Sëmundja më e zakonshme është stresi. Mund të jetë "i sëmurë" si në fëmijëri ashtu edhe në moshë më të madhe. Ka shumë arsye për shfaqjen e saj - problemet në familje, në punë ose studime, një situatë e paqëndrueshme ekonomike dhe politike, si dhe vështirësi të tjera. Si të mësoni t'i përgjigjeni me qetësi gjithçkaje? Është mjaft e vështirë t'i rezistosh kësaj sëmundjeje, megjithatë, duhet të përpiqeni të zhvilloni imunitet, përndryshe mund të shfaqen vështirësi jo vetëm me gjendje shpirtërore por edhe fizike. Nga njerëzit rezistent ndaj stresit, sëmundjet shkojnë si të çmendura. Pra, si të mësoni të mos merrni në zemër frikën dhe shqetësimet? Këtu janë 10 këshilla se si t'i përgjigjeni me qetësi çdo gjëje.
Frika është një nga armiqtë më të mëdhenj. Sepse nuk ka asnjë person të vetëm që nuk ka frikë. Të pretendosh se nuk ke frikë nga asgjë është marrëzi. Po, askush nuk do ta besojë. Gjëja kryesore është të përballeni me frikën, jo të kënaqeni. Merrni frymë thellë dhe shikoni në sytë e tyre. Kjo nuk do të thotë se po veproni në mënyrë të papërgjegjshme ose se po e vendosni veten në situata të rrezikshme. Por ju do të dilni nga zona juaj e frikës. Keni frikë të flisni në publik? Beje. Keni frikë të kërkoni një rritje page? Mblidhni vullnetin tuaj në grusht dhe drejtojuni autoriteteve me kërkesën tuaj. Zgjeroni botën tuaj, rrisni besimin tuaj. Ky është hapi i parë drejt arritjes së qëllimit.
2. Vuajtja të bën më të fortë.
Ne të gjithë përballemi me dhimbje dhe vuajtje herët a vonë. Dhe nga njëra anë, kjo është e tmerrshme, por nga ana tjetër, ata na çojnë përpara. Shumë shpesh, janë mundimet dhe vështirësitë që bëhen fillimi i ndryshimeve të rëndësishme të jetës. Pra, a nuk është më mirë të vuash me një qëndrim pozitiv? Mos bini në keqardhje për veten, është më mirë të lini fatin t'ju japë një surprizë të pakëndshme në mënyrë që ta pranoni, lëreni të kalojë vetë dhe pastaj kthehuni me energji të përtërirë dhe filloni gjithçka nga e para.
3. Dashuri!
Duaje veten, lulet në park, kotelen që vrapon nëpër kthinë, era që luan me gjethet, shpirti binjak dhe madje edhe gjyshja në stol, duke fërshëllyer gjithmonë pas teje. Duajeni pa egoizëm, mos kërkoni asgjë në këmbim, vetëm në këtë mënyrë mund të mendoni pozitivisht, që do të thotë të ndaloni së vuajturi pa asnjë arsye.
4. Shijoni të gjithë bukurinë që ju rrethon
Shiko perreth. Shihni sa gjëra të bukura ka përreth? Jini të lumtur në një ditë me diell, një buzëqeshje kalimtari, suksesi juaj i arritur në punë, një kompliment, ndoshta, në detyrë. Mirënjohja ju bën më të lumtur, forcon sistemin imunitar, sjell paqe dhe qetësi.
5. Jini të hapur ndaj gjërave të reja
Asnjëherë mos ndaloni së mahnituri duke zbuluar diçka interesante. Përdorni kuriozitetin tuaj si një forcë lëvizëse. Mos kini frikë nga risia. Në fund të fundit, ju, pa dashje, ndryshoni çdo ditë - fitoni interesa të reja, njohje të reja. Nëse nuk jeni të kënaqur me situatën aktuale, ndryshoni atë - shkoni në një udhëtim, jo domosdoshmërisht të shtrenjtë dhe të largët, ka edhe diçka për të parë në qytetin fqinj. Shkoni në vende të reja, lexoni autorë që nuk u keni kushtuar vëmendje më parë. Bëni miq të rinj, hobi të rinj do të vijnë me ta. Angazhohuni në vetë-edukim. Mos u ngecni në rutinën tuaj të përditshme. Në fund të fundit, sa më shumë eksperimente në jetën tonë, aq më shumë rritemi intelektualisht.
6. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Ne shpesh e krahasojmë veten me të tjerët dhe për disa arsye gjithmonë jo në favorin tonë. Një punonjës ka një burrë më të mirë, një mik pagë më lart, dhe fëmijët e fqinjit nuk sëmuren aq shpesh. Dhe të gjithë pse? Sepse janë më të zgjuar, më të bukur, më të arsimuar, më të përmbajtur, më të vëmendshëm dhe më të matur… lista është e pafund. Ne jemi të gjithë të ndryshëm, që do të thotë që ju duhet të mbani mend një të vërtetë të tillë që të jeni unik, me të gjitha pasojat që pasojnë.
7. Mos harroni kurrë ëndrrën tuaj
Nëse ka ndonjë qëllim, nuk duhet harruar dhe shtyrë për nesër, duke besuar se është i paarritshëm. Ne gjithmonë kemi një ose më shumë synime, përndryshe nuk ka kuptim të jetojmë. Ndani dëshirat tuaja sipas madhësisë, filloni të vogla, ato do të çojnë në përmbushjen e të mëdhave. Nga rruga, ne shpesh mund të bëjmë shumë më tepër nga sa mendojmë, por kemi frikë, duke kërkuar justifikime për veten tonë. Për shembull, "Unë nuk mund të marr një qen sepse kam një apartament të vogël", "Unë dua një fëmijë, por unë dhe burri im nuk kemi ende shtëpinë tonë".
8. Drejtuesi i lumturisë suaj jeni vetvetja.
Jeta është ajo që ne vendosim në të, dhe ne jemi ata që krijojmë jetën tonë. Prandaj, duhet të jeni aktiv, të mendoni pozitivisht, të mos keni frikë nga pengesat, duke u përpjekur t'i kapërceni ato me kokën lart. Asnjëherë mos u kënaq për atë që ju vjen lehtë, përpiquni për më shumë. Me pak fjalë, merrni jetën tuaj në duart tuaja! Dhe veproni!
9. Mos kini frikë të dështoni
Të gjithë bëjmë gabime, dhe meqë ra fjala, më së shumti njerëz të suksesshëm bëni atë shumë më shpesh sesa ata që nuk largohen nga zona e tyre e rehatisë. Shqyrtoni gabimet tuaja, mendoni se çfarë po bëni gabim dhe mbani mend se pa gabime nuk ka përparim. Ndaloni të përpiqeni të jeni perfekt, është shumë më e lehtë kur i dini të metat dhe dobësitë tuaja - është shumë më relaksuese. Ndaloni të ndjeheni inferior. Nëse largoni të gjithë negativitetin ndaj vetes, mund të hiqni qafe edhe stresin që ju shtyp gjithmonë.
10. Qeshni!
Bëjeni sinqerisht dhe mos kini frikë të talleni me gabimet tuaja. Qeshni edhe me situatat e pakëndshme në të cilat ndodheni, buzëqeshni armikut. Qeshni ashtu, sepse shihni diellin ose një insekt. E qeshura do të ndihmojë për të hequr qafe të gjitha problemet, përfshirë shëndetin. Bëjeni shpesh. Nuk ka kuptim të jesh shumë serioz.
Por këshilla më e rëndësishme, për të reaguar me qetësi ndaj gjithçkaje, është të mos i vlerësoni problemet dhe vështirësitë tuaja brenda vetes. Ndani ato me të tjerët, ndoshta në një bisedë me të tjerët do të zbuloni se nuk jeni i vetmi aq i pakënaqur në këtë botë që shumë njerëz u futën në të njëjtat situata dhe dolën prej tyre si fitues. Nëse doni të diskutoni problemet tuaja, atëherë të paktën flisni për tema abstrakte, qeshni me zemër dhe, të paktën për një kohë, harroni të gjitha të këqijat që ju mundojnë aq shumë.
1. Mos e merrni për zemër atë që po ndodh. Jeta është një përzierje e së mirës dhe së keqes. Nëse ju ndodh diçka e keqe - në të kaluarën, të tashmen apo të ardhmen - pranojeni atë si pjesë të jetës.
Kjo nuk është pasojë e qëllimit keqdashës të drejtuar kundër jush, dhe jo dënimi i Zotit që ju ka dërguar - thjesht jeta është shumëngjyrësh dhe e larmishme. Sikur të na ndodhnin vetëm gjëra të mira, nuk do të mësonim asgjë dhe jeta jonë do të ishte e mërzitshme. Të gjithë jemi në telashe herë pas here. Dhe ne të gjithë duhet të merremi me të dhe të mësojmë prej saj.
2. Gjithçka ndryshon. Sido që të jetë situata juaj aktuale, gjithçka do të ndryshojë. Nuk mund të bëni asgjë për këtë, thjesht duhet të pranoni se ndryshimi është i pashmangshëm. Kur kemi frikë nga ndryshimi, përpiqemi ta shmangim atë, të menduarit tonë ngadalësohet, ndjenja e ankthit na pengon të përgjigjemi në mënyrë adekuate ndaj asaj që po ndodh përreth. Nëse pranojmë se ndryshimi është i pashmangshëm, ne mund t'i përgjigjemi atij si diçka emocionuese dhe atëherë procesi ynë i të menduarit mbetet i pastër, i qartë dhe i lehtë.
3. Ndaloni përpjekjet për të qenë të përsosur. Shumë më e favorshme për relaksim dhe pranim të dobishëm të faktit që ne të gjithë nuk jemi të lirë nga disa dobësi dhe mangësi. Ndaloni ta shihni veten si një qenie me të meta. Nëse hiqni qafe gjithçka që vlerësoni si të keqe, do të humbni individualitetin tuaj. Është shumë mirë të përmirësosh veten, por është e kotë të përpiqesh të bëhesh i përsosur.
4. Merrni drejtimin. Nuk ka faj askush që je ai që je. Nëse në një situatë kritike do të jeni pasiv dhe do të fajësoni vetëm të gjithë dhe gjithçka, atëherë kjo nuk do të ndryshojë asgjë. Merrni iniciativën, ndërmerrni hapa pozitivë - dhe do të jeni në gjendje ta ndryshoni situatën për mirë. Mos u kapni pas së kaluarës - ajo nuk mund të ndryshohet; mendoni për të ardhmen - mund të ndikoni në të.
5. Ndaloni së kërkuari. Lërini rrethanat t'ju udhëheqin në vend që të përpiqeni t'i kontrolloni ato. Ndryshoni atë që mundeni dhe mos e humbni energjinë tuaj për pjesën tjetër.
6. Ku po nxitoni? Mendoni jetën si një udhëtim. Shijoje. Shiko perreth. Mundohuni të analizoni atë që ju ka dhënë jeta. Shijoni çdo episod. Dhe herë pas here, lejoni vetes të mos bëni asgjë, thjesht shikoni se si zhvillohen gjërat.
7. Kushtojini vëmendje punës së trupit tuaj. Trupi ynë ka shumë nevojë për kujdes dhe mbështetje. pa naten e mire, ushqim cilësor dhe i rregullt ushtrim ajo fillon të rrëzohet herët. Dëgjoni punën e tij dhe rregulloni "problemet" pa pritur që i gjithë sistemi të dështojë. Kujdesi për trupin tuaj nuk është egoizëm apo humbje kohe, por një domosdoshmëri jetike.
8. Mos e përplas kokën pas murit. Nëse kjo apo ajo situatë ju bën shumë të dëshpëruar dhe të paaftë për të ndryshuar asgjë, ndoshta duhet ta shmangni atë ose të reagoni ndaj saj ndryshe. Në vend që ta shihni këtë situatë si një burim zhgënjimi, shikojeni atë si një sfidë. Nuk ke problem; keni përvojë përmes së cilës mësoni. Ju nuk keni zhgënjime, keni mundësi unike për të përmirësuar aftësitë dhe aftësitë e tyre. Ne të gjithë zhgënjehemi nganjëherë - kur nuk mund të marrim atë që duam ose t'i bëjmë gjërat ashtu siç duam të jenë. Megjithatë, relaksimi i mirë mendor mund të na ndihmojë të përballemi me zhgënjimin duke zhvilluar qëndrimin e duhur ndaj situatës - domethënë, duke e pranuar atë me qetësi, si një pashmangshmëri.
9. Mësoni të qeshni më shumë, e qeshura ju ndihmon të rikuperoni më shpejt, ju lejon të përballoni më mirë dramat e jetës dhe në përgjithësi përmirëson shëndetin. Kushtojini vëmendje sa shpesh qeshni - jo vetëm buzëqeshni ose buzëqeshni, por qeshni me gjithë zemër, fjalë për fjalë deri në lot. Bëjeni këtë shpesh, nuk ka nevojë të jeni shumë serioz.
10. Shprehni ndjenjat tuaja. Mësoni të flisni më shumë për mënyrën se si ndiheni. Jini të sinqertë me njerëzit e tjerë kur bëhet fjalë për ndjenjat tuaja. Mos u përpiqni të mbroni të tjerët prej tyre. Kjo vlen si për emocionet pozitive ashtu edhe për ato negative. Nëse ndiheni të irrituar, flisni për këtë. Nëse ndiheni të lumtur, mos e fshihni. Jini këmbëngulës kur nuk doni të bëni diçka ose kur mendoni se situata po ju lëndon.
11. Dije se çfarë dëshiron. Shikoni përpara dhe planifikoni atë që dëshironi të bëni. Jepni drejtimin tuaj të jetës. Mendoni për veten tuaj, për atë që është e mirë për ju dhe përpiquni ta arrini këtë. Megjithatë, mos dëshironi shumë, jini realistë dhe fleksibël dhe bëni rregullime në veprimet tuaja nëse është e nevojshme. Bëni plane afatgjata dhe afatshkurtra.
12. Menaxhoni marrëdhëniet tuaja. Nëse nuk vendosni pak nga koha dhe përpjekjet tuaja në marrëdhënie, ato do të bien dhe do të shpërbëhen. Ju duhet të punoni në këtë drejtim. Kujdesuni për marrëdhëniet tuaja - jo vetëm me të dashurin tuaj, por edhe me miqtë, kolegët e punës, të njohurit, anëtarët e familjes, të afërmit, fqinjët. Në të njëjtën kohë, mos kërkoni shumë vëmendje prej tyre. Nëse marrëdhënia është në bllokim, shkëputeni atë.
13. Përdorni kohën tuaj në mënyrë efektive. Lini kohë për pushim, familje, dashuri, argëtim, punë, udhëtime, studime, në mënyrë që të jeni vetëm. Lini vend në orarin tuaj për të gjitha këto fusha të jetës, dhe gjithashtu lini pak kohë për të bërë plane për të ardhmen dhe për të kontrolluar se sa efektivisht e përdorni kohën tuaj.
14. Kërkoni për zgjedhje. Gjithmonë ka të paktën dy mënyra për të ndikuar në një situatë. Kur ka një zgjedhje, ka një ndjenjë lirie. Merrni parasysh opsionet tuaja në çdo situatë. Asgjë në jetë nuk është e palëkundur - ka gjithmonë një alternativë. Mund të mos jetë shumë e këndshme apo edhe e papranueshme dhe mund ta hedhim poshtë, por të paktën do të jemi të vetëdijshëm që kemi përfituar nga zgjedhja dhe kjo të jep besim.
15. Mos kini frikë nga risia. Ju jeni duke ndryshuar gjatë gjithë kohës. Fitoni interesa të reja, miq të rinj. Nëse situata aktuale nuk ju kënaq, vazhdoni. Jini gjithmonë gati për të eksploruar, për të përjetuar gjëra të reja, për të qenë në situata të reja. Mësoni, provoni gjëra të reja, përmirësoni arsimimin tuaj, lexoni më shumë. Jini fleksibël në të menduarit tuaj. Mos u ngecni në rutinat dhe zakonet e përditshme. Sa më shumë të eksperimentojmë, të përpiqemi për risi, aq më shumë rritemi intelektualisht.
16. Vendosni standarde intelektuale dhe morale për veten tuaj. Kjo nuk bie ndesh me këshillën për të pasur një mentalitet fleksibël, jo të ngurtë. Kemi nevojë për këtë lloj kriteri. Në sferën intelektuale, duhet të ketë një dëshirë për të thelluar njohuritë dhe për të fituar të reja, atëherë do të mbeteni gjithmonë njerëz interesantë. Vendosni standarde të larta morale për veten tuaj, në mënyrë që të ketë arsye për t'ju vlerësuar si person. Me një fjalë, duhet të përqendroheni gjithmonë te më e mira.
17. Zhvilloni në mënyrë gjithëpërfshirëse. Ne të gjithë duhet të jemi në gjendje të shprehim emocionet tona dhe të kemi shumë prej tyre; ne gjithashtu duhet të kujdesemi për shëndetin tonë, të zhvillojmë tonën aktiviteti mendor. Për më tepër, duhet të ketë një komponent shpirtëror në jetën tonë, që nuk do të thotë t'i përkasim fare ndonjë besimi fetar - mund të jetë, për shembull, thjesht shijimi i bukurisë së botës përreth.
18. Njihni kufijtë tuaj. Mos merrni shumë përsipër. Jini të përgatitur të përjetoni dështime herë pas here. Faleni veten kur diçka nuk ju shkon. Qeshni me veten më shpesh. Mos bëni justifikime.
19. Hidhini një vështrim kritik ndaj vetes. Shikoni veten në pasqyrë, mendoni se në cilën fazë të jetës jeni. sa vjec jeni? Çfarë do të thotë kjo? Sa e relaksuar jeni? Sa shume emocione pozitive po merrni? Jeni të mbingarkuar? Cilat janë marrëdhëniet tuaja me ata që ju rrethojnë? A ju pëlqen vetja? Jeni të kënaqur me jetën tuaj seksuale? Nga çka frikësohesh?
20. Trajtojeni veten mirë. Merrni kohë për veten tuaj herë pas here. Shpërblejeni veten, ju e meritoni. Trajtojeni veten, ju e keni fituar atë. Jepini vetes kënaqësi, keni nevojë për të. Mos prisni që të tjerët t'ju lavdërojnë, lavdëroni veten. Mos prit që të tjerët të të duan, duaje veten. Mos prisni që të tjerët t'ju çojnë diku për t'u argëtuar, shkoni dhe argëtohuni vetë. Argëtohu më shumë. Sa më të relaksuar të jemi, si mendërisht ashtu edhe fizikisht, aq më shumë kompania më e mirë bëhemi për të tjerët, aq më mirë mund ta përballojmë jetën dhe aq më shumë mund t'i ndihmojmë të tjerët. Sa më mirë të ndihemi për veten, aq më shumë ka të ngjarë të dëshirojmë t'i trajtojmë mirë të tjerët. Kur jemi të relaksuar dhe mikpritës, ata rreth nesh do të kenë një dëshirë më të madhe për të qenë pranë nesh.
Në shoqëri, është e vështirë të përballesh me emocionet për shkak të kompleksitetit të marrëdhënieve midis njerëzve. Shpesh, një person i nënshtrohet provokimeve të tyre dhe humbet durimin. Çdo gjë mund të shkaktojë stres. Si të mësoni të reagoni me qetësi ndaj gjithçkaje?
Mendoni për efektet e dëmshme të emocioneve negative, ato shpesh bëhen parakusht për zhvillimin e shumë sëmundjeve. Ato provokojnë shfaqjen e rrudhave të fytyrës, të cilat ndryshojnë pamjen dhe i japin asaj një shprehje të vrenjtur ose të zemëruar.
Kur keni arritur të përmbaheni dhe të mos jeni të pasjellshëm, imagjinoni sa shumë qelizat nervore ju la shëndoshë e mirë. Lavdëroni tuajën sistemi nervor për besim, qëndrueshmëri dhe reagim të qetë.
Uluni në një stol parku dhe shikoni kalimtarët nga ana: si duket një nënë që qorton fëmijën e saj, apo një çift të dashuruarish që grinden? Fytyrat e tyre të acaruara duken të neveritshme dhe të shëmtuara.
Nëse e dëgjoni aksidentalisht bisedën e tyre, do të kuptoni menjëherë se problemi i grindjes së tyre dhe një veze të mallkuar nuk ia vlen dhe me shumë mundësi zgjidhet lehtësisht. Kushtojini vëmendje edhe fytyrave që buzëqeshin. Ata tërheqin menjëherë vëmendjen, plot lumturi dhe qetësi. Merrni një shembull prej tyre.
Si të jesh i qetë
Shkoni për sport. Për të mposhtur agresionin ose keqkuptimin, nuk është e nevojshme të përfshiheni lloje të ndryshme luftojnë ose Trainim fuqie. Edhe vrapimi, kërcimi sportiv ose gjuajtja në objektiv do të ndihmojnë.
Bëjeni këtë rregullisht, atëherë, së bashku me energjinë e shpenzuar, do të jeni në gjendje të hidhni atje acarimin tuaj. Me kalimin e kohës, kjo do të jetë në gjendje të zbusë karakterin tuaj në mënyrë që t'i përgjigjeni me qetësi provokimeve.
Si të mësoni për gjithçka - mbani mend person i pakëndshëm dhe mendoni pse ai ishte kaq kërkues prej jush. Kontrolli mbi emocionet tuaja mund të ushtrohet nëse i jepni mendërisht këtij personi atë që, sipas mendimit tuaj, ai dëshiron të marrë më shumë.
Më shumë artikuj mbi këtë temë:
Një person është shpesh në një mosmarrëveshje miqësore, negociatat e biznesit, diskutimi shkencor etj duhet të mbrojnë mendimin e tyre. Si rregull, bashkëbiseduesi për çështjen në diskutim ka një mendim drejtpërdrejt të kundërt ...
Është e vështirë të gjesh një person që nuk do të irritohej kurrë për gjërat e vogla. Ata ju shtynë në transport, dikush nuk lau enët pas vetes, fëmija shpërndau lodra - dhe tani humori juaj është i prishur ....
Kur komunikoni me njerëzit, shpesh lindin konflikte. Disa prej tyre mund të zgjidhen në mënyrë paqësore, ndërsa të tjerat zhvillohen në një grindje, të shoqëruar me një britmë të stuhishme dhe emocione...
Të jesh në gjendje të qëndrosh i qetë në çdo situatë është shumë e rëndësishme për çdo person. Të tillë emocione negative se si frika, zemërimi dhe paniku mund të lodhin çdo person, dhe në këmbim ata nuk japin asgjë pozitive ...
Kjo është një nga aftësitë më të rëndësishme të komunikimit që një personi ka nevojë për të komunikuar në një mjedis social. Për më tepër, një person duhet të jetë në gjendje të fikë emocionet në mënyrë që t'i fshehë ato dhe të jetë në gjendje t'i lidhë ato ...
V Jeta e përditshme mes njerëzve, për shkak të ndryshimit në temperament, shpesh ndodhin situata konflikti. Kjo është, para së gjithash, për shkak të emocionalitetit të tepruar të një personi dhe mungesës së vetëkontrollit. emocionet? Si të "merrni përsipër" ndjenjat dhe mendimet tuaja gjatë një konflikti? Psikologjia jep përgjigje për këto pyetje.
Për çfarë shërben vetëkontrolli?
Përmbajtja dhe vetëkontrolli është diçka që u mungon shumë njerëzve. Kjo vjen me kalimin e kohës, duke trajnuar vazhdimisht dhe duke përmirësuar aftësitë. Vetëkontrolli ndihmon për të arritur shumë, dhe më e pakta nga kjo listë është qetësia e brendshme e mendjes. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja, dhe në të njëjtën kohë të parandaloni konfliktin ndërpersonal? Kuptoni se është e nevojshme dhe gjeni marrëveshje me "Unë" tuaj.
Kontrolli mbi emocionet nuk lejon përkeqësimin e situatës së konfliktit, ju lejon të gjeni me personalitete krejtësisht të kundërta. Në një masë më të madhe, vetëkontrolli është i nevojshëm për ndërtimin e marrëdhënieve me njerëzit, qofshin partnerë biznesi apo të afërm, fëmijë, të dashuruar.
Ndikimi i emocioneve negative në jetë
Prishjet dhe skandalet, në të cilat lëshohet energji negative, ndikojnë negativisht jo vetëm tek njerëzit përreth, por edhe tek vetë nxitësi. situatat e konfliktit. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja negative? Mundohuni të shmangni konfliktet dhe të mos i nënshtroheni provokimeve të njerëzve të tjerë.
Emocionet negative shkatërrojnë marrëdhëniet harmonike në familje, pengojnë zhvillimin normal të individit dhe rritjen e karrierës. Në fund të fundit, pak njerëz duan të bashkëpunojnë / komunikojnë / jetojnë me një person që nuk e kontrollon veten dhe, në çdo rast, fillon një skandal në shkallë të gjerë. Për shembull, nëse një grua nuk mund ta kontrollojë veten dhe vazhdimisht gjen faj me burrin e saj, gjë që çon në grindje serioze, atëherë së shpejti ai do ta lërë atë.
Në rritjen e fëmijëve, është gjithashtu e rëndësishme që të përmbaheni dhe të mos u jepni ndjenja emocioneve negative. Fëmija do të ndiejë çdo fjalë të thënë nga prindi në nxehtësinë e zemërimit dhe më pas do ta kujtojë këtë moment për pjesën tjetër të jetës së tij. Psikologjia ndihmon për të kuptuar se si të mësoni të frenoni emocionet dhe të parandaloni shfaqjen e tyre në komunikimin me fëmijët dhe të dashurit.
Emocionet negative gjithashtu kanë një ndikim të madh në aktivitetet e biznesit dhe të punës. Ekipi përbëhet gjithmonë nga njerëz të temperamenteve të ndryshme, prandaj vetëkontrolli luan një rol të rëndësishëm këtu: negativiteti mund të derdhet në çdo moment kur një person vihet nën presion, atyre u kërkohet të bëjnë punë dërrmuese. Dhe në vend të dialogut të zakonshëm, ku palët mund të arrijnë një konsensus, zhvillohet një skandal. Si të mësoni të frenoni emocionet në vendin e punës? Mos iu përgjigjni provokimeve të punonjësve, përpiquni të filloni një bisedë të rastësishme, pajtohuni me autoritetet në gjithçka, edhe nëse detyrat e vendosura janë të vështira për t'u realizuar.
Shtypja e emocioneve
Mbajtja e vazhdueshme brenda kufijve të caktuar dhe parandalimi i çlirimit të negativitetit nuk është një ilaç. Shtypja akumulon negativitet në vetvete, dhe për rrjedhojë, rrezikun e zhvillimit sëmundje psikologjike. Është e nevojshme të "spërkatni" negativin herë pas here diku, por në mënyrë të tillë që ndjenjat e njerëzve të tjerë të mos vuajnë. Si të mësoni të frenoni emocionet, por pa dëmtuar paqja e brendshme? Shkoni në sport, sepse gjatë stërvitjes një person shpenzon të gjitha burimet e tij të brendshme, dhe negativi zhduket shpejt.
Për çlirimin e energjisë negative, mundja, boksi, luftimet dorë më dorë janë të përshtatshme. Këtu është e rëndësishme që një person mendërisht të dëshirojë t'i shfryjë emocionet e tij, atëherë ai do të ndihet i lehtësuar dhe nuk do të dëshirojë t'ia heqë askujt. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se gjithçka duhet të jetë në moderim, dhe puna e tepërt gjatë stërvitjes mund të provokojë një fluks të ri negativiteti.
Dy mënyra për të mbajtur nën kontroll emocionet tuaja:
- A nuk e pëlqeni një person aq shumë sa të jeni gati ta shkatërroni atë? Bëje atë, por natyrisht jo brenda fjalë për fjalë fjalët. Në atë moment, kur të ndihesh i parehatshëm nga komunikimi me të, bëje mendërisht me këtë person çfarë të duash.
- Vizatoni një person që e urreni dhe shkruani në një copë letër pranë imazhit problemet që u shfaqën në jetën tuaj falë tij. Digjni gjethen dhe i jepni fund mendërisht marrëdhënies tuaj me këtë person.
Parandalimi
Si të mësoni të frenoni emocionet? Psikologjia i jep një përgjigje të tillë kësaj pyetjeje: për të kontrolluar ndjenjat dhe emocionet, është e nevojshme parandalimi, me fjalë të tjera, higjiena emocionale. Ashtu si trupi i njeriut, edhe shpirti i tij ka nevojë për higjienë dhe parandalimin e sëmundjeve. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbroheni nga komunikimi me njerëz që shkaktojnë armiqësi, dhe gjithashtu, nëse është e mundur, të shmangni konfliktet.
Parandalimi është më i buti dhe Mënyra më e mirë kontroll mbi emocionet. Nuk kërkon trajnim shtesë të një personi dhe ndërhyrjen e një specialisti. Masat parandaluese lejojnë për kohe e gjate mbroni veten nga negativiteti dhe prishjet nervore.
Gjëja kryesore që ndihmon për të përmirësuar emocionet tuaja - mbi jetën tuaj. Kur një person është i kënaqur me gjithçka në shtëpinë e tij, punën, marrëdhëniet, dhe ai e kupton se në çdo moment mund të ndikojë dhe rregullojë të gjitha këto për veten e tij, atëherë është më e lehtë për të të frenojë shfaqjen e emocioneve negative. Ka një sërë rregullash parandaluese që ndihmojnë në menaxhimin e ndjenjave dhe mendimeve tuaja. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe të menaxhoni veten? Ndiqni rregulla të thjeshta.
Biznesi i papërfunduar dhe borxhi
V kohë të shkurtër bëni të gjitha gjërat e planifikuara, mos e lini punën të papërfunduar - kjo mund të shkaktojë një vonesë në afate, duke provokuar emocione negative. Gjithashtu, "bishtet" mund të qortohen, vini në dukje paaftësinë tuaj.
V plani financiar përpiquni të shmangni vonesat në pagesa dhe borxhe - kjo është rraskapitëse dhe ju pengon të arrini qëllimin tuaj. Të kuptuarit se nuk i keni shlyer një borxh dikujt shkakton negativitet, pafuqi përballë rrethanave.
Mungesa e borxheve, si financiare ashtu edhe të tjera, ju lejon të shpenzoni plotësisht burimet dhe forcat tuaja të energjisë, duke i drejtuar ato drejt realizimit të dëshirave. Ndjenja e detyrës, nga ana tjetër, është një pengesë për të zotëruar vetëkontrollin dhe për të arritur sukses. Si të mësoni të frenoni emocionet dhe të kontrolloni veten? Eliminoni borxhet në kohën e duhur.
Komoditeti
Bëhuni rehat vendin e punës, pajisni shtëpinë tuaj sipas shijes tuaj. Si në punë ashtu edhe në shtëpi, me familjen tuaj, duhet të jeni rehat – asgjë nuk duhet të shkaktojë acarim apo ndonjë emocion tjetër negativ.
Planifikimi i kohës
Mundohuni të bëni plane për ditën me kompetencë, përpiquni të siguroheni që të keni pak më shumë kohë dhe burime për zbatimin e detyrave të vendosura sesa keni nevojë. Kjo do të shmangë negativitetin që lidhet me mungesën e vazhdueshme të kohës dhe shqetësimet për mungesën e financave, energjisë dhe forcës për punë.
Komunikimi dhe rrjedha e punës
Shmangni kontaktin me njerëz të pakëndshëm duke humbur kot kohën tuaj personale. Në veçanti, me individë që quhen " vampirët e energjisë Ata marrin jo vetëm kohë, por edhe forcën tuaj. Nëse është e mundur, përpiquni të mos ndërpriteni me njerëz tepër temperament, pasi çdo vërejtje e gabuar e drejtuar në drejtimin e tyre mund të provokojë një skandal. Si të frenoni emocionet tuaja në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë? Jini i sjellshëm, mos e tejkaloni autoritetin tuaj, mos reagoni tepër ndaj kritikave.
Nëse puna nuk ju sjell asgjë tjetër përveç emocioneve negative, atëherë duhet të mendoni të ndryshoni vendin tuaj të punës. Fitimi i parave në dëm të shpirtit dhe ndjenjave tuaja, herët a vonë, do të çojë në një prishje dhe çrregullim të qetësisë shpirtërore.
Shënimi i kufirit
Krijoni mendërisht një listë të gjërave dhe veprimeve që ju shkaktojnë emocione negative. Vizatoni një vijë të padukshme, një vijë përtej së cilës askush, madje as ju, nuk mund të kalojë. person i afërt. Bëni një sërë rregullash që i kufizojnë njerëzit të ndërveprojnë me ju. Ata që me të vërtetë ju duan, vlerësojnë dhe respektojnë do të pranojnë kërkesa të tilla dhe ata që kundërshtojnë cilësimet nuk duhet të jenë në mjedisin tuaj. Për të komunikuar me të huajt, zhvilloni një sistem të veçantë që do të shmangë shkeljen e kufijve tuaj dhe formimin e situatave konfliktuale.
Aktiviteti fizik dhe introspeksioni
Sporti do të sjellë jo vetëm shëndet fizik, por edhe ekuilibër mendor. Jepini sporteve nga 30 minuta deri në 1 orë në ditë dhe trupi juaj do të përballojë shpejt emocionet negative.
Në të njëjtën kohë, analizoni gjithçka që ju ndodh gjatë ditës. Bëjini vetes pyetje nëse keni bërë gjënë e duhur në këtë apo atë situatë, nëse keni komunikuar me njerëzit e duhur, nëse ka pasur kohë të mjaftueshme për të përfunduar punën. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të kuptuar veten, por edhe në të ardhmen për të zhdukur komunikimin me të njerëz të panevojshëm duke shkaktuar negativ. emocionet e veta, mendimet dhe qëllimet ju lejojnë të zhvilloni plotësisht vetëkontrollin.
Emocionet pozitive dhe prioritizimi
Zhvilloni aftësinë për të kaluar nga emocionet negative në pozitive, përpiquni të shihni në çdo situatë anët pozitive. Si të mësoni të kontrolloni emocionet në marrëdhëniet me të afërmit dhe të huajt? Jini pozitiv dhe kjo do t'ju ndihmojë të mposhtni durimin tuaj.
Një objektiv i zgjedhur mirë është një ndihmë e madhe në arritjen e vetëkontrollit. Kur jeni në prag të rritjes së emocioneve negative, imagjinoni që sapo të ndaloni së qeni nervoz dhe t'i kushtoni vëmendje provokimeve, ëndrrat tuaja do të fillojnë të realizohen. Zgjidhni vetëm qëllime realiste, të arritshme.
Mjedisi
Shikoni nga afër njerëzit përreth jush. A ka ndonjë përfitim nga biseda me ta? A ju sjellin lumturi, ngrohtësi dhe mirësi, a ju bëjnë të lumtur? Nëse jo, atëherë përgjigja është e qartë, ju duhet urgjentisht të ndryshoni rrethin tuaj shoqëror, të kaloni te njerëzit që sjellin emocione pozitive. Sigurisht, është joreale ta bësh këtë në vendin e punës, por të paktën kufizohu nga komunikimi me njerëz të tillë jashtë hapësirës së punës.
Përveç ndryshimit të mjedisit, zgjerimi i rrethit të miqve do të ndihmojë në arritjen e zhvillimit të vetëkontrollit. Kjo do t'ju japë mundësi të reja, njohuri dhe një ngarkesë pozitive për një kohë të gjatë.
Kushtojini vëmendje trupit tuaj kur jeni të pushtuar nga emocionet negative. Shikoni fytyrën tuaj: qoshet e gojës janë ulur, balli juaj është brazda. Si e mbani shpinën? A jeni duke u përkulur?
Nëse keni një vatër mendimesh negative në kokën tuaj, trupi juaj sillet në përputhje me rrethanat. Dhe kur mendimet e tilla bëhen konstante, ai mësohet me një situatë të tillë. Ju ndoshta keni parë njerëz me një maskë përbuzjeje ose zemërimi në fytyrën e tyre, e cila vazhdon në çdo situatë.
Kjo funksionon edhe në ana e kundërt: një pozicion trupi i shtrënguar dhe një fytyrë e vrenjtur krijojnë nr humor më të mirë. Kështu që hapi juaj i parë për të hequr qafe mendimet e këqija është të ndryshoni qëndrimin tuaj dhe shprehjet e fytyrës. Drejtoni shpinën dhe drejtoni shpatullat. Ndjeni se ku është akumuluar tensioni në trupin tuaj dhe relaksohuni, buzëqeshni. Brenda pak çastesh do të ndjeni se sfondi emocional po ndryshon.
2. Diskutoni ndjenjat tuaja
Disa njerëz u tregojnë të gjithëve për problemet e tyre dhe madje e shijojnë atë. Të tjerët mbajnë gjithçka në vetvete deri në fund, dhe më pas marrin një krizë nervore.
Nëse ende keni disa emocione negative që nuk largohen, përpiquni t'u tregoni të dashurve tuaj për këtë. Duke i shprehur me fjalë, ju i jepni formë emocioneve dhe i vendosni ato në perspektivë. Pas bisedës, do të habiteni se sa marrëzi ishte të shqetësoheshit për rastin e shprehur, dhe negativi do të zhduket.
3. Ndaloni rrjedhën e mendimeve
Nëse një mijë mendime ju vërshojnë në kokë në një minutë, është e vështirë të vendosni diçka për veten tuaj dhe disi ta kontrolloni atë. Nëse jeni të mbërthyer në negativ, përpiquni të mos mendoni fare për asgjë për vetëm një minutë. Duke i kushtuar vëmendje asaj që po ndodh në kokën tuaj dhe çfarë mendimesh mbizotërojnë atje, mund ta ndryshoni situatën.
4. Ndrysho formulimin
Është e mahnitshme se sa shumë ndryshon toni i një fraze ose mendimi të tërë nga një ndryshim i lehtë në formulim. Krahaso: “Po kaloj një periudhë të vështirë në jetën time, kam probleme” dhe “Po kaloj një periudhë ndryshimesh në jetën time, kërkoj zgjidhjet më të mira". Të dhënat themelore nuk kanë ndryshuar, thjesht problemet janë quajtur ndryshime. Por kush do të thotë se nuk është e vërtetë?
5. Bëhuni kreativ
Kur mendimet negative ju sulmojnë, mund të kaloni pak kohë duke u bërë krijues. Ajo funksionon njësoj si një bisedë, me përjashtim të faktit që nuk keni pse të mërzitni askënd me problemet tuaja. Ju mund të bëni gjithçka: të shkruani prozë ose poezi, të vizatoni me laps ose bojë. , më në fund.
Një spërkatje e emocioneve përmes krijimtarisë është një lloj terapie arti që jo vetëm që do t'ju japë relaksim, por edhe do t'ju gëzojë. Mendimet negative do të kalojnë nëpër ju, do të marrin formë dhe do të qëndrojnë atje, jo në kokën tuaj.
6. Bëni një shëtitje
Shpesh duket se koka jonë është burimi i vetëm i negativitetit. Më shpesh ky është rasti, por gjithashtu ndodh ndryshe. Nëse jeni të rrethuar nga njerëz toksikë, si për shembull në një familje ku të gjithë po debatojnë dhe fajësojnë vazhdimisht njëri-tjetrin, ose në punë, ku të gjithë janë në nerva, gjysma e negativitetit mund të jetë për shkak të disponimit të tyre.
Nëse nuk jeni një guru, nuk ka gjasa që të jeni në gjendje të shpëtoni nga mendimet e rënda duke qenë në një mjedis të tillë. Prandaj, nëse është e mundur, lëreni të qetësohet. Shkoni për një shëtitje ose shkoni diku: në një ekspozitë, në kafenenë tuaj të preferuar, në kinema - kjo do t'ju ndihmojë të gjeni.
7. Bëni një listë falënderimesh
Ndonjëherë harrojmë të gjitha gjërat e mira në jetën tonë. Duket se nuk ka rrugëdalje dhe një dështim i plotë në të gjitha frontet. Pra, ulur në një komod dhe apartament i ngrohte, pasi ka ardhur nga një punë e preferuar, një person mund të mendojë se jeta e tij është gropë uji dhe ai është një dështim i plotë. Dhe gjithçka për shkak të rastësisë së problemeve të vogla për ditën ose një projekti të paplotësuar që varet mbi shpirt.
Për të përballuar këtë gjendje, shkruani të gjitha të mirat që janë në jetën tuaj, për çfarë jeni. Për shembull: "Unë jam mirënjohës për pamjen dhe shëndetin tim", "Unë jam mirënjohës për të afërmit e dashur dhe të dashur", "Unë jam mirënjohës për miqtë e vërtetë".
Shikoni listën që rezulton dhe shikoni vetë: bezdisjet e vogla nuk mund ta tejkalojnë këtë.