Vai pazīsti iekšējā nemiera sajūtu, atkarības sajūtu no cilvēkiem, no ārpasaules? Vai tev reizēm ir sajūta, ka tuvie cilvēki nepievērš tev pelnīto uzmanību un mīlestību?
Pilnīgi iespējams, ka jūs neesat laimīgs, ka dzīve jums rit pa priekšu, un daudzas no svarīgām lietām, ko kādreiz gribējāt sasniegt, jums nav izdevies. Jebkurā gadījumā kaut kas ļoti nozīmīgs tavā dzīvē pietrūkst.
Cilvēks savā attīstībā ir iemācījies dominēt: elektrība, mašīnas un datori, bet nez kāpēc ne to, kas viņam ir svarīgākais, viņš pats. Dzīvē tas, kurš pārliecinoši virzās uz priekšu, ir tas, kurš optimāli pielieto savas stiprās puses un pilnībā izmanto savas iespējas, īsi sakot, tas, kurš ir vislabāk sagatavots dzīves prasībām. Dvēseli var salīdzināt ar izpletni: tas noder, kad to atver.
Šis kurss ir paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas izzināt sevi, savu “es”, attīstīt sevi kā personību, kas vēlas uzņemties pašu rokām jūsu veselību un labklājību.
Uzskatu, ka ārstēšana var būt veiksmīga tikai tad, ja pacients iemācās sev palīdzēt.
Vai tas jūs ieinteresēja, vai vēlējāties ņemt personīgo dzīvi savās rokās? Tajā pašā laikā radās jautājums – kā, kādā veidā to var panākt?
Nepieciešams nosacījums iekšējās pilnības sasniegšanai ir sevis novērošanas māksla. Galu galā pat tādi filozofi kā Sokrats, Gordjefs, Krišnamurti, Volinskis, budisti un Laodzi norādīja uz “vajadzību novērot personīgo “es” no ārpuses kā vissvarīgāko nosacījumu pilnības sasniegšanai. Spēja ievērot personīgo “es” ir vissvarīgākais ceļš uz personīgo brīvību, kuru mēs paši sev kādreiz atņēmām. Galvenais šajā ceļā ir regulāri uzdot sev divus galvenos jautājumus:
Pirmais jautājums: Kas notiek šajā brīdī?
Tas iekļauj:
- ko es daru;
- kā es jūtos;
– par ko es domāju;
- kā es elpoju.
Otrais jautājums: Ko es novēlu sev šajā brīdī?
Tas nozīmē: vai es gribu turpināt to darīt, to, ko daru tagad, justies tāpat, ar tām pašām domām un elpot tāpat kā iepriekš? Vai arī es vēlos kaut ko mainīt?
Un patiesībā šajā brīdī jūsu dzīvē sāks notikt izmaiņas, pat ja jūs par to vēl nenojaušat.
Viens no psihoterapeitiskajiem likumiem saka: personiskas pārmaiņas var notikt tikai tad, kad iemācīsities palikt pašam un necenties būt tāds, kāds tu nevari būt. Pārmaiņas nav rezultāts, mēģinot visu darīt labāk vai cenšoties apmierināt tuvinieku, elku, autoritātes cilvēku idejas un prasības. Tas ir paradokss, bet tad notiek izmaiņas. Kad cilvēks pārstāj medīt ideālu, par kādu viņš vēlētos kļūt, un iemācās pieņemt un cienīt sevi tādu, kāds viņš ir. Galu galā, pat izmantojot pirkstu nospiedumu piemēru, mēs redzam, ka katrs cilvēks ir savdabīgs un unikāls.
Šie vingrinājumi palīdzēs jums atpazīt dažādus abu galveno jautājumu pielietošanas veidus, un tad jums kļūs skaidrs, kas ar jums notiek tagad? Ko tu gribi? Jūs jutīsiet, ka jūs turat savas dzīves pavedienus savās rokās.
Domu spēle
Konstruktīvas un destruktīvas fantāzijas.
"Cilvēks, kuram neizdevās novērot
sekojot savu domu plūsmai, kļūs
noteikti nelaimīgs."
Marks Aurels
Negatīvo fantāziju spēks
Viens no iemesliem, kāpēc ir svarīgi laikus atpazīt un izvairīties no negatīvām fantāzijām, ir tas, ka mūsu pašu radītās bildes un idejas ir ļoti grūti maināmas un paliek atmiņā, līdz neizraisa tām atbilstošas izmaiņas mūsu pašsajūtā un rīcībā. Pastāv metafizisks likums, kas saka: enerģija seko domai.
13 sāpīgas fantāzijas.
1. Katastrofu fantāzija
2. Ja es...
- neprecētos;
– nav šķīries;
– neuzņemtos šo darbu;
– nepārtrauktu manu izglītību;
– neietu koledžā utt.
3. Rāda ar pirkstu uz citiem:
- tu neesi uzmanīgs pret mani;
- Tu mani nemīli;
– tu nepievērš uzmanību manām jūtām.
- tu melo;
– tu esi nežēlīgs utt.
4. Nākotnes “dilemmas” attēlojums:
- ja es to darīšu, notiks sekojošais...
bet ja es to nedarīšu, notiks kaut kas šausmīgs.
5. Tas ir briesmīgi! Tas ir šausmīgi, jo es...
- biezs;
- plāns;
- jauns;
- vecs utt.
6. Man nav iespējams visu izdarīt pareizi, un es...
- aizmirsa;
- izdarīja nepareizi;
– Es atzīstu nolaidību.
7. Sacensības un salīdzināšana "Esmu pārliecināts":
– priekšniekam tu patīc vairāk nekā es;
– vīrieši tevi uzskata par daudz pievilcīgāku;
– sievietēm jūs šķiet daudz pievilcīgāks;
– tava dzīve ir vieglāka par manējo utt.
8. Maksas:
– ja maināt;
– tu esi vainīga, ka mana dzīve ir tik skumja;
9. Sūdzība par “caurumiem sierā”:
– Es vēlos, lai tu to izdarītu manā vietā;
– (tajā pašā laikā es nepamanu, ko jūs jau darāt manā labā).
10. Pasaules gals:
– nav jēgas mēģināt kaut ko mainīt manī;
- “šis” un “tas”, un tas notiks neatkarīgi no tā, ko es daru.
11. Nostalģija. Būtu lieliski, ja:
– bērni palika mazi;
- mums nebūtu bērnu;
– mēs pārceltos uz ...;
– mamma būtu dzīva utt.
12. Es neizmantoju visu savu potenciālu:
– Es tikai daru;
– tajā pašā laikā es varu utt.
13. "Ko padomās kaimiņi?" Ko teiks kaimiņi, ja:
– Es iesniedzu laulības šķiršanas pieteikumu;
– policija paņems manu bērnu;
– Palikšu kopā ar sievu;
- Es staigāšu;
- bankrotēšu utt.
Daži elementi attiecas uz visām 13 negatīvajām fantāzijām: negatīvas emocijas, izniekots laiks un koncentrēšanās uz nākotni un pagātni, nevis uz tagadni. Ja jūtaties nelaimīgs, tad objektīvi jāpaskatās, kur šī sajūta radusies. Un jūs gandrīz vienmēr varēsiet uzzināt, ko jūsu domas vai fantāzijas rada jūsu pagātnē un nākotnē. Bailes no nākotnes un ilgas pēc pagātnes ir divi dvīņu mākoņi, kas peldot aizsedz saules laimes starus tagadējā laikā.
Ja jūs pārņem "mocījošas fantāzijas", mēģiniet atcerēties kaut ko labu vai paņemiet kādu priekšmetu, uz kuru varat skatīties un ar interesi sajust.
Uzmanības novēršanas vingrinājums
Centieties pilnībā koncentrēties uz konkrētu objektu savā vidē. Paskatieties uz to no dažādiem aspektiem, pasmaržojiet, pieskarieties tai, iekļūstiet tajā garīgi. Aprakstiet to tā, it kā tas tikko būtu atvērts. Tas varētu būt jūsu sīktēls, papīra saspraude, jūsu labā kurpe.
- “Tu esi brūna, zeķe nobružājusies, zole nolietota, papēdis kreisajā pusē vairāk nodilis. Es praktiski nevaru atšķirt ciparus, kas norāda tavu izmēru” utt.
Kombinēta uzvedības forma
Ieteicams pastāvīgi atkārtot sekojošo vingrinājumu. Galu galā tā kļūs par jūsu pašidentifikāciju, jo tajā pašā laikā jūs iemācīsities atbrīvoties no identifikācijas ar savām jūtām, ķermeni, dvēseli, domām un personības daļām, jūs uzzināsit, ko nozīmē atklāt īsto. Es”, kas vienkārši, pastāvīgi, nemainīgi pastāv.
Jūs varat piemērot dezidentifikācijas vingrinājumus visām personības daļām, un tajā pašā laikā, mainot šo vingrinājumu atbilstoši dažādiem aspektiem, jūs tos veidosiet atšķirīgi, un jūsu personības daļas, kas jūs noslogo, beigs pastāvēt. Piemēram: kad jūs sakāt: "Man pieder... daļa no personības, bet es neesmu šī personības daļa."
Dezidentifikācijas vingrinājums
Apsēdieties ērti, ja iespējams, iztaisnojiet muguru. Aizveriet acis un pāris reizes dziļi ieelpojiet, garīgi novērojot savu elpošanu. Pēc tam skaļi vai klusi pasakiet šādu teikumu. Apliecinājums: “Man ir ķermenis, bet es neesmu mans ķermenis. Mans ķermenis var būt slims vai vesels, noguris vai atpūties, bet tam nav nekāda sakara ar mani, manu īsto “es”. Mans ķermenis ir visvērtīgākais instruments darbībām un pieredzei ārējā pasaulē, bet tikai instruments un nekas vairāk. Es izturos pret viņu labi. Es to uzturu labā veselīgā stāvoklī, bet tas nav mans Es. Man ir ķermenis, bet es neesmu mans ķermenis. Man ir emocijas, bet es neesmu manas emocijas. Manas emocijas ir daudz, pretrunīgas un mainīgas. Neskatoties uz to, es visu laiku palieku es pats, neatkarīgi no tā, vai esmu laimīgs vai man sāp, vai esmu mierīgs vai satraukts, pilns cerību vai šaubu. Tā kā es varu vērot savas emocijas, saprast un raksturot un caur to arvien vairāk tās vadīt, virzīt un apzināti pielietot, kļūst skaidrs, ka manas emocijas nav mans “es”. Man ir emocijas, bet “es” nav manas emocijas. Man ir prāts, iemesls, bet “es” nav mans iemesls. Mans prāts ir diezgan attīstīts un aktīvs. Viņš ir mans instruments, lai izprastu savu iekšējo un ārējo pasauli, bet viņš nav mans “es”. Es esmu skaidras apziņas centrs. Es esmu gribas centrs. Es pats spēju vadīt savu prātu, savu fizisko ķermeni, emocijas, kā arī visus savus psiholoģiskos procesus.
Es esmu stabils un nemainīgs "es"
Tagad seko virkne vingrinājumu, ar kuriem jūs varat produktīvi sapņot realitātē. Gatavojoties veikt šos vingrinājumus, iesaku vispirms pilnībā atpūsties, pirms dodaties sapņu ceļojumā.
Ja esat jau pabeidzis šo uzdevumu, iesaku to pierakstīt. Ko tu esi iemācījies? Varbūt kaut kas no tā tev noderēs konkrētajā dzīvē? Padomājiet par savas fantāzijas “iezemēšanu”; tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams kaut kas reālajā pasaulē, kas palīdzēs novērst domas no nomoda sapņiem.
Sagatavošanas relaksācijas spēle
Atrodiet pozīciju, kurā varat turēt muguru taisni. Aizveriet acis. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Ļaujiet sev ieelpot vispirms no vēdera, tad no krūtīm un pēc tam uz plaušu virsotnēm zem atslēgas kauliem. Izelpojiet tikpat viegli, kā viegli ieelpojāt. Pārliecinieties, ka esat pilnībā izelpojis. Ļaujiet savai elpošanai plūst dabiski, bez steigas un spēka. Pievērsiet uzmanību tam, kuras ķermeņa daļas pieskaras krēslam, grīdai vai gultai. Lai kur viņi pieskartos, nedaudz vairāk ļaujieties šim atbalstam. Iedomājieties, ka krēsls, grīda, gulta ir nedaudz pacelti, lai jūs vēl vairāk atbalstītu un atslābinātu visus muskuļus.
Klusuma templis
Iedomājieties, ka ejat pa rosīgu un trokšņainu pilsētu. Sajūti savas kājas uz bruģa. Pievērsiet uzmanību citiem garāmgājējiem, kad viņi iet garām, viņu sejām, izteiksmēm, stāju. Vieni steidzas, citi izskatās atraisīti un dzīvespriecīgi, pievērš uzmanību satiksmei, tās tempam, trokšņiem.
Vai dzirdat signālus, bremžu svilpi? Kādas citas skaņas jūs dzirdat? Paskaties uz veikalu skatlogiem, kuriem ej garām - saimniecības preces, ziedu veikali. Varbūt jūs cilvēku pūlī pamanījāt pazīstamu seju? Vai jūs apstājāt, lai viņu sveicinātu, vai arī virzāties tālāk?
Vienmēr pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties šajā aizņemtajā un trokšņainajā ielā. Izslēdziet un dodieties uz mazāk noslogotu ielu. Ejot pa klusu ielu, pievērsiet uzmanību lielai ēkai, kas izceļas ar savu arhitektūru. Uz lielas izkārtnes skaidri redzams uzraksts: “Klusuma templis”. Jūs ievērojat, ka šī ir vieta, kur nav trokšņa, netiek izrunāts neviens vārds. Jūs sniedzaties un pieskaraties smagajām greznajām durvīm, piespiežat tās, un tās atveras. Tajā pašā mirklī tu atrodies iekšā. Ieklausies, kā tevi apņem pilnīgs klusums un klusums...
Ja esat gatavs pamest šo ēku, dodieties atpakaļ uz rosīgo pilsētu un pārbaudiet, kā jūtaties. Atceries tieši ceļu uz šo ielu, lai, kad vien vēlies, vari atgriezties klusuma templī.
Ja jums trūkst enerģijas, varat izmantot šādu vingrinājumu.
