La influencia de los biorritmos en el rendimiento humano. La influencia de los ritmos biológicos en el nivel de la vida humana.

Todos los seres vivos, incluidos los humanos, se ven afectados por ritmos biológicos. No podemos estar constantemente en buena forma, todos los procesos en nuestro cuerpo se ralentizan o se vuelven más activos, y todo esto ocurre de acuerdo con nuestro reloj biológico interno.

La cronobiología se ocupa del estudio de los biorritmos ("chronos" - tiempo, "bios" - vida). El conocimiento en esta área ayuda a distribuir adecuadamente su tiempo, establecer la dieta adecuada, dormir, elegir las mejores horas para las actividades mentales y laborales.

Nuestro el cuerpo comienza a despertarse a las 4 en punto. En este momento, los centros de respiración están excitados. A las 5-6 en punto, el metabolismo "se enciende", aumenta la presión arterial. A las 7-8 en punto: el momento del aumento de los latidos del corazón.

De 7 a 9 horas, el tracto gastrointestinal alcanza su máxima actividad. Esta tiempo óptimo para el desayuno, porque los alimentos durante este período de tiempo se absorben bien y no se depositan en el cuerpo en forma de grasa.

A las 9 en punto "encima" está la memoria a corto plazo que promueve la actividad intelectual. En el intervalo de 10 a 12 circulación sanguínea. aumenta en todo el cuerpo, el cerebro se abastece de sangre y llega el momento de su máximo rendimiento.

De 12 a 13 el cuerpo empieza a sentir hambre, hay una salida de sangre al estómago, y, actividad mental disminuye A las 14 en punto hay una disminución, somnolencia, fatiga, baja la temperatura corporal. En este punto, el cuerpo es menos sensible al dolor. A las 16 horas se restablece la capacidad de trabajo.

Brecha entre las 17 y las 18 horas se considera ideal para hacer deporte, ya que es entonces cuando una persona tiene una perfecta coordinación de movimientos y una buena reacción. A las 8 p.m., la presión arterial y la temperatura corporal disminuyen, el metabolismo se ralentiza..

A partir de las 21:00 el cuerpo comienza a prepararse para dormir aumenta gradualmente la cantidad de melatonina, la hormona del sueño y la relajación. Desde las 10 de la noche hasta las 4 de la mañana, las células del cuerpo se renuevan, el sistema nervioso descansa. Por lo tanto, la falta de sueño durante este período hace que la persona sea menos resistente al estrés y débil.

Los científicos también han descubierto que el cuerpo humano obedece 3 biorritmos principales: físico, emocional, intelectual.

biorritmo físico afecta la resistencia, la fuerza, la coordinación, la velocidad de reacción, el estado físico general, el nivel de inmunidad. Su plazo es de 23 días. Investigadores estadounidenses han demostrado que está asociado con la actividad del sistema nervioso. En la primera mitad del ciclo, una persona está alerta y fuerte, en la segunda mitad, todos sus indicadores se reducen. Pero, los días primero y undécimo del ciclo se consideran los más peligrosos. Es entonces cuando suceden los accidentes, varias caídas, lesiones, enfermedades se recuerdan a sí mismas. Los expertos aconsejan evitar operaciones, vacunas en la segunda mitad del ciclo, porque. la recuperación del cuerpo será más lenta.

ciclo emocional afecta la creatividad, el amor, la sensibilidad. Su duración es de 28 días. Los primeros 14 días de este ciclo, una persona suele ser alegre y optimista, el trabajo creativo es bueno, los segundos 14 días son menos amigables y abiertos, y durante el cambio de estos períodos, muchos se sienten irritables, se vuelven irritables y agresivos. , pierden el control sobre sí mismos.

biorritmo inteligente afecta las habilidades mentales de una persona, su período es de 33 días. Algunos científicos creen que este biorritmo está asociado con la secreción glándula tiroides. Al igual que en los biorritmos anteriores, en los primeros días del ciclo se produce un aumento: la información se percibe y asimila fácilmente, las tareas se resuelven al instante, y en los 16,5 días restantes disminuye la capacidad de pensar lógicamente. En los días 1 y 17 del ciclo, es mejor no asumir tareas serias, posponer preguntas importantes para otro momento Para saber el tiempo de descenso-ascenso de tus biorritmos, estos deben calcularse en función de la fecha de nacimiento.

Una persona vive, obedeciendo a una serie de biorritmos, y al escuchar nuestro cuerpo, podemos lograr y lograr mucho. Los momentos de debilidad también son naturales, por lo que debes amarte y cuidarte, y no atormentarte con pensamientos de pereza y parasitismo.

El ritmo biológico es una de las herramientas más importantes para estudiar el factor tiempo en la actividad de los sistemas vivos y su organización temporal.

La repetibilidad de los procesos es una de las señales de vida. Al mismo tiempo, la capacidad de los organismos vivos para sentir el tiempo es de gran importancia. Con su ayuda, se establecen los ritmos diarios, estacionales, anuales, lunares y de marea de los procesos fisiológicos. Los estudios han demostrado que casi todos los procesos de vida en un organismo vivo son diferentes.

Los ritmos de los procesos fisiológicos en el cuerpo, como cualquier otro fenómeno repetitivo, tienen un carácter ondulatorio. La distancia entre las mismas posiciones de dos oscilaciones se denomina período o ciclo.

Los ritmos biológicos o biorritmos son cambios más o menos regulares en la naturaleza e intensidad de los procesos biológicos. La capacidad para tales cambios en la actividad vital se hereda y se encuentra en casi todos los organismos vivos. Se pueden observar en células, tejidos y órganos individuales, en organismos completos y en poblaciones. [

Destacamos los siguientes logros importantes de la biorritmología:

1. Los ritmos biológicos se encuentran en todos los niveles de organización de la vida silvestre, desde unicelular hasta la biosfera. Esto indica que el biorritmo es uno de los más propiedades comunes Sistemas vivientes.
2. Se reconocen los ritmos biológicos mecanismo esencial regulación de las funciones corporales, proporcionando homeostasis, equilibrio dinámico y procesos de adaptación en los sistemas biológicos.
3. Se formulan disposiciones sobre la organización temporal de los sistemas vivos, incluyendo
- hombre - uno de los principios básicos de la organización biológica. El desarrollo de estas disposiciones es muy importante para el análisis de los estados patológicos de los sistemas vivos.
4. Se han descubierto los ritmos biológicos de la sensibilidad de los organismos a la acción de factores de naturaleza química (entre ellos las drogas) y física.

