Shtypja e emocioneve si shkaktar i depresionit neurotik. Shtypja e emocioneve. Si të shtypni ndjenjat e dashurisë

Si ndryshon shtypja e emocioneve nga kontrolli i emocioneve? Unë nuk e mora parasysh këtë çështje në artikullin tim. Por, pasi mora komente nga lexuesit e mi, vendosa t'i kushtoj një artikull të veçantë kësaj teme.

Në këtë postim do t'u përgjigjem pyetjeve çfarë ndodh me emocionet kur përpiqemi t'i përmbajmë ato? A ka vërtet nevojë që të gjithë të përjetojnë përvoja intensive? A është e arsyeshme t'i "shuarësh" emocionet, në vend që t'u japësh një dalje?

Jam i sigurt se këto pyetje dolën në mendjen e shumë lexuesve të mi, abonentëve, edhe nëse nuk i bënë ato në fund.

Trashëgimia e psikanalizës

AT ndërgjegjja masive krijoi mjaft fort mendimin se një personi ka nevojë për një lloj "rrufeje emocionale", kanale daljeje për të vluar emocionet brenda, domethënë, në gjëra të tilla që provokojnë ndjenja të forta dhe, në këtë mënyrë, i japin një shkarkim energjisë së akumuluar emocionale brenda. Nga një besim i tillë rrjedh se nëse emocionet nuk marrin shkarkimin e nevojshëm, atëherë ato thjesht "gërmohen" thellë në strukturën e personalitetit, "ruhen" atje dhe shndërrohen në një bombë me sahat që kërcënon të shpërthejë në çdo moment, duke lëshuar kilotonë. të energjisë së ndrydhur dhe tërheqjes brenda duke shpërthyer të gjithë përreth.

Kjo përdoret për të shpjeguar pse, për shembull, njerëzit shikojnë filma dramatikë, shkojnë për të brohoritur për ekipet e futbollit, rrahin një thes grushtimi derisa të bëheni blu në fytyrë. Besohet se në këtë mënyrë ata i japin një dalje të akumuluarve stresi emocional. Nëse nuk e bëjnë këtë, atëherë e gjithë energjia supozohet se do të "largohet" në një drejtim të pasigurt: njerëzit do ta heqin atë tek të dashurit, do të betohen në transport dhe do të marrin pjesë në grindje në punë.

Prandaj, filozofia e kontrollit të emocioneve, në të menduarit e shumë njerëzve, nuk zbret në punën me bota shqisore, por në kërkimin e kanaleve më të padëmshme, më pak shkatërruese të daljes për energjinë e tyre. Kjo filozofi thotë se nuk mund të heqësh qafe, për shembull, zemërimin, thjesht duhet ta drejtosh atë në drejtimin e duhur. Kjo është një shprehje e një "ligji të caktuar të ruajtjes së energjisë" brenda botës emocionale. Nëse diku është nisur, atëherë në një vend tjetër, ai patjetër do të arrijë.

Një besim i tillë, për mendimin tim, është pasojë e modës së psikanalizës, ose më mirë e keqpërdorimit të psikanalizës. Nuk dua të them se ky mendim është krejtësisht i gabuar, vetëm se kjo dispozitë ka një shtrirje të kufizuar dhe kjo nuk duhet harruar. Besoj se besimi në nevojën për çlirim emocional ka fituar një vend në të menduarit publik, sepse një besim i tillë është në përputhje me konsideratat e rehatisë psikologjike. Jo sepse është e vërtetë apo e rreme.

Është e përshtatshme për ne të besojmë se nuk mund të largohemi nga emocionet tona dhe duhet t'i kanalizojmë ato diku, përndryshe ato do të shtypen. Nga këndvështrimi i një besimi të tillë, zemërimi ynë, krisjet e papritura nervore marrin një justifikim të arsyeshëm: "mirë, po vloj", "e kuptoni, isha shumë i stresuar në punë, prandaj të bërtita". Është e përshtatshme të përdorësh një filozofi të tillë për të çliruar veten nga faji, a nuk mendon?

"Epo, çfarë të bëni nëse kjo është e vërtetë, dhe nëse nuk e hiqni zemërimin tuaj në kohë, atëherë ai do të "ruhet" brenda, duke mos ju dhënë pushim? A nuk kemi nevojë për ndjenja të forta, a nuk duhet ndonjëherë të zemërohemi, të betohemi, të vuajmë për të shkrirë diku energjinë e grumbulluar?” - ju pyesni. Nëse është kështu, atëherë pse njerëzit që kanë arritur lartësi në kontrollin e mendjes së tyre, për shembull, ata që kanë praktikuar joga dhe meditim për një kohë të gjatë, duken absolutisht të qetë dhe të patrazuar? Ku shkon zemërimi i tyre? Mos ndoshta pamja e tyre paqësore është vetëm një maskë dhe kur askush nuk i sheh, ata rrahin me entuziazëm një thes grushtimi, duke hequr zemërimin e tyre? Unë nuk mendoj kështu.

Shkaku i emocioneve negative është stresi i brendshëm

Pra, cili është ndryshimi midis kontrollit të emocioneve dhe shtypjes së emocioneve?

Le të përpiqemi ta kuptojmë këtë. Emocionet negative mund të ndahen në dy lloje, sipas burimit të shfaqjes së tyre.

Emocionet e shkaktuara nga stresi i brendshëm

Kjo vlen për ato raste të reagimit të hipertrofizuar ndaj stimujve të jashtëm si rezultat i stresit të akumuluar. Janë vetëm rastet kur themi “po vloj”. Ishte një ditë e vështirë, shumë probleme të grumbulluara mbi ty, je i rraskapitur, trupi yt është i lodhur. Edhe situata më e parëndësishme, ndaj së cilës zakonisht reagoni me qetësi, mund t'ju bëjë që të acaroheni me dhunë pikërisht tani. Ky tension duhet të çlirohet.

Çfarë mund të bëhet këtu?

1) Lëshoni këtë tension: thyej dikë, rrah muret me grusht etj. Shumë, siç shkrova në fillim, e shohin këtë si të vetmen mënyrë për të hequr qafe tensionin. Kjo nuk eshte e vertete. Imagjinoni një tenxhere të vluar në sobë: uji po flluska dhe shkumon, duke u përpjekur të derdhet mbi anët e tenxhere. Sigurisht, nuk mund të bëni asgjë dhe të prisni derisa një pjesë e ujit të derdhet në sobë dhe të shuajë gazin, duke ndaluar zierjen. Por në këtë rast, tigani do të mbetet më pak ujë. Gjëja kryesore është që askush të mos përvëlohet!

Një opsion më "ekonomik" është thjesht të fikni gazin sapo të ndodhë vlimi. Pastaj do të kursejmë pak nga uji që do të ishte derdhur nëse nuk do ta kishim bërë këtë. Me këtë ujë mund t'i japim një mace të pijë, t'i ujitim lulet ose të shuajmë etjen tonë, domethënë ta përdorim për mirë dhe të mos e shuajmë gazin me të.

Uji në tigan është energjia juaj, kur kërkoni të gjeni një rrugëdalje për tensionin e krijuar, shpenzoni energji, kur thjesht qetësoheni dhe shuani tensionin, kurseni energji. Burimet tuaja të brendshme të energjisë janë universale: si emocionet negative ashtu edhe ato pozitive ushqehen nga i njëjti burim. Nëse shpenzoni energji për përvoja negative, atëherë keni më pak për çdo gjë tjetër, më të dobishme dhe më pak shkatërruese. Energjia e kursyer mund të drejtohet kudo: për kreativitet, për zhvillim, etj.

Më duket se energjia "negative" dhe "pozitive" janë vetëm dy gjendje të ndryshme të së njëjtës gjë. energji negative mund të shndërrohet në pozitiv dhe anasjelltas.

Thjesht për t'i hapur emocionet: të biesh në histerikë, të fillosh të bërtasësh, të qash - kjo nuk funksionon me ndjenja. Sepse në këtë mënyrë nuk arrini në ndonjë rezultat të dobishëm. Kjo jep vetëm lehtësim të përkohshëm, por nuk ju mëson të kontrolloni emocionet. Njerëzit e papërmbajtur, të zemëruar vazhdimisht bërtasin dhe shpërthejnë. Përkundër faktit se ata gjithmonë u japin ndenja ndjenjave të grumbulluara, ata nuk bëhen më të mirë dhe më të qetë nga kjo.

Prandaj, shumë më tepër opsion efektiv kjo është:

2) Lehtësoni stresin: bëni një banjë relaksuese, bëni sport, meditoni, bëni praktika të frymëmarrjes, etj. Jam i sigurt se të gjithë mund të kujtojnë në jetën e tij situata të tilla kur ai ishte i acaruar dhe në prag të prishjes, por një atmosferë qetësuese, prania e njerëzve të afërt e solli në një gjendje të qetë. Zemërimi dhe acarimi u larguan së bashku me tensionin. Emocionet, megjithatë, nuk u shtypën, pasi burimi i tyre, tensioni, u eliminua. Duke hequr qafe atë, ju mund të shpëtoni plotësisht emocione negative.

Me fjalë të tjera, fikim gazin nën tenxhere, e cila dridhej nga lëngu që ziente në të. Kemi kursyer ujin, d.m.th. energji.

Unë e di vetë se deri në çfarë rraskapitjeje të fortë morale mund të arrihet nëse dikush u lë vendin emocioneve negative: duke menduar vazhdimisht, duke u shqetësuar, duke u shqetësuar, duke mos lëshuar kokën. Por nëse e bashkoni veten në kohë dhe qetësoheni, mund të kurseni shumë forca nervore.

