Varësia nga ushqimi: shkaqet, llojet, trajtimi. Luftimi i varësisë nga ushqimi

Varësia nga ushqimi nuk është në asnjë mënyrë inferiore ndaj shkallës së drogës, alkoolit apo nikotinës. Gratë janë më të ndjeshme ndaj varësisë ndaj ushqimit, megjithëse disa burra gjithashtu ndonjëherë vuajnë nga kjo patologji. Një varësi e tillë është karakter psikologjik dhe ka shumë lloje, ndër të cilat më e rrezikshme është anoreksia nervore dhe bulimia. Është pothuajse e pamundur të kurosh sëmundje të tilla vetë, duhet të kontaktoni specialistë.

Koncepti i varësisë nga ushqimi

Varësia nga ushqimi është një devijim i psikikës, në të cilin një person nuk ha për të kënaqur urinë fizike, por për t'u qetësuar në një situatë të vështirë emocionale. Ekspertët e quajnë këtë proces "konfiskim" emocione negative të tilla si frika, eksitimi, zhgënjimi, pakënaqësia dhe të tjera. Meqenëse ushqimi nuk e shkatërron trupin aq shumë sa droga, alkooli dhe duhani, problemi shpesh shpërfillet. Nga pikëpamja psikologjike, stimulimi i aparatit oral duket se e kthen njeriun në një kohë kur ishte rehat dhe i qetë me gjoksin e nënës në gojë.

Per te zgjedhur metodë efektive trajtimi i varësisë nga ushqimi, është jashtëzakonisht e rëndësishme të dihet shkaku dhe lloji i saj. Më e zakonshme:

1.Psikologjike, fillimisht nga fëmijëria:

Vetëvlerësim i ulët, tendencë për vetëflagjelim. Sipas studimeve, pothuajse të gjithë njerëzit me një problem të tillë në fëmijëri e kishin të ndaluar të shfaqnin emocione apo reagime negative: të qanin, të bërtisnin, të protestonin. Kjo ishte e papërshtatshme për prindërit, kështu që në vend që ta ndihmonin fëmijën Situate e veshtire ata preferuan ta ndalonin në mënyrë autoritare “tregimin e karakterit”. Si i rritur, një person është mësuar ta frenojë atë, të mos i besojë askujt dhe ta konsiderojë veten humbës.
Perceptimi i ushqimit si burim kënaqësie. Nëse prindërit paguanin ushqimin për jo i kushtoi vëmendje ose e inkurajoi atë për të arritur një fëmijë, atëherë ajo me siguri do të bëhet një zëvendësim për gëzimin e komunikimit dhe një shpërblim për përpjekjet në moshë madhore. Sipas statistikave, shumica e fëmijëve dhe adoleshentëve obezë janë subjekt i një riorganizimi të ngjashëm të ndjenjave në ushqim.
Sindromat psikosomatike: Fëmijët që janë të dashur dhe të lavdëruar që hanë gjithçka dhe madje kërkojnë suplemente, ka të ngjarë të durojnë zakonin e të ngrënit të tepërt, edhe nëse trupi nuk e kërkon atë, dhe gjatë moshën madhore. Në mendjen e tyre, mendësia "Unë jam mirë nëse ha shumë" funksionon.

2.Psikologjike, e fituar në jetën e rritur:

Dhimbja mendore nga humbja e të dashurve, sëmundja, tradhtia, zhgënjimi, pakënaqësia çojnë në një gjendje depresive. Çrregullimet mendore me sulmet e tyre karakteristike të ankthit dhe panikut shoqërohen me përdorimin e ushqimeve të shijshme që qetësojnë dhe rehatojnë.
Nuk ka asnjë qëllim në jetë. Pa bërë asgjë dhe pa pasur plane, një person nuk arrin asgjë. Ai e kompenson dështimin e tij duke ngrënë ushqimin e tij të preferuar.
Uria emocionale. Zbrazëtia e brendshme që lind nga mungesa emocione pozitive dhe përshtypjet nga ngjarjet e vazhdueshme janë të mbushura me gëzim nga ushqimi i ngrënë.
Një krizë është një pikë kthese kur një person nuk e di se çfarë dhe si të bëjë më pas, fillon të shpërqendrohet në mënyrën më të arritshme.

4. Sociale - ushqimi perceptohet si një mënyrë për t'i bashkuar njerëzit: ata shkojnë në restorante ose kafene për negociatat e biznesit, takime, relaksim me miqtë.

5. Progresi - një përparim në zhvillimin e industrisë kimike në gjysmën e dytë të shekullit të 20-të rezultoi në praninë e një numri të madh të aditivëve në fjalë për fjalë në të gjitha produktet. Shija e ushqimit është bërë shumë më e ndritshme pas ëmbëlsirave, salcave dhe ushqimeve të blera në dyqan perime natyrale dhe frutat duken pa shije.