Esto se convirtió en la base para el desarrollo de la cronofarmacología, es decir, formas de usar drogas, teniendo en cuenta la dependencia de su acción en las fases de los ritmos biológicos del funcionamiento del cuerpo y en el estado de su organización temporal, que cambia con el desarrollo de la enfermedad.

5. Se tienen en cuenta patrones de ritmos biológicos en la prevención, diagnóstico y tratamiento de enfermedades.

Los biorritmos se dividen en fisiológicos y ecológicos.

Los ritmos fisiológicos, por regla general, tienen períodos desde fracciones de segundo hasta varios minutos. Estos son, por ejemplo, los ritmos de presión, los latidos del corazón y la presión arterial. Hay datos sobre el efecto, por ejemplo, campo magnético Tierra para el período y la amplitud del encefalograma humano.

Los ritmos ecológicos coinciden en duración con cualquier ritmo natural del entorno. Estos incluyen ritmos diarios, estacionales (anuales), de marea y lunares. Gracias a los ritmos ecológicos, el cuerpo se orienta en el tiempo y se prepara con anticipación para las condiciones esperadas de existencia. Así, algunas flores se abren poco antes del amanecer, como si supieran que pronto saldrá el sol. Muchos animales hibernan o migran antes del inicio del clima frío. Así, los ritmos ecológicos sirven al cuerpo como un reloj biológico.

Los biorritmos del cuerpo (diario, mensual, anual) prácticamente no han cambiado desde los tiempos primitivos y no pueden seguir el ritmo de la vida moderna. Cada persona durante el día trazó claramente los picos y recesiones de los sistemas de vida más importantes. Los biorritmos más importantes se pueden registrar en cronogramas. Los principales indicadores en ellos son la temperatura corporal, el pulso, la frecuencia respiratoria en reposo y otros indicadores que solo pueden determinarse con la ayuda de especialistas. Conocer el cronograma individual normal le permite identificar los peligros de la enfermedad, organizar sus actividades de acuerdo con las capacidades del cuerpo y evitar interrupciones en su trabajo.

El trabajo más extenuante debe realizarse durante las horas en que sistemas principales los organismos funcionan a su máxima intensidad. Si una persona es una "paloma", entonces el pico de la capacidad de trabajo cae a las tres de la tarde. Si la "alondra", entonces el momento de mayor actividad del cuerpo cae al mediodía. Se recomiendan los "búhos" para realizar el trabajo más intenso entre las 5 y las 6 de la tarde.

Al comprender los ritmos biológicos básicos, se puede considerar la influencia de los ritmos biológicos en la capacidad de trabajo de una persona.

Se denominan ritmos casi anuales (circanuales), correspondientes al cambio de estaciones, es decir, anuales o estacionales, teniendo en cuenta que estos ritmos, al igual que los circadianos, no difieren en la estabilidad rígida del período. Estos ritmos son causados por la rotación de la Tierra alrededor del Sol. Los ritmos estacionales se formaron en el curso de la selección natural y se arraigaron en las estructuras naturales del cuerpo. La primavera es una época del año bastante difícil, se cometen más suicidios en primavera, la depresión es más común en personas con una psique desequilibrada. El otoño es la mejor estación para una persona. Los ritmos anuales son característicos de todos los procesos fisiológicos y funciones mentales. La excitabilidad mental y muscular en las personas es mayor en primavera y principios de verano, en invierno es mucho menor. El metabolismo, la presión arterial, la frecuencia del pulso cambian significativamente: se vuelve menos frecuente en primavera y otoño, y se vuelve más frecuente en invierno y verano. En el ritmo circa-anual, la capacidad de trabajo de una persona cambia en otoño, es la mayor. Por lo tanto, para la implementación de ideas creativas, sin duda, el otoño es bueno. El verano se utiliza mejor para endurecerse y aumentar la resistencia.

Considere la influencia del ciclo mensual, semanal y diario en el rendimiento del cuerpo humano.

El ciclo mensual, en contraste con el ciclo semanal, existe objetivamente en la naturaleza circundante. Este es el llamado mes sideral - 27 1/3 días - el período de rotación de la Luna alrededor de la Tierra y 29 1/2 días - el mes sinódico - el tiempo de una luna nueva a otra. Todos los ciclos mensuales están conectados de alguna manera con el ritmo de la actividad sexual. Al mismo tiempo, unos ciclos mensuales que afectan a todo el cuerpo provocan una mayor estabilidad del cuerpo femenino, ya que el modo oscilatorio en las féminas las entrena. sistemas fisiológicos y funciones, los hace más estables.

Sabemos bien que la acción principal de la Luna sobre la Tierra está relacionada con

la interacción de sus masas (la ley de la gravitación universal), manifestada en forma de flujos y reflujos en ríos y mares, así como con el apantallamiento de la Tierra por la Luna de radiación electromagnética sol o flujo adicional en forma de luz reflejada. Es importante conocer y tener en cuenta a los pacientes hipertensos e hipotensos.

Por lo tanto, los pacientes hipertensos deben tener cuidado con la luna llena, cuando la sangre sube a la cabeza tanto como sea posible, y los pacientes hipotensos deben tener cuidado con la luna nueva, cuando la sangre sube a las piernas.

En el turno fases lunares es necesario realizar pausas en el trabajo para reponer fuerzas, así como breves pausas en el trabajo en los picos de las fases. Por lo tanto, es recomendable planificar la carga en el trabajo durante el ciclo mensual, de acuerdo con los ritmos biológicos, porque. en los días críticos del ciclo, la eficiencia disminuye y el bienestar general del cuerpo empeora.

En los ritmos semanales, se enfatiza el componente social (exógeno): el ritmo semanal de trabajo y descanso, según el cual cambian las funciones funcionales de nuestro cuerpo.

