Shkallët e stresit psiko-emocional. Simptomat e tensionit të brendshëm në trup tek gratë. Stresi psiko-emocional. Stresi. Si të merreni me të

Në këtë artikull do të shpjegoj si të largoni stresin dhe tensioni pa ndihmën e medikamenteve ose. Në pjesën e parë të artikullit, pa ndonjë përllogaritje thelbësore teorike, do të jap menjëherë 8 këshilla se si të largoni stresin. Ju mund t'i provoni këto rekomandime për veten tuaj sot dhe të kontrolloni se sa efektive janë ato.

Gjithashtu, në pjesën e dytë, mendoj se është e rëndësishme të prekni pak se si të minimizoni nivelet e stresit tuaj të përditshëm dhe si të bëheni më pak të stresuar. Për disa arsye, shumë këshilla për të hequr qafe stresin nuk i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme kësaj. Por unë jam i fokusuar në rezultatet afatgjata dhe kjo është e qartë për mua Sa më i ulët të jetë niveli i stresit që merrni, aq më lehtë është ta përballoni atë.

A e keni dëgjuar sloganin "është më e lehtë të parandalosh një zjarr sesa ta shuash atë"? Të gjithë duhet të dinë se çfarë masash duhen marrë për të shuar zjarrin, por është edhe më e rëndësishme të kuptojmë se çfarë duhet bërë për të parandaluar një zjarr (për shembull, mos flini me cigare në gojë dhe me hekur dhe një kazan që punon në krahët tuaj). Është e njëjta gjë me stresin: ju duhet të jeni në gjendje ta parandaloni atë.

Lodhja, tensioni nervor, punët e përgjegjshme, marrëdhëniet me njerëzit, zhurma e qytetit, grindjet familjare - të gjithë këta janë faktorë stresi. Pasojat e të cilave ndjehen gjatë dhe në fund të ditës, duke na prekur me lodhje, rraskapitje nervore, humor të keq dhe nervozizëm. Por ju mund t'i përballoni të gjitha këto, thjesht duhet të dini, siç ju siguroj, pa qetësues dhe alkool.

Këto të fundit ofrojnë vetëm lehtësim afatshkurtër dhe dobësojnë aftësinë e trupit tuaj për të përballuar vetë stresin. Unë e diskutova këtë nuancë në më shumë detaje në artikull. Aktiv në këtë fazëËshtë e rëndësishme të kuptohet se unë kategorikisht nuk rekomandoj lehtësimin e stresit me të gjitha llojet e barnave dhe në këtë artikull nuk do të flasim për asnjë ilaç, do të mësojmë të lehtësojmë stresin duke përdorur metoda natyrale relaksimi. Pra, le të fillojmë.

Edhe pse tingëllon banale, jo të gjithë arrijnë ta mbajnë mend gjithmonë këtë dhe ne fillojmë të përtypim mendimet e bezdisshme në trurin tonë për ngjarjet e pakëndshme të ditës aktuale dhe nuk mund të ndalemi. Kjo është shumë rraskapitëse dhe dëshpëruese dhe nuk bën asgjë për të lehtësuar stresin. Në momente të tilla, ne thjesht shqetësohemi për diçka ose përpiqemi të gjejmë një zgjidhje për veten tonë për situatën aktuale.

Çelësi është të mendoni për të nesërmen, por tani, kthejeni vëmendjen tuaj te diçka tjetër. Prej kohësh kam vënë re se si perceptimi i problemeve të jetës ndryshon në varësi të gjendjes sonë fizike dhe psikologjike. Në mëngjes, duke qenë të gëzuar dhe të freskët, çdo gjë na duket brenda mundësive tona, ne mund të kuptojmë gjithçka, por në mbrëmje, kur lodhja dhe stresi na bie, problemet fillojnë të marrin përmasa të frikshme, sikur t'i shikoni ato. një xham zmadhues.

Duket sikur je një person tjetër. Por është vetëm lodhja dhe rraskapitja që shtrembëron këndvështrimin tuaj për shumë gjëra, duhet të jeni të vetëdijshëm për këtë kur vlerësoni gjendjen tuaj aktuale: “tani jam i rraskapitur dhe i lodhur, si mendërisht ashtu edhe fizikisht, kështu që nuk i perceptoj në mënyrë adekuate shumë gjëra. Prandaj, tani nuk do të mendoj për ta." Është e lehtë të thuash, por ndonjëherë është e vështirë t'i japim vetes një llogari kaq të matur, pasi mendimet negative duket se na zvarriten vetë në kokën tonë dhe nuk duan të largohen.

Por ka një truk të vogël se si mund ta mashtroni mendjen tuaj, e cila dëshiron të fillojë menjëherë të mendojë për një problem që tani i duket jashtëzakonisht i rëndësishëm. Premtojini vetes se do ta mendoni nesër në mëngjes, sapo të zgjoheni dhe të hapni sytë, dhe para se të lani fytyrën, uluni dhe mendoni intensivisht. Në këtë mënyrë ju qetësoni vigjilencën e mendjes, e cila do të “pajtojë” të bëjë një lëshim dhe ta shtyjë zgjidhjen e kësaj situate për më vonë. E bëra këtë shumë herë dhe u befasova kur zbulova se në mëngjes ndodhi një metamorfozë e mahnitshme me "problemin e madh" të djeshëm - ai humbi rëndësinë e tij, madje nuk doja të mendoja për të, dukej kaq e parëndësishme në këndvështrimin e ri.

Largoni mendimet negative. Pastro kokën. Mund të mos duket aq e lehtë, por aftësia për të kontrolluar mendjen tuaj vjen gjatë meditimit.

Është thënë shumë për këtë në blogun tim, nuk do ta përsëris. Nëse dëshironi të lehtësoni stresin menjëherë, atëherë tani është një kohë e mirë për të provuar ose filluar të praktikoni të ndryshme dhe të shihni se sa mirë ju lehtësojnë nga stresi. Por ka edhe një të dytë tipar i mirë, sa më shumë të meditoni, aq më mirë bëheni në abstragimin nga problemet dhe pastrimin e mendimeve, dhe aq më pak stres përjetoni çdo ditë si rezultat i qetësimit të mendjes.

Bëhet më e lehtë për ju të mbani ndikimin e faktorëve të stresit dhe ato gjëra që dikur ju sollën në eksitim dhe tension të madh do të bëhen thjesht gjëra të vogla për ju ndërsa praktikoni: papritmas bllokimet e trafikut, zhurma e qytetit, grindjet në punë nuk do të jenë më problem. dhe të ketë një ndikim mbi ju, ndikim negativ mbi ju. Do të filloni të habiteni se si njerëzit përreth jush i marrin seriozisht dhe në mënyrë dramatike këto gjëra të vogla dhe gjithashtu shqetësohen për to, sikur e gjithë bota të ishte shembur para syve të tyre! Edhe pse disa kohë më parë ne vetë ishim të mërzitur për gjëra të vogla...

Por një seancë e vetme meditimi ka gjithashtu përfitime- përjetoni relaksim të fortë dhe harroni problemet, gjëja kryesore është të përqendroheni dhe të mos lejoni në kokën tuaj mendimet për atë që ju ka ndodhur sot. Kjo është shumë e vështirë për t'u bërë: mendimet do të vijnë akoma, por përpiquni të mos mendoni për asgjë të paktën për një kohë dhe kaloni vëmendjen tuaj te mantra ose imazhi.

Gjatë stërvitjes, endorfina lirohet- hormonet e lumturisë. Duke luajtur sport ju merrni një rritje të humorit të mirë dhe forconi trupin tuaj. Është shumë më tepër ilaç efektiv sesa pirja e birrës, pasi kjo e fundit vetëm sa dobëson aftësinë tuaj për të përballuar stresin, për të cilin kam folur tashmë dhe do të flas në artikullin vijues. Dhe sporti ju forcon moralisht: një trup i shëndetshëm do të thotë një mendje e shëndoshë. Kjo do të thotë, të luash sport, si dhe të praktikosh meditim, ndërton aftësinë tuaj afatgjatë për t'i rezistuar stresit gjatë ditës.

A keni menduar ndonjëherë se çfarë i tërheq disa njerëz që të ngurtësohen me ujë të ftohtë?Çfarë i bën ata, në ngrica të forta, të bëjnë të tillë, në shikim të parë, tallje me veten e tyre si të notojnë në një vrimë akulli? Dhe çfarë sjell një buzëqeshje të kënaqur në fytyrën rozë të banjës? Përgjigja është endorfina, "hormonet e lumturisë" të njohura (ky është një term gazetaresk; në fakt, këto nuk janë hormone, por neurotransmetues), të cilat çlirohen kur trupi ftohet papritur. Duket se pse duhet të dallohen këtu?

Por tani unë do t'i shtoj pak erudicionit tuaj. Sportet ekstreme besohet se lidhen me adrenalinën. Kjo eshte e vertetë. Por nuk është adrenalina ajo që i provokon njerëzit të kryejnë kërcime marramendëse dhe marifete; nuk është për hir të saj që gjithçka të ndodhë, siç shumë besojnë gabimisht. Adrenalina vetëm e bën zemrën të rrahë më shpejt, rrit qëndrueshmërinë dhe shpejtësinë e reagimit. Por të njëjtat emocione, "lartësia" pas një kërcimi me parashutë, vijnë nga endorfinat.

Këto nuk janë vetëm "hormonet e lumturisë", ato ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes; trupi fillon t'i lëshojë ato në një situatë ekstreme, të cilën e percepton si kërcënuese dhe për të eliminuar pjesërisht mundësinë e vdekjes nga shoku i dhimbshëm si pasojë e një lëndimi i mundshëm, fillon lirimi i këtij hormoni, i cili ka një efekt anësor kaq të këndshëm.
Ndoshta një mekanizëm i ngjashëm nxitet nga ftohja e trupit, pasi ky është gjithashtu stres për trupin (të mos ngatërrohet me stresin e diskutuar në artikull).

Një dush me kontrast është një mjet shumë më i butë dhe më i arritshëm për të forcuar trupin sesa noti dimëror., çdokush mund ta bëjë. Kjo procedurë nuk është vetëm mund të lehtësojë stresin dhe të përmirësojë disponimin, por edhe forcon shumë organizmin (unë e kam ndaluar fare të ftohurin që kur kam bërë dush me kontrast dhe gjyshi im e ka marrë gjithë jetën dhe nuk u fto kurrë, pavarësisht moshës së vjetër).

Jo vetëm një dush me kontrast, por ndonjë procedurat e ujit mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, të tilla si një banjë e nxehtë, noti në një pellg, vizita në një pishinë, etj.

Kushdo që ju pëlqen. Kënaqësia nga e cila përfiton lidhet drejtpërdrejt edhe me proceset kimike në tru. Ato nxiten nga një sekuencë harmonike tingujsh (ose jo plotësisht harmonike - në varësi të shijes tuaj) dhe shkaktojnë një ndjenjë lumturie dhe euforie. Edhe muzika e trishtuar dhe e zymtë mund t'ju ngrejë shpirtin, me kusht që t'ju pëlqejë, sado paradoksale të tingëllojë (të paktën për mua).

Por posaçërisht për relaksim, unë personalisht përdor tingull të qetë monoton dhe të ngadaltë, të ashtuquajturin stil muzikor ambiental. Për shumë njerëz, një muzikë e tillë mund të duket shumë e lodhshme dhe e mërzitshme, por kjo është e gjithë çështja. Shumë stile të tjera muzikore karakterizohen nga presioni intensiv i emocioneve në kompozime, ritmi dhe ritmi i shpejtë dhe ndryshimet e mprehta në nuancat e humorit. Edhe pse e gjithë kjo mund t'ju argëtojë dhe t'ju japë kënaqësi, për mendimin tim, jo ​​gjithmonë kontribuon në relaksim për faktin se një muzikë e tillë bombardon trurin tuaj me një bollëk notash dhe intonacionesh muzikore.

Nëse jeni të lodhur dhe dëshironi të relaksoheni, atëherë është më mirë të dëgjoni diçka më soditëse dhe "mbështjellëse"; kjo muzikë mund të mos ju pëlqejë në fillim, por të paktën do të relaksoheni. Ju mund të dëgjoni një shembull të kompozimeve nga zhanri i ambientit në regjistrimet audio të grupit tim në kontakt. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të bashkoheni me të (duhet të keni parë lidhjen me të në anën e djathtë të faqes) dhe klikoni në lojë, pasi keni marrë fillimisht një pozicion të shtrirë në një pozicion të rehatshëm. Në të njëjtën kohë, përpiquni të relaksoheni dhe të "qëndroni" për të paktën 20 minuta, përpiquni të harroni të gjitha problemet dhe mos mendoni për asgjë, "shpërndahuni" në muzikë.

Për të lehtësuar stresin, mund të ecni pak dhe të merrni frymë. Është më mirë të zgjidhni një vend të qetë dhe të qetë, siç është një park. Shmangni zhurmën dhe turmat e mëdha. Ndërsa ecni, përsëri përpiquni të relaksoheni, çlirohuni nga mendimet, shikoni përreth më shumë, drejtoje shikimin nga jashtë, dhe jo brenda vetes dhe problemeve tuaja. Ushtrime medituese mirë për qetësimin. Uluni në një stol dhe shikoni pemën, shikoni në çdo kthesë, përpiquni të mos lejoni asgjë tjetër të pushtojë vëmendjen tuaj për një kohë të caktuar. Ky është një nënlloj i praktikës së meditimit që mund ta bëni në çdo kohë, edhe gjatë pushimit të drekës në punë.

Kur ecni, ritmi juaj është i ngadaltë, mos vraponi askund dhe mos nxitoni. Mund ta kombinoni me sporte, të bëni një shëtitje, të merrni frymë, të arrini te shufrat horizontale dhe hekurat paralele - varni, tërhiqeni lart dhe stresi është zhdukur!

Nëse shëtitjet e tilla shkaktojnë një ndjenjë mërzie, atëherë

Këshilla 7 – Filloni të relaksoheni në rrugë pas punës

E di nga vetja që edhe nëse dita nuk doli të ishte veçanërisht e vështirë për sa i përket stresit nervor, atëherë megjithatë, rruga për në shtëpi mund të jetë shumë e lodhshme ose mund t'ju prishë humorin. Shumë njerëz nuk e dinë Si të largoni stresin pas punës dhe vazhdoni ta grumbulloni gjatë rrugës për në shtëpi. Prandaj, tashmë në rrugë, filloni të fikni mendimet për punën dhe problemet aktuale, abstraktoni veten nga ajo që po ndodh, mos iu nënshtroni zemërimit dhe nervozizmit të përgjithshëm, atmosfera e të cilave, si rregull, mbretëron në transportin publik dhe në transportin publik. rrugët. Jini të qetë, përpiquni të shtypni brenda vetes ato impulse që ju bëjnë të filloni të zemëroheni me dikë dhe të shani me zë të lartë ose për veten tuaj. Sepse i gjithë ky negativitet mund t'i shtojë prekjet e fundit fotografisë suaj të mbrëmjes të stresit dhe tensionit dhe t'ju lodhë plotësisht. Lërini të tjerët të zemërohen dhe nervozohen në dëm të tyre, por jo ju!

Këtu është rregulli i artë që duhet të mësoni. Në mënyrë që të mos duhet të shpëtoni nga stresi me të gjitha llojet e mjeteve vdekjeprurëse si pilulat ose alkooli, është më mirë që përgjithësisht të minimizoni manifestimet e tij gjatë gjithë ditës, duke filluar nga mëngjesi. Si mund të bëhet kjo dhe a mund të bëhet fare? Për ta zbuluar, së pari le të flasim se çfarë është stresi dhe si grumbullohet tek ju.

Natyra e stresit

Së pari, shkurtimisht se çfarë është stresi. Këtu ka një pikë themelore. Është gabim të perceptosh stresin si një fenomen të jashtëm. Është e gabuar të mendosh se është shkaktuar nga një situatë stresuese. Ajo lind brenda nesh si një reagim ndaj rrethanave të jashtme që ne e perceptojmë si stresues. E ndjeni ndryshimin? Kjo do të thotë se stresi varet nga ne, nga reagimi ynë, kjo është ajo që shpjegon pse të gjithë njerëzit reagojnë ndryshe ndaj të njëjtave gjëra: dikush mund të bjerë në depresion nga një vështrim jomiqësor i një kalimtari, ndërsa një tjetër mbetet i qetë, kur gjithçka përreth po bie. veçmas.

Nisur nga kjo, del një përfundim shumë i rëndësishëm, që është ai se sa stres kemi marrë varet më shumë nga vetja jonë sesa nga ajo që na ka ndodhur. Ky është një pozicion themelor. Rezulton se, megjithëse rrethanat e jashtme nuk mund të përshtaten gjithmonë me konsideratat e rehatisë dhe ekuilibrit tonë (të gjesh një punë më pak stresuese nuk është gjithmonë e mundur ose ta lëmë qytetin në një vend më të qetë nuk është e mundur për të gjithë), por gjithmonë mund të ndryshosh. perceptimi juaj për atë që po ndodh, në mënyrë që të mos na krijojë tension nervor. Dhe kjo është e gjitha e vërtetë.

Si të minimizoni stresin e përditshëm

Unë tashmë i jam përgjigjur pjesërisht kësaj pyetjeje në këshillën time: meditoni, kjo mund të zvogëlojë ndjeshmërinë tuaj ndaj faktorëve të jashtëm të stresit në një nivel minimal. Gjithashtu, ushtroni dhe kaloni më shumë kohë jashtë, kjo do të forcojë sistemin tuaj nervor. Nëse jeni shumë dembel për të bërë këtë të fundit, atëherë të paktën filloni me meditim; kjo është e domosdoshme nëse doni të bëheni më të qetë dhe më pak të stresuar! Mos e bëni, kjo vetëm do të dëmtojë sistemin tuaj nervor, kështu që lodhja mendore do të grumbullohet më shpejt në të ardhmen!

Ju gjithashtu mund të lexoni artikullin tim për këtë. Sepse sa më pak nervoz të jeni, aq më pak tension akumulohet. Është më mirë që ju të përdorni mësimet që jepen në këtë artikull, veçanërisht kushtojini vëmendje ushtrime të frymëmarrjes, përdorimi i tyre lidhet pikërisht me përgjigjen e pyetjes si ta largoni shpejt stresin pa shpenzuar shumë kohë.

Dhe së fundi, diçka shumë e rëndësishme. Jini të qetë dhe të qetë. Mos harroni se shumë nga gjërat që ju ndodhin çdo ditë: gjërat në punë, reagimi i të tjerëve ndaj jush, konflikte të rastësishme - e gjithë kjo është absurditet i plotë!

Puna është marrëzi

Puna është vetëm një mënyrë për të marrë para, mos e merrni seriozisht.(Kjo nuk do të thotë se nuk duhet t'i qaseni me përgjegjësi, do të thotë që duhet t'i përcaktoni një vend në jetën tuaj dhe të mos e lejoni të shkojë përtej kufijve të zonës ku e keni lokalizuar) Dështimet tuaja në punë nuk mund të identifikohuni gjithmonë me dështimet personale: shpesh ka një hendek të madh midis një personi dhe profesionit të tij, kështu që nëse nuk mund të përballoni diçka në punë, kjo nuk do të thotë se jeni një person pa vlerë (natyrisht, shumë kompani përpiqen të formojnë mendimin e kundërt tek punonjësit e tyre: nuk është e dobishme për ta që punonjësi të ndalojë së identifikuari me punën tuaj dhe të bëhet aq filozofik për dështimet tuaja, saqë ata duan të shohin që ju i perceptoni qëllimet e korporatës si qëllime personale).

Marrëdhëniet njerëzore nuk janë asgjë

Të gjitha marrëdhëniet me të huajt, intrigat janë gjithashtu marrëzi dhe vogëlsi të cilave nuk duhet t'u kushtohet vëmendje. Ajo që të tjerët mendojnë për ju, kolegët tuaj, është punë e tyre dhe perceptimi i tyre për ju, për më tepër, mund të shtrembërohet nga karakteristikat e personalitetit të perceptuesit. Shqetësohuni më pak për atë që të huajt përreth jush mendojnë për ju.

Nuk duhet ta lodhni veten dhe t'i provoni diçka dikujt për hir të parimit, pasi nuk do të provoni asgjë gjithsesi, të gjithë do të mbeten me të vetët, e vetmja gjë që do të marrin është një pjesë e madhe e negativitetit. Një ekonomi e keqe! Mos merrni pjesë në grindje dhe përballje, ku të gjithë nuk bëjnë gjë tjetër veçse nxjerrin në pah egon e tyre, bindjet, karakterin e tyre. Këto nuk janë debatet në të cilat lind e vërteta, kjo është polemika për hir të vetë argumentit!

Mundohuni të silleni në mënyrë që negativiteti i njerëzve të tjerë të mos ju ngjitet: buzeqesh nga vrazhdesia. Kjo nuk është një thirrje për të kthyer faqen e majtë kur të godasin në të djathtë. Megjithatë, nuk është një ide e keqe t'i vendosni njerëzit në vendin e tyre në situata të caktuara dhe të mos i lejoni që t'ju trajtojnë ashtu siç duan.

Kjo këshillë ka të bëjë me faktin se nuk keni nevojë të merrni pjesë në sharje dhe përballje të pakuptimta në përgjigje të vrazhdësisë në transport, në punë ose në rrugë nga kolegët, shoferët, kalimtarët e rastësishëm etj. Në ato situata nga të cilat mund të largohu me një buzëqeshje, duke kursyer humor të mirë dhe pa u ndotur me pisllëkun e dikujt tjetër dhe pa humbur pozicionin tuaj, bëjeni këtë (dilni me buzëqeshje - fitues!) dhe mos e humbni energjinë tuaj duke u përpjekur t'i provoni diçka dikujt.

Me pak fjalë, nëse një koleg është sistematikisht i vrazhdë me ju, duhet ta vendosni me takt në vendin e tij dhe të mos i rregulloni më gjërat, por nuk keni nevojë të grindeni me lloj-lloj pastruesish, roje sigurie dhe shefa të tjerë pengesash që ju shikoni për herë të parë dhe të fundit. Gjykojeni situatën.

Buzëqeshni më shumë!

Dhe në përgjithësi, buzëqeshni më shpesh!. Buzëqeshja është një gjë magjike! Mund të çarmatosë këdo dhe t'i dekurajojë ata që të dërgojnë valë negativiteti në drejtimin tuaj. Më besoni, nëse keni nevojë të arrini diçka nga dikush, me përjashtim të disa rasteve të veçanta, "sulmimi" i një personi nuk do të ketë të njëjtin efekt si një simbol i vullnetit të mirë - një buzëqeshje. Në përgjigje të një "përplasjeje", një person aktivizon një reagim mbrojtës dhe ai fillon t'ju përgjigjet në të njëjtën mënyrë, edhe nëse e di që keni të drejtë, ai thjesht nuk mund të bëjë ndryshe, pasi ai është i ofenduar dhe i detyruar të mbrohet. Negativiteti shkakton vetëm negativitet!

Por në të njëjtën kohë, ju vetë duhet t'i trajtoni me përbuzje njerëzit e mbushur me tension dhe negativitet, të cilët nuk dinë të
frenoni emocionet tuaja dhe mbani situatën nën kontroll: nuk ka nevojë t'i përgjigjeni me kundërshtim të menjëhershëm abuzimit dhe sulmeve të tyre. Unë kam folur tashmë për këtë, nëse situata mund të zgjidhet pa grindje, atëherë përpiquni të kontribuoni në këtë. Buzëqeshni me sharjet dhe injorojeni atë ku është e mundur. Lërini mendimet tuaja të mos pushtohen nga disa mosmarrëveshje të vogla.

Kjo është ndoshta e gjitha. Në artikullin tjetër do të shkruaj përse nuk duhet të pini alkool apo qetësues për të lehtësuar stresin dhe tensionin.

Mënyrat për të lehtësuar stresin psiko-emocional

Përvoja tregon se një mjet efektiv për parandalimin e tensionit dhe parandalimin e sindromës së djegies profesionale është përdorimi i metodave të vetërregullimit dhe vetë-restaurimit. Ky është një lloj masash sigurie për specialistët që kanë kontakte të shumta dhe intensive me njerëzit gjatë aktiviteteve të tyre profesionale. Këto teknika janë përdorur dhe përdoren tani në punën me mësuesit gjatë orëve interaktive në TMK, Shkolla e Mesme MBOU Nr. 56, gjatë punës individuale dhe grupore me klientët. Informacioni i paraqitur në këtë artikull përfshihet në bllokun e informacionit të programit "Parandalimi i djegies emocionale të mësuesve" dhe në praktikën e vetë-rregullimit të trupit.

Mënyra natyrale të rregullimit të trupit dhe vetërregullimit

Natyra e njeriut është e tillë që ai përpiqet për rehati, për të eliminuar ndjesitë e pakëndshme, pa menduar për të, pa ditur se çfarë fjalësh shkencore quhet. Këto janë metoda natyrale rregullimi që ndizen vetvetiu, në mënyrë spontane.

Ju ndoshta i përdorni shumë prej tyre në mënyrë intuitive. Kjo përfshin gjumë të gjatë, ushqim të shijshëm, komunikim me natyrën dhe kafshët, një banjë, masazh, lëvizje, vallëzim, muzikë dhe shumë më tepër.

