Zhvillimi metodologjik me temën: Trajnim komunikimi: “Njih veten. Mësimi "Njih veten". Trajnime për mësues, psikologë dhe punonjës socialë

A e njihni ndjenjën e shqetësimit të brendshëm, ndjenjën e varësisë nga njerëzit, nga bota e jashtme? Keni ndonjëherë ndjenjën se njerëzit e afërt nuk ju japin vëmendjen dhe dashurinë që meritoni?
Është shumë e mundur që nuk jeni të lumtur që jeta po ecën përpara jush dhe shumë nga gjërat e rëndësishme që dikur keni dashur të arrini nuk janë arritur nga ju. Në çdo rast, diçka shumë domethënëse mungon në jetën tuaj.

Në zhvillimin e tij, njeriu ka mësuar të dominojë: energjinë elektrike, makinat dhe kompjuterët, por për disa arsye jo ajo që është më e rëndësishmja për të, ai vetë. Në jetë, ai që ecën përpara me besim është ai që zbaton në mënyrë optimale pikat e tij të forta dhe i përdor plotësisht aftësitë e tij, me pak fjalë, ai që është më i përgatitur për kërkesat e jetës. Shpirti mund të krahasohet me një parashutë: është i dobishëm kur hapet.
Ky kurs është i destinuar për njerëzit e interesuar të njohin veten, "unë" e tyre, të zhvillojnë veten si individë, të cilët duan të marrin përsipër duart e veta shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Unë besoj se trajtimi mund të jetë i suksesshëm vetëm kur pacienti mëson të ndihmojë veten.
A ju ka interesuar kjo, keni dashur të merrni jetën tuaj personale në duart tuaja? Në të njëjtën kohë, lindi pyetja - si, në çfarë mënyre mund ta arrini këtë?
Një kusht i domosdoshëm për të arritur përsosmërinë e brendshme është arti i vetë-vëzhgimit. Në fund të fundit, edhe filozofë të tillë si Sokrati, Gordieff, Krishnamurti, Wolinsky, budistët dhe Lao Ces theksuan "nevojen për të vëzhguar "unë" personale nga jashtë si kushtin më të rëndësishëm në arritjen e përsosmërisë. Aftësia për të vëzhguar "Unë" personale është rruga më e rëndësishme drejt lirisë personale, të cilën ne vetë dikur e privuam veten. Gjëja kryesore në këtë rrugë është t'i bëni vetes rregullisht dy pyetje kryesore:

Pyetja e parë:Çfarë po ndodh në këtë moment?
Ai përfshin:
- çfarë bëj;
- si Ndihem;
– për çfarë po mendoj;
- si marr frymë.

Pyetja e dytë:Çfarë i uroj vetes në këtë moment?
Do të thotë: a dua të vazhdoj ta bëj këtë, atë që po bëj tani, të ndihem njësoj, të kem të njëjtat mendime dhe të marr frymë në të njëjtën mënyrë si më parë? Apo dua të ndryshoj diçka?
Dhe në fakt, në këtë moment do të fillojnë të ndodhin ndryshime në jetën tuaj, edhe nëse nuk e dyshoni akoma.
Një nga rregullat psikoterapeutike thotë: ndryshimet personale mund të vijnë vetëm kur mësoni të qëndroni vetvetja dhe mos përpiqeni të jeni dikush që nuk mund të jeni. Ndryshimi nuk është rezultat i përpjekjes për të bërë gjithçka më mirë, ose përpjekjes për të përmbushur idetë dhe kërkesat e njerëzve të dashur, idhujve, figurave të autoritetit. Është një paradoks, por ndryshimet vijnë atëherë. Kur një person pushon së gjueti për idealin që do të donte të bëhej, dhe mëson të pranojë dhe respektojë veten ashtu siç është. Në fund të fundit, edhe duke përdorur shembullin e gjurmëve të gishtërinjve, ne shohim se çdo person është i vetmi dhe unik.
Ushtrimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të dalloni mënyra të ndryshme të zbatimit të dy pyetjeve kryesore dhe më pas do t'ju bëhet e qartë se çfarë po ndodh me ju tani? cfare deshironi? Do të ndjeni se i mbani në duart tuaja fijet e jetës suaj.

Lojë e mendimeve

Fantazitë konstruktive dhe shkatërruese.

"Njeriu që nuk arriti të vëzhgonte
duke ndjekur rrjedhën e mendimeve tuaja, do të bëheni
padyshim i pakënaqur”.
Mark Aurel

Fuqia e fantazive negative

Një nga arsyet e rëndësisë së njohjes dhe shmangies në kohë të fantazive negative është se fotografitë dhe idetë që ne vetë krijojmë janë shumë të vështira për t'u ndryshuar dhe mbeten në kujtesë derisa të shkaktojnë ndryshime në mirëqenien tonë dhe veprimet që korrespondojnë me to. Ekziston një rregull metafizik që thotë: energjia ndjek mendimin.

13 fantazi të dhimbshme.

1. Fantazi fatkeqësie
2. Nëse unë...
- nuk do të martohej;
– jo i divorcuar;
– nuk do ta merrte këtë punë;
– nuk do të më ndërpriste shkollimin;
– nuk do të shkonte në fakultet, etj.
3. Duke u drejtuar me gishta të tjerëve:
- nuk je i vëmendshëm ndaj meje;
- Ti nuk me do mua;
- nuk u kushtoni vëmendje ndjenjave të mia.
- ti po genjen;
– je mizor etj.
4. Paraqitja “Dilema” e së ardhmes:
- Nëse e bëj këtë, do të ndodhë sa vijon...
por nëse nuk e bëj, diçka e tmerrshme do të ndodhë.
5. Kjo është e tmerrshme! Është e tmerrshme sepse unë...
- trashë;
- i hollë;
- i ri;
- të vjetra etj.
6. Është e pamundur për mua të bëj gjithçka siç duhet, dhe unë...
- harroi;
- e bëri gabim;
- E pranoj neglizhencën.
7. Konkurrenca dhe krahasimi "Jam i sigurt":
– shefit ju pëlqen më shumë se unë;
– meshkujt ju shohin shumë më tërheqës;
– femrat ju duken shumë më tërheqëse;
– jeta jote është më e lehtë se e imja etj.
8. Tarifat:
– nëse ndryshoni;
– ke faj që jeta ime është kaq e trishtuar;
9. Ankesa për “vrima në djathë”:
– Do të doja ta bënit këtë për mua;
– (në të njëjtën kohë, nuk e vërej atë që po bëni tashmë për mua).
10. Fundi i botës:
– nuk ka kuptim të përpiqesh të ndryshosh diçka për mua;
- "kjo" dhe "ajo" dhe kjo do të ndodhë pavarësisht se çfarë bëj.
11. Nostalgji. Do të ishte mirë nëse:
– fëmijët mbetën të vegjël;
- nuk do të kishim fëmijë;
– do të kalonim në ...;
– nëna ime do të ishte gjallë etj.
12. Unë nuk e jetoj në potencialin tim të plotë:
– Unë vetëm bëj;
– në të njëjtën kohë mundem etj.
13. "Çfarë do të mendojnë fqinjët?" Çfarë do të thonë fqinjët nëse:
– Kam bërë kërkesë për divorc;
– policia do të ma marrë fëmijën;
– Do të qëndroj bashkë me gruan time;
- do të eci;
- Do falimentoj etj.
Disa elementë vlejnë për të 13 fantazitë negative: emocionet negative, koha e humbur dhe fokusimi në të ardhmen dhe të kaluarën në vend që të përqendroheni në të tashmen. Nëse ndiheni të pakënaqur, atëherë duhet të shikoni objektivisht se nga e ka origjinën kjo ndjenjë. Dhe pothuajse gjithmonë do të jeni në gjendje të zbuloni se çfarë po gjenerojnë mendimet ose fantazitë tuaja mbi të kaluarën dhe të ardhmen tuaj. Frika nga e ardhmja dhe malli për të shkuarën janë dy re binjake që, kur notojnë, mbulojnë rrezet e diellit të lumturisë në kohën e tashme.
Nëse jeni të kapërcyer nga "fantazitë torturuese", përpiquni të mbani mend diçka të mirë ose merrni ndonjë objekt që mund ta shikoni dhe ta ndjeni me interes.

Ushtrim shpërqendrimi

Mundohuni të përqendroheni plotësisht në një objekt specifik në mjedisin tuaj. Shikojeni nga aspekte të ndryshme, nuhatni, prekni, depërtojeni mendërisht. Përshkruani atë sikur sapo të ishte hapur. Mund të jetë fotografia juaj, një kapëse letre, këpuca juaj e djathtë.
- “Ti je kafe, çorapja të është gërryer, tabani është konsumuar, thembra në anën e majtë është më e konsumuar. Unë praktikisht nuk mund t'i dalloj numrat që tregojnë madhësinë tuaj, etj.

Forma e kombinuar e sjelljes

Rekomandohet të përsërisni vazhdimisht ushtrimin e mëposhtëm. Në fund të fundit, do të bëhet vetëidentifikimi juaj, pasi në të njëjtën kohë do të mësoni të çliroheni nga identifikimi me ndjenjat tuaja, trupin, shpirtin, mendimet dhe pjesët e personalitetit, do të mësoni se çfarë do të thotë të zbuloni të vërtetën ". Unë”, që ekziston thjesht, vazhdimisht, në mënyrë të pandryshueshme.

Ju mund të aplikoni ushtrime diidentifikimi në të gjitha pjesët e personalitetit, dhe në të njëjtën kohë, duke e ndryshuar këtë ushtrim sipas aspekteve të ndryshme, do t'i formoni ato ndryshe dhe pjesët tuaja të personalitetit që ju ngarkojnë do të pushojnë së ekzistuari. Për shembull: kur thoni "Unë zotëroj... një pjesë të personalitetit, por unë nuk jam kjo pjesë e personalitetit".

Ushtrimi i diidentifikimit

Uluni rehat, drejtoni shpinën nëse është e mundur. Mbyllni sytë dhe merrni disa frymë thellë, duke monitoruar mendërisht frymëmarrjen tuaj. Më pas thoni fjalinë e mëposhtme me zë të lartë ose në heshtje. Pohimi: “Unë kam një trup, por nuk jam trupi im. Trupi im mund të jetë i sëmurë ose i shëndetshëm, i lodhur ose i pushuar, por kjo nuk ka të bëjë fare me mua, "unë" time të vërtetë. Trupi im është mjeti më i vlefshëm për veprime dhe përvoja në botën e jashtme, por vetëm një mjet dhe asgjë më shumë. Unë e trajtoj mirë atë. E mbaj në gjendje të mirë të shëndetshme, por nuk është Vetja ime. Unë kam një trup, por nuk jam trupi im. Kam emocione, por nuk jam emocionet e mia. Emocionet e mia janë të shumta, kontradiktore dhe të ndryshueshme. Pavarësisht kësaj, unë mbetem vetvetja gjatë gjithë kohës, pavarësisht nëse jam e lumtur apo e dhimbshme, qoftë e qetë apo e emocionuar, plot shpresë apo dyshime. Meqenëse unë mund t'i vëzhgoj emocionet e mia, të kuptoj dhe karakterizoj, dhe përmes kësaj, gjithnjë e më shumë t'i menaxhoj, drejtoj dhe me vetëdije t'i zbatoj ato, bëhet e qartë se emocionet e mia nuk janë "unë" ime. Unë kam emocione, por "unë" nuk janë emocionet e mia. Unë kam një mendje, një arsye, por "unë" nuk është arsyeja ime. Mendja ime është mjaft e zhvilluar dhe aktive. Ai është mjeti im për të kuptuar botën time të brendshme dhe të jashtme, por ai nuk është "Unë". Unë jam qendra e vetëdijes së qartë. Unë jam qendra e vullnetit. Unë jam në gjendje të menaxhoj vetë mendjen time, trupin tim fizik, emocionet e mia, si dhe të gjitha proceset e mia psikologjike.
Unë jam "Unë" i qëndrueshëm dhe i pandryshueshëm

Tani vijon një sërë ushtrimesh me të cilat mund të ëndërroni në mënyrë produktive në realitet. Kur përgatiteni për të kryer këto ushtrime, ju rekomandoj që së pari të relaksoheni plotësisht, përpara se të shkoni në një udhëtim ëndrrash.
Nëse e keni përfunduar tashmë këtë ushtrim, ju rekomandoj ta shkruani. Çfarë keni mësuar? Ndoshta disa nga këto do të jenë të dobishme për ju në jetën tuaj të veçantë? Mendoni për "tokëzimin" e fantazisë suaj, kjo do të thotë se keni nevojë për diçka në botën reale që do t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga ëndrrat tuaja të zgjuara.

Lojë përgatitore relaksimi

Gjeni një pozicion ku mund ta mbani shpinën drejt. Mbyll sytë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Lejoni vetes të thithni fillimisht nga stomaku, më pas nga gjoksi dhe më pas në majat e mushkërive nën klavikulat tuaja. Nxirrni frymën aq lehtë sa keni marrë frymë lehtë. Sigurohuni që të nxirrni plotësisht. Lëreni frymëmarrjen tuaj të rrjedhë natyrshëm, pa nxitim apo forcë. Kushtojini vëmendje se cilat pjesë të trupit prekin karrigen, dyshemenë ose shtratin. Kudo që të prekin, dorëzojini pak më shumë asaj mbështetje. Imagjinoni që karrigia, dyshemeja, krevati janë pak të ngritura për t'ju mbështetur edhe më shumë dhe për të relaksuar të gjithë muskujt tuaj.

Tempulli i Heshtjes

Imagjinoni që po ecni nëpër një qytet të zënë dhe të zhurmshëm. Ndjeni këmbët tuaja në trotuar. Kushtojini vëmendje kalimtarëve të tjerë ndërsa kalojnë, fytyrave, shprehjeve, qëndrimit të tyre. Disa janë me nxitim, të tjerët duken të relaksuar dhe të gëzuar, kushtojini vëmendje trafikut, ritmit të tij, zhurmës.
A i dëgjoni sinjalet, bilbilin e frenave? Çfarë tingujsh të tjerë dëgjoni? Shikoni dritaret e dyqaneve ku kaloni - mallra shtëpiake, dyqane lulesh. Ndoshta keni parë një fytyrë të njohur në turmë? A ndaluat për ta përshëndetur apo vazhdoni?
Gjithmonë kushtojini vëmendje se si ndiheni në këtë rrugë të ngarkuar dhe të zhurmshme. Fikni dhe shkoni në një rrugë më pak të ngarkuar. Ndërsa jeni duke ecur përgjatë një rruge të qetë, kushtojini vëmendje një ndërtese të madhe që shquhet për arkitekturën e saj. Një mbishkrim i dukshëm në një tabelë të madhe thotë: "Tempulli i Heshtjes". Vini re se ky është një vend ku nuk ka zhurmë, nuk flitet asnjë fjalë. Ju ngriheni lart dhe prekni derën e rëndë të zbukuruar, e shtyni atë dhe ajo hapet. Në të njëjtin moment e gjeni veten brenda. Dëgjoni se si ju mbështjell heshtja dhe heshtja e plotë...
Nëse jeni gati të largoheni nga kjo ndërtesë, kthehuni në qytetin plot zhurmë dhe shikoni se si ndiheni. Kujtoni saktësisht rrugën për në këtë rrugë, që sa herë të doni, të ktheheni në tempullin e heshtjes.

