Stresi në punë në një dozë të vogël është i dobishëm dhe ndihmon në rritjen e produktivitetit. Kjo do të thotë që po merreni me diçka të re, po mësoheni me të dhe po i vërshoni aftësitë tuaja. Stresi nuk lejon të ngecë dhe e mban të gjithë trupin në formë të mirë. Shumë profesione, si zjarrfikësit, policia, punëtorët në lartësi të mëdha, sportet ekstreme, disa prodhime, nuk mund të imagjinohen fare pa stres.
Në sasi të mëdha, stresi ndikon negativisht në trup dhe shkatërron personalitetin. Stresi ndodh kur një person nuk mund të përballojë në mënyrë adekuate stresin e shtuar emocional, mendor dhe fizik. Situata zhvillohet në atë mënyrë që një person nuk mund të mbajë kontrollin mbi të dhe të sjellë gjithçka në emëruesin e dëshiruar. Ai fillon të kërkojë mënyra, të ndërmarrë veprime, por të gjitha pa dobi, ose gjen një rrugëdalje, por në të njëjtën kohë humbet një sasi të madhe fuqie. Kjo çon në një përkeqësim të shëndetit dhe në një moment të caktuar, kur trupi nuk është më në gjendje të përballojë, në dështim.
Sipas hulumtimeve, shumë njerëz përjetojnë stres dhe nuk dinë si ta përballojnë atë. Nën stres, punonjësi ndjen ankth, lodhje, mungesë qëllimi, dëshirë për të ndaluar punën dhe për të shkuar në shtëpi, zhvillohet depresioni dhe nervozizmi. Gjendja gjen shprehje në simptomat fizike: dhimbje koke, pagjumësi, dhimbje stomaku. Punëtori do të gjejë një arsye për mungesë, dhe në të ardhmen - për pushim nga puna.
Ka dy mënyra për të përballuar stresin.
E para është një qasje ndaj vetë personalitetit, zhvillimi i aftësive të caktuara që lejojnë dikë të kapërcejë situatën e jashtme dhe ta përballojë atë më lehtë. Strategjitë zhvillohen, punonjësi përmirëson kualifikimet e tij dhe në të ardhmen ajo që shkaktoi një reagim të tillë, falë trajnimit, nuk i duket më aq e vështirë.
Linja e dytë është përmirësimi i kushteve të punës. Futja e teknologjive të reja, përmirësimi i kushteve të punës, organizimi i vendit të punës, eliminimi i faktorëve negativë.
Për të përmirësuar shëndetin psiko-emocional dhe për të parandaluar stresin në punë, duhet t'i përmbaheni këshillave të mëposhtme:
1. Nëse mendoni se nuk jeni në gjendje të vazhdoni të përballoni normalisht ngarkesën, atëherë mendoni pozitivisht dhe kërkoni një punë të re. Gjithçka kalon dhe kjo do të kalojë.
2. Kontaktoni punëdhënësin tuaj. Kërkoni të përmirësoni kushtet e punës, nëse është e mundur, të lehtësoni situatat stresuese.
3. Pushoni ndërsa vendosni detyra sfiduese. Një copë e madhe mund të hahet vetëm në pjesë. Rivendosni forcën tuaj dhe vetëm atëherë vazhdoni te elementi tjetër i detyrës. Përdorni ushtrime relaksimi.
4. Rregulloni vendin e punës. Kjo do të përmirësojë ndjenjën e kontrollit, do të lehtësojë panikun e panevojshëm gjatë një pune të nxituar.
5. Kërkoni mbështetje. Gjeni një mentor për t'ju ndihmuar me këshilla. Duke derdhur emocionet tuaja, ju çlironi tensionin. Gjeni njerëz tek të cilët mund të mbështeteni Situate e veshtire dhe kush mund t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet.
6. Ndonjëherë ka aktivitete ku perfeksioni në vendin e punës thjesht nuk ekziston. Strukturimi i procesit dhe vendosja e gjërave në rregull këtu nuk do të funksionojë, këtu çdo ditë është si një betejë e re.
7. Mësoni të jeni të qetë. Edhe nëse e gjithë bota po shembet përreth - nëse nuk shqetësoheni aq shumë, nuk do t'i shihni rrënojat e saj dhe nuk do të vazhdoni jetën tuaj. Mos e merrni gjithçka shumë seriozisht, mbani mend se kjo është vetëm një pjesë e jetës, dhe nëse gjithçka është kaq e keqe këtu, nuk do të thotë se është kështu kudo.
Duke përdorur të gjitha këto teknika dhe dy linja tejkalimi, ju patjetër do ta korrigjoni situatën; nëse jo, atëherë kjo punë nuk është thirrja juaj.