6. Biologjike – shpesh shkaku i rritjes së oreksit janë ndërprerjet hormonale.

Si të njohim

shenjat problem psikologjik Ngrënia e tepërt është e lehtë për t'u njohur:

Mendime të vazhdueshme për ushqimin.
Pamundësia për të kapërcyer disa ushqime.
Nuk ka sens proporcioni - nëse një person është i varur nga ëmbëlsia ose ndonjë shije tjetër, ai nuk qetësohet derisa të përfundojë gjithçka.
Pas ngrënies, ka një ndjenjë faji dhe bezdi.
Në një situatë të vështirë emocionalisht, mendimi i parë që lind është të blini diçka të shijshme.
I varuri minimizon madhësinë dhe numrin e porcioneve të ushqimit të tyre të preferuar në bisedë.
Ndjenja e urisë shkakton panik, parehati.
Lakmia për ushqim, mosgatishmëria për të ndarë.

Një person i varur nuk mund të perceptojë në mënyrë adekuate trupin e tij dhe sinjalet e tij: të përzierat nga ngrënia e tepërt, skuqjet e lëkurës, kilogramët e tepërt injorohen dhe konsiderohen normë.

Llojet e varësisë nga ushqimi

Ka shumë klasifikime të varësisë nga ushqimi. Llojet më të zakonshme:

1. Ngrënia e tepërt – zakonisht ndodh për shkak të depresionit për shkak të goditjeve nervore, me vetëbesim të ulët, sindroma psikosomatike dhe për shkaqe biologjike. Një person nuk është në gjendje të kontrollojë sasinë e ushqimit të ngrënë dhe ndjenjën e ngopjes.
2. Anoreksia nervore – anashkalimi i qëllimshëm i vakteve dhe shijimi i ndjenjës së urisë konsiderohen si simptoma. Ndodh me vetëbesim të ulët dhe besim në mungesën e tërheqjes së dikujt për shkak të mbipeshës.
3. Bulimia nervore - manifestohet me periudha të mprehta dhe të zgjatura të oreksit që nuk mund të kontrollohen. Pas kësaj vjen një ndjenjë faji dhe pendimi, dhe ata heqin qafe atë që kanë ngrënë, duke shkaktuar të vjella.
4. Shija - varësia nga një shije ose produkt i caktuar. Më të njohurit prej tyre: ushqimi i shpejtë, çokollata, ëmbëltore, salcat e dyqaneve, ujë i ëmbël me gaz, patate të skuqura, krisur dhe ushqime të tjera. Njerëzit me varësi të tilla në 99% kanë peshë të tepërt.

Mjekimi

Gjëja më e rëndësishme në rrugën për të hequr qafe varësinë ndaj ushqimit është të mos përkeqësoni ndjenjën e fajit, komplekset dhe të mos prishni harmoninë e brendshme të të varurit, duke u përpjekur t'i provoni atij dëmin e shkaktuar nga ngrënia e tepërt.

Metoda e trajtimit përcaktohet nga shkaku i devijimit, lloji i tij dhe shkalla e manifestimit. Kur nuk është e mundur të shpëtoni vetë nga varësia, rekomandohet të drejtoheni në ndihmën e specialistëve:

Kaloni një ekzaminim gjithëpërfshirës të gjendjes shëndetësore, përjashtoni dështimet biologjike si shkaku i problemit.
punoni me një psikolog dhe psikoterapist.
Kontaktoni një dietolog të kualifikuar.

Ngrënia e tepërt

Shkalla e manifestimit të devijimit përcakton metodat e terapisë. Algoritmi i mëposhtëm i veprimeve konsiderohet efektiv:

1. Vetë-analizë, ndërgjegjësim për problemin dhe përgjigje të sinqerta në pyetjet - "A dua të shpëtoj nga kjo? A do të bëhem më i lumtur pa ushqim? A do të bëj përpjekje për të kapërcyer varësinë time?" Ushqimi mund të blihet kudo, praktikisht nuk ka mënyra për të njohur nëse një person e ka konsumuar atë. Pacienti mund të mashtrojë lehtësisht mjedisin dhe të mbetet në pozicionin e tij. Nëse pacienti nuk ka dëshirë dhe dëshirë të fortë për të hequr qafe varësinë ndaj ushqimit, çdo terapi do të jetë joefektive.
2. Nëse faza e parë kalon dhe personi vendos të heqë qafe varësinë, është e nevojshme të ndiqni rekomandimet e një dietologu. Është e rëndësishme të ushqim jo të shëndetshëm eliminohet gradualisht, përndryshe ekziston një rrezik i madh dështimi. Në rrugën e kalimit në rruge e re Mbajtja e një ditari ushqimor ndihmon. Në të, ju duhet të shkruani një listë të ushqimeve të lejuara, rregullat e dietës dhe raportet ditore mbi vaktet. Ndershmëria maksimale do t'i lejojë specialistit të ushtrojë kontroll objektiv. Gradualisht, duhet të ketë një kalim në ushqimin e ndërgjegjshëm, kur një person kontrollon plotësisht zgjedhjen e produkteve, porcioneve dhe është i vetëdijshëm për përshtatshmërinë e përdorimit të tyre.
3. Punoni me një psikolog ose psikoterapist - individual ose grupor. Zakonisht nevojiten rreth 2 muaj seanca, qëllimi i të cilave është gjetja e një burimi të ri, më të sigurt kënaqësie për pacientin - emocionet pozitive. Për këtë aplikoni:

Terapia e artit - aktivitetet krijuese shpërqendrojnë, ju lejojnë të sublimoni negativin, të zbuloni aspekte të reja të personalitetit tuaj. Shpesh ato zhvillohen në një hobi që e bën jetën e një personi më të ndritshme, më interesante dhe nevoja për të mbushur zbrazëtinë e brendshme zhduket.
Terapia e orientuar nga trupi - trajtimi ndodh përmes kontaktit trupor.
Terapia Gestalt - ju lejon të rimendoni vlerat.
Terapia familjare - familjarët e të varurit janë të lidhur, u jepen rekomandime se si të sillen dhe mbështesin një person të dashur.

4.Rritja e vetëvlerësimit përmes zhvillimit:

Fillimi i sportit është disiplinë, temperament vullnet dhe karakter. Një trup i bukur i tonifikuar do t'ju lejojë të hiqni qafe dyshimin për veten.
Arritjet profesionale - nëse është e nevojshme, merrni arsim shtesë ose mësoni një profesion tjetër.
Gjeni një hobi emocionues.

5. Punoni në mënyrë të pavarur për motivimin, kërkoni burime frymëzimi.

Anoreksia nervore dhe bulimia

Këto patologji janë çrregullime mendore shumë të rënda, nevojitet ndihmë mjekësore. Sigurohuni që të keni nevojë për kontrollin e një grupi specialistësh dhe mbështetjen e njerëzve të dashur. Theksi më i madh është te psikoterapia, e cila mund të vazhdojë për një kohë të gjatë- nga disa muaj deri në dhjetë vjet. Shumë njerëz kalojnë terapi disa herë gjatë jetës së tyre. Ndonjëherë një hobi i ri, në veçanti sporti, ndihmon për ta kapërcyer atë. çrregullim mendor dhe ndryshoni rrënjësisht jetën tuaj.

Anoreksia nervore

Shije

Mund të shpëtoni vetë nga varësia ndaj ushqimit, në të cilën ekziston një mall vetëm për produkte të caktuara, nëse manifestimet e devijimit nuk janë shumë të theksuara. Për këtë, është e nevojshme të përdoret metoda e trajtimit të mbingrënies, duke marrë parasysh 2 nuanca:

1. Ju duhet të refuzoni produktin "tuaj" papritur dhe të duroni sindromën e "tërheqjes" për 1-2 javë. Nëse ky ushqim është i dashur nga e gjithë familja, atëherë edhe njerëzit e afërt janë të detyruar të refuzojnë ta përdorin atë. Përndryshe, nuk do të ketë asnjë efekt.
2. Pjesëmarrja në seancat e psikoterapisë është fakultative, por e dëshirueshme.

1. Ju vazhdoni të hani edhe kur jeni të ngopur.

Në vetvete, dëshira për të vazhduar të hani pasi të keni marrë tashmë një vakt të plotë nuk flet për zhgënjim. Për shembull, është normale që ndonjëherë të dëshironi akullore pas me patate dhe perime. Megjithatë, nëse kjo ndodh në mënyrë sistematike dhe nuk mund ta kontrolloni veten, atëherë ndoshta është një varësi. Çrregullimi i ngrënies së tepërt dhe varësia nga ushqimi.

Truri kërkon porcione të reja ushqimi jo për të rivendosur rezervat e energjisë, por për të marrë hormonin e shpërblimit dopamine.

Në raste të rënda, thjesht nuk mund të ndaleni derisa ushqimi të mbarojë ose të filloni të përjetoni shqetësime të tmerrshme. Stomaku është i mbushur me kapacitet dhe duket se shpërthen nëse hani një copë tjetër.

2. Ju hani më shumë sesa keni planifikuar.

Ju duhet të keni hasur në njerëz që refuzojnë lehtësisht një porcion të dytë të diçkaje të shijshme. Për më tepër, ata mund të mos hanë porcionin e parë nëse nuk e kanë planifikuar paraprakisht.

Për disa, kjo qasje ndaj ushqimit duket si një vepër. Dhe nëse merrni një copë tortë dhe më pas e gjeni veten përballë një kutie të zbrazët nga poshtë saj, kjo është padyshim një varësi. I njëjti mekanizëm është në punë këtu. Konsideratat aktuale në lidhje me varësinë ndaj ushqimit, si me varësinë ndaj drogës: koncepti i "moderimit" thjesht nuk ekziston. Dhe në përputhje me rrethanat, të flasësh për ushqimin për të ngrënë pak më pak është pothuajse e njëjtë si t'i kërkosh një alkoolisti të pijë më pak.

3. Ndiheni në faj, por vazhdoni të hani tepër

Ju jo vetëm që hani shumë, por edhe e kuptoni se është e gabuar dhe e dëmshme. Por pendimi nuk e lehtëson situatën.

E gjeni veten në një rreth vicioz në të cilin ndiheni mirë dhe të gëzuar vetëm kur keni një pjatë me të mira përpara. Dhe pjesën tjetër të kohës ju vuani. A nuk është ky një sinjal për të shkuar dhe për të ngrënë përsëri për t'u ndjerë të lumtur?

