Si të mësoni të relaksoheni - ushtrime. Si të relaksoheni pas një dite të vështirë? Si të mësoni të relaksoheni? Këshilla nga një psikolog

Miqtë, përshëndetje të gjithëve! Tani është stina e ftohtë, për disa, një kohë dëshpërimi, kufizime në mundësitë e rekreacionit, rrëmujë përpara festave të pritshme dhe, si zakonisht, një mal me punë. Për të hyrë në Viti i Ri plot forcë, shpresë dhe vetëbesim, për të hequr qafe lodhjen në kokën tuaj, unë propozoj të flasim se si të mësoni të relaksoheni psikologjikisht. Unë gjithashtu do të ndaj patjetër me ju metodat e mia të luftimit dhe thjesht në mënyra të mira, të cilën mund ta keni harruar.

Jam i sigurt se thjesht nuk ka asnjë person të tillë që të paktën një herë të mos e ketë përjetuar lodhjen dërrmuese të jetës (përjashtim bëjnë fëmijët që presin Santa Claus dhe dhuratat e tij). Në momente të tilla, një person shndërrohet në një enë të tejmbushur, shfaqet dëshira. Këtu është shumë e rëndësishme të sigurohemi që niveli në këtë enë të bjerë dhe spërkatjet të mos bien mbi njerëzit e afërt dhe të dashur për ne.

lirohen hormonet e stresit, të cilat helmojnë funksionimin e koordinuar të të gjitha sistemeve;
frymëmarrja bëhet e parregullt, kështu që ka një furnizim të paqëndrueshëm të oksigjenit në të gjitha indet dhe organet;
qarkullimi i gjakut është i dëmtuar, gjë që çon në luhatje të presionit të gjakut;
Tensioni në muskujt e trupit, dhe veçanërisht në fytyrë dhe qafë, çon në dhimbje koke dhe shfaqjen e një shprehjeje të veçantë të fytyrës së një personi të sëmurë, të rraskapitur.

Cilësi e lartë dhe gjumë të shëndetshëm. Kjo është gjëja e parë që mund të bëni për veten tuaj në rrugën drejt një gjendjeje normale psikologjike. Pajtohem, nëse nuk fle për një ditë, atëherë asnjë kinema, pazar apo shëtitje nuk do të sjellë relaksim. Kohët e fundit kisha probleme për të fjetur për shkak të një rutine të paqëndrueshme. Gjëja e parë që bëra ishte ndryshimi i llambës inkandeshente nga drita e ftohtë në dritë të ngrohtë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se një dritë e verdhë e dobët në dritën e natës i jep trupit një sinjal për "perëndimin e diellit" dhe e përgatit atë për pushim. Së dyti, bleva një maskë të veçantë gjumi. Tani drita nga dhoma ngjitur ose feneri jashtë dritares nuk më shqetëson aspak dhe në mëngjes ndihem gati për një ditë të re.
Jepini vetes leje të shpenzoni një përqindje të caktuar të pagës suaj në aktivitete që ju pëlqejnë. Ky mund të jetë një masazh, pazar për rroba të reja, patinazh në akull, një pishinë, një kafene. Po, çdo gjë që dëshironi në këtë botë sot!
Mos i injoroni thirrjet nga miqtë tuaj, ftoni ata të vizitojnë, të vijnë tek ata, të kalojnë kohë së bashku duke folur dhe pirë çaj, modern lojëra në tavolinë(bleni disa Këtu).
Merr vetes një mik me katër këmbë (nëse, sigurisht, ke dëshirën dhe mundësinë). Imagjinoni se si lodhja dhe pakënaqësia do të ndryshojnë në mbrëmje pas punës në një valë gëzimi dhe emocionesh të sinqerta. Gjithashtu shumë një opsion i mirë peshk akuariumi, bukuri dhe asgjë më shumë. Për më tepër, ka më pak nevoja për kujdesin e përditshëm sesa për një bisht mustaqe.
Uluni dhe ngjyrosni. Disa njerëz argumentojnë se librat modernë të ngjyrosjes për të rriturit janë shumë të detajuar dhe në proces janë edhe më të bezdisshëm. Por nëse nuk e keni provuar, mos flisni. Gjëja kryesore është që lapsat janë të nuancave të ndryshme dhe janë të mirë në vetvete. E keni vënë re që në verë jemi gjithnjë e më të gjallë, të gëzuar dhe të gëzuar? Gjithçka ka të bëjë me ngjyrat, të cilat mungojnë krejtësisht në dimër.
Mësoni meditimin, jogën, praktikat e frymëmarrjes dhe zbrazjen e plotë të mendimeve të panevojshme nga koka juaj.
Aromaterapia. Shumë pozitive në gjendje psikologjike Punojnë disa pika livando, shafran ose vajin tuaj të preferuar në një llambë aromatike. Anyuta dhe unë blemë vetes një speciale shpërndarës i vajit të aromës. Gjëra të lezetshme!
Bëni disa punë dore, bëni disa gjëra me duart tuaja, zotëroni teknikën e origami p.sh. Në ditët e sotme mund të gjeni absolutisht çdo udhëzues video në internet. Qëndroni në shtëpi, shikoni, mësoni dhe shijoni rezultatin.
Lëreni punën tuaj brenda mureve të zyrës nëse është e nevojshme, fikeni telefonin kur të ktheheni në shtëpi.

Si të përballeni me emocionet negative?

Gjithmonë në momente stresi të tmerrshëm, qetësohuni me sa vijon:

askush nuk mund të presë rezultate të pabesueshme nga unë;
Nuk kam nevojë për miratimin e askujt;
herën tjetër do ta bëj edhe më mirë, dhe pastaj edhe më mirë;
Edhe pse këtu nuk mund të arrij rezultate të larta, ka fusha të tjera të jetës ku nuk kam të barabartë;
Unë jam një person i vetëmjaftueshëm dhe mund të përballoj një pengesë nëse më del përpara.

Analizoni palogjikshmërinë e arsyetimit tuaj dhe moskoherencën e tij absolute me ndonjë ngjarje specifike. Mos mendoni për të keqen, foto në imagjinatën tuaj dhe imagjinoni se gjithçka do të funksionojë për ju menyra me e mire. Përveç kësaj,.

Të gjithë e dinë fjalën e urtë: "kohë për biznes, kohë për argëtim"? Ndaj ju bëj thirrje që ta gjeni këtë orë për veten tuaj, të mos kurseni shpenzime të arsyeshme për pushimin moral dhe fizik. Mos harroni se edhe në mekanizmin më kompleks, gjithmonë mund të zëvendësoni një pjesë jofunksionale, dhe brenda Trupi i njeriut- Jo.

A jeni dakord që askush nuk do të pëlqejë një person të zemëruar, të çekuilibruar, të rraskapitur psikologjikisht dhe do të shmanget në çdo mënyrë të mundshme? Prandaj, jini një person i buzëqeshur dhe një festë e mrekullueshme në çdo ekip.

Video: si të relaksoheni dhe të qetësoheni?

