Pra, pse llogaritja e bioritmeve në In-contri është më e saktë, ose përkon me burime të tjera të besueshme? Sepse llogaritja përdor të 7 bioritmet që korrespondojnë me 7 çakrat, dhe vlerat rafinohen në 4-6 shifra dhjetore. Këto sqarime nuk kanë një efekt kaq të dukshëm në analizat ditore, por nëse llogaritni përputhshmërinë midis njerëzve moshat e të cilëve ndryshojnë me 3, 5 apo edhe 10 vjet, atëherë periudhat e sakta luajnë një rol të rëndësishëm në rezultat. Këtu janë periudhat e llogaritjes që përdoren në In-contri:
Fizike - 23.6884 ditë - korrespondon me çakrën e poshtme Muladhara
Emocional - 28.426125 ditë - chakra e dytë e Svadhistanit
Intelektual - 33.163812 ditë - chakra e tretë e Manipurës
Zemra - 37.901499 ditë - chakra e katërt Anahata
Kreativ - 42.6392 ditë - chakra e pestë Vishuddha
Intuitive - 47.3769 ditë - chakra e gjashtë Ajna
Chakra më e lartë - 52.1146 ditë - chakra e shtatë Sahasrara
Ka një ndryshim të menjëhershëm nga të gjitha qasjet e tjera: nuk do të kemi vlera nga -1 në 1, që merr sinusoidi i bioritmit. Të gjitha vlerat do të jenë pozitive. Vetëm shkalla jonë është nga 0% në 100%. Më vonë do të kuptoni edhe pse është kështu.
Për ata që duan të dinë tani: nga përvoja, do të themi se është psikologjikisht e vështirë të shohësh vazhdimisht "kundër" në orarin tënd. Disa madje ranë në depresion për shkak të kësaj. Prandaj, për të ruajtur mendjen, është më mirë që gjithçka të jetë në përqindje.
Ne ju kërkojmë vetëm të mos jeni shumë fanatikë kur studioni rezultatin e llogaritjes së bioritmeve tuaja. Fakti është se më duhej të merresha me njerëz që "llogaritnin" çdo hap të tyre sipas bioritmeve aq shumë saqë nuk ishin ata që filluan ta përdorin atë. mjet i dobishëm, dhe ai me ta. Edhe pse ky nuk është aspak qëllimi i bioritmeve. Nëse i përdorni ato me mençuri, siç bëjnë, meqë ra fjala, edhe disa atletë profesionistë, duke llogaritur bioritmin e tyre fizik, atëherë mund të merrni rezultate të mira dhe shmangni gabimet e dukshme në veprime.
Një histori e shkurtër e hulumtimit të bioritmit
Historia e shfaqjes së bioritmeve nuk përmban asgjë mistike. Tre shkencëtarë të mjekësisë vëzhguan në mënyrë të pavarur ritmet e aktivitetit në fusha të caktuara (fizike, emocionale dhe intelektuale) te pacientët e tyre, i regjistruan, i krahasuan me njëri-tjetrin, me datën e lindjes së secilit pacient dhe në mënyrë analitike arritën në... periudha të ndryshme. Në fakt, pikërisht mbi këto të dhëna të ndryshme u ndërtuan programet e para mbi bioritmet në vitet 70-80 dhe filloi një bum i vërtetë i pasionit për këtë teori aspak të parëndësishme. Situata është e ngjashme me atë në astrologji: kishte shumë sharlatanë dhe "llogaritëse në internet", rezultatet e të gjithëve ishin të ndryshme dhe nuk kuptohej se si funksionon. Ndoshta gjëja më fyese është se në agimin e shekullit të njëzetë, ishin bashkatdhetarët tanë ata që ishin pionierët në studimin e bioritmeve dhe shumë vite më vonë, tashmë në fund të shekullit në vendin tonë pas rënies së hekurit. Perdja dhe fluksi i magjistarëve-astrologëve në brezin e pestë, tema e bioritmeve u shkel në baltë po aq sa astrologjia profesionale. Një nga gozhdat e fundit në arkivolin e bioritmeve në RuNet ishte programi i mirënjohur "Biorhythms Online" me një ikonë të verdhë të buzëqeshjes. Popullariteti masiv i versionit të tij të parë të gabuar e bëri punën e tij: njerëzit futën datat e tyre të lindjes, datat e lindjes së partnerëve të tyre, morën rezultate të sikletshme dhe e braktisën këtë temë sepse thjesht nuk funksionoi. Në atë moment.
Megjithatë, në Perëndim, kjo teori magjepsëse, e cila dikur filloi nga hipoteza të thjeshta dhe rezultate të përafërta eksperimentale, ka gjetur një jetë të dytë. Në veçanti, ata kanë tërhequr prej kohësh një paralele midis bioritmeve dhe çakrave dhe kanë nxjerrë një formulë për bioritmet përmes numrit Pi, falë të cilit gjithçka ra në vend. Nuk ka më mosmarrëveshje se si ta quajmë këtë apo atë ritëm, kur tashmë dihet gjithçka për 7 çakrat, nuk ka më periudha prej 28 apo 27 ditësh, por ka vlerat e sakta të periudhës që përdoren në të gjitha llogaritjet në faqen e internetit In-contri.