Sipas Shoqata Amerikane e Psikologjisë stresi mund të shkaktojë dhimbje koke, tension të muskujve, dhimbje gjoksi, dispepsi, mungesë motivimi, lodhje, ankth, shqetësim, shpërqendrim, nervozizëm, depresion, probleme me drogën, tërheqje sociale…
Mos nxitoni në panik. Inc.com siguron që stresi mund të shmanget edhe në botën e sotme të biznesit me hiper-stres. Këtu janë gjashtë truke të thjeshta:
1. Krijoni një oaz për veten tuaj
Nëse njerëzit e mëparshëm së paku i përmbaheshin orarit të punës nga nëntë e mëngjesit deri në pesë të mbrëmjes, atëherë në botën e sotme të biznesit modaliteti 24/7 konsiderohet normë. Pa u zgjatur, është e qartë se ngarkesa të tilla provokojnë shumë arsye për stres.
Një mënyrë çuditërisht e thjeshtë për të kapërcyer mbitensionin është fikja celular dhe një kompjuter jo vetëm në kohën e gjumit, por edhe për një orë para dhe pas gjumit. Në fillim do të jetë e vështirë, sepse zakoni për të kontrolluar emailin nuk do të zhduket ashtu. Duhet gjithashtu vetëbesim për t'i bërë të qartë shefit, kolegëve dhe klientëve se nuk jeni në dispozicion gjatë këtyre orëve. E megjithatë bëjeni.
2. Gjeni "goditjet"
Një listë shumë e gjatë detyrash gjithashtu mund të shkaktojë stres, sepse ju jep ndjesinë se nuk do ta "shkatërroni" kurrë.
Renditni detyrat sipas vështirësisë ("e lehtë", "mesatare", "e vështirë"), dhe më pas sipas shkallës së përfitimit të mundshëm ("i madh", "mesatar", "i vogël"). Mund të gjeni vetëm një duzinë detyrash që janë relativisht të thjeshta, por më të dobishmet për sa i përket kthimit. Kapni ato "goditje" së pari.
Në shumicën e rasteve, ju do të arrini 80% të qëllimeve tuaja duke bërë 20% të punës (po, përsëri Vilfredo Pareto). Përveç kësaj, injoroni detyrat që janë të vështira për t'u kryer dhe mos premtoni një efekt të dukshëm as për kompaninë dhe as për ju personalisht.
3. Rishpërndani ngarkesën e punës
Pritjet e paarsyeshme mund të provokojnë stres të rëndë, dhe nuk ka rëndësi se kush është burimi i pritjeve - vetja, shefi apo klientët.
Ilaçi për një stres të tillë është një dozë realiteti. Vlerësoni se sa kohë do t'ju duhet për të zgjidhur problemin, sa e madhe është sasia e punës dhe, bazuar në të dhënat e marra, vendosni se çfarë do të bëni dhe çfarë mund të bëni në të vërtetë. Nëse pritet të bëni A, B, C, D dhe keni kohë vetëm për tre detyra, atëherë kërkoni nga shefi juaj të zgjedhë detyrat më të rëndësishme.
4. Shkëputeni nga lajmet
Media, si çdo biznes tjetër në industrinë e argëtimit, fiton para duke nxitur emocionet e audiencës. Pothuajse të gjitha lajmet, duke përjashtuar lajmet e biznesit, ndjellin te njerëzit emocione negative: zemërim, frikë, ankth, frikë, zhgënjim.
Na duket se lajmet na largojnë nga stresi i punës, por në fakt ato vetëm sa rrisin tensionin e përgjithshëm. Është si të pish birrë me hangover: duket se ndihmon, por më pas vetëm përkeqësohet.
Prandaj, sapo të dëgjoni ose shihni lajme që mund t'ju zemërojnë ose mërzitin, ndërroni kanalin ose shkoni në një faqe tjetër. Sigurisht, me kusht që ky lajm të mos ju shqetësojë personalisht.
5. Largohuni nga ajo që nuk mund ta kontrolloni
Ka gjëra që thjesht nuk mund t'i kontrolloni: ekonominë, transportin, emocionet e njerëzve të tjerë, sjelljen e klientit, e kështu me radhë. Është e dobishme të vëzhgoni ngjarje të tilla dhe të parashikoni rezultatin e tyre, por sapo vendosni të merreni me to, ju e dënoni veten të stresoheni.
Duke u shqetësuar për këto gjëra, ju nuk mund të ndryshoni rrjedhën e ngjarjeve një minutë. Thjesht harxhoni energjinë tuaj. Ndryshoni atë që është në fuqinë tuaj dhe injoroni atë që është përtej kontrollit tuaj.
6. Shmangni njerëzit e irrituar
Ju mund të mos e vini re, por psikologjia jonë është krijuar në atë mënyrë që ne projektojmë disponimin e njerëzve përreth nesh mbi veten tonë (ky është rezultat i punës së të ashtuquajturve "neurone pasqyrë"). Me fjalë të tjera, ju mund të merrni stresin nga njerëzit e tjerë. Edhe pse ndonjëherë nuk është e mundur, duhet të qëndroni larg njerëzve të tensionuar.
Si ta largoni stresin në punë?
