Optimālais diennakts laiks fiziskajai audzināšanai Cilvēku dalīšana "cīruļos" un "pūcēs" nav rakstnieku izdomājums. Tās ir nopietnas psihofizioloģiskas īpašības un dažādu bioloģisko ritmu izklāsts, kas veidojušies no dzimšanas un darbojas visu mūžu.

Sports ir viena no populārākajām parādībām populārajā kultūrā. Interese par dažādiem sporta veidiem vieno līdzjutēju armijas visā pasaulē, šo tendenci plaši atbalsta arī dažādi mediji. Runas par valstsvienības pēdējo futbola spēli vai gaidāmo boksa spēli dzirdamas transportā, kafejnīcās, birojos, bankās. Profesionālo sportistu milzīgie honorāri ir tiešas šādas popularitātes sekas, kā arī daudzu cilvēku motivācija sasniegt augstumus sporta karjerā. Mūsdienās sportošana ir aktīva atpūta, hobijs un pat dzīvesveids. Reti gadās sastapt cilvēku, kuram sports nemaz neinteresētu. Un pat vispārizglītojošo skolu programmā ir iekļautas fizkultūras stundas bērniem, lai saglabātu optimālu līdzsvaru starp fizisko un garīgo attīstību.

Nodarbības fiziskā kultūra un sports sniedz neapšaubāmus ieguvumus un patiesībā nav atdalāmi no veselīga dzīvesveida jēdziena, kam ir veltīti mūsu treniņi. Regulāras vingrošanas disciplīnas, palīdz uzturēt sevi labā formā, būt veselam un izvairīties no daudzām slimībām. Katrs cilvēks, vai tas būtu vīrietis vai sieviete, bērns vai pensionārs, var un vajag nodarboties ar sportu. Sports ir tik pieejams, ka varam uzturēt sevi formā jebkurā gadalaikā, jebkuros apstākļos, šodien katrā pilsētā vai ciematā ir savi sporta laukumi bezmaksas nodarbībām.

Šajā nodarbībā uzzināsiet, kā efektīvi izmantot visas fiziskās audzināšanas iespējas un infrastruktūru, kā arī kā integrēt sportu savā veselīgajā dzīvesveidā.

Kāpēc mums ir nepieciešams sports un fiziskā izglītība?

Mūsdienu skaistuma standarti reklāmas, modelēšanas, masu mediju jomā vidusmēra vīrietim pārstāv vīrieša/sievietes tipu ar tonizētu atlētisku figūru, veselīgu ādu, kurš daudz laika velta darbam pie sevis. Piedāvātie ideāli atspoguļojas miljonu cilvēku prātos un izraisa vēlmi tos ievērot. Lai to izdarītu, jums regulāri jāvingro un jāēd pareizi. Iepriekšējā nodarbībā aplūkojām veselīga uztura uzbūvi, un šeit pievērsīsimies praktiskiem ieteikumiem, kā ķermeni padarīt ne tikai skaistu, bet arī veselīgu.

Kāpēc sportot? Atbilde uz šo jautājumu motivēs un mudinās rīkoties. Pirms simts gadiem, lai dabūtu pārtiku, cilvēkam bija jāstrādā fiziski. Šodien situācija ir krasi mainījusies. Garīgais darbs nav saistīts ar ievērojamu fizisko piepūli, un tehnoloģiju un infrastruktūras attīstība, kas reizināta ar mazkustīgu dzīvesveidu, nedod labumu cilvēka ķermenim. No šīs izpratnes tiek kultivēta vēlme ar sporta palīdzību uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Fiziskā izglītība palīdzēs jums uzturēt formu, zaudēt svaru, veidot muskuļus un nodrošināt mundrumu. Nav brīnums, ka ir teiciens: "Veselā miesā vesels prāts."

Sporta priekšrocības un priekšrocības:

1. Nostiprinās sirds un asinsvadu sistēma, tiek uzturēts asinsspiediens normas robežās, aktivizējas asinsrite, aktivizējas kapilāru darbs, palēninās organisma novecošanās process.
2. Sports tonizē muskuļus, piešķir tiem spēku un izturību, palīdz atbrīvoties no nervozitātes. Vingrinājumi pozitīvi ietekmē arī ādu: tā kļūst tvirta un elastīga.
3. Cilvēki, kas nodarbojas ar fizisko kultūru, ir aktīvāki un dienas laikā nogurst lēnāk.
4. Regulāri vingrinājumi un vingrinājumi veicina dziļu, mierīgu miegu. Viņi arī izvairās nervu traucējumi, jo fiziskās aktivitātes procesā tiek ražoti endorfīni, tā sauktie "laimes hormoni".
5. Slodzes stimulē vielmaiņu.
6. Laba fiziskā sagatavotība palīdz cilvēkam ātrāk atgūties no slimībām, traumām, bet sievietēm – pēc dzemdībām.
7. Sports stiprina ticību pašu spēkiem paaugstina pašcieņu. Labākā motivācija ir redzēt un sajust pārmaiņas.

Kādu sporta veidu izvēlēties?

Vēl viens svarīgs jautājums – ar kādu sporta veidu nodarboties? Fiziskās aktivitātes var būt dažādas: vieniem patīk futbols, citiem - slēpošana, trešais - bokss, ceturtais - šahs. AT pēdējie laiki kļuva modē apmeklēt sporta zāle un nodarboties ar fitnesu. Turklāt, dažādi veidi prasa sports dažādi apstākļi. Izvēloties sporta veidu, ir svarīgi vadīties no vairākiem svarīgiem aspektiem, no kuriem galvenais ir subjektīvā interese. Kas tev patīk visvairāk, kam domāta tava dvēsele? Tas ir ļoti svarīgi, jo, lai gūtu gan rezultātu, gan gandarījumu, ir jāmīl tas, ko dari. Nebaidieties eksperimentēt, neatkarīgi no vecuma, jūs varat mēģināt apgūt jebkuru sporta veidu!

Otra būtiskā nianse – vai nav kādas kontrindikācijas veselībai. Svarīgi konsultēties ar ārstu, veikt nepieciešamās pārbaudes, ja ir aizdomas, ka sports var kaitēt veselībai. Bet var atzīmēt, ka dažkārt notiek otrādi un medicīnas praksē ir gadījumi, kad ārsti iesaka sportot pacientiem ar slimībām vai pēc traumām.

