15.03.2016
Mos harroni t'u tregoni miqve tuaj
Çfarëdo që të jeni person i qetë Në jetë, nuk ka asnjë mënyrë për të bërë pa situata stresuese. Herë pas here duhet të nervozoheni, qoftë në punë, qoftë në familje, qoftë në transport publik, ndonjë bashkëudhëtar “i këndshëm” do t'ju sjellë në një avari... Me një fjalë, nerva, nerva dhe përsëri nerva! Si të mbroheni nga e gjithë kjo, si të siguroheni nga faktorët negativë që helmojnë jeta e përditshme? Ju thoni që farmacitë janë plot me qetësues? Por pse të helmoheni me kimikate? Ka shumë këshilla të thjeshta si të sillni tuajën sistemi nervor në rregull. Lexoni, mësoni përmendësh dhe përdorni ato në situata stresuese.
5 këshilla për të rregulluar nervat tuaja
1. Mësoni të jeni të vetëdijshëm për eksitimin tuaj. Gjëja e parë që duhet të keni parasysh është gjendja juaj kur përjetoni ankth. Ankthi fillon të ulet kur një person ka një kuptim të mirë të emocioneve të tij. Truri kalon në luftën kundër panikut dhe eksitimi zvogëlohet.
2. Frymë e thellë. Frymëmarrjet e ngadalta dhe të thella (mundësisht disa) e bëjnë trupin të përgjigjet më lehtë ndaj stresit. Në person nervoz zemra rreh më shpejt, frymëmarrja bëhet e shpeshtë, të gjitha së bashku çojnë në një gjendje paniku, nga e cila nuk do të jetë e mundur të dilni shpejt. Merrni frymë thellë dhe ngadalë përmes hundës disa herë për t'ju ndihmuar të qetësoheni.
3. Përqendrohuni në të tashmen. Mësoni të kontrolloni mendimet tuaja. Nëse fillon një gjendje nervore dhe filloni të fluturoni mendërisht në një të kaluar të trazuar ose në një të ardhme shqetësuese, përpiquni të ktheheni në të tashmen - të qetë dhe të sigurt. Mendimet kanë aftësinë të krijojnë ndjenja frike dhe rreziku. Nëse mësoni t'i stabilizoni dhe t'i mbani nën kontroll, do ta ktheni sistemin nervor në normalitet.
4. Përqendrohuni në atë që i nënshtrohet. Cilado qoftë situata, truri pret që ju të kontrolloni. Mësoni t'i kushtoni vëmendje vetëm asaj që mund të kontrolloni. Asnjëherë mos lëvizni nëpër opsionet e mjerueshme në trurin tuaj, mos mendoni për rezultatin më të keq. Një ndjenjë kontrolli, edhe nëse është iluzore, do të ndihmojë për të shmangur shqetësimet dhe panikun. Jo më kot njerëzit me vetëbesim në situata stresuese jo vetëm mendërisht, por edhe me zë të lartë përsërisin me një zë të fortë: "Gjithçka është nën kontroll!"
5. Mësoni të merrni vendimet tuaja. NË situatë stresuese nevoja për të ndërruar trurin mjedis racional. Lëreni të mendojë dhe të marrë vendime. Si rezultat, do të jeni në gjendje t'i rezistoni valës së madhe të emocioneve të padëshiruara. Vetëvlerësimi juaj personal do të rritet dhe disponimi juaj do të përmirësohet nga fakti se jeni në gjendje të gjeni vetë një rrugëdalje nga një situatë e vështirë.
Këto këshilla nuk janë të vështira për t'u ndjekur. Vetëm disa hapa dhe nervat tuaja janë përsëri në rregull!
Nëse acaroheni lehtësisht, nëse keni tendencë të shqetësoheni për ndonjë çështje të parëndësishme dhe çdo vërejtje e rastësishme që ju hidhet mund t'ju lëndojë, atëherë nervat tuaja janë liruar dhe duhet bërë diçka për këtë.
Aftësia për të menaxhuar veten na jep aftësinë për të menaxhuar të tjerët. Për të arritur këtë aftësi, le të flasim fillimisht se si të rregullojmë sistemin nervor. Le të përpiqemi të mësojmë se si të përballemi me ankthin dhe stresin. Do të mësojmë edhe truke të thjeshta, falë të cilave të gjithë mund të mësojnë të qëndrojnë të qetë.
Dhe na ndihmoni për mjetet juridike popullore trajtimin e sëmundjeve të sistemit nervor.
* Përgatitni këtë përzierje: 20 g djathë të grirë, 20 g rrush të zier në avull, 30 g kokrra arre. Hani çdo ditë, ruajeni në frigorifer. Ai vetëm tonifikon sistemin nervor dhe forcon muskujt e zemrës.
* Hidhni një lugë gjelle gjethe mjedër me një gotë ujë të vluar, mbajeni në zjarr të ulët për 5-10 minuta, mbështillni dhe lëreni për gjysmë ore. Pini një zierje të një filxhani të tretë 30 minuta para ngrënies.
