La adicción a la comida no es inferior a la escala de las drogas, el alcohol o la nicotina. Las mujeres son más susceptibles a la adicción a la comida, aunque algunos hombres también padecen en ocasiones esta patología. Tal dependencia es carácter psicológico y tiene muchos tipos, el más peligroso de los cuales es la anorexia nerviosa y la bulimia. Es casi imposible curar tales enfermedades por su cuenta, debe comunicarse con especialistas.
El concepto de adicción a la comida.
La adicción a la comida es una desviación de la psique, en la que una persona no come para satisfacer el hambre física, sino para calmarse en una situación emocionalmente difícil. Los expertos llaman a este proceso "apoderarse" emociones negativas como el miedo, la emoción, la frustración, el resentimiento y otros. Dado que la comida no destruye el cuerpo tanto como las drogas, el alcohol y el tabaco, a menudo se ignora el problema. Desde el punto de vista de la psicología, la estimulación del aparato oral parece devolver a una persona a un tiempo en el que estaba cómoda y tranquila con el pecho de su madre en la boca.
Elegir metodo efectivo tratamiento de la adicción a la comida, es sumamente importante conocer su causa y tipo. Los más comunes:
1.Psicológico, originario de la infancia:
- Baja autoestima, tendencia a la autoflagelación. Según los estudios, a casi todas las personas con ese problema en la infancia se les prohibió mostrar emociones o reacciones negativas: llorar, gritar, protestar. Esto era un inconveniente para los padres, así que en lugar de ayudar al niño en situación difícil prefirieron prohibir autoritariamente "mostrar carácter". Como adulto, una persona está acostumbrada a restringirlo, no confiar en nadie y considerarse un perdedor.
- Percepción de la comida como fuente de placer. Si los padres pagaron la comida por no atención o la animó a lograr un hijo, entonces seguramente se convertirá en un sustituto de la alegría de la comunicación y una recompensa por los esfuerzos en la edad adulta. Según las estadísticas, la mayoría de los niños y adolescentes obesos están sujetos a una reorganización similar de los sentimientos hacia la comida.
- Síndromes psicosomáticos: Los niños que son amados y elogiados por comer de todo e incluso pedir suplementos, probablemente soporten el hábito de comer en exceso, incluso si el cuerpo no lo requiere, y durante edad adulta. En su mente, la mentalidad de “estoy bien si como mucho” funciona.
2.Psicológicos, adquiridos en la vida adulta:
- El dolor mental por la pérdida de seres queridos, la enfermedad, la traición, la decepción, el resentimiento conducen a un estado depresivo. Los trastornos mentales con sus característicos ataques de ansiedad y pánico se acompañan del uso de deliciosos alimentos que calman y reconfortan.
- No hay propósito en la vida. Sin hacer nada y sin planes, una persona no logra nada. Compensa su fracaso comiendo su comida favorita.
- Hambre emocional. Vacío interior que surge de la carencia. emociones positivas y las impresiones de los eventos en curso se llenan de alegría por la comida consumida.
- Una crisis es un punto de inflexión cuando una persona que no sabe qué y cómo hacer a continuación, comienza a distraerse de la manera más accesible.
4. Social: la comida se percibe como una forma de unir a las personas: van a restaurantes o cafés para negociaciones comerciales, citas, relajarse con amigos.
5. Progreso: un gran avance en el desarrollo de la industria química en la segunda mitad del siglo XX resultó en la presencia de una gran cantidad de aditivos en literalmente todos los productos. El sabor de la comida se ha vuelto mucho más brillante después de los dulces, salsas y bocadillos comprados en la tienda. vegetales naturales y las frutas parecen insípidas.
6. Biológico: a menudo, la causa del aumento del apetito son las alteraciones hormonales.
como reconocer
señales problema psicologico Comer en exceso es fácil de reconocer:
- Pensamientos constantes sobre la comida.
- Incapacidad para superar ciertos alimentos.
- No hay sentido de la proporción - si una persona es adicta al dulce oa cualquier otro gusto, no se calma hasta que termina todo.