Kanë mbetur vetëm pak ditë nga Viti i Ri. Dhe atje, Krishtlindjet janë vetëm afër. Nëse nuk keni ende dhurata për familjen dhe miqtë tuaj, nxitoni dhe zgjidhni diçka për njerëzit që doni më shumë. Dyqan dhuratash për Vitin e Ri

Miq, nëse ju duket i dobishëm artikulli im, ju lutemi ndajeni atë me miqtë tuaj. Ndoshta do të ndihmoni dikë në kohën e duhur. Nëse keni sekretet tuaja se si të mësoni të relaksoheni psikologjikisht, ju lutemi na tregoni për to më poshtë në komente.

→

Është rritur një brez i tërë që është i interesuar vetëm për një gjë - sa shpejt dhe sa para mund të mblidhen dhe në cilën fushë. Për shembull, një djalë mori një profesion si menaxher antikrizë sepse mendonte për paratë. Dhe si rezultat, unë nuk punova asnjë ditë në specialitetin tim, duke shpenzuar plot 5 vjet dhe shumë para për stërvitje.

Rinia e sotme studion për asgjë specialitetet e kërkuara për të bërë karrierë në një punë që nuk ju pëlqen. Të gjithë janë të stresuar – mësuesit, profesorët, menaxhmenti dhe aksionarët. Tensioni, madje tensioni kronik, është bërë forma e vetme e ekzistencës. Është e vështirë të imagjinohet se është e mundur të jetosh në mënyrë produktive dhe në të njëjtën kohë të relaksohesh pak.

Por ky është pikërisht paradoksi - për të jetuar në mënyrë produktive, duhet të relaksoheni. Nga jashtë duket se dembelët dhe humbësit që nuk kanë fat të gjejnë një punë të mirë (të kuptojnë, stresuese) jetojnë në një gjendje të relaksuar.

Në procesin e komunikimit me njerëz të tillë, bëhet e qartë:

Jeta në një gjendje paksa të relaksuar - kjo është jeta në përputhje me bioritmet e natyrës. Të gjitha bota e kafshëve jeton sipas parimit të mjaftueshmërisë së nevojshme - duke arritur rezultate maksimale me një minimum përpjekjeje. Asnjë grabitqar nuk do të mendonte të zgjohej një orë më parë për të marrë më shumë mish! Çfarë kuptimi ka nëse nuk e hani atë shumë menjëherë? Asnjë iriq i vetëm nuk do të mbledhë kërpudha nga iriqët e tjerë. Ose kërkoni atyre një kredi me interes.

Përpjekjet dhe përqendrimi periodik kanë efekt kur janë të përkohshëm dhe kur nevojiten për diçka specifike si mjet. Për më tepër, duhet të futni një ritëm të tensionuar me vetëdije dhe për një kohë, dhe të mos jeni vazhdimisht në të. Natyra e projektoi në këtë mënyrë që sistemi të prishet nga stresi i zgjatur.

rrezet e diellit dhe ekspozimi i rregullt ndaj natyrës është jashtëzakonisht i rëndësishëm për psikikën.

Për ta bërë këtë, nuk është e nevojshme të shkoni për qëndrim të përhershëm në Goa ose Bali ose të zhvendoseni për të jetuar në një fshat. Pse të shkoni në ekstreme? Nëse qëndrimi në një kafaz betoni ju streson, kërkoni zgjidhje alternative të përballueshme. Jini aty çdo ditë ajer i paster- kombinoni këtë me punët e vrapimit dhe blerjet. Ose bëni telefonata pune/miku ndërsa ecni në park.

Dilni në stadium në mëngjes ose në mbrëmje - edhe nëse nuk ju pëlqen vrapimi, thjesht ecni me një ecje sportive - meqë ra fjala, efekti prej tij nuk është më i keq sesa vrapimi, dhe ngarkesa në zemër është disa herë më pak, prandaj është i butë. Figura juaj gjithashtu do të ndryshojë cilësisht brenda një muaji (nga përvoja personale Organizoni dalje të tilla për veten tuaj - do të harroni zemërimin dhe negativitetin, dhe puna do të sjellë). pikët më të mira dhe më shumë kënaqësi.

Më shumë - jo gjithmonë më mirë.

Të punosh më shumë nuk do të thotë të fitosh më shumë. Shpenzimi më shumë nuk është një tregues jete me e mire. E përsëris - thelbi i relaksimit është të arrihet një efekt më i madh me përpjekje minimale. Sipas parimit të Aikido - llogarisni me saktësi lëvizjen, bëjeni në momentin e duhur në drejtimin e duhur - pjesa tjetër do të ndodhë sikur vetë.

Shpenzo kohën duke marrë parasysh qëllimisht prioritetet.

Një shembull me nxehtësinë, në verë. Nëse qyteti juaj ka një trup uji me një plazh të lirë, ju mund të shkoni atje çdo ditë për të notuar. Kjo është diçka që është e disponueshme si parazgjedhje dhe është interesante. Ju thjesht mund të injoroni gjithçka që nuk ngjall interes (rrjete sociale, lojëra, korrespondencë për ndonjë gjë, etj.). E gjithë kjo rezulton të jetë mbeturina. Koha duhet të kalohet me kënaqësi.

Mungesa bujë dhe lëvizje të panevojshme.

Rregulli Pareto thotë se 20% e përpjekjes prodhon 80% të rezultateve. Mbetet për të vendosur se cilat veprime i përkasin këtij 20%. Për të mos kryer çdo ditë veprime të panevojshme (të lexuara, të pakuptimta, të pakuptimta).

Në këtë mënyrë, gjërat që kanë vërtet rëndësi për ju janë bërë. Përqendrimi në to ju shpërqendron automatikisht nga të gjitha pushet. Kur kjo bëhet zakon, zhurma zhduket vetvetiu dhe efikasiteti rritet.

Mendime për atë që është e rëndësishme

Kur bie nga gara e jetës, ka kohë për të menduar për të rëndësishmen dhe të përjetshmen. Ju filloni të mendoni për pyetje që në rrëmujën e duarve, këmbëve dhe kokës nuk i arrinin. Si rezultat, hapen kuptime dhe perspektiva të reja. Shumëçka shihet më thellë, bëhen më pak gabime, shfaqen ide të reja. Kur mendoni për qëllimin tuaj, për atë që dëshironi me të vërtetë dhe filloni ta bëni atë, vjen një ndjenjë e vërtetë lumturie.

Citate "Relaksohuni dhe argëtohuni". Ndihmon shumë për të filtruar rrethin tuaj shoqëror dhe për t'i dhënë vetes luksin marramendës për të mos komunikuar me ata që janë të pakëndshëm. Dhe nuk ka rëndësi se sa pushtet dhe para kanë, djali, mblesi, vëllai i kujt është. Nëse një person është i pakëndshëm për ju, ju keni të drejtë të mos komunikoni me të nëse ai ju shqetëson.

Rrethojeni veten me ata rreth të cilëve bëheni një person më i mirë - dhe një transformim i mahnitshëm do t'ju ndodhë. Më shumë se 50% e suksesit na vjen vetëm me një ndryshim fizik të mjedisit. Komunikimi me ata që janë më të mirë - kushti më i rëndësishëm për përparimin tuaj personal në çdo gjë.

Shmangni negativitetin - është e thjeshtë.