Enerģijas indukcija
Iedomājieties enerģijas avotu tieši jūsu acu priekšā. Redzi, kā tas tevi sasilda un ieplūst tevī. Sajūti, kā enerģija kopā ar gaisu iziet cauri visai ķermeņa priekšējai virsmai. Lai to izdarītu, iedomājieties to pašu enerģijas avotu vai simbolu aiz muguras. Jūtiet, kā enerģija kustas uz augšu un uz leju mugurā. Tagad novietojiet avotu labajā pusē un jūtiet, kā ķermeņa labā puse ir piepildīta ar enerģiju. Pēc tam pārvietojiet avotu uz kreiso pusi un jūtiet, kā kreisā puse būs piepildīta ar enerģiju. Visbeidzot, iedomājieties enerģijas avotu virs galvas un jūtiet, ka jūsu galvas augšdaļa piepildās ar enerģiju.
Tagad pārvietojiet avotu zem kājām un sajūtiet, kā tās piepildās ar enerģiju, kā enerģija paceļas uz augšu un piepilda visu ķermeni.
Tagad iedomājieties, kā jūs nosūtāt šo enerģiju citai personai vai cilvēkiem. Esiet informēts par to, kādus cilvēkus izvēlēsities šim nolūkam. Sūtiet enerģiju savai ģimenei, cilvēku grupām un kopienām, kurām piederat.
"L"esprit de l"escalier" (slikts joks).
Tas, iespējams, notika ar jums, kad analizējāt to pēc tam, kad tas notika. Kad atkārtojāt stāstu vai sarunu un, iespējams, domājāt par visām gudrajām lietām, ko tajā brīdī varētu pateikt.
Dažkārt cilvēki atļaujas sabiedrībā lietot stulbas un pat nepiedienīgas piezīmes un frāzes, un ar laiku, atceroties šos izteicienus, jūtas kā pilnīgi muļķi.
Sekojošs noderīgs vingrinājumsŠo vingrinājumu, ko varat veikt pirms gulētiešanas, sauc par vakara retrospekciju. Tas paredz divus uzdevumus: pirmais – pasargās no ieslīdēšanas “L” esprit de l escalier stāvoklī”, otrs – palīdzēs padziļināt sevis izzināšanu. Jūs iegūsit iespēju iepazīties ar savām darbībām un tajā pašā laikā attīstīt iecietību un patmīlības sajūtu.
"Vakara retrospekcija"
Aizveriet acis, sēdiet taisni, veiciet dažas dziļas elpas un sekojiet elpai, lai atrastu tās centru. Apkopojiet dienu. Sāciet ar pēdējo minūti, pirms apsēžaties, lai veiktu vakara ieskatu vingrinājumu. Garīgi atkāpjoties, vēlreiz novērojiet visus šīs dienas notikumus un darbības, līdz brīdim, kad no rīta pamodāties, un varbūt pat dziļāk savos sapņos. Dariet to bez emocijām un bez pašvērtējuma. Apsveriet dienu bez sajūtām, atcerieties, ko teicāt un domājāt. Un neļaujiet sev iet pa ceļu “ja tikai es…”. Turiet distanci no savām jūtām un, atceroties atmiņās, iedomājieties, ka skatāties uz tāda cilvēka dzīvi, kuru mīlat un cienāt to, kāds viņš ir.
Prāta burkšķēšana
Lielākā daļa cilvēces pilnībā neapzinās, cik lielu daļu savas dzīves tā pavada domās. Lielākā daļa šo cilvēku enerģijas tiek tērēta spēlēšanai ar domām. Viņi plāno, fantazē, domā rīt, atcerēties, nosodīt, pārdomāt utt.
Vai jums ir pazīstama situācija, kad kāds sāka "sapņot", un jūs viņam jautājat, par ko viņš tagad domā, bet viņš nevarēja atbildēt uz šo jautājumu? Vai tas notiek ar jums? Sekojošais vingrinājums palīdzēs noskaidrot, kas šobrīd skan tavā galvā.
Etiķete katrai domai
Iekārtojieties tā, lai jūs nejustu diskomfortu un neviens jūs netraucētu. Paņemiet papīra lapu un zīmuli. Aizveriet acis. Koncentrējieties uz elpošanu: vispirms elpojiet no vēdera, tad no krūtīm, tad no plaušu augšdaļas, kas atrodas zem atslēgas kauliem. Ieelpojiet dziļi un lēni, izelpojiet pilnībā, caur zobiem, sakot gaismas s... s... s..., lai zinātu, kad esat pilnībā izelpojis. Pielāgojieties savam elpošanas ritmam un elpojiet vēlreiz. Vērojiet savu elpošanu, kad gaiss iekļūst iekšā, ko pavada atkal gaismas s... s... s... ārā. Piešķiriet nozīmi katrai atsevišķai domai, atveriet acis un pierakstiet domas pēc iespējas īsi. Tad lai domas atkal nāk. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu, līdz nākamā doma vai apzināta sajūta jūs piepilda. Turpiniet to darīt, neapstājoties pie nevienas domas.
Veicot šo eksperimentu, mēs vēlamies ņemt tikai paraugu, neattīstot pilnvērtīgas idejas. Dariet to pusstundu. Ideālā gadījumā pašreizējam brīdim vajadzētu apzināties katru sekundi un minūti.
Personības zemapziņas daļas
Katrs no mums satur milzīgu zemapziņas personību spektru. Katrai lomai, ko spēlējam dzīvē, ir daļa no mūsu personības. Māte, bērns, priekšnieks, strādnieks, skolotājs, students, terapeits, pacients utt. Lielākā daļa mūsu masu, piemēram, in satiksme, spēlē dažādas personības daļas, piemēram, gājējs, vadītājs, pasažieris, velosipēdists - katrs ar savām vajadzībām. Vai tas tā ir jūsu gadījumā? Varbūt jūs mēģināt saskaņot savas personības daļas ar dažādām lomām?
Katras personas apziņa sastāv no ļoti individuālu personības daļu daudzveidīga sajaukuma, kuru kopums neatšķiras no jebkura cita. Katrai no šīm daļām ir noteikta visas personības iezīme. Tā vietā, lai pārāk daudz par to runātu, izpildīsim vingrinājumu, kurā varēsit atpazīt dažas savas personības daļas.
Glābšanas riņķis
1. Izveidojiet sarakstu ar visām savām vajadzībām. Ātri pierakstiet, iekļaujiet visu, kas ienāk prātā, tostarp gan taustāmas, gan netveramas lietas. Pierakstiet to, kas jums jau ir un ko vēlaties paturēt. Bet šajā sarakstā nav vēlamas dāvanas Ziemassvētkos vai dzimšanas dienā. Tā kā jūs pats veiksit šo vingrinājumu un nezināt, kā tiek sastādīti citu saraksti, vēlos jums palīdzēt un iesniegt sarakstu ar vēlmēm, ar kurām visbiežāk nākas saskarties šādā situācijā:
- palikt veseliem;
– esi labs tēvs (māte);
- nopelnīt daudz naudas;
- pabeigt apmācību;
– gūt panākumus profesijā, biznesā;
– būt kādam mīlošam partnerim;
- būt mīlētam;
- izprast dzīves jēgu, piedzīvot ieskatu.
2. Lasot šo sarakstu, pievērsiet īpašu uzmanību savām izjūtām. Varbūt ir viena jūsu personības daļa, kas saka, ka jūs noteikti vēlētos visas vēlmes, bet otra kritizē cilvēkus, kuriem ir noteiktas vēlmes, kuru jums vai nu nav, vai kuras jums nav svarīgas? Izveidojiet savu vajadzību sarakstu.
3. Ja tavā sarakstā ir jau 20 vēlmes, vai tev liekas, ka viss svarīgais jau ir pierakstīts, apskati sarakstu vēlreiz un izcel 5 vai 6 galvenās. Varbūt ir jēga dažus no tiem formulēt savādāk? Piemēram: slēpošana, peldēšana, pastaigas, teniss, sporta spēlēšana - viss kopā aprakstīts vienā frāzē - "brīvais laiks". Vingrinājuma laikā radušās domas, piemēram, “ko par mani domās citi”, ir jāatstāj malā.
4. Uzzīmējiet lielu uz papīra lapas ar izmēru 40x50 cm Glābšanas riņķis, kuras centrā ir pati personība. Starp diviem apļiem jūs norādīsiet savas 5-6 personības daļas, kas norāda uz jūsu galvenajām prasībām.
5. Izmantojiet flomāsterus vai krāsainos zīmuļus, lai uz ārējā apļa uzzīmētu simbolus, kas atspoguļotu jūsu vēlmes. Tomēr neuztraucieties par savām mākslinieciskajām spējām. Uzzīmējiet, nedomājot, simbolus, kas jums ienāk prātā, un izkrāsojiet tos dažādās krāsās.
6. Kad esat pabeidzis zīmēt savus simbolus, piešķiriet katrai savas personības daļai vārdu. Lai daži vārdi ir izplatīti: piedzīvojumu meklētājs, uzticīgs ģimenes tēvs, vīrs visiem gadījumiem, dziednieks, zemes māte, mīļākais, eksperts. Citas personības daļas var būt dziļi individuālas un krāsainas: zemniece, atlants, dievišķā meitene, senais gans utt. Ir ļoti svarīgi, lai jūs atklātu savus vārdus, kas jums ir svarīgi.
7. Iekrāso iekšējo apli, kas pārstāv tavu personību, ar savu mīļāko krāsu.
Šo vingrinājumu var atkārtot ļoti bieži. Jūs, iespējams, atklāsiet, ka noteiktas personības daļas, kas ir pirmajā pieciniekā, regulāri atkārtosies. Bet nosaukumi mainīsies, jo vairāk tev kļūs skaidrs, ko tu vēlies, kā tu strādā un kā pamazām mainies laika gaitā.
Šis vingrinājums palīdzēs jums izpētīt un izmēģināt savas personības daļas.
"Saruna glābšanas riņķī"
Ļaujiet visām identificētajām personības daļām “glābšanas riņķī” vadīt sarunu starp sevi un personību. Ļaujiet viņiem pastāstīt, ko viņi viens otrā novērtē un ko noraida. Varbūt vēlaties ierakstīt šo sarunu savā dienasgrāmatā? Ja jūs veicat šo vingrinājumu vienatnē, tad šajā gadījumā es iesaku jums katru reizi, kad zvanāt uz šo sarunu - vadīt tikai dažus dialogus, bet tajā pašā laikā atstāt laiku sev. Katram dialogam jāļauj pilnībā attīstīties, taču svarīgi atcerēties, ka 5 personības daļas var vadīt 15 sarunas, 6 daļas - 21. Saki teikumus, kas skanēs apmēram tā...
- ES gribētu…
– Es to noraidu...
- Es gribētu, lai tu...
- Es iedomājos, ka tu...
Nākamais vingrinājums ir grupu vingrinājums, tas ir paredzēts, lai nodrošinātu konfliktus dažādas daļas personības, kuras nēsājat savās domās, varējāt tās skaidrāk sadzirdēt un realizēt. Daudziem šis vingrinājums var būt īsts atklājums. Daži uzzina, ka viņi to dzird visu laiku, citi apgūst personiskā “es” spēku. Jūs iemācīsities virzīt savu personības daļu balsis pareizajā virzienā, sadzirdēt viņu prasības savā dzīvē.
Personības daļu psihodrāma
Nosakiet cilvēkus, kuri varētu būt jūsu personības daļa. Dodiet viņiem dažus dialogu paraugus, lai viņi varētu attēlot jūsu personības daļas. Sēdieties vidū un ļaujiet aktieriem iekārtoties sev apkārt. Pēc jūsu rokas dotās zīmes viņiem vienlaikus jāsāk ar jums runāt, zīst, izteikt komplimentus, bet arī pieprasīt, draudēt, visiem sacenšoties vienam ar otru. Uzturiet kontaktu ar savu “es” (personību) un novērojiet, kā jūs reaģējat uz savu personības daļu izteikumiem un darbībām.
Visa vingrinājuma laikā turiet roku paceltu. Diriģējiet kā orķestra diriģents ar žestiem pār savām personības daļām. Nolaidiet roku, ja tie ir pārāk skaļi vai kliedz, iedrošiniet viņus, ja tie ir klusi un kautrīgi.
Kad ar šo vingrinājumu jums pietiek, izsauciet "stop!" Pastāstiet katrai personības daļai, kā jūs to atrodat, un izlemiet, kādas lomas tai būtu jāuzņemas nākotnē. Pabeidziet vingrinājumu pēc pateicības personām un atbrīvošanas no viņu lomas.
Sabotieris un kritiķis
"Glābšanas riņķa" vingrinājums, iespējams, atklāja dažas personības daļas, kuru uzvedība ir pozitīva, neskatoties uz to, ka viņiem ir nesaskaņas. Daudziem cilvēkiem ir arī personības daļas, kas pauž negatīvu uzvedību. Viens no viņiem var būt diversants un kritiķis.
Sekojošais vingrinājums palīdz dziļāk izpētīt šo personības daļu.
Identificējiet savu kritiķi. Ko viņš tev var pateikt? Varbūt viņš sarunu sāk šādi: “Tev vajadzētu...”, “kad beidzot mācīsies...”. Kādu balsi viņš izmanto? Kad viņš parādās? Ko viņš dara? Kā tu jūties, kad viņš parādās? Dodiet savam kritiķim vārdu, lai viņu raksturotu. Lūk, daži piemēri, ko ir minējuši citi: apsūdzētājs, advokāts, pazemotājs, arogatiskais zvērs, grautājs, atstarotājs, bet arī iznīcinātājs, skaistā meitene, pārmetēja, vergu īpašnieks, dragūns.
Kādu vārdu tu iedevi savam kritiķim? Iesaisties tās personības daļas lomā, kas ir kritiķe. Pastāsti visai personībai, cik ļoti tu tai esi vajadzīgs. Aprakstiet nožēlojamo stāvokli, kurā viņa nonāktu bez viņa brīdinājuma ietekmes.
Kad esat atkal kļuvis par sevi, paskatieties uz to, ka jūsu kritiskā jūsu personības daļa dod savu pozitīva ietekme. Pārrunājiet ar viņu, kā varat izmantot pozitīvus komentārus un izvairīties no kaitīgiem un negatīviem aspektiem. Apsūdzētāja otra puse var jūs aizsargāt un iedarbināt jūsu pozitīvo attīstību.
Vingrojiet, ja...