Ju mund të përdorni ushtrimin e mëposhtëm nëse ju mungon energjia.

Induksioni i energjisë

Imagjinoni një burim energjie para syve tuaj. Shihni se si ju ngroh dhe derdhet në ju. Ndjeni se si energjia kalon nëpër të gjithë sipërfaqen e përparme të trupit tuaj së bashku me ajrin. Për ta përfunduar këtë, imagjinoni të njëjtin burim energjie ose të njëjtin simbol pas jush. Ndjeni energjinë që lëviz lart e poshtë shpinës. Tani vendosni burimin në anën e djathtë dhe ndjeni se si ana e djathtë e trupit është e mbushur me energji. Pastaj lëvizni burimin në anën e majtë dhe ndjeni se si Pjesa e dorës së majtë do të mbushet me energji. Më në fund, imagjinoni një burim energjie mbi kokën tuaj dhe ndjeni që maja e kokës tuaj të mbushet me energji.
Tani lëvizni burimin nën këmbët tuaja dhe ndjeni se si ato janë të mbushura me energji, si energjia ngrihet lart dhe mbush gjithë trupin tuaj.
Tani imagjinoni se si ia dërgoni këtë energji një personi ose një personi tjetër. Jini të vetëdijshëm për llojin e njerëzve që do të zgjidhni për këtë qëllim. Dërgoni energji familjes suaj, grupeve dhe komuniteteve të njerëzve ku i përkisni.

"L"esprit de l"escalier" (shaka e keqe).

Kjo ndoshta ju ka ndodhur kur e keni analizuar pasi ka ndodhur. Kur po riprodhonit një histori ose bisedë, dhe mund të kishit menduar për të gjitha gjërat e zgjuara që mund të thoni në atë moment.
Ndonjëherë njerëzit i lejojnë vetes të përdorin vërejtje dhe fraza budallaqe dhe madje të papërshtatshme në shoqëri, dhe me kalimin e kohës, duke kujtuar këto shprehje, ndihen si budallenj të plotë.
Në vijim ushtrim i dobishëm Ky ushtrim që mund të bëni para se të shkoni në shtrat quhet një retrospektivë në mbrëmje. Ai ofron dy detyra: e para - do t'ju mbrojë nga rrëshqitja në gjendjen "L" esprit de l" shkallëzues", e dyta - do t'ju ndihmojë të thelloni vetënjohjen. Do të keni mundësinë të njiheni me veprimet tuaja, dhe në të njëjtën kohë të zhvilloni kënaqësinë dhe ndjenjën e dashurisë për veten.

"Retrospektiva e mbrëmjes"

Mbyllni sytë, uluni drejt, merrni disa frymë thellë dhe ndiqni frymën tuaj për të gjetur qendrën e saj. Përmblidhni ditën. Filloni me minutën e fundit përpara se të uleni për të bërë ushtrimin Mbrëmje prapavijë. Ndërsa lëvizni mendërisht prapa, vëzhgoni edhe një herë të gjitha ngjarjet dhe veprimet e kësaj dite, deri në momentin kur u zgjuat në mëngjes, dhe ndoshta edhe më thellë në ëndrrat tuaja. Bëje pa emocione dhe pa vetëgjyqësi. Konsideroni ditën pa ndjesi, mbani mend atë që keni thënë dhe menduar. Dhe mos e lejoni veten të shkoni në rrugën "nëse vetëm unë ...". Mbani një distancë nga ndjenjat tuaja dhe, ndërsa kujtoni, imagjinoni se po shikoni jetën e një personi që e doni dhe e respektoni për atë që janë.

Bllokim mendjesh

Pjesa më e madhe e njerëzimit është plotësisht e pavetëdijshme se sa nga jeta e tij kalon në mendime. Pjesa më e madhe e energjisë së këtyre njerëzve shpenzohet për të luajtur me mendimet. Ata planifikojnë, fantazojnë, mendojnë nesër, kujtoni, dënoni, reflektoni etj.
A jeni njohur me situatën kur dikush filloi të "ëndërronte me sy" dhe ju e pyetët se çfarë po mendonte tani dhe ai nuk ishte në gjendje t'i përgjigjej pyetjes? A ju ndodh kjo? Ushtrimi i mëposhtëm do t'ju ndihmojë të zbuloni se çfarë po luan aktualisht në kokën tuaj.

Etiketë për çdo mendim

Bëhuni rehat në mënyrë që të mos ndjeni siklet dhe që askush të mos ju shqetësojë. Merrni një copë letër dhe një laps. Mbyll sytë. Përqendrohuni në frymëmarrje: fillimisht merrni frymë nga stomaku, më pas nga gjoksi, pastaj nga majat e mushkërive, të cilat ndodhen nën klavikulat tuaja. Merrni frymë thellë dhe ngadalë, nxirreni plotësisht, përmes dhëmbëve, duke thënë dritë s... s... s... në mënyrë që të dini se kur keni nxjerrë plotësisht. Përshtatuni me ritmin tuaj të frymëmarrjes dhe merrni frymë përsëri. Vëzhgoni frymëmarrjen tuaj ndërsa ajri depërton brenda, i shoqëruar nga një dritë s... s... s... jashtë përsëri. Jepini kuptim secilit mendim individual, hapni sytë dhe shkruani mendimet sa më shkurt që të jetë e mundur. Pastaj lërini mendimet të vijnë përsëri. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj derisa mendimi tjetër ose ndjesia e vetëdijshme t'ju mbushë. Vazhdoni ta bëni këtë pa u ndalur në asnjë mendim.
Në kryerjen e këtij eksperimenti, ne duam vetëm të marrim një mostër, pa zhvilluar ide të plota. Bëni këtë për gjysmë ore. Në mënyrë ideale, momenti i tanishëm duhet të jetë i vetëdijshëm për çdo sekondë dhe minutë.

Pjesë nënndërgjegjeshëm të personalitetit

Secili prej nesh përmban një spektër të madh të personaliteteve nënndërgjegjeshëm. Për çdo rol që luajmë në jetë, ka një pjesë të personalitetit tonë. Nëna, fëmija, shefi, punëtori, mësuesi, studenti, terapisti, pacientja etj. Pjesa më e madhe e masave tona, për shembull, në trafiku, luajnë pjesë të ndryshme të personalitetit si një këmbësor, një shofer, një pasagjer, një çiklist - secili me nevojat e veta. A është ky rasti për ju? Ndoshta po përpiqeni të sjellni në harmoni pjesë të personalitetit tuaj me role të ndryshme?
Vetëdija e çdo personi përbëhet nga një përzierje e larmishme e pjesëve shumë individuale të personalitetit, shuma e të cilave në tërësinë e tyre nuk i ngjan askujt tjetër. Secila prej këtyre pjesëve mbart një tipar të caktuar të të gjithë personalitetit. Në vend që të flasim shumë për këtë, le të bëjmë një ushtrim në të cilin mund të dalloni disa pjesë të personalitetit tuaj.

mjet shpëtimi

1. Bëni një listë të të gjitha nevojave tuaja. Shkruani shpejt, përfshini gjithçka që ju vjen në mendje, duke përfshirë gjërat e prekshme dhe të paprekshme. Shkruani atë që tashmë keni dhe dëshironi të mbani. Por kjo listë nuk është dhurata e dëshiruar për Krishtlindje apo ditëlindje. Meqenëse ju do ta bëni vetë këtë ushtrim dhe nuk e dini se si janë përpiluar listat e të tjerëve, do të doja t'ju ndihmoja dhe të paraqisja një listë të dëshirave që hasen më shpesh në një situatë të tillë:
- qëndrojnë të shëndetshme;
– të jetë një baba (nënë) i mirë;
- Fito shume para;
– trajnim i plotë;
– të ketë sukses në profesion, biznes;
– të jesh partner i dashur për dikë;
- të jenë të dashur;
- kuptojnë kuptimin e jetës, përjetojnë depërtim.
2. Kushtojini vëmendje të veçantë ndjenjave tuaja gjatë leximit të kësaj liste. Ndoshta ka një pjesë të personalitetit tuaj që thotë se do të dëshironit patjetër t'i kishit të gjitha dëshirat, dhe tjetra kritikon njerëzit që kanë dëshira të caktuara që ju ose nuk i keni ose nuk kanë rëndësi për ju? Krijoni një listë të nevojave tuaja.
3. Nëse tashmë ka 20 dëshira në listën tuaj, ose mendoni se gjithçka e rëndësishme tashmë është shkruar, shikoni përsëri listën dhe theksoni 5 ose 6 kryesoret. Ndoshta ka kuptim që disa prej tyre të formulohen ndryshe? Për shembull: ski, not, ecje, tenis, duke luajtur sport - të gjitha së bashku të përshkruara në një frazë - "kohë e lirë". Mendimet që lindin gjatë ushtrimit, të tilla si "çfarë do të mendojnë të tjerët për mua", duhet të lihen mënjanë.
4. Vizatoni një të madhe në një fletë letre me përmasa 40x50 cm mjet shpëtimi, qendra e së cilës është vetë personaliteti. Midis dy rrathëve do të tregoni 5-6 pjesët tuaja të personalitetit, të cilat tregojnë kërkesat tuaja kryesore.
5. Përdorni stilolapsa me majë ose lapsa me ngjyra për të vizatuar simbole që do të pasqyronin dëshirat tuaja në rrethin e jashtëm. Sidoqoftë, mos u shqetësoni për aftësitë tuaja artistike. Vizatoni, pa menduar, simbolet që ju vijnë në mendje dhe ngjyrosini ato me ngjyra të ndryshme.
6. Kur të përfundoni vizatimin e simboleve tuaja, jepini një emër secilës pjesë të personalitetit tuaj. Le të jenë të zakonshëm disa emra: aventurier, baba i përkushtuar i familjes, burrë për të gjitha rastet, shërues, nënë e dheut, dashnor, ekspert. Pjesë të tjera të personalitetit mund të jenë thellësisht individuale dhe plot ngjyra: një grua fshatare, një atlas, një vajzë hyjnore, një bari i lashtë, etj. Është shumë e rëndësishme që të zbuloni emrat tuaj që janë të rëndësishëm për ju.
7. Ngjyrosni rrethin e brendshëm që përfaqëson personalitetin tuaj me ngjyrën tuaj të preferuar.

Ky ushtrim mund të përsëritet shumë shpesh. Ndoshta do të zbuloni se disa pjesë të personalitetit që janë në pesëshen e parë do të përsëriten rregullisht. Por emrat do të ndryshojnë, aq më shumë do t'ju bëhet e qartë se çfarë dëshironi, si punoni dhe si ndryshoni gradualisht me kalimin e kohës.

Ushtrimi i mëposhtëm do t'ju ndihmojë të eksploroni dhe provoni pjesët e personalitetit tuaj.

"Bisedë në një kufje shpëtimi"

Lejojini të gjitha pjesët e identifikuara të personalitetit në "shpëtim" të zhvillojnë një bisedë mes tyre dhe personalitetit. Lërini t'ju tregojnë se çfarë vlerësojnë tek njëri-tjetri dhe çfarë refuzojnë. Ndoshta do të dëshironit ta regjistroni këtë bisedë në ditarin tuaj? Nëse e bëni këtë ushtrim vetëm, atëherë në këtë rast ju këshilloj sa herë që telefononi për këtë bisedë - të zhvilloni vetëm disa dialogë, por në të njëjtën kohë t'i lini kohë vetes. Çdo dialog duhet të lihet të zhvillohet plotësisht, por është e rëndësishme të mbani mend se 5 pjesë të personalitetit mund të zhvillojnë 15 biseda, 6 pjesë - 21. Thoni fjali që do të tingëllojnë diçka si kjo...
- Do me pelqente…
– Unë e refuzoj këtë…
- Do të doja që të...
- Unë imagjinoj se ju ...
Ushtrimi tjetër është një ushtrim në grup, ai është krijuar për të siguruar që konfliktet pjesë të ndryshme personalitetet që mbani në mendimet tuaja, keni mundur t'i dëgjoni dhe t'i kuptoni më qartë. Për shumë njerëz, ky ushtrim mund të jetë një zbulim i vërtetë. Disa mësojnë se e dëgjojnë atë gjatë gjithë kohës, të tjerë mësojnë fuqinë e "Unë" personale. Do të mësoni të drejtoni zërat e pjesëve tuaja të personalitetit në drejtimin e duhur, për të dëgjuar kërkesat e tyre në jetën tuaj.

Psikodrama e pjesëve të personalitetit

Identifikoni njerëzit që mund të luajnë pjesë të personalitetit tuaj. Jepu atyre disa shembuj dialogësh në mënyrë që ata të mund të përfaqësojnë pjesë të personalitetit tuaj. Uluni në mes dhe lërini aktorët tuaj të përshtaten rreth jush. Pas shenjës së dhënë nga dora juaj, ata duhet të fillojnë njëkohësisht të flasin me ju, t'ju thithin, të japin komplimente, por edhe të kërkojnë, kërcënojnë, të gjithë në garë me njëri-tjetrin. Qëndroni në kontakt me "Unë" (personalitetin) tuaj dhe vëzhgoni se si reagoni ndaj deklaratave dhe veprimeve të pjesëve të personalitetit tuaj.
Mbani krahun tuaj të ngritur gjatë gjithë ushtrimit. Silluni si dirigjent orkestre me gjeste mbi pjesët tuaja të personalitetit. Uleni dorën nëse janë shumë të zhurmshëm ose bërtasin, inkurajojini nëse janë të heshtur dhe të ndrojtur.
Kur ju mjafton ky ushtrim, bërtisni "ndal!" Tregojini secilës pjesë të personalitetit se si i gjeni dhe vendosni se çfarë rolesh duhet të luajnë në të ardhmen. Përfundoni ushtrimin pasi të falënderoni personat dhe t'i lironi nga rolet e tyre.

Sabotator dhe kritik

Ushtrimi “shpëtim” mund të ketë nxjerrë në dritë disa pjesë të personalitetit, sjellja e të cilëve është pozitive, pavarësisht se kanë mosmarrëveshje me njëri-tjetrin. Shumë njerëz gjithashtu kanë pjesë të personalitetit të tyre që shprehin sjellje negative. Njëri prej tyre mund të jetë diversant dhe kritik.
Ushtrimi i mëposhtëm shërben për të eksploruar më thellë këtë pjesë të personalitetit.
Identifikoni kritikun tuaj. Çfarë mund t'ju thotë ai? Ndoshta bisedën e nis kështu: “Duhet...”, “kur të studiosh më në fund...”. Çfarë zëri përdor ai? Kur shfaqet ai? Çfarë po bën ai? Si ndiheni kur ai shfaqet? Jepini kritikut tuaj një emër për ta përshkruar atë. Ja disa shembuj që janë dhënë nga të tjerët: akuzuesi, avokati, poshtëruesi, bisha arogate, minatori, reflektuesi, por edhe shkatërruesi, vajza e bukur, qortuesi, skllavopronari, dragua.
Çfarë emri i keni vënë kritikut tuaj? Hyni në rolin e pjesës së personalitetit tuaj që është kritiku. Tregojini të gjithë personalitetit se sa shumë ka nevojë për ju. Përshkruani gjendjen e mjerueshme në të cilën ajo do të binte pa ndikimin e tij paralajmërues.
Pasi të jeni bërë përsëri vetvetja, shikoni faktin që pjesa juaj kritike e personalitetit tuaj e jep atë ndikim pozitiv. Diskutoni me të se si mund të aplikoni komente pozitive dhe të qëndroni larg aspekteve të dëmshme dhe negative. Ana tjetër e akuzuesit mund t'ju marrë nën mbrojtje dhe të vërë në lëvizje zhvillimin tuaj pozitiv.

