Slodzes laikā organisms patērē daudz vairāk skābekļa nekā mierīgā stāvoklī. Tas pozitīvi ietekmē visu orgānu darbu. Regulāri trenējoties, palielinās plaušu apjoms, uzlabojas gāzu apmaiņa, kas noved pie sirds un asinsvadu sistēmas tonusa, palīdz samazināt asinsspiedienu, novērš insultu un sirdslēkmes rašanos. garīgie procesi. Bērni, kas nodarbojas ar fizisko audzināšanu, labāk apgūst skolas materiālus. Paaugstina izturību, veiktspēju.Fiziskā ir lielisks līdzeklis pret dažādām slimībām. Vingrojumi stimulē insulīna ražošanu, kas palīdz organismam uzturēt normālu cukura līmeni. Cilvēki, kas cieš no fiziskām kultūra palīdz kontrolēt slimības. Turklāt mērenas fiziskās aktivitātes palīdz paaugstināt organisma aizsargspējas, kas palīdz tam pretoties elpceļu slimībām.Fiziskā audzināšana veicina gribas attīstību. Viņi māca pārvarēt dažādas grūtības un sasniegt savus mērķus. Šīs īpašības ir vissvarīgākās cilvēkiem, kuri pēc dabas ir arī pasīvi.Fiziskie vingrinājumi stiprina muskuļu un skeleta sistēmu. Tie labvēlīgi ietekmē motorisko aparātu, novērš ar vecumu saistītu izmaiņu attīstību. Mērens palielina limfas plūsmu uz mugurkaulu, un tā ir lieliska profilakse.Personām, kuras cieš no noteiktām slimībām, nevajadzētu aprobežoties tikai ar fiziskām aktivitātēm. Ja vispārējas stiprināšanas nodarbības ir kontrindicētas, nāks ārstnieciskā fizikālā terapija. kultūra.

Avoti:

• Par fiziskās kultūras teorijas objektu un priekšmetu kā

Jebkura cilvēka darbība balstās uz prognozēšanu. Bet prognoze visbiežāk balstās uz kultūru – sabiedrības mentālo uzvedības modeļu matricu. Šie modeļi nosaka vienai un tai pašai kultūrvidei piederīgu cilvēku viena veida reakcijas un nodrošina viņu konstruktīvu mijiedarbību visās dzīves izpausmēs – no emocijām līdz tehnikas attīstībai.

Konkrētas sabiedrības kultūru var uzskatīt par garīgo modeļu sistēmu, kas ir kopīga lielākajai daļai šīs sabiedrības locekļu. Citiem vārdiem sakot, tas ir noteiktu noteikumu, attiecību un jēdzienu kopums, kas ir kopīgs vienas mentalitātes cilvēkiem.

Kultūra šajā ziņā ir nepieciešama, lai veicinātu sabiedrības vai grupas locekļu, tās pārstāvju izpratni un mijiedarbību. Viena kopīga kultūra ļauj saprast otru un paredzēt viņa reakciju uz konkrētu darbību vai vārdu. Tas atvieglo vienai kultūrai piederošu cilvēku mijiedarbību, kas ir viņu kopīgā iezīme.

Kultūra veicina mijiedarbību arī tāpēc, ka ne visi tās gadījumi ietilpst likumu, līgumu un noteikumu formālā darbībā. Ļoti daudzi gadījumi nav viņu aprakstīti, bet tomēr acīmredzami vienam kultūras slānim piederošajiem cilvēkiem vai. Vispārīgi ir tas, ka šie cilvēki izturēsies tāpat arī šajos viņiem pašsaprotamos gadījumos.

Kultūra ļauj izveidot nerakstītu komunikāciju biznesā, ko juristi sauc par "biznesa paražām", ikdienā, kas nosaka etiķeti. Daži no šiem noteikumiem burtiski tiek pielīdzināti mātes pienam un tiek uzskatīti par pašsaprotamiem vienas kultūras pārstāvjiem, un tos pat neparedz nekādi īpaši noteikumi.

Bet tikmēr citas kultūras pārstāvjiem šīs lietas nav acīmredzamas un izraisa izbrīnu un pat noraidījumu. Tāpēc dažādām kultūrām piederīgu cilvēku mijiedarbībā rodas pārpratumi un grūtības.

Kultūrvides pamatprincipu pārzināšana, kurā esat dzimis vai dzīvojat, ir atslēga, kas palīdzēs jums sazināties ar apkārtējiem.

Asinsspiediens raksturo asinsrites sistēmas darbu. Indikatorus nosaka asins tilpums, kas tiek sūknēts 1 laika vienībā, un asinsvadu pretestība. Cilvēka spiediens ir saistīts ne tikai ar asins sūknēšanu, bet arī pielāgojas Atmosfēras spiediens, kas pastāvīgi mainās. Vazomotorais centrs, kas atrodas smadzenēs, uzrauga indikatoru izmaiņas.

Kāpēc popkorns var būt kaitīgs

No pirmā acu uzmetiena popkorns nevar nodarīt nekādu kaitējumu organismam. Tomēr viss nav tik skaidrs. Fakts ir tāds, ka “tīrs” popkorns dod labumu, nepievienojot taukus, aromatizētājus, sāli un cukuru. Tas pats produkts, ko var iegādāties popkorna tirdzniecības automātos, satur visas šīs piedevas, turklāt ievērojamā daudzumā. Tātad izrādās, ka veselīga diētiskā produkta vietā cilvēks ēd pārtiku, kas var nodarīt ļoti reālu ļaunumu, īpaši, ja šāds popkorns tiek lietots regulāri un ievērojamos daudzumos.

Ja popkorns ir salds, tas var izraisīt liekais svars un uz palielināta slodze uz gremošanas orgāniem, īpaši aizkuņģa dziedzeri. Ja popkorns ir sāļš, tas izjauc ūdens līdzsvaru organismā, provocē slāpes un tūsku. Turklāt daudzu veidu popkorna ražošanā ar visdažādākajām garšām tiek izmantotas sintētiskas garšas un lētas eļļas, lai samazinātu ražošanas izmaksas. Šāds maisījums, spēcīgi karsējot, var pārvērsties veselībai kaitīgās vielās.

