El final del siglo XIX - principios del siglo XX se convirtió en el comienzo de un giro "hacia el este" para la cultura eurocéntrica. La percepción de Asia como un territorio de pueblos "atrasados" se está desvaneciendo gradualmente en el pasado, y Occidente está tomando prestados los valores culturales de Oriente. Con el cambio de siglo, apareció la Sociedad Teosófica de Helena Blavatsky (1831-1891), basada en las ideas de la antigua filosofía india. En la primera mitad del siglo, los esposos Nicholas Roerich (1874–1947) y Helena Roerich (1879–1955) trajeron a Rusia y otros países la enseñanza filosófica y ética del Agni Yoga (Ética Viviente), que tiene como eje principal la meditación. método para mejorar la conciencia. El budismo penetró lentamente en Occidente: se crearon departamentos de budología en las mayores universidades europeas y americanas; Los textos sagrados se tradujeron activamente del pali, sánscrito, chino, japonés, tibetano, mongol y otros idiomas de los pueblos orientales. Los grupos espiritistas, que organizaban espectáculos abiertos con elementos de yoga, meditación budista y otras cosas exóticas, contribuyeron mucho a la popularización de Oriente.
Meditación y psicoanálisis
En el siglo XX, la meditación comenzó a utilizarse con fines psicoterapéuticos. El fundador del psicoanálisis, Sigmund Freud (1856–1939), escribió sobre la meditación en La insatisfacción con la cultura: “Mi amigo me convenció de que practicando yoga, renunciando al mundo, enfocándose en las funciones corporales y usando métodos de respiración no tradicionales, uno puede lograr en realidad nuevas sensaciones y posibilidades en uno mismo, lo que considera como un retorno a las formas primitivas de la mente, olvidadas hace mucho tiempo. Freud consideraba la meditación como un método religioso característico de la etapa primitiva del desarrollo de la personalidad.
El psiquiatra suizo, fundador de la psicología analítica, Carl Jung (Carl Gustav Jung, 1875-1961) experimentó una notable influencia del budismo zen (una corriente del budismo de tradición mahayana, en la que la meditación y la contemplación ocupan el lugar más importante). En sus memorias de un viaje a la India en 1938, Jung menciona: "En ese momento había leído muchas obras de filosofía india y la historia de la religión, y estaba profundamente convencido del valor de la sabiduría oriental". Jung usó algunas técnicas de meditación profunda y yoga. Sin embargo, advirtió a los europeos contra los "intentos de imitar las prácticas orientales". “Por regla general, nada sale de esto sino una retirada artificial de nuestra razón occidental”, escribió Jung en Sobre la psicología de las religiones y filosofías orientales. - Por supuesto, ¿quién está dispuesto a abandonar Europa en todo y convertirse realmente en un yogui, con todas las consiguientes consecuencias éticas y prácticas, quién está dispuesto a sentarse en la piel de una gacela bajo un árbol de higuera y pasar sus días en sereno non -existencia - Estoy listo para reconocer a tal persona, que entendió el yoga a la manera india". Jung estaba convencido de que para el hombre occidental es mucho más importante volver a su propia naturaleza sin el uso de sistemas y métodos que reprimen y controlan la naturaleza humana.
A fines de la década de 1950, aumentó el interés por el budismo zen. Esto fue facilitado en gran medida por el divulgador del budismo zen en Occidente, profesor de filosofía budista en la Universidad de Otani (Universidad de Otani) Daisetz Teitaro Suzuki (Daisetz Teitaro Suzuki, 1870-1966): tradujo los textos fundamentales de la tradición zen, escribió más de un centenar de obras sobre el zen y el budismo. “La búsqueda del bienestar del hombre a través del estudio de su naturaleza es este característica común, inherente tanto al budismo zen como al psicoanálisis”, escribió el psicólogo y filósofo estadounidense de origen alemán, uno de los fundadores del neofreudianismo, Erich Fromm (Erich Fromm, 1900-1980) en la introducción al libro Zen Buddhism and Psychoanalysis. Fromm meditaba regularmente y estaba familiarizado con técnicas avanzadas de meditación. Observó una similitud sorprendente entre el zen y el psicoanálisis: tareas comunes, una orientación ética común, independencia de las autoridades.
Viento del Este de la Nueva Era
Decepcionados de los valores tradicionales, incluidos los cristianos, los jóvenes de los años 50 y 60 se precipitaron con entusiasmo en busca de uno nuevo. El creciente interés por las religiones y los cultos orientales después de la Segunda Guerra Mundial adquirió una forma muy peculiar. La corte tuvo un rápido desarrollo de fondos. medios de comunicación en masa y el surgimiento de literatura previamente inaccesible sobre las enseñanzas orientales. Desde principios de la década de 1970, comenzó la historia del movimiento New Age (Nueva Era), que incluye muchas organizaciones religiosas y ocultistas. El célebre historiador político estadounidense David Marshall escribió en La nueva era contra el evangelio, o El mayor desafío para el cristianismo: cóctel... Los gurús vuelan hacia el oeste, comprando un boleto solo de ida. Los jóvenes de Occidente vuelan hacia Oriente en busca de un gurú".
En Rusia, el interés por la meditación surgió durante la perestroika y alcanzó su punto máximo a principios de la década de 1990. Una encuesta de VTsIOM realizada en 1996 indica que el 2% de los rusos practicaban la meditación como una forma de restablecer el equilibrio psicológico.
En el marco de la Nueva Era, se formaron (y continúan apareciendo ahora) numerosas escuelas y enseñanzas. Muchos de ellos se basan en diversas técnicas contemplativas: budista, yóguica, taoísta y otras. El fundador de sus propias enseñanzas místicas, la figura religiosa india Osho (Osho, 1931-1990), prestó gran atención a hacer de la meditación un estilo de vida y desarrolló varias técnicas de meditación basadas en el movimiento y la respiración, acompañadas de música. El filósofo y maestro espiritual Omraam Mikael Aivanhov (Omraam Mikhaël Aïvanhov, 1900-1986) trató temas de superación humana. El autor de sus propias enseñanzas religiosas y místicas Jiddu Krishnamurti (Jiddu Krishnamurti, 1896-1986) insistía en que la meditación no debía tener una técnica. Sugirió meditación-observación: si te observas a ti mismo, esto ya es meditación. Carlos Castaneda (1925-1998) ofreció varias técnicas de meditación, cuyos éxitos de ventas despertaron un gran interés por el misticismo, la psicodelia y los nuevos niveles de conciencia.