Vēl viens aspekts ir laiks un nauda. Izvēloties sporta veidu, godīgi sniedziet sev atbildi uz jautājumu, cik daudz laika un pūļu esat gatavs veltīt savai turpmākajai nodarbei un cik esat gatavs par to maksāt. Nosacījumi ir dažādi: piemēram, klinšu kāpšana, teniss vai džudo, visticamāk, no jums prasīs materiālās izmaksas. Taču, ja tavs mērķis ir sasniegt muskuļu augšanu un uzpumpēties, nav obligāti jāiet uz sporta zāli un jātērē nauda. Līdzīgu rezultātu var sasniegt, veicot atspiešanos mājās, veicot vingrinājumus uz horizontālās stieņiem un nelīdzenajiem stieņiem, kas ir gandrīz katrā pagalmā. Lai būtu formā un uzturētu ķermeni labā formā, kompleksu vari veikt bez maksas vienkārši vingrinājumi Mājas.

Ja joprojām neesi izlēmis, iesakām veikt īsu testu, kas pateiks tev piemērotāko sporta veidu (DRĪZ!).

rīta vingrinājumi

Vienkāršākais un pieejamā veidā uzturēt sevi formā, būt modram un aktīvam, kā arī labi izskatīties - rīta vingrošana. Pēdējā laikā daudzos forumos maksas iekasēšana, lielākoties nepamatoti, tiek kritizēta. Pretinieku argumenti ir saistīti ar faktu, ka šāda veida vingrinājumi ir relikts Padomju laiks un negatīvi ietekmē ķermeni tūlīt pēc miega. Jebkuram viedoklim ir tiesības pastāvēt, taču ir vērts ieviest skaidrību. Pirmkārt, rīta vingrošana nepavisam nav tāda pati kā pilnvērtīga. Uzlāde tiek veikta vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām un nopietnām fiziskā aktivitāte, rīta vingrinājumi ir paredzēti, lai pēc miega sasildītu muskuļus, paaugstinātu ķermeņa tonusu, mazinātu miegainību un letarģiju. Otrkārt, vingrošana paātrina vielmaiņas procesus, veicina laimes hormona endorfīna ražošanu, kas uzlādē možumu un lielisku garastāvokli. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai no rīta 10 minūtes veltītu fiziskajām aktivitātēm.

Rīta rutīna:

1. Nav lielas slodzes un pēkšņas kustības. Tā kā plaušas pēc miega ir savilktas, sirdsdarbība ir lēna, asinsrite ir samazināta, lēnām jāceļas no gultas, jāiet, jānomazgājas un tikai tad jāsāk vingrot.
2. Pirms vingrošanas jums ir nepieciešams labi vēdināt telpu. Vingrošanas laikā ir svarīgi pareizi elpot. Dziļas, pilnas krūtis, lēni. Tātad plaušas vienmērīgi atgriezīsies normālā izmērā.
3. Uzlāde jāveic pastāvīgi, vismaz 6 reizes nedēļā. Tikai šajā gadījumā var sasniegt pozitīvu rezultātu.
4. Neēdiet pirms uzlādes.
5. Pēc rīta vingrošanas ir labi uzņemt kontrastdušu un berzēt ķermeni ar dvieli.

Šeit ir daži vingrinājumu piemēri, kas piemēroti gan pieaugušajiem, gan bērniem:

• Vingrinājumi kaklam un galvai: apļveida galvas rotācija, noliekot galvu uz augšu un uz leju, pagriežot pa kreisi un pa labi.
• Vingrinājumi rokām un pleciem: plecu rotācijas kustības pārmaiņus un kopā, apļveida kustības ar elkoņos saliektām rokām, pārmaiņus ātras roku šūpošanas: pa labi - uz augšu, pa kreisi - uz leju.
• Vingrinājumi kājām: pārmaiņus šūpojot kājas uz priekšu un atpakaļ, pietupieni, nepaceļot papēžus no grīdas.
• Vingrinājumi ķermenim: noliekam kājas plecu platumā, tad vienmērīgi veicam līkumus uz priekšu, cenšoties ar plaukstām pieskarties grīdai, veicam rotācijas ar iegurni, turot rokas uz jostas.

Ir daudz gatavu vingrojumu kompleksu, kas ilgst līdz 10 minūtēm, kurus ir viegli atrast dažādos video resursos internetā. Šeit ir populāra animācijas video piemērs ar vingrinājumiem bērniem:

Vingrojiet mājās

Ikviens, kuram ir interese trenēties mājās, iespējams, Youtube ir noskatījies miljons un vienu vingrinājumu video, izlasījis tik daudz līdzīgu rakstu ar padomiem un ieteikumiem. Kāds tos veiksmīgi izmantoja, kāds pēc brīža bija vīlies. Patiešām, neviena tehnika nevar apgalvot, ka tā ir universāla un garantē veiksmīgu rezultātu. Daudziem no tiem trūkst struktūras, pabeigtības, viņi koncentrējas tikai uz noteiktiem aspektiem. Mēs centīsimies šo jautājumu aptvert pēc iespējas pilnīgāk un detalizētāk, lai jūs saprastu, kā padarīt mājas treniņus patiesi efektīvus.

Pirmkārt, jums ir patstāvīgi jāizlemj par programmas izvēli, kuru, protams, jūs nākotnē pielāgosit. Veicot to pats mājās, pieredzējis īpaši apmācīts treneris nepateiks, kādus vingrinājumus, kuras muskuļu grupas vislabāk veikt. AT šo cieņu tu esi pats sev treneris. Un jums ir vajadzīgas zināšanas. Pirms treniņu programmas sastādīšanas tērzējiet ar draugiem, kuri sporto, lasiet specializētos forumus, jautājiet tur padomu, apskatiet vairākas programmas, izpētiet to apskatus. Rezumējot, pirms nodarbību uzsākšanas jums ir jāiegūst specializētas zināšanas par fizioloģiju, pareiza uztura pamatiem un pašiem vingrinājumiem.

Esiet godīgi pret sevi. Ja pēdējos divus gadus strādājat birojā, jūsu fiziskās aktivitātes aprobežojas ar iešanu no mājām līdz sabiedriskā transporta pieturai, un pēdējo reizi vingrinājumus veicāt fiziskās audzināšanas stundās skolā, jums nevajadzētu lolot nevajadzīgu. ilūzijas, uzreiz uzņemoties smagus treniņu kompleksus. Lielākā daļa no tām būs nepanesamas netrenētam cilvēkam, kurš, veicot kompleksu, riskē nodarīt kaitējumu organismam vai gūt traumas. Procesam jāiesaistās pakāpeniski, sākot ar minimālu slodzi ar nelielu skaitu pieeju un palielinot tempu no stundas uz nodarbību.

Jums vajadzētu noskaņoties pastāvīgam konsekventam darbam ar sevi. Ātri rezultāti tiek solīti tikai reklāmā, savukārt praksē panākumus var gūt tikai regulāri trenējoties. Tavs ceļš ir individuāls, un tas jāiziet pašam, lai gan ģimenes un draugu atbalsts būs lielisks motivētājs mācībām. Un kopīgas nodarbības ar draugiem un ģimeni dos papildu stimulu un atbalstu.