I mësuar të filloni çdo mëngjes në humor të mirë, ju filloni të kuptoni se nuk ka kuptim të humbni kohë për negativët. Nuk ka kuptim të shikosh televizorin në mbrëmje - një "tokë paniku", për të provuar se keni të drejtë, për t'u përfshirë në tema që nuk ju shqetësojnë personalisht. Në një gjendje të relaksuar, negativiteti thjesht injorohet. Nëse dikush është i interesuar të shkëmbejë sulme zemërimi, le të gjejë një kompani tjetër, dhe ju mund të bëni diçka tjetër.

Dua të mbyll sytë dhe t'i hap në një jetë tjetër. Gjendja kur telashet rrotullohen njëra pas tjetrës, si dallgë dhe kërcënojnë të të mbulojnë plotësisht, duke mos të dhënë mundësi të dalësh, ndodh në jetën e secilit. Dhe në një moment ju dëshironi të bërtisni, duke i shtyrë mbeturinat që ju pengojnë të notoni, por frika për të shkuar deri në fund ju bën të ngecni të pafuqishëm, duke humbur forcën dhe duke u zbehur gradualisht. Në elementin e ujit, në një situatë të tillë, ju duhet të shtriheni në shpinë dhe të qetësoheni, duke i dhënë trurit dhe trupit tuaj pushim në mënyrë që të përqendroni të gjithë forcën tuaj në hov shpëtues. Aftësia për të detyruar veten të relaksoheni - si mjet shpëtimi, e cila ndihmon për të gjetur një rrugëdalje nga situatat e jetës pa rrugëdalje dhe jep një shans për të fituar në lojërat e bllokimit.

Si të mësoni të relaksoheni psikologjikisht

Aftësia për të lehtësuar në mënyrë të pavarur tensionin pa përfshirje fonde shtesë nuk u jepet të gjithëve. Një konfirmim i mëtejshëm i kësaj është shumëllojshmëria e produkteve farmaceutike moderne të paraqitura në seksionin e qetësuesve, antidepresantëve dhe qetësuesve. Dhe vëllimet e shitjeve të alkoolit të shkallëve të ndryshme të elitës sugjerojnë një mënyrë tjetër të preferuar të relaksimit, e cila gëzon popullaritet të pamerituar midis të gjitha segmenteve të popullsisë.

Ju nuk duhet të mbështeteni në një dhe të tillë të qartë mënyrë të përballueshme harroni problemet, sepse, përveçse është e shtrenjtë, është e mbushur me formimin e një varësie të qëndrueshme, të cilën definitivisht nuk do të mund ta hiqni qafe pa ndihmë të specializuar. Mund të mësohet aftësia për të pushuar dhe për t'u çlodhur plotësisht, si ngasja e biçikletës ose leximi. Për ta bërë këtë, mjafton të studioni metodat e rekomanduara nga psikologët, zgjidhni 1-2 që janë më të përshtatshme për veten tuaj dhe zbatoni ato nëse është e nevojshme. Psikoterapistët këshillojnë teknika për të lehtësuar stresin dhe për t'u çlodhur, të tilla si:

Ciklike ushtrime fizike;
Stimulimi i receptorit;
Krijimi i një vakumi emocional;
Përqendrimi dhe izolimi i vëmendjes;
Përgjegjësia dominuese.

Baza psikologjike për të gjitha teknikat është ridrejtimi i vetëdijshëm ose i pavetëdijshëm i aktivitetit të trurit, me formimin e një fokusi neutral mbizotërues të aktivitetit në korteksin cerebral.

Le të shohim teknikat bazë të ndërrimit dhe mënyrat e mundshme zbatimin e tyre. Sidoqoftë, pasi të kuptohet mekanizmi i metodës, secili do të jetë në gjendje të zgjedhë metodën e tij të ndikimit të ngjashëm.

Aktiviteti fizik si një mënyrë për t'u çlodhur dhe qetësuar

Çdo lëvizje e bërë me vetëdije ose pa vetëdije koordinohet nga impulset nervore që dalin nga truri. Përsëritja ciklike e punës së të njëjtëve muskuj krijon një fokus të aktivitetit dominues në tru, puna e të cilit është të furnizojë muskujt me impulse me një periodicitet të caktuar. Aktiviteti afatgjatë në një zonë të kufizuar ndërron funksionimin sistemi nervor mbi të, gjë që çon në një ulje graduale të ndjeshmërisë së qendrave të tjera nervore.

Në aplikim praktik Duke përdorur këtë metodë, do të vini re se në periudhën fillestare të aktivitetit fizik, mendimet do të vazhdojnë të rrotullohen rreth problemit ekzistues, duke iu rikthyer përsëri dhe përsëri. Por gradualisht do të rriten pauzat midis aktivitetit aktiv të trurit, gjë që shpjegohet me formimin e një qendre aktiviteti që synon kryerjen e lëvizjeve. Pika përfundimtare do të jetë relaksimi i plotë psikologjik, kur i gjithë aktiviteti i sistemit nervor do të synojë vetëm sigurimin e kontraktimeve të muskujve dhe thjesht nuk do të ketë vend për mendime të rënda. Kjo do të jetë si një gjendje ekstazë, e njohur për njerëzit që ushtrojnë rregullisht dhe është e mrekullueshme si një mënyrë për t'u çlodhur para gjumit ose një provimi. Çdo aktivitet fizik ciklik është i zbatueshëm për këtë teknikë, kështu që ju mund të zgjidhni atë që ju përshtatet:

Not;
Ski ndër-vend;
Çiklizëm;
Vozitje.

Ndjekja e një rezultati sportiv nuk është qëllimi, kështu që ju duhet të zgjidhni një ritëm dhe një vend të përshtatshëm për ju. Një gabim që shpesh bëjnë njerëzit që përdorin këtë metodë në praktikë është një përpjekje për të kaluar me vetëdije përmes përpjekjeve vullnetare, gjë që çon në pamundësinë e relaksimit të plotë. Është më mirë të mos i rezistoni as mendimeve të pakëndshme, t'i lini ato të rrjedhin në mënyrë të pavullnetshme, dhe më pas nënndërgjegjja juaj do të largohet prej tyre vetë në relaksim meditues.

Stimulimi i receptorit si një mënyrë për t'u çlodhur dhe qetësuar shpejt

Receptorët nervorë janë lidhja midis trupit tonë dhe botës së jashtme, të krijuar për të na informuar rreth kërcënim i mundshëm jetën për ta ruajtur atë. Irritimi i temperaturës, dhimbjes dhe receptorëve të nuhatjes në një nivel instinktiv sinjalizon trurin për rrezikun e mundshëm: “Është nxehtë! Mund të digjesh!”, “Është ftohtë, do të ngrish!”, “Erë e athët! Ndoshta helm! Dhe i gjithë aktiviteti i trurit mobilizohet për të njohur realitetin e kërcënimit dhe aftësinë për ta neutralizuar atë.

