Është e vështirë të mbivlerësohet rëndësia e emocioneve në jeta njerëzore Ato i japin kuptim jetës sonë, na bashkojnë me njerëzit e tjerë dhe janë gjithashtu baza për të kuptuar veten dhe marrëdhënien tonë me njerëzit e tjerë. Emocionet, fjalë për fjalë, përcaktojnë imazhin e qenies sonë, falë emocioneve, ne kemi mundësinë të jemi të trishtuar dhe të qajmë kur ndihemi keq, të gëzohemi dhe të qeshim kur jemi brenda. humor të mirë. Pa to, ne nuk do të ishim ata që jemi, nuk do të ishim njerëz, në kuptimin e plotë të fjalës. Pa emocione, ne do të ktheheshim në një lloj roboti, të pajisur me arsye, por të privuar nga një shpirt. Megjithatë, pavarësisht rëndësisë së madhe që u kushtojmë emocioneve, duhet të kujtojmë se ne jemi zotëruesit e emocioneve tona, dhe jo kukullat e tyre. Njeriu, si “kurora e krijimit”, është një hap mbi të gjithë mbretërinë e kafshëve. Kjo na detyron vitet e hershme mësoni të jeni të vetëdijshëm dhe të kontrolloni emocionet tuaja, të jeni mbi to dhe të jeni në gjendje të veproni në kundërshtim me impulset emocionale kur është e nevojshme.

Një person që di të njohë dhe kontrollojë emocionet e tij është në gjendje të mendojë qartë dhe në mënyrë krijuese, të përballojë stresin dhe ankthin në mënyrë më efektive, të komunikojë me njerëzit e tjerë në baza të barabarta, të shprehë dashuri, besim dhe ndjeshmëri. Problemet dhe telashet nuk i turbullojnë kokën, por perceptohen prej tij si sfidë. Ai është i gatshëm ta pranojë këtë sfidë dhe i drejton lehtësisht përpjekjet e tij për të kapërcyer pengesat me të cilat përballet. Nga ana tjetër, duke humbur kontrollin mbi emocionet e tyre, një person pushon së menaxhuari plotësisht veten dhe jetën e tij. Ai vepron në kundërshtim me sensin e shëndoshë, është gjaknxehtë, tepër emocional, shpesh i inatosur humor i keq dhe përpiqet të izolohet nga bota e jashtme. Si rezultat, jeta thjesht kalon. Përfitimet e kontrollit të emocioneve tuaja janë të dukshme dhe nuk ka gjasa që dikush ta refuzojë mundësinë për ta mësuar këtë. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të ndërmerrni një hap jo shumë të vështirë, por pafundësisht të rëndësishëm për të kontrolluar emocionet tuaja, do të ketë të bëjë me zhvillimin e vetëdijes emocionale.

Çfarë është vetëdija emocionale?

Ne të gjithë, nga natyra, priremi të përjetojmë emocione. E mira dhe e keqja, ato shfaqen tek ne si përgjigje ndaj stimujve të jashtëm dhe ndikojnë në mënyrën tonë të të menduarit dhe të vepruarit. Në fakt, ato na drejtojnë, veçanërisht nëse nuk jemi të vetëdijshëm për to dhe nuk i rezistojmë ndikimit që ata ushtrojnë. Epo, ne rrallë e bëjmë këtë. Ne vëzhgojmë shfaqjen e këtij apo atij emocioni, por nuk i kushtojmë ndonjë rëndësi - ne thjesht veprojmë siç kemi vepruar gjithmonë. Vetëm herë pas here bëjmë pyetje:

• “Çfarë e shkaktoi këtë emocion?”
• "A korrespondon me gjendjen reale të gjërave apo është rritur në sfondin e impresionueshmërisë së tepërt?"
• "A do të bëj gjënë e duhur nëse bëj atë që dua të bëj për momentin?"

Në këto momente të rralla, mund të zbulojmë se sjellja jonë na diktohet nga nevoja momentale dhe ndryshon nga linja kryesore e jetës që kemi zgjedhur për veten tonë. Por, për fat të keq, këto pamje të vetëdijes nuk janë të mjaftueshme për ta drejtuar jetën tuaj në drejtimin e duhur. Duke qenë të vetëdijshëm emocionalisht, ne jemi plotësisht të vetëdijshëm për ndjenjat dhe emocionet tona, si dhe ndjenjat e njerëzve të tjerë dhe arsyet e shfaqjes së tyre. Kështu, ndërgjegjësimi emocional përfshin aftësinë për të identifikuar dhe shprehur emocionet e shfaqura. Është një kuptim i lidhjeve midis ndjenjave dhe veprimeve tona dhe aftësisë për të parashikuar dhe parandaluar sjelljen e padëshiruar.

Përfitimet e ndërgjegjësimit emocional.

Një nga përfitimet kryesore të ndërgjegjësimit emocional është se ju fitoni më shumë kontroll mbi emocionet tuaja, dhe për rrjedhojë mbi gjithë jetën tuaj. Zemërimi, depresioni, ankthi dhe shqetësimi, impulsiviteti i tepruar, paqëndrueshmëria emocionale dhe ndjenjat e izolimit humbasin fuqinë e tyre mbi ju. Kuptimi vjen se janë emocionet tona, jo mendimet, ato që na shtyjnë dhe përcaktojnë sjelljen tonë. Vetëdija emocionale na jep shumë leva kontrolli mbi veten dhe rrethanat, të cilat shumica e teknikave ekzistuese të vetë-zhvillimit nuk mund t'i ofrojnë. Vëmendje të veçantë janë përfitimet e mëposhtme të ndërgjegjësimit emocional:

• Njohja e vetvetes, pëlqimet dhe mospëlqimet tuaja.
• Mirëkuptim dhe dhembshuri për njerëzit e tjerë.
• Komunikim i hapur dhe efektiv.
• Marrja e vendimeve të mençura që kontribuojnë në arritjen e qëllimeve afatgjata.
• Motivim dhe aktivitet i lartë në rrugën drejt qëllimeve.
• Ndërtimi i marrëdhënieve të forta, të shëndetshme dhe të vlefshme.
• Krijimi i ekuilibrit emocional, pa luhatje të papritura të humorit.
• Aftësia për të dhënë llogari për veprimet dhe fjalët e dikujt.
• Një nivel i lartë i energjisë së brendshme që nuk harxhohet më.
• Rezistenca ndaj situatave stresuese.
• Niveli i lartë i efektivitetit personal.
• Shprehje e shëndetshme e emocioneve.

Lista mund të vazhdojë pa pushim, sepse krahas përfitimeve kryesore, ju merrni edhe shumë përfitime të tjera, të lidhura drejtpërdrejt ose tërthorazi me to. Ndoshta do t'i kushtojmë një artikull të veçantë përfitimeve të ndërgjegjësimit emocional, renditja e tyre në këtë artikull nuk ishte pjesë e planeve tona. Dhe, në procesin e rritjes së nivelit të vetëdijes emocionale, ju vetë do të jeni në gjendje të zbuloni ndryshime pozitive në veten tuaj.

Cili është niveli juaj i ndërgjegjësimit emocional?