Meditación trascendental
El 5 de febrero de 2008, Maharishi Mahesh Yogi (Maharishi Mahesh Yogi, 1917-2008), el creador de la técnica de meditación trascendental, falleció a la edad de 91 años. En 1958, Maharishi organizó el Movimiento de Renacimiento Espiritual en la India para difundir la técnica de la meditación trascendental (MT) y el conocimiento védico en el que se basa. En 1959 vino a los Estados Unidos, organizó un centro permanente del Movimiento y luego a Europa. En 1961, el Maharishi llevó a cabo el primer curso de formación de profesores de MT. En 1968, los miembros de The Beatles comenzaron a estudiar con el Maharishi, lo que solo contribuyó al crecimiento de la popularidad de sus enseñanzas. En la actualidad, ya hay alrededor de 6 millones de personas en el mundo que han aprendido la técnica de MT. Los practicantes de MT cierran los ojos durante 20 minutos dos veces al día y cantan mantras para relajarse, lograr claridad de pensamiento y mejorar el bienestar.
Maharishi, quien recibió un título en física de la Universidad de Allahabad, ha limpiado la meditación de lo oculto, el misticismo y el esoterismo. Inmediatamente después de su llegada a los EE. UU., pidió un estudio para demostrar científicamente los efectos positivos de la MT. Según la propia organización, en los últimos 40 años, científicos de doscientas universidades e institutos de investigación de treinta y cinco países del mundo han realizado más de seiscientos estudios científicos sobre la meditación, cuyos resultados se recogen en seis volúmenes. de la colección" Investigación científica sobre la Meditación Trascendental y el Programa TM-Sidhi".
El primer investigador del efecto fisiológico de la MT fue Robert Wallace (
Una de las prácticas más antiguas de establecer contactos con el inconsciente, que existió entre muchos pueblos en muchos paradigmas culturales, es, por supuesto, práctica de meditación. Hoy dia tecnicas de meditacion se asocia principalmente con la cultura oriental, y esto no es sorprendente: fue allí donde florecieron y recibieron más extendida como uno de los medios de liberación religiosa.
Pero, tecnicas de meditacion existía en pueblos diferentes viviendo en varias areas el mundo. La meditación era conocida en mundo antiguo en el "éxtasis filosófico" de los platónicos y neoplatónicos, en la cábala judía y el "ejercicio" de los jesuitas, en las prácticas sufíes y cristianas.
En el “mundo civilizado”, las técnicas de meditación se generalizaron gracias al movimiento hippie de los años 60, quienes consideraban la meditación una forma de lograr la armonía con uno mismo y el mundo. Y aunque los propios hippies cayeron posteriormente en el olvido, la moda de la meditación se ha conservado en la población general. Y no solo se conserva, sino que ingresa de manera confiable en la práctica psicoterapéutica como un medio para lidiar con el estrés y la ansiedad, una forma de relajación profunda y de lograr la armonía interior.
La eficacia de las técnicas de meditación se explica por la fenomenología del trance meditativo, un estado en el que no hay pensamiento, pero la conciencia y la presencia se conservan aquí y ahora. Debido a esto, se logra un estado de paz, tranquilidad y unidad con el mundo exterior. Desde un punto de vista médico, el efecto del trance meditativo se consigue en el cerebro por la interacción de la amígdala cerebelosa y el neocórtex, así como por la activación de los lóbulos temporales del cerebro y áreas asociadas a la atención. Al mismo tiempo, disminuye la actividad de las zonas parietales. Esto repercute en un ligero aumento de las ondas alfa y gamma, un debilitamiento de los latidos del corazón, una disminución de la presión arterial, una disminución del consumo de oxígeno, una ralentización del metabolismo, un aumento de la producción de endorfina (“hormona del placer”) y relajación muscular. bajo su influencia. Con la práctica regular de la meditación, esto conduce a una mejora en el funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular, aumento de la inmunidad, mejora del sueño y reducción de los niveles de estrés.
práctica de meditación
Tradicionalmente, se distinguen los principales tipos de técnicas de meditación: meditaciones sobre el vacío, cuyo propósito es la iluminación, y meditaciones dirigidas con concentración de atención en algún objeto, color, imagen. A menudo, el propósito de las meditaciones guiadas es entrar de nuevo en la meditación sobre el vacío y, lo que no es particularmente original, en la iluminación. La forma más sencilla meditación - concentración en la respiración. Al mismo tiempo, la respiración es fácil y libre, el cuerpo está relajado (por lo tanto, la postura debe ser cómoda), la conciencia está vacía y solo el proceso de respiración permanece en el campo de atención. Todos los pensamientos extraños (y en este caso todos los pensamientos son extraños) se eliminan suave y fácilmente. Según los yoguis iluminados o practicantes budistas, idealmente, un estado meditativo debería estar presente en cada momento de la vida, en cualquier tipo de actividad.
De esto, en particular, se deriva el concepto de meditaciones dinámicas, por ejemplo, la práctica china de Tai Chi Chuan, que combina técnicas de meditación, prácticas corporales y artes marciales. Al centrarse en el movimiento y las sensaciones corporales, se logra un estado de trance meditativo que, junto con otros efectos de la práctica meditativa, conduce a un dominio más profundo de las habilidades corporales. Otro ejemplo de meditación dinámica es la ceremonia del té chino, que convierte un evento social y cultural en un ritual que crea su propio espacio especial con una energía especial.
El siguiente tipo de técnica de meditación practicada por los místicos orientales es la meditación sobre el universo. Esto puede ser una meditación en una estrella, en la que el meditador busca sintonizarse con la misma ola y luego volverse uno con ella, o una meditación en el universo, en la que el meditador busca expandir su conciencia, haciéndola ilimitada. , como el universo, para abrazar todo con él, los mundos y los procesos que tienen lugar en ellos, e identificarse con ellos.
Otro tipo de práctica de meditación que se practica en los sistemas esotéricos orientales es la meditación energética, cuyo propósito es controlar el movimiento de la energía en los meridianos y chakras.