Daudzi sportisti vēlas sasniegt izcilus rezultātus kultūrismā izmantojiet īpašus sporta piedevas, kas veicina paātrināta izaugsme muskuļus. Tā dara sporta uzturs pievilcīgs iesācējiem. Populārākās uztura bagātinātāju grupas ir proteīns, gainers, kreatīns, aminoskābes, enerģijas batoniņi. Visi šie produkti dažādos veidos ietekmē organismu, tāpēc rūpīgi jāizpēta to īpašības un, ja iespējams, pirms lietošanas jākonsultējas ar speciālistu.

Atgriezīsimies pie vingrinājumiem. Izvēloties mājas treniņu programmu, jāņem vērā jūsu sākotnējās apmācības līmenis un apmācības mērķis. Zemāk ir daži vingrinājumu piemēri dažādām muskuļu grupām.

1. Vingrinājumi krūškurvja muskuļiem (angļu valodā, bet viss ir ļoti skaidri un labi parādīts):

2. Vingrinājumi presei (angļu valodā, visvairāk skatītais video par preses apmācību):

3. Vingrinājumi uz horizontālās joslas:

Kas jums jāzina par muskuļu augšanas treniņiem:

1. Pirms treniņa sākuma ir nepieciešams iesildīties un treniņa beigās izstaipīties.
2. Vienā treniņā jums ir jāpumpē viena vai divas muskuļu grupas.
3. Lai muskuļi palielinātu apjomu, jums pakāpeniski jāpalielina darba svars.
4. Skaistam un reljefam augumam spēka treniņš jāpapildina ar kardio.
5. Optimālais jaudas komplekta ilgums ir 40-60 minūtes. Ieskaitot kardio vingrinājumus, visam treniņam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 1,5 stundas.
6. Lai iegūtu muskuļu masu, jums attiecīgi jāpielāgo diēta.
7. Ja vingrošanas rezultātā rodas sāpes mugurā, kaklā, locītavās utt., Jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un vingrošana jāatsāk tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
8. Treniņu procesā muskuļu masas pieaugums var palēnināt vai pat apstāties. Tas ir normāli, un to sauc par stagnācijas periodu. Ar pareizi izvēlētu programmu izaugsme turpināsies pēc 1-2 nedēļām.

Vingrojiet veselībai, bet atcerieties galveno – rezultāts nenāk pats no sevis, turklāt uzreiz, bet gan prasa regulāru, ilgstošu sportošanu savienojumā ar pareizu sabalansētu uzturu.

Motivācija sportam

Profesionālais sports ir smags darbs, kur, zobus sakodot, katru dienu jāstrādā pie rezultāta. Ir muļķīgi pieņemt, ka skriet pa laukumu pēc bumbas, mēģinot to iegrūst vārtos vai slidot uz ledus arēnas, žonglēt ar ripu ar nūju, ir viegli un katram ir pa spēkam. Dažreiz ir grūti piespiest sevi veikt pat elementārus vingrinājumus, ko teikt par ikdienas intensīvajiem treniņiem. Pamatojoties uz to, kļūst skaidrs, ka motivācijai ir svarīga loma apmācības procesā. Daudzi cilvēki nenodarbojas ar sportu nevis tāpēc, ka nav laika vai naudas, bet gan tāpēc, ka nevar atrast sevī spēku, sakopot savu gribu dūrē un vienkārši sākt kaut ko darīt.

Atcerieties, galvenais ir pārvarēt savu slinkumu un spert pirmo soli: sāciet trenēties. Pēc tam, kad fiziskās aktivitātes ieies ierastajā dzīves ritmā, tas nešķitīs kaut kas grūts un neiespējams. Sporta disciplīnas un organizācija palīdzēs ikdienas aktivitātēs.

Pārbaudi savas zināšanas

Ja vēlaties pārbaudīt savas zināšanas par šīs nodarbības tēmu, varat veikt īsu testu, kas sastāv no vairākiem jautājumiem. Katram jautājumam var būt pareiza tikai 1 iespēja. Kad esat atlasījis kādu no opcijām, sistēma automātiski pāriet uz nākamo jautājumu. Saņemtos punktus ietekmē atbilžu pareizība un nokārtošanai pavadītais laiks. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jautājumi katru reizi ir atšķirīgi un iespējas tiek sajauktas.

Jēdziens "fiziskā kultūra" parādījās Anglijā, bet neatrada plašu lietojumu Rietumos un tagad ir praktiski izzudis no ikdienas. Mūsu valstī, gluži pretēji, tā ir guvusi savu atzinību visās augstajās instancēs un stingri iekļuvusi zinātniskajā un praktiskajā leksikā.

Fiziskā kultūra ir cilvēka darbība, kuras mērķis ir uzlabot veselību un attīstīt fiziskās spējas. Tas harmoniski attīsta ķermeni un uztur lielisku fizisko stāvokli ilgi gadi. Fiziskā izglītība ir daļa no cilvēka vispārējās kultūras, kā arī daļa no sabiedrības kultūras un ir vērtību, zināšanu un normu kopums, ko sabiedrība izmanto fiziskās un intelektuālās spējas persona.

Fiziskā kultūra veidojās agrīnā attīstības stadijā cilvēku sabiedrība, taču tā uzlabošana joprojām turpinās. Fiziskās audzināšanas loma ir īpaši palielinājusies saistībā ar urbanizāciju, ekoloģiskās situācijas pasliktināšanos un darba automatizāciju, kas veicina hipokinēziju.

Fiziskā kultūra ir svarīgs līdzeklis "jauna cilvēka izglītošanai, kurš harmoniski apvieno garīgo bagātību, morālo tīrību un fizisko pilnību". Tas veicina cilvēku sociālās un darba aktivitātes pieaugumu, ekonomiskā efektivitāte ražošanu. Fiziskā izglītība apmierina sociālās vajadzības pēc saziņas, rotaļām, izklaides, dažos indivīda pašizpausmes veidos, izmantojot sociāli aktīvas noderīgas aktivitātes.

Galvenie fiziskās kultūras stāvokļa rādītāji sabiedrībā ir veselības līmenis un fiziskā attīstība cilvēki, fiziskās kultūras izmantošanas pakāpe audzināšanas un izglītības jomā, ražošanā, sadzīvē, brīvā laika organizēšanā. Viņas aktivitātes rezultāts ir fiziskā sagatavotība un motorisko prasmju un spēju pilnības pakāpe, augsts līmenis vitalitātes attīstība, sporta sasniegumi, morālā, estētiskā, intelektuālā attīstība.