Tāpēc, pat ja jums ļoti garšo popkorns, tomēr labāk atturēties no gatavā produkta ēšanas (vai vismaz samazināt tā patēriņu līdz minimumam) un gatavot popkornu pašam. To ir ļoti viegli pagatavot mājās. Nepieciešams tikai iegādāties īpašu Popkorna kukurūzu, uz iepakojuma vēlams atzīmēt Natur.

Saistītie video

AT pēdējie laiki uz ielas var redzēt vecākus, kas savus bērnus ved īpašās pavadās. No pirmā acu uzmetiena tas izskatās diezgan smieklīgi un dīvaini, jo šāds aksesuārs parasti ir paredzēts pastaigu dzīvniekiem. Tomēr nevajadzētu steigties ar secinājumiem. Ir vērts saprast, kas ir bērnu siksna un kāpēc bērnam tā ir vajadzīga.

Bērnu pavadu šķirnes

Ražotāji piedāvā vairākus dažādi modeļi bērnu siksnas. Visdrošākie ir groži, kas aprīkoti ar stingru roktura turētāju un fiksē mazuli ar mīkstu biksīšu palīdzību. Šis pavadas modelis vienmērīgi sadala slodzi uz bērna trauslā mugurkaula.

Vēl viens mazulim ērts modelis ir groži, kas piestiprināti pie krūtīm, padusēs un uz pleciem. Pavada ir izklāta ar mīkstu audumu krūtīm, pasargājot to no berzes. Šis modelis izceļas ar plašu regulējumu klāstu, ļaujot grožus izmantot gan ziemas, gan vasaras apģērbam.

Vienkāršākais modelis ir groži, kas sastāv no līnijām un regulējamiem stiprinājumiem. Siksna ir piemērota vecākiem bērniem, kuri jau ir iemācījušies stāvēt uz kājām, bet kustoties var nokrist. Tas kontrolē bērna līdzsvaru, bet neatbalsta mazuli.

Vēl vienu interesants risinājums bērnu groži - modelis, kas sastāv no mugursomas un tai piestiprinātas pavadas. Šādi groži ir piemēroti ļoti aktīviem bērniem, kuri nevēlas staigāt roku rokā ar vecāku.

Kāpēc bērnam ir vajadzīga siksna

Mazuļa pirmie soļi sagādā lielu prieku vecākiem, taču to var aizēnot bērna biežie kritieni un ar to saistītās traumas. Bērnu groži var nodrošināt mazuļu pilnīgu drošību, tikai speriet pirmos soļus.

Kad bērnam jau ir garlaicīgi rāpot, viņš pieceļas un mācās staigāt. Šis periods ir saistīts ar pirmo kritienu, zilumiem un skaļu raudāšanu. Diemžēl bez tā mazulis nemācēs staigāt pa taku. Taču māte cenšas mazuli glābt, laicīgi paņemt un neļaut tam nokrist un sasist.

Mazuļa siksniņa maigi apskauj mazuļa ķermeni, ļaujot māmiņai kontrolēt soļus, glābjot bērnu no sasitumiem un sasitumiem. Šī ierīce spēj ne tikai aizsargāt mazuli, bet arī glābt manas mammas muguru, jo viņai periodiski jāpieliecas, noliecot ķermeni, lai vadītu mazo gājēju aiz rokas.

Bērna siksna ir arī līdzeklis nemierīga pētnieka savaldīšanai. Kā zināms, mazuļi ir ļoti zinātkāri. Viņus piesaista netīri un bīstami priekšmeti, bedres un peļķes, atvērtas lūkas un apmales. Ir grūti izsekot veiklam zemesriekstam. Un šeit siksna nāk palīgā vecākam. Tiklīdz bērns dodas bedres virzienā, mamma vai tētis ar vieglu plaukstas kustību apņēmīgi un maigi velk prom zinātkāro mazuli un novērš iespējamās nepatikšanas.

Un ja pēkšņi tur būtu velosipēds, mašīna vai bezpajumtnieks suns? Kā turpināt? Zvanīt bērnam un kliegt ir bezjēdzīgi, jo bērnu reakcija atstāj daudz ko vēlēties. Groži spēj tikt galā ar šo uzdevumu, nekaitējot bērnam un nesagrozot viņu. Vecāks vienkārši apturēs bēgli laikā.

Iespējama arī cita situācija: mātei ir vairāki mazi bērni. Viens mazulis guļ rokās vai sēž ratos, pārējie patstāvīgi staigā vai skrien pa taciņu. Kā tad izsekot viņiem visiem? Viens paņem netīro koka lapu un ieliek to mutē, otrs metas pēc tauriņa, trešais guļ uz rokām, un galu galā māte ir viena. Šajā gadījumā neaizvietojama lieta ir bērnu siksniņa. Tas ļauj jums kontrolēt fidget kustības, novēršot nepatikšanas.

Siksna bērnam: plusi un mīnusi

Pastāv uzskats, ka bērnu siksna ir pilnīgi bezjēdzīga un pat kaitīga lieta. Šī izgudrojuma pretinieki uzskata, ka groži ierobežo bērna kustību brīvību, neļauj viņam aktīvi izzināt pasauli un negatīvi ietekmē trauslā bērna psihi.

Varbūt šajā viedoklī ir kāda patiesība. Lai bērns staigātu pārliecinoši, viņam jāiemācās krist, “nopelnīt” pirmos sasitumus un pumpas. Protams, tajā ir briesmas, taču tas ir nepieciešams normālai attīstībai. Pasargājot bērnu no kritieniem, sasitumiem, sāpēm un citiem negatīviem brīžiem, vecāki var kaitēt savam mazulim. Galu galā, tad pastāv iespēja, ka viņu bērns izaugs par apgādībā esošu personu, izvairoties sarežģītas situācijas.

No otras puses, ir situācijas, kad bērnu groži patiešām ir vajadzīgi. Piemēram, ja viņam ir vairāki bērni, kad viņš pastaigājas ar bērnu, kurš nespēj izsekot līdzi mazajam ķiparim. Tātad šķiet, ka tas ir atkarīgs no konkrētās situācijas.

Vai pirkt bērnam pavadu un cik bieži to lietot – katrs vecāks izlemj pats. Galu galā tikai vecāki zina, kas patiešām ir vislabākais viņu mazulim.