Ushtroni nëse...

Nëse jeni në gjendje depresive, imagjinoni se si do të ndiheshit dhe çfarë do të bënit nëse nuk do të ishit në depresion, por do të ishit plot ndjenja dhe energji të gëzueshme. Nëse jeni të lodhur, vini në kontakt me pjesën tuaj që nuk lodhet kurrë. Imagjinoni sa plot energji jeni. Nëse keni nevojë për mbështetje, provoni ushtrimin e mëposhtëm.

Rijetoni gjërat pozitive nga e kaluara

1. Mendoni për një moment në të kaluarën tuaj që e dini me siguri se keni qenë të dashuruar. Imagjinoni këtë herë dhe ripërjetoni në çdo detaj, ose lëreni të kaluarën tuaj të kalojë përsëri para syve tuaj derisa të kujtoni momentin në jetë që keni përjetuar kur jeni dashuruar dhe njohur me të vërtetë... A keni qenë i dashuruar? Apo keni dëgjuar muzikë të mrekullueshme? Apo ishte në kontakt me nënndërgjegjen tuaj? Apo keni përjetuar një rritje të krijimtarisë? Apo i zhytur në një libër apo aktivitet tjetër? Gjeni një rast të veçantë të lumtur nga e kaluara juaj dhe rijetoni atë.
2. Pyesni veten se çfarë ishte e veçantë në këtë përvojë që përjetuat dhe çfarë ju bëri të lumtur në atë moment.
3. Pyesni veten se çfarë mund t'ju pengojë t'i përjetoni përsëri këto ndjenja...

Arti i vetë-vëzhgimit është metoda më e mirë për të mësuar të dominoni mendimet, ndjenjat dhe emocionet tuaja. Në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme që në fillim të mësoni thjesht të vëzhgoni veten, pa analizuar, pa gjykuar dhe pa u përpjekur të ndryshoni veten, sikur të krijoni një album me fotografi të vetes që janë marrë me një aparat fotografik neutral në mënyra të ndryshme. momente, situata dhe gjendje emocionale. Bëjini këto vëzhgime, këto fotografi në sytë e mendjes suaj pa gjykim, pa përfundime dhe pa u përpjekur të përmirësoni veten. Nëse nuk arrini ta bëni këtë, atëherë shpejt do të bini në rrugën e fantazive vetë-torturuese. Nëse doni të kuptoni veten, duhet të vëzhgoni veten, por jo të kritikoni. Ju duhet të përpiqeni të shmangni gjykimin e vetvetes. Për sa kohë që ju gjykoni, nuk mund t'i lejoni vetes thjesht të vëzhgoni veten dhe ta shihni veten ashtu siç jeni në të vërtetë.

Përfitimet e autobiografisë

Në pamje të parë, mund të duket paradoksale që një terapist Gestalt, i cili vë në dukje rëndësinë e përqendrimit të vëmendjes në atë që po ndodh në këtë moment, rekomandon shkrimin e një autobiografie për të mundësuar rritjen e brendshme. Shpesh ka njerëz që, duke kujtuar historinë e jetës së tyre, përpiqen të korrigjojnë situatën e tyre, ta korrigjojnë atë. Këta njerëz mund të ndihmohen nëse përshkruajnë historinë e jetës së tyre, duke kujtuar çdo gjë të vogël, ngjarjet dhe lidhjet më të rëndësishme, ndjenjat që lindin në atë moment. Ju duhet të datoni momentet në autobiografinë tuaj, sepse fakti magjepsës (faszinierenden) i autobiografisë është se ajo ndryshon vazhdimisht. Rastet që keni konsideruar më herët, mund t'i konsideroni më vonë të tjera, por të lidhura me këtë kohë. Të njëjtat lidhje mund të shihen ndryshe, në versione të ndryshme.

Udhëtim në të kaluarën

Merrni një pozicion që është i rehatshëm për trupin tuaj, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Gjoksi ngrihet... dhe bie..., ngrihet... dhe bie. Imagjinoni një ekran të bardhë filmi para jush, projektoni mbi të numrin e moshës tuaj aktuale. Shikoni se si ky numër zvogëlohet gradualisht... një vit..., një vit tjetër..., një vit tjetër... etj. derisa të ktheheni në moshën që dëshironi të ishit, si kur ishit 8 vjeç. Imagjinoni veten si një tetëvjeçar, ndjeni se si ndiheni në trupin tuaj tetëvjeçar. Imagjinoni që është një ditë shkolle dhe ju zgjoheni... jeni shtrirë në shtrat. Çfarë shihni në dhomën tuaj? Çfarë arome keni? Çfare dëgjon? A fle dikush tjetër në dhomën tuaj? Ndjeni këmbët tuaja duke u lëkundur përpara se të ngriheni. Si ndihet dyshemeja ose tapeti? Çfarë keni veshur? A mbani pantofla apo qëndroni zbathur? Cila është gjëja e parë që bëni? A po shkoni në banjë? A po vishesh? Apo jeni duke bërë diçka tjetër? Çfarë jeni duke menduar për? Ndjeni veten duke hyrë në banjë. Ku shkoni për të shkuar në banjë? Po kërkoni një mënyrë në errësirë? Imagjinoni të gjithë inventarin e banjës dhe ndjeni se si e kryeni rutinën tuaj të mëngjesit...A keni parë dikë akoma? A keni folur me dikë?
Nëse nuk jeni veshur ende, ndjeni veten duke u veshur. Jeni duke kërkuar për rrobat tuaja, apo janë tashmë të përgatitura për ju? Nëse e gjeni vetë çfarë të vishni, çfarë zgjidhni, çfarë të veçantë dëshironi të vishni sot? Shikoni si shkoni në mëngjes. Ku është mëngjesi? Si po shkon atje? Mëngjesi përgatitet nga dikush tjetër, apo duhet ta përgatisni vetë? A hani vetëm apo me të tjerët? Çfarë po hani? A është ushqimi i shijshëm? A flisni me dikë gjatë mëngjesit? Çfarë ndjenjash keni pasur? Shikoni si përgatiteni për të shkuar në shkollë. A ndodh ndonjë gjë e veçantë? Shko ne shkolle. Si arrini atje? ... po ecni? ... do të shkosh me autobus? A ju udhëheq babai juaj? A jeni duke ngarë një biçikletë? ... do shkoni vetëm apo me miqtë? Me vëllezërit tuaj? ...motra? Çfarë ndodh gjatë rrugës për në shkollë? Çfarë ndjenjash keni? Si eshte moti? Dielli po shkelqen? Po bie shi? me re? Erë e fortë? Ftohtë? E ngrohtë? Cilin muaj zgjodhët për vete për t'i ripërjetuar këto ngjarje? Shikoni se si i afroheni shkollës. Keni ardhur herët apo vonë? Nëse arrini herët, çfarë bëni derisa të fillojë mësimi? Me cilët fëmijë luani? Si i kane emrat? Si ju bëjnë të ndiheni? Ndjeni veten duke hyrë në shkollë. Nga cila hyrje hyni? Si duket? Çfarë arome ka? Çfare dëgjon? Përjetoni një ditë të zakonshme shkollore për ju. Cilat janë aktivitetet tuaja? Çfarë ndodh gjatë orëve të mësimit? Si quhen mësuesit tuaj? Si ju bëjnë të ndiheni? Si quhen shokët tuaj në klasë? kë urren? Mundohuni të përqendroheni në atë që nuk ju pëlqen tek ata. Keni frikë nga dikush? Mos harroni se jeni vetëm tetë vjeç. Çfarë ndodh kur dilni jashtë për të luajtur? Me kë luani? Çfarë lojërash luani? …Çfarë po bën? Mos harroni drekën. Do të shkoni në shtëpi për të ngrënë? Apo hani në shkollë? Në dhomën e ngrënies? Apo keni sjellë ushqim me vete? Çfarë ndodh nëse harroni ta merrni me vete?
Hyni fshehurazi në rolin e një tetëvjeçari gjatë drekës... Jeni vetëm apo në grup? ku jeni ulur? Çfarë po hani? Çfarë shije ka ushqimi? Çfarë erë ka ajo? Çfarë hanë të tjerët? Si ndihesh? Cfare po ndodh? A luani pasi keni ngrënë? Si po e kaloni kohën tuaj derisa të rifillojnë mësimet? Ndjeni se si e kaloni pjesën tjetër të ditës së shkollës... Tani është koha për të shkuar në shtëpi... Si po shkoni në shtëpi? A shkoni menjëherë, apo shkoni diku i pari? Jeni vetëm, apo dikush po shkon me ju?
A qëndroni në kontakt me ndjenjat tuaja, me tiparet tuaja të sjelljes? Tani ju jeni në shtëpi. Cila është gjëja e parë që bëni kur ktheheni në shtëpi? Si ju bën të ndiheni? Ndjeni si e kaloni kohën deri në darkë... Tani është koha e darkës. A ju thërret darka? Sa njerëz janë ulur në tryezë? Shikoni më nga afër secilin veç e veç... Kushtojini vëmendje se çfarë ndjenjash lindin kur i shikoni? Çfarë shërbehet për darkë? Çfarë arome ka? Çfarë shije ka ushqimi? Kush e përgatiti këtë? Kush e shtroi tryezën? Çfarë ndodh gjatë darkës? Kush po thotë çfarë? A merrni pjesë në bisedë? Apo hesht? Darka tashmë ka përfunduar. Çfarë bëni më pas para se të shkoni në shtrat? Ndjeni gjithçka që bëni. A duhet të bëni akoma detyre shtepie? A duhet të bëni diçka që nuk është interesante për ju? A shikoni TV? A dëgjoni muzikë? A je duke luajtur? Si e kaloni kohën me prindërit tuaj? Si është kjo kohë për ju?
Koha për të shkuar në shtrat. Si e dini se do të flini në këtë kohë? Merrni një ndjenjë se si i bëni detyrat tuaja në mbrëmje. A ju ndihmojnë prindërit tuaj? Si? Si ndiheni kur shkoni në shtrat? Ndjeni veten të shtrirë në shtratin tuaj. Çfarë lloj shtrati keni? Është errësirë, ose dritat e tua janë ndezur. A është dikush tjetër në dhomë? A mund të shihni ndonjë gjë nëse jeni shtrirë në shtrat? Çfarë mund të prekni? Për çfarë mendoni para se të bini në gjumë?

Merrni përsëri kontrollin e "fëmijës tuaj të brendshëm".

Një nga avantazhet e shkrimit të një autobiografie është se ne njohim fëmijën që ishim dikur dhe mësojmë ta duam atë për atë që është. Një i rritur do të pushojë së ndjeri i shkatërruar, i rraskapitur, i vetmuar dhe i izoluar vetëm kur ai sërish do, kujdeset, kupton fëmijën që ka qenë dikur dhe e thekson atë për atë që është.
Ushtrimi: kujdesi për fëmijën brenda vetes

Mendoni për një kohë në fëmijërinë tuaj kur keni përjetuar dhimbje të mëdha. Imagjinoni veten ashtu siç ishit në atë kohë. Mund të uleni, të shtriheni ose të lëvizni. Kthehuni tek fëmija në ju, thuajini fjalët ngushëlluese dhe mbështetëse që ju vijnë në mendje. Jepini atij këshillën tuaj, bëhuni një nënë e mirë, një baba i mirë ose një zanë e mirë, të cilën e keni ëndërruar që fëmijë. Merrni një jastëk dhe imagjinoni - ky është fëmija në ju. Mbajeni në duar, përkëdheleni dhe tundeni.
Nëse ka një episod, kur ju kujtohet, për të cilin keni një ndjenjë melankolie ose bezdi, është i mundur korrigjimi emocional i së shkuarës.

Ushtrimi: korrigjim emocional i së kaluarës

Përshkruani një episod të përshtatshëm si një histori e shkurtër. Përshkruani atë në veten tuaj sikur po e përjetoni përsëri. Mundohuni të mbani mend, sa më saktë që të jetë e mundur, atë që ndodhi atëherë, rindërtoni atë që u tha. Përshkruani ndjenjat tuaja. Në fund, përshkruani përsëri të gjithë historinë, por ashtu siç dëshironi ta përjetoni. Imagjinoni pjesën që ju akuzon, ju thërret në përgjegjësi, shënoni pjesën që ju mundon. Ndoshta ajo që do të ishte më e mira për ju do të ishte për atë pjesë tuajën që keni lënë pas dore thjesht të mësoni të doni pa kushte. Bëj atë që është e drejtë për ty. Përshkruani një dialog të ri, flisni për ndjenjat tuaja, jepni një fund të mirë për historinë tuaj dhe një zgjidhje për situatën problematike.
Për ushtrimin tjetër, shkruani shkurtimisht këtë episod. Pasi të ktheheni në kohën e tanishme, lexoni përsëri atë që keni shkruar. Bëhu një vëzhgues objektiv dhe shiko nëse shkrimtari i këtyre rreshtave është vërtet krenar për atë që ka bërë, apo ka fshehur vetëm modesti apo ndrojtjen mes rreshtave.

Jeta juaj e lavdishme

Ky ushtrim bëhet më së miri në një grup të vogël në të cilin të gjithë të përfshirët mund të flasin për përvojat e tyre.
Merrni veten rreth dhjetë minuta për të rishikuar shkurtimisht jetën tuaj. Filloni me kujtimet tuaja më të hershme të fëmijërisë. Mendoni për të gjitha arritjet tuaja, çdo shpërblim, gjithçka që keni arritur dhe gjithçka për të cilën mund të jeni krenarë. Mundohuni të shmangni vërejtjet nënçmuese, si p.sh.: 1. Kam qenë më i miri në klasën e shtatë. 1. Sigurisht, në klasë ishin dhjetë nxënës. Lëreni mënjanë fjalinë e dytë dhe lini vetëm të parën.
Merrni parasysh veçanërisht ato raste kur përpjekjet tuaja ishin të pazëvendësueshme dhe do të kishin ecur krejtësisht ndryshe nëse nuk do të kishit ndërhyrë. Shembull: keni shprehur mendimin tuaj në vendin e punës dhe në të njëjtën kohë keni penguar dikë që të pushohej nga puna, ose jeni paraqitur vonë në një takim sepse keni ndihmuar një fëmijë të gjejë rrugën e tij për në shtëpi. Mos harroni incidentet që ndoshta jeni përpjekur t'i harroni sepse kujtimet e tyre ishin të pakëndshme për ju, por të lehta për të tjerët. Shembull: kur mburreshe se në vend të një D në një gjuhë të huaj do të merrje një A, megjithëse nuk ishe i zoti gjuhë të huaja. Dhe në fakt, ju e bëtë atë. Më pas i kërkoni secilit person në grup të flasë për përvojën e tij për 5 minuta. Në këtë rast, dëgjuesit duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë deklaratave zvogëluese.