Ja esat nomākts, iedomājieties, kā jūs justos un ko jūs darītu, ja jūs nebūtu nomākts, bet būtu priecīgu sajūtu un enerģijas pilns. Ja esat noguris, sazinieties ar savu daļu, kas nekad nenogurst. Iedomājieties, cik enerģijas pilns jūs esat. Ja jums ir nepieciešams atbalsts, izmēģiniet šādu vingrinājumu.
Atdzīvināt pozitīvas lietas no pagātnes
1. Padomājiet par kādu laiku savā pagātnē, kad jūs noteikti zināt, ka esat mīlēts. Iztēlojieties šo laiku un izdzīvojiet to visās detaļās vai ļaujiet pagātnei atkal paiet acu priekšā, līdz atceraties dzīves mirkli, ko piedzīvojāt, kad bijāt patiesi mīlēts un atzīts... Vai bijāt iemīlējies? Vai arī jūs klausījāties brīnišķīgu mūziku? Vai arī viņš bija kontaktā ar jūsu zemapziņu? Vai arī esat pieredzējis radošuma uzplaukumu? Vai iegrimis grāmatā vai citā aktivitātē? Atrodiet īpašu laimīgu notikumu no savas pagātnes un izdzīvojiet to vēlreiz.
2. Pajautā sev, kas šajā pieredzē bija īpašs un kas tevi tajā brīdī iepriecināja.
3. Pajautājiet sev, kas varētu traucēt jums atkal piedzīvot šīs sajūtas...
Pašnovērošanas māksla ir labākā metode, kā iemācīties dominēt pār savām domām, jūtām un emocijām. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi, lai sākumā vienkārši iemācītos sevi vērot, neanalizējot, nevērtējot un nemēģinot sevi mainīt, it kā veidojot albumu ar sevis fotogrāfijām, kas uzņemtas ar neitrālu kameru dažādās vietās. brīži, situācijas un emocionālie stāvokļi. Veiciet šos novērojumus, šīs bildes savā prāta acī bez spriedumiem, bez secinājumiem un nemēģinot sevi pilnveidot. Ja jums tas neizdosies, jūs ātri nokritīsit sevi mokošu fantāziju ceļā. Ja vēlies sevi saprast, tev sevi ir jāvēro, bet ne kritizē. Jums vajadzētu mēģināt izvairīties no sevis tiesāšanas. Kamēr jūs vērtējat, jūs nevarat ļaut sev vienkārši novērot sevi un redzēt sevi tādu, kāds jūs patiesībā esat.
Autobiogrāfijas priekšrocības
No pirmā acu uzmetiena var šķist paradoksāli, ka geštaltterapeits, kurš norāda uz to, cik svarīgi ir koncentrēt uzmanību uz to, kas notiek šajā brīdī, iesaka uzrakstīt autobiogrāfiju, lai dotu iespēju iekšējai izaugsmei. Nereti ir cilvēki, kuri, atceroties savas dzīves vēsturi, cenšas savu situāciju labot, labot. Šiem cilvēkiem var palīdzēt, ja viņi apraksta savas dzīves stāstu, atceroties katru sīkumu, svarīgākos notikumus un sakarības, sajūtas, kas tajā brīdī rodas. Autobiogrāfijā ir jādatē mirkļi, jo aizraujošais (faszinierenden) autobiogrāfijas fakts ir tas, ka tā pastāvīgi mainās. Gadījumus, kurus izskatījāt iepriekš, vēlāk varat apsvērt citus, bet ar šo laiku saistītos gadījumus. Vienus un tos pašus savienojumus var aplūkot dažādi, dažādās versijās.
Ceļojums pagātnē
Ieņemiet ķermenim ērtu pozu, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Krūtis ceļas... un krīt..., paceļas... un krīt. Iedomājieties baltu filmas ekrānu sev priekšā, projicējiet tajā sava pašreizējā vecuma numuru. Vērojiet, kā šis skaitlis pakāpeniski samazinās... vienu gadu..., otru gadu..., vēl gadu... utt., līdz atgriežaties tādā vecumā, kādu vēlējāties, piemēram, kad bijāt 8 gadus vecs. Iedomājieties sevi kā astoņgadīgu bērnu, sajūtiet, kā jūtaties savā astoņgadīgajā ķermenī. Iedomājies, ka ir skolas diena un tu pamosties... tu guļi gultā. Ko tu redzi savā istabā? Kādu smaržu tu sajūti? Ko tu dzirdi? Vai tavā istabā vēl kāds guļ? Sajūti, kā kājas šūpojas, pirms piecelies kājās. Kā jūtas grīda vai paklājs? Kas tev ir mugurā? Vai tu valkā čības vai paliek basām kājām? Kas ir pirmais, ko tu dari? Vai jūs dodaties uz vannas istabu? Vai tu ģērbies? Vai arī jūs darāt kaut ko citu? Ko jūs domājat par? Sajūti, ka ieej vannas istabā. Kur tu ej, lai nokļūtu vannas istabā? Vai meklējat ceļu tumsā? Iztēlojieties visu vannas istabas inventāru un sajūtiet, kā veicat savu rīta rutīnu...Vai jūs jau kādu esat redzējuši? Vai tu ar kādu runāji?
Ja vēl neesi ģērbies, jūti, ka ģērbies. Vai meklējat savas drēbes, vai tās jums jau ir sagatavotas? Ja pats atrodi, ko vilkt mugurā, ko izvēlies, kādu īpašu lietu vēlies vilkt šodien? Paskaties, kā tu ej brokastīs. Kur ir brokastis? Kā jums tur iet? Vai brokastis gatavo kāds cits, vai arī tās jāgatavo pašam? Vai tu ēd viens pats vai kopā ar citiem? Ko tu ēd? Vai ēdiens ir garšīgs? Vai tu runā ar kādu brokastu laikā? Kādas sajūtas pārņēma? Paskaties, kā tu gatavojies doties uz skolu. Vai notiek kas īpašs? Iet uz skolu. Kā jūs tur nokļūstat? ... vai tu staigā? ... tu brauc ar autobusu? Vai tavs tēvs tevi vada? Vai jūs braucat ar velosipēdu? ... brauksi viens vai ar draugiem? Ar saviem brāļiem? ...māsas? Kas notiek ceļā uz skolu? Kādas jūtas jums ir? Kāds ārā laiks? Saule spīd? Līst? Mākoņains? Stiprs vējš? Auksts? Silts? Kuru mēnesi jūs izvēlējāties sev, lai vēlreiz izdzīvotu šos notikumus? Skaties, kā tu tuvojies skolai. Atnāci agri vai vēlu? Ja jūs ierodaties agri, ko jūs darāt līdz stundu sākumam? Ar kādiem bērniem spēlējaties? Kādi ir viņu vārdi? Kā viņi liek jums justies? Sajūti, ka ienāc skolā. Pa kuru ieeju jūs ieejat? Kā tas izskatās? Kā tas smaržo? Ko tu dzirdi? Izbaudiet sev parastu skolas dienu. Kādas ir jūsu aktivitātes? Kas notiek nodarbību laikā? Kā sauc tavus skolotājus? Kā viņi liek jums justies? Kā sauc tavus draugus klasē? Kuru tu ienīsti? Centieties koncentrēties uz to, kas jums tajās nepatīk. Vai jums ir bail no kāda? Neaizmirstiet, ka jums ir tikai astoņi gadi. Kas notiek, kad tu ej ārā spēlēt? ar ko tu spēlē? Kādas spēles tu spēlē? …Ko tu dari? Neaizmirstiet pusdienas. Vai jūs dodaties mājās ēst? Vai arī tu ēd skolā? Ēdamistabā? Vai arī jūs paņēmāt līdzi ēdienu? Kas notiks, ja aizmirstat to paņemt līdzi?
Pusdienu laikā ielīst astoņgadnieka lomā... Esi viens vai grupā? Kur tu sēdi? Ko tu ēd? Kā garšo ēdiens? Kā viņa smaržo? Ko ēd citi? Kā tu jūties? Kas notiek? Vai tu spēlē pēc ēšanas? Kā jūs pavadāt savu laiku, līdz nodarbības atkal sākas? Sajūti, kā pavadi atlikušo skolas dienu... Tagad laiks doties mājās.... Kā tev iet mājās? Vai jūs dodaties uzreiz, vai arī vispirms dodaties kaut kur? Vai tu esi viens, vai kāds iet ar tevi?
Vai tu saglabā kontaktu ar savām jūtām, ar savām uzvedības iezīmēm? Tagad tu esi mājās. Kas ir pirmā lieta, ko tu dari, pārnākot mājās? Kā tas tev liek justies? Sajūti, kā tu pavadi laiku līdz vakariņām... Tagad ir vakariņu laiks. Vai vakariņas aicina jūs? Cik cilvēku sēž pie galda? Apskatiet katru atsevišķi tuvāk... Pievērsiet uzmanību tam, kādas sajūtas rodas, skatoties uz tām? Kas tiek pasniegts vakariņās? Kā tas smaržo? Kā garšo ēdiens? Kas to sagatavoja? Kas klāja galdu? Kas notiek vakariņu laikā? Kurš ko saka? Vai tu piedalies sarunā? Vai arī tu klusē? Vakariņas jau beigušās. Ko jūs darāt tālāk pirms gulētiešanas? Sajūti visu, ko dari. Vai jums joprojām vajadzētu darīt mājasdarbs? Vai jums vajadzētu darīt kaut ko tādu, kas jums nav interesants? Vai tu skaties TV? Vai tu klausies mūziku? Vai tu spēlē? Kā pavadi laiku kopā ar vecākiem? Kāds tev ir šis laiks?
Laiks iet gulēt. Kā jūs zināt, ka šajā laikā dodaties gulēt? Izjūtiet, kā veicat vakara pienākumus. Vai tavi vecāki tev palīdz? Kā? Kā tu jūties, kad ej gulēt? Sajūti, ka guļ savā gultā. Kāda gulta tev ir? Ir tumšs vai ir ieslēgtas gaismas. Vai istabā ir vēl kāds? Vai jūs varat kaut ko redzēt, ja guļat gultā? Kam var pieskarties? Par ko tu domā pirms aizmigšanas?
Atkal pārņemt kontroli pār savu “iekšējo bērnu”.
Viena no autobiogrāfijas rakstīšanas priekšrocībām ir tā, ka mēs iepazīstam bērnu, kāds mēs kādreiz bijām, un iemācāmies viņu mīlēt tādu, kāds viņš ir. Pieaugušais pārtrauks justies izpostīts, izsmelts, vientuļš un izolēts tikai tad, kad viņš atkal mīlēs, rūpējas, sapratīs bērnu, kāds viņš kādreiz bija, un uzsver viņu tādu, kāds viņš ir.
Vingrinājums: rūpes par bērnu sevī
Padomājiet par laiku savā bērnībā, kad piedzīvojāt lielas sāpes. Iedomājieties sevi tādu, kāds bijāt tajā laikā. Jūs varat sēdēt, gulēt vai kustēties. Vērsieties pret bērnu sevī, sakiet viņam mierinošos, atbalstošos vārdus, kas jums ienāk prātā. Piedāvājiet viņam savu padomu, kļūstiet par labu māti, labu tēvu vai labu feju, par ko sapņojāt bērnībā. Paņemiet spilvenu un iedomājieties – tas ir bērns tevī. Turiet viņu rokās, samīļojiet un šūpojiet.
Ja ir kāda epizode, to atceroties, par kuru ir melanholijas vai īgnuma sajūta, iespējama pagātnes emocionālā korekcija.
Vingrinājums: pagātnes emocionālā korekcija
Aprakstiet piemērotu epizodi kā īsu stāstu. Aprakstiet to sevī tā, it kā jūs to atkal piedzīvotu. Centieties pēc iespējas precīzāk atcerēties to, kas toreiz notika, rekonstruējiet teikto. Aprakstiet savas jūtas. Beigās vēlreiz aprakstiet visu stāstu, bet tā, kā vēlaties to piedzīvot. Iedomājieties to daļu, kas jūs apsūdz, sauc pie atbildības, atzīmējiet to daļu, kas jūs moka. Varbūt vislabākais jums būtu tas jūsu daļai, kuru esat atstājis novārtā, lai vienkārši iemācītos mīlēt bez nosacījumiem. Dariet to, kas jums ir piemērots. Aprakstiet jaunu dialogu, runājiet par savām izjūtām, izdomājiet labas stāsta beigas un problēmas situācijas risinājumu.
Nākamajam vingrinājumam īsi pierakstiet šo epizodi. Kad esat atgriezies pašreizējā laikā, izlasiet vēlreiz, ko uzrakstījāt. Esiet objektīvs vērotājs un paskatieties, vai šo rindu autors tiešām lepojas ar paveikto, vai starp rindām slēpa tikai pieticību vai kautrību.
Jūsu izcilā dzīve
Šo vingrinājumu vislabāk veikt nelielā grupā, kurā katrs iesaistītais var runāt par savu pieredzi.
Veltiet apmēram desmit minūtes, lai īsi pārskatītu savu dzīvi. Sāciet ar savām agrākajām bērnības atmiņām. Padomājiet par visiem saviem sasniegumiem, katru atlīdzību, visu, ko esat sasniedzis, un visu, ar ko varat lepoties. Centieties izvairīties no nievājošām piezīmēm, piemēram: 1. Es biju labākais septītajā klasē. 1. Protams, klasē bija desmit skolēni. Atstājiet otro teikumu malā un atstājiet tikai pirmo.
Īpaši ņemiet vērā tos gadījumus, kad jūsu centieni bija neaizvietojami un būtu noritējuši pavisam citādi, ja jūs nebūtu iejaukušies. Piemērs: jūs izteicāt savu viedokli darba vietā un vienlaikus neļāvāt kādu atlaist, vai arī jūs ieradāties sapulcē vēlu, jo palīdzējāt bērnam atrast ceļu uz mājām. Neaizmirstiet notikumus, kurus varbūt mēģinājāt aizmirst, jo atmiņas par tiem jums bija nepatīkamas, bet citiem viegli. Piemērs: kad jūs lielījāties, ka svešvalodā D vietā jūs saņemsit A, lai gan jums nebija labi svešvalodas. Un patiesībā jūs to izdarījāt. Pēc tam jūs lūdzat katru grupas dalībnieku 5 minūtes pastāstīt par savu pieredzi. Šajā gadījumā klausītājiem jāpievērš īpaša uzmanība deminutīviem apgalvojumiem.
Dzīve un nāve
" Neviens nezina, vai nāve iedarbojas uz cilvēkiem. Tomēr cilvēki no viņas baidās, it kā viņa būtu lielākais ļaunums.»
