Kam 2-3 muaj që ndihem tmerrësisht. Dobësi, marramendje, nuk mund të kuptoj se çfarë po ndodh rreth meje. Ndihem si i huaj. Shpesh filluan të zvarriteshin të gjitha llojet e plagëve, kurrizit, gastritit... Nervoz i egër, vazhdimisht bërtas dhe nuk qetësohem dot. Ka pasur stres para gjithë kësaj, kur ika nga shtëpia. Në moshën 18 vjeç. Prindërit më rrihnin keq, kisha frikë të rrija atje, sepse sa më shumë rritesha aq më keq bëhej. Më rrahën me çdo gjë që u ra në dorë... Nuk do të hyj në detaje... U largova kur ishte tmerrësisht stresues, deri në rënien e flokëve, por ende po bie. Duket se pas 2 muajsh pasi u largova, u bë më e lehtë... nervozizmi u largua.. Por më pas ndodhi një problem tjetër.. Me ish e dashura filloi të fliste dhe ajo nuk më futi shumë në të shoqëri e mirë. Ne ate kohe jetonim bashke dhe merrnim nje apartament me qera (dhe une pagoja vazhdimisht, dhe ajo paguante vetem 1 muaj dhe jetonte gati 6 muaj falas. Kam debatuar vazhdimisht me te se ajo nuk i gjente shoqet e duhura per vete; ata ishin armenë, uzbekë e lloj-lloj të tjerë.. .... Për pak më përdhunuan disa herë vazhdimisht më tërhiqte të dilja, dhe qëndrova në shtëpi deri në moshën 18 vjeç. Epo, në fillim më pëlqente.. m'u duk sikur ishte argëtuese... POR gjithçka u përkeqësua.. Kuptova se shoku im. po flinte me ta.. me këta armenët.. ose më mirë, e pashë nja dy herë... Gjithçka është shumë e frikshme atje.. Të tjerë filluan të më tregonin gjëra të tmerrshme për të, për të cilat u binda. ajo pinte gjithfarë plehrash, si hashash, plan, hidroponka etj.. Në përgjithësi, edhe atje kam vuajtur shumë... e kam ndërprerë komunikimin me të.. me zor një person si ata... është e frikshme. Ju nuk do t'ia dëshironit atë armikut tuaj.
Shefi im në punë më ndihmoi. Ai është shoku i babait tim. Në fakt, unë punoj në zyrën e tij si menaxher shitjesh, prandaj paratë. 3 vjet tashme..
Duket sikur kanë kaluar të gjitha këto kohë të tmerrshme.. Por tani diçka nuk shkon me mua përsëri.. Dobësi, dhimbje koke, marramendje, keqkuptim, harroj fjalët kur punoj në zyrë, domethënë nuk mund t'i tregoj një personi për produkti.. kam frike.. pilulat nuk me ndihmojne.. mora afobazol, fillova me fenazepam tani, dhe mora Grandaxin.. nuk dua te bej asgje me duket se jam lodhur. .. por nuk e kuptoj pse... me vijne shpesh mendimet per vetevrasje.. nuk kam nerva jam mire, 2-3 muaj vetem u bërtas te gjitheve sikur nuk jam normale. nuk e di pse atehere pi valerian ne kova.. po dridhem si i cmendur... cfare te bej?? Po mendoj të shkoj te një psikolog, por nuk mund të vendos se kujt të shkoj sepse nëse nuk bëj asgjë, më duket se së shpejti do të vdes. Prindërit e mi nuk më mbështesin fare kur u largova, nuk komunikuam për gjysmën e parë të vitit, nuk i thirra sepse kisha frikë dhe ata e bënë atë pa parim. Unë jam i pari që jam pajtuar.. tani komunikojmë disi.. më kërkojnë vetëm lekë.. si dikur.. Nuk punojnë vetë.. Zot sa e komplikuar është gjithçka.. nuk kam hapësirë të mjaftueshme për të Përshkruani gjithçka këtu.... Lotët në sy po rrjedhin...
Cfare duhet te bej????
Natali, mosha: 20.05.2014
Përgjigjet:Natalie, ti vajzë e fortë, vajze e zgjuar! Shkoni në kishë, gjeni një rrëfimtar të mirë, mund të mos jeni në gjendje ta gjeni menjëherë një person të tillë, por përpiquni, merrni këshilla, na tregoni se çfarë ju mundon, mësoni ligjet shpirtërore të jetës dhe luftës, lutuni, merrni pjesë në sakramente. . Lutuni me fjalët tuaja, nëse nuk i dini lutjet, blini një libër lutjeje. Për guximin, pastërtinë dhe durimin tuaj, Zoti nuk do t'ju lërë. Çfarë mendimesh... Mendoni se kush po ju fut ato? Është e qartë se jo një engjëll kujdestar Një vajzë e re, e pavarur, e gjithë jeta e saj përpara, burri, fëmijët, zbulimet e këndshme, njerëzit e sjellshëm, të ndritur, patjetër do të ketë gëzim. Dhe ju, pasi keni kaluar sprova, do të jeni në gjendje të vlerësoni gjithçka, do të jeni në gjendje të jeni mirënjohës, njerëzit e ndërgjegjshëm si ju janë të vlefshëm, mos guxoni të shkatërroni veten.
Natalya, mosha: 35 / 23/05/2014
Natalie, jam plotësisht dakord me mesazhin e mëparshëm! Por është më mirë që të mos pini asgjë pa recetën e mjekut. Ju lutemi shkoni në një takim me një terapist dhe endokrinolog. Ndërprerje e mundshme e gjëndrës tiroide për shkak të stresit të rëndë. Shpresoj që tani të jetoni veçmas nga "miku" juaj, i cili thjesht rregulloi punët e saj me shpenzimet tuaja. Duhet të gjesh një të rritur me të cilin mund të flasësh, ata janë priftërinj dhe psikologë. Shkoni te prifti dhe thuaj: Kam shumë nevojë të flas, të lutem më dëgjo. Dhe tregojini atij gjithçka. Vetëm sepse ose nuk do ta shihni më, ose ndoshta ai do të bëhet mbështetja juaj shpirtërore. Do të ndiheni më mirë.