Jeta dhe vdekja

" Askush nuk e di nëse vdekja ushtron hirin e saj mbi njerëzit. Megjithatë, njerëzit kanë frikë prej saj, sikur ajo të jetë e keqja më e madhe”.

Sokrati

Numri i tregimeve të njerëzve që kanë përjetuar vdekjen që tregojnë se ka jetë pas vdekjes është vazhdimisht në rritje. Pavarësisht nëse besoni në një jetë të përtejme, pyetjet më të rëndësishme mbeten të njëjta: Kush jam unë? Pse jam këtu.

Ushtroni Plaku i urtë

Uluni drejt, merrni frymë thellë disa herë dhe nxirreni plotësisht. Imagjinoni të eksploroni një shtëpi të madhe viktoriane që tani është e pabanuar. Ecni nëpër të gjitha dhomat, shikoni mobiljet antike, llambat, pikturat e artit dhe qilimat. Ngjitni shkallët dhe kaloni nëpër dhomën e gjumit në katin e dytë. Shkallët do t'i gjeni të mbuluara me pluhur, gjë që tregon se ato nuk janë përdorur për një kohë të gjatë. Shkoni lart dhe hapni derën që gjeni në krye. Jeni në një dhomë plot me libra, të ndriçuar nga të gjitha anët, dhe gjithashtu nga një dritare në tavan. Ndërsa filloni të lexoni disa tituj librash, shihni një person shumë të moshuar të ulur në cep të dhomës. Ajo thotë: "Të prisja". Ju e dini që ajo ka të gjitha njohuritë dhe mund t'u përgjigjet të gjitha pyetjeve tuaja. Pyete tani: "Për çfarë qëllimi kam lindur?" Dëgjoni përgjigjen dhe bëni pyetjet që ju interesojnë. Falënderoni të urtin e vjetër, zbritni përsëri shkallët dhe dilni nga kjo shtëpi.
Pasi të keni përfunduar këtë ushtrim, shkruani për të në ditarin tuaj. Plaku i mençur, natyrisht, nuk është askush tjetër veçse ai që është në secilin prej nesh. Shumë njerëz kanë turp të pranojnë mençurinë e tyre dhe ta projektojnë atë te të tjerët.

Do të doja ta përfundoja këtë kurs me ushtrimin e mëposhtëm. Ky ushtrim ishte shumë i dobishëm për shumë njerëz: u bë e qartë se çfarë po bënin në të vërtetë dhe si do të donin të jetonin jetën e tyre.

Tre vitet e ardhshme

Bëhuni të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj... duke thithur dhe duke nxjerrë... Kushtojini vëmendje se cilat pjesë të trupit lëvizin gjatë frymëmarrjes, cilat pjesë të trupit bien në kontakt me karrigen, dyshemenë, shtratin, lejoni vetes të futeni më thellë në to dhe në të njëjtën kohë ju mbajnë me vete. Imagjinoni t'ju thonë se keni vetëm tre vjet për të jetuar. Do të qëndroni absolutisht të shëndetshëm për këto tre vite... Cili ishte reagimi juaj i parë? Filluat menjëherë të bëni plane se si do të donit ta kalonit kohën tuaj? Apo u zemërove që të kishte mbetur kaq pak kohë për të jetuar?
Në vend që të zemëroheni sepse vdekja juaj e afërt është e pashmangshme ose ta keni jetën të ndenjur për shkak të rrethanave të pashmangshme, vendosni vetë se si do të dëshironit të jetonit tre vitet e fundit? Ku do të dëshironit të jetonit? Me kë? Dëshironi të punoni? Studimi? Pasi të keni përfunduar këtë fantazi, krahasoni planin tuaj me jetën tuaj reale që po jetoni aktualisht.
Deri në çfarë mase korrespondon me idenë tuaj për jetën, në çfarë mase jo? A ka elementë të fantazisë suaj që do të ishit të gatshëm t'i zbatonit në jetën tuaj të përditshme? Imagjinoni që propozimi i vdekjes në tre vjet është vetëm një fantazi si pjesë e një ushtrimi. Prandaj, lëre sërish këtë mendim, mbaj vetëm atë që është e rëndësishme për ty në jetë. Shkruani të gjitha përvojat më të rëndësishme që keni përjetuar gjatë kryerjes së ushtrimit. Do të vini re se çfarë lloj njerëzish vlerësoni dhe do të përpiqeni të kaloni më shumë kohë me ta, ose befas do t'ju bëhet e qartë se po humbisni jetën tuaj, po bëni punë të padurueshme, po jetoni në kushte të padurueshme. A ka ndonjë gjë në jetën tuaj që do të dëshironit të bënit, duke ditur që ju ka mbetur kohë e kufizuar për të jetuar?

Rëndësia e trajnimit:

Komunikimi ka qenë gjithmonë i rëndësishëm në jetën e një personi dhe të tij zhvillim personal. Problemi i komunikimit ka qenë tradicionalisht në qendër të vëmendjes së psikologëve socialë vendas për shkak të rëndësisë së tij në të gjitha sferat e jetës njerëzore dhe grupet sociale. Një person pa komunikim nuk mund të jetojë mes njerëzve, të zhvillohet dhe të krijojë.

Në strukturën e komunikimit ndërpersonal dallohet përmbajtja kryesore e komunikimit, përkatësisht: transferimi i informacionit, ndërveprimi dhe njohja e njerëzve me njëri-tjetrin. Transmetimi i informacionit konsiderohet si një aspekt komunikues i komunikimit; ndërveprimi si aspekt ndërveprues i komunikimit; të kuptuarit dhe njohuritë e njerëzve për njëri-tjetrin. Prandaj, është e rëndësishme të jeni në gjendje të komunikoni, të përcillni saktë mendimet tuaja në mënyrë që të kuptoheni.

Shkarko:

Pamja paraprake:

Institucion arsimor buxhetor komunal

Distrikti urban i Togliatti "Shkolla nr. 3"

JV d/s "Beryozka"

Trajnimi për komunikim:

"Njih veten"

Përgatitur

mësuesi

Zainutdinova L.R.

Tolyatti 2017

Rëndësia e trajnimit:

Komunikimi ka qenë gjithmonë i rëndësishëm në jetën e një personi dhe zhvillimin e tij personal. Problemi i komunikimit tradicionalisht ka qenë në qendër të vëmendjes së psikologëve socialë vendas për shkak të rëndësisë së tij në të gjitha sferat e jetës njerëzore dhe grupeve shoqërore. Një person pa komunikim nuk mund të jetojë mes njerëzve, të zhvillohet dhe të krijojë.

Qëllimi i trajnimit: zhvillimi dhe rritja e kompetencës së komunikimit kulturë psikologjike mësuesit, kultura reflektuese.

Detyrat:

Zhvillimi i vetëdijes profesionale;

Të promovojë përvetësimin e njohurive, aftësive, përvojës në fushën e komunikimit ndërpersonal: në lidhje me veten dhe të tjerët;

Kontribuoni në ndryshimin e qëndrimeve sociale;

Zhvillimi i aftësive të komunikimit joverbal;

Zhvillimi i aftësisë për të punuar në grup;

Përmirësimi i mirëqenies subjektive dhe forcimi i shëndetit psikologjik të anëtarëve të grupit.

1. Ushtrimi "Pikturë me ngjyra"

(Zhvillimi i kompetencës së vetë-zhvillimit, vetë-përmirësimit, reflektimit personal)

Udhëzime: Të dashur kolegë, do të fillojmë me ushtrimin “Pikturë me ngjyra”. Ju duhet të përdorni ngjyrën për të përcaktuar gjendjen tuaj emocionale në këtë moment.

Duke përdorur këtë matricë ngjyrash, ju plotësoni tabelën. Vendosni një rreth me ngjyrë përkatëse pranë emrit tuaj.

Materiali stimulues:Simboli i humorit me ngjyra

E kuqe (k) - Entuziast, aktiv
Portokalli(o) - E gëzueshme, e ngrohtë
E verdhë (f) - E lehtë. e këndshme.
E gjelbër (h) - E qetë, e ekuilibruar
Blu (c) - E trishtuar, e trishtuar
Vjollca (ph) - E shqetësuar, e pakënaqur
E zezë (h) - E shurdhër, dekadent
E bardhë (b) - Është e vështirë të thuhet.

Përpunimi i rezultateve. Çdo tregues i ngjyrës ka përcaktimin e vet dixhital:

e kuqe – +3;
portokalli-+2;
e verdhë-+1;
jeshile-0;
blu - minus 1;
vjollcë -minus2;
e zezë - minus 3,

e bardha nuk pranohet në llogaritje. Ndërtohet një grafik i gjendjes emocionale. Në fillim të mësimit dhe në fund të mësimit.

2. Ushtrimi “Dërgimi i përshëndetjeve”

Synimi: Krijimi i një klime të favorshme emocionale dhe psikologjike në grup.

Udhëzime: Ju sugjeroj t'i përshëndesni të gjithëve, por jo thjesht, por në mënyrën e sugjeruar. Duhet të hiqni 1 copë letër nga materiali i propozuar, mbi të cilin do të sugjerohet një metodë përshëndetjeje.

Detyra juaj: afrohuni të gjithëve dhe përshëndetini ata në mënyrën e zgjedhur.

Për shembull:

"Përshëndetje, ju ftoj të më vizitoni dhe të lani enët."
"Përshëndetje! Jeni kaq e freskët dhe më e bukur!”
"Përshëndetje! Mund të më japësh një hua?!”
"Përshëndetje! Çfarë fatesh?! (në të njëjtën kohë shtrëngoj lehtë)"
"Ja ku jam! (ndërsa rrotullohej rreth vetes 360 gradë)"
"Përshëndetje! (flisni dhe kërceni në të njëjtën kohë)
"Përshëndetje! Jam shumë i lumtur që të shoh (flas dhe i përulur në të njëjtën kohë)
"Përshëndetje! (thuaj jehonë)

Tani që të gjithë kanë ndarë një pjesë të humorit pozitiv dhe kanë marrë një ngarkesë të fuqishme energjie nga tjetri, ju sugjeroj të kaloni në temën e veçantisë dhe individualitetit të secilit prej nesh. Siç e dini, është më mirë të shohësh një herë sesa të dëgjosh 100 herë. Prandaj, tani do të përcaktojmë eksperimentalisht se sa unik është çdo person.

3. Ushtrimi "Flakë bore"

Synimi: duke punuar me stereotipe, duke zhvilluar aftësinë për të pranuar pikëpamjet e njerëzve të tjerë.

Udhëzime: Unë sugjeroj të gjithë të marrin 1 fletë letre, ju lutemi vini re se të gjitha fletët janë të njëjta. Më pas, duhet të ndiqni me përpikëri gjithçka që ju them në heshtje të plotë dhe pa i parë të tjerët të kryejnë të njëjtin operacion:

Palosni fletën në gjysmë, grisni këndin e sipërm të djathtë;

Palosni fletën përsëri në gjysmë dhe grisni këndin e sipërm të djathtë;

Zgjero.

Tani secili prej jush shpalos copën e letrës dhe tregoni atë që keni marrë. Ju lutemi vini re, a ka ndonjë flok dëbore identike në grupin tonë? Po të ngjashmet?

Reflektimi:

A mund të thuhet se dikujt i është grisur letra gabimisht?

A ndodh që ne të vlerësojmë një person në varësi të faktit nëse ai bën njësoj si ne apo nuk bën të njëjtën gjë?

Të gjitha flokët e borës janë të ndryshme! Po ashtu edhe njerëzit. Të gjithë janë të ndryshëm: ata i tregojnë emocionet e tyre ndryshe, secili ka veçoritë e veta individuale, bukurinë e tij të brendshme. Thjesht duhet ta shihni, ta ndjeni dhe ta kuptoni.

4. Ushtrimi "Vizatoni karakterin tuaj"

Synimi: ndërgjegjësimi i secilit pjesëmarrës për rolin, funksionin e tij në jetë dhe në ekip.

Udhëzime: "Plotësoni 8 katrorët e dhënë, duke shtuar imazhe sipas dëshirës tuaj."

Në sheshin e parë ju përshkruani qëndrimin tuaj aktual ndaj vetes dhe idenë tuaj për veten tuaj. Nëse vizatoni një fytyrë ose figurë të qeshur ose qesharake, atëherë kjo tregon një sens të mirë humori, diplomaci dhe një natyrë paqësore. Një karikaturë groteske është një shenjë grindjeje dhe izolimi. Dielli do të thotë që shpesh merrni rolin e liderit. Lulja është një shenjë e feminitetit, ju i kushtoni shumë rëndësi pamjes dhe mjedisit tuaj. Syri do të thotë që ju keni një prirje krenare dhe dyshuese, përpiqeni të kontrolloni formimin e marrëdhënieve tuaja me njerëzit dhe të ndërtoni me vetëdije jetën tuaj.

Sheshi i dytë. Qëndrimi ndaj shtëpisë. Nëse keni përshkruar diçka përtej drejtkëndëshit të jashtëm, atëherë keni një karakter të shqetësuar dhe nuk mund të quheni një trup shtëpie. Dhe anasjelltas, nëse katrori i brendshëm është kthyer në një shtëpi të vetmuar ose një simbol të shtëpisë, kjo është një shenjë se ju jeni të etur për ngrohtësinë e shtëpisë. Nëse vizatimi ndodhet në sheshin e brendshëm dhe jashtë tij, atëherë në këtë rast interesat tuaja janë brenda proporcioni i saktë e ndarë midis shtëpisë dhe botës së jashtme.

Sa person i qëllimshëm jeni? Nëse ju merrni një shigjetë që fluturon drejt objektivit (që është objektivi), atëherë keni zhvilluar ambicie dhe jeni në gjendje të punoni shumë për të arritur qëllimin tuaj. Nëse e keni plotësuar vizatimin me vija ose shigjeta të tjera, atëherë jeni ambicioz, por jo i sigurt për qëllimin tuaj. Nëse keni vizatuar diçka krejtësisht të ndryshme, jo si shigjeta dhe objektiva, atëherë ndoshta jeni një person i pakontrollueshëm, rebel.

Marrëdhënia me të tjerët. Më shpesh, shumë figura ose vizatime vendosen në këtë shesh. Shumë vizatime do të thotë shumë miq. Nëse keni tërhequr vetëm një vijë, atëherë me shumë mundësi jeni një person i fshehtë, i rezervuar dhe i rezervuar. Nëse ata përshkruajnë një tullë, atëherë ata janë të prirur ndaj melankolisë dhe tekave.

Aftësitë tuaja komunikuese. Nëse i bindeni vizatimit, kjo do të thotë se keni një aftësi të rrallë për të fituar shpejt dhe lehtë të huajt. Nëse nuk e pranoni dizajnin dhe, për shembull, përfundoni me një model gjeometrik këndor, atëherë dalloheni nga kompania e përgjithshme; në marrëdhëniet tuaja me shoqërinë mbizotëron dëshira për pushtet, zotërim, diktaturë; ju jeni shumë xheloz.