Homoseksualitāte joprojām ir maz pētīta, taču zinātnieki visā pasaulē jau zina, vai netradicionālā seksuālā orientācija ir slimība, dzīvesveids vai dabas noteikts uzvedības modelis.

Iedzimta homoseksualitāte ir ļoti reta parādība. Faktiski cilvēki, kas dzimuši geji, ir aptuveni divi procenti no pasaules. Tas ir, īstus gejus var atrast tikpat reti kā Siāmas dvīņus.

No tā izriet godīgs jautājums: "Tad kāpēc pasaulē ir tik daudz viendzimuma mīlestības atbalstītāju?". Tikai starp dažām Holivudas zvaigznēm - daudz cilvēku ar netradicionālu seksuālo orientāciju. Aktieri, modes dizaineri, dziedātāji, modeļi drosmīgi paziņo par savu atkarību no sava dzimuma. Tā darīt ir kļuvis moderni. Daudzi zvaigžņu fani sāk atdarināt šovbiznesa zvaigznes. Valstīs, kur geju laulības ir legalizētas, vairs nav kauns būt gejam un paziņot par to publiski.

Kas tas ir: psihofiziska patoloģija, dzīves norma vai novirze? Dažādi speciālisti no socioloģijas, medicīnas un psiholoģijas jomas cīnās, lai atrisinātu šo problēmu. Šobrīd demokrātiskie uzskati ir ļoti attīstīti, un cilvēki ciena citu izvēli. Šur tur var sastapt skūpstošus vīriešus.

Viendzimuma mīlestība ir pastāvējusi visos laikos. Daudzi karaļi nekaunējās par savu kaislību pret vīriešiem un to neslēpa. Starp citu, pat starp primitīvi cilvēki homoseksuāli kontakti bija tikpat bieži kā heteroseksuāli. Homoseksualitāte ir sastopama arī plaši liellopi, augstākie primāti un dažas putnu sugas.

No vēstures

Tādās valstīs kā Grieķija, Persija un Roma hellēņu mīlestība pret zēniem bija obligāta. Viņi tam ticēja intīmas attiecības jauni vīrieši ar vecākiem vīriešiem viņu iepazīstināja pieaugušo dzīve. AT Senā Grieķija viena dzimuma mīlestība tika uztverta ļoti nopietni. Attiecības starp spēcīgās cilvēces puses pārstāvjiem pieauga. Tika uzskatīts, ka jūtas starp vīriešiem bija piepildītas ar morālu šarmu.

Kristietības izplatības laikā viendzimuma mīlestību sāka uzskatīt par nāves grēku. Geji sāka vajāt, pazemot, izpildīt. Neskatoties uz to, homoseksualitāte turpināja uzplaukt. Viduslaikos Eiropā biedri klosteri uzskatīja, ka heteroseksuāls kontakts ir vēl lielāks grēks nekā homoseksuāls.

Secinājums

Visu laiku cilvēki ir izteikuši dažādus pieņēmumus par homoseksualitātes rašanos. Kā redzat, tikai daži cilvēki piedzimst ar netradicionālām seksuālajām vēlmēm. Bet tas nenozīmē, ka geji ir slimi cilvēki. Viņi vienkārši nav tādi kā visi citi. Pārējie vīrieši kļūst par homoseksuāļiem uzspiestu ideālu, elku atdarināšanas, modes dēļ, psiholoģiska trauma bērnība.

Sveiki draugi! Es neatvēršu Ameriku, ja teikšu, ka fiziskā izglītība ir laba veselībai. To zina visi, tāpat kā visi zina, ka alkohols un smēķēšana ir kaitīgi veselībai. Bet, ja paskatās pagātnē, tad ar alkoholu un tabaku saindējušies tik daudzi cilvēki, un vēl vairāk no tiem, kas vada pasīvs attēls dzīve - nedraudzējas ar fizisko audzināšanu un tāpēc nedraudzējas ar dzīvi. Tas galvenokārt nāk no eksistences bezmērķības, kad cilvēks nedomā par savu likteni, kad viņš nezina, kurp doties un uz ko skatīties. Šāds cilvēks ir viegli vadāms un ierosināms, un informatīvā vide neveicina kustību. Pašreizējā patērētāja devīze ir "maize un cirks". Rezultātā cilvēks daudz ēd un maz kustas, bet vajadzētu būt otrādi.

Vārds "fiziskā kultūra" nozīmē "fiziskā kultūra". Ja rakāties dziļāk, tad "fizika" nāk no sengrieķu φύσις un nozīmē "daba". Vārds "kultūra" - no latīņu valodas cultura - ir audzināšana, izglītība, attīstība un godināšana. Izrādās, ka fiziskā audzināšana burtiski ir dabiska attīstība vai audzināšana pēc dabas, tas ir, dabiskākā lieta, kas var būt. Tad kāpēc tik daudzi cilvēki ir novērsušies no tā, ko viņiem devusi pati daba? Kāpēc cilvēki tik maz pārvietojas?

Fiziskā izglītība un kustība kopumā ir viena no svarīgākajām sastāvdaļām. Nav dzīves bez kustības. Kur ir dzīvība, tur vienmēr ir kustība vienā vai otrā veidā. Galu galā ne velti “miris cilvēks” cēlies no vārda “miers”. Mirušie nekustas, ar to viņi atšķiras no dzīvajiem.

Cilvēka dabas būtība ir kustība. Pilnīga atpūta nozīmē nāvi. Paskāls Blēzs

Sākotnēji cilvēka ķermenim ir milzīgs spēks un liels spēka lādiņš. Tomēr daba neko nedara par velti. Tas, ko savā dzīvē neizmantosi, to agri un vēlu pazaudēsi. Ja jūs nelasāt grāmatas un nemācāties jaunas lietas, jūs pakāpeniski sāksit garīgi degradēties, un līdz vecumam jūs nonāksit ārprātā. Vadiet mazkustīgu dzīvesveidu - iegūstiet fizisku neaktivitāti un visas no tā izrietošās kaites un slimības. Un viens neeksistē bez otra. Jūs nevarat nodarboties tikai ar garīgo vai tikai fizisku darbu, ir jābūt saprātīgai harmonijai vai zelta vidusceļam. Darbības maiņa ir labākā atpūta.

Ja neskrien, kamēr esi vesels, tad būs jāskrien, kad būsi slims.