Dallohen metodat e mëposhtme natyrore të rregullimit të trupit:

të qeshura, buzëqeshje, humor;

duke menduar për të mirën, të këndshmen,

lëvizje të ndryshme si shtrirje, relaksim i muskujve;

shikimi i peizazhit jashtë dritares;

duke parë lule në dhomë, fotografi, gjëra të tjera të këndshme ose të dashura për një person;

apeli mendor ndaj fuqive më të larta (Zoti, Universi, një ide e shkëlqyer);

larja (e vërtetë ose mendore) në rrezet e diellit;

duke thithur ajër të pastër:

lexim poezie;

duke i shprehur lavdërime ose komplimente dikujt ashtu.

Provoni t'i bëni vetes pyetje:

Çfarë ju ndihmon të gëzoheni dhe të ndryshoni?

Cilën nga sa më sipër mund të përdor?

Mendërisht, ose më mirë akoma në letër, bëni një listë të këtyre metodave. Mendoni se cilat prej tyre mund t'i përdorni me vetëdije kur ndiheni të tensionuar ose të lodhur.

Fatkeqësisht, mjete të tilla, si rregull, nuk mund të përdoren në punë, drejtpërdrejt në momentin kur është krijuar një situatë e tensionuar ose është akumuluar lodhje. A ka ndonjë teknikë që mund të përdoret gjatë punës? Po.

Për të filluar, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë mekanizmash natyralë për lehtësimin e tensionit, relaksimin dhe rritjen e tonit keni; bëheni të vetëdijshëm për to; kaloni nga përdorimi spontan i metodave natyrore të rregullimit në përdorim të vetëdijshëm për të menaxhuar gjendjen tuaj.

Specialistët që merren me problemin e rregullimit të gjendjeve emocionale dhe tensionit neuropsikik përdorin me vetëdije teknika të veçanta për t'i menaxhuar ato. Ato quhen metoda të vetërregullimit, ose metoda të vetë-ndikimit, duke theksuar pjesëmarrjen aktive të një personi në to.

Vetë-rregullimi është kontrolli i gjendjes psiko-emocionale të dikujt, i arritur nga ndikimi i një personi mbi veten e tij me ndihmën e fjalëve, imazheve mendore, kontrollit të tonit të muskujve dhe frymëmarrjes.

Kështu, vetë-rregullimi mund të kryhet duke përdorur katër mjete kryesore, të përdorura veçmas ose në kombinime të ndryshme.

Si rezultat i vetë-rregullimit, mund të ndodhin tre efekte kryesore:

efekt qetësues (eliminimi i tensionit emocional);

efekt rikuperimi (dobësim i simptomave të lodhjes);

efekt aktivizues (rritje e reaktivitetit psikofiziologjik).

Vetë-rregullimi në kohë vepron si një lloj mjeti psikohigjienik që parandalon akumulimin e efekteve të mbetura të mbingarkesës, promovon rivendosjen e plotë të forcës, normalizon sfondin emocional të aktivitetit dhe gjithashtu rrit mobilizimin e burimeve të trupit.

Banka e metodave të vetërregullimit

1. Metodat që lidhen me kontrollin e frymëmarrjes

Të gjitha ritmet e tjera jetike të trupit tonë i nënshtrohen frymëmarrjes dhe ritmit të saj.

Frymëmarrja luan një rol të rëndësishëm në jetën tonë mendore. Zotërimi i frymëmarrjes dhe mekanizmave të saj është një nga mënyrat për të përballuar probleme psikologjike dhe neuroza. Kontrolli i ndërgjegjshëm i frymëmarrjes është një nga mënyrat më të vjetra për të luftuar stresin dhe stresin tjetër psikologjik.

Kontrolli i frymëmarrjes është një mjet efektiv për të ndikuar në tonin e muskujve dhe qendrat emocionale të trurit. Frymëmarrja e ngadaltë dhe e thellë (me pjesëmarrjen e muskujve të barkut) zvogëlon ngacmueshmërinë e qendrave nervore dhe promovon relaksimin e muskujve, domethënë relaksimin. Frymëmarrja e shpeshtë (në gjoks), përkundrazi, siguron nivel të lartë aktiviteti i trupit, ruan tensionin neuropsikik.

Frymëmarrja e duhur është një përshtatje me ritmin dhe emocionet e të menduarit. Ju ndoshta keni vënë re më shumë se një herë se sa shumë ndryshon frymëmarrjen tonë një gjendje e veçantë emocionale, ritmi i emocioneve. Mbani mend se si ndryshoi kur ishit të emocionuar, kur prisnit rezultatin e një procesi që ishte i rëndësishëm për ju. Si morët frymë kur mësuat një lajm të mirë?

Çdo herë që lind një model i veçantë frymëmarrjeje që korrespondon me gjendjen tuaj emocionale. Nëse jeni të emocionuar, frymëmarrja juaj është e cekët dhe e shpejtë. Nëse je i qetë, është i ngadaltë dhe i thellë.

Ekziston edhe një marrëdhënie e kundërt. Në një moment të vështirë, emocionalisht intensiv për ju, kur frymëmarrja juaj është e shkurtër dhe zemra juaj rreh diku në fyt, mund ta qetësoni veten me ndihmën e, po kështu, frymëmarrjes. Frymëmarrja e qetë dhe e ngadaltë do t'ju ndihmojë të përballoni emocionet tuaja. Merrni frymë siç do të kishit nëse do të ishit në një gjendje pushimi të thellë.

Për të përshpejtuar procesin, ju duhet, duke ruajtur një model të qetë të frymëmarrjes, të rrisni pak thellësinë e frymëmarrjes dhe intensitetin e saj.

Në të njëjtën mënyrë, duke ndryshuar ritmin e frymëmarrjes, mund të kaloni nga një gjendje e relaksuar, e qetë në një gjendje më aktive, të gëzuar. Kjo do të thotë, duke ndryshuar modelin tonë të frymëmarrjes, ne mund ta transferojmë veten në çdo gjendje emocionale.

Natyrisht, për të konsoliduar këtë aftësi, është e nevojshme të praktikohen me vetëdije këto kalime nga një gjendje në tjetrën. Praktikoni të rrafshoni irritimin dhe agresionin me frymëmarrje të njëtrajtshme, të ngadalta dhe të thella. Dhe së fundi, kur ndjeni një humbje të forcës, në një gjendje apatie, ndryshoni modelin tuaj të frymëmarrjes, duke e afruar atë me atë që e dallon një person që punon në mënyrë aktive.

Si ta bëjmë atë? Përpiquni, kur jeni të irrituar ose të zemëruar, të merrni frymë siç merr frymë një person që mezi është zgjuar. Imagjinoni që jeni në shtrat, sapo keni pasur një ëndërr të këndshme gjumë të qetë. Tani ju jeni zgjuar dhe frymëmarrja juaj është e ngadaltë dhe e qetë. Merrni dhjetë inhalime dhe nxjerrje, duke monitoruar me kujdes saktësinë e frymëmarrjes së personit të sapo zgjuar (në të njëjtën kohë, rrisni thellësinë dhe intensitetin e frymëmarrjes, duke ruajtur modelin e saj!). Nuk do të mbetet asnjë gjurmë nga emocioni negativ.

Frymëmarrja mund të ndryshojë më shumë sesa thjesht emocionet. Ka një efekt të fuqishëm në mendim, dhe për rrjedhojë në të gjithë trupin. Frymëmarrja lidhet me të menduarit dhe përqendrimin, më saktë me ritmin intelektual. Duke mësuar të merrni frymë siç duhet, ju mund të përmirësoni ndjeshëm aftësitë tuaja mendore. Është e rëndësishme të mësoni të merrni frymë normalisht dhe të kontrolloni këtë proces. Kur kontrolloni procesin e frymëmarrjes, nuk duhet të jeni të zellshëm. Por kur jeni duke përjetuar shqetësime emocionale, thjesht kontrolloni se si merrni frymë. Dhe nëse zbuloni se diçka nuk është në rregull dhe frymëmarrja juaj nuk po përmirësohet, nëse është e shpeshtë, sipërfaqësore dhe joefektive (d.m.th., nuk i plotëson nevojat tuaja), atëherë veproni.

Me frymëmarrje natyrale dhe të plotë, trupi merr një pozë karakteristike. Ndërsa thithni, koka rrëshqet prapa, shpatullat lëvizin përpara dhe lart, stomaku tërhiqet, legeni lëviz përpara dhe këmbët largohen vetë. Gjatë nxjerrjes, të gjitha këto pjesë të trupit lëvizin në drejtim të kundërt, sikur personi po përgatitet të grupohet, por nuk grupohet. E gjithë kjo është e mundur vetëm nëse i dorëzoheni procesit të frymëmarrjes, gjë që ju uroj me gjithë zemër, pasi frymëmarrja natyrale përmban shumë burime për mirëqenien tonë mendore, madje edhe fizike.

Zotërimi i frymëmarrjes natyrale. Përpiquni të thithni sa më plotësisht të jetë e mundur duke përdorur muskujt ndër brinjëve, muskujt e brezit të sipërm të shpatullave dhe abs. Nxirrni frymën po aq thellë. "Frymë" ajrin e mbetur dy ose tre herë; vetëm 3-4 nxjerrje të njëpasnjëshme pa thithje. Pas një pauze prej 3-5 sekondash, përpiquni të thithni përsëri sa më plotësisht të jetë e mundur. Nëse është e nevojshme, kryeni këtë kompleks 3-7 herë. Përqendrohuni te rezultati; duhet të ndjeni se frymëmarrja juaj është bërë e lirë dhe e plotë. Ju gjithashtu duhet të ndjeni se të tre grupet e muskujve (muskujt ndër brinjëve, muskujt e brezit të shpatullave dhe barkut) po punojnë në mënyrë harmonike, duke ndihmuar njëri-tjetrin për të siguruar frymëmarrjen.

Kontrollimi për frymëmarrje të plotë. Për t'u siguruar që frymëmarrja juaj është vërtet e plotë, tensionojeni sa më shumë që të jetë e mundur dhe mbajeni tensionin për aq kohë sa të jetë e mundur. Më pas bëni 2-3 thithje dhe nxjerrje të thella spontane. Për më tepër, sigurohuni që frymëmarrja juaj të mos pengohet nga ndonjë bllokim muskulor (ndjenja tensioni i muskujve në një nga tre zonat: gjoks, shpatulla, abs). Nëse identifikoni një lloj bllokimi të muskujve, hiqni qafe atë me tension shtesë të këtij grupi të muskujve sipas skemës së duhur.

Do të ishte absurde të braktisësh plotësisht mjetet për ruajtjen e mirëqenies mendore që fshihen në frymëmarrje. Në procesin e zhvillimit evolucionar, është krijuar një marrëdhënie e qartë midis frymëmarrjes së thellë dhe të shpeshtë, nga njëra anë, dhe aktivizimit të trupit, nga ana tjetër. Në të njëjtën kohë, kur frymëmarrja zvogëlohet, sistemi nervor pushon, dhe ndërkohë trupi rikthen dhe grumbullon burimet e energjisë. Gjatë thithjes, gjendja mendore aktivizohet dhe gjatë nxjerrjes, i gjithë trupi qetësohet dhe relaksohet.

Nëse ndiheni të shqetësuar, të mbingarkuar ose të tensionuar, zhytuni në këtu dhe tani dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ndjeni vetëm frymën tuaj. Uluni me shpinën drejt dhe numëroni frymëmarrjet tuaja: një kur merrni frymë, dy kur merrni frymë, tre kur merrni frymë përsëri, katër kur nxirrni përsëri, e kështu me radhë. Vazhdoni të numëroni vetëm deri në dhjetë, pasi numërimi i frymëmarrjeve është i vështirë me numra më të mëdhenj. Kaloni dy ose tre nga këto cikle. Përqendrohuni në secilën llogari. Kushtojini vëmendjen tuaj saktësisht një, saktësisht dy, saktësisht tre, etj. Investoni veten në secilin numër, ndiqni frymëmarrjen tuaj, thithjen, nxjerrjen, pauzën. Vini re pengesat që po ju pengojnë të merrni frymë plotësisht dhe hiqni ato. Gjatë frymëmarrjes, ndjeni rrymat që lindin në trup nën ndikimin e tij.

Në rast të rritjes së ngacmueshmërisë, ankthit, nervozizmit ose nervozizmit, rrisni kohën për të tre fazat e procesit të frymëmarrjes: thithje-pauzë-nxjerrje. Filloni me 5 sekonda. Merrni frymë ngadalë për 5 sekonda, ndaloni për 5 sekonda dhe nxirrni gjithashtu për 5 sekonda. Nuk ka nevojë të marrësh frymë në këtë ritëm për një kohë të gjatë. Monitoroni rezultatin dhe udhëhiquni prej tij. Nëse nuk është e vështirë për ju, mund të rrisni gradualisht kohëzgjatjen e secilës fazë (pauzë - jo më shumë se 10 sekonda).

Ky ushtrim nuk duhet të kryhet para punës që kërkon aktivitet të lartë. Ka një efekt të theksuar qetësues, kështu që mund të jetë efektiv para gjumit nëse keni vështirësi të bini në gjumë.

Për të ngritur tonin e përgjithshëm dhe për të mbledhur forcën, ndërrimi i fazave të frymëmarrjes duhet të jetë si më poshtë: thith - nxjerr - mbaj frymën për 5 sekonda. Mbani gjurmët e rezultatit dhe udhëhiquni prej tij. Mund të rrisni kohëzgjatjen e fazave të frymëmarrjes (secila veç e veç), por jo shumë. Ushtrimi duhet të kryhet me kujdes.

Për aktivizimin emergjent të burimeve të brendshme: thithja duhet të bëhet më pak në mënyrë aktive, dhe nxjerrja duhet të jetë e detyruar, mjaft e mprehtë, me vështirësi të krijuara artificialisht. Uluni me shpinën drejt, përkulni shpatullat pak përpara, merrni frymë me qetësi për 3 sekonda dhe nxirrni me forcë për gjashtë sekonda. Krijoni tension në muskujt e gjuhës dhe laringut për t'i rezistuar ajrit që kalon. Njëkohësisht me nxjerrjen, tendosni muskujt e krahëve, gjoksit dhe barkut. Në këtë mënyrë nuk duhet të bëni më shumë se 5-6 frymëmarrje.

2. Metodat që lidhen me kontrollin e tonit dhe lëvizjes së muskujve.

Nën ndikimin e stresit mendor,. kapëse muskulore, tension. Aftësia për t'i çlodhur ato ju lejon të lehtësoni tensionin neuropsikik dhe të rivendosni shpejt forcën.

Si ta bëjmë atë?

Thonë se ne trokasim një pykë me një pykë. Dhe ne do të bëjmë vetëm këtë. Për të arritur një relaksim të plotë, duhet të tensionoheni sa më shumë që të jetë e mundur.

Çfarë duhet të bëjmë? Së pari, ne do të mësojmë se si të tensionojmë vazhdimisht çdo grup muskujsh. Pas kësaj, do t'ju duhet të zotëroni tensionin e tyre të njëkohshëm dhe vetëm atëherë do të flasim për relaksim. Gati? Atëherë le të fillojmë.

Për t'u çlodhur plotësisht, duhet të tendosni të gjitha grupet e muskujve: duart - parakrahët - shpatullat dhe krahët e sipërm - tehet e shpatullave - fytyrë - qafë - abs - mollaqe - perineum - kofshë - këmbë - këmbë.

Pra, le të mësojmë të pushojmë.

1. Shtrëngoni dorën e majtë në grusht sa më fort të mundeni. Nëse e shtrëngoni mirë dorën, do të mund të shihni që kyçet tuaja janë zbardhur. Nëse tani e hapni ngadalë grushtin, do të ndjeni qartë se muskujt relaksohen. Kjo duhet të bëhet me grupe të tjera të muskujve.

2. Përkulni krahun e majtë në bërryl dhe shtrëngoni bicepsin e majtë në mënyrë që të bëhet sa më konveks. Pastaj relaksoni plotësisht muskujt tuaj. Lëreni krahun tuaj të varet lirisht përgjatë trupit tuaj.

3.Relaksoni dorën e djathtë në të njëjtën mënyrë.

4. Shtrëngoni muskujt e rënkimit të majtë. Përkulni gishtat e këmbëve nga brenda. Pasi të ndjeni një tension mjaft të fortë në muskujt e këmbës suaj, lëreni të relaksohet.

5. Shtrëngoni muskujt e viçit. Prekni ato me dorë dhe do të ndjeni sesi muskujt gradualisht bëhen gjithnjë e më të fortë. Tërhiqni gishtat e këmbëve për të shtrënguar më mirë muskujt tuaj. Pastaj relaksoni ato.

6. Drejtoni këmbën dhe largojeni nga ju me një goditje. Do të ndjeni se muskujt në pjesën e përparme të kofshës suaj shtrëngohen; ato duhet të jenë të forta deri në nyjen e ijeve.

7. Bëni të njëjtën gjë me muskujt e këmbës tjetër.

8. Drejtoni të gjithë trupin, shtrihuni lart, duke kontraktuar muskujt e vitheve. Pastaj relaksoni muskujt tuaj.

9. Shtrëngoni muskujt e barkut. Mundohuni të tërhiqni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur. Tani papritmas relaksohuni dhe lejoni veten? turbullim?.

10. Merrni frymë thellë dhe përpiquni ta mbani për aq kohë sa të jetë e mundur, duke tendosur muskujt e gjoksit. Më pas nxirrni frymën.

11. Drejtoni shpatullat dhe lëvizini ato sa më shumë që të jetë e mundur mbrapa, më pas i sillni shpejt përpara. Së fundi, ngrijini ato sa më lart. Mundohuni të mbani kokën të qetë dhe përpiquni të prekni veshët me shpatullat tuaja. Ju ndoshta nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë, por të paktën provoni. Më pas relaksohuni dhe ulni shpatullat.

13.Tani relaksoni muskujt e qafës. Kthejeni kokën përpara, më pas kthejeni fillimisht majtas, pastaj djathtas. Kthejeni kokën prapa sa më shumë që të jetë e mundur. Relaksoni muskujt e qafës. Ndjeni qafën për t'u siguruar që muskujt janë vërtet të relaksuar.

14.Ngrini vetullat lart dhe më pas ulni ato. Bëni këtë disa herë, duke u siguruar që të ndjeni muskujt e fytyrës tuaj të tensionuar çdo herë. Pastaj relaksoni këta muskuj.

15.Mbyllni sytë sa më fort që të jetë e mundur. Imagjinoni që dikush po përpiqet t'ju detyrojë të hapni qepallat dhe të hapni sytë. Mbajini të shtrënguara fort. Më pas, pa i hapur qepallat, relaksoni muskujt e fytyrës.

16.Bëni disa lëvizje rrethore me nofullën tuaj të poshtme. Bluani dhëmbët. Rrudhni ballin. Buzëqeshni sa më gjerë. Relaksoni të gjithë muskujt e fytyrës. Merrni frymë ngadalë, thellë dhe në mënyrë të barabartë gjatë kryerjes së këtyre ushtrimeve. Ndërsa pushoni, përpiquni të merrni frymë sa më pak të jetë e mundur.

Në një muskul të relaksuar mirë do të ndjeni pamjen e ngrohtësisë dhe peshës së këndshme. Nëse nuk mund ta hiqni kapësen, veçanërisht në fytyrë, përpiquni ta zbutni atë me vetë-masazh të lehtë duke përdorur lëvizje rrethore të gishtërinjve tuaj (mund të bëni grimasa - habi, gëzim, etj.).

Pasi kemi praktikuar aftësinë për të relaksuar çdo grup muskujsh me radhë, kalojmë në fazën tjetër. Shtrëngoni të gjitha grupet e muskujve në të njëjtën kohë dhe krijoni tension maksimal në këtë pozicion. Numëroni mendërisht deri në 10, duke u përqëndruar jo në numërim, por në tension. Në numërimin 10, relaksohuni fort, mbështetuni prapa dhe merrni frymë thellë dhe të qetë. Nëse është e nevojshme (përcaktuar në mënyrë të pavarur), mund të merrni edhe 2-3 frymëmarrje të thella. Pushoni për një minutë. Ushtrimi duhet të përsëritet të paktën 7-10 herë në ditë derisa të mësoni të relaksoheni vullnetarisht, shpejt dhe plotësisht pa tension paraprak.

Ky ushtrim duhet të përdoret sa herë që shfaqet ankthi, si e para dhe më e rëndësishmja kujdesi emergjent. Dhe gjithashtu gjatë sulmeve të ngurtësisë së brendshme, ndjenjave të zemërimit dhe stresit. Mënyra më e mirë është ta praktikoni atë çdo ditë. Aftësia për t'u çlodhur sigurisht që duhet të hyjë në jetën tuaj. Për më tepër, është më mirë të kaloni shumicën dërrmuese të kohës në këtë gjendje sesa në tension.

Paralajmërim

Ushtrimi është kundërindikuar gjatë infeksioneve, shtatzënisë dhe në rastet kur aktiviteti fizik kufizohet nga mjeku (për shembull, me sëmundje vaskulare ose neurologjike).

Nëse shfaqet dhimbje muskulore që nuk shoqërohet me një ose një sëmundje tjetër kronike, bëjini vetes një masazh dhe vazhdoni të ushtroni si zakonisht.

Ka të ngjarë që tensioni kronik i muskujve të jetë më i lartë në disa zona të trupit tuaj se të tjerët. Për shembull, nëse vuani më shumë nga ankthi, mund ta keni më të vështirë të relaksoni shpatullat, qafën dhe muskujt e ekstremiteteve të poshtme. Nëse në jetën e përditshme duhet të frenoni acarimin dhe agresionin në një masë më të madhe, atëherë kushtojini vëmendje të veçantë mollëzave, tensionit në krahë dhe muskujve të shpinës.

Nuk mjafton vetëm të mësosh të relaksohesh. Ju duhet, së pari, të jeni në gjendje të hyni vullnetarisht, sipas dëshirës, ​​në këtë gjendje të këndshme dhe, natyrisht, të dobishme të relaksimit fizik; së dyti, mos harroni të tonifikoni muskujt përpara se të ngarkoni; dhe së fundi, bëjeni relaksimin një gjendje natyrale për veten tuaj.

3. Metodat që lidhen me ndikimin e fjalëve

Dihet që një fjalë mund të vrasë, një fjalë mund të shpëtojë. Sistemi i dytë i sinjalizimit është rregullatori më i lartë i sjelljes njerëzore. Ndikimi verbal përfshin mekanizmin e vetëdijshëm të vetëhipnozës dhe ka një ndikim të drejtpërdrejtë në funksionet psikofiziologjike të trupit.

Një mjet i mrekullueshëm i vetërregullimit janë formula- humor. Formula-gjendja është pozitive, d.m.th., deklarata që na nevojitet. Është si bojë e bardhë që vendoset në majë të një vendi të pistë. Nëse mbulon të gjithë njollën me një shtresë të trashë, atëherë papastërtia nuk do të jetë e dukshme - do të zhduket dhe fleta do të jetë përsëri e pastër. Si rezultat, nuk do të ketë probleme në jetën tonë të shkaktuara nga besimet tona të gabuara. Sa më e trashë të jetë shtresa e bojës, aq më e besueshme mbrohemi nga shfaqja e besimeve tona të gabuara. Nëse shtresa e bojës është e hollë, atëherë njolla mund të shfaqet dhe të shkatërrojë përsëri jetën tonë. Kjo është arsyeja pse humor-formula duhet të përsëritet për një kohë të gjatë dhe sa më emocionalisht të jetë e mundur. Koha dhe energjia e investuar në to është proporcionale me sasinë e bojës që do të mbulojë vendin e ndotur.

Kur shqiptoni për herë të parë formulat-gjendjet shpirtërore, mund t'ju duket se kjo metodë është e pashpresë. Imagjinoni që keni mbjellë një farë. Fillimisht mbin, pastaj lëshon rrënjë dhe vetëm pas kësaj filizi shpërthen. Duhet kohë që filizi të shndërrohet në bimë e pjekur. Është e njëjta gjë me formulat dhe cilësimet. Jini të durueshëm.

Për të hequr qafe besimet e gabuara dhe idealizimin, është e nevojshme, duke përdorur teknika të vetëprogramimit, t'i largoni ato nga vetëdija dhe t'i zëvendësoni me deklarata pozitive dhe të dobishme.

Opsionet për të punuar me cilësimet e formulës Rishkruani me dorë të paktën 100 herë. Ju mund të rishkruani jo më shumë se 5 herë në ditë, kështu që kjo do të zgjasë rreth një muaj.

Mësoni përmendësh pohimet pozitive (ose shkruajini ato në letër dhe mbani me vete) dhe përsëritni ato mendërisht. Koha totale e përsëritjes është 3-5 orë në total. Rezulton shumë efektive të regjistroni në një kasetë formulat dhe ndjenjat që keni shqiptuar. Dëgjoni ato para gjumit. Përforconi formulat tuaja të reja pozitive në çdo mënyrë që mundeni: në mendimet tuaja, në bisedat tuaja me veten ose të tjerët, përmes shënimeve në ditar.

Mos harroni rregullin - formulimi i vetë-hipnozës është ndërtuar në formën e deklaratave të thjeshta dhe të shkurtra me një fokus pozitiv (pa grimcën "jo").

