"Dieta e miqësisë" nga Tatyana Malakhova. Dieta e Tatyana Malakhova: kalojmë në një dietë të shëndetshme

Metoda origjinale e humbjes së peshës - dieta e Tatyana Malakhova, e cila mund të gjendet në detaje në faqen e saj të internetit "Be Slim" është regjistruar zyrtarisht në Rusi si një shpikje. Dhe madje kishte një gjë të tillë si një përmbajtje kalori negative e pjatave. Çfarë lidhje ka një inxhinier ngrohjeje me luftën kundër njerëzve mbipeshë? Siç rezulton, më e drejtpërdrejta.

Dieta e Malakhovës së pari tërhoqi vëmendjen e të gjithëve dhjetë vjet më parë pas pjesëmarrjes së një inxhinieri-shkrimtari në shfaqjen e njohur televizive "Lërini të flasin". Dhe nuk ishte një histori e lehtë.

Të gjithë panë pamjet e vjetra të xhirimeve me figurën e saj shumë të madhe para fillimit të procesit të humbjes së peshës në një mënyrë të re të shpikur prej saj, dhe një zonjë të bukur të hollë që testoi vetë dietën e saj. Kush është një nga ata që vesh dhjetëra kilogramë të tepërt, prej vitesh nuk psherëtin për një rezultat kaq të mahnitshëm? Shumë prej tyre kanë humbur tashmë çdo shpresë, ose janë torturuar për ditë të tëra në një menu të uritur, ose duke e ngushëlluar të dashurin e tyre me një festë tjetër të dhunshme.

Pra, cili është sekreti i dietës së Tatyana Malakhova, e cila sot quhet "dieta e miqësisë"? Me shumë mundësi, fakti që autori i tij gjeti një mënyrë për të mos e detyruar natyrën e tij me urinë dhe kufizime të rënda në menu, por ta takonte atë në gjysmë të rrugës, duke marrë parasysh të gjitha tiparet e një diete të shëndetshme dhe racionale.

Sipas Tatyana Vladimirovna, kjo nuk është mungesë shëndeti, por rezerva të akumuluara të energjisë që nuk përdoren. Kjo do të thotë që energjia e marrë në formën e kalorive nga një kotele ose byrekë e shijshme depozitohet në palosjet në rritje në stomak.

Nëse shpenzohet në kohë dhe në mënyrë të dobishme, atëherë problemi do të shkrihet, duke zbuluar praninë e një beli dhe një fiziku natyral tek pronari. Dhe kjo është humbje peshe pa abstenim të dhimbshëm dhe siklet në mirëkuptim të plotë të ndërsjellë me trupin tuaj. Prandaj emri i kësaj metode për humbje peshe. Menuja duhet të përfshijë të gjitha produktet e nevojshme për jetën, një grup të plotë vitaminash dhe elementësh gjurmë.

Teknika parashikon gjithashtu një mënyrë jetese me opsione të ndryshme djegia e kalorive nga shëtitjet e gjata e deri te futja e ushqimeve në dietë, tretja e të cilave merr më shumë kalori sesa ato përmbajnë. Nuk duhet të prisni për një humbje të shpejtë të peshës. Por rikuperimi i yndyrës së trupit në kundërshtim me dietën do të jetë dukshëm më i ngadalshëm.

Lista e ushqimeve

Në të njëjtën kohë, në dietën e Malakhova në faqen e saj të internetit, lista e ushqimeve të domosdoshme të rekomanduara në menu për një dietë të ekuilibruar ka një rëndësi të madhe. Kufizime të veçanta tregohen, për shembull, për kripën e zakonshme të tryezës. Edhe pse përgjithësisht pranohet se pa të, menyja do të jetë e pakuptimtë dhe pa shije.

Nuk është çudi që kripa nganjëherë quhet vdekje e bardhë. Nëse kripa nuk kontrollohet dhe grumbullohet më shumë se sa duhet, ajo do të mbajë lëngje në trup. Mund të shfaqet edemë, e cila ndërhyn shumë në procesin e humbjes së peshës. Së bashku me kripën, të ndryshme substancave të dëmshme: skorje, kancerogjene, helme. Nëse ato mund të hiqen, kjo mund të sigurojë heqjen e deri në dy kilogramë shtesë.

Edhe nëse refuzojmë kripën e pastër, mund të marrim kripë në ketchup industrial, salcë, marinada. Pa llogaritur ushqimet e konservuara dhe turshitë. Ashtu si produktet gjysëm të gatshme, ushqimi i shpejtë dhe patatinat. Ato përmbajnë gjithashtu lëndë kancerogjene dhe aditivë të ndryshëm jo të shëndetshëm. Në vend të kripës për të përmirësuar shijen, Malakhova këshillon përdorimin e erëzave të ndryshme natyrore si limoni, kanellë, piper dhe hudhër në krijimin e recetave të reja për ushqim të shëndetshëm dhe të shijshëm.

Malakhova bën thirrje për të përjashtuar ëmbëlsirat e ndryshme nga menyja e saj - ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat. Kënaqësia është e shkurtër. Por sheqeri që është kthyer në yndyrë do të mbetet në trup për një kohë të gjatë.

Sigurisht, është gjithashtu e dëmshme t'i mohosh plotësisht vetes kënaqësi të tilla. Prandaj, një fetë çokollatë e zezë e zezë, një lugë mjaltë në çaj, manaferra, fruta, fruta të thata, pelte dhe marmelatë mund ta zgjidhin problemin. Gjithashtu është më mirë të shmangni në menunë tuaj produktet e zakonshme në tryezën tonë, si patatet në çdo formë, byrekët, orizin e bardhë. Ata kanë një të lartë.

Ndër pijet, alkooli konsiderohet i dëmshëm, i cili përkeqëson oreksin dhe çdo pije e ëmbël me kalori të lartë. Edhe pse, ndonjëherë disa gota verë gjeorgjiane ia vlen. Por pa mish të tymosur për një meze të lehtë.

Cilat produkte duhet të jenë të pranishme në menunë me Dietën e Miqësisë?