Besimi juaj, qëndrimi ndaj të kaluarës, të tashmes, të ardhmes. Nëse vizatoni diçka mbi vijën e valëzuar që ndodhet në mes, atëherë ndiheni të sigurt dhe të sigurt. Nëse përkundrazi, atëherë keni pak besim në forcën tuaj. Duke përshkruar një objekt që po mbytet apo mbytet, ju treguat se jeni të shqetësuar për të ardhmen tuaj. Nëse keni vizatuar një zinxhir ose një lloj modeli linear, atëherë, pa dyshim, jeni në gjendje të punoni shumë, jeni shumë të vetëdijshëm dhe herë pas here bëni gabime.

Qëndrimi juaj ndaj punës dhe disiplinës. Nëse i jeni bindur vizatimit, duke e plotësuar atë me forma gjeometrike në mënyrë që të merret një model simetrik, atëherë ju jeni të disiplinuar dhe dini të punoni në mënyrë të organizuar në një ekip. Nëse keni hije një katror të zi dhe keni një pamje me vija të lakuara, asimetrike dhe jo të ngjashme me një ndërtim gjeometrik të parëndësishëm, atëherë kjo tregon që nuk jeni të prirur të njihni autoritetet, jeni kokëfortë dhe këmbëngulës.

E fortë dhe anët e dobëta karakter. Ju thjesht keni mbyllur rrathë, që do të thotë se keni nevojë vazhdimisht për mbrojtje dhe mbështetje dhe nuk preferoni të vendosni asgjë vetë. Përveç kësaj, ju jeni të ndikuar fuqishëm nga idetë e futura në fëmijëri. Nëse nuk i keni mbyllur qarqet, jeni një person i pavarur me synime të caktuara në jetë. Nëse keni një vesh njeriu, atëherë keni një karakter të fshehtë. Nëse vizatimi ju bëri të mendoni për dorezën e filxhanit, atëherë keni një ndjenjë të fortë atërore ose amtare.

5. Ushtrimi “Numërimi deri në dhjetë”

Synimi: ndjeni njëri-tjetrin, kuptoni pa fjalë ose shprehje të fytyrës.

Udhëzime: "Tani, në sinjalin "fillimi", do të mbyllni sytë dhe do të përpiqeni të numëroni nga një në dhjetë. Por mashtrimi është se ju do të numëroni së bashku. Dikush do të thotë "një", një person tjetër do të thotë "dy", një tjetër do të thotë "tre" e kështu me radhë. Sidoqoftë, ka një rregull në lojë: vetëm një person mund ta thotë fjalën. Nëse dy zëra thonë "katër", numërimi fillon nga e para. Mundohuni të kuptoni njëri-tjetrin pa fjalë.

Reflektimi:

Çfarë të ndodhi ty?

Nëse nuk funksionoi, atëherë pse?

Çfarë strategjie keni zgjedhur?

6. Ushtrimi Leopold

Synimi: praktikoni aftësitë e bindjes, aftësinë për të gjetur një qasje ndaj të gjithëve, çështje që lidhen me besimin e një partneri negociues dhe krijimin e një imazhi të një personi që mund t'i besohet.

Udhëzime: Një "miu" zgjidhet nga grupi, të gjithë të tjerët bëhen "mace". Çdo "mace" merr një copë letër me emrin e tij, njëri prej tyre quhet Leopold, dhe të gjithë të tjerët quhen emra të tjerë mace, për shembull, Vasily, Murka, etj. Në të njëjtën kohë, një pjesëmarrës i çdo gjinie mund të bëhet Leopold, dhe trajneri e thekson këtë në grup. Trajneri i kujton grupit komplotin e karikaturës për Leopoldin. Në këtë film vizatimor, macja miqësore dhe e padëmshme Leopold përpiqet të krijojë miqësi me minjtë, të cilët vazhdimisht i bëjnë hile. Në këtë ushtrim, macet do të duhet gjithashtu të bindin miun se ato janë të padëmshme dhe mund të merren me to. Truku është se nga të gjitha macet tona, vetëm një quhet Leopold dhe është ai që dëshiron të bëjë miq me minjtë. Të gjitha macet e tjera - grabitqarët e rrezikshëm të cilët vetëm pretendojnë se janë miqësorë. Detyra e secilës mace është të bindë miun se ai është Leopoldi i padëmshëm. Detyra e miut është të identifikojë Leopoldin e vërtetë.

Maceve u jepen 5 minuta për t'u përgatitur, pas së cilës ata performojnë, duke u shpjeguar "minjve" pse janë të padëmshëm. "Miu" vlerëson shfaqjet dhe thotë se cilën nga macet i besonte.

Reflektimi:

Çfarë i bën prezantimet tona të besueshme?

Pse i besojmë njërit partner, por jo tjetrit?

Çfarë mund të bëhet për të na bërë më të besuar?

7. "Pjatë me karamele"

Objektivi: zhvilloni mirëkuptimin e ndërsjellë në grup, kuptoni dhe diskutoni modelet e ndihmës së ndërsjellë

Udhëzime: një grup pjesëmarrësish, në heshtje me sytë mbyllur, kalon një pjatë me ëmbëlsira në një rreth. Si rezultat, gjatë transferimit zhvillohen metodat e komunikimit, kërkimi i duarve të partnerit deri në momentin e kalimit të pjatës dhe paralajmërimi për transferimin me prekje.

Analiza e ushtrimeve:

Çfarë mendoni se nuk funksionoi?

Si mund të rregullohet kjo, çfarë duhet bërë?

Çfarë emocionesh përjetuat gjatë këtij ushtrimi?

8. Galaxy im

Ju ndoshta jeni pak të lodhur, është koha për të pushuar. Uluni në një karrige, përpiquni të relaksoheni, merrni tre frymë thellë dhe nxirrni frymën, mbyllni sytë (tingëllon muzika).

Imagjinoni një qiell me yje. Yje të mëdhenj dhe të vegjël, të shndritshëm dhe të zbehtë. Në pamje të parë duket se të gjithë janë njësoj. Por më pas kalojnë një ose dy minuta dhe ne tashmë vërejmë se njëri prej yjeve është më i madh se të tjerët dhe disa shkëlqejnë më shumë. Ato ndryshojnë në natyrën e dritës që dërgojnë në tokë: mund të jetë blu, rozë ose e bardhë. Por një person mund të krahasohet edhe me një yll: në shikim të parë, ne kemi shumë të përbashkëta, por nëse shikoni më nga afër, çdo person është unik dhe unik. Secili ka botën e tij në të cilën jeton, Hapësirën e tij, Galaksinë e vet.

Përfundimi i detyrave të trajnimit praktik.

Tani shikoni fletën blu të letrës - kjo është një "copë" e Universit. Nuk ka ende yje në të. Secili tani do të krijojë Galaxy tuajën.

Do të ketë aq yje sa të doni. Përpara jush keni boshllëqe yjesh me ngjyra dhe madhësi të ndryshme. Ngjitini ato në fletë. Ky do të jetë Galaxy juaj. (duke shuar)

Mes të gjithë yjeve, gjeni atë që ju tërheq më shumë - yllin tuaj. Nënshkruani atë "Unë". Tani gjeni yje për kolegët tuaj. Nënshkruani edhe ato. Jepuni të gjithë yjeve emrat e atyre që ju rrethojnë në vendin tuaj të punës. Nuk duhet të ketë asnjë yll të vetëm pa emër në Galaxy tuaj!

Pjesa shpjeguese.

Nga një këndvështrim psikologjik, ju keni krijuar botën e hapësirës suaj të punës dhe keni shprehur një marrëdhënie emocionale me mjedisin tuaj të punës. Tani le të analizojmë atë që keni: kushtojini vëmendje se ku ndodhet ylli "I": në qendër të fletës, në krye, në fund ose në anën. Këtë e dëshmon edhe madhësia e yllit. Nëse ylli juaj është më i madhi dhe është në qendër të fletës ose më lart, atëherë jeni të përqendruar tek vetja, duke dashur gjithmonë të jeni në qendër të vëmendjes. Ju një vetëvlerësim të lartë. Nëse ylli juaj është i vogël dhe e keni vendosur në një cep, larg të tjerëve, atëherë duhet të mendoni nëse po e nënvlerësoni rëndësinë tuaj? Çfarë raporti keni me kolegët tuaj? Ndoshta po shmangni komunikimin me njerëzit e tjerë?

Ngjyra e yllit tregon për gjendjen tuaj emocionale dhe perceptimin e atyre që ju rrethojnë.

Blu ngjyra tregon që ju e shihni veten ose një person tjetër si të ndërgjegjshëm, të qetë, por disi të ftohtë;

e kuqe – miqësor, i shoqërueshëm, energjik, i sigurt, por i irrituar;

jeshile – fleksibël, i sjellshëm, dashamirës, i talentuar artistikisht, me humor të mirë, por sipërfaqësor, me interesa të paqëndrueshme dhe me prirje për t’u rrëmbyer;

e verdhe – shumë aktiv, i hapur, i shoqërueshëm, i gëzuar;

vjollce – i shqetësuar, emocionalisht i tensionuar, në nevojë për kontakt emocional;

metalike – i heshtur, egoist, armiqësor, i refuzuar.

Tani zbuloni se ku ndodhen yjet e kolegëve tuaj. Çfarë madhësie janë ato? Ngjyrat? Duke përdorur një shkallë ngjyrash, analizoni perceptimin tuaj për kolegët tuaj: a janë ata figura të rëndësishme në botën tuaj apo jo? Si i perceptoni ato në një nivel emocional? A janë yjet e kolegëve pranë jush apo diku larg? Apo ndoshta ylli juaj dhe i dikujt tjetër përshkruhen krah për krah, por në një distancë nga të gjithë të tjerët? Mendoni vetë se çfarë mund të tregojë kjo. Nëse ylli i kolegëve tuaj është larg jush, atëherë mendoni se çfarë vendi zëni në ekip. Si ndiheni mes kolegëve tuaj?

9. "Duke respektuar udhëzimet"

Në këtë ushtrim, është e rëndësishme që i gjithë grupi të fillojë ta bëjë atë në të njëjtën kohë, kështu që duhet të përdoret kur i gjithë grupi është mbledhur tashmë. Ushtrimi, si rregull, shkakton një reagim të fortë emocional dhe ju lejon të gëzoni një grup të dëshpëruar ose të lodhur.

“A jeni në gjendje të ndiqni me përpikëri udhëzimet?? Ju keni tre minuta për të bërë këtë test. Përfundoni detyrën me shpejtësi maksimale.

1. Para se të bëni diçka, lexoni gjithçka me kujdes.

2. Shkruani emrin tuaj në këndin e sipërm djathtas të fletës.

3. Rretho emrin tënd.

4. Vizatoni pesë katrorë të vegjël në këndin e sipërm të majtë.

5. Vendosni një kryq në çdo katror.

6. Shkruani mbiemrin tuaj në krye të fletës.

7. Nën emrin tuaj në këndin e sipërm djathtas, shkruani numrin tuaj të telefonit. Nëse nuk e keni, shkruani numrin 100.

8. Pëshpëritni numrin që keni shkruar.

9. Rretho këtë numër.

10. Vendosni një kryq në këndin e poshtëm të majtë të fletës.

11. Rrethojeni këtë shenjë me një trekëndësh.

13. Futni fjalën “kënd” në fjalinë nr.4 në një drejtkëndësh.

14.Bëni tre vrima të vogla në pjesën e sipërme të fletës me majën e një lapsi ose stilolapsi.

15. Thërrisni me zë të lartë: "Unë jam gati gati (mbarova)!"

Tani që keni lexuar gjithçka me kujdes, plotësoni vetëm detyrat 1 dhe 2.”

10. Ju sugjeroj të shikoni filmin vizatimor të shkurtër "Krolen", e cila përmban të thellë kuptimi filozofik ndërgjegjësimi për veten si individ në një situatë të caktuar jetësore dhe nxjerrja e përfundimeve të veta.

Shikimi i filmit vizatimor “Krolen” 4 min

Një karikaturë e shkurtër për Lamb-in dhe Krolen, duke treguar shumë qartë një qëndrim negativ ndaj ndryshimeve që ndodhin në jetë, në punë etj. çdo ndryshim mund të perceptohet në mënyra të ndryshme dhe mund të gjejë një vend për veten në këto ndryshime.

Shpërndarja e gabuar e energjisë dhe pamundësia për të dalë nga situata aktuale në kohën e duhur, frenimi i emocioneve negative çon në manifestime psikosomatike.

Nuk ka situata të pashpresa - ka rrethana të paparashikuara. Mos e humbni shpresën - kërkoni një rrugëdalje. Sa të ketë KROLENI, shpresa jeton!

11. Ushtrimi relaksues "Burimi"

Synimi: ulje në psiko stresi emocional.

Të gjithë pjesëmarrësve u kërkohet të ulen të qetë, të pushojnë dhe të mbyllin sytë. Tek kolona zanore "Uji" (një koleksion melodish për relaksim), prezantuesi shqipton me qetësi dhe qartë tekstin:

"Imagjinoni që po ecni përgjatë një shtegu në pyll, duke shijuar këndimin e zogjve. Nëpërmjet këndimit të zogjve, veshi juaj tërhiqet nga zhurma e ujit që rrjedh. Ju ndiqni këtë tingull dhe arrini në një burim që buron nga një shkëmb granit E shihni se si uje i paster shkëlqen në rrezet e diellit, dëgjon spërkatjen e tij në heshtjen përreth. Ju merrni ndjesinë e këtij vendi të veçantë, ku gjithçka është shumë më e pastër dhe më e qartë se zakonisht.

Filloni të pini ujë, duke ndjerë sesi energjia e tij e dobishme depërton tek ju, duke ndriçuar shqisat tuaja.

Tani qëndroni nën burim dhe lëreni ujin të rrjedhë mbi ju. Imagjinoni që është në gjendje të rrjedhë nëpër çdo qelizë tuajën. Imagjinoni gjithashtu që ajo rrjedh nëpër nuancat e panumërta të ndjenjave dhe emocioneve tuaja, që rrjedh përmes intelektit tuaj.

Ndjeni se uji po largon nga ju të gjitha mbeturinat psikologjike që grumbullohen në mënyrë të pashmangshme ditë pas dite - zhgënjime, pikëllim, shqetësime, të gjitha llojet e mendimeve.

Gradualisht ju ndjeni se si pastërtia e këtij burimi bëhet pastërtia juaj, dhe energjia e tij bëhet energjia juaj.

Së fundi, imagjinoni se jeni ky burim në të cilin gjithçka është e mundur dhe jeta e të cilit rinovohet vazhdimisht. "

Në fund të ushtrimit, pjesëmarrësve u kërkohet të hapin gradualisht sytë. Rekomandohet ta përdorni këtë ushtrim gjatë dushit.

Detyrat e softuerit.