La dinámica de la capacidad de trabajo está influenciada por el ritmo semanal: el lunes, la trabajabilidad ocurre después del fin de semana, la máxima capacidad de trabajo se observa a mitad de semana y el viernes, la fatiga ya se acumula, la fatiga y la capacidad de trabajo están cayendo. Por tanto, los lunes y viernes se debe reducir la carga de trabajo en detrimento de los demás días laborables. El biorritmo semanal afecta no solo fisiológicamente, sino también procesos mentales, o más bien un flujo holístico de ambos. Es por ello que una rutina particularmente exitosa es aquella en la que se intensifica alternativamente la actividad física e intelectual de una persona. El ritmo semanal agilizaba la actividad laboral, adaptándola a las capacidades físicas y necesidades del organismo. Este ritmo no es accidental, y la lucha con él es la lucha de una persona con sus propias leyes, pero aún no conocidas.

Por supuesto, uno no puede vivir estrictamente de acuerdo con el horario, pero es muy posible tener en cuenta las peculiaridades de cada día y, de acuerdo con esto, controlarse. Al distribuir la carga de trabajo, tenga en cuenta lo siguiente:

a) no planear hazañas laborales el lunes. El lunes es el día de los conflictos, los infartos y los derrames cerebrales;
b) días de acción activa - martes, miércoles, jueves;
c) El viernes es un día de trabajo tranquilo y rutinario que no requiere estrés ni estrés.

El cambio de día y noche, la estación conduce al hecho de que los órganos humanos también cambian rítmicamente su actividad. El ciclo diario es uno de los principales ciclos que afectan el desempeño humano.

El bienestar de una persona depende en gran medida de cómo el modo de trabajo y descanso se corresponde con sus biorritmos individuales. La activación de los órganos está sujeta al reloj biológico interno. Con la excitación energética del cuerpo, los órganos principales interactúan, ajustándolos entre sí y a los cambios en el medio ambiente. El ciclo completo de excitación energética de los órganos se completa en unas 24 horas. Además, la actividad máxima de los órganos dura unas dos horas. Es en este momento cuando los órganos humanos se prestan mejor a los efectos terapéuticos.

A continuación se muestra el tiempo de máxima actividad de una persona en su biorritmo diario:

- hígado - de 1 a 3 am;
- luz - de 3 a 5 de la mañana;
- intestino grueso - de 5 a 7 de la mañana;
- estómago - de 7 a 9 de la mañana;
- bazo y páncreas
- plancha - de 9 a 11 horas;
- corazón - de 11 a 13 horas del día;
- intestino delgado - de 13 a 15 horas del día;
- vejiga - de 15 a 17 horas del día;
-riñones - de 17 a 19 hs;
- órganos circulatorios, genitales - de 19 a 21 hs; -
- órganos de generación de calor - de 21 a 23 en punto de la noche;
- vesícula biliar - de 23 a 1 de la mañana.

El valor de los ritmos circadianos se puede utilizar para aumentar, así como para reducir las dosis de medicamentos, ya que incluso las dosis pequeñas se absorben al máximo durante el período de actividad del órgano. Además, debes estar muy atento a tu salud durante la jornada laboral, de acuerdo con la máxima actividad biológica del órgano propenso a cualquier enfermedad, trata de evitar el estrés y el estrés excesivo durante este tiempo.

Además, como se señaló anteriormente, la ciencia de la biorritmología, que se desarrolla rápidamente, hoy en día divide a las personas en grandes grupos según quién se levanta y cuándo se acuesta. Tradicionalmente, estos grupos se denominan por analogía con las aves que llevan un estilo de vida similar al humano: "alondras", "búhos" y "palomas".

Signos característicos de una "alondra": rendimiento máximo por la mañana, siguiendo las normas generalmente aceptadas, no conflicto, amor por la calma, duda, presencia problemas psicológicos.

"Lark" - un introvertido: cerrado en sí mismo.

Por naturaleza, las alondras son conservadoras. Cambiar el modo de trabajo o el estilo de vida les resulta doloroso, pero las alondras son muy categóricas y, si deciden algo, no cambian sus decisiones. A menudo, las alondras son tiranas, pedantes y sencillas. Sin embargo, las alondras en el ambiente empresarial siempre son muy respetadas precisamente por estas cualidades, además de por la puntualidad y el desempeño sin precedentes durante el día. ciclo de rendimiento del ritmo biológico

Los madrugadores no tienen problema en despertarse. Apenas se despiertan, están listos para ponerse a trabajar o arreglar limpieza general. Suelen encender la televisión por la mañana, meterse bajo una ducha fría y correr por las calles. Todo esto tonifica lo ya preparado para actividad temprana organismo.

Se despiertan abruptamente, sin la ayuda de un despertador, y van a trabajar sin hincharse con café.

Los "búhos" son marcadamente diferentes de las "alondras". Los picos de capacidad de trabajo en los "búhos" se revelaron por la tarde (por la noche), se adaptan fácilmente a los modos cambiantes, las zonas de sueño prohibidas se desplazan más tiempo tarde. Estas personas se relacionan fácilmente con los éxitos y los fracasos, no temen las dificultades, las experiencias emocionales, se pueden atribuir a los extrovertidos, personas cuyos intereses se dirigen al mundo exterior. Los "búhos" son más resistentes al estrés, aunque en igualdad de condiciones están cargados de un gran ramo de enfermedades.

No hay tantos búhos reales, solo alrededor del 40% de la población total de nuestro estado. Los búhos viven de acuerdo con ritmos endógenos condicionados internamente. Es mejor que los búhos se vayan a la cama más tarde, ya que tienen su período más productivo al comienzo de la noche. En el hemisferio derecho en este momento tienen un foco de excitación, lo que contribuye a la creatividad.

Desafortunadamente, el biorritmo de los búhos es tal que prácticamente no hay forma de moverlos a acciones extenuantes en medio de una jornada laboral.

Los expertos llaman "palomas" a las personas cuyos biorritmos e indicadores se encuentran entre los de las "alondras" y los "búhos". En las "palomas", el pico de actividad de las funciones fisiológicas cae en las horas del día.

Respectivamente, estrés del ejercicio durante la carga, las "palomas" deben ser un poco menos que las "alondras", pero más que los "búhos".

La forma más simple y al mismo tiempo bastante efectiva de evaluar la idoneidad de la carga es el estado de salud después de la carga.

Conociendo lo propio biorritmo físico(duración 23 días) debe ser de particular interés para aquellos que se dedican al trabajo físico en cualquier forma - profesionalmente (masajista, bailarín, albañil, etc.) o, por ejemplo, en los deportes. Tales personas sienten mejor la influencia del biorritmo físico. Como regla general, en la fase superior, una persona se siente llena de energía, el trabajo físico duradero no requiere grandes gastos de energía, todo funciona.