Ekaterina, mosha: 28/24/05/2014
Natalie, unë vetë kam përjetuar një gjendje të ngjashme me atë që jeni tani. Mbaj mend sa e vështirë ishte. Më dukej se nuk do të largohej kurrë, se nuk do të mund të jetoja më si një njeri normal. Më munduan dyshimet e brendshme, frika dhe erdhën edhe mendimet për vetëvrasje. Ishte e vështirë jo vetëm për të bërë diçka, por edhe për të folur dhe menduar. E ardhmja më trembi, e tashmja më trembi dhe e kaluara më mundonte me kujtime të këqija.
Por me hirin e Zotit e gjithë kjo kaloi. Doli që kisha depresion të rëndë. Për ta kapërcyer atë, më duhej ndihmë mjekësore, përfshirë. medicinale. Tani jetoj një jetë të plotë.
Unë ju këshilloj:
1. Kini besim te Zoti, kërkoni ndihmën e Tij;
2. Mos u vetë-mjekoni. Shihni mjekun tuaj. Jo vetëm te një psikolog, por të paktën te një psikoterapist. Unë mendoj më së shumti një opsion i mirë- një psikiatër që punon në një spital publik dhe kryen takime në një qendër private (duhet të kontaktoni një qendër private). Dijeni se depresioni patjetër do të largohet nëse trajtohet.
3. Do të ishte shumë mirë nëse do të kishte një person të cilit do t'i tregoje gjithçka dhe që do të të mbështeste (i afërm, mik i ngushtë, prift...).
15.03.2016
Mos harroni t'u tregoni miqve tuaj
Çfarëdo që të jeni person i qetë, nuk mund të bëni pa situata stresuese në jetë. Herë pas here duhet të jesh nervoz, herë në punë, herë në familje, herë në transport publik ndonjë bashkëudhëtar “i këndshëm” do të të bëjë të prishesh... Me një fjalë, nerva, nerva dhe sërish nerva! Si të mbroheni nga e gjithë kjo, si të siguroheni nga faktorët negativë që helmojnë jeta e perditshme? A thua se farmacitë janë plot me qetësues? Por pse të helmoheni me kimikate? Ka shumë këshilla të thjeshta si të sillni tuajën sistemi nervor në rregull. Lexoni, mësoni përmendësh dhe përdorni ato në situata stresuese.
5 këshilla se si të rregulloni nervat tuaja
1. Mësoni të jeni të vetëdijshëm për ankthin tuaj. Gjëja e parë është që kur shfaqet ankthi, ju duhet të kuptoni këtë gjendje tuajën. Ankthi fillon të ulet kur një person ka një kuptim të shëndetshëm të emocioneve të tij. Truri kalon në luftën kundër panikut dhe ankthi zvogëlohet.
2. Merrni frymë thellë. Marrja e frymëmarrjeve të ngadalta dhe të thella (mundësisht disa) bën që trupi t'i përgjigjet më lehtë stresit. U njeri nervoz zemra rreh më shpejt, frymëmarrja bëhet më e shpeshtë, të gjitha së bashku çojnë në një gjendje paniku nga e cila është e pamundur të dalësh shpejt. Merrni frymë thellë dhe ngadalë përmes hundës disa herë për t'ju ndihmuar të qetësoheni.
3. Përqendrohuni në të tashmen. Mësoni t'i mbani mendimet tuaja të nënshtruara. Nëse fillon një gjendje nervore dhe filloni të fluturoni mendërisht në një të kaluar të trazuar ose në një të ardhme alarmante, përpiquni të ktheheni në të tashmen - të qetë dhe të sigurt. Mendimet kanë aftësinë të krijojnë ndjenja frike dhe rreziku. Nëse mësoni t'i stabilizoni dhe t'i mbani nën kontroll, do ta ktheni sistemin nervor në gjendjen e tij normale.
4. Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni. Sido që të lind situata, truri juaj pret që ju ta kontrolloni atë. Mësoni t'i kushtoni vëmendje vetëm asaj që mund të kontrolloni. Asnjëherë mos lëvizni nëpër opsione të mjerueshme në trurin tuaj, mos mendoni për rezultatin më të keq. Një ndjenjë kontrolli, edhe nëse është iluzore, do të ndihmojë në shmangien e shqetësimit dhe panikut. Nuk është më kot që njerëzit me vetëbesim në situata stresuese përsërisin jo vetëm mendërisht, por edhe me zë të lartë me një zë të fortë: "Gjithçka është nën kontroll!"
5. Mësoni të merrni vendimet tuaja. Në një situatë stresuese, ju duhet të kaloni trurin tuaj në mjedis racional. Lëreni të mendojë dhe të marrë vendime. Si rezultat, do të jeni në gjendje t'i rezistoni valës së madhe të emocioneve të padëshiruara. Vetëvlerësimi juaj personal do të rritet dhe disponimi juaj do të përmirësohet nga fakti se jeni në gjendje të gjeni vetë një rrugëdalje nga një situatë e vështirë.
Këto këshilla nuk janë aspak të vështira për t'u ndjekur. Vetëm disa hapa dhe nervat tuaja do të jenë përsëri mirë!
A keni vënë re shpesh nervozizëm, zemërim, agresion dhe apati? Me shumë mundësi, shkaku i kësaj është lodhja nervore. Nëse dëshironi të rregulloni nervat tuaja, atëherë në këtë publikim duam t'ju japim rekomandime se si t'i qetësoni ato.