- Después de comer, hay un sentimiento de culpa y molestia.
- En una situación emocionalmente difícil, el primer pensamiento que surge es comprar algo sabroso.
- El adicto minimiza el tamaño y la cantidad de porciones de su comida favorita en la conversación.
- La sensación de hambre provoca pánico, malestar.
- Codicia por la comida, falta de voluntad para compartir.
Una persona adicta no puede percibir adecuadamente su cuerpo y sus señales: las náuseas por comer en exceso, las erupciones en la piel, los kilos de más se ignoran y se consideran la norma.
Tipos de adicción a la comida
Hay muchas clasificaciones de la adicción a la comida. Los tipos más comunes:
- 1. Comer en exceso: generalmente ocurre debido a la depresión debido a choques nerviosos, con baja autoestima, síndromes psicosomáticos y debido a causas biológicas. Una persona no puede controlar la cantidad de comida que ingiere y la sensación de saciedad.
- 2. Anorexia nerviosa: se consideran síntomas saltarse comidas intencionalmente y disfrutar de la sensación de hambre. Ocurre con baja autoestima y confianza en la propia falta de atractivo debido al sobrepeso.
- 3. Bulimia nerviosa: se manifiesta por episodios agudos y prolongados de apetito que no se pueden controlar. Luego viene un sentimiento de culpa y remordimiento, y se deshacen de lo que han comido, provocándose el vómito.
- 4. Sabor: dependencia de un sabor o producto en particular. El más popular de ellos: comida rápida, chocolate, confitería, compre salsas, agua dulce con gas, papas fritas, galletas saladas y otros bocadillos. Las personas con tales adicciones en un 99% tienen sobrepeso.
Tratamiento
Lo más importante en el camino para deshacerse de la adicción a la comida es no agravar el sentimiento de culpa, los complejos y no perturbar la armonía interna del adicto, tratando de demostrarle el daño causado por comer en exceso.
El método de tratamiento está determinado por la causa de la desviación, su tipo y grado de manifestación. Cuando no es posible deshacerse de la adicción por su cuenta, se recomienda recurrir a la ayuda de especialistas:
- Pase un examen completo del estado de salud, excluya las fallas biológicas como la causa del problema.
- trabajar con un psicólogo y psicoterapeuta.
- Póngase en contacto con un dietista calificado.
Atracones
El grado de manifestación de la desviación determina los métodos de terapia. El siguiente algoritmo de acciones se considera efectivo:
- 1. Autoanálisis, conciencia del problema y respuestas honestas a las preguntas: "¿Quiero deshacerme de esto? ¿Seré más feliz sin comida? ¿Haré un esfuerzo para superar mi adicción?" Los alimentos se pueden comprar en cualquier lugar, prácticamente no hay formas de reconocer si una persona los ha consumido. El paciente puede engañar fácilmente al entorno y permanecer en su posición. Si el paciente no tiene el deseo y el fuerte deseo de deshacerse de la adicción a la comida, cualquier terapia será ineficaz.
- 2. Si se pasa la primera etapa y la persona decide deshacerse de la adicción, es necesario seguir las recomendaciones de un nutricionista. Es importante comida chatarra eliminarse gradualmente, de lo contrario existe un gran riesgo de fracaso. En camino a la transición a nueva manera Mantener un diario de alimentos ayuda. En él, debe escribir una lista de alimentos permitidos, reglas de dieta e informes diarios sobre las comidas. La máxima honestidad permitirá al especialista ejercer un control objetivo. Gradualmente, debe haber una transición a la nutrición consciente, cuando una persona controla completamente la elección de productos, porciones y es consciente de la idoneidad de su uso.
- 3. Trabajar con un psicólogo o psicoterapeuta - individual o grupal. Por lo general, se necesitan alrededor de 2 meses de sesiones, cuyo propósito es encontrar una fuente de placer nueva y más segura para el paciente: las emociones positivas. Para esto aplica:
- Arteterapia: las actividades creativas distraen, le permiten sublimar lo negativo, revelar nuevas facetas de su propia personalidad. A menudo se convierten en un pasatiempo que hace que la vida de una persona sea más brillante, más interesante, y desaparece la necesidad de llenar el vacío interior.