• Perime të zakonshme, barishte, kërpudha;
• Bizele, bishtajore, produkte soje;
• Manaferrat dhe frutat e freskëta;
• Qumësht, kefir, salcë kosi, gjizë. Më mirë pa yndyrë;
• Ushqim deti, peshk pa dhjamë;
• Mishi dhe shpendët e pastër;
• Qull nga hikërror, oriz kaf, bollgur;
• Arra dhe fara.

Çdo ditë, menyja duhet të përmbajë një gram proteinë për kilogram humbje peshe, deri në 50 gram yndyrë dhe pothuajse një kilogram fruta.

Menuja për çdo ditë

Të gjitha ushqimet duhet të shpërndahen në mënyrë të barabartë midis katër opsioneve të vakteve. Për shembull, me këto receta:

• Për mëngjes, kërkohet qull me drithëra;
• Për një meze të lehtë, disa fruta;
• Për drekë, proteina shtazore me perime;
• Për një darkë të lehtë, një sallatë të freskët të copëtuar me perime dhe proteina (mund të përdorni vezë pa të verdhë veze).

Para dhe pas ngrënies, mund dhe duhet të pini perime të shtrydhura dhe lëngje frutash, komposto, çajra, duke përfshirë përzierjet bimore, xhenxhefil dhe pije frutash, zierje, ujë mineral dhe kafe me drithëra të plota.

Praktika ka treguar se nëse "dieta e miqësisë" e Tatyana Malakhova zbatohet saktë dhe pa ndërprerje, mund të humbni deri në tre kilogramë peshë në javë.

Nga njëra anë, ne vetëm mund të ëndërrojmë për të. Nga ana tjetër gjithashtu humbje e shpejtë në peshëështë e vështirë të konsolidohet dhe të kalohet në një mënyrë jetese të rehatshme dhe të qëndrueshme. Është më mirë të mësoheni me zakone të reja gradualisht, pasi të keni mësuar t'i shijoni ato. Vetë Malakhova dhe qindra njerëz që i janë bashkuar dietës së saj kanë sukses.

Këtu, për shembull, është një nga menutë e mia të preferuara me receta për javën dhe për çdo ditë:

• Për drithërat e mëngjesit në ujë;
• Për një meze të lehtë - "Sybarite" nga gjizë me pak yndyrë, kivi, çerek dhe gjysma, të copëtuara imët dhe të rrahura me blender. Shtimi i bifidokut për shije do ta përfundojë atë në përsosmëri;
• Për drekë, një sallatë me karota dhe arra të stazhionuara. Proteinat plus: pak të ziera gjoks pule ose peshk;
• Në mbrëmje, përsëri, një sallatë me gjysmë karrote, selino, një të tretën e një grejpfruti, lëng limoni dhe susam. Plus një vezë të zier fort dhe një copë djathë me pak yndyrë.

Përmbajtja ditore e kalorive e dietës sipas kësaj recete duhet të jetë 1600-1800 kilokalori në ditë me shkarkim pas një teprimi festiv.

Për ata që janë mësuar të thithin ushqimin pa masë, menyja e dietës mund të duket qesharake dhe qesharake. Por a ka më shumë kuptim të jesh një fabrikë yndyre në këmbë? Ndoshta duhet të dëgjoni trupin tuaj?

Nga rruga, procesi i largimit nga dieta e Malakhova nuk është specifikuar as në mënyrë specifike. Në fund të fundit, kjo është një mënyrë jetese normale, aktive pa uria dhe vuajtjet e panevojshme. Përveç nëse ndonjëherë, kur arrini një peshë të rehatshme, mund të përballoni pak bukë, ëmbëlsira dhe verë të lehtë.

Detajet e hyrjes në "Dieta e Miqësisë" nga Tatyana Malakhova, këshilla të dobishme dhe këshilla mund të merren rregullisht në faqen e saj të internetit të quajtur "Be Slim".

Këtu është sistemi i saj i inxhinierisë së bilancit kuptimplotë të energjisë Trupi i njeriut pikturuar deri në detajet më të vogla dhe të plotësuara vazhdimisht përvojë interesante. Shfaqen receta të reja, të cilat ndahen në faqe nga shumë pjesëmarrës që besojnë në sistemin e humbjes së peshës dhe normalizimit të peshës nga Tatyana Malakhova dhe që kanë mësuar të shijojnë një jetë të shëndetshme dhe të ekuilibruar në çdo kuptim.

Komentet tuaja për artikullin:

Tatyana Malakhova, teknika e humbjes së peshës së së cilës është bërë jashtëzakonisht e popullarizuar vetëm në vitet e fundit, zhvilloi sistemin e saj të të ushqyerit vetëm sepse ajo vetë vuante nga peshë të tepërt dhe sëmundjeve. Pasi kishte provuar shumë dieta deri në urinë, Tatiana krijoi dietën e saj, falë së cilës ajo tani peshon 60 kg (për krahasim, Tatiana peshonte 64 kg në moshën 10 vjeç!).

Tatyana Malakhova thotë se, në parim, nuk ka rëndësi se çfarë metode përdor një person për të humbur peshë, le të jetë dieta e Margarita Koroleva ose Kim Protasov, gjëja kryesore është një dietë e ekuilibruar dhe racionale, e kombinuar me aktivitet fizik.

Metoda e humbjes së peshës Tatyana Malakhova bazohet kryesisht në heqjen e një personi varësia nga ushqimi. Cili prej jush nuk e njeh ndjenjën - po, jam i ngopur, por nëse e ha atë pjesë të vogël atje, asgjë nuk do të më ndodhë? Dhe është kjo pjesë e fundit, që nuk ju duhej, sepse nuk kishit uri, depozitohet në trup në formë yndyre.

Varësia mund të shfaqet ndaj produkteve të ndryshme të dëmshme, pa marrë parasysh se çfarë është - pasta, ëmbëlsira apo sallam i yndyrshëm. Tatyana Malakhova beson se një person që nuk mund të refuzojë ëmbëlsirat i ngjan një duhanpirësi ose një alkoolist që nuk mund t'i thotë "jo" një zakoni të keq.