Secili prej nesh, në një shkallë ose në një tjetër, ka aftësinë të njohë emocionet tona. Dikush më shumë, dikush më pak, por ndoshta ju mungon kjo aftësi nëse nuk e keni zhvilluar me qëllim. koha dhe përvojë jetësore vetëm pjesërisht e rrit këtë aftësi, dhe jo gjithmonë dhe jo për të gjithë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të merrni iniciativën në duart tuaja. Por, përpara se të filloni rrugën e zhvillimit të vetëdijes emocionale, këshillohet të përcaktoni se si zhvillohet kjo aftësi tek ju. Për këtë qëllim, ju duhet të shikoni më nga afër veten dhe t'i bëni vetes disa pyetje të thjeshta:

• A mund të qëndroni të qetë kur përjetoni emocione të forta si zemërimi, trishtimi, frika, neveria dhe gëzimi?
• A ndjeni praninë e emocioneve në trupin tuaj?
• A jeni në gjendje të dëgjoni zërin e mendjes tuaj, pavarësisht se si ndiheni?
• A u besoni sinjaleve emocionale të trupit tuaj?
• A i lejoni vetes të përjetoni emocione negative?
• A vini re ndryshime në sfondin emocional?
• A ndryshojnë emocionet tuaja gjatë ditës?
• A mendoni se njerëzit e tjerë janë përgjithësisht mirëkuptues dhe empatikë ndaj emocioneve tuaja?
• Jeni rehat kur të tjerët e dinë se si ndiheni?
• A e ndjeni praninë e emocioneve tek njerëzit e tjerë dhe a mund ta vendosni veten në vend të këtyre njerëzve?

Nëse mund t'i përgjigjeni sinqerisht "po" të gjitha pyetjeve, niveli juaj i vetëdijes emocionale është mjaft i lartë, mund ta bëni pa e zhvilluar më tej atë. Nëse nuk mund t'i përgjigjeni "po" të gjitha pyetjeve, ose "po" është e vërtetë për të gjitha pyetjet, por jo për të gjitha situatat, duhet të punoni me veten tuaj. Dhe së fundi, nëse i jeni përgjigjur "jo" shumicës së pyetjeve, mirëpo, nuk jeni të vetmuar dhe duhet patjetër të mendoni të zhvilloni vetëdijen tuaj emocionale.

Mbani në mend se përgjigjet e këtyre pyetjeve nuk mund të parashikojnë me saktësi se cili është niveli juaj i vetëdijes emocionale, kështu që do të jetë e dobishme për ju të lexoni për klasifikimet ekzistuese të këtyre niveleve. Pra, Dr. Richard D. Lane dhe Schwartz folën mjaft interesant për nivelet e vetëdijes emocionale. Në punën e tyre, ata pasqyruan gamën e aftësive njerëzore për të qenë të vetëdijshëm për emocionet e tyre në gjashtë nivele. Shkurtimisht, këto gjashtë nivele të vetëdijes duken kështu:

• 1. Mungesa e vetëdijes emocionale.
• 2. Ndërgjegjësimi i ndjesive trupore.
• 3. Ndërgjegjësimi i sjelljes.
• 4. Ndërgjegjësimi për gjendjen aktuale emocionale.
• 5. Vetëdija emocionale e diferencuar.
• 6. Vetëdija emocionale e përzier.

Ekziston një version tjetër i klasifikimit të niveleve të vetëdijes emocionale, i gjetur në faqen e internetit të një prej organizatave misionare në Spanjë. Njohja e këtyre niveleve do t'ju ndihmojë të vendosni se në çfarë niveli jeni dhe do të shërbejë si një pikënisje e mirë për zhvillimin tuaj të mëtejshëm.

Zhvillimi i vetëdijes emocionale.

Gjëja e parë që duhet të kuptoni është se zhvillimi i vetëdijes emocionale është një proces i gjatë që kërkon shumë kohë dhe përpjekje. Njerëzit i kanë zbutur emocionet e tyre për vite me radhë dhe jo gjithmonë e kryejnë punën, veçanërisht nëse nuk dinë se në cilin drejtim të shkojnë. Ky proces mund të marrë pak më pak kohë për ju, por për këtë ju duhet të ndiqni rekomandimet e dhëna më poshtë.

1. Mësoni të lehtësoni stresin.

Shumë njerëz e dinë se stresi është një gjendje e natyrshme e trupit tonë, i cili ndodhet në kushte të pafavorshme. Mund të jetë sa e dëmshme aq edhe e dobishme. Për shembull, ai ndihmoi njerëzit e epokës së gurit dhe periudhat pak më të mëvonshme të historisë - të aktivizonin rezervat e brendshme të trupit në mënyrë që të përballeshin me armiqtë ose të iknin prej tyre, të merrnin vendime të shpejta dhe të kapnin pre. Për shumicën prej nesh, në botën e qytetëruar, kjo vetëm dëmton, sepse nuk kemi ku të vendosim energji të tepërt. Stresi e mbulon vetëdijen tonë dhe na pengon të veprojmë në mënyrë adekuate dhe, aq më tepër, kur lind stresi, ne jemi më së paku në gjendje të njohim praninë e emocioneve në veten tonë. Ju mund të mësoni se si të lehtësoni siç duhet dhe shpejt stresin nga artikujt në faqen tonë të internetit në seksionin "Stresi".

2. Merrni njohuri për emocionet njerëzore.

Studioni pyetje se çfarë emocionesh ekzistojnë, si krijohen ato në trupin tonë dhe çfarë ndikimi kanë në të. Zbuloni se si mjedisi ynë shkakton shfaqjen e emocioneve të caktuara, çfarë ndikimi kanë ato në perceptimin tonë të realitetit përreth, në mendimet dhe veprimet tona. Si më shumë njohuri për trupin tuaj që merrni, aq më e lehtë do të jetë për ju të menaxhoni veten dhe aq më e lartë do të jetë aftësia juaj për të realizuar emocionet tuaja. Dhe jo, nuk keni pse të merrni arsim shtesë, ose të studioni një mal me literaturë mbi psikologjinë dhe fiziologjinë njerëzore, njohuritë sipërfaqësore do të jenë të mjaftueshme - idetë kryesore që kanë më shumë rëndësi.

3. Kujdesuni për veten.

Monitoroni praninë e emocioneve dhe përpiquni të përcaktoni vetë se si ndiheni. Si është të jesh i zemëruar? Si ndiheni kur zemëroheni me dikë apo diçka? Çfarë është trishtimi për ju? Si ndikon frika tek ju? Si shfaqet trishtimi juaj? Si gëzoheni dhe qeshni? Cilat ndjesi fizike shoqërojnë emocionet tuaja? Sa produktiv jeni kur përjetoni emocione të caktuara? Sa kohë mund të qëndrojë një emocion tek ju? Dëgjoni veten dhe përpiquni të zhvilloni aftësinë për të identifikuar emocionet që po përjetoni. Zbuloni sa i gjerë dhe i larmishëm është spektri i emocioneve tuaja? Sa lloje emocionesh gjeni tek vetja? Ndërsa vëzhgoni emocionet tuaja, do të arrini të kuptoni veten dhe niveli juaj i vetëdijes emocionale gjithashtu do të rritet.

4. Mësoni të pranoni emocionet tuaja.

Nuk është e nevojshme të shmangni ose të shtypni emocionet tuaja, kjo mund të ndikojë negativisht në të gjitha fushat e jetës suaj. Kështu, shmangia e emocioneve ju privon nga mundësia për të kuptuar veten. Duke shtypur emocionet negative, ju bllokoni emocionet pozitive dhe, ndër të tjera, ky aktivitet kërkon shumë energji dhe ju pengon të krijoni marrëdhënie me njerëzit e tjerë. Por, lejoni vetes të përjetoni emocione të çdo natyre dhe situata do të ndryshojë anën më të mirë. Thjesht pranoni emocionet tuaja, lërini emocionet të mbushin trupin tuaj. Mos u ndalni shumë në to, mos u kushtoni rëndësi, në mënyrë që të mos zgjasni ekzistencën e tyre. Ata do t'ju lënë aq shpejt sa erdhën. Vendin e tyre së shpejti do ta zënë emocione të tjera, pastaj një tjetër dhe një tjetër.