Përmbajtja e artikullit:
Si të dalloni nëse një sistem i pabarabartë është i gabuar
Nëse keni probleme me sistemin nervor, atëherë një sërë shenjash mund ta tregojnë këtë.Ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit
Nëse vazhdimisht shqetësoheni për diçka, jeni vazhdimisht në ankth dhe nuk ka arsye për këtë, atëherë ka mundësi që sistemi juaj nervor të mos jetë në rregull. Kjo mund të shprehet në faktin se ndiheni vazhdimisht në ankth: a e keni mbyllur derën, a keni harruar telefonin tuaj, a jeni dridhur nga zhurmat e forta, etj.
Indiferenca
Kur jeni absolutisht indiferent ndaj gjithçkaje, nuk jeni të interesuar për asgjë dhe nuk dëshironi asgjë - kjo është një tjetër shenjë e problemeve me sistemin nervor. Një shembull i kësaj është indiferenca ndaj gjithçkaje që ju ka interesuar më parë. Ju nuk dëshironi asgjë dhe asgjë nuk ju bën të lumtur që dikur të ngrinte humorin. Ju përgjigjeni çdo pyetjeje me justifikime dhe dëshironi të mbroheni nga çdo informacion.
Pasiguria
Një faktor tjetër që mund të tregojë çrregullime të sistemit nervor është pasiguria. Ju jeni vazhdimisht të pasigurt për veten tuaj dhe nuk besoni në forcën tuaj nëse jeni përballë ndonjë zgjedhjeje, atëherë nuk dini çfarë të zgjidhni dhe dyshoni për një kohë shumë të gjatë.
Nervozizmi
A ndiheni nervoz ndaj gjithçkaje rreth jush? – Një shenjë e qartë e problemeve me nervat. Jeni të mërzitur nga sjellja apo veprimet e njerëzve të tjerë dhe besoni se ata vazhdimisht bëjnë çdo gjë gabim, ju bezdisin tinguj të ndryshëm, shenja, reklama me një fjalë, absolutisht gjithçka.
Temperatura e nxehtë
E keni vënë re se jeni bërë shumë gjaknxehtë? Për çdo fjalë apo shaka të padëmshme që ju thuhet, ju tregoni një reagim negativ dhe filloni të grindeni, ose dikush ju ofendoi aksidentalisht dhe filloni një skandal.
Enderr e keqe
Gjumi i dobët dhe i shqetësuar mund të tregojë çrregullime të sistemit nervor. Ju rrotulloheni për një kohë të gjatë dhe nuk mund të bini në gjumë, shpesh zgjoheni natën dhe keni makthe.
Nëse vazhdimisht ndiheni të zemëruar, atëherë kjo është një shenjë e drejtpërdrejtë e problemeve me sistemin nervor. Shfaqja e zemërimit mund të shprehet në çdo situatë, për shembull, kur diçka nuk ju shkon, kur fillojnë t'ju kundërshtojnë, etj.
Si të qetësoni shpejt nervat
Si të qetësoni nervat në shtëpiKa shumë mënyra për të qetësuar nervat. Nëse nuk dini të qetësoni nervat, atëherë më së shumti Mënyra më e mirë ta bësh këtë do të thotë të jesh vetëm në një mjedis të qetë dhe të qetë në mënyrë që askush të mos të shqetësojë. Për ta bërë këtë, është mirë të fikni telefonin tuaj dhe mjetet e tjera të komunikimit me botën e jashtme.
Krijoni një atmosferë të favorshme në apartament. Muzika do t'ju ndihmojë për këtë, duke qetësuar nervat tuaja dhe aromë të këndshme ne dhome. Sa i përket muzikës, akordoni radion në një valë që transmeton muzikë të qetë, relaksuese ose shkarkoni këngë të këtij zhanri në kompjuterin tuaj. Përsa i përket aromës, qirinjtë aromatikë ose një llambë aromatike do të ndihmojnë për ta krijuar atë. Mundohuni të shtriheni, të relaksoheni dhe të mos mendoni për asgjë.
Mundohuni të bëni gjëra që ju sjellin gëzim. Disa njerëzve u pëlqen të luajnë instrument muzikor, disave u pëlqen të këndojnë, disave u pëlqen të thurin dhe disave u pëlqen të bëjnë diçka. Me një fjalë, bëni gjënë tuaj të preferuar, e cila ju qetëson gjithmonë dhe ju sjell gëzim. Nëse asgjë nuk ju vjen në mendje, atëherë thjesht dilni jashtë dhe bëni një shëtitje, sepse Ajer i paster ka një efekt të dobishëm në trup, dhe gjatë një shëtitje mund të jeni vetëm me mendimet tuaja.
Gjumi i shëndetshëm dhe i qetë ndihmon jo vetëm për t'u çlodhur fizikisht, por edhe mendërisht. Shkencëtarët kanë vërtetuar se truri i njeriut është i aftë të "tresë" problemet gjatë gjumit. Kur të zgjoheni, ndoshta do t'i shikoni të gjitha problemet nga ana tjetër dhe do të jeni në gjendje t'i zgjidhni ato me qetësi.
Si të qetësoni nervat para gjumit
Pranoje banje e nxehte me shumë shkumë aromatike. Një banjë e nxehtë është shumë relaksuese, jo vetëm fizikisht, por edhe mendërisht. Sillni një gotë verë dhe fruta, ndizni muzikë të qetë dhe zhytuni në banjë. Tensioni nervor do të largohet pothuajse menjëherë, dhe muzika e qetë do t'ju relaksojë dhe do t'ju ndihmojë të mos mendoni për asgjë.
Si të qetësoni nervat në punë
Ulem në kolltuk i rehatshëm, uluni, vendosni duart në mbështetëse dhe mbyllni sytë. Relaksoni të gjithë muskujt tuaj dhe mos mendoni për asgjë. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës, e gjithë kjo duhet të ndodhë me qetësi dhe pa probleme. Bëjeni këtë 10 herë dhe më pas uluni në këtë pozicion për 10 minuta.
