Si të pini ujë gjatë ditës: rekomandimet më të mira. Si të pini ujë për të qenë të shëndetshëm dhe të bukur

Shumë vajza që po përgatisin figurën e tyre për sezonin e plazhit janë të shqetësuara për pyetjen: a është e mundur të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive me lëngje dhe si të pini ujë në mënyrë korrekte për të humbur peshë.

Për këtë çështje, nutricionistët ndahen në dy kampe: disa janë skeptikë, të tjerë thonë se është e mundur.

Gjëja kryesore është të vëzhgoni vëllimin dhe frekuencën e lëngut që pini, si dhe të monitoroni cilësinë e tij.

Si të pini ujë për të humbur peshë: kush dhe sa të pini

Humbja e peshës në ujë quhet edhe "dieta për dembelët". Kjo mënyrë për të humbur peshë është një mundësi e shkëlqyer për ata që nuk kanë vullnetin për të kufizuar veten në ushqim. Është e rëndësishme të kuptojmë se së pari kontrolli i lëngjeve bëhet një dietë, dhe më pas bëhet një mënyrë jetese. Zakoni për të pirë shumë ka një efekt pozitiv në gjendjen e trupit. Gjëja kryesore është që trakti gastrointestinal të funksionojë si një orë, që do të thotë se të gjitha proceset e tjera zhvillohen në mënyrën e dëshiruar. Rezultati është në fytyrë: lëkura është e tonifikuar dhe elastike, ka një ngjyrë të shëndetshme, nuk ka probleme në formën e akneve.

Sidoqoftë, çfarë të bëni nëse pesha është shumë e madhe? Le të themi 100 kg. Rezulton se duhet të pini të paktën 4 litra në ditë. Një numër mjaft i madh, të cilin jo të gjithë mund ta zotërojnë. Për më tepër, një vëllim kaq i madh lëngu jo vetëm që nuk do të sjellë përfitime, por, përkundrazi, do të dëmtojë trupin. Sipas studimeve, një vëllim ditor i lëngjeve prej më shumë se 4.5 litra çon në kullimin e mineraleve. Kjo shkakton keqfunksionime në funksionimin e veshkave dhe zemrës, si dhe çon në zhvillimin e osteoporozës (brishtësia e kockave).

Në këtë rast, mund të përdorni një skemë tjetër, sipas së cilës sasia e ujit varet nga kaloritë e ngrëna në ditë.

Le të themi se hani 1200 kalori në ditë. Pra, duhet të pini 1200 ml ujë plus gjysmë litër tjetër sipër.

Vëllimet e mësipërme të ujit janë vlera mesatare. Në praktikë, gjërat mund të shkojnë krejt ndryshe. Për shembull, diabetikët dhe ata që kanë probleme në funksionimin e sistemit kardiovaskular nuk duhet të konsumojnë aq shumë lëngje. Prandaj, ata do të duhet të përshtaten me kërkesat e trupit të tyre, duke marrë parasysh sëmundjet ekzistuese.

Shumë janë të shqetësuar për pyetjen: pse duhet të pini kaq shumë ujë? Për t'iu përgjigjur asaj, duhet të dini se çfarë i jep lëngu trupit:

● largon proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet e përpunuara;

● merr pjesë në procesin biokimik (përpunimi i yndyrave hyrëse);

● rikthen elasticitetin e lëkurës;

● përshpejton metabolizmin (i cili është veçanërisht i rëndësishëm kur humbet peshë);

● ngop qelizat, gjë që ndihmon në zbërthimin efektiv të yndyrave.

Për të vlerësuar të gjitha përfitimet e ujit, mjafton të imagjinoni situatën e mëposhtme: çdo ditë pastroni plehrat në shtëpi, por mos i hidhni, por i vendosni në qoshe. Çfarë do të ndodhë në fund? E njëjta gjë ndodh edhe me mungesën e ujit. Nëse pini mjaftueshëm, atëherë të gjitha “plehra” që grumbullohen në trup gjatë ditës do të lahen me lëng.

Si të pini ujë gjatë ditës: në çfarë forme dhe sa shpesh

Për të humbur peshë dhe për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme të trupit, ia vlen të braktisni ujin e gazuar. Ai përmban dioksid karboni, i cili shkatërron smaltin e dhëmbëve dhe shkakton rritjen e formimit të gazit në traktin tretës.

Për të mësuar se si të pini ujë gjatë ditës për të humbur peshë, duhet t'i referoheni rekomandimeve të nutricionistëve. Para së gjithash, duhet të dini se çfarë lëngu mund të pini. Vlen të përmendet menjëherë se çaji, kafeja dhe lëngjet (sidomos ato të blera në dyqan) duhet të jenë në një sasi minimale. Në asnjë rast nuk duhet të zëvendësojnë ujin në vëllimin ditor.

Gjatë ditës duhet të pini ujin me të cilin është mësuar trupi. Sidoqoftë, cilësia e tij duhet të jetë nivel të mirë sepse prej saj varet mirëqenia e përgjithshme e organizmit. Ky është një nga rregullat e dietës me ujë.

Midis nutricionistëve ekziston një gjë e tillë si "ujë bosh". Ky lëng është praktikisht i lirë nga elektrolite. Për ata që janë duke humbur peshë, nuk do të sjellë absolutisht asnjë përfitim.

Për të gjetur ujë të mirë Ju mund të keni nevojë të shikoni në disa firma. Kur zgjidhni, duhet t'i kushtoni vëmendje etiketës. Këshillohet të zgjidhni ujin e tryezës që ka përbërje të mirë nga mineralet. Mbështetja në ndjesitë tuaja të shijes është gjithashtu e nevojshme: lëngu nuk duhet të ketë erë dhe papastërti.