Prandaj, është mirë të jeni në gjendje të "fikni gazin", por akoma më mirë, ta mbani gjithmonë të fikur:

3) Shmangni tensionin. Baza e kontrollit të emocioneve është të sillni mendjen tuaj, tuajën sistemi nervor në një gjendje të tillë që rrethanat e jashtme të mos provokojnë tensione brenda. Besoj se ky është sekreti i qetësisë së atyre që praktikojnë joga dhe meditim. Gazi nën tenxheren e këtyre njerëzve është gjithmonë i fikur, asnjë rrethanë nuk mund të shkaktojë valëzime në sipërfaqen e ujit. Ata ruajnë një furnizim të madh energjie në vetvete, duke mos e humbur atë në përvoja të pakuptimta, por e përdorin atë për përfitimin e tyre.

Në këtë gjendje, emocionet negative nuk lindin fare (idealisht)! Prandaj, këtu, aq më tepër, nuk mund të bëhet fjalë për ndonjë shtypje, thjesht nuk ka asgjë për të shtypur! Pra, kur i shtypim emocionet? Le të shkojmë më tej, ka një burim tjetër emocioni.

Emocionet si reagim ndaj rrethanave të jashtme

Këto janë ato ndjenja negative që provokohen kryesisht nga mjedisi i jashtëm, dhe jo nga tensioni. Në parim, ndryshimi mund të thuhet se është arbitrar, pasi të gjitha emocionet negative janë vetëm një reagim ndaj diçkaje. Për ne nuk mund të ketë ngjarje në vetvete, ekziston vetëm perceptimi ynë për këto ngjarje. Ne mund të jemi të mërzitur nga fëmijët e vegjël, ose ata mund të mos mërziten - gjithçka ka të bëjë me perceptimin tonë. Por ndryshimi midis emocioneve të llojit të parë dhe emocioneve të tipit të dytë është se të parat lindin kur jemi të tensionuar dhe lidhen kryesisht me tensionin tonë, dhe të dytat mund të shfaqen kur jemi të qetë dhe të relaksuar.

Këto emocione pasqyrojnë reagimin tonë ndaj disa situatave problemore të jashtme. Prandaj, nuk është aq e lehtë të përballesh me ta sa me ndjenjat e tipit të mëparshëm. Nuk është gjithmonë e mundur që thjesht t'i merrni dhe t'i hiqni nga priza (të lehtësoni tensionin), pasi ato kërkojnë zgjidhjen e disa problemeve të jashtme ose të brendshme. Le të marrim një shembull.

Ju duket se e dashura juaj (ose i dashuri) po flirton vazhdimisht me të tjerët, duke hedhur shikime flirtuese ndaj anëtarëve të tjerë të seksit të kundërt. A jeni xheloz. Çfarë mund të bëhet këtu?

1) Thjesht goditi atë. Nuk dëshironi të merreni me problemet familjare për arsye të ndryshme. Ose keni frikë t'i pranoni vetes disa ndjenja, ose jeni aq të shqetësuar për punën tuaj, saqë nuk keni kohë dhe energji për të zgjidhur çështjet familjare, ose thjesht keni frikë nga përvojat e pakëndshme që lidhen me shpjegimin dhe bisedën e pakëndshme me partnerin. gjysma e dytë. Gjithçka mund të jetë. Shpesh harroni xhelozinë, përpiqeni të largoni mendimet, shpërqendroheni nga puna ose gjëra të tjera. Por kjo ndjesi rikthehet pashmangshmërisht... Pse?

Sepse i keni futur thellë emocionet tuaja, nuk u keni dhënë kohën dhe vëmendjen që ata kërkonin. Kjo është ajo që quhet, shtypni emocionet. Ky është vetëm ai rast. Ju nuk keni nevojë ta bëni këtë, sepse emocionet e ndrydhura do t'ju kthehen përsëri si një bumerang. Është shumë më mirë ta zgjidhni problemin, ta takoni atë me një vizore të hapur.

2) Kuptoni problemin. Kjo është një qasje më e arsyeshme. Cilat janë rrugët për të dalë këtu?

Mund të flisni me shpirtin tuaj binjak, ngrini këtë temë. Mundohuni të kuptoni, ose gjysma tjetër abuzon vërtet me vëmendjen e seksit të kundërt, ose kjo është paranoja juaj personale, domethënë një lloj ideje irracionale që nuk pasqyron atë që po ndodh vërtet përreth. Në varësi të përfundimit që keni arritur, ose mund të merrni një lloj vendimi të përbashkët, ose të punoni me paranojën tuaj.

Ne, në kontekstin e pyetjes së kësaj pyetjeje, jemi të interesuar vetëm për opsionin e fundit: të heqim qafe xhelozinë e pavetëdijshme, për të cilën në realitet nuk ka arsye (le të imagjinojmë se keni marrë konfirmimin për këtë: e dashura juaj nuk flirton me këdo - gjithçka është në kokën tuaj). Ti je siguruar që të mos ketë arsye për ndjenjat e tua, e cila bazohet në një lloj manie, një ide ("ajo më mashtron me këdo që takon"). Ju keni pushuar së besuari në këtë ide dhe sa herë ju hyjnë mendimet e tradhtisë, nuk i lini të shkojnë. Kjo nuk është një shtypje e ndjenjave, sepse keni hequr qafe idenë absurde që ishte në bazën e tyre, keni zgjidhur një problem të brendshëm.

Ndjenjat mund të vazhdojnë të lindin nga inercia, por ndikimi i tyre tek ju do të jetë shumë më i dobët se më parë, tashmë do ta keni më të lehtë t'i merrni nën kontroll. Nuk i shtype emocionet, sepse i nxori në dritën e ditës, i zgjidhe dhe i ndave. Shtypja e emocioneve është injorimi i problemit, frika për ta zgjidhur atë. Dhe puna me emocionet përfshin një analizë të ndjenjave dhe veprimeve tuaja që synojnë të heqin qafe burimin e tyre (problem i jashtëm ose i brendshëm).

E njëjta gjë vlen edhe për emocionet e tjera negative që shkaktohen nga ide absurde si zilia dhe krenaria ("Unë duhet të jem më i mirë, më i pasur dhe më i zgjuar se të gjithë", "Unë duhet të jem i përsosur"). Nëse i largoni këto ide, atëherë do të jetë më e lehtë për ju të përballeni me këto emocione.

A kemi nevojë për ndjenja të forta?

Një person nuk është në gjendje të ekzistojë pa emocione, ky është një fakt. Vetëm se ai nuk do të jetë në gjendje të marrë asnjë vendim, asnjë do të zhduket prej tij. dëshira për të pasur me shume para, për të mos rrezikuar jetën - e gjithë kjo ka një natyrë emocionale. Dëshira ime për të ndarë përvojën time të vetë-zhvillimit me njerëzit dhe për të mbajtur këtë blog vjen gjithashtu nga emocionet.

Por në gjithçka duhet të dini masën, nëse nuk punoni me emocionet, atëherë mund t'i prishni shumë. Për shumë njerëz, nevoja për stres emocional i kalon të gjitha kufijtë e arsyeshëm. Ata përjetojnë një dëshirë të hipertrofizuar për t'u ekspozuar vazhdimisht ndaj përvojave të forta: të vuajnë, të dashurohen, të përjetojnë zemërim ("torturojnë mishin e tyre me një thikë prekëse" - siç thotë një këngë). Nëse ata nuk arrijnë të kënaqin urinë e tyre emocionale, atëherë jeta fillon të duket gri dhe e mërzitshme. Emocionet janë për ta si një drogë për një të varur.

Mendimi im është se, me siguri, një person ka ende nevojë për një lloj pune emocionale, ashtu si ushqimi. Por, siç është e vërtetë si për nevojën për ushqim ashtu edhe për nevojën për ndjenja, uria nuk duhet të kthehet në grykësi!

Nëse një person mësohet të jetë vazhdimisht në kërkim të emocioneve të forta, atëherë uji që rrjedh përgjatë kanalit (i referohemi metaforës së vjetër) gradualisht gërryen brigjet, kanali bëhet më i gjerë dhe gjithnjë e më shumë lëngshëm rrjedh përgjatë tij, në koha e eksitimit të ujit. Sa më shumë të mësoheni me përvojat e forta, aq më shumë filloni të keni nevojë për to. Ka një “inflacion” të nevojës për emocione.

Megjithatë, në kulturën tonë, roli i ndjenjave të forta është mbivlerësuar. Shumë njerëz mendojnë se është thjesht e nevojshme që të gjithë të sjellin vazhdimisht përvoja intensive mbi veten e tyre: "duhet, duhet ta ndjeni", thonë shumë. Unë nuk mendoj se e gjithë jeta jonë zbret në ndjenja të forta dhe kjo është ajo që e bën jetën të vlefshme. Ndjenjat janë të përkohshme, është thjesht një lloj kimie në tru, ato kalojnë pa lënë asgjë pas, dhe nëse vazhdimisht prisni goditje të forta nga jeta, atëherë me kalimin e kohës bëheni skllav i tyre dhe ia nënshtroni gjithë ekzistencën tuaj!

Unë nuk i inkurajoj lexuesit e mi të kthehen në robotë të pandjeshëm. Thjesht duhet të dini masën në emocione dhe t'i kufizoni ato. Ndikim negativ për jetën tuaj.

A është e mundur të shpëtojmë vetëm nga emocionet negative?