Pikërisht në këtë mekanizëm bazohet metoda e shpërqendrimit dhe relaksimit të lidhur me stimulimin e receptorëve nervorë. Është i mirë sepse është i aplikueshëm si në rastet e stresit kronik ashtu edhe në ato akute situata stresuese dhe zbatohet përmes procedurave të mëposhtme:

Dushet me kontrast dhe procedurat e ngurtësimit irritojnë receptorët e të ftohtit;
Banja, e shtrirë në një banjë të nxehtë si një mënyrë për t'u çlodhur, ndikon në receptorët e nxehtësisë;
Procedurat e masazhit, përfshirë. dhe vetë-masazhi stimulon ndjeshmërinë prekëse dhe muskulore;
Leximi i librave është një stimulim monoton i receptorëve vizualë, efekti qetësues i të cilit është i njohur.

Për stresin kronik, çdo aktivitet që lidhet me ekspozimin e vazhdueshëm afatgjatë ndaj disa llojeve të ndjeshmërisë është i përshtatshëm. Është e rëndësishme të mos përpiqeni të veproni me vetëdije, duke e detyruar veten të mos mendoni për situatën që provokon tension. Aktivizimi i qendrave të trurit që i përgjigjen ndikimeve të jashtme do të shuajë vetë eksitimin në mendime dhe do të japë relaksimin e shumëpritur.

Në situata akute stresuese, ndikimi duhet të jetë më i fortë, por jetëshkurtër. Derdhje ujë të ftohtë, duartrokitja e faqeve për të irrituar receptorët e dhimbjes, heq menjëherë të gjitha vatrat e aktivitetit në tru dhe madje ndalon sulmet histerike.

Vakum emocional si një mënyrë për t'u çlodhur dhe për të fjetur

Krijimi i një vakumi emocional është një mënyrë thelbësisht e ndryshme ndikimi, e bazuar jo në kalimin e aktivitetit në një qendër tjetër të trurit, por në shterimin absolut të burimit ekzistues të ngacmimit. Për këtë është e nevojshme, para së gjithash, të kristalizohet mënyra mbizotëruese e personit në zbatimin e reaksioneve të stresit dhe të lejohet të shpaloset 100%, në mënyrë që pas kësaj të mos mbetet asnjë nevojë e paplotësuar, duke rezultuar në lodhje dhe tension kronik.

Mundohuni të kuptoni veten duke analizuar se çfarë veprimesh dëshironi më shumë të bëni në rast stresi. Më shpesh, njerëzit ndiejnë nevojën për të bërtitur, folur, vrapuar ose shfryrë agresionin e tyre dhunë fizike. Duke i lejuar vetes t'i realizoni plotësisht këto dëshira, nuk do të lini vend për tension të përhershëm. Metodat e mëposhtme janë të përshtatshme për zbatimin e kësaj teknike:

Për të folur - gjeni një bashkëbisedues dhe bisedoni me të derisa të mos mbeten fare mendime në kokën tuaj. Është e rëndësishme që bashkëbiseduesi të mos shtyjë për mendime të reja, ndaj ia vlen t'i bëhet e qartë se nuk keni nevojë për këshilla dhe rekomandime, dialogu duhet të jetë pasiv nga ana e tij.
Agresioni fizik - mos e frenoni veten, nëse keni dëshirë të godisni - shkoni në palestër dhe rrihni thesin e grushtimit, ndjeni dëshirën për të grisur dhe hedhur - grisni një revistë të vjetër në copa të vogla. Mos u ndalni derisa nevoja të realizohet plotësisht dhe të mos ndjeni më dëshirën për të vazhduar.

Vakuumi emocional është një teknikë mjaft radikale dhe nuk është e përshtatshme për të gjithë, kështu që nëse nuk keni dëshirë të flisni, nuk keni nevojë ta detyroni veten. Kjo metodë thjesht nuk është e përshtatshme për psikotipin tuaj, dhe ju duhet të zgjidhni një ilaç tjetër.

Përqendrimi dhe izolimi i vëmendjes si një mënyrë për t'u çlodhur në shtëpi

Aktivitetet që përfshijnë aftësi të shkëlqyera motorike dhe kërkojnë përqendrim të vëmendjes dhe mendimeve për zbatimin e tyre, përdoren gjerësisht si në rekomandimet e psikologëve ashtu edhe në mënyrë të pandërgjegjshme nga njerëzit në gjendje stresi kronik. Kur e gjithë puna e trurit synon zgjidhjen e një problemi për një kohë të gjatë, aktiviteti i qendrave të tjera nervore bllokohet në mënyrë të pavullnetshme. Kjo teknikë është e mirë në mënyra të panumërta, ndër të cilat ju mund të zgjidhni atë më të rehatshmen për çdo person:

Thurje, qëndisje dhe çdo lloj pune dore;
Modelimi i avionëve, anijeve;
Mbledhja e enigmave;
Modelim nga balta, porcelani i ftohtë, qeramikë.

Këtu propozohet vetëm një pjesë e vogël e aktiviteteve të kësaj natyre, por, duke ndjekur analogjinë, zgjedhja e një detyre të ngjashme për veten tuaj nuk do të jetë e vështirë. Shndërrimi i këtij lloj aktiviteti në një hobi jo vetëm që do t'ju lejojë të relaksoheni dhe të qetësoheni, por gjithashtu do të parandalojë shfaqjen e reaksioneve kronike të stresit në të ardhmen.

Një tjetër avantazh i padyshimtë i përqendrimit në aftësitë e shkëlqyera motorike është se kryerja e veprimeve të tilla përdor duart, duke mos lejuar që ato të kombinohen me lëvizje të tjera. Kjo është e rëndësishme për ata që priren të pinë ose të hanë stresin e tyre, pasi mund të relaksoheni pa alkool duke i mbajtur duart dhe mendimet tuaja të zëna me diçka tjetër.

Përgjegjësia dominuese si një mënyrë për t'u çlodhur psikologjikisht

Tregimi i kujdesit ndaj atyre për të cilët kjo është një domosdoshmëri jetike ju lejon të shpëtoni nga stresi juaj dhe të minimizoni rëndësinë e tij në mendjen e një personi. Kjo veçori e psikologjisë njerëzore është e njohur mirë për psikoterapistët dhe përdoret në mënyrë aktive prej tyre në metodat e psikokorrigjimit dhe psikoterapisë. Nëse një personi që ka nevojë për ndihmë psikologjike i besohet kujdesi për njerëzit e tjerë, problemet e tij personale zbehen në plan të dytë, duke pushuar së qeni faktori dominues në momentin aktual. Për të zbatuar këtë teknikë, qasjet e mëposhtme janë të përshtatshme:

Të kesh kafshë shtëpiake, të ecësh, të ushqehesh dhe të kujdesesh për to të largon nga mendimet e tua dhe të jep relaksimin e shumëdëshiruar;
Pjesëmarrja në fondacione dhe ngjarje bamirëse;
Aktivitete vullnetare;
Punë sociale.

Kjo teknikë përdoret në mënyrë të pandërgjegjshme, por mjaft efektive në praktikë nga kategori të ndryshme njerëzish që kanë një mori kafshësh shtëpiake ose e vendosin energjinë e tyre jetike në altarin e vetëflijimit. Është e rëndësishme të ndihmosh njerëz të tillë ndihmë psikologjike, duke i bërë ata të kuptojnë se nevoja e tyre për hiperkujdesje mbi dikë buron nga tensioni i brendshëm i parealizuar. Por kujdesi klinikisht i hipertrofizuar është fusha e punës psikologë profesionistë, dhe nuk i nënshtrohet vetëkorrigjimit.