5. Ndiqni rrugën e emocioneve tuaja.

Pasi të keni gjetur ndonjë emocion në veten tuaj, qoftë zemërim, frikë apo gëzim, përpiquni të identifikoni arsyen e shfaqjes së tij, pa humbur asnjë detaj. Çfarë në mjedisin tuaj e bëri të lindte ky emocion? Çfarë mendimesh gjeni në kokën tuaj kur përjetoni këto emocione? Në çfarë mënyrash i shprehni zakonisht këto emocione? Shikoni shprehjet tuaja të fytyrës, gjestet, zërin, intonacionin dhe fjalët. Çfarë veprimesh të vetëdijshme ose të pavetëdijshme mund të identifikoni? Çfarë bëni zakonisht për të hequr qafe ose, anasjelltas, për të zgjatur qëndrimin në ju të çdo emocioni. Sa efektive janë veprimet tuaja në eliminimin ose zgjatjen e emocioneve? Në fazat e hershme të zhvillimit të vetëdijes emocionale, mbajtja e shënimeve mund të jetë e dobishme, duke ju lejuar të bëni një introspeksion më të mirë.

Zhvillimi i vetëdijes emocionale është një nga hapat më të rëndësishëm për të marrë kontrollin e vetes dhe të jetës suaj. Me përmirësimin e kësaj aftësie, do të mësoni të identifikoni sjelljet dhe motivet e padëshiruara që ju shtyjnë, do të kuptoni veten, do të merrni një pamje të plotë të asaj që në mjedisin tuaj ju shkakton gëzim, trishtim, frikë, zemërim dhe emocione të tjera. Në të ardhmen, vetëdija emocionale do t'ju lejojë të korrigjoni sjelljen tuaj, të përdorni emocionet tuaja dhe energjinë e tyre si një burim force për të kapërcyer pengesat, për të menaxhuar njerëzit e tjerë nëse është e nevojshme dhe shumë, shumë më tepër. Bëhuni pronari i vetëm dhe i plotë i jetës suaj dhe bëjeni atë që dëshironi të shihni, sukses për ju dhe gjithë të mirat!

(5)

Përkundër faktit se ne përjetojmë vazhdimisht emocione të caktuara (megjithëse jo gjithmonë të shprehura fort dhe qartë), nuk është gjithmonë e lehtë të kuptojmë gjendjen tonë emocionale, të njohim saktë emocionet tona.

Jo pa arsye, si në art ashtu edhe në shumë rryma psikologjike, mbizotëron pamja e emocioneve si ana "e errët" - diçka e fuqishme, por e panjohur, që magjeps një person, fjalë për fjalë e detyron atë të veprojë në këtë mënyrë dhe jo ndryshe. Arsyet qëndrojnë në vetë tiparet e këtij fenomeni psikologjik.

Së pari , emocionet rrallë shfaqen në formën e tyre të pastër - pothuajse gjithmonë një person përjeton një kombinim pak a shumë kompleks të emocioneve të ndryshme.

Së dyti Përgjigjet fiziologjike që shoqërojnë secilin nga emocionet kanë shumë të përbashkëta: rritjen e frymëmarrjes dhe ritmin e zemrës, tensioni i muskujve mund të jenë "simptoma" të frikës, zemërimit dhe pritjes së gëzueshme. Prandaj, ndjesitë trupore, gjithashtu, jo vetëm që nuk sjellin qartësi në njohjen e një emocioni të veçantë, por, përkundrazi, mund të japin të dhëna të gabuara.

Mos e humbisni artikullin.

Së treti , secili prej nesh me femijeria e hershme mësoni të menaxhoni emocionet. Fatkeqësisht, idetë se si duhet bërë saktësisht kjo përcaktohen kryesisht nga kultura dhe traditat, por jo gjithmonë korrespondojnë me mirëqenien psikologjike të secilit individ. Një nga të parat që sulmohet nga shoqëria është emocioni i zemërimit: në shumicën kulturave bashkëkohore(dhe të paktën në Evropë!) zemërimi konsiderohet i papranueshëm, i dëmshëm, i rrezikshëm.

Është e qartë se kufizimi i shprehjes së lirë të zemërimit është një masë e nevojshme për mbijetesën e shoqërisë. Nga ana tjetër, është e pamundur të shkatërrohet përgjithmonë ky emocion, si murtaja bubonike ose virusi i lisë: teknikisht është e pamundur, dhe përveç kësaj, edhe nëse do të gjendej një ilaç i tillë magjik, do të ishte përsëri e papranueshme përdorimi i tij - pasi Gjithçka, zemërimi është i nevojshëm që një person të mbijetojë, në mënyrë që të mbroni veten ose të tjerët në kohën e duhur.

Rezultati është një situatë shumë e paqartë: zemërimi është i njohur për secilin prej nesh, por ne kemi mësuar që në moshë të re se "nuk duhet" ta përjetojmë atë, aq më pak ta shfaqim.

Pak më pak e mprehtë, por edhe mjaft aktive e mosmiratuar nga shoqëria, është emocioni i frikës. Emocionet në dukje pozitive si gëzimi dhe interesi gjithashtu persekutohen: fëmijëve u thuhet vazhdimisht se nuk duhet të tregojnë kuriozitet të tepruar dhe gjithashtu shprehin entuziazmin e tyre shumë dhunshëm - veçanërisht nëse rasti, nga këndvështrimi i të rriturve, nuk e meriton atë.

Si rezultat, ne "nuk i njohim" shumë nga emocionet tona thjesht sepse i konsiderojmë të papranueshme.

Dhe rezulton një rreth vicioz: emocionet konsiderohen "të paarsyeshme", të vështira për t'u kontrolluar, të rrezikshme. Prandaj, ata po përpiqen me të gjitha forcat të frenojnë - të shtypin ose t'i nënshtrohen plotësisht rregullimit të vetëdijshëm, duke ndaluar përvojën dhe shprehjen e tyre të lirë. Si rezultat, ne humbasim gjithnjë e më shumë kontaktin me sferën tonë emocionale dhe për faktin se nuk i kuptojmë mirë emocionet tona, gjendemi të pambrojtur nën sulmin e tyre.

Nga sa u tha tashmë, ndoshta bëhet e qartë se sa e rëndësishme është të mësoni të kuptoni botën tuaj emocionale, të dalloni dhe të jeni të vetëdijshëm për emocionet tuaja. Pavarësisht se si do të merreni me ta - për t'i vënë nën kontrollin e mendjes ose për t'u shprehur lirshëm - si fillim, ju duhet të kuptoni se çfarë saktësisht ndjeni. Psikologët po zhvillojnë pa u lodhur metoda për t'i mësuar njerëzit të njohin dhe kuptojnë emocionet.

Një nga këto metoda është trajnimi i ndjeshmërisë (d.m.th. zhvillimi i ndjeshmërisë).

Psikologu i famshëm Carl Rogers përshkroi atë që po ndodh në kuadrin e një trajnimi të tillë si më poshtë.

Udhëheqësi i trajnimit fton audiencën të flasë për veten e tyre, ndjenjat e tyre, por ai vetë është i kufizuar në vetëm disa vërejtje herë pas here, duke mos marrë në asnjë rast një rol udhëheqës - gjë që, natyrisht, pjesëmarrësit e trajnimit fillimisht presin prej tij. Shumë shpejt, pjesëmarrësit fillojnë të përjetojnë konfuzion dhe acarim, pasi situata aktuale është e pakuptueshme për ta: në fund të fundit, zakonisht njerëzit që aplikojnë për ndihmë psikologjike, ata presin që psikologu t'i "trajtojë" - pyetini në detaje, jepni rekomandime. Në fakt, në kushtet e stërvitjes në grup, vlera kryesore shëruese dhe zhvillimore është marrëdhënia, ndërveprimi që lind mes njerëzve. Pasi situata në grup nxehet deri në njëfarë pike e larte, pjesëmarrësit fillojnë të shprehin pak a shumë hapur emocionet e tyre - edhe nëse fillimisht janë negative, të shoqëruara me acarim dhe keqkuptim të asaj që po ndodh.