El ritmo emocional (duración 28 días) afecta la fuerza de nuestros sentimientos, la percepción interna y externa, la intuición y la capacidad de crear.

Este biorritmo es especialmente importante para aquellas personas cuyas profesiones están relacionadas con la comunicación. En la fase de levantamiento, una persona es más dinámica, tiende a ver solo los aspectos agradables de la vida. Se vuelve optimista. Trabajando en contacto con otras personas, logra Buenos resultados puede hacer muchas cosas útiles.

El ritmo intelectual (duración 33 días) afecta principalmente la capacidad de trabajar según un plan utilizando habilidades mentales.

Esto se aplica a la lógica, la inteligencia, la capacidad de aprendizaje, la capacidad de prever este o aquel evento, la combinatoria, la orientación interna y externa, en el sentido literal de "presencia del espíritu". Docentes, políticos, referentes, periodistas y escritores conocen muy bien el “péndulo” de este biorritmo. Es fácil imaginar qué efecto tiene en la etapa de recuperación: apoyo para cualquier actividad intelectual, buena asimilación. material educativo e información. La persona es capaz de concentrarse. Si asiste a un seminario de desarrollo profesional, entonces será mucho más útil en la fase ascendente que en la fase descendente.

Cada uno de estos ritmos alcanza su fase más alta a la mitad de su duración. Luego cae bruscamente, alcanza el punto de partida (punto crítico) y entra en la fase de declive, donde alcanza el punto más bajo. Luego vuelve a subir, donde comienza un nuevo ritmo.

Los días críticos son de particular importancia para cada biorritmo. Ellos celebran tiempo crítico, que puede durar varias horas, a veces un día entero o incluso más. Su influencia sobre el cuerpo, los pensamientos y los sentimientos se puede comparar con la influencia que tiene un cambio de clima o el movimiento de la energía en una u otra dirección durante la luna llena. Por cierto, puntos críticos El ritmo emocional suele caer en el día de la semana en que naciste.

La relación del cuerpo, los sentimientos y el espíritu lleva al hecho de que el impacto de cada uno de ellos no puede interpretarse sin ambigüedades, desde este punto de vista, cada persona es individual.

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Kubán Universidad Estatal Cultura Física, Deporte y Turismo

Departamento de Seguridad Humana y Prevención de Drogodependencias

ENSAYO

por disciplina

Estilo de vida saludable y sus componentes.

sobre el tema: "La influencia de los ritmos biológicos en el nivel de la vida humana"

Terminado:

estudiante de 2do año

Facultad de la AOFC

Grupos 07 OZ-1

Mamykin Yuri Vladimirovich

Krásnodar 2009

Introducción

1. Ritmos biológicos y su clasificación

2. La influencia de los ritmos biológicos en el rendimiento físico de una persona

3. Violación de los ritmos biológicos.

Conclusión

Lista de literatura usada

Introducción

Todos los organismos vivos, desde los organismos unicelulares más simples hasta los más organizados como los humanos, tienen ritmos biológicos que se manifiestan en cambios periódicos en la actividad vital y, como el reloj más preciso, miden el tiempo. Cada año, los científicos encuentran nuevos ritmos internos. En 1931, los científicos suecos G. Agren, O. Wilander y E. Zhores probaron por primera vez la existencia de un ritmo diario de cambios en el contenido de glucógeno en el hígado y los músculos, luego en los años 60 más de 50 funciones biológicas con una periodicidad diaria. fueron descubiertos.

La teoría de los "tres biorritmos" tiene unos cien años. Curiosamente, tres personas se convirtieron en sus autores: Herman Svoboda, Wilhelm Fliess, quien descubrió los biorritmos emocionales y físicos, y Friedrich Teltscher, quien estudió el ritmo intelectual. El psicólogo Herman Svoboda y el otorrinolaringólogo Wilhelm Fliess pueden considerarse los "abuelos" de la teoría de los biorritmos. En ciencia, esto sucede muy raramente, pero obtuvieron los mismos resultados independientemente uno del otro. A pesar de los títulos de profesores y del hecho de que los mismos descubrimientos se hicieron de forma independiente, los fundadores de la teoría de los "tres biorritmos" tenían muchos opositores y opositores. La investigación sobre biorritmos continuó en Europa, Estados Unidos y Japón. Este proceso se hizo especialmente intenso con el descubrimiento de las computadoras y de las computadoras más modernas. En los años 70 - 80. Los biorritmos han conquistado el mundo entero.

La intensidad de la mayoría de los procesos fisiológicos durante el día tiende a aumentar por la mañana y a disminuir por la noche. Alrededor de las mismas horas, aumenta la sensibilidad de los sentidos: una persona oye mejor por la mañana, distingue mejor los tonos de colores.

El objetivo que debe cubrirse en este trabajo es considerar los procesos estructurales, funcionales y biológicos de una persona en el espacio y el tiempo, en estrecha interacción con el medio ambiente, identificar la influencia de los ritmos biológicos en el rendimiento, considerar los problemas de violación de los ritmos biológicos. Porque por definición, los ritmos biológicos o biorritmos son cambios más o menos regulares en la naturaleza e intensidad de los procesos biológicos.

1. Ritmos biológicos y su clasificación

Toda la vida en nuestro planeta lleva la huella del patrón rítmico de eventos característicos de nuestra Tierra.

Destacamos los siguientes logros importantes de la biorritmología:

1. Los ritmos biológicos se encuentran en todos los niveles de organización de la vida silvestre, desde unicelular hasta la biosfera. Esto indica que el biorritmo es una de las propiedades más comunes de los sistemas vivos.

2. Los ritmos biológicos son reconocidos como el mecanismo más importante para regular las funciones corporales, proporcionando homeostasis, equilibrio dinámico y procesos de adaptación en los sistemas biológicos.

3. Se ha establecido que los ritmos biológicos, por un lado, tienen naturaleza endógena y regulación genética, por otro lado, su implementación está íntimamente relacionada con el factor modificante ambiente externo, los llamados sensores de tiempo. Esta conexión en la base de la unidad del organismo con el medio ambiente determina en gran medida los patrones ecológicos.