Vetë-porositë. Ky është një urdhër i shkurtër, i papritur që i bëhet vetes. Përdorni vetëkomandimin kur jeni të bindur se duhet të silleni në një mënyrë të caktuar, por e keni të vështirë ta bëni atë. Flisni me qetësi!Heshtni, mos iu nënshtroni provokimit! - kjo ndihmon në frenimin e emocioneve, sjelljen me dinjitet dhe respektimin e kërkesave etike dhe rregullave të punës.

Formuloni një vetë-renditje.

Përsëriteni atë mendërisht disa herë. Nëse është e mundur, përsëriteni me zë të lartë.

Vetë-programimi. Në shumë situata, këshillohet të shikoni prapa dhe të mbani mend sukseset tuaja në një situatë të ngjashme. Sukseset e kaluara i tregojnë një personi për aftësitë e tij, për rezervat e fshehura në sferat shpirtërore, intelektuale dhe vullnetare dhe ngjallin besim në aftësitë e tij. Mendoni përsëri në një kohë kur u përballët me sfida të ngjashme.

Formuloni tekstin e programit; për të përmirësuar efektin, mund të përdorni fjalët "pikërisht sot":

"Sot do të kem sukses"; "Sot do të jem më i qetë dhe më i vetëzotëruari"; "Sot do të jem i shkathët dhe i sigurt"; "Më jep kënaqësi të drejtoj një bisedë me një zë të qetë dhe të sigurt, për të treguar një shembull të përmbajtjes dhe vetëkontrollit."

Përsëriteni atë mendërisht disa herë.

Vetëmiratim (vetëinkurajim). Njerëzit shpesh nuk marrin vlerësim pozitiv të sjelljes së tyre nga të tjerët. Kjo, veçanërisht në situatat e rritjes së stresit neuropsikik, është një nga arsyet e rritjes së nervozizmit dhe acarimit. Prandaj, është e rëndësishme të inkurajoni veten.

Në rast të sukseseve edhe të vogla, këshillohet të lavdëroni veten,

duke thënë mendërisht: Bravo!, mirë vajzë!, doli shumë!.

Gjeni mundësi për të lavdëruar veten të paktën 3-5 herë gjatë ditës së punës.

4. Metodat që lidhen me përdorimin e imazheve

Përdorimi i imazheve shoqërohet me një ndikim aktiv në sistemin nervor qendror të ndjenjave dhe ideve. Ne nuk mbajmë mend shumë nga ndjenjat, vëzhgimet dhe përshtypjet tona pozitive, por nëse zgjojmë kujtimet dhe imazhet që lidhen me to, mund t'i rijetojmë dhe madje t'i forcojmë ato. Dhe nëse me fjalë ne ndikojmë kryesisht në vetëdijen, atëherë imazhet dhe imagjinata na japin akses në rezervat e fuqishme nënndërgjegjeshëm të psikikës.

Për të përdorur imazhet për vetërregullim:

Në mënyrë specifike mbani mend situatat, ngjarjet në të cilat jeni ndjerë rehat, të relaksuar, të qetë - këto janë situatat tuaja të burimeve.

Bëjeni këtë në tre modalitete themelore njerëzore. Për ta bërë këtë, mbani mend:

1) imazhe vizuale të ngjarjes (çfarë shihni: retë, lulet, pylli);

2) imazhe dëgjimore (çfarë tingujsh dëgjoni: zogjtë që këndojnë, zhurma e një përroi, zhurma e shiut, muzikë);

3) ndjesi në trup (ajo që ndjeni: ngrohtësia e rrezeve të diellit në fytyrën tuaj, spërkatjet e ujit, aroma e pemëve të lulëzuara të mollëve, shija e luleshtrydheve).

Nëse ndiheni të tensionuar ose të lodhur:

1) uluni rehat, me sytë mbyllur nëse është e mundur;

2) merrni frymë ngadalë dhe thellë;

3) mbani mend një nga situatat tuaja të burimeve;

4) jetojeni përsëri, duke kujtuar të gjitha ndjesitë vizuale, dëgjimore dhe trupore që e shoqëruan atë:

5) qëndroni brenda kësaj situate për disa minuta;

6) hapni sytë dhe kthehuni në punë.

Ju urojmë suksese në zotërimin e këtyre teknikave dhe të qëndroni të shëndetshëm!

Psikolog edukativ

Ushtrimi "Fluturoj".
Qëllimi: të lehtësoni tensionin nga muskujt e fytyrës.
Uluni rehat: vendosini duart lirshëm mbi gjunjë, shpatulla dhe kokën poshtë, me sytë mbyllur. Imagjinoni mendërisht se një mizë po përpiqet të zbresë në fytyrën tuaj. Ajo ulet në hundë, pastaj në gojë, pastaj në ballë, pastaj në sy. Detyra juaj është të largoni insektin e bezdisshëm pa i hapur sytë.
Ushtrimi "Limon".

Uluni rehat: vendosni duart lirshëm në gjunjë (pëllëmbët lart), shpatullat dhe kokën poshtë, me sytë mbyllur. Imagjinoni mendërisht se keni një limon në dorën tuaj të djathtë. Filloni ta shtrydhni ngadalë derisa të ndjeni se e keni shtrydhur të gjithë lëngun. Relaksohuni. Mbani mend se si ndiheni. Tani imagjinoni që limoni është në dorën tuaj të majtë. Përsëriteni ushtrimin. Relaksohuni përsëri dhe mbani mend ndjenjat tuaja. Më pas kryeni ushtrimin me të dyja duart në të njëjtën kohë. Relaksohuni. Shijoni një gjendje paqeje.
Ushtrimi "Akullore" ("Akullore"),
Qëllimi: kontrolloni gjendjen e tensionit të muskujve dhe relaksimit.
Ngrihuni, mbyllni sytë, ngrini krahët lart. Imagjinoni që jeni një akull apo akullore. Shtrëngoni të gjithë muskujt e trupit tuaj. Mbani mend këto ndjenja. Ngrijeni në këtë pozë për 1-2 minuta. Pastaj imagjinoni se nën ndikimin e nxehtësisë së diellit filloni të shkriheni ngadalë, duke i relaksuar gradualisht duart, pastaj muskujt e shpatullave, qafës, trupit, këmbëve etj. Mbani mend ndjesitë në një gjendje relaksi. Kryeni ushtrimin deri në optimale gjendje psiko-emocionale. Ky ushtrim mund të kryhet kur jeni shtrirë në dysheme.
Ushtrimi "Tullumbace".
Qëllimi: kontrolloni gjendjen e tensionit të muskujve dhe relaksimit.
Ngrihuni, mbyllni sytë, ngrini duart lart, merrni frymë. Imagjinoni që jeni një tullumbace e madhe e mbushur me ajër. Qëndroni në këtë pozicion për 1-2 minuta, duke tendosur të gjithë muskujt e trupit. Pastaj imagjinoni që një vrimë e vogël të shfaqet në top. Ngadalë filloni të lëshoni ajrin, duke relaksuar njëkohësisht muskujt e trupit: duart, pastaj muskujt e shpatullave, qafës, bërthamës, këmbëve, etj. Mbani mend ndjesitë në një gjendje relaksi. Kryeni ushtrimin derisa të arrini një gjendje optimale psiko-emocionale.
Dhe së fundi, me stres të rëndë mendor, mund të kryeni 20-30 mbledhje ose 15-20 kërcime. Kjo do t'ju lejojë të heqni qafe tensionin që ka lindur. Kjo metodë për të lehtësuar stresin psiko-emocional, përdoret gjerësisht nga atletët dhe artistët përpara shfaqjeve të rëndësishme.
Le të shqyrtojmë kompleksin e mëposhtëm të vetë-rregullimit - trajnim autogjen (AT).
Trajnimi autogjen bën të mundur zotërimin e emocioneve, zhvillimin e vullnetit, vëmendjes, formon zakonin e introspeksionit dhe vetë-raportimit dhe rrit stabilitetin dhe qëndrueshmërinë e aktivitetit më të lartë nervor.
Trajnimi autogjen përfshin dy faza - më të ulëta dhe më të larta.
Faza e parë përbëhet nga 6 ushtrime që ndikojnë në funksionet autonome:
ushtrimi "Rëndësia" - relaksim maksimal i muskujve. Relaksimi i muskujve praktikohet përmes paraqitjes figurative të ndjenjës në zhvillim të rëndesës në dorën e djathtë, pastaj në dorën e majtë, pastaj në këmbën e djathtë, pastaj në këmbën e majtë dhe në bust;
ushtrimi "Ngrohtësi" - zgjerimi vullnetar i enëve të gjakut në të njëjtën sekuencë, duke arritur një ndjenjë ngrohtësie;
ushtrimi "Zemra" - rregullimi i ritmit të rrahjeve të zemrës;
ushtrimi "Frymëmarrje" - rregullimi dhe normalizimi i frymëmarrjes;
ushtrimi "Ngrohtësia në plexusin diellor" - duke shkaktuar një ndjenjë ngrohtësie në zgavrën e barkut;
ushtrimi "Ftohtësia në ballë" - përdorimi i paraqitjeve shqisore të freskisë, një fllad që freskon kokën.
Faza e dytë janë ushtrimet meditative që ndikojnë në funksionet mendore si vëmendja, imagjinata, të menduarit, vullneti, emocionet. Ju mund t'i filloni ato vetëm pasi të keni zotëruar ushtrimet e fazës së parë dhe ndjesitë e shkaktuara në të gjashtë ushtrimet të arrihen shpejt (rreth 30-40 sekonda).
Ata fillojnë t'i praktikojnë ushtrimet në një pozicion shtrirë (në shpinë, krahët pak të përkulur në nyjet e bërrylit, këmbët janë të pozicionuara lirshëm dhe nuk prekin njëra-tjetrën); në të ardhmen këshillohet t'i kryeni ato duke u ulur në një vend të rehatshëm. pozicion. Ato praktikohen në kushte paqeje të plotë, vetmie dhe pa nxitim. Një person i trajnuar është në gjendje të injorojë lehtësisht të gjitha llojet e ndërhyrjeve, duke kryer ushtrime në çdo kusht. Praktika tregon se ushtrimet mësohen më shpejt dhe më efektivisht kur përdorni një regjistrim kasetë të tekstit me një sekuencë veprimesh.
Minutat e para të çdo ushtrimi shpenzohen për të gjetur një pozicion të rehatshëm. Pasi të jetë arritur një gjendje paqeje maksimale, fillon faza e vetëhipnozës, me shqiptimin e një fraze, duke e shkurtuar atë me një fjalë me çdo përsëritje. Për shembull: "Dhe tani / Unë me të vërtetë / Dëshiroj / Për / Ime / Djathtas / Dora / Për / Bëhu / E rëndë ...", "Unë e kthej vëmendjen time në dorën time të majtë. Unë me të vërtetë dua timen dora e majtë u bë e rëndë..."
Kjo pasohet nga pjesa kryesore e përmbajtjes, e cila përbëhet nga cilësime, natyra e të cilave korrespondon me detyrat e ushtrimit që kryhet. Pas pjesës kryesore të përmbajtjes, vjen një fazë përfundimtare, gjatë së cilës trupi përgatitet për kalimin në gjendjen e zgjimit, për të cilën përdoren formulimet e mëposhtme: “Pushova shumë mirë. Ndihem i freskët. Unë jam shumë i qetë. Qetësia më jep besim, forcë, shëndet. Ndihem vigjilent dhe energjik, etj.” Nëse ushtrimi synon normalizimin e gjumit, formulimi i fazës përfundimtare është i kundërt: "Unë shpërndahem në paqe. Paqja kthehet në gjumë. Unë kam filluar të bie në gjumë. Dhe kështu me radhë”.
Me qëllim të ndihmës vetjake dhe të ndërsjellë për të rritur rezistencën ndaj stresit, mund të përdorni metodën "Çelësi" të Khasay Aliyev. Kjo metodë lejon, nëpërmjet përzgjedhjes dhe numërimit, të gjendet një mënyrë individuale për të arritur një gjendje psiko-emocionale optimale. Metoda bazohet në trajnimin ideomotor.
Ndryshe nga trajnimi automatik, i cili përfshin zotërimin sekuencial të çdo ushtrimi dhe kalimin në hapin tjetër vetëm kur të arrihet plotësisht efekti i dëshiruar, metoda "Key" e X. Aliyev ju lejon të arrini shpejt efektin e relaksimit dhe lehtësimit të tensionit psikomotor. Kjo metodë bazohet në vetërregullimin pa ndikim të jashtëm nga specialistët. Për të hyrë në një gjendje psiko-emocionale optimale, ju duhet të gjeni "çelësin" tuaj përmes përzgjedhjes dhe numërimit. Duke mësuar të kontrollojë lëvizjet ideomotore, një person mëson të kontrollojë gjendjen e tij. Si arrihet kjo?
Udhëzimet.
Para së gjithash, është e nevojshme të testoni për "ngushtësi" duke provuar tre teknika themelore.
Teknikat themelore ideomotore:
ngritja e krahëve: imagjinoni që krahët e shtrirë para jush fillojnë të shpërndahen pa probleme pa përpjekjet tuaja muskulare, sikur automatikisht;
bashkimi i duarve: imagjinoni lëvizjen e tyre të kundërt;
duke ngritur krahun, krahët: imagjinoni që krahu(at) tuaj të ulur notojnë lart, si, për shembull, një astronaut në gravitet zero.
Nëse asnjë nga teknikat nuk funksionon, atëherë ju keni ngecur. Bëj ndonjë gjë ushtrime fizike dhe përsërisni përsëri teknikën e "shtrëngimit". Për të hequr kapëset nervore, është e nevojshme të përsëritet disa herë teknika ideomotore që funksionon më mirë. Kujdes! Kur trupi fillon të kalojë në modalitetin e vetëlëkundjes, duke ndihmuar këtë proces, kërkoni ritmin e vetë-lëkundjes harmonike "para dhe mbrapa" ose "në një rreth". Në këtë mënyrë ju mund të stërvitni koordinimin. Ushtrimet mund të kryhen në këmbë ose ulur.
Gjatë kryerjes së teknikave, duhet të mbani mend rezultatet e dëshiruara që dëshironi të merrni si rezultat i veprimit të tyre (për shembull, përmirësimi i mirëqenies, energjia, qartësia, etj.).
Pritja "Fluturimi".
Ngrihuni në këmbë, mbyllni sytë, ulni krahët përgjatë trupit. Përqendrohuni mendërisht në krahët tuaj dhe përpiquni t'i ngrini ato në anët pa tension. Imagjinoni sikur po fluturoni lart mbi tokë.
Pritja "Divergjenca e duarve".
Ngrihuni, mbyllni sytë, shtrini krahët para jush. Përqendrohuni mendërisht te krahët dhe përpiquni t'i shpërndani pa u lodhur. Gjeni një pamje komode që ju lejon të arrini këtë lëvizje.
Pritja "Konvergjenca e duarve".
Ngrihuni në këmbë, mbyllni sytë, krahët në anët tuaja. Përqendrohuni mendërisht në duart tuaja dhe përpiquni t'i bashkoni ato pa u lodhur. Gjeni një pamje komode që ju lejon të arrini këtë lëvizje.
Teknika "Levitimi i dorës".
Duart poshtë. Akordoni në mënyrë që dora juaj të bëhet më e lehtë dhe të fillojë të ngrihet dhe të notojë. Nëse kjo teknikë nuk funksionon, duhet të kërkoni një lëvizje tjetër ose të përpiqeni ta kryeni atë pas lëvizjeve të tjera.
Teknika “Vetë-lëkundje e trupit”.
Ngrihuni në këmbë, mbyllni sytë, ulni krahët përgjatë trupit. Filloni të lëkundni ngadalë, duke zgjedhur mendërisht ritmin dhe ritmin tuaj të lëvizjes, duke arritur gradualisht relaksim të plotë të të gjithë trupit. Gjëja kryesore është të kërkoni një ritëm të këndshëm dhe ritëm lëkundjeje.
Teknika e lëvizjes së kokës.
Ndërsa jeni në këmbë ose ulur, rrotulloni mekanikisht kokën, duke kërkuar një ritëm të këndshëm dhe pika kthese të këndshme. Zonat e dhimbshme dhe të tensionuara duhet të shmangen. Një pikë kthese e këndshme është një pikë relaksi. Detyra është të gjesh një lëvizje që vjen lehtë, me përpjekje minimale, me ndjesi të këndshme që dëshiron të vazhdosh.
Detyra kryesore është të mësoni të arrini mendërisht një gjendje optimale psiko-emocionale. Në raste stresi, duke kryer ushtrimet e përshkruara, ju mund të riktheni shpejt dhe në mënyrë efektive forcën tuaj dhe të merrni nën kontroll ndjenjat dhe emocionet tuaja. Më shumë
Mund të lexoni në detaje rreth metodës në librin e X. Aliev "Çelësi për veten tuaj" (M.: Molodaya Gvardiya, 1990). Mënyrat për të arritur qetësinë, ndikimi në reagimet trupore, ndryshimi arbitrar i parametrave fiziologjikë të aktivitetit të trupit - ky, në fakt, është vetë-rregullim, siç u diskutua më lart.
Le të shqyrtojmë teknikën bazë të mëposhtme për rregullimin e gjendjes psiko-emocionale - vetë-monitorimin. Versioni i vetë-monitorimit të gjendjes që ne propozojmë zbatohet si elementi i kërkuar trajnim psikofiziologjik dhe përdoret për "vetëkontroll dhe vetërregullim" të pilotëve (V.L. Marishchuk), si dhe specialistëve në profesione të ndryshme ekstreme.
Qëllimi i vetë-monitorimit është të identifikojë dhe të kapërcejë vullnetarisht tensionin emocional.
Udhëzimet.
Është e nevojshme të lëvizni mendërisht fokusin e vëmendjes rreth trupit duke përdorur pyetjet e mëposhtme:
Si janë shprehjet e mia të fytyrës?
Si janë muskujt e mi? A ka ndonjë ngurtësi?
Si të marr frymë?
Kur identifikohen shenjat negative, ato eliminohen në mënyrë arbitrare duke përdorur teknika të tjera vetërregullimi: rregullohet qëndrimi, muskujt relaksohen, frymëmarrja normalizohet dhe krijohet një shprehje e fytyrës me qetësi të sigurt.
Para së gjithash, është e nevojshme të zotëroni teknikën bazë të vetë-rregullimit të frymëmarrjes.
Uluni dhe merrni një pozicion të rehatshëm.
Vendosni njërën dorë në zonën e kërthizës, tjetrën në gjoks (këto manipulime duhet të kryhen vetëm në fazën fillestare të zotërimit të teknikës në mënyrë që të mbani mend sekuencë e saktë lëvizjet e frymëmarrjes dhe ndjesitë që lindin).
Merrni frymë thellë (që zgjat të paktën 2 sekonda), duke tërhequr fillimisht ajrin në stomak dhe më pas duke mbushur gjithë gjoksin me të.
Mbajeni frymën për 1-2 sekonda.
Nxirrni frymë ngadalë dhe pa probleme për 3 sekonda. Nxjerrja duhet të jetë më e gjatë se thithja.
Merrni frymë thellë përsëri pa u ndalur dhe përsëritni ushtrimin.
Ushtrimi përsëritet 4-5 herë radhazi. Shmangni përpjekjen për ta bërë ushtrimin në mënyrë perfekte herën e parë. Duhet mbajtur mend se gjatë kryerjes së kësaj teknike mund të shfaqen marramendje. Kjo është për shkak të karakteristikave individuale. Nëse shfaqet marramendje, zvogëloni numrin e cikleve të kryera në një qasje. Teknika e vetërregullimit të frymëmarrjes mund dhe është e rëndësishme të përdoret jo vetëm në momentet e stresit psiko-emocional, por edhe gjatë ditës nga 5 deri në 15 herë, duke i kushtuar 1 minutë zbatimit të saj. Kjo teknikë ndihmon në mënyrë të përkryer për të lehtësuar zgjimin emocional, tensionin, etj.
Si një teknikë e thjeshtë për të punuar me emocionet, mund të përdorni teknikën e qëllimit paradoksal të W. Frankl.
Udhëzimet.
Përvoja e brendshme tregon se përvojat lindin në mënyrë të pavullnetshme, pavarësisht nga vendimi ynë. Mundohuni të krijoni ankth në veten tuaj tani, përpiquni të bëni më të mirën, thuani vetes: “Duhet të shqetësoheni tmerrësisht. Shqetësohu, shqetësohu, edhe më shumë!..” Nuk mendoj se kishte ndonjë ankth. Synimi i drejtpërdrejtë për të ndier ndonjë ndjenjë paralizon përkohësisht aftësinë për ta përjetuar atë. Bazuar në këtë, u formulua një nga rregullat e psikoteknikës së përvojës - "Nëse doni të heqni qafe ose dobësoni një gjendje të padëshiruar, përpiquni të bëni saktësisht të kundërtën - shkaktoni ose forconi ndjesinë e tij".

Jeta njeriu modern e pamundur pa stres. Kushtet sociale, puna, puna e tepërt - e gjithë kjo shkakton emocione. Ndonjëherë një person pëson një dalje të mprehtë nga zona e tij e rehatisë, gjë që kërkon nevojën për përshtatje psikologjike. Ky është stresi psiko-emocional.

Stresi emocional

Rreziku i stresit nuk mund të nënvlerësohet, pasi mund të shkaktojë shumë sëmundje të organeve dhe sistemeve të brendshme. Ju duhet të identifikoni menjëherë faktorët stresues dhe të eliminoni ndikimin e tyre në mënyrë që të mbroni shëndetin tuaj.

Koncepti i stresit dhe fazat e zhvillimit të tij

Koncepti i stresit emocional u identifikua për herë të parë nga fiziologu Hans Selye në vitin 1936. Ky koncept tregonte reagime të pazakonta për trupin në përgjigje të çdo ndikimi negativ. Për shkak të ndikimit të stimujve (stresorëve), mekanizmat e përshtatjes së trupit janë në tension. Vetë procesi i përshtatjes ka tre faza kryesore të zhvillimit - ankth, rezistencë dhe rraskapitje.

Në fazën e parë të fazës së reagimit (ankthit), mobilizohen burimet e trupit. E dyta, rezistenca, manifestohet në formën e aktivizimit të mekanizmave mbrojtës. Lodhja ndodh kur burimet psiko-emocionale janë shterur (trupi heq dorë). Duhet të theksohet se emocionet dhe stresi emocional janë koncepte të ndërlidhura. Por vetëm emocionet negative që shkaktojnë stres negativ mund të çojnë në çrregullime të rënda mendore. Selye e quajti këtë gjendje shqetësim.

Shkaqet e shqetësimit e shtyjnë trupin të shterojë energjinë e tij. Kjo mund të çojë në sëmundje serioze.

Koncepti i stresit mund të ketë një karakter të ndryshëm. Disa shkencëtarë janë të sigurt se manifestimi i stresit emocional shoqërohet me një shpërndarje të përgjithësuar të zgjimeve simpatike dhe parasimpatike. Dhe sëmundjet që shfaqen si pasojë e kësaj shpërndarjeje janë individuale.

Shqetësim - stres negativ

Emocionet negative dhe stresi janë të paparashikueshme. Shfaqja e funksioneve mbrojtëse të trupit ndaj një kërcënimi psikologjik të shfaqur mund të kapërcejë vetëm vështirësi të vogla. Dhe, me përsëritjen e zgjatur ose periodike të situatave stresuese, zgjimi emocional bëhet kronik. Një proces i tillë si rraskapitja, djegia emocionale, manifestohet pikërisht kur një person qëndron në një sfond negativ psiko-emocional për një kohë të gjatë.

Shkaqet kryesore të stresit emocional

Reagimet pozitive emocionale rrallë përbëjnë një kërcënim për shëndetin e njeriut. Dhe emocionet negative, të grumbulluara, çojnë në stres kronik dhe çrregullime patologjike të organeve dhe sistemeve. Stresi informativ dhe emocional ndikon si në gjendjen fiziologjike të pacientit ashtu edhe në emocionet dhe sjelljen e tij. Shkaqet më të zakonshme të stresit janë:

• ankesat, frika dhe situata negative emocionale;
• probleme të mprehta të pafavorshme të jetës (vdekja e një të dashur, humbja e punës, divorci, etj.);
• kushtet sociale;
• ndjenja e tepruar e shqetësimit për veten dhe të dashurit.

Shkaqet e stresit

Përveç kësaj, edhe emocionet pozitive mund të jenë të dëmshme. Sidomos nëse fati sjell surpriza (lindja e një fëmije, ngritja në shkallët e karrierës, përmbushja e një ëndrre, etj.). Faktorët fiziologjikë mund të jenë gjithashtu shkaktarë të stresit:

• shqetësimi i gjumit;
• punë e tepërt;
• patologjitë e sistemit nervor qendror;
• të ushqyerit e dobët;
• pabarazitë hormonale;

Stresi, si një faktor rreziku për shëndetin, është i paparashikueshëm. Një person mund të përballojë ndikimin e tij, por jo gjithmonë. Për të lehtësuar stresin dhe për ta diagnostikuar atë, ekspertët priren të ndajnë stresorët në të jashtëm dhe të brendshëm.

Ju duhet të kërkoni një rrugëdalje nga një gjendje e rrezikshme psiko-emocionale duke eliminuar ndikimin e faktorit shqetësues në trup. Nuk ka probleme me stresorët e jashtëm. Por përballja me stresorët e brendshëm kërkon punë të gjatë dhe të mundimshme jo vetëm nga një psikolog, por edhe nga specialistë të tjerë.