Debati mbi jet lag tani i ngjan debatit rreth cikli hënor, që nuk është e barabartë me 27 apo 28 ditë, siç shkruajnë edhe në disa libra, por 27.32166 ditë.
Prandaj, miq, duke parashikuar pyetjet tuaja në frymën "pse është kështu këtu dhe kështu atje", ne përgjigjemi: ku rezultatet janë të njëjta, periudhat janë të sakta dhe ku rezultatet janë të ndryshme, periudhat nuk janë të sakta. Gjëja më interesante është se në versionin e dytë të kalkulatorit popullor "Biorhythms Online 2.0" 10 vjet më parë pati një përpjekje për të rehabilituar veten për versionin e parë - ato ende përfshinin periudha të përditësuara. Është turp që kjo nuk e shpëtoi programin.
Lëvizja ritmike është karakteristikë e të gjithë natyrës së gjallë; të gjithë organizmat e gjallë përjetojnë periudha lulëzimi dhe intensifikimi të aktivitetit jetësor dhe periudha të rënies dhe zhdukjes së tij. Shkencëtarët në mbarë botën po tregojnë interes i madh për studimin dhe llogaritjen e bioritmeve, dhe rezultatet e hulumtimit na lejojnë të nxjerrim përfitimin maksimal nga kjo shkencë.
Duke llogaritur paraprakisht ritmet tuaja biologjike për ditën ose javën tjetër (muaj, vit), mund të bëni rregullime në planet tuaja në mënyrë që të përdorni në maksimum aftësitë e trupit tuaj dhe gjithashtu të mos humbisni kohe e mire për relaksim kur bioritmet nuk janë të favorshme për punë aktive. Programi është shumë i thjeshtë për t'u përdorur, dhe llogaritja zgjat vetëm disa sekonda - kjo është koha për të futur datën e lindjes.
Çfarë janë bioritmet
Ritmet biologjike janë pasqyrimi i trupit të fenomeneve ciklike natyrore. Ato mund të përshkruhen grafikisht në formën e një kurbë që do të tregojë aftësinë për të kryer lloj i caktuar punoni në kohën e parashikuar.
Proceset fiziologjike në organizëm shoqërohen me ndërrimin e ditës me natën, aktiviteti më i vogël është në orën 3-5 të mëngjesit dhe performanca e lartë vërehet në orën 10-12 dhe në mbrëmje në orën 16-18. ora.
Gjatë jetës së një personi, ekzistojnë 3 lloje kryesore të bioritmeve:
fizike(cikli është 23 ditë). Ndërsa aktiviteti rritet, qëndrueshmëria dhe energjia rriten dhe koordinimi i lëvizjeve përmirësohet. Kur fillon një rënie, mund të ketë probleme shëndetësore, një person fillon të lodhet shpejt dhe shfaqet një humbje e forcës. Ditet e funditËshtë më mirë t'i kushtoni faza pushimit.
emocionale(28 ditë). Tregoni ndryshimet e humorit dhe gjendjes sistemi nervor. Gjatë recesionit vërehet konfuzion mendor, intensifikohet dëshira për konflikt dhe shfaqen frika dhe pesimizëm të ndryshëm.
intelektuale(33 ditë). Ndërsa njeriu rritet, aktiviteti krijues rritet; një person është me fat në gjithçka. Në fazën e uljes së aktivitetit të bioritmit, aktiviteti intelektual ngadalësohet, shpejtësia e reagimit ndryshon dhe aftësia për të asimiluar materialin zvogëlohet.
Si të llogarisni bioritmet për çdo ditë
Ekzistojnë programe speciale për llogaritjen e bioritmeve (mund të shkarkohen falas nga lidhja më poshtë), por mund të llogarisni vetë ditën e ciklit biologjik:
Numri i viteve të jetuara duke përjashtuar vitet e brishtë duhet të shumëzohet me 365;
- pastaj numëro numrin e ditëve të brishtë (çdo vit të 4-të) dhe shumëzoje me 366;
- shuma e marrë do të tregojë numrin e ditëve të jetuara. Duke e pjesëtuar me 23 ditë (cikli fizik) marrim një numër me një mbetje. Për shembull, nëse pjesa e mbetur është 18, atëherë është dita e 18-të e ciklit të bioritmit fizik. Në të njëjtën mënyrë, ju mund të përcaktoni ditën e cikleve emocionale dhe intelektuale.
Ka 6 ditë në vit kur fillimi i dy cikleve përkon. Këto ditë do të jenë mjaft të vështira, dhe në 1 ditë të vitit fillimet e të tre cikleve të bioritmit përkojnë, kjo ditë do të jetë veçanërisht e vështirë.
Gjatë jetës së një personi ka periudha të aktivitetit më të lartë të bioritmit; këto vite quhen akme. Për burrat, ato përsëriten çdo 3 vjet, duke filluar nga 15-16 vjet, për gratë - çdo 2. Bazuar në këto periudha, mund të bëni një llogaritje dhe të zbuloni gjininë e fëmijës së palindur. Nëse të dy prindërit janë në vitin e 2-të pas akmes, për shembull, atëherë me siguri do të lindë një djalë. Nëse është një vit pas acme, është një vajzë.
