Si të shpëtojmë nga mendimet dhe ndjenjat e panevojshme. Si të shpëtojmë nga mendimet ndërhyrëse. Teknika psikologjike

Data: 2014-03-24

Përshëndetje lexues të faqes.

Duke gjykuar nga titulli, është e qartë se do të flasim si të ndalojmë së menduari gjëra të këqija. Ka artikuj të ngjashëm që mund të lexoni gjithashtu: dhe dhe. Unë jam i sigurt se ju duhet t'i lexoni ato së pari përpara se të filloni të lexoni këtë artikull. Ato përmbajnë të parën dhe teknika efektive i cili më pas do t'ju ndihmojë mos mendo keq.

Pse vendosa të shkruaj këtë artikull? Këtë dëshirë e zgjoi vëllai im, i cili është 95% i vendosur për një rezultat negativ. Fatkeqësisht, ai u bë një pesimist i vërtetë. Ju ndoshta keni dëgjuar një thënie si: "Shpresoni për më të mirën, përgatituni për më të keqen". Vëllai im i madh gjithmonë i përmbahet këtij këshilli, vetëm ai tingëllon ndryshe: “Gjithmonë bëhu gati për mut”. Dhe më pas asgjë nuk vijon. Kjo do të thotë, nuk ka asnjë rezultat pozitiv. Kam dëgjuar edhe këtë shprehje: “Humbësi mendon se çfarë do të bëjë nëse ia del mbanë, dhe i suksesshmi mendon se çfarë do të bëjë nëse dështon”. Unë nuk jam dakord me këtë deklaratë dhe nuk mendoj se është e nevojshme ta ndjek atë. Do të jetë e drejtë nëse një person mendon për të dyja opsionet. Duhet të ketë gjithmonë një kthim prapa.

Vëllai im, si njerëzit e tjerë, harroi si të vendosej për pozitivitet, sepse ata dështuan shumë herë. Pse të shpresojmë për më të mirën kur do të funksionojë si zakonisht? Përvojat negative çaktivizojnë aftësinë njerëzore për t'u përshtatur me pozitiven. Kjo do të thotë që në radhë të parë ju duhet ta luftoni atë. Si ta bëni këtë, kam shkruar në ato dy artikuj që ju dhashë në fillim.

Si të mos mendoni për të keqen?

Mënyra e parë është të mos presësh asgjë nga një situatë e caktuar. Nëse nuk prisni asgjë, atëherë nuk do të ketë zhgënjim në rast dështimi. Kjo metodë është më e vështira, sepse është shumë e vështirë të mos presësh asgjë. Kjo mund të arrihet vetëm në rast të rëndësisë së zvogëluar. Kjo do të thotë, për të mos pritur asgjë, ju duhet të zvogëloni rëndësinë e rezultatit në maksimum. Dhe për të zvogëluar rëndësinë, duhet të ndryshoni qëndrimin ndaj rezultatit të ardhshëm. Sigurimi (plani rezervë) ndihmon në uljen e rëndësisë. Sa më shumë të keni, aq më mirë për ju.

pa rast studimi Unë nuk do të të lë. Për shembull, një person ka gjetur një punë të përshtatshme për të dhe po përgatitet për një intervistë. Natyrisht, ai shqetësohet, mendon, çfarë nëse nuk e marrin, çfarë do të ndodhë nëse nuk e marrin, dhe çfarë nëse nuk bën përshtypjen e parë të duhur, e kështu me radhë. Mendime të tilla e bëjnë një person të përshtatet me një rezultat negativ, domethënë, atij do t'i mohohet një pozicion. Një person qëndron në këtë pozicion dhe për këtë arsye ai dridhet si pelte. Por nëse ka në mendje edhe dy-tre vende të lira, atëherë nuk do të ketë aq frikë. Nëse plani A nuk funksionon, atëherë përdoret plani B dhe më pas plani C nëse ndodh diçka.

Një shembull tjetër i ngjashëm. Djali filloi të dilte me një vajzë dhe u bë i varur. Ai ka frikë se mos e humbasë, sepse beson se nuk do të mund të gjejë një vajzë tjetër. Dhe tani, duke menduar për të keqen, ai fillon t'i telefonojë, xheloz për çdo postim, kontrollon postën e saj, telefonin, e kështu me radhë. Veprime të tilla janë shkatërruese dhe ajo së shpejti do ta lërë atë. Por ai nuk do të sillej kështu nëse do të dinte të njihte dhe joshte vajzat. Ai do të mendonte kështu: "Nëse kjo vajzë sillet keq, atëherë unë do të josh një tjetër dhe do të takohem me të". Duke menduar kështu, ai sillet krejt ndryshe, domethënë, nuk telefonon, nuk spiunon dhe nuk bëhet xheloz.