- Terapia orientada al cuerpo: el tratamiento se produce a través del contacto corporal.
- Terapia Gestalt - permite repensar los valores.
- Terapia familiar: los familiares del adicto están conectados, se les dan recomendaciones sobre cómo comportarse y apoyar a un ser querido.
4.Aumentar la autoestima a través del desarrollo:
- Empezar a hacer deporte es disciplina, templa voluntad y carácter. Un hermoso cuerpo tonificado te permitirá deshacerte de las dudas.
- Logros profesionales: si es necesario, obtenga educación adicional o aprenda otra profesión.
- Encuentra un pasatiempo emocionante.
5. Trabaja de forma independiente en la motivación, busca fuentes de inspiración.
Anorexia nerviosa y bulimia
Estas patologías son trastornos mentales muy graves, se necesita asistencia médica. Asegúrese de necesitar el control de un grupo de especialistas y el apoyo de sus seres queridos. El mayor énfasis está en la psicoterapia, que puede continuar por mucho tiempo- desde varios meses hasta diez años. Muchas personas pasan por terapia varias veces durante su vida. A veces, un nuevo pasatiempo, en particular los deportes, ayuda a superarlo. trastorno mental y cambia radicalmente tu vida.
Anorexia nerviosa
Sabor
Puede deshacerse de la adicción a la comida, en la que solo hay un deseo por ciertos productos, por su cuenta, si las manifestaciones de la desviación no son muy pronunciadas. Para ello, es necesario utilizar el método de tratamiento para comer en exceso, teniendo en cuenta 2 matices:
- 1. Debe rechazar "su" producto abruptamente y soportar el síndrome de "abstinencia" durante 1-2 semanas. Si toda la familia ama esta comida, las personas cercanas también están obligadas a negarse a usarla. De lo contrario, no habrá ningún efecto.
- 2. Asistir a sesiones de psicoterapia es opcional, pero deseable.
1. Sigues comiendo incluso cuando estás lleno.
En sí mismo, el deseo de seguir comiendo después de haber lidiado con una comida completa no habla de frustración. Por ejemplo, es normal a veces querer helado después con patatas y verduras. Sin embargo, si esto sucede sistemáticamente y no puedes controlarte, probablemente se trate de una adicción. Trastorno por atracón y adicción a la comida.
El cerebro requiere nuevas porciones de alimentos no para restaurar las reservas de energía, sino para obtener la dopamina, la hormona de la recompensa.
En casos severos, simplemente no puedes parar hasta que se acaba la comida o comienzas a experimentar una incomodidad terrible. El estómago está lleno hasta el tope y parece explotar si comes otro trozo.
2. Comes más de lo que planeaste.
Debes haberte encontrado con personas que rechazan fácilmente una segunda porción de algo sabroso. Además, no pueden comer la primera porción si no lo planearon con anticipación.
Para algunos, este enfoque de la comida parece una hazaña. Y si tomas un pedazo de pastel y luego te encuentras frente a una caja vacía debajo, definitivamente es una adicción. El mismo mecanismo está en el trabajo aquí. Consideraciones actuales sobre la adicción a la comida, como con la adicción a las drogas: el concepto de "moderación" simplemente no existe. Y en consecuencia, hablar de comida para comer un poco menos es casi lo mismo que pedirle a un alcohólico que beba menos.
3. Te sientes culpable pero sigues comiendo en exceso
No solo comes demasiado, sino que también te das cuenta de que está mal y es dañino. Pero el remordimiento no hace que la situación sea más fácil.
Te encuentras en un círculo vicioso en el que te sientes bien y alegre solo cuando tienes un plato de golosinas frente a ti. Y el resto del tiempo sufres. ¿No es esta una señal para volver a comer para sentirse feliz?