Nga rruga, nuk rekomandohet për rimbushje shtesa ditore lëngje për të pirë ujë kurues. Shumë e bëjnë këtë, duke besuar se po vrasin dy zogj me një gur: humbin peshë dhe përmirësojnë shëndetin e tyre. Megjithatë, uji medicinal streson shumë trupin dhe mund të shkaktojë probleme shtesë shëndetësore.

Duhet gjithashtu të mbahet mend se duhet të pini ujë vetëm nga enë qelqi. Shishe plastike jo në mënyrën më të mirë ndikojnë në përbërjen e lëngut për shkak të përbërjes bisfenol A. Sapo shishja nxehet pak, bisfenoli hyn menjëherë në përbërjen e lëngut. Kjo është e mbushur me sëmundje kardiovaskulare dhe probleme me organet riprodhuese.

Për të humbur peshë me ujë, duhet të dini rregullat e konsumimit të tij.. ekzistojnë dispozitat e përgjithshme të cilat duhet të respektohen për të arritur efektin e dëshiruar:

1. Çdo mëngjes, menjëherë pas zgjimit, pini një gotë me ujë të ngrohtë. Kjo do të vendosë ritmin e duhur për metabolizmin për ditën e nesërme, plus do të ndihmojë kundër kapsllëkut të mundshëm.

2. Në vend që të hani mes vakteve, duhet të pini një gotë ujë. Ndonjëherë kërkesën e trupit për t'u ngopur me lagështi, gabimisht e perceptojmë si një sinjal urie. Kjo ndodh sepse qendrat e etjes dhe urisë ndodhen afër njëra-tjetrës në tru. Dallimi i urisë nga etja është shumë i thjeshtë: me kalimin e kohës, kur doni të hani, duhet të pini disa gllënjka ujë. Nëse pas 10 minutash ka një mall, atëherë trupi kërkonte të shuante etjen.

3. Ju duhet të pini ujë gjysmë ore para ngrënies. Pirja e ujit para ngrënies çon në dispepsi. Lëngu që hyn në stomak nxjerr lëngun e stomakut dhe enzimat. Ushqimi tretet keq dhe “ngec” në stomak deri në prodhimin e radhës të sasisë së kërkuar të lëngut.

4. Ndalohet pirja gjatë vakteve dhe brenda një ore pas saj. Kjo çon në faktin se yndyrat hyrëse depozitohen në trup.

5. Dieta konsiderohet e padobishme nëse jo Aktiviteti fizik. Gjatë stërvitjes, sigurohuni që të pini ujë të pastër jo të gazuar. Sporti ngre temperaturën e trupit, ju bën të djersiteni, gjë që përshpejton proceset metabolike. Uji në këtë rast do të ndihmojë në largimin e shpejtë të toksinave. Nëse nuk e pini në kohë, madje edhe gjatë ushtrimeve normale, kjo mund të çojë në çrregullime metabolike dhe në uljen e performancës.

6. Vëllimi i kërkuar ditor i ujit duhet pirë para orës 18:00. Pas kësaj kohe, duhet të pini në raste ekstreme, nëse trupi e kërkon atë. Kjo mënyrë do të shmangë ënjtjen në mëngjes dhe udhëtimet e natës në tualet.

Një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës luhet nga si e pini ujin. Është gabim të besosh se sa më shumë ujë të pish në të njëjtën kohë, aq më mirë për të ngopur trupin dhe për të shuar etjen. Në fakt, sa më gjatë të jetë procesi i pirjes së së njëjtës gotë, aq më mirë.

Ju duhet të pini ujë në gllënjka të vogla. Për kontrollin tuaj, ju mund të pini përmes një kashte.

Si të pini ujë për të humbur peshë: arrijmë efektin maksimal

Efekti maksimal i një diete me ujë mund të arrihet duke ditur se si të pini ujë gjatë gjithë ditës. Mesatarisht, çdo person në dietë pi të paktën 2 litra. Për ata që sapo kanë filluar, është mjaft e vështirë të pinë kaq shumë lëngje. Ju mund të mësoheni me këtë mënyrë duke ndjekur skemën:

● gota e parë - ujë të ngrohtë menjëherë pas zgjimit;

● gotat e ardhshme - një zëvendësim për ushqimet e zakonshme (kjo do të marrë rreth një litër);

● gjatë stërvitjes pihet rreth gjysmë litri;

● Sasia e mbetur e ujit pihet në vend të çajit/kafes/lëngit të zakonshëm.

Fillestarët e dietës me ujë Nuk rekomandohet të pini menjëherë 2 litra në ditë. Kjo mund të ndikojë negativisht në funksionimin e sistemit gjenitourinar. Në mënyrë që trupi të mësohet, mund të filloni me një litër, duke rritur gradualisht vëllimin. Në pak ditë, pirja e 2 litrave nuk do të jetë aq e vështirë sa mund të duket në fillim.

Nuk mjafton të dish të pish ujë gjatë ditës, duhet të zgjedhësh edhe temperaturën e duhur. Një efekt më i madh i dietës me ujë do të arrihet nëse pini lëngje temperatura e dhomës. Uji i ftohtë nuk absorbohet në traktin gastrointestinal, që do të thotë se nuk do të largojë toksinat nga trupi. Për më tepër, një gotë me ujë të ftohtë pas një vakti shkurton kohën e qëndrimit të ushqimit në stomak. I patretur, kalon në zorrë dhe më vonë një kohë të shkurtër pas ngrënies ndihet sërish ndjenja e urisë.