Kjo është bukuria e planit rezervë, i cili redukton në minimum nivelin e frikës nga dështimi. Dhe nëse doni të vendosni veten për pozitive, atëherë duhet të keni një plan rezervë. Kjo është mënyra më e mirë për të qetësuar veten dhe për të mos menduar për të keqen.

Si të ndaloni së menduari për të keqen?

Njeriu fillon të mendojë keq kur dikush e ofendoi, kur u lëndua deri në palcë. Në pjesën e parë të artikullit, fola se si të qetësoheni para çdo ngjarje e rëndësishme. Po për personin që është ofenduar? Unë vetë shumë shpesh filloj të mendoj keq për një person kur ai më ofendoi. Çfarë është inati? Një person ofendohet nga njerëzit e tjerë kur ata nuk e trajtojnë atë ashtu siç dëshiron. Për shembull, dikush nuk i kushton vëmendje, dikush nuk është shumë i sjellshëm, dikush sillet shumë indiferent, etj. Shumë herë jam ofenduar nga ata njerëz që silleshin indiferent ndaj meje. Dhe si rezultat, mendoja keq për ta dhe i urreja. Kjo do të thotë se ata kishin diçka për mua, përndryshe nuk do të ofendohesha nga ata dhe sjellja e tyre.

Në këtë rast, përulësia do të ndihmojë. Të pajtohesh me çdo situatë është jashtëzakonisht e vështirë. Ndonjëherë duhet shumë kohë për ta bërë këtë. Ndërsa emocionet janë në lulëzim të plotë, nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të pajtoheni me ndonjë situatë.

Për shembull, një person është ulur në detyrë ose i është shkurtuar rroga. A jeni dakord me mua se do të jetë e vështirë të pajtoheni me këtë menjëherë? Sigurisht, një person do të fillojë të mendojë keq për eprorët e tij, do të fillojë t'u dëshirojë atyre të keqen djallëzore, mendimet e tmerrshme do të fillojnë të ndezin në kokën e tij (për shembull, një person do të imagjinojë se si i vret ata). Deri në pikën e zemërimit është normale (mendimet për vrasje). Më vonë kur koha do të kalojë dhe emocionet do të qetësohen, një person do të ndalojë së menduari për të keqen dhe të urrejë të gjithë dhe gjithçka. Dhe gjithçka sepse ai do të pajtohet me këtë situatë. Prandaj përfundimi: për të ndaluar së menduari për të keqen, duhet të pajtoheni me situatën. Ju paralajmëroj, përulësia vjen me kohën.

Shumë njerëz fillojnë të mendojnë për të keqen kur fillojnë të kujtojnë të kaluarën e tyre. Ekziston një kategori njerëzish që jetojnë në të kaluarën. Një person kujton një situatë negative dhe fillon të rrezatojë një negativ të vazhdueshëm. Njerëzit e tjerë, përkundrazi, fillojnë të paraqesin një skenar negativ në të gjitha manifestimet e tij. Nëse ai e bën këtë, atëherë unë do t'i them kështu, ose do të bëj filanin e poshtër. Epo, nuk jeni njohur me këtë? Një person ose mendon keq për të kaluarën, ose fillon të imagjinojë një skenar negativ edhe para se të ndodhte.

Sa i përket të shkuarës, mund të them vetëm se ia vlen të pajtohemi me të. Unë vetë nuk i kthehem të shkuarës dhe nuk e mbaj mend. Për sa i përket situatës së dytë, edhe unë kam një sjellje të ngjashme. Për shembull, nëse ajo nuk fillon të më kushtojë vëmendje, unë do të filloj të sillem keq. Ose do të filloj të flas vrazhdë. Indiferenca e saj më lëndon, që do të thotë se do t'i përgjigjem në të njëjtën mënyrë. Dhe mendime të tilla më zhytin në një film të keq me një skenar dhe rezultat negativ, sepse u lëndova, u ofendova. Një person e lejon veten të ofendohet. Dhe në mënyrë që të ndaloni së menduari për të keqen, duhet të ndërroni vëmendjen tuaj. E ndërroj vëmendjen kur filloj të kërkoj një rrugëdalje nga situata ose të kuptoj veten. Duke kuptuar shkakun e mendimeve të këqija, një person është në gjendje të heqë qafe mendimet negative dhe të ndalojë së menduari për të këqijat. Nuk ka nevojë të ulesh në një shpellë dhe të ankohesh se ke humbur. Duhet të gjejmë një rrugëdalje nga shpella.

Çdo person preket nga mendimet e këqija. Ato lindin si rezultat i shpresave të pajustifikuara, vështirësive në punë dhe fatkeqësive të ngjashme jetësore. Mendimet negative e hanë shpejt një person nga brenda dhe e çojnë atë në një depresion të zgjatur. Nëse nuk ndërmerrni veprime në kohë, ekziston rreziku që ta humbisni veten përgjithmonë. Në fund të fundit, një person pushon së shijuari jetën.