Unë nuk mendoj fare se për një aktivitet normal është thjesht e nevojshme që një person ndonjëherë të përjetojë emocione negative. Për më tepër, nuk jam dakord me mendimin se është e pamundur nëse një person shpëton nga emocionet negative, atëherë ai gjithashtu nuk do të jetë në gjendje të përjetojë ndjenja pozitive. Edhe ky është një nga kundërshtimet që kam hasur më shumë se një herë. Ata thonë se emocionet janë një lavjerrës, dhe nëse një rënie në devijimin e saj në një drejtim do të çojë në mënyrë të pashmangshme në faktin se devijimi do të ulet në drejtimin tjetër. Prandaj, nëse vuajmë më pak, atëherë do të duhet të gëzohemi - më pak.

Nuk jam shumë dakord. Dikur kam qenë shumë person emocional dhe amplituda e luhatjeve të mia sensuale varionte nga dëshpërimi i thellë deri te një lloj entuziazmi nervor! Pas disa vitesh, gjendja është stabilizuar. Fillova të përjetoja shumë më pak emocione negative. Por nuk do të thosha se u bëra më pak e lumtur, përkundrazi. Humori im është optimist pothuajse në çdo moment. Natyrisht, unë nuk përjetoj më periudha pothuajse maniake të entuziazmit, por sfondi im emocional është gjithmonë i mbushur me një lloj ndjenje gëzimi të qetë, lumturi të butë.

Në përgjithësi, nuk mund të mohoj që amplituda e lëkundjes së lavjerrësit është ulur: disponimi im ka shumë më pak gjasa të përjetojë gjendje "kulmi", por, megjithatë, gjendja ime mund të karakterizohet si vazhdimisht pozitive. Lavjerrësi im merr ende shumë më tepër në një drejtim pozitiv!

Në vend që të grumbulloja një grumbull teorish, metaforash dhe shëmbëlltyrash këtu, vendosa të përshkruaj përvojën time. Më duhet të them se nuk do ta ndërroja asnjë sekondë të këtij gëzimi të qetë që më mbush tani me një shpërthim të tërë frymëzimi të lumtur që mund ta kisha përjetuar disa vite më parë!

Ndjenja e zemërimit ndonjëherë është normale, për sa kohë që nuk e shtyni atë, por jetoni të sigurt. Të jesh në një pretendim ndaj botës, kur dëshiron të kontrollosh gjithçka dhe kudo, dhe kur kjo nuk ndodh - të jesh i zemëruar gjatë gjithë kohës - kjo tashmë është anormale. Sa anormale dhe e paaftë për ta kontrolluar. Kontrolli është të frysh avull në mënyra që janë të sigurta për të gjithë, duke mos lënë asgjë në vetvete dhe duke mos hedhur asgjë te të tjerët. Si ta bëjmë këtë?

Emocionet jetohen vetëm përmes trupit - analiza nga truri nuk jep asgjë. Sepse ata jetojnë në trup dhe dalin përmes trupit. Nëse mendoni dhe analizoni, atëherë unë e kuptoj gjithçka me kokën time, por gjithsesi më inatos.

Për shembull, ju keni një marrëdhënie të vështirë me nënën tuaj. Dhe nëse lëshoni avull dhe bërtisni në jastëk, pa ndryshuar asgjë në qëndrimin tuaj ndaj nënës suaj, atëherë kjo është e kotë. Kjo është njësoj si të marrësh qetësues kundër dhimbjes së dhëmbit dhe të mos shkosh te mjeku. Ju duhet të kujdeseni për dhëmbët tuaj, apo jo? Dhe marrëdhëniet duhet të shërohen. Kjo është primare. justifiko;"> Ne do të flasim mbi të gjitha për zemërimin, sepse nuk është e qartë se çfarë të bëjmë me të dhe ku ta vendosim atë. Dhe në një mënyrë apo tjetër, në çdo ndërthurje komplekse të emocioneve, ka shumë zemërim. Rruga për të dalë nga shumë gjendje të vështira, si ndjenjat e fajit dhe pakënaqësisë, ndodh përmes zemërimit. Dhe duke refuzuar ta jetojmë atë, ne nuk mund të shkojmë më tej.

Por unë ju kërkoj të ndani zemërimin si një emocion momental që vjen natyrshëm kur gjërat nuk shkojnë sipas jush (kjo është natyra e zemërimit) dhe zemërimi si një tipar karakteri, që është zemërimi. Ndjenja e zemërimit ndonjëherë është normale, për sa kohë që nuk e shtyni atë, por jetoni të sigurt. Të jesh në një pretendim ndaj botës, kur dëshiron të kontrollosh gjithçka dhe kudo, dhe kur kjo nuk ndodh - të jesh i zemëruar gjatë gjithë kohës - kjo tashmë është anormale. Sa i çmendur dhe i paaftë për ta kontrolluar.

Të kontrollosh zemërimin nuk do të thotë të mos e ndjesh apo ta ndrydhë atë.

Kontrolli është të fryni avullin në mënyra që janë të sigurta për të gjithë, duke mos lënë asgjë në veten tuaj dhe asgjë duke u hedhur mbi të tjerët. Imagjinoni që zemërimi është një produkt i mbeturinave natyrore të trupit, si ushqimi i gatuar shumë. Çfarë ndodh nëse e konsideroni këtë rast "të pistë" dhe ndaloni së shkuari në tualet? ia ndaloni vetes ta bëni? Cili do të jetë rezultati? Ndoshta detyra jonë është të krijojmë një "tualet" të tillë edhe për emocionet - një vend ku bëjmë diçka të qetë dhe të sigurt, pa dëmtuar askënd?

Dhe ju lutem të shmangni spiritualitetin e parakohshëm në emocione. Kjo është kur vlon dhe dhemb brenda, dhe nga lart i shtypim të gjitha me fjalën “jo” dhe thellohemi në arsyet. Më shpesh, kështu i trajtojmë ndjenjat e njerëzve të tjerë, thonë ata, do t'ju them tani pse fluturuat nga karma! Shkaqet kërkohen pas çlirimit të emocionit. Do të jetë shumë më e lehtë për ju t'i shihni të gjitha këto me një kokë të matur. Së pari, jetoni. Ose lëreni një person të jetojë, ndihmojeni atë në këtë.

Dhe tani le të fillojmë. Unë dua të ndaj mënyrat e përjetimit të emocioneve në konstruktive dhe shkatërruese. Ato që janë të padëmshme dhe ato që lëndojnë dikë.

Mënyrat shkatërruese:

Hidhni mbi njerëzit e tjerë, veçanërisht ata që "kaluan".

Në punë, shefi e mori, por nuk mund t'i thuash në fytyrë, kështu që ne kthehemi në shtëpi - dhe godet macen, e cila u kthye poshtë krahut, domethënë nën këmbë, ose fëmijën që solli përsëri “trojka”. Të njohur? Dhe duket se do të bërtisni dhe do të bëhet më e lehtë, por më pas vjen ndjenja e fajit - në fund të fundit, një mace ose një fëmijë nuk ka asnjë lidhje me të.

Vrazhdësi.

Në të njëjtën situatë, kur shefi e futi në tërbim, por zemërimi mbeti brenda, ju nuk mund ta dorëzoni këtë bombë në shtëpi, duke e ditur se do të shpërthejë atje. Dhe hidheni inatin mbi shitësen që punon ngadalë dhe gabon, mbi ata që ju shkelën në këmbë ose kaluan rrugën dhe në të njëjtën kohë mbi ata që janë shumë të bezdisshëm me një fytyrë të gëzuar. Dhe gjithashtu me pak përdorim. Edhe nëse nuk ka ndjenjën e fajit, emocionet negative të një personi tjetër, mbi të cilin derdhen të gjitha këto, patjetër do të na kthehen një ditë. Përsëri. Dhe kështu ata shkojnë përpara dhe mbrapa, ndërsa ne jemi të vrazhdë me njëri-tjetrin.

Trolling në internet

Kjo metodë duket të jetë më e sigurt dhe më e pandëshkuar. Një faqe anonime pa avatar, edhe nëse ka një avatar, nuk do të gjendet dhe rrahet me siguri. E nxori shefi - mund të shkosh në faqen e dikujt dhe të shkruash neveritshëm - thonë, sa gjë e shëmtuar! Ose shkruani marrëzi! Ose provokoni disa polemika mbi temë e vështirë, duke derdhur baltë mbi kundërshtarët, duke i futur me gjilpërë vende te ndryshme për të lënduar. Por ligji i karmës funksionon këtu, edhe nëse ligjet e shtetit nuk janë ende kudo.

hani ëmbëlsira

Një mënyrë tjetër, të cilën, meqë ra fjala, e shohim shpesh në filma. Kur një heroinë braktiset nga një i dashur ose e tradhton atë, çfarë bën ajo? Unë kam këtë foto para syve të mi: një vajzë duke qarë në shtrat është duke parë një film dhe duke ngrënë një kanaçe të madhe me akullore. Dëmi i një ngjarjeje të tillë, mendoj se është i qartë për shumëkënd.

betohem

Një mënyrë tjetër mund të duket si kjo: bëhesh i pasjellshëm dhe në këmbim je i pasjellshëm. Burri erdhi të të bërtasë - dhe ti i bërtas edhe atij. Duket se jeni i sinqertë. Personi është shkaku i ndjenjave tuaja negative, ju duhet t'i shprehni urgjentisht ato. Por duke vepruar kështu, ju vetëm ndezni zjarrin, intensifikoni konfliktin dhe asgjë e mirë nuk vjen nga kjo. Një grindje na merr gjithmonë të gjitha forcat, duke përfshirë të gjitha rezervat e fshehura, dhe ne mbetemi të shkatërruar dhe të pakënaqur pas saj. Edhe nëse mosmarrëveshja fitohet.

rrah dikë

Përsëri - fëmijët, qentë, burri, shefi (epo, nuk e dini kurrë). Çdo person që është shkaku i zemërimit tuaj ose sapo ju ka ardhur në dorë. Ndëshkimi trupor për fëmijët, gjatë prishjes emocionale të prindërve, është shumë traumatik. Ato provokojnë tek fëmija një ndjenjë poshtërimi dhe një urrejtje reciproke që ai nuk mund ta shprehë në asnjë mënyrë. Nëse goditni burrin tuaj, atëherë mund të merrni ndryshime, gjë që, për fat të keq, nuk është e pazakontë. Dhe unë kam parë statistika që rreth gjysma e grave janë prekur nga dhunë në familje, filloi një sherr i pari, duke mos pritur që një burrë të kundërpërgjigjet. Kjo nuk i justifikon meshkujt, por nuk i nderon as femrat.