Ditëlindja konsiderohet një pikë kthese nga telashet në gëzim, dhe muaji i parë pas ditëlindjes është më i favorshmi. Të favorshëm do të jenë edhe muajt e 5-të dhe të 9-të (10). Muaji i dytë dhe i 12-të (sidomos) pas ditëlindjes suaj do të jenë të pafavorshëm.
Program falas për llogaritjen e bioritmeve njerëzore
Për ta bërë detyrën më të lehtë, është zhvilluar një program që ju lejon të llogaritni bioritmet tuaja për çdo ditë; programi është falas dhe mund të shkarkohet. Nuk kërkon instalim, funksionon në çdo version të Windows, dhe puna me programin është shumë e thjeshtë - shkruani datën tuaj të lindjes dhe merrni rezultatin e llogaritjes së bioritmeve për sot. Për të mësuar rezultatet për çdo ditë tjetër, duhet të futni datën e dëshiruar në fushën përkatëse. Të gjitha. Kaq e thjeshte.
Arkivi me programin përmban udhëzime dhe një lidhje me faqen e internetit të zhvilluesit. Ju mund ta ekzekutoni programin direkt nga arkivi pa e shpaketuar atë.
Shkruani datën tuaj të lindjes për llogaritjen bioritmet:
Bioritmet njerëzore sot:
Shënime
1. Bioritmet - ndryshime periodike të përsëritura në rrjedhën e proceseve biologjike. Të gjitha bioritmet fillojnë të punojnë njëkohësisht në momentin e lindjes. Cikli i plotë fizik bioritmi përsëritet (afërsisht) çdo 23 ditë, emocionale - pas 28 ditësh, dhe periudha intelektuale bioritmi ka 33 ditë.
3.Bioritmi fizik përcakton energjinë e një personi, forcën e tij. Bioritmi emocional përcakton gjendjen e sistemit nervor dhe gjendjen shpirtërore. Bioritmi intelektual përcakton aftësinë krijuese të një individi.
4.Diagrami tregon bioritmet njerëzore.0% - korrespondon me gjendjen normale të një personi.
5. Do të ketë afërsisht gjashtë ditë në një vit kur fazat fillestare të dy cikleve përkojnë - këto janë ditë të vështira. Dhe rreth një herë në vit të tre ciklet janë në zero - kjo është gjithashtu një ditë shumë e keqe.
6. Akme- koha e lulëzimit më të lartë të individit. Në vitin e Acme, fati i mirë shoqëron një person, ëndrrat bëhen realitet. Tek meshkujt, akmi shfaqet pas 2 vjetësh (numërimi duhet të fillojë në 15 vjet; kështu, vitet e akmesë do të jenë 18, 21, 24, 27 vjet, etj.), tek femrat - pas një viti (17, 19, 21 vjet). etj.) .d.).
7. Ky model lejon planifikoni gjininë e fëmijës suaj të palindur. Për shembull, një djalë mund të konceptohet nëse kete vit si për burrat ashtu edhe për gratë është i dyti pas vitit të akme; ose nëse një grua ka një vit akme dhe një burrë ka një vit të dytë pas akme. Në vitin pasues të vitit të akme (si burra ashtu edhe gra) do të ketë vajza u ngjiz.
Bioritmet janë natyra ciklike e proceseve në një organizëm të gjallë. Ritmet kryesore të jashtme që ndikojnë në biocikletat njerëzore janë natyrore (Dielli, Hëna...) dhe sociale (java e punës...) Kronometrat kryesorë të brendshëm Trupi i njeriut të vendosura: në kokë (epifizë, hipotalamus) dhe në zemër. Bioritmet mund të ndryshojnë, duke u sinkronizuar me ritmet e jashtme - ciklet e dritës (ndryshimi i ditës dhe natës, dritë).
Që nga dita e lindjes, një person është në tre ritme biologjike - fizike, emocionale dhe intelektuale:
Ritmi 23 ditor- ky është një ritëm fizik, ai përcakton shëndetin, forcën dhe qëndrueshmërinë e një personi;
Ritmi 28 ditor— ky është një ritëm emocional, ndikon në gjendjen e sistemit nervor, humorin, dashurinë, optimizmin, etj.;
Ritmi 33 ditorështë një ritëm intelektual. Ai përcakton aftësitë krijuese të një individi. Ditë të favorshme Cikli ritmik 33-ditor karakterizohet nga aktiviteti krijues, dhe një person shoqërohet me fat dhe sukses. Në ditët e pafavorshme ka një rënie krijuese.
Secili prej tre cikleve ritmike afatgjatë fillon me lindjen e një personi. Zhvillimi i tij i mëtejshëm mund të përshkruhet si një sinusoid (grafik). Sa më e lartë të rritet kurba, aq më e lartë është aftësia që korrespondon me këtë shenjë. Sa më e ulët të bjerë, aq më e ulët është energjia përkatëse. Ditët periodike konsiderohen kritike kur kurba është në kryqëzimin e shkallës. Kjo është një kohë e pafavorshme.