Agjentë qetësues të nervave
Medikamentet do t'ju ndihmojnë të qetësoni shpejt nervat tuaja. Nëse nuk dini çfarë të pini për të qetësuar nervat tuaja, konsultohuni me një farmacist. Si rregull, ata rekomandojnë qetësues të mirë që janë të përshtatshëm për absolutisht të gjithë dhe kanë një efekt të përgjithshëm qetësues.Tableta që qetësojnë nervat
Shumica medikamente efektive Tabletat që ndihmojnë në qetësimin e nervave janë: Persen, Novo-Passit dhe Valerian. Sa i përket pikave, këtu mund të përmendim: Valocordin, Corvalol dhe Novo-Passit. Produktet janë absolutisht të padëmshme dhe nuk shkaktojnë varësi, dhe më e rëndësishmja, ato janë bërë nga përbërës natyralë.
Bimët që qetësojnë nervat
Në vend të barna ju mund të jepni përparësi mjetet juridike popullore, përkatësisht barishte.
Shumica mjete efektive Për të qetësuar shpejt nervat, përdorni infuzion mente. Për të përgatitur infuzionin, do t'ju duhet një lugë gjelle me gjethe të thata nenexhik, të cilat duhet t'i derdhni një gotë me ujë të valë, pas së cilës e lini ilaçin të injektohet për 40 minuta. Merrni 2 herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje.
Përveç infuzionit të nenexhikut, ai ndihmon në mënyrë të përkryer në qetësimin e nervave - qetësues çaj bimor, i cili shitet në çdo farmaci. Përzierja qetësuese merret 3 herë në ditë. Ky koleksion bimor përfshin grupin e mëposhtëm të bimëve: valerian, mente, kërpudha, rigon, kantariona dhe murriz. Në varësi të prodhuesit, disa barishte mund të zëvendësohen.
Cilat ushqime ju qetësojnë nervat?
Ushqimet më të mira për t'ju ndihmuar të qetësoheni janë frutat. Frutat përmbajnë vitaminë C, e cila ndihmon në uljen e hormoneve të stresit. Portokallet dhe papaja janë dy lloje frutash që përmbajnë sasi e madhe vitaminë C.
Kosi dhe qumështi me pak yndyrë do t'ju ndihmojnë gjithashtu të qetësoni nervat tuaja. Këto produkte përmbajnë aminoacide, të cilat ndihmojnë në qetësimin e nervave.
Përveç frutave, për qetësimin e sistemit nervor janë të dobishme edhe ushqimet që përmbajnë magnez: perimet jeshile, patatet e ëmbla, fasulet etj.
Sigurisht, këtu është e nevojshme të përmendim edhe vetitë e mrekullueshme qetësuese të çajit.
Buka me drithëra integrale, tërshëra, makaronat dhe thekonet e drithërave ndihmojnë për të fituar një ndjenjë qetësie, për të lehtësuar tensionin dhe stresin.
Si të qetësoni nervat tuaja? Gjendja e tensionit nervor është e njohur për të gjithë, vetëm dikush e ndjen dhe e vëren atë, dhe dikush mësohet me të dhe jeton në një gungë nervore të ngrirë të tillë gjithë jetën, zgjidh çështje, ndërton të ardhmen, natyrisht duke u ankuar për joefikasitetin dhe shumë. probleme. Shumica mënyrë të besueshme vendosni sistemin nervor në rregull - përmirësoni zonën e jetës që shkakton rritje të eksitimit nervor ose zgjidhni një problem që e pengon atë të funksionojë normalisht. Metoda është e shkëlqyer, efektive dhe duhet patjetër të përpiqeni për të, por është gjithashtu afatgjatë dhe kërkuese shkallë të lartë ndërgjegjësimi. Ndërkohë, ju po ecni në rrugën e eliminimit të shkakut të faktorëve të stresit, mësoni të kujdeseni për veten dhe ulni nivelin e nervozizmit në vend, megjithëse me metoda të përkohshme që nuk e eliminojnë problemin, por ju ndihmojnë të mbijetoni. krizës.
Si të qetësoni nervat dhe të largoni stresin?
Për të ditur se si të qetësoni shpejt nervat tuaja, lexoni për praktikat e frymëmarrjes dhe shkoni te mësim praktik, kushtuar kësaj (praktikë në studio yoga, dhoma masazhi dhe specialistë të terapisë së orientuar drejt trupit). Frymëmarrja ndikon fizikisht dhe gjendje emocionale, mund të rregullojë nivelet e stresit dhe ankthit. Organizoni hapësirën në një mënyrë të rehatshme për ju në mënyrë që të merrni sasinë maksimale të pushimit, të gjeni kohë për vetëkujdes (nuk është e nevojshme të bëni një marshim të detyruar drejt salloneve të bukurisë dhe qendrave tregtare, mjafton t'i jepni vetes pushoni kur nuk keni nevojë të mendoni ose të bëni asgjë, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme në një gjendje shpirtërore). Kujdesi për trupin tuaj do t'ju kthejë pak energji - masazhe, ushtrime fizike Dhe ushqyerjen e duhur bëni mrekulli dhe shpërndani stresin në ajër të hollë.
Në një ritëm të shpejtë jete me stres maksimal dhe mbidozë informacioni, njohuria sesi të qetësoni nervat dhe të largoni ankthin duhet të jetë e pranishme në bagazhin e çdo personi. Si me çdo problem, para se të flasim për zgjidhje (trajtim), ia vlen të thuash disa fjalë për parandalimin, sepse Zakonisht është më e lehtë të parandalosh një gjendje të mjerueshme sesa të dalësh prej saj më vonë.
Ekziston një mendim se tonat lindin nga reagimi ynë ndaj situatës, d.m.th. Nuk është vetë situata stresuese, por vetëm reagimi ynë ndaj saj. Sigurisht, ka raste kur është e pamundur të rregulloni gjendjen tuaj dhe të zgjidhni të qeshni me dështimin në vend që të kaloni orë të tëra duke u stresuar mbi të. Por shumica e problemeve që krijojnë një gjendje kronike stresi dhe prishin nervat pak nga pak nuk janë shumë domethënëse. Mund të shqetësoheni për një qortim nga shefi juaj derisa të vendosni të hiqni dorë, ose mund të tërhiqeni dhe të kuptoni se ai sapo humbi rrugën. Humor i keq dhe ndjej keqardhje për të. Mund të shqetësoheni për shiun e vazhdueshëm, ose mund të blini çizme gome të verdha të ftohta dhe të hidheni në pellgje. Duke e rregulluar këndvështrimin tuaj në këtë mënyrë, duke kërkuar aspekte pozitive në gjithçka, ju mund të mbroni sistemin tuaj nervor.
Nëse ka pasur një gabim diku me parandalimin ose ka ndodhur një ngjarje që ju shqetësoi vërtet dhe tani jeni ulur dhe mendoni se si të qetësoni nervat tuaja, të lehtësoni ankthin dhe frikën, do të thotë se funksionet mbrojtëse të psikikës tuaj kanë pësuar dhe ju duhet të rifitoni shpejt aftësinë tuaj për të menduar, e cila është frika dhe ankthi i paralizuar. Ndihma më e mirë në këtë çështje është të përqendroheni në trupin tuaj, duke filluar me kontrollin e frymëmarrjes, duke u përpjekur ta bëni atë sa më të thellë dhe të ngadaltë, nëse mund të lëvizni nga gjoksi në bark. Nëse merrni frymë për një kohë të caktuar me një ritëm konstant me një frymëmarrje të tillë, prodhimi i adrenalinës do të stabilizohet dhe gradualisht do të ndaloni së dridhuri. Pas kësaj (ose gjatë, përqendrohuni në ndjesitë tuaja), shtrini muskujt e trupit - ktheni nyjet, shtrini muskujt e qafës dhe krahëve me duart tuaja. Kjo praktikë, ka për qëllim mënyrë fizike rregullimi, është i përshtatshëm nëse shqetësoheni për pyetjen se si të qetësoni nervat para provimit.
Por ky ndikim synon një ndikim të synuar dhe të vetëm, pas së cilës është e nevojshme të analizohet situata në mënyrë që të gjenden arsyet që shkaktuan një reagim kaq të fortë emocional dhe të punohet në to veçmas në një mjedis më të qetë, ndoshta me ndihmën e një terapist.
Si të qetësoni nervat në 1 minutë?
Njerëzit kanë rezistencë të ndryshme ndaj stresit, forcës dhe stabilitetit të sistemit nervor - kjo është ajo që përcakton se kush është i ekspozuar ndaj stresit dhe si (shpejtësia e shfaqjes, kohëzgjatja, forca e ngacmimit nervor). Nuk është gjithmonë e mundur të largoheni nga puna, të bëni një pushim dhe të merreni me gjendjen tuaj dhe duhet të dini se si të qetësoni shpejt nervat tuaja edhe në një situatë me kohë të kufizuar. Janë monitoruar dhe zhvilluar disa opsione për të ndihmuar në zëvendësimin e tensionit nervor me një përgjigje më të qetë ndaj situatës fjalë për fjalë brenda një minute se cila është e preferueshme, vendosni në vend, bazuar në situatën, sepse metodat se si të qetësoni nervat tuaja para një provimi dhe si të qetësoni nervat pas një bisede të pakëndshme mund të ndryshojnë ndjeshëm.
Puna me realitetin vizual ndihmon për të kaluar nga një faktor i pakëndshëm dhe për ta bërë ndikimin e tij më pak shkatërrues. Ndryshimi i figurës vizuale është i mundur duke e zhvendosur qëllimisht shikimin në stimuj të këndshëm dhe qetësues, ose me ndihmën e dikujt dhe me paraqitjen e imazheve harmonizuese (dritë e bardhë, ujëvarë). Për të punuar me burimet tuaja, duhet të merrni një pozicion të rehatshëm, mundësisht ulur, në mënyrë që të hiqni sa më shumë tensionin e muskujve, të normalizoni frymëmarrjen tuaj, duke e bërë atë të thellë, të barabartë dhe ritmike, dhe më pas të vizatoni pamjen më të detajuar të këndshme. imagjinatës. Imazhet e ujit që ju lajnë nga koka te këmbët ose vendosin një barrierë mes jush dhe një ndikim i pakëndshëm ndihmojnë shumë. Uji mund të zëvendësohet me dritë të bardhë, me gaz, e cila mbush çdo qelizë, duke dëbuar errësirën dhe negativitetin.
Efekti i dobishëm dhe qetësues i ujit shtrihet jo vetëm në metodat e vizualizimit, por mund ta përdorni edhe fizikisht. Kur koha është e kufizuar, do t'ju duhet një vinç me ujë të rrjedhshëm Dhe dera e mbyllur në mënyrë që askush të mos ju shqetësojë në këtë moment. Ju duhet t'i ulni pëllëmbët nën ujin e ftohtë dhe t'i mbani aty për pak kohë, duke vënë re dhe duke u përqendruar në ndjesitë e trupit tuaj nga kontakti me përrenjtë. Më pas mund të masazhoni qafën, shpatullat, gishtat dhe tuberkulat pas veshëve me gishta të lagur. Ndërsa jeni në banjë, mund të përdorni një peshqir për të lehtësuar tensionin muskulor-emocional për këtë ju duhet të bëni lëvizje gjarpëruese dhe sa më shumë përpjekje të bëni për këtë lloj shtrydhjeje, aq më mirë. Pasi të ndjeni se ky është tensioni maksimal i duarve tuaja, lëshojini ato në relaksim, përsëriteni disa herë. Rreth përsëritjes së tretë, kur të relaksoni duart, do të ndjeni relaksim emocional, i cili shpjegohet me lidhjen midis gjendjes fizike dhe mendore.
Pirja e ujit të ëmbël (mundësisht ujë i rregullt me sheqer ose mjaltë) ndihmon në lehtësimin e stresit akut ose përdoret edhe për të ndihmuar dëshmitarët e aksidenteve, zjarreve dhe situatave të tjera të paparashikuara.
Këto metoda do të ndihmojnë në uljen e nivelit kritik të tensionit nervor, gjë që do të bëjë të mundur kontrollin e sjelljes suaj dhe analizimin logjik të situatës. Duhet të ruani trupin tuaj dhe të përballeni me pasojat e një situate nervore pas ngjarjes, por këto janë metoda më afatgjata.
Si të qetësoni nervat në shtëpi?
Për të normalizuar gjendjen tuaj emocionale, mund të bëni shumë brenda mureve të shtëpisë tuaj. E zakonshme dhe metodë efektiveështë banja. Vlen të sqarohen disa detaje për të rritur ndikimin: uji duhet të jetë i ngrohtë, mundësisht me kripëra aromatike qetësuese dhe vajra aromatikë duhet të bëni një banjë të tillë jo më shumë se njëzet minuta dhe më pas të shkoni në shtrat. Kjo mund të jetë një procedurë një herë, por nëse merrni një kurs njëmujor, do të forconi sistemin nervor dhe do të parandaloni rraskapitjen e mëtejshme nervore.
Si mund t'i qetësoni nervat në shtëpi? Përfshini muzikën në rutinën tuaj të përditshme, duke luajtur në sfond në shtëpinë tuaj ose në kufje ndërsa lëvizni nëpër qytet. Vetëm për të rivendosur nervat ia vlen të zgjidhni muzikë - për këtë mund të përdorni koleksione speciale të terapisë muzikore, koleksione relaksimi, klasike, regjistrimet e tingujve natyrorë janë të mirë. Një pikë e rëndësishmeështë të dëgjoni vazhdimisht muzikë qetësuese, në një kurs të caktuar (për shembull, një orë në mbrëmje për një muaj, ose në mëngjes në rrugën për në punë) - gjëja kryesore është se ekziston një sistem dhe qëndrueshmëri në këtë, dhe jo përdorimi i rastësishëm.
Diversifikoni ndjesitë tuaja prekëse, sepse është mungesa ose monotonia e tyre që varfëron burimet e trupit. Është mirë të komunikoni me kafshët, të luani, të përkëdhelni, të ecni zbathur në shtëpi, gjë që do të shtojë stimulimin dhe aktivizimin e pikave, të cilat janë pasqyrë e shumë organeve. Gjatë gatimit, provoni të zhytni gishtat në kokrra dhe produkte të ndryshme, të ndjeni strukturën e tyre dhe thjesht të renditni mes fasuleve është një aktivitet shumë meditues.
Meqë ra fjala, duke u zgjuar gjysmë ore më herët dhe duke ia kushtuar këtë kohë meditimit, do të ndjeni se si jeni bërë më të qetë për problemet. Zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë - tekste të regjistruara tashmë, thjesht muzikë ose klasa joga. Përveç relaksimit dhe qetësimit të aktiviteteve meditative, aktiviteti fizik aktiv ka një efekt të shkëlqyeshëm në lehtësimin e eksitimit nervor - vrapimi, ushtrimet e forcës dhe noti ndihmojnë në lehtësimin e tensionit të akumuluar gjatë ditës, dhe goditja e një qese grushtimi ose përfshirja në një lloj tjetër lufte ndihmon në përballen me agresionin e pazgjidhur. Ecni më shumë nëse nuk keni kohë për një shëtitje të qëllimshme, atëherë të paktën diversifikoni rrugën tuaj punë-shtëpi.
Si të qetësoni nervat nëse gjithçka po ju çmend? Gjeni aktivitete që ju mbushin me energji (hobi, bamirësi, kërkime emocionuese) dhe kushtojini kohën tuaj të lirë këtyre aktiviteteve në vend që të mbeteni të mbërthyer në rrjetet sociale. Përveç zhvillimit të personalitetit tuaj dhe përmirësimit të mundshëm financiar, ju merrni një ngarkesë emocionale pozitive dhe një ndjenjë kuptimplote të asaj që po ndodh dhe ekzistencës suaj jo boshe.
Nëse ju dobësohen nervat, mund ta shuani eksitimin e tepërt me qetësues dhe pilula gjumi, pa hyrë në detaje të shfaqjes dhe rrjedhës së kësaj gjendjeje. Ne nuk marrim parasysh rastet ekstreme të shkeljes aktiviteti nervor kur ndërhyrja mjekësore është e domosdoshme, dhe ju sugjerojmë ta provoni fillimisht metodat psikologjike mbi përdorimin e burimeve të fshehura.
Si të qetësoni nervat, të lehtësoni ankthin dhe frikën? Me stres dhe tension nervor, ndodh spazma e muskujve dhe hipertensioni, kjo ndodh për shkak të bllokimit të reagimit natyror të trupit ndaj faktorëve që tejkalojnë normën. NË kushtet natyrore dy reagime - ose sulm ose fluturim, dhe me ndonjë nga reagimet sistemet natyrore trupi shkakton një reagim në muskuj për të kryer veprimin e kërkuar. Meqenëse në shoqëri ne ndalojmë dhe shtypim shumicën e këtyre reagimeve, dhe reaksioni muskulor fillon, formohet supertension, i cili më pas mund të shfaqet në shtrëngim dhe përkulje. Kjo mund të ndihet mirë në kulmin e një reagimi stresi, kur asnjë përpjekje e vullnetshme nuk mund ta bëjë një person të relaksohet. Është përmes tërheqjes tensioni i muskujve hiqet edhe ajo psikologjike.