4. Se formulan disposiciones sobre la organización temporal de los sistemas vivos, incluido el hombre, uno de los principios básicos de la organización biológica. El desarrollo de estas disposiciones es muy importante para el análisis de los estados patológicos de los sistemas vivos.

5. Se han descubierto los ritmos biológicos de la sensibilidad de los organismos a la acción de factores de naturaleza química (entre ellos las drogas) y física. Esto se convirtió en la base para el desarrollo de la cronofarmacología, es decir, formas de usar drogas, teniendo en cuenta la dependencia de su acción en las fases de los ritmos biológicos del funcionamiento del cuerpo y en el estado de su organización temporal, que cambia con el desarrollo de la enfermedad.

6. Se tienen en cuenta patrones de ritmos biológicos en la prevención, diagnóstico y tratamiento de enfermedades.

Los biorritmos se dividen en fisiológicos y ecológicos.

Los ritmos fisiológicos, por regla general, tienen períodos desde fracciones de segundo hasta varios minutos. Estos son, por ejemplo, los ritmos de presión, los latidos del corazón y la presión arterial. Hay datos sobre la influencia, por ejemplo, del campo magnético terrestre en el período y la amplitud del encefalograma humano.

El ritmo es una propiedad universal de los sistemas vivos. Los procesos de crecimiento y desarrollo del organismo tienen un carácter rítmico. Varios indicadores de las estructuras de los objetos biológicos pueden estar sujetos a cambios rítmicos: la orientación de las moléculas, la estructura molecular terciaria, el tipo de cristalización, la forma de crecimiento, la concentración de iones, etc.

El más importante factor externo que afecta los ritmos del cuerpo es la fotoperiodicidad. En los animales superiores, se supone que hay dos formas de regulación fotoperiódica de los ritmos biológicos: a través de los órganos de la visión y, además, a través del ritmo de la actividad motora del cuerpo ya través de la percepción extrasensorial de la luz. Existen varios conceptos de regulación endógena de los ritmos biológicos: regulación genética, regulación que involucra membranas celulares. La mayoría de los científicos se inclinan por la opinión del control poligénico sobre los ritmos. Se sabe que no sólo el núcleo, sino también el citoplasma de la célula participa en la regulación de los ritmos biológicos.

El lugar central entre los procesos rítmicos lo ocupa el ritmo circadiano, que es de la mayor importancia para el cuerpo. El concepto de ritmo circadiano (circadiano) fue introducido en 1959 por Halberg. El ritmo circadiano es una modificación del ritmo diario con un período de 24 horas, transcurre en condiciones constantes y pertenece a los ritmos de flujo libre. Estos son ritmos sin impuestos Condiciones externas período. Son congénitos, endógenos, es decir. debido a las propiedades del propio organismo. El período de los ritmos circadianos dura de 23 a 28 horas en las plantas y de 23 a 25 horas en los animales. Dado que los organismos generalmente se encuentran en un entorno con cambios cíclicos en sus condiciones, los ritmos de los organismos se prolongan por estos cambios y se vuelven diurnos.

Los ritmos circadianos se encuentran en todos los representantes del reino animal y en todos los niveles de organización, desde la presión celular hasta Relaciones interpersonales. Numerosos experimentos en animales han establecido la presencia de ritmos circadianos de actividad motora, temperatura corporal y cutánea, frecuencia cardíaca y respiratoria, presión arterial y diuresis. El contenido de varias sustancias en tejidos y órganos, por ejemplo, glucosa, sodio y potasio en la sangre, plasma y suero en la sangre, hormonas de crecimiento, etc., resultó estar sujeto a fluctuaciones diarias. En total, alrededor de 500 funciones y hasta ahora se han identificado procesos con ritmos circadianos en humanos.

El trabajo más extenuante debe realizarse durante aquellas horas en que los principales sistemas del cuerpo funcionan con máxima intensidad. Si una persona es una "paloma", entonces el pico de la capacidad de trabajo cae a las tres de la tarde. Si la "alondra", entonces el momento de mayor actividad del cuerpo cae al mediodía. Se recomiendan los "búhos" para realizar el trabajo más intenso entre las 5 y las 6 de la tarde.

2. La influencia de los ritmos biológicos en la física.rendimientohumano

El ciclo mensual, a diferencia del ciclo semanal, existe objetivamente en la naturaleza que nos rodea. Este es el llamado mes sideral - 27 1/3 días - el período de rotación de la Luna alrededor de la Tierra y 29 1/2 días - el mes sinódico - el tiempo de una luna nueva a otra. Todos los ciclos mensuales están conectados de alguna manera con el ritmo de la actividad sexual. Al mismo tiempo, los ciclos mensuales que afectan a todo el cuerpo provocan una mayor estabilidad del cuerpo femenino, ya que el modo oscilatorio en las féminas entrena sus sistemas y funciones fisiológicas, haciéndolas más estables.

En los ritmos semanales, se enfatiza el componente social (exógeno): el ritmo semanal de trabajo y descanso, según el cual cambian las funciones funcionales de nuestro cuerpo.
El biorritmo semanal afecta no solo los procesos fisiológicos, sino también los mentales, o mejor dicho, el flujo holístico de ambos. Es por ello que una rutina particularmente exitosa es aquella en la que se intensifica alternativamente la actividad física e intelectual de una persona. El ritmo semanal agilizaba la actividad laboral, adaptándola a las capacidades físicas y necesidades del organismo. Este ritmo no es accidental, y la lucha con él es la lucha de una persona con sus propias leyes, pero aún no conocidas.

a) no planear hazañas laborales el lunes. El lunes es el día de los conflictos, los infartos y los derrames cerebrales;

b) días de acción activa - martes, miércoles, jueves;

c) El viernes es un día de trabajo tranquilo y rutinario que no requiere estrés ni estrés.

A continuación se muestra el tiempo de máxima actividad de una persona en su biorritmo diario:

Hígado - de 1 a 3 am;

luz - de 3 a 5 de la mañana;

intestino grueso - de 5 a 7 de la mañana;

estómago - de 7 a 9 de la mañana;

Bazo y páncreas - de 9 a 11 am;

corazón - de 11 am a 1 pm;

intestino delgado - de 13 a 15 horas del día;

Vejiga: de 15 a 17 horas del día;

riñones - de 17 a 19 h;

órganos circulatorios, genitales - de 19 a 21 hs;

órganos de generación de calor: de 21 a 23 en punto de la noche;

vesícula biliar - de 23 a 1 de la mañana.

Conocer su propio biorritmo físico (duración 23 días) debería ser de particular interés para aquellos que se dedican al trabajo físico en cualquier forma: profesionalmente (masajista, bailarín, constructor, etc.) o, por ejemplo, en deportes. Tales personas sienten mejor la influencia del biorritmo físico. Como regla general, en la fase superior, una persona se siente llena de energía, el trabajo físico duradero no requiere grandes gastos de energía, todo funciona.

El ritmo emocional (duración 28 días) afecta la fuerza de nuestros sentimientos, la percepción interna y externa, la intuición y la capacidad de crear. Este biorritmo es especialmente importante para aquellas personas cuyas profesiones están relacionadas con la comunicación. En la fase de levantamiento, una persona es más dinámica, tiende a ver solo los aspectos agradables de la vida. Se vuelve optimista. Trabajando en contacto con otras personas, logra buenos resultados, puede hacer muchas cosas útiles.

El ritmo intelectual (duración 33 días) afecta principalmente la capacidad de trabajar según un plan utilizando habilidades mentales. Esto se aplica a la lógica, la inteligencia, la capacidad de aprendizaje, la capacidad de prever este o aquel evento, la combinatoria, la orientación interna y externa, en el sentido literal de "presencia del espíritu". Docentes, políticos, referentes, periodistas y escritores conocen muy bien el “péndulo” de este biorritmo.

La influencia de los biorritmos se produce constantemente, nos impregnan, nos dan fuerza o nos privan por completo de energía. Los tres biorritmos están conectados entre sí y con otros factores (salud, edad, medio ambiente, estrés, etc.). La relación del cuerpo, los sentimientos y el espíritu lleva al hecho de que el impacto de cada uno de ellos no puede interpretarse sin ambigüedades, desde este punto de vista, cada persona es individual.

3. Violación de los ritmos biológicos.

De acuerdo con la biorritmología, una ciencia que estudia los ritmos de actividad y pasividad que ocurren en nuestro cuerpo, la mayoría de los procesos que ocurren en él están sincronizados con influencias periódicas solares-lunares-terrestres, así como cósmicas. Y esto no es de extrañar, porque cualquier sistema vivo, incluido el hombre, se encuentra en estado de intercambio de información, energía y materia con el medio ambiente. Si se interrumpe este intercambio (en cualquier nivel: información, energía, material), esto afecta negativamente el desarrollo y la actividad vital del organismo.

Cada célula del cuerpo es una unidad funcional independiente.

El contenido de la célula es el protoplasma, en el que se desarrollan constantemente dos procesos opuestos: el anabolismo y el catabolismo.

El anabolismo es un proceso biológico en el que sustancias simples conectarse entre sí, lo que conduce a la construcción de un nuevo protoplasma, el crecimiento y la acumulación de energía.

El catabolismo es lo opuesto al anabolismo, el proceso de dividir sustancias complejas en otras más simples, mientras se libera la energía previamente acumulada y se realiza un trabajo externo o interno.

Así, los procesos anabólicos conducen a un aumento del protoplasma, mientras que los procesos catabólicos, por el contrario, conducen a una disminución y su desestructuración. Pero estos dos procesos, combinados, se refuerzan mutuamente. Por lo tanto, los procesos de desintegración de las estructuras celulares estimulan su síntesis posterior, y cuanto más estructuras complejas se acumulan en el protoplasma, más activamente puede proceder la división posterior con la liberación de una gran cantidad de energía. En este caso, se observa la máxima actividad vital de la célula y, en consecuencia, de todo el organismo en su conjunto. Este ritmo está controlado por la luz y la temperatura.

Así, el principal impulsor y sincronizador de los biorritmos intracelulares es el cambio de día y noche.

Varios factores inhiben el biorritmo de las células:

1. Inobservancia elemental del ritmo de vigilia y sueño. Dormir durante el día, trabajar por la noche. Es necesario abandonar los turnos de noche y la forma de vida antinatural.

2. El cuerpo tiene su propia carga eléctrica. Debido al hecho de que la superficie de la Tierra y las capas cercanas a la Tierra de la atmósfera tienen una carga negativa, las piernas están cargadas negativamente. La cabeza, al respirar aire cargado positivamente y al contacto con él, adquiere Carga positiva. Pero la carga promedio del torso debe ser neutral, y con ella la carga total del cuerpo humano con una diferencia de potencial entre las plantas de los pies y la parte superior de la cabeza alcanza un promedio de 210-230 voltios. Estos indicadores son los más importantes en el funcionamiento normal del cuerpo, lo que afecta el ambiente interno y las biocorrientes. Debido al hecho de que hombre moderno está aislado de la tierra (zapatos con suela eléctricamente aislante, ropa sintética, revestimientos artificiales para pisos, muebles de plástico, etc.), es muy difícil alimentar el cuerpo con cargas negativas a través de las piernas. Como resultado, el cuerpo adquiere un exceso de carga positiva, que desplaza la carga interna hacia el lado ácido y orienta las macromoléculas del cuerpo en el espacio en una dirección desfavorable para su funcionamiento.

Por lo tanto, la violación del ritmo del día y la noche provoca un efecto negativo en el cuerpo, una disminución de la actividad física y mental, no en vano, a los empleados que trabajan en el turno de noche se les paga una asignación por condiciones de trabajo nocivas.

Además, las condiciones económicas y el estilo de vida en nuestro país hacen que muchas empresas, especialmente del sector de servicios, cambien a un modo de operación las 24 horas, lo que, según los médicos, tiene un efecto muy negativo en la salud. de la sociedad, enfermedades como el síndrome son cada vez más frecuentes, la fatiga crónica, la hipertensión, los infartos, los infartos, las enfermedades nerviosas, etc. Hay una tendencia: trabajamos más y descansamos menos.

Cada organismo que existe en la Tierra es una especie de reloj. Todos los organismos son frutos de la evolución, durante tres mil millones de años la vida en la Tierra ha evolucionado y se ha adaptado, transmitiendo información de forma continua e interminable de célula a célula, de generación en generación. Todos los organismos vivos cargamos con todos los cambios acumulados en este largo proceso de desarrollo, por eso estamos tan bien adaptados a la rotación incesante de nuestro planeta.

El tiempo fisiológico, como el tiempo local en un planeta en rotación, tiene un carácter cíclico. Para cualquier reloj, externo o interno, ajuste (desplazamiento) por uno o más ciclos completos no da un efecto notable. Sin embargo, el cambio del reloj biológico por parte del ciclo tiene consecuencias fisiológicas tangibles, como lo demuestra el fenómeno de la diferencia horaria durante los vuelos transmeridianos. Tal cambio dentro del ciclo se llama cambio de fase, es decir, la posición de un proceso repetitivo en su propio ciclo (por ejemplo, las fases de la luna), que también viola los ritmos biológicos de una persona. El cuerpo humano está sintonizado con ciertos ritmos naturales y las desviaciones a largo plazo de estos ritmos generan estrés. Lo cual no puede sino afectar la salud de una persona y su capacidad para trabajar.

Conclusión

Los ritmos biológicos de los organismos vivos, incluidos los humanos, se manifiestan en todos los procesos vitales. Sin ellos, la vida sería imposible. Por lo tanto, al estudiar los ritmos biológicos, es importante no solo conocer su existencia, sino también tener en cuenta su localización y papel en la vida.

En los humanos, cuando varios sistemas funcionales del cuerpo interactúan con el medio ambiente, como resultado, se revela la coordinación armónica de varios procesos biológicos rítmicos, lo que garantiza el funcionamiento normal del cuerpo, que es característico de una persona sana.

Por lo tanto, habiendo estudiado la información sobre los ritmos biológicos, su significado funcional para el cuerpo humano, podemos concluir que los ritmos biológicos tienen un impacto directo en el rendimiento del cuerpo, proporcionan su carácter ondulatorio. Además, el cuerpo humano obedece a los ritmos establecidos por la propia naturaleza, y estos ritmos inciden en todos los procesos que ocurren en el cuerpo, entonces tener en cuenta estos ritmos y una actitud respetuosa hacia ellos es la base de la salud humana.

Es importante para una persona no solo usar racionalmente los ritmos internos del cuerpo, sino también encontrar formas de controlarlos.

El problema de estudiar los biorritmos humanos está lejos de ser una solución definitiva. Pero lo que ya se ha hecho en esta área inspira grandes esperanzas.

DESDElista de literatura usada

1. Ritmos biológicos / Ed. Yu. Ashoff: en 2 volúmenes - M .: Mir, 1984.

2. Ritmos biológicos de la salud /Grinevich V.//Ciencia y vida, 2005, No. 1.

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Los ritmos biológicos o biorritmos son procesos periódicos en el cuerpo que afectan la vida humana. El ritmo de los procesos biológicos está establecido por la evolución, sujeto a la influencia de factores externos y ambiente interno. Conocimiento de la ciclicidad de los biorritmos y cumplimiento del curso normal de los procesos biológicos - condición importante mantener la salud y la longevidad. Este artículo está dedicado al tema de los ritmos biológicos y su impacto en el desempeño humano.

Naturaleza de los biorritmos

Para mantener la homeostasis en el cuerpo, todos los procesos biológicos proceden con cierto ritmo. El estado del entorno interno está influenciado por el entorno externo, cuyos procesos físicos también están sujetos a la ciclicidad. En la naturaleza ocurren regularmente ciclos lunares y solares, periodos de mareas altas y bajas, ciclos estacionales y anuales. Los cambios de temperatura, humedad, condiciones de luz, presión atmosférica y grados radiación solar afecta los biorritmos de los humanos y otros seres vivos.

Los científicos han demostrado que la naturaleza de la ciclicidad es inherente al material genético (ADN y ARN). El curso de las reacciones metabólicas afecta directamente el ritmo de los procesos biológicos bajo la influencia de cambios en factores internos (fisiológicos) y externos (ambientales). Los biorritmos en la vida humana son de gran importancia, la violación de la ciclicidad de los procesos fisiológicos conduce al desarrollo de enfermedades, vejez prematura y muerte.

Tipos de biorritmos

Hay muchos tipos de biorritmos que afectan la actividad vital de células, órganos, organismos y poblaciones enteras de personas. Cambiar las reacciones internas a la variabilidad de las condiciones ambientales se refiere al proceso de adaptación y al aumento de las posibilidades de supervivencia. Cada tipo de ciclicidad afecta una u otra reacción fisiológica, le permite mantener el equilibrio en el cuerpo, no solo a nivel físico, sino también a nivel psicoemocional. El estado de ánimo y el tono emocional dependen del estado de salud, y viceversa. Con un tono psicoemocional bajo, se desarrollan enfermedades de órganos y sistemas, que en medicina se conocen como psicosomáticas.

Tipos de biorritmos humanos.

Por afiliación funcional, se distinguen biorritmos fisiológicos y ecológicos. Fisiológicas asociadas al ritmo del cuerpo (pulso, respiración, alternancia de sueño y vigilia). Ecológico: responsable de adaptarse a las condiciones ambientales en constante cambio.
Según la duración del biorritmo humano se distinguen ritmos diarios, mensuales, anuales, de larga duración. Por ejemplo, ciclo mensual en mujeres o fluctuaciones diarias en la temperatura corporal (hasta 1 grado).
Por frecuencia, los biorritmos se dividen en alta frecuencia (duración del período de hasta 30 minutos), frecuencia media (duración del período de 30 minutos a 7 días), baja frecuencia (duración del período de 7 días a un año). Un ejemplo de un ritmo de alta frecuencia es la frecuencia de la respiración y el pulso, las oscilaciones eléctricas del cerebro, uno de frecuencia media son las fluctuaciones diarias en las reacciones metabólicas, un cambio en los períodos de sueño y vigilia, uno de baja frecuencia es hormonal secreción, el ciclo menstrual y las fluctuaciones en el nivel de capacidad de trabajo.

Dependiendo de los detalles de la influencia de los biorritmos en la salud humana, se distinguen los ritmos biológicos físicos, mentales e intelectuales.

El biorritmo físico humano es de 23 días. En la primera mitad de la fase, el rendimiento aumenta, alcanza un pico en la mitad de la fase y luego se desvanece gradualmente. Este tipo de ciclicidad es más relevante para personas de trabajo físico o deportistas.
El biorritmo emocional de una persona es de 28 días. Influye en la percepción emocional de los acontecimientos y situaciones de la vida, es más activo en el medio de la fase. El ciclo emocional es más pronunciado en humanos profesiones creativas y profesiones relacionadas con la comunicación.
El biorritmo intelectual humano es de 33 días. Asociado con indicadores mentales: atención, inteligencia, lógica, memoria. Lo más relevante para las personas trabajo mental. Las capacidades mentales se potencian en medio de la fase biológica.

Es necesario saber tener en cuenta diferentes tipos de ritmos biológicos en La vida cotidiana persona. Depende del estado de salud y del nivel de rendimiento.

Tipos de personas dependiendo de los biorritmos

Los procesos cíclicos actúan como el "reloj biológico" más preciso. Los cambios en las reacciones físicas y químicas del cuerpo afectan el bienestar y el rendimiento durante el día. Los biorritmos mejor estudiados son los ciclos circadianos (fases biológicas circadianas). El código genético de cada persona contiene una característica del ritmo circadiano, que determina la relación entre los ritmos biológicos y el sueño.

Hay 3 tipos de personas dependiendo de los ritmos biológicos:

"alondras": acuéstese temprano, levántese temprano, el pico de la capacidad de trabajo cae en la primera mitad del día (hasta las 12 del mediodía);
"búhos": acostarse tarde, respectivamente, levantarse tarde, el pico de la capacidad de trabajo cae por la tarde (16-20 horas), a veces por la noche;
"palomas": acostarse y levantarse por la mañana puede ser diferente, pero el pico de capacidad de trabajo cae durante el día (13-16 horas).

Al compilar la rutina diaria, es necesario tener en cuenta los biorritmos diarios individuales de cada persona. Para reducir situaciones estresantes es importante seleccionar los horarios de trabajo y las actividades profesionales en función de las características genéticas de la relación entre los ritmos biológicos y el sueño.

Nutrición y biorritmos humanos

Debe ser racional - este es un hecho bien conocido. Es igualmente importante comer a determinadas horas del día, al menos 4 veces al día. La nutrición adecuada y la alternancia de biorritmos están íntimamente relacionadas.

El momento de tomar el desayuno, el almuerzo o la cena está claramente regulado debido a las reacciones metabólicas cíclicas en el cuerpo. Una persona que se adhiere a una dieta óptima tiene menos probabilidades de contraer enfermedades crónicas por tracto digestivo y otros sistemas funcionales del cuerpo.

Según el reloj biológico interno, la nutrición humana coincide con el ritmo de secreción de hormonas, enzimas y sustancias biológicamente activas en el cerebro. Esto le permite evitar comer en exceso y el desarrollo de la obesidad, fortalecer las defensas del cuerpo y mantener la eficiencia durante las horas del día. Si come a la misma hora todos los días, puede sentir una oleada de fuerza y mejorar su salud, deshacerse de la depresión y la inestabilidad emocional.

Violación de biorritmos y prevención de fallas del "reloj biológico"

Si no tiene en cuenta la ciclicidad natural, puede causar una "ruptura del reloj biológico", lo que afectará negativamente el trabajo de todo el organismo. La violación de la alternancia natural de los biorritmos humanos conduce al desarrollo de dolencias físicas, enfermedades mentales y trastornos en la esfera emocional. Esto reduce la capacidad para realizar actividades productivas, perjudica el rendimiento y, en casos graves, conduce a la discapacidad.

Por ejemplo, el trabajo constante en turnos de noche provoca neurosis, psicosis, trastornos de los sistemas cardiovascular, endocrino y digestivo. De acuerdo con el Código del Trabajo, el número de turnos de noche por mes está estrictamente regulado. Es especialmente difícil trabajar de noche para las "alondras", las actividades nocturnas son más adecuadas para los "búhos". Las características individuales de los biorritmos humanos deben tenerse en cuenta al elegir una profesión y un modo de trabajo.

Prevención de fallas del "reloj biológico":

alternancia adecuada de sueño y vigilia;
trabajar durante las horas de mayor actividad, según los biorritmos individuales;
comer al mismo tiempo;
caminatas diarias, educación física y deportes;
selección actividad profesional, según las características genéticas de los biorritmos;
, aplicación de métodos y .

Cada uno de nosotros ha oído hablar de la buena forma física y mental de los yoguis. estado de salud en nivel alto El yoga sin drogas también se apoyó gracias a un conocimiento profundo de los procesos cíclicos biológicos en el cuerpo. Los biorritmos en las prácticas de meditación oriental se han tenido en cuenta desde la antigüedad. Debido al equilibrio entre los procesos naturales dentro del cuerpo humano y las condiciones ambientales en constante cambio, los yoguis gozaban de buena salud y alcanzaban la longevidad.

Vivir de acuerdo con los biorritmos no es difícil. El cuerpo siempre te dice lo que hay que hacer en un momento u otro. Al compilar una rutina diaria, es necesario tener en cuenta los ritmos circadianos internos y externos. La regularidad y la ciclicidad son las reglas básicas para mantener la salud. Los alimentos deben tomarse a la misma hora, acostarse y levantarse a determinadas horas, realizar trabajo físico y mental durante las fases de mayor pico de actividad biológica. Vivir según los ritmos biológicos previene el desarrollo de estrés, enfermedades crónicas, mejora el estado de ánimo y determina una visión positiva de la realidad circundante.

También recuerda. Para comprar Excelente salud Para una psique normal, es importante observar el ciclo entre tensión y relajación. No puede estar completamente relajado, debe llevar un estilo de vida activo, practicar deportes. Pero el estrés constante debido al estrés conduce a la aparición de enfermedades de la psique y el cuerpo. Para deshacerse de la tensión, lo mejor es usar, o. Además, para mantener un equilibrio entre la relajación y la tensión, te aconsejo que hagas un yoga adecuado o, mejor aún, una práctica de meditación energética.

De qué es el yoga adecuado hablaremos en el próximo artículo.

Y ahora propongo mirar video interesante sobre Reloj biológico persona. De él también aprenderá que el incumplimiento del régimen de sueño y descanso, la vigilia nocturna conduce a la enfermedad. Que por la mañana no puedas dar cargas al cuerpo, por ejemplo, correr, como ya comentamos en el artículo sobre y sobre muchas otras cosas.