* Përzieni nga një lugë ëmbëlsirë secila tinkturë valeriane dhe murrizi. Shtoni në të gjysmë kilogram mjaltë të lëngshëm të errët, si dhe 3 limonë të rrotulluar në një mulli mishi, një lugë gjelle kokrra arre të copëtuara. Hani përzierjen që rezulton në një lugë gjelle para ngrënies. Ruajeni produktin në frigorifer.
*Hani një lugë gjelle para gjumit mjaltë natyral duke pirë qumësht të ngrohtë.
* Për t'u qetësuar shpejt kur shpërthejnë zemërim, relaksohuni dhe mbyllni sytë. Imagjinoni mendërisht që uji i ftohtë i shkumëzuar të lahet mbi ju. Qëndroni në këtë gjendje për 30 sekonda. Pastaj imagjinoni se si ky ujë rrjedh ngadalë nga trupi juaj në dysheme, në një gyp. Të gjitha streset dhe problemet largohen nga uji. Pas kryerjes së kësaj procedure, do të ndjeni menjëherë lehtësim, veçanërisht nëse stërviteni shpesh.
* Merrni një peshqir të ashpër. Merrni frymë thellë dhe rrotullojeni me gjithë forcën tuaj, sikur po e shtrydhni. Mbyllni sytë fort, shtrëngoni dhëmbët, tendosni të gjithë muskujt. Pastaj hapni fort duart, hidhni peshqirin, duke u ndjerë plotësisht i relaksuar.
* Për të rregulluar sistemin nervor, përdorni vaj portokalli. Shtoni në kremra, maska kozmetike, banja kur laheni. Thithni aromën e këndshme të agrumeve më shpesh kur jeni nervoz.
* Nëse nervat po mashtrojnë, përpiquni të drejtoni ashpër shpatullat, drejtoni shpinën. Përkulja është një nga shenjat e depresionit gjendje emocionale.
Merrni frymë siç duhet.
* Kur jemi të irrituar, frymëmarrja jonë bëhet e çrregullt sepse muskujt tensionohen. Për t'u çlodhur, ne kemi nevojë për oksigjen. Për të futur më shumë ajër në mushkëri, merrni frymë thellë, mbyllni hundën e djathtë me gishtin tuaj dhe nxirreni ngadalë ajrin nga e majta. Më pas bëni të njëjtën gjë me vrimën e majtë të hundës. Merrni frymë kështu për disa minuta. Ushtrimi është shumë efektiv dhe ju lejon të hiqni shpejt nervozizmin dhe agresivitetin.
* Merrni frymë thellë dhe ngadalë. Më pas mbajeni frymën dhe nxirreni ngadalë. Mbajeni frymën përsëri dhe përsërisni përsëri.
Kjo teknikë do t'ju ndihmojë të qetësoni veten kur jeni nervoz para një ngjarjeje të rëndësishme.
Bëni akupresura për të qetësuar nervat.
* Masazhoni pikën në vrimën sipër mjekrës.
* Gjeni një pikë në depresion nën pjesën e pasme të kokës dhe masazhoni atë me presion të lehtë.
* Shtypni fort në qendër brenda pëllëmbët.
* Fërkoni gishtat e vegjël në një lëvizje rrethore.
* Fërkoni fuqishëm pëllëmbët e të dy duarve.
* Për të mbajtur sistemin nervor në rregull, mbani një të madhe Arre. Kur filloni të zemëroheni ose të acaroheni, vendoseni në mes të pëllëmbëve tuaja dhe më pas rrotullojeni me presion. Më pas e shtrydhni në njërën ose tjetrën dorë.
Më pas masazhoni gishtat e mëdhenj duart dhe fërkoni tërësisht furçat, duke simuluar se po i lani ato. Ky ushtrim lehtëson stresin mendor.
Nëse keni një bisedë të pakëndshme, uluni, merrni disa frymë thellë. Mundohuni të mos “luani” më situatën në kokën tuaj. Mundohuni ta hidhni, lëreni telashet "jashtë bordit".
Është gjithashtu e mundur për të lehtësuar stresin me ndihmën e edukimit fizik. Qetëson sistemin nervor përmes aktivitetit fizik. Në këtë rast, nuk është aspak e nevojshme të vraponi në të gjithë vendin ose të ngrini shtangën. Do të jetë e mjaftueshme vetëm të lani rrobat ose të bëni 200 kërcime, të kryeni grupin më të thjeshtë të ushtrimeve.
Dhe sado që dëshironi të përgjigjeni mësoni të heshtni. Pajtohu me gjithçka që thotë shkelësi. Mos harroni se ne vetë i japim një vërejtje fyese me fuqi. Duke rënë dakord me kritikat, ju mund të çarmatosni armikun, ta parandaloni që t'ju çojë në një krizë nervore. Kur të mbarojë së foluri, thoni me qetësi se nuk janë në adresë, kthehuni, harroni atë.
Mos harroni, ka shumë pak gjëra në botë për të cilat ia vlen të shpenzoni nervat tuaja. Pas te gjithave qelizat nervore mos u shëro!