Kvints Horācijs Flaks

Mums vajadzīgs skābeklis

Daba mūs ir radījusi kā aerobas radības. Tas ir, skābeklis mums ir vitāli svarīgs. Tas iekļūst caur plaušām un pēc tam ar eritrocītiem izplatās pa visu asinsriti un sasniedz katru ķermeņa daļu un katru orgānu. Tomēr ar neaktivitāti vielmaiņa palēninās, un parādās ķermenī problēmzonas kur skābeklis vienkārši nesasniedz. Tieši tur, pirmkārt, attīstās slimības un patoloģijas. Muskuļi un saites, kas nav iesaistīti dzīvē, ar laiku atrofē, saraujas un peld ar taukiem – cilvēks noveco un kļūst novājējis, tas ir, viņa organismā palielinās slimību skaits.

Tas, kurš pamet fiziskos vingrinājumus, bieži nīkuļo, jo viņa orgānu spēks vājinās, jo viņš atsakās kustēties.
Avicenna (Abu Ali Huseins ibn Abdallah ibn Sina)

Audu deģenerācijas process notiek pakāpeniski gadu no gada, tāpēc tas šķiet nemanāms. Slimības arī nelaiž virsū cilvēku. Parasti veselību negatīvi ietekmē daudzi faktori papildus neaktivitātei un fiziskai neaktivitātei - slikta ekoloģija, klātbūtne slikti ieradumi, skumjas un bailes. Tāpēc, ja vēlaties būt vesels, nepietiek tikai ar sportu, jāmaina viss dzīvesveids.

Ripojošs akmens nevāc sūnas

Paskatieties uz bērniem. Jebkurš Mazs bērns vienmēr aktīvs. Viņš nesēž uz vietas, bet nemitīgi pēta pasauli, spēlē paslēpes ar draugiem, skrien skrējienu, lec un lec uz vietas, kāpj kokos un bufetē pēc gardumiem, dzenā bumbu pa pagalmu vai brauc ar velosipēdu un skrituļslidas, peldas vasarā, un ziemā arī nevar vest mājās, viņš vienmēr atradīs ko darīt svaigs gaiss. Visi veselie bērni ir nemierīgi. Un otrādi, ja bērns ir letarģisks un nedaudz kustas, tad viņš nav vesels.

Lai gan daži hiperaktīvi bērni vecākiem rada lielu satraukumu, patiesībā viņiem vienkārši ir enerģijas pārpilnība, un viņi, pilsētas dzīvokļa sienu slēgtās telpas ieskauti, vienkārši nezina, kur to likt. Vislabāk tādu bērnu pierakstīt kādā sporta sadaļā, lai dotu izplūdi viņa enerģijai un tad tabletes nebūs vajadzīgas.

Daži pieaugušie pārāk bieži kliedz uz aktīviem bērniem - neskrien, netrokšņo, nekliedz, esi kluss, nekāp iekšā, bet nāc šurp un tā tālāk. Rezultātā bērni izaug, un, ja jau no bērnības nav gājuši profesionālā sporta ceļu un darbs nav saistīts ar fizisko darbu, tad parasti cilvēks ar katru gadu kustas arvien mazāk. Lifts, automašīna, metro, mikroautobuss, biroja krēsls un dīvāns ar televizoru - šie civilizācijas labumi nebūt nav labi, ja skatāmies no dabiskās veselības viedokļa.

Civilizācija, kurā mēs dzīvojam, tika izgudrota ne tik sen cilvēka evolūcija viņas laiks ir niecīgs. Viņa nemainīja neko, kas cilvēka ķermenī bija normāli funkcionējis tūkstošiem gadu. Ja tev ir, piemēram, mašīna un tu ar to bieži brauc, tas tevi fiziski stiprāku nepadarīs.

Joks

Pie dziedinošā termālā avota ļaužu pūlī atskan sauciens:

- Es varu atkal staigāt! ES eju!

Žurnālists piesteidzas pie vīrieša un jautā:

Kā notika šis brīnums?

- Mana mašīna tika nozagta.

Protams, es neiesaku atteikties no savām kultūras ērtībām un kļūt par alu cilvēku. Vienkārši pievienojiet savai dzīvei gudras kustības, jo "ūdens netek zem guļoša akmens." Lai kas jūs būtu un ko jūs darītu šajā dzīvē, jūs vienmēr varat atrast sevi fiziskās kustības kas sagādās patiesu prieku. Nekādā gadījumā nevajadzētu sevi piespiest. Ar gribasspēku vien var izdarīt daudz, bet vai tas ir vajadzīgs, ja ir alternatīva?

Protams, mainot dzīvesveidu, būs nepieciešams gribasspēks, bet tikai pašā sākumā. Ja darīsi visu pareizi, ja atradīsi to, ko patiešām vēlies darīt, tad viss ritēs kā pulkstenis. Ja ir stupors un jūs pastāvīgi pieķerat sevi pie tā, ka jums ir vajadzīgas iekšējas pūles un gribasspēks, lai pārvarētu sevi un turpinātu iesākto, tas ir signāls, ka darāt nepareizi. Vēlreiz pārskatiet savu dzīvi un ieklausieties savā patiesajā es. Ko tu īsti vēlies?

Personīgā pieredze

Es jums pastāstīšu par manējo dzīves pieredze kas saistīti ar fizisko audzināšanu. Kopš bērnības biju ļoti mierīgs bērns, bet tajā pašā laikā aktīvs. Kad biju maza, mani pierakstīja uz tautas dejām. Tā bija manu vecāku ideja, un es neizturēju ilgi. Tad trešajā klasē mūsu skolā ieradās treneris no sporta skola un pamanīja mani tikai manas augstās izaugsmes dēļ. aicināts uz sekciju vieglatlētika, un es piekritu, vienkārši tāpēc, ka nezināju, kā atteikt pieaugušajiem un tāpēc, ka klasē visi apskauda mani un vēl vienu meiteni (izvēlējās tikai mūs divas). Man šķita, ka ir viegli skriet un lēkt pāri stieņam. Bet pirmajās sacensībās mani apsteidza maza meitene, kura trenējās piecus gadus - man bija liels kauns. Es tur paliku tikai gadu, kura laikā man pilnībā izzuda skolioze (mugurkaula izliekums) un plakanā pēda. Rezultāts labs, bet man tur vienkārši nepatika.