Një person mund të përpiqet të ndahet me kilogramët e tepërt vite të gjata, provoni gjithçka që ofron dietologjia moderne dhe kirurgjia plastike, deri në rezeksionin e stomakut apo liposuksionin jokirurgjikal. Sidoqoftë, me varësinë ndaj ushqimit, një person nuk do të jetë kurrë në gjendje t'i rezistojë ngrënies së dëmshme, të tepërt dhe të panevojshme. Në këtë rast, ai kurrë nuk do të jetë në gjendje të ruajë rezultatin nëse ka humbur peshë me koston e disa përpjekjeve të pabesueshme, dhe ai kurrë nuk do të jetë në gjendje të humbasë peshë nëse nuk e heqë qafe varësinë ndaj ushqimit.

Lexoni librin Bëhu i hollë. Teknika e humbjes së peshës së Tatyana Malakhova do t'ju lejojë të shpëtoni nga varësia ndaj ushqimit në vetëm dy javë. Do të kaloni me qetësi pranë ushqimeve që dikur ju shkaktonin jargëzim të dhunshëm. Në këtë periudhë të shkurtër kohore, ju mund të ndryshoni plotësisht tuajin preferencat e shijes. Nuk do të jetë e vështirë për ju jo vetëm të zëvendësoni produktet e dëmshme me të shëndetshme, por edhe të merrni kënaqësi të jashtëzakonshme nga përdorimi i tyre.

Lajtmotivi i gjithë filozofisë së Tatyana Malakhova, parimi kryesor i metodologjisë së saj ushqyese është që ju duhet të mendoni për të ardhmen tuaj, për shëndetin tuaj sot, në mënyrë që nesër të mos jetë vonë.
Në librin e saj, Tatyana Malakhova jep përgjigje për shumë pyetje që shqetësojnë njerëzit me mbipeshë:

Pyetje mbi metodën e Tatyana Malakhova

• Tretshmëri e lehtë e produktit - është një plus apo një minus?
• Nëse shpejtoni metabolizmin tuaj - a është i mirë për humbje peshe?
• Pse njerëz të trashë, duke pasur rezerva të mëdha të brendshme të energjisë, ndiheni gjithmonë të uritur?

Tatyana Malakhova sinqerisht pranon se përgjigjet e saj për këto pyetje nuk përkojnë me pikëpamjet tradicionale të nutricionistëve, por sistemi i saj, megjithatë, përballet me mbipeshën në mënyrë shumë efektive.

Në çfarë bazohet teknika e humbjes së peshës së Tatiana Malakhova?

Çuditërisht, është fakt që Tatyana Vladimirovna Malakhova është një inxhiniere e energjisë termike nga arsimi. Sidoqoftë, ishin parimet e inxhinierisë së nxehtësisë që u bënë baza e dietës së saj. Pasi analizoi dhe provoi dieta të shumta me vete, ajo arriti në përfundimin se yndyrat digjen në trupin e njeriut si karburanti në një motor.

Çfarë mund të hahet dhe çfarë duhet të përjashtohet

Përdorimi i ushqimeve me shkallë të lartë përthithjeje do të ndikojë shumë në përmbajtjen e sheqerit në gjak dhe do të ndikojë negativisht në figurë. Si rezultat, është e nevojshme të braktisni ushqimin e padëshiruar.

Nën ndalimin më të rreptë vijnë:

• enët nga patatet dhe drithërat;
• ushqime të konservuara;
• fruta të thata dhe bimë kungulli.

Një mjet për të siguruar trupin me proteina të dobishme është mishi i pulës dhe peshku me pak yndyrë ose ushqimet e detit.

Është e nevojshme përfshirja e produkteve të qumështit të fermentuar në dietë në mënyrë që të përmirësohet përthithja e lëndëve ushqyese në trup.

Si pjata anësore, mund të hani drithëra nga hikërror ose grurë. Enët gatuhen vetëm në avull dhe pa kripë. Buka lejohet të përdoret vetëm e pjekur nga mielli me drithëra të plota.

Quhet një emër tjetër për teknikën e humbjes së peshës së Tatyana Malakhova, dieta e së cilës bazohet në tre shtylla: kjo përzgjedhja e saktë produktet, përputhshmërinë e tyre, kohën dhe renditjen e të ngrënit. Për më tepër, Tatyana Malakhova pretendon se është shumë më e saktë në procesin e humbjes së peshës të mbash gjurmët jo të kalorive, por të raportit të yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve.

Dieta e Malakhova nuk kërkon një ndryshim drastik në dietë. Sipas rishikimeve dhe këshillave të njerëzve që e kanë provuar vetë teknikën, ju mund ta bëni këtë gradualisht dhe prapë të humbni peshë. Nëse dëshironi, mund ta trajtoni veten me një gotë verë të kuqe gjysmë të thatë, të hani çokollatë, por vetëm të zezë, me një përmbajtje kakao prej të paktën 70%. Ëmbëlsirat zëvendësohen plotësisht nga frutat.

Teknika funksionon gradualisht dhe në gjashtë muaj, mesatarisht, mund të humbni peshë me 10-15 kg. Ndjekja e vazhdueshme e sistemit të ushqyerjes së Tatiana Malakhova nuk do të shqetësohet më kurrë për mbipeshën. Prandaj, një dietë e tillë për humbje peshe merr shumë reagime pozitive.

Sistemi i të ushqyerit të Tatyana Malakhova nuk është vetëm një dietë, është një mënyrë jetese që do t'ju lejojë të qëndroni të dobët dhe të ruani peshën tuaj, është energji dhe rininë e trupit, është shëndet i mirë që nuk kërkon kufizime radikale. Vetë titulli i librit tingëllon si një mesazh - "Bëhu i hollë"!

[Vlerësuar: 4 Vlerësimi mesatar: 4.5]

Parimi kryesor i dietës Malakhova është formimi i një qëndrimi të shëndetshëm ndaj ushqimit. Detyra është të bëni miq me trupin tuaj, gjë që pasqyrohet në emrin alternativ të dietës - "Dieta e miqësisë". Humbja e peshës mëson të zgjedhë Ushqime te Shendetshme dhe kombinoni ato në mënyrë korrekte, duke krijuar menunë e ditës.