Unë me të vërtetë shpresoj që këto mjete juridike popullore për lehtësimin e tensionit nervor një ditë do të jenë të dobishme për ju, dhe atëherë do të jeni në gjendje ta kontrolloni veten më mirë.
Që nga fillimi i shekullit të 21-të, mjekët kanë trumbetuar një kërcënim të ri për një person të lindur dhe që jeton në një metropol. keq situatën ekologjike, emetimet e automobilave, mënyrë jetese e ulur dhe e përhershme stresi nervor, duke e shoqëruar një person kudo dhe gjithmonë: në shtëpi, në rrugë, në punë, e bënte jetën të padurueshme. Këtu njeriu modern urban nuk e duron dot.
Sistemet kardiovaskulare dhe nervore të një personi janë të parët që goditen nga një metropol. Cilësia dhe kuptimi i jetës varet nga gjendja e tyre e punës. Pa to, një person është ose një perime, ose një përbindësh, ose një luleradhiqe.
Faktorët negativë që ndikojnë në çrregullimet e sistemit nervor.
Ata thonë se stresi është vrasësi më i madh i shekullit të 21-të. Stresi gërryen sistemin tonë kardiovaskular dhe nervor, duke i dërguar njerëzit në varrin e tyre para kohe. Dëmet nga stresi në fillim janë delikate, por me kalimin e kohës, ky dëm grumbullohet, kështu që problemin e çrregullimeve në sistemin nervor mund ta mësoni shumë vonë. Fakti është se natyra ka përgatitur një nivel të caktuar mbrojtjeje për çdo person, dhe nëse përjetoni ndikimin e faktorëve negativë çdo ditë, atëherë herët a vonë do të ndjeni ankth nervor.
Gjithçka fillon me një shkatërrim të caktuar, përgjumje, mungesë mendjeje, këta faktorë tashmë tregojnë se keni shenja primare të ankthit nervor dhe çrregullime patologjike të sistemit nervor.
Sigurisht, ne fillojmë të merremi vetë me nervat e prishur me ndihmën e stimuluesve të ndryshëm, si çaji, kafeja apo pijet energjike. Sidoqoftë, jo të gjithë e dinë se në këtë mënyrë ai do të fillojë sistemin e tij nervor, dhe kjo, nga ana tjetër, do të varfërojë burimet e tij, si rezultat, ne do të gjendemi në një situatë më të keqe se më parë.
Disa bëhen aq të varur nga stimuluesit saqë mendojnë se nuk mund të jetojnë pa to. Kur të kuptojmë se çfarë po bëjmë, që sistemi nervor është shkatërruar plotësisht, duhet të marrim medikamente të shtrenjta, të cilat kur trajtohen vetë, mund të shkaktojnë vetëm dëm.
Kur nervat janë jashtë funksionit - simptoma të një sistemi nervor jo të shëndetshëm.
Çfarë shfaqen simptoma karakteristike ndryshimet dhe çrregullimet nervore, duke konfirmuar se sistemi ynë nervor është i pashëndetshëm, apo të paktën duhet të diagnostikohet? Zakonisht, këto simptoma të çrregullimeve të sistemit nervor na duken të parëndësishme dhe secila veç e veç mund të mos thotë asgjë. Por nëse ato vëzhgohen së bashku, atëherë sistemi nervor ka nevojë, nëse jo trajtim, atëherë të paktën pushim.
1. Ankthi i hipertrofizuar. Nëse ju shqetësojnë vazhdimisht gjërat e vogla, për shembull, a keni harruar të fikni hekurin, televizorin, a është dera e mbyllur. Më pas këshillohet të konsultoheni me një specialist.
2. Indiferenca dhe apatia. Një simptomë po aq e dukshme është indiferenca. Zakonisht këta njerëz pushojnë së shqetësuari nga gjithçka përreth, veçanërisht nga ajo që dikur i kënaqte.
3. Kapriçioziteti dhe dyshimi. Nëse nuk keni një ëndërr, nuk ka dëshirë për të përmbushur veten dhe gjithçka që bëni janë tekat dhe ankesat e vazhdueshme, atëherë duhet të mendoni për shëndetin tuaj.
4. Dyshimi dhe zilia. Gjithashtu, njerëzit, psikika e të cilëve vuan, shumë shpesh kafshohen nga dyshimet dhe shpërthimet e zilisë së zezë, dhe edhe nëse e gjithë kjo arrin në pikën e absurditetit, të tjerët thjesht mund të heshtin.
Nëse doni të ndiheni si në Kopshtin e Edenit, zgjidhni gjërat tuaja të preferuara, ushqimin, lulet, dekorimet dhe aq më tepër nëse tashmë ndiheni si në një parajsë të tillë, atëherë sistemi juaj nervor, përkundrazi, nuk ka të bëjë fare me të. , dhe është tepër vonë për ta trajtuar atë. A është vërtet keq në atë parajsë, a është vërtet keq të mos i mohosh vetes asgjë.
Po rrobat dhe bizhuteritë. Po, çdo gjë, sipas temës së propozuar të festës, përderisa duket me stil.