Meriton vëmendje të veçantë masat parandaluese që synojnë parandalimin e shfaqjes dhe akumulimit të shqetësimit psikologjik. Në vijim rregulla të thjeshta rehati psikologjike:

Gjumi i mjaftueshëm i jep trurit pushimin e nevojshëm nga zgjidhja e vazhdueshme e problemeve aktuale;
Konsumimi ditor i karbohidrateve, pasi furnizimi me energji për sistemin nervor sigurohet nga glukoza;
Lodhje nga ecja ose duke luajtur sport. Po, po, lodhja fizike është kusht i kërkuar pjesa tjetër e plotë e sistemit nervor.

Metodat e paraqitura janë përshtatur plotësisht për vetëpërdorim dhe testuar në praktikën klinike të qendrave autoritative psikoterapeutike në Rusi. Tani mund të buzëqeshni dhe të relaksoheni, pasi teoria e relaksimit në shtëpi është plotësisht e njohur për ju, dhe jeta sigurisht që do ta përforcojë buzëqeshjen tuaj me një arsye të mrekullueshme për të!

Etiketa: Rreth hollësive të meditimit

Sot do të vazhdojmë temën e nisur në artikullin e mëparshëm. Do të flasim sërish për vështirësitë që mund të lindin në procesin e meditimit, si dhe për mënyrën e përballimit të këtyre vështirësive.

Herën e fundit ne shikuam se çfarë të bëjmë me mendimet e jashtme që ndërhyjnë në meditim. Sot do të flasim për një tjetër vështirësi e mundshme. Më shpesh, njerëzit e formulojnë atë në këtë mënyrë: "Nuk mund të pushoj"; "Une ndiej tensioni i brendshëm, të cilën nuk mund ta heq qafe gjatë meditimit.”

Një fakt që është e rëndësishme të dihet

Para se të flasim se si të arrijmë një gjendje relaksi gjatë meditimit, le ta kuptojmë: cili është saktësisht procesi i relaksimit?

Është shumë e rëndësishme të kuptoni se procesi i relaksimit është pasiv, nuk keni nevojë të bëni asgjë për të, ndodh vetë.

Më lejoni t'ju jap një analogji. Nëse dini të notoni, mbani mend se si e keni mësuar këtë aftësi. Zakonisht një person përpiqet shumë në fillim. Duke u përpjekur të bëjë disa lëvizje korrekte, ai përfundon duke u mbytur, pavarësisht se trupi i njeriut në përgjithësi është më i lehtë se uji.

Sapo një person relaksohet dhe lëshon situatën, ai befas fillon të ndjejë se vetë uji po e shtyn atë në sipërfaqe. Kjo do të thotë, ju vetëm duhet të hiqni dorë nga kontrolli dhe gjithçka do të ndodhë vetë.

Është e njëjta histori me procesin e relaksimit. Përpjekjet për të ndikuar tek ai vetëm rrisin tensionin.

Jemi krijuar në atë mënyrë që nëse diçka nuk na pëlqen, fillojmë të veprojmë. Në shumicën e situatave kjo funksionon mirë. Për shembull, nëse nuk ju pëlqen pluhuri në tryezën tuaj, ju e dini që duhet ta fshini atë.

Kjo është arsyeja pse impulsi i parë që lind kur një person zbulon tensionin e brendshëm është të përpiqet të bëjë diçka për të. Por tensioni i brendshëm nuk është pluhur në tryezë dhe nuk hiqet duke bërë përpjekje të brendshme.

Pra, kemi zbuluar se për t'u çlodhur, nuk keni nevojë të bëni ndonjë përpjekje të brendshme.

Si të relaksoheni gjatë meditimit? Një recetë e thjeshtë me dy përbërës

Atëherë si mund të arrini relaksim? Tani do t'ju ofroj shumë recetë efektive, të cilin e përdor kur punoj me njerëz që kanë probleme për t'u çlodhur. Kjo recetë përbëhet nga dy përbërës.

Komponenti i parë- kjo është vetëdije. Çfarë dua të them? Zakonisht, kur një person përjeton tension, ai përpiqet të mos e vërejë atë, të kalojë vëmendjen e tij në diçka tjetër. Si rezultat, ai, natyrisht, vazhdon të ndiejë në mënyrë të paqartë një gjendje të brendshme të pakëndshme, por është pak i vetëdijshëm.

Gjatë meditimit, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje tensionit të brendshëm, thjesht vëzhgoni se cilat janë këto ndjesi dhe ku janë të përqendruara. Imagjinoni që jeni një studiues që po studion me kuriozitet dhe interes një fenomen të panjohur. Dhe roli i këtij fenomeni janë ndjesitë tuaja! A mendoni se është e mërzitshme dhe jo interesante? Zakonisht kështu u duket atyre njerëzve që kurrë nuk e kanë zhytur vërtet fokusin e vëmendjes brenda vetes dhe, në fakt, nuk janë të njohur me të gjithë Universin e ndjesive të brendshme.

Hidhni një vështrim më të afërt dhe do të vini re diçka që nuk e kishit menduar kurrë më parë. Për shembull, ndjesitë nuk janë kurrë statike. Nëse i vëzhgoni për një kohë të gjatë, do të zbuloni se intensiteti i tyre ndryshon, ato mund të rrjedhin nga njëri në tjetrin.

Pra, gjatë meditimit, është e rëndësishme të kaloni kohë duke vëzhguar ndjesitë, çfarëdo qofshin ato.

Nëse nuk i keni vëzhguar kurrë ndjesitë në këtë mënyrë, kjo mund të duket si një detyrë shumë e çuditshme në fillim. Mund t'ju duket se asgjë e veçantë nuk po ndodh. Por asgjë e veçantë nuk duhet të ndodhë. Thjesht vendosni fokusin tuaj brenda vetes dhe vëzhgoni se çfarë po ndodh brenda. Kushtojini vëmendje ndjesive të thjeshta.

Komponenti i dytëështë se ju duhet të qëndroni në një mënyrë pasiviteti dhe pranimi.

Më lejoni t'ju kujtoj se dëshira e parë që lind kur bini në kontakt me ndjesi të pakëndshme është të bëni një lloj përpjekjeje të brendshme për të ndryshuar ndjesinë. Kjo dëshirë ju vë në modalitetin e veprimit.

Sa herë që e gjeni veten në modalitetin e veprimit, kthehuni te pasiviteti dhe pranimi. Kjo do të thotë se nuk duhet të bëni asgjë për tensionin që gjeni brenda. Ju nuk keni nevojë ta ndryshoni atë në asnjë mënyrë. Ju thjesht vëzhgoni këtë tension, ekzaminoni dhe pranoni ashtu siç është pa e ndryshuar atë.

Duhet thënë se shumë njerëz janë mësuar aq shumë të veprojnë, saqë edhe gjatë meditimit ata vazhdimisht kalojnë në mënyrë të pavullnetshme në mënyrën e veprimit. Mos u mërzitni nëse kjo ju ndodh. Thjesht mësoni të vini re se si kaloni në modalitetin e veprimit dhe çdo herë kthehuni te pasiviteti dhe pranimi.