Rezulton se 2 litra në ditë thjesht do të "fluturojnë". Për më tepër, është vërtetuar shkencërisht se ujë të ftohtë shkakton një ndjenjë urie, e cila është e papranueshme gjatë një diete. Ngrohja, përkundrazi, e zbeh atë. Qetëson stomakun dhe thith substancat e dëmshme nga muret e traktit gastrointestinal.

Në mënyrë që dieta me ujë të ketë efektin maksimal, duhet të monitoroni rreptësisht sasinë e pirë në ditë. Për ta bërë këtë, mund të filloni një ditar të bilancit të ujit ose të shkarkoni një aplikacion celular, i cili, për më tepër, do t'ju kujtojë se duhet të pini një gotë tjetër.

Vajza, pranvera është në lulëzim të plotë dhe shumë shpejt do të vijë vera. Është koha për t'u treguar të tjerëve trupat tuaj të hollë dhe të tonifikuar. Heq qafe peshë të tepërt nuk keni më nevojë të lodheni me dieta strikte dhe uria. Mjafton të dini se si të pini ujë siç duhet për të humbur peshë. Lagështia jetëdhënëse jo vetëm që do të rinovojë trupin, por edhe do të ndihmojë në humbjen e kilogramëve të tepërt.

Foto i.ytimg.com, fuza.ru, cs620620.vk.me

Pse dhe në çfarë sasie trupi ynë ka nevojë për ujë?

Ne të gjithë shpesh dhe kudo dëgjojmë shprehjen: "Duhet të pini të paktën 1,5-2 litra ujë të pastër në ditë". Kjo tashmë tingëllon si një dogmë dhe nuk i nënshtrohet përgënjeshtrimit. Por çfarë fshihet pas kësaj dhe pse është vërtet kaq e rëndësishme të pini këtë ujë? Jo çaj, kafe dhe komposto, por ujë të thjeshtë e të zakonshëm? Le të përpiqemi ta kuptojmë.

Për të filluar, vërejmë menjëherë se duke pirë sasinë e ujit të nevojshëm për trupin, ju minimizoni manifestimin e migrenës, dhimbjeve kronike në reumatizëm, ulcerat e stomakut, si dhe ulni nivelin e kolesterolit dhe normalizoni presionin e gjakut. Epo, efekti i mrekullueshëm i normës ditore të lëngjeve në humbjen e peshës nuk ka nevojë të përshkruhet fare.

Dhe anasjelltas, nëse një person nuk kompenson humbjen e lëngjeve në trup, edhe nëse me 10%, kjo kontribuon në çrregullime metabolike në trup dhe probleme me sistemi nervor qendror. Siç thonë mjekët, një person, duke qenë në gjendje të qetë dhe me temperature mesatare mjedisi, humbet 2-2,5 litra ujë në ditë. Këto procese ndodhin gjatë lëshimit të djersës, urinës, pështymës, frymëmarrjes. Kjo do të thotë, ne nuk jemi në gjendje të mbajmë lëngje në trup, ne mund ta rimbushim atë në kohë për të ruajtur funksionimin normal të trupit.

Çfarë ndodh me një person kur ekuilibri i ujit (i humbur / rimbushet) është i shqetësuar?

Ka keqfunksionime në punën e veshkave, dhe për të mbështetur disi procesin e largimit të toksinave dhe toksinave nga trupi, mëlçia vjen në shpëtim. E gjithë kjo është e mbushur me dehje të trupit dhe kapsllëk të shpeshtë.
Ka ënjtje të fytyrës dhe ekstremiteteve. Trupi ynë i mençur kur dehidratohet, në kushte ekstreme, për të siguruar jetën e vet, fillon të ruajë dhe të grumbullojë në hapësirën ndërqelizore çdo pikë lëngu, e cila çon në edemë.
Dëshironi të hani më shumë. Shkencëtarët kanë zbuluar një fakt kurioz: sa më pak të pimë, aq më shumë hamë, veçanërisht të ëmbla! Dhe kjo tashmë ndikon si në figurë ashtu edhe në shëndetin në përgjithësi.

Pse famëkeq 2 litra?

Është shumë e thjeshtë - është vlera mesatare për personin mesatar. Dhe është shumë e thjeshtë për të llogaritur marrjen e lëngjeve në ditë: 40 gr. ujë për 1 kg peshë trupore. Vërtetë, shkencëtarët këshillojnë në disa raste të rrisin normën e llogaritur ditore me 1-2 gota ujë, përkatësisht: kur pini duhan ose abuzoni me pije çaji/kafe, kur vizitoni një sauna ose kryeni ushtrime të rënda fizike, nëse jeni duke ushqyer me gji një fëmijë. ose rritur ndjeshëm ketri marrjes së ushqimit.

Pse ujë i thjeshtë?

Nga rruga, zorrë në trupin e njeriut ka veti unike: mund të filtrojë absolutisht çdo lëng drejtpërdrejt uje i paster! Edhe nëse një person ka përdorur fillimisht pije alkoolike Ose një tas supë. Qelizat tona ushqehen vetëm me ujë. Dhe ju, sigurisht, mund t'i "sforconi" zorrët tuaja të mençura për një kohë duke pirë vetëm çaj / kafe ose pije të ëmbla të gazuara në ditë, por kini parasysh se të parat rrisin ndjeshëm presionin e gjakut dhe shkaktojnë etje edhe më të theksuar, dhe këto të fundit përmbajnë një sasi të madhe sheqeri dhe shkaktojnë rritje të oreksit. Dhe nga të gjitha këto pije, sasia e ujit do të hyjë në qelizat tuaja shumë herë më pak sesa nëse do të pini fillimisht ujë të thjeshtë dhe të pastër.