Njerëzit modernë rrallë bëjnë një jetë të qetë. Secili prej nesh ka mjaft probleme të një natyre të ndryshme që jo vetëm që mund të prishin gjendjen shpirtërore, por të shkaktojnë një stuhi të tërë emocionesh negative. Nëse ka një ndjenjë tensioni, nervozizmi ose zbrazëtie, pasigurie, kjo do të thotë që sistemi nervor nuk i përballon mirë mbingarkesat. Kjo gjendje mund të shkaktojë probleme me gjumin, përkeqësim semundje kronike, dhimbje koke. Si të qetësoni nervat dhe të lehtësoni tensionin për të ndihmuar veten? Ka mjaft fonde që kanë të bëjnë me mjekësinë tradicionale dhe atë popullore. Le të shqyrtojmë më efektive.
Si të qetësoni shpejt nervat
Këto këshilla do të ndihmojnë në kthimin e sistemit nervor në normalitet, veçanërisht nëse ato kryhen në një mënyrë komplekse. Ato janë të përshtatshme për ata që duan të dinë se si të qetësojnë nervat e tyre pa pilula.
- Ushtrime të frymëmarrjes. Alternimi i një frymëmarrjeje të thellë përmes hundës dhe i njëjti nxjerrje nga goja 10 herë, pastaj 10 minuta pushim, mund të përsëriten sërish. Duke kryer këtë ushtrim, duhet të uleni rehat në një karrige ose në një divan, të mbyllni sytë dhe të relaksoni të gjithë muskujt. Largoni mendimet.
- Trajtimet spa. Jeni të zemëruar dhe kërkoni një mënyrë për të qetësuar nervat tuaja? dhe vizitoni sallonin, ku ekspertët do t'ju ndihmojnë të rikuperoni me ndihmën e një procedure relaksimi.
- dush të nxehtë ose banjë bimore. Trajtimet me ujë janë të shkëlqyera për qetësimin e nervave, por dushi i nxehtë dhe infuzionet qetësuese bimore janë më të efektshmet. Nëse ndizni muzikë të qetë dhe të qetë ndërsa bëni banjë, atëherë tensioni hiqet mjaft shpejt. Në vend të zierjes së bimëve, mund ta mbushni banjën me shkumën tuaj të preferuar aromatike. vaskë nxehtë jep një efekt të fortë relaksues.
- Kontrollo. Provoni të numëroni me vete nga 0 në 100 dhe mbrapa.
- Komunikimi me kafshët (sidomos me një mace). Pulat shtëpiake janë psikoterapistë të shkëlqyer, gërvishtja e tyre ka një efekt pozitiv në sistemin nervor të njeriut.
- Ecja zbathur. Kështu, kryhet ndikimi në pikat e vendosura në këmbë dhe përgjegjëse për organe dhe sisteme të caktuara. NË koha e dimrit ju mund të shpërndani bizele ose hikërror në dysheme dhe të ecni, duke shkelur kokrrat.
- Derdhje. Kjo procedurë ndihmon dhe forcon sistemi i imunitetit. Dushja duhet të fillohet duke përdorur ujë të ngrohtë, duke ulur gradualisht temperaturën.
- Vrapim ose ecje të shpejtë. Aktiviteti fizik rikthen në mënyrë efektive nervat e tërbuar.
- Te jesh vetem. Për disa njerëz në mënyrë efikase dhe përgjigja në pyetjen se si të qetësoni nervat është të jeni në një mjedis të qetë vetëm me veten tuaj. Këshillohet që të shtriheni, të relaksoheni, të fikni telefonin. Gjithashtu është mirë ta mbushni dhomën me aromën tuaj të preferuar me qirinj aromatik ose llamba.
- Muzikë. Ndizni muzikë të lehtë relaksuese. Ju mund të shkarkoni këngë të këtij stili në kompjuterin tuaj. Nuk ka nevojë të dëgjoni muzikë të shpejtë ose rock në një gjendje nervore. Kjo vetëm do të përkeqësojë gjendjen.
- Hobi. Kur një person fillon të nervozohet, një gjë e preferuar që sjell kënaqësi morale do të ndihmojë për të kaluar dhe për të dalë nga kjo gjendje. Dikujt i pëlqen të qepë ose thur, të qëndisë ose të bëjë diçka - çdo hobi do të ndihmojë për të arritur një gjendje ekuilibri.
- Ecni. Është mirë nëse ka një mundësi për të ecur nëpër park ose thjesht përgjatë një rruge me popullsi të rrallë. Ajer i paster ndikon pozitivisht në trup dhe rikthen gjendjen emocionale.
Qetësoni nervat me mjekësinë tradicionale
Si të qetësoni nervat, nëse problemi më i vogël e çmend një person, disponimi është i prirur për ndryshime të shpejta dhe nervat "dorëzohen" pa asnjë arsye e dukshme? Në këtë rast, mund t'i drejtoheni mjekësisë tradicionale. Rezultat i mirë jepni zierje barëra medicinale megjithatë, ato duhet të përdoren nëse nuk ka reaksion alergjik.