Filloni me frymëmarrje për të ngopur trupin me oksigjen dhe për të normalizuar përvojën e emocioneve. Gjatë përvojave intensive, frymëmarrja bëhet e vështirë, disa njerëz ndalojnë frymëmarrjen krejtësisht ose marrin frymë në sulme dhe fillime. Detyra kryesore është rivendosja e ritmit të frymëmarrjes, në mënyrë që thithja të rrjedhë pa probleme në nxjerrje dhe ky proces të jetë i vazhdueshëm. Shikoni butësinë dhe thellësinë e thithjes tuaj. Pasi të jetë vendosur frymëmarrja juaj, bëni pak stërvitje - qëllimi i tij nuk është të përmirësoni aftësinë tuaj fizike, por të punoni dhe të ndjeni çdo muskul dhe nyje. Prandaj, nyjet duhet të rrotullohen dhe muskujt të tërhiqen. Pas shtrirjes, do të jeni në gjendje të lokalizoni tensionin në një zonë të caktuar ose edhe disa, pas së cilës mund t'i shtrini ato. Ndoshta, me presion të fortë fizik, do të jetë e dhimbshme ose e pakëndshme për ju që të gatuani disa zona të trupit, por duhet të vazhdoni të masazhoni derisa shqetësimi të zhduket dhe muskujt të bëhen të butë. Në fund të një ngrohjeje të tillë, tundni mirë të gjithë trupin, duke u përpjekur të mos kontrolloni lëvizjet dhe të mos mendoni se si dukeni, por të vraponi sa më shumë trupin tuaj të relaksuar.
Për momente më pak krize, meditimi dhe joga janë të përshtatshme me zhytje të synuar në ato momente që zakonisht shkaktojnë një reagim stresi për të punuar përmes origjinës dhe për të gjetur mundësi të brendshme dhe mënyra zgjidhjeje. Ju mund t'i nënshtroheni një kursi psikoterapie dhe të zhvilloni strategjitë tuaja për tejkalimin e tensionit nervor, si dhe opsione për krijimin e hapësirës në mënyrë të tillë që të keni më pak gjasa të gjendeni në situata shqetësuese.
Si të qetësoni nervat dhe të largoni stresin? Këshillat e psikologëve për këtë çështje janë si më poshtë: duhet të kujdeseni rregullisht për nervat tuaja, dhe jo vetëm kur ju godet. Mos punoni tepër, organizoni fundjavë cilësore dhe produktive, flini brenda sasi të mjaftueshme dhe ne kushte komode. Përcaktoni tuajën pika të dobëta dhe burimet e stresit, qëndroni larg atyre që nuk mund të ndikoni dhe rregulloni ato marrëdhënie ose procese që janë të rëndësishme, por që nuk ju përshtaten. Hiqni shqetësimin e panevojshëm nga jeta juaj në formën e plehrave në apartament, këpucëve që fërkohen, rrobave të pakëndshme dhe orës që lëviz. Sa më pak faktorë të vegjël të bezdisshëm në jetën tuaj, aq më të forta janë nervat tuaja dhe aq më e madhe është mundësia për të mos u prishur në një moment vendimtar. Për të përjetuar emocione, përfshini sporte ose thjesht shëtitje të rregullta në jetën tuaj, lani enët me muzikë gazmore, kërceni dhe mos i mbani lotët. Bëni gjithçka për të nxjerrë jashtë ndjenjat tuaja - mund të shkruani, të këndoni, të vizatoni, t'u tregoni miqve tuaj më të mirë ose bashkëudhëtarëve të rastësishëm - gjëja kryesore është të mos e mbani për vete.
Ruani përshtatshmërinë dhe moderimin në gjithçka, shikoni reagimet tuaja, dëgjoni ndjenjat tuaja. Nëse joga nuk ndihmon, banja nuk funksionon, presioni është rritur nga nervat dhe duart po ju dridhen, nëse kjo gjendje nuk largohet për ditë të tëra, atëherë ndaloni së munduari aromaterapinë dhe prishjen e trupit tuaj. Nëse simptomat nuk largohen, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të përdorni ndoshta tinktura bimore, ndoshta medikamente, në varësi të gjendjes tuaj. Nervat nuk janë vetëm një humor i keq, tendosja e tepërt prek të gjithë trupin dhe shumë sisteme organesh, dhe një avari nervor çon në shtrimin në spital dhe një shërim të gjatë.
Scanpix
Shijoni jetën në bota moderne- një shkencë e tërë që nuk mësohet në shkollë. Një lëndë e tillë nuk përfshihet në kurrikulën e detyrueshme universitare, siç është, për shembull, një kurs filozofie. Dhe për të mësuar paqen e brendshme, shumë njerëzve u duhet kohë, dhe disa fillojnë ta mësojnë këtë vetëm kur stresi bëhet kronik.
Passion.ru tregon se si të mos bini viktimë e presionit të kohës dhe situatave kritike.
Si të bëheni të qetë
Ndonjëherë ndodh që ne thjesht nuk e pranojmë ankthin tonë nëse zgjat për një kohë të gjatë dhe në këtë gjendje i zgjidhim të gjitha çështjet. Gjatë rrugës thyejmë një tufë me dru, të cilët më pas i “ngecim”.
Mënyra më e lehtë për të qetësuar nervat është sigurisht të rregulloni zonën e jetës tuaj që shkaktoi gjendjen stresuese. Por kjo, siç e dimë, nuk bëhet shpejt.
Gjëja e parë që duhet të bëni është të pranoni gjendjen tuaj nervore dhe të qetësoni veten se patjetër do të përballeni me të gjitha vështirësitë tuaja, por gradualisht dhe pasi të qetësoheni, do të tërhiqeni.
Vendosni vetë që kriza nervore ose stresi që po përjetoni tani është një ftohje e rëndë dhe keni nevojë për një "leje mjekësore". Vetëm pasi të jeni "shëruar" do të keni forcën për të ndryshuar diçka. Me pak fjalë, jepini vetes një pushim nga gjithçka dhe lironi kohë për t'u qetësuar. Përndryshe, gjithçka tjetër do të jetë thjesht e padobishme, sepse mendërisht do të jeni gjithmonë me stresin tuaj, kështu që asnjë metodë tjetër nuk mund t'ju çlirojë prej tij.