Kështu, llogaritja e bioritmit aspak e komplikuar. Duke filluar nga data e saktë e lindjes suaj, numëroni sa ditë keni jetuar. Për ta bërë këtë, shumëzoni 365 ditë në vit me numrin e viteve të jetuara dhe numrin vite të brishtë shumëzohet me 366 ditë. Vitet e brishtë ishin: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1974, 1976, 1971, 1971 96, 2000, 2004, 2008 , 2012 , 2016.
Llogaritni numrin total të ditëve të jetuara. Tani e dini se sa ditë keni jetuar tashmë në këtë botë. Pjesëtojeni këtë numër me numrin e ditëve të bioritmit që dëshironi të llogaritni: 23, 28, 33. Pjesa e mbetur do t'ju tregojë se ku jeni aktualisht në kurbë. Për shembull, nëse pjesa e mbetur është 12, atëherë është dita e 12-të e bioritmit që po numëroni. Kjo është gjysma e parë e ciklit dhe zakonisht është e favorshme. Nëse cikli është zero në tabelë, atëherë është një ditë e keqe. Përveç kësaj, ditët kur vijat e bioritmit kalojnë vijën horizontale në qendër të grafikut janë të ashtuquajturat ditë kritike kur aftësitë tuaja janë krejtësisht të paparashikueshme. Në ditë të tilla një person ndjen një humbje të forcës dhe mungesë energjie.
Çdo bioritëm ka 3 periudha: një periudhë me energji të lartë, një periudhë me energji të ulët dhe ditë kritike të bioritmit. Le të hedhim një vështrim më të afërt:
Ritmi 23 ditor
Energji e lartë (0-11 ditë): mirëqenie e mirë fizike, rezistencë ndaj stresit, sëmundjeve dhe vitalitetit të lartë, dëshirë e fortë seksuale, rrezik për të mbivlerësuar forcën e dikujt.
Energji e ulët (ditët 12-23): lodhje e shtuar, gjatë kësaj kohe rekomandohet të pushoni më shumë dhe të kurseni energji.
Ditë kritike (11, 12, 23 ditë): reduktim i rezistencës ndaj sëmundjeve, tendencë për veprime të gabuara.
Ritmi 28 ditor
Energji e lartë (ditët 0-14): jetë intensive emocionale dhe shpirtërore, kohë e favorshme për miqësi dhe dashuri, rritje Kreativiteti dhe interes për gjëra të reja, një tendencë për rritjen e emocionalitetit.
Energji e ulët (ditët 14-28): mungesa e vetëbesimit, pasiviteti, nënvlerësimi i aftësive të dikujt.
Ditët kritike (14, 28 ditë): prirje për konflikte mendore, ulje e rezistencës ndaj sëmundjeve.
Ritmi 33 ditor
Energji e lartë (0-16 ditë): aftësi për të menduar qartë dhe logjikisht, aftësi për t'u përqendruar, kujtesë e mirë, veprimtari krijuese.
Energji e ulët (ditët 17-33): ulje e interesit për ide të reja, reagime të ngadalta, rënie krijuese.
Ditë kritike (16, 17, 33 ditë): paaftësi për t'u përqendruar, pavëmendje dhe shpërqendrim, tendencë për veprime të gabuara (probabilitet i lartë i aksidenteve).
RITMET BIOLOGJIKE NJERËZORE
Ritmet cirkadiane sipas "orës biologjike"
HERET NE MENGJES
4-5 orë (në kohë reale, gjeografike, si për pikat e akupunkturës) - trupi po përgatitet të zgjohet.
Nga ora 5 e mëngjesit, prodhimi i melatoninës fillon të ulet dhe temperatura e trupit rritet.
Pak para zgjimit, rreth orës 5:00 të mëngjesit me orën reale gjeografike, trupi fillon të përgatitet për zgjimin e ardhshëm: prodhimi i "hormoneve të aktivitetit" - kortizolit, adrenalinës - rritet. Përmbajtja e hemoglobinës dhe sheqerit në gjak rritet, pulsi shpejtohet, presioni i gjakut (BP) rritet dhe frymëmarrja thellohet. Temperatura e trupit fillon të rritet, frekuenca e fazës rritet Gjumi REM, rritet toni i sistemit nervor simpatik. Të gjitha këto dukuri përmirësohen nga drita, nxehtësia dhe zhurma.
Nga ora 7-8, bufat e natës kanë një çlirim maksimal të kortizolit (hormoni kryesor i gjëndrave mbiveshkore) në gjak. Për ata që zgjohen herët - më herët, në 4-5 orë, për kronotipet e tjera - rreth 5-6 orë.
Nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit - ngrihuni, bëni stërvitje, mëngjes.
9 orë - performancë e lartë, numërim i shpejtë, kujtesa afatshkurtër funksionon mirë.
Në mëngjes - asimilimi i informacionit të ri, me një mendje të freskët.
Dy deri në tre orë pas zgjimit, kujdesuni për zemrën tuaj.
9-10 e mëngjesit - koha për të bërë plane, "përdorni trurin tuaj". "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja"
9-11 orë - rritet imuniteti.
Ilaçet që rrisin rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve janë efektive.
Deri në orën 11 - trupi është në formë të shkëlqyer.
12 - zvogëloni aktivitetin fizik.
Aktiviteti i trurit zvogëlohet. Gjaku nxiton në organet e tretjes. Gradualisht, presioni i gjakut, pulsi dhe toni i muskujve fillojnë të ulen përkatësisht, por temperatura e trupit vazhdon të rritet.
13 ± 1 orë - pushim dreke
13-15 - pushimi i mesditës dhe pasdites (drekë, orë qetësie, siesta)
Pas 14 orësh - ndjeshmëria ndaj dhimbjes është minimale, efekti i qetësuesve është më efektiv dhe i qëndrueshëm.
15 - kujtesa afatgjatë funksionon. Koha - për të kujtuar dhe mbajtur mend mirë atë që nevojitet.
Pas 16 - rritje në performancë.
15-18 orë është koha për t'u marrë me sport. Në këtë kohë, etja duhet të shuhet me bollëk dhe shpesh me ujë të pastër të zier, të nxehtë ose të ngrohtë - në koha e dimrit(për parandalimin e ftohjes, sëmundjeve gastrointestinale dhe sëmundjeve të veshkave). Në verë mund të pini ujë mineral të ftohtë.
16-19 - niveli i lartë i aktivitetit intelektual. Punët e shtëpisë
19 ± 1 orë - darkë.
Ushqimet me karbohidrate (natyrale - mjalti, etj.) nxisin prodhimin e një hormoni të veçantë - serotoninës, i cili nxit një gjumë të mirë. Truri është aktiv.
Pas 19 orësh - reagim i mirë
Pas orës 20 gjendje mendore stabilizon dhe përmirëson kujtesën. Pas 21 orësh, numri i qelizave të bardha të gjakut pothuajse dyfishohet (imuniteti rritet), temperatura e trupit bie dhe rinovimi i qelizave vazhdon.
Nga 20 deri në 21 - ushtrimet e lehta fizike dhe ecja në ajër të pastër janë të mira për shëndetin.
Pas 21 orësh - trupi përgatitet për një pushim të natës, temperatura e trupit bie.
22 orë është koha për të fjetur. Sistemi imunitar forcohet për të mbrojtur trupin gjatë pushimit të natës.
Në gjysmën e parë të natës, kur mbizotëron gjumi me valë të ngadalta, lirohet sasia maksimale e hormonit somatotropik, duke stimuluar proceset e riprodhimit dhe rritjes së qelizave. Nuk është çudi që ata thonë se ne rritemi në gjumë. Rigjenerimi dhe pastrimi i indeve të trupit ndodh.
2 orë – ata që nuk flenë në këtë kohë mund të përjetojnë depresion.
3-4 orë është gjumi më i thellë. Temperatura e trupit dhe nivelet e kortizolit janë minimale, nivelet e melatoninës në gjak janë maksimale.
Ritmet biologjike në jetë
Të fluturosh me aeroplan nga lindja në perëndim është më e lehtë sesa të fluturosh nga perëndimi në lindje. Për t'u përshtatur, trupit (i ri, i shëndetshëm) i duhet afërsisht një ditë për çdo zonë kohore, por jo më pak se tre deri në katër ditë. Shpejtësia me të cilën bioritmet e trupit të njeriut kapen nga një ritëm i jashtëm varet fuqishëm nga ndryshimi në fazat e tyre. Mesatarisht, duhen një javë e gjysmë për përshtatje dhe ambientim të mjaftueshëm në kushte të reja. Kjo nuk varet nga pozicioni i akrepave në numrin e orës, por nga dielli mbi kokën tuaj. Një efekt të dukshëm kanë edhe tiparet lokale, lokale të fushave gjeomagnetike dhe të tjera dhe rrezatimet që ndryshojnë nga ato të zakonshmet.
Kronotipi i përditshëm i njeriut: mëngjes (larks), pasdite (pëllumba) dhe mbrëmje (bufët). Aktiviteti i natës i bufave të natës ndikon në shëndetin e tyre - infarktet e miokardit ndodhin më shpesh tek ata sesa tek ata që zgjohen herët, dhe sistemi i tyre kardiovaskular digjet më shpejt.
Për të rritur produktivitetin dhe efikasitetin e punës, rekomandohet të merret parasysh kronotipi, individualisht për secilin punonjës, kur hartoni një orar, orarin e punës për personelin në ndërmarrje dhe, veçanërisht, dispeçerët dhe operatorët.
Pajtueshmëria me standardet sanitare dhe higjienike dhe kërkesat ergonomike, oraret e punës dhe pushimit - kusht i nevojshëm puna e një ndërmarrje moderne.
Performanca ulet ndjeshëm nga tridhjetë gradë Celsius, duke u përgjysmuar në temperaturë mjedisi+33-34°C.
Orari i punës me turne (për shembull, nga ndërrimi i natës në ndërrimin e ditës) - jo më shumë se një herë në muaj, duke marrë parasysh kohën e nevojshme për përshtatje (1-2 javë).
Aksidentet industriale dhe aksidentet e trafikut në rrugë ndodhin më shpesh në orë të caktuara:
- nga ora 22 deri në 4 - një person ka shkallën më të ulët të përgjigjes.
- ndërmjet orës 13 dhe 15 - së pari, nxitimi i përgjithshëm para drekës, pas - "depresioni i pasdites".