Pēc vidusskolas beigšanas es pats izvēlējos to, uz ko gulēja mana dvēsele. Es sāku doties pārgājienos pa Rietumkaukāzu. Tie bija kategoriski pārgājieni, katram no kuriem gatavojos vairākus mēnešus fiziski (skriešana ar svariem) un tehniski (aprīkojuma vākšana un teorijas apguve). Tieši tur es aizrāvos ar fotogrāfiju un izdevās pierādīt sev, ka varu daudz. Piemēram, es varu staigāt ar smagu mugursomu pa bezdibeņa malu bez kāju trīcēšanas un gandrīz bez bailēm dvēselē. Es varu uzkāpt kalna galā un skatīties uz mākoņiem no augšas. Beidzot, pateicoties šiem braucieniem, es sāku sevi vērtēt augstāk. Taču arī šis mans vaļasprieks pēc dažiem gadiem beidzās, jo staigāt pa vecajiem maršrutiem kļuva vienkārši neinteresanti, un, lai dotos grūtākos pārgājienos ar augstāku kategoriju, ir jābūt ļoti drosmīgam, proti, jākļūst vīrietis, bet patiesībā profesionāls sportists. Nevarēju atrast kompromisu un pametu tūrismu, bet ne pilnībā. Tad bija vēl pārgājieni, bet jau vienkārši bez skrējiena pret pulksteni, bet ļoti meditatīvi. Es esmu mainījies un manas kaislības ir mainījušās.

Bija vēl daži cīņas mākslas gadi. Ko es toreiz vienkārši neizdarīju. Viņi saka, ka tas nav sieviešu bizness, bet tad man tas bija vitāli svarīgi. Es izšļakstījos ar iekšējo agresiju, un, kad sapratu, ka manā dvēselē ir iestājies miers, sajutu iekšēju pārliecību, aizgāju arī no turienes. Tad bija joga, kur es gāju divus gadus.

Tagad esmu pārgājusi uz pašmācību. Visu šo laiku man visvairāk patika peldēšana, un šobrīd tas ir mans visvairāk mīļākais hobijs kas attiecas uz fizisko audzināšanu. Tas ir tas, ko es izbaudu visvairāk! Protams, es ne tikai peldu, man patīk arī parasta vingrošana, skriešana, slidošana, skrituļslidas un riteņbraukšana. Un man arī patīk vienkārši staigāt un strādāt. Bet šī ir mana izvēle, ko jūs izvēlēsities?

Sāc jaunu dzīvi

nevis no pirmdienas, bet no rīta vingrojumiem

Laikā vingrinājums un kustība kopumā cilvēka ķermenis tiek ražoti laimes un prieka hormoni – endorfīni. Tas notiek tikai ar nosacījumu, ka jūs patiešām vēlaties darīt to, ko darāt, un jūsu rīcība kādam nāk par labu. Laimi nevar iegūt ar vardarbību pret sevi. Gribasspēks ir labi, bet viens ar to tālu netiksit. Pašmotivācijai ir jāizvirza mērķis un jāiet uz to, tad katrs kāpums uz jauns līmenis nesīs laimi. Mērķi nedrīkst izsūkt no pirksta vai lūrēt no cita. Tam jābūt tieši jūsu mērķim, tad tā sasniegšana sniegs gandarījumu.

Nepietiek tikai ar vēlmi būt veselam. Veselība nav mērķis, bet līdzeklis tā sasniegšanai. Tātad, ja vingrošanas galvenais mērķis ir laba veselība, jūs netiksiet tālu. Padomājiet par to, kāpēc jums ir vajadzīga veselība? Kāds ir tavas dzīves mērķis? Kāds ir jūsu mērķis? Neviens, izņemot jūs, nevar atbildēt uz šiem jautājumiem, taču, kad jūs to darīsit, dzīvē parādīsies pagrieziena punkts — kaut kas, uz ko jūs vienmēr varat paļauties vai uz ko varat balstīties, tas ir, jūsu dzīves pamats.

Ja nav mērķa, neviens vējš nebūs godīgs.

Daudzi, rūpējoties par savas veselības uzlabošanu, nodarbojas ar sava veida āra aktivitātēm – mājas fizisko audzināšanu. Vadot nodarbības patstāvīgi, viņiem vajadzētu zināt, kā pareizi veikt fizisko audzināšanu. Svarīgs ir viss: vieta, laiks, nodarbību intensitāte, vingrinājumu izpildes tehnika, pieļaujamās slodzes izvēle.

Ja tiek pārkāpts vismaz viens no uzskaitītajiem parametriem, ieguldītās pūles var tikt anulētas un pat kaitēt veselībai. Galu galā, ja netiek ievērota drošība, var viegli gūt savainojumus, kas sportistu ilgu laiku izslēgs no darbības.

Pirms sākat regulāras fiziskās aktivitātes, noteikti saņemiet ārsta spriedumu par veselības stāvokli. Pat ja tas prasa visaptverošu pārbaudi, veiciet to. Pareizi nodarboties ar fizisko audzināšanu nozīmē nevingrināties pārmērīga darba un saaukstēšanās gadījumā.

Treniņu ir vērts izlaist pat tad, ja dienu pirms treniņa esat lietojis alkoholu. Jēdziens “pareiza fiziskā audzināšana” ietver obligāto iesildīšanos, kas palīdz sagatavoties galvenajai muskuļu, locītavu un saišu slodzei. Šim nolūkam ir piemēroti šādi vingrinājumi: skriešana uz vietas, kāju un roku šūpošana, lecamaukla, pietupieni, slīpumi un ķermeņa apgriezieni.

Iesildīšanās padara galveno treniņu drošu un vieglu, kā arī novērš traumas. Lai pareizi nodarbotos ar fizisko audzināšanu, ir jāsaprot, ka aktivitātes periodiem obligāti jāmainās ar atpūtu, kuras laikā muskuļi tiek atjaunoti.

Veiciet pārtraukumus starp komplektiem, lai atjaunotu elpošanu. Vēl viens nosacījums, kas jāievēro, ir pakāpeniskums. Nav jācenšas sasniegt maksimālu rezultātu jau no pirmajām nodarbībām. Pārmērīgu slodzi pavada muskuļu sāpes, kas rodas nākamajā dienā pēc treniņa. Šī nosacījuma dēļ apmācība būs jāizlaiž, jo tas nedos labumu.