Shenjat e stresit

Çdo person ka një burim individual të forcës për të përballuar stresin. Ajo quhet rezistencë ndaj stresit. Prandaj, stresi, si një faktor rreziku për shëndetin, duhet të konsiderohet nga simptomat e tij të mundshme, të cilat ndikojnë si emocionale ashtu edhe gjendje mendore trupi.

Me ardhjen e shqetësimit, shkaqet e të cilave shoqërohen me faktorë të jashtëm ose të brendshëm, funksionet adaptive dështojnë. Kur zhvillohet një situatë stresuese, një person mund të ndjejë frikë dhe panik, të veprojë i çorganizuar, të përjetojë vështirësi me aktivitetin mendor, etj.

Vetë stresi manifestohet në varësi të rezistencës ndaj stresit (stresi emocional mund të shkaktojë ndryshime serioze patologjike në trup). Ajo manifestohet në formën e ndryshimeve emocionale, fiziologjike, të sjelljes dhe psikologjike.

Shenjat fiziologjike

Më të rrezikshmet për shëndetin janë simptomat fiziologjike. Ato përbëjnë një kërcënim për funksionimin normal të trupit. Kur është nën stres, pacienti mund të refuzojë të hajë dhe të vuajë nga problemet e gjumit. Gjatë reaksioneve fiziologjike, vërehen simptoma të tjera:

• manifestime patologjike të një natyre alergjike (kruajtje, skuqje të lëkurës, etj.);
• dispepsi;
• dhimbje koke;
• djersitje e shtuar.

Stresi fiziologjik

Shenjat Emocionale

Shenjat emocionale të stresit manifestohen në formën e një ndryshimi të përgjithshëm në sfondin emocional. Është më e lehtë për t'i hequr qafe se simptoma të tjera, pasi ato rregullohen nga dëshira dhe vullneti i vetë personit. Nën ndikimin e emocioneve negative, faktorëve socialë ose biologjikë, një person mund të përjetojë:

• Humor i keq, melankoli, depresion, ankth dhe ankth.
• Zemërimi, agresioni, vetmia, etj. Këto emocione lindin ashpër dhe shprehen qartë.
• Ndryshime në karakter - rritje e introversionit, ulje e vetëbesimit, etj.
• Gjendjet patologjike - neuroza.

Stresi emocional

Është e pamundur të përjetosh stres të rëndë pa shfaqur emocione. Janë emocionet që pasqyrojnë gjendjen e një personi dhe janë mënyra kryesore për të përcaktuar situatat në psikologji. Dhe për të parandaluar rrezikun për shëndetin, është shfaqja e këtij apo atij emocioni dhe ndikimi i tij në sjelljen njerëzore që luan një rol të rëndësishëm.

Shenjat e sjelljes

Sjellja e njeriut dhe reagimet që e shoqërojnë janë shenja të stresit emocional. Është e lehtë t'i identifikosh ato:

• ulje e performancës, humbje e plotë e interesit për punë;
• ndryshime në të folur;
• vështirësi në komunikim me të tjerët.

Stresi emocional, i cili shprehet përmes sjelljes, është i lehtë për t'u përcaktuar nga vëzhgimi afatgjatë i një personi dhe kur komunikoni me të. Fakti është se ai sillet ndryshe nga zakonisht (është impulsiv, flet shpejt dhe në mënyrë të pakuptueshme, kryen veprime të nxituara, etj.).

Shenjat psikologjike

Simptomat psikologjike të stresit emocional më së shpeshti manifestohen kur një person kalon një kohë të gjatë jashtë zonës së rehatisë psiko-emocionale dhe paaftësisë së tij për t'u përshtatur me kushtet e reja të jetesës. Si rezultat, faktorët biologjikë dhe fizikë lënë gjurmë në gjendjen psikologjike të një personi:

• probleme me kujtesën;
• probleme me përqendrimin gjatë kryerjes së punës;
• çrregullimi i sjelljes seksuale.

Njerëzit ndihen të pafuqishëm, tërhiqen nga të dashurit dhe zhyten në depresion të thellë.

Depresioni i thellë

Me faktorë mendorë, një person i nënshtrohet lëndimeve mendore akute ose kronike. Një person mund të përjetojë një çrregullim personaliteti, reaksione psikogjenike depresive, psikoza reaktive etj. Secila prej patologjive është një shenjë që është pasojë e ndikimit të traumës. natyrës psikologjike. Shkaktarët e kushteve të tilla mund të jenë si lajme të papritura (vdekja e një personi të dashur, humbja e banesës, etj.) dhe ndikimi afatgjatë i faktorëve stresues në trup.

Pse stresi është i rrezikshëm?

Stresi i zgjatur mund të çojë në probleme serioze shëndetësore. Fakti është se gjatë stresit, gjëndrat mbiveshkore sekretojnë një sasi të shtuar të adrenalinës dhe norepinefrinës. Këto hormone bëjnë që organet e brendshme të punojnë më aktivisht në mënyrë që të mbrojnë trupin nga stresorët. Por dukuritë shoqëruese, si rritja e presionit të gjakut, spazmat e muskujve dhe enëve të gjakut, rritja e sheqerit në gjak, çojnë në prishje të funksionimit të organeve dhe sistemeve. Për shkak të kësaj, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve rritet:

• hipertensioni;
• goditje në tru;
• ulçerë;
• atak ne zemer;
• angina pectoris;

Me efektin e stresit të zgjatur psiko-emocional, imuniteti zvogëlohet. Pasojat mund të jenë të ndryshme: nga ftohjet, sëmundjet virale dhe infektive deri te formimi i onkologjisë. Patologjitë më të shpeshta janë të lidhura me sistemin kardiovaskular, të dytat më të shpeshta janë sëmundjet gastrointestinale.

Ndikimi i stresit në shëndet

Sipas mjekëve, më shumë se 60% e të gjitha sëmundjeve të njeriut modern shkaktohen nga situata stresuese.

Diagnoza e stresit emocional

Diagnoza e gjendjes psiko-emocionale kryhet vetëm në zyrën e një psikologu. Fakti është se çdo rast kërkon një studim të hollësishëm duke përdorur metodat dhe kushtet e vendosura nga një specialist për një qëllim të caktuar. Kjo merr parasysh drejtimin e punës, qëllimet diagnostike, shqyrtimin e një situate specifike në jetën e pacientit, etj.

Identifikimi i shkaqeve kryesore të sjelljes stresuese ndodh duke përdorur metoda të ndryshme psikodiagnostike. Të gjitha ato mund të ndahen në klasa:

1. Niveli aktual i stresit, ashpërsia e tensionit neuropsikik. Përdoren metodat e diagnostikimit dhe testimit të shprehur të T. Nemchin, S. Kouhen, I. Litvintsev dhe të tjerë.
2. Parashikimi i sjelljes njerëzore në situata stresuese. Përdoren si shkalla e vetëvlerësimit ashtu edhe pyetësorët e V. Baranov, A. Volkov dhe të tjerë.
3. Pasojat negative të shqetësimit. Përdoren metoda diferenciale diagnostikuese dhe pyetësorë.
4. Stresi profesional. Ata përdorin sondazhe, teste dhe dialog "live" me një specialist.
5. Niveli i rezistencës ndaj stresit. Pyetësorët më të përdorur janë pyetësorët.

Informacioni i marrë si rezultat i psikodiagnostikës është baza kryesore për të luftuar më tej stresin. Specialisti kërkon një rrugëdalje nga një situatë e caktuar, ndihmon pacientin të kapërcejë vështirësitë (parandalimi i stresit) dhe merret me strategjinë për trajtimin e mëtejshëm.

Trajtimi i stresit emocional

Trajtimi i stresit psikoemocional është individual për çdo rast klinik. Për disa pacientë mjafton vetëorganizimi, gjetja e hobive të reja dhe analiza e monitorimi i përditshëm i gjendjes së tyre, ndërsa të tjerë kërkojnë mjekim, qetësues dhe madje qetësues. Sipas ekspertëve, gjëja e parë që duhet bërë është të identifikoni stresorin dhe të eliminoni ndikimin e tij në gjendjen emocionale dhe mendore të një personi. Metodat e mëtejshme të kontrollit varen nga ashpërsia e sëmundjes, faza dhe pasojat e saj.

Metodat më efektive të terapisë së stresit janë:

• Meditim. Ju lejon të relaksoheni, të qetësoni nervat dhe të analizoni të gjitha vështirësitë dhe vështirësitë e jetës.
• Ushtrime fizike. Aktiviteti fizik ju lejon të largoni mendjen nga problemet. Përveç kësaj, gjatë stërvitjes, prodhohen hormonet e kënaqësisë - endorfina dhe serotonina.
• Barna. Droga qetësuese dhe qetësuese.

Trajnime psikologjike. Marrja e klasave në grup me një specialist dhe metodat shtëpiake jo vetëm që ndihmojnë në eliminimin e shenjave të stresit, por gjithashtu përmirësojnë rezistencën e individit ndaj stresit.

Trajnime psikologjike

Terapia më së shpeshti bazohet në metoda komplekse. Stresi psiko-emocional shpesh kërkon një ndryshim të mjedisit dhe mbështetje nga jashtë (si të dashurit ashtu edhe një psikolog). Nëse keni probleme me gjumin, mjekët mund të përshkruajnë qetësues. Për çrregullime të rënda psikologjike, mund të nevojiten qetësues.

Ndonjëherë përdoren metoda popullore, bazuar në përgatitjen e zierjeve dhe tinkturave. Më e zakonshme është mjekësia bimore. Bimët si valeriana, rigoni dhe balsami i limonit kanë një efekt qetësues. Gjëja kryesore është që vetë personi dëshiron ndryshime në jetë dhe përpiqet të korrigjojë gjendjen e tij duke u kthyer në ekzistencën e tij natyrore.

Parandalimi i stresit

Parandalimi i stresit psiko-emocional varet nga mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm, ushqimi i duhur dhe bërja e asaj që ju pëlqen. Ju duhet të kufizoni veten sa më shumë që të jetë e mundur nga stresi, të jeni në gjendje t'i parashikoni dhe t'i "kaloni" ato. Psikologët janë të bindur se rreziku i situatave stresuese zvogëlohet nëse një person:

• ushtrime;
• vendosni qëllime të reja për veten tuaj;
• organizoni saktë aktivitetet tuaja të punës;
• kushtojini vëmendje pushimit tuaj, veçanërisht gjumit.

Gjëja kryesore është të mendoni pozitivisht dhe të përpiqeni të bëni gjithçka për të mirën e shëndetit tuaj. Nëse nuk keni mundur të mbroheni nga stresi, nuk ka nevojë t'i dorëzoheni panikut ose frikës. Ju duhet të qëndroni të qetë, të përpiqeni të mendoni për të gjithë skenarët e mundshëm dhe të kërkoni mënyra për të dalë nga situata aktuale. Kështu, pasojat e stresit do të jenë "më të buta".

konkluzioni

Çdo person është i ndjeshëm ndaj stresit emocional. Disa njerëz arrijnë të kapërcejnë shpejt ndjenjat e ankthit, frikës dhe shenjave pasuese të sjelljes (agresioni, çorientimi, etj.). Por ndonjëherë, stresi i zgjatur ose i përsëritur shpesh çon në rraskapitje të trupit, gjë që është e rrezikshme për shëndetin.

Ju duhet të jeni të ndjeshëm ndaj gjendjes tuaj psiko-emocionale, të përpiqeni të parashikoni stresin dhe të gjeni mënyra të sigurta duke shprehur emocionet tuaja përmes krijimtarisë ose duke bërë atë që doni. Kjo është mënyra e vetme për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe të fortë.

Abonohuni Qëndroni të përditësuar me produktet e reja në faqen tonë

Stresi emocional është gjendja psiko-emocionale e një personi që lind si rezultat i ndikimit të stresorëve - faktorë të brendshëm ose të jashtëm që shkaktojnë emocione negative, të cilat kontribuojnë në një dalje të mprehtë nga zona e rehatisë dhe kërkojnë përshtatje të caktuar fiziologjike dhe psikologjike. Në thelb, ky manifestim mund t'i atribuohet reagimeve natyrore mbrojtëse të trupit në përgjigje të ndryshimeve në kushtet e tij të zakonshme dhe shfaqjes së llojeve të ndryshme të situatave të konfliktit.

Shkaqet

1. Ndjenja e frikës.
2. Fyerje.
3. Ankthi emocional.

1. Lodhje kronike.
2. Çrregullim i gjumit.
3. Reaksionet e përshtatjes.
4. Dekompensimet personale.

Kthehu te përmbajtja

Grupi i rrezikut

Kthehu te përmbajtja

Kthehu te përmbajtja

Simptomat dhe shenjat

Kjo perfshin:

1. Rritja e nervozizmit.
2. Lotët.
3. Rritja e ritmit të zemrës.
4. Ndryshimi në ritmin e frymëmarrjes.
5. Ankthi.
6. Frikë, ndjenjë dëshpërimi.
7. Dobësi.
8. Djersitje e shtuar.
9. Lodhja.
10. Dhimbje koke.

Kthehu te përmbajtja

1. Hipertensioni.
2. Angina pectoris.
3. Goditja në tru.
4. Atak ne zemer.
5. Aritmia.
6. Infrakt.
7. Sëmundja ishemike.

1. Astma.
2. Migrenë.
3. Pamje e zvogëluar.

Kthehu te përmbajtja

Mënyrat për të hequr qafe sëmundjen

1. Trajnim autogjenik.
2. Fizioterapia.
3. Klasat e meditimit.
4. Psikoterapia.
5. Fitoterapi.
6. Autotrajnim.
7. Fizioterapia.

Cilat janë simptomat kryesore të stresit? Si të shmangni stresin?

Stresi është reagimi i trupit ndaj një situate të rrezikshme, traumatike, stresit të tepruar fizik ose emocional, që prek të gjitha sistemet e tij.

• Cilat janë simptomat kryesore të stresit? Si të shmangni stresin?
• Simptomat e stresit
• Llojet e stresit
• Si të shmangni stresin?
• Stresi psiko-emocional - djegia e shpirtit
• Psikologjia për të ndihmuar - çfarë të bëni kur forca juaj është në kufi?
• Gjendja psiko-emocionale është baza e shëndetit personal
• Efekt i dëmshëm në gjendjen mendore
• Shkaqet e zakonshme të mbingarkesës psiko-emocionale
• Ndërveprimi gjinor
• Vdekja e njerëzve të dashur
• Trauma psikologjike e fëmijërisë
• Kalimi i pasuksesshëm i krizave të lidhura me moshën
• Frustrimi
• Sëmundje fizike afatgjatë
• Shfaqja dhe trajtimi i stresit emocional
• Shkaqet
• Grupi i rrezikut
• Klasifikimi i gjendjeve psiko-emocionale
• Simptomat dhe shenjat
• Sa i rrezikshëm është stresi?
• Mënyrat për të hequr qafe sëmundjen
• Stresi: simptomat dhe trajtimi
• Stresi - simptomat kryesore:
• Klasifikimi
• Fazat kryesore të stresit
• Shkaqet e stresit
• Simptomat
• Mjekimi
• Rreziqet e stresit emocional
• Faktorët e stresit
• Shkaqet
• Simptomat
• Rreziku i stresit
• Fazat e stresit emocional
• Karakteristikat e parandalimit
• Metodat e luftimit
• Shpërthim i emocioneve
• konkluzioni
• Stresi emocional
• Shenjat e stresit emocional

Duke u shfaqur si një reagim mbrojtës i fluturimit, stresi i ka kryer funksionet e tij në mënyrë të përsosur për mijëra vjet. Takimi me rrezik kërkon veprim të menjëhershëm aktiv. Për të arritur këtë, të gjitha sistemet e trupit u vunë në "gatishmëri luftarake". Sasi të mëdha të hormoneve të stresit - adrenalinë dhe norepinefrinë - u lëshuan në gjak, duke shkaktuar rritje të presionit të gjakut, rritje të rrahjeve të zemrës, bebëza të zgjeruara dhe tension të muskujve.

Në kushtet moderne, jeta është bërë pakrahasueshme më e sigurt, dhe nevoja për arratisje të menjëhershme lind jashtëzakonisht rrallë. Por reagimi i trupit nuk ka ndryshuar fare. Dhe në përgjigje të një qortimi nga shefi ynë, ne lëshojmë të njëjtën adrenalinë si kur takojmë një grabitqar miliona vjet më parë. Mjerisht, reagimi natyror i fluturimit është i pamundur. Me situata stresuese të përsëritura, ndryshimet e shkaktuara nga adrenalina grumbullohen. Janë ato që shkaktojnë manifestimet karakteristike të stresit.

Simptomat e stresit

Efekti i hormoneve të stresit manifestohet jo vetëm në ndryshimet në parametrat fiziologjikë. Sferat emocionale dhe intelektuale janë gjithashtu të prekura. Ekzistojnë gjithashtu simptoma karakteristike të sjelljes së stresit.

Ndryshimet fiziologjike gjatë stresit synojnë maksimizimin e mobilizimit të rezervave të trupit. Me lëshimin e zgjatur ose të përsëritur të adrenalinës në trup, ndodhin ndryshimet e mëposhtme:

1. Nga sistemi kardiovaskular. Ndryshime në presionin e gjakut, edhe tek ata që nuk shqetësoheshin më parë prej tyre. Hipertensioni shpesh fillon me situata stresuese. Palpitacionet dhe shqetësimet e ritmit të zemrës, ndonjëherë aq të theksuara sa që një person i ndjen ato pa teste të veçanta. Ndërprerjet në funksionin e zemrës janë ndër më të shumtat arsye të përbashkëta Shikimi te mjeku për personat me stres kronik. Një nga manifestimet e presionit të lartë të gjakut dhe patologjisë vaskulare mund të jetë tringëllimë në veshët.
2. Nga sistemi tretës. Simptomat më të zakonshme të stresit janë ulja ose mungesa e plotë e oreksit. Një person nën stres humbet papritur peshë. Situata e kundërt është shumë më pak e zakonshme - rritja e oreksit nën stres. Përveç kësaj, dhimbjet e forta të barkut mund të jenë gjithashtu një manifestim i stresit. Shfaqen simptoma të ndryshme dispeptike - urth, belching, nauze dhe të vjella, një ndjenjë e rëndimit në stomak, çrregullime të jashtëqitjes.
3. Çrregullimet në sistemin e frymëmarrjes manifestohen me ndjenjën e mungesës së ajrit, pamundësinë për të marrë frymë thellë, gulçim dhe herë pas here sulme mbytjeje. Ftohjet po bëhen më të shpeshta.
4. Në sistemin muskuloskeletor, nën ndikimin e adrenalinës, spazmat e muskujve bëhen më të shpeshta, konvulsionet janë të mundshme, muskujt janë vazhdimisht në gjendje të mirë. Shpesh shfaqen dhimbje në shpinë.
5. Në lëkurë shfaqen lloje të ndryshme skuqjesh, madje edhe shumë të theksuara. Edhe në mungesë të manifestimeve alergjike në të kaluarën, ndodhin reaksione alergjike, veçanërisht reaksione të lëkurës. Djersitja shtohet dhe pëllëmbët e lagura vazhdimisht ju shqetësojnë.
6. Përfshirja e sistemit nervor rezulton në simptoma mendore dhe intelektuale. Manifestimet fizike përfshijnë dhimbje koke. Ky grup përfshin gjithashtu asteninë e përgjithshme të trupit, rezistencën e tij më të ulët ndaj stresit. Temperatura nën stres shpesh ulet. Episodet e rritjes së tij janë të mundshme, shpesh deri në numra subfebrile (37-37,5). Rritjet afatshkurtra në numra më të lartë nuk shoqërohen me ndryshime inflamatore.
7. Nga ana e sistemit riprodhues, ka një rënie të dëshirës seksuale.

Simptomat intelektuale të stresit janë veçanërisht të dukshme tek nxënësit dhe studentët gjatë periudhave të stresit të shtuar. Kjo perfshin:

• Humbje kujtese.
• Mungesa e mendjes, vështirësi në përqendrim, çorganizim, vonesë.
• Mendime ndërhyrëse, veçanërisht me konotacion negativ.
• Pamundësia për të marrë një vendim.

Simptomat emocionale, ndryshe nga grupet e mëparshme të simptomave, mund të rregullohen nga individi në një farë mase. Me stres të theksuar, mund të vërehen ndryshimet e mëposhtme në sferën emocionale:

• Shqetësim, ankth, ndjenjë e fatkeqësisë së afërt. lindin sulme paniku pa arsye të deklaruara.
• Nervozizëm, humor, gjithashtu pa ndonjë arsye të dukshme.
• Sfondi emocional i reduktuar vazhdimisht. Sulmet e shpeshta të melankolisë, trishtimit, madje edhe depresionit dhe tendencave për vetëvrasje. Gratë janë veçanërisht të prirura ndaj lotëve.
• Vetëvlerësim i ulët i kombinuar me kërkesa të fryra për veten.
• Pasiviteti dhe zhdukja e interesave në jetë.
• Tensioni i vazhdueshëm e bën jashtëzakonisht të vështirë për një person nën stres të relaksohet.

Ndryshimet në sjellje janë manifestime të jashtme të sjelljes të stresit, të cilat janë veçanërisht të rëndësishme për t'u ditur. Një person nën stres jo gjithmonë i kushton vëmendje të mjaftueshme shëndetit të tij. Diagnoza e stresit lehtësohet shumë nga njohja e manifestimeve kryesore të jashtme të kësaj gjendje. Do të mund të ndërmerrni hapa në kohë për të normalizuar gjendjen e të dashurit tuaj, duke parandaluar shfaqjen e sëmundjeve somatike.

• Ka përpjekje të shpeshta për të reduktuar stresin me alkool ose cigare. Një rritje e mprehtë e konsumit të tyre nga një person në dukje i begatë është një shenjë alarmante.
• Një tjetër mundësi për të shmangur stresin është puna e punës. Zhytja në punë në kurriz të familjes, miqve dhe ndonjëherë edhe shëndetit duhet t'ju alarmojë.
• Pavëmendje, mungesë mendjeje, duke përfshirë pamjen. Në punë, kjo manifestohet me një përkeqësim të rezultateve të punës dhe një rritje të numrit të gabimeve.
• Një gjendje emocionale e paqëndrueshme çon në një numër të madh konfliktesh, si në shtëpi ashtu edhe në punë.

Llojet e stresit

Pavarësisht nga konotacionet negative të natyrshme në fjalën "stres", ky reagim i trupit mund të jetë i dobishëm. Shumica e arritjeve të mëdha të njerëzimit u arritën nën stres. Atletët, alpinistët, luftëtarët e shquar, shkencëtarët kryen bëmat dhe arritjet e tyre, vendosën rekorde dhe pushtuan majat pikërisht falë mobilizimit më të lartë të forcave në gjendje stresi. Për më tepër, emocionet pozitive jashtëzakonisht intensive gjithashtu mund të shkaktojnë stres. Stresi i tillë mobilizues që më pas kalon pa lënë gjurmë quhet eustress. E kundërta e tij, stresi që shkakton simptoma të shumta negative, quhet shqetësim.

Përveç kësaj, ekzistojnë forma psikologjike dhe fiziologjike të stresit.

• Stresi fiziologjik shkaktohet nga efektet e drejtpërdrejta në trup. Faktorët e stresit mund të jenë hipotermia ose mbinxehja, mbingarkesa fizike, lëndimi dhe dhimbja.
• Stresi psikologjik ndodh si një reagim ndaj ngjarjeve të rëndësishme shoqërore. Zakonisht ndahet në informative dhe emocionale. E para është shkaktuar nga ngarkesa e tepërt e informacionit. Stresi veçanërisht shpesh ndodh kur një person është shumë i interesuar për të kombinuar me mbingarkesë informacioni. Kjo gjendje është shumë tipike për punëtorët në profesionet heuristike që kërkojnë analizë të një sasie të madhe informacioni dhe gjenerim të vazhdueshëm idesh. Situata e kundërt është gjithashtu e mundur - shfaqja e stresit për shkak të punës monotone.

Stresi emocional ndodh pas episodeve intensive ose të përsëritura të emocioneve negative - pakënaqësi, urrejtje, zemërim. Bartës dhe transmetues i këtyre emocioneve është fjala e kundërshtarit.

Rëndësia e komponentit emocional të stresit është aq e madhe sa është shfaqur një term i veçantë - stresi psiko-emocional. Është kjo formë stresi që çon në sëmundje kronike dhe çrregullime të rënda fiziologjike. Arsyeja është pamundësia e zbatimit të reaksionit të stresit të ofruar nga natyra në rastin e stimujve emocionalë.

Si të shmangni stresin?

Është e qartë se rekomandimi për të mos u futur në situata stresuese ose për të reaguar më pak emocionalisht ndaj tyre është i pamundur të zbatohet. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni se si të dilni nga situata të tilla me humbje minimale. Për këtë do të ndihmojnë relaksimin dhe psikoteknikat e ndryshme banale. ushtrime fizike. Gjatë punës fizike realizohet rruga natyrale e metabolizmit të adrenalinës. Nuk grumbullohet dhe, në përputhje me rrethanat, ndryshimet fiziologjike që shoqërojnë stresin nuk ndodhin.

Prandaj, në rastin e stresit kronik, rekomandimet banale që jemi mësuar t'i injorojmë që në fëmijëri janë më efektivet. Ushtrime në mëngjes, vrapim, ecje, stërvitje në Palester - parandalimi më i mirë stresi.