4. Ju gjeni justifikime për të ngrënë.

Keni vendosur të shkoni në rrugën e moderuar, por herët a vonë dëshira për ushqim do të ndihet. Dhe në kokën tuaj do të fillojë ankandi, gjatë të cilit do të dilni me një milion argumente pse mund të thyeni premtimet tuaja.

Për shembull, sot është një festë, keni pasur një ditë të keqe që duhet "të ëmbëlsohet", ose, anasjelltas, një e mirë, dhe kjo duhet theksuar ... Me një fjalë, keni një milion arsye për të ngrënë të ndaluarat. , dhe të gjitha tingëllojnë aq logjike, aq racionale sa nuk ka arsye për të rezistuar.

5. Ju e fshehni ushqimin nga të tjerët.

Kur marrëdhënia juaj me ushqimin nuk shkon mirë, kupton se do të ishte më mirë ta fshihni atë nga të tjerët. Mund të futeni fshehurazi në frigorifer gjatë natës, të nxitoni të hani një çokollatë gjatë rrugës nga dyqani në shtëpi, të mbani një furnizim të produkteve të dëmshme në makinë.

Kjo pikë i bën jehonë drejtpërdrejt asaj të mëparshme, ndryshimi i vetëm është se forca e fajit rritet shumë herë.

6. Jeni duke kërkuar justifikime për t'u kapur.

Ndonjëherë njerëzit që e lënë duhanin krijojnë qëllimisht një ngjarje stresuese në mënyrë që t'i kthehen cigareve. Për shembull, ata fillojnë një skandal me një grua që insiston të heqë dorë zakon i keq për të shkuar në ballkon me ndërgjegje të qetë dhe pastaj për të thënë se ishte faji i saj, ajo e solli.

Me ushqim, situata të tilla janë gjithashtu të mundshme, dhe nëse simuloni situata për të ngrënë me një ndërgjegje të pastër, dhe më pas ia kaloni fajin dikujt tjetër, atëherë kjo flet për varësi.

7. Ju e teproni me ushqimin pavarësisht problemeve shëndetësore

Herët a vonë, mosdisiplina në të ngrënë do të çojë në probleme shëndetësore. Në afat të shkurtër, mund të jetë mbipeshë, puçrra, lodhje, në afat të gjatë - diabeti, sëmundja Alzheimer, probleme me sistemin kardiovaskular.

Dhe në këtë rast, gjithashtu, do të ishte e përshtatshme të krahasohej me varësinë ndaj drogës: ju e dini që varësia juaj po ju vret ngadalë, por nuk mund të shpëtoni nga rrjetet e saj.

8. Ju refuzoni takimet dhe festat për shkak të ushqimit.

Nuk mund të mbyllni më sytë para problemit dhe filloni të shmangni takimet dhe pushimet ku mund të ketë ushqim. Për shembull, ju nuk shkoni të festoni ditëlindjen e gjyshes tuaj të dashur, sepse e dini që nuk do t'i rezistoni qofteve të saj të yndyrshme dhe tortës së shijshme. Dhe kjo do të çojë në një raund tjetër të tepruar dhe faji.

Si të merreni me varësinë ndaj ushqimit

Bëhuni testuar

Merrni një ekzaminim gjithëpërfshirës. Është e mundur që varësia juaj ndaj ushqimit të jetë për shkak të çrregullimeve në trup, për shembull, në sistemin endokrin. Në këtë rast, mjeku do të përshkruajë një kurs të barnave hormonale.

Kontaktoni një psikolog

Mund t'i thuash një personi sa të duash të tregosh vullnet, por çdo varësi është një problem serioz dhe duhet zgjidhur me specialistë. Do t'ju ndihmojë të zbuloni se nga çfarë po kurseni veten me ushqimin, çfarë vështirësish të pathëna po përpiqeni të zgjidhni.

Gjeni njerëz me mendje të njëjtë

Për çdo varësi, ekzistojnë "Klubet e Anonimëve..." ku do të takoni njerëz me të njëjtin problem faza të ndryshme vendimet e saj. Organizata të tilla mund të quhen "klubi i mbingrënjes" ose "klubi anonim i grykësve".

Është e rëndësishme që anëtarët e grupit të fokusohen në shëndetin - fizik dhe psikologjik. Por grumbullimet e njerëzve që shqetësohen për humbjen e peshës dhe kube në bark më së miri shmangen, pavarësisht se si quhen. Sepse problemi juaj është në kokën tuaj.

Bëni një plan vakt

Natyrisht, ju tashmë keni provuar të hani njëqind herë, keni bërë plane dhe menjëherë i keni shkelur ato. Prandaj, hera e njëqind e parë duhet trajtuar me përgjegjësi. Së pari, mos e shkurtoni shumë dietën tuaj. Nëse trupi nuk ka mjaftueshëm lëndë ushqyese, varësia nga ushqimi do të nxitet vetëm nga uria fizike.