FIZISKĀS KULTŪRAS GALVENIE ELEMENTI

Galvenie fiziskās audzināšanas elementi ir šādi:
1. Rīta treniņš.
2. Fiziskie vingrinājumi.
3. Motora aktivitāte.
4. Amatieru sports.
5. Fiziskais darbs.
6. Aktīvie - motoriskie tūrisma veidi.
7. Ķermeņa sacietēšana.
8. Personīgā higiēna.

Fiziskā kultūra labvēlīgi ietekmē neiroemocionālo sistēmu, pagarina mūžu, atjauno ķermeni, padara cilvēku skaistāku. Fiziskās audzināšanas neievērošana izraisa aptaukošanos, izturības, veiklības un elastības zudumu.

Rīta vingrošana ir būtisks elements fiziskā kultūra. Taču noder tikai tad, ja to lieto pareizi, kas ņem vērā organisma funkcionēšanas specifiku pēc miega, kā arī konkrētā cilvēka individuālās īpašības. Tā kā organisms pēc miega vēl nav pilnībā pārgājis uz aktīvas nomoda stāvokli, intensīvas slodzes izmantošana rīta vingrinājumi nav ieteicams, kā arī nav iespējams novest ķermeni līdz izteikta noguruma stāvoklim.

Rīta vingrošana efektīvi novērš tādas miega sekas kā pietūkums, letarģija, miegainība un citas. Tas paaugstina nervu sistēmas tonusu, uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, endokrīno dziedzeru darbību. Šo problēmu risinājums ļauj vienmērīgi un vienlaikus ātri paaugstināt ķermeņa garīgo un fizisko veiktspēju un sagatavot to nozīmīgas fiziskās un garīgās spriedzes uztverei, kas bieži sastopama mūsdienu dzīvē.

Ekonomiski attīstītas valstis pēdējo 100 gadu laikā, daļa muskuļu darbs cilvēku lietotais ir samazinājies gandrīz 200 reizes. Līdz ar to darba intensitāte ir kļuvusi 3 reizes zemāka par sliekšņa vērtību, kas nodrošina veselību uzlabojošu un profilaktisku efektu. Šajā sakarā, lai kompensētu enerģijas patēriņa trūkumu darba aktivitātes procesā mūsdienu cilvēks nepieciešams veikt fiziskus vingrinājumus ar enerģijas patēriņu vismaz 350 - 500 kcal dienā.

Fiziskie vingrinājumi ir kustības vai darbības, ko izmanto cilvēka fiziskajai attīstībai. Tas ir līdzeklis fiziskai pilnveidošanai, cilvēka pārveidošanai, viņa bioloģiskās, garīgās, intelektuālās, emocionālās un sociāla vienība. Fiziskie vingrinājumi ir galvenais visu veidu fiziskās kultūras līdzeklis. Tie, iedarbojoties uz smadzenēm, rada dzīvesprieka un prieka sajūtu, rada optimistisku un līdzsvarotu neiropsihisko stāvokli. Fiziskā izglītība jāpraktizē no agras bērnības līdz sirmam vecumam.

Fiziskās kultūras veselību uzlabojošā un profilaktiskā iedarbība ir nesaraujami saistīta ar paaugstinātu motorisko aktivitāti, muskuļu un skeleta sistēmas funkciju nostiprināšanos, vielmaiņas aktivizēšanos. Motoriskajai aktivitātei ir liela nozīme gan motora deficīta (fiziskās neaktivitātes) pārvarēšanai, gan veselības saglabāšanai un stiprināšanai. Motora aktivitātes trūkums cilvēka ķermenī izraisa dabas noteikto neiroreflekso savienojumu pārkāpumu, kā rezultātā rodas sirds un asinsvadu un citu sistēmu darbības traucējumi, vielmaiņas traucējumi un dažādas slimības.

Fiziskais darbs un amatieru sports ir lielisks fiziskās kultūras līdzeklis veselības profilaksei un veicināšanai. Tie ir labi piemēroti cilvēkiem ar sēdošu darbu, kā arī strādniekiem garīgais darbs. Galvenā prasība ir tāda, ka slodzēm jābūt iespējamai un nekādā gadījumā nedrīkst būt pārslogotas.

Rūdīšana ir arī viens no fiziskās kultūras elementiem. Viņam ir nozīmīga loma saaukstēšanās un daudzu infekcijas slimību profilaksē. Rūdīšanas procedūras ietver: ikdienas ķermeņa noslaucīšanu ar vēsu ūdeni vai dušu, mazgāšanos, vannošanos, kam seko beršana, gaisa un sauļošanās.

Sacietēšanas procesā vispirms tiek nostiprināta nervu sistēma. Ārējo stimulu ietekmē pakāpeniski tiek atjaunota sirds un asinsvadu, elpošanas un citu ķermeņa sistēmu darbība, izraisot cilvēka ķermeņa kompensējošo funkcionālo spēju paplašināšanos. Galvenie rūdīšanas principi ir pakāpeniski, sistemātiski, ņemot vērā cilvēka individuālās īpašības, integrētu saules, gaisa un ūdens izmantošanu.

FIZISKĀS IZGLĪTĪBAS SASTĀVDAĻAS

Fiziskā kultūra ir sociāla parādība, kas cieši saistīta ar ekonomiku, kultūru, sociāli politisko sistēmu, veselības aprūpi un cilvēku izglītību. Tās struktūra ietver šādas sastāvdaļas:
1. Fiziskā izglītība.
2. Fiziskā izglītība.
3. Fiziskā sagatavošanās konkrētai darbībai.
4. Veselības vai zaudēto spēku atjaunošana ar fiziskās kultūras palīdzību - rehabilitācija.
5. Fiziskie vingrinājumi atpūtas nolūkos, t.s. - atpūta.
6. Augsti profesionālu sportistu sagatavošana.

Fiziskā izglītība ir pedagoģiskais process vērsta uz speciālu zināšanu, prasmju veidošanos, kā arī cilvēka daudzpusīgu fizisko spēju attīstību. Tā specifisko saturu un virzienu nosaka sabiedrības vajadzības fiziski sagatavotos cilvēkos un iemieso izglītojošās aktivitātēs.

Fiziskā audzināšana ir organizēts cilvēka ietekmēšanas process ar fiziskiem vingrinājumiem, higiēnas pasākumiem un dabas spēkiem, lai veidotu tādas īpašības un apgūtu tādas zināšanas, prasmes un iemaņas, kas atbilst sabiedrības prasībām un indivīda interesēm.

Fiziskā audzināšana ir fiziskās audzināšanas veids: motorisko prasmju un fizisko īpašību attīstība un uzlabošana, kas nepieciešamas konkrētai profesionālai vai sporta aktivitātei.

Veselības vai zaudēto spēku atjaunošana ir mērķtiecīgs daļēji vai īslaicīgi zaudētu motorisko spēju atjaunošanas vai kompensācijas process, traumu un to seku ārstēšana ar fiziskās kultūras palīdzību. Process tiek veikts kompleksā īpaši piemeklētu fizisko vingrinājumu, masāžas, ūdens un fizioterapijas procedūru un dažu citu līdzekļu ietekmē.