4. Inventas excusas para comer.
Has decidido tomar el camino de la moderación, pero tarde o temprano las ansias de comer se harán sentir. Y en tu cabeza comenzará la subasta, durante la cual encontrarás un millón de argumentos por los que puedes romper tus promesas.
Por ejemplo, hoy es feriado, tuviste un mal día que necesita ser “endulzado”, o por el contrario, exitoso, y esto cabe señalar… En una palabra, tienes un millón de razones para comer lo prohibido. , y todos suenan tan lógicos, tan racionales que no hay motivos para resistirse.
5. Escondes la comida de los demás.
Cuando tu relación con la comida no va bien, te das cuenta de que sería mejor ocultárselo a los demás. Puede escabullirse al refrigerador por la noche, apresurarse a comer una barra de chocolate en el camino de la tienda a la casa, llevar un suministro de productos nocivos en el automóvil.
Este punto se hace eco directamente del anterior, la única diferencia es que la fuerza de la culpa aumenta muchas veces.
6. Estás buscando excusas para romper.
A veces, las personas que dejan de fumar crean deliberadamente un evento estresante para que puedan volver a fumar. Por ejemplo, inician un escándalo con una esposa que insiste en renunciar mal hábito para ir al balcón con la conciencia tranquila, y luego decir que fue su culpa, lo trajo.
Con la comida, tales situaciones también son posibles, y si simula situaciones para comer en exceso con la conciencia tranquila y luego le echa la culpa a otra persona, entonces esto habla de adicción.
7. Comes en exceso a pesar de los problemas de salud
Tarde o temprano, la indisciplina en la alimentación conducirá a problemas de salud. A corto plazo, puede ser sobrepeso, acné, fatiga, a largo plazo: diabetes, enfermedad de Alzheimer, problemas con el sistema cardiovascular.
Y en este caso, también, sería adecuado compararlo con la drogadicción: sabes que tu adicción te está matando lentamente, pero no puedes escapar de sus redes.
8. Rechazas reuniones y fiestas por la comida.
Ya no puedes hacer la vista gorda ante el problema, y comienzas a evitar reuniones y días festivos donde pueda haber comida. Por ejemplo, no vas a celebrar el cumpleaños de tu querida abuela, porque sabes que no resistirás sus albóndigas grasosas y su delicioso pastel. Y esto conducirá a otra ronda de comer en exceso y culpa.
Cómo lidiar con la adicción a la comida
Hacerse la prueba
Hazte un examen completo. Es posible que tu adicción a la comida se deba a trastornos en el organismo, por ejemplo, en el sistema endocrino. En este caso, el médico le recetará un curso de medicamentos hormonales.
Contacta con un psicólogo
Puede decirle a una persona todo lo que quiera para mostrar voluntad, pero cualquier adicción es un problema grave y debe resolverse con especialistas. Te ayudará a descubrir de qué te estás salvando con la comida, qué dificultades tácitas estás tratando de resolver.
Encuentra personas de ideas afines
Para cualquier adicción, existen "Clubes de Anónimos..." donde conocerás gente con el mismo problema en etapas diferentes sus decisiones Estas organizaciones pueden denominarse "club de los que comen en exceso" o "club de glotones anónimos".
Es importante que los miembros del grupo se concentren en la salud, tanto física como psicológica. Pero es mejor evitar las reuniones de personas preocupadas por perder peso y tener cubos en el estómago, sin importar cómo se llamen. Porque tu problema está en tu cabeza.
hacer un plan de comidas
Obviamente, ya has intentado comer cien veces, hiciste planes e inmediatamente los violaste. Por lo tanto, la centésima primera vez debe abordarse con responsabilidad. En primer lugar, no reduzca demasiado su dieta. Si el cuerpo no tiene suficientes nutrientes, la dependencia de los alimentos solo será estimulada por el hambre física.
En segundo lugar, elige una dieta cómoda, pero que te haga sentir siempre lleno. En tercer lugar, prepare la comida con anticipación y distribúyala en porciones para que no haya tentación de comer más de lo que midió en la balanza.
Todo esto no garantiza que no vaya a haber averías, pero te resultará un poco más fácil.