Rregullat themelore të dietës Malakhova:

• përmbajtja kalorike e dietës ditore duhet të jetë së paku 1200 kcal;
• numri i vakteve në ditë është tre deri në katër, rekomandohet që intervalet të jenë të njëjta, snacks janë të përjashtuara. Vaktet duhet të jenë të barabarta në vëllim dhe përmbajtje kalorike të porcioneve;
• pushimi ndërmjet darkës dhe mëngjesit është 14 orë, kështu që darka nuk duhet të bëhet më vonë se 4 orë para gjumit;
• ju duhet të hani ngadalë, duke përtypur tërësisht, mesatarisht, çdo vakt zgjat 20 minuta. Gjatë vaktit, njeriu nuk duhet të shpërqendrohet nga leximi, televizori etj.;
• Dieta duhet të jetë e pasur me proteina të plota dhe yndyrna të pangopura. Norma e yndyrës është 30-35 g në ditë, proteina e plotë - 1-1,5 g për 1 kg peshë trupore;
• duhet të merret parasysh përputhshmëria e produkteve dhe të respektohet rendi i përdorimit të tyre gjatë ditës;
• është më mirë të mos gatuani produktet, nëse kjo nuk është e mundur, përdoren llojet e tij të buta;
• perimet duhet të jenë në menu çdo ditë;
• në ditë është e nevojshme të pini deri në 2 litra ujë të pastër jo të gazuar në gllënjka të vogla dhe në pjesë të vogla. Pija duhet të jetë 15-20 minuta para vaktit dhe jo më herët se një orë pas tij. Në mëngjes menjëherë pas gjumit, rekomandohet të pini një gotë ujë të ngrohtë;
• pijet nuk duhet të konsumohen me vakte, vetëm pak kohë pas tij. Për çdo filxhan kafe ose çaj të pirë, duhet të pini dy gota ujë të pastër jo të gazuar mbi normën.

Përmbajtja kalorike e dietës ditore me një dietë duhet të jetë së paku 1200 kcal.

Mesatarisht, në dietën e Tatyana Malakhova, 15-20% e peshës fillestare humbet në pesë deri në gjashtë muaj.

Parimet e përputhshmërisë së ushqimit brenda dietës Malakhova:

• nuk rekomandohet përzierja e yndyrave shtazore dhe bimore, për shembull, skuqja e mishit ose peshkut në vaj vegjetal;
• ushqimet e pasura me karbohidrate (drithëra, makarona, bukë, bishtajore) janë të papajtueshme me yndyrnat shtazore (të ngopura). Ato mund të kombinohen me vajra bimore (yndyrna të pangopura), por është më mirë të përdorni një sasi të vogël vaji;
• ushqimet me karbohidrate nuk kombinohen me proteina. Vetëm perimet mund të jenë një pjatë anësore për mish ose peshk.
• produktet e qumështit dhe të acidit laktik nuk kombinohen me karbohidratet;
• frutat janë të padëshirueshme për t'u kombinuar me lloje të tjera ushqimi, ato nuk rekomandohen të përdoren si ëmbëlsirë. Perimet, përkundrazi, kombinohen me çdo produkt.

Burimi: depozitphotos.com

Përparësitë e dietës së Tatyana Malakhova

Për shkak të humbjes uniforme të peshës gjatë dietës, nuk ekziston rreziku i varjes së lëkurës. Pas një diete, kilogramët e tepërt kthehen rrallë (i nënshtruar ushqimit të moderuar), pasi metabolizmi ka kohë për t'u rindërtuar.

Dieta është mjaft e larmishme dhe e ekuilibruar, gjë që ndihmon për të shmangur monotoninë dhe urinë.

Falë dietës Malakhova, së bashku me kilogramët e tepërt, toksinat dhe toksinat largohen nga trupi dhe masa e muskujve nuk ulet.

Disavantazhet dhe kundërindikacionet e dietës së Tatyana Malakhova

Nga pikëpamja e humbjes së peshës,. disavantazhi kryesor dieta Malakhova - humbje e ngadaltë e peshës. Një sistem i tillë ushqimor nuk është i përshtatshëm për ata që kanë nevojë urgjente për të humbur peshë.

Në javët e para mund të shfaqen kapsllëk dhe skuqje të lëkurës, të cilat përfundimisht zhduken.

Dieta Malakhova është kundërindikuar tek njerëzit me ulçera gastrike dhe duodenale, gastrit në fazën akute, adoleshentët, gratë shtatzëna dhe laktuese.

Para se të filloni një dietë, konsultohuni me mjekun tuaj.

Cilat produkte lejohen?

Ushqimet e lejuara përfshijnë ato me një indeks glicemik (GI) nën 50, duke përfshirë:

• perime, fruta, manaferra, fruta të thata;
• erëza natyrale (hudhra, barishte, erëza, lëng limoni);
• produkte qumështi me pak yndyrë, djathëra me pak yndyrë;
• bukë integrale, drithëra, fasule, thjerrëza, soje, bizele, arra, fara, embrion gruri;
• Peshku dhe prodhimet e detit;
• mish dhe shpendë të varieteteve me pak yndyrë;
• drithëra (me përjashtim të bollgur, misër dhe oriz), makarona gruri të fortë;
• vaj perimesh;
• çokollatë e zezë me një përmbajtje kakao prej më shumë se 70%;
• Kafe çaji.

Cilat produkte janë të ndaluara?

Ndalohet ngrënia e ushqimeve me indeks glicemik mbi 50, duke përfshirë patatet, misrin, orizin, si dhe salsiçet, mishin e tymosur, ushqimet komode, ushqimet e konservuara, salcat, pije alkolike, ushqime të kripura, pikante, të yndyrshme dhe të skuqura.

Menuja e dietës së Tatyana Malakhova

Një shembull i një menuje diete Malakhova për shtatë ditë:

Dita e parë	Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë. Mëngjesi i dytë: fruta. Darka: zierje me perime, fileto pule. Darka: sallatë me perime, peshk.
Dita e dyte	Mëngjesi: fruta, kos pa yndyrë. Mëngjesi i dytë: djathë. Dreka: perime të ziera, gjeldeti. Darka: sallatë perimesh, kallamar.
Ditën e tretë	Mëngjesi: gjizë pa yndyrë, fara. Mëngjesi i dytë: fruta. Dreka: perime të freskëta, peshk. Darka: sallatë perimesh me barishte, bizele të ziera.
Dita e katërt	Mëngjesi: kefir pa yndyrë, zarzavate. Mëngjesi i dytë: fruta. Dreka: perime të ziera, fasule. Darka: sallatë perimesh, mish qengji.
Dita e pestë	Mëngjesi: gjizë pa yndyrë, manaferra. Mëngjesi i dytë: djathë. Dreka: perime të ziera, lepur. Darka: sallatë perimesh, supë me midhje.
Dita e gjashtë	Mëngjesi: kefir pa yndyrë, kokrra gruri të mbirë. Mëngjesi i dytë: fruta. Dreka: perime të ziera, mish viçi. Darka: sallatë perimesh, thjerrëza të ziera.
Dita e shtate	Mëngjesi: gjizë pa yndyrë, fruta. Mëngjesi i dytë: fara, arra. Dreka: zierje ananasi. Darka: sallatë perimesh, karkaleca.