Jepuni nxënësve njohuri për komponentët Bota e brendshme person; për konceptin e "vetë-edukimit" dhe mënyrat për të formuar cilësi pozitive personale. Konsolidimi i njohurive për konceptet: punë e palodhur, vetëbesim, disiplinë.
Formimi i kujtesës, vëmendjes, të menduarit tipe te ndryshme aktivitetet. Zhvillimi i të folurit të nxënësve përmes përfshirjes në dialogun edukativ.
Kultivimi i dëshirës për vetë-edukim, formimi i cilësive më të mira njerëzore tek vetja.

1. Momenti organizativ.

2. Lojë didaktike"Mos harroni". Shikoni me kujdes për 5 sekonda dhe përpiquni të mbani mend.

Nga çfarë materiali është bërë shtëpia?

Sa dritare ka në shtëpi?

Cila kohë e vitit tregohet në foto?

Hyrja e shtëpisë është djathtas apo majtas?

Tregoni emrat e pemëve që janë paraqitur në figurë.

Si janë rregulluar mobiljet në shtëpi?

A jetojnë njerëzit së bashku në shtëpi?

Kështu është edhe me njerëzit. Merrni një pasqyrë me kujdes dhe shikoni në të.

Pse i zoti?

Cfare mund te shikosh?

Kjo është, reflektimi juaj, ose me fjalë të tjera, ana juaj e jashtme, pamja juaj.

Vetja e jashtme

(ngjyra e syve, ngjyra e flokëve, pamja)

Ju shikoni veten tuaj të jashtme.

A mund të pasqyrojë një pasqyrë botën tuaj të brendshme? (Jo). Pra, nuk mund të themi nëse njerëzit jetojnë në harmoni në shtëpi.

Cila është bota e brendshme, gjendja e brendshme e një personi? Me botën e brendshme kuptojmë ndjenjat, gjendjen shpirtërore, mendimet, cilësitë njerëzore.

E jashtme – I – e brendshme

Kjo botë e brendshme është e padukshme për të tjerët, kështu që është shumë e vështirë të kuptoni veten, mendimet tuaja, të kuptoni ndjenjat tuaja dhe të vlerësoni sjelljen tuaj. Dhe për të njohur dhe kuptuar më mirë veten, duhet të studiojmë veten, ndjenjat, sjelljen, cilësitë tona.

Mundohuni të emërtoni temën e mësimit tonë. Vendosni shenjën "Njih veten" në tabelë. Pra, tema e mësimit tonë është "Njih veten".

Sot do të shikojmë botën tonë të brendshme dhe do të studiojmë brendësinë tonë.

Pse është e nevojshme kjo? (për t'u bërë më mirë)

Pse keni nevojë të bëheni më të mirë? Për të qenë i suksesshëm, domethënë një person që ka cilësitë më të mira mund të arrijë shumë në jetë. Për t'u bërë më i miri, duhet të punoni vazhdimisht për veten tuaj, me fjalë të tjera, të angazhoheni në vetë-edukim.

Vetë-edukimi.

Të edukosh veten nuk është e lehtë, por është e mundur.

3. Ne do të fillojmë të eksplorojmë brendësinë tonë me një vizitë në dyqan. Çfarë blejmë në dyqanet e zakonshme?

Pajisjet, produktet, gjërat. Dyqani ynë është i pazakontë. Ajo shet cilësi njerëzore. Asortimenti në dyqan është i vogël. Stoku i produktit është i kufizuar. Pra, në shitje:

1. Vetëbesim. Çfarë lloj cilësie është kjo, si e kuptoni?

2. Punë e vështirë. Ju lutemi zgjidhni një fjalë që ka kuptimin e kundërt.

3.Disipline. Zgjidhni fjalë ose fraza që janë të ngjashme në kuptim (sjellje të mira, bindje).

Mendoni për atë që ju mungon më shumë, por mbani mend se stoku është i kufizuar dhe ne shesim vetëm sipas cilësisë.

Ejani dhe blini!

I blemë cilësitë, tani rrisin vijat e portokallisë, ata që blenë vetëbesim. Vija me ngjyrë blu ata që blenë punë të palodhur. Ngjyrë jeshile për ata që blenë disipline.

Mbi të gjitha, fëmijët në klasë kanë nevojë për një cilësi të tillë si...

Secili prej jush, si unë, ka ato cilësi që do të dëshironit t'i hiqnit qafe, të cilat ju pengojnë të bëheni një person më i mirë. Në tavolina ka copa letre me emrat e cilësive. Lexoni ato një nga një.

Kuptimi i cilës cilësi është i paqartë për ju? Shkruajini ato në një copë letre të veçantë dhe tani shtypeni edhe më fort dhe hidheni në koshin e plehrave. Nga ky moment, më besoni, do t'i shpëtoni përgjithmonë nga këto mangësi.

konkluzioni: Ne filluam të studiojmë veten tonë 1) duke vizituar një dyqan dhe duke blerë cilësinë që mungon. 2) keni hequr qafe cilësitë e këqija.

Tani le të vazhdojmë të punojmë për të ndryshuar veten tonë të brendshme për më mirë.

Si duhet të ndihemi për një artikull të ri të blerë? (Kujdesu, kujdesu për të). Kështu është edhe me cilësitë e brendshme, duhet të punoni mbi to, t'i stërvitni, t'i mbështesni që të bëhen shoqëruesit tuaj për gjithë jetën, sepse janë kaq të lehta për t'u humbur.

Kështu që besimi në forcat dhe aftësitë tuaja t'ju shoqërojë rrugën e jetës dhe ju solli fat, duhet të bëni ushtrimin "Beso në vetvete". Merrni një pasqyrë, shikoni veten dhe përsërisni pas meje: “Dua të bëhem ndryshe. Unë do të jem kështu / kështu. Tashmë po ndryshoj, tashmë jam ajo që dua të jem!”

Pse po e bëjmë këtë ushtrim?

Mbështetja e ekipit, miqve dhe shokëve të klasës ka një rëndësi të madhe për secilin prej jush. Le të luajmë lojën "Stream". Qëndroni përballë njëri-tjetrit, duke formuar një përrua. Secili prej jush do të ecë me radhë përgjatë përroit, duhet të mbështesni personin që kalon përgjatë përroit, ta inkurajoni me një fjalë të mirë, një kompliment, një shtrëngim duarsh, një përkëdhelje mbi supe.

Si ndihmon loja?

Ngrini shiritin e ngjyrave për ata që blenë Diligence. Si mund të zhvillohet dhe ruhet kjo cilësi? Unë propozoj testin "Shkallët e Zellësisë". Do të ketë 3 opsione përgjigjeje: a) gjithmonë;

b) ndonjëherë;

c) kurrë.

Fletë letre dhe stilolapsa të përgatitura.

1. Në shtëpi pasi keni ngrënë, i pastroni enët pas vetes?

2. A ndërroni rrobat e shtëpisë pas shkollës?

3. A i largoni rrobat tuaja?

4. A i mbani rrobat tuaja të pastra?

5. A jeni gjithmonë i gatshëm të kryeni detyrat e punës?

6. A i lani vetë sendet tuaja të vogla?

7. A hekurosni vetë uniformën e shkollës?

8. A i ndihmoni prindërit?

Gjithmonë - 5 pikë;
Ndonjëherë - 3 pikë;
Asnjëherë - 0 pikë.

Llogaritni pikët totale. Lena ndihmon Maksimin. Një shkallë e punës së palodhur po rri jashtë. Merrni një stilolaps dhe firmosni emrin tuaj në hapin ku jeni bazuar në pikët tuaja totale.

konkluzioni. Ata në nivelin më të lartë të punës së palodhur duhet ta ruajnë këtë cilësi. Për ata që janë në mes, vazhdojnë të punojnë me veten. Për ata që janë në nivelin më të ulët, është e nevojshme të fillojnë punën për vetë-edukimin e punës së palodhur.

Tani le të testojmë punën tuaj të palodhur në praktikë. Loja është një konkurs "Ne mund ta bëjmë këtë" - kush mund t'i lidh atletet më shpejt. marrin pjesë 4 persona. Çmimi - certifikatë "Mjeshtër - duar të arta."

Tani, ngrini shiritin me ngjyrë, ata që kanë fituar Disiplinë.

Kam harruar disi se çfarë është kjo cilësi (sjellja juaj në kushte të caktuara).

Tani do të kontrolloj se si i dini rregullat e sjelljes. Ju, secili në grupin tuaj, duhet të hartoni rregullat e sjelljes në shkollë, në shtëpi dhe në vende publike.

Çfarë kuptojmë me vend publik? Puna në grupe. Shprehja e rregullave nga secili grup.

Te lumte! Këto rregulla do të afishohen në këndin e klasës. Ju i keni bërë vetë, shpresoj t'i përmbaheni.

Fundi.Çfarë bëmë në klasë?

1. Mësoi për përbërësit e botës së brendshme.

2. Blerë tipare pozitive.

3. Largova cilësitë negative.

4. Ne po kërkonim mënyra për të zhvilluar cilësi të tilla si puna e palodhur, vetëbesimi dhe disiplina.

Por gjëja më e rëndësishme është që për t'u bërë më i mirë, duhet të dëshironi vërtet dhe të besoni në të. Në fund të fundit, vetëm një person me cilësi të tilla mund të arrijë sukses në jetë, duke përmbushur ëndrrat e tij më të dashura.

Duke dëgjuar këngën e Yu. Antonov "Beso në një ëndërr".

Mësimi interaktiv "Njih veten"

Qëllimi: të ndihmohen studentët të njohin më mirë veten, të tyren pikat e forta, zhvillojnë vetëvlerësimin, formimin e një qëndrimi pozitiv ndaj vetvetes.

1. Zgjerimi i njohurive dhe ideve të adoleshentëve për veten e tyre.

2. Formimi i aftësisë për të vlerësuar në mënyrë adekuate veten në bazë të një sistemi të brendshëm vlerash dhe pikëpamjesh.

3. Formimi i vetëbesimit, ndjenjës së vlerës dhe rëndësisë së personalitetit të dikujt.

4. Formimi i dëshirës për vetënjohje dhe vetë-zhvillim.

Numri optimal i pjesëmarrësve në klasë është 10-15 adoleshentë. Kohëzgjatja e mësimit është nga 60 deri në 90 minuta. Mësimi është krijuar për të punuar me adoleshentë 13-15 vjeç.

Pjesa hyrëse.

Qëllimi: njohja, krijimi i një sfondi pozitiv emocional. Përshëndetje, emri im është Irina Valerievna, unë jam një psikologe edukative. Unë do të zhvilloj një mësim interaktiv me ju që synon vetënjohjen dhe përmirësimin e ideve tuaja për veten tuaj. Mësimi mbahet në grup, kështu që për të filluar, unë propozoj të përcaktojmë rregullat që do të na udhëheqin në punën tonë të përbashkët. Unë propozoj rregullat e mëposhtme (ato pasqyrohen në poster):

1. Rregulla e veprimtarisë. Të gjithë marrin pjesë në punën në grup.

2. Rregulla e sinqeritetit. Secili pjesëmarrës është i sinqertë, gjë që ndihmon për të krijuar marrëdhënie besimi në grup.

3. Rregulla e ekuivalencës. Të gjithë në grup janë të barabartë.

4. Rregulli "këtu dhe tani". Vetëm ajo që ndodh drejtpërdrejt gjatë trajnimit është subjekt i diskutimit në grup.

5. Rregulli i konfidencialitetit. Informacioni i diskutuar në grup dhe që lidhet me historitë e jetës personale të secilit nuk ndahet jashtë grupit.

6. Rregulli i reagimit konstruktiv. Pjesëmarrësit bien dakord të mos japin një vlerësim të përgjithshëm të personalitetit, por të flasin për sjelljen dhe të përshkruajnë atë që po ndodh

7. Rregulli i dorës së ngritur.

A ka dikush ndonjë shtesë? A janë të gjithë dakord me rregullat e propozuara? Tani le të njihemi.

Ushtrimi 1. “Rrathët”.

Qëllimi: njohja me pjesëmarrësit e mësimit.

Pjesëmarrësve u kërkohet të vizatojnë tre rrathë në fletë A5, në të cilat tregojnë emrin e tyre, një cilësi pozitive për shkronjën e parë të emrit dhe një hobi (hobi). Në fund të detyrës, të gjithë prezantohen.

Ushtrimi 2. “Ndrysho vende ata që...”

Qëllimi është zgjimi, aktivizimi në punë, ngritja e humorit.

Në rreth ka një drejtues, numri i karrigeve është një më pak se numri i pjesëmarrësve. Prezantuesi emërton një shenjë të caktuar, ata që e kanë këtë shenjë janë ulur dhe prezantuesi në këtë kohë duhet të marrë një karrige. Kush do të mbetet pa karrige do të jetë lider.

Ushtrimi 3. “Unë dhe bota ime e brendshme”.

Qëllimi: formimi i një ideje për botën e brendshme, krijimi i motivimit për aktivitete të përbashkëta.

Siç thashë tashmë, klasat tona do t'i kushtohen vetënjohjes. Le të përpiqemi të përcaktojmë se çfarë është vetënjohja? Si e imagjinoni? Pse një person duhet të njohë veten? Përgjigjet e nxënësve shkruhen në tabelë.

Në psikologji, vetënjohja përkufizohet si një proces kompleks, afatgjatë i një personi që merr njohuri për veten e tij. Cilat mendoni se janë mënyrat për të arritur vetënjohjen? Çfarë nevojitet për këtë? (përgjigjet e nxënësve). Në të vërtetë, njohja e vetvetes kryhet përmes introspeksionit, si dhe komunikimit me njerëzit e tjerë, pasi duke e krahasuar veten me ta, marrim më shumë informacion për karakteristikat tona, individualitetin tonë. Procesi i njohjes së vetvetes është shumë i lidhur me vetë-edukimin dhe vetë-përmirësimin. Vetëm duke njohur veten mund të fillojmë të punojmë për vetë-përmirësimin dhe arritjen e idealit tonë. Si rezultat i vetë-njohjes, ne formojmë një sistem idesh për veten tonë që rregullojnë tërë jetën tonë: komunikim me njerëzit e tjerë, sukses në lloje të ndryshme aktivitetesh, qëllime që i vendosim vetes. Fatkeqësisht, njerëzit shpesh nuk mund të vlerësojnë në mënyrë adekuate veten e tyre, aftësitë e tyre dhe qëndrimi i tyre ndaj vetvetes është i shtrembëruar. Kjo çon në vështirësi të ndryshme.

Ushtrimi 4. “Pyetje interesante”.

Synimi: aktualizimi i njohurive për veten, ndërgjegjësimi i "Unë" të dikujt.

Në qendër janë tabelat me pyetje të shkruara mbi to. Tani, nga ana tjetër, të gjithë do të marrin një shenjë dhe do t'i përgjigjen pyetjes që është shkruar atje. Thjesht duhet të mbani mend se pyetjet atje janë të pazakonta, mendoni përpara se të përgjigjeni, mund t'ju duhet të përdorni imagjinatën dhe imagjinatën tuaj.

1. Me cilën lule mund ta krahasoni veten?

2. Çfarë mobilie mund ta imagjinoni veten duke përdorur?