Eliminar irritantes
Elija algunas formas no alimentarias para tratar. Es mejor que estas no sean medidas de emergencia, sino preventivas, con un efecto a largo plazo. Cuanto menos nervioso estés, más fácil será seguir la sensación de hambre y las sensaciones internas.
La adicción a la comida es una de las más comunes. Como regla general, las mujeres son más susceptibles a esto. Hasta el 80% del sexo débil está familiarizado con este fenómeno de primera mano.
Puede hacer frente a este problema sujeto a la condición principal: ser honesto consigo mismo y estar listo para hacer un esfuerzo.
Formas de adicción a la comida.
La adicción a la comida se manifiesta en diferentes formas. Considerar diferentes tipos sus manifestaciones:
dietista profesional
Es una paradoja, pero en el seguimiento maníaco de varias dietas, ¡también se esconde la adicción a la comida! Al mismo tiempo, el mismo "siempre perdiendo peso" está seguro de que esto es solo un deseo de estar en forma.
comedor inconsciente
Esta persona consume alimentos sin un sistema. Debido a los refrigerios frecuentes sobre la marcha, simplemente puede olvidarse del almuerzo. Por regla general, por la noche le sobreviene un ataque de hambre y luego simplemente no puede parar. Él mismo se inclina a creer que es absolutamente indiferente a "delicioso", pero es precisamente por su consumo desordenado de alimentos que absorbe mucho gran cantidad de lo necesario.
Gastrónomo
Un conocedor sutil de las delicias gastronómicas está en riesgo: al recibir un placer especial de la comida, se vuelve dependiente de abundantes banquetes.
Comedor emocional
Se diferencia de otros tipos en que trata de hacer frente a las emociones con la ayuda de la comida. Si los primeros tres representantes pueden resolver su problema ajustando la dieta y el estilo de alimentación, en este caso no se puede prescindir de una preparación psicológica global.
¿Cómo suele suceder? En momentos de incomodidad interior o soledad, una persona es visitada por un "pensamiento salvador" sobre algo delicioso almacenado en las profundidades del refrigerador. Después de todo, ¡puede ayudar a levantar el ánimo! Un pedazo de pastel da una sensación de paz, como si los problemas estuvieran retrocediendo. La siguiente porción sigue a la primera y así sucesivamente hasta que todo se destruye.
Y luego regresa el terrible estado de ánimo, agravado por la culpa por su intemperancia. A todo se le suman kilos y centímetros de más. Incluso la conciencia de que la comida se ha vuelto como una droga no puede detener el proceso que ha comenzado. Dicen los nutricionistas que la pérdida de control sobre las ganas de picar y el posterior sentimiento de culpa es el primer síntoma de la aparición de una adicción a la comida. Sobre el este escenario el mecanismo del autoengaño se activa cuando una persona intenta empujar los problemas que han surgido a un segundo plano con la ayuda de la comida.
Deshazte de la adicción a la comida
Al darse cuenta de su dependencia de la comida, no debe caer en la desesperación, ¡porque necesita deshacerse de ella! ¿Cómo hacerlo?
1. ¡Evalúe solo el hambre fisiológica y nunca coma alimentos mecánicamente!
En lugar de "agarrar" algo sobre la marcha, intente calificar la sensación real de hambre en una escala de cinco puntos, donde 1 es "mucha hambre" y 5 es "completamente lleno". Si puede calificarse a sí mismo con un 4 o 5, nunca coma bocadillos.
2. Si los problemas te hacen mirar dentro del refrigerador, encárgate de ellos.
Confía en el consejo de los psicólogos: pon los problemas sobre el papel. Dividiendo la hoja en dos columnas, en una, indica las causas de tus preocupaciones y ansiedades, y en la otra, formas de eliminarlas. Incluso con resultados negativos no te rindas y vuelve a la lista de nuevo.
3. Inventa algo que hacer cuando surjan emociones negativas.
Una buena alternativa sería un paseo o cualquier distracción: costura, dibujo, llamar a tus padres o novia, leer libro interesante. Sentarse frente al televisor no es muy bienvenido, ya que puede ser tentador "comer un refrigerio" mientras ve una película.