Së dyti, zgjidhni një dietë komode, por të tillë që të ndiheni gjithmonë të ngopur. Së treti, përgatitni ushqimin paraprakisht dhe rregulloni në pjesë në mënyrë që të mos ketë tundim për të ngrënë më shumë se sa keni matur në peshore.

E gjithë kjo nuk garanton që nuk do të ketë prishje, por do të jetë pak më e lehtë për ju.

Eliminoni irrituesit

Zgjidhni disa mënyra jo ushqimore për t'u marrë me. Është më mirë që këto të mos jenë masa urgjente, por parandaluese, me efekt afatgjatë. Sa më pak nervoz të jeni, aq më lehtë do të jetë të ndiqni ndjenjën e urisë dhe ndjesitë e brendshme.

Varësia nga ushqimi është një nga më të zakonshmet. Si rregull, gratë janë më të ndjeshme ndaj kësaj. Deri në 80% të seksit më të bukur e njohin këtë fenomen nga afër.

Ju mund ta përballoni këtë problem me kushtin kryesor: të jeni të sinqertë me veten dhe të gatshëm të bëni disa përpjekje.

Format e varësisë ndaj ushqimit

Varësia nga ushqimi manifestohet në forma të ndryshme. Merrni parasysh tipe te ndryshme manifestimet e saj:

Dietë profesionale

Është një paradoks, por në ndjekjen maniake të dietave të ndryshme, fshihet edhe varësia ndaj ushqimit! Në të njëjtën kohë, vetë "duke humbur peshë" është i sigurt se kjo është vetëm një dëshirë për të qenë në formë.

ngrënës pa ndjenja

Ky person konsumon ushqim pa sistem. Për shkak të ushqimeve të shpeshta në lëvizje, ai thjesht mund të harrojë drekën. Si rregull, në mbrëmje një sulm urie e kap atë dhe më pas ai thjesht nuk mund të ndalet. Ai vetë është i prirur të besojë se është absolutisht indiferent ndaj "të shijshmes", por është pikërisht për shkak të konsumimit të çrregullt të ushqimit që ai thith shumë. sasi e madhe se sa duhet.

Gustator

Një njohës delikate i kënaqësive gastronomike është në rrezik - duke marrë kënaqësi të veçantë nga ushqimi, ai bëhet i varur nga festat e shumta.

Ngrënësi emocional

Ai ndryshon nga llojet e tjera në atë që përpiqet të përballojë emocionet me ndihmën e ushqimit. Nëse tre përfaqësuesit e parë mund ta zgjidhin problemin e tyre duke rregulluar dietën dhe stilin e të ngrënit, atëherë në këtë rast nuk mund të bëhet pa përgatitje psikologjike globale.

Si ndodh zakonisht? Në momentet e shqetësimit të brendshëm ose të vetmisë, një person vizitohet nga një "mendim shpëtues" për diçka të shijshme të ruajtur në thellësitë e frigoriferit. Në fund të fundit, mund t'ju ndihmojë të ngrini humorin tuaj! Një copë tortë të jep një ndjenjë paqeje, sikur problemet po largohen. Pjesa tjetër pason të parën dhe kështu me radhë derisa gjithçka të shkatërrohet.

Dhe pastaj rikthehet gjendja e tmerrshme, e rënduar nga faji për mospërmbajtjen e tij. Çdo gjëje i shtohen kilogramë dhe centimetra shtesë. Edhe vetëdija se ushqimi është bërë si drogë nuk mund ta ndalë procesin që ka nisur. Nutricionistët thonë se humbja e kontrollit mbi dëshirën për të ngrënë rostiçeri dhe ndjenja e fajit pasues është shenja e parë e fillimit të një varësie ndaj ushqimit. Në këtë fazë mekanizmi i vetë-mashtrimit ndizet, kur një person përpiqet të shtyjë në plan të dytë problemet që kanë lindur me ndihmën e ushqimit.

Largohuni nga varësia ndaj ushqimit

Duke kuptuar varësinë tuaj nga ushqimi, nuk duhet të bini në dëshpërim, sepse duhet ta hiqni qafe atë! Si ta bëjmë atë?

1. Vlerësoni vetëm urinë fiziologjike dhe mos hani kurrë ushqim mekanikisht!

Në vend që të "rrëmbeni" diçka në lëvizje, përpiquni të vlerësoni ndjenjën aktuale të urisë në një shkallë prej pesë pikësh, ku 1 është "shumë i uritur" dhe 5 është "plotësisht i ngopur". Nëse mund ta vlerësoni veten me 4 ose 5, mos hani kurrë.

2. Nëse problemet ju bëjnë të shikoni në frigorifer, merreni me to.

Besojini këshillave të psikologëve: hidhini problemet në letër. Ndarja e fletës në dy kolona, në njërën tregon shkaqet e shqetësimeve dhe anktheve tuaja, dhe në tjetrën, mënyrat për t'i eliminuar ato. Edhe me rezultate negative mos u dorëzoni dhe kthehuni përsëri në listë.