Metoda numër 1. Analizoni emocionet negative

Kur komplekse rrethanat e jetës shumë njerëz bëjnë çmos për t'i fshehur ato, mos i tradhtojnë rëndësinë e duhur. Shpesh ky mendim konsiderohet i gabuar. Nëse mbani të gjithë negativitetin e grumbulluar në veten tuaj, herët a vonë fillon dëshpërimi i plotë. Në këtë rast, ia vlen të analizoni problemet e ngutshme dhe të përpiqeni t'i përballoni ato sa më shpejt të jetë e mundur.

Kontrolloni mendimet tuaja. Lini kohë për të lexuar libra psikologjikë që synojnë zgjerimin e mendjes nënndërgjegjeshëm. Lufto me mendime negative, përpiquni të nxirrni emocione pozitive nga ajo që ndodhi. Mendoni pozitivisht, ëndërroni, pa marrë parasysh çfarë. Mendimet njerëzore janë materiale dhe kanë një veçori të këndshme për t'u realizuar. Zgjedhja është e juaja - çfarë të bëni, mirë apo keq. Duke fituar kontrollin mbi mendjen tuaj, nuk do të lejoni më që mendimet e këqija t'ju kontrollojnë.
Gjeni frymëzim. Në situata kritike, një person dëshpërohet aq shumë sa nuk sheh një rrugëdalje. Negativiteti fjalë për fjalë e thyen atë, duke e bërë atë me vullnet të dobët. Më besoni, ka gjithmonë një mënyrë! Kujtoni momentet e ndritshme në jetën tuaj kur keni qenë të lumtur. Frymëzimi është çelësi i telasheve. Mendoni se sa shumë nuk keni bërë ende dhe ku nuk keni qenë. Merrni më të mirën nga mendimet e këqija, mos e lini veten të zbehet. Bëni atë që keni ëndërruar prej kohësh.
Lërini emocionet jashtë. Më shpesh, dëshpërimi vjen me largimin i dashur, një sherr me familjen apo miqtë, vështirësi në punë. Mundohuni të nxirrni negativin në të njëjtën kohë. Mbani mend të këndshme dhe histori qesharake, jepini lirinë emocioneve dhe lëreni të keqen. E kaluara nuk mund të kthehet, ata u grindën, që do të thotë se së shpejti do të kompensoheni. Dhe në punë, gjithçka është normale, dhe paratë do të jenë. Jini të fortë, jetoni të tashmen, sepse jeta është e bukur. Ndjehuni të lirë të qani ndonjëherë, kështu që të shkarkoheni sistemi nervor dhe pastroni mendjen tuaj.

Metoda numër 2. Mos u mbyll brenda

Komunikoni. Gjatë përjetimit të momenteve të vështira të jetës, nuk duhet të mbylleni, të mbroni veten nga miqtë dhe të afërmit. Në situata kritike, kontaktoni një psikolog, tregoni problemet dhe lërini të shkojnë. Mos e fajësoni veten për atë që ndodhi, kërkoni veprime alternative për t'u marrë me mendimet e këqija. Mos e izoloni veten nga bota e jashtme, komunikimi me njerëz të rinj do të korrigjojë shpejt perceptimin tuaj për jetën.