Për të parandaluar “depresionin e pasdites”, pushimi pas drekës për 10-20 minuta ose marrja e një “dremitje të mesditës” mund të jetë efektive, por jo më shumë se 1.5 orë, përndryshe do të ketë efekt të kundërt.
Performanca e njeriut është më e lartë nga 10 në 12 dhe nga 17 në 19 orë.
Sporti
"Kërkimet e kryera posaçërisht dhe praktika e stërvitjes sportive tregojnë se periudha më e favorshme për stërvitje intensive është nga 9 deri në 18 orë dhe se është e padëshirueshme të kryhen ngarkesa të mëdha me vëllim dhe intensitet herët në mëngjes dhe vonë në mbrëmje" (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).
Bioritmet e njeriut: Gjumi
Mundohuni të shkoni gjithmonë në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë. Përndryshe - desinkronozë. 4-5 orët e para të gjumit normal, natyral (të thellë, pa ndërprerje) janë të detyrueshme; ky është një minimum jetik ditor për trupin e njeriut.
Për pagjumësi dhe për të fjetur shpejt (normale - brenda 5-15 minutash):
1) shtrihuni rehat, mbyllni sytë, mos mendoni për asgjë (ulni aktivitetin bioelektrik të trurit);
2) përqendroni vëmendjen tuaj në diafragmë (lëvizja e saj gjatë frymëmarrjes) dhe në kyçet e brendshme (kyçet) e këmbëve.
Në një gjumë të shëndoshë, burimi kryesor i informacionit ndijor për mjedisin janë veshët ("fjetës i lehtë"), prandaj, për të mos u zgjuar nga zhurma, duhet të siguroni heshtje (përfshirë përdorimin e "tapave të veshëve" të butë kundër zhurmës. e bërë nga polimer hipoallergjik, me SNR të mirë (reduktim të zhurmës), në një nivel prej 30 dB ose më shumë), duke marrë parasysh ndjeshmërinë e shtuar të dëgjimit gjatë natës - me sy të mbyllur dhe gjatë gjumit (10-14 decibel më mirë në krahasim me ditën) . Tingujt e fortë, të mprehtë, të frikshëm mund të zgjojnë një person të fjetur për një kohë të gjatë dhe të shkaktojnë pagjumësi.
Është e vështirë të biesh në gjumë me stomakun bosh, prandaj darka është rreth 18-20 orë ose 2-3 orë para gjumit. Mos e teproni gjatë natës. Kohëzgjatja e rregullt gjumë të mirë- 7-9 orë. Është e rëndësishme jo vetëm kohëzgjatja, por edhe cilësia (vazhdimësia dhe thellësia). tre të parat, cikle të detyrueshme, 1,5 x 3 = 4,5 orë)
Gjumi i dobët, i shqetësuar, makthet, me një komplot obsesiv të përsëritur - mund të jenë pasojë e sëmundjeve kardiovaskulare (bradikardi - puls i rrallë, aritmi), simptoma të gërhitës dhe sëmundje të ndalimit të frymëmarrjes (apnea e gjumit), mungesë oksigjeni në dhomë. Përbërja aerojonike e ajrit në apartamente, pa ajrim ose përdorimin e një aerojonizuesi, gjithashtu kërkon përmirësim.
Para se të zgjoheni, shfaqet një film me ëndrra (duke luajtur atë është rivendosja e çakëllit tensioni nervor, ide të parealizuara, pamje vizuale të pakëndshme që janë grumbulluar gjatë ditëve të fundit, pas përpunimit dhe organizimit të informacionit të futur në kujtesën afatshkurtër dhe afatgjatë të trurit, përshtatjen me komplekset situatat e jetës). Sa më intensive të jenë lëvizjet e syve gjatë gjumit të "lëvizjes së shpejtë të syve" (faza REM), aq më i mirë është riprodhimi i ëndrrave. Në momentin e rënies së gjumit, në mendje shfaqen një sërë rrëshqitjesh ose fotografish.
Studimet laboratorike kanë treguar domosdoshmërinë e fazës së gjumit REM për mbijetesën e trupit. Një mi i privuar nga kjo fazë ëndrrash për 40 ditë vdiq. Tek njerëzit, kur bllokohet gjumi REM me alkool, ka një predispozitë për halucinacione.
Ëndrrat në fazën e "lëvizjes së shpejtë të syve" (pas gjumit me valë të ngadalta dhe para se të zgjoheni, të zgjoheni ose të "ktheheni në anën tjetër") shfaqen sipas bioritmit individual - çdo 90-100 minuta. (në mëngjes - ciklet reduktohen në dhjetëra minutat e para, shikoni grafikun në foto), në përputhje me ciklin brenda ditës të ndryshimeve (rritjes) në temperaturën e përgjithshme të trupit dhe rishpërndarjen e gjakut në trup (nga periferia e tij , nga gjymtyrët në qendër të trupit, nga brenda), rritja e presionit të gjakut, rritja e ritmit të frymëmarrjes dhe ritmit të zemrës.
Kujtesa afatshkurtër përfshihet në kujtimin e ëndrrave, prandaj, deri në 90% e përmbajtjes së ëndrrës harrohet brenda gjysmë ore pas zgjimit, përveç nëse, në procesin e kujtimit, përvoja emocionale, renditja dhe të kuptuarit, komploti regjistrohet në kujtesën afatgjatë të trurit.