Shtypni

Ekziston një besim se zemërimi është i keq. Sa më fetare të jetë një grua, aq më shumë e ndrydh zemërimin. Ai bën sikur nuk e mërzit atë, buzëqesh fort me të gjithë, e kështu me radhë. Më tej, zemërimi ka dy rrugëdalje - të shpërthejë në një vend të sigurt (përsëri në shtëpi, te të dashurit) - dhe ajo nuk do të jetë në gjendje ta kontrollojë këtë. Dhe opsioni i dytë është të godasë shëndetin dhe trupin e saj. Më duket se nuk është rastësi që sot kaq shumë njerëz vdesin pikërisht nga kanceri, kjo është një sëmundje e emocioneve të pajetuara, për të cilën shumë psikologë kanë shkruar vazhdimisht.

Thye enët dhe thyej gjërat

Nga njëra anë, metoda është konstruktive. Është më mirë të thyesh një pjatë sesa të godasësh një fëmijë. Dhe sigurisht ndonjëherë mund ta përdorni. Por nëse shkatërrojmë disa gjëra në rrugën tonë, atëherë duhet të kuptojmë se atëherë e gjithë kjo do të duhet të rikthehet. Burri im një herë shkatërroi laptopin e tij me inat. Ishte një pamje e tmerrshme dhe më pas m'u desh të blija një kompjuter të ri. Kjo është e kushtueshme, dhe për këtë arsye më pak konstruktive nga sa do të dëshironim.

Përplase derën

Më duket se kjo metodë është e dashur për shumë adoleshentë. Dhe unë e mbaj mend veten kështu, dhe disa vende tashmë shoh fëmijë të tillë. Në parim, jo ​​mënyra më e keqe. Vetëm një herë e përplasa derën aq fort sa u thye xhami në të. Dhe kështu asgjë e veçantë.

Rrahni me fjalë

Jo gjithmonë duhen duart për të goditur një person. Ne gratë jemi të mira për ta bërë këtë me fjalë. Goditni pikat e dhimbjes, pickoni, ngacmoni - dhe më pas pretendoni se nuk kemi faj dhe nuk kemi të bëjmë me të. Sa më shumë papastërti të kemi brenda nesh, aq më e mprehtë dhe më kaustike është gjuha jonë. E mbaj mend veten, më parë, kur nuk dija ku t'i vendosja ndjenjat e mia, i ngacmoja vazhdimisht të gjithë. Shumë më quanin “ulçerë”, nuk e mbaja dot veten. Mendova se ishte qesharake.

Sa më shumë të mësoj të ndjej ndjenjat, aq më i butë bëhet fjalimi im. Dhe aq më pak çdo lloj "studhat" në të. Sepse nuk i jep asgjë të mirë askujt. Për disa minuta, ju mund të ushqeni egon tuaj dhe në të njëjtën kohë të shkatërroni marrëdhëniet dhe të fitoni reagime karmike.

Hakmarrja

Shpesh në një sulm zemërimi duket se nëse hakmerremi dhe lajmë turpin me gjakun e armikut, do të ndihemi më mirë. Unë e di që disa gra gjatë një zënke me burrin e tyre, për ta keqtrajtuar, bëjnë seks me dikë p.sh. Një opsion i bekuar, të cilin shumë e konsiderojnë të pranueshëm, veçanërisht nëse burri e ka tradhtuar. Por cili është përfundimi? Hakmarrja vetëm sa e përkeqëson konfliktin dhe rrit distancën mes nesh. Hakmarrja është e ndryshme - delikate dhe e ashpër. Por asnjëri prej tyre nuk është i dobishëm. Askush.

Seksi

Jo më së shumti Menyra me e mire shkarkimi, megjithëse është fizik. Sepse seksi është ende një mundësi për të treguar dashuri për njëri-tjetrin, dhe për të mos përdorur njëri-tjetrin si pajisje ushtrimore. Humori ynë gjatë intimitetit ndikon shumë në marrëdhënien tonë në përgjithësi. Dhe lidhjet e rastësishme me këdo, për relaksim, jo ​​vetëm që nuk janë të dobishme, por edhe të dëmshme.

pazar

Gratë shpesh shkojnë në dyqan me ndjenja të mërzitura. Dhe ata blejnë shumë gjëra të panevojshme atje. Ndonjëherë ata madje shpenzojnë qëllimisht më shumë para sesa duhet për t'u hakmarrë, për shembull, ndaj burrit të tyre. Por rezulton se në këtë kohë ne po përdorim burimet që na janë dhënë për vepra të mira - domethënë paratë - në mënyrë të rastësishme dhe duke u përpjekur të dëmtojmë të tjerët me ndihmën e tyre. Cili do të jetë rezultati? Burimet do të mbarojnë. Dhe ajo për të cilën u shpenzuan nuk do të jetë e dobishme. Fustani që keni blerë në zemërim do të thithë gjendjen tuaj dhe do t'ju bëjë të vështirë ta vishni atë.

Lista doli të jetë mbresëlënëse, jo plotësisht e gëzueshme, por megjithatë, më shpesh kjo është pikërisht ajo që ne bëjmë. Sepse ne nuk kemi një kulturë të përballjes me ndjenjat. Ne nuk na mësuan këtë, ata kurrë nuk flasin askund për të - ata vetëm na kërkojnë që t'i largojmë ndjenjat tona. Dhe kjo eshte.

Mënyra konstruktive për të përjetuar emocione:

Lërini ndjenjat të jenë.

Ndonjëherë - dhe meqë ra fjala, shumë shpesh, për të përjetuar një ndjenjë, mjafton ta shohësh, ta quash me emrin dhe ta pranosh. Domethënë, në një moment zemërimi, thuajini vetes: “Po, tani jam shumë i inatosur. Dhe kjo është në rregull." Kjo është shumë e vështirë për të gjithë ata të cilëve u është thënë se kjo nuk është normale (sepse është e papërshtatshme për të tjerët). Është e vështirë të pranosh që je i zemëruar tani, megjithëse është e shkruar në fytyrën tënde. Është e vështirë të thuhet se edhe kjo ndodh. Ndonjëherë është e vështirë të kuptosh, por çfarë është kjo ndjenjë? Mbaj mend në yjësi një vajzë të cilës i dridheshin nofullat, duart e shtrënguara në grushte dhe ndjenjat e saj i quajti "trishtim". Të mësosh të kuptosh se çfarë ndjenje është një çështje praktike dhe kohe. Për shembull, ju mund të shikoni veten. Në momentet kritike, shikoni në pasqyrë për të kuptuar se çfarë është në fytyrën tuaj, ndiqni shenjat e trupit, vëzhgoni tensionin në trup dhe sinjalet në të.

Stomp.

Në vallet tradicionale indiane, një grua shkel shumë, nuk është aq e dukshme, sepse ajo kërcen zbathur. Por në këtë mënyrë, përmes lëvizjeve energjike, i gjithë tensioni largohet nga trupi dhe shkon në tokë. Ne shpesh qeshim me filmat indian, ku nga çdo ngjarje - e mirë apo e keqe - kërcejnë, por kjo ka një të vërtetë të veçantë. Jetoni çdo ndjenjë përmes trupit. Lëreni zemërimin të kalojë nëpër ju ndërsa ju e shfryni me forcë përmes goditjeve energjike. Nga rruga, ka shumë lëvizje të tilla në vallet popullore ruse.

Nuk është e nevojshme të shkoni në seksionin e vallëzimit tani (edhe pse pse jo?) Përpiquni të mbyllni sytë dhe, pasi keni ndjerë një emocion në trupin tuaj, "japni" në tokë me ndihmën e stomperëve. Sigurisht, është më mirë të shkelësh me këmbë duke qëndruar në tokë, dhe jo në katin e dhjetë të një pallati të lartë. Edhe më mirë nëse mund ta bëni zbathur në bar ose rërë. Ju do të ndjeni fizikisht se sa më e lehtë bëhet.

Dhe mos mendoni se si duket. Në mënyrë ideale, sigurisht, nëse askush nuk ju sheh dhe nuk ju shpërqendron. Por nëse nuk ka një vend të tillë, mbyllni sytë dhe shkelni.

Bërtitje.

Në disa trajnime, praktikohet një formë pastrimi siç është ulërima. Kur bërtasim në dysheme, me një partner që na ndihmon, mund të bërtasim edhe në një jastëk në ndonjë mënyrë tjetër. Zakonisht thirret ndonjë fjalë e rëndësishme. Për shembull, "Po" ose "Jo" - nëse i përshtatet emocionit tuaj. Ju thjesht mund të bërtisni "Aaaaaa!". Merrni frymë thellë dhe më pas hapni gojën dhe zbrazni zemrën në atë mënyrë. Kështu disa herë, derisa të ndihesh bosh brenda.