Dhe së fundi, vërejmë se duhet të pini pak ujë në mënyrë korrekte: në gllënjka të vogla (jo me një gllënjkë) dhe pak të ngrohtë. Dhe bëjeni zakon: në mëngjes me stomakun bosh, gjysmë ore para ngrënies, pini dy gota ujë të nxehtë. Pikërisht ujë i nxehtë do të përshpejtojë proceset metabolike në trupin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë! Ji i shendetdhem!

Duket se nuk ka asgjë të jashtëzakonshme në ujin e pijshëm. Megjithatë, ka shumë mite se si ta bëjmë atë në mënyrë korrekte. Këshillon dietologen e "Klinikës së Dr. Volkov" të kryeqytetit Marina Anatolyevna Khachaturova.

Miti numër 1: Duhet të pini 2 litra ujë në ditë.

Në fakt. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Tradicionalisht, besohet se shkalla e konsumit të ujit (sasia e nevojshme për të mbajtur metabolizmin e duhur) është 1 litër ujë për 30 kg peshë trupore. Nëse pesha juaj është 60 kg, atëherë rezulton se rekomandimi rreth 2 litra ujë është me të vërtetë i rëndësishëm. Por nëse pesha e një personi është jashtë normës (në një drejtim ose në një tjetër), këto llogaritje mund të çojnë shumë larg. Një vajzë anoreksike do të jetë e dehidratuar dhe një burrë i shëndoshë që peshon më shumë se një centner do të vdesë nga dehja e ujit. Prandaj, ka kuptim të kujtojmë rekomandimet e Akademisë Kombëtare të Shkencave të SHBA-së të vitit 1945: "1 ml ujë për çdo kilocalori ushqimi të konsumuar". dietë njeriu modern mesatarisht 2000-2500 kilokalori - dhe kthehemi te dy litra famëkeq. Por ka një paralajmërim: këto dy litra përfshijnë lëngun që përmban ushqimi i gatuar! Me pak fjalë, nuk ka kuptim të llogaritni me përpikëri se sa litra ujë duhet të pini çdo ditë. Nëse ndiheni të etur, duhet t'i përgjigjeni.

Miti dy. Gjatë dietës është e nevojshme të reduktohet jo vetëm sasia e ushqimit, por edhe konsumi i ujit. Përndryshe, mos humbni peshë

Në fakt. Uji është një nga ndihmësit kryesorë në luftën kundër peshës së tepërt. Konsumimi i tij ndihmon në largimin e produkteve të zbërthimit të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve nga trupi, gjë që është një nga qëllimet më të rëndësishme të shumë dietave.

Shumica e grave përpiqen të reduktojnë marrjen e ujit gjatë dietës, sepse kanë frikë se do të zhvillojnë ënjtje dhe do t'i mbajnë larg ato centimetra shtesë. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Si rregull, fryrja lidhet jo aq me pirjen e ujit, por me konsumimin e ushqimeve të kripura ose pikante që mbajnë lëngje në trup.

Nëse ulni numrin e ushqimeve pikante dhe të kripura në dietën tuaj, rezultati nuk do të vonojë shumë. Sigurisht, me kusht që sistemi ekskretues të funksionojë siç duhet. Por njerëzit me sëmundje të veshkave ose fshikëzës në përgjithësi duhet të trajtohen me shumë kujdes me dietat. Ata mund të humbin peshë vetëm me lejen e mjekut dhe nën kontrollin e tij.

Miti i tretë. Nuk mund të pini me ushqim: uji do të hollojë lëngun e stomakut dhe do të ketë probleme me tretjen

Në fakt. Kjo nuk është asgjë më shumë se një teori që është bërë e njohur kohët e fundit. Ajo nuk ka asnjë arsye të vërtetë. Përkundrazi, uji që pimë gjatë vakteve zgjat procesin e përtypjes, zbut ushqimin, duke lehtësuar punën e sistemit tretës. Përveç kësaj, pirja e ujit ndihmon në uljen e sasisë së ushqimit të ngrënë.

Roli kryesor në procesin e tretjes së ushqimit i përket acidit klorhidrik që gjendet në lëngun e stomakut. Lirohet si përgjigje ndaj ushqimit të gëlltitur, e zbut atë, aktivizon enzimat, nxit formimin e hormoneve tretëse.

Ndryshime të vogla në përqendrim të acidit klorhidrik Për shkak të ujit të dehur, ato nuk kanë rëndësi thelbësore. Imagjinoni: holloni 50 gram lëng me ujë. A do të ulet në numër? Nr. Përveç kësaj, uji, ndryshe nga ushqimi, largohet shumë shpejt nga stomaku - kështu që nuk ka asgjë për t'u shqetësuar.

Vërtetë, këshillohet që të mos pini gjatë drekës. ujë akull. Edhe shkencëtarët sovjetikë vërtetuan se nëse pini qull me një pije shumë të ftohtë, atëherë koha e qëndrimit në stomak reduktohet nga 4-5 orë në 20 minuta. Kjo çon në faktin se ndjenja e urisë kthehet shumë shpejt, dhe rreziku i obezitetit rritet. Për më tepër, tretja "e përshpejtuar" nuk sjell përfitime për trupin.

Duhet të pihet një orë para ngrënies, gjatë ngrënies, por nuk rekomandohet të pihet brenda një ore pas ngrënies. Imagjinoni: keni ngrënë drekë dhe keni pirë çaj: supa zë 200 ml të vëllimit të stomakut, mishi - gjithashtu 200 ml, garnitura - 100 dhe përveç kësaj 2 filxhanë të tjerë çaj. Si rezultat, stomaku bëhet i shtrirë dhe herën tjetër do të hani më shumë. Vendosja e darkave komplekse "e para, e dyta, e treta dhe komposto" në dhjetë vitet e fundit të kërkimit është dëshmuar të jetë joefektive.