3. Dilni me diçka për të bërë kur shfaqen emocione negative.

Një alternativë e mirë do të ishte një shëtitje ose çdo shpërqendrim: punë me gjilpërë, vizatim, thirrja e prindërve ose të dashurës, leximi libër interesant. Të ulesh para televizorit nuk është shumë i mirëpritur, pasi mund të jetë joshëse të “ushqehesh” gjatë shikimit të një filmi.

4. Mbani një ditar ushqimor.

Duke shkruar në të çfarë dhe kur hani, përcaktoni kohën e ditës kur ju kapërcen më shpesh uria dhe në këtë kohë grumbulloni ushqime me kalori të ulët.

5. Gjumi i mirë është i domosdoshëm.

Uria shumë shpesh ndodh në sfondin e një çrregullimi të gjumit. Kjo ndodh për shkak të uljes së nivelit të leptinës në gjak, një hormon që rregullon oreksin dhe sinjalizon trurin për ngopje.

Ushqimi është një nga burimet kryesore të kënaqësisë, por mos harroni se ai duhet të jetë mik dhe aleat dhe jo të diktojë rregullat e sjelljes.

Dikur kam pasur një mëkat të tillë - kam ngrënë shumë, sidomos në mbrëmje. Tani e kuptoj që kishte një varësi, por më pas nuk e kuptova këtë dhe tërhoqa gjithçka në tryezë në pjesë të mëdha! Ushqimi më qetësoi, më dha emocione të këndshme.

E mendova kur, në një ekzaminim rutinë, mjeku nga klinika tha se kisha një tufë plagë të ndryshme. Po, dhe shtoi se nuk kam asgjë për t'u habitur, sepse jam ngopur. Po, kjo është pikërisht ajo që isha. Unë u ofendova shumë atëherë. Po mire, me cfare te drejte kishte te me shante mua?

I ofenduar dhe menduar. Po, për Kohët e fundit Jam përmirësuar shumë. Duket se asgjë nuk ka ndryshuar, por për disa arsye kam shtuar peshë. Edhe pse ... kuptova se fillova të ha më shumë. Dhe vendosa që duhet ta luftoj këtë varësi!

Jashtë syve - jashtë frigoriferit!

Për të hequr qafe varësinë, fillimisht vendosa të heq qafe ushqimin e padëshiruar. Tani nuk kam ëmbëlsira "për çdo rast", salcice, kos të ëmbël dhe gjizë në frigoriferin tim. Gjithashtu nuk bleva biskota, ëmbëlsira dhe qumësht të kondensuar.

Tani kam gjithmonë mollë, banane, gjizë me pak kalori, kastraveca të freskëta dhe domate. Dhe në vend të salsiçeve dhe makaronave “të shpejta”, ha peshk të zier ose pulë.

Shkaku i varësisë

Gjithashtu, me këshillën e një artikulli, vendosa të kërkoj shkakun e varësisë sime. Doli të ishin probleme të vazhdueshme në punë.

Në shtëpi vija gjithmonë i stresuar. Dhe gjëja e parë që më qetësoi dhe më bëri të harroj të gjitha problemet në punë ishte Ushqim i shijshem. Mund të ha një copë çokollatë të tërë dhe të mos e vërej!

Tani kthehem nga puna dhe shkoj të bëj një banjë relaksuese. Ajo më qetëson, më lehtëson stresin. Pastaj ha një vakt të plotë dhe pa snack!

Nëse vërtet dëshironi, atëherë pak

Në vend të një çokollate të tërë, e lejoj veten të ha vetëm një copë. Por unë e zgjas atë për një kohë të gjatë. Është një kënaqësi e tillë! Më parë, nuk mora as një pjesë të vogël të kësaj nga një pllakë e tërë.

Mund të ha edhe një biskotë ose marshmallow. Nuk dua t'i ha më të gjitha. Mjafton një në ditë!

Pushimet nuk janë arsye për t'u mërzitur

V pushime Unë mund të përballoj gjithçka. Por vura re që nuk rrëmbej më gjithçka, por zgjedh me shije. Unë jap përparësi vakte me pak yndyrë- peshk, sallata me perime të freskëta, ëmbëlsira frutash. Epo, mund të provoj pak më shumë disa pjata të reja ose me shumë kalori.

Unë u çlirova nga varësia gradualisht. Kanë kaluar më shumë se 7 vjet që atëherë! Tani nuk mund ta imagjinoj se si mund të futja kaq shumë ushqim në mua! Dhe kuptova gjithashtu se ju duhet të doni veten, dhe jo atë që hani!

A keni një varësi nga ushqimi? Si e trajtoni atë?

Për të marrë artikujt më të mirë, abonohuni në faqet e Alimero në

Si të shpëtojmë nga varësia ndaj ushqimit: këshilla nga psikologët

Së bashku me nikotinën ose varësia ndaj alkoolit ushqimi ndahet: ai ka vetëm rrënjë psikologjike, dhe në fund të fundit ndikon negativisht në shëndetin e njeriut.

Çfarë është varësia nga ushqimi: simptoma, shenja, test ^

Varësia nga ushqimi është një gjendje në të cilën një person nuk mund të kontrollojë sasinë e ushqimit të konsumuar, ose e përdor atë jo për të kënaqur urinë, por për qëllime të tjera: për të lehtësuar ankthin, për të marrë emocione pozitive, etj.