Fillimisht ka mundësi që do t'ju duhet të ktheheni vazhdimisht dhe momentet e pasivitetit dhe pranimit do të jenë shumë të shkurtra. Nëse është kështu, atëherë jini të durueshëm dhe thjesht mbani mend se aftësia për të qëndruar në një pozicion pasiviteti dhe pranimi është vetëm një aftësi që zhvillohet përmes praktikës së rregullt.

Pasiviteti dhe pranimi supozon që ju jo vetëm që nuk i luftoni ndjesitë dhe thjesht nuk i vëzhgoni ato, por gjithashtu refuzoni çdo gjykim vlerësues si: "Ky tension brenda meje është, natyrisht, shumë i keq!" Natyrisht, gjykime të tilla nuk kanë të bëjnë fare me pranimin. Nëse lindin (dhe me shumë gjasa do të lindin), vëreni ato dhe kthehuni në vëzhgimin e ndjesive. Mësoni të trajtoni çdo ndjenjë me kujdes dhe mirësi.

Këtu është një recetë kaq e thjeshtë. Ju duhet të vini në një gjendje kur jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh me ju, gjendjen tuaj të brendshme, dhe në të njëjtën kohë nuk përpiqeni të ndryshoni asgjë, e pranoni gjendjen tuaj ashtu siç është.

Paradoks: ky regjim mosveprimi është burimi i transformimeve të fuqishme. Për t'u siguruar për këtë, ju rekomandoj të provoni recetën që ju propozova për veten tuaj. Do të doja të theksoja se nëse keni tension kronik, nuk duhet të prisni rezultate të menjëhershme. Është e mundur që gjatë 5, 10, 20 stërvitjeve të para, thjesht të vëzhgoni tensionin tuaj dhe nuk do të ndryshojë në asnjë mënyrë.

Mos ki asnjë pritshmëri. Thjesht vazhdoni të praktikoni rregullisht dhe do të vini re ndryshime pozitive mjaft shpejt.

A ju kanë thënë ndonjëherë njerëzit se jeni shumë i stresuar? A jeni ndjerë ndonjëherë sikur nuk mund të relaksoheni edhe pse të gjithë rreth jush po argëtoheshin dhe po mashtronin? Do të dëshironit ndonjëherë të kuptoni se për çfarë bëjnë shaka? Nëse po, është koha të vishni pantallonat sportive, të lini mënjanë shqetësimet tuaja dhe të mësoni të relaksoheni! Nëse doni të dini se si të kaloni nga një vajzë neurasthenike që kafshon gozhdë në një vajzë të shkujdesur që nuk i intereson asgjë tjetër përveç perëndimit të diellit, atëherë, për fillim, shihni Pikën 1

Hapat

Ndryshoni prioritetet tuaja

Pranoni faktin që nuk mund të kontrolloni gjithçka. Një nga arsyet e shumta që njerëzit nuk mund të pushojnë është sepse ata përpiqen të kontrollojnë çdo situatë. Ata përpiqen të parashikojnë saktësisht se çfarë do të ndodhë dhe kur. Ata përpiqen të imagjinojnë kur arrijnë diçka se si shoku/shefi/prindërit e tyre më të mirë do të reagojnë ndaj saj, ata besojnë se e dinë se çfarë duhet të bëjnë për të arritur qëllimin e tyre. Fatkeqësisht, jeta funksionon ndryshe. Është e mbushur me surpriza, të mira dhe të këqija. Nëse dëshironi të relaksoheni, do të duhet të mësoni të prisni të papriturën.

Ju duhet të shkoni drejt kësaj me hapa të vegjël. Një mënyrë është të filloni duke mësuar të mendoni për opsionet e mundshme zhvillimet e ngjarjeve. Le të themi se jeni duke pritur për një promovim. Në vend që të mendoni për ta marrë atë, mendoni për skenarë të tjerë dhe se si do të reagoni ndaj tyre - ndoshta do të merrni një promovim së shpejti ose do t'ju thuhet se duhet të punoni më mirë dhe më shumë për ta arritur atë. Çfarëdo që të ndodhë, do të jeni më pak nervoz nëse jeni të përgatitur për një situatë të tillë "të papritur".
Ka gjëra për të cilat nuk mund të përgatitesh paraprakisht. Ndoshta ju dhe shoku juaj jeni rrugës për një pushim romantik dhe makina juaj prishet. Po, është keq, por ndonjëherë ju duhet të jeni në gjendje të qeshni me gjëra që nuk mund t'i kontrolloni.
Ndaloni së qeni një mikro-planifikues. Nëse planifikoni me obsesion çdo 15 minuta të ditës suaj, atëherë me siguri do të mërziteni kur gjërat nuk shkojnë siç keni planifikuar.