4. Mantenga un diario de alimentos.
Al escribir en él qué y cuándo come, determine la hora del día en que el hambre lo supera con mayor frecuencia y, en ese momento, abastézcase de alimentos bajos en calorías.
5. Dormir bien es imprescindible.
El hambre ocurre muy a menudo en el contexto de un trastorno del sueño. Esto sucede debido a una disminución en los niveles sanguíneos de leptina, una hormona que regula el apetito y envía señales al cerebro sobre la saciedad.
La comida es una de las principales fuentes de placer, pero no olvides que debe ser amiga y aliada, y no dictar las reglas de comportamiento.
Solía tener tal pecado: comía mucho, especialmente por las noches. ¡Ahora me doy cuenta de que había una adicción, pero luego no entendí esto y arrastré todo a la mesa en grandes porciones! La comida me calmó, me dio emociones agradables.
Lo pensé cuando, en un examen de rutina, el médico de la clínica dijo que tenía un montón de llagas diferentes. Sí, y agregó que no tengo nada de qué sorprenderme, porque estoy lleno. Sí, eso es exactamente lo que era. Me ofendí mucho entonces. Bueno, ¿qué derecho tenía él de insultarme?
Ofendido y pensado. Sí para Últimamente He mejorado mucho. Parece que nada ha cambiado, pero por alguna razón subí de peso. Aunque... me di cuenta que comencé a comer más. ¡Y decidí que tengo que luchar contra esta adicción!
¡Fuera de la vista - fuera de la nevera!
Para deshacerme de la adicción, primero decidí deshacerme de la comida chatarra. Ahora no tengo pasteles “por si acaso”, salchichas, yogures dulces y requesón en mi refrigerador. También dejé de comprar galletas, dulces y leche condensada.
Ahora siempre tengo manzanas, plátanos, requesón bajo en calorías, pepinos frescos y tomates Y en lugar de salchichas y pastas "rápidas", como pescado o pollo hervidos.
Causa de la adicción
Además, siguiendo el consejo de un artículo, decidí buscar la causa de mi adicción. Resultó ser problemas constantes en el trabajo.
Siempre llegaba a casa estresado. Y lo primero que me relajó y me hizo olvidar todos los problemas en el trabajo fue comida sabrosa. ¡Podría comerme una barra de chocolate entera y no notarlo!
Ahora llego a casa del trabajo y voy a darme un baño relajante. Ella me calma, alivia el estrés. ¡Entonces como una comida completa y sin bocadillos!
Si realmente quieres, entonces un poco
En lugar de una barra de chocolate entera, me permito comer solo una pieza. Pero lo estiro por mucho tiempo. ¡Es un placer! Anteriormente, no obtenía ni una pequeña fracción de esto de un mosaico completo.
También puedo comer una galleta o malvavisco. Ya no quiero comerlos todos. ¡Uno al día es suficiente! 
Las vacaciones no son motivo para estar molesto
V Días festivos Puedo pagar todo. Pero noté que ya no agarro todo, sino que elijo con gusto. doy preferencia comidas bajas en grasas- pescados, ensaladas de verduras frescas, postres de frutas. Bueno, puedo probar un poco más algunos platos nuevos o ricos en calorías.
Me deshice de la adicción gradualmente. ¡Han pasado más de 7 años desde entonces! ¡Ahora no puedo imaginar cómo podría caber tanta comida en mí! ¡Y también me di cuenta de que necesitas amarte a ti mismo, y no lo que comes!
¿Tienes una adicción a la comida? ¿Cómo lo afrontas?
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Cómo deshacerse de la adicción a la comida: consejos de psicólogos
Junto con la nicotina o adicción al alcohol se asigna la comida: solo tiene raíces psicológicas y, en última instancia, afecta negativamente la salud humana.