Stresi nuk është gjithmonë shkatërrues për trupin. “Në disa raste, madje rrit aftësitë adaptive të trupit, kontribuon në zhvillim Krijimtaria për të zgjidhur çdo situatë në punë, - beson Vadim Demchenko, trajner biznesi në CASE. — Situata të tilla akute përfshijnë, për shembull, projekt jashtëshkollor lidhur me një promovim, funksionalitet të ri, probleme të vogla me kolegët. Në një shkallë me dhjetë pikë për vlerësimin e stresit, ato barazohen me 3-5 pikë. Por nëse në punë përjetoni vazhdimisht probleme dhe presion, atëherë niveli i stresit i afrohet 10 pikëve. Për krahasim, ne përjetojmë të njëjtin tension pas humbjes së një personi të dashur.
Nëse punoni në një "zonë të tensionit të lartë", mund të veproni në dy mënyra: ikni (lexoni - hiqni dorë) ose përpiquni të minimizoni pasojat e këtij stresi. Së bashku me ekspertët tanë, ne kemi analizuar situatat më të zakonshme stresuese me të cilat mund të përballeni në punë.
Situata stresuese 1. Ju besohet diçka që nuk është në kompetencën tuaj
Sillni kafe në vend të sekretares, pastroni hapësirë zyre për një zonjë pastrimi - në disa kompani, si llogaritari kryesor ashtu edhe shefi i departamentit mund të hutohen me kërkesa të tilla. Por ekziston një ekstrem tjetër - kur një punonjësi të zakonshëm i besohet misioni për të marrë një vendim fatal për organizatën, i cili në të vërtetë nuk përshtatet në funksionalitetin e tij.
Veprimet tuaja. Para së gjithash, kushtojini vëmendje llojit të udhëzimeve. Ata tregojnë respekt për ju. Ndoshta duke besuar diçka jashtëzakonisht të përgjegjshme, udhëheqësi sheh potencialin tuaj. Dhe nëse rregullisht ju jepen detyra që janë dukshëm nën kompetencën tuaj, duhet të mendoni se si jeni treguar në pozicionin tuaj si specialist i kualifikuar.
"Shpesh njerëzit bëjnë gjëra që nuk janë të tyret, sepse bien në mashtrim: nëse ndiqni të gjitha udhëzimet e autoriteteve, atëherë kjo do t'ju ndihmojë të fitoni favorin e tij dhe të merrni një promovim," thotë. Eka Kadagidze, psikolog, terapist gestalt. - Praktika tregon se ata zakonisht promovojnë ata që respektojnë kufijtë profesional dhe personal. Mësoni t'i etiketoni ato në një mënyrë të rehatshme për ju. Nuk do të thotë të jesh i pasjellshëm dhe i pakëndshëm”.
Për shembull, nëse po flasim për detyra nën kompetencën tuaj, mund të përdorni frazat: “Unë mendoj se kjo detyrë është për një sekretar/specialist. Do të ishte më e mençur ta shfrytëzoja kohën time për…”. Kur bëhet fjalë për vendime që janë jashtë kompetencës suaj, përcillni menaxhmentit se jeni gati ta kryeni këtë detyrë, por mos merrni përgjegjësi për rezultatin, pasi kjo është përtej përgjegjësive tuaja të punës.
Dhe një këshillë tjetër e dobishme. « Nëse po përpiqeni të mbroni pozicionet tuaja, kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj. Shpatullat e drejtuara me krenari do t'u japin besim fjalëve tuaja, - thotë Vadim Demchenko. Praktikoni në shtëpi pozën e pranisë së sigurt. Ngrihuni në këmbë, qafën e shtrirë lart, mjekrën pak të ngritur, gjoksin e hapur. Është shumë e rëndësishme të mos kryqëzoni krahët para jush, të mos mbuloni barkun me to: ky është vendi juaj i pushtetit. Gjunjët duhet të jenë të butë, këmbët plotësisht në dysheme.
Situata stresuese 2. Nuk jeni pranuar nga ekipi
Mund ta bindni veten për aq kohë sa ju pëlqen që vini në punë për të fituar para dhe jo për të komunikuar. Por nëse ndiheni si një i dëbuar në një ekip, atëherë nuk dëshironi të mendoni as për gjendjen tuaj financiare.
Veprimet tuaja. "Kur një person thotë se nuk pranohet nga ekipi, më shpesh nuk bëhet fjalë për veprime, por për ndjenja," beson Eka Kadagidze. . - Për shembull, ju dëshironi të fitoni favorin e të gjithë kolegëve - në këtë rast, është e arsyeshme të ndërtoni marrëdhënie me secilin person individualisht. Po luftoni për t'u afruar me kolegët? Për të filluar, shikoni më nga afër se si ata ndërveprojnë me njëri-tjetrin: ndoshta afërsia e tepërt në ekipin tuaj nuk është e mirëpritur. Ndoshta ju vetë nuk ju pëlqen dikush dhe po përpiqeni të projektoni mospëlqimin tuaj tek të tjerët. Në këtë rast, është e rëndësishme të kuptoni se nuk ju pëlqen ky person, jo ju. Kjo qasje do t'ju largojë nga pozicioni i viktimës dhe do t'ju ndihmojë të zgjidhni mënyrën e duhur për të komunikuar, për shembull, me respekt dhe edukatë.