Miti i katërt. Në mëngjes me stomakun bosh ju duhet të pini një gotë ujë, por nuk mund të pini gjatë natës

Në fakt. Dikush mund të pajtohet me pjesën e parë të deklaratës. Me të vërtetë ju ndihmon të pini një gotë ujë me stomakun bosh në mëngjes. Ndihmon për t'u zgjuar, aktivizon menjëherë tonën sistemi nervor përmirëson mirëqenien. Efekti më i mirë nga një gotë me ujë në mëngjes është nëse shtoni një fetë limoni në të. Këshillohet ta vendosni në një gotë me ujë në mbrëmje, më pas, pasi të zgjoheni, do të merrni një infuzion të mrekullueshëm vitaminash.

Por ndalimi i ujit të pijshëm gjatë natës është shumë i kushtëzuar. Besohet se në fytyrë mund të shfaqet ënjtje që nga kjo në mëngjes. Megjithatë, përsëri, nëse veshkat funksionojnë mirë, kjo nuk ka gjasa.

Në përgjithësi, është disi e çuditshme të flasim kur mund të pini ujë dhe kur jo. Në fund të fundit, në kohët e fundit mjekët po vijnë gjithnjë e më shumë në përfundimin se është e dëshirueshme të pihet në pjesë të vogla dhe në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Pini ujë me limon me stomakun bosh, më pas pini një gotë infuzion ose zierje bimore para mëngjesit. Sigurohuni që të pini para darkës. Pini disa gota në mëngjes dhe pasdite çaj bimor, lëng ose ujë.

Në stinën e nxehtë, kur humbja e lëngjeve dhe etja shtohen, duhet të pini më shumë. Në këto raste, është më mirë të pini një gotë ujë jo menjëherë, por gradualisht, duke pirë 1-2 gllënjka në intervale të shkurtra. Nëse jeni duke bërë diçka, vendosni një gotë me ujë pranë jush dhe pijeni periodikisht me gllënjka të vogla. Të tillë regjimi i pirjes shumë i dobishëm për veshkat dhe ureterët.

Miti i pestë. Pirja gjatë ushtrimeve është e dëmshme. Kjo rrit ngarkesën në trup dhe parandalon humbjen e peshës.

Në fakt. Kjo nuk eshte e vertete. Të gjithë e dinë që nëse djersitni shumë në stërvitje, dhe më pas nuk pini ujë për ca kohë, pesha e trupit do të ulet paksa. Por ia vlen të pini ujë, pasi pesha kthehet në gjendjen e saj origjinale.

Fakti është se qelizat, duke përfshirë qelizat yndyrore, janë pjesërisht të përbëra nga uji. Gjatë stërvitjes e humbasin, ndaj na duket se kemi rënë në peshë. Por numri i qelizave yndyrore nuk zvogëlohet, dhe pas një kohe ato rikthehen në vëllim. Prandaj, nuk ka nevojë të testoni trupin tuaj me dehidrim gjatë sportit - do të humbni peshë nga kjo e vetme iluzore. Për të hequr qafe yndyrën, duhet të ndryshoni natyrën e dietës, të zgjidhni një stërvitje tjetër. Dhe ju mund të pini ujë gjithsesi. Nuk rrit ngarkesën në trup.

Përkundrazi, gjatë stërvitjes, temperatura e trupit rritet, djersitja rritet, si rezultat i së cilës vëllimi i gjakut qarkullues zvogëlohet dhe viskoziteti i tij rritet. Dhe këtu nuk është larg presionit të ulët të gjakut apo tromboembolisë. Pirja e ujit ndihmon në parandalimin e gjithë kësaj.

Nëse stërvitja juaj është intensive, mjekët rekomandojnë t'i përmbaheni regjimit të mëposhtëm të pijes. Pini një gotë ujë 1,5-2 orë para mësimit. Shtoni një gjysmë filxhani tjetër 10-15 minuta para stërvitjes. Gjatë orëve të mësimit, duhet të pini 100-150 ml çdo 15 minuta. Në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë ta detyroni veten - nëse doni të kaloni një nga marrjet e ujit, është në rregull. Dhe pas stërvitjes, pini 150-200 ml çdo 15 minuta derisa lëngu i humbur të zëvendësohet plotësisht.

revista "Shëndeti i grave"

Ashtu si oksigjeni, uji është një substancë kryesore për jetën e njeriut, uji është baza e jetës. Uji është i përfshirë në pothuajse të gjitha proceset në tokë. Burimet tregojnë të dhëna të ndryshme, por të gjithë bien dakord se përmbajtja e ujit në trup është më shumë se gjysma e peshës trupore të njeriut. Pa ushqim, një person mund të qëndrojë nga një muaj në dy, dhe pa ujë, vetëm disa ditë. Me një humbje të ujit në 2% të peshës trupore, një person zhvillon një etje të fortë, humbja e më shumë se 10% e ujit çon në vdekjen e trupit.

Pasojat e dehidrimit

Që nga kohra të lashta, në traditat e mjekësisë orientale, shkaku kryesor i shumicës së sëmundjeve ishte mungesa e ujit në trup. Kjo do të thotë, thjesht një person pinte pak ujë. Mungesa e ujit çon në ndërprerjen e punës së të gjitha organeve dhe sistemeve.

Trupi sinjalizon mungesë uji dhe shfaqen simptomat e mëposhtme:

ndjenja e etjes, goja e thatë;
dispepsi, kapsllëk, hiperaciditeti lëng stomakut;
shtim në peshë;
rërë në fshikëz e tëmthit dhe mëlçi;
rërë në veshka;
flokë të thatë, lëkurë, thonjtë;
nyje kërcitëse;
depozitat e kripës;
shikim i turbullt;
dhimbje koke, migrenë.