Qué es la adicción a la comida: síntomas, signos, prueba ^
La adicción a la comida es una condición en la que una persona no puede controlar la cantidad de comida que consume, o la usa no para satisfacer el hambre, sino para otros fines: aliviar la ansiedad, obtener emociones positivas, etc.
Así, la comida se convierte no en un medio para saciar el apetito, sino en una especie de solución a los problemas en el trabajo, en la vida personal o en el campo de las finanzas.
Hay tres tipos de adicción a la comida:
- Comer en exceso: una persona no puede controlar la cantidad de comida, trata de aprovechar cualquier estrés con ella;
- La bulimia es grave enfermedad psicologica, en el que existe la conciencia de que es imposible llenar el estómago así, y muchas veces los pacientes combinan alimentos que una persona sana no puede comer;
- Anorexia: Este es el momento en que la gente comienza a creer que la delgadez y la belleza son lo mismo. Hay aversión a la comida, la gente empieza a verse en el espejo gorda, aunque en realidad no lo es.
Los síntomas de la adicción a la comida son los siguientes:
- Aumento constante de la cantidad de alimentos durante mucho tiempo;
- Falta de autocontrol: por ejemplo, en lugar de comer 1-2 dulces, una persona quiere comerlos hasta que come en exceso;
- Pensamientos frecuentes sobre la comida, preocupación por qué comer hoy para cocinar algo delicioso;
- Deseo de “comer” estrés;
- si no puedes comer plato favorito, una persona experimenta sufrimiento físico;
- Incapacidad para detenerse hasta que se haya comido toda la comida;
- Comer de noche, a escondidas del resto de la familia;
- Deseo de disfrutar la comida y comer solo;
- La apariencia de culpa después de comer;
- Una reacción negativa a las críticas del exterior de que no se puede comer tanto;
- Falta de resistencia: por ejemplo, después de la cena, una persona ve una barra de chocolate y tiene ganas de comerla entera.
Cómo se forma la adicción a la comida
La adicción psicológica a la comida se forma en etapas:
- Al principio, una persona no puede negarse su comida favorita, no controla sus porciones, come en exceso;
- Entonces hay un deseo de comer incluso de noche, y absolutamente cualquier alimento;
- Después de que llega la comprensión del problema, y si no se puede resolver, entonces se establece un sentimiento de culpa.
Para identificar esta enfermedad en usted mismo, puede realizar una prueba de adicción a la comida respondiendo "sí" o "no":
- Tengo miedo de engordar;
- Me niego a comer incluso cuando tengo mucha hambre;
- Estoy constantemente perturbado por pensamientos de comida;
- A menudo como sin control;
- Cuando hago ejercicio, pienso en quemar calorías;
- Trato de comer solo alimentos dietéticos;
- Me gusta la comida, así que como muy a menudo;
- Como para calmarme, no para saciar mi hambre.
Al responder sí a más de dos preguntas, podemos afirmar con confianza la presencia de signos de adicción a la comida. Si el 50% de las respuestas son afirmativas, significa que existe una adicción moderada o severa.
Incluso si el problema es solo en etapa inicial, es necesario deshacerse de la adicción a la comida de manera oportuna, tk. en este caso, quítelo.
Qué puede pasar si no superas la adicción a la comida:
- Obesidad;
- enfermedades de los órganos internos;
- Diabetes;
- Desarrollo de complejos;
- cese temporal de la respiración durante el sueño;
- Aumento de los niveles de colesterol;
- Agotamiento severo.
Cómo lidiar con la adicción a la comida
Para vencer la adicción a la comida en una etapa temprana, debe cumplir con varias reglas:
- No puede rechazar por completo su comida favorita: esto puede provocar un colapso, lo que da las peores consecuencias;
- No se abastezca. Si la nevera está llena de comida, siempre habrá ganas de picar algo, por lo que es mejor cuando hay un mínimo de provisiones;
- Evita las tentaciones. Cuando vas a la tienda, necesitas saber claramente lo que necesitas comprar. De lo contrario, existe el riesgo de adquirir una gran cantidad de alimentos en exceso y, como resultado, comer en exceso en casa;
- Hacer ejercicio regularmente. Con un estilo de vida inactivo, es más probable que las personas quieran comer que las que practican deportes;
- Come solo cuando sientas hambre.