Kërkoni aleatë. Nëse është e mundur, gjeni bashkëbisedues të qëllimshëm dhe pozitivë. Një lëvizje e tillë do të ndihmojë në zhvillimin e egos suaj. Mendimet negative do të tërhiqen në plan të dytë. Gjetja e një rrethi të ri shoqëror, bëhu bashkëbisedues interesant. Shprehni mendimin tuaj, ofroni ide jo standarde, mos hezitoni te emocionet. Tregohuni më të interesuar në fushën e aktivitetit që ju prek, ndani vëzhgimet dhe përvojat tuaja personale.
Ofroni mbështetje për anëtarët e familjes. Bazuar në përvojë personale përjetuar vështirësi, të jetë në gjendje të dëgjojë një të dashur. Duke folur për problemet e tij aktuale do t'ju ndihmojë të harroni momentet e këqija nga jeta juaj. Bëni më shumë vepra të mira, ndihmoni familjarët e sëmurë, kujdesuni, gatuani, blini ilaçe. Organizoni mbrëmje të ngrohta në një shoqëri miqësore, komunikoni më shumë për tema të ndryshme.
Bëhuni vullnetar. Bëni vepra fisnike, shikoni njerëzit me aftësi të kufizuara. Do të kuptoni se sa të parëndësishme duken problemet tuaja në sfondin e tyre. Pas asaj që shihni, kuptoni se absolutisht gjithçka është në fuqinë tuaj. Duke punuar në këtë fushë, njerëzit bëjnë njohje interesante dhe rekrutojnë përvojë jetësore njëri tjetrin.
Kushtojini vëmendje gjërave të vogla. Ditën e pushimit bëni një shëtitje nëpër qytet. Përqendrohuni në gjërat e vogla, kushtojini vëmendje zogjve. Shikoni përreth ndërtesave në qendër të qytetit, ndoshta nuk keni vënë re kurrë arkitekturë kaq emocionuese. Relaksohuni, bëni një shëtitje të gjatë si një turist për herë të parë në qytetin tuaj. Përqendrimi në faktorët e jashtëm ndihmon trurin të punojë në një nivel të ri, duke lënë në hije problemet ekzistuese.
Gëzohu për të tashmen. Me ardhjen e emocioneve negative, një person largohet nga miqtë dhe mbyllet në vetvete. Ai mendon se i mbetur vetëm me problemin, mund ta përballojë atë shumë më shpejt. Një mendim i tillë është gabim i madh. Nëse miqtë ju ftuan të vizitoni ose në ngjarje argëtuese, mos hezitoni dhe bini dakord. Sa herë që dilni për shëtitje, mund të njiheni njerëz interesantë dhe merrni shumë emocione pozitive. Një person vyshket shpejt pa shoqërinë dhe pa ndjenjën e rëndësisë së tij shoqërore.

Metoda numër 3. Bëhuni një person i sigurt

Arsyet për mendimet e këqija mund të jenë të ndryshme. Nëse po flasim për probleme që lidhen me punën, vështirësitë financiare apo jetën personale, nuk do të jetë e vështirë të korrigjoni situatën. Para së gjithash, mos i merrni të gjitha përsipër. Në jetë, edhe e keqe edhe periudha të mira, jini të përgatitur për çdo gjë.

Punoni për veten tuaj. Vendosni se në cilën zonë punoni më mirë. Merrni seminare dhe kurse rifreskuese. Merrni një punë në një organizatë të re që do t'ju vlerësojë me të drejtë. Përmirësohuni, duke zbuluar gradualisht aftësi të reja në veten tuaj.
Zhvilloni personalitetin tuaj. Zgjero mendjen me literaturë të dobishme. Lexoni historinë, psikologjinë, sociologjinë. Filloni të mësoni nëse mundeni. gjuhe e huaj, bëjeni vetë me mësimet audio dhe filmat tuaj të preferuar. Kjo metodë do t'ju lejojë të mësoni fraza të panjohura shumë më shpejt sesa memorizimi ditor i një libri shkollor ose fjalori.
Mos u varni nga opinioni i shoqërisë. Jini të natyrshëm kur jeni pranë fytyrave të njohura. Ju nuk duhet të merrni vazhdimisht fraza të zgjuara, të shikoni flokët dhe rrobat tuaja. Mos refuzoni të qeshni me zemër, ji vetvetja. Njerëzit do t'ju duan për çiltërsinë dhe thjeshtësinë e karakterit tuaj. Ata që nuk ju pëlqejnë do të largohen me kalimin e kohës. Pështyni miqtë imagjinarë, ata nuk janë të denjë për ju.
Zhvilloni fizikisht. Sportet dhe vrapimi i mëngjesit nuk i kanë dëmtuar askujt. Aktiviteti fizik ka një efekt pozitiv në sfondin e përgjithshëm psiko-emocional. Bëni ushtrimet me ndërgjegje, rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje. Së shpejti do të kuptoni se sa të sigurt jeni bërë dhe do të harroni dështimet e së kaluarës. Dorezohu zakone të këqija. Ruajtja e modeleve të gjumit dhe dietën e duhur të ushqyerit.

Hidhni mendimet për të kaluarën, nuk mund t'i ktheheni asaj. Jetoni për sot, zhvilloni, komunikoni, mos i frenoni ndjenjat dhe emocionet. Gjeni miq të vërtetë, pështyni mbi ata që ju lanë. Bëhuni personi tek i cili do të shikojnë dhe mos kini frikë të kërkoni këshilla. Ju vendosni për fatin tuaj!

Video: si të shpëtojmë nga mendimet negative

Një person nuk mund ta jetojë jetën e tij të qetë, pa përjetuar trishtim, zhgënjim, pikëllim. Është e vështirë të shmangësh situatat që shërbejnë si burim vuajtjeje personale, zhgënjimi, tragjedie, reale apo e imagjinuar. Ngjarjet që shkaktojnë emocione negative e bëjnë një person, duke u kthyer mendërisht në ngjarje të tilla, të ripërjetojë, të vlerësojë veprimet, fjalët, emocionet e tij. Është e natyrshme në sjelljen njerëzore nëse përvoja dhe mendime të tilla negative nuk dominojnë dhe nuk ndërhyjnë në to jetë e plotë. Nëse kjo ka ndodhur dhe mendimet negative nuk i lëshojnë ditë pas dite, është koha për t'u shqetësuar.