- Nenexhik, Melissa, Kamomili. Këto barishte konsiderohen më së shumti mjete të lehta, të cilat kanë një efekt qetësues, forcojnë sistemin nervor dhe kanë një efekt pozitiv në të gjithë trupin. Ato mund të përdoren edhe nga fëmijët.
- Valeriana. Është një mjet i fuqishëm që qetëson në mënyrë efektive nervat e copëtuara, lehtëson ankthin, lehtëson pagjumësinë. Sidoqoftë, për të marrë efektin e dëshiruar, duhet të merrni një zierje të rrënjës së valerianës për të paktën një muaj.
- Motherwort. Përdoret si zierje dhe alkool në farmaci ose tretësirë shtëpiake. Mjeti lehtëson në mënyrë të përkryer fobitë dhe ankthet.
- Kantariona. Forcon në mënyrë perfekte sistemin nervor. Nëse kantarioni merret sistematikisht, atëherë njeriu bëhet më rezistent ndaj situatave stresuese.
- Çaj bli. Një mjet që ndihmon në mënyrë efektive për të hequr qafe nervozizmin, depresionin dhe lodhjen kronike. Është mirë që çajit të blirit t’i shtoni një lugë mjaltë dhe një fetë limoni.
Mund të gjeni shumë mënyra për të qetësuar nervat në shtëpi dhe më pas në një gjendje të qetë të kërkoni mënyra për ta zgjidhur problemin.
Si të qetësoni nervat? Gjendja e tensionit nervor është e njohur për të gjithë, vetëm dikush e ndjen dhe e vëren atë, dhe dikush mësohet me të dhe jeton në një gungë kaq të përhershme nervore të ngrirë gjatë gjithë jetës së tij, zgjidh çështje, ndërton të ardhmen, natyrisht duke u ankuar për mungesë efikasiteti dhe shumë probleme. . Shumica mënyrë e besueshme vendosni sistemin nervor në rregull - për të vendosur atë zonë të jetës që shkakton rritje të eksitimit nervor ose për të zgjidhur një problem që e pengon atë të funksionojë normalisht. Metoda është e shkëlqyeshme, efektive dhe duhet të përpiqet patjetër, por është gjithashtu afatgjatë dhe kërkuese. shkallë të lartë ndërgjegjësimi. Ndërkohë, ju po ecni në rrugën e eliminimit të shkakut të stresorëve, mësoni të kujdeseni për veten dhe ulni nivelin e nervozizmit në vend, megjithëse me metoda të përkohshme që nuk e eliminojnë problemin, por ndihmojnë për të mbijetuar krizën. .
Si të qetësoni nervat dhe të largoni stresin?
Për të ditur se si të qetësoni shpejt nervat - lexoni për praktikat e frymëmarrjes dhe shkoni te mësim praktik dedikuar kësaj (të praktikuar në studio yoga, sallone masazhi dhe terapistë të orientuar drejt trupit). Frymëmarrja ndikon në gjendjen fizike dhe emocionale, mund të rregullojë nivelin e stresit dhe ankthit. Organizoni hapësirën në një mënyrë të rehatshme për ju, në mënyrë që të pushoni maksimalisht, të gjeni kohë për vetëkujdes (nuk është e nevojshme të bëni një marshim nëpër sallone bukurie dhe qendra tregtare, mjafton t'i jepni vetes një pushoni kur nuk mund të mendoni dhe të mos bëni, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme në një gjendje stresi). Kujdesi për trupin tuaj do t'ju kthejë pak energji - masazhe, ushtrime fizike Dhe ushqyerjen e duhur bëjnë mrekulli dhe shpërndajnë stresin në ajër.
Në ritmet e shpejta të jetës me ngarkesa maksimale dhe mbidozë informative, njohuritë sesi të qetësojnë nervat, të largojnë ankthin dhe duhet të jenë të pranishme në bagazhin e çdo personi. Si në çdo problem, para se të flasim për zgjidhje (trajtim), ia vlen të thuash disa fjalë dhe parandalim, sepse. zakonisht është më e lehtë të parandalosh një gjendje të mjerueshme sesa të dalësh prej saj më vonë.
Ekziston një mendim se tonat lindin nga reagimi ynë ndaj situatës, d.m.th. jo vetë situata është stresuese, por vetëm reagimi ynë ndaj saj. Sigurisht, ka raste kur është e pamundur të rregullosh gjendjen tënde dhe të zgjedhësh të qeshësh me dështimin, në vend që të jesh nervoz për të për orë të tëra. Por shumica e problemeve që krijojnë një gjendje kronike stresi dhe minojnë pak nga pak nervat nuk janë shumë domethënëse. Ju mund të përjetoni një qortim nga shefi juaj deri në vendimin për të lënë dorëheqjen, ose mund të tërhiqeni dhe të kuptoni se ai sapo shpërtheu Humor i keq dhe mëshiroji atë. Mund të trembeni për shkak të shirave të vazhdueshëm, ose mund të blini çizme gome të verdha të ftohta dhe të hidheni nëpër pellgje. Duke korrigjuar këndvështrimin tuaj në këtë mënyrë, duke kërkuar aspekte pozitive në gjithçka, ju mund të shpëtoni sistemin tuaj nervor.