15 mënyra për të ndaluar të qenit nervoz
Nëse keni nevojë urgjente të qetësoheni, një nga metodat që ne ofrojmë do t'ju ndihmojë patjetër. Mund t'i përdorni të gjitha së bashku gjatë stresit të rëndë, ose veçmas.
- 1. Praktikoni praktikat e frymëmarrjes
Frymëmarrja ndikon në disponimin dhe shëndetin tonë si asgjë tjetër. Dhe nëse do të ishim më të vëmendshëm, do të mund të dallonim se në gjendje të ndryshme emocionale marrim frymë krejtësisht ndryshe. Për t'u qetësuar mjafton të merrni kontrollin e frymëmarrjes dhe të kryeni teknika të thjeshta. Pasi ta keni bërë një herë, ju mund të shpëtoni nga tensioni afatshkurtër duke e bërë atë rregullisht, ju mund të "arnoni" shumë sistemin tuaj nervor.
Frymëmarrje e thellë: Drejtoni shpinën, drejtoni shpatullat, merrni frymë thellë dhe ngadalë nxirreni plotësisht, duke e shtrirë nxjerrjen dhe duke e bërë atë më të gjatë se thithja. Pas nxjerrjes, bëni një pushim të shkurtër.
Teknika e frymëmarrjes nga yoga Kapalbhati. Ai përqendron vëmendjen në dalje, gjë që ndihmon në qetësimin e sistemit nervor (ndërsa thithja, përkundrazi, ndihmon në rritjen e tonit). Si të praktikoni saktë ky lloj duke marrë frymë, shikoni videon:
Kini kujdes me ushtrime të frymëmarrjes(mos e bëni atë për një kohë të gjatë ose mos ndaloni nëse ndjeni ndjesi të pakëndshme), mos u mashtroni me to nëse nuk keni praktikuar diçka të tillë më parë.
- 2. Vendosni një qëndrim mendor
Me një fjalë, ju duhet të gjeni një lloj paqeje mendore, madje edhe të tillë instalime të thjeshta, që duhet të besoni se do t'ju ndihmojë shumë. Nëse i përmbaheni një sistemi të caktuar besimi, për shembull, një feje ose sistem besimi të caktuar, atëherë do të jetë edhe më e lehtë për ju: patjetër do të gjeni përgjigjen atje, çfarë po ndodh dhe çfarë të bëni. Zakonisht, mjafton të dini se çfarë po ndodh dhe pse po ndodh për t'ju qetësuar.
- 3. Bëni dush ose banjë
Kontakti me ujin është një nga më mënyra të thjeshta qetësoni nervat dhe lani barrën energjike të stresit. Një dush i ngrohtë, veçanërisht para gjumit, do t'ju ndihmojë të rregulloni veten. Është më mirë të mos kënaqeni me dushe me kontrast ose dush për momentin, pasi ato, përkundrazi, kanë një efekt stimulues në sistemin nervor.
Lexo më shumë
Dhe nëse keni mundësinë të uleni në banjë me aromat tuaja të preferuara dhe muzikën tuaj të preferuar, pa menduar për asgjë, atëherë sigurohuni që ta bëni. Këshillohet të vishni rroba të bëra nga pëlhura të buta, natyrale ose të shkoni në shtrat pasi të keni bërë një dush të ngrohtë.
- 4. Organizoni komoditetin tuaj
- 5. Gjeni “kohën për mua”
Nëse ka stres të fortë dhe të vazhdueshëm në sistemin nervor, është mirë të shkoni në një sanatorium ose vendpushim - diku ku nuk mund të bëni asgjë dhe të mos shqetësoheni për asgjë.
- 6. Masazhoni kokën dhe fytyrën
- 7. Hani ëmbëlsira
Me një fjalë, mos u tërhiqni dhe mos hani stres, përndryshe, për shkak të pasionit tuaj të tepruar për ëmbëlsirat, së shpejti mund të keni një arsye të re shqetësimi.
- 8. Lëvizni përreth
Mund të ecni, të kërceni, të bëni joga, të ushtroni ose të shtriheni. Por mos e tendosni shumë veten, detyra juaj është vetëm të shkundni pak veten. Dëgjoni veten, nëse tani preferoni të qëndroni të qetë, atëherë është më mirë të shtyni të gjitha aktivitetet fizike derisa të keni forcën për t'i bërë ato.
- 9. Riorganizoni
- 10. Vizatoni, ngjyrosni
- 11. Përdorni aromaterapinë
Vajrat esencialë të livandës, balsamit të limonit, barbarozës, mandarinës, portokallit, borzilokut, kamomilit, paçulit, ylang-ylangit, bergamotit do t'ju ndihmojnë të stabilizoni gjendjen tuaj emocionale. Ju thjesht mund t'i thithni ato duke përdorur një llambë aromatike, ose të bëni banjë me to, ose të bëni masazhe dhe fërkime. Para përdorimit, kontrolloni dozën e vajit, pasi një sasi e tepërt mund të ketë efektin e kundërt.
- 12. Flini dhe hani siç duhet
Një person i mësuar të mbajë vazhdimisht çdo gjë nën kontroll, qoftë edhe të vogël stresi nervor pas një kohe të caktuar (kur mbaron kufiri i qëndrueshmërisë) mund të dëmtojë seriozisht.
Sidoqoftë, përpiquni të mos e teproni me këtë lloj qetësimi nervor, pasi shprehja "i qetë si elefant" u krijua për arsye të mirë dhe me kalimin e kohës, një qetësues mund të shurdhë jo vetëm reagimet nervore që janë të padëshiruara për ju, por edhe ato të nevojshme. gjë që nuk ka gjasa ta bëjë jetën tuaj më të lehtë dhe më të mirë.
- 15. Kontaktoni një specialist