Vingrojot mājās, neaizmirstiet kontrolēt sirdsdarbības ātrumu

Pēc minūtes atkārtojiet aprakstītās darbības un salīdziniet rezultātu. Ja rezultāts nav mainījies, t.i. sirds turpina pukstēt, kas nozīmē, ka slodze ir liela, un tā ir jāsamazina, jo ķermenim nav laika atgūties.

Ja minūti pēc vingrinājuma beigām izmērītie rādītāji ir samazinājušies par trešdaļu vai pusi, treniņa intensitāte tiek palielināta.

Pulsa rādītāji katram cilvēkam ir individuāli. Tie ir atkarīgi no vairākiem faktoriem: sportista vecuma, fiziskās sagatavotības līmeņa, slimībām.

Tas ir pareizi, ja pulss ir robežās no 180-200 mīnus vecuma. To var panākt, izvēloties pareizo slodzi.

Duša pēc treniņa

Tas ir - nepieciešamais nosacījums, sniegums, kas liecina, ka sportists visu dara pareizi. Turklāt ir nepieciešams uzturēt sporta apģērbu tīru. Mazgāt vajag ja ne pēc katra treniņa, tad diezgan bieži.

Vingrinājumi, kas prasa lielu piepūli rīta vingrinājumi nav ieteicams to iekļaut, jo rīta treniņa uzdevums ir dot enerģiju ķermenim, nevis nogurdināt muskuļus.

Ja jums patīk vakara nodarbības, mācieties pēc darba. Tas arī ir pareizi.

Galvenais ir vingrojumus pabeigt pāris stundas pirms nakts miega.

Jūs esat apņēmies mainīt savu ķermeni. Bet jūs droši vien nezināt, ar ko sākt. Šajā rakstā ir parādīts viss nepieciešamo informāciju kas palīdzēs sasniegt savu mērķi.

Jūs visas dienas garumā esat lasījis rakstus par fitnesu un kultūrismu, taču neesat sācis programmu, lai mainītu savu ķermeni. Tevi pārņem satraukums, nemiers, ilgas un bailes. Jums ir nepieciešams papildu stimuls. Nedaudz vairāk informācijas pirms starta.

Lai kādi būtu šīs lapas atvēršanas iemesli, jūs esat nonācis īstajā vietā.

Ja jums ir apnicis katru vakaru pavadīt uz dīvāna vai ja jūs ilgu laiku neesat apmeklējis sporta zāli, tad šis raksts ir domāts jums. Jūs jūtaties neveikli un nedroši. Tas ir labi! Atcerieties, ka pat Rokijam savulaik bija jāsāk no nulles. Izmantojot šo rokasgrāmatu iesācējiem, jūs varēsiet sasniegt savu mērķi.

1. Pārbaude, pārbaude

Ķermeņa transformācijas programma jāuzsāk ārsta kabinetā. Veselības stāvokļa pārbaude nav pati patīkamākā procedūra, taču ir jāzina sava organisma iespējas. Pārbaudes laikā var tikt konstatētas dažas novirzes, kuras var novērst. sabalansēta diēta un pareizie treniņi. Paaugstināsies tava motivācija, parādīsies jauni mērķi.

Ja tiek konstatētas nopietnas slimības, ārsts ieteiks optimālo diētu un/vai treniņu režīmu. Ja nevarat atcerēties, kad pēdējo reizi paņēmāt pilnu medicīniskā pārbaude tad tagad ir laiks to darīt.

Pats galvenais, jūs saņemsiet visaptverošus veselības rādītājus, kuru izmaiņas varēsiet analizēt pēc ķermeņa transformācijas programmas pabeigšanas. Galvenā uzmanība jāpievērš: holesterīnam/triglicerīdiem, asinsspiedienam, glikozes līmenim tukšā dūšā un, iespējams, kaulu blīvumam (KMB) vecākām sievietēm. Pēc 12 nedēļām ir jāveic atkārtota pārbaude, lai analizētu rādītāju izmaiņas. Par veselību ir jārūpējas. Fitness nav tikai labs izskats; ir laba veselība un augstas kvalitātes dzīve!

2. Atkritumu izvešana

Izņemiet no savas dzīves visu, kas var būt šķērslis panākumiem.

Ja bufetes plaukti ir pilni ar cepumiem, kūkām, krekeriem un citiem atkritumiem, tie visi ir jāizmet. Kāpēc jums ir vajadzīgs nevajadzīgs kārdinājums? Atvadieties no Snickers un Twix.

Lai arī cik nepieklājīgi tas izklausītos, mēģiniet turēties tālāk no cilvēkiem, kuri nesaprot un nepiekrīt jūsu vēlmei pēc jauna izskata. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri jūs atbalstīs, nevis visādā ziņā atturēs jūs no treniņiem un pareizu uzturu. Atcerieties filmu "Rocky" - tagad jums ir nepieciešams Adrians, nevis Polly. Ķermeņa transformācijas programmas sākumposmā vairāk laika vajadzētu pavadīt ar morāles veidotājiem, nevis morāles nomācējiem.

Ne vienmēr ir iespējams kontrolēt savu vidi. Šajā gadījumā jums ir jānovērš negatīvās domas no sevis. Panākumi lielā mērā ir atkarīgi no emocionālais stāvoklis. Skaties tikai uz priekšu. Nav jākavējas pie grūtībām (kā atlicināt laiku ārpus treniņiem, kā saplānot ēdienreižu plānu, kā stiprināt muskuļus, kā atrast savstarpējā valoda ar citiem), koncentrējieties uz pozitīvām lietām.

Mēģiniet maksimāli palielināt savas transformācijas programmas efektivitāti, pamatojoties uz savu dzīvesveidu. Ja vakarā ir grūti atvēlēt laiku treniņam, no rīta var doties uz sporta zāli. Ja jums ir biznesa tikšanās iestādē ar sliktu virtuvi, piedāvājiet citu iespēju. Veselībai jābūt jūsu dzīves galvenajai prioritātei. Redzēsi, ar laiku tev būs daudz atbalstītāju.