También vale la pena señalar las meditaciones psicoterapéuticas, cuya tarea es resolver cualquier problema. problema psicologico o tareas. De acuerdo con la tarea real, se seleccionan procesos e imágenes que representan el objeto de meditación. Cualquier tipo de meditación contribuye al desarrollo de ese estado básico, que es la base para establecer contactos con el inconsciente.
aleksey nedozrelov
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¿Para quién es la meditación Vipassana?
La meditación Vipassana es uno de los tipos de meditación más comunes en el mundo. Es genial para principiantes. Puedes realizar un curso de formación de 10 días gratis, si lo deseas, dejando una donación. Vipassana no va acompañada de rituales.
Meditación de atención plena
La meditación de atención plena es una forma de meditación adaptativa de las prácticas budistas tradicionales, especialmente Vipassana. Su desarrollo también estuvo muy influenciado por otras prácticas (por ejemplo, el budismo zen vietnamita). Mindfulness es la traducción occidental del término budista sati. La "conciencia de la respiración" es parte de prácticas budistas como vipassana o zazen.
La meditación de atención plena se realiza con los ojos cerrados en posición de loto, medio loto o sentado en una silla, siempre con la espalda recta. La atención se centra en la respiración, la inhalación y la exhalación, el movimiento del pecho y el abdomen durante la respiración.
Además, los practicantes de la meditación de atención plena se enfocan en el momento presente, aceptando y no apreciando ningún pensamiento, emoción o sensación. Si la mente se distrae y divaga, en el momento en que te vuelves consciente de ello, necesitas llevarla de vuelta a la respiración oa la observación del momento presente.
La práctica de mindfulness no es solo meditación sentado o acostado, también puedes meditar durante las actividades diarias: mientras comes, caminas, en el transporte o en el trabajo. Meditación de atención plena en La vida cotidiana es prestar atención al momento presente, ser consciente de lo que está pasando en este momento, y no vivir en modo automático.
Si está hablando, debe prestar atención a las palabras, cómo las pronuncia y escuchar con atención. Si está caminando, preste atención a las sensaciones en su cuerpo, los sonidos, los olores, las personas que lo rodean. La práctica diaria de mindfulness ayuda a meditar sentado y viceversa.
¿Para quién es la Meditación Mindfulness?
Este tipo de meditación es apta para el público en general. Se recomienda comenzar a meditar con él. Se utiliza en escuelas, hospitales y otros entornos para ayudar a las personas a reducir sus niveles de estrés, mejorar su salud física y psicológica y mejorar su nivel de vida.
La meditación de atención plena no involucra aspectos de la filosofía budista, rituales, etc. Por lo tanto, es adecuado para personas que solo quieren los beneficios de la meditación para mejorar su salud. Si estás interesado en profundizar desarrollo espiritual, entonces la meditación de atención plena puede ser tu primer paso hacia ese objetivo.
MEDITACIÓN DE BONDAD AMOROSA (MEDITACIÓN METTA)
Metta en la traducción significa bondad, benevolencia, misericordia. Esta práctica también se aplica a las técnicas budistas. Con la práctica regular, la meditación del amor bondadoso te permite desarrollar la empatía, la capacidad de empatizar con otras personas, contribuye al surgimiento de emociones positivas a través de la compasión, te ayuda a formar una actitud más amable hacia tu personalidad, comprenderte a ti mismo y a tu camino, y hacer tu vida más completa.
La meditación metta se lleva a cabo con los ojos cerrados en cualquier posición que te resulte cómoda. Necesitas crear sentimientos de amor y buena voluntad en tu corazón y mente y dirigirlos primero a ti mismo, y luego gradualmente a otras personas y seres vivos: parientes, amigos, conocidos, personas que te son desagradables y francamente desagradables, a todas las personas y seres vivos en el planeta, en todo el universo.
Deséeles amor, paz, bondad, cumplimiento de los deseos, prosperidad, armonía, salud, misericordia, todo lo más brillante y mejor. Cuanto más desarrolles un sentido de amor y misericordia por todos los seres vivos del mundo, más alegría y felicidad podrás experimentar por ti mismo.
¿Para quién es la Meditación Metta?
Si respondiste al menos una de las siguientes declaraciones positivamente, entonces la meditación de bondad amorosa te ayudará.
- A veces soy estricto y duro (incluso cruel) conmigo mismo y con los demás.
- A menudo me enfado y me ofende la gente.
- Siento que tengo problemas para tratar con la gente.
La meditación metta es especialmente necesaria para las personas egoístas, ayuda a ser más felices, a deshacerse del estrés y la depresión, a lidiar con el insomnio, las pesadillas, la ira y la agresión.
2. MEDITACIONES INDIAS
"Hombre" significa "mente" y "tra" significa "liberar". Mantra es lo que libera la mente. Por lo general, un mantra es una sílaba, palabra u oración que se usa en la meditación para enfocar la mente y lograr un determinado estado emocional.
Algunas personas piensan que un mantra es algo así como una afirmación y se dice para convencerse de algo o crear un estado de ánimo apropiado. Esto no es enteramente verdad. Sí, cada mantra tiene su propio significado, y la vibración del sonido cuando se dice tiene cierto efecto, dependiendo del significado del mantra. Pero un mantra es algo más, es una fórmula verbal sagrada, cargada gran cantidad energía e información. Es capaz de influir en la conciencia de una persona y ayudarla en la perfección espiritual.
La técnica para realizar la meditación mantra es simple. Es necesario tomar cualquiera de las posturas para la meditación, cerrar los ojos y repetirse el mantra elegido. A veces también se complementa la práctica observando la respiración o trabajando con el rosario. Puedes meditar por una cierta cantidad de tiempo o repeticiones (tradicionalmente 108 o 1008).
Estos son algunos de los mantras más famosos:
OM(también pronunciado como AUM) - experimentar la unidad con el Señor, A - significa la Personalidad de Dios, U - significa el Poder Interno de Dios, M - significa seres vivos (como el Poder de Dios) y AUM - la vibración del sonido de la Suprema Personalidad de Dios, la unión de todo!