Kështu, ushqimi nuk bëhet një mjet për të kënaqur oreksin, por një mënyrë për të zgjidhur problemet në punë, në jetën personale apo në fushën e financave.

Ekzistojnë tre lloje të varësisë nga ushqimi:

Ngrënia e tepërt: një person nuk mund të kontrollojë sasinë e ushqimit, përpiqet të kapë çdo stres me të;
Bulimia është serioze sëmundje psikologjike, në të cilën ekziston vetëdija se është e pamundur të mbushet stomaku ashtu dhe shpesh pacientët kombinojnë ushqime që një person i shëndetshëm nuk mund t'i hajë;
Anoreksia: Ky është pikërisht momenti kur njerëzit fillojnë të besojnë se hollësia dhe bukuria janë një dhe e njëjta gjë. Ekziston një neveri ndaj ushqimit, njerëzit fillojnë ta shohin veten në pasqyrë si të trashë, megjithëse në realitet nuk janë.

Simptomat e varësisë ndaj ushqimit janë si më poshtë:

Rritje e vazhdueshme e sasisë së ushqimit për një kohë të gjatë;
Mungesa e vetëkontrollit: për shembull, në vend që të hajë 1-2 ëmbëlsira, një person dëshiron t'i hajë ato derisa të ndodhë mbingrënia;
Mendime të shpeshta për ushqimin, preokupim se çfarë të hamë sot për të gatuar diçka të shijshme;
Dëshira për të "ngrënë" stresin;
Nëse nuk mund të hani pjata e preferuar, një person përjeton vuajtje fizike;
Pamundësia për të ndaluar derisa të hahet i gjithë ushqimi;
Ngrënia gjatë natës, fshehurazi nga pjesa tjetër e familjes;
Dëshira për të shijuar ushqimin dhe për të ngrënë vetëm;
Shfaqja e fajit pas ngrënies;
Një reagim negativ ndaj kritikave nga jashtë që nuk mund të hani aq shumë;
Mungesa e qëndrueshmërisë: për shembull, pas darkës, një person sheh një çokollatë dhe ka dëshirë ta hajë atë të tërë.

Si formohet varësia ndaj ushqimit

Varësia psikologjike ndaj ushqimit formohet në faza:

Në fillim, një person nuk mund t'i mohojë vetes ushqimin e tij të preferuar, nuk kontrollon porcionet e tij, ha tepër;
Pastaj ka një dëshirë për të ngrënë edhe gjatë natës, dhe absolutisht çdo ushqim;
Pasi vjen realizimi i problemit dhe nëse nuk mund të zgjidhet, atëherë lind një ndjenjë faji.

Për të identifikuar këtë sëmundje në veten tuaj, mund të bëni një test për varësinë ndaj ushqimit duke u përgjigjur "po" ose "jo":

Kam frikë të shëndosem;
Refuzoj të ha edhe kur ndihem shumë i uritur;
Unë jam vazhdimisht i shqetësuar nga mendimet për ushqimin;
Unë shpesh ha në mënyrë të pakontrolluar;
Kur ushtrohem, mendoj për djegien e kalorive;
Mundohem të ha vetëm ushqime dietike;
Më pëlqen ushqimi, ndaj ha shumë shpesh;
Unë ha për t'u qetësuar, jo për të ngopur urinë.

Duke iu përgjigjur po më shumë se dy pyetjeve, mund të konstatojmë me siguri praninë e shenjave të varësisë ndaj ushqimit. Nëse 50% e përgjigjeve janë pozitive, atëherë ka një varësi të moderuar ose të rëndë.

Edhe nëse problemi është vetëm i ndezur faza fillestare, është e nevojshme të heqësh qafe varësinë ushqimore në kohën e duhur, tk. në këtë rast hiqeni atë.

Çfarë mund të ndodhë nëse nuk e kapërceni varësinë ndaj ushqimit:

Obeziteti;
Sëmundjet e organeve të brendshme;
Diabeti;
Zhvillimi i komplekseve;
Ndërprerja e përkohshme e frymëmarrjes gjatë gjumit;
Rritja e niveleve të kolesterolit;
Lodhje e rëndë.

Si të merreni me varësinë ndaj ushqimit

Për të mposhtur varësinë ndaj ushqimit në një fazë të hershme, duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

Ju nuk mund ta refuzoni plotësisht ushqimin tuaj të preferuar: kjo mund të çojë në një prishje, e cila jep pasojat më të këqija;
Mos rezervoni. Nëse frigoriferi është plot me ushqime, gjithmonë do të ketë një dëshirë për të kafshuar, kështu që është më mirë kur ka një grup minimal furnizimesh;
Shmangni tundimet. Kur shkoni në dyqan, duhet të dini qartë se çfarë duhet të blini. Përndryshe, ekziston rreziku i marrjes së shumë ushqimeve të tepërta dhe, si rezultat, të tepruar në shtëpi;
Ushtrohu rregullisht. Me një mënyrë jetese joaktive, njerëzit kanë më shumë gjasa të duan të hanë sesa ata që merren me sport;
Hani vetëm kur ndiheni të uritur.