Ndonjëherë para kësaj ata bëjnë një lloj "pompimi" - në fillim ata marrin frymë shumë, shumë shpejt, ekskluzivisht përmes hundës.

Kjo teknikë ka pika të dobëta. Për shembull, fqinjët dhe familjet. Britma është shumë e fortë. Dhe nëse nuk mund të relaksoheni dhe të mos shqetësoheni, atëherë nuk do të shërohet. Britma duhet të vijë nga një fyt i relaksuar, përndryshe mund ta thyeni seriozisht zërin. Është më mirë ta provoni këtë për herë të parë diku me njerëz me përvojë, atëherë efekti do të jetë më i madh.

Fol.

Mënyra e grave. Për të jetuar ndonjë ndjenjë, ne me të vërtetë duhet të flasim për të, t'i tregojmë dikujt. Për mënyrën sesi ofendoi shefi dhe thirri dikush në autobus. Jo edhe aq për të marrë mbështetje (që është gjithashtu e këndshme), por për ta derdhur atë nga vetja. Përafërsisht për shkak të këtyre njerëzve shkojnë te psikologët për të marrë gjithçka që gërryen zemrën e tyre nga atje. Një shoqe e cila ka punuar si psikologe për një kohë shumë të gjatë tha një herë se shumica e klientëve të saj ndihmohen nga një mënyrë e thjeshtë. Ajo i dëgjon, bën pyetje në mënyrë që ata ta përshkruajnë situatën sa më voluminoze të jetë e mundur, dhe kaq. Nuk jep asnjë recetë apo këshillë. Vetëm duke dëgjuar. Dhe shpesh në fund të bisedës, një person ka një zgjidhje. Sigurisht. Dukej sikur i ishte hequr velloja e zemërimit që i kishte mbuluar sytë dhe ai pa rrugën.

Femrat bëjnë të njëjtën gjë me njëra-tjetrën, duke folur hapur. Këtu ka vetëm dy pika. Ju nuk mund t'i tregoni askujt për veten tuaj jeta familjare- për problemet në të. Përndryshe, këto probleme mund të përkeqësohen. Dhe nëse ju thonë diçka, ju nuk duhet të jepni këshilla. Vetem degjo. Nga rruga, ju mund të organizoni një rreth në të cilin gratë ndajnë të gjitha emocionet e tyre - dhe pastaj disi simbolikisht u thonë lamtumirë atyre (gjë që shpesh bëhet në grupet e grave).

Kini kujdes të mos i hidhni të gjitha emocionet mbi burrin tuaj. Ai thjesht nuk mund ta durojë atë. Nëse flisni me miqtë tuaj, merrni miratimin e tyre së pari. Dhe mos harroni të ndani edhe të mirat (përndryshe një mik mund të ndihet si një "tualet", i cili është i nevojshëm vetëm për të larguar emocionet negative). Është mirë nëse mund t'i qash mamit ose babit nëse ke një mentor që të dëgjon, ose një bashkëshort që është gati ta bëjë këtë.

Çdo nga blloqet dhe kapëset tona në trup janë emocione të pajetuara. Sigurisht që nuk e kam fjalën për goditje të lehta, por për punë të thellë me trupin, me forcë. Një masazh me cilësi të lartë që përzien këto pika na ndihmon të përballojmë emocionet. Në këtë vend, gjëja kryesore - si në lindje - është të hapesh ndaj dhimbjes. Të shtypin diku, ndjen dhimbje - merr frymë dhe relakso drejt dhimbjes. Lotët mund të dalin edhe nga sytë tuaj - kjo është normale.

Një masazhues i mirë do të shohë menjëherë pikat tuaja të dobëta - dhe ai e di saktësisht se ku dhe si të shtypë për të hequr kapësen. Por shpesh ajo dhemb aq shumë sa ne e ndalojmë atë - dhe nuk vazhdojmë. Pastaj masazhi bëhet një procedurë e këndshme relaksimi, por nuk kontribuon në heqjen e emocioneve.

Kur je i përditësuar, ndonjëherë dëshiron të godasësh dikë. Burri, për shembull, ose godet një fëmijë. Përpiquni në këtë moment të kaloni në jastëk - dhe ta rrahni me gjithë zemër. Gjëja kryesore nuk është të flini në një jastëk të tillë - le të jetë pajisja juaj sportive, e cila shtrihet veçmas. Ju mund të qani në të. Ose mund t'i merrni vetes një qese goditjeje dhe doreza. Gjithashtu një opsion, megjithatë, kërkon hapësirë ​​të lirë në shtëpi.

Rrihni divanin me një peshqir të mbështjellë.

Dashuria është një gjendje e ndritshme, gjithëpërfshirëse, e cila i jepet çdo personi që ta njohë. Mendimet për një të dashur, një dëshirë për të lëvizur malet për të, për të sakrifikuar kohën dhe shëndetin, jo për diçka, por ashtu ... Këto ndjenja mbushin një person me energji, një dëshirë për të jetuar, duke tërhequr njerëz të rinj, interesantë në jeta e tij.

Por kur dashuria mbetet e pashpërblyer, një gjendje e tillë shkakton dhimbje dhe zgjon xhelozinë, që do të thotë se është e nevojshme ta heqësh qafe atë. Si të vrisni dashurinë për një person në veten tuaj?

Çfarë teknikash ofron psikologjia?

Nuk është e lehtë të heqësh qafe dashurinë e pakënaqur, por megjithatë ia vlen të përpiqesh ta bësh atë. Në raste të tilla, psikologjia sugjeron metodat e veta heq qafe kjo ndjenje që kanë një plan të fshehur, të strukturuar qartë.

Psikologjia pretendon se gabimi kryesor për të hequr qafe dashurinë është perceptimi i një personi. Para se të luftoni këtë ndjenjë, duhet të kuptoni se çfarë e shkaktoi atë. Pra, shkaku i lidhjes mund të jetë mungesa e vëmendjes dhe kujdesit në fëmijëri, një nevojë seksuale e paplotësuar, madje edhe abuzimi i prindërve.

Shpesh, duke dashur t'i largojnë këto emocione, në një nivel nënndërgjegjeshëm, njerëzit përpiqen t'i kthejnë ato. Si rregull, dashuria e pashpërblyer e bën një person t'i kushtojë vëmendje pamjes së tij, në mënyrë që partneri që refuzoi reciprocitetin të kuptojë se kë refuzoi. Dhe megjithëse ky vendim duket i saktë, psikologjia që qëndron në themel të këtij akti bën një shaka mizore me pronarin e saj. Në mënyrë të pandërgjegjshme, një person ende kërkon të kthejë dashurinë, duke shkaktuar xhelozi te një partner. Një gënjeshtër e tillë nuk ka gjasa të sjellë rezultatin e dëshiruar.

Efektive truk psikologjikështë vetëhipnozë. Për ta vënë atë në praktikë, ia vlen të lëvizni mendërisht nëpër të gjitha të këqijat dhe momente të mira që ndjen për një person, duke imagjinuar se këto ndjesi janë të përqendruara në dorë. Pasi të prisni që të mblidhen në një objekt të vetëm, është e nevojshme t'i "hedhni" nga dritarja ose t'i "thyeni" me grusht.

Rekomandohet të konsolidoni punën e brendshme me nënndërgjegjen duke ndryshuar mjedisin e jashtëm - duke ndryshuar stilin e jetës, duke krijuar kushte të favorshme duke ndihmuar në zbutjen e ndikimit negativ të dashurisë së pakërkuar. Sa më larg të jetë objekti, aq më e lehtë është të vrasësh dashurinë për një burrë, kështu që nuk duhet të kërkosh arsye për t'u takuar.

Është vënë re se edhe një ndarje e shkurtër vret dashurinë, duke reduktuar varësinë nga partneri, veçanërisht kur vjen një kuptim i pakuptimësisë së marrëdhënieve. Gjithashtu nuk keni nevojë t'i mbani gjërat e përbashkëta në pamje të qartë: është më mirë t'i fshehni fotot në një kuti dhe sigurohuni që të fshini numrin e telefonit. Kjo teknikë ka një efekt kurioz: padukshmëria e kontaktit vendos psikikën të fshijë informacionin për të zgjedhurin, duke ndihmuar në vrasjen e dashurisë së pashpërblyer.

Jo më pak e rëndësishme në këtë çështje është puna me mendimet: në vend që të bini në dëshpërim dhe të përjetoni xhelozi, është më mirë të kaloni në punë që kërkon përqendrim. Aktiviteti fizik do të vrasë mendimet negative, dhe lodhja do të vrasë ilaçi më i mirë me pagjumësi. Duke e parë situatën nga pikëpamja e psikologjisë, do të jeni në gjendje të gjeni të meta që nuk i keni vënë re më parë: mbase ai është shumë xheloz, me temperament të shpejtë ose lakmitar. Sidoqoftë, nuk duhet të përqendroheni në negative: pas përfundimit të këtij ushtrimi, është më e lehtë të kuptosh se partneri është gjithashtu i papërsosur.

Ka situata kur një person, duke zgjedhur heshtjen, tërhiqet në vetvete, bie në depresion: në këtë rast, duhet të kontaktoni një psikolog, duke ndarë problemin tuaj në një bisedë private. Vetëm atëherë një specialist do të jetë në gjendje të ofrojë ndihmë të kualifikuar.