Një rritje në shkallën e përgjithshme emocionale çon në faktin që anëtarët e grupit bëhen më të sinqertë, dhe kjo ju lejon të krijoni marrëdhënie të reja, të besueshme midis tyre. Gradualisht, lind një atmosferë sinqeriteti dhe interesi reciprok, njerëzit pushojnë së fshehuri ndjenjat e tyre të vërteta.

Ndjeshmëria e pjesëmarrësve rritet me të vërtetë, ata mësojnë të njohin emocionet e njerëzve përreth tyre, vërejnë dhe kritikojnë ata pjesëmarrës që përpiqen të jenë hipokritë ose të fshihen pas një lloj maske. Një shkëmbim kaq intensiv i emocioneve, një konstante Feedback ndërmjet anëtarëve të grupit çon në faktin se njerëzit fillojnë të njohin dhe kuptojnë më saktë emocionet e njerëzve të tjerë dhe të tyre.

Është e rëndësishme të theksohet: zhytja në një "kazan emocional" kaq të valë për dikë mund të jetë jo vetëm jo e dobishme, por edhe vërtet e rrezikshme!

Ne të gjithë duhet të jemi në gjendje të kuptojmë emocionet tona dhe përvojat e njerëzve të tjerë, por jo të gjithë janë gati të jenë në një mjedis të sinqeritetit të plotë dhe ndonjëherë kritikash të pamëshirshme. Trajnimi i ndjeshmërisë (si çdo tjetër trajnim psikologjik, që nënkupton ndërveprim jashtëzakonisht të ngushtë me anëtarët e grupit) mund të jetë me përfitim të madh, por për një person që ka një ndjeshmëri të shtuar ndaj kritikave, i cili nuk ka vetëbesim pak a shumë të qëndrueshëm, kjo metodë mund të shkaktojë trauma të dhimbshme psikologjike.

V bota moderne ka një ngarkesë emocionale mjaft të madhe të pavetëdijshme që kërkon periodikisht të çlirohet përmes ngjarjeve të ndryshme sociale dhe klimatike. Çdo person është pak a shumë

Në botën moderne, ekziston një ngarkesë emocionale mjaft e madhe e pavetëdijshme që kërkon periodikisht të çlirohet përmes ngjarjeve të ndryshme sociale dhe klimatike. Çdo person është pak a shumë bartës i kësaj ngarkese dhe të kuptuarit e proceseve dhe metodave të brendshme të punës mund të përmirësojë ndjeshëm jetën në shumë aspekte të saj.

Mospërputhja e pritjeve me atë që është - shkaku i emocioneve. Kur pritjet janë shumë të larta, ka një reagim në formën e emocioneve "negative", kur ato nënvlerësohen, "pozitive". Në përgjithësi, ky është një tregues i pasaktësisë për të qenë ajo që është. Në shoqëri konsiderohet fenomen “i mirë” kur njeriu është emocional dhe kjo inkurajohet në çdo mënyrë (përveç manifestimeve negative), madje konsiderohet se njeriu është “aq i gjallë” kur është emocional, por fakti mbetet i njëjtë - jeta është ajo që është. Çdo jo rastësi me këtë është një distancë nga jeta, jo një qasje. Është kështu, meqë ra fjala...

Për një qasje më praktike, ka sa vijon. Çdo përvojë emocionale ka gjithmonë dy komponentë: historinë që lind këtë përvojë emocionale dhe energjinë pas kësaj përvoje, rrjedhën e ndjesive që e shoqërojnë atë.

Shumë shpesh, ne bllokohemi në historitë tona emocionale, duke përforcuar energjinë pas këtyre përvojave dhe vetëm duke e përkeqësuar problemin. Asnjë qasje intelektuale nuk mund të zbusë rrjedhën e bllokuar të energjisë që qëndron në themel të emocioneve dhe përvojave intensive. Prandaj, qasjet intelektuale (për shembull, të folurit dhe ankimet e pafundme) janë praktikisht të padobishme në zgjidhjen e problemeve emocionale.

Megjithatë, nëse vëmendja drejtohet te energjia që krijon përvoja të tilla, atëherë kjo do të hapë mundësinë për një çlirim të shpejtë dhe të thellë emocional. Ekzistojnë dy lloje të emocioneve joefektive: emocionet para dhe emocionet e grumbulluara.

Emocionet paraprake janë rezultat i pritjeve tona të ngurta dhe përpjekjeve për të detyruar rezultatet e dëshirueshme. Përveç kësaj, ato lindin nga fantazitë e dhimbshme për atë që nuk do të funksionojë, si saktësisht nuk do të funksionojë, si do të përfundojë keq, etj. E gjithë kjo është një filtër, një lloj syze dielli: gjithçka që shihet perceptohet në të njëjtin çelës dhe ngjyrë.

Emocionet e akumuluara janë çdo emocion që nuk është jetuar plotësisht në të kaluarën, duke rezultuar në energji të ndenjur të bllokuar. Kjo energji e bllokuar vonon dhe saboton në mënyrë të fshehtë jetën dhe vetë-realizimin tonë. Ikja nga të jetuarit plotësisht të emocioneve tuaja ka pasoja reale dhe jo shumë pozitive.

Të gjitha emocionet janë energji aktive. Është vetëm energji që nuk mund të na dëmtojë.

Kur kuptojmë se të gjitha emocionet tona na janë dhënë me të vërtetë si dhuratë, atëherë ne mund të relaksohemi dhe të ndalojmë t'i shmangim ato ose të humbasim në historitë, imazhet dhe kujtimet që lidhen me to. Mund t'i pranojmë ashtu siç janë: si energjikë.

Ne nuk do të jemi në gjendje të mësojmë plotësisht mësimin që qëndron në themel të emocioneve derisa: të marrim përgjegjësinë e plotë për gjendjen tonë emocionale; le të heqim dorë nga historia dhe përfitimet tona të fshehura në formën e një dëshire për të ndjerë se kemi të drejtë; bashkohen me gjithë energjinë në tërësi.

Zakonisht ne priremi të mohojmë përgjegjësinë tonë për ndjenjat tona situata të caktuara; në vend të kësaj, ne fajësojmë të tjerët për mënyrën se si ndihemi. Megjithatë jemi ne që vendosim me vetëdije dhe pa vetëdije se si të ndihemi kur përballemi me situata të tilla. Derisa të marrim përgjegjësinë e plotë për të gjitha ndjenjat tona të rrënjosura, ky rezervuar i akumuluar dhe i ndrydhur i energjisë konfliktuale nuk do të integrohet, shërohet dhe shpërbëhet kurrë.

Por për të pranuar dhe kuptuar energjinë që qëndron në themel të një eksperience intensive, është e nevojshme të heqim dorë nga historia që i kemi bashkangjitur kësaj përvoje. Në thelb, kjo do të thotë të lëmë pas mendimet dhe përfitimin e fshehur të ndjenjës së vetë-drejtësisë që shpesh shoqëron emocionet tona të zakonshme. Mund të kesh të drejtë, ose mund të jesh i lumtur. Vetëm duke marrë përgjegjësinë e plotë për veten tuaj gjendjet emocionale dhe duke i lënë plotësisht të gjitha historitë që i tregojmë vetes, ne mund të përqafojmë dhe integrojmë plotësisht energjitë e emocioneve tona.

Sa më e madhe të jetë ngarkesa emocionale e akumuluar, aq më shumë stres do të përjetojmë në rrethanat e jetës.

Duhet shumë energji për të mbajtur rrjedhën e shtypur të energjisë. Në fund të fundit, energjia e akumuluar derdhet në autonomin sistemi nervor. Kjo përkeqëson stresin dhe krijon sëmundje, varësi, sjellje impulsive.

Shmangia e pranimit të emocioneve ndodh në mënyrë të pandërgjegjshme dhe shoqërohet me frikën e një intensiteti shumë të dukshëm të këtyre gjendjeve emocionale.