Largohuni nga standardet joreale. Kjo është një tjetër arsye pse nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni. Ju mund të mendoni se të gjithë do të sillen mirë 24/7. Ju mendoni se mësuesi, miqtë, shefi ose kushdo tjetër në jetën tuaj mund të lexojë vazhdimisht mendjen tuaj. Ju mund të mendoni se bota do t'ju japë gjithçka që meritoni. Epo atëherë do të duhet të mësosh të njohësh papërsosmërinë e botës që të rrethon; nëse doni të përcaktoni se si do të sillen të gjithë rreth jush, atëherë duhet të luani SIMS.
- Sapo të ndaloni së prituri që njerëzit të sillen ashtu siç dëshironi, do të befasoheni këndshëm kur ata i tejkalojnë pritjet tuaja.
- Njerëzit nuk janë të përsosur. Ndonjëherë ata do të jenë të pasjellshëm, të pandjeshëm dhe jo mjaft të përgatitur mendërisht. Dhe kjo është në rregull. Dhe këtu ne kthehemi te "lënia e kontrollit" - hiqni dorë nga pritshmëritë tuaja të larta dhe ju jeni të garantuar të relaksoheni.
- Kjo gjithashtu nënkupton largimin nga standardet e pamundura për veten tuaj. Nëse prisni që të jeni një CEO/yll fitues i Oskarit/autor bestseller para se të mbushni moshën 25 vjeç, atëherë jeni të dënuar të jeni të stresuar dhe të zhgënjyer kur kjo nuk ndodh.
. Mos kini frikë të bëni gabime. Personat e stresuar vazhdimisht stresohen kur diçka që ata kanë planifikuar nuk shkon sipas planit të tyre për shkak të një gabimi të vogël apo të madh që kanë bërë. Ju duhet të mësoni t'i merrni gabimet si mësime dhe të mos e rrahni veten që nuk keni bërë diçka aq mirë sa mundeni. Gabimet janë një pjesë integrale e jetës sonë dhe jeta nuk do të ishte argëtuese nëse të gjithë do të kryenim detyrat që na janë caktuar si robotë. Nëse keni bërë një gabim, mendoni se çfarë keni mësuar nga përvoja dhe çfarë do të bënit ndryshe në të ardhmen dhe si do ta zbatonit atë njohuri.
- Njerëzit që nuk mund të pushojnë janë aq të fiksuar në përsosmërinë e tyre saqë ndihen si humbës të mëdhenj nëse bëjnë një gabim diku.
Mësoni t'i lini gjërat të ndodhin. Një person që nuk di të relaksohet, i kushton vëmendje të gjitha gjërave të vogla që njerëzit e tjerë bëjnë gabim dhe çdo defekti të vogël të karakterit të njerëzve përreth tyre. Sigurisht, Kate u dehur në festën tuaj të ditëlindjes, partneri juaj laboratorik nuk bëri disa nga punët e tij, kjo është e keqe, por sa energji do të shpenzoni në dëshirën tuaj për të ndryshuar sjelljen e njerëzve të tjerë? Përgjigja nuk është aspak. Mësoni të merrni frymë thellë dhe pranoni faktin që bota është plot me njerëz të ndryshëm dhe vazhdoni përpara.
- Nëse dikush është vërtet i bezdisshëm dhe po ju çmend, dilni jashtë dhomë tualeti, merrni frymë dhe mësoni ta injoroni atë. Gjëja më e keqe që mund të bëni është t'u tregoni të gjithëve brenda një rrezeje prej 25 miljesh se sa shumë ju mërzit sjellja e dikujt; duke folur për të vetëm do t'ju bëjë të dukeni edhe më të stresuar dhe do t'ju prishë humorin.
- Mundohuni të mendoni për meritat e gjërave. A do t'ju mërzitin veprimet e Bill-it apo goja e madhe e Mallory-t pas 12 orësh? Nëse po, atëherë pse të mos ndaloni së shqetësuari për këtë tani?
Jini realist në pritjen e diçkaje në situata të caktuara. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të relaksoheni pak. Përpara se të hasni situatën e jetës, imagjinoni se çfarë skenarë të mundshëm mund të ndodhin që janë në kundërshtim me pritjet tuaja dhe do ta keni më të lehtë t'i mbijetoni asaj që ndodhi. Le të themi se po i organizoni vetes një festë ditëlindjeje. Skenari më i mirë: të gjithë do të vijnë dhe do të jetë festa më e lezetshme ndonjëherë, njerëzit do të flasin për të me vite, etj. Por ka shumë të ngjarë: disa gjëra do të shkojnë keq. Ndoshta njerëzit që duhej të vinin nuk do t'ia dalin dot, disa të ftuar do të zbulojnë se pesë gota tekila janë shumë dhe do të bien në raftin tuaj të librave dhe kriza juaj nervore do të duket e keqe. Sa më shumë opsione të keni në mendje, aq më shumë ka të ngjarë që nuk do të jeni aq të frustruar nëse diçka nuk shkon siç është planifikuar.
- Kjo nuk do të thotë se nuk duhet të mendoni pozitivisht dhe të prisni më të mirën. Por nëse jeni të vetëdijshëm për opsionet tuaja, do të bëni më pak bujë dhe nuk do të duhet të shqetësoheni nëse ndodh diçka më pak se e mirë.
Mos jini shumë serioz për veten tuaj. Ky është një tipar tjetër që ndajnë njerëzit që nuk dinë të relaksohen. Ju mund të keni vështirësi në njohjen e situatave të krizës, të dalloni kur dikush thjesht po ju ngacmon, apo edhe të jeni të vetëdijshëm për fobitë tuaja, sepse mendoni se jeni një person shumë serioz, i zënë për t'u shpërqendruar nga të metat tuaja. Bëni një listë të të metave tuaja dhe mësoni të qeshni me to! Është më mirë t'i kuptoni vetë dobësitë tuaja sesa t'i vini në dukje dikë tjetër.
- Gjëja kryesore është të mos jesh kaq i ndjeshëm. Nëse qani për çdo gjë të vogël që thuhet për ju, njerëzit përreth jush gjithashtu nuk do të jenë në gjendje të pushojnë. Ju nuk dëshironi të bëheni ai person që nuk i lejon të gjithë të argëtohen pak, apo jo?
Shikoni gjithçka nga jashtë. Një metodë tjetër për të mësuar për t'u çlodhur është të kuptoni se ku janë të gjitha këto njerëz të bezdisshëm janë marrë. Pra, Masha u dehur në festën tuaj të ditëlindjes dhe u përpoq të flirtonte me llambën tuaj. Mund të jetë e bezdisshme, por mos harroni se i dashuri i saj e hodhi atë javën e kaluar dhe që atëherë ajo nuk është më vetvetja. Marku mund të mos e ketë përfunduar në kohë pjesën e tij të projektit, por mos harroni se ai po kujdeset për nënën e tij të sëmurë dhe është në një situatë të vështirë. Njerëzit janë njerëz dhe nëse mendoni për arsyet pse ata nuk u sollën ashtu siç do të dëshironit, ndoshta do ta perceptonit sjelljen e tyre me më shumë mirëkuptim.
- Kjo nuk do të thotë se gjithmonë mund të gjeni një arsye për të justifikuar sjelljen e keqe. Por më shpesh sesa jo, nëse gërmoni pak më thellë, do të gjeni një shpjegim. Dhe kështu duhet të jetojnë njerëzit që nuk mund të pushojnë.
Le të veprojmë
1. Argëtohuni pa menduar. Mund të argëtoheni ndonjëherë dhe ta konsideroni veten të zgjuar dhe serioz. Shkoni në bowling. Luaj sharada. Dehuni ndonjëherë dhe qeshni me të dashurat tuaja. Provoni kostume qesharake. Vraponi në plazh. Bëni diçka që kërkon 0% të aktivitetit të trurit tuaj. Eshte mire. Lërini të gjitha shqetësimet dhe ambiciet të largohen dhe jetoni në këtë moment. Duke jetuar një ditë në një kohë dhe duke mos qenë serioz, do të ndiheni shumë më të lumtur dhe në fund të relaksuar.
  - Bëhuni spontan. Ju nuk keni nevojë të planifikoni se kur të argëtoheni. Nëse jeni duke u shoqëruar me miqtë dhe nuk keni dëshirë të flisni për aksionet tuaja në bursë, atëherë argëtohuni!
  - Bëni diçka krejtësisht të re. Merrni mësime salsa, shkoni në një shfaqje humori ose argëtohuni duke vendosur tatuazhe të përkohshme në fytyrat e miqve tuaj. Nëse është akti i një nxënësi të klasës së pestë, edhe më mirë!
2. Mësoni të pranoni shaka. Ky është çelësi i relaksimit. Nëse dikush ju ngacmon, tall me ju, ose tall me diçka që ju thoni, mësoni të qeshni me të - ose të paktën përgjigjuni në të njëjtën mënyrë! Nëse nuk mund t'i pranoni batutat gjatë gjithë kohës, edhe nëse ato janë të padëmshme, atëherë do të keni një reputacion të mërzitshëm dhe nuk do të ketë mundësi që të tjerët të argëtohen rreth jush. Qeshni me veten, pajtohuni me shakanë dhe kthejeni atë. Nëse shakaja me të vërtetë kishte për qëllim t'ju ofendonte, atëherë keni të drejtë të ofendoheni, por zakonisht njerëzit thjesht përpiqen t'ju mbajnë pak në këmbë dhe t'ju tregojnë se askush nuk është i përsosur!
  