Fiziskā atpūta ir aktīvās atpūtas īstenošana ar fiziskiem vingrinājumiem, kā arī sports vienkāršotās formās. Tas ir galvenais fiziskās kultūras masu formu saturs un ir atpūtas aktivitāte.

Augsti profesionālu sportistu apmācība ir specifiska fiziskās kultūras forma, kuras mērķis ir identificēt cilvēka ierobežojošās fiziskās un psiholoģiskās spējas dažādu vingrinājumu veikšanas procesā un to izmantošanu augstāko rezultātu sasniegšanai.

Fiziskās kultūras stāvokļa rādītāji sabiedrībā ir:
1. Tās attīstības masveida raksturs.
2. Veselības līmenis un visaptveroša attīstība fiziskās spējas.
3. Sportisko sasniegumu līmenis.
4. Profesionālā un sabiedriskā fiziskās kultūras personāla pieejamība un prasmju līmenis.
5. Fiziskās kultūras līdzekļu izmantošanas pakāpe izglītības un audzināšanas jomā.
6. Fiziskās kultūras un sporta veicināšana.
7. Mediju izmantošanas pakāpe un raksturs fiziskās kultūras uzdevumu jomā.

PATSTĀVĪGA FIZISKĀ IZGLĪTĪBA

Patstāvīgās fiziskās audzināšanas mērķis ir saglabāt un stiprināt veselību, lietderīgu laika pavadīšanu, izglītību personiskās īpašības, fiziskās kultūras prasmju un iemaņu attīstīšana. Neatkarīgās fiziskās audzināšanas nodarbības ir paredzētas arī konkrētas personas specifisku problēmu risināšanai un šajā gadījumā tiek izstrādātas, stingri ņemot vērā indivīda individuālās īpašības un problēmas cēloņus. Fiziskā izglītība cilvēkam ir ļoti svarīga. Tie uzlabo vielmaiņu un asinsriti, stiprina sirdi, asinsvadus un plaušas, attīsta muskuļus, atvieglo daudzas slimības, pozitīvi ietekmē psihoemocionālo sfēru, padara cilvēku slaidāku un skaistāku, palīdz mums vienmēr būt aktīviem, darbīgiem. , saglabāt interesi par dzīvi līdz mūsu dienu beigām. Tajā pašā laikā ir nepieciešams ievērot patstāvīgās fiziskās audzināšanas pamatprincipus.
1. Sistemātiskuma princips. Atbilstība tam ietver regulāru vingrinājumu. Fiziskās audzināšanas efekts nāk tikai ar regulāru un ilgstošu lietošanu.
2. Individualitātes princips. Fiziskās kultūras nodarbību veidu izvēle ir atkarīga no cilvēka fiziskās kultūras un sporta interesēm. Jāņem vērā arī veselības stāvoklis. Fiziskās audzināšanas emocionālajam piesātinājumam jābūt neaizstājamam. Galu galā vislielāko gandarījumu un efektu mēs gūstam no tā, kas mums patīk un esam ieinteresēti darīt.
3. Fiziskās aktivitātes racionalitātes princips. Šī principa ievērošana paredz pakāpenisku fizisko aktivitāšu palielināšanu un to optimāla kombinācija ar atpūtu. Arī fiziskās audzināšanas biežums ir stingri individuāls. Ir nepieciešams aprēķināt nodarbību slodzi un biežumu atkarībā no personas fiziskās sagatavotības. Pārāk daudz vingrinājumu katru dienu var tikai pasliktināt stāvokli, izraisīt smagu nogurumu un pat fiziskus ievainojumus. Un nelielas slodzes nedos gaidīto efektu. Fiziskās audzināšanas nodarbības jāveido saskaņā ar šādu noteikumu: no vienkāršas līdz sarežģītai, no vieglas līdz sarežģītai.
4. Vispusīgas fiziskās attīstības princips. Patstāvīgajā fiziskajā izglītībā mērķtiecīgi jāattīsta fiziskās pamatīpašības - izturība, spēks, lokanība, veiklība u.c.. Lai to izdarītu, jāizmanto dažādi cikliskie vingrinājumi, vingrošana, spēles, vingrinājumi ar svariem.
5. Pārliecības princips par nodarbību nepieciešamību. Psiholoģisko attieksmi pret fizisko audzināšanu ir grūti pārvērtēt. Kopš seniem laikiem ir zināmas visciešākās attiecības starp garīgo un fizisko veselību. Pārliecība par fiziskās audzināšanas nepieciešamību un priekšrocībām ir spēcīgs palīgs ķermenim. Fiziskās audzināšanas efekts nesalīdzināmi palielinās gadījumos, kad fiziskie vingrinājumi tiek apvienoti ar pašhipnozi. Apziņa stimulē smadzeņu bioritmus, un viņš dod rīkojumus visam ķermenim. Tāpēc vienmēr mēģiniet ne tikai ticēt rezultātam, bet arī noteikti pārdomājiet, kāds tieši būs šis rezultāts. Iztēlojieties veselus orgānus un to darbību savā prātā.
6. Medicīniskās kontroles un paškontroles princips. Konsultācija ar ārstu palīdzēs ikvienam noskaidrot, kādus fiziskās audzināšanas veidus vislabāk izmantot patstāvīgos vingrinājumos, ar kādu fizisko slodzi sākt trenēties.

Fiziskā aktivitāte atšķiras ar kvantitatīvo un kvalitatīvo ietekmi uz ķermeni. Tie pastiprina vielmaiņu, enerģijas resursu patēriņu. Nogurums, ko subjektīvi izsaka noguruma sajūta, ir atkarīgs no viņu izdevumu pakāpes. Bez noguruma ķermeņa funkcionālās iespējas nepalielinās. Pēc fiziskās aktivitātes sniegums parasti samazinās, un, lai to atjaunotu, ir nepieciešama atpūta. Muskuļu noguruma gadījumā samazinās organisma glikogēna krājumi aknās un muskuļos, kā arī palielinās nepietiekami oksidētu vielmaiņas produktu saturs asinīs, tāpēc ar aktīvu fizisko audzināšanu uzturā jāiekļauj vairāk dārzeņu un augļu, kas palīdz uzturēt skābi. - bāzes līdzsvars organismā.