Shkaqet

Çdo person ka mendime të këqija, edhe nëse duket i sigurt dhe i sigurt. Ju duhet të ndaloni mbylljen e mendimeve negative dhe të hiqni arsyet për të cilat ato lindin:

Vetëdyshim, pavendosmëri. Në jetë, ju vazhdimisht duhet të merrni vendime, duke bërë zgjedhje. E zakonshme, e vogël merr lehtësisht. Çfarë të hani për mëngjes, çfarë filmi të shikoni. Ata nuk ndikojnë në mënyrën e zakonshme Jeta e përditshme. Por vendimet që përfshijnë zgjedhje dhe përgjegjësi e detyrojnë një person të analizojë dhe të peshojë të gjitha të mirat dhe të këqijat e pasojave. Dëshira për ndryshime dhe frika e fillimit të tyre me problemet shoqëruese herë pas here të bëjnë të mendosh dhe të dyshosh, të përhumbur.
Pendimi. Askush nuk është i imunizuar nga gabimet. Thjesht nuk është e mundur të bësh gjithmonë gjënë e duhur. Kush e kupton këtë, mëson nga ajo që ndodhi dhe jeton. Njerëz të tjerë vazhdojnë të jetojnë në të kaluarën, duke lëvizur nëpër situatën dhe opsionet për veprime të mundshme. Me mendjen e tyre ata kuptojnë se gjithçka ka ndodhur tashmë dhe asgjë nuk mund të rregullohet, por me mendimet e tyre kthehen përsëri në të kaluarën. Ndjenja e fajit nuk të lëshon dhe shkatërron psikikën.
Impotenca. Jo të gjitha problemet mund të zgjidhen, jo gjithçka mund të ndryshohet anën më të mirë. Ne duhet të mësojmë të pranojmë gjithçka ashtu siç është dhe të jetojmë me të. Ndonjëherë duart bien nga impotenca, dhe e ardhmja duket e frikshme dhe e zymtë. Mendimet obsesive, të këqija kanë natyrë shkatërruese, dhe pavarësisht nga arsyet e shfaqjes së tyre, duhet të mësohet t'i bllokojë, t'i heqë qafe ato, derisa të zhyten në një depresion të thellë.

Si të bëheni një vajzë e bukur dhe e kuruar

Pasojat

Jo shumë e kuptojnë rrezikun e mendimeve negative, sepse ato nuk ndërhyjnë në anën e jashtme të jetës. Nëse nuk e ndaloni vetë "gërmimin" në kohë vetë ose me ndihmën e një psikologu, atëherë personi fillimisht bie në depresion, pastaj fillon neuroza. Mund të përfundojë në një spital psikiatrik.

Mendimi negativ jo vetëm që shkatërron psikikën, por gjithashtu:

1. Ndikon në përshtatshmërinë e veprimeve dhe veprimeve. Në një gjendje depresive, i zhytur në mendime negative, një person është i paaftë të perceptojë saktë ngjarjet që ndodhin rreth tij dhe të zgjedhë sjelljen e përshtatshme për situatën.
2. Gjeneron sëmundje. Sindromat psikologjike dhe fobitë nuk lindin nga e para. Përfundimi i vazhdueshëm me mendime negative, mosgatishmëria për të ndryshuar mënyrën tuaj të të menduarit çon në sëmundje të rënda mendore. Ajo çon në një frikë të vazhdueshme për t'u sëmurur me një sëmundje të pashërueshme. Mendimet për këtë nuk ju lënë të shkojnë dhe ju bëjnë të kërkoni simptoma sëmundjesh, të lini një takim me një mjek, të dezinfektoni shtëpinë tuaj dhe të flisni vazhdimisht për sëmundjet me të tjerët.
3. Mund të materializohet. Mendimi është material. Mendimet e vazhdueshme për të keqen, sëmundjen ose aksidentin herët a vonë ndodhin në realitet. Sëmundja diagnostikohet, fatkeqësia ndodh.
4. Bëhet një varësi. Mendimet negative janë ndërhyrëse dhe është e vështirë t'i heqësh vetë. Një psikolog do të ndihmojë në këtë, por ai gjithashtu do të jetë i pafuqishëm nëse pacienti nuk dëshiron të kuptojë shkaqet e mendimeve të këqija.
5. Ndryshon manifestimet e sjelljes tek njerëzit e prirur ndaj mendimeve obsesive.
6. Provokon sjellje ankthioze, të përhershme stresi emocional për shkak të rreziqeve që u kanosen atyre ose njerëzve të tyre të dashur, shpesh të paarsyeshme dhe të largëta.
7. Çon në kërkesa të tepruara ndaj vetes dhe veçanërisht ndaj të tjerëve. Njerëz të tillë shpesh janë shumë të devotshëm. Çdo mospërputhje me idealin e zgjedhur i çon ata në depresion.
8. Thirrje për të jetuar në “të shkuarën”. Në të tashmen, njerëz të tillë janë të pakëndshëm. Ata ruajnë me kujdes gjërat dhe simbolet jeta e kaluar. Nëse ndonjë nga gjërat humbet ose hidhet nga dikush, ata bëhen përsëri në depresion.
9. mëson të shohësh të keqen në çdo gjë, veçanërisht në situata që janë jashtë rutinës së vendosur të jetës.