Si të shpëtoni vetë nga varësia ndaj ushqimit: rekomandime nga psikologë dhe nutricionistë ^

Si të shpëtojmë nga varësia ndaj ushqimit: rishikimet dhe rezultatet e atyre që kanë humbur peshë

Psikoterapia për varësinë nga ushqimi

Të kërkosh një psikoterapist është vendimi i duhur, i cili duhet të përdoret në rastet e mëposhtme:

Me mbingrënie të vazhdueshme dhe mungesë të vetëkontrollit;
Me një obsesion për të humbur peshë edhe kur nuk është fare e nevojshme;
Me obezitetin që rezulton nga përdorimi i shpeshtë ushqim në sasi të mëdha.

Aditivë ushqimorë që shkaktojnë varësi

Varësia nga ushqimi ka rrënjë psikologjike edhe kur është marrë si rezultat i përdorimit të produkteve që përmbajnë suplemente ushqimore. Cilat substanca konsiderohen më të dëmshmet:

Glumanat natriumi (E621): shtohet për të përmirësuar shijen. Gjendet në ushqime të shpejta, kubikë bujoni, produkte gjysëm të gatshme, krisur, patatina dhe salca të blera;
Shurup misri me fruktozë: përmban ato që përmirësojnë shijen e tij. Është i pranishëm në ëmbëlsirat dhe produktet e miellit;
Ëmbëlsuesit: ato i bëjnë pijet më pak kalorike, por stimulojnë fort oreksin, si rezultat i të cilit një person fillon të hajë ushqim në mënyrë të pakontrolluar dhe të shtojë peshë.

Si të trajtojmë varësinë nga ushqimi tek fëmijët

Shumë shpesh, prindërit formohen në mënyrë të pandërgjegjshme ky problem te fëmijët. Për të shmangur obezitetin, rekomandohet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

Nëse fëmija qan, nuk keni nevojë t'i jepni karamele etj., në mënyrë që ai të qetësohet. Kjo depozitohet në nënvetëdijen e tij dhe ai fillon të mendojë se për të hequr qafe emocionet negative, mjafton të hajë ëmbëlsi;
Ju nuk mund ta detyroni një fëmijë të hajë kur është i ngopur: me kalimin e kohës, tendenca e tij për të ngrënë tepër do të rritet vetëm, do të shfaqet pesha e tepërt dhe bashkë me të edhe komplekse;
Nëse fëmija preferon të kalojë kohë në shtëpi para kompjuterit dhe me ushqim, duhet ta shtyni të kërkojë hobi të reja. Për shembull, regjistrohuni në një seksion sportiv ose në një shkollë muzikore.

Para se të trajtoni një varësi ndaj ushqimit, është e nevojshme të kaloni testin e duhur, të identifikoni shenjat e sëmundjes në veten tuaj dhe të vendosni se si ta përballoni atë - vetë ose me ndihmën e një mjeku.

Është gjithashtu e nevojshme të kufizohet përdorimi i ushqimeve që shkaktojnë varësi ndaj ushqimit:

Çokollatë, donuts, akullore, biskota;
Kafe;
Ushqim i Shpejtë;
Crackers dhe patate të skuqura;
Makarona dhe pica;
Farërat me aditivë.

Reagime nga lexuesit tanë në lidhje me luftën e tyre të suksesshme me varësinë nga ushqimi:

Olga, 23 vjeç:

“Dikur e kisha zakon të përtypja farat e lulediellit para se të shkoja në shtrat. Kur kuptova se fillova të shëndosha prej tyre, thjesht i refuzova. Ishte e vështirë për ta bërë këtë, por për hir të një figure të bukur, ju mund të duroni "

Yana, 33 vjeç:

“Disa vite më parë isha vazhdimisht në dietë: numëroja kaloritë. Nuk kam ngrënë pas orës 17, nuk kam ngrënë ëmbëlsira, etj. Kam konsumuar jo më shumë se 600 Kcal për gjithë ditën, si rezultat i së cilës trupi im ka mbetur paksa i mbushur me lëkurë dhe kocka. Është mirë që në atë kohë mamaja më çoi te një psikoterapist, më caktoi një trajtim që zgjati rreth një vit, sepse më prishej puna e organeve të brendshme dhe unë refuzoja çdo ushqim. Tani kam shtuar peshë dhe as që dua të mendoj për ndonjë dietë.

Maria, 35 vjeç:

“Një vit më parë, unë absolutisht nuk mund ta kontrolloja veten duke ngrënë dhe duke u ulur tryezë festive, shtypi gjithçka. Tani gjithçka është ndryshe: unë ha aq sa kam nevojë, dhe e gjithë kjo falë njohjes së thjeshtë të problemit dhe vendosjes së një qëllimi - të shpëtoj prej tij. Nuk mendoja vazhdimisht për të ngrënit e tepërt - thjesht e trajtova si një të metë të vogël që duhej eliminuar.

Horoskopi lindor për muajin shkurt