Ndryshimi i sjelljes

Kur një ndjenjë nuk ka vazhdimësi të mëtejshme, lirohet shumë kohë dhe hapësirë ​​e lirë në zemër: ajo duhet të merret me gjëra interesante - të reja ose të harruara prej kohësh, por gjithmonë duke sjellë gëzim dhe që kërkon vëmendje. Duke zgjeruar rrethin e komunikimit, nuk duhet të jeni vetëm me mendimet tuaja: një hobi interesant dhe ushtrime fizike.

Sporti dhe vallëzimi - ilaç efektiv kundër xhelozisë dhe emocioneve negative që nuk do t'ju lejojnë të bini në depresion.

Është e rëndësishme të mbash veten humor pozitiv: dëgjoni muzikë të këndshme, vizitoni vende publike, kaloni kohën e lirë me miqtë.

Një lidhje e re mund të heqë qafe përvojat negative: gjëja kryesore nuk është të përfshiheni në kërkimin e një marrëdhënieje serioze ose takime të shpejta. Lërini gjithçka të ndodhë vetë: është shumë më e këndshme të shijoni momentin sesa të bëni plane që mund të mos realizohen. Një marrëdhënie e re është ajo që do të ndihmojë në vrasjen e dashurisë së vjetër, dhimbjes dhe xhelozisë. Sidoqoftë, nuk duhet të kërkoni një person që duket si një ish i zgjedhur: kjo do të shkaktojë kujtime të pakëndshme dhe do të çojë në gabime të mëparshme.

Lëreni dashurinë

Të heqësh dorë do të thotë të mos grumbullosh pakënaqësi, zemërim, një ndjenjë keqardhjeje dhe xhelozie në shpirtin tënd: përkundër faktit se kjo nuk është e lehtë, duhet të ndalosh së menduari për të keqen. Rezultati përfundimtar i këtij ushtrimi duhet të jetë si vijon: pavarësisht se dashuria nuk ishte e ndërsjellë, falni dhe lironi ndjenjën e dhimbjes dhe ankesat e së shkuarës. Për të shmangur zhgënjimin, ia vlen të vrasësh dëshirën për të provokuar xhelozinë te vetja duke bërë çdo përpjekje për të harruar partnerin. Falja do t'ju ndihmojë të kaloni në një fazë të re të marrëdhënies dhe të jepni një ndjenjë paqeje dhe plotësie të situatës.

Sedona është një metodë (Metoda e çlirimit të emocioneve) e zhvilluar nga Lester Levenson. Lester Levinson ishte një producent shumë i suksesshëm kur papritur u gjend në një klinikë me një sërë sëmundjesh kardiovaskulare. Mjekët profetizuan për të vdekje e shpejtë ose/dhe qëndroni të shtrirë në shtrat për pjesën tjetër të jetës tuaj. Por L. Levinson vendosi për veten e tij ndryshe. Ai e kuptoi se të gjitha problemet e tij kanë çelësin e tyre në nivelin emocional. Prandaj, ai zhvilloi dhe aplikoi për vete një shumë të thjeshtë dhe shumë metodë efektive"çlirimi i emocioneve".

Shumica e njerëzve përdorin tre mënyra për t'u marrë me ndjenjat dhe emocionet e tyre: shtypjen, shprehjen dhe shmangien.

ndrydhje- kjo është metoda më e keqe, sepse emocionet dhe ndjenjat e ndrydhura nuk largohen, por rriten dhe nxehen brenda nesh, duke shkaktuar ankth, tension, depresion dhe. linjë e tërë problemet e lidhura me stresin. Energjia e ndrydhur e këtyre emocioneve përfundimisht fillon t'ju kontrollojë në mënyra që nuk ju pëlqejnë dhe nuk mund t'i kontrolloni.

ShprehjeËshtë disi si ventilim. Duke "shpërthyer" ndonjëherë ose "duke humbur durimin" çlirohemi nga zgjedha e emocioneve të grumbulluara. Madje mund të ndihet mirë pasi e përkthen energjinë në veprim. Por kjo nuk do të thotë aspak se ju keni hequr qafe këto ndjenja, ky është thjesht një lehtësim i përkohshëm. Përveç kësaj, shprehja e emocioneve tona mund të jetë e pakëndshme për personin që i merr të gjitha. Kjo, nga ana tjetër, mund të shkaktojë edhe më shumë stres ndërsa fillojmë të ndihemi fajtorë për lëndimin e dikujt duke shprehur ndjenjat tona natyrore.

Shmangiaështë një mënyrë për t'u përballur me emocionet duke shpërqendruar prej tyre përmes të gjitha llojeve të argëtimit: biseda, TV, ushqimi, pirja e duhanit, pirja, droga, filmat, seksi, etj. Por, pavarësisht përpjekjeve tona për t'u shmangur, të gjitha këto ndjenja janë ende atje dhe vazhdojnë të na dëmtojnë në formën e tensionit. Kështu, shmangia është vetëm një formë shtypjeje. Aktualisht, tashmë është vërtetuar se emocione dhe dëshira të ndryshme reflektohen në trupin tonë në formën e kapëseve (tensionit, spazmave) në zona shumë specifike. Nga rruga, metodat e të ashtuquajturave "trupore psikoterapi e orientuar“, ndonjëherë duke dhënë rezultate absolutisht fantastike, të paarritshme nga metodat medicinale.

Edhe trajnimi sistematik në relaksim i plotë e të gjitha grupeve të muskujve (metoda e relaksimit progresiv) jep një shumë rezultate të bukura për përmirësimin e psikikës dhe trupit dhe një përmirësim të ndjeshëm të aftësive mendore. Meqenëse fjalë për fjalë çdo qelizë e trupit tonë ka përfaqësimin e vet në trurin tonë, dhe çdo tension në trup, natyrisht, ka një zonë përkatëse të ngacmimit në tru.

Kështu, sa më shumë zona të tilla ngacmimi, aq më pak burime ka truri për normale aktiviteti mendor. Është interesante të theksohet se, sipas kësaj teorie, ndjenjat dhe emocionet "të mira" janë pothuajse të padallueshme nga ato "të këqijat", dhe gjithashtu kanë përfaqësimin e tyre në trup dhe tru. Prandaj, metoda e çlirimit të emocioneve synon të punojë me të gjitha llojet e emocioneve. Praktika afatgjatë e aplikimit të tij tashmë ka dëshmuar efektivitetin dhe domosdoshmërinë e një qasjeje të tillë.

Kjo është një metodë e fuqishme e trajnimit të trurit për të arritur harmoninë dhe madje për të përshpejtuar të menduarit, e zbatuar pa asnjë mjet teknik. Kjo është mënyra më e shëndetshme për të përballuar emocionet tuaja. Kjo teknikë ka një efekt kumulativ. Sa herë që çlironi emocionet, lirohet një ngarkesë energjie e shtypur (zona shtesë të trurit), duke ju ndihmuar të mendoni më qartë në të ardhmen, të jeni më të aftë për të vepruar në të gjitha situatat në një mënyrë më të qetë, më produktive dhe të shëndetshme.

Me kalimin e kohës, duke çliruar gjithnjë e më shumë energji të ndrydhur, ju mund të arrini një gjendje qetësie në të cilën asnjë person ose ngjarje nuk mund t'ju heqë nga ekuilibri ose t'ju privojë nga një gjendje e qartësisë së qetë. Të gjithë ata që e praktikojnë këtë metodë vërejnë ndryshime shumë të shpejta pozitive në gjendjen mendore dhe fizike. Përveç kësaj, e tyre qëllimet e jetës dhe planet u bënë më të qarta për veten e tyre dhe më pozitive.

Nuk duhet të mendoni se si rezultat i përdorimit të metodës, njeriu bëhet si një kukull e pandjeshme, përkundrazi, ju rifitoni aftësinë për të përjetuar emocione të forta dhe të pastra, si në fëmijëri, por pa u "ngjitur" për një kohë të gjatë pas tyre. koha. Gjithashtu, nuk ka nevojë ta praktikoni në mënyrë specifike këtë metodë gjatë gjithë jetës tuaj me çdo emocion. Pas rreth tre javësh klasa të rregullta, metoda transferohet "në makinë" dhe qëndron me ju përgjithmonë. Në të ardhmen, do të mjaftojë vetëm t'i kushtoni vëmendje ndjenjave tuaja që të ndodhë një lëshim automatik i natyrshëm.

Hapi i parë:

Duke u fokusuar. Së pari ju duhet të përqendroheni në një fushë problematike në jetën tuaj - diçka që kërkon zgjidhje urgjente. Ndoshta kjo është një marrëdhënie me një të dashur, prindër ose fëmijë; mund të jetë për punën tuaj, shëndetin ose frikën tuaj.

Ose thjesht mund të pyesni veten: "Cilat janë ndjenjat e mia tani? Çfarë emocionesh po ndjej tani? Mund të përqendroheni te problemi ose para ose pas seancës stërvitore. Një mënyrë për të gjetur se cila zonë problematike duhet të puna, ose ajo që vërtet ndjen tani është të dalësh " niveli zero", domethënë thjesht relaksohuni thellë (duke përdorur çdo teknikë të disponueshme për ju).

Hapi i dytë:

Ndjeheni. Pasi të keni shënuar zero, merrni parasysh se çfarë problemi dëshironi të trajtoni. Me fokus, identifikoni ndjenjat tuaja për problemin. Pasi të keni përfunduar hapin e parë, trajtoni drejtpërdrejt ndjenjat tuaja aktuale. Pyete veten: "Si ndihem tani?". Lester Levenson e zbuloi këtë të gjitha emocionet dhe ndjenjat tona mund të ndahen në nëntë kategori ose ndjenja kryesore.