Ja jūs pastāvīgi pārmetat sevi par to, ka nevarat ievērot diētu vai neizskatāties ideāli, jums ir jāmaina šī iekšējā dialoga tonis. pozitīvā puse. Atspoguļojiet katru negatīvo domu ar diviem pozitīviem apgalvojumiem par saviem sasniegumiem. Piemēram: “Šodien pusdienās pasūtīju diētu vistas salāti vai "Dienas laikā es izdzēru 10 glāzes ūdens." Tiem nav jābūt ievērojamiem sasniegumiem – viņiem izdevās zaudēt tik daudz kilogramu tauku, iegūt tik daudz kilogramu muskuļu; jebkurš progress jau ir progress, t.i. pat mazām uzvarām ir nozīme.

Negatīvo domu aizstāšana ar pozitīvām uzlabo pašvērtējumu un palielina motivāciju. Jo vairāk cilvēks kavējas pie savām neveiksmēm un vājībām, jo ​​vairāk uzkrājas negācijas un bailes. Jums jākoncentrējas uz saviem mērķiem un jāmaina domāšanas veids.

Tas prasīs daudz laika un pūļu, lai atbrīvotu savu dzīvi no "atkritumiem". Taču ar gaišu galvu un tukšu konfekšu bļodu būs daudz vieglāk spert pirmo soli pretī jaunam izskatam.

3. Uz veikalu par galveno

Jātaisa audits ledusskapī un skapī. Ir daudz vieglāk ievērot diētu, ja ir tikai veselīgu pārtiku uzturs. Un sporta inventārs un aprīkojums pārvērtīs iepazīšanos ar fitnesa pasauli aizraujošā pieredzē. Lai cik banāli tas arī nebūtu, bet vēlme trenēties bieži vien ir atkarīga no ērta un kvalitatīva apģērba pieejamības.

Zemāk ir saraksts ar to, kas jums būs nepieciešams, lai sāktu. (Lūdzu, ņemiet vērā, ka pārtikas produktu saraksts var tikt koriģēts atbilstoši individuālajam uztura plānam).

Produkti pieliekamajā

• graudaugi
• rieksti
• Dabīgais riekstu sviests
• sēklas
• Linsēklu eļļa
• konservēts lasis
• Garšaugi
• Garšvielas ar zemu sāls saturu

Pārtika ledusskapī

• Svaigi augļi un dārzeņi
• grieķu jogurts
• Svaiga liesa gaļa (jebkura)
• zems sāls daudzums
• Nesālīts vistas vai liellopa buljons
• ūdens pudelēs

Produkti saldētavā

• Saldētas vistas krūtiņas
• Saldēta liesa liellopu gaļa
• Saldēta tītara gaļa
• saldētas zivis
• saldēti dārzeņi
• saldētas ogas

Šie pārtikas produkti ir sabalansēta uztura plāna pamatā. Tie nodrošina organismu ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem.

Nedrīkst aizmirst arī par aprīkojumu un inventāru. Vēlams, lai būtu vismaz minimālais komplekts sporta aprīkojums(tiem gadījumiem, kad fiziski nebūsi laikā uz treniņu).

Aprīkojums un inventārs

• Pareizi skriešanas apavi
• Ērts sporta apģērbs (šorti/krekli/t-krekli)
• Mp3 atskaņotājs
• Pudele ūdenim
• Dvielis
• Sirdsdarbības monitors (pēc izvēles)
• lecamaukla
• Paplašinātājs
• Hanteles vai tējkannas

Pareizs aprīkojums palielina apmācības efektivitāti. Centieties iegādāties kvalitatīvas sporta preces. Pat Rokijs meklēja labus cimdus.

4. Treniņi pirms treniņa

Ja ilgu laiku neesat apmeklējis sporta zāli, viegls mājas treniņš palīdzēs jūsu ķermenim sagatavoties smagajam darbam. Apgūstot vingrojumu tehniku ​​mājās, trenažieru zālē jutīsities ērtāk. Mājas treniņus ieteicams sākt pēc iespējas agrāk. To ilgums parasti ir 1-2 nedēļas (kamēr viss pārējais tiek gatavots).

kardio treniņš

Viegls kardiotreniņš uzlabo sirds darbību, normalizē asinsriti un attīsta kustīgumu. Izvēlieties jebkuru aerobās aktivitātes veidu, kas jums patīk (lielākā daļa cilvēku vienkārši staigās) un veiciet 15-30 minūtes dienā 3-5 reizes nedēļā.

spēka treniņš

Vingrinājumu piemēri

• (bez joslas)
• (bez hanteles)

Pirms apmeklējuma sporta zāle Muskuļus ieteicams nostiprināt mājas apstākļos ar vienkāršiem spēka vingrinājumiem.

Ķermeņa svara vingrinājumi tam ir ideāli piemēroti – apgūsiet dažādas kustības un iemācīsities sajust muskuļu darbu.

Veiciet četru līdz piecu ķermeņa svara vingrinājumu ciklu ar 10-15 atkārtojumiem. Pārtraukumiem jābūt 30-60 sekundēm. Lai visaptveroši trenētu visus muskuļus, katrai ķermeņa daļai jāizvēlas viens vingrinājums.

Mainiet vingrinājumus katram treniņam. Muskuļi nespēs pielāgoties slodzei, un jūs uzzināsiet, kā veikt dažādas kustības. Pēc kāda laika jutīsi spēku pāriet uz darbu ar svariem.

5. Introspekcija…

Itāļu ērzelim bija smagi jāstrādā, lai kopā ar Apollo izcīnītu tiesības iziet ringā. Tevi gaida tāds pats liktenis. Uz treniņu var doties pat katru dienu, taču rezultāti lielā mērā būs atkarīgi no tā, kas notiks ārpus sporta zāles sienām. Ja jūs dzīvojat drudžains dzīvesveids, jūs nevarēsit sasniegt savus mērķus.

Kontrolēt alkohola patēriņu un stresa līmeni; izgulies labi; saglabāt motivāciju. Katrs no šiem faktoriem spēlē milzīgu lomu ceļā uz panākumiem.

Miegs ir būtisks normālai muskuļu atjaunošanai un vielmaiņai. Hronisks miega trūkums neļaus sporta zālē atdot visu iespējamo. Cilvēkam vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas dienā. Ņemiet vērā šo ieteikumu. Atšķirība būs jūtama uzreiz.