Nëse diku ka ndodhur një bllokim me parandalim ose ka ndodhur një ngjarje që është vërtet shqetësuese dhe tani jeni ulur dhe mendoni se si të qetësoni nervat tuaja, të lehtësoni ankthin dhe frikën, kjo do të thotë se funksionet mbrojtëse të psikikës tuaj kanë pësuar dhe ju duhet të rifitoni shpejt aftësinë tuaj për të menduar, e cila është frika dhe ankthi i paralizuar. Ndihma më e mirë në këtë çështje është të përqendroheni në trupin tuaj, duke filluar nga kontrolli i frymëmarrjes, duke u përpjekur ta bëni atë sa më të thellë dhe të ngadaltë, nëse mund të kaloni nga gjoksi në bark. Nëse merrni frymë për një kohë të caktuar me një ritëm konstant me një frymëmarrje të tillë, prodhimi i adrenalinës do të stabilizohet dhe ngadalë do të ndaloni së dridhuri. Pas kësaj (ose gjatë, përqendrohuni në ndjenjat tuaja), shtrini muskujt e trupit - ktheni nyjet, shtrini muskujt e qafës dhe krahëve me duart tuaja. Kjo praktikë është për mënyrë fizike rregullore, e përshtatshme nëse shqetësoheni për pyetjen se si të qetësoni nervat para provimit.
Por ky ndikim ka për qëllim ndikimin pikësor dhe të vetëm, pas së cilës është e nevojshme të analizohet situata për të gjetur arsyet që shkaktuan një reagim kaq të fortë emocional dhe t'i trajtoni ato veçmas në një mjedis më të qetë, ndoshta me ndihmën e një terapisti. .
Si të qetësoni nervat në 1 minutë?
Njerëzit kanë rezistencë të ndryshme ndaj stresit, forcë dhe stabilitet të sistemit nervor - varet nga kush dhe si i ekspozohet ndikimeve stresuese (shpejtësia e shfaqjes, kohëzgjatja, forca e ngacmimit nervor). Nuk është gjithmonë e mundur të tërhiqesh, të marrësh një pushim dhe të merresh me gjendjen tënde dhe duhet të dish të qetësosh shpejt nervat, edhe në një situatë të kufizuar në kohë. Janë gjurmuar dhe zhvilluar disa opsione për të ndihmuar në ndryshimin e tensionit nervor në një përgjigje më të qetë ndaj situatës fjalë për fjalë brenda një minute, cila është e preferueshme të vendoset në vend, duke filluar nga situata, sepse metodat se si të qetësohen nervat para provimi dhe mënyra për të qetësuar nervat pas një bisede të pakëndshme mund të ndryshojnë ndjeshëm.
Puna me realitetin vizual ndihmon për të kaluar nga një faktor i pakëndshëm dhe për ta bërë ndikimin e tij më pak shkatërrues. Ndryshimi i figurës vizuale është i mundur me një përkthim të qëllimshëm të shikimit në stimuj të këndshëm dhe qetësues, ose me ndihmën e vetes dhe paraqitjes së imazheve harmonizuese (dritë e bardhë, ujëvarë). Për të punuar me burimet tuaja, duhet të merrni një pozicion të rehatshëm, mundësisht ulur, në mënyrë që të hiqni sa më shumë tensionin e muskujve, të normalizoni frymëmarrjen, duke e bërë atë të thellë, të barabartë dhe ritmike, dhe më pas të vizatoni në imagjinatën tuaj fotografinë më të detajuar të këndshme. . Imazhet e ujit duke ju larë nga koka te këmbët ose duke vendosur një pengesë mes jush dhe një efekt i pakëndshëm ndihmojnë mirë. Uji mund të zëvendësohet me dritë të bardhë, me gaz që mbush çdo qelizë, duke larguar errësirën dhe negativitetin.
Efekti i dobishëm dhe qetësues i ujit shtrihet përtej teknikave të vizualizimit, ju mund ta përdorni atë fizikisht. Me një kohë të kufizuar, do t'ju duhet një vinç me ujë të rrjedhshëm Dhe dera e mbyllur në mënyrë që askush të mos ju shqetësojë në këtë moment. Ju duhet të ulni pëllëmbët nën ujë të ftohtë dhe t'i mbani nën të për pak kohë, duke vënë re dhe duke u përqendruar në ndjesitë e trupit nga kontakti me përrenjtë. Më pas mund të masazhoni qafën, shpatullat, gishtat, tuberkulat pas veshëve me gishta të lagur. Ndërsa jeni në banjë, mund të përdorni një peshqir për të lehtësuar tensionin muskulor-emocional, për këtë ju duhet të bëni lëvizje përdredhëse dhe sa më shumë përpjekje të bëni për këtë lloj shtrydhjeje, aq më mirë. Pasi të ndjeni se ky është tensioni maksimal i duarve tuaja - hidhini ato në relaksim, përsëriteni disa herë. Rreth përsëritjes së tretë, kur të relaksoni krahët, do të ndjeni relaksim emocional, i cili shpjegohet me lidhjen midis gjendjes fizike dhe mendore.