3. Si hero i përrallës mund ta imagjinoni veten?

4. Me cilën kafshë shoqëroheni?

5. Me cilën periudhë të vitit mund ta krahasoni veten?

6. Si instrument muzikor mund ta imagjinoni veten?

7. Çfarë lloj lodër mund të jesh?

8. Me cilin fenomen natyror mund ta krahasoni veten?

9. Nëse do të ishit personazh filmi, çfarë lloji do të ishit?

10. Nëse do të ishit një pemë, çfarë lloj peme do të ishte?

11. Nëse do të ishit një pije, cila do të ishte?

12. Nëse do të kishte transport, çfarë lloji do të ishte?

13. Nëse do të kishte një ngjyrë, çfarë ngjyre do të ishte ajo?

14. Me çfarë veshje identifikoheni?

15. Nëse do të ishit ushqim, çfarë lloji do të ishit?

Diskutim. Ishte e lehtë apo e vështirë për të përfunduar detyrën? Çfarë vështirësish keni hasur? Ky ushtrim ndihmoi për të parë veten nga ana tjetër, për të parë se çfarë jam pa vlerësim, jo thjesht i keq apo i mirë, i bukur apo jo i bukur, për të parë veten tënde të brendshme.

Pjesa kryesore.

Ushtrimi 5. Test psikogjeometrik.

Udhëzimet. Shikoni pesë format: katror, trekëndësh, drejtkëndësh, rreth, zigzag. Zgjidhni atë që ju tërhoqi për herë të parë. Shkruani emrin e saj nën nr. 1. Tani renditni katër format e mbetura sipas preferencës suaj dhe shkruani emrat e tyre nën numrat përkatës. Cilado figurë që vendosni së pari është figura juaj bazë ose forma subjektive. Kjo bën të mundur përcaktimin e tipareve tuaja kryesore, mbizotëruese të karakterit dhe karakteristikave të sjelljes. Katër figurat e mbetura janë modulatorë unikë që mund të ngjyrosin melodinë kryesore të sjelljes suaj. Fuqia e ndikimit të tyre zvogëlohet me rritjen e numrit serik. Sidoqoftë, mund të rezultojë që asnjë figurë e vetme nuk ju përshtatet plotësisht. Atëherë mund të përshkruhesh nga një kombinim i dy apo edhe tre formave. Kuptimi i figurës së fundit është gjithashtu i rëndësishëm - tregon formën e personit me të cilin ndërveprimi do të paraqesë vështirësitë më të mëdha për ju.

Sheshi

Sheshi është një punëtor i palodhur! Punë e palodhur, zell, që bën të mundur arritjen e përfundimit të punës - kjo është ajo për të cilën, mbi të gjitha, janë të famshëm Sheshet e vërteta. Qëndrueshmëria, durimi dhe metodologjia zakonisht e bëjnë Kvadrat një specialist shumë të kualifikuar në fushën e tij. Kjo lehtësohet edhe nga nevoja e pangopur për informacion.

Sheshet janë mbledhës të të gjitha llojeve të të dhënave. Të gjitha informacionet janë të sistemuara dhe të organizuara. Ndaj, sheshet njihen me meritë si erudit, të paktën në fushën e tyre. Analiza mendore është pika e fortë e Sheshit.

Sheshet "llogaritin" rezultatin në vend që ta hamendësojnë atë. Sheshet janë jashtëzakonisht të vëmendshëm ndaj detajeve dhe detajeve. Sheshet e duan rendin e vendosur një herë e përgjithmonë. Ideali i Sheshit është një jetë e planifikuar, e parashikueshme, dhe atij nuk i pëlqen "surprizat" dhe ndryshimet në rrjedhën e zakonshme të ngjarjeve. Ai vazhdimisht "urdhëron", organizon njerëz dhe gjëra rreth tij. Të gjitha këto cilësi kontribuojnë në faktin që Squares mund të bëhen (dhe bëhen!) administratorë dhe interpretues të shkëlqyeshëm, por... mjerisht, ata rrallëherë janë administratorë dhe menaxherë të mirë.

Predikimi i tepruar për detaje, nevoja për informacione shtesë, sqaruese për të marrë një vendim e privon sheshin nga efikasiteti. Mjekësia, rregulli, respektimi i rregullave dhe dekori mund të zhvillohen në një ekstrem paralizues. Dhe kur vjen koha për të marrë një vendim, veçanërisht atë të lidhur me rrezikun, me një humbje të mundshme të status quo-së, Sheshët, me dashje ose pa dashje, vonojnë miratimin e tij. Për më tepër, racionaliteti, thatësia emocionale dhe ftohtësia e pengojnë Squares që të krijojë shpejt kontakte me njerëz të ndryshëm. Sheshi nuk funksionon efektivisht në një situatë amorfe.

Vlerat e jetës: traditat, stabiliteti, siguria, besueshmëria, e kaluara.

Rolet: Konservatore. Besueshmëria dhe mbështetja. Pedant. Mbajtës i traditave. Ekzekutues.

Cilësi "të forta".: organizim, disiplinë, zell, përpikmëri, saktësi, pastërti, respektim të ligjit, punë e palodhur, durim, këmbëngulje, këmbëngulje, besnik ndaj fjalës, ndershmëri, kujdes, maturi, racionalitet, kursim, prakticitet.

Cilësi "të dobëta".: inercia, papërkulshmëria, inercia, pedantizmi, thatësia, njëanshmëria, pavendosmëria, kryeneçësia, konservatorizmi, rezistenca ndaj gjërave të reja, frika nga rreziku, imagjinata e dobët, izolimi, koprracia, imtësira, prirja drejt burokracisë.

Profesionet e përshtatshme: Kontabilist, analist, zëvendësdrejtor për çështjet e përgjithshme apo ekonomike, inspektor i policisë vendore, drejtues në një organizatë burokratike, sekretar “i ashpër”.

Si të komunikoni me një katror. Dëgjoje sheshin deri në fund, në asnjë rrethanë mos e ndërprisni nëse nuk jeni shefi i tij. Të jetë në sytë e sheshit më kompetent, më status se ai. Njihni të gjitha udhëzimet, ligjet, precedentët. Është më mirë të arsyetoni qëndrimin tuaj me fakte dhe shifra; Është shumë mirë të përdorësh tabela. Jepni komplimente - mjaft të sinqertë që sheshi t'i kuptojë ato (ai është pak mendjemprehtë), por i zoti, pa familjaritet dhe pasazhe të rrezikshme. Prezantoni risi në pjesë të vogla. Përmbahuni nga shfaqjet emocionale.

Trekëndëshi

Kjo formë simbolizon udhëheqjen, dhe shumë trekëndësha e ndiejnë qëllimin e tyre në këtë. Më së shumti tipar karakteristik Trekëndëshi i vërtetë - aftësia për t'u përqendruar në qëllimin kryesor. Trekëndëshat - energjikë, të pandalshëm, personalitete të forta të cilët vendosin qëllime të qarta dhe, si rregull, i arrijnë ato!

Ata, si të afërmit e tyre, katrorët, i përkasin formave lineare dhe priren të jenë gjithashtu mendimtarë "të trurit të majtë", të aftë për të analizuar thellësisht dhe shpejt një situatë. Megjithatë, në ndryshim nga Sheshet, të cilët janë të orientuar drejt detajeve, Trekëndëshat fokusohen në thelbësoret, thelbin e problemit. Orientimi i tyre i fortë pragmatik drejton analizën mendore dhe e kufizon atë në kërkimin e një zgjidhjeje efektive (dhe shpesh spektakolare) të një problemi në kushte të caktuara.

Triangle është një person shumë i sigurt që dëshiron të ketë të drejtë në gjithçka! Nevoja e fortë për të pasur të drejtë dhe për të kontrolluar gjendjen e punëve, për të vendosur jo vetëm për veten, por edhe, nëse është e mundur, për të tjerët e bën Trekëndëshin një person që konkurron vazhdimisht, konkurron me të tjerët. Qëndrimi dominues në çdo biznes është qëndrimi ndaj fitores, fitimit, suksesit! Ai shpesh ndërmerr rreziqe, është i padurueshëm dhe intolerant ndaj atyre që hezitojnë në marrjen e vendimeve.

Trekëndëshat me të vërtetë nuk u pëlqen të gabojnë dhe e kanë të vështirë të pranojnë gabimet e tyre, mund të themi se shohin atë që duan të shohin, kështu që nuk u pëlqen të ndryshojnë vendimet e tyre, shpesh janë kategorik, nuk njohin kundërshtime dhe në shumicën e rasteve do të veprojnë në mënyrën e tyre. Megjithatë, ata janë shumë të suksesshëm në mësimin e asaj që korrespondon me orientimin e tyre pragmatik, kontribuon në arritjen e qëllimeve kryesore dhe thith informacione të dobishme si një sfungjer.

Trekëndëshat janë ambicioz. Nëse një çështje nderi për një Shesh është të arrijë cilësinë më të lartë të punës së kryer, atëherë një trekëndësh përpiqet të arrijë një pozicion të lartë, të marrë një status të lartë, me fjalë të tjera, të bëjë karrierë. Para se të merret me biznes ose të marrë një vendim, Trekëndëshi me vetëdije ose pa vetëdije i bën vetes pyetjen: "Çfarë do të marr nga kjo?" Trekëndëshat bëjnë menaxherë të shkëlqyer në nivelin "më të lartë" të menaxhimit. Ata janë të shkëlqyeshëm për t'i paraqitur menaxhmentit të lartë rëndësinë e punës së tyre dhe të punës së vartësve të tyre, ata ndjejnë një biznes fitimprurës një milje larg dhe, në luftën për të, mund të "shtyjnë kokën" kundër kundërshtarëve të tyre.

Cilësia kryesore negative e formës "trekëndore": egocentrizëm i fortë, përqendrimi te vetja. Trekëndëshat në rrugën drejt majave të fuqisë nuk tregojnë skrupulozitet të veçantë në lidhje me standardet morale dhe mund të shkojnë mbi kokat e të tjerëve drejt qëllimit të tyre. Kjo është tipike për trekëndëshat "gënjeshtarë" që askush nuk i ndaloi në kohë. Trekëndëshat bëjnë gjithçka dhe të gjithë sillen rreth tyre pa to, jeta do të humbiste avantazhin e saj.

Vlerat e jetës: pushteti, lidershipi, karriera, statusi, fitorja, e ardhmja.

Rolet: Udhëheqës. Të mprehta. Luftëtar. Profeti. Heroi.

Cilësi "të forta".: racionaliteti, efikasiteti, cilësitë e lidershipit, energjia, karizma, performanca e lartë, iniciativa, guximi, vendosmëria, pavarësia e gjykimit.

Cilësi "të dobëta".: autoritet, vetëbesim, egoizëm, kategorik, ashpërsi, kausticitet, intolerancë ndaj mospajtimit, këmbëngulës ("ose sipas mënyrës sime ose jo fare"), çnjerëzor ("do të ecë mbi kufoma").

Profesionet e përshtatshme. Menaxherët në organizatat hierarkike, duke përfshirë ata të moshuar, drejtuesit e projektit, kirurgët, psikoterapistët "yll", veçanërisht hipnotizuesit.

Si të komunikoni me një trekëndësh. Flisni vetëm deri në pikën, qartë, me besim, por pa "sulme". Pajtohem, shkruani marrëveshjen, mbani mend se trekëndëshi interpreton të gjitha çështjet e diskutueshme në favor të tij. Motivoni me përfitime. Ju mund të tregoni fuqinë tuaj, por në të njëjtën kohë duhet të jeni të përgatitur për një "provë fuqie". Jini të përgatitur nga ana e trekëndëshit për shantazh, për mashtrim "për hir të interesave të çështjes", për përvetësim rezultatet e përgjithshme.

Drejtkëndësh

Simbolizon një gjendje tranzicioni dhe ndryshimi. Kjo është një formë e përkohshme e personalitetit që katër figurat e tjera relativisht të qëndrueshme mund ta "veshin" në periudha të caktuara të jetës. Këta janë njerëz që nuk janë të kënaqur me stilin e jetesës që bëjnë tani, dhe për këtë arsye janë të zënë në kërkim të një pozicioni më të mirë.

Arsyet për gjendjen drejtkëndore mund të jenë shumë të ndryshme, por ato kanë një gjë të përbashkët - rëndësinë e ndryshimeve për një person të caktuar. Gjendja kryesore mendore e Drejtkëndëshit është një gjendje pak a shumë e vetëdijshme konfuzioni, konfuzioni në probleme dhe pasiguria për veten në një moment të caktuar. Tiparet më karakteristike të Drejtkëndëshave janë mospërputhja dhe paparashikueshmëria e veprimeve gjatë periudhës së tranzicionit. Drejtkëndëshat mund të ndryshojnë shumë nga dita në ditë dhe madje edhe brenda një dite të vetme! Ata, si rregull, kanë vetëbesim të ulët, përpiqen të bëhen më të mirë në diçka dhe kërkojnë metoda të reja të punës dhe mënyrës së jetesës. Nëse shikoni me vëmendje sjelljen e Drejtkëndëshit, do të vini re se gjatë gjithë periudhës ai përdor rroba të formave të tjera: "trekëndësh", "rrumbullakët" etj.

Ndryshime rrufe të shpejta, të papritura dhe të paparashikueshme në sjellje. Drejtkëndëshat zakonisht ngatërrojnë dhe alarmojnë njerëzit e tjerë, dhe ata mund të shmangin qëllimisht kontaktin me "personin pa bërthamë". Për drejtkëndëshat, komunikimi me njerëzit e tjerë është thjesht i nevojshëm, dhe kjo është një tjetër vështirësi e periudhës së tranzicionit.

Megjithatë, si të gjithë njerëzit, drejtkëndëshat shfaqin cilësi pozitive që tërheqin të tjerët tek ata. Kjo, para së gjithash, është kurioziteti, kërshëria, interesimi i mprehtë për gjithçka që ndodh dhe... guximi! Drejtkëndëshat po përpiqen të bëjnë diçka që nuk është bërë kurrë më parë; duke bërë pyetje që nuk kishin guxim t'i bënin më parë. Gjatë kësaj periudhe ata janë të hapur për ide të reja. Vlerat, mënyrat e të menduarit dhe të jetesës, asimilojnë lehtësisht çdo gjë të re. Vërtetë, ana tjetër e kësaj është mendjemprehtësia, sugjestibiliteti dhe naiviteti i tepruar. Prandaj, drejtkëndëshat janë të lehtë për t'u manipuluar. "Drejtkëndëshi" është vetëm një skenë. Ajo do të kalojë!

Vlerat e jetës: në varësi të rrethanave të jashtme.

Rolet: zuskë. I pavendosur. Dhia e shpëtimit. Jonah. Bungler.

Cilësi "të forta".: mendjemprehtësia, çiltërsia, ndjeshmëria, kurioziteti, gatishmëria për ndryshim, aftësia e lartë e të mësuarit, "fëmijëria", mosambicia.

Cilësi "të dobëta".: naiviteti, mosmarrëveshja, pasiguria, pavendosmëria, mosbesueshmëria, paqëndrueshmëria mendore, "problematike".