Mungesa e ujit ndikon kryesisht në funksionimin e trurit, funksionet e tij rregullatore dhe njohëse, pasi ky organ është 80% ujë.

Sipas disa mjekëve, sëmundjet e shkaktuara nga dehidratimi përfshijnë:

obeziteti;
sëmundjet kardiovaskulare - ateroskleroza, sëmundjet koronare të zemrës;
diabeti;
kollë e thatë, astma bronkiale;
alergji;
tharje e thjerrëzave të syrit, katarakt;
depresioni;
demenca senile.

Cilat janë rregullat, si dhe sa ujë duhet të pini për të ruajtur një shëndet të mirë. Është e rëndësishme jo vetëm sasia e ujit, por edhe mënyra e përdorimit të tij. Le të flasim për gjithçka në detaje në këtë artikull.

9 rregulla të shëndetshme për të pirë ujë

1. Trupi ka nevojë për ujë

Pini ujë në sasi prej 2 litrash në ditë. Asnjë lëng tjetër si kafeja, çaji, lëngjet, supat, qumështi, frutat me lëng nuk do të zëvendësojnë ujin. Sasia e lëngjeve të konsumuara ndikohet nga sëmundje të caktuara, si dhe pesha e trupit – sa më i madh të jetë personi, aq më shumë ujë duhet të pini.

2. Një gotë ujë pas zgjimit

Është e nevojshme të pini një gotë ujë afërsisht 1.5 orë para mëngjesit, pas zgjimit dhe ngritjes nga shtrati. Uji shpërlan traktin gastrointestinal, e aktivizon dhe e përgatit për punë, eliminon mungesën e lagështirës pas një pushimi të gjatë për gjumë. Sipas mjekëve lindorë, një pastrim dhe përgatitja e tillë e të gjithë sistemit tretës për punë nuk është më pak e rëndësishme sesa larja dhe larja e dhëmbëve. Ju gjithashtu mund të pini ujë afër mëngjesit kur zgjoheni për të shkuar në tualet.

3. Një gotë ujë para ngrënies

Gjysmë ore para çdo vakti duhet të pini një gotë ujë të thjeshtë. Kjo bën të mundur përgatitjen e sistemit tretës për punë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që vuajnë nga sëmundjet gastrointestinale dhe manifestimet e tyre (urth, gastrit, duodenit, ulçera, etj.)

4. Më mirë të mos hani sesa të mos pini

Nevojat për ujë dhe ushqim ndihen shumë afër, prandaj është kaq e lehtë të ngatërroni etjen me urinë. Shumë shpesh, një reagim i gabuar ndaj sinjalit të trupit çon në obezitet (ushqim në vend të ujit). Ushqimi nuk e shuan etjen. Obeziteti është ndërlikimi kryesor i dehidrimit.

5. Një gotë ujë pas një vakti

Nuk rekomandohet pirja e ujit gjatë vakteve dhe menjëherë pas tij. Pini një gotë ujë një orë (të paktën 40 minuta) pas ngrënies. Kjo bën të mundur rimbushjen e lëngjeve tretëse të përdorura në tretjen e ushqimit.

6. Uji para gjumit

Pini një gotë ujë gjysmë ore para gjumit. Gjatë gjumit, një person humbet ujin kur merr frymë, uji ekskretohet përmes lëkurës me djersë. Personat me probleme me veshkat shumën e kërkuarËshtë më mirë të pini ujë para 17-18 orësh.

7. Pini sa herë që keni nevojë për ujë

Uji duhet të jetë cilësi të mirë, pa gaz, pa aditivë aromatizues.

8. Pini ujë para stërvitjes

Uji është i nevojshëm për djersitjen dhe metabolizmin, dhe gjatë sportit, metabolizmi përshpejtohet.

9. Ujë dhe lëngje të tjera

Çaji, kafeja, alkooli janë lëngje diuretike, ndaj kur i pini duhet të pini më shumë ujë. Lëngjet, qumështi janë ushqim, nuk do ta zëvendësojnë ujin.

informacion shtese

Njeriu duhet të ketë etje. Nëse një person pi shumë pak ujë, dhe ai nuk ka as një nevojë të tillë, do të thotë se trupi i tij është plot me toksina dhe toksina dhe nuk funksionon siç duhet, ka pasur një dështim dhe jo shumë larg sëmundjes.

Një person që pi mjaftueshëm ujë nxjerr urinë pothuajse të pangjyrë (duke përjashtuar lëndën ngjyruese të ilaçeve ose ushqimit) dhe është pa erë. Nëse ka mungesë uji në trup, urina bëhet e verdhë e ndezur me erë karakteristike, me dehidrim të rëndë, ngjyra e lëngut të ekskretuar bëhet portokalli. Përjashtim nga ky rregull bëjnë ata që marrin diuretikë. Në këtë rast, urina është e pangjyrë.

Një sasi e pamjaftueshme e ujit në trup çon në një ngarkesë shtesë mbi veshkat, ata duhet të lëshojnë një sasi të madhe uji në një sasi të kufizuar uji. substancave toksike. Si pasojë e mungesës së ujit, trupi nuk pastrohet pasi është i nevojshëm për të ruajtur shëndetin. Ka një helmim të trupit, i cili çon në lodhje të vazhdueshme, fillojnë sëmundjet.