Pirja e ujit të ëmbël (mundësisht ujë i thjeshtë me sheqer ose mjaltë) ndihmon në lehtësimin e stresit akut ose përdoret edhe nga dëshmitarët e aksidenteve, zjarreve dhe situatave të tjera të paparashikuara.
Këto metoda do të ndihmojnë në uljen e nivelit kritik të tensionit nervor, gjë që do të bëjë të mundur kontrollin e sjelljes suaj dhe analizimin logjik të situatës. Është gjithashtu e nevojshme të mbështesni trupin tuaj dhe të përballoni pasojat e një situate nervore pasi të ketë kaluar ngjarja, por këto janë metoda më të gjata.
Si të qetësoni nervat në shtëpi?
Për të normalizuar gjendjen tuaj emocionale, mund të bëni shumë në muret e shtëpisë tuaj. e zakonshme dhe metodë efektiveështë një banjë. Vlen të sqarohen disa detaje për të rritur ndikimin: uji duhet të jetë i ngrohtë, mundësisht me kripëra aromatike qetësuese dhe vajra aromatikë, duhet të bëni një banjë të tillë jo më shumë se njëzet minuta dhe më pas të shkoni në shtrat. Mund të jetë si një procedurë një herë, por nëse merrni një kurs mujor, do të forconi sistemin nervor dhe do të parandaloni rraskapitjen e mëtejshme nervore.
Si mund t'i qetësoni nervat në shtëpi? Përfshini muzikë në rutinën tuaj të përditshme që mund të luhet në sfond në shtëpinë tuaj ose në kufje ndërsa lëvizni nëpër qytet. Vetëm për të rivendosur nervat, muzika ia vlen të merret - për këtë mund të përdorni përzgjedhje speciale të terapisë muzikore, koleksione relaksimi, klasike, regjistrime të mira të tingujve natyrorë. Një pikë e rëndësishme po dëgjoni muzikë qetësuese vazhdimisht, në një kurs të caktuar (për shembull, një orë në mbrëmje për një muaj, ose në mëngjes në rrugën për në punë) - gjëja kryesore është që duhet të ketë një sistem dhe qëndrueshmëri në këtë, dhe jo përdorimi i rastësishëm.
Diversifikoni ndjesitë tuaja prekëse, sepse është mungesa ose monotonia e tyre që varfëron burimet e trupit. Është mirë të komunikoni me kafshët, të luani, të goditni, të ecni zbathur në shtëpi, gjë që do të shtojë stimulimin dhe aktivizimin e pikave që janë pasqyrë e shumë organeve. Provoni të zhytni gishtat në drithëra dhe ushqime të ndryshme gjatë gatimit, të ndjeni strukturën e tyre dhe thjesht të klasifikoni fasulet është një ushtrim shumë meditues.
Meqë ra fjala, duke u zgjuar gjysmë ore më parë dhe duke ia kushtuar këtë kohë meditimit, do të ndjeni se si jeni bërë më të qetë për problemet. Zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë - tekste të regjistruara tashmë, thjesht muzikë ose klasa joga. Përveç relaksimit dhe aktiviteteve qetësuese meditative, aktiviteti fizik aktiv ka një efekt të shkëlqyeshëm në lehtësimin e eksitimit nervor - vrapimi, ushtrimet e forcës dhe noti ndihmojnë në lehtësimin e stresit të akumuluar gjatë ditës, dhe goditja me grusht në dardhë ose përfshirja në një lloj tjetër lufte ndihmon për të përballuar. me agresion që nuk është spërkatur. Ecni më shumë, nëse nuk ka kohë për një shëtitje të qëllimshme, atëherë të paktën diversifikoni rrugën punë-shtëpi.
Si të qetësoni nervat nëse gjithçka ju mërzit? Gjeni aktivitete që ju mbushin me energji (hobi, bamirësi, kërkime emocionuese) dhe kushtojini kohën tuaj të lirë këtyre aktiviteteve, në vend që të qëndroni pas rrjeteve sociale. Përveç zhvillimit të personalitetit tuaj dhe përmirësimit të mundshëm financiar, ju merrni një ngarkesë emocionale pozitive dhe një ndjenjë kuptimi të asaj që po ndodh dhe ekzistencës suaj jo boshe.
Me nerva të shkatërruar, mund të mbytni ngacmimin e tepërt me qetësues, pilula gjumi, pa hyrë në detajet e shfaqjes dhe rrjedhës së një gjendjeje të tillë. Ne nuk marrim parasysh rastet ekstreme të shkeljes aktiviteti nervor kur është e pamundur të bëhet pa ndërhyrje mjekësore dhe ju sugjerojmë që fillimisht ta provoni metodat psikologjike mbi përdorimin e burimeve të fshehura.