Optimālas fiziskās aktivitātes veikšana ir svarīgākais brīdis patstāvīgās fiziskās audzināšanas laikā. Saskaņā ar Arndt-Schulz principu nelielas slodzes neatstāj jūtamu ietekmi uz ķermeni, vidējas slodzes ir vislabvēlīgākās, un spēcīgas var būt kaitīgas. Orientācijai varat izmantot G. S. Tumanjana klasifikāciju, kuras pamatā ir sirds un asinsvadu sistēmas reakcija uz slodzi. Ja uzreiz pēc fizisko vingrinājumu veikšanas pulss nav lielāks par 120 sitieniem minūtē, tad slodze uzskatāma par mazu, 120-160 – vidēju, vairāk par 160 – lielu. Maksimums ir fiziskās aktivitātes, pēc kurām pulss ir vienāds ar skaitli, kas noteikts, no skaitļa 220 atņemot jūsu vecumu gados.

FIZISKĀ IZGLĪTĪBA UN VESELĪBA

Veselība ir ķermeņa stāvoklis, kurā visu tā orgānu un sistēmu funkcijas ir dinamiskā līdzsvarā ar ārējo vidi. Veselība ir svarīga īpašība ražošanas spēkus, tas ir sabiedrisks īpašums, kam ir materiāla un garīga vērtība. Galvenā veselības pazīme ir organisma augstā efektivitāte un pielāgošanās spēja dažāda veida ārējās vides ietekmēm un izmaiņām. Visaptveroši sagatavots un apmācīts cilvēks viegli uztur konsekvenci iekšējā vide, kas izpaužas nemainīgas ķermeņa temperatūras uzturēšanā, asins ķīmijā, skābju-bāzes līdzsvarā u.c. Liela loma tajā ir fiziskajai izglītībai.

Statistika liecina, ka mūsu sabiedrība ir slima, veselu cilvēku tajā praktiski nav palicis, tāpēc daudziem jautājums par fizikālo terapiju ir ļoti akūts. Ārstnieciskā vingrošana ir metode, kurā tiek izmantoti fiziskās kultūras līdzekļi ar ārstniecisku un profilaktisku mērķi ātrākai un pilnīgākai veselības atveseļošanai un slimības komplikāciju profilaksei.

Fizikālās terapijas aktīvais faktors ir fiziski vingrinājumi, tas ir, kustības, kas īpaši organizētas un tiek izmantotas kā nespecifisks stimuls pacienta ārstēšanas un rehabilitācijas nolūkos. Fiziskie vingrinājumi veicina ne tikai fizisko, bet arī garīgo spēku atjaunošanu.

Fizioterapijas vingrinājumu terapeitiskā un profilaktiskā iedarbība:
1. Nespecifiska (patoģenētiska) darbība. Motoriski-viscerālo refleksu stimulēšana utt.
2. Fizioloģisko funkciju aktivizēšana.
3. Adaptīvā (kompensējošā) ietekme uz funkcionālajām sistēmām (audiem, orgāniem utt.).
4. Morfoloģisko un funkcionālo traucējumu stimulēšana (reparatīvā reģenerācija utt.).

Fizioterapijas vingrinājumu ietekmes efektivitāte uz slimu cilvēku:
1. Normalizācija psihoemocionālais stāvoklis, skābju-bāzes līdzsvars, vielmaiņa u.c.
2. Funkcionālā pielāgošanās (pielāgošanās) sociālajām, sadzīves un darba prasmēm.
3. Slimības komplikāciju un invaliditātes rašanās novēršana.
4. Motorisko prasmju attīstība, izglītošana un nostiprināšana. Paaugstināta izturība pret vides faktoriem.

Viens no vienkāršākajiem un tajā pašā laikā ļoti efektīva metodeārstnieciskā vingrošana ir veselības pastaigas. Veselību uzlabojoša pastaiga patērē 300–400 kcal enerģijas 1 stundā atkarībā no ķermeņa svara (apmēram 0,7 kcal/kg uz 1 nobraukto kilometru). Ejot ar ātrumu 6 km stundā, kopējais enerģijas patēriņš vidusmēra cilvēkam būs 300 kcal (50 * 6). Ar ikdienas atpūtas pastaigu (katra 1 stunda) kopējais enerģijas patēriņš nedēļā būs aptuveni 2000 kcal, kas nodrošina minimālo (sliekšņa) treniņu efektu, kas nepieciešams, lai kompensētu enerģijas patēriņa trūkumu un palielinātu organisma funkcionālās spējas.

Paātrinātās pastaigas kā fizikālo terapiju var ieteikt tikai tad, ja ir kontrindikācijas skriešanai. Ja nav nopietnu veselības stāvokļa noviržu, to var izmantot tikai kā sagatavošanās posmu izturības treniņam iesācējiem ar zemu. funkcionalitāte. Nākotnē, paaugstinoties fiziskajai sagatavotībai, veselību uzlabojoša pastaiga būtu jāaizstāj ar skriešanas treniņiem.

Veselības skriešana ir visvienkāršākā un visvairāk pieejams skats fiziskā izglītība, un tāpēc vismasīvākā. Pēc vispiesardzīgākajiem aprēķiniem, vairāk nekā 100 miljoni pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēku uz mūsu planētas skriešanu izmanto kā veselības līdzekli. Skriešanas tehnika ir tik vienkārša, ka tai nav nepieciešama īpaša apmācība, un tās ietekme uz cilvēka ķermeni ir ārkārtīgi augsta.

Veselības skriešana ir neaizstājams līdzeklis negatīvu emociju izvadīšanai un neitralizēšanai, kas izraisa hronisku nervu spriedzi.

Veselība darbojas optimālā devā kombinācijā ar ūdens procedūras ir labākais līdzeklis pret neirastēniju un bezmiegu, ko izraisa nervu spriedze.

Veselības skriešana ar regulāriem ilgstošiem vingrinājumiem maina arī skrējēja personības veidu, viņa garīgo stāvokli. Psihologi uzskata, ka atpūtas skrējēji kļūst: sabiedriskāki, kontaktīgāki, draudzīgāki, viņiem ir augstāks pašvērtējums un pārliecība par savām spējām un spējām.

Cilvēks ir savas veselības radītājs, par kuru viņam jācīnās. Ar agrīnā vecumā nepieciešams vadīt aktīvu dzīvesveidu, rūdīt, nodarboties ar fizisko audzināšanu, ievērot personīgās higiēnas noteikumus - vārdu sakot, saprātīgos veidos panākt patiesu veselības harmoniju.

Sistemātiska fiziskā izglītība pozitīvi ietekmē centrālo nervu sistēma, kas ir galvenais regulators visu fizisko un garīgie procesi mūsu ķermenī. Fiziskās kultūras pozitīvā ietekme uz nervu procesiem veicina pilnīgāku katra cilvēka spēju atklāšanu, viņa garīgās un fiziskās veiktspējas pieaugumu. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo sirds, plaušu darbību, paātrina vielmaiņu, stiprina muskuļu un skeleta sistēmu. Pie lielas slodzes trenēta cilvēka sirds var sarauties biežāk un izdalīt vairāk asiņu vienā kontrakcijā. Tajā pašā darba laikā trenētais ķermenis saņem un asimilē vairāk skābekļa, pateicoties dziļākai elpošanai un labākai barības vielu piegādei muskuļiem.