Ky është shumë pikë e rëndësishme, sepse tregon qartë se ne ose i shmangim emocionet, ose identifikohemi plotësisht dhe reagojmë automatikisht, si një makinë. V mosha e hershme, para ardhjes së aftësive të të folurit, ne nuk mund t'i asimilonim plotësisht këto përvoja dhe instinktivisht të shkëputeshim prej tyre. Si rezultat, jo vetëm që ne i shmangim kronikisht përvoja të tilla, por identifikohemi thellë me to, duke besuar me vetëdije ose pa vetëdije se ato na përcaktojnë. Dhe duke qenë se ne e morëm këtë vendim përpara se të zhvillonim aftësinë për gjuhën, ai u varros në skutat e thella të pavetëdijes sonë.

Këto përvoja të papërfunduara emocionale vazhdojnë të ndikojnë në zhvillimin e trurit tonë emocional, duke mbështetur formimin e lidhjeve nervore që na bëjnë të riprodhojmë këto përvoja derisa të mësojmë mësimin e fshehur në to. Dhe kjo ndodh vetëm kur ne bëhemi pronarë të plotë të emocioneve tona, duke i përjetuar plotësisht ato dhe duke lejuar që qartësia, mençuria dhe intuita të lulëzojnë.

Duke u bërë i vetëdijshëm për energjinë e bllokuar që qëndron në themel të përvojave të fragmentuara, njeriu mund të shpërndajë shpejt manifestimet e saj të ndryshme në formën e emocioneve jo konstruktive dhe të zhvillojë aftësinë për të përballuar çdo situatë stresuese me mençuri dhe mirëkuptim.

Aftësia për të pranuar plotësisht ndjenjat tona pa u përpjekur për t'i shmangur, gjykuar ose identifikuar me to është në fakt aftësia jonë e lindur. Më shumë vetëdije të lartë dhe dhembshuria ju lejon të zbuloni shkaqet dhe të shpërndani përvojat emocionale kaotike. Një çështje tjetër është se as ne dhe as prindërit tanë nuk na mësuan se si ta bënim këtë.

Duke u mishëruar në trupin e njeriut, Shpirti merr me vete një sasi të caktuar të energjisë së tij. Plus, gjatë gjithë jetës së saj, ajo ushqehet me energji nga Krijuesi dhe nga aspektet e saj të Larta. Për çfarë e përdorim ne si njerëz këtë energji?

Ne mund ta investojmë atë në kreativitet - krijimin e jetës sonë, mishërimin e projekteve, ideve tona. Ose thjesht mund ta hedhim jashtë. Ka shumë praktika energjitike për të mbushur fizikun dhe trupa të hollë energji. Por është gjithashtu e nevojshme të gjejmë kanale përmes të cilave energjia jonë largohet.

Një nga kanalet e rrjedhjes së energjisë janë negativ, emocione negative. Edhe pse ne e dimë se nuk ka emocione "të mira" dhe "të këqija" - gjithçka është një përvojë. Vetëm për lehtësinë e të kuptuarit, ne i ndajmë ato në 2 grupe.

Më pëlqen ky përkufizim:

Emocionet negative janë emocione që pengojnë rritjen dhe zhvillimin e shpirtit. Mësues nga Bota Delikate

Prandaj, emocioneve negative u kushtohet kaq shumë vëmendje.

Çfarë nuk duhet bërë me emocionet negative

1. Ata nuk munden shtyp– d.m.th. për të bindur veten se gjithçka është në rregull kur nuk është fare.
2. Ata nuk munden zhvendosin në nënndërgjegjeshëm - d.m.th. bindni veten se nuk ka asnjë problem emocional kur ka një të tillë.

Përndryshe, emocionet e shtypura dhe të ndrydhura do të krijojnë probleme të tjera - sëmundje, situata të pakëndshme. Kam shkruar për këtë në.

Gjatë konsultimit, unë dhe personi po kërkojmë arsyet e tij problemet e jetës, dhe shpesh këto arsye janë emocione të ndrydhura dhe të papërjetuara në mishërimet e kaluara Shpirtrat. Dhe në jetën aktuale ata krijojnë situata të ngjashme, sikur kërkojnë që Shpirti më në fund t'u kushtojë vëmendje atyre dhe ta çlirojë këtë energji.

Është e pamundur të jetosh jetën pa emocione negative, negative. Por ju mund t'i mësoni ato kontrollin. Atëherë nuk do të ketë asnjë dëm për ju dhe për të tjerët. Sepse hedhja e stuhisë suaj të brendshme mbi ta nuk është gjithashtu e dobishme)))
Të kontrollosh emocionet tona do të thotë që ne jetojmë dhe manifestohemi në këtë botë. me vetëdije.

Ndërgjegjësimi për emocionet tuaja

Emocionet negative shpesh lindin në një pjesë të sekondës, një herë - dhe është.
Gjëja e parë që duhet bërë është që shënim emocionin ose ndjenjën që po përjetoni tani.
Realizoni, kuptojnë që u ngritën.

Ne në thelb veprojmë në makinë: jemi të lidhur - reagojmë menjëherë. Dhe shpesh ne reagojmë ndaj forcës së fundit - tonën ose bashkëbiseduesin)). Sepse nuk ka vetëdije cfare po me ndodh tani?

Në fillim, këtij momenti duhet t'i kushtohet vëmendje. Pas një kohe praktike, kjo ndodh në një pjesë të sekondës.
Dhe më e rëndësishmja - funksionon!

Për shembull: po flisni me dikë nga shtëpia - dhe në një moment humori juaj ndryshon. Detyra juaj është të gjurmoni këtë moment në kohë dhe të bëheni të vetëdijshëm për emocionin tuaj në rritje: "Por tani jam i mërzitur (ose i zemëruar, ose të tjerët)."
Të jesh i vetëdijshëm për emocionin tënd negativ dhe ta pranosh atë është gjysma e betejës!

Pamje nga jashtë

Shume njerez për një kohë të gjatë janë në gjendje depresioni, zemërimi, pakënaqësie, faji ose ankthi. Shumica e metodave që ju mësojnë për të hequr qafe këto ndjesi nuk arrijnë në thelbin e problemit.

Kjo ndodh sepse ne nuk shohim foto e përgjithshmeçfarë po ndodh. Jemi brenda situatës dhe të përfshirë me kokën tonë.

Shikoni situatën nga ana, siç shihet nga një vëzhgues:
– Çfarë po ndodh tani?
A është ky emocion i imi?
A dua ta përjetoj tani? Apo jam përsëri i përfshirë automatikisht?
- Nëse është e imja - atëherë çfarë më tërhoqi saktësisht? Për çfarë po reagoj?

Kjo pamje nga jashtë bën mrekulli - stuhia në rritje gradualisht ulet dhe biseda vazhdon normalisht. Ose komunikimi juaj përfundon atje, por pa stuhi.

Ndërsa jeni duke bërë këto truke të thjeshta, mund të humbisni dhe të mos dëgjoni disa fraza të bashkëbiseduesit tuaj.

POR - do të ruani qetësinë tuaj të brendshme, do të kurseni energjinë tuaj dhe të tij, nuk do ta çoni çështjen në konflikt, me të gjitha pasojat e saj!

Një ushtrim i thjeshtë gjithashtu ndihmon shumë për të ndaluar stuhinë e brendshme.

Ju i thoni vetes mendërisht (ose me zë të lartë):

- STOP! Relaksohuni!

Të jetosh një emocion negativ

Emocionet negative nuk janë të dobishme për të shtypur dhe shtypur - ato duhet të jenë banojnë. Ju mund të jetoni në mënyra të ndryshme.