Pirja e ujit në vend të pijeve të tjera jo vetëm që mund të përmirësojë shëndetin, por edhe të ulë peshën. Para së gjithash, kur refuzoni pijet me sheqer, përmbajtja kalorike e ushqimit zvogëlohet, kur pini çaj, kafe, lind dëshira për të ngrënë diçka të shijshme dhe të ëmbël, dhe uji nuk e provokon këtë dëshirë. Skorjet dhe toksinat hiqen gjithashtu, metabolizmi përmirësohet, për të cilin uji është thjesht i nevojshëm, si rezultat, pesha e trupit zvogëlohet.

Mungesa e ujit mund të çojë në një atak në zemër, studimet kanë treguar se njerëzit që pinë 2 gota ujë në ditë kanë shumë më shumë gjasa të kenë atak në zemër sesa ata që pinë të paktën 6 gota në ditë.

Kënaqja e nevojës ditore të trupit për ujë është parandalimi i shumë sëmundjeve dhe çrregullimeve në organizëm, ndihmon në uljen e rrezikut të shfaqjes deri në 50%. sëmundjet onkologjike si kanceri i zorrës së trashë, gjirit, fshikëzës.

Pini ujë, lani sëmundjen dhe lodhjen, asgjë nuk mund të ndihmojë derisa një person të fillojë të pijë ujë. mjaft! Uji është eliksiri i rinisë, shëndetit dhe bukurisë!

Secili ka preferencat e veta në jetë. Njerez te ndryshëm dua rroba të ndryshme menyra te ndryshme kohën e lirë, tipe te ndryshme aktivitete, ushqime të ndryshme dhe pije të ndryshme, në fund të fundit. Dhe në këtë artikull do të flasim për pije, ose më mirë jo për pije, por për ujë.

Por pijet (domethënë pijet) i përmendëm në fillim jo rastësisht, sepse në jetën e tyre shumica i përdorin ato, por jo ujë. Dhe kjo edhe përkundër faktit se dobia dhe ndikim pozitiv dihet shumë ujë në trupin e njeriut. Megjithatë, më shpesh dëgjojmë vetëm diçka kalimtare: “Është mirë të pish ujë”, “Pi ujë”, “Uji pastron trupin” etj.

për të veti pozitive uji ka kaluar nga kategoria e “diçkaje kalimtare” në kategorinë e specifikave, ne do të paraqesim fakte reale - arsyet pse duhet të pini ujë.

Le të fillojmë me faktin se uji është ujë. Qesharake? A e dini se, për shembull, kafeja, çaji, lëngjet, pijet e frutave dhe pijet e tjera janë ushqim? Tingëllon pak e çuditshme, por është e vërtetë. Nisur nga kjo, mund të themi se uji ka veti që nuk i ka asnjë pije tjetër në planet.

Arsyeja e parë është se uji nxit humbjen e peshës.

Uji është një nga më mënyra efektive luftoni mbipeshën. Dhe kjo është për shkak të disa arsyeve. Para së gjithash, uji përmban një minimum kalori, ndryshe nga zëvendësuesit që duam, si lëngjet e përmendura më sipër, kafeja, çajrat etj. Së dyti, uji konsiderohet një mjet që ndrydh dëshirën për të ngrënë. Nga rruga, kushtojini vëmendje faktit që kur ndiheni të uritur, ka shumë të ngjarë që thjesht dëshironi të pini. Së treti, falë tyre vetitë medicinale, uji është në gjendje të largojë ënjtjet, të fshehura dhe të dukshme.

Arsyeja e dytë është se uji ka një efekt të dobishëm në shëndetin e zemrës.

Pirja e ujit të mjaftueshëm për trupin redukton shumë gjasat që një person të ketë një atak në zemër. Rezultatet e hulumtimit të shkencëtarëve në këtë fushë sugjerojnë se njerëzit që pinë të paktën 6 gota ujë në ditë janë 40% më pak të rrezikuar nga ataku në zemër sesa njerëzit që pinë më pak lagështi jetëdhënëse.

Arsyeja e tretë është se uji e furnizon trupin me energji.

Edhe dehidratim i lehtë Trupi i njeriut(do të thotë dehidratim me 1-2% të masës totale) kontribuon në shfaqjen e një gjendje lodhjeje. Sa herë që një person ka dëshirë të pijë, ky është një tregues i dehidrimit, i cili, në fakt, çon në lodhje dhe dobësi.

Arsyeja e katërt – Uji lehtëson dhimbjet e kokës

Dhimbja e kokës është një tjetër shenjë e dehidrimit. Këtu, siç thonë ata, një thikë me dy tehe: nëse keni dhimbje koke, pini ujë dhe për të parandaluar dhimbjen e kokës, pini ujë.

Arsyeja e pestë është se uji ka një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës.

Uji mund të konsiderohet një pastrues i lëkurës. Natyrisht, të mbulesa e lëkurës pastrohet, kërkon kohë. Sidoqoftë, përdorimi sistematik i ujit do t'ju shërbejë mirë dhe pas një kohe do të merrni një rezultat vërtet të mahnitshëm. Gjithmonë mbani mend se shumica edhe më e shtrenjta kozmetike veprojnë duke hidratuar lëkurën nga jashtë, ndaj kujdes i veçantë duhet kushtuar hidratimit të saj nga brenda.

Arsyeja e gjashtë - uji normalizon tretjen

Sistemi tretës i njeriut konsumon një sasi të madhe lëngu. Kjo është e nevojshme për tretjen e duhur të ushqimit. Përveç kësaj, uji normalizon aciditetin.

Arsyeja e shtatë - uji pastron trupin

Të gjithë ndoshta kanë dëgjuar për këtë, por nuk do të jetë e tepërt ta përsërisim. Pirja e ujit nxit eliminimin nga trupi substancave të dëmshme dhe toksina. Pjesa e luanit e toksinave grumbullohet pikërisht midis qelizave - në lëngun ndërqelizor. Uji pastron si lëngun ndërqelizor ashtu edhe vetë qelizat.