OM MANI PADME HUM es el mantra de la diosa Kwan-Yin, la diosa de la misericordia y la compasión. El mantra es universal. Este es un mantra de limpieza muy poderoso. Además, su práctica otorga éxito en todas las áreas. El mantra tiene un efecto calmante en sistema nervioso y ayuda a eliminar enfermedades nerviosas.
OM NAMAH SHIVAYA- se cree que las cinco sílabas de este mantra contienen todo el universo, que consta de cinco elementos primarios ("Na" es tierra, "Ma" es agua, "Shi" es fuego, "Va" es aire y "Ya" es éter), que se correlacionan con los chakras desde muladhara hasta vishuddhi. La repetición del mantra purifica los elementos, lo que promueve la transformación interior. Es Shiva quien, en ciertos ciclos de la evolución del Universo, destruye el viejo mundo y crea uno nuevo.
Muchas personas encuentran que el mantra les ayuda a concentrarse y liberar sus mentes mejor que concentrarse en la respiración, por ejemplo. La meditación mantra se puede hacer en la vida diaria diciéndose el mantra a uno mismo. Además, algunas personas se sienten atraídas por el significado sagrado adicional del mantra, que da cierto efecto al practicar la meditación.
MEDITACIÓN TRASCENDENTAL
La Meditación Trascendental (TM para abreviar) es una técnica de meditación que utiliza mantras fundada por Maharishi Mahesh Yogi y promovida por el Movimiento Maharishi. En la década de 1970, el Maharishi ganó fama como el gurú de muchas estrellas, incluidos los Beatles.
La MT se practica ampliamente en todo el mundo y tiene más de cinco millones de seguidores. Existen numerosos estudios científicos financiados por esta organización que confirman los beneficios de este tipo de meditación. Los experimentos confirman que la MT es un buen calmante para el estrés y promueve el desarrollo de la personalidad. Sin embargo, el Movimiento Maharishi también tiene críticos que lo acusan de sectarismo y cuestionan la autenticidad de la investigación.
La MT se practica en cualquier posición que sea cómoda, la única condición es que la cabeza no toque nada, para no provocar el sueño. La duración recomendada de la meditación en el modo normal es de 20 minutos por la mañana y 20 por la noche.
La Meditación Trascendental no es contemplación ni concentración. Tanto el proceso de contemplación como el de concentración mantienen la mente en el nivel consciente del pensamiento, mientras que la Meditación Trascendental lleva sistemáticamente la mente a la fuente del pensamiento, el campo puro de la mente creativa.
La técnica MT se describe como un proceso único y sin esfuerzo de cambiar la atención a estados de pensamiento cada vez más sutiles hasta que el pensamiento se trasciende y la mente experimenta la conciencia pura.
¿Para quién es la Meditación Trascendental?
El curso de MT es pago y consta de siete pasos: una conferencia introductoria, una conferencia preparatoria, una entrevista individual, entrenamiento individual y tres días de práctica. Adecuado para aquellas personas que están dispuestas a pagar una cierta cantidad de dinero a un instructor con licencia y obtener una herramienta lista para usar: la técnica MT en poco tiempo.
3. MEDITACIONES YÓGUICAS
Hay muchos tipos de meditaciones yóguicas. Yoga significa unión. Unión de cuerpo, alma y mente. Las tradiciones yóguicas se remontan muy atrás, desde 1700 a.C. y consideren la purificación espiritual y el autoconocimiento como su meta más alta. El yoga clásico consta de 8 componentes: normas y reglas de comportamiento (Yama y Niyama), asanas (ejercicios físicos), ejercicios de respiración (pranayama) y prácticas de meditación contemplativa (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).
Estos son los tipos más comunes de meditación yóguica:
- Meditación sobre la apertura del tercer ojo. Durante la práctica, la atención se centra en el lugar entre las cejas, llamado "tercer ojo" o "ajna chakra". Cuando la atención se distrae, debe volver mentalmente a este lugar. El propósito de esta meditación es calmar la mente.
- Meditación de chakras. Durante la práctica, debe elegir uno de los 7 chakras (centros de energía humana) y concentrarse en él. Mira su color, forma, piensa en su significado, cómo se manifiesta en tu vida. El propósito de esta meditación es restablecer el flujo de energía en el cuerpo humano, lo que conlleva una mejora en la calidad de vida en general.
- . Esta es la fijación de la mirada en un objeto externo, como una vela, una imagen o un símbolo (yantra). Primero viene la meditación ojos abiertos, y luego cerrado para entrenar habilidades y concentración, y visualización. Después de cerrar los ojos, debe restaurar la imagen del objeto en su mente con la mayor precisión posible.
- Meditación Kundalini. Esta es una práctica de meditación compleja, cuyo propósito es despertar la energía kundalini que yace latente en la base de la columna vertebral. Se recomienda practicar este tipo de meditación solo bajo la guía de un maestro calificado de kundalini yoga.
- Kriya Yoga. Este es un conjunto de ejercicios físicos, de respiración y de meditación enseñados por Paramahamsa Yogonanda. Son adecuados para aquellas personas que están más interesadas en los aspectos espirituales de la meditación.
- Nada Yoga. Esta es una práctica espiritual basada en la concentración en los sonidos. La palabra "Nada" significa sonido y florecimiento al mismo tiempo. Los practicantes principiantes meditan en los sonidos externos para calmar la mente. Con el tiempo, se mueven hacia los sonidos internos del cuerpo y la mente. El objetivo principal de esta meditación es escuchar las vibraciones sutiles del sonido no manifestado, como el sonido del OM.
- Meditación tántrica. Contrariamente a la creencia popular, la mayoría de las prácticas tántricas no tienen nada que ver con los rituales sexuales. El tantra tiene una rica tradición y cuenta con decenas de técnicas meditativas diferentes, y bastante avanzadas que requieren cierto grado de calma mental y control de la conciencia.
¿Para quién es la Meditación Yoga?
Dada la gran variedad de prácticas de meditación yóguica, todos podrán encontrar una técnica de meditación adecuada para ellos.
4. MEDITACIONES CHINAS
Meditaciones taoístas
El taoísmo es una doctrina tradicional china de la "manera de las cosas", que incluye elementos de la filosofía y la religión. Caracteristica principal Este tipo de meditación es un trabajo con la energía interna: su generación, transformación y circulación.