Pastāvīga fiziskā audzināšana uzlabo ķermeņa uzbūvi, figūra kļūst slaida un skaista, kustības iegūst izteiksmīgumu un plastiskumu. Tie, kas nodarbojas ar fizisko kultūru un sportu, vairo pašapziņu, stiprina gribasspēku, kas palīdz sasniegt dzīves mērķus.

Bērnu fiziskā izglītība ir būtiska neatņemama sastāvdaļa fiziskā kultūra. Nepietiekamas fiziskās aktivitātes bērnu un pusaudžu augšanas un attīstības procesā var izraisīt daudzas nelabvēlīgas sekas: pasliktina veselību, pasliktinās fiziskās un garīgā veiktspēja, rada priekšnoteikumus dažādu patoloģijas formu attīstībai.

Fiziskās audzināšanas rezultāts vecumdienās ir spēja novērst dažādu traucējumu attīstību organismā, kuru cēlonis ir hipokinēzija. Agrīna novecošana ir to cilvēku liktenis, kuri ir neuzmanīgi pret savu veselību, piekopj neveselīgu dzīvesveidu, nevēlas atmest smēķēšanu, pārmērīgu alkohola lietošanu un nesavaldību pārtikā. Tie, kas cenšas dzīvot tā, lai atliktu vecumdienas un slimības, nodarbojas ar fizisko audzināšanu, ievēro pareizo režīmu un ēd saprātīgi. Fiziskā kultūra ir galvenais līdzeklis, lai aizkavētu ar vecumu saistītu fizisko īpašību pasliktināšanos un organisma adaptīvo spēju samazināšanos kopumā un jo īpaši sirds un asinsvadu sistēmas.

Taču lielākajai daļai cilvēku ir viena problēma – laika trūkums. Un ir nepieciešams kustēties, nodarboties ar fizisko audzināšanu, jo vairākumam ir sēdošs darbs, mazkustīgs dzīvesveids. Es no šīs situācijas izgāju tā: mēs visi katru dienu skatāmies televizoru – tāds jau ir mūsu dzīvesveids. Es sāku apvienot šīs divas aktivitātes: skatījos televizoru un nodarbojos ar vingrošanu. Jūs varat atrast desmitiem vingrinājumu, ko varat veikt, un tajā pašā laikā skatīties uz ekrānu. Sāku ar vingrinājumu "virpot garīgo stīpu ap vidukli". Var veikt dažādus vingrinājumus ar espanderu, pietupienus utt. Jūs varat sēdēt uz dīvāna un veikt statisko vingrošanu, sasprindzinot un atslābinot noteiktas muskuļu grupas. Bez ikdienas vingrinājumiem jūs nevarat sasniegt labu veselību.

Kā motivēt sevi sportot

Savā dvēselē kaut kur tālu tu saproti, ka fiziskā izglītība ir gan noderīga, gan nepieciešama. Un vēl vairāk, jums tas ir vajadzīgs. Jūs to jūtat ar sesto sajūtu. Bet kā piespiest sevi nodarboties ar fizisko audzināšanu. Kādai jābūt fiziskās audzināšanas motivācijai.

Jūs saprotat, ka fiziskā izglītība dara brīnumus. Tas palīdz zaudēt liekos kilogramus. Fiziskā izglītība palīdz atjaunot un uzturēt veselību. Un ir konkrēti cilvēki kuri spēja atjaunot savu veselību. Fiziskā izglītība padara jūs mobilāku, aktīvāku un pat nedaudz jaunāku. Jūs to visu saprotat, bet nekustaties.

Kā veikt šo pirmo kustību, izkustieties no savas vietas. Bet tas ir galvenais nodarbību sākumā, grūtākais ir pašam izkustēties! Tas ir pirmais solis, kas prasa vislielākās pūles. Tālāk būs vieglāk. Kam jānotiek, lai jūs varētu izlemt par fizisko audzināšanu.

Lai motivētu fizisko izglītību, jums ir jāizvirza mērķis

Lai uzsāktu fizisko audzināšanu, lai spertu šo pirmo un grūto soli, ir jāizvirza sev mērķis. Ne tikai kāds abstrakts mērķis, bet ļoti nepieciešams jums. Jums jāsaprot, ka jums tas patiešām ir vajadzīgs. Tad būs vieglāk iet uz šo mērķi. Mērķis, kuru jūs nospraužat un kas jums nepieciešams, ir visvairāk svarīga motivācija uz fizisko audzināšanu.

Mērķi var būt ļoti dažādi, piemēram:

1. Veselības stāvokļa uzlabošanās.
2. Vispārējās pašsajūtas uzlabošana.
3. Tievēšana.
4. Aktīva fiziskā ilgmūžība un citi.

Ir svarīgi saprast, kāpēc jums tas ir nepieciešams. Šajā gadījumā mērķi būs vieglāk sasniegt. Un spēcīgākam stimulam ieraudzīt kādu pārliecinošu piemēru mērķa sasniegšanai. Tad šis šķietami neticamais mērķis šķitīs ļoti pieejams un izpildāms. Tā ir ļoti spēcīga motivācija fiziskajai audzināšanai.

Piemēram, jūs izvirzījāt sev uzdevumu atgūties, veicot fizisko audzināšanu. Un šis mērķis ir tāpēc, ka jums ir veselības problēmas. Betons, jums ir nepieciešams ļoti nepieciešams mērķis. Tas var šķist neiespējami, bet galu galā viņš kopumā bija invalīds un pārvietojās ratiņkrēslā. Taču ar fiziskās audzināšanas palīdzību viņš tomēr spēja kļūt pilnīgi vesels!

Kas nav fiziskās audzināšanas motivācija? Vai arī jūs esat virtulis, jums ir papildu mārciņas. Uzstādiet mērķi zaudēt svaru. Papildu mārciņas traucē karjeras izaugsmei. Ja jūs nodarbojaties ar fizisko audzināšanu, tad šīs papildu mārciņas pazudīs pašas no sevis. Jūs pat nepamanīsiet, cik daudz svara esat zaudējis! Tādu gadījumu ir daudz. Drīzāk tas ir noteikums.

Rezultātu uzlabošana ir papildu motivācija fiziskajai audzināšanai

Iegūstiet sev dienasgrāmatu. Pieraksti savā dienasgrāmatā, ko darīji katrā sesijā. Uzrakstiet par to, kā jūtaties treniņa laikā. Noteikti atzīmējiet mērķa sasniegšanas rezultātus reizi divās nedēļās. Jūs redzēsiet, ka svars samazinās, kļūst vieglāk staigāt vai pat kļūst ļoti viegli skriet. Tas kalpos kā papildu motivācija fiziskajai audzināšanai.