Një sjellje e tillë ndërlikon jetën e njerëzve përreth dhe veçanërisht të atyre që janë afër një personi të tillë, tregon simptoma të dukshme të sëmundjes.

Suksesi i trajtimit varet nga identifikimi i saktë i shkakut të sëmundjes. NË në mënyrë të barabartë kjo vlen edhe për probleme psikologjike. Është e nevojshme të përpiqeni në një atmosferë të qetë të mbani mend se çfarë i shkaktoi mendime të tilla. Shikojeni situatën nga "ana" dhe vlerësoni se sa adekuate ishte përgjigja ndaj problemit. Për të luftuar me sukses mendimet negative, psikologët këshillojnë:

1. Mos e lini veten brenda emocione negative. Mos diskutoni për programet e lajmeve, shikoni më pak TV. Libra, lule, vizatim, qëndisje - çdo hobi për të qetësuar shpirtin. Është e nevojshme të ndryshohet rrethi i komunikimit. Njerëzit entuziastë, optimistë do të ndihmojnë për të përballuar çdo depresion.
2. Përdorni vetëhipnozë. Shkruani të gjitha frikërat torturuese, dyshimet, mendimet e këqija në një copë letër. Rilexo. Bindni veten se gjithçka e keqe u transferua në letër. E digjni, grijeni hirin dhe shpëlajeni me ujë të rrjedhshëm.
3. Duajeni veten dhe lavdëroni. Vetëm personi është përgjegjës për veten dhe jetën e tij. Duhet të vendosni objektiva realiste dhe t'i arrini ato. Mos harroni të lavdëroni veten për këtë dhe frika do të largohet.
4. Mësoni të ndërroni. Erdhën mendime negative, u shfaq frika - të mendosh për gjëra të këndshme. Një takim me një të dashur, një shtëpi në bregun e një pellgu, për gjithçka që ju gëzon dhe ju ndihmon të shpërqendroheni.

Ju mund të ndaloni së mbaruari mendimet e këqija dhe të trajtoni sferën emocionale në shtëpi. Gjëja kryesore është të gjeni diçka sipas dëshirës tuaj. Dhe atëherë asgjë e tepërt nuk do të ngjitet në kokë.

Mendimet e këqija lindin për arsye të ndryshme: për marrëdhëniet, xhelozinë për burrin ose gruan tuaj, për shëndetin.

Puna është një ilaç që ndihmon për të përballuar depresionin dhe për të hequr qafe mendimet e këqija. Çdo punë, veçanërisht ajer i paster do t'ju gëzojë.

Si të mos mendoni për të keqen dhe të mos mbyteni nëse mendimet negative ju pushtojnë çdo ditë. Të kontrollosh të menduarit, të detyrosh veten të mendosh pozitivisht nuk është një proces i lehtë, i cili konsiston në praktikën e përditshme të zotërimit të aftësisë për të ndryshuar mendjen dhe vetëdijen. Pa dyshim, kjo kërkon disiplinë të mendjes, por duke punuar në të menduarit tuaj, është vërtet e mundur të arrini atë që dëshironi. Shpesh para një individi lind pyetja, si të mësohet të jetojë pa menduar për të keqen? Psikologët në këtë temë ofrojnë të mendojnë për një minutë dhe të kuptojnë se përvojat e largëta, madje të justifikuara dhe të argumentuara qartë, sjellin dëm i madh. Është e mundur që një ngjarje negative të mos ndodhë kurrë, dhe një person e lodh veten me mendime negative kot dhe nuk mund të qetësohet, pa pushuar së menduari për të keqen. Pra, çfarë kuptimi ka të torturosh veten me mendime të këqija?

Si të mësoni të mos mendoni për të keqen?