Për shembull, ju mund të goditni dikë kur zemërimi grumbullohet brenda; Ose thjesht mund të qani në një vend të izoluar. Meqenëse po flasim për shfaqjen e vetëdijshme të vetvetes në këtë botë, atëherë "goditja" nuk është e përshtatshme. Dhe e qara është shumë e dobishme, përfshirë edhe për burrat.

Ekziston edhe një praktikë e thjeshtë për të përjetuar emocione.

1. Zgjidhni një vend të përshtatshëm për ju, uluni dhe është më mirë të shtriheni nëse është e mundur.
2. Kushtojini vëmendje trupit tuaj:
   – ndjeni se ku ky emocion ndodhet tashmë ose sapo po shfaqet në trupin tuaj,
   - si ndihet
   - si lëviz energjia e tij në trupin tuaj - nga ku dhe ku.
3. Vërejeni atë nga jashtë - MOS gjykoni dhe MOS gjykoni veten, thjesht vëzhgojeni.
4. Pranojeni këtë emocion Po, është, e përjetoj.
5. Pyetni Fuqi më e lartë ju mbush dashuri, ose bëjeni vetë nëse tashmë e dini se si. Në dashuri, emocionet negative neutralizohen dhe transformohen.

Gjatë kësaj praktike, ndërgjegjësimi, Birësimi emocionet e tyre negative dhe transformimi- pa dëmtuar veten dhe të tjerët.
Duhen vetëm disa minuta dhe ju jeni mirë.

Frymëmarrje

Një tjetër metodë efektive emocione të gjalla - frymë. Frymëmarrjet e ngadalta të thella brenda dhe jashtë ndihmojnë gjithashtu në ndalimin e stuhisë.

Këtu hyn në lojë fiziologjia. Kjo praktikë gjithashtu duhet të bëhet me vetëdije, jo automatikisht.

1. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Shikoni sesi ajri i ftohtë hyn përmes vrimave të hundës dhe mbush fillimisht mushkëritë dhe më pas gjithë trupin.
2. Nxjerr - shiko se si një fije e hollë tashmë ajër të ngrohtë largohet nga trupi juaj përmes vrimave të hundës. Nuk keni nevojë të bëni asgjë të veçantë - thjesht shikoni...
3. Tani mbani mend emocionin tuaj - çfarë ka mbetur prej tij tani? Si ka ndryshuar gjendja juaj?

Marr pergjegjesi

Përgjegjësia është një nga cilësi të rëndësishme individ që harmonizon të tijën paqja e brendshme. Mësuesit nga Bota Delikate flasin gjithashtu për rëndësinë e marrjes së përgjegjësisë mbi veten.

Çfarë do të thotë kjo për emocionet?
Kjo do të thotë se unë e kuptoj se:
Ai nuk më lëndoi, por unë jam (vetë) i ofenduar mbi te…
Ajo nuk më mërziti, por unë jam ajo (vetë) u zemërua Tek ajo...
- Nuk ishte lajmi që më mërziti dhe tani kam depresion, por Unë (vetë) e lejova përgjigjuni me depresion lajmeve...
- asnjë fëmijë nuk më ka inatosur me të tijin notat e shkollës, a Unë (vetë) u zemërova mbi nje femije...

Kjo do të thotë që unë nuk fajësoj njerëzit e tjerë për atë që më ndodh.
Kjo do të thotë që unë vetë jam përgjegjës për atë që ndodh në jetën time.

Pse ndodh kështu është një çështje tjetër për të cilën duhet punuar. Dhe përsëri - Unë punoj me veten time, dhe nuk përpiqem të ndryshoj dhe t'i bëj njerëzit e tjerë më të mirë!

Kur kuptojmë përgjegjësinë tonë personale, numri i të pakëndshëm dhe situatat e konfliktit në jetën tonë.

Për shembull, ne ndalojmë rrjedhën e akuzave dhe pretendimeve kundër shkelësit. Sepse shkelësi thjesht nuk ekziston. Kështu, numri zvogëlohet energji negative lëshuar nga ne në botë)).

Dhe si rezultat, hapësira jonë personale bëhet më e pastër dhe më e ndritshme. Gjithashtu kursen energjinë tonë personale.

Ne nuk jemi përgjegjës për emocionet e tyre

Ne gjithashtu nuk jemi përgjegjës për emocionet e njerëzve të tjerë. Shpesh ne fajësojmë veten, për shembull, për ofendimin e dikujt ose ngjalljen e pakënaqësisë së dikujt.

Por kjo nuk është kështu: ky është reagimi i tyre personal ndaj fjalëve ose veprimeve tona. Emocionet e tyre janë përgjegjësi e tyre personale. Emocionet e tyre i drejtojnë ata në pjesët e personalitetit të tyre me të cilat duhet të punojnë.

Kjo do të thotë, ata kishin një zgjedhje - për shembull, të ofendoheshin ose të mos ofendoheshin. Edhe kur kishte një qëllim të tillë - për të ofenduar.
Sigurisht, ju mund të kërkoni GJITHMONË falje nga çdo person kur diçka ju gërryen. Askush nuk e anulon këtë. Por mos e fajësoni, dënoni veten dhe spërkatni hirin në kokë!

Imagjinoni sa shumë do të ulet numri i grindjeve dhe konflikteve kur secili prej nesh do të jetë personalisht përgjegjës për çdo fjalë, për çdo vepër në raport me njerëzit e tjerë!

Mos kërkoni fajtorët jashtë, gjegjësisht mbani përgjegjësinë tuaj personale.

Emocionet negative dhe si t'i trajtoni ato temë e madhe. Dhe kjo është tema e gjithë jetës sonë tokësore)))

Personalisht, më pëlqejnë praktikat dhe ushtrimet e shkurtra që nuk kërkojnë shumë kohë për t'u përfunduar.
Në këtë artikull, unë ndava me ju përvojën time dhe të thjeshtë, teknika efektive për t'ju ndihmuar të filloni.

Dhe fazat kryesore të kësaj pune: ndërgjegjësimi, Birësimi, kontrollin dhe transformimi emocionet e tyre.

P.S. Do të isha i lumtur nëse ndani në komente se si punoni joproduktive emocione (negative)!!

Vetëdija dhe stabiliteti emocional

Është vërtetuar se praktika e ndërgjegjësimit rrit ndjeshëm stabilitetin emocional, domethënë aftësinë e një personi për t'i bërë ballë goditjeve të ndryshme të fatit. Fillimisht, qëndrueshmëria e të gjithëve është e ndryshme. Në situata që trembin disa, qoftë përmbushja e një plani pune, pushtimi i Poli i Jugut ose mashtrimi me tre fëmijë, një punë stresuese dhe shlyerja e një hipoteke, të tjerët ndihen si një peshk pa ujë.

Çfarë i lejon këto të padepërtueshme për të përballuar situatat nga të cilat njerëzit e zakonshëm kap kokën? Dr. Susan Kobasa e Universitetit të Nju Jorkut ishte në gjendje të kufizohej veçoritë psikologjike Ekzistojnë deri në tre karakteristika të njerëzve të tillë: kontroll, fokus dhe telefononi. Një psikolog tjetër i famshëm izraelit, Dr. Aaron Antonowski, i cili është i përfshirë në sociologjinë e mjekësisë, gjithashtu u përpoq të identifikonte tiparet kryesore psikologjike që u lejojnë disa njerëzve të përballen veçanërisht me situata stresuese e padurueshme për të tjerët. Ai ia kushtoi kërkimin e tij të mbijetuarve të Holokaustit dhe e reduktoi kërkimin e tij në tre veçori që së bashku japin ndjenja e koherencës: kuptueshmëria, realizueshmëria dhe kuptimësia. Kjo do të thotë, njerëzit elastikë janë të sigurt se situata e tyre ka një kuptim të brendshëm për të cilin mund të garantojnë, ata mund të menaxhojnë jetën e tyre dhe situata e tyre aktuale është e kuptueshme, me fjalë të tjera, mund të kuptohet, edhe nëse duket kaotike dhe jashtë kontrollit. . Në një masë të madhe, të gjitha këto tipare, të identifikuara nga Susan Kobasa dhe Aaron Antonowski, përcaktojnë qëndrueshmërinë tonë emocionale. Në përgjithësi, sa më të larta të jenë pikët për secilin nga këto dimensione, aq më mirë më e lehtë për një person përballen me peripecitë e fatit.