Stresi psiko-emocional - djegia e shpirtit

Stresi psiko-emocional është një gjendje kritike e një individi i cili është i ekspozuar ndaj mbingarkesës së tepërt emocionale dhe sociale. Ky koncept i referohet aftësive adaptive të psikikës, të cilat janë të nevojshme për një përgjigje adekuate ndaj ndryshimeve në botën përreth (pozitive dhe negative).

Në të rënda situatat e jetës burimet e brendshme janë shteruar gradualisht. Nëse për një kohë të gjatë një person nuk ka mundësinë të pushojë ose të ndryshojë vëmendjen nga një situatë traumatike, ndodh një lloj "djegie e shpirtit".

Aspektet që karakterizojnë konceptin e stresit psiko-emocional:

• humbja e forcës fizike (dështimet e sistemit nervor çojnë në pasoja të rënda për të gjithë organizmin);
• shfaqja e një ndjenje ankthi, që rritet gjatë 2 ditëve (ndryshime në funksionin e trurit, prodhimi i tepërt i hormoneve - adrenalinë, kortikosteroide);
• mënyra emergjente e funksionimit të trupit (në nivel mendor dhe fizik);
• rraskapitje e forcës fizike dhe mendore, duke përfunduar me një krizë nervore dhe duke u zhvilluar në neuroza akute, depresion dhe anomali të tjera psikologjike.

Psikologjia moderne përshkruan konceptin e stresit psikogjen si një grup reagimesh emocionale dhe të sjelljes së një personi ndaj një situate të caktuar jetësore.

Burimet e stresit mund të jenë si ngjarje reale traumatike (vdekja e një personi të dashur, fatkeqësi natyrore, lufta, humbja e një pune) dhe perceptimi tepër negativ i një individi për rrethana të ndryshme në jetën e tij.

Psikologjia për të ndihmuar - çfarë të bëni kur forca juaj është në kufi?

Psikologjia popullore ndihmon për të përballuar stresin, shkaqet e të cilit qëndrojnë në një perceptim të shtrembëruar të realitetit, paaftësinë për të rregulluar emocionet e veta (shprehni ato në një mënyrë të përshtatshme, rivendosni paqe e mendjes). Nëse gjendja juaj psikologjike ju lejon të punoni (megjithëse në një mënyrë më pak efektive), të fitoni njohuri dhe të përpiqeni për vetë-përmirësim, atëherë do të mjaftojë të studioni aspektet e formimit të stresit emocional dhe metodat e trajtimit të tij në mënyrë që të sillni veten në një gjendje harmonike vetë.

• simptomat ndjehen si djegie emocionale, humbje e shijes për jetën;
• performanca është ulur në mënyrë katastrofike;
• vërehet një gjendje lodhjeje globale që në fillim të ditës;
• në sferën njohëse (të menduarit) shfaqen dëmtime - përkeqësohet kujtesa, përqendrimi, aftësia për të analizuar etj.;
• ekziston një çekuilibër akut psikologjik (një person pushon së qeni mjeshtër i vetvetes);
• reagimet emocionale ndaj çdo ngjarjeje bëhen tepër të rënduara (agresioni, zemërimi, dëshira për të ikur/shkatërruar, frika);
• mungesa e gëzimit, madje deri në pikën e dëshpërimit dhe mosbesimit në ndryshimet për mirë, bëhet një gjendje konstante e sfondit.

Psikologjia klinike dhe profesionistë kompetentë do të vijnë në shpëtim dhe do të ndihmojnë në normalizimin e gjendjes tuaj fizike dhe mendore. Fillimisht, ndikimi është në simptomat e stresit (ulja e intensitetit të tyre), më pas në shkaqet e shfaqjes së tyre (eliminimi i plotë ose zvogëlimi i shkallës së ndikimit negativ).

Psikologët dhe psikoterapistët identifikojnë të gjitha aspektet e shfaqjes së çrregullimeve psiko-emocionale dhe ndihmojnë një person të menaxhojë më mirë psikikën e tij, duke rritur aftësitë adaptive.

Në raste të avancuara, gjendja psikologjike është aq e mjerueshme saqë njeriu është në prag të neurozës ose depresionit klinik. Një person ka nevojë për trajtim medikamentoz, të cilin vetëm një psikiatër ka të drejtë ta sigurojë.

Gjendja psiko-emocionale është baza e shëndetit personal

Psikika e njeriut ka një strukturë jashtëzakonisht komplekse, dhe për këtë arsye mund të çekuilibrohet lehtësisht për shkak të ndikimit të faktorëve të ndryshëm të pafavorshëm.

Arsyet kryesore çrregullime mendore janë:

• çrregullime njohëse;
• mbingarkesa emocionale (stresi psikogjenik);
• sëmundjet fizike.

Koncepti i gjendjes psiko-emocionale nënkupton të gjithë grupin e emocioneve dhe ndjenjave të përjetuara nga një person. Kjo përfshin jo vetëm atë që një person përjeton këtu dhe tani, por edhe një gamë të gjerë plagësh mendore nga përvojat e vjetra, emocionet e shtypura dhe konfliktet e zgjidhura në mënyrë të pafavorshme.

Efekt i dëmshëm në gjendjen mendore

Karakteristika më e habitshme e një psikike të shëndetshme është aftësia për të përjetuar në mënyrë të pavarur vështirësitë e jetës. Shkaqet e dështimeve në mekanizmin e vetë-rregullimit mund të jenë shumë të ndryshme. Çdo person është i gjymtuar nga një situatë e caktuar që ka një rëndësi të madhe në mendjen e tij. Prandaj, koncepti i stresit psiko-emocional shoqërohet gjithmonë me interpretimin dhe vlerësimin e një individi për jetën e tij.

Parimi i ndikimit shkatërrues është i thjeshtë:

• sillni emocionet negative të një personi në kufirin maksimal (pika e vlimit);
• provokoni një avari nervor ose aktivizim të mënyrës së frenimit emergjent (apati, djegie emocionale, shkatërrim mendor);
• shter rezervat emocionale (kujtimet e emocioneve pozitive).

Rezultati është rraskapitja psikologjike. Është e rëndësishme të mbani mend se varfërimi i sferës emocionale shoqërohet gjithmonë me shkelje të zonës logjike-semantike, njohëse të psikikës. Prandaj, metodat e rikuperimit përfshijnë gjithmonë një qasje të integruar ndaj treshes: "trup-mendje-shpirt" (harmonizimi i ndërveprimit të tyre).

Shkaqet e zakonshme të mbingarkesës psiko-emocionale

Stresi psiko-emocional ndodh në dy situata:

1. Ndodhja e një ngjarjeje negative të papritur në jetën e një individi.
2. Akumulimi dhe shtypja afatgjatë e emocioneve negative (Shembull: mënyra e jetesës nën stresin e sfondit).

Shëndeti mendor i një personi kur përjeton stres emocional/shqisor varet nga shkalla e ngjarjes së pafavorshme dhe nga aftësitë reale të personit (mendore, financiare, të përkohshme, fizike) për ta përballuar atë në një moment të caktuar kohor.

Ndërveprimi gjinor

Shëndeti psikologjik i një personi varet drejtpërdrejt nga përmbushja e një prej nevojave më të rëndësishme - të dashurisë. Gjetja e një partneri fillon me gjendjen: "Unë dua të marr dashuri", dhe krijimi i një familje fillon me "Unë dua të jap dashuri". Çdo dështim dhe vonesë në këtë fushë shkakton një çekuilibër të fuqishëm emocional.

Vdekja e njerëzve të dashur

Humbje të rëndësishme lidhjet sociale shkatërron një gjendje të qëndrueshme mendore dhe e nënshtron individin ndaj një rishikimi të ashpër të pamjes së tij të botës. Jeta pa këtë person duket e mërzitshme, pa kuptim dhe shpresë për lumturi. Ata përreth jush mund të shohin simptoma të gjalla të depresionit ose neurozës. Një person që vuan ka nevojë për ndihmë dhe mbështetje kompetente psikologjike nga të dashurit. Introvertët që kanë një rreth të vogël shoqëror dhe nuk marrin ndihmë nga mjedisi i tyre janë në rrezik më të madh për të pasur një krizë nervore, për të zhvilluar sjellje vetëvrasëse, për të hyrë në një gjendje depresioni klinik ose për të zhvilluar çrregullime psikiatrike.

Trauma psikologjike e fëmijërisë

Fëmijët janë plotësisht të varur nga të rriturit dhe nuk kanë mundësi të shprehin plotësisht emocionet e tyre dhe të mbrojnë identitetin e tyre. Rezultati është një masë e ankesave të shtypura dhe emocioneve negative. Shkaqet e shumicës së sëmundjeve kronike qëndrojnë në stresin psiko-emocional të përjetuar në fëmijëri. Psikanaliza dhe psikologjia humaniste përballen më së miri me traumat e vjetra të fëmijërisë.

Kalimi i pasuksesshëm i krizave të lidhura me moshën

Kalimi i pasuksesshëm i momenteve të zhvillimit të lidhur me moshën ose ngecja në to (koncepti i sindromës "Peter Pan" student i përjetshëm) gjeneron stres intrapersonal në shkallë të gjerë. Shpesh simptomat janë aq akute saqë ato imobilizojnë plotësisht burimet vullnetare dhe energjike të një personi. Më pas, psikologjia dhe rezerva shekullore e njohurive njerëzore për emocionet dhe stresin emocional vijnë në shpëtim.

Video: "Vaksinimi kundër stresit": Si të përballeni me emocionet tuaja?

Frustrimi

Koncepti i "zhgënjimit" do të thotë "çrregullim i planeve" kur një person gjendet në një situatë (reale ose imagjinare) ku është e pamundur të plotësojë nevojat aktuale të rëndësishme. Në një kuptim më të ngushtë, zhgënjimi kuptohet si një reagim psikologjik ndaj paaftësisë për të marrë atë që dëshironi. Për shembull, një njeri jetoi për shumë vite për të arritur një qëllim, por në momentin e fundit zogu i lumturisë fluturoi nga duart e tij.

Sëmundje fizike afatgjatë

Psikologjia e shekullit XXI i kushton vëmendje të veçantë sëmundjeve psikosomatike, duke numëruar ndër to më shumë se 60% të sëmundjeve ekzistuese! Ndikimi i psikikës në shëndetin fizik nuk mund të mbivlerësohet - thënia popullore: "Mendja e shëndoshë në trup të shëndoshë" është konfirmuar nga studime të shumta shkencore.

Mjafton të eliminohen përvojat emocionale shkatërruese që një person të përmirësohet edhe me një sëmundje të rëndë, kronike.

Video: Kompleti i ndihmës së parë kundër stresit - si të shpëtoni nga stresi me teknikën e lirisë emocionale (EFT)

Shfaqja dhe trajtimi i stresit emocional

Stresi emocional është gjendja psiko-emocionale e një personi që lind si rezultat i ndikimit të stresorëve - faktorë të brendshëm ose të jashtëm që shkaktojnë emocione negative, të cilat kontribuojnë në një dalje të mprehtë nga zona e rehatisë dhe kërkojnë përshtatje të caktuar fiziologjike dhe psikologjike. Në thelb, ky manifestim mund t'i atribuohet reagimeve natyrore mbrojtëse të trupit në përgjigje të ndryshimeve në kushtet e tij të zakonshme dhe shfaqjes së llojeve të ndryshme të situatave të konfliktit.

Shkaqet

Një person bie në çdo gjendje stresuese në rast shqetësimi, kur është e pamundur të plotësojë nevojat e tij kryesore sociale dhe fiziologjike. Psikologët dhe psikiatërt kanë identifikuar një sërë arsyesh që kontribuojnë në zhvillimin e stresit emocional. Më të zakonshmet prej tyre janë këto:

1. Ndjenja e frikës.
2. Fyerje.
3. Kompleksi rrethanat e jetës dhe situatat (divorci, humbja e punës, sëmundje e rëndë, vdekja e një personi të dashur, etj.).
4. Një ndryshim i mprehtë në kushtet sociale ose të jetesës.
5. Situata emocionale negative.
6. Situata pozitive emocionale (lëvizja, ndryshimi i punës, lindja e një fëmije, etj.).
7. Ankthi emocional.
8. Situatat që paraqesin një kërcënim ose rrezik të mundshëm.
9. Ekspozimi ndaj stimujve të jashtëm emocionalë (për shembull, gjendje të dhimbshme, lëndime, infeksione, aktivitet fizik të tepruar, etj.).

Për më tepër, arsyet e mëposhtme fiziologjike mund të kontribuojnë në zhvillimin e një gjendje stresuese:

1. Lodhje kronike.
2. Çrregullim i gjumit.
3. Stresi i tepruar emocional dhe psikologjik.
4. Çrregullime në funksionimin e sistemit nervor.
5. Disa sëmundje endokrine.
6. Ushqimi i pamjaftueshëm, i pabalancuar.
7. Ndryshimet hormonale në trup.
8. Reaksionet e përshtatjes.
9. Çrregullime post-traumatike.
10. Dekompensimet personale.

Ekspertët thonë se faktorët që provokojnë stresin mund të ndahen në të jashtëm dhe të brendshëm. E para përfshin një ndikim të caktuar negativ të rrethanave përreth. Këto të fundit janë rezultat i detajeve mendore dhe imagjinatës së vetë personit dhe praktikisht në asnjë mënyrë nuk janë të ndërlidhura me mjedisin e jashtëm.

Grupi i rrezikut

Pothuajse çdo person përjeton stres emocional në mënyrë të përsëritur gjatë gjithë jetës së tij. Megjithatë, ekspertët identifikojnë një grup të veçantë njerëzish që janë më të ndjeshëm ndaj kësaj fatkeqësie. Për ta, stresi shpesh merr një formë kronike, të zgjatur dhe është mjaft i rëndë, me zhvillimin e një sërë ndërlikimesh dhe pasojash fiziologjike. Grupi i rrezikut përfshin:

1. Personat me ngacmueshmëri të shtuar emocionale.
2. Individë krijues me një imagjinatë të zhvilluar mirë.
3. Personat që vuajnë nga çrregullime dhe sëmundje nervore.
4. Përfaqësues të profesioneve të caktuara (politikanë, biznesmenë, gazetarë, oficerë policie, shoferë, personel ushtarak, pilotë, kontrollorë të trafikut ajror).
5. Njerëzit me nivele të larta ankthi.
6. Banorët e megalopoleve dhe qyteteve të mëdha.

Njerëz të tillë janë veçanërisht të prekshëm ndaj faktorëve të jashtëm irritues psiko-emocionalë, madje një arsye në dukje e parëndësishme shkakton shqetësime në gjendjen e tyre emocionale.

Klasifikimi i gjendjeve psiko-emocionale

Sipas klasifikimit mjekësor, ekzistojnë llojet e mëposhtme të stresit emocional:

1. Eustress është një reagim emocional që nxit aktivizimin e aftësive mendore dhe adaptive të trupit të njeriut. Kjo shoqërohet me përvojën e emocioneve të forta pozitive.
2. Distresi është një gjendje patologjike që çon në çorganizim të veprimtarisë personale psikologjike dhe të sjelljes, duke ndikuar negativisht në të gjithë trupin. Zhvillimi shoqërohet me ndikimin e emocioneve negative dhe situatave të konfliktit.

Përveç kësaj, ekzistojnë tre faza të stresit:

1. Perestrojka. Karakterizohet nga një sërë reaksionesh kimike dhe biologjike në trup që shkaktojnë punë aktive gjëndrat mbiveshkore dhe lirimin e adrenalinës. Personi është në një gjendje tensioni të fortë dhe zgjimi emocional. Ka një rënie të reagimit dhe performancës.
2. Stabilizimi (rezistenca). Ndodh procesi i përshtatjes së gjëndrave mbiveshkore ndaj situatës së ndryshuar dhe prodhimi i hormoneve stabilizohet. Performanca është rikthyer, por sistemi simpatik vazhdon të jetë në një gjendje aktiviteti të shtuar, i cili, me stres të zgjatur, çon në një kalim në fazën e tretë.
3. Lodhje. Trupi humbet aftësinë e tij për të përballuar një situatë stresuese. Aktiviteti funksional i gjëndrave mbiveshkore është jashtëzakonisht i kufizuar, ndodh ndërprerja dhe dështimi i të gjitha sistemeve të mundshme. Në nivelin fiziologjik, kjo fazë karakterizohet nga një rënie në përmbajtjen e hormoneve glukokortikoid në sfondin e rritjes së niveleve të insulinës. E gjithë kjo çon në humbjen e performancës, dobësimin e imunitetit, zhvillimin e patologjive të shumta dhe formimin e keqpërshtatjes mendore.

Simptomat dhe shenjat

Prania e stresit emocional mund të përcaktohet duke përdorur një numër shenjash karakteristike fiziologjike dhe psikologjike.

Kjo perfshin:

1. Rritja e nervozizmit.
2. Lotët.
3. Rritja e ritmit të zemrës.
4. Ndryshimi në ritmin e frymëmarrjes.
5. Pamundësia për të kontrolluar sjelljen dhe reagimet tuaja.
6. Ankthi.
7. Kujtesa e dëmtuar dhe aftësia për t'u përqendruar.
8. Kërcimet e papritura të presionit të gjakut.
9. Frikë, ndjenjë dëshpërimi.
10. Dobësi.
11. Djersitje e shtuar.
12. Mbi tendosje e grupeve të muskujve.
13. Mungesa e ajrit, mungesa e oksigjenit.
14. Lodhja.
15. Dhimbje koke.
16. Një rritje ose, anasjelltas, një ulje e temperaturës së trupit.

Përveç simptomave të mësipërme, një person nën stres përjeton reagime të papërshtatshme që vijnë nga një rritje e energjisë dhe paaftësia për të kontrolluar emocionet e veta.

Sa i rrezikshëm është stresi?

Stresi emocional ka një efekt jashtëzakonisht negativ në trup dhe mund të shkaktojë një sërë sëmundjesh mjaft të rënda. Kjo shpjegohet me natyrën fiziologjike të stresit. Gjatë ndërprerjeve psiko-emocionale, ka një përmbajtje të shtuar të hormoneve si norepinefrina dhe adrenalina. Kjo çon në ndryshime të presionit të gjakut, spazma cerebrale dhe vaskulare, rritje të tonit të muskujve, rritje të nivelit të sheqerit në gjak dhe dëmtim të mureve të enëve të gjakut.

Si rezultat, rreziku i sëmundjeve të mëposhtme rritet ndjeshëm:

1. Hipertensioni.
2. Angina pectoris.
3. Goditja në tru.
4. Atak ne zemer.
5. Aritmia.
6. Infrakt.
7. Sëmundja ishemike.
8. Formimi i tumoreve onkologjike.

Pasojat e rënda të një gjendjeje stresuese të zgjatur manifestohen në formën e sulmeve në zemër, neurozave dhe çrregullimeve mendore. Përveç kësaj, i gjithë trupi është i varfëruar, imuniteti zvogëlohet dhe personi bëhet veçanërisht i prekshëm ndaj të gjitha llojeve virale, infektive dhe ftohjet.

Profesionistët mjekësorë identifikojnë patologjitë që mund të shkaktohen nga stresi. Kjo perfshin:

1. Astma.
2. Migrenë.
3. Sëmundjet e sistemit të tretjes.
4. Lezionet ulcerative të stomakut dhe zorrëve.
5. Pamje e zvogëluar.

Për të shmangur pasojat negative, është e rëndësishme të mësoni të kontrolloni gjendjen tuaj emocionale dhe të dini se si të luftoni në mënyrë efektive.

Mënyrat për të hequr qafe sëmundjen

Si të lehtësoni shpejt dhe në mënyrë efektive stresin? Kjo pyetje shqetëson njerëzit që e kanë hasur vazhdimisht këtë problem. Nuk ka një përgjigje të qartë për këtë.

Zgjedhja e metodës së trajtimit ndikohet nga natyra dhe shkaku i stresit, faza dhe ashpërsia e çrregullimit psikologjik.

Trajtimi i stresit emocional duhet të jetë gjithëpërfshirës dhe sistematik. Metodat e mëposhtme përdoren për të luftuar:

1. Trajnim autogjenik.
2. Fizioterapia.
3. Klasat e meditimit.
4. Trajtimi medikamentoz i bazuar në medikamente qetësuese dhe qetësuese.
5. Trajnime dhe konsultime psikologjike.
6. Psikoterapia.
7. Fitoterapi.
8. Autotrajnim.
9. Fizioterapia.

Stresi emocional mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve të rënda që kërcënojnë shëndetin, madje edhe jetën e pacientit. Prandaj, rekomandohet që të kërkoni ndihmë nga një specialist pa vonesë.

Stresi: simptomat dhe trajtimi

Stresi - simptomat kryesore:

• Dhimbje koke
• Dhimbje gjoksi
• Nervozizmi
• Pagjumësia
• Dëmtimi i kujtesës
• Mospërmbajtje urinare
• Presioni i lartë i gjakut
• Libido e ulur
• Apatia
• Lodhja
• Ankthi
• Humbje peshe
• Humor në depresion
• Çrregullime të traktit gastrointestinal
• Pavëmendje
• Depresioni
• Ndjenja e tensionit të brendshëm
• Ndjenja e pakënaqësisë së vazhdueshme
• Vonesa e menstruacioneve
• Ulje e interesit për aktivitetet e zakonshme

Çdo person përballet me stres në jetën e tij, sepse është një gjendje e trupit që ndodh kur një person është i ekspozuar ndaj disa faktorëve negativë apo edhe pozitivë, duke çuar në ndryshime të ndryshme në jetën e tij. Gjatë këtij çrregullimi, trupi prodhon adrenalinë, e cila është e nevojshme për të kapërcyer problemin që ka lindur, kështu që një sasi e vogël stresi kërkohet nga trupi ynë - na lejon të ecim përpara dhe të përmirësojmë veten. Megjithatë, gjatë ndikim negativ shkakton zhvillimin e çrregullimeve të ndryshme në organizëm dhe madje mund të shkaktojë stres kronik, i cili është i rrezikshëm për shkak të efekteve anësore.

Siç u përmend më lart, një çrregullim i tillë mund të lindë si nga ekspozimi i tepërt ndaj faktorëve negativë, me ç'rast quhet shqetësim, ashtu edhe nga ekspozimi ndaj faktorëve pozitivë, me ç'rast zhvillohet eustress. Nga vetë natyra e tyre, çdo ngjarje në jetë mund të jetë një faktor stresues. Megjithatë, reagimi i çdo personi është individual dhe varet nga sistemi i tij nervor. Për disa njerëz, stresi psiko-emocional mund të shkaktojë zhvillimin e çrregullimeve të rënda psikosomatike në trup, ndërsa për të tjerët do të kalojë pa lënë gjurmë, duke u bërë vetëm një nxitje për të përmirësuar veten dhe jetën e tyre.

Klasifikimi

Ekzistojnë lloje të ndryshme të stresit. Siç u përmend më lart, shqetësimi dhe eustress dallohen nga natyra. Forma pozitive zakonisht nuk ka një ndikim negativ në sferën shëndetësore dhe mendore të një personi, ndërsa forma negative mund ta rrëzojë një person nga shala për një kohë të gjatë dhe të lërë pas plagë jo shëruese.

Gjithashtu, llojet e stresit ndryshojnë në natyrën e ndikimit të faktorëve të caktuar dhe mund të jenë:

• temperatura;
• neuropsikiatrike (lloji më i zakonshëm);
• ushqim;
• dritën, si dhe ato të shkaktuara nga stimuj të tjerë.

Përveç kësaj, ekzistojnë lloje të stresit si ato që u ngritën për shkak të kushteve ekstreme sociale ose ato që u zhvilluan si rezultat i ngjarjeve kritike psikologjike. Lloji i parë përfshin çrregullime që lindin si rezultat i operacioneve ushtarake, fatkeqësive natyrore, sulmeve banditësh etj. Lloji i dytë përfshin ato çrregullime që lindin si rezultat i problemeve të ndryshme sociale, për shembull, dhënien e një provimi, divorcin, vdekjen e një të afërm etj. d.

Vlen gjithashtu të theksohen veçmas llojet e mëposhtme të stresit - psikologjik dhe biologjik. Çrregullimi psikologjik ose stresi psiko-emocional ndodh si rezultat i reagimit të sistemit nervor të njeriut ndaj një faktori negativ real ose fiktiv. Një shqetësim biologjik ndodh në sfondin e një kërcënimi real. Prandaj, kriteri kryesor për përcaktimin e llojit të çrregullimit është pyetja: "A shkakton ky apo ai efekt dëm real në trup?" Nëse përgjigja është "po", atëherë është një çrregullim biologjik; nëse "jo", është një çrregullim psiko-emocional. Njohja e këtyre varieteteve ju lejon të kuptoni se si të lehtësoni stresin dhe të parandaloni efektet e tij negative në shëndetin e njeriut.

Ekziston gjithashtu një dallim midis stresit post-traumatik, domethënë një çrregullimi që zhvillohet pas vuajtjes së traumës ose përjetimit të ngjarjeve kritike. Inkontinenca urinare nga stresi është një nga simptomat e zakonshme të këtij çrregullimi patologjik. Inkontinenca urinare nga stresi është veçanërisht e zakonshme tek fëmijët pas ngjarjeve të vështira.