Duhet të pajtohet sekuencë e saktë përdorni tipe te ndryshme produkte gjatë gjithë ditës. Në mëngjes: 35-50 GI vakt me karbohidrate ose proteina. Yndyra është e përjashtuar. Dita: variacionet janë të mundshme - karbohidratet (GI deri në 40) me yndyrat bimore, proteina me karbohidrate (GI deri në 25) dhe yndyrna ose fruta. Mbrëmje: proteinat shtazore të kombinuara me perime të papërpunuara me GI të ulët dhe përmbajtje minimale të karbohidrateve.

Porcioni mesatar është 300-400 g, nëse ka shumë perime në vakt lejohet një porcion me peshë 500 g. Një porcion me fruta (manaferra) në ditë nuk duhet të peshojë më shumë se 400 g. Frutat (manaferrat) janë Ndalohet ngrënia pas orës 16:00.

Këshillë 1. Për të përcaktuar përputhshmërinë e produkteve, Tatyana Malakhova sugjeron këtë metodë: paraqitni produktet e dëshiruara në një pjatë, për shembull, harengë me luleshtrydhe ose sallam me banane. Nëse është e pamundur të imagjinohet një kombinim, nuk duhet të hani ushqime të tilla gjatë të njëjtit vakt.

Këshillë 2. E rëndësishme furnizimi i duhur me karburant për sallatë: vaj vegjetal, nëse perimet shërbehen me peshk, produkt qumështi i fermentuar (për shembull, kos me pak yndyrë), nëse perimet shërbehen me mish.

Këshilla 3. Për disa njerëz, frutat e freskëta rrisin oreksin, me ç'rast mund të zëvendësohen me të pjekura, si mollët e pjekura ose dardha.

Këshillë 4. Menuja mund të jetë e larmishme me produkte të pjekura në skarë.

Video nga YouTube në temën e artikullit:

Keni gjetur një gabim në tekst? Zgjidhni atë dhe shtypni Ctrl + Enter.

Komentet dhe komentet (40):

1 2

Duke cituar Elenën:

Duke cituar Lianën:

Përshëndetje, a mund të më dërgoni versionin me email të librit të Malakhova në adresën time të emailit: m, [email i mbrojtur]

Duke cituar Elenën:

Duke cituar Lianën:

Dërgojini dikujt një libër nga Malakhova. I kërkova që të bënte një përjashtim për mua, ta dërgonte, kështu që ata as nuk më përgjigjen, por e ndotën të gjithë postën.

Shkruani një adresë emaili. E kisha shkarkuar diku.

Elena, bashkohem me ata që kërkojnë të dërgojnë një kopje elektronike të librit të Malakhovës. Do të doja të kuptoja, nëse ju pëlqen, unë do t'i bashkohem radhëve. Ju falenderoj paraprakisht. emailin tim adresë: [email i mbrojtur]

[email i mbrojtur]/ 12 Shkurt 2018, ora 12:43

Duke cituar Elenën:

Duke cituar Lianën:

Dërgojini dikujt një libër nga Malakhova. I kërkova që të bënte një përjashtim për mua, ta dërgonte, kështu që ata as nuk më përgjigjen, por e ndotën të gjithë postën.

Shkruani një adresë emaili. E kisha shkarkuar diku.

Mirëdita, nëse nuk është e vështirë, ju lutemi dërgoni një version elektronik të librit të Malakhova në adresë [email i mbrojtur] Faleminderit paraprakisht, mirupafshim.

Duke cituar lamtumire:

Duke cituar Manyasha:

Dëgjova për tre orë, duke menduar, mirë, kur është vetë sistemi? Unë prita ... Paguani 30,000 rubla. Dhe gjithçka që u tha ishte nxjerrë nga burime të ndryshme, shumica nga Bormental. Ajo psherëtiu në të gjitha dietat, por doli që ajo vetë nuk kishte asnjë sistem, por të njëjtën dietë. Një zhgënjim i plotë. Më falni për kohën e humbur.

po ashtu! dhe pastaj për tre ditë të tjera dërguan oferta, së pari për një të tretën e çmimit (si dhjetë të parët që paguan), pastaj e ulën në 4700 rubla. - tashmë dy me fat do të marrin për një çmim të tillë. Si rezultat, e shkarkova librin në internet, lexova gjysmën e tij (diagonalisht, sepse e njëjta gjë u tha në webinar), si rezultat, siç u shkrua më lart në komente, një vinaigrette e plotë dhe kontradiktat e autorit. ndaj vetes. Edhe pse, në disa burime (dokumentacioni për marrjen e një patente nga shpikja), ajo shkruan se ka përpunuar shumë lloj-lloj dietash, duke i marrë ato për bazë, por duke shtuar të sajat.
Është e mundur, sigurisht, të çmontohet i gjithë libri dhe sistemi "nga kockat" dhe të shfaqen të gjitha këto kontradikta. Por unë mendoj se ata që e lexuan e panë gjithçka vetë.
Por në të njëjtën kohë, ju mund të zgjidhni nga e gjithë kjo atë që është e duhura për të gjithë. Për shembull, pasi u mblodha dhe kisha përpiluar një sistem për veten time (jo nga ky libër), arrita të humbas 13 kg në gjashtë muaj.

11-10-2014

23 023

Informacion i verifikuar

Ky artikull bazohet në të dhëna shkencore të shkruara nga ekspertë dhe të verifikuara nga ekspertë. Ekipi ynë i nutricionistëve dhe estetikëve të licencuar përpiqet të jetë objektiv, mendjehapur, i sinqertë dhe të paraqesë të dyja anët e një argumenti.