Ekipi i Jon Kabat-Zinn në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Massachusetts po monitoron vazhdimisht efektivitetin e një kursi tetë-javor të meditimit të ndërgjegjes për të parë nëse meditimi mund t'i përmirësojë ato rezultate dhe t'ju bëjë emocionalisht më elastik. Rezultatet ishin plotësisht të paqarta. Pas përfundimit të programit, pjesëmarrësit jo vetëm që u bënë më të lumtur, më energjikë dhe më pak të stresuar, por gjithashtu ndjenin se kishin më shumë kontroll mbi jetën e tyre. Ata e kuptuan se jeta e tyre është e mbushur me kuptim të madh dhe problemet duhet të trajtohen si mundësi të reja, jo si kërcënime. Studime të tjera kanë konfirmuar vetëm këto gjetje. Ndoshta më interesantja, megjithatë, ishte përfundimi se këto tipare "themelore" të karakterit nuk janë aspak të pandryshueshme dhe mund të përmirësohen në vetëm tetë javë të trajnimit të ndërgjegjes. Transformime të tilla nuk duhen nënvlerësuar pasi ato mund të bëjnë një ndryshim të madh tek ne Jeta e përditshme. Ndërsa ndjeshmëria, dhembshuria dhe paqja e mendjes janë thelbësore për mirëqenien e përgjithshme, jeta gjithashtu kërkon pak qëndrueshmëri dhe trajnimi i ndërgjegjes mund të ketë një ndikim të madh në aspektet kryesore jeta jone.

rezultatet kërkimin shkencor, të marra me kaq shumë mundim në laboratorë dhe klinika anembanë botës, kanë pasoja të gjera. Ato ndryshojnë mënyrën se si shkencëtarët mendojnë për vetëdijen dhe na lejojnë t'i besojmë përvojës së mijëra njerëzve që kanë testuar përfitimet e meditimit të ndërgjegjes për veten e tyre. Herë pas here, ne marrim konfirmim prej tyre se një qasje e ndërgjegjshme ju lejon të vlerësoni jetën shumë më tepër. Shumë papritmas zbulojnë se sa të mahnitshme bëhen sërish detajet më të vogla. Për këtë arsye, një nga praktikat tona të preferuara është bërë “meditimi me çokollatë”, të cilin do ta detajojmë më poshtë. Detyra juaj është të shijoni një copë çokollatë, duke i përqendruar të gjithë vëmendjen tuaj. Pse të mos e provoni këtë ushtrim tani, përpara se të filloni programin tetë javor? Rezultati do t'ju habisë.

D. Penman, M. Williams. “Ndërgjegjësimi. Si të gjejmë harmoninë në botën tonë të çmendur

"Meditim me çokollatë"

Për këtë meditim, zgjidhni një çokollatë që nuk e keni shijuar kurrë. Mund të jetë çokollatë e zezë e pasur ose një bar i thjeshtë.

Pra, le të fillojmë.

Zgjeroni mbështjellësin. Merrni frymë në aromën e çokollatës, zhytuni plotësisht në të.

Prisni një copë dhe shikoni atë. Shqyrtoni me kujdes formën dhe skicën.

Vendosni një copë në gjuhën tuaj që të fillojë të shkrihet dhe vini re nëse keni dëshirë ta shtypni atë në qiellzën tuaj. Më shumë se 300 shije të ndryshme janë të përqendruara në një copë çokollatë. Mundohuni të ndjeni të paktën disa prej tyre.

Nëse vëreni se jeni të hutuar, thjesht vini re se çfarë saktësisht, dhe më pas kthehuni përsëri në degustim.

Kur çokollata të jetë shkrirë plotësisht, gëlltiteni ngadalë. Ndjeni atë të rrjedhë poshtë ezofagut tuaj.

Bëni të njëjtën gjë me pjesën tjetër. Çfarë ndjen? A ka ndryshuar diçka? A kishte shije më të mirë çokollata këtë herë sesa nëse e hanit me shpejtësinë tuaj normale?

D. Penman, M. Williams. “Ndërgjegjësimi. Si të gjejmë harmoninë në botën tonë të çmendur

Kapitulli 4 Programi Tetëjavor

meditim i ndërgjegjshëm

V Në kapitujt vijues të librit, do të mësoni se si, përmes meditimit të ndërgjegjshëm, mund të mësoni të zbutni vetëdijen tuaj, të bëheni më të lumtur dhe të shijoni jetën. Ju do të ndiqni rrugën që dikur kaloi nga shumë filozofë dhe adhurues të meditimit dhe të cilat, sipas zbulimet shkencore, ndihmon vërtet për të hequr qafe ankthin, sforcimin e tepërt, rraskapitjen morale dhe fizike.

Secili prej kapitujve që do të lexoni ka dy elementë: i pari është një meditim, ose një seri meditimesh të shkurtra, duke marrë gjithsej 20 deri në 30 minuta në ditë; e dyta është teknika për të hequr qafe zakonet e vjetra. Ata janë mjaft argëtues dhe detyra e tyre është të ringjallin kureshtjen. Për shembull, do t'ju kërkohet të shkoni në kinema dhe të zgjidhni çdo film në mënyrë të rastësishme atje, ose, pasi të keni ardhur në një takim, të uleni në një vend të ndryshëm nga vendi ku uleshit. Këto veprime do të duhet të bëhen me vetëdije, duke u fokusuar në to sa më shumë që të jetë e mundur. Teknikat që do të diskutohen mund të duken joserioze, por ato janë shumë efektive për të shkatërruar vetë zakonet që na shkaktojnë mendime negative. Ata do t'ju ndihmojnë të mposhtni rutinën dhe do t'ju shtyjnë të eksploroni diçka të re. Çdo javë do t'ju kërkohet të provoni një teknikë të re.

V Në mënyrë ideale, çdo meditim duhet të bëhet gjashtë ditë nga shtatë. Nëse nga për disa arsye nuk mund të vazhdoni me këtë orar, thjesht mund ta zhvendosni meditimin tuaj aktual në javën e ardhshme. Nëse keni humbur vetëm disa meditime, mund të kaloni në meditimin tjetër. Zgjedhja është e juaja.

Nuk është e rëndësishme të përfundoni të gjithë kursin në tetë javë, por është thelbësore ta përfundoni atë nëse doni të përfitoni sa më shumë prej tij dhe të përjetoni plotësisht atë që mund t'ju japë ndërgjegjja.

V Në çdo kapitull, ne kemi vendosur praktikat e javës për ta bërë më të lehtë për ju të gjeni informacionin që ju nevojitet nëse dëshironi të lexoni të gjithë librin dhe më pas të filloni programin. Nëse zgjidhni këtë metodë, është mirë që të rilexoni kapitullin përkatës përpara fillimit të çdo jave për të kuptuar qëllimin dhe kuptimin e secilës praktikë.

V gjatë katër javëve të para të programit, theksi vihet në të qenit i hapur dhe i vëmendshëm ndaj elementëve të ndryshëm të botës së brendshme dhe të jashtme.

Ju gjithashtu do të mësoni se si të përdorni "Meditim tre minutësh i frymëmarrjes", e cila ndihmon në rivendosjen e trurit ose ngadalësimin kur mendoni se jeta është shumë e shpejtë. Ai kombinon teknikat që do të mësoni gjatë praktikave më të gjata. Shumë nga ata që kanë ndjekur kursin tonë të meditimit të ndërgjegjes (dhe këta janë njerëz nga e gjithë bota) thonë se "meditimi i frymëmarrjes tre minutëshe" është aftësia më e rëndësishme që ata kanë mësuar nga i gjithë kursi dhe që i ndihmon ata të rimarrin kontrollin e jetet e tyre.