Sokrāts
Nepārtraukti pieaug to cilvēku stāstu skaits, kuri ir piedzīvojuši nāvi, kas liecina, ka pastāv dzīve pēc nāves. Neatkarīgi no tā, vai ticat pēcnāves dzīvei, vissvarīgākie jautājumi paliek nemainīgi: kas es esmu? Kāpēc es esmu šeit.
Vingrinājums Gudrais vecākais
Sēdiet taisni, vairākas reizes dziļi elpojiet un pilnībā izelpojiet. Iedomājieties, ka izpētāt lielu Viktorijas laika māju, kas tagad ir neapdzīvota. Izstaigājiet visas telpas, apskatiet antīkās mēbeles, lampas, mākslas gleznas un paklājus. Dodieties augšā pa kāpnēm un pa otrā stāva guļamistabu. Jūs atradīsiet kāpnes noklātas ar putekļiem, kas liecina, ka tās nav izmantotas ilgu laiku. Ejiet augšā un atveriet durvis, kuras atrodat augšpusē. Jūs atrodaties istabā, kas ir pilna ar grāmatām, apgaismota no visām pusēm, un arī pa logu griestos. Kamēr sākat lasīt dažus grāmatu nosaukumus, jūs redzat, ka istabas stūrī sēž ļoti vecs cilvēks. Viņa saka: "Es tevi gaidīju." Jūs zināt, ka viņai ir visas zināšanas un viņa var atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem. Jautājiet tagad: "Kādam nolūkam es piedzimu?" Klausieties atbildi un uzdodiet sev interesējošos jautājumus. Paldies vecajam gudrajam, atkal ej lejā pa kāpnēm un atstāj šo māju.
Kad esat pabeidzis šo uzdevumu, ierakstiet par to savā dienasgrāmatā. Gudrais vecis, protams, nav neviens cits kā tas, kurš ir katrā no mums. Daudzi cilvēki kautrējas atzīt savu gudrību un projicēt to citiem.
Es vēlētos pabeigt šo kursu ar šādu vingrinājumu. Šis vingrinājums daudziem bija ļoti noderīgs: kļuva skaidrs, ar ko viņi īsti nodarbojas un kā viņi vēlētos dzīvot savu dzīvi.
Nākamie trīs gadi
Apzināties savu elpošanu... ieelpojot un izelpojot... Pievērsiet uzmanību tam, kuras ķermeņa daļas elpošanas laikā kustas, kuras ķermeņa daļas saskaras ar krēslu, grīdu, gultu, ļaujiet tajās iedziļināties un tajā pašā laikā nēsājiet jūs sev līdzi. Iedomājieties, ka jums saka, ka jums ir jādzīvo tikai trīs gadi. Šos trīs gadus tu paliksi absolūti vesels... Kāda bija tava pirmā reakcija? Vai uzreiz sākāt veidot plānus, kā vēlētos pavadīt laiku? Vai arī jūs bijāt nikns, ka jums bija atlicis tik maz laika dzīvot?
Tā vietā, lai dusmotos par to, ka jūsu gaidāmā nāve ir neizbēgama vai jūsu dzīve ir apstājusies nenovēršamu apstākļu dēļ, izlemiet pats, kā jūs vēlētos nodzīvot savus pēdējos trīs gadus? Kur tu vēlētos dzīvot? Ar ko? Vai jūs vēlētos strādāt? Studēt? Kad esat pabeidzis šo fantāziju, salīdziniet savu plānu ar savu reālo dzīvi, kuru pašlaik dzīvojat.
Cik lielā mērā tas atbilst jūsu priekšstatam par dzīvi, cik lielā mērā neatbilst? Vai ir jūsu fantāzijas elementi, kurus jūs būtu gatavs pielietot savā ikdienā? Iedomājieties, ka priekšlikumi par nāvi pēc trim gadiem ir tikai fantāzija kā daļa no vingrinājuma. Tāpēc atkal atstāj šo domu mierā, paturi dzīvē tikai to, kas tev ir svarīgs. Pierakstiet visu svarīgāko pieredzi, ko piedzīvojāt, veicot vingrinājumu. Pamanīsi, kādus cilvēkus tu vērtē, un centīsies ar viņiem pavadīt vairāk laika, vai arī tev pēkšņi kļūs skaidrs, ka tu tērē savu dzīvi, dari nepanesamu darbu, dzīvo nepanesamos apstākļos. Vai tavā dzīvē ir kaut kas, ko tu vēlētos darīt, zinot, ka tev ir atlicis ierobežots laiks dzīvot?
Apmācības atbilstība:
Komunikācija vienmēr ir bijusi nozīmīga cilvēka un viņa dzīvē personiga attistiba. Komunikācijas problēma tradicionāli ir bijusi sadzīves sociālo psihologu uzmanības centrā, jo tā ir nozīmīga visās cilvēka dzīves jomās un sociālās grupas. Cilvēks bez komunikācijas nevar dzīvot starp cilvēkiem, attīstīties un radīt.
Starppersonu komunikācijas struktūrā tiek izdalīts galvenais komunikācijas saturs, proti: informācijas nodošana, mijiedarbība un cilvēku savstarpēja iepazīšanās. Informācijas pārraide tiek uzskatīta par komunikācijas komunikatīvo aspektu; mijiedarbība kā interaktīvs komunikācijas aspekts; cilvēku izpratne un zināšanas vienam par otru. Tāpēc ir svarīgi prast komunicēt, pareizi nodot savas domas, lai jūs varētu saprast.
Lejupielādēt:
Priekšskatījums:
Pašvaldības budžeta izglītības iestāde
Toljati pilsētas rajons "Skola Nr. 3"
JV d/s "Beryozka"
Komunikācijas apmācība:
"Iepazīsti sevi"
Sagatavots
skolotājs
Zainutdinova L.R.
Toljati 2017
Apmācības atbilstība:
Komunikācija vienmēr ir bijusi nozīmīga cilvēka dzīvē un viņa personīgajā attīstībā. Komunikācijas problēma tradicionāli ir bijusi mājas sociālo psihologu uzmanības centrā, jo tā ir nozīmīga visās cilvēku dzīves jomās un sociālajās grupās. Cilvēks bez komunikācijas nevar dzīvot starp cilvēkiem, attīstīties un radīt.
Starppersonu komunikācijas struktūrā tiek izdalīts galvenais komunikācijas saturs, proti: informācijas nodošana, mijiedarbība un cilvēku savstarpēja iepazīšanās. Informācijas pārraide tiek uzskatīta par komunikācijas komunikatīvo aspektu; mijiedarbība kā interaktīvs komunikācijas aspekts; cilvēku izpratne un zināšanas vienam par otru. Tāpēc ir svarīgi prast komunicēt, pareizi nodot savas domas, lai jūs varētu saprast.
Apmācības mērķis: komunikācijas kompetences attīstība un paaugstināšana psiholoģiskā kultūra skolotāji, reflektējošā kultūra.
Uzdevumi:
Profesionālās pašapziņas attīstība;
Veicināt zināšanu, prasmju, pieredzes apguvi starppersonu komunikācijas jomā: attiecībā uz sevi un citiem;
Veicināt sociālās attieksmes maiņu;
Neverbālās komunikācijas prasmju attīstīšana;
Attīstīt spēju strādāt komandā;
Subjektīvās pašsajūtas uzlabošana un grupas dalībnieku psiholoģiskās veselības stiprināšana.
1. Vingrinājums “Krāsu krāsošana”
(Pašattīstības, sevis pilnveidošanas, personīgās refleksijas kompetences attīstība)
Instrukcijas: Cienījamie kolēģi, mēs sāksim ar vingrinājumu “Krāsu krāsošana”. Lai noteiktu savu šī brīža emocionālo stāvokli, jums ir jāizmanto krāsa.
Izmantojot šo krāsu matricu, jūs aizpildāt tabulu. Novietojiet atbilstošas krāsas apli blakus savam vārdam.
Stimulēšanas materiāls:Krāsu noskaņojuma simbols
- Sarkans (k) – entuziasma pilns, aktīvs
- Oranžs(o) - Priecīgs, silts
- Dzeltens (f) — gaišs. patīkami.
- Zaļš (h) - mierīgs, līdzsvarots
- Zils (c) - skumji, skumji
- Violeta (ph) – satraukta, neapmierināta
- Melns (h) — blāvs, dekadents
- Balts (b) - Grūti pateikt.
Rezultātu apstrāde. Katram krāsu indikatoram ir savs digitālais apzīmējums:
- sarkans – +3;
- oranžs-+2;
- dzeltens-+1;
- zaļš-0;
- zils - mīnus 1;
- violets -mīnus2;
- melns - mīnus 3,
balts aprēķinos netiek pieņemts. Tiek izveidots emocionālā stāvokļa grafiks. Nodarbības sākumā un nodarbības beigās.
2. Vingrinājums “Sveicienu sūtīšana”
Mērķis: Labvēlīga emocionālā un psiholoģiskā klimata radīšana grupā.
Instrukcijas: Iesaku sasveicināties ar visiem, bet ne vienkārši, bet ieteiktajā veidā. No piedāvātā materiāla jāizņem 1 papīrs, uz kura tiks ieteikta sveiciena metode.
Tavs uzdevums: pieejiet pie visiem un sveiciniet viņu izvēlētajā veidā.
Piemēram:
- "Sveika, es aicinu jūs apmeklēt mani un nomazgāt traukus."
- "Sveiki! Tu esi tik atspirgta un skaistāka!
- "Sveiki! Vai varat man aizdot?!”
- "Sveiki! Kādi likteņi?! (vienlaikus viegli saspiediet)"
- "Te nu es esmu! (pagriežoties ap sevi par 360 grādiem)"
- "Sveiki! (runāt un lēkt vienlaikus)
- "Sveiki! Es esmu tik priecīgs jūs redzēt (runāju un klusu vienlaikus)
- "Sveiki! (saki atbalss)
Tagad, kad visi ir dalījušies ar daļu no pozitīvā noskaņojuma un saņēmuši spēcīgu enerģijas lādiņu no otra, iesaku pāriet pie tēmas par mūsu katra unikalitāti un individualitāti. Kā jūs zināt, labāk ir redzēt vienu reizi, nekā dzirdēt 100 reizes. Tāpēc tagad eksperimentāli noteiksim, cik katra persona ir unikāla.
3. Vingrinājums “Sniegpārsla”
Mērķis: darbs ar stereotipiem, attīstot spēju pieņemt citu cilvēku viedokļus.
Instrukcijas: Iesaku katram paņemt 1 papīra lapu, lūdzu, ņemiet vērā, ka visas lapas ir vienādas. Tālāk jums ir stingri jāievēro viss, ko es jums saku pilnīgā klusumā un neskatoties, kā citi veic to pašu darbību:
Salokiet lapu uz pusēm, noplēšam augšējo labo stūri;
Vēlreiz salieciet lapu uz pusēm un noplēšet augšējo labo stūri;
Izvērst.
Tagad katrs no jums atlociet papīra lapu un parādiet, ko esat ieguvuši. Lūdzu, ņemiet vērā, vai mūsu grupā ir identiskas sniegpārslas? Kā ar līdzīgiem?
Atspulgs:
Vai var teikt, ka kādam nepareizi noplēsts papīrs?
Vai gadās, ka mēs vērtējam cilvēku atkarībā no tā, vai viņš dara to pašu, ko mēs, vai nedara to pašu?
Visas sniegpārslas ir dažādas! Tāpat arī cilvēki. Katrs ir savādāks: savas emocijas izrāda savādāk, katram ir savas individuālās iezīmes, savs iekšējais skaistums. Jums tas vienkārši jāredz, jāsajūt un jāsaprot.
4. Uzdevums “Uzzīmē savu varoni”
Mērķis: katra dalībnieka izpratne par savu lomu, funkciju dzīvē un komandā.
Instrukcijas: "Aizpildiet 8 paredzētos kvadrātus, pievienojot attēlus, kā vēlaties."
Pirmajā laukumā tu attēloji savu faktisko attieksmi pret sevi un savu priekšstatu par sevi. Ja uzzīmējat smaidošu vai smieklīgu seju vai figūru, tas liecina par labu humora izjūtu, diplomātiju un mierīgu raksturu. Groteska karikatūra ir strīdīguma un izolētības pazīme. Saule nozīmē, ka jūs bieži uzņematies līdera lomu. Zieds ir sievišķības zīme, jūs pievēršat lielu uzmanību savam izskatam un apkārtnei. Acs nozīmē, ka jums ir lepns un aizdomīgs raksturs, cenšaties kontrolēt savu attiecību veidošanos ar cilvēkiem un apzināti veidojat savu dzīvi.
Otrais laukums. Attieksme pret mājām. Ja jūs attēlojāt kaut ko ārpus ārējā taisnstūra, tad jums ir nemierīgs raksturs un to nevar saukt par mājas cilvēku. Un otrādi, ja iekšējais laukums ir pārvērties par vientuļu māju vai mājas simbolu, tā ir zīme, ka jūs ilgojaties pēc mājas siltuma. Ja zīmējums atrodas iekšējā laukumā un ārpus tā, tad šajā gadījumā ir jūsu intereses pareiza proporcija sadalīts starp mājām un ārpasauli.
Cik mērķtiecīgs cilvēks tu esi? Ja jūs saņemat bultu, kas lido pretim mērķim (tas ir, mērķim), tad jums ir izveidojušās ambīcijas un jūs spējat smagi strādāt, lai sasniegtu savu mērķi. Ja papildināji zīmējumu ar citām līnijām vai bultām, tad esi ambiciozs, bet neesi pārliecināts par savu mērķi. Ja jūs zīmējāt kaut ko pavisam citu, nevis kā bultas un mērķus, tad, iespējams, esat nevaldāms, dumpīgs cilvēks.
Attiecības ar citiem. Visbiežāk šajā laukumā tiek ievietotas daudzas figūras vai zīmējumi. Daudz zīmējumu nozīmē daudz draugu. Ja zīmējāt tikai vienu līniju, tad visticamāk esat noslēpumains, atturīgs, atturīgs cilvēks. Ja tie attēlo ķieģeli, tad tie ir pakļauti melanholijai un kaprīzēm.