Fazat kryesore të stresit

Ekzistojnë tre faza të stresit, të cilat karakterizohen nga periudha eksitimi dhe frenimi. Në çdo person ato shprehen në një shkallë ose në një tjetër, gjë që varet, së pari, nga burimi i çrregullimit dhe, së dyti, nga gjendja e sistemit nervor të personit.

Të tre fazat e stresit janë të ndërlidhura, domethënë me zhvillimin e të parës, e dyta dhe e treta sigurisht që do të pasojnë. Kur ndodh ekspozimi, trupi i përgjigjet. Kjo mund të ndodhë brenda pak sekondash ose disa javësh pas incidentit - gjithçka varet nga gjendja e sistemit nervor të secilit individ.

Në fazën e parë të stresit, individi humbet aftësinë për të kontrolluar veprimet dhe mendimet e tij, rezistenca e trupit zvogëlohet dhe sjellja ndryshon krejtësisht në të kundërtën e asaj që është karakteristike për të. Pra, nëse një person ishte i sjellshëm, ai bëhet gjaknxehtë dhe nervoz, dhe nëse ishte gjaknxehtë, tërhiqet në vetvete.

Faza e dytë është faza e rezistencës dhe përshtatjes. Në këtë fazë, rezistenca e trupit ndaj stimulit rritet dhe personi merr vendime që e lejojnë atë të përballet me situatën që ka lindur.

Faza e tretë karakterizohet nga lodhja e sistemit nervor. Nëse ekspozimi është i zgjatur, si për shembull kur një person zhvillon stres kronik, trupi bëhet i paaftë për të përballuar faktorët që shkaktuan çrregullimin. Një person zhvillon një ndjenjë faji, ankthi mund të rishfaqet, por, përveç kësaj, stresi kronik shpesh bëhet shkak i zhvillimit të patologjive somatike, madje edhe gjendjeve të rënda patologjike.

Kështu, të gjitha fazat e stresit janë të ndërlidhura dhe kur lind pyetja se si të lehtësohet stresi, është e nevojshme të kuptohet se në cilën fazë ndodhet një person në një moment të caktuar kohor. Është e rëndësishme të mbani mend se pasojat e stresit mund të jenë ose të vogla ose shumë të rënda, prandaj, sa më herët që pacienti të fillojë të marrë pilula kundër stresit, aq më pak pasojat e këtij çrregullimi.

Shkaqet e stresit

Çdo person përballet me shumë faktorë negativë në jetën e tij. Shkaqet e stresit janë aq të shumta sa është e pamundur të renditen të gjitha. Sidoqoftë, shkencëtarët kanë qenë në gjendje të identifikojnë shkaqet kryesore të stresit, ose më saktë, faktorët që prekin pothuajse çdo individ.

Pra, faktorët kryesorë negativë që mund të shkaktojnë çrregullime psiko-emocionale dhe madje edhe stres kronik përfshijnë:

• sëmundje serioze;
• sëmundja ose vdekja e të afërmve të ngushtë;
• ndarja nga të dashurit, përfshirë divorcin;
• sulm ose emergjencë;
• përkeqësimi i situatës financiare;
• lindja e një fëmije;
• lëvizja në një vend tjetër (ose edhe thjesht ndryshimi i vendbanimit);
• problemet seksuale;
• ndryshimi i punës;
• daljen në pension;
• shfaqja e problemeve me ligjin etj.

Shumë shpesh, gratë zhvillojnë stres gjatë shtatzënisë, pasi trupi dhe psikika e saj pësojnë ndryshime të rëndësishme.

Duhet thënë se një çrregullim i tillë tenton të grumbullohet, domethënë me ekspozim të zgjatur përkeqësohet. Për shembull, stresi gjatë shtatzënisë mund të rritet me kalimin e kohës dhe, në kohën e lindjes së foshnjës, shqetësimi normal kthehet në depresion të rëndë pas lindjes ose psikozë. Nëse stresi ndodh gjatë shtatzënisë, një grua duhet t'i tregojë gjinekologut të saj për simptomat e saj, në mënyrë që ai t'i përshkruajë medikamente që mund të merren pa rrezik për fetusin.

Simptomat

Nëse flasim për simptomat e stresit, ato mund të jenë të ndryshme për secilin person - gjithçka varet nga gjendja e psikikës së individit, faza e procesit, si dhe forca e ndikimit negativ.

Simptomat fizike të stresit janë të pakta - ato mund të manifestohen si humbje peshe për shkak të ushqimit të dobët, lodhje të vazhdueshme për shkak të pagjumësisë, nervozizmit ose, anasjelltas, apatisë.

Më të theksuara janë simptomat psikologjike stresi, i cili përfshin:

• ndjenja e tensionit të brendshëm;
• ankth pa shkak;
• mosmbajtje urinare stresuese;
• ndjenja e pakënaqësisë së vazhdueshme;
• gjendje depresive dhe humor të keq;
• ndjenja e fantazmës së botës përreth;
• ulje e interesit për aktivitetet normale, etj.

Ju duhet të flisni me një psikoterapist se si të lehtësoni stresin nëse shfaqen simptoma. faza fillestare sëmundje dhe me një psikiatër - ndërsa çrregullimi përparon. Pasojat e stresit mund të jenë jashtëzakonisht të rënda, ndaj trajtimi duhet të fillojë në momentin kur shfaqen shenjat e para të stresit.

Ndonjëherë njerëzit përpiqen të shtypin vetë simptomat e stresit duke pirë alkool, drogë ose duke u bërë kumarxhi. Të gjitha këto ndikime të jashtme mund të përkeqësojnë ndjeshëm çrregullimin dhe të shkatërrojnë jetën e pacientit.

Shenjat, siç u përmend më lart, mund të jenë të qarta ose të nënkuptuara, kështu që të dashurit duhet të monitorojnë me kujdes sjelljen dhe reagimet e pacientit në mënyrë që të kërkojnë ndihmë në kohë nga një specialist.

Më vete, duhet thënë për një simptomë të tillë si inkontinenca urinare e stresit. Mund të shfaqet tek femrat e reja dhe të rritura dhe karakterizohet me mosmbajtje urinare gjatë aktivitetit fizik, teshtitjes etj. Mospërmbajtja urinare me stres më së shpeshti shfaqet tek femrat gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes. Gjatë shtatzënisë, inkontinenca urinare nga stresi ndodh kur fetusi ushtron presion në fshikëzën urinare dhe pas lindjes së fëmijës ndodh për shkak të dobësimit të muskujve të legenit. Prandaj, në rastet kur një grua përjeton stres gjatë shtatzënisë, ky çrregullim përkeqësohet dhe mosmbajtja e urinës nga stresi bëhet një simptomë e zakonshme e çrregullimit patologjik. Në përgjithësi, vetë stresi gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë lindje të parakohshme dhe abort.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se mospërmbajtja urinare e stresit ndodh tek fëmijët në sfondin e ekspozimit ndaj faktorëve të pafavorshëm dhe është një shenjë e rëndësishme që fëmija po përjeton mbingarkesë psiko-emocionale.

Pyetja më e rëndësishme që njerëzit u bëjnë mjekëve është se si të lehtësojmë stresin? Ata janë të interesuar për parandalimin e stresit dhe mënyrat për të përballuar stresin. Nëse një person ka stres post-traumatik, është shumë e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga një specialist i mirë; në raste të tjera, mund të provoni të merrni vetë pilula kundër stresit, të cilat sot mund të blihen pa recetë (në rast të manifestime të lehta klinike).

Metodat e trajtimit të stresit mund të jenë mjekësore ose jo mjekësore. Një person mund të praktikojë në mënyrë të pavarur teknikat e relaksimit dhe të kryejë auto-trajnim. Në fakt, parandalimi i stresit qëndron në aftësinë për t'u çlodhur.

Në të njëjtën kohë, në praktikën mjekësore ekzistojnë shumë teknika për të luftuar këtë çrregullim, falë të cilave pasojat e stresit bëhen të padukshme për një person. Pa terapinë e duhur ( këshillim psikologjik dhe marrja e medikamenteve të përshkruara nga mjeku) pasojat e stresit mund të jenë jashtëzakonisht të rënda për organizmin, madje mund të çojnë në zhvillimin e sëmundjeve somatike si ulçera në stomak, onkologji etj.

Parandalimi i stresit konsiston në mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm, ushqyerjen e duhur, alternimi i duhur i pushimit dhe i zgjimit. Lënia e alkoolit, drogës, duhanit dhe zakoneve të tjera të këqija rrit gjithashtu rezistencën e trupit ndaj ndikimeve të jashtme. Një qëndrim pozitiv bën të mundur "çarmatosjen" e stresit në fazën fillestare.

Nëse mendoni se keni stres dhe simptoma karakteristike të kësaj sëmundjeje, atëherë mund t'ju ndihmojnë mjekët: psikiatri, psikologu, psikoterapisti.

Ne sugjerojmë gjithashtu përdorimin e shërbimit tonë të diagnostikimit të sëmundjeve në internet, i cili përzgjedh sëmundjet e mundshme bazuar në simptomat e dhëna.

Rreziqet e stresit emocional

Çdo person përballet me stres. Emocionet që përjetojmë në jetë: surpriza të pakëndshme, stres mendor dhe fizik, grindje me të dashurit - e gjithë kjo ndikon në gjendjen psiko-emocionale të njerëzve. Stresi emocional e nxjerr një person nga zona e tij e rehatisë dhe kërkon përshtatje fiziologjike dhe psikologjike ndaj kushteve të reja.

Emocionet negative janë shkaku kryesor i infarktit të miokardit

Gjendja psikologjike lidhet drejtpërdrejt me shëndetin e njeriut: infarkti i miokardit në 70% të rasteve ndodh pikërisht për shkak të stresit.

Faktorët e stresit

Koncepti i "emocioneve" karakterizohet në psikologji si qëndrimi me përvojë i një individi ndaj faktorëve të ndryshëm të jashtëm (fakte, ngjarje, etj.). Një përvojë e tillë manifestohet në shenja të ndryshme: frikë, gëzim, tmerr, kënaqësi etj. Emocionet janë të lidhura ngushtë me sferën somatike dhe viscerale. Shprehjet e fytyrës, gjestet, një rritje e dukshme e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes - e gjithë kjo i nënshtrohet gjendjes psiko-emocionale të një personi.

Emocionet formohen në sistemin limbik të trurit. Ndikimi i tyre në trup është i krahasueshëm me një probabilitet të caktuar të kënaqësisë për individin. Probabiliteti i ulët karakterizon emocionet negative, dhe probabiliteti i lartë karakterizon emocionet pozitive. Të gjitha emocionet janë rregullatorë të sjelljes dhe veprojnë si një "vlerësim" i cilitdo ndikimet psikologjike për person.

Stresi emocional është tension psiko-emocional që lind për shkak të një vlerësimi negativ të faktorëve të jashtëm nga truri. Ata kanë fuqinë e tyre nëse është e pamundur të aktivizohen reagimet mbrojtëse të trupit ndaj kërcënimeve, gjë që varet nga rezistenca e personit ndaj stresit.

Është e rëndësishme të kuptojmë dallimin midis stresit pozitiv dhe atij negativ. Përvojat e forta të shkaktuara nga emocionet pozitive quhen eustress. Gjendja e trupit nën ndikimin e dëmshëm të emocioneve negative është shqetësim. Karakterizohet nga çorganizimi i sjelljes dhe psikikës njerëzore.

Frika është një emocion stresues

Shkaqet

Kushtet stresuese janë një fenomen natyror, karakteristik jo vetëm për njerëzit, por edhe për kafshët e tjera. Frekuenca e rasteve varet nga progresi teknologjik, ritmi i jetës, ekologjia dhe urbanizimi. Por faktorët kryesorë që ndikojnë në stres janë sjellje sociale dhe karakteristikat e ngjarjeve individuale.

Arsyet kryesore për këtë gjendje emocionale:

• frika, pakënaqësi, grindje;
• faktorë social dhe të përditshëm;
• problemet e jetës që lidhen me punën, vdekja e një personi të dashur, divorci, etj.;
• situata potencialisht të rrezikshme;
• fiziologjisë.

Faktorët fiziologjikë nuk kanë pothuajse asnjë lidhje me mjedisin e jashtëm. Ato janë pasojë aktiviteti mendor një person, duke vlerësuar gjendjen e tij, sepse në rast sëmundjeje shqetësoheni më shumë për mirëqenien tuaj.

Faktorët e zakonshëm fiziologjikë që ndikojnë në shfaqjen e stresit emocional:

• lodhje mendore dhe fizike;
• probleme me gjumin;
• çrregullime patologjike të sistemit nervor;
• patologjitë endokrine;
• pabarazitë hormonale;
• çrregullime post-traumatike.

Një nga llojet e zakonshme të stresit emocional është “burnout” (puna e tepërt). Grupi i rrezikut përfshin përfaqësues të sektorit të punës. Stresi psikologjik që përjetojnë punëtorët kontribuon në humbjen e një sasie të madhe të energjisë fizike dhe mendore. Humbja e zgjatur e energjisë çon në lodhje.

Mos ngatërroni stresin emocional dhe informativ. Kjo e fundit karakterizohet nga barriera mbrojtëse e trupit si një reagim ndaj një fluksi të madh informacioni të marrë gjatë një periudhe të gjatë kohore.

Profesionet më të zakonshme të ndjeshme ndaj djegies janë pozicionet me përgjegjësi shoqërore (mësues, menaxherë biznesi, mjekë, etj.). Arsyet e djegies: përgjegjësi, orar i papërshtatshëm i punës, i ulët pagë dhe etj.

Simptomat

Stresi psiko-emocional mund të përcaktohet nga karakteristikat fiziologjike dhe psikologjike. Simptomat më të zakonshme:

• reaksione psiko-emocionale (irritueshmëri, ankth, frikë, dëshpërim, etj.);
• rritje e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes;
• humbja e përqendrimit;
• tendosje e muskujve;
• lodhje;
• probleme me kujtesën.

Ndonjëherë simptomat e stresit mund të ngatërrohen me sëmundje infektive ose virale. Faktorët e brendshëm, në varësi të vlerësimit të një situate të caktuar, mund të shkaktojë:

• çrregullime të tretjes;
• dobësi e muskujve;
• Rritja e temperatures;
• dhimbje koke dhe marramendje.

Shpesh këto simptoma shfaqen për shkak të pritjes ose gjatë ngjarjeve të rëndësishme në jetën e një personi: provimet përfundimtare, intervistat për punë, shfaqjet krijuese, etj. Stresi i rëndë mund të shkaktojë dëm serioz për shëndetin.

Lodhja është një nga simptomat e çrregullimit

Rreziku i stresit

Natyra fiziologjike e stresit është e mbushur me rrezik për njerëzit. Rregullimi i dobët i gjendjes së vet kontribuon në lirimin e adrenalinës dhe norepinefrinës në gjak. Në një sasi të caktuar, këto hormone ndikojnë negativisht në funksionimin e organeve dhe sistemeve të brendshme dhe kontribuojnë në shfaqjen e sëmundjeve kronike. Ashtu si stresi informativ, stresi emocional shpesh çon në sëmundje të tilla si:

• ulçera peptike;
• infrakt;
• ishemia;
• angina pectoris;
• astma;
• sëmundjet onkologjike.

Stresi i rëndë i zgjatur ndikon në funksionimin e organeve dhe sistemeve, çon në prishje nervore dhe çrregullime mendore dhe kontribuon në uljen e imunitetit. Njerëzit që janë më të ndjeshëm ndaj stresit psikologjik kanë më shumë gjasa të vuajnë nga sëmundje virale dhe infektive.

Stresi afatgjatë shkakton sëmundje të zemrës

Fazat e stresit emocional

Është natyra njerëzore të përjetojmë dhe shprehim emocionet tona. Në një situatë stresuese, më së shpeshti ndihet momenti i kulmit të tij, i karakterizuar nga rritja e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes. Ju gjithashtu mund të ndjeni lehtësim gradual. Fazat e stresit emocional:

1. Perestrojka. Një reaksion fiziologjik i karakterizuar nga lirimi i hormoneve në gjak. Personi ndjen tension të fortë dhe zgjim emocional.
2. Stabilizimi. Prodhimi i hormoneve është i balancuar, por gjendja psiko-emocionale nuk ndryshon.
3. Lodhje. Ndodh gjatë stresit të rëndë ose të zgjatur. Ekziston një humbje e kontrollit mbi situatën, e cila çon në një mosfunksionim të organeve dhe sistemeve të brendshme.

Faza e rraskapitjes ndodh vetëm nëse gjendja psiko-emocionale e individit është nën stres të zgjatur ose vazhdon t'i nënshtrohet stresit shtesë.

Ekziston një çekuilibër i hormoneve glukokortikoid dhe insulinës. Si rezultat, një person ndjen ulje të performancës, dobësi dhe shenja të tjera stresi.

Karakteristikat e parandalimit

Parandalimi i situatave stresuese përfshin përgatitjen e trupit për ndryshimet e ardhshme në kushtet e jashtme. Ju duhet të parashikoni pashmangshmërinë e një situate stresuese dhe të përpiqeni të ruani ekuilibrin emocional ndërsa afrohet. Ka disa metoda parandaluese:

1. Racionalizimi i ngjarjes. Modelimi i një situate të mundshme deri në detajet më të vogla (veshje, dialog, sjellje, etj.). Kjo ndihmon në uljen e nivelit të pasigurisë dhe niveli i rritur i emocioneve do të ulet.
2. Retrospektivë selektive pozitive. Është e nevojshme të kujtojmë një shembull të një situate në të cilën një person ishte në gjendje të gjente një rrugëdalje vetë. Kjo do të shtojë vendosmërinë përballë një situate të ardhshme stresuese.
3. Retrospektivë selektive negative. Analiza e dështimeve tuaja dhe vërtetimi i përfundimeve. Nëse identifikoni gabimet tuaja, do të jetë më e lehtë t'u qaseni problemeve të reja.
4. Vizualizimi i përfundimit të ngjarjes. Paraqitja e disa opsioneve për një rezultat të pafavorshëm dhe planifikimi i një rrugëdaljeje prej tij.

Metodat e luftimit

Çrregullimet psikoemocionale kërkojnë diagnozë dhe trajtim të kujdesshëm. Metodat e trajtimit të tyre mund të jenë të ndryshme. Më shpesh, normalizimi i gjendjes psikologjike varet nga sistematika e metodave të përdorura dhe kompleksiteti i tyre. Jo më pak të rëndësishme janë karakteristikat individuale - rezistenca e trupit ndaj stresit, ashpërsia e çrregullimit psikologjik. Metodat më efektive janë:

• trajnime autogjenike;
• ushtrime fizike;
• meditim;
• terapi medikamentoze;
• psikoterapi.

Reaksionet e stresit multisistem duhet të reduktohen edhe para shfaqjes së kushteve të caktuara patologjike. Përdorimi i medikamenteve është i rrallë. Ato përshkruhen nëse metodat e tjera nuk janë efektive. Më shpesh përdoren antidepresantë dhe qetësues.

Pacientit shpesh i përshkruhen antidepresantë dhe qetësues

Shpërthim i emocioneve

Fiziologu amerikan W. Frey parashtroi teorinë se lotët e ndihmojnë trupin të përballojë më mirë situatat stresuese. Si eksperiment, ai bëri një analizë biokimike të lotëve të njerëzve në gjendje të ndryshme emocionale. Rezultati tregoi se lotët e atyre që ishin nën stres përmbanin më shumë proteina.

Ka shumë mbështetës dhe kundërshtarë të teorisë së Frey-t, por të gjithë konfirmojnë një gjë - të qarat u jep lirinë emocioneve dhe ju lejon të rivendosni gjendjen tuaj psikologjike më shpejt.

Lotët si funksion mbrojtës i trupit nënvlerësohen nga shoqëria moderne, ndaj nuk ka nevojë t'i trajtojmë si dobësi: ata janë vetëm një mënyrë për të rivendosur shpejt gjendjen tuaj psiko-emocionale.

Lotët do të ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit psikologjik

konkluzioni

Rreziku kryesor i stresit emocional është se shfaqja dhe zhvillimi i tij mund të çojë në probleme shëndetësore. Infarkti i miokardit, kriza hipertensionale, çrregullimet e qarkullimit të gjakut - kjo është vetëm një pjesë e kërcënim i mundshëm. Nuk mund të përjashtohet rreziku i arrestit të papritur kardiak.

Të gjithë njerëzit janë subjekt i stresit. Për të ruajtur jetën dhe shëndetin, duhet të jeni gjithmonë të përgatitur për situata të papritura stresuese ose t'i shmangni ato. Nëse stresi është i pashmangshëm, është e rëndësishme të jeni në gjendje të modeloni në kokën tuaj mënyra të mundshme për të zgjidhur problemet, të cilat do të zbusin efektin e faktorëve të papritur. Gjithmonë mund të kërkoni ndihmë nga një psikolog. Do të ndihmojë në rivendosjen e sigurt të gjendjes psiko-emocionale të pacientit.

Stresi emocional

Situatat stresuese nuk mund të shmangen. Një manifestim i tillë nuk është gjithmonë negativ. Mund të përjetoni stres në një mjedis pozitiv, me emocione pozitive. Stresi nuk është gjë tjetër veçse një reagim mbrojtës i trupit ndaj ndryshimeve në kushtet në të cilat një person është mësuar të jetojë. E ashtuquajtura "zona e rehatisë", duke e lënë atë ne ndihemi të pakëndshëm. Stresi psiko-emocional ndodh në kushte të ndikimeve negative emocionale. Kjo perfshin:

Duke arritur në një gjendje të tillë, një person nuk mund të plotësojë nevojat parësore biologjike dhe sociale.

Stresi emocional kalon nëpër disa faza:

• faza e ankthit. Në këtë fazë, ndodh një reagim i mprehtë ndaj stimujve;
• faza e rezistencës. Njeriu është përshtatur dhe përshtatur me kushtet e ekzistencës. Ai mund të jetojë në një gjendje të vazhdueshme depresioni;
• faza e rraskapitjes. Niveli i përshtatshmërisë zvogëlohet, gjë që më pas çon në vdekje.

Fiziologji

Stresi emocional prek të gjitha sistemet funksionale të trupit. Ka një ndikim më të madh në sistemin vegjetativ. Kjo e fundit, nga ana tjetër, u reziston dobët ndikimeve negative dhe çekuilibrohet shumë lehtë. Sistemi autonom është pjesë e sistemit nervor.

Tani për atë që ndodh në momentin e stresit psikologjik:

• korteksi cerebral merr sinjale nga mjedisi i jashtëm. Stimuluesit fillojnë të veprojnë;
• një sinjal i konsideruar si një kërcënim transmetohet përgjatë rrugëve nervore në pjesë të hipotalamusit;
• në trup ndodh një çlirim i fuqishëm i adrenalinës.

Shenjat e stresit emocional

Ju mund ta diagnostikoni veten se keni stres duke përdorur treguesit e mëposhtëm:

• rritje ose ulje e mundshme e temperaturës së trupit;
• puls i shpejtë, palpitacione;
• djersitje;
• dhimbje koke dhe marramendje;
• lodhje;
• nervozizëm;
• ankth, frikë, ndjenjë dëshpërimi;
• pamundësia për të mbajtur lotët;
• sjellje e pakontrolluar.

E veçanta e manifestimit të stresit emocional është se emocionet shkojnë jashtë shkallës dhe janë të vështira për t'u kontrolluar. Një person mund të tregojë një reagim joadekuat ndaj asaj që po ndodh, "t'ua heqë atë" të tjerëve, duke e çliruar kështu veten nga energjia e tepërt.

Në çdo rast, gjendja e stresit emocional mund të trajtohet. Opsionet më efektive dhe më të njohura janë si më poshtë:

Qeshni më shpesh dhe besoni se gjithçka që ndodh është vetëm për mirë.

Stresi mund të quhet një reagim i tillë kur, pas përpunimit nga vetëdija, një rrethanë e jashtme ose e brendshme, lindi një gjendje e veçantë e sistemit nervor, e cila ndryshoi funksionimin e të gjitha organeve të brendshme. Secili person mund të ketë faktorin e tij të tillë: i jashtëm - lëvizja, ndryshimi i punës ose vdekja e një të dashur, i brendshëm - një lloj sëmundjeje personale që prish cilësinë e jetës. Stresi ndodh vetëm kur ndikimi i kësaj rrethane ka tejkaluar pragun personal të tolerancës ndaj stresit.

Stresi mund të jetë akut, duke u zhvilluar si një ndikim i vetëm, pasojat e të cilit në disa raste mund të zhduken spontanisht. Është programuar nga natyra për të luftuar ose për të ikur nga rreziku. Më shpesh në botën moderne, stresi kronik ndodh kur rrethanat traumatike "shtresohen" njëra mbi tjetrën. Ky proces është shkaku i shumë sëmundjeve kronike.

Pse stresi është i rrezikshëm?

Shkencëtarët thonë: më shumë se 150 mijë njerëz nga 142 vende tani kanë probleme shëndetësore pikërisht për shkak të stresit. Më të shpeshtat prej tyre janë sëmundjet e zemrës (angina pectoris, hipertensioni, infarkti i miokardit). Kështu, sipas Akademisë Ruse të Shkencave, pasi Bashkimi Sovjetik pushoi së ekzistuari, gjatë 13 viteve numri i pacientëve me sëmundje kardiovaskulare u rrit nga 617 në 900 njerëz për 100 mijë banorë.