Shumë nga dietat që kemi diskutuar deri tani janë bazuar në eliminimin drastik të pothuajse të gjithë ushqimeve nga dieta. Natyrisht, kjo është një lloj dhune ndaj trupit (edhe pse për të mirë). Tani do të flasim për një dietë që synon humbjen graduale të peshës që nuk do të dëmtojë trupin tuaj. Në fakt, kjo nuk është as një dietë sipas këndvështrimit tonë të zakonshëm. Mënyra e jetesës, mënyra e ushqimit - zgjidhni përkufizimin që është më afër jush, thelbi do të mbetet i njëjtë. Pra: dieta e miqësisë nga Tatyana Malakhova.

Pse miqësi?

Nuk quhet rastësisht kështu: parimi kryesor që thekson Tatyana është se duhet të jeni në harmoni maksimale me trupin tuaj. Bëni miq me të dhe mos u mundoni, dhe atëherë rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje. Një pikë mjaft e rëndësishme psikologjike gjatë dietës, e cila gradualisht do të bëhet mënyra juaj e jetesës. Për disa vajza, disponimi do të thotë shumë, ndaj e konsiderojnë Miqësinë si një nga më të mirat dietat efektive. Por ne nuk do të hyjmë në detaje - është më mirë të shohim se cilat rregulla themelore duhet të ndjekim dhe cilat produkte duhet të heqim qafe frigoriferin tonë në radhë të parë.

Mos u ngut

Ky është rregulli i parë dhe kryesor. Procesi i kalimit në një dietë të tillë është thjesht individual. Nuk ka afate të caktuara, pas së cilës thjesht duhet të hiqni dorë nga produktet e dëmshme. Dëgjoni trupin tuaj, vini re ndryshimet më të vogla, në përgjithësi, monitoroni me kujdes shëndetin tuaj. Nëse ndjeni një përkeqësim të mirëqenies, filloni të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme. Jo menjëherë - futni ushqime të reja derisa të ndiheni më mirë. Disa produkte mund të lihen plotësisht në menu, gjëja kryesore është që të mos dëmtoni shëndetin tuaj në ndjekje të disa kilogramëve të tjerë të rënë. Disa gra thjesht nuk mund të peshojnë më pak se sa peshojnë tani - kjo ia vlen të kujtohet.

Parimet themelore të dietës së miqësisë së Tatyana Malakhova

Edhe një herë, kjo nuk është një dietë në kuptimin e zakonshëm, por më tepër një mënyrë jetese. Ka një grup rregullash që është më mirë të ndiqni - megjithatë, ato janë vetëm këshilluese në natyrë, mund të përjashtoni një çift dhe të shtoni diçka tuajën nëse këto ndryshime ju sjellin rezultati më i mirë sesa programi standard. Kështu që:

• Pini ujë. Mëngjesi duhet të fillojë me një gotë uje i paster, duhet pirë një gotë ujë para çdo vakti (mundësisht jo më herët se 15 minuta) dhe dyzet minuta pas. Më besoni, kjo nuk është shumë - ka shumë të ngjarë, trupi juaj do të marrë shtesa ditore- jo më shumë se kaq (Sigurisht, nëse nuk keni një meze të lehtë çdo gjysmë ore - megjithatë, ne do të flasim për këtë pak më vonë).
• Mos e anashkaloni mëngjesin. Pa marrë parasysh sa vonoheni, uluni dhe hani të paktën pak. Ky është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe nëse nuk fitoni forcë në mëngjes, deri në drekë nuk do të keni fuqi as të arrini në dhomën e ngrënies.
• Vendosni një orar të qartë të ngrënies dhe përpiquni të mos e ndryshoni atë. Snacks janë plotësisht të përjashtuara (si rregull, ato nuk mund të sistemohen dhe të lidhen me një kohë të caktuar). Vaktet mund të jenë nga tre deri në pesë herë në ditë, kështu që ju mund të mbani mend traditat e mira të vjetra në kampet e fëmijëve, duke organizuar një rostiçeri pasdite ose një copë vaktesh të lehta, të krijuara për t'ju shkëputur nga diçka e dëmshme.
• Para pjatës kryesore, hani disa perime (mundësisht të freskëta). Nëse është e mundur, bëjeni këtë para mëngjesit.
• Merrni kohën tuaj kur hani. Së pari, thjesht nuk do të ndjeni se jeni të kënaqur - zakonisht kjo ndjenjë vjen në rreth njëzet minuta, dhe së dyti, ushqimi i papërtypur plotësisht mund të shkaktojë sëmundje të ndryshme. Mos pini me vakte, madje as ujë.
• Hani në humor të mirë. Edhe nëse gjithçka është shumë e keqe për ju, nuk duhet të transferoni negativitet në ushqimin që gatuani. Kjo është tashmë një pjesë psikologjike (dhe mjaft e rëndësishme) e dietës - besohet se sa më lehtë të jetë një person në një regjim të ri, aq më shpejt ai mësohet me të gjitha këto.
• Mos hani para gjumit. Jepini trupit tuaj kohë për të tretur atë që keni ngrënë gjatë ditës. Nëse keni nevojë urgjente për të ngrënë dhe për të shkuar në shtrat, zgjidhni diçka të lehtë në vend të drekës ose darkës tuaj të zakonshme dhe më pas përpiquni të shtriheni për të paktën gjysmë ore pa rënë në gjumë. Në mënyrë ideale, duhet të kalojnë të paktën tre orë.

Cilat ushqime janë të ndaluara?