Jūsu komunikācijas prasmes. Ja pakļaujaties zīmējumam, tas nozīmē, ka jums ir reta spēja ātri un viegli uzvarēt svešiniekus. Ja jūs nepieņemat dizainu un, piemēram, iegūstat leņķisku ģeometrisku rakstu, jūs izceļaties no vispārējā uzņēmuma; jūsu attiecībās ar sabiedrību dominē tieksme pēc varas, valdījuma, diktatūras; tu esi ļoti greizsirdīgs.
Jūsu pārliecība, attieksme pret pagātni, tagadni, nākotni. Ja zīmējat kaut ko virs viļņotās līnijas, kas atrodas vidū, tad jūtaties pārliecināti un droši. Ja gluži otrādi, tad tu maz tici saviem spēkiem. Attēlojot slīkstošu vai slīkstošu objektu, jūs parādījāt, ka esat noraizējies par savu nākotni. Ja jūs uzzīmējāt ķēdi vai kādu lineāru rakstu, jūs, bez šaubām, spējat smagi strādāt, esat ļoti apzinīgs un reizēm pieļaujat kļūdas.
Jūsu attieksme pret darbu un disciplīna. Ja ievērojāt zīmējumu, papildinot to ar ģeometriskām formām tā, lai iegūtu simetrisku zīmējumu, tad esat disciplinēts un protat organizēti strādāt komandā. Ja jūs noēnojāt melnu kvadrātu un iegūstat attēlu ar izliektām līnijām, asimetrisku un nelīdzīgu triviālai ģeometriskai konstrukcijai, tad tas norāda, ka nevēlaties atpazīt autoritātes, esat spītīgs un neatlaidīgs.
Spēcīgs un vājās puses raksturs. Jums vienkārši ir noslēgti loki, kas nozīmē, ka jums pastāvīgi ir nepieciešama aizsardzība un atbalsts, un jūs nevēlaties neko izlemt pats. Turklāt jūs spēcīgi ietekmē bērnībā ieaudzinātās idejas. Ja neesi noslēdzis lokus, tu esi neatkarīgs cilvēks ar noteiktiem dzīves mērķiem. Ja jums ir cilvēka auss, tad jums ir noslēpumains raksturs. Ja zīmējums lika aizdomāties par krūzes rokturi, tad tevī ir spēcīga tēvišķa vai mātišķa sajūta.
5. Vingrinājums “Skaitīšana līdz desmit”
Mērķis: sajust viens otru, saprast bez vārdiem vai sejas izteiksmēm.
Instrukcijas: "Tagad pēc "starta" signāla jūs aizvērsit acis un mēģināsit skaitīt no viena līdz desmit. Bet viltība ir tāda, ka jūs skaitīsit kopā. Kāds teiks “viens”, otrs teiks “divi”, cits teiks “trīs” un tā tālāk. Tomēr spēlē ir viens noteikums: vārdu var pateikt tikai viens cilvēks. Ja divas balsis saka “četras”, skaitīšana sākas no jauna. Mēģiniet saprast viens otru bez vārdiem.
Atspulgs:
Kas ar tevi notika?
Ja tas neizdevās, tad kāpēc?
Kādu stratēģiju izvēlējāties?
6. Vingrinājums Leopolds
Mērķis: praktizēt pārliecināšanas prasmes, spēju atrast pieeju ikvienam, jautājumus, kas saistīti ar uzticēšanos sarunu partnerim un priekšstata veidošanu par cilvēku, kuram var uzticēties.
Instrukcijas: No grupas tiek izvēlēta viena “pele”, visas pārējās kļūst par “kaķiem”. Katrs “kaķis” saņem lapiņu ar savu vārdu, vienu no tiem sauc Leopolds, bet visus pārējos sauc citos kaķu vārdos, piemēram, Vasilijs, Murka utt. Tajā pašā laikā par Leopoldu var kļūt jebkura dzimuma dalībnieks, un treneris grupai to uzsver. Treneris grupai atgādina multfilmas par Leopoldu sižetu. Šajā multfilmā draudzīgais un nekaitīgais kaķis Leopolds cenšas sadraudzēties ar pelēm, kuras nemitīgi izspēlē viņu. Šajā vingrinājumā kaķiem būs arī jāpārliecina peli, ka viņi ir nekaitīgi un ar tiem var tikt galā. Viltība ir tāda, ka no visiem mūsu kaķiem tikai viens ir vārdā Leopolds, un tas ir tas, kurš vēlas draudzēties ar pelēm. Visi pārējie kaķi - bīstami plēsēji kuri tikai izliekas draudzīgi. Katra kaķa uzdevums ir pārliecināt peli, ka viņš ir nekaitīgais Leopolds. Peles uzdevums ir noteikt īsto Leopoldu.
Kaķiem tiek dotas 5 minūtes, lai sagatavotos, pēc tam viņi uzstājas, izskaidrojot “pelēm”, kāpēc viņi ir nekaitīgi. “Pele” novērtē priekšnesumus un saka, kuram no kaķiem viņa ticēja.
Atspulgs:
Kas padara mūsu prezentācijas ticamas?
Kāpēc mēs uzticamies vienam partnerim, bet ne otram?
Ko darīt, lai mums uzticētos vairāk?
7. “Konfekšu šķīvis”
Mērķis: attīstīt savstarpēju sapratni grupā, izprast un apspriest savstarpējās palīdzības modeļus
Norādījumi: dalībnieku grupa, klusi ar aizvērtām acīm, riņķī laiž apkārt šķīvi ar saldumiem. Rezultātā nodošanas laikā attīstās saziņas metodes, partnera roku meklēšana līdz šķīvja nodošanas brīdim un brīdināšana par nodošanu ar tausti.
Vingrinājumu analīze:
Kas, tavuprāt, nedarbojās?
Kā to var labot, kas jādara?
Kādas emocijas jūs piedzīvojāt šī vingrinājuma laikā?
8. Mana galaktika
Jūs, iespējams, esat nedaudz noguris, ir pienācis laiks atpūsties. Apsēdieties uz krēsla, mēģiniet atslābināties, trīs reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet, aizveriet acis (skan mūzika).
Iedomājieties zvaigžņotas debesis. Zvaigznes lielas un mazas, spilgtas un blāvas. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tie visi ir vienādi. Bet tad paiet viena vai divas minūtes, un mēs jau pamanām, ka viena no zvaigznēm ir lielāka par pārējām, un dažas spīd visspilgtāk. Tie atšķiras pēc gaismas rakstura, ko tie sūta uz zemi: tā var būt zila, rozā vai balta. Bet cilvēku var salīdzināt arī ar zvaigzni: no pirmā acu uzmetiena mums ir daudz kopīga, taču, ja paskatās vērīgāk, katrs cilvēks ir unikāls un unikāls. Katram ir sava pasaule, kurā viņš dzīvo, savs Kosmoss, sava Galaktika.
Praktisko apmācību uzdevumu izpilde.
Tagad paskatieties uz zilo papīra lapu - tas ir Visuma “gabals”. Uz tā vēl nav nevienas zvaigznes. Tagad jūs katrs izveidosit savu Galaktiku.
Tajā būs tik daudz zvaigžņu, cik vēlaties. Jūsu priekšā ir dažādu krāsu un izmēru zvaigžņu sagataves. Līmējiet tos uz loksnes. Šī būs jūsu galaktika. (knābāt)
Starp visām zvaigznēm atrodi to, kas tevi visvairāk piesaista – savu zvaigzni. Parakstiet to "es". Tagad atrodiet zvaigznes saviem kolēģiem. Parakstiet arī tos. Dodiet visām zvaigznēm to cilvēku vārdus, kas jūs ieskauj jūsu darba vietā. Jūsu galaktikā nedrīkst būt neviena bezvārda zvaigzne!
Paskaidrojošā daļa.
No psiholoģiskā viedokļa jūs esat izveidojis savas darba vietas pasauli un paudis emocionālas attiecības ar savu darba vidi. Tagad analizēsim iegūto: pievērsiet uzmanību tam, kur atrodas zvaigznīte “I”: lapas centrā, augšā, apakšā vai sānos. Par to liecina arī zvaigznes izmērs. Ja jūsu zvaigzne ir vislielākā un atrodas lapas centrā vai augstāk, tad jūs esat egocentrisks, vienmēr vēlaties būt uzmanības centrā. Tu augsts pašvērtējums. Ja jūsu zvaigzne ir maza un jūs to novietojāt stūrī, prom no citiem, tad jums vajadzētu padomāt par to, vai jūs nenovērtējat savu nozīmi? Kādas ir jūsu attiecības ar kolēģiem? Varbūt jūs izvairāties sazināties ar citiem cilvēkiem?
Zvaigznes krāsa stāsta par tavu emocionālo stāvokli un apkārtējo uztveri.
Zils krāsa norāda, ka redzat sevi vai citu cilvēku kā apzinīgu, mierīgu, bet nedaudz aukstu;
sarkans – draudzīgs, sabiedrisks, enerģisks, pārliecināts, bet aizkaitināms;
zaļš – lokans, labsirdīgs, simpātisks, mākslinieciski apdāvināts, labā noskaņojumā, bet paviršs, ar nestabilām interesēm un tieksmi aizrauties;
dzeltens – ļoti aktīvs, atvērts, sabiedrisks, dzīvespriecīgs;
violets – nemierīgs, emocionāli saspringts, nepieciešams emocionāls kontakts;
metāls – kluss, savtīgs, naidīgs, atraidīts.
Tagad uzziniet, kur atrodas jūsu kolēģu zvaigznes. Kāda izmēra tie ir? Krāsas? Izmantojot krāsu skalu, analizējiet savu uztveri par kolēģiem: vai viņi ir nozīmīgas personas jūsu pasaulē vai nē? Kā jūs tos uztverat emocionālā līmenī? Jūsu kolēģu zvaigznes ir jūsu tuvumā vai kaut kur tālumā? Vai varbūt jūsu un kāda cita zvaigzne ir attēlota blakus, bet attālumā no visiem pārējiem? Padomājiet paši, par ko tas varētu liecināt. Ja kolēģu zvaigzne ir tālu no jums, tad padomājiet, kādu vietu komandā ieņemat. Kā jūtaties kolēģu vidū?
9. “Instrukciju ievērošana”
Šajā uzdevumā ir svarīgi, lai visa grupa to sāktu darīt vienlaikus, tāpēc to vajadzētu izmantot, kad visa grupa jau ir sapulcējusies. Vingrojumi, kā likums, izraisa spēcīgu emocionālu reakciju un ļauj uzmundrināt izmisušo vai nogurušo grupu.
"Vai jūs spējat stingri ievērot norādījumus?? Jums ir trīs minūtes, lai veiktu šo testu. Pabeidziet uzdevumu ar maksimālo ātrumu.
1. Pirms kaut ko darāt, rūpīgi izlasiet visu.
2. Lapas augšējā labajā stūrī ierakstiet savu vārdu.
3. Apvelciet savu vārdu.
4. Uzzīmējiet piecus mazus kvadrātiņus augšējā kreisajā stūrī.
5. Ievietojiet krustiņu katrā kvadrātā.
6. Lapas augšpusē ierakstiet savu uzvārdu.
7. Zem sava vārda augšējā labajā stūrī ierakstiet savu tālruņa numuru. Ja jums tāda nav, ierakstiet skaitli 100.
8. Pačukstiet ciparu, kuru uzrakstījāt.
9. Apvelciet šo numuru.
10. Novietojiet krustiņu lapas apakšējā kreisajā stūrī.
11. Apvelciet šo zīmi ar trīsstūri.
13. Vārdu “leņķis” teikumā Nr.4 iekļauj taisnstūrī.
14.Ar zīmuļa vai pildspalvas galu lapas augšdaļā izveido trīs mazus caurumus.
15. Skaļi kliedziet: "Es gandrīz pabeidzu (pabeigts)!"
Tagad, kad esat visu rūpīgi izlasījis, izpildiet tikai 1. un 2. uzdevumu.
10. Iesaku noskatīties īso multfilmu “Krolen”, kas satur dziļu filozofiskā nozīme apzināties sevi kā indivīdu noteiktā dzīves situācijā un izdarīt savus secinājumus.
Multfilmas “Krolen” skatīšanās 4 min
Īsa multfilma par Jēru un Krolēnu, ļoti uzskatāmi parādot negatīvu attieksmi pret pārmaiņām dzīvē, darbā utt. jebkuras izmaiņas var uztvert dažādi un šajās pārmaiņās var atrast vietu sev.
Nepareizi sadalīta enerģija un nespēja laicīgi izkļūt no esošās situācijas, negatīvu emociju aizturēšana noved pie psihosomatiskām izpausmēm.
Nav bezcerīgu situāciju – ir neparedzēti apstākļi. Nezaudē cerību – meklē izeju. Kamēr ir KROLĒNI, cerība dzīvo!
11. Relaksācijas vingrinājums "Avots"
Mērķis: psihozes samazināšanās emocionāls stress.
Visi dalībnieki tiek lūgti ērti sēdēt, atpūsties un aizvērt acis. Skaņu celiņam “Ūdens” (melodiju kolekcija atpūtai) vadītājs mierīgi un skaidri izrunā tekstu:
"Iedomājieties, ka ejat pa taku mežā, izbaudot putnu dziedāšanu. Caur putnu dziedāšanu tavu ausi piesaista plūstoša ūdens skaņa. Tu seko šai skaņai un nonāk pie avota, kas izplūst no granīta klints. Jūs redzat, kā tas ir tīrs ūdens dzirksti saules staros, tu dzirdi tās šļakatām apkārtējā klusumā. Jums rodas sajūta par šo īpašo vietu, kur viss ir daudz tīrāks un skaidrāks nekā parasti.
Sāciet dzert ūdeni, sajūtot, kā tā labvēlīgā enerģija iekļūst tevī, apgaismojot jūsu sajūtas.
Tagad stāviet zem avota un ļaujiet ūdenim plūst pār jums. Iedomājieties, ka tas spēj plūst cauri katrai jūsu šūnai. Iedomājieties arī, ka tas plūst caur jūsu jūtu un emociju neskaitāmajiem toņiem, ka tas plūst caur jūsu intelektu.
Jūtiet, ka ūdens aizskalo no jums visus psiholoģiskos gružus, kas neizbēgami uzkrājas dienu no dienas – vilšanās, bēdas, raizes, visādas domas.
Pamazām jūs jūtat, kā šī avota tīrība kļūst par jūsu tīrību, un tā enerģija kļūst par jūsu enerģiju.
Visbeidzot, iedomājieties, ka jūs esat avots, kurā viss ir iespējams un kura dzīve pastāvīgi tiek atjaunota. "
Vingrinājuma beigās dalībnieki tiek lūgti pakāpeniski atvērt acis. Šo vingrinājumu ieteicams izmantot dušā.
Programmatūras uzdevumi.
- Sniedziet studentiem zināšanas par sastāvdaļām iekšējā pasaule persona; par jēdzienu “Pašaudzināšana” un pozitīvas personības īpašību veidošanas veidiem. Zināšanu nostiprināšana par jēdzieniem: smags darbs, pašapziņa, disciplīna.
- Atmiņas, uzmanības, domāšanas veidošana dažādi veidi aktivitātes. Skolēnu runas attīstība caur iekļaušanu izglītības dialogā.
- Izkopt vēlmi pēc pašizglītības, cilvēka labāko īpašību veidošanās sevī.
1. Organizatoriskais moments.
2. Didaktiskā spēle"Atceries". Skatieties uzmanīgi 5 sekundes un mēģiniet atcerēties.
No kāda materiāla ir izgatavota māja?
Cik logu ir mājā?
Kāds gada laiks ir attēlots attēlā?
Vai ieeja mājā ir pa labi vai pa kreisi?
Norādiet attēlā redzamo koku nosaukumus.
Kā mājā ir sakārtotas mēbeles?
Vai cilvēki dzīvo kopā mājā?
Tā tas ir ar cilvēkiem. Uzmanīgi paņemiet spoguli un ieskatieties tajā.
Kāpēc glīts?
Ko tu redzi?
Tas ir, jūsu atspulgs jeb, citiem vārdiem sakot, jūsu ārējā puse, jūsu izskats.
Ārējais Es
(acu krāsa, matu krāsa, izskats)
Tu redzi savu ārējo Es.
Vai spogulis var atspoguļot jūsu iekšējo pasauli? (Nē). Tāpēc mēs nevaram pateikt, vai cilvēki mājā dzīvo saticīgi.
Kāda ir cilvēka iekšējā pasaule, iekšējais stāvoklis? Ar iekšējo pasauli mēs saprotam jūtas, noskaņojumu, domas, cilvēka īpašības.
Ārējais – es – iekšējais
Šī iekšējā pasaule citiem ir neredzama, tāpēc ir ļoti grūti saprast sevi, savas domas, apzināties jūtas, novērtēt savu uzvedību. Un, lai labāk iepazītu un saprastu sevi, mums ir jāpēta sevi, savas jūtas, uzvedība, īpašības.
Mēģiniet nosaukt mūsu nodarbības tēmu. Novietojiet uz tāfeles zīmi “Iepazīsti sevi”. Tātad mūsu nodarbības tēma ir “Iepazīsti sevi”.
Šodien mēs ielūkosimies mūsu iekšējā pasaulē un pētīsim savu iekšējo es.
Kāpēc tas ir vajadzīgs? (lai kļūtu labākam)
Kāpēc jums ir jākļūst labākam? Lai būtu veiksmīgs, tas ir, cilvēks, kuram ir labākās īpašības, dzīvē var sasniegt daudz. Lai kļūtu par labāko, jums pastāvīgi jāstrādā pie sevis, citiem vārdiem sakot, jāiesaistās pašizglītībā.
Pašizglītība.
Izglītot sevi nav viegli, bet tas ir iespējams.
3. Sava iekšējā es izzināšanu sāksim ar veikala apmeklējumu. Ko mēs pērkam parastajos veikalos?
Iekārtas, produkti, lietas. Mūsu veikals ir neparasts. Tas pārdod cilvēka īpašības. Veikalā sortiments ir neliels. Preču noliktavā ir ierobežots daudzums. Tātad, pārdošanā:
1. Pašpārliecinātība. Kāda ir šī kvalitāte, kā jūs to saprotat?
2. Smags darbs. Lūdzu, izvēlieties vārdu, kuram ir pretēja nozīme.
3.Disciplīna. Izvēlieties vārdus vai frāzes, kuru nozīme ir līdzīga (labas manieres, paklausība).
Padomājiet par to, kas jums visvairāk pietrūkst, taču atcerieties, ka krājumi ir ierobežoti un mēs pārdodam tikai pēc kvalitātes.
Nāc un iegādājies!
Mēs nopirkām īpašības, tagad paceliet oranžās svītras, tie, kas pirka pašapziņa. Svītras zilā krāsā tie, kas nopirka smagu darbu. Zaļā krāsa tiem, kas iegādājās disciplīna.
Visvairāk klases bērniem nepieciešama tāda kvalitāte kā...
Katram no jums, tāpat kā man, ir tās īpašības, no kurām jūs vēlētos atbrīvoties, kas neļauj jums kļūt par labāku cilvēku. Uz rakstāmgaldiem ir papīra lapiņas ar īpašību nosaukumiem. Izlasiet tos pa vienam.
Kuras kvalitātes nozīme jums nav skaidra? Pierakstiet tos uz atsevišķas papīra lapas un tagad saburzījiet to vēl ciešāk un izmetiet miskastē. No šī brīža, ticiet man, jūs uz visiem laikiem atbrīvosities no šiem trūkumiem.
Secinājums: Mēs sākām pētīt savu Es 1) apmeklējot veikalu un iegādājoties trūkstošo kvalitāti. 2) jūs atbrīvojāties no sliktajām īpašībām.
Tagad turpināsim strādāt, lai mainītu savu iekšējo Es uz labo pusi.
Kā mums vajadzētu justies pret jaunu iegādātu preci? (rūpējies, pieskati viņu). Tā tas ir ar iekšējām īpašībām, pie tām ir jāstrādā, jātrenē, jāatbalsta, lai tās kļūtu par taviem ceļabiedriem uz mūžu, jo tās ir tik viegli pazaudēt.
Lai pārliecība par saviem spēkiem un prasmēm jūs pavada dzīves ceļš un atnesa jums veiksmi, jums ir jāveic vingrinājums “Tici sev”. Paņemiet spoguli, paskatieties uz sevi un atkārtojiet pēc manis: “Es gribu kļūt citādāks. Es būšu šāds/tāds. Es jau mainos, es jau esmu tas, kas vēlos būt!
Kāpēc mēs veicam šo vingrinājumu?
Jūsu komandas, draugu un klasesbiedru atbalsts ir ļoti svarīgs katram no jums. Spēlēsim spēli “Straume”. Stāviet viens pret otru, veidojot straumi. Katrs pa straumi staigās pārmaiņus, jāatbalsta pa straumi ejošais, jāuzmundrina ar labu vārdu, komplimentu, rokasspiedienu, pleca paglaudīšanu.
Kā spēle palīdz?
Paaugstiniet krāsu joslu tiem, kas iegādājās Diligence. Kā šo kvalitāti var attīstīt un saglabāt? Es piedāvāju testu “Uzcītības kāpnes”. Būs 3 atbilžu varianti: a) vienmēr;
b) dažreiz;
c) nekad.
Sagatavotas papīra loksnes un pildspalvas.
1. Vai mājās pēc ēšanas notīri traukus pēc sevis?
2. Vai pēc skolas pārģērbjaties mājas drēbēs?
3. Vai tu noliec savas drēbes?
4. Vai tu uzturi savas drēbes tīras?
5. Vai vienmēr esat gatavs pildīt darba uzdevumus?
6. Vai jūs pats mazgājat savus mazos priekšmetus?
7. Vai tu pats gludini savu skolas formu?
8. Vai palīdzat vecākiem?
- Vienmēr – 5 punkti;
- Dažkārt – 3 punkti;
- Nekad - 0 punkti.
Aprēķiniet kopējo punktu skaitu. Ļena palīdz Maksimam. Smaga darba kāpnes karājas. Paņemiet flomāsteru un parakstiet savu vārdu uz soļa, kurā atrodaties, pamatojoties uz kopējo punktu skaitu.
Secinājums. Tiem, kas strādā smagā darba augstākajā līmenī, šī kvalitāte ir jāsaglabā. Tiem, kas ir pa vidu, turpiniet strādāt pie sevis. Tiem, kas atrodas zemākajā līmenī, ir jāsāk strādāt pie smaga darba pašizglītības.
Tagad pārbaudīsim jūsu smago darbu praksē. Spēle ir konkurss "Mēs to varam" - kurš ātrāk var sašņorēt kedas. Piedalās 4 cilvēki. Balva - sertifikāts "Meistars - zelta rokas."
Tagad tie, kuri ir ieguvuši Disciplīnu, paceliet krāsaino svītru.
Es kaut kā aizmirsu, kas ir šī īpašība (jūsu uzvedība noteiktos apstākļos).
Tagad es pārbaudīšu, kā jūs zināt uzvedības noteikumus. Jums katram savā grupā ir jāizstrādā uzvedības noteikumi skolā, mājās un sabiedriskās vietās.
Ko mēs saprotam ar sabiedrisku vietu? Darbs grupās. Noteikumu izteikšana katrai grupai.
Labi padarīts! Šie noteikumi tiks izlikti klases stūrī. Jūs tos veidojāt pats, ceru, ka ievērosit.
Apakšējā līnija. Ko mēs darījām klasē?
1. Uzzināja par iekšējās pasaules sastāvdaļām.
2. Iegādāts pozitīvas iezīmes.
3. Atbrīvojies no negatīvajām īpašībām.
4. Mēs meklējām veidus, kā attīstīt tādas īpašības kā smags darbs, pašapziņa un disciplīna.
Bet pats galvenais ir tas, ka, lai kļūtu labāks, ir ļoti jāgrib un tam jātic. Galu galā tikai cilvēks ar šādām īpašībām var gūt panākumus dzīvē, piepildot savus lolotākos sapņus.
Klausoties Ju. Antonova dziesmu “Tici sapnim”.
Interaktīva nodarbība “Iepazīsti sevi”
Mērķis: palīdzēt skolēniem labāk izzināt sevi, savu stiprās puses, attīstīt pašcieņu, pozitīvas attieksmes veidošanos pret sevi.
1. Pusaudžu zināšanu un priekšstatu paplašināšana par sevi.
2. Veidot spēju adekvāti novērtēt sevi, pamatojoties uz iekšējo vērtību un uzskatu sistēmu.
3. Pašpārliecinātības, vērtības izjūtas un savas personības nozīmes veidošanās.
4. Sevis izzināšanas un pašattīstības vēlmes veidošanās.
Optimālais nodarbību dalībnieku skaits ir 10-15 pusaudži. Nodarbības ilgums no 60 līdz 90 minūtēm. Nodarbība paredzēta darbam ar pusaudžiem vecumā no 13 līdz 15 gadiem.
Ievada daļa.
Mērķis: iepazīšanās, pozitīva emocionālā fona radīšana. Sveiki, mani sauc Irina Valerievna, es esmu izglītības psiholoģe. Novadīšu ar jums interaktīvu nodarbību, kuras mērķis ir sevis izzināšana un priekšstatu par sevi pilnveidošana. Nodarbība notiek grupā, tāpēc sākumā es ierosinu definēt noteikumus, kas mūs vadīs mūsu kopīgajā darbā. Es ierosinu šādus noteikumus (tie ir atspoguļoti plakātā):
1. Darbības noteikums. Ikviens piedalās grupu darbā.
2. Sirsnības noteikums. Katrs dalībnieks ir sirsnīgs, kas palīdz izveidot uzticamas attiecības grupā.
3. Līdzvērtības noteikums. Grupā visi ir vienlīdzīgi.
4. “Šeit un tagad” noteikums. Grupā tiek apspriests tikai tas, kas notiek tieši apmācības laikā.
5. Konfidencialitātes noteikums. Grupā apspriestā informācija, kas attiecas uz katra personīgo dzīves stāstu, netiek izplatīta ārpus grupas.
6. Konstruktīvas atgriezeniskās saites noteikums. Dalībnieki vienojas nesniegt vispārīgu personības novērtējumu, bet gan runāt par uzvedību un aprakstīt notiekošo
7. Paceltas rokas likums.
Vai kādam ir kādi papildinājumi? Vai visi piekrīt piedāvātajiem noteikumiem? Tagad iepazīsimies.
Uzdevums 1. “Apļi”.
Mērķis: nodarbības dalībnieku iepazīšana.
Dalībnieki tiek aicināti uz A5 formāta papīra lapām uzzīmēt trīs apļus, kuros viņi norāda savu vārdu, vārda pirmajam burtam pozitīvu īpašību un hobiju (hobiju). Uzdevuma beigās visi iepazīstina ar sevi.
2. vingrinājums. “Nomainiet sēdvietas tiem, kuri...”
Mērķis ir pamošanās, aktivizēšana darbam, garastāvokļa pacelšana.
Aplī ir vadītājs, krēslu skaits ir par vienu mazāks par dalībnieku skaitu. Prezentētājs nosauc noteiktu zīmi, tie, kuriem ir šī zīme, sēž, un vadītājam šajā laikā ir jāieņem krēsls. Tas, kurš paliks bez krēsla, būs vadītājs.
3. vingrinājums "Es un mana iekšējā pasaule."
Mērķis: veidot priekšstatu par iekšējo pasauli, radīt motivāciju kopīgām aktivitātēm.
Kā jau teicu, mūsu nodarbības būs veltītas sevis izzināšanai. Mēģināsim definēt, kas ir sevis izzināšana? Kā tu iedomājies? Kāpēc cilvēkam ir jāiepazīst sevi? Skolēnu atbildes tiek uzrakstītas uz tāfeles.
Psiholoģijā sevis izzināšana tiek definēta kā sarežģīts, ilgstošs process, kurā cilvēks apgūst zināšanas par sevi. Kādi, tavuprāt, ir pašizziņas sasniegšanas ceļi? Kas tam vajadzīgs? (skolēnu atbildes). Patiešām, sevis izzināšana tiek veikta caur introspekciju, kā arī sazinoties ar citiem cilvēkiem, jo, salīdzinot sevi ar viņiem, mēs iegūstam vairāk informācijas par savām īpašībām, savu individualitāti. Sevis izzināšanas process ir ļoti cieši saistīts ar pašizglītību un sevis pilnveidošanu. Tikai zinot sevi, mēs varam sākt strādāt pie sevis pilnveidošanas un sava ideāla sasniegšanas. Sevis izzināšanas rezultātā mēs veidojam priekšstatu sistēmu par sevi, kas regulē visu mūsu dzīvi: komunikāciju ar citiem cilvēkiem, panākumus dažāda veida aktivitātēs, mērķus, kurus sev izvirzām. Diemžēl cilvēki bieži vien nevar adekvāti novērtēt sevi, savas iespējas, un viņu attieksme pret sevi ir izkropļota. Tas rada dažādas grūtības.