Arsyeja e tetë – pirja e ujit parandalon shfaqjen e kancerit

Njerëzit që konsumojnë ujë në sasitë e nevojshme për trupin janë 45% më pak të rrezikuar nga kanceri i sistemit të tretjes sesa njerëzit që nuk pinë ujë ose pinë pak ujë. Pirja e ujit gjithashtu zvogëlon rrezikun e kancerit të fshikëzës dhe gjirit.

Arsyeja e nëntë - uji kërkohet për sport

Nëse një person, ai thjesht nuk mund të përballojë të lejojë dehidratim. Dobësia dhe lodhja e shkaktuar nga dehidratimi bëhen pengesë kur është e nevojshme të përballeni me stresin, i cili, nga ana tjetër, mund të çojë në lëndime. Pra, duke shkuar në një stërvitje, pini dy gota ujë një orë para tij, duke siguruar kështu veten me energji.

Arsyeja e dhjetë - uji shërben si rregullues i temperaturës

Uji është rregullator i “sistemit të ftohjes” së trupit. Ju ndoshta e dini se nga 55% deri në 70% të peshës totale trupore të një personi mesatar është ujë, i cili merr pjesë në procesin e termorregullimit. Pini ujë - dhe temperatura e trupit tuaj do të jetë gjithmonë normale.

Përveç të gjitha sa më sipër, ne duam të japim disa rekomandime më të vlefshme për temën e ujit të pijshëm.

E kemi thënë më shumë se një herë që uji duhet konsumuar sa më shumë. Por edhe në këtë situatë, sigurisht që duhet t'i besoni instinkteve tuaja, d.m.th. pini aq ujë sa kërkon trupi juaj.

Normat aktuale të marrjes së lëngjeve janë relative, dhe gjithashtu ndryshojnë në varësi të moshës së një personi, nëse është burrë apo grua, si ndihet, sa aktiv është fizikisht, nëse ka ndonjë sëmundje dhe në cilën zonë jeton.

Duke pasur parasysh këtë, mbani në mend sa vijon:

Rekomandohet përdorimi i ujit të burimit. Në rast se nuk është i disponueshëm dhe duhet të jetë i kënaqur me ujin e rubinetit, atëherë ai duhet të zihet, të vendoset dhe të pastrohet duke përdorur filtrat e disponueshëm sot.
Fëmijët nën një vjeç që janë në ushqyerja me gji dhe pini vetëm qumështin e nënës, gjatë verës këshillohet të jepet një sasi e vogël uji (20 deri në 30 ml) ndërmjet ushqyerjeve.
Fëmijëve të moshës 3 deri në 5 vjeç do të mjaftojnë 300 deri në 400 ml ujë gjatë ditës. Por një i rritur duhet të konsumojë afërsisht 1,5-2 litra ujë në ditë, megjithatë, kur të mbushë moshën 50 vjeç. këtë normë mund të reduktohet pak për të zvogëluar gjasat e edemës.
Burrat duhet të pinë më shumë ujë se femrat sepse në ditë shpenzojnë rreth një litër më shumë.
Është mirë të pini ujë ndërmjet vakteve.
Mos pini ujë me ushqim për të parandaluar proceset e kalbëzimit në stomak.
Është gjithmonë mirë të pini një gotë ujë me stomakun bosh.
Para vaktit të parë dhe ujit të pijshëm duhet të kalojnë të paktën 40 minuta.
Nëse pini ujë para se të shkoni në shtrat, nuk do t'ju shqetësojë pagjumësia dhe do të qetësohet edhe sistemi nervor.
Alkooli gjithashtu kontribuon në dehidratim, kështu që nëse keni ndërmend të pini një filxhan kafe ose dëshironi të pini verë, pini një gotë ujë paraprakisht.
Ajri i ftohtë gjithashtu shkakton dehidratim, që do të thotë se para se të dilni në të ftohtë, pini një gotë ujë.
Njerëzit me diarre duhet të pinë më shumë ujë se të gjithë të tjerët për të parandaluar dehidratimin.
Sipas shumë nutricionistëve, uji zbut ndjenjën e urisë. Por pirja e ujit në sasi të tepruar, në mënyrë që të mos hahet, nuk duhet të jetë, në mënyrë që të mos shkaktojë.
Personat që janë të predispozuar për formimin e gurëve në veshka, sipas mjekëve duhet të konsumojnë të paktën 2.5 litra ujë në ditë. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e rikthimit.

Nëse pesha juaj trupore është rreth 56 kg, uji i konsumuar do të jetë 2 litra. Nëse pesha juaj është më e madhe, atëherë shtoni një gotë ujë për çdo 20 kg.
Çdo person duhet të pijë 30 deri në 40 ml ujë për 1 kg peshë trupore
Për çdo 1000 kalori që hani, duhet të pini një litër ujë.

Ne besojmë sinqerisht se faktet, këshillat dhe rekomandimet e paraqitura nga ne do të jenë një nxitje për ju që të rishikoni qëndrimin tuaj ndaj asaj që ju pëlqen të pini. Duke zëvendësuar pijet ushqimore të panevojshme dhe shpesh të dëmshme me ujë, do t'i bëni mirë, para së gjithash, vetes dhe trupi juaj do t'ju falënderojë duke ju dhënë. Ne gjithashtu do të jemi të lumtur nëse u tregoni të afërmve dhe miqve tuaj për atë që keni mësuar për ujin.

shëndet për ju dhe vjet jeta!