Çdo mendim (negativ ose pozitiv) i shkaktuar me vetëdije, i përsëritur gjatë një periudhe kohore mjaft koha, mund të kthehet në një program. Duke e kuptuar këtë, një person mund ta detyrojë veten të mos mendojë për të keqen. Sepse, për shembull, nëse vite të gjata një person në vetvete e rrotullon idenë se do të jetojë gjithmonë në varfëri, pastaj në këtë mënyrë ai krijon një program në vetvete, për zbatimin e të cilit nuk ka nevojë as të mendojë. Secili person është në gjendje të ndërtojë të ardhmen e tij me vetëdije vetëm me rrjedhën e të menduarit të tij. Duke punuar në mendime pozitive dhe duke formuar modele të reja në vetvete, një person mund të zhvillojë një program nënndërgjegjeshëm për sukses. Duke e kuptuar këtë, çdo person është në gjendje të ndihmojë veten e tij, dhe kështu të mësojë të mos mendojë për të keqen.

Dhe për ta arritur këtë më shpejt, për këtë një person duhet të imagjinojë se në momentin e reflektimeve të tij ai përhap dridhje të substancës më të mirë eterike rreth tij. Syri i njeriut nuk është në gjendje të shohë mendimet në të njëjtën mënyrë si gazi. Mendimi është një konfigurim i rafinuar i materies. Mendimet me orientim negativ do të ngjyroseshin ngjyrë të errët dhe dukej si bubullima. Mendimet e lumtura, të qarta, pozitive do të shndërroheshin në nuanca të ndritshme dhe do të ishte afër reve të lehta e të gazta. Kur një individ përhap mendime të këqija përreth, ai bëhet objekt i ndikimit të tyre. Mendimet e bezdisshme ose të frikshme tërheqin mendime të tilla drejt vetes, duke u bashkuar me to në një konglomerat të fuqishëm. Si rezultat, një person me mendje negative do të vuajë jo vetëm për shkak të mendimeve të tij të këqija, por për shkak të mendimeve negative të të tjerëve, të cilat vetëm sa do ta përkeqësojnë gjendjen.

Sa më gjatë që një individ të mendojë në këtë mënyrë, aq më e vështirë do të jetë gjendja dhe pozicioni i tij i brendshëm. Një person që është me humor pozitiv dhe ka mendime të lumtura do të tërheqë një drejtim të ngjashëm mendimi drejt vetes dhe do të ndihet më i lumtur dhe i gëzuar.

E megjithatë, si tjetër ta bindni veten të mos mendoni për të keqen, nëse mendimet negative ju ngjiten vazhdimisht në kokë. Një dialog i brendshëm do të ndihmojë për të hequr qafe mendimet ndërhyrëse, në të cilat personi duhet të pyesë veten, nga çfarë saktësisht ka frikë? Shpesh shoqërohet me humbje të karrierës, sëmundje ose aksident. Shumica e frikës nuk lidhen me gjendjen reale të punëve. Çfarë kuptimi ka të kesh frikë se mos humbasësh karrierën tani nëse je një specialist shumë i kualifikuar. Pse të kesh frikë nga sëmundja nëse je i shëndetshëm? Dhe pse duhet t'ju ndodhë një aksident nëse karakterizoheni nga kujdes dhe vëmendje?

Sigurisht, ka një përqindje të paparashikueshmërisë dhe askush nuk mund të garantojë se do të jetë gjithmonë mirë. Por a ia vlen të kaloni jetën tuaj për të jetuar në frikë të vazhdueshme, shqetësime dhe. Siç thotë shprehja, çfarë të jetë - kjo nuk mund të shmanget, dhe shumica e problemeve të sajuara nga një person janë të zgjidhshme, dhe ajo që nuk është e mundur të zgjidhet duhet të lihet dhe të mos shqetësohet për këtë.

Më poshtë janë praktike dhe këshilla efektive si të mos mendosh për të keqen, por të mendosh për të mirën:

- një person duhet të mendojë gjithmonë për të tashmen. Mendimet pesimiste shpesh lidhen me të kaluarën ose të ardhmen. Njerëzit shpesh mendojnë për mundësitë e humbura dhe çfarë do të kishte ndodhur nëse do ta kishin bërë këtë, dhe jo ndryshe. Kthimi vazhdimisht në të kaluarën e bën një person të pakënaqur dhe të pavendosur. Dhe mendimet për të ardhmen dhe frikërat që lidhen me të e bëjnë një person të shqetësohet. Njeriu duhet të jetojë në të tashmen, të mendojë për sot, duke mos menduar përpara dhe duke mos u penduar për të shkuarën;

- nuk mund të mbani gjithçka në veten tuaj, pasi trazirat e brendshme çojnë në mënyrë të pashmangshme në shëndet të dobët, kështu që duhet të ndani përvojat tuaja me të dashurit pa u mbyllur;

- Nuk ka nevojë të merrni në zemër informacionet negative që vijnë nga bota e jashtme. Sigurisht, historitë për problemet e miqve do t'ju bëjnë të shqetësoheni për ta, por problemet e të tjerëve nuk duhet t'i merrni për zemër, e lëre më t'i lini në shpirtin tuaj. Ankthi nuk do t'i ndihmojë miqtë, por ata lehtë mund të prishin disponimin;