Në të njëjtën kohë, numri i duhanpirësve, i njerëzve që pinë rregullisht alkool, i njerëzve me obezitet dhe nivele të larta të kolesterolit - pra ato arsye për të cilat zhvillohen patologjitë e zemrës dhe enëve të gjakut - mbeti brenda vlerave të mëparshme. Pastaj shkencëtarët menduan seriozisht për ndikimin e gjendjes psiko-emocionale në shëndet.

Në vend të dytë janë pasojat e të jetuarit në tension konstant renditen sëmundjet mendore dhe në vendin e tretë obeziteti. Stresi kronik nuk i anashkalon organet e sistemit tretës dhe gjenitourinar, por ndryshimet që ndodhin në to nuk janë aq fatale. Për më tepër, një person që jeton në stres të vazhdueshëm psiko-emocional ul shumë imunitetin e tij, duke u bërë i pambrojtur përballë shumë sëmundjeve.

Si zhvillohet stresi

Për herë të parë, proceset që ndodhin pasi një person përballet me një situatë psikotraumatike u përshkruan nga psikologu Cannon në 1932. Një diskutim i gjerë i kësaj çështjeje, si dhe vetë termi "stres", u shfaq vetëm në vitin 1936, pas një artikulli të fiziologut të panjohur më parë Hans Selye, i cili e quajti stresin "një sindromë që zhvillohet si rezultat i ekspozimit ndaj agjentëve të ndryshëm dëmtues. .”

Selye zbuloi se kur psikika ndikohet nga një agjent që tejkalon burimet adaptive të trupit të këtij personi (me fjalë të tjera, duke tejkaluar pragun e rezistencës ndaj stresit), zhvillohen reagimet e mëposhtme:

1. korteksi i veshkave rritet, ku prodhohet "hormoni i stresit", hormoni kryesor glukokortikoid kortizol;
2. zvogëlohet numri i granulave të lipideve në medullën mbiveshkore, detyra kryesore e të cilave është lirimi i adrenalinës dhe norepinefrinës në gjak;
3. vëllimi i indit limfatik, i cili është përgjegjës për imunitetin, zvogëlohet: timusi (organi qendror i imunitetit), shpretka dhe nyjet limfatike zhvillohen përsëri;
4. Mukozat e stomakut dhe duodenit dëmtohen derisa mbi to krijohen ulçera (ulçera stresi).

Nën ndikimin e hormoneve kortizol, adrenalinë dhe norepinefrinë, jo vetëm ulcerat e stresit ndodhin në mukozën e stomakut dhe zorrëve, por edhe:

• niveli i glukozës në gjak rritet dhe në të njëjtën kohë zvogëlohet ndjeshmëria e indeve ndaj insulinës (d.m.th., për shkak të stresit kronik, ju mund të "fitoni" diabetin e tipit 2);
• presioni i gjakut rritet;
• rrahjet e zemrës bëhen më të shpeshta;
• depozitimi i indit dhjamor në indin nënlëkuror rritet;
• proteinat e indeve shpërbëhen dhe prej tyre formohet glukoza;
• natriumi mbahet, dhe bashkë me të uji në inde, dhe kaliumi, i nevojshëm për funksionimin e zemrës dhe nervave, ekskretohet më shpejt se ç'duhet;

Për shkak të një rënie në vëllimin e indit limfatik, imuniteti i përgjithshëm zvogëlohet. Si rezultat, rezistenca e trupit ndaj infeksioneve zvogëlohet dhe çdo virus mund të shkaktojë sëmundje serioze dhe të ndërlikohen nga infeksionet bakteriale.

Pragu i rezistencës ndaj stresit është individual për çdo person. Varet nga:

• lloji i sistemit nervor (a është një nga dy të fortë apo dy të dobët), i cili përcaktohet nga shpejtësia e reagimeve dhe vendimmarrjes, ashpërsia dhe natyra e emocioneve të një personi;
• përvoja jetësore e një personi;
• stabiliteti mendor ndaj ndikimit të faktorëve të pafavorshëm.

Kështu, njerëzit kolerik dhe melankolikë janë lehtësisht të ekspozuar ndaj stresit, një person sanguin i ekuilibruar - më pak, një person flegmatik - edhe më pak (ai ka nevojë për një forcë më të madhe të faktorit të stresit).

Klasifikimi

Stresi është emri i përgjithshëm për reagimet e përshkruara më sipër, kur gjëndrat mbiveshkore aktivizohen nën ndikimin e psikikës. Ai mund të jetë:

• pozitive. Kjo është eustress. Shkaktohet nga gëzimi i papritur, për shembull, nga takimi me një mik të vjetër ose nga një dhuratë e papritur, frymëzim ose etje për konkurrencë. Nuk ka ndikim negativ në shëndet. Ishte në një gjendje eustress që u vendosën rekorde, u bënë zbulime dhe shfrytëzime;
• negativ, që quhet shqetësim. Ne do të flasim për të më tej, pasi mund të shkatërrojë shëndetin.

Sipas natyrës së ndikimit, stresi, ose më saktë, shqetësimi, mund të jetë:

1. Neuropsikike ose psikologjike. Ky është lloji kryesor, i cili ndahet në 2 lloje:
   • stresi i informacionit, i cili ndodh për shkak të një tepricë informacioni. Zhvillohet në mënyrë tipike te njerëzit puna e të cilëve përfshin përpunimin e vazhdueshëm të sasive të mëdha të informacionit;
   • stresi psiko-emocional që ndodh për shkak të zemërimit të fortë, pakënaqësisë ose urrejtjes.
2. Fizike, e cila ndahet në:
   • temperatura (për shembull, në përgjigje të ekspozimit ndaj nxehtësisë ose të ftohtit);
   • ushqimi (gjatë urisë ose ushqyerjes së detyruar me ushqime që shkaktojnë neveri;
   • e dhimbshme (për shkak të dhimbjes, lëndimit);
   • dritë (nëse një person detyrohet të jetë në një hapësirë ​​të ndriçuar gjatë gjithë kohës: në punë, ndërsa shtrihet në spital, nëse e gjen veten në kushte polare të ditës).

Shqetësimi mund të shkaktohet nga kushte ekstreme (luftë, uragane, përmbytje, rrëshqitje dheu) ose ngjarje jashtëzakonisht të forta psikologjike (vdekja e një të afërmi, ndarja, dhënia e një provimi).

Ekziston edhe një klasifikim i faktorit të stresit (stresorit). Mund të përfshijë:

1. Një ngjarje e jetës është një ngjarje afatgjatë: lëvizja, udhëtimi i punës, divorci, vdekja e një të dashur.
2. Katastrofë. Këto përfshijnë traumën, aksidentin, luftën, vdekjen e një miku.
3. Stresi kronik emocional. Ajo lind si rezultat i konflikteve të vazhdueshme të pazgjidhura me anëtarët e familjes ose kolegët.
4. Vështirësi të vogla në jetë, të cilat, duke u grumbulluar si një “top bore”, mund të shkatërrojnë marrëdhëniet normale në familje.

Këta stresorë janë shkaktarët e shqetësimit.

Si ndodh stresi

Hans Selye identifikoi tre faza në reagimin e trupit ndaj çdo stresi. Shpejtësia e shfaqjes së tyre varet nga forca e stresorit dhe gjendja e sistemit nervor qendror të një personi të caktuar:

1. Faza e alarmit. Njeriu pushon së kontrolluari mendimet dhe veprimet e tij dhe krijohen parakushtet për dobësimin e trupit. Sjellja bëhet e kundërta e asaj që është karakteristike për këtë person.
2. Faza e rezistencës. Rezistenca e trupit rritet në mënyrë që një person të mund të marrë një vendim dhe të përballojë situatën që ka lindur.
3. Faza e lodhjes. Zhvillohet nën stres të zgjatur, kur trupi "nuk është më në gjendje" të mbajë fazën e rezistencës. Është në këtë fazë që zhvillohet dëmtimi i organeve të brendshme - është e ndryshme për të gjithë.

Ekziston edhe një përshkrim më i zgjeruar i fazave, të bëra pas punës së Selye. Këtu ka 4 faza:

• Mobilizimi: vëmendja dhe aktiviteti i një personi rritet; energjia ende shpenzohet me kursim. Nëse në këtë fazë procesi zbehet, atëherë ai vetëm ngurtësohet dhe nuk e shkatërron personin.
• Emocioni stenik (aktiv) negativ. Shfaqet zemërimi, agresioni, tërbimi. Për të arritur qëllimin, forcat fillojnë të shpenzohen në mënyrë joekonomike dhe trupi merr rrugën e rraskapitjes.
• Emocioni negativ asthenik (domethënë pasiv). Ajo lind si rezultat i shpenzimit të tepërt të forcave të veta në fazën e mëparshme. Personi është i trishtuar, nuk beson në forcën e tij dhe se kjo situatë mund të zgjidhet. Ai mund të bëhet në depresion.
• Demoralizim i plotë. Ndodh kur stresori vazhdon të ndikojë në trup. Personi jep dorëheqjen për të mposhtur, bëhet indiferent dhe nuk dëshiron të zgjidhë as detyrën stresuese dhe as ndonjë tjetër. Një person në këtë fazë shqetësimi thuhet se është "i thyer".

Çfarë mund të shkaktojë stres

Çfarë e shkakton stresin tek një i rritur tashmë është diskutuar më lart. Këtu përfshihen lëndimet, lëvizja, ndarja/divorci, vdekja e një personi të dashur, problemet me paratë, mungesa e vazhdueshme e kohës për të përfunduar punën në kohë dhe sëmundjet - tuajat ose të një të dashur. Gratë përjetojnë stres gjatë lindjes së një fëmije, edhe nëse mendojnë se janë përgatitur për këtë në 9 muaj (gratë në lindje që kanë pasur një shtatzëni të vështirë, kanë pësuar një ndarje me një të dashur ose kanë pasur konflikte të vazhdueshme gjatë kësaj periudhe) veçanërisht të prekshme ndaj stresit.

Faktorët që rrisin mundësinë e zhvillimit të stresit janë sëmundjet kronike, mungesa e gjumit, mungesa e një mjedisi miqësor apo miqve. Njerëzit që janë të vërtetë ndaj bindjeve dhe fjalës së tyre janë më të prekshëm ndaj stresit.

Shkaqet e stresit tek fëmijët mund të mos jenë aq të dukshme:

• hipotermi;
• problem me trajtimin në kopshtin e fëmijëve;
• problemi i komunikimit me bashkëmoshatarët;
• ndryshimi i vendbanimit;
• rritje e ngarkesës së punës në shkollë ose në vitin e fundit të kopshtit;
• problemet e komunikimit;
• prindërit imponojnë hobi;
• mungesa e dikujt me të cilin mund të diskutoni problemet tuaja;
• dërgimi në sanatoriume ose kampe pionierësh pa prindër;
• qëndrime të shpeshta në spital pa prindër;
• përvoja fillestare seksuale;
• situata jofunksionale familjare;
• humbja e një kafshe;
• ndryshim i papritur në rutinën e përditshme;
• ndryshimi i zonës kohore;
• përmbajtja e një filmi vizatimor, filmi, loje kompjuterike (skena vrasjesh, dhune, natyrë erotike);
• vëzhgimi aksidental i komunikimit intim midis prindërve ose të huajve;
• ndryshim i papritur i kushteve të motit.

Si të dalloni nëse dikush është i stresuar

Ka stres akut dhe kronik. Ato manifestohen në mënyra të ndryshme, dhe ne do t'i shqyrtojmë ato në detaje më vonë.

Ekziston edhe një diagnozë e reaksionit akut të stresit. Ky është emri i një çrregullimi që shfaqet te një person i shëndetshëm mendor si përgjigje ndaj një stresi shumë të fortë psikologjik dhe/ose fizik, kur ekzistonte një kërcënim i drejtpërdrejtë për jetën e këtij personi ose të një personi të dashur. Mund të vërehet pas:

• fatkeqësi natyrore (uragan, cunami, përmbytje);
• zjarr në shtëpi;
• përdhunimi, veçanërisht nëse ishte veçanërisht brutal;
• vdekja e fëmijëve;
• aksidente automobilistike;
• si një person u mor peng në një sulm terrorist;
• pjesëmarrja në armiqësi, veçanërisht ato të përgjakshme.

Stresi i tillë i rëndë është një çrregullim afatshkurtër, që zgjat disa orë ose 1-2 ditë. Pas kësaj, është e nevojshme ndihma urgjente (brenda 48 orëve të para) nga një psikiatër ose psikoterapist kompetent, përndryshe stresi ose do të përfundojë në një tentativë vetëvrasjeje ose do të bëhet kronik me të gjitha pasojat që pasojnë.

Njerëzit janë në rrezik më të lartë për të zhvilluar një reagim ndaj stresit të rëndë:

• i rraskapitur pas sëmundjes ose punës së vështirë;
• duke pasur një sëmundje të trurit;
• të cilët janë mbi 50 vjeç;
• që nuk shohin ndihmën e jashtme;
• për të cilët ajo që ndodhi ishte një surprizë e plotë;
• kur njerëzit e tjerë po vdesin përreth.

Një reagim akut ndaj stresit tregohet nga simptomat që fillojnë disa minuta pas ngjarjes (më rrallë, dhjetëra minuta):

• Kjo është një mjegullim i vetëdijes kur një person pushon së lundruari në atë që po ndodh, por mund t'i kushtojë vëmendje detajeve të vogla përreth. Për shkak të kësaj, një person mund të kryejë veprime të çuditshme, të pakuptimta, si rezultat i të cilave të tjerët mund të mendojnë se ai është çmendur.
• Personi mund të shprehë ide delirante, të flasë për ngjarje që nuk ekzistojnë ose të flasë me dikë që nuk është afër. Kjo sjellje zgjat një periudhë të shkurtër kohore dhe mund të përfundojë papritur.
• Një person me një reagim akut nuk e kupton ose e kupton keq fjalimin që i drejtohet, nuk i plotëson kërkesat ose e bën atë në mënyrë të gabuar.
• Ndalim ekstrem i të folurit dhe lëvizjes. Mund të shprehet në atë masë që një person ngrin në një pozicion dhe u përgjigjet pyetjeve vetëm me një lloj tingulli. Më rrallë, mund të ketë një reagim të kundërt: një rrjedhë fjalësh që është e vështirë të ndalet, si dhe shqetësim i rëndë motorik. Mund të ketë edhe një rrëmujë ose përpjekje për të lënduar rëndë veten.
• Reagimet nga sistemi nervor autonom: bebëza të zgjeruara, lëkurë të zbehtë ose të skuqur, të vjella, diarre. Madje mund të ketë një rënie kaq të mprehtë të presionit të gjakut sa që një person të vdesë.
• Shpesh ka simptoma të stresit si: konfuzion, pamundësi për t'u përgjigjur (me kuptim të plotë të fjalës), agresivitet, dëshpërim.

Nëse një person me një psikikë jo të shëndetshme (por jo një person i sëmurë mendor) e gjen veten në një situatë të ngjashme, reagimi akut i trupit ndaj stresit mund të mos jetë i njëjtë me atë të përshkruar më sipër.

Nëse këto simptoma vazhdojnë për më shumë se 2-3 ditë, nuk është një reagim akut i stresit. Duhet të kontaktoni urgjentisht një neurolog, specialist i sëmundjeve infektive, psikiatër ose narkolog për të gjetur shkakun e vërtetë të kësaj gjendje.

Pas vuajtjes së një reaksioni akut, kujtesa e një sjelljeje të tillë zhduket pjesërisht ose plotësisht. Në të njëjtën kohë, personi mbetet i tensionuar për disa kohë, gjumi dhe sjellja e tij janë të shqetësuara. Prej 2-3 javësh është i rraskapitur, nuk ka dëshirë të bëjë asgjë, madje as vullnet për të jetuar. Ai mund të shkojë në punë dhe ta bëjë atë mekanikisht.

Lexoni artikullin tonë se si të lehtësoni stresin - 20 mënyra.

Stresi akut

Fakti që ka pasur stres në jetën e një personi tregohet nga simptomat e mëposhtme që shfaqen menjëherë ose pak kohë pas takimit me një stresor:

• "shpërthim" emocional, i cili kombinohet ose me një ndjenjë ankthi ose frike të pakontrolluar, ose me eksitim afër agresionit;
• nauze, ndoshta të vjella një herë (shpesh na tregohet kjo në filma);
• ndjenja e shtrëngimit, siklet në gjoks;
• kardiopalmus;
• djersitje;
• frymëmarrje e shpejtë, e cila mund të shoqërohet me një ndjenjë të gulçimit;
• të dridhura ose të nxehtit;
• dhimbje barku;
• mpirje, ndjenja e gjymtyrëve "të pambukta"; mosmbajtje urinare stresuese.

Nëse stresi ishte i fortë, por nuk arrinte një nivel kritik (kur ekzistonte një kërcënim për jetën, pas së cilës zakonisht zhvillohet një reagim akut ndaj stresit), përveç shenjave të listuara më sipër, një person mund të ketë:

• konvulsione (kontraktime të muskujve) pa humbje të vetëdijes;
• skuqje e lëkurës identike me urtikarinë, e cila shfaqet si përgjigje ndaj hyrjes së një alergjeni në trup;
• dhimbje koke;
• dëshirë e dhimbshme për të patur jashtëqitje, e ndjekur nga jashtëqitje të lirshme;
• ndjenjë e theksuar e mungesës së shpresës, dëshpërimit

Stresi kronik

Kjo gjendje është shumë më e zakonshme tek njerëzit modernë me ritëm të shpejtë të jetës. Simptomat e stresit kronik nuk janë aq të theksuara sa ato të një reagimi akut ndaj stresit, kështu që shpesh i atribuohet lodhjes dhe injorohet derisa të çojë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Kur shfaqen këto të fundit, njeriu i drejtohet mjekëve dhe fillon trajtimin, i cili nuk sjell rezultate të duhura, sepse shkaku – të jetuarit në stres kronik – mbetet i pazgjidhur.

Fakti që një person vuan nga stresi kronik do të tregohet nga shenja që mund të ndahen në disa grupe:

E lidhur me ndryshimet në fiziologjinë e njeriut

Për shkak të stresit, një person mund të përjetojë mjaft vuajtje fizike, gjë që e detyron atë të kërkojë shkakun, të vizitojë mjekë të specialiteteve të ndryshme dhe të marrë një numër të madh ilaçesh. Por prania e simptomave të mëposhtme, kur ato zhvillohen tek një person që përjeton stres të shpeshtë ose të vazhdueshëm, nuk do të thotë se ai nuk ka ulçerë peptike apo anginë. Ndaj ne do t'i rendisim dhe do ta dini se nëse i gjeni disa prej tyre në veten tuaj, jeni ekzaminuar, por mjeku thotë se nuk gjen asgjë tek ju, këto janë shenja të një çrregullimi stresi dhe duhet të trajtohen në përputhje me rrethanat. .

Simptomat fiziologjike të stresit kronik përfshijnë:

• urth;
• belching;
• nauze;
• dhimbje në stomak;
• bruksizmi (rënia e dhëmbëve gjatë gjumit);
• dhimbje gjoksi;
• urinim i shpeshtë;
• belbëzimi;
• tringëllimë në veshët;
• goje e thate;
• duar të ftohta;
• vështirësi në gëlltitje;
• spazma periodike e muskujve: spazma e muskujve të krahut, dhimbje e pakuptueshme dhe lëvizëse e muskujve;
• "përdredhje" e nyjeve;
• ndezje të nxehta, skuqje të fytyrës;
• sëmundje të shpeshta infektive të traktit respirator, të shoqëruara me kollë, rrjedhje të hundës;
• ulje e oreksit;
• humbje ose shtim në peshë;
• dhimbje koke;
• dhimbje shpine;
• gjatë stresit tjetër, temperatura mund të rritet me disa dhjetëra;
• "hedhje" në presionin e gjakut;
• djersitje e shtuar;
• dridhje e fortë e ekstremiteteve të sipërme;
• tiket dhe lëvizjet obsesive;
• një skuqje në formën e njollave të kuqe ose flluskave që u shfaqën "nga askund";
• mosfunksionim erektil, ulje e dëshirës seksuale.

Simptomat që lidhen me emocionet

Prania e stresit kronik tek një person tregohet nga ndryshimet në karakterin e një personi kur zhvillohet një person i ekuilibruar më parë:

• vetëbesim i ulët;
• humor i keq;
• nervozizëm;
• ankthi;
• përlotje;
• shpërthime zemërimi;
• veprime impulsive;
• armiqësi ndaj të tjerëve;
• dyshimi;
• mashtrim;
• zhdukja e qëllimeve, stimujve, interesave në jetë;
• faji;
• kritika e vazhdueshme ndaj të dashurve;
• pesimizmi;
• një ndjenjë e jorealitetit të asaj që po ndodh;
• prekshmëri;
• përqendrimi në ngjarje të pakëndshme;
• ulja e pragut të ankthit;
• prirje për të bërtitur komanda;
• një ndjenjë e vetmisë, dëshpërimit, melankolisë së pashprehur;
• shfaqja e mendimeve për vetëvrasje;
• ndryshim në gjatësinë e gjumit dhe shqetësim në cilësinë e tij (makthe);
• rritja e ndjeshmërisë ndaj zhurmave të forta, dritave të ndritshme ose ndezëse;
• dëmtim i kujtesës;
• Edhe telashet më të vogla mund të shkaktojnë panik, ankth ose agresion.

Simptomat social-sjellëse

Fakti që një person ka stres kronik do të tregohet nga ndryshimet në sjelljen dhe komunikimin e tij. Kjo:

• pavëmendje;
• humbja e interesit për pamjen;
• humbja e interesave të mëparshme: punë, hobi;
• e qeshura nervoze;
• tendenca për të përdorur alkool, drogë, medikamente;
• duke u përpjekur për t'u izoluar;
• mungesa e vazhdueshme e kohës;
• workaholism dhe stresi i vazhdueshëm në punë dhe në shtëpi si një përpjekje e pavarur për të "shpëtuar" nga situata;
• personi bëhet në konflikt;
• bën shumë gabime të vogla në punën e tij të zakonshme;
• gjatë drejtimit të automjetit ai shpesh sillet në mënyrë të papërshtatshme, duke folur në mënyrë të vrazhdë ndaj shoferëve përreth.

Tipare inteligjente

Kjo perfshin:

• dëmtim i kujtesës: një person kujton keq dhe harron shpejt; mund të ketë gabime në kujtesë;
• vështirësi në analizimin e informacionit të ri;
• përsëritja e asaj që u tha më parë;
• mendime obsesive, shpesh negative;
• viskoziteti i të folurit;
• vështirësi në marrjen e një vendimi.

Karakteristikat e stresit tek femrat

Gratë janë më të ndjeshme ndaj stresit. Përveç kësaj, në përpjekje për të qenë një grua dhe nënë ideale, ata përpiqen të mos flasin për përvojat e tyre, por t'i "akumulojnë" ato brenda vetes. Kjo shkakton shfaqjen e simptomave të caktuara, shumica e të cilave janë përshkruar më sipër, jo të ndryshme nga ato "mashkullore". Nga këto, nëse nuk i kushtoni vëmendje në kohë, sëmundjet gjinekologjike, kardiake, endokrine ose obeziteti mund të "rriten".

Shenjat e stresit tek femrat, nga të cilat nuk është gjithmonë e mundur të merret me mend se ajo është e stresuar, janë:

• dhimbje koke (më shpesh ndihet në gjysmën e kokës);
• dhimbje kyçesh;
• “dështimi” i ciklit mujor;
• ndryshime të papritura të humorit, jo tipike më parë për një grua;
• dridhje e qepallave në njërin sy që zgjat disa minuta;
• dhimbje shpine;
• shfaqja e elementeve të kuqe "të pakuptueshme" të skuqjes dhe / ose ulcerave;
• spazma të shoqëruara me dhimbje, tani në një ose një pjesë tjetër të barkut;
• sulme paniku;
• dhimbje stomaku;
• përkeqësimi i koordinimit;
• varësia ndaj llojeve të caktuara të ushqimit (shpesh ëmbëlsirat dhe produktet e qumështit) dhe alkooli;
• sipas Revistës Amerikane të Obstetrikës dhe Gjinekologjisë, një shenjë stresi që zhvillohet nën ndikimin e kortizolit mund të jetë mëllenjë vaginale e përsëritur shpesh;
• rënia e flokëve (mund të mos ndodhë menjëherë, por 3-6 muaj pas stresit);
• "zhurmë", "bilbil", "klikim" në veshë;
• ulje e performancës;
• ulje e instinktit të vetë-ruajtjes;
• mendimet e vetëvrasjes;
• nervozizëm;
• ndryshimi i qëndrimit ndaj vetes dhe të dashurve (faj, ftohtësi emocionale).

Veçanërisht duhet t'u kushtoni vëmendje këtyre simptomave (kryesisht 4 të fundit) pas lindjes. Ato tregojnë se mund të fillojë depresioni pas lindjes ose psikoza më e rrezikshme pas lindjes.

Karakteristikat e stresit tek fëmijët

Shenjat e stresit tek një fëmijë gjithashtu nuk janë veçanërisht të dukshme, veçanërisht nëse foshnja nuk është ende në një moshë të ndërgjegjshme.

Nëse fëmija është më pak se 2 vjeç, refuzimi për të ngrënë, lotët dhe nervozizmi do të tregojnë se ai ka vuajtur stres. Të njëjtat simptoma do të zhvillohen me çdo proces inflamator ose jo-inflamator, kështu që ato duhet të përjashtohen fillimisht.