Dhe një këshillë tjetër e dobishme. "Pengesa midis jush dhe ekipit mund të lidhet me stilin tuaj të komunikimit," thotë Svetlana Shnaidman, trajner, master i NLP, mbajtës i diplomës master nga Universiteti Weizmann në Izrael. - Nëse dëshironi të afroheni më shumë me një koleg, mund t'i tregoni disa histori interesante nga jeta juaj, dhe shprehjet e fytyrës në të njëjtën kohë do të tradhtojnë frikën ose arrogancën. Mendoni se cilat cilësi të këtij personi ju mërzitin më shumë dhe pse. Nëse marrëdhëniet e barabarta në një ekip janë të rëndësishme për ju, stërvitni shprehjet e fytyrës para një pasqyre, mësoni të buzëqeshni dhe praktikoni një ton zëri me edukatë neutrale.
Situata stresuese 3. Shefi juaj është një djallëzor
Pluhuri deri në tavan, vërejtje kaustike ose përbuzje e heshtur - ka shumë mënyra për të shprehur mungesë respekti për vartësit tuaj. Shumë menaxherë i përdorin ato me mjeshtëri, duke besuar se paga do të mbulojë më shumë se kostot psikologjike të një trajtimi të tillë.
Veprimet tuaja. Të them të drejtën, gjasat që të mbizotëroni në këtë situatë nuk janë shumë të mira. “Realiteti është se kur bëhet fjalë për shefin, atëherë ose do t'ju duhet të duroni poshtërimin dhe agresionin, ose të jeni gati të lini punën tuaj nëse përpiqeni të ngriheni për veten tuaj,” thotë Eka Kadagidze. “Ajo që është e rëndësishme për të bërë në këtë situatë është të mos hyni në një marrëdhënie reaktive agresive dhe të mos prisni që situata të ndryshojë pa dhimbje”.
Dhe një këshillë tjetër e dobishme. Nëse duhet të punoni në kushte të tilla, është e rëndësishme të minimizoni efektin e stresit në shëndet. Mund të ndihmojë me këtë stresi ushtrimor. "Falë saj, trupi përdor shpejt substanca biologjikisht aktive që çlirohen gjatë stresit," shpjegon Vadim Demchenko. "Menjëherë pas një bisede të pakëndshme, mund të bëni 15-20 mbledhje ose të ecni për 5-7 minuta me një ritëm mesatar."
Situata stresuese 4. Jeni në harresë: kompania mund të mbyllet, ju mund të pushoheni nga puna.
Kjo është një nga ato situata pune në të cilat përvoja është normale dhe e natyrshme. Gjëja kryesore nuk është të rrisni stresin nga kërkesat e tepërta ndaj vetes.
Veprimet tuaja. Për të reduktuar ankthin, filloni kërkimin paralel Punë e re, shkoni në intervistë. Kjo sjellje ju lejon të nënvizoni zonën ku mund të ndikoni, ju mban autorësinë e jetës suaj.
Dhe një këshillë tjetër e dobishme. "Nëse keni frikë të humbni punën tuaj, kaloni këtë frikë deri në fund," këshillon Svetlana Shnaidman. . “Çfarë do të ndodhë me mua nëse më pushojnë? Do të më duhet të kursej. Dhe pastaj? Unë do të transferohem me nënën time. Kështu që? Ju do të duhet të pranoni çdo punë, "etj. Sapo të kaloni skenarin më të rëndë me frikën tuaj, pasi të keni arritur fundin mendor, do të relaksoheni dhe shkalla e ankthit tuaj do të ulet vetvetiu.
Situata stresuese 5. Puna juaj përfshin stres
Shërbimi ndaj klientit, qendrat e thirrjeve, agjencitë e grumbullimit - puna ku shpesh duhet të komunikoni me njerëzit shoqërohet me stres të madh. Duke u akumuluar, mund të bëhet shkas për çrregullime të rënda nervore.
Veprimet tuaja. Është e rëndësishme të kuptohet se e gjithë puna nuk mund të jetë stresuese. Me shumë mundësi, një pjesë e tij shkakton ankth ose nervozizëm të shtuar. "Për shembull, nëse jeni koleksionist, atëherë duhet të lini një hapësirë minimale për improvizim në punën tuaj," jep një shembull Eka Kadagidze. . - Mos u përpiqni të gjeni fjalët e duhura "në mes të betejës", mendoni paraprakisht mbi të gjitha frazat dhe skenarët. Kjo do t'ju lejojë të mos përfshiheni personalisht në situatë.”
Dhe një këshillë tjetër e dobishme. Bëjeni rregull për të nisur dhe përfunduar ditën tuaj në një mjedis të qetë. Për të paktën gjysmë ore pas zgjimit dhe një orë para gjumit, hiqni dorë nga pajisjet, dëgjoni muzikë të qetë ose tinguj të natyrës, bëni joga, bëni disa ushtrime të frymëmarrjes.