El propósito de la meditación taoísta es calmar la mente y el cuerpo, lograr el equilibrio emocional, mejorar la circulación de la energía interna y unirse con Tao. Algunos estilos de meditación taoísta tienen como objetivo mejorar la salud y la longevidad.
Actualmente se practican doce tipos de meditación taoísta.
- Método de contemplación interior. Observación de tus pensamientos, sensaciones, emociones para calmar la mente, detener el flujo interminable de pensamientos.
- Método de concentración en el centro. Primero, hay una distracción de la atención del mundo circundante, hasta que la mente deja de notar los sonidos externos, las imágenes visuales y los eventos. Cuando la mente está en calma, pasan a centrarse, centrando la atención en el nivel del ombligo o del plexo solar para lograr el equilibrio: Tao.
- El método "Hold One". La esencia de esta meditación es superar la división entre el "yo" y el mundo exterior, para lograr la integridad.
- Método para detener los pensamientos y vaciar la mente. El significado de esta meditación es apagar completamente la mente, sin recurrir a mantras, visualización o incluso contemplación, simplemente cortar todos los pensamientos, imágenes, sentimientos.
- El método de volver a la mente verdadera. El propósito de esta meditación es liberarse del pensamiento analítico, de la cháchara interior ociosa, y desarrollar la mente del Tao, para lograr una paz de otro tipo.
- Método de concentración en cavidad. La esencia de esta meditación es desviar la atención del mundo exterior y concentrarse en alguna cavidad del cuerpo para calmar las emociones, detener el flujo de pensamientos incoherentes y minimizar las sensaciones. En etapas avanzadas, se practica para dirigir la energía interna a un área determinada del cuerpo para despejar la sección necesaria del canal de energía y recolectar energía con el propósito de su posterior purificación y transformación.
- El método de visualización del espíritu del Hueco. En esta meditación, el practicante imagina una determinada imagen y luego se fusiona lentamente con ella.
- El método de vaciar la mente y llenar el vientre. Vaciar la mente significa debilitar el fuego del deseo, y llenar el vientre significa llenar de energía la cavidad abdominal. Por lo general, esta forma de meditación se practica en combinación con otras técnicas bajo la guía de un maestro experimentado.
- El método de unir el pensamiento y la respiración. El propósito de esta técnica de meditación es la transición de la respiración ordinaria a la respiración Tao, cuando el practicante respira no solo por la nariz, sino que todo su cuerpo se convierte en una sola respiración, el estado de conciencia cambia.
- El método de recolectar y hacer circular la luz espiritual.
- El método de atraer la luz hacia adentro.
- El método de volver al cielo anterior.
Los últimos tres métodos se practican solo en niveles avanzados de desarrollo espiritual.
¿Para quién son las Técnicas de Meditación Taoísta?
No es fácil encontrar buenas escuelas y mentores en el mundo occidental. esta especie meditación. Son más adecuados para aquellas personas interesadas en el taoísmo como filosofía de vida o que practican artes marciales chinas como el tai chi.
qigong
Qigong en chino significa "trabajar con Qi", trabajar con energía vital. Estos son complejos de ejercicios físicos y respiratorios tradicionales que surgieron sobre la base de la alquimia taoísta y las psicoprácticas budistas.
Hay miles de prácticas de qigong diferentes, que incluyen más de 80 tipos de respiración. El qigong médico sirve como un medio para prevenir y tratar enfermedades, en las comunidades de artes marciales chinas, el qigong se considera un componente importante para aumentar las capacidades de combate de los luchadores, las prácticas meditativas se utilizan en la religión y los confucianistas practican el qigong para mejorar las cualidades morales.
Este sistema es promovido activamente en el mundo por el maestro de Qigong Xu Mingtang, cuyo abuelo fue uno de los patriarcas del Monasterio Shaolin.
¿Para quién es la meditación Qigong?
Las prácticas de meditación de Qigong son adecuadas para aquellas personas que también prefieren integrar la meditación en su práctica. trabajo activo sobre el cuerpo y la energía. Si le resulta insoportable sentarse en una posición estática largo tiempo prueba las técnicas de Meditación Dinámica de Qigong.
5. MEDITACIONES CRISTIANAS
En las tradiciones orientales, la meditación se practica, por regla general, con el objetivo de calmar la mente y alcanzar la iluminación. En la tradición cristiana, el objetivo de la práctica contemplativa es más bien la purificación moral, la comprensión profunda de la Biblia y el logro de una mayor intimidad con Dios.
Aquí hay algunas formas de práctica contemplativa cristiana:
- oración contemplativa. Susurro o repetición silenciosa de oraciones o textos sagrados.
- Lectura contemplativa. Lectura y comprensión profunda de la Biblia.
- Vaya con Díos. Plena conciencia de la presencia de Dios en mente, alma y cuerpo.
¿Para quién es la Meditación Cristiana?
Para los que creen en Dios.
6. MEDITACIONES GUIADAS
La meditación guiada es un fenómeno mundo moderno. Esta es la forma más fácil de empezar a meditar. En Internet, puede encontrar una gran cantidad de meditaciones en video y audio basadas en varias técnicas y escuelas de meditación. Pero después de dominar las técnicas propuestas, se recomienda pasar a la meditación independiente.
La meditación guiada es como cocinar una receta. Haces todo exactamente como te dicen, y al final obtienes un plato listo y completamente comestible. Pero una vez que haya dominado los principios básicos de la cocina, puede preparar su propio plato. Tendrá un sabor único e individual.
Existen los siguientes tipos de meditaciones guiadas:
- meditaciones tradicionales. Este es un archivo de audio o video con una guía paso a paso de voz que lo lleva gradualmente a un estado meditativo.
- Visualización guiada. A diferencia de la meditación tradicional, aquí se propone imaginar algún tipo de objeto, escenario o viaje para una reflexión y contemplación más profunda con el propósito de relajación y sanación.
- Relajación. Este tipo de meditación guiada ayuda a conseguir una relajación profunda de todo el cuerpo. Por regla general, se acompaña de música o sonidos de la naturaleza. El propósito de esta técnica es relajarse y encontrar la paz.
- Afirmaciones. Este tipo de meditación se usa para fijar un pensamiento en la mente, para ponerse en una onda determinada.
¿Para quién es la meditación guiada?
Las meditaciones guiadas son adecuadas para aquellas personas que encuentran puntos de vista tradicionales las meditaciones son demasiado difíciles para aquellos que quieren meditar pero no saben por dónde empezar. También pueden ser útiles para realizar una tarea específica, como aumentar la autoestima, aliviar la tensión en el cuerpo, deshacerse del dolor o el resentimiento.
Como puedes ver, hay una gran cantidad de tipos de meditación. Por lo tanto, cada uno puede elegir la técnica que más le convenga. Puedes practicar por tu cuenta o encontrar un mentor, la elección es tuya.
Te deseo una gran práctica, mente y cuerpo tranquilos y armonía en la vida.
Con sincera simpatía, Olesya.
La meditación, que alguna vez fue exótica para los occidentales, ahora está ganando una inmensa popularidad. Los europeos apreciaron la eficacia de este método para aliviar el estrés. Foto (licencia SXC): Tosaporn Boonyarangkul
El estrés, el letargo, la irritabilidad son fieles compañeros de los habitantes de las grandes ciudades. Buscando varios métodos lucha con la mala salud y las emociones negativas, cada vez más personas prefieren la meditación.
Quizás una de las razones es que a menudo hay informes de efectos positivos para la salud de las prácticas de meditación. si, los resultados trabajo de investigación científicos del Instituto Kentucky (Universidad de Kentucky), publicado en marzo de este año, testifica que la meditación ayuda a normalizar la presión arterial alta: reduce la presión arterial sistólica en un promedio de 4,7 mm Hg. Art., diastólica - 3,2 mm Hg. Arte.
Meditación (del latín meditatio - reflexión, contemplación mental) - una forma de influir en una persona por sí misma mundo interior. Según el Diccionario de Psicología Médica, la meditación es una reflexión rica y penetrante, una inmersión de la mente en un objeto, una idea, que se logra enfocándose en un objeto y eliminando todas las causas que dispersan la atención, tanto externas (sonido, luz) e internos (estrés físico, emocional y de otro tipo). Hay meditaciones religioso-filosóficas, de culto, psicoterapéuticas.
nueve orígenes
En el pasado reciente, ante la palabra “meditación”, imaginábamos a un asceta solitario inmerso en el trance más profundo, sentado durante años en una cueva en uno de los estados de Asia. De hecho, la meditación se originó dentro de la cultura oriental. La primera evidencia arqueológica de prácticas de meditación se encuentra en la India y data de antes del 1500 a. Las raíces del fenómeno también hay que buscarlas en China: las formas de meditación chinas se remontan a los orígenes de la tradición taoísta y se consideran independientes de la india. Los estados meditativos también se usaban en el antiguo chamanismo. La meditación se desarrolló especialmente en el yoga indio, el budismo, el taoísmo y el jainismo.
El final del siglo XIX - principios del siglo XX se convirtió en el comienzo de un giro "hacia el este" para la cultura eurocéntrica. La percepción de Asia como un lugar de pueblos "atrasados" está retrocediendo uniformemente hacia el pasado, y Occidente está tomando prestados los valores culturales de Oriente. Con el cambio de siglo, apareció la Sociedad Teosófica de Lena Blavatsky (1831-1891), basada en las ideas de la antigua filosofía india. En la primera mitad del siglo, los esposos Nicholas Roerich (1874-1947) y Lena Roerich (1879-1955) trajeron a Rusia y otros países la enseñanza filosófica y ética del Agni Yogi (Ética Viviente), que tiene como eje principal la meditación. manera de mejorar la conciencia. El budismo penetró lentamente en Occidente: se crearon departamentos de budología en los más grandes institutos europeos y americanos; Tradujo intensamente textos sagrados del pali, sánscrito, chino, japonés, tibetano, tártaro y otros idiomas de los pueblos orientales. Los grupos espiritistas, que organizaban espectáculos abiertos con elementos de yoga, meditación budista y otras cosas exóticas, contribuyeron mucho a la popularización de Oriente.
El incienso se usa a menudo durante la meditación. Algunos aromas, como el de lavanda, son calmantes y te ayudan a concentrarte, mientras que otros, como los cítricos, te dan energía y te ayudan a despertar después de la meditación. Foto (licencia SXC):j ha
Meditación y psicoanálisis
En el siglo XX, la meditación comenzó a utilizarse con fines psicoterapéuticos. El fundador del psicoanálisis, Sigmund Freud (1856-1939), escribió sobre la meditación en su obra Insatisfacción con la cultura: “Mi amigo me aseguró que practicando yoga, renunciando al mundo, enfocándose en las funciones corporales y usando la respiración no convencional, uno puede lograr prácticamente nuevos sentimientos y habilidades dentro de uno mismo, que él considera como un retorno a las formas primitivas de la mente, olvidadas hace mucho tiempo. Freud consideró la meditación como una forma religiosa apropiada para la etapa primitiva del desarrollo de la personalidad.
El psiquiatra suizo, fundador de la psicología analítica, Carl Jung (Carl Gustav Jung, 1875-1961) experimentó un impacto notable del budismo zen (una corriente del budismo de tradición mahayana, en la que la meditación y la contemplación ocupan un lugar importante). En sus memorias de un viaje a la India en 1938, Jung menciona: "En ese momento había leído muchas obras de filosofía india y la historia de la religión, y estaba profundamente convencido del valor de la sabiduría oriental". Jung utilizó algunas técnicas de meditación profunda y yoga. Pero advirtió a los europeos contra los "intentos de imitar las prácticas orientales". “Por regla general, nada sale de esto, excepto la retirada artificial de nuestra razón occidental”, escribió Jung en Sobre la psicología de las religiones y filosofías orientales. - Naturalmente, quien está dispuesto a renunciar a Europa en todo y convertirse realmente en un yogui, con todas las consiguientes consecuencias éticas y prácticas, quien está dispuesto a sentarse en la piel de una gacela bajo un árbol de higuera y pasar sus días en serena no- ser - Estoy listo para reconocer a tal persona, que entendió el yoga a la manera india. Jung estaba convencido de que para el hombre occidental es aún más importante volver a su naturaleza sin la introducción de sistemas y métodos que supriman y controlen la naturaleza humana.
A fines de la década de 1950, aumentó el entusiasmo por el budismo zen. El divulgador del budismo Zen en Occidente, Doctor en Filosofía Budista de la Universidad de Otani, Daisetz Teitaro Suzuki (1870–1966) contribuyó a esto en casi todo: tradujo los textos fundamentales de la tradición Zen, escribió más de 100 obras sobre el Zen. y el budismo. “El deseo de bienestar de la persona a través del estudio de su naturaleza es un rasgo común inherente tanto al budismo zen como al psicoanálisis”, escribió el psicólogo y filósofo sudamericano de origen alemán, uno de los fundadores del neofreudianismo, Erich Fromm (Erich Fromm, 1900–1980) en el libro de introducción Zen Buddhism and Psychoanalysis. Fromm era un meditador frecuente y estaba familiarizado con técnicas avanzadas de meditación. Observó una similitud inusual entre el zen y el psicoanálisis: tareas comunes, una orientación ética común, independencia de las autoridades.
El creador de la técnica de meditación trascendental Maharishi Mahesh Yogi. Foto: Maharishi Weltfriedens-Stiftung
Viento del este de la era más nueva.
Decepcionados de los valores ordinarios, incluidos los cristianos, los jóvenes de las décadas de 1950 y 1960 se precipitaron con entusiasmo en busca de algo nuevo. El creciente entusiasmo por las religiones y los cultos orientales después de la Segunda Guerra Mundial tomó una forma muy peculiar. El rápido desarrollo de los medios de comunicación y la aparición de literatura previamente inaccesible sobre las enseñanzas orientales llegaron a los tribunales. Desde principios de la década de 1970, comenzó la historia del movimiento New Age (Nueva Era), que incluye una gran cantidad de organizaciones religiosas y ocultistas. El reconocible historiador político sudamericano David Marshall escribió en el libro “ Nuevo siglo contra el Evangelio, o el mayor desafío al cristianismo”: “La fragancia seductora de las religiones orientales mezclada con las brasas que se desvanecen de la cultura hippie y el hedonismo de la cultura pop, “preparando” un cóctel muy fuerte... Los gurús vuelan hacia el oeste, comprando un boleto solo de ida. Los jóvenes de Occidente vuelan a Oriente en busca de un gurú".
En Rusia, el entusiasmo por la meditación apareció durante la perestroika y alcanzó su punto máximo a principios de la década de 1990. Una encuesta de VTsIOM realizada en 1996 indica que el 2% de los rusos practicaban la meditación como método para restablecer el equilibrio psicológico.
En el marco de la Nueva Era se formaron (y continúan apareciendo en la actualidad) innumerables escuelas y enseñanzas. Muchos de ellos se basan en diversas técnicas contemplativas: budista, yóguica, taoísta y otras. El fundador de sus propias enseñanzas mágicas, la figura religiosa india Osho (Osho, 1931-1990), puso gran atención en hacer de la meditación un estilo de vida y él mismo desarrolló varias técnicas de meditación basadas en el movimiento y la respiración, acompañadas de música. El filósofo y maestro espiritual Omraam Mikael Aivanhov (Omraam Mikhaël Aïvanhov, 1900-1986) trató temas de superación humana. El creador de sus propias enseñanzas religiosas y místicas Jiddu Krishnamurti (Jiddu Krishnamurti, 1896-1986) insistió en que no se requiere tener una técnica para la meditación. Sugirió meditación-observación: si te observas a ti mismo, esto ya es meditación. Carlos Castaneda (1925–1998) ofreció varias técnicas de meditación, cuyos libros más vendidos despertaron un entusiasmo por el misticismo, los psicodélicos y los nuevos niveles de conciencia.
Meditación trascendental
El 5 de febrero de 2008, Maharishi Mahesh Yogi (Maharishi Mahesh Yogi, 1917–2008), el creador de la técnica de meditación trascendental, murió a la edad de 91 años. En 1958, Maharishi organizó el Movimiento de Renacimiento Espiritual en la India para difundir la técnica de la meditación trascendental (MT) y el conocimiento védico en el que se basa. En 1959 vino a los Estados Unidos, organizó un centro permanente del Movimiento y luego a Europa. En 1961, Maharishi realizó el primer curso de formación de profesores de MT. En 1968, los miembros de The Beatles comenzaron a estudiar con el Maharishi, lo que solo contribuyó al crecimiento de la popularidad de sus enseñanzas. En la actualidad, ya hay alrededor de 6 millones de personas en el mundo que han aprendido la técnica de MT. Los practicantes de MT cierran los ojos durante 20 minutos dos veces al día y repiten mantras para relajarse, lograr claridad de pensamiento y sentirse mejor.
El Maharishi, que se licenció en física en la Universidad de Allahabad, depuró la meditación de lo oculto, el misticismo y el esoterismo. Inmediatamente después de su llegada a los Estados Unidos, pidió un estudio para corroborar científicamente el efecto beneficioso de la MT. Según la propia organización, en los últimos 40 años, científicos de doscientos institutos e institutos de investigación en 30 5 países del mundo han realizado más de 600 estudios de meditación, cuyos resultados se recogen en 6 volúmenes de la colección "Scientific Investigación sobre la Meditación Trascendental y el Programa TM-Sidhi".
Estudios realizados por empleados del Instituto Médico del Estado de Georgia, EE. UU. (Colegio Médico de Georgia) corroboraron que la práctica constante de la meditación trascendental ayuda a bajar la presión de los adolescentes negros propensos a la hipertensión. Foto: Facultad de Medicina de Georgia
El primer investigador del efecto fisiológico de la MT fue Robert Wallace (Robert Keith Wallace). Wallace completó su doctorado en 1968, "Los efectos de la meditación trascendental en la fisiología: un cuarto estado básico de conciencia propuesto", en el Instituto de California en Los Ángeles (UCLA), después de lo cual trabajó en la Escuela de Medicina de Harvard. Su investigación sobre la técnica de MT ha aparecido en las revistas Science y Scientific American. EN obras propias escribe que durante la MT, el consumo y la excreción de oxígeno se reducen significativamente. dióxido de carbono, la frecuencia cardíaca, la respiración y la actividad cerebral alfa estable se registran con una amplitud de onda significativamente mayor (las ondas alfa generalmente se producen en un estado de relajación).
Los estudios también muestran que los practicantes de MT aumentan sus habilidades intelectuales y creativas, y se alivia la ansiedad crónica. Los científicos han descubierto que la MT reduce los niveles sanguíneos de cortisol, la hormona del estrés. Se ha establecido que la MT es más efectiva que los métodos terapéuticos aceptados para ayudar a reducir el uso de tabaco, alcohol y drogas.
El trabajo científico sobre la MT ha lanzado una ola de investigación sobre otros tipos de meditación. Un grupo de investigadores de las instituciones de Minnesota (Universidad de Minnesota) y Toronto (Universidad de Toronto) descubrió que la técnica de meditación budista de la vigilancia ayuda a las personas a no distraerse con emociones desagradables y mantenerse concentradas. Científicos del centro médico Flinders en Australia han descubierto que la meditación budista profunda cambia significativamente la actividad cerebral. Dylan DeLosAngeles señala que la meditación aumenta la capacidad de concentración, se puede utilizar para curar a las personas con atención distraída. Neurocientíficos de la Universidad de Wisconsin y la Universidad de Leiden han demostrado experimentalmente que la meditación budista Vipassana mejora la atención.
Muchos psicoanalistas utilizan técnicas meditativas sin partes religiosas y de culto en su propia práctica. si, descrito excelentes resultados para aliviar el estrés del examen con la ayuda de técnicas de meditación psicológica. Allá por 1932, el neuropatólogo alemán Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) creó un método de entrenamiento autógeno, en el que se utilizan ejercicios de meditación. Con fines terapéuticos, se utilizan meditaciones ligeras: concentración en tu cuerpo, en la postura, en la respiración, en un objeto. Se utilizan posturas ordinarias, por ejemplo, sentarse en una silla con respaldo o acostarse boca arriba.
Pero los expertos creen que la meditación no puede cambiar la psicoterapia. Y usado de manera inapropiada o incorrecta, puede tener malas consecuencias para la salud psicológica.
antonina zajarova
Todos los siguientes tipos de meditación provienen de Asia, algunos de ellos tienen una historia milenaria. Mientras tanto, también están muy extendidos en Europa.
"Taichi" (Tai Chi) - una forma de movimiento basada en la meditación
"Taichi" se refiere a la antigua enseñanza china del arte del movimiento, que se basa en la medicina tradicional china.
Si se traduce por significado, "Taichi" es la manipulación de la energía vital. Se cree que con la ayuda de lento y suave ejercicios de respiración y movimientos que son fáciles de realizar, se regula el flujo de energía en el cuerpo y, como resultado, se logra el bienestar.
Hay pellizcos en el cuerpo. Al igual que en Qigong (ver más abajo), en Taichi se logra la armonización, la energía vital (Chi) que fluye en nuestro cuerpo. En Taichi, el poder está realmente en la quietud. Los movimientos más lentos y gráciles determinan los ejercicios. Las meditaciones enfatizan todo el proceso.
Se eliminan los obstáculos a la circulación de la energía vital, puede fluir de nuevo sin obstáculos. Como resultado, la presión arterial baja, las funciones pulmonares y cardíacas mejoran, y se curan dolencias tan típicas de los líderes masculinos como dolores de estómago, insomnio y nerviosismo. Las enseñanzas orientales sobre la salud beneficiarán tu cuerpo y tu psique.
Qigong (terapia de respiración y meditación)
Qigong es una combinación de movimiento, respiración controlada y meditación. Como resultado, se activan los procesos metabólicos y se eliminan los obstáculos en el camino de la energía.
Qigong se puede traducir como el arte de activar la energía vital. Con la ayuda de antiguas enseñanzas curativas, tomas de ambiente energía para aumentar sus propias reservas energéticas.
Todos estos ejercicios corporales, respiratorios y de visualización fáciles de aprender surgieron de un estado de reposo. Qigong fortalece el equilibrio físico y mental, así como el sistema inmunológico y la capacidad de concentración. Esta forma de meditación es adecuada para todos, pero especialmente para aquellos que no tienen tiempo para hacer deporte o que no los practican por motivos de salud.
"Qigong" es un remedio curativo para casi todas las dolencias de la A a la Z, desde pesadillas hasta dolor de muelas, desde leves, crónicas y/o enfermedades graves: diabetes, agotamiento, problemas articulares, parálisis facial, lumbago (lumbago), enfermedad de los huesos, neurosis, tinnitus, exceso de peso y constricciones.
Yoga
Detrás método conocido distensión, que ya ha encontrado muchos adeptos, esconde, como dicen, "buena salud" con Lejano Oriente.
El yoga proviene de la cultura india y consiste en teoría y métodos de mejora humana basados en ella. Ejercicio físico y las técnicas de respiración en el yoga tienen un solo propósito: unir el cuerpo, el espíritu y el alma.
La forma de yoga más famosa en nuestro país es el hatha yoga. Consiste en posturas de estiramiento y fortalecimiento que entrenan y armonizan los órganos internos y liberan la energía vital llamada irana, además de ejercicios de respiración y meditación.
Por meditación se entiende, como ya sabemos, el arte de detener las valoraciones mentales, desconectar Influencias externas. No debemos pensar que estamos aprendiendo a reconocernos a través de la reflexión durante la meditación, para encontrar la paz y la claridad. Por el contrario, todas estas habilidades, según las enseñanzas del Lejano Oriente, están siempre en nosotros, pero ocultas detrás del velo de la vida cotidiana y el estrés.
El yoga es un remedio todo en uno para la presión arterial alta leve, dolores de cabeza o dolores de espalda que provienen de nervios pellizcados, músculos sobreutilizados, tensión interna, así como un agente utilizado para prevenir enfermedades y aliviar los síntomas del estrés.
La base de los elementos del yoga son los estiramientos suaves que calientan el cuerpo. Dado que este es un proceso constructivo secuencial, ningún grupo muscular está sobrecargado. Los tres elementos de una clase de yoga son:
- Posturas de yoga, las llamamos asanas; técnicas especiales de respiración "Pranayama" (Rgapauasha, de Rgapa - energía vital); ejercicios de meditacion
Una clase de yoga debe durar entre 30 y 120 minutos, según las necesidades individuales.