Bioritmet njerëzore: kujtimi i gjumit
Sipas rishikimeve nga studiues dhe praktikues entuziastë, nivele të larta, ëndërrimi i kthjellët (LDR) është më i ftohtë se shumë lojëra kompjuterike moderne.
Shumë njerëz shohin ëndrra, por jo të gjithë përpiqen t'i kujtojnë dhe t'i kujtojnë ato në momentin e zgjimit (veçanërisht gjatë zgjimeve të shkurtra midis cikleve të para, përpara se të kthehen në gjumin me valë të ngadalta).
Nëse ka shumë pak kohë për pushim, mund të flini nga ora 10-11 pasdite deri në 3-4 të mëngjesit ("programi i detyrueshëm" - tre ciklet e para të natës me radhë, pa u zgjuar, domethënë kohëzgjatja e gjumit do të jetë 4-5 orë). Në këtë rast, rikthehen në vazhdimësi: truri, trupi dhe forca fizike, sfera emocionale.
Kohëzgjatja e gjumit të natës që kërkohet për trupin e njeriut varet edhe nga stina. Në dimër - duhet të jetë të paktën gjysmë ore më shumë se në verë.
Një pilulë natyrale e gjumit është lodhja dhe/ose momente të caktuara në ciklet 90-minutëshe të bioritmit individual të trupit kur temperatura e trupit bie.
Të mjaftueshme gjumi i natës nxit humbjen e peshës (me mbipeshë- normalizimi i tij). Në këtë rast, darka jo më vonë se katër orë para gjumit. Ushqimi i natës është i përjashtuar, ju mund të pini vetëm uje i paster, në sasi të vogla (për të shpëlarë ezofagun, për të shmangur dehidratimin dhe për të fjetur sa më shpejt që të jetë e mundur). Efekti do të jetë më i dukshëm - në nivel të lartë Aktiviteti fizik, gjatë orëve të ditës.
Mungesa e shpeshtë e gjumit bën që trupi të lodhet dhe të plaket më shpejt. Gjatë fazës normale të valës së ngadaltë, gjumë të thellë, ka një skanim kontrolli nga truri i sistemit tretës, të frymëmarrjes dhe zemrës (si me ritmin më të qartë), dhe me valë të shpejtë - sistemi kardiovaskular dhe limfatik, riprodhues dhe nervor, si dhe mëlçia, veshkat, muskujt. dhe tendinat (d.m.th. organet që nuk kanë ritme të dukshme të periudhës së shkurtër). Pas mbledhjes dhe përpunimit të këtij informacioni, kryhet një restaurim i planifikuar dhe i koordinuar në mënyrë sekuenciale i pjesëve të brendshme (sfera viscerale - stomaku, zorrët, etj.) të trupit. Ky proces përfshin kryesisht "përpunuesit llogaritës" më të fuqishëm, për shembull, në zonat vizuale dhe motorike të korteksit cerebral. Në rastin kur vërtet dëshironi të flini, por në mënyrë sistematike nuk ekziston një mundësi e tillë, mund të ndodhin ndryshime fizike në organet e brendshme dhe rreziku i zhvillimit të patologjive (ulçera në stomak, etj.) rritet ndjeshëm.
Një person i privuar nga gjumi dhe shumë i lodhur që ndihet i përgjumur ndërsa drejton një makinë është po aq i rrezikshëm për shëndetin e tij dhe i rrezikshëm për të tjerët sa një shofer i dehur.
Shkencëtarët, dhe jo vetëm ata britanikë, kanë zbuluar se është e mundur të ngadalësoni plakjen e trurit nëse stabilizoni bioritmet tuaja - thjesht duke ndjekur një orar gjumi, këtë cirkadian natyral (d.m.th., duke përsëritur në mënyrë ciklike çdo ditë, çdo 24 orë ) ritëm.
Këtu mund të llogaritni bioritmet e një personi sipas datës së lindjes në internet falas. Plotësoni vlerat fillestare (data e lindjes) dhe klikoni në butonin "Llogarit".
Dita aktuale në grafik theksohet me një shirit të tillë vertikal
19.02.2019
ME pikë fizike në pikëpamje të gjitha gjërat duhet të jenë të mundshme. Duhet të keni sukses në gjithçka. Megjithatë, ju duhet të kontrolloni emocionet tuaja. Meqenëse ritmi juaj intelektual është negativ, merrni parasysh me kujdes të gjitha vendimet tuaja.
Gjatë periudhës së madhe bioritmike prej rreth 60 vjetësh, ditët kritike (kalimi zero) i ritmit fizik dhe emocional përkojnë shumë herë dhe ky kombinim është më i pafavorshmi përsa i përket aksidenteve. Dhe në ditë kritike të izoluara, problemet janë të mundshme; psikika, për shembull, bëhet e paqëndrueshme. Por ditët e dyfishta kritike duhet të trajtohen me më shumë kujdes. Njohja e këtyre datave do t'ju ndihmojë të shmangni komplikimet ose aksidentet. Keni pasur telashe? Mbani mend ndonjë nga këto ditë. Kjo ditë ishte pothuajse me siguri kritike për ju.