Duke mësuar se si të përballeni me situata të vështira në punë, do të reduktoni ndjeshëm ndikimin e stresit në trupin tuaj.
Do të flasim për natyrën e stresit në punë dhe shkaqet e tij. Këtu do të gjeni edhe interesante dhe rekomandimet e nevojshme për mënyrat për të kufizuar dhe menaxhuar stresin në vendin e punës.
Burri në qytet i madhështë në gjendje tension konstant. Është e rëndësishme të jeni në kohë kudo dhe të bëni gjithçka: në mëngjes, rregulloni veten, ha mëngjes, dërgoni fëmijët në shkollë. Për të kapur autobusin, për në punë... Orari i punës është planifikuar me javë dhe muaj përpara, ndaj mungesa e kohës është veçanërisht e mprehtë në vendin e punës. Duket se sapo një person kalon pragun e një postblloku ose zyre, ai kthehet nga një qytetar i mirë dhe i respektuar në një Cerberus të egër, i gatshëm të shqyejë këdo që takon. Dhe të gjithë pse? Stresi i prodhimit!
E megjithatë, pavarësisht se stresi është një pjesë normale e jetës sonë, nuk duhet ta harrojmë këtë stresi i vazhdueshëm në punë ul ndjeshëm produktivitetin, shëndetin fizik dhe emocional. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të gjesh mënyra për të mbajtur nën kontroll stresin e punës. Për fat të mirë, secili prej nesh mund të kufizojë dhe menaxhojë në mënyrë të pavarur stresin në punë, për këtë është e nevojshme të identifikohen saktë shenjat e tij.
Shenjat e stresit në punë
Si të kuptoni se duhet të bëni diçka për stresin profesional? Shenjat e stresit profesional do t'ju ndihmojnë me këtë, sepse ndikimi i stresit mund të jetë vërtet i paparashikueshëm:
Shenjat fizike të stresit në punë: dhimbje koke, dhimbje dhëmbi, dhimbje gjoksi, dhimbje në zemër, gulçim. Rritje të rrahjeve të zemrës, presion të lartë të gjakut, dhimbje muskulore, dispepsi, kapsllëk ose diarre. Rritja e djersitjes, lodhja, pagjumësia, imuniteti i ulur.
Shenjat psikosociale të stresit në punë: ankth, nervozizëm, trishtim, zemërim. Ndryshime të shpeshta të humorit, mbindjeshmëri, apati, depresion, reagime të vonuara ose spazma të mendimit. Ndjenjat e ankthit, pafuqisë dhe mungesës së shpresës.
Shenjat e sjelljes të stresit në punë: mbingrënia ose humbja e oreksit, padurimi, nervozizmi, zemërimi, përdorimi i shtuar i alkoolit, nikotinës ose drogës, izolimi social (mosgatishmëria për të komunikuar me njerëzit e tjerë), neglizhenca e përgjegjësisë, produktiviteti i ulët i punës, mosrespektimi i rregullave bazë të higjienës personale, ndryshimet në marrëdhëniet familjare.
Si të përballeni me stresin në punë?
Këtu janë disa këshilla të thjeshta për të ndihmuar në mbajtjen nën kontroll të stresit në vendin e punës:
- Jini miqësor me kolegët dhe vartësit;
- Përmirësoni aftësitë tuaja komunikuese - mësoni të flisni në mënyrë që të kuptoheni saktësisht ashtu siç dëshironi;
- Ndiqni parimet e menaxhimit të kohës, mësoni të menaxhoni kohën;
- Përmirësoni aftësitë tuaja - sigurohuni që të ndiqni kurse dhe trajnime të planifikuara në punë;
- Bëni rregullisht gjëra të thjeshta. ushtrime fizike para se të shkoni në punë: shtrirë në shtrat, mund të bëni 20 përsëritje ushtrimesh për muskujt e barkut. Më pas ngrihuni, shtrihuni për 10 sekonda. Më pas, bëni ngadalë 20-30 mbledhje, dhe nëse është e mundur, shtytje. Përveç kësaj, pas punës, keni nevojë për një ushtrim të lehtë aerobik, për shembull, një shëtitje të shpejtë 30-minutëshe ose një shëtitje një orë para gjumit me një ritëm të qetë dhe të matur.
Çfarë mund të bëni për të shmangur stresin në punë?
Kur njerëzit janë nën stres në punë, ata bëhen të zemëruar dhe nervozë. Një shtet i tillë nuk është në mënyrën më të mirë ndikon në cilësinë e punës dhe produktivitetin e tyre. Kjo është arsyeja pse është më mirë të parandaloni stresin sesa të përballeni me ndikimin e paparashikueshëm të stresit në punë. Përveç kësaj, stresi në punë jo vetëm që ul produktivitetin, përkeqëson marrëdhëniet me menaxhmentin, kolegët dhe vartësit.Stresi në vendin e punës ka efektin më të dëmshëm për shëndetin. Në fund të fundit, gjëja më e rrezikshme në stresin në punë është kohëzgjatja dhe shumë shpesh mungesa e mundësisë së një reagimi adekuat ndaj një irrituesi. Në fund të fundit, duhet ta pranoni, është e paarsyeshme të dërgoni shefin kur e meriton - dhe, si rezultat, stres.
Pse përjetojmë stres në punë? Ka shumë arsye të mira për stresin në punë:
Frika se mos pushoni nga puna. Humbja e punës dhe stresi janë sigurisht koncepte të lidhura.
Rritja e kërkesave nga eprorët pa rritje pagash.
Nevoja për të mbajtur vazhdimisht një nivel të caktuar pune.
Kur stresi në punë zvogëlon produktivitetin ose ndikon ndjeshëm në jetën tuaj personale, është koha për të marrë masa. Së pari, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje shëndetit fizik dhe emocional. person i shëndetshëm shumë më e lehtë për të përballuar stresin. Sa më mirë të ndiheni, aq më lehtë do të jetë për ju të përballeni me stresin kur puna bëhet dërrmuese.
Kujdesi për veten nuk kërkon një ndryshim rrënjësor në stilin e jetës. Edhe gjërat më të vogla mund t'ju ngrenë humorin dhe t'ju rrisin nivelet e energjisë. Bëni vetëm një hap dhe së shpejti do të shihni se sasia e stresit në jetë është reduktuar ndjeshëm. Pas kësaj, mund të dëshironi të ndërmerrni hapa të tjerë për të arritur ekuilibrin dhe harmoninë në jetën tuaj.
Hapi 1 - jeta në lëvizje. Sportet janë të djersitura por metodë efektive ngritjen e humorit, rritjen e energjisë, mprehjen e fokusit dhe relaksimin e mendjes dhe trupit. Për relaksim maksimal, do t'ju nevojiten 30 minuta aktivitet fizik intensiv ditor.
Hapi 2 - ushqimi është gëzim. Është e këshillueshme që të hani atë që dëshironi tani, nga e cila "derdhje". Nëse është e mundur, hani vakte të vogla dhe të pjesshme në një mjedis të qetë dhe të favorshëm për një vakt. Kultura e ushqimit është një komponent i rëndësishëm të ushqyerit e shëndetshëm. Përveç kësaj, ushqimet e shpeshta dhe të vogla ndihmojnë në ruajtjen e niveleve normale të sheqerit në gjak – sepse nivelet e ulëta të sheqerit ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar dhe nervoz. Kujtojmë gjithashtu se ngrënia e tepërt e bën një person letargjik dhe privon aftësinë e punës për një kohë të gjatë.
Hapi 3 - Gjithçka në moderim. Është e rëndësishme të reduktoni konsumin e alkoolit në minimum. Të kuptuarit se një mbidozë e thjeshtë e alkoolit zvogëlon përgjysmë performancën e trupit të njeriut për 3-4 ditë është një argument i mirë në favor të konsumimit të moderuar gjatë javës së punës dhe më tej. Pirja e duhanit ul imunitetin, shkatërron enët e gjakut, shkakton dëm të pariparueshëm në sistemin pulmonar dhe ul performancën me 25-30% - nxirrni përfundimet tuaja. Nikotina gjithashtu rrit nivelet e ankthit, dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt depresionit.
4 hap - gjumë të shëndetshëm. Ankthi dhe stresi janë shkaktarët kryesorë të pagjumësisë. Megjithatë, mungesa e gjumit zvogëlon performancën, reagimin dhe aftësinë për t'u përqendruar, gjë që në mënyrë të pashmangshme çon në stres në vendin e punës. Pagjumësia komprometon aftësinë për të përballuar stresin. Është shumë më e lehtë të ruash ekuilibrin emocional kur je i pushuar mirë.
Si të largoni stresin në punë? Kur stresi në vendin e punës është në rritje, është e pamundur ta injorosh atë. Për fat të mirë, ka mënyra të thjeshta për të rimarrë kontrollin e situatës. Aftësia juaj për vetëkontroll do të perceptohet nga të tjerët si një forcë, e cila do të çojë në një përmirësim të marrëdhënieve tuaja me kolegët dhe eprorët.
Këtu janë disa këshilla për të reduktuar stresin në punë duke përmirësuar organizimin dhe zgjedhja e duhur Udhëzimet e jetës dhe prioritetet profesionale:
Krijimi i një orari të ekuilibruar. Analizoni orarin, përgjegjësitë dhe detyrat tuaja ditore. Mos harroni se puna juaj nuk duhet të jetë një lojë mbijetese. Mundohuni të gjeni një ekuilibër midis punës dhe jeta familjare, aktivitetet dhe hobi shoqërore, përgjegjësia e përditshme dhe koha e lirë.
Mos e mbingarkoni veten. Shmangni stresin e vazhdueshëm. Përpiquni të mos shtyni shumë detyra të rëndësishme deri në ditën e fundit.
Zgjohu më herët. Një rezervë prej 10-15 minutash do t'ju shpëtojë nga nxitimi dhe stresi i mëngjesit. Zgjimi herët do ta bëjë ditën tuaj pak më të gjatë dhe do t'ju lejojë të jeni më të përpiktë.