Ashtu si me çdo dietë, do t'ju duhet të ndaloni së ngrëni disa ushqime. Për disa, refuzimi i vazhdueshëm i produkteve të njohura duket i gabuar. Këtu ia vlen të përsëritet edhe një herë - duhet të përjashtoni nga dieta vetëm atë që e konsideroni të nevojshme. Stërviteni vullnetin tuaj duke i dhënë vetes pak ushqim të skuqur ose alkool për pushime – ndoshta pas disa muajsh do të jeni në gjendje të hiqni dorë edhe nga kjo. Këtu është një listë e asaj që Tatyana Malakhova rekomandon të përjashtojë nga dieta:

• Sheqeri dhe Kripa. Në fillim, ushqimi mund të duket krejtësisht i pangrënshëm, por nëse i refuzoni gradualisht, së shpejti do të pyesni veten se si keni marrë ushqime të tilla të kripura në gojë.
• Të gjitha ushqimet e skuqura në vaj. Ky është një kufizim i kuptueshëm që është i pranishëm pothuajse në të gjitha dietat e njohura.
• Salcat që nuk përgatiten nga ju. Së pari, ka shumë kripë në to, dhe së dyti, ju nuk e dini se çfarë është shtuar saktësisht atje. Bëjeni zakon të bëni salcat tuaja. Shumë receta të thjeshta nuk do të marrë shumë nga koha juaj, por ju do ta dini. Çfarë saktësisht hyn në trupin tuaj.
• Alkooli (nënkupton alkool të fortë ose me cilësi të ulët) dhe birrë.
• Ëmbëlsira, bukë, oriz dhe patate.

Ne e kuptojmë se lista është mjaft e gjerë dhe përmban produkte që shumë njerëz blejnë pothuajse çdo ditë. Filloni pak: hiqni disa ushqime dhe alkool. Sa më pak t'i hani, aq më pak do t'ju nevojiten. Koha do të kalojë, dhe do të mund të kaloni në modalitetin e duhur pa asnjë pasojë shëndetësore.

Plani i përgjithshëm i të ushqyerit gjatë dietës Druzhba Malakhova

Në mënyrë ideale, dieta juaj duhet të duket si kjo:

• Mëngjesi: gjizë (natyrisht, me pak yndyrë) ose drithëra të ndryshme. Qull nuk duhet të përmbajë vaj dhe sheqer - provoni t'i zëvendësoni me mjaltë ose fruta të freskëta.
• Darka: perime (mund të zihen), proteina (mish pa dhjamë ose peshk)
• çaj pasdite: fruta dhe manaferra të freskëta
• Darka: perime (mund të zihen) dhe proteina.

Një dietë e tillë garanton humbje peshe (me kusht që të plotësoni shumicën e kërkesave) në sa me shpejt te jete e mundur, pas së cilës, për të ruajtur rezultatin, thjesht duhet të kufizoni veten në ngrënien e ushqimit të padëshiruar. Megjithatë, disa thonë se pas një kursi të tillë, kthimi në zakonet e vjetra dhe gatimi i vazhdueshëm ushqim i padëshiruar absolutisht nuk dua.

Ekziston një version paksa i zgjeruar i listës së ushqimeve që mund të konsumohen me një dietë të tillë. Asgjë nuk është planifikuar për vaktet, kështu që do t'ju duhet të gjeni vetë kombinime:

• Perimet dhe frutat në çdo formë (përveç të skuqura në vaj)
• Fasule dhe drithëra
• Djathë (me pak yndyrë), çdo produkt qumështi (gjithashtu me pak yndyrë)
• Peshk dhe çdo ushqim deti
• Fruta të thata dhe arra në sasi të vogla
• Erëza. Nëse është e mundur, porosisni erëza natyrale - ato në qese shpesh nuk përmbajnë më shumë material i dobishëm për një person që është në një dietë të rreptë.
• Çokollatë e hidhur. E vetmja ëmbëlsirë (sigurisht, në sasi të kufizuar) që mund të hani.
• Verë e kuqe - për ata që nuk u pëlqen të ulen vetëm në një shoqëri të pijshëm. Ju nuk mund të pini shumë, por asgjë nuk do të ndodhë nga disa gota të rralla.

Nëse dëshironi të shihni se çfarë lloj pjatash mund të gatuani, këtu është një shembull i një menuje ditore nga vajzat që kanë përdorur tashmë këtë dietë:

• Mëngjesi: sallatë perimesh (prisni një selino me gjysmë karrote, duke shtuar disa feta grejpfrut dhe fara susami).
• Dreka: 100 gram gjizë pa yndyrë, në të cilën frutat janë grirë imët, si kivi, gjysmë molle ose grejpfrut
• Darka: sallatë perimesh (karota, 50 gram panxhar dhe një lugë vaj ulliri)
• Darka: një sallatë perimesh e ngjashme me atë të renditur në paragrafin e drekës.

Një tjetër opsion i menusë:

• Mëngjesi: Bollgur i gatuar me ujë, kefir ose gjizë pa yndyrë. Thjesht përzieni tre lugë drithëra në 70 gram kefir ose gjizë.
• Darka: Perime të ziera ose të ziera dhe rreth njëqind gram peshk të kuq yndyror.
• çaj pasdite: Ujë mineral, mollë, kivi ose disa feta grejpfrut - në përgjithësi, fruta për shijen tuaj.
• Darka: Sallatë nga menyja e mëparshme (mund të shtoni salcë me djathë), të bardhë veze ose pak mish pule pa dhjamë.

Çdo menu Malakhova ka një vakt të vogël, i cili është krijuar për të zëvendësuar ushqimet me ushqime të padëshiruara. Mund ta bëni pas mëngjesit, drekës ose darkës, por mbani mend - nuk mund të hani para se të shkoni në shtrat, është më mirë nëse pini vetëm një gotë kefir, pas së cilës do të jeni zgjuar për të paktën disa orë të tjera.

Kur do të jenë të dukshme rezultatet?

Ashtu si me dietat e tjera, nuk do të vini re asgjë menjëherë. Sipas rishikimeve, vajzat presin rreth një ose dy javë dhe vetëm atëherë e kuptojnë se diçka po ndodh me trupin e tyre. Mirëqenia e përgjithshme po përmirësohet, ka një rritje të forcës dhe kilogramët e tepërt që kanë ndërhyrë në jetë po zhduken gradualisht. Disa vajza thonë se në javën e parë humbën rreth tre kilogramë - megjithatë, nuk duhet të shpresoni menjëherë për rezultate të tilla, veçanërisht nëse po kaloni në një regjim të ri gradualisht, pa hequr dorë nga produkte të caktuara.

Mos mendoni se një refuzim i mprehtë është më i mirë - në këtë mënyrë trupi do të durojë më shumë stres sesa nëse gradualisht hiqni ushqimet e dëmshme nga dieta juaj e zakonshme. Mendoni nëse keni nevojë urgjente për të humbur peshë apo ia vlen të mendoni për shëndetin tuaj në planin afatgjatë dhe të merrni kohën tuaj? Në çdo rast, zgjedhja është e juaja.