Apatia. Shumë emocione dhe ndjenja të tjera janë rezultat i apatisë ose e shoqërojnë atë. Kur pyesim veten se si ndihemi, mund të përdorim fjalë të tilla si: mërzi, kotësi, mungesë kujdesi për veten, ftohtësi, tjetërsim, indiferencë, disfatë, depresion, dekurajim, zhgënjim, rraskapitje, harresë, padobishmëri, mungesë shprese, pagëzim, pavendosmëri. , indiferencë, dembelizëm, humbje, humbje, mohim, mpirje, depresion, pafuqi, përulësi, dorëheqje, marrëzi, çorientim, ngecje, lodhje, mungesë mendjeje, kotësi, pakuptimësi përpjekjesh, vetëbesim i ulët. E gjithë kjo, sipas Levenson, është një lloj apatie.

mjerë. Mund të përdorim fjalë të tilla si: braktisje, pakënaqësi, faj, ankth mendor, turp, tradhti, dëshpërim, mashtrim, shtrëngim, pafuqi, dhimbje zemre, refuzim, humbje, mall, humbje, trishtim, keqkuptim, thyerje, keqardhje, jam i pakënaqur, pendim, refuzim, pendim, trishtim.

Frikë. Llojet e frikës përfshijnë: ankthin, preokupimin, kujdesin, paramendimin, frikacakun, dyshimin, ndrojtjen, parandjenjën, konfuzionin, ankthin, nervozizmin, panikun, frikën, paqëndrueshmërinë, drojën, skepticizmin, frikën e skenës, tensionin, të përzënë.

Pasioni. Ky është emocioni "Unë dua". Mund të ndiejmë: pritje (parandjenjë), mall, nevojë, dëshirë, bredhje, kontrollueshmëri, zili, kotësi, lakmi, padurim, manipulim, nevojë, obsesion, presion, pamëshirshmëri, egoizëm, keqdashje.

Zemërimi. Mund të ndiejmë: agresivitet, acarim, arsyetim, sfidë, saktësi, neveri, egërsi, kotësi, tërbim, urrejtje, intolerancë, xhelozi, çmenduri, rëndësi, fyerje, rebelizëm, pakënaqësi, indinjatë, vrazhdësi, zemërim, ashpërsi, kokëfortësi mërzi, hakmarrje, zemërim, inat.

Krenaria. Mund të ndiejmë: ekskluzivitet, arrogancë, arrogancë, mburrje, dhunti, përbuzje, pafytyrësi, kritikë, zgjedhje, dënim, drejtësi, papërkulshmëri, krenari, snobizëm, fat, epërsi, pafalshmëri, kotësi.

Trimëria. Llojet e ndjenjave mund të jenë këto: sipërmarrje, aventurë, gjallëri, shkathtësi, kompetencë, qëllimshmëri, vetëdije, besim, kreativitet, guxim, guxim, guxim, vendosmëri, energji, lumturi, pavarësi, dashuri, motivim, çiltërsi, besnik, pozitivizëm , shkathtësi, vetë-mjaftueshmëri, stabilitet, solid, forcë.

Pranim (miratim). Ne mund të ndjejmë: ekuilibër, bukuri, dhembshuri, kënaqësi, kënaqësi, kënaqësi, admirim, ndjeshmëri, miqësi, butësi, gëzim, dashuri, çiltërsi, pranueshmëri, siguri, mirëkuptim, befasi.

Botë. Ne mund të ndjejmë: paqen e mendjes, ekuilibrin, plotësinë, lirinë, përmbushjen, përsosmërinë, pastërtinë, paqen, qetësinë, qetësinë (mungesën e tensionit fizik), integritetin.

Hapi i tretë:

Identifikoni ndjenjat tuaja. Tani, me këtë listë në mendje, përcaktoni se si ndiheni vërtet. Hapeni veten, bëhuni të vetëdijshëm për ndjesitë tuaja fizike - a ndjeni shtrëngim në gjoks? Tensioni i stomakut? Ndjenja e rëndesës? Rrahjet e zemrës? Ndërsa bëheni të vetëdijshëm për ndjesitë tuaja fizike, përdorni ato si pika kyçe për të eksploruar ndjenjat tuaja. Çfarë fjale ju vjen në mendje?

Kur ju vjen në mendje kjo fjalë, përpiquni të përcaktoni se cilës prej këtyre nëntë kategorive i përket ndjenja juaj. Levenson zbuloi se procesi i çlirimit të ndjenjave është shumë më efektiv kur ndjenjat lëshohen në formën e tyre më "të pastër" ose "të distiluar", si një nga nëntë fjalët e përcaktuara. Për shembull, ndërsa eksploroni zonën tuaj të problemit, mund të vendosni që ndjenjat tuaja janë "ngurim" ose "ankth".

Më pas mund të lironi pavendosmërinë ose ankthin tuaj dhe të ndjeni pak lehtësim. Megjithatë, nëse i gjurmoni këto ndjenja nga burimi i tyre, do të zbuloni se ato janë më shumë në kategorinë e frikës sesa të pavendosmërisë dhe ankthit. Duke çliruar frikën tuaj, do të zbuloni se rezultatet janë shumë më dramatike dhe më të fuqishme. Është njësoj si të sulmoni një problem në rrënjë, ose të hiqni vetëm një pjesë të degëve të sipërme.

Hapi i katërt:

Ndjeni ndjenjat tuaja. Pasi të keni identifikuar ndjenjat tuaja të vërteta për zonën e problemit të zgjedhur dhe t'i gjurmoni ato deri në fund, filloni të ndjeni ndjenjat tuaja. Lërini të mbushin gjithë trupin dhe mendjen tuaj. Nëse është pikëllim, mund të shpërtheni në lot apo edhe të qani. Nëse është zemërim, mund të ndjeni se gjaku juaj vlon, frymëmarrja juaj ndryshon dhe trupi juaj tensionohet. Kjo është e mrekullueshme - kjo është koha për të përjetuar plotësisht ndjenjat dhe emocionet tuaja.

Hapi i pestë:

a mundesh ti? Tani që po ndjeni vërtet ndjenjat tuaja për një zonë problematike në jetën tuaj, pyesni veten: "A do të jem në gjendje t'i heq këto ndjenja?" Me fjalë të tjera, a është e mundur fizikisht dhe emocionalisht për ju që t'i lini këto ndjenja t'ju lënë tani? Mendoni për këtë.

Filloni të kuptoni ndryshimin e thellë midis jush - "unë" tuaj dhe çfarë ndjen tani kjo "unë". Ndonjëherë mund të mendoni se ndjenjat tuaja janë një lloj ngarkese energjie që është në të njëjtin vend me trupin tuaj, por në fakt, nuk është trupi juaj. Apo është një imazh hije që është paksa jashtë fokusit, ndryshe nga vetja juaj reale.

Në një mënyrë ose në një tjetër, në një moment, ju do të ndjeni qartë se ndjenjat tuaja nuk janë me të vërtetë ndjenjat tuaja. Dhe ndërsa filloni të ndjeni ndryshimin midis ndjenjave tuaja dhe "unë" tuaj, mund të vini re se tani është e mundur që ju t'i lini ato ndjenja. Nëse është ende e papranueshme për ju që të ndaheni me këto ndjenja, ndjejini ato për një kohë. Herët a vonë do të arrini një pikë ku mund t'i thoni vetes: "Po, mund t'i lija këto ndjenja".

Hapi i gjashtë:

A do t'i lësh të shkojnë? Nëse do të mund t'i linit këto ndjenja, pyetja tjetër që do t'i bënit vetes do të ishte: "A do t'i lëshoj këto ndjenja?" Mendoni për këtë përsëri. Shpesh, duke pasur një mundësi të plotë për të "lëshuar nga ndjenjat" ne, në fakt, më tepër "mbytemi" për to. Ju mund ta gjeni veten duke menduar: "Jo, më mirë do t'i mbaj këto ndjenja sesa të heq qafe atë që ndiej tani". Nëse po, atëherë vazhdoni të ndjeni atë që ndjeni tani. Herët a vonë, do të arrini një pikë ku mund t'i pranoni me sinqeritet vetes: "Po, do t'i lija këto ndjenja të ikin".

Hapi i shtatë:

Kur? Nëse do të lironit ndjenjat tuaja, pyetja tjetër që do t'i bënit vetes është "Kur?" Ngjashëm me hapat e mëparshëm, në një moment të caktuar ju do të përgjigjeni: "Unë do t'i lija këto ndjenja të largoheshin tani".

Hapi i tetë:

Çlirimi. Kur i thoni vetes: "Tani", lini ndjenjat tuaja. Thjesht lërini të shkojnë. Në shumicën e rasteve, në të vërtetë do të ndjeni një çlirim fizik dhe emocional kur t'i lini të shkojnë. Mund të shpërtheni papritmas duke qeshur.

Mund të ndiheni sikur ju është hequr një barrë e rëndë nga supet. Ju mund të ndjeni një valë të papritur të ftohtë që kalon nëpër ju. Një reagim i tillë do të thotë që e gjithë energjia e grumbulluar si rezultat i përjetimit të këtyre ndjenjave tani lirohet dhe bëhet e disponueshme për ju, si rezultat i çlirimit të ndjenjave që sapo keni bërë.

Hapi i nëntë:

Përsëritje. Kur të lironi ndjenjat tuaja, do të dëshironi të provoni veten: "A po ndjeni ndonjë ndjenjë?" Nëse ndonjë ndjenjë është ende e pranishme, atëherë kaloni përsëri të gjithë procesin. Shumë shpesh, lëshimi është si hapja e një rubineti. Ju lironi një dhe menjëherë shfaqet një tjetër.