Bëni pushime të rregullta nga puna. Sigurohuni që të bëni pushime të shkurtra për trurin tuaj gjatë gjithë ditës. Në drekë, përpiquni të largoheni nga vendi i punës. Një pushim i shkurtër do t'ju ndihmojë të relaksoheni, do t'ju ndihmojë të punoni në mënyrë produktive.
Këshilla për të reduktuar stresin në vendin e punës:
Lista e detyrave prioritare. Bëni një listë të detyrave që duhet të plotësoni në rend zbritës të rëndësisë së tyre. Fokusohuni në prioritetet më të larta së pari. Nëse keni nevojë të bëni diçka jo veçanërisht të këndshme, bëjeni sa më shpejt të jetë e mundur. Dhe kushtojini pjesën tjetër të ditës aktiviteteve dhe përgjegjësive më të këndshme.
Ndani projektet e mëdha në pjesë. Nëse një projekt i madh duket i pamundur, mos kini frikë, thjesht ndajeni atë në një numër të madh fazash-hapash të vegjël dhe realizojini ato gradualisht. Përqendrohuni në përfundimin e secilit hap individualisht, në vend që të mendoni për gjithçka menjëherë.
Delegoni përgjegjësinë. Nuk duhet të bësh gjithçka. Nëse ka njerëz në kompaninë tuaj që mund të përballojnë një nga detyrat tuaja, pse të mos i lini ata ta trajtojnë atë detyrë? Hiqni dorë nga dëshira për të kryer dhe kontrolluar në mënyrë të pavarur të gjitha detyrat, madje edhe ato më të parëndësishmet. Dhe ju do të reduktoni nivelin tuaj të stresit.
Reduktimi i stresit në punë me vetë-menaxhimin emocional
Vetëkontrolli emocional në vendin e punës ka katër komponentë kryesorë:
* Vetëdija - aftësia për të njohur emocionet tuaja dhe për të kuptuar ndikimin e tyre në vendimet tuaja.
* Vetë-menaxhimi - aftësia për të kontrolluar emocionet dhe sjelljen e dikujt dhe për t'u përshtatur me rrethanat në ndryshim.
* ndërgjegjen publike- aftësia për të ndjerë, kuptuar dhe për t'iu përgjigjur ndjenjave dhe emocioneve të të tjerëve. Ndihmon për t'u ndjerë rehat në ekip.
* Menaxhimi i marrëdhënieve - aftësia për të frymëzuar, ndikuar dhe ndërvepruar me njerëzit e tjerë, dëshira dhe aftësia për të menaxhuar konfliktet.
Sa më e lartë të jetë aftësia juaj për vetëkontroll emocional, aq më lehtë është për ju të përballeni me stresin profesional. Për fat të mirë, vetëkontrolli emocional nuk është i lindur, është diçka që mund ta mësojmë gjatë gjithë jetës sonë.
Për shembull, ndryshimi i punës është gjithashtu stresues. Si të përgatiteni emocionalisht për një ekip të ri dhe të mbijetoni herën e parë në një vend të ri me më pak humbje emocionale? Ju duhet të zhvilloni gradualisht aftësitë e komunikimit emocional dhe joverbal, të cilat përfshijnë teknikat e mëposhtme:
* Pranoni vetes se mund të jeni të stresuar. Përgatituni për stresin psikologjikisht - mbani mend gjendjen e harmonisë dhe paqes së brendshme. Mundohuni të mësoni se si të hyni në këtë gjendje në çdo situatë. Ndoshta frymëmarrja e thellë ose kujtimet e momenteve të lumtura në jetë do t'ju ndihmojnë me këtë.
* Shto një Raport emocionet e veta. Thuaj me vete: "tani jam i inatosur" ose "tani jam ofenduar", etj. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të mbani mend emocionet negative, të kuptoni dhe të përpiqeni të kaloni në një mënyrë pozitive. Kjo praktikë do t'ju ndihmojë të mësoni të kuptoni jo vetëm emocionet tuaja, por edhe emocionet e njerëzve përreth jush. Për shembull, nëse kohët e fundit keni marrë një punë, kjo do t'ju ndihmojë të integroheni shpejt në ekip dhe të kuptoni se kush është kush.
* Mësoni të njihni dhe përdorni në mënyrë efektive shenjat joverbale, të cilat përbëjnë 95-98% të procesit tuaj të komunikimit. Mos harroni se ajo që ka rëndësi nuk është ajo që thoni, por si e thoni atë.
* Qeshni. Asgjë nuk e pastron ajrin si një shaka e mirë. Por dijeni masën, sepse. shakatë me njerëzit e tjerë mund të rezultojnë të kundërta. Mos u tallni me kolegët tuaj.
Mësoni të dëgjoni. Një person që di të dëgjojë është shumë i vlefshëm.
Përballimi i stresit pas largimit nga puna.