Kush është Tatyana Malakhova?

Kjo një person i zakonshëm, një inxhinier ngrohje me trajnim. Që në moshë shumë të re, Tatyana u torturua nga pesha e tepërt, mbase një poete tani ajo po përpiqet të ndihmojë njerëzit me këtë problem. Imagjinoni vetëm 64 kg peshë në një vajzë 10 vjeçare.

Siç thotë edhe vetë, asaj iu desh të provonte shumë teknika për humbje peshe, duke filluar nga dietat standarde deri tek agjërimi. Gjithçka ishte kot sepse pesha po i kthehej sërish. Është numërimi i më shumë menyra te ndryshme eliminimi i peshës së tepërt e ndihmoi atë të krijojë metodologjinë e saj dhe grupin e rregullave, për të cilat do të flasim.

Dieta Malakhova për humbje peshe "Malakhova Minus"

Është nën këtë emër që shumë njerëz e kërkojnë këtë dietë. Në fakt, teknika e humbjes së peshës së Tatyana Malakhova nuk është një dietë - është një mënyrë jetese dhe ushqim i bazuar në marrjen e ushqimeve të caktuara. Si rezultat i një ushqyerjeje të tillë, masa e yndyrës digjet dhe ne humbim peshë. Shumë dieta bazohen në respektimin e tyre për një kohë të caktuar, dhe teknika e humbjes së peshës së Tatyana Malakhova është një grup rregullash dhe zakonesh që do t'ju ndihmojnë të merrni figurën e dëshiruar.

Rishikim rreth Aminocarnit për rritjen e muskujve, tharjen dhe humbjen e peshës.

Kohët e fundit, kam dëgjuar për një suplement që nxit humbjen e shpejtë të peshës dhe shtimin e shpejtë të peshës. masë muskulore. Në fillim kisha dyshime, sepse nuk është e pazakontë që ilaçet me një efekt kaq të shpejtë të shkaktojnë Efektet anësore sipas shumë mjekëve. Por konsultimi me një profesionist më shpërndau frikën dhe vendosa të blija produktin, me të cilin u kënaqa shumë kur pashë rezultatet e para.

Dieta Tatyana Malakhova "Dieta e Miqësisë", menuja për javën

Nëse keni provuar ndonjëherë të humbni peshë, mbani mend se si pas dietës së radhës, pesha kthehet përsëri. Kështu që shumë frustohen me dieta të ndryshme. Kjo është arsyeja pse Dieta e Miqësisë bazohet në parime që përfundimisht do t'ju çojnë drejt një stili të caktuar jetese.

Supozoni se keni filluar të punoni sipas librit të Malakhova, duke iu përmbajtur dietës së Miqësisë dhe ju vetë nuk e keni vënë re se si ushqyerjen e duhur humbja e peshës është bërë zakoni juaj. Pa dieta dobësuese, pa lëndime sistemi nervor, ju merrni rezultatin e dëshiruar, i cili do të jetë me ju për shumë vite. Nga rruga, në lidhje me kohëzgjatjen, ilaçi jep të njëjtin efekt.

Ju mund të krijoni një menu për një javë dhe për çdo ditë vetë, duke përdorur receta për përgatitjen e pjatave më të zakonshme, por duke marrë parasysh rekomandimet e autorit. Më poshtë duam të demonstrojmë se çfarë rekomandon saktësisht autori i teknikës së humbjes së peshës.

Cili është sistemi i Tatyana Malakhova

• Parimi kryesor është të mos vuash nga uria dhe të mos anashkalosh kurrë mëngjesin (vakti i parë);
• Ushqimi përmban artikuj të menysë ushqyerja e pjesshme për humbje peshe, domethënë, duhet të normalizohet rreptësisht në kohë, vetëm 4 vakte dhe asnjë meze;
• Vakti i fundit duhet të jetë 4 orë para se të shkoni në shtrat;
• 20 minuta para një vakt, ju duhet të pini një gotë ujë, dhe vakti vetë nuk duhet të kalojë më shumë se 20 minuta;
• Regjimi i detyrueshëm i ujit: pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë;
• Ushqimi mund të zihet, zihet, zihet vetëm në avull ose të hahet i papërpunuar.

Dhe këtu janë disa përmasa për menunë ditore dhe për të gjithë javën. Sa proteina, yndyra, karbohidrate dhe vitamina të tjera duhet të përfshihen në dietën tuaj:

• Proteina: për çdo kilogram të peshës trupore, të paktën 1 g proteinë në ditë;
• Yndyrna: deri në 50 g në ditë;
• Frutat: jo më shumë se 0,4 kg për tërë ditën;
• Çdo porcion ushqimi duhet të jetë rreth 400 gram.

Malakhova Tatyana - Jini të hollë

Le të kalojmë fjalë për fjalë disa nga parimet themelore nga libri. Menuja për javën mund të përbëhet nga ushqime të tilla të shëndetshme, duke i alternuar ato natyrisht sipas gjykimit tuaj:

• Mish i zier i pulës, viçit, gjelit të detit;
• Peshk dhe ushqime të tjera deti;
• Gjizë;
• Kërpudha;
• Arra dhe fruta të thata;
• Ushqime pa yndyrë;
• Perime dhe fruta të papërpunuara;
• Bukë vetëm me drithëra dhe bluarje të trashë;
• Kasha dhe drithëra.

Dhe është më mirë të përjashtoni këto produkte nga dieta:

• Kripa duhet të hiqet nga çdo dhe gratë;
• Ëmbëlsira, produkte mielli;
• Mish i yndyrshëm dhe i skuqur;
• Produkte të ushqimit të shpejtë;
• Të gjitha llojet e salsiçeve, patateve dhe konservimit;
• Pije alkoolike dhe birrë;
• Çdo përmirësues shije, plus majonezë ketchup dhe erëza të tjera.

Për sa i përket shkaqeve të peshës së tepërt, shumë shpesh është gjëndra tiroide ajo që është fajtori kryesor i obezitetit: - si të trajtohet gjëndër tiroide mjetet juridike popullore.