Gjysma e dytë e programit bazohet në punën e bërë gjatë katër javëve të para dhe ju mëson t'i shihni mendimet sikur ndodhin në mendje - si retë në qiell - dhe gjithashtu zhvillon aftësinë për të pranuar, dhembshuri dhe empati me veten dhe të tjerët. Çdo gjë tjetër është ndërtuar mbi këtë gjendje shpirtërore.

D. Penman, M. Williams. “Ndërgjegjësimi. Si të gjejmë harmoninë në botën tonë të çmendur

Përshkrimi i programit sipas javës

Në javën e parë, do të shihni autopilotin tuaj në veprim dhe do të kuptoni se çfarë ndodh kur e fikni atë. Këtë javë fokusi kryesor do të jetë fryma dhe meditimi i trupit, i cili qetëson mendjen dhe ndihmon për të gjurmuar se çfarë ndodh në të kur fokusohet në diçka. Një tjetër meditim më i shkurtër ndihmon në rilidhjen me shqisat tuaja përmes ngrënies së kujdesshme. Dhe megjithëse të dyja praktikat janë jashtëzakonisht të thjeshta, ato janë një themel i rëndësishëm mbi të cilin ndërtohen të gjitha meditimet e tjera.

Në javën e dytë, përdoret një meditim i thjeshtë " skanimi i trupit”, e cila ndihmon për të kuptuar ndryshimet midis ndjesisë aktuale dhe perceptimit tonë për këtë ndjesi. Shumë prej nesh kalojnë aq shumë kohë në mendimet tona, saqë shpesh harrojmë ta përjetojmë botën përmes shqisave tona, drejtpërdrejt. Meditimi i skanimit të trupit ndihmon në trajnimin e mendjes për t'u fokusuar drejtpërdrejt në ndjesitë trupore pa i vlerësuar ose analizuar ato. Kjo ju lejon të gjurmoni momentin kur vetëdija fillon të mendojë dhe të mësoni të ndjeni ndryshimin midis vetëdijes së të menduarit dhe vetëdijes së ndjesisë.

Java e tretë bazohet në dy të parat dhe përfshin një praktikë të ndërgjegjshme lëvizjeje të bazuar në joga. Këto nuk janë fare lëvizje komplekse na lejoni të shohim dhe ndjejmë më qartë kufizimet e trupit dhe mendjes sonë, si dhe të mësojmë se si t'i përgjigjemi siç duhet situatave kur i arrijmë këto kufizime. Ato ndihmojnë mendjen të vazhdojë të rilidhet me trupin. Gradualisht, do të filloni të vini re se trupi juaj bëhet shumë i ndjeshëm ndaj emocioneve që shqetësojnë qetësinë tuaj mendore kur fiksoheni në qëllime të caktuara. Kjo na lejon të kuptojmë se sa të tensionuar, të mërzitur ose të pakënaqur mund të jemi kur diçka nuk shkon ashtu siç duam. Ky është një lloj "sistemi i paralajmërimit të hershëm", shumë i rëndësishëm dhe i fuqishëm, i cili ju lejon të ndaloni problemet përpara se ato të rriten.

Në javën e katërt do të njiheni me meditimin e "tingujve dhe mendimeve", i cili ndihmon për të kuptuar se ju, pa dashje, po mendoni shumë për diçka. Do të mësoni t'i shihni mendimet tuaja si ngjarje që ndodhin në mendjen tuaj që vijnë dhe shkojnë si tinguj, dhe asgjë më shumë. Duke dëgjuar tingujt përreth gjatë meditimit, do të kuptoni se vetëdija është për mendimet, ajo që është veshi për tingujt. Do të mësoni të shihni mendimet dhe ndjenjat tuaja nga jashtë dhe të gjurmoni se si ato vijnë në hapësirën e vëmendjes së ndërgjegjshme. Do ta keni më të lehtë të përqendroheni në gjëra dhe situata specifike dhe do të jeni në gjendje t'i shikoni ngarkesën e punës dhe problemet tuaja në një mënyrë të re.

Meditimi i javës së pestë - "eksplorimi i një situate të vështirë" -

ndihmon për t'iu përgjigjur pa frikë situatave të ngjashme që lindin herë pas here në jetë dhe jo për t'i shmangur ato. Shumë probleme zgjidhen vetë, por disa duhet të trajtohen hapur, me interes,

D. Penman, M. Williams. “Ndërgjegjësimi. Si të gjejmë harmoninë në botën tonë të çmendur

kuriozitetin dhe dhembshurinë, dhe nëse i shpërfillni, ato vetëm sa do t'ju helmojnë jetën.

Në javën e gjashtë, do të keni mundësinë ta zhvilloni këtë aftësi dhe të ndjeni sesi proceset e mendimit negativ zhduken gradualisht ndërsa praktikoni në mënyrë aktive mëshirën dhe dhembshurinë përmes "meditimit miqësor" dhe akteve të mirësisë. Ndërtimi i miqësisë me veten, duke përfshirë ato që ne i konsiderojmë dështime dhe papërsosmëri - kusht i nevojshëm për të gjetur harmoninë në një botë të çmendur.

Në javën e shtatë, ju do të eksploroni lidhjet e ngushta midis aktiviteteve të përditshme, aktiviteteve, sjelljeve dhe disponimit. Kur ndihemi të stresuar dhe pa energji, shpesh heqim dorë nga aktivitetet që na ushqejnë në mënyrë që të gjejmë kohë për gjëra më "urgjente" dhe "të rëndësishme". Ne po përpiqemi të pastrojmë rrënojat. Prandaj, në javën e parafundit do të praktikojmë meditimin, gjë që ndihmon për të bërë zgjedhja e duhur. Në këtë mënyrë ju mund të bëni gjëra që ju japin më shpesh energji dhe kufizojnë ndikim negativ ato aktivitete që varfërojnë burimet tuaja të brendshme. Kjo, nga ana tjetër, do të rrisë kreativitetin tuaj, elasticitetin emocional dhe do t'ju ndihmojë të shijoni jetën në mënyrë spontane dhe ashtu siç është, jo ashtu siç dëshironi të jetë. Sigurisht, kjo nuk do t'ju çlirojë nga ankthi, shqetësimi dhe stresi, por këto emocione negative do të zhduken më shpejt nëse mësoni t'u përgjigjeni atyre në një mënyrë të mirë.

Praktika e javës së tetë do t'ju ndihmojë të integroni vëmendjen në aktivitetet tuaja të përditshme në mënyrë që ta përdorni atë kur të keni më shumë nevojë.

Gjatë çdo jave, ne fokusohemi në mënyrë specifike në një aspekt të mënyrës së ndërgjegjësimit të përshkruar në Kapitullin 3, në mënyrë që gradualisht dhe në nivelin më të thellë të kuptoni se çfarë ndodh kur fikni autopilotin dhe jetoni në të tashmen.

Edhe pse çdo meditim i ri mëson një aspekt të ri të ndërgjegjes, në fakt ato janë të gjitha të ndërlidhura. Siç u përmend më herët, ndryshimi i njërit prej këtyre parametrave ndryshon automatikisht të tjerët. Kjo është arsyeja pse ju ofrohen disa praktika dhe secila prej tyre duhet të kryhet gjatë gjithë javës. Ata të gjithë ju ndihmojnë të arrini vëmendjen në mënyra të ndryshme, dhe nuk ka asnjë mënyrë për të ditur se cila do t'ju ndihmojë më mirë të rilidheni me anën më të thellë dhe më të mençur të personalitetit tuaj në këtë pikë të jetës tuaj.