Një fëmijë 2-5 vjeç “deklaron” tronditjen që ka pësuar nga rikthimi i zakoneve të vjetra: thithja e gishtit, biberoni, refuzimi për të ushqyer veten, mosmbajtje urinare apo fekale. Foshnja mund të fillojë të qajë në rrethana që ndryshojnë (për shembull, nga zgjimi për të shkuar në tualet natën) ose kur shfaqen njerëz të rinj. Ai gjithashtu mund të fillojë të belbëzojë.

Stresi tek një fëmijë 2-5 vjeç do të tregohet nga hiperaktiviteti ose, anasjelltas, ulja e aktivitetit, rritja afatshkurtër pa shkak e temperaturës, të vjellat, luhatjet e shpeshta të humorit dhe shfaqja e shumë frikërave (errësira, vetmia, qentë ose njerëzit e profesione të caktuara). Një foshnjë e stresuar ka probleme për të fjetur.

Tek një fëmijë 5-9 vjeç, stresi shfaqet me simptomat e mëposhtme:

• lodhje;
• rënie në performancën akademike;
• makthet;
• sjellje e ngjashme me atë të fëmijëve më të vegjël (fëmija fillon të përkëdhel, të përqafojë dhe të bëhet si një foshnjë);
• sulm;
• frika, ankthet e paarsyeshme;
• tenton të ikë nga shtëpia ose, anasjelltas, fëmija përpiqet të mos dalë nga shtëpia, shmang fëmijët e tjerë, nuk dëshiron të ndjekë shkollën;
• rritje ose, anasjelltas, ulje e oreksit;
• nauze dhe madje të vjella;
• dhimbje koke;
• dhimbje gjoksi;
• konvulsione në qoshet e gojës;
• ndarja e thonjve;
• fëmija mund të harrojë pjesërisht ngjarjet stresuese;
• tiket nervore ose zhvillimi i zakoneve të kafshimit të thonjve ose objekteve të tjera (vizore, gomë, stilolapsa), shkulja e flokëve, kapja e hundës, kruarja e lëkurës;
• sjellje sfiduese për disa ditë;
• nëse një fëmijë fillon të gënjejë, kjo mund të jetë gjithashtu një shenjë stresi.

Cilat simptoma tregojnë stresin?

Simptomat kryesore pas stresit tregojnë rraskapitje të trupit. Kjo:

• shfaqja e intolerancës ndaj nxehtësisë;
• nauze pa shkak;
• lodhja që shfaqet më shpejt se më parë mund të mos largohet edhe pas një pushimi të gjatë;
• pagjumësi gjatë natës, përgjumje gjatë ditës, por pacienti mund të jetë vazhdimisht i përgjumur;
• ulje e oreksit;
• ulje e dëshirës seksuale;
• indiferenca ndaj pamjes së vet;
• përkeqësimi i vëmendjes, kujtesës;
• pavendosmëri;
• vështirësi në përqendrim;
• mendime negative;
• personi bëhet gjaknxehtë, nervoz;
• pulsi është rritur, presioni i gjakut ose është rritur ose ulur, djersitje e shtuar, dhimbje koke, djersitje.

Por nëse stimuli ishte mjaft i fortë, atëherë, nëse një reagim akut ndaj stresit nuk zhvillohet, atëherë pas disa javësh ose muajsh (deri në gjashtë muaj) një person mund të zhvillojë sindromën e çrregullimit të stresit post-traumatik. Ajo manifestohet:

1. tjetërsimi nga të tjerët;
2. mosbesimi ndaj të tjerëve;
3. agresiviteti;
4. ankthi;
5. reagim joadekuat (zakonisht shumë i dobët ose mungesë e plotë) ndaj ngjarjeve aktuale;
6. një person "jeton" në problemin e tij: gjatë ditës ai mendon për stresin, natën ai ëndërron për të në formën e makthit;
7. nëse një personi i duket se një situatë traumatike pasoi një kombinim të disa fenomeneve, atëherë kur ato përsëriten në jetën e tij, ai bëhet agresiv dhe përjeton një sulm paniku;
8. sulmet e panikut mund të ndodhin vetë, ato zvogëlohen kur komunikojnë me njerëz të tjerë, kështu që në momente të tilla pacienti kontakton me dëshirë edhe me të huaj;
9. një person mund të përjetojë dhimbje në stomak, zemër ose kokë. Për këtë arsye, ai ndonjëherë kontrollohet, por nuk gjendet asgjë. Kjo e detyron atë të kërkojë një mjek "kompetent" dhe t'i drejtohet shumë specialistëve. Nëse asnjë nga punonjësit mjekësorë nuk i lidh simptomat me stresin që ka përjetuar, pacienti mund të humbasë besimin te mjekësia, të fillojë trajtimin vetë dhe të marrë alkool ose drogë "për t'u qetësuar".

Kështu, simptomat e shkaktuara nga stresi janë shumë të ngjashme me sëmundjet e organeve të brendshme. Ju mund të dyshoni se ky është stres bazuar në faktin se simptomat prekin disa sisteme të trupit në të njëjtën kohë (për shembull, shfaqen dhimbje kyçesh dhe urth). Diagnoza mund të sqarohet vetëm me ndihmën e një ekzaminimi: më pas me ndihmën e studimeve instrumentale (fibrogastroskopia, kardiograma, ekografia e zemrës, radiografia e traktit gastrointestinal) dhe laboratorike (këto janë teste), nuk do të ketë ndryshime. zbulohen ose ato do të jenë minimale. Prania e stresit do të konfirmohet nga një psikoterapist ose psikiatër bazuar në një bisedë me personin dhe disa teste orale. Përgjigja ndaj stresit do të tregohet gjithashtu nga nivelet e kortizolit në gjak dhe hormonit ACTH.

Si të lehtësoni tensionin nervor dhe stresin

Tensioni nervor dhe mendor, simptomat, fazat dhe si të lehtësoni tensionin nervor në fazat e ndryshme të tij, çfarë duhet të dini, trajtim.

Mirëdita të gjithëve! Le të flasim për tensioni nervor. Tensioni që lind si pasojë e streseve të ndryshme psiko-emocionale, qoftë zgjidhja e ndonjë problemi apo përvoje.

Është shumë e rëndësishme që kushdo të mësojë të njohë këtë apo atë tension në kohë dhe ta lehtësojë atë në kohë. Dini si dhe çfarë të bëni në një situatë tensioni të lehtë ose të rëndë, i cili lehtë mund të kthehet në neurozë. Para së gjithash, ky është shëndeti ynë, mendor dhe, natyrisht, fizik. Gjithçka është afër.

Si të lehtësoni tensionin, cilat metoda dhe cilat faza të tensionit ekzistojnë. Në mënyrë që të kontrolloni emocionet tuaja, t'i menaxhoni ato dhe të kapni menjëherë veten kur lind tensioni, duhet të njihni mirë veten dhe karakteristikat tuaja individuale. Vetëm kjo do t'ju lejojë të reagoni dhe të kaloni pozitivisht dhe saktë. Dhe sigurisht, kjo do të kërkojë pak forcë dhe energji nga ju.

Unë do të shkruaj me fjalët e mia, pa asnjë shprehje shkencore, do të jetë më e lehtë për mua dhe mendoj më e kuptueshme për ju.

1) Tension i lehtë , e cila ndodh mjaft shpesh. Mund të përjetojmë një tension të tillë shumë herë gjatë ditës. Ajo lind si pasojë e arsyeve të ndryshme, duke filluar nga zhgënjimi i zakonshëm për diçka; acarim; pakënaqësi me diçka jo aq të rëndësishme; jo shumë shqetësuese, kujtim i pakëndshëm çdo gjë; ankthi kur takojmë dikë që nuk na jep ndjenjat më të mira.

Dhe edhe kur takojmë dikë që na pëlqen, diçka mund të na shqetësojë. Në këtë rast, tensioni i lehtë mund të rrjedhë edhe në ato më të forta.

Por tani rreth tension i lehtë që ndodh si rezultat i diçkaje të pakëndshme, por jo mjaftueshëm domethënëse për ne. E keni vënë re, e keni ndjerë këtë tension në kokë (trup), si mund të lehtësohet?

Një tension i tillë lehtësohet mjaft lehtë, pothuajse gjithmonë ne vetë e bëjmë atë në mënyrë të pandërgjegjshme - na shpërqendroi diçka që na bëri të ndërronim vëmendjen dhe, pa u vënë re nga vetja, tensioni dhe vetë arsyeja e shfaqjes së tij mbetet jashtë kokës sonë, pa imazhe dhe mendime. proceset.

Nuk mendoj se ka nevojë për fjalë të panevojshme këtu, thjesht ishte e rëndësishme ndërroni vëmendjen tuaj. Dhe duke qenë se problemi ishte i vogël, nuk e kishim të vështirë ta bënim këtë.

Por kishte një tjetër zhvillim të mundshëm të situatës. Ju fokusuat vëmendjen tuaj në këtë moment të pakëndshëm. Ne u fiksuam mendërisht dhe filluam të lëviznim nëpër negative në kokën tonë, ndoshta duke kërkuar një përgjigje ose thjesht duke analizuar. Por kjo situatë është e pakëndshme për ju, që do të thotë se duke e mbajtur atë, qoftë edhe një pakëndshmëri të vogël, ju e vizatoni mendërisht në imazhe dhe shihni një lloj dialogu të brendshëm me veten tuaj, duke rritur gradualisht tensionin.

Kjo mund të ndodhë shpesh kur një person, duke bërë diçka, shpërqendrohet dhe harron qëllimisht veten, por në të njëjtën kohë ruan negativin brenda vetes, në imazhet dhe ndjenjat që ka përjetuar atëherë dhe ka filluar të përjetojë tani. Në këtë moment, ishte më mirë të ndaloja dhe të lija të gjitha këto informacione të panevojshme në kokën time, por nuk funksionoi. Si rezultat, me vetëdije ose jo, ju keni hyrë në një gjendje tension të lartë.

2) Tension i rritur. Tension që na heq dukshëm forcën. Pas një kohe do të ndjejmë një rënie të energjisë, madje edhe dobësi dhe, me shumë mundësi, ndjesi të pakëndshme në kokë. Një tension i tillë lind gjatë një përvoje të rëndësishme emocionale ose nëse një person është në një proces të të menduarit për zgjidhjen e një problemi që është i rëndësishëm për të, zgjidh disa probleme që i nevojiten ose është në një kërkim mendor për diçka.

Në parim, kjo është një gjendje normale në të cilën ndodhemi të gjithë herë pas here. Sidomos ata njerëz që merren me biznes, politikë e shumë të tjerë, që janë në kërkim të vazhdueshëm, marrin disa vendime të rëndësishme etj. Po, ky nuk është tensioni më i shëndetshëm, por është nuk bëhet ndërhyrës.

Një person që kupton se është i lodhur dhe ka nevojë të pushojë, mund të mbledhë mjaft mendimet e tij, ta lërë problemin dhe të relaksohet. Ose, nëse ishte një lloj problemi, me qetësi të mjaftueshme për ta larguar atë nga koka juaj duke u zënë dhe duke e zhvendosur vëmendjen tuaj në ndonjë aktivitet të këndshëm ose që kërkon vëmendje.

Mund t'ju duhet të bëni disa përpjekje për veten tuaj, por është e rëndësishme që kjo gjendje të kontrollohet dhe, me gjithçka tjetër, të jetë shumë e përshtatshme për të punuar me veten, për të kërkuar dhe analizuar veten.

Gjëja kryesore që duhet të kuptoni vetë është të përcaktoni pikën kur filloni të ndiheni lodhje e konsiderueshme dhe pavarësisht pozitive ose Nr zgjidhje për ndonjë problem, le të shkojë për një kohë jepini tuajit pushoj trurin tim. Është gjithmonë më e lehtë të gjesh një zgjidhje me një mendje të freskët. Dhe problemet dhe problemet nuk duken aq të frikshme nëse tërhiqeni pak dhe i lini të shkojnë.

Shumë njerëz nuk dinë të ndalojnë në kohë dhe të vazhdojnë të kërkojnë një zgjidhje ose të lëvizin nëpër problem, duke shpresuar që akoma ta zgjidhin problemin vetë, të gjejnë një përgjigje në mënyrë që, para së gjithash, qetësohu por duke vepruar kështu ata vetëm e sjellin veten në një gjendje tensioni intensiv. Dhe jo vetëm që lind tension i fortë, rraskapitës, por edhe mendimet ndërhyrëse. Problemi thjesht nuk do të largohet nga koka juaj, edhe nëse përpiqeni shumë të kaloni në diçka, mbajeni veten të zënë dhe në këtë mënyrë shpërqendroheni.

3) Tension i rëndë nervor dhe mendime obsesive. Kjo gjendje jo vetëm që ka një ndikim të fortë negativ në psikikën e njeriut, por edhe në të gjithë trupin në tërësi. Sistemi nervor është i rraskapitur fjalë për fjalë. Dhe sa më gjatë të vazhdojë kjo gjendje, aq më e vështirë është të dalësh prej saj. Trupi dobësohet, shfaqet lodhje e rëndë fizike dhe mendore dhe lind mundësia e një gjendjeje.

Për më tepër, sa më këmbëngulës dhe shpejt të përpiqeni ta zgjidhni problemin, sepse vërtet dëshironi të qetësoheni sa më shpejt që të jetë e mundur, aq më shpejt dhe më shumë e lodhni veten. Në këtë gjendje, është e vështirë të përqendroheni në punë, të përqendroheni dhe të mbani mend diçka.

Në këtë gjendje, ne nuk jemi në gjendje ta zgjidhim dhe ta shikojmë problemin në mënyrë konstruktive dhe korrekte. Kjo sepse sado i zgjuar të mendoni se jeni, aftësitë tuaja intelektuale në këtë gjendje obsesive dhe nervore reduktohen shumë. reduktuar. Nga rruga, një person mund të mos e perceptojë këtë me vetëdije dhe të mendojë brenda vetes se po vepron dhe po mendon saktë. Plus gjithë kësaj - lodhje e madhe psiko-emocionale.

Mendoj se keni vënë re se në shtete të ndryshme, duke parë të njëjtin problem, ne lidhemi me të ndryshe. Nëse jeni të ngopur me diçka, jeni të rraskapitur dhe instinktivisht e keni lëshuar problemin, keni mundur ta bëni atë, atëherë pasi t'i ktheheni asaj, për shembull, të nesërmen, nuk duket të jetë një problem i tillë për ju. . Dhe zgjidhja, si rregull, gjendet mjaft shpejt, dhe pa shumë stres apo mendim.

Nëse gjendja obsesive vazhdon mjaftueshëm, personi bëhet shumë i ndjeshëm ndaj çdo stresi, qoftë edhe të vogël, dhe reagon në mënyrë të dëshpëruar, nervozisht ndaj telasheve dhe problemeve më të parëndësishme. Reale.

Si të lehtësoni tensionin

Dhe tani se si të lehtësoni tensionin nervor dhe të shpëtoni nga mendimet obsesive përpara se të bëhet fjalë për neurozë.

Pra, si mund të dalim nga kjo gjendje shumë e pakëndshme dhe e dëmshme për ne? Për të filluar, gjëja më e rëndësishme është të kuptoni vetë se është e vështirë të zgjidhet problemi për shkak të të cilit e keni sjellë veten në këtë gjendje.

Plus kësaj, madje duke gjetur një përgjigje e përshtatshme, mendime për vetë problemin nuk do të të lërë të qetësohesh, por vetë vendimi do të duket ende i dyshimtë. Prandaj, para së gjithash nevoja për të lehtësuar tensionin. Tashmë duke e kuptuar këtë do t'ju japë mundësinë për të perceptuar më lehtë situatën aktuale.

Tani më duhet të fokusohem në diçka tjetër. Gjëja më e mirë për këtë të përshtatshme për këtë rast duke bërë atë që doni, pikërisht atë që ju jep emocione pozitive. Në të njëjtën kohë, negativiteti dhe mendimet obsesive do të vazhdojnë të mbeten në kokën tuaj.

Dhe këtu është pika më e rëndësishme - mos rezistoni mendimet obsesive nëse nuk ikin dhe le të jenë në të njëjtën kohë, pa i analizuar, injorojini me qetësi.

Çdo mendim shqetësues, obsesiv, nëse përpiqeni të mos mendoni për to, do t'ju kapërcejë edhe më fort. Duke u përpjekur të debatoni ose të shpëtoni prej tyre, ju provokoni një grindje dhe në këtë mënyrë vetëm rritni tensionin e brendshëm.

Ju mund t'i vëzhgoni mendimet tuaja, por pa u përpjekur t'i largoni sa më shpejt që të jetë e mundur, lërini gjithçka të shkojë natyrshëm. Pa u konfliktuar me ta, këto mendime gradualisht do të shpërndahen vetë.

Si rezultat, pa menduar, pa luftuar me veten dhe pa kërkuar një zgjidhje për problemin, çdo gjë e keqe do të humbasë ngadalë fuqinë e saj dhe emocionet pozitive që gradualisht do të filloni të përjetoni duke bërë atë që ju pëlqen, fitojnë forcë. Do të duhet kohë dhe, në varësi të forcës dhe kohëzgjatjes së gjendjes obsesive, më pak ose më shumë. Por kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të dalë nga kjo gjendje.

Nëse është e mundur, mund të bëni një dush me kontrast, mirë heq tensioni nervor dhe simptoma të pakëndshme stresi, si dhe çfarë lexoni në artikullin "". Ose shkoni në pishinë, jini fizikisht aktiv, notoni dhe vetë uji është ajo që ju nevojitet.

Ata gjithashtu do të ndihmojnë shumë aktivitete të tilla, edhe nëse nuk janë tërësisht sipas shijes tuaj, si vizatimi, thurja, gdhendja e drurit, etj. Është e rëndësishme që kjo të mos kërkojë shumë procese mendore nga ju. Kur vizatoni, vizatoni me qetësi, lehtësisht dhe mos u mundoni shumë, në mënyrë që gjithçka të dalë mirë. Siç rezulton, ashtu qoftë.

Si në shkollë gjatë mësimeve, me zell e pasion, por asnjë shtesë emocione temperamentale dhe pa përdredhur, nga përpjekja, gjuhën në anën e saj. Edhe pse është e mundur që disa njerëz u përpoqën shumë, shumë në shkollë. Kjo nuk është e nevojshme tani, një herë tjetër. Ne u morëm me gdhendjen e drurit ose qëndisjen, e njëjta gjë.

Këto aktivitete janë metodike, qetësojnë mirë trurin dhe nuk kërkojnë aktivitet të tepruar mendor. Nëse nuk jeni si Surikovi i madh dhe pikturoni një pikturë për Galerinë Tretyakov.

Një mënyrë tjetër efektive për të dalë nga tensioni nervor dhe gjendja obsesive është e ngjashme me atë të mëparshme një problem tjetër zgjidhja e së cilës është po aq e rëndësishme për ju, por më pak e ethshme dhe kërkon, në vend të kostove emocionale, një lloj veprimi.

Do t'ju duhet pak vullnet dhe ajo energji negative e grumbulluar në procesin e kërkimit të një zgjidhjeje për problemin e parë. Dhe madje edhe pak zemërim. Është e rëndësishme që të përpiqeni ta zgjidhni këtë problem me pasion, duke kërkuar dhe punuar për zgjidhjen më të mirë për të.

Procesi juaj i të menduarit do t'ju marrë përsëri energjinë tuaj, por gjëja më e rëndësishme këtu është që të lehtësoni ashpërsinë e asaj situate të parë negative që ju çoi në një gjendje obsesive dhe në këtë mënyrë, pa u përqëndruar në të, të çlironi gradualisht mendjen tuaj nga mendimet obsesive.

Domethënë, duke përdorur energjinë e tensionit të fortë në zgjidhjen e një problemi tjetër, ju e largoni veten nga një gjendje obsesive dhe kjo në vetvete, edhe pse e kushtueshme për sa i përket energjisë, do të qetësojë trurin e përflakur. Dhe vetë zgjidhja e këtij problemi të dytë tashmë do t'ju japë energji pozitive.

Por përsëri, mbani mend gjithmonë, pavarësisht se çfarë bëni, nëse mendimet obsesive vazhdojnë, ju nuk i luftoni ato. Në këtë mënyrë ju mësoni të jetoni kur ka disa mendime të tilla dhe kur nuk janë, thjesht nuk ikni prej tyre. Gradualisht, perceptimi juaj ndaj tyre do të ndryshojë nga armiqësor në më të qetë dhe nuk do të keni më frikë nga pamja e tyre dhe vetë këto mendime, ankthi do të largohet dhe ata do të pushojnë së ushtruari presion mbi ju.

Miq, nëse mendoni se jeni në një gjendje të tillë tensioni mendor dhe në të njëjtën kohë nuk keni mundur të zgjidhni disa nga problemet tuaja ose të gjeni një përgjigje, do të jetë 100% e saktë refuzoni vendimin e mëtejshëm.

Lëreni për më vonë, jepini mendimit tuaj të ndezur mundësinë të pushojë dhe të ftohet. Dhe më mirë "fle" me të. Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja, kjo është një shprehje shumë e zgjuar dhe e dobishme. Do të mund ta shikoni problemin që ju shqetëson pak nga jashtë dhe me një tru të qetë e të ftohtë.

Ndonjëherë është e nevojshme distancohuni nga problemi,përballojë lëreni të pazgjidhur në mënyrë që të shihni qartë thelbin e tij të vërtetë, nëse është vërtet i rëndësishëm për ju. Ndodh shpesh që problemi të mos ishte aq i rëndësishëm sa të ia vlente të shqetësohesh dhe të shqetësohesh aq shumë për të. Në të njëjtën kohë, kjo pushim dhe pamje e freskët do t'ju lejojë të shihni opsione dhe mundësi të reja për ta zgjidhur atë.

Dhe për të përballuar një gjendje nervore në mënyrë më efektive dhe të lehtë ju mund të mësoni diçka interesante dhe të dobishme për veten tuaj, si dhe të mësoni të ndryshoni disa besime të vjetra që ju pengojnë, të mësoni, të rivlerësoni vlerat, të zbuloni se si ndodhin gjërat dhe të kuptoni se si dhe çfarë është.

Ka trajnime dhe libra të shkëlqyer për këtë, teknika efektive dhe metoda relaksimi, ju mund t'i shikoni disa prej tyre në faqen time të internetit. Dhe për të mos humbur përditësimet për këtë temë, mund të regjistroheni në buletinin.

Gjendje nervore dhe tension. Së fundi.

Dëgjoni më pak fjalë të ndryshme. Disa e keqe gjuhët mund të thonë diçka në lidhje me ju që mund të jetë shumë e pakëndshme për ju, të fyejnë ose t'ju thonë të gjitha llojet e gjërave të këqija që nuk janë domosdoshmërisht të vërteta, për shembull, burri ose gruaja juaj po ju tradhtojnë.

Pa menduar, ju nxitoni me kokë në përvojat tuaja pa e ditur fare nëse është e vërtetë apo jo. Në vend të kësaj, bisedoni me të (atë) së pari dhe më pas nxirrni përfundimet tuaja!

Ka mjaft njerëz ziliqarë dhe të ndyrë në botë, ndaj jini të pavarur nga fjalët fyese të disave dhe qasuni më me zgjuarsi thashethemeve të të tjerëve. Mendoni para së gjithash për shëndetin tuaj, sepse jeta do të vazhdojë akoma dhe pas shiritit të zi do të ketë patjetër një shirit të ndritshëm blu.

Një histori për një struc. Po ju them menjehere miq, mos e lidhni kete histori per strucin me kete qe kam shkruar me lart, eshte vetem per humorin tuaj. Edhe pse ka disa gjëra që ia vlen t'i kushtoni vëmendje...

Struci nuk është një zog budalla, kur lind rreziku, ai e fsheh kokën në tokë. Per cfare? Pse duhet të marrë të gjitha problemet në kokën e tij? Ai mendon se çfarëdo që të ndodhë, nuk mund të shmanget, por nuk do të shqetësohem.

Vetëm mendoni, gomari juaj do të mbetet në sipërfaqe. Epo, është më mirë të pranosh të gjitha problemet me bythën sesa me kokën, koka është akoma më e rëndësishme. Dhe gomari... mirë, çfarë mund të ndodhë me të? Po, nuk ka asgjë të keqe me këtë.

Pothuajse sapo fsheh kokën në tokë dhe pushon, nuk sheh asgjë, nuk sheh se çfarë po i ndodh bythës. Dhe nëse problemi nuk është i dukshëm, atëherë nuk ka asnjë problem.

Epo, nëse dikush shfaqet në formën e një elefanti mazokist, çfarë mund të bëni, gjëja kryesore është që koka është në rërë - ajo relaksohet, problemin e ka marrë gomari, nuk është i huaj për të. , prandaj është gomar të kërkosh aventura në vetvete, dhe në kokë ka qetësi, pa tension dhe në përgjithësi gjithçka është e shkëlqyer.

E vetmja gjë kryesore është që të afërmit tuaj të mos e shohin problemin që ka lindur, përndryshe do të duhet të shpjegoni më vonë se çfarë është - kokë, gomar, elefant ...

Përshëndetje, Andrey Russkikh

P.S. Lexoni më shumë për gjendjet dhe mendimet obsesive, trajtimin e tyre, këtu ()

Më shumë artikuj mbi këtë temë: