El letargo y la somnolencia conducen al hecho de que se vuelve muy difícil para una persona estudiar, trabajar y simplemente llevar una vida normal. Como regla general, este problema indica trastornos graves en el cuerpo. Pero también el letargo es contraste falta de una serie de sustancias importantes para la vida normal. Y si bebe vitaminas por fatiga y somnolencia, el problema se elimina en la mayoría de los casos.
Es muy difícil normalizar la ingesta de vitaminas y minerales en el cuerpo en la cantidad adecuada, incluso si organiza nutrición apropiada. Estas sustancias no siempre se absorben completamente con los alimentos. Por lo tanto, se requieren vitaminas adicionales para la actividad y el vigor, que son más efectivas para usar en forma de preparaciones terminadas.
¿Qué vitaminas se necesitan para la energía?
Las vitaminas Vitality incluyen todo un complejo de sustancias biológicamente activas que deben tomarse juntas. es necesario probar signos externos determine qué grupo falta y seleccione un medicamento que compense al máximo la deficiencia.
Entonces, si está buscando qué vitaminas para la fatiga y la somnolencia necesita, preste atención a la composición. Debe haber los siguientes grupos:
- Vitamina A. El retinol y sustancias similares juegan un importante papel protector en el organismo. Previene el daño tisular por bacterias, virus, hongos. Con su deficiencia, comienzan las enfermedades de las membranas mucosas de la boca, el tracto gastrointestinal, los pulmones, los órganos genitales internos, etc.. La vitamina A afecta indirectamente al sistema inmunológico y también participa en la síntesis de glóbulos rojos.
- Vitaminas B. El cansancio y la búsqueda de las vitaminas que faltan, suele conducir al descubrimiento de una falta de sustancias del grupo B. Este es un grupo importante debido a que la salud del sistema nervioso central está asegurada, especialmente en momentos de estrés y ansiedad. Las mejores vitaminas para el cansancio y la somnolencia son la B1, B2, B3, B12, ácido fólico, B6 y otras. Normalizan el estado mental, combaten las manifestaciones de la depresión. Estas sustancias vienen principalmente con los alimentos vegetales (a excepción de la B12). Estas son legumbres, cítricos, verduras. Pero a veces estas vitaminas vienen en pequeñas cantidades durante un colapso, por lo que es importante tomarlas como parte de un poli complejos vitamínicos.
- Vitamina D. Cuando se siente somnolencia, también es importante tomar vitamina D, ya que esta sustancia es responsable no solo del sistema óseo, sino también del crecimiento celular saludable. sistema inmunitario. Muy a menudo, la fatiga y la somnolencia son las causas de la falta de una vitamina de este grupo en particular (la vitamina D es un complejo de varias sustancias de estructura similar). Un cuerpo debilitado resiste menos la acción de virus y bacterias, lo que conduce a un mayor letargo y somnolencia. Si la causa de la somnolencia es la falta de vitamina D, es necesario incluir pescado rojo, productos lácteos, cereales fortificados, carne en la dieta y tomar vitaminas adicionales del estrés y la fatiga.
Complejos vitamínicos para la fatiga.
Entonces, ¿qué vitaminas beber de la fatiga y la somnolencia? Basta con ir a cualquier farmacia y elegir el complejo de vitaminas adecuado. Idealmente, debe consultar a un médico y junto con él determinar qué es lo mejor para su cuerpo. Al elegir vitaminas para la fatiga crónica, también debe considerar los medicamentos que toma regularmente. Pueden interactuar entre sí, dando lugar a efectos inesperados.
En vista de esto, se recomienda en primer lugar visitar a un médico y averiguar la causa de la fatiga. Si se encuentra en el beriberi habitual, el terapeuta le recetará el complejo de vitaminas recomendado. Tal algoritmo evitará serias Reacciones adversas y tratamiento ineficaz.
Al elegir complejos vitamínicos, debe dar preferencia a fabricantes más confiables y conocidos que utilizan materias primas naturales de alta calidad en la producción. De lo contrario, es posible que el cuerpo no absorba un gran flujo de sustancias útiles para él, y se eliminarán gradualmente del tracto gastrointestinal sin ser absorbidas. Entonces, considere los complejos vitamínicos más populares y buscados.
Energía del alfabeto
Este es un complejo vitamínico que está diseñado para personas involucradas en una actividad mental o física intensa. El complejo de sustancias se divide en tres dosis. Por la mañana el paciente toma tiamina, ácido fólico, limoncillo y extracto de eleuterococo. El conjunto de estos componentes potencia actividad mental elimina la somnolencia.
Durante el día, tomar el medicamento conduce a la restauración de la capacidad de trabajo, acelera los procesos metabólicos, le permite resistir carga alta. Por la noche, el medicamento es necesario para fortalecer el sistema inmunológico, iniciar procesos de recuperación en el cuerpo. El medicamento a menudo se prescribe en tales casos:
- el embarazo;
- hipertensión;
- aumento de la excitabilidad nerviosa.
Duovit
El producto contiene vitaminas B, E, D, C, así como minerales que el cuerpo utiliza en diversos procesos metabólicos. Duovit se prescribe para mujeres embarazadas y lactantes. También se muestra en los siguientes casos:
- dieta desequilibrada;
- recuperación después de la cirugía;
- falta de verduras y frutas;
- con aumento de la fatiga y somnolencia;
- para fortalecer el cuerpo de los deportistas, etc.
Selmevit
Otro complejo multivitamínico que contiene 9 minerales y 13 vitaminas. Todos los componentes de la droga interactúan en un complejo que tiene un efecto restaurador durante el estrés, aumenta la resistencia, elimina la somnolencia y la fatiga.
Los médicos recomiendan beber Selmevit en cursos para fortalecer el sistema inmunológico, mantener el cuerpo en un estado saludable y alerta. La ingesta regular de tales vitaminas hace que el paciente sea más resistente a las condiciones externas adversas.
Este remedio contiene un derivado sintético de tiamina (vitamina B1) - salbutiamina. El medicamento se prescribe para el tratamiento de beriberi, astenia, fatiga crónica causada por actividad física o mental. La acción del remedio es bastante rápida: basta con tomarlo durante una semana para que mejore la condición del cuerpo. Gracias a la recepción, atención, resistencia de los tejidos de Enerion a hambre de oxígeno. El medicamento se prescribe para la rápida recuperación del cuerpo después de enfermedades infecciosas.
Este complemento biológico no contiene vitaminas, sino microelementos, no menos importantes para mejorar el tono de todo el organismo. Incluye un extracto de ginseng y lúpulo, selenio, hierro, zinc. Un complejo de sustancias naturales restaura el cuerpo después del estrés, previene la pérdida de fuerza, mejora las funciones cognitivas del cerebro y reduce el estrés emocional.
Otro suplemento dietético que, además de extracto de ginseng y oligoelementos, también incluye vitaminas. Se prescribe para patologías del sistema endocrino y nervioso, así como para combatir la fatiga, el estrés, la pérdida de eficacia, la somnolencia, los problemas de la función sexual. El medicamento es útil en la recuperación después de la cirugía, durante el período de incidencia masiva de resfriados y gripe.
Un potente complejo multivitamínico que contiene 12 tipos de microelementos y vitaminas. El medicamento está más diseñado para fortalecer el sistema cardiovascular, pero también puede eliminar la somnolencia. La herramienta está indicada para el tratamiento de la apatía, pérdida de eficiencia, depresión emocional.
Vitrum Centuri restaura la eficiencia de todo el organismo, elimina las consecuencias del estrés experimentado. Además, el medicamento se prescribe para aumentar la inmunidad, los ancianos, como prevención del beriberi. Vitrum Centuri también se incluye en el régimen de tratamiento para la aterosclerosis.
Makrovit
Un complejo vitamínico que contiene nicotinamida, vitaminas B y vitamina E. Se toma para restaurar las condiciones de trabajo después de una fuerte carga, restaurar un estado emocional saludable, eliminar la somnolencia y la fatiga. Es útil beber la droga en invierno y primavera como prevención del beriberi. Los deportistas suelen utilizar este remedio para recuperarse rápidamente después del entrenamiento o la competición. Indicado para mujeres embarazadas y lactantes.
Un elixir fragante especial con vitaminas, tinturas de hierbas, minerales y aceites esenciales. En total, contiene alrededor de 30 componentes que llevan al cuerpo a un estado de vivacidad. Elixir está indicado para el tratamiento de las siguientes condiciones:
- anemia;
- patologías del sistema cardiovascular;
- somnolencia, fatiga, pérdida de la capacidad de trabajo;
- depresión del sistema nervioso central;
- deterioro general del bienestar.
La forma de tableta contiene vitaminas, extracto de ginseng, varios aminoácidos, minerales. Todos juntos tienen el siguiente efecto:
- probabilidad reducida de depresión;
- fortalecer el sistema inmunológico;
- mejora de los procesos energéticos en los tejidos;
- mejorar la memoria y otras habilidades cognitivas;
- aumento de la capacidad de trabajo.
El suplemento dietético es especialmente eficaz para los ancianos y los que han sobrevivido a la cirugía.
La somnolencia en medicina es un trastorno del sueño, es decir, una condición en la que una persona quiere dormir en un momento que no está destinado para dormir. Los médicos dicen que hay bastantes razones que pueden causar esta afección, y antes de decidir comprar pastillas para la somnolencia, debe averiguar las causas de este trastorno.
Posibles causas de la somnolencia
A menudo, las personas que sufrieron de insomnio la noche anterior se sienten atraídas por el sueño durante el día. Puede ser suficiente dormir bien la noche siguiente para que este estado desagradable no acompañe todo el día. No es raro que la somnolencia diurna sea causada por medicamentos que se toman, como antihistamínicos, medicamentos antiinflamatorios y medicamentos para el mareo por movimiento. Si acompaña a una persona constantemente, interfiriendo con la vida. vida completa, vale la pena considerar, tal vez haya una enfermedad grave.
Los expertos dicen que las personas que están deprimidas, que abusan del alcohol, que padecen monoculosis infecciosa o enfermedades como narcolepsia, catalepsia o son susceptibles a la somnolencia.
medicamentos para la somnolencia
En cualquier caso, una persona con este un síntoma desagradable debería ayudar. Quizás debería reconsiderar su propia dieta, su estilo de vida, dormir al menos ocho horas por la noche, dejar el alcohol y observar más de cerca las drogas que usa, eligiendo un análogo que no cause somnolencia.
modafinilo
Si estas medidas no dan el resultado deseado y aún desea dormir durante el día, debe prestar atención a agentes farmacológicos que puede vencer la somnolencia diurna. uno de los modernos desarrollo efectivo para resolver este problema son las tabletas de Modafinil somnolencia. Las sustancias contenidas en dicho medicamento activan la actividad del cerebro, no solo combaten el sueño, sino que también aumentan la resistencia física y las habilidades intelectuales.
Longdaisin
Los científicos genéticos modernos han inventado droga única, que le permite moverse ritmos biológicos una persona, aliviando así el insomnio en momentos en que se necesita una mente clara y actividad. Esta droga se llamaba Longdaisin, que literalmente significa "alarga el día". Según los científicos, el nuevo desarrollo podrá brindar un servicio invaluable a las personas que viajan con frecuencia y, por lo tanto, a menudo cambian de zona horaria. Además, Longdaisin ayudará a las personas que tienen que trabajar en diferentes turnos o tienen enfermedades que les provocan somnolencia.
Pantocrino
Al considerar los medicamentos para la somnolencia, vale la pena prestar atención a un medicamento único creado sobre la base de astas (cuernos) no osificados de ciervos sika, ciervos rojos y ciervos. Debido al impacto en sistema nervioso, estómago y corazón, al tomar dicho medicamento, la eficiencia aumenta significativamente, la fatiga y la somnolencia desaparecen. En las farmacias puedes encontrar este remedio tanto en tabletas como en gotas.
tintura de limoncillo
Con una condición tan desagradable como un deseo constante de dormir, incluso durante el día, un extracto de alcohol de las semillas de la vid de magnolia china puede ayudar. Viene en forma de líquido. Una vez en el cuerpo, este remedio aumenta las contracciones del corazón, mejora la agudeza visual, aumenta el físico, así como desempeño mental, excita la respiración, aumenta la presión arterial y por lo tanto combate la somnolencia.
Habiendo decidido combatir la somnolencia, no necesita automedicarse. Es mejor ponerse en contacto con un especialista calificado que lo ayudará a resolver el problema. ¡Cuida tu salud!
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Desafortunadamente, en sociedad moderna la fatiga crónica se ha convertido en una constante compañera de la población. preocupaciones, vanidad, malos hábitos, el descanso insuficiente por la noche, la monotonía de la vida cotidiana y mucho más provoca somnolencia y fatiga. Si acumula fatiga día a día, ignore sus signos, entonces puede contraer enfermedades graves. Por lo tanto, es importante que cada persona sepa cómo deshacerse de la fatiga constante.
Por qué ocurre el síndrome de fatiga crónica
El síndrome de fatiga crónica ocurre debido a los siguientes factores que afectan el cuerpo humano:
- Mala calidad o breve descanso por la noche. La mayoría de las personas que están interesadas en cómo aliviar la fatiga corporal admiten que solo tardan entre 4 y 5 horas en descansar;
- La sobrecarga nerviosa, el estrés, los estados depresivos impiden que una persona se deshaga de sentimiento obsesivo ansiedad y cómo descansar;
- Dieta incorrecta, comer en exceso por la noche, abuso de cafeína, falta de vitaminas, oxígeno, agua pura en el cuerpo se pone la causa de la acumulación de fatiga;
- Algunas enfermedades de los órganos internos.
Si ha eliminado las causas de la fatiga crónica, pero no sabe cómo tratar la debilidad, acuda a una cita con un neurólogo.
Tratamiento en casa
El tratamiento en el hogar implica tomar medicamentos sin un control constante personal médico, pero esto no significa en absoluto que usted mismo necesite y pueda recetar medicamentos. Antes de deshacerse de la fatiga y la somnolencia, debe determinar qué influyó en la aparición de tal condición. De qué depende medicamentos debe tomarse para aliviar la somnolencia, el letargo y la fatiga. Para superar la fatiga crónica ayudará a un complejo de medicamentos recetados por el médico tratante en individualmente a cada paciente.
Para tratar eficazmente el síndrome de fatiga crónica en un paciente, un médico puede recetar medicamentos de los siguientes grupos:
- Sedantes: calman el sistema nervioso, resuelven problemas de trastornos del sueño;
- Sedantes - distintos de la normalización estado mental afectar positivamente el estado de ánimo, reducir la apatía;
- Antidepresivos: medicamentos que combaten la depresión;
- Analgésicos: eliminan el dolor y los espasmos;
- Estimulantes: medicamentos que afectan la actividad del sistema nervioso central;
- Multivitaminas.
Los medicamentos modernos pueden combinar la acción de varios medicamentos, lo que hace que su ingesta sea más conveniente y efectiva en el tratamiento del síndrome de fatiga crónica. Estos medicamentos son recetados exclusivamente por el médico tratante, pero pueden tratarse en un ambiente hogareño cómodo: 
- Grandaxin: el remedio más común, combina propiedades anticonvulsivas y sedantes, elimina la ansiedad. Se prescribe para trastornos autonómicos, trastornos nerviosos, fatiga y debilidad, así como para mujeres con síndrome premenstrual pronunciado.
- Tenoten: le permite tratar eficazmente la somnolencia, los trastornos nerviosos, las situaciones estresantes y depresivas. No se han identificado los efectos secundarios de este medicamento, por lo que está permitido para la fatiga crónica y otros trastornos, no solo en adultos, sino también en niños.
- Supradin es un medicamento complejo que tiene un efecto positivo en el cuerpo y le permite deshacerse del síndrome de fatiga crónica. Contiene multivitaminas y minerales que mejoran los procesos metabólicos, el estado de los vasos sanguíneos y los órganos internos. Además, la droga mejora la memoria, la concentración, la actividad física y mental.
Es importante no solo confiar en los medicamentos como una panacea para todas las enfermedades, sino también tratar de observar el régimen de sueño y descanso, comer bien para que el cuerpo reciba todas las sustancias necesarias para la vida, beber suficiente agua pura.
Tratamiento con remedios caseros.
Cómo tratar la fatiga crónica, los curanderos y herbolarios lo saben. Su arsenal secreto contiene muchos recetas saludables. Aquí hay algunos de los más comunes. Se pueden usar ante las primeras señales de alarma del cuerpo sobre el exceso de trabajo, el sobreesfuerzo físico y emocional, la fatiga constante.
El uso de los escaramujos
La decocción de rosa mosqueta tiene propiedades curativas, que ayuda en la lucha contra la fatiga, le permite recuperar rápidamente la fuerza, deshacerse de la somnolencia, la apatía y la depresión.
Para fines medicinales, debe preparar un caldo de rosa mosqueta como té y beberlo varias veces al día.. Puedes tomarlo a tu gusto, si lo deseas puedes añadir al caldo miel o grosellas negras crudas ralladas con azúcar. Sentirá que se ha cansado menos después de un mes de uso regular de rosa silvestre.
Baños para aliviar el cansancio
¿Qué hacer si vence la fatiga crónica? Prueba baños tibios con decocciones. plantas medicinales y otros componentes útiles para la relajación:
Los baños deben tomarse inmediatamente antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño y dar fuerza y vigor al cuerpo.
Te de gengibre
El té de jengibre tiene un amplio espectro. propiedades útiles. Ayuda a deshacerse de los resfriados, elimina eficazmente los trastornos metabólicos, promueve la pérdida de peso y, por supuesto, combate la somnolencia constante.
Hay dos formas de hacer té de jengibre.
Receta de té #1
El primero es para gente perezosa. Prepare té regular (negro o verde si lo desea), agregue su edulcorante favorito y un par de rodajas finas de raíz de jengibre a la taza. Dejar unos minutos en infusión y beber.
Receta de té #2
El segundo método requiere un poco más de tiempo de cocción, pero al mismo tiempo tiene un sabor más rico y ayuda a superar la somnolencia incluso en el trabajo. Si realiza una preparación de este tipo con anticipación, también puede obtener una excelente herramienta para la prevención de la influenza, curar los resfriados crónicos y el malestar general.
Corte la raíz de jengibre en rodajas finas de antemano o rállela en un rallador especial para triturar repollo. Haz lo mismo con el limón. La cantidad de jengibre y limón debe ser la misma. Luego tome un frasco de vidrio pequeño y ponga rodajas de jengibre y limón en capas. Para que el limón libere jugo, las capas deben espolvorearse con azúcar o verterse con miel, que es más útil. Eso es todo, ahora sabe cómo superar el sueño en el lugar de trabajo: cuando quiera tomar un té vigorizante para aliviar el letargo y la somnolencia, agregue un poco (1-2 cucharadas) de la mezcla resultante a una taza.
Hay otras formas de combatir la fatiga, como caminar regularmente antes de acostarse, respirar aire fresco y ventilar la habitación cuando regrese a casa para dormir bien. También es necesario deshacerse del hábito de tomar café por la noche, ajustar la rutina diaria. Si no realiza una revisión del estilo de vida, la lucha contra la fatiga será en vano.
El síndrome de somnolencia es causado por muchas razones y su tratamiento requiere un diagnóstico cuidadoso y la participación de un especialista. En la terapia compleja de esta condición, se usan varios medicamentos, que discutiremos a continuación.
Medicamentos para la somnolencia
Los medicamentos y medicamentos para la fatiga y la somnolencia están ampliamente representados en el mercado, puede comprarlos en la cadena de farmacias y, por regla general, Precio pagable. El costo de los fondos de la somnolencia está determinado por la composición del medicamento, la forma de su liberación y el fabricante.
Una variedad bien conocida de tales fármacos son las vitaminas para la somnolencia crónica y la fatiga. La mejor opción es la ingesta de diversos complejos vitamínicos que contienen una composición equilibrada de los principales micronutrientes.
Las vitaminas para la fatiga existen en diferente forma y se producen tanto para hombres como para mujeres, teniendo en cuenta las características de Cuerpo de mujer. Qué vitaminas específicas son necesarias para usted, solo un médico puede determinarlas, según su condición, edad y datos de prueba. No olvides que las vitaminas son medicamentos, y su selección incorrecta puede agravar la situación.
preparaciones a base de hierbas
Muchos medicamentos para la somnolencia y la fatiga se componen de ingredientes herbales en diferente forma. Como regla general, estos son adaptógenos: remedios herbales que aumentan la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a los efectos de diversos factores adversos. Las drogas tonifican el sistema nervioso central, aumentan la eficiencia y la resistencia al estrés. Los principales son la raíz de ginseng, Rhodiola rosea, Manchurian Aralia, Eleutherococcus senticosus, Schisandra chinensis y Leuzea safflower. Todos ellos tienen diferentes actividades y características de acción.
Ampliamente utilizado remedios caseros: equinácea, acedera rizada, raíz de regaliz, escaramujos en forma de decocciones o infusiones, productos de abejas: propóleo, jalea real, momia.
Suficiente medicamentos efectivos para el tratamiento de la fatiga crónica son productos a base de guaraná. Aumentan efectivamente la tasa metabólica y tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso.
Además de los medicamentos (o más bien, incluso antes de usarlos), se recomienda para la fatiga crónica:
- completamente desarrollado o establecido sueño nocturno;
- actividad física ( ejercicio mañanero, senderismo, ciclismo);
- dejar de fumar;
- negativa a abusar de bebidas con cafeína y alcohol, cuya ingesta es ineficaz o de corta duración, seguida de fatiga severa;
- limitar el trabajo en la computadora, mirar televisión;
- cumplimiento del régimen de trabajo y descanso;
- nutrición adecuada y nutritiva, renunciando al hábito de comer mucho por la noche;
- uso de métodos de relajación, entrenamiento autógeno, masaje, meditación, aromaterapia.
Asegúrese de consultar a un médico que lo examinará y le recetará un medicamento contra la somnolencia y la fatiga. No se automedique utilizando libros o recomendaciones en recursos de Internet, eligiendo un medicamento para la debilidad y la somnolencia en función de las reseñas de otras personas.
La somnolencia suele ser el resultado de un sueño inadecuado o de la falta de sueño. De hecho, la somnolencia diurna excesiva puede ser un signo de un trastorno del sueño. Estados emocionales, incluida la depresión, la ansiedad, el estrés y el aburrimiento también pueden causar fatiga y somnolencia.
Su condición también puede ser el resultado efectos secundarios algunos medicamentos Otras causas de somnolencia y fatiga incluyen mala nutrición, trastornos alimentarios, dolor crónico, falta de actividad física, abuso de alcohol, diabetes y enfermedades. glándula tiroides llamado hipotiroidismo.
Síntomas
Además de estar cansado y con sueño, también puede experimentar otros síntomas como letargo, irritabilidad, olvido y disminución de los niveles de energía.
La somnolencia puede afectar tu productividad e incluso causar estragos en tu vida personal. Con algunos cambios en el estilo de vida, la dieta y los patrones de sueño, puede deshacerse fácilmente de la somnolencia y la fatiga.
Sin embargo, si comienza a sentir sueño después de haber comenzado a tomar medidas para eliminar esta condición, ha comenzado un nuevo medicamento, está tomando cualquier medicamento en grandes dosis o ha sufrido una lesión en la cabeza, asegúrese de consultar a un médico. Además, si tu somnolencia está relacionada con alguna enfermedad o trastorno del sueño, también debes buscar atención médica.
Aquí hay 10 mejores formas para deshacerse de la fatiga y la somnolencia.
1. Respete estrictamente el horario de sueño
La falta de sueño y los trastornos del sueño son dos de las principales causas de la somnolencia diurna. Por lo tanto, establecer un patrón de sueño adecuado es una de las mejores formas de prevenir la somnolencia diurna. sueño adecuado También te ayudará a lidiar con la fatiga, la baja energía, la depresión y el estrés.
Diferentes personas necesitan varias cantidades dormir para funcionar bien y para mantener las funciones corporales normales, un adulto promedio necesita de 7 a 8 horas de sueño profundo. Para disfrutar de un sueño profundo necesitas:
- Cumpla con un horario de sueño en el que debe acostarse y despertarse a una hora fija.
- Su dormitorio debe estar completamente oscuro, esto ayuda sueño reparador. Para bloquear cualquier luz exterior, puede usar cortinas o persianas si es necesario.
- Para mejorar la calidad de su sueño, compre un colchón, edredón y almohadas de buena calidad.
- Lea un libro o haga estiramientos relajantes de yoga durante unos 20 minutos antes de acostarse.
- Limite la cantidad de tiempo que pasa frente a la pantalla de una computadora, televisor o teléfono en la noche antes de acostarse.
2. Comienza tu día con sol
Todos los días después de levantarse, cierre las cortinas y trate de asegurarse de que recibe los rayos del sol. Esto te dará vigor y energía durante todo el día y te ayudará a deshacerte del cansancio y la somnolencia durante el día. Realmente luz del sol ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia, ya que "señala" al cerebro que es hora de despertarse.
La luz del sol también ayuda al cuerpo a producir vitamina D. En un estudio de 2013 publicado en la revista Revista de Medicina Clínica del Sueño, se ha encontrado que la deficiencia de vitamina D puede estar asociada con problemas de sueño, particularmente somnolencia diurna.
Cuando te despiertes por la mañana sal a caminar aire fresco y disfruta de la exposición al sol durante al menos 15 minutos, pero no te apliques protector solar durante este tiempo.
3. Lávate la cara con agua fría
Siempre que tenga sueño, échese un poco de agua fría en la cara o lávese la cara. agua fría. Un cambio repentino de temperatura ayuda a eliminar la sensación de somnolencia y mejora los niveles de energía y la concentración mental.
Después de golpear la cara agua fría, párese frente al aire acondicionado para que esta terapia de agua sea aún más efectiva.
Incluso puede tomar una ducha fría por la mañana para ayudar a eliminar la somnolencia y la fatiga, así como para mejorar la circulación.
4. Bebe té verde después de despertarte
Beber té verde te da un impulso de energía y vitalidad, y este efecto dura varias horas, aliviando la somnolencia. El té verde también es efectivo para combatir la fatiga y el estrés al mejorar el enfoque mental. Además, los polifenoles de su composición ayudan a mejorar el sueño.
Bebe una taza de té verde al despertar y unas cuantas tazas más a lo largo del día. para cocinar té verde, necesitas:
- Agregue 1 cucharadita de hojas de té verde a una taza de agua caliente.
- Cubra con una tapa y deje hervir a fuego lento durante 5 minutos.
- Colar, endulzar con miel y beber.
5. Bebe agua con limón
Beber agua de limón al despertar es otra excelente manera de deshacerse de la fatiga y la somnolencia diurnas. Esta remedio natural ayuda a mantener el cuerpo hidratado y a eliminar las toxinas dañinas. La deshidratación afecta la oxigenación del cerebro, haciéndote sentir más cansado y con sueño durante el día.
Para mantener tu cuerpo hidratado, también puedes consumir alimentos que contengan agua, como yogur, brócoli, zanahorias, frutas jugosas, sandía, naranjas y toronjas.
6. Coma alimentos saludables para el desayuno
Para evitar la somnolencia diurna, nunca te saltes el desayuno. Comer alimentos saludables para el desayuno lo mantendrá activo por la mañana y más productivo en sus actividades diarias durante todo el día.
Además, si se salta el desayuno, su nivel de azúcar en la sangre será bajo por la mañana y sus niveles de energía se reducirán.
Un buen desayuno incluye alimentos bajos en grasas, muchas proteínas y carbohidratos complejos. Los siguientes alimentos son buenos para el desayuno: leche, yogur, huevos, requesón, pan integral, frutas ricas en fibra, avena, cereales, nueces y batidos.
También puede preparar un batido nutritivo extremadamente saludable y beberlo en el desayuno después de despertarse. Mezcle yogur bajo en grasa, fresas, plátano, kiwi, jugo de naranja fresco y un poco de miel en una licuadora.
Evite comer comidas pesadas a la hora del almuerzo y tome refrigerios saludables un par de horas después del desayuno y un par de horas después del almuerzo. Durante un refrigerio, puedes comer tales comida saludable como frutos secos, frutas, zumos, etc. Además, acostúmbrese a cenar a más tardar dos horas antes de acostarse.
7. Ejercicio regular
El ejercicio regular durante 30 minutos 5 veces a la semana puede ayudar mucho a mejorar sus niveles de energía y prevenir la somnolencia diurna. También mejoran la calidad de su sueño por la noche. Ejercicio físico sobre el al aire libre dar el mejor efecto.
- Sal a caminar a paso ligero por el parque durante 30 minutos por la mañana.
- Haz algunos ejercicios de estiramiento para darte la energía que necesitas durante el día.
- Haz ejercicio aeróbico hora de la tarde pero no lo hagas justo antes de acostarte.
- haciendo ejercicios de respiración varias veces al día ayuda a mejorar la circulación sanguínea y combatir el estrés.
- También puedes probar posturas de yoga.
Al realizar varios ejercicio no lleve su cuerpo a una sensación de fatiga extrema.
8. Aromaterapia
El uso de la aromaterapia puede ayudar a reducir la somnolencia diurna, así como la irritabilidad, los bajos niveles de energía, la fatiga y los dolores de cabeza. Los mejores aceites esenciales para la aromaterapia son los aceites esenciales de romero, albahaca y menta.
- Aplica unas gotas de tu favorito aceite esencial en una servilleta e inhalar su fragancia de vez en cuando - esto te ayudará a mantener tus niveles de energía en el nivel adecuado y evitar la somnolencia.
- Agregue unas gotas de un aceite esencial de su elección al agua de su baño.
- Incluso puede rociar el aceite en su oficina o apartamento para obtener resultados duraderos.
9. Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
Un estudio de 2014 de la Universidad de Oxford encontró que comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 mejoraba el sueño. Una buena noche de sueño ayuda automáticamente a combatir la somnolencia, así como la fatiga y la depresión leve.
Además, los ácidos grasos omega-3 ayudan a aumentar la inmunidad y mejorar el rendimiento mental durante todo el día. Buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen:
- Pescados azules como el salmón, la trucha de lago, las sardinas, la caballa y el atún blanco
- nueces y linaza
- Mantequilla de maní
- aceite de colza
- Soya y productos de soya
Detalles sobre alimentos ricos en AGPI omega-3, así como sus caracteristicas comparativas puedes leer en esta página - 15 Alimentos Omega-3 que Tu Cuerpo Necesita.
10. Manténgase alejado de los alimentos que le dan sueño
Junto con alimentación saludable, debe conocer los alimentos que causan somnolencia y fatiga, y luego tratar de eliminarlos de su dieta.
- Evite comer pasteles, pasta, papas y arroz blanco durante el día, ya que provocan somnolencia.
- Evite tomar bebidas con cafeína por la mañana. Si bien la cafeína ayuda con la somnolencia y le da energía, es solo un estimulante temporal que puede causarle sueño más tarde en el día.
- No beba alcohol durante el día, ya que también contribuye a la somnolencia.
- Evite comer carnes procesadas y ahumadas.
- Evite los alimentos para el desayuno con jarabe de maíz alto en fructosa y azúcar.
- Para ayudar a su cuerpo a deshacerse del cansancio y la somnolencia, trate de tomar siestas de 20 minutos durante el día.
- Pedir ser amado Te daremos un masaje de cuerpo completo durante unos 10 minutos para ayudarte a relajarte, combatir el estrés y la depresión.
- Escuchar música alta también puede ayudar.
- Incorpore especias como el jengibre y la cayena en su dieta para ayudar a combatir la somnolencia.
- Evite la comida chatarra que contenga grasas saturadas y azúcares.
- Para mejorar su sueño nocturno, intente practicar la meditación antes de acostarse, así como comer alimentos que ayuden a tratar el insomnio y mejorar el sueño.
- Siempre que tenga sueño, intente caminar durante 5 minutos.
- La goma de mascar sin azúcar también puede ayudar a combatir la somnolencia diurna.
- Tome breves descansos del trabajo para refrescar su mente.
- Incluso puede probar la acupresión para reducir la fatiga y la somnolencia.
- No deje de tomar ningún medicamento sin consultar a su médico.