- duhet të zhvilloni vetëbesimin dhe të gjeni në veten tuaj diçka në të cilën personaliteti është unik, i paimitueshëm dhe i pazëvendësueshëm. Është e rëndësishme të ndjeni rëndësinë tuaj dhe mendimet e këqija do të largohen vetë;

- duhet të mësoni të kërkoni në çdo situatë negative pika pozitive dhe kështu ndryshoni qëndrimin ndaj saj, për shembull, ta perceptoni ndarjen me një të dashur si diçka të nevojshme, pasi ishte më larg nga rruga me një partner dhe është e domosdoshme të shprehni vetë arsyet pse ata u ndanë. Duke kuptuar zgjedhjen tuaj, duhet të pajtoheni me të, sepse një person ka mundësinë të takojë një partner më të denjë në të ardhmen;

- është e rëndësishme të analizoni mendimet tuaja, pse vijnë. Ndodh shpesh që mendimet e këqija të dalin nga zakoni, pavarësisht nëse ka një problem apo është zgjidhur prej kohësh;

- është vërtetuar se mendimet e këqija e vizitojnë një person gjatë periudhës që nuk bën asgjë, dhe nëse personi nuk është i zënë me diçka të nevojshme dhe të rëndësishme, atëherë fobitë e ndryshme fillojnë të zvarriten në kokë;

- Vullnetarizmi ndihmon për të larguar vëmendjen nga mendimet e këqija. Shumë njerëz kanë nevojë për ndihmë dhe në të njëjtën kohë nuk e humbin interesin për jetën dhe qëndrueshmërinë. Jetimët dhe të paaftët, të moshuarit e vetmuar - në jetë ata të gjithë kanë probleme të vështira, por disi i përballojnë ato, pa pushuar së shijuari gjëra të thjeshta në jetë. Duke ndihmuar një fqinj, një person mund të ndjejë gëzimin që ka bërë diçka të dobishme;

- duhet t'i vendosni vetes një qëllim, duke menduar se çfarë dëshironi të arrini më shumë në jetë dhe të veproni në këtë drejtim me hapa të vegjël;

- Dëgjimi i muzikës tuaj të preferuar ju ndihmon të relaksoheni dhe të relaksoheni. Dëgjimi i asaj që e bën një person të frymëzojë do të ndihmojë në shmangien e dhimbjeve dhe largimin e vëmendjes nga mendimet e këqija;

- në vend që të mendoni se si të relaksoheni dhe të mos mendoni për të keqen, duhet të gëzoheni për gjërat e vogla dhe t'i jeni mirënjohës fatit për çdo ditë që jetoni. Në fund të fundit, jeta e një personi përbëhet nga gjëra të vogla, ndaj është e rëndësishme të mësoni t'i shihni ato dhe të shijoni çdo gjë të vogël;

– stresi ushtrimor do të lejojë çdo person të mos mendojë për të keqen, kaq të thjeshtë ushtrime fizike, vrapimi në mëngjes, ecja nuk duhet nënvlerësuar. Puna në trupin tuaj patjetër do t'ju lejojë të vendosni mendimet tuaja në rregull;

- njeriu duhet të vërejë të mirën, jo të keqen, p.sh., të mos përqendrohet në lodhjen e tij, por të fiksojë vëmendjen në atë që ka arritur gjatë ditës dhe më pas dita të mbahet mend si e suksesshme;

- takimet me miqtë e vjetër dhe të njohurit e rinj, komunikimi gjithashtu do t'ju lejojë të shpëtoni nga mendimet e këqija;

- Duke u përpjekur të shmangni njerëzit pesimistë, mund të fokusoheni në ngjarje dhe mendime të këndshme. Shpesh, njerëzit në depresion tërhiqen së bashku me mendimet e tyre negative, ndaj do të ishte më mirë të përjashtoheshin kontaktet me njerëz të tillë. Dhe këtu janë të ndritshmet personalitete pozitive do t'ju lejojë të qetësoheni dhe të mos mendoni për të keqen.

- Gjëja kryesore për të kujtuar është se gjithçka në këtë jetë kalon dhe jeta nuk është e pafund, kështu që mbase nuk duhet ta mundoni veten me mendime, si të mos mendoni për të keqen dhe ta drejtoni mendimin tuaj në një drejtim pozitiv.

Psikologët shpjegojnë shfaqjen e mendimeve negative në jetën e një personi si një manifestim. Mendimet e këqija janë absolutisht normale dhe të natyrshme, ndaj duhet të prisni vetëm momentet e pakëndshme të jetës dhe të mos u ndalni në to.