Asnjëri prej nesh nuk është i imunizuar nga goditjet e fatit. Në kohët tona të vështira, humbja e punës nuk është e pazakontë, firmat mbyllen papritur dhe shumë punonjës nuk janë gati për një kthesë të tillë dhe pasi humbasin punën bien në depresion të thellë dhe jo vetëm që nuk mundet, por as nuk dëshiron të kërkojë një punë të re.
Nuk ka asnjë ilaç universal për humorin e keq dhe depresionin, por ka një sërë zgjidhjesh elementare që përfundimisht do ta kthejnë gjendjen tuaj në normalitet. Largimi nga puna është gjithmonë një faktor stresi dhe shkaku kryesor i depresionit, prandaj, për t'i mbijetuar një situate stresuese me sa më pak humbje, duhet t'i përmbaheni disa rregullave. Simptomat e stresit pas humbjes së punës mund të jenë të ndryshme - dembelizmi, humbja e oreksit, nervozizmi, rraskapitja emocionale dhe fizike, Humor i keq dhe mirëqenien.
Nuk ia vlen gjithmonë të nxitoni për të kërkuar një punë të re pasi të pushoheni nga puna, do të përjetoni edhe më shumë stres nëse kjo nuk mund të bëhet herën e parë dhe në kohë të shkurtër. Ndonjëherë është më mirë t'i jepni vetes kohë për të pushuar, veçanërisht nëse punë e mëparshme ishte e rëndë dhe stresuese. Megjithatë, vetëm shtrirja në shtëpi në shtrat dhe shikimi i TV gjatë gjithë ditës nuk është një opsion. Një pushim i tillë nuk ka gjasa të ndihmojë në daljen nga sexhdeja. Mos e lini veten të ngrijë në një vend. Sa më gjatë të shtriheni në shtrat, aq më e vështirë do të jetë të dilni prej tij më vonë. Mos harroni, është shumë më e vështirë të dilni nga një gjendje stresi të thellë, do të jetë e pamundur të përballoni dhe eliminoni vetë të gjitha simptomat e depresionit dhe do t'ju duhet t'i drejtoheni specialistëve - psikologëve dhe psikoterapistëve.
Lëvizja është jetë Prandaj, pa marrë parasysh se çfarë, bëni një shëtitje, bëni ushtrime fizike, lëvizni, bëni pazar, kafene, takoni miqtë dhe kushtojini më shumë kohë familjes dhe miqve. Vizitoni ato vende ku nuk mund të shkonit në të kaluarën për shkak të punësimit të lartë në punë. Kjo mund të jetë një kinema, institucione të ndryshme komunale, një ekzaminim mjekësor në një klinikë ose një vizitë te dentisti. Regjistrohu për një pishinë, palestër ose kurs rifreskimi. Flini jo më shumë se 8 orë gjumë në ditë.
Gjatë një pushimi kaq të detyruar, do të ketë kohë për të menduar se cilat janë dëshirat tuaja për një punë të re. Dëshironi të bëni atë që bënit më parë, apo dëshironi të provoni diçka të re? Apo ndoshta keni ëndërruar prej kohësh të gjeni një profesion të ri, të provoni veten në një "rol" të ri?
Mundohuni të gjeni frymëzim në gjithçka, shikoni filma, lexoni libra, imagjinoni veten duke punuar në një pozicion të ri interesant ose ëndërroni me kënaqësi se si i ktheheni profesionit tuaj të vjetër, vetëm në një vend të ri. Vizatoni imazhet e kolegëve tuaj të rinj në specialitet. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të humbisni punën dhe të filloni ta kërkoni atë me energji të përtërirë. metodë e mirë heq qafe stresi emocional- derdhni shpirtin tuaj, tregoni një shoku të ngushtë ose të afërm për një problem të dhimbshëm, qani, mbani mend gjithçka që ju shqetëson, por vetëm një herë. Trego dhe harro.
Bëjeni veten në një humor pozitiv që të mos ju ndodhë, qoftë humbja e një pune apo ndonjë tjetër situatë stresuese, asgjë nuk mund të ndryshohet, por ju duhet të vazhdoni të jetoni dhe të punoni. Ndaloni së fajësuari veten dhe shikoni brenda vetes anët negative, tërhiqeni veten dhe në çdo situatë kërkoni vetëm pika pozitive. Mbani mend virtytet tuaja, shkruani ato në letër, në këtë mënyrë do të rrisni vetëvlerësimin tuaj dhe do të gjeni lehtësisht një punë të re. Specialistë të mirë nevojiten gjithmonë dhe kudo, binduni se jeni një punëtor i kualifikuar, një person pozitiv dhe një koleg i shkëlqyer. Edhe nëse hera e parë nuk mund ta gjeni punë e përshtatshme, mos u dëshpëroni, vazhdoni të kërkoni dhe punoni me veten tuaj, atëherë një shkak i tillë stresi si humbja e një pune do t'ju duket një gjë e vogël.
Materiali është përgatitur nga shërbimi psikologjik
Drejtoria kryesore e EMERCOM të Rusisë për Rajonin Autonom Hebre