4. uzdevums “Interesanti jautājumi”.
Mērķis: zināšanu par sevi aktualizācija, sava “es” apzināšanās.
Centrā ir izkārtnes ar uzrakstītiem jautājumiem. Tagad savukārt katrs paņems vienu zīmi un atbildēs uz jautājumu, kas tur rakstīts. Tikai jāatceras, ka jautājumi tur ir neparasti, padomā pirms atbildi, var nākties likt lietā iztēli un izdomu.
1. Ar kādu ziedu tu vari sevi salīdzināt?
2. Kādu mēbeli tu vari iedomāties lietojam?
3. Kā pasaku varonis vai vari iedomāties sevi?
4. Ar kādu dzīvnieku jums asociējas?
5. Ar kuru gada laiku vari sevi salīdzināt?
6. Kā mūzikas instruments vai vari iedomāties sevi?
7. Kāda rotaļlieta tu varētu būt?
8. Ar kādu dabas parādību jūs varētu sevi salīdzināt?
9. Ja tu būtu filmas varonis, kāds tu būtu?
10. Ja tu būtu koks, kāds koks tas būtu?
11. Ja tu būtu dzēriens, kas tas būtu?
12. Ja būtu transports, kāds tas būtu?
13. Ja būtu kāda krāsa, kāda tā būtu?
14. Ar kādu apģērbu jūs identificējaties?
15. Ja tu būtu ēdiens, kāds tu būtu?
Diskusija. Vai bija viegli vai grūti izpildīt uzdevumu? Ar kādām grūtībām jūs saskārāties? Šis vingrinājums palīdzēja paskatīties uz sevi no otras puses, ieraudzīt to, kāds es esmu bez vērtējuma, ne tikai slikts vai labs, skaists vai ne skaists, paskatīties uz savu iekšējo es.
Galvenā daļa.
5. uzdevums. Psihoģeometriskais tests.
Instrukcijas. Apskatiet piecas formas: kvadrāts, trīsstūris, taisnstūris, aplis, zigzags. Izvēlieties to, kas jūs vispirms piesaistīja. Pierakstiet tā nosaukumu zem Nr. 1. Tagad sarindojiet atlikušās četras formas atbilstoši savām vēlmēm un pierakstiet to nosaukumus zem atbilstošajiem cipariem. Neatkarīgi no tā, kādu figūru jūs ievietojat vispirms, tā ir jūsu pamata figūra vai subjektīvā forma. Tas ļauj noteikt jūsu galvenās, dominējošās rakstura iezīmes un uzvedības īpašības. Atlikušās četras figūras ir unikāli modulatori, kas var izkrāsot jūsu uzvedības vadošo melodiju. To ietekmes stiprums samazinās, palielinoties sērijas numuram. Tomēr var izrādīties, ka neviena figūra tev pilnībā neder. Tad jūs varat raksturot ar divu vai pat trīs formu kombināciju. Svarīga ir arī pēdējās figūras nozīme - tā norāda tās personas formu, ar kuru mijiedarbība jums sagādās vislielākās grūtības.
Kvadrāts
Kvadrāts ir nenogurstošs darbinieks! Smags darbs, centība, kas ļauj sasniegt darbu līdz galam - ar to galvenokārt ir slaveni īstie Squares. Izturība, pacietība un metodiskums parasti padara Kvadrātu par augsti kvalificētu speciālistu savā jomā. To veicina arī neremdināmā nepieciešamība pēc informācijas.
Kvadrāti ir visu veidu datu savācēji. Visa informācija ir sistematizēta un sakārtota. Tāpēc Kvadrāti ir pelnīti pazīstami kā erudīti, vismaz savā jomā. Garīgā analīze ir Square stiprā puse.
Kvadrāti "aprēķina" rezultātu, nevis uzminē to. Kvadrāti ir ārkārtīgi uzmanīgi pret detaļām un detaļām. Kvadrātiem vienreiz un uz visiem laikiem patīk izveidotā kārtība. Laukuma ideāls ir plānota, paredzama dzīve, un viņam nepatīk “pārsteigumi” un izmaiņas ierastajā notikumu gaitā. Viņš pastāvīgi “pasūta”, organizē cilvēkus un lietas sev apkārt. Visas šīs īpašības veicina to, ka Squares var kļūt (un kļūst!) par izciliem administratoriem un izpildītājiem, bet... ak, viņi reti ir labi stjuarti un menedžeri.
Pārmērīga tieksme uz detaļām, nepieciešamība pēc papildu, precizējošas informācijas lēmuma pieņemšanai atņem Laukumam efektivitāti. Sakoptība, kārtība, noteikumu ievērošana un pieklājība var attīstīties līdz paralizējošai galējībai. Un, kad pienācis laiks pieņemt lēmumu, īpaši tādu, kas saistīts ar risku, ar iespējamu status quo zaudēšanu, Squares, apzināti vai neapzināti, aizkavē tā pieņemšanu. Turklāt racionalitāte, emocionālais sausums un aukstums neļauj Squares ātri nodibināt kontaktus ar dažādiem cilvēkiem. Laukums amorfā situācijā nedarbojas efektīvi.
Dzīves vērtības: tradīcijas, stabilitāte, drošība, uzticamība, pagātne.
Lomas: Konservatīvs. Uzticamība un atbalsts. Pedants. Tradīciju glabātājs. Izpildītājs.
"Spēcīgas" īpašības: organizētība, disciplīna, centība, punktualitāte, precizitāte, tīrība, likumpaklausība, smags darbs, pacietība, neatlaidība, neatlaidība, vārda patiesība, godīgums, piesardzība, apdomība, racionalitāte, taupība, praktiskums.
"Vājas" īpašības: inerce, nelokāmība, inerce, pedantisms, sausums, vienpusība, neizlēmība, stūrgalvība, konservatīvisms, pretestība jaunām lietām, bailes no riska, slikta iztēle, izolētība, skopums, sīkums, tieksme uz birokrātiju.
Piemērotas profesijas: Grāmatvedis, analītiķis, direktora vietnieks vispārējos vai ekonomiskajos jautājumos, vietējās policijas inspektors, birokrātiskās organizācijas vadītājs, “stingrs” sekretārs.
Kā sazināties ar kvadrātu. Klausieties laukumu līdz galam, nekādā gadījumā nepārtrauciet, ja neesat viņa priekšnieks. Lai būtu laukuma acīs kompetentāks, statusāks par viņu. Zināt visus norādījumus, likumus, precedentus. Vislabāk savu nostāju pamatot ar faktiem un skaitļiem; Ir ļoti labi izmantot tabulas. Izsakiet komplimentus - pietiekami atklāti, lai laukums tos saprastu (viņš ir nedaudz lēnprātīgs), bet glīts, bez pazīstamības un riskantiem fragmentiem. Ieviesiet inovācijas mazās porcijās. Atturieties no emociju izpausmēm.
Trīsstūris
Šī forma simbolizē vadību, un daudzi trīsstūri izjūt savu mērķi. Visvairāk raksturīga iezīme patiess trīsstūris - spēja koncentrēties uz galveno mērķi. Trīsstūri – enerģiski, neapturami, spēcīgas personības kuri izvirza skaidrus mērķus un, kā likums, tos sasniedz!
Viņi, tāpat kā viņu radinieki Squares, pieder pie lineārām formām un mēdz būt arī "kreiso smadzeņu" domātāji, kas spēj dziļi un ātri analizēt situāciju. Tomēr atšķirībā no Squares, kas ir orientēti uz detaļām, trīsstūri koncentrējas uz būtiskāko, problēmas būtību. Viņu spēcīgā pragmatiskā orientācija virza garīgo analīzi un ierobežo to, meklējot efektīvu (un bieži vien iespaidīgu) problēmas risinājumu noteiktos apstākļos.
Trijstūris ir ļoti pārliecināts cilvēks, kurš vēlas būt taisnība it visā! Spēcīgā vajadzība būt pareizam un kontrolēt lietu stāvokli, lemt ne tikai par sevi, bet, ja iespējams, arī par citiem, padara Trijstūri par cilvēku, kurš pastāvīgi sacenšas, sacenšas ar citiem. Dominējošā attieksme jebkurā biznesā ir attieksme pret uzvaru, uzvaru, panākumiem! Viņš bieži riskē, ir nepacietīgs un neiecietīgs pret tiem, kas vilcinās pieņemt lēmumus.
Trijstūriem ļoti nepatīk kļūdīties un viņiem ir lielas grūtības atzīt savas kļūdas, mēs varam teikt, ka viņi redz to, ko vēlas redzēt, tāpēc viņiem nepatīk mainīt savus lēmumus, viņi bieži ir kategoriski, neatzīst iebildumus un vairumā gadījumu rīkosies savā veidā. Tomēr viņi ļoti veiksmīgi apgūst to, kas atbilst viņu pragmatiskajai orientācijai, veicina galveno mērķu sasniegšanu un kā sūklis absorbē noderīgu informāciju.
Trijstūri ir ambiciozi. Ja Kvadrātam goda lieta ir sasniegt visaugstāko veiktā darba kvalitāti, tad Trijstūris cenšas sasniegt augstu amatu, iegūt augstu statusu, citiem vārdiem sakot, veidot karjeru. Pirms ķerties pie lietas vai pieņemt lēmumu, Trijstūris apzināti vai neapzināti uzdod sev jautājumu: "Ko es no tā iegūšu?" Trijstūri padara izcilus vadītājus “augstākajā” vadības līmenī. Viņi lieliski spēj iepazīstināt augstāko vadību par sava un savu padoto darba nozīmi, viņi sajūt ienesīgu biznesu jūdzes attālumā un, cīnoties par to, var “grūst galvu” pret saviem pretiniekiem.
Galvenā “trīsstūra” formas negatīvā īpašība: spēcīgs egocentrisms, koncentrēšanās uz sevi. Trīsstūri ceļā uz varas virsotnēm neizrāda īpašu skrupulozitāti attiecībā uz morāles standartiem un var iet pāri citu galvām uz savu mērķi. Tas ir raksturīgi “melīgiem” trijstūriem, kurus neviens laikā neapturēja. Trijstūri liek visam un visiem riņķot ap tiem, bez tiem dzīve zaudētu savas malas.
Dzīves vērtības: vara, vadība, karjera, statuss, uzvara, nākotne.
Lomas: Vadītājs. Pucīgs. Karotājs. Pravietis. Varonis.
"Spēcīgas" īpašības: racionalitāte, efektivitāte, līdera īpašības, enerģija, harizma, augsta veiktspēja, iniciatīva, drosme, mērķtiecība, sprieduma neatkarība.
"Vājas" īpašības: autoritāte, pašpārliecinātība, savtīgums, kategoriskums, skarbums, kaustiskums, neiecietība pret domstarpībām, kategorisks (“vai nu mans ceļš, vai vispār ne”), necilvēcība (“staigās pāri līķiem”).
Piemērotas profesijas. Vadītāji hierarhiskās organizācijās, ieskaitot vecāko, projektu vadītāji, ķirurgi, "zvaigžņu" psihoterapeiti, īpaši hipnotizētāji.
Kā sazināties ar trīsstūri. Runājiet tikai pēc būtības, skaidri, pārliecinoši, bet bez "uzbrukumiem". Piekrītiet, pierakstiet vienošanos, atcerieties, ka trīsstūris visus strīdīgos jautājumus interpretē savā labā. Motivējiet ar priekšrocībām. Jūs varat parādīt savu spēku, bet tajā pašā laikā jums jābūt gatavam "spēka pārbaudei". Esiet gatavi no trijstūra puses šantāžai, maldināšanai “lietas interešu dēļ”, piesavināšanai kopējie rezultāti.
Taisnstūris
Simbolizē pārejas un pārmaiņu stāvokli. Šī ir īslaicīga personības forma, ko pārējās četras relatīvi stabilas figūras var “valkāt” noteiktos dzīves periodos. Tie ir cilvēki, kuri nav apmierināti ar savu pašreizējo dzīvesveidu, un tāpēc ir aizņemti, meklējot labāku amatu.
Taisnstūra stāvokļa iemesli var būt ļoti dažādi, taču tiem ir viena kopīga iezīme - izmaiņu nozīme noteikta persona. Galvenais Taisnstūra garīgais stāvoklis ir vairāk vai mazāk apzināts apjukuma stāvoklis, apjukums problēmās un nenoteiktība par sevi noteiktā brīdī. Taisnstūru raksturīgākās iezīmes ir nekonsekvence un darbību neparedzamība pārejas periodā. Taisnstūri var ievērojami atšķirties katru dienu un pat vienas dienas laikā! Viņiem, kā likums, ir zems pašvērtējums, viņi cenšas kaut ko kļūt labāki un meklē jaunas darba un dzīvesveida metodes. Uzmanīgi aplūkojot taisnstūra uzvedību, pamanīsit, ka visu laiku viņš izmanto citu formu apģērbu: “trīsstūrveida”, “apaļus” utt.
Zibens, pēkšņas un neparedzamas izmaiņas uzvedībā. Taisnstūri parasti mulsina un satrauc citus cilvēkus, un tie var apzināti izvairīties no kontakta ar “personu bez kodola”. Taisnstūriem saziņa ar citiem cilvēkiem ir vienkārši nepieciešama, un tā ir vēl viena pārejas perioda grūtība.
Tomēr, tāpat kā visiem cilvēkiem, taisnstūriem ir pozitīvas īpašības, kas piesaista citus. Tā, pirmkārt, ir zinātkāre, zinātkāre, asa interese par visu, kas notiek un... drosme! Taisnstūri cenšas darīt kaut ko tādu, kas vēl nekad nav darīts; uzdodot jautājumus, kurus viņiem nekad nav bijis drosmes uzdot. Šajā periodā viņi ir atvērti jaunām idejām. Vērtības, domāšanas un dzīvesveidi, viegli asimilē visu jauno. Tiesa, tā otrā puse ir pārmērīga lētticība, ierosināmība un naivums. Tāpēc ar taisnstūriem ir viegli manipulēt. "Taisnstūrums" ir tikai posms. Viņa pāries!
Dzīves vērtības: atkarībā no ārējiem apstākļiem.
Lomas: Slampa. Neizlēmīgs. Grēku āzis. Jona. Bungler.
"Spēcīgas" īpašības: lētticība, atvērtība, jūtīgums, zinātkāre, gatavība pārmaiņām, augstas mācīšanās spējas, “bērnība”, bezmērķība.