Ju mund të shikoni rekomandime të rëndësishme një vit përpara. Klikoni në " Pikat kritike për 1 vit”.
Ritmet biologjike janë pulsi i trupit tonë. Në të njëjtën kohë, një shumëllojshmëri e gjerë ritmesh biologjike janë të lidhura ngushtë me njëri-tjetrin. Ato ndahen në bioritme ekzogjene dhe endogjene, të shkaktuara përkatësisht nga faktorë të jashtëm dhe të brendshëm. Ritmet ekzogjene (gjeofizike, gjeosociale dhe kozmike) pasqyrojnë proceset ciklike që ndodhin në botën përreth. Ritmet endogjene janë ritmet e vërteta fiziologjike të trupit. Bioritmet endogjene kanë një gamë shumë të gjerë luhatjesh për njësi të kohës (nga qindra e dhjetëra luhatje në sekondë deri në disa luhatje në minutë, orë, ditë, javë, muaj).
Këto përfshijnë ndryshimet ciklike të mëposhtme:
- metabolizmi, energjia;
- aktiviteti bioelektrik i trurit, ganglioneve dhe strukturave të tjera nervore;
- temperatura e trupit, organet, indet;
- aktiviteti i sistemeve kardiovaskulare, të frymëmarrjes, të tretjes dhe të tjera;
- aktivitet fizik (23 ditë);
- aktivitet emocional (28 ditë);
- veprimtari intelektuale (33 ditë);
Bioritmet e njeriut ndikohen më së shumti nga pozicioni relativ i Tokës, Hënës, Diellit dhe ndriçuesve të tjerë (yjet dhe yjësitë), periudhat e rrotullimit të tyre rreth boshtit të tyre, kohëzgjatja dhe cikli i ditës dhe natës. Çdo cikël fizik, emocional dhe intelektual përfshin komponentë pozitivë dhe negativë (gjysmë valë), kur aktiviteti përkatës ose rritet ose zvogëlohet (përkeqësohet). Kur një gjysmëvalë pozitive kalon në një negative (d.m.th., kur linja e ciklit kalon vijën zero), formohen ditë kritike, duke përkeqësuar ose aktivitetin fizik, emocional ose intelektual dhe shpesh duke çuar në përkeqësimin e sëmundjeve dhe shfaqjen e aksidente të ndryshme. Për shembull, tek gratë, për shkak të cikli menstrual, mirëqenia, aktiviteti, ndryshimet e humorit. Tek meshkujt, për shkak të proceseve ritmike, ka edhe një ritëm çdomujor të lëkundjeve.
Bioritmi intelektual i një personi karakterizon nivelin e potencialit mendor në këtë moment. Ai gjithashtu përcakton racionalitetin e sjelljes. Mund të ketë ndikimin më të madh te përfaqësuesit e profesioneve intelektuale. Përqendrimi dhe perceptimi i informacionit varen nga ritmet biologjike intelektuale.
Bioritmi emocional ndikon në anën emocionale, formon disponimin e një personi në momentin aktual, perceptimin e mjedisit dhe ndjeshmërinë, dhe gjithashtu mund të transformojë gamën e ndjesive të një personi. Është për shkak të këtij ritmi që njerëzit priren të ndryshojnë humorin e tyre gjatë ditës. Ai është përgjegjës për Kreativiteti, intuita dhe aftësia për të empatizuar. Gratë dhe njerëzit artistikë janë më të ndjeshëm ndaj këtij cikli. Gjendje emocionale, e shkaktuar nga luhatjet e këtij ritmi, ndikon marrëdhënie familjare, dashuri, seks.
Fizike ritmi biologjik të lidhura me funksionimin e trupit të njeriut. Nga ky ritëm varen drejtpërdrejt energjia e brendshme, qëndrueshmëria, shpejtësia e reagimit dhe metabolizmi. Në maksimum, ky bioritëm rrit aftësinë e trupit për t'u rikuperuar. Më të ndjeshëm ndaj këtij ritmi janë njerëzit, jeta e të cilëve është e lidhur me aktivitetin fizik, punëtorët dhe atletët.
Është jashtëzakonisht e rëndësishme të jetoni në harmoni me natyrën tuaj. Shërbimi ynë në internet "Human Biorhythms" do t'ju ndihmojë të jeni vazhdimisht të vetëdijshëm për gjendjen e trupit tuaj dhe të ruani një ekuilibër optimal të jetës.
Ndoshta do të jeni të interesuar edhe në përputhje me Urdhrin e Ministrisë së Shëndetësisë së Federatës Ruse të datës 21 dhjetor 2012 N 1346n "Për procedurën e kalimit të të miturve ekzaminimet mjekësore, duke përfshirë edhe pas pranimit në institucionet arsimore dhe gjatë periudhës së studimit në to”, ku mund të llogarisni kalendarin nga data e lindjes dhe të shihni se në çfarë afati kohor, cilët specialistë dhe çfarë studimesh do të duhet t'i nënshtrohet fëmija juaj.
Shërbimi online Llogaritja e BMI. Zhvilluar sipas formulës Quetelet. Rekomanduar nga OBSH.