Disa nga emocionet tona janë aq të thella saqë kërkojnë lëshime të shumta. Lëshojeni sa më shpesh të mundeni derisa të zbuloni se nuk mund të dalloni asnjë shenjë emocioni në veten tuaj.

Çlirimi i dëshirave.

Pas praktikës së mjaftueshme të çlirimit të emocioneve, duke përparuar në çdo seancë nga ndjenjat specifike në një nga nëntë emocionet bazë, mund të zbuloni se është edhe më e dobishme të apeloni në nivele më të thella të dëshirave tuaja "Unë" - pretendimet e EGO-së tuaj.

Sipas Levinson, burimi i të gjitha emocioneve tona, të ndara nga ne në 9 kategori bazë, janë dy nivele edhe më të thella - dëshirat. I - dëshira për miratim, vetë-afirmim; II - dëshira për të kontrolluar. Çdo akt dëshire është një tregues që ju nuk keni atë që dëshironi. Sipas fjalëve të Levinson, "Ajo që ne nuk kemi është e fshehur në dëshirat tona". Mund të jetë konfuze në fillim: çfarë të keqe ka të duash miratim dhe kontroll? Në fakt, siç u përmend tashmë, të duash do të thotë të mos kesh. Rezulton se shpesh dëshira për të pasur diçka në fakt nuk na lejon ta kemi atë.

Dëshirë e madhe.

Ata që me ndërgjegje kanë kaluar nëpër të gjitha nivelet dhe duan të shkojnë edhe më tej, përfundimisht arrijnë në përfundimin se në zemër të të gjitha dëshirave tona qëndron një dëshirë e madhe - "dëshira për siguri". Puna me këtë dëshirë pas një kohe na çon në një nivel të ri transcendental, të përshkruar në të ndryshme mësimet ezoterike si niveli më i lartë i iluminizmit. Një person që ka arritur këtë nivel shfaq aftësi dhe aftësi të ndryshme të jashtëzakonshme.

Në fakt, asnjë emocion nuk ka asgjë të keqe, por disa prej tyre mund të shkaktojnë probleme nëse nuk e kontrolloni veten. Për fat të mirë, ka një sërë strategjish dhe ndryshimesh në stilin e jetës që mund t'i përdorni për t'u marrë me ndjenjat negative në mënyrë efektive.

Hapat

Si të rivendosni mendjen dhe trupin tuaj

Vini re kur emocionet dalin jashtë kontrollit. Hapi i parë është të vëreni se ka një problem. Kushtojini vëmendje ndjesive fizike dhe mendore në një situatë të tillë për të njohur më tej simptomat. Përdorni ndërgjegjen, ndërgjegjen dhe të menduarit racional për të "kapur" momentin. Në vetvete, aftësia për të njohur një emocion do të krijojë vetëm një lidhje me momentin aktual.

Filloni të bëni të kundërtën e asaj që jeni mësuar. Ndaloni nëse po reagoni ndaj një emocioni të mprehtë në një mënyrë të njohur. Mendoni se çfarë ndodh nëse përpiqeni të bëni të kundërtën. Si do të ndryshojë rezultati? Nëse bëhet pozitive ose produktive, atëherë zgjidhni një reagim të ri.

Largohuni nga situata që gjeneron emocione negative. Ndonjehere zgjidhja më e mirë- thjesht ik dhe fshihu nga irrituesit. Nëse situata ju lejon të largoheni dhe të mos ofendoni të tjerët, atëherë është më mirë ta bëni këtë.

• Për shembull, nëse jeni caktuar në një komitet pune, anëtarët e të cilit sillen lirshëm, takime të tilla mund t'ju shqetësojnë. Një mënyrë për të zgjidhur problemin është të kërkohet transferimi në një komision tjetër.

Si të komunikoni me besim dhe vendosmëri

1. Shprehni ndjenjat tuaja në mënyrë të qartë dhe të sigurt. Mësoni si t'i shprehni ndjenjat tuaja me vendosmëri, në mënyrë që të jepni një dalje dhe të kontrolloni emocionet tuaja, por në të njëjtën kohë të ndryshoni një situatë të padëshirueshme. Është në rregull të shprehni mendimin tuaj ose t'u mohoni të tjerëve gjëra që ju bëjnë të mos ndiheni rehat ose nuk keni kohë për të, për sa kohë që jeni të sjellshëm dhe të drejtpërdrejtë.

   • Për shembull, nëse një mik ju fton në një festë, mund të thoni: “Faleminderit që më kujtove! Mjerisht, nuk më pëlqen kompanitë e mëdha, kështu që këtë herë do të refuzoj. Ndoshta mund të shkojmë së bashku në një kafene?” Lërini ndjenjat jashtë që të mos ulen brenda dhe t'ju kontrollojnë.

2. Flisni në vetën e parë për të shprehur mendimet tuaja pa fajësuar të tjerët. Kjo mënyrë komunikimi ju lejon të shprehni emocionet dhe të mos fajësoni apo poshtëroni askënd. Para se të thoni diçka akuzuese ose gjykuese, ndaloni dhe riformuloni fjalinë në një vëzhgim të zakonshëm ose në mendimin tuaj.

   • Për shembull, në vend që të thuash: "Ti nuk kujdesesh për mua", është më mirë të thuash: "U ofendova kur nuk më thirre, megjithëse premtove. Cfare ndodhi?

3. Ftojini të tjerët të shprehin këndvështrimin e tyre.Çdo situatë është e ndryshme. Ftojini të tjerët të ndajnë mendimet e tyre për të kuptuar më mirë këndvështrimin e tyre dhe për të pasur një dialog të barabartë. Ju duhet të dëgjoni në mënyrë aktive për të mbajtur veten në kontroll, për të kontrolluar emocionet dhe për të qenë në të gjendje mendore, e cila do të ndihmojë në përdorimin inteligjent të ideve të njerëzve të tjerë.

   • Për shembull, kur shprehni mendimin tuaj, plotësoni atë me pyetjen: "Çfarë mendoni?"

4. Mos përdorni fjalë subjektive si "duhet" dhe "duhet". Deklarata të tilla fajësojnë të tjerët dhe mund të shkaktojnë ndjenja acarimi dhe zemërimi sepse situata nuk po shkon ashtu siç dëshironi. Nëse thoni "duhet", "duhet" ose fjalë dhe fraza të ngjashme, atëherë ndaloni dhe mbani mend se ne nuk jemi të gjithë të përsosur. Pranoni papërsosmërinë e botës dhe situatën aktuale.

   • Për shembull, në vend që të mendoni: "Partneri im nuk duhet të lëndojë kurrë ndjenjat e mia", kujtojini vetes se nuk ka asgjë personale në lidhje me situatën. Ju të dy bëni gabime herë pas here.
   • Nëse jeni shumë të ashpër me veten, tregoni mirësi dhe dhembshuri. Për shembull, nëse mendimet si: “Duhet të isha përgatitur më mirë. Do të dështoj në provim”, më pas ndryshoji si vijon: “Bëra më të mirën dhe u përgatita sa më mirë. Sido që të jetë, gjithçka do të jetë mirë.”

Si ta qetësoni veten me mënyrën e zakonshme të veprimit

1. Ushtroni rregullisht për t'u çlodhur dhe për të lëshuar avull. Bëni aktivitete fizike që përfshijnë aktivitete qetësuese dhe të përsëritura (not, ecni ose vraponi) për të qetësuar mendjen dhe shqisat tuaja. Ju gjithashtu mund të provoni joga ose Pilates për të qetësuar mendimet tuaja me ushtrime të buta shtrirjeje dhe frymëmarrjeje.

   Angazhoni shqisat e ndryshme në mënyra të reja për të qetësuar trupin. Mësoni të vini re bukurinë dhe të admironi në mënyrë diskrete botën përreth jush për hir të kujdesit të përditshëm për veten. Përqendrimi juaj në mirënjohje dhe ndjesi fizike do t'ju ndihmojë të tërhiqni shpejt veten në momente stresi ose acarimi. Eksperimentoni me metoda të ndryshme:

   Përdorni metodën e prekjes qetësuese. Njerëzit kanë nevojë për prekje të dashur për t'u ndjerë të lumtur. Prekja pozitive çliron oksitocinën, një hormon i fuqishëm që përmirëson disponimin, lehtëson stresin dhe rrit ndjenjat e dashurisë. Llojet e zakonshme të prekjes qetësuese përfshijnë:

   • Vendos dorën në zemër. Ndjeni rrahjen e zemrës suaj, gjoksin tuaj të ngrihet dhe të bjerë, dhe nxehtësia të rrezatojë nga lëkura juaj. Përsëritni fjalë të bukura për veten tuaj si: "Unë jam i denjë për dashuri" ose "Unë jam një person i mirë".
   • Përqafoni veten. Kryqëzoni krahët mbi gjoks, vendosni pëllëmbët mbi supet tuaja dhe përqafoni butësisht veten. Përsëritni fraza pozitive si: "Unë e dua veten".
   • Kapeni fytyrën me pëllëmbët tuaja, sikur të ishit një fëmijë ose një person i dashur, dhe më pas filloni ta përkëdhelni fytyrën me gishta. Përsërite me vete fjalë të mira si, "Unë jam një person i mrekullueshëm dhe i sjellshëm".

2. Praktikoni meditimin. Meditimi është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar ankthin dhe depresionin dhe për të mësuar se si të merreni me stresin. Meditimi i rregullt i vëmendjes ndihmon në kontrollin e emocioneve. Regjistrohuni për një klasë, përdorni mësime në internet ose mësoni meditimin e ndërgjegjes vetë në shtëpi.