Profesionet e përshtatshme. Meqenëse një drejtkëndësh është një figurë kalimtare, shpesh "krize", është më mirë ta dërgoni me pushime ose të studioni për një kohë. Aktiviteti ideal për një drejtkëndësh është të studiosh ose të pushosh. Një drejtkëndësh mund të jetë një ekspert ose konsulent i mirë, por vetëm në ato çështje ku ai është një autoritet i njohur.

Si të komunikoni me një drejtkëndësh. Kuptoni se në çfarë roli po luan aktualisht. Kalojeni atë në një gjendje të përshtatshme për ju. Mbështetni dhe drejtoni vazhdimisht me vëmendjen dhe ndikimin tuaj.

Rretho

Ky është një simbol mitologjik i harmonisë. Kushdo që e zgjedh me besim, është sinqerisht i interesuar për të mirën marrëdhëniet ndërpersonale. Vlera më e lartë për Rrethin janë njerëzit dhe mirëqenia e tyre. Rrethi është më dashamirës nga pesë format. Më së shpeshti shërben si "ngjitës" që mban të bashkuar si ekipin e punës ashtu edhe familjen, domethënë stabilizon grupin.

Rrathët janë komunikuesit më të mirë midis pesë formave, kryesisht sepse ata janë dëgjuesit më të mirë, ata kanë ndjeshmëri të lartë, ndjeshmëri të zhvilluar - aftësinë për të empatizuar, simpatizuar dhe për t'iu përgjigjur emocionalisht përvojave të një personi tjetër. Rrethi ndjen gëzimin e të tjerëve dhe e ndjen dhimbjen e të tjerëve si të tijën. Rrathët “bëjnë brohoritje” për ekipin e tyre dhe janë shumë të popullarizuar në mesin e kolegëve të punës. Megjithatë, ata priren të jenë menaxherë dhe udhëheqës të dobët biznesi.

Së pari, Rrathët, për shkak të fokusit të tyre te njerëzit dhe jo te biznesi, përpiqen shumë për t'i kënaqur të gjithë. Ata përpiqen të ruajnë paqen dhe për këtë arsye ndonjëherë shmangin marrjen e një pozicioni "të fortë" dhe marrjen e vendimeve jopopullore. Për Rrethin, nuk ka asgjë më të vështirë sesa të hysh në një konflikt ndërpersonal. Një rreth është i lumtur kur të gjithë shkojnë mirë me njëri-tjetrin. Prandaj, kur Rrethi ka një konflikt me dikë, ka shumë të ngjarë që Rrethi të jetë i pari që do të dorëzohet.

Së dyti, Rrathët nuk dallohen nga vendosmëria e tyre, janë të dobët në "lojëra politike" dhe shpesh nuk mund të prezantojnë veten dhe "ekipin" e tyre siç duhet. E gjithë kjo çon në faktin se rrathët shpesh merren përsipër! Personalitete më të forta, si trekëndëshat. Megjithatë, në një gjë rrathët tregojnë qëndrueshmëri të lakmueshme. Nëse çështja ka të bëjë me çështje morale ose shkelje të drejtësisë.

Rrethi është një formë jolineare dhe ata që identifikohen me besim me Rrethin kanë më shumë gjasa të jenë mendimtarë "të trurit të djathtë". Mendimi i hemisferës së djathtë është më shumë imagjinativ, intuitiv, më integrues sesa analitik. Prandaj, përpunimi i informacionit në rrathë nuk kryhet në një format sekuencial, por më tepër në mënyrë mozaike, në zbulime, me anashkalimin e lidhjeve individuale. Kjo nuk do të thotë që rrathët janë në kundërshtim me logjikën, ata thjesht nuk i japin përparësi formalizmit në zgjidhjen e problemeve të jetës. Tiparet kryesore të stilit të tyre të të menduarit janë përqendrimi i tyre në faktorët subjektiv të problemit (vlerat, vlerësimet, ndjenjat, etj.) dhe dëshira për të gjetur të përbashkëta edhe në këndvështrime të kundërta. Sidoqoftë, për t'u bërë kreu i një biznesi serioz dhe të madh, Rrethit i mungojnë aftësitë organizative të "hemisferës së majtë" të "vëllezërve të tij linearë" - Trekëndëshi dhe Sheshi.

Vlerat e jetës: komunikimi, rehatia, mirëqenia e përgjithshme, ndihma e njerëzve.

Rolet: Paqebërës. E dashur. Mbajtës i rehatisë. Shtëpia.

Cilësi "të forta".: vullneti i mirë, butësia, delikatesa, moskonflikti, toleranca, shoqërueshmëria, mirësia.

Cilësi "të dobëta".: pasiviteti, konformizmi, ndjeshmëria ndaj ndikimit, prirja për kompromis, shkapërderdhja, çorganizimi, mospërpikëria, pavendosmëria, varësia nga mendimet e të tjerëve.

Profesionet e përshtatshme. Sekretar “Soft”, menaxher i burimeve njerëzore, mësues, terapist, psikolog familjar, prift.

Si të komunikoni me një rreth. Kthehuni butësisht, por me këmbëngulje në thelbin e çështjes, dhe në asnjë rast nuk duhet të bërtisni apo të shani. Jini të përgatitur për faktin se rrethi do të premtojë, por nuk do të japë (është më e lehtë për ta të pajtohen me ju, dhe pastaj "disi gjithçka do të funksionojë").

Zigzag

Kjo figurë simbolizon kreativitetin, kreativitetin, qoftë edhe sepse është më unike nga pesë figurat dhe e vetmja figurë e hapur. Nëse keni zgjedhur me vendosmëri Zigzagun si formën tuaj kryesore, atëherë ka shumë të ngjarë që të jeni një mendimtar i vërtetë i "trurit të djathtë", një disident, pasi format lineare ju tejkalojnë numrin.

Pra, si i afërmi juaj më i afërt, Rrethi, vetëm në një masë edhe më të madhe, ju karakterizoheni nga edukimi, intuitiviteti, integrueshmëria dhe mozaicizmi. Zbritja e rreptë vijuese nuk është stili juaj. Mendimi i Zigzagut bën kërcime të dëshpëruara: nga a... në... z! Prandaj, është e vështirë për shumë njerëz linearë, "hemisferës së majtë" të kuptojnë zigzagët. Mendimi i "trurit të djathtë" nuk është i fiksuar në detaje, prandaj, duke thjeshtuar pamjen e botës në disa mënyra, ju lejon të ndërtoni koncepte dhe imazhe holistike, harmonike dhe të shihni bukurinë.

Zigzagët zakonisht kanë një sens estetik të zhvilluar. Stili dominues i të menduarit zigzag është më së shpeshti stili sintetik. Kombinimi i ideve krejtësisht të ndryshme, të ndryshme dhe krijimi i diçkaje të re dhe origjinale mbi këtë bazë është ajo që pëlqejnë Zigzagët. Ndryshe nga Rrathët, zigzagët nuk janë aspak të interesuar për konsensus dhe arrijnë sintezën jo përmes lëshimeve, por, përkundrazi, duke mprehur konfliktin e ideve dhe duke ndërtuar një koncept të ri në të cilin ky konflikt zgjidhet dhe “heqet”. Për më tepër, duke përdorur zgjuarsinë e tyre natyrore, ata mund të jenë shumë sarkastikë, duke "hapur sytë e të tjerëve" ndaj mundësisë së një zgjidhjeje të re.

Zigzagët priren ta shohin botën si vazhdimisht në ndryshim. Për këtë arsye, nuk ka asgjë më të mërzitshme për ta sesa gjërat që nuk ndryshojnë kurrë, një rutinë, një model, rregulla dhe rregullore, status quo ose njerëz që gjithmonë bien dakord ose pretendojnë se janë dakord. Zigzagët thjesht nuk mund të punojnë në mënyrë produktive në situata të strukturuara mirë. Ata janë të irrituar nga lidhjet e qarta vertikale dhe horizontale, përgjegjësitë rreptësisht të fiksuara dhe mënyrat e vazhdueshme të punës. Ata duhet të kenë shumë larmi dhe nivel të lartë stimulimi në vendin e punës.

Ata gjithashtu duan të jenë të pavarur nga të tjerët në punën e tyre. Pastaj Zigzag vjen në jetë dhe fillon të përmbushë qëllimin e tij kryesor - të gjenerojë ide dhe metoda të reja pune. Zigzagët nuk janë kurrë të kënaqur me mënyrën se si gjërat po bëhen aktualisht ose janë bërë në të kaluarën. Zigzagët janë të përqendruar në të ardhmen dhe janë më të interesuar për mundësinë sesa realitetin. Bota e ideve është po aq reale për ta sa bota e gjërave është për ato themelore.

Ata kalojnë një pjesë të konsiderueshme të jetës së tyre në këtë botë ideale, ku lindin tipare të tilla si joprakticiteti, jorealizmi dhe naiviteti. Zigzag është figura më entuziaste, më emocionuese nga të pesë figurat. Kur ka një ide të re dhe interesante, është gati t'ia tregojë gjithë botës! Zigzagët janë predikues të palodhur të ideve të tyre dhe janë në gjendje të motivojnë të gjithë rreth tyre. Megjithatë, atyre u mungon politika: janë të papërmbajtur, shumë ekspresivë (“prerë të vërtetën në fytyrë”), gjë që, së bashku me ekscentricitetin e tyre, shpesh i pengon ata të vënë në jetë idetë e tyre. Përveç kësaj, ata janë të fortë në përpunimin e detajeve specifike (pa të cilat materializimi i një ideje është i pamundur) dhe nuk janë shumë këmbëngulës për t'i parë gjërat deri në fund (pasi me humbjen e risisë, humbet edhe interesi për idenë) .

Vlerat e jetës: kreativiteti, risia, rreziku, shpejtësia, vetë-shprehja.

Rolet: Një dashnor i gjërave tronditëse. Artist. Ekstreme. Ekstremist. Lloji me erë. Zemerthyese.

Cilësi "të forta".: spontaniteti, kreativiteti, presioni, zgjuarsia, mendjelehtësia.

Cilësi "të dobëta".: pakontrollueshmëria, paqëndrueshmëria, paparashikueshmëria, mungesa e përmbajtjes, ekscentriciteti, ngacmueshmëria, individualizmi, mosbesueshmëria, pamaturia dhe pamaturia.

Profesionet e përshtatshme. Kreativ, artist, artist i pavarur, agjent sigurimesh ose shitës "përqindje".

Si të komunikoni me një zigzag. Motoja: "Qëndrueshmëri, vullnet i mirë, durim i pafund". Është pothuajse e pamundur të ndikohet në zigzag. Ndonjëherë mashtrimi "nga kontradikta" funksionon - ofroni diçka për zigzag në mënyrë që ai të dëshirojë të bëjë të kundërtën. Gjëja kryesore në këtë rast është të pajtoheni shpejt me të. Ju mund të tërhiqni zigzagun në anën tuaj duke admiruar idetë e tij, por kjo ende nuk do të zgjasë shumë. Duhet të jeni gjithmonë të përgatitur për ndryshime të papritura në vendime dhe tema të bisedës.

Ushtrimi 6. “Palma”

Qëllimi: rritja e vetëvlerësimit, duke u mësuar studentëve aftësinë për të gjetur cilësi pozitive tek njerëzit e tjerë.

Në një copë letër, secili pjesëmarrës rrethon pëllëmbën e tij dhe brenda skicës shkruan një cilësi që i pëlqen te vetja. Gjethet kalohen rreth rrethit, dhe pjesa tjetër e pjesëmarrësve shtojnë cilësitë që u pëlqejnë pronarit të pëllëmbës. Formularët duhet të nënshkruhen. Kur pëllëmbët kthehen te pronari i tyre, të gjithë djemtë falënderojnë njëri-tjetrin. Në fund, ju mund të diskutoni rezultatet e marra dhe përshtypjet e ushtrimit.

Pjesa e fundit.

Ushtrimi 7. "Skulpturoni veten"

Tingëllon muzikë e qetë. Detyra është dhënë - merrni një copë plastelinë të ngjyrës që ju pëlqen më shumë, uluni rehat, relaksohuni, mbyllni sytë. Sot keni mësuar shumë për veten tuaj, keni zbuluar diçka të re, keni prekur veten tuaj Ndjeni veten tani, ndjeni trupin tuaj, atë që ndjen, dëgjoni emocionet dhe ndjenjat tuaja, jepni liri duart tuaja, përpiquni të formoni imazhin e Vetes tuaj. Lërini duart tuaja të fillojnë të skaliten, lëreni të marrë aq kohë sa ju nevojitet. Do ta ndjeni vetë kur të merrni atë që ju nevojitet.

Pasi të jeni të verbër, shqyrtoni krijimin tuaj. Çfarë ndjen? Si është e lidhur kjo figurë me ju? Për çfarë është kjo në jetën tuaj?

Tani kalojmë në fazën tjetër nëse figura ngjall ndjenja ose emocione negative. Është e nevojshme të shndërroni negativitetin në ndjenja pozitive. Ne fillojmë të transformojmë krijimin tonë në mënyrë që të ngjall emocione pozitive. Jepini dorë të lirë imagjinatës suaj, nëse dëshironi, shtoni një ngjyrë tjetër, ngjitni diçka në të, gjëja kryesore është që figurina të japë gëzim dhe një ndjenjë kënaqësie, në mënyrë që t'ju pëlqejë.

Mos harroni, gjëja kryesore në figurën tuaj nuk është rëndësia e saj estetike dhe artistike, por vlera e saj është që ju duhet ta pëlqeni atë dhe të ngjallni emocione pozitive, do të jetë thjesht e mrekullueshme nëse qeshni! Pra, mos e vlerësoni nga pozicioni i një kritiku arti dhe në asnjë rast mos e krahasoni me të tjerët - kjo figurë është e juaja, është unike dhe kjo është bukuria e saj e vërtetë!

Mbajini këto figura, ky jeni ju, ky është vetja juaj e brendshme, ndjejeni atë, ëndërroni, mendoni për gjëra të mira, vendosni emocionet tuaja pozitive në të. Vendoseni punën tuaj në një vend të dukshëm dhe në momente trishtimi, thjesht dilni dhe admironi atë, ngarkoni veten me energjinë e saj pozitive.

Reflektimi.

Çfarë mësuat? Çfarë ju pëlqeu? Çfarë do të dëshironit të ndryshonit në mësim?

Me cilën lule mund ta krahasoni veten?

Çfarë mobilie mund ta imagjinoni veten duke përdorur?

Çfarë lloj heroi përrallash mund ta imagjinoni veten të jeni?

Me cilën kafshë shoqëroheni?

Me cilën periudhë të vitit mund ta krahasoni veten?

Çfarë instrumenti muzikor mund ta imagjinoni veten të jeni?

Çfarë lloj lodër mund të jesh?

Me cilin fenomen natyror mund ta krahasoni veten?

Nëse do të ishit personazh filmi, çfarë lloji do të ishit?

Nëse do të ishit një pemë, çfarë lloj peme do të ishte?

Nëse do të ishit një pije, çfarë do të ishte?

Nëse do të kishte një mjet transporti, çfarë lloji do të ishte?

Nëse do të kishte një ngjyrë, çfarë ngjyre do të ishte?

Me çfarë veshje identifikoheni?

Nëse do të ishit ushqim, çfarë lloji do të ishit?