Stress negatīvi ietekmē jebkura cilvēka ķermeni. Taču fitnesa entuziastiem augsts stresa līmenis var būt īsts šķērslis mērķa sasniegšanai. Pastāvīgo apgrūtinājumu dēļ ķermenim nav laika atgūties, pastāv pārēšanās risks. Prakse efektīvas metodes stresa menedžments: dienasgrāmatas pildīšana, meditācija, tērzēšana ar draugiem, garš brauciens ar automašīnu pa pilsētu. Vēl labāk, noskriet maratonu, kā to darīja Rokijs. Uzziniet, kādi paņēmieni jums ir piemēroti, un izmantojiet tos, lai tiktu galā ar stresu.

ir toksīns, kas palēnina tauku sadalīšanos. Un šeit nav nekādas atšķirības - vai nu jūs to ļaunprātīgi lietojat brīvdienās, vai arī vakarā pēc darba atļaujat sev tikai nelielu glāzīti. Ķermeņa spēja sadedzināt taukus tiek bloķēta, līdz no tā tiek izvadīts viss alkohols. Turklāt alkohols traucē normālu muskuļu atjaunošanos pēc fiziskā aktivitāte. Cik vien iespējams, atbrīvojiet savu dzīvi no alkohola.

Bet pats galvenais, pat pirms transformācijas procesa sākuma jums ir jābūt spēcīgai motivācijai. Ja tev ir viena kāja šurpu, bet otra tur, mēģini atrast stimulus, kas aiztaupīs tevi no mazākās vilcināšanās. Atrodiet līdzīgi domājošu cilvēku, pierakstieties uz nodarbību, samaksājiet par personīgā fitnesa instruktora pakalpojumiem vai vienkārši izveidojiet sarakstu ar priekšrocībām, ko jums sniegs jauns izskats. Neaizmirstiet par sevis atalgojumu pēc mazu mērķu sasniegšanas. Izmantojiet jebkurus trikus, lai pilnībā iesaistītos jaunā dzīves veidā. Atkārtojiet sev: "Par katru cenu, par katru cenu."

Atcerieties: saglabājiet motivāciju augsts līmenis prasa pastāvīgu piepūli – pat tad, kad Rokijs šaubījās par uzvaru, viņš treniņos nebeidza atdot visu iespējamo.

6. Mērķu noteikšana

Mērķiem jābūt konkrētiem un skaidriem. Vēlams, lai tie apvienotu abas fiziskās izmaiņas (zaudēt svaru, palielināt muskuļu masa), un kvalitāti (palieliniet svaru guļus guļus par 5 kg, noskriet 2 km 10 minūtēs). “Dubultie” mērķi palīdz uzturēt jūs pastāvīgi motivētu – pat ja kāds no komponentiem sāk vājināties. Svarīgākie mērķi ir saistīti ar veselību, kā arī dzīvesveidu un attiecībām. Vai vēlaties iegūt vairāk spēka un enerģijas, lai spēlētu ar savu bērnu? Tāpēc pierakstiet to.

Jo vairāk tieksies pēc mērķa, jo lielākas ir iespējas to sasniegt.

7. Sāc!

Cimdi rokās un tu esi ringā. Ir pienācis laiks sākt transformāciju. Ja plānojat praktizēt individuāla programma Lūdzu, izlasiet to uzmanīgi, lai saprastu, kas no jums tiek prasīts. "Nodarbini savu ķermeni, mazulīt.

Daudzi nezina, cik noderīgi un nepieciešami fiziskā audzināšana un sports, jo par to nekas nav teikts un tas nav pareizi. Sports dod mums iespēju bez maksas attīstīt un uzlabot savu veselību, bez ķimikālijām un tabletēm, kas saindē mūsu dzīvi. Sports un fiziskā izglītība ir pirmie soļi uz veselīgu, ilgu un laimīgu dzīvi.

Nav svarīgi, ar kādu sporta veidu nodarbojies vai vēlies nodarboties, rakstā uzzināsi, cik noderīga un nepieciešama fiziskā izglītība un sports, neatkarīgi no tā, kas jūs esat un cik vecs jums ir.

Sports un fiziskā izglītība vienmēr ir bijusi un paliek noderīga, taču viņi cenšas mūs iedvesmot ar pavisam citu informāciju, ka sports ir kaitīgs. Tas notiek reti un tikai tajos gadījumos, kad cilvēks sāk sportot nepareizi. Tas teikts mūsu rakstos un saskaņā ar tiem jūs varat uzzināt, kā pareizi sportot, nekaitējot veselībai.

Lai nekaitētu sev ar nepareizu sportu vai fizisko audzināšanu, pietiek tikai sākt vingrot ar nelielām slodzēm. Sāciet vingrot no rīta, biežāk staigājiet un pastaigājieties svaigā gaisā.

Pēc tam sāciet nodarboties ar vingrošanu, jogu, fitnesu, skriešanu, peldēšanu, tenisu un visu, kas jums patīk.

Jaudas slodzes uz ķermeņa svaru var veikt, bet tikai pēc tam, kad esat jau pieradis pie sporta un fiziskās audzināšanas un ar veiktajām slodzēm jums nepietiek.

Katru dienu vai vismaz katru otro dienu nodarbojoties ar sportu un fizisko audzināšanu, jūs varat izārstēt visas savas slimības, pat tās, kuras nevar izārstēt ar zālēm. Ir pierādījumi par cilvēkiem, kuri ar sportu un ticību izārstēja neārstējamas slimības, kurās medicīna bija bezpalīdzīga.

Ir miljoniem dažādu sporta veidu, vingrinājumu un programmu, bet vissvarīgākais ir ievērot pareizu uzturu.

Padodies mīļais un nevēlamā pārtika, un ietaupīto naudu atdod bērniem, kuri nevar piecelties uz kājām un izārstēt slimības. Galu galā zāles nevajadzētu noraidīt. Vai arī palīdziet attīstīt sportu tālāk, jo tas radīs veselīgu un laimīgu cilvēku tautu, kas neklausās neveselīga dzīvesveida propagandā.

Jebkurā gadījumā sports un fiziskā izglītība pēc 1-3 mēnešu treniņiem jūs iepriecinās un sagādās prieku pēc katra treniņa. Galvenais ir atmest sliktos ieradumus un pārvarēt slinkumu. Tā kā tu pateiksi sev paldies, ka izvēlējies šādu dzīves ceļu.

Sporta padomi attēlos un video