  Thyej rregullat. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hyni në makinën e dikujt ose t'i vidhni iPod-in e tyre. Kjo do të thotë që duhet të ndaloni së ndjekuri rregullat aq rreptësisht saqë kur shihni dikë që i thyen ato, të çmendeni. Kjo do të thotë që ju vetë duhet t'i shkelni pak, nëse keni një mundësi të tillë. Kaloni shkollën ose punën nëse kjo do t'ju ndihmojë të arrini rezultatin e dëshiruar. Mos e kryeni çdo detyrë në mënyrë perfekte. Ndonjëherë është shumë bukur të bësh diçka jo ashtu siç dëshiron të gjithë ta bësh 100% të kohës, por në mënyrën tënde.
  - Dhe nëse jeni me pushime me miqtë që sillen paksa në mënyrë të papërgjegjshme – duke pirë më shumë seç duhet, duke ecur me shpejtësi ose duke u treguar i pasjellshëm në xhamin e servisit të makinës – atëherë sigurisht që jeni personi i duhur për të thënë: “Lëroni, djema! "Mund t'i lini ata ta bëjnë atë dhe sigurohuni që të mos ndodhë asgjë e keqe.
3. Bëni një pushim. Ndonjëherë ju duhet të bëni një pushim gjatë punës për t'u çlodhur vërtet. Nëse ndiheni sikur jeni të stresuar gjatë punës, shkollës apo edhe gjatë argëtimit me miqtë, atëherë duhet të kaloni pak kohë për t'u qetësuar, për të dalë jashtë, për të parë fotot qesharake të maceve ose për të bërë diçka që do t'ju ndihmojë të ndiheni përsëri. duke u ndjerë mirë. Nuk ka asgjë të keqe të bëni një pushim gjatë punës, kjo nuk tregon dobësinë tuaj. Nëse pushimi gjatë punës ju ndihmon të lehtësoni stresin, vazhdoni!
  - Nëse jeni person i tipit A, mendoni se nuk mund të bëni një pushim gjysmë ore derisa të mbaroni punën, por nëse jeni realist, pas një gjysmë ore pushim dhe pushim, ndoshta mund ta bëni atë punë më mirë dhe me më shumë. lehtë dhe me rezultate shumë më të mira.
4. Pushoni. Arsyeja pse nuk mund të relaksoheni mund të jetë lodhja kronike për të cilën as nuk e dini. Nëse jeni të pushuar dhe plot energji dhe keni një qëndrim pozitiv për gjithë ditën, atëherë as testi më i thjeshtë nuk do t'ju shqetësojë. Synoni për 7-8 orë gjumë në ditë dhe përpiquni të flini dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo natë dhe çdo mëngjes. Kufizoni sasinë e kafeinës që konsumoni pas drekës në mënyrë që të mos ndiheni të shqetësuar kur është koha për të shkuar në shtrat. Këto ndryshime të vogla mund të kenë një ndikim të madh në mënyrën se si e shihni botën.
  - Nëse ndiheni vërtet të tronditur në mes të ditës, mos e nënvlerësoni fuqinë e një gjumi të shpejtë 15-20 minutash për të rivendosur sistemin tuaj.
5. Shkojnë jashtë. Edhe nëse thjesht dilni jashtë për pak ajër ose bëni një shëtitje për të paktën 20 minuta çdo ditë, kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të relaksuar, më të qetë dhe në harmoni me botën përreth jush. Sigurohuni që të dilni jashtë të paktën 2-3 herë në ditë, veçanërisht nëse punoni nga shtëpia ose planifikoni të kaloni pjesën më të madhe të kohës brenda. Do të habiteni se sa më të relaksuar dhe të qetë do të jeni vetëm duke qenë jashtë dhe sa më pak do të acaroheni nga telashe të ndryshme.
  
  Kaloni kohë me njerëz të relaksuar. Eshte shume e rendesishme. Nëse dëshironi të jeni vërtet të relaksuar dhe jo të fiksuar pas të qenit perfekt, duhet të kaloni kohë me njerëz që janë pak më të relaksuar se ju. Ata nuk duhet të jenë hipi duke luajtur kitarë, por njerëz që janë më pak të shtrënguar dhe më pak vëmendje kushtojini vëmendje detajeve të vogla në jetë dhe kush mund të jetë i paparashikueshëm, duke u mbështetur në karrigen nëse dëshiron. Këta persona do ju afrohen dhe do ndiheni shumë shpejt të relaksuar.
  - Dhe nëse e shikoni nga ana tjetër, nëse komunikoni me njerëz që janë edhe më të fiksuar pas jush notat e mira, karriera ideale, etj., thjesht jeni të dënuar të bëheni edhe më të stresuar se sa jeni tashmë.
6. Shkarkoni jetën tuaj. Ndërsa pastrimi i dollapit ose organizimi i tavolinës suaj mund të mos duket si rruga drejt relaksimit, do të zbuloni se nëse ndiheni më të organizuar dhe në kontroll, do të ndiheni më të relaksuar. Mund ta keni shumë të vështirë të relaksoheni nëse nuk gjeni diçka në dollapin tuaj, ose sepse vazhdoni të humbni gjëra. dokumente të rëndësishme, ose thjesht sepse jeta juaj është shumë e zënë. Pra, merrni pak kohë (të paktën 30 minuta në ditë) dhe filloni të organizoni hapësirën rreth jush, do të habiteni që do të ndiheni shumë më të lehtë.
7. Ushtrimi. Duke ushtruar, do të lëshoni avull shtesë, trupi juaj do të marrë një atmosferë pozitive dhe gjithashtu do t'ju japë energji për gjithë ditën. Bëjeni synimin që të ushtroheni çdo ditë për të paktën 30 minuta, qoftë vrap, çiklizëm, ngjitje shkëmbi apo not, do të zbuloni se do të jeni në gjendje të digjni shumë energji negative dhe të ndrydhur. Për të qeshur pak ndërsa digjni kalori, ushtroni me një mik.
  - Nëse jeni të stresuar gjatë gjithë kohës, mund të ndiheni sikur nuk keni kohë për gjëra të tilla si ushtrimet. Por nëse e ndryshoni pak rutinën tuaj të përditshme, do të zbuloni se mund të gjeni kohën që ju nevojitet për mendjen dhe trupin tuaj.
Shikoni, ndoshta ju duhet të ndryshoni rrënjësisht jetën tuaj në mënyrë që të relaksoheni. Ndoshta puna juaj po ju harxhon gjithë energjinë e jetës. Ndoshta tre të dashurat tuaja më të mira janë pidhi nervoze që ju shndërruan në një nervoz pa asnjë arsye. Ndoshta po përpiqeni shumë për të bërë gjithçka ashtu siç duan prindërit tuaj dhe ju duket sikur keni shumë pak vend për dëshirat tuaja. Nëse ndryshimi i qëndrimit tuaj dhe ndryshimi i detajeve të vogla nuk ju ndihmon, ndaloni dhe analizoni se çfarë ndryshimesh të tjera të mëdha në jetë duhet të bëni në rrugën drejt lumturisë suaj.
- Krijoni një listë të gjithçkaje që ju bën të ndiheni të pakënaqur dhe ju streson. Nëse shihni se të gjithë kanë të njëjtin burim dhe shihni një model, mund të jetë koha për të bërë një lëvizje të rëndësishme. Mund të jetë e frikshme për ta bërë, por në fund do t'ju bëjë të lumtur!