Si të qetësoni nervat, të lehtësoni ankthin dhe frikën? Me stres dhe tension nervor, ndodh spazma e muskujve dhe hipertensioni, kjo ndodh për shkak të bllokimit të reagimit natyror të trupit ndaj faktorëve që tejkalojnë normën. NË kushtet natyrore dy reagime - ose sulm ose fluturim, dhe me ndonjë nga reagimet sistemet natyrore trupi shkakton një reagim në muskuj për të kryer veprimin e dëshiruar. Meqenëse në shoqëri ne ndalojmë dhe shtypim shumicën e këtyre reagimeve, dhe reaksioni muskulor është i rrjedhshëm, krijohet një stres i tepërt, i cili më pas mund të manifestohet me shtrëngim, përkulje. Mund ta ndjeni mirë në kulmin e reagimit të stresit, kur është e pamundur ta bëni një person të relaksohet me çdo përpjekje vullneti. Është përmes heqjes tensioni i muskujve ka edhe heqje psikologjike.
Filloni me frymëmarrje për të ngopur trupin me oksigjen dhe për të normalizuar përvojën e emocioneve. Me përvoja të forta, frymëmarrja humbet, disa ndalojnë frymëmarrjen fare ose marrin frymë në sulme dhe nisin. Detyra kryesore është rivendosja e ritmit të frymëmarrjes në mënyrë që thithja të rrjedhë pa probleme në nxjerrje dhe ky proces të jetë i vazhdueshëm. Shikoni për butësi dhe thellësi frymëzimi. Pasi të keni vendosur frymëmarrjen, bëni pak ushtrime - qëllimi i tij nuk është të përmirësoni aftësinë fizike, por të stërviteni dhe të ndjeni çdo muskul dhe nyje. Prandaj, nyjet duhet të rrotullohen dhe muskujt duhet të tërhiqen. Pas shtrirjes, do të jeni në gjendje të lokalizoni tensionin në një zonë specifike ose edhe disa, pas së cilës ato duhet të gatuhen. Ndoshta, me kapëse të forta fizike, do të jetë e dhimbshme ose e pakëndshme për ju që të gatuani disa pjesë të trupit, por duhet të vazhdoni të masazhoni derisa shqetësimi të zhduket dhe muskujt të bëhen të butë. Në fund të një ngrohjeje të tillë, tundni mirë të gjithë trupin, duke u përpjekur të mos kontrolloni lëvizjet dhe të mos mendoni se si dukeni, por të tundni sa më shumë trupin e relaksuar.
Për momente më pak krize, meditimi dhe joga janë të përshtatshme me zhytje të synuar në ato momente që zakonisht shkaktojnë një reagim stresues për të gjetur origjinën dhe për të gjetur mundësitë e brendshme dhe mënyrat e zgjidhjes. Ju mund të merrni një kurs psikoterapie dhe të zhvilloni strategjitë tuaja për tejkalimin e tensionit nervor, si dhe opsione për ndërtimin e hapësirës në mënyrë të tillë që të futeni në situata më pak shqetësuese.
Si të qetësoni nervat dhe të largoni stresin? Këshillat e psikologëve në këtë drejtim janë si më poshtë: duhet të kujdeseni rregullisht për nervat tuaja dhe jo vetëm kur janë të mbuluara. Mos punoni tepër, organizoni fundjavë me cilësi të lartë dhe produktive, flini brenda mjaft dhe ne kushte komode. Përcaktoni tuajën pika të dobëta dhe burimet e stresit, qëndroni larg atyre që nuk mund të ndikoni dhe rregulloni ato marrëdhënie ose procese që janë të rëndësishme, por jo të kënaqshme. Largoni shqetësimet e panevojshme nga jeta në formën e mbeturinave në apartament, këpucët që fërkojnë, rrobat e pakëndshme dhe tik-takun e orëve. Sa më pak faktorë të vegjël të bezdisshëm në jetën tuaj, aq më të forta janë nervat dhe aq më shumë ka gjasa që të mos shkëputeni në një moment vendimtar. Për të jetuar emocione, përfshini sporte ose thjesht shëtitje të rregullta në jetën tuaj, lani enët me muzikë gazmore, kërceni dhe mos i mbani lotët. Bëni gjithçka për të nxjerrë jashtë ndjenjat tuaja - mund të shkruani, këndoni, vizatoni, tregoni miqtë më të mirë ose bashkëudhëtarë të rastësishëm - gjëja kryesore nuk është ta mbani atë për veten tuaj.
Vëzhgoni përshtatshmërinë dhe masën në gjithçka, shikoni reagimet tuaja, dëgjoni ndjenjat tuaja. Nëse joga nuk ndihmon, banja nuk funksionon, presioni është rritur nga nervat dhe duart dridhen, nëse kjo gjendje nuk largohet për shumë ditë, atëherë ndaloni të mundoni aromaterapinë dhe të shkatërroni trupin. Nëse simptomat nuk largohen, duke u intensifikuar, duhet të konsultoheni me mjekun dhe të përdorni ndihmën e ndoshta tinkturave bimore, ndoshta medikamenteve, në varësi të gjendjes tuaj. Nervat nuk janë vetëm një humor i keq, tendosja e tepërt prek të gjithë trupin dhe shumë sisteme organesh, dhe një avari nervor çon në shtrimin në spital dhe një shërim të gjatë.