Cómo deshacerse de la adicción a la comida por su cuenta: recomendaciones de psicólogos y nutricionistas ^
Cómo deshacerse de la adicción a la comida: revisiones y resultados de aquellos que han perdido peso
Psicoterapia para la adicción a la comida
Buscar un psicoterapeuta es la decisión correcta, que debe utilizarse en los siguientes casos:
- Con constante comer en exceso y falta de autocontrol;
- Con obsesión por adelgazar aunque no sea necesario en absoluto;
- Con obesidad resultante de uso frecuente alimentos en grandes cantidades.
Aditivos alimentarios adictivos
La adicción a la comida tiene raíces psicológicas incluso cuando se obtuvo como resultado del uso de productos que contienen suplementos nutricionales. Qué sustancias se consideran las más dañinas:
- Glumanato de sodio (E621): añadido para mejorar el sabor. Se encuentra en comida rápida, cubitos de caldo, productos semielaborados, galletas saladas, papas fritas y salsas compradas;
- Jarabe de maíz con fructosa: contiene aquellos que mejoran su sabor. Está presente en productos de confitería y harina;
- Edulcorantes: hacen que las bebidas sean menos calóricas, pero estimulan fuertemente el apetito, como resultado de lo cual una persona comienza a comer sin control y aumenta de peso.
Cómo tratar la adicción a la comida en los niños
Muy a menudo, los padres inconscientemente forman este problema en ninos. Para evitar la obesidad, se recomienda cumplir con las siguientes reglas:
- Si el niño está llorando, no es necesario que le des dulces, etc. para que se calme. Esto se deposita en su subconsciente, y comienza a pensar que para deshacerse de las emociones negativas basta con comer dulzura;
- No se puede obligar a un niño a comer cuando está lleno: con el tiempo, su tendencia a comer en exceso solo aumentará, aparecerá el exceso de peso y con él los complejos;
- Si el niño prefiere pasar el tiempo en casa frente a la computadora y con la comida, debes empujarlo a buscar nuevos pasatiempos. Por ejemplo, inscríbete en una sección de deportes o en una escuela de música.
Antes de tratar una adicción a la comida, es necesario pasar la prueba adecuada, identificar los signos de la enfermedad en usted mismo y decidir cómo enfrentarla, solo o con la ayuda de un médico.
También es necesario limitar el uso de alimentos que provocan adicción a la comida:
- Chocolate, donas, helados, galletas;
- Café;
- Comida rápida;
- Galletas saladas y patatas fritas;
- pastas y pizzas;
- Semillas con aditivos.
Comentarios de nuestros lectores sobre su exitosa lucha contra la adicción a la comida:
Olga, 23 años:
“Tenía la costumbre de masticar semillas de girasol antes de acostarme. Cuando me di cuenta de que comenzaba a engordar con ellos, simplemente los rechacé. Fue difícil hacer esto, pero por el bien de una figura hermosa, puedes soportar "
Yana, 33 años:
“Hace unos años estaba constantemente a dieta: contaba las calorías. No comí después de las 5 de la tarde, no comí dulces, etc. No consumí más de 600 Kcal en todo el día, por lo que mi cuerpo un poco lleno quedó con piel y huesos. Menos mal que en ese momento mi mamá me llevó a un psicoterapeuta, me recetó un tratamiento que duró como un año, porque el trabajo de mis órganos internos estaba alterado y yo rechazaba cualquier alimento. Ahora he subido de peso y no quiero ni pensar en ninguna dieta”.
María, 35 años:
“Hace un año, absolutamente no podía controlarme mientras comía y, al sentarme a mesa festiva, aplastó todo. Ahora todo es diferente: como todo lo que necesito, y todo esto gracias al simple reconocimiento del problema y al establecimiento de un objetivo: deshacerme de él. No pensé constantemente en comer en exceso, solo lo traté como un pequeño defecto que necesitaba ser eliminado ".
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