"Vājas" īpašības: naivums, bezmugurkauls, nenoteiktība, neizlēmība, neuzticamība, garīga nestabilitāte, “problemātisks”.
Piemērotas profesijas. Tā kā taisnstūris ir pārejas, bieži “krīzes” figūra, vislabāk to nosūtīt atvaļinājumā vai kādu laiku mācīties. Ideāla darbība taisnstūrim ir mācīties vai atpūsties. Taisnstūris var būt labs eksperts vai konsultants, bet tikai tajos jautājumos, kur viņš ir atzīta autoritāte.
Kā sazināties ar taisnstūri. Saprotiet, kādu lomu viņš pašlaik pilda. Pārslēdziet to uz jums ērtu stāvokli. Pastāvīgi atbalstiet un virziet ar savu uzmanību un ietekmi.
Aplis
Tas ir mitoloģisks harmonijas simbols. Ikviens, kurš to pārliecinoši izvēlas, patiesi interesējas par labu starppersonu attiecības. Apļa augstākā vērtība ir cilvēki un viņu labklājība. Aplis ir vislabvēlīgākā no piecām formām. Visbiežāk tā kalpo kā “līme”, kas satur kopā gan darba kolektīvu, gan ģimeni, proti, stabilizē grupu.
Apļi ir labākie komunikatori starp piecām formām, galvenokārt tāpēc, ka viņi ir vislabākie klausītāji, tiem ir augsts jūtīgums, attīstīta empātija - spēja iejusties, just līdzi un emocionāli reaģēt uz cita cilvēka pārdzīvojumiem. Aplis izjūt citu cilvēku prieku un izjūt citu cilvēku sāpes kā savas. Apļi “uzmundrina” savu komandu un ir ļoti populāri darba kolēģu vidū. Tomēr viņi mēdz būt vāji vadītāji un uzņēmumu vadītāji.
Pirmkārt, loki, jo tie koncentrējas uz cilvēkiem, nevis uzņēmējdarbību, pārāk cenšas izpatikt visiem. Viņi cenšas saglabāt mieru un šī iemesla dēļ dažreiz izvairās ieņemt “stingru” pozīciju un pieņemt nepopulārus lēmumus. Aplim nav nekā grūtāka kā iesaistīties starppersonu konfliktā. Aplis ir laimīgs, kad visi saprotas viens ar otru. Tāpēc, kad Aplis ar kādu konfliktē, visticamāk, Aplis būs pirmais, kas piekāpsies.
Otrkārt, Apļi neizceļas ar savu apņēmību, ir vāji “politiskajās spēlēs” un bieži vien nespēj pareizi prezentēt sevi un savu “komandu”. Tas viss noved pie tā, ka apļi bieži tiek pārņemti! Spēcīgākas personības, piemēram, Trijstūri. Tomēr vienā lietā Apļi parāda apskaužamu stingrību. Ja lieta attiecas uz morāles vai taisnīguma pārkāpumiem.
Aplis ir nelineāra forma, un tie, kas pārliecinoši identificējas ar apli, visticamāk, ir “labās smadzeņu” domātāji. Labās puslodes domāšana ir vairāk tēlaina, intuitīva, vairāk integrējoša nekā analītiska. Tāpēc informācijas apstrāde Apļos netiek veikta secīgā formātā, bet gan mozaīkas veidā, izrāvienos, izlaižot atsevišķas saites. Tas nenozīmē, ka Apļi ir pretrunā ar loģiku, viņi vienkārši nepiešķir formālismam prioritāti dzīves problēmu risināšanā. Galvenās viņu domāšanas stila iezīmes ir koncentrēšanās uz problēmas subjektīvajiem faktoriem (vērtībām, vērtējumiem, jūtām utt.) un vēlme rast kopību pat pretējos viedokļos.Var teikt, ka Krugs ir dzimis psihologs. Tomēr, lai kļūtu par nopietna, liela biznesa vadītāju, Aplim trūkst "lineāro brāļu" - Trijstūra un Kvadrāta - "kreisās puslodes" organizatoriskās prasmes.
Dzīves vērtības: komunikācija, komforts, vispārēja labsajūta, palīdzība cilvēkiem.
Lomas: Miera uzturētājs. Mīļā. Komforta glabātājs. Mājas cilvēks.
"Spēcīgas" īpašības: laba griba, maigums, smalkums, nekonflikts, tolerance, sabiedriskums, laipnība.
"Vājas" īpašības: pasivitāte, konformisms, tieksme uz ietekmi, tieksme uz kompromisiem, paviršība, neorganizētība, nepunktualitāte, neizlēmība, atkarība no apkārtējo viedokļiem.
Piemērotas profesijas. “Mīkstais” sekretārs, personāla vadītājs, skolotājs, terapeits, ģimenes psihologs, priesteris.
Kā sazināties ar loku. Maigi, bet neatlaidīgi atgriezieties pie lietas būtības, nekādā gadījumā nekliedzot un nelamājoties. Esiet gatavs tam, ka aplis solīs, bet nepildīs (viņiem ir vieglāk ar jums vienoties, un tad “kaut kā viss izdosies”).
Zigzags
Šī figūra simbolizē radošumu, radošumu, kaut vai tāpēc, ka tā ir unikālākā no piecām figūrām un vienīgā atvērtā figūra. Ja esat stingri izvēlējies līkloču kā savu galveno formu, tad jūs, visticamāk, esat īsts "labo smadzeņu" domātājs, citādi domājošs, jo lineāro formu skaits pārsniedz jūs.
Tātad, tāpat kā jūsu tuvākais radinieks, Aplis, tikai vēl lielākā mērā, jūs raksturo izglītība, intuitivitāte, integrativitāte un mozaīcisms. Stingra secīga atskaitīšana nav jūsu stils. Zigzaga doma veic izmisīgus lēcienus: no a... līdz... z! Tāpēc daudziem lineāriem, “kreisās puslodes” cilvēkiem ir grūti saprast līkločus. “Labās smadzenes” domāšana nav fiksēta detaļās, tāpēc, kaut kādā veidā vienkāršojot pasaules ainu, tā ļauj veidot holistiskus, harmoniskus jēdzienus un tēlus, saskatīt skaistumu.
Zigzagiem parasti ir attīstīta estētiskā izjūta. Dominējošais zigzaga domāšanas stils visbiežāk ir sintētiskais stils. Zigzagiem patīk apvienot pilnīgi dažādas, atšķirīgas idejas un uz šī pamata radīt kaut ko jaunu un oriģinālu. Atšķirībā no apļiem, līkločus nemaz neinteresē vienprātība un sintēzi panāk nevis piekāpjoties, bet, gluži pretēji, saasinot ideju konfliktu un veidojot jaunu koncepciju, kurā šis konflikts tiek atrisināts un “noņemts”. Turklāt, izmantojot savu dabisko asprātību, viņi var būt ļoti sarkastiski, “atverot citiem acis” uz jauna risinājuma iespējamību.
Zigzagiem ir tendence redzēt pasauli kā pastāvīgi mainīgu. Šī iemesla dēļ viņiem nav nekā garlaicīgāka par lietām, kas nekad nemainās, rutīnu, modeli, likumiem un noteikumiem, status quo vai cilvēkiem, kas vienmēr piekrīt vai izliekas, ka piekrīt. Zigzagi vienkārši nevar produktīvi strādāt labi strukturētās situācijās. Viņus kaitina skaidri vertikālie un horizontālie savienojumi, stingri noteikti pienākumi un pastāvīgie darba veidi. Tiem jābūt daudzveidīgiem un augsts līmenis stimulēšana darba vietā.
Viņi arī savā darbā vēlas būt neatkarīgi no citiem. Tad zigzags atdzīvojas un sāk pildīt savu galveno mērķi – ģenerēt jaunas idejas un darba metodes. Zigzagi nekad nav apmierināti ar to, kā lietas tiek darītas šobrīd vai ir darītas pagātnē. Zigzagi ir vērsti uz nākotni un viņus vairāk interesē iespēja, nevis realitāte. Ideju pasaule viņiem ir tikpat reāla kā lietu pasaule pamata idejām.
Ievērojamu savas dzīves daļu viņi pavada šajā ideālajā pasaulē, kur rodas tādas iezīmes kā nepraktiskums, nereālisms un naivums. Zigzags ir entuziastiskākā, uzbudināmākā no visām piecām figūrām. Kad viņam rodas jauna un interesanta ideja, viņš ir gatavs to pastāstīt visai pasaulei! Zigzagi ir nenogurstoši savu ideju sludinātāji un spēj motivēt visus apkārtējos. Tomēr viņiem pietrūkst politikas: viņi ir nesavaldīgi, ļoti izteiksmīgi ("iegriež patiesību sejā"), kas līdz ar to ekscentriskumu nereti liedz īstenot savas idejas. Turklāt viņi ir spēcīgi, izstrādājot konkrētas detaļas (bez kurām idejas materializācija nav iespējama) un nav pārāk neatlaidīgi, lai redzētu lietas līdz galam (jo, zaudējot novitāti, zūd arī interese par ideju) .
Dzīves vērtības: radošums, novitāte, risks, ātrums, pašizpausme.
Lomas: Šokējošu lietu cienītājs. Mākslinieks. Ekstrēms. Ekstrēmists. Vējains tips. Sirdslauzējs.
"Spēcīgas" īpašības: spontanitāte, radošums, spiediens, asprātība, vieglprātība.
"Vājas" īpašības: nekontrolējamība, nepastāvība, neparedzamība, savaldības trūkums, ekscentriskums, uzbudināmība, individuālisms, neuzticamība, vieglprātība un neapdomība.
Piemērotas profesijas. Radošs, mākslinieks, ārštata mākslinieks, apdrošināšanas aģents vai “procentuālais” pārdevējs.
Kā sazināties ar zigzagu. Moto: "Stingrība, laba griba, bezgalīga pacietība." Ir gandrīz neiespējami ietekmēt zigzagu. Dažreiz izdodas triks “pretrunīgi” - piedāvājiet kaut ko zigzagam, lai viņš gribētu rīkoties pretēji. Galvenais šajā gadījumā ir ātri vienoties ar viņu. Jūs varat piesaistīt zigzagu sev, apbrīnojot viņa idejas, taču tas joprojām nebūs ilgi. Vienmēr jābūt gatavam pēkšņām izmaiņām lēmumos un sarunu tēmās.
6. vingrinājums “Plauksta”
Mērķis: paaugstināt pašcieņu, mācīt studentiem spēju atrast citos cilvēkos pozitīvas īpašības.
Katrs dalībnieks uz papīra lapas apvelk savu plaukstu un kontūras iekšpusē ieraksta īpašību, kas viņam par sevi patīk. Lapas tiek aplaistas ap apli, un pārējie dalībnieki pievieno plaukstas īpašniekam tās īpašības, kas viņiem patīk. Veidlapas ir jāparaksta. Kad plaukstas atgriežas pie saimnieka, visi puiši pateicas viens otram. Noslēgumā varat pārrunāt iegūtos rezultātus un iespaidus par vingrinājumu.
Beigu daļa.
7. vingrinājums “Izveido sevi”
Skan mierīga mūzika. Tiek dots uzdevums - paņem sev tīkamākās krāsas plastilīna gabaliņu, ērti apsēdies, atpūties, aizver acis. Šodien esi daudz uzzinājis par sevi, atklājis ko jaunu, pieskāries savam Es.Sajūti sevi tagad, sajūti savu ķermeni, ko tas jūt, ieklausies savās emocijās un jūtās, dod brīvību savām rokām, mēģini veidot sava Es tēlu. Ļaujiet jūsu rokas sāks sculpt sevi, lai tas aizņem tik ilgi, cik jums nepieciešams. Tu pats to sajutīsi, kad saņemsi vajadzīgo.
Kad esat akls, pārbaudiet savu radījumu. Ko tu jūti? Kā šī figūriņa ir saistīta ar jums? Par ko tas ir tavā dzīvē?
Tagad mēs pārejam uz nākamo posmu, ja figūra izraisa negatīvas sajūtas vai emocijas. Ir nepieciešams pārveidot negatīvismu pozitīvās jūtās. Mēs sākam pārveidot savu radījumu tā, lai tas izsauktu pozitīvas emocijas. Dodiet vaļu fantāzijai, ja vēlaties, pievienojiet citu krāsu, pielīmējiet tai kaut ko, galvenais, lai figūriņa sniedz prieku un gandarījuma sajūtu, lai jums patīk.
Atcerieties, ka jūsu figūriņā galvenais nav tās estētiskā un mākslinieciskā nozīme, bet gan tā vērtība ir tā, ka jums tai vajadzētu patikt un raisīt pozitīvas emocijas, būs vienkārši lieliski, ja pasmieties! Tāpēc nevērtējiet to no mākslas kritiķa pozīcijām un nekādā gadījumā nesalīdziniet ar citiem - šī figūra ir jūsu, tā ir unikāla, un tas ir tā patiesais skaistums!
Turiet šīs figūras, tas esi tu, tas ir tavs iekšējais Es, sajūti to, sapņo, domā par labām lietām, ieliec tajā savas pozitīvās emocijas. Novietojiet savu darbu redzamā vietā un skumju brīžos vienkārši nāciet klāt un apbrīnojiet to, uzlādējiet sevi ar tā pozitīvo enerģiju.
Atspulgs.
Ko tu iemācījies? kas tev patika? Ko jūs vēlētos mainīt nodarbībā?
| Ar kādu ziedu tu vari sevi salīdzināt? |
| Kādu mēbeli jūs varat iedomāties lietojam? |
| Par kādu pasaku varoni jūs varat sevi iedomāties? |
| Ar kādu dzīvnieku tev asociējas? |
| Ar kuru gada laiku vari sevi salīdzināt? |
| Kādu mūzikas instrumentu tu vari iedomāties? |
| Kāda rotaļlieta tu varētu būt? |
| Ar kādu dabas parādību jūs varētu sevi salīdzināt? |
| Ja tu būtu filmas varonis, kāds tu būtu? |
| Ja tu būtu koks, kāds koks tas būtu? |
| Ja tu būtu dzēriens, kas tas būtu? |
| Ja būtu transporta līdzeklis, kāds tas būtu? |
| Ja būtu kāda krāsa, kāda tā būtu? |
| Ar kādu apģērbu jūs identificējaties? |
| Ja tu būtu ēdiens, kāds tu būtu? |