Sev izvirzītais mērķis ir galvenā fiziskās audzināšanas motivācija. Izvirziet sev reālus mērķus un sasniedziet tos. "Lai nesāp par bezmērķīgi nodzīvotajiem gadiem" - atceries?

“Veselā miesā vesels gars” ir labi zināms sakāmvārds, kas īpaši aktuāls mūsdienu sabiedrībā.

Kas ir fiziskā izglītība

Fiziskā audzināšana ir ķermeņa kultūras audzināšana ar fiziskām aktivitātēm un vingrošanu. Tas attīsta ne tikai ķermeni, bet arī cilvēka nervu sistēmu. Slodzes uz ķermeni veicina garīgās sistēmas darbības normalizēšanos. Tas ir īpaši svarīgi bērniem, jo ​​katru dienu viņi uzņem milzīgas informācijas plūsmas. Sports palīdz smadzenēm mazināt spriedzi un atjaunot galvas skaidrību.

Fiziskā izglītība var būt terapeitiska un adaptīva. palīdz atjaunot cilvēka organismā dažas funkcijas, kas tika bojātas traumas vai nopietna psiholoģiska šoka laikā. Adaptīvā fiziskā izglītība ir piemērota cilvēkiem ar attīstības traucējumiem.

Sports bērnu dzīvē

Bērnu un pusaudžu dzīvē sports ieņem īpašu vietu. Tas nepieciešams ne tikai ķermeņa harmoniskai attīstībai, bet arī disciplīnas sajūtas veidošanai. Sports bērnos audzina tādas īpašības kā gribasspēks, neatlaidība, atturība. Šīs no bērnības apgūtās rakstura iezīmes pavadīs cilvēku visas turpmākās dzīves garumā.

Jau sen ir pierādīts, ka cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportiskām aktivitātēm, ir daudz lielāka iespēja gūt panākumus. Šis fakts ir saistīts ar trim iemesliem:

1. Veselība.

Sports uzlabo un stiprina veselību. Cilvēkiem ir vairāk spēka un enerģijas, kas nepieciešams, lai strādātu jebkurā jomā.

2. Gribas īpašības.

Kā jau minēts, sports audzina cilvēku. Tas padara viņu spītīgu un uzmanīgu.

3. Psiholoģiskā relaksācija.

Fiziskā audzināšana ir lielisks veids Parasti cilvēki mēdz sevī uzkrāt negatīvas emocijas, savukārt sporta sabiedrība vienmēr zina, kur izmest uzkrāto emocionālo nastu. Tas aizsargā garīgo veselību, palielina stresa noturību un produktivitāti konfliktsituāciju risināšanā.

Sports mūs pavada visos brieduma posmos. Vidū vispārizglītojošās skolas fiziskā audzināšana ir obligāts priekšmets. Nodarbību vada bijušais sportists vai skolotājs piedāvā sportiskā snieguma standartus, kas bērnam jāsasniedz katrā viņa attīstības posmā. Lai viņš veiksmīgi pabeigtu gadu, nepieciešams kvalitatīvi nokārtot standartus. Protams, tie ir paredzēti tikai veseliem bērniem. Tāpat, pateicoties standartiem, jūs varat uzzināt un kontrolēt bērna attīstības līmeni. Bērnu fiziskā izglītība ir paredzēta ķermeņa kultūras attīstībai treniņu laikā.

Ja skolēnam ir veselības stāvokļa novirzes, viņu var daļēji vai pilnībā atstādināt no nodarbībām. Fizisko aktivitāšu norises vieta ir atkarīga no konkrētās skolas iespējām. Papildus vingrošanai standarta fiziskās audzināšanas programmā ietilpst: skriešana, peldēšana, slēpošana, tāllēkšana un augstlēkšana, futbols, basketbols, volejbols, akrobātika, aerobika un aktīvās spēles.

Fiziskās audzināšanas nodarbības notiek speciāli aprīkotās klasēs vai sporta laukumos (siltajā sezonā).

Tas nozīmē nelielas slodzes, kuru mērķis nav sasniegt noteiktus rezultātus sportā. Visbiežāk bērni nodarbojas ar vingrošanas terapiju – ārstniecisko fizisko kultūru. Fiziskā audzināšana ir vērsta uz ķermeņa uzturēšanu veselīgā stāvoklī, kamēr slodze ir minimāla. Tie palīdz bērnam izstiept muskuļus, sajust vingrinājumu dinamiku, bet netērēt visu ķermeņa spēku.

Vingrošanas terapija ir ļoti izplatīta starp bērniem, kuriem ir attīstības vai veselības problēmas. Šī iemesla dēļ viņi nevar sportot kopā ar galveno grupu. Vingrošanas terapijā liela uzmanība tiek pievērsta pareizai elpošanai, kas palīdz saglabāt kontroli pār ķermeni. Vēl viens vingrošanas terapijas mērķis ir slimību un to paasinājumu profilakse. Vingrošanas terapija ir ļoti noderīga ne tikai skolēniem, bet arī maziem bērniem.

Fizisko aktivitāšu ietekme uz ķermeni

Ir ļoti grūti pārvērtēt fizisko aktivitāšu ietekmi uz cilvēka ķermeni. Fiziskās audzināšanas lietderība augošam ķermenim ir nenovērtējama. Jaunam ķermenim ir nepieciešams vairāk nekā tikai ļoti ātri veidojošos audu stimulēšana. Fiziskā izglītība ir nepieciešama, lai bērns izaugtu kā psiholoģiski līdzsvarots un vesels cilvēks.

Fiziskām aktivitātēm ir sarežģīta ietekme uz visu ķermeni. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kā cilvēka ķermenis reaģē uz mērenām slodzēm:

• aktivizējas audu, cīpslu un muskuļu vielmaiņas procesi, kas ir lieliska reimatisma, artrozes, artrīta un citu deģeneratīvu organisma motorisko izmaiņu profilakse;
• uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbība, nodrošinot visu ķermeni ar skābekli un lietderīgām vielām;
• fiziskie vingrinājumi aktivizē hormonu ražošanu, kas noved pie vielmaiņas procesu stabilizācijas;
• tiek stimulēta smadzeņu neiroregulācijas funkcija.

Apkopojot, mēs varam teikt, ka fiziskajai izglītībai un sportam ir jābūt jebkura pieauguša un augoša cilvēka dzīves neatņemamai sastāvdaļai. Nodarbojies ar sportu pats un ieaudzini to savos bērnos. Fiziskā izglītība ir dzīves "mūžīgā kustība", kas padara aktīvu, dzīvespriecīgu un enerģijas pilnu jauniem sasniegumiem.