Analiza krahasuese e sistemit të frymëmarrjes sipas Strelnikova A.N. dhe Buteyko K.P. Ushtrime të frymëmarrjes: të jesh i shëndetshëm është shumë e thjeshtë

Frymëmarrja e duhur është një nga parimet kryesore të shëndetit të mirë në mjekësinë lindore. Metodat e frymëmarrjes u zotëruan nga njerëzit e kthyer në India e lashtë, Kina dhe Tibeti. Sot kjo praktikë është e popullarizuar në të gjithë botën. Një nga teknikat e njohura në Rusi janë ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova.

Në fillim, baza e gjimnastikës përfshinte ushtrime që synonin zhvillimin e aftësive vokale te njerëzit. Por, pasi përdori këtë metodë për vajzën e saj, e cila vuante nga sëmundjet e zemrës, Strelnikova pa që gjendja e fëmijës u përmirësua ndjeshëm. Një grup ushtrimesh të frymëmarrjes ndihmuan në kurimin e sëmundjes përgjithmonë.

Me kalimin e kohës, vajza e Strelnikova u bashkua me nënën e saj për të studiuar efektin e ushtrimeve të frymëmarrjes jo vetëm në zhvillimin e aftësive vokale, por edhe në restaurimin e të gjithë trupit.

Strelnikovs zbuluan gjithashtu një efekt pozitiv të teknikës në një sëmundje kaq të rëndë si astma bronkiale. Më pas, sistemi i frymëmarrjes sipas Strelnikova u studiua nga Mikhail Shchetinin, një pacient dhe student i mësuesit. Nën autorësinë e tij janë botuar shumë mjete mësimore.

Thelbi i gjimnastikës së Strelnikova është ushtrimet e bazuara në thithjen dhe nxjerrjen. Në këtë rast, inhalimet mund të ndryshojnë nga njëra-tjetra në thellësi, intensitet dhe frekuencë, dhe nxjerrjet janë spontane. Gjatë këtyre ushtrimeve, i gjithë trupi shërohet, mbetjet dhe toksinat çlirohen.

Inhalimi ka një rëndësi të madhe. Fakti është se në mukozën e hundës ka receptorë që janë të lidhur me të gjitha organet e trupit të njeriut. Ajri i bollshëm që hyn përmes hundës ngop të gjitha këto sisteme dhe ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin.

Parimet themelore dhe përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes

Efektiviteti i sistemit të frymëmarrjes varet nga zbatimi i saktë i tij në përputhje me rekomandimet e mëposhtme.

Ushtrimet duhet të kryhen çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje për një orë. Mesatarisht, një kurs trajtimi përfshin 15 procedura.
Ushtrimet e sakta janë në të cilat thithja e ajrit ndodh shumë zhurmshëm dhe me tension në diafragma, dhe nxjerrja është e lirë.
Kjo përfshin një kombinim të frymëmarrjes dhe nxjerrjes me ushtrime të veçanta. Ky kombinim përfshin krahët dhe këmbët, kokën, qafën, rajonin e mesit, barkun, ijet, shpatullat dhe shtyllën kurrizore, duke ju lejuar të forconi muskujt dhe të tonifikoni trupin.
Inhalimet kryhen në mënyrë gjithëpërfshirëse, deri në 32 herë në interval. Ndërmjet komplekseve ka pauza të shkurtra për pushim, 3-5 sekonda. Opsioni më i mirë– 96 frymëmarrje, 4 për seri me intervale të shkurtra. Një seri e tillë frymëmarrjesh quhet "qinda Strelnikov". Ju mund t'i zotëroni ato vetëm pas trajnimit të gjatë.
Një procedurë përfshin të paktën 10 ushtrime.

Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes:

duke forcuar sistemi mbrojtës trupi;
rritja e tonit dhe energjisë;
përmirësimi i funksioneve të organeve të brendshme;
stabilizimi i frymëmarrjes dhe funksionimi i organeve të frymëmarrjes;
shkatërrimi i infeksioneve inflamatore;
përmirësimi i mirëqenies së përgjithshme.

Indikacionet për përdorim

Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova rekomandohen për sëmundjet dhe kushtet e mëposhtme:

sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes - bronkit, pneumoni, astma;
sëmundjet e lëkurës;
patologjitë e organeve gjenitale mashkullore dhe femërore;
proceset inflamatore në trup;
probleme të lidhura me zërin.

Ushtrime të frymëmarrjes për nënat në pritje - përgatitje e shkëlqyer për lindjen e fëmijëve. Nëse kryeni kompleksin Strelnikova gjatë shtatzënisë, trupi do të përgatitet për lindjen e fëmijës dhe do të bëhet rezistent ndaj ndikimeve infektive.

Frymëmarrja e duhur ndihmon për të hequr qafe toksikozën, lehtëson rritjen e tonit të mitrës dhe ngop trupin me oksigjen në tremujorin e fundit të shtatzënisë.

Ushtrimet e frymëmarrjes mund të kombinohen me sukses me ushtrime të tjera fizike - vrapim, palestër, not, çiklizëm. Është gjithashtu e dobishme të praktikoni ushtrime të frymëmarrjes jo vetëm gjatë trajtimit, por edhe për parandalim.

Çdo mbrëmje afrimi 30 herë do të rrisë tonin e energjisë, do t'ju ngrejë humorin, do të relaksoheni dhe do të lehtësojë lodhjen dhe tensionin e akumuluar gjatë ditës. Në këtë rast, ju duhet vetëm të mendoni për frymëmarrjet, të stërviteni dhe t'i numëroni ato.

Kundërindikimet dhe dëmet e mundshme

Ka kategori njerëzish për të cilët kjo teknikë është kundërindikuar. Këta janë njerëz që vuajnë nga miopia dhe glaukoma, presioni i lartë i gjakut ose i syrit, dështimi i veshkave dhe goditjet në tru. Njerëzit me sëmundje të zemrës duhet t'i kryejnë ushtrimet me kujdes (ato nuk janë kundërindikacione të drejtpërdrejta, ato thjesht kërkojnë një qasje të ekuilibruar).

Për më tepër, kundërindikacionet për gjimnastikën e Strelnikova përfshijnë kombinimin me teknika të tjera të frymëmarrjes - yoga, oxysize ose qigong.

Ushtrime sipas Strelnikova

Kompleksi bazë i gjimnastikës përbëhet nga 13 ushtrime (përveç kësaj, autori i metodës këshillon përsëritjen e "Pompës" për të marrë 14 ushtrime), të cilat janë shumë të lehta për t'u kryer.

"Pëllëmbët"

Ky ushtrim është një ushtrim ngrohjeje. Ajo kryhet sipas algoritmit të mëposhtëm: në këmbë, duhet të përkulni bërrylat dhe të ktheni pëllëmbët nga ju. Ndërsa thithni, duhet të shtrëngoni fort pëllëmbët dhe të relaksoheni gjatë nxjerrjes. Ju duhet të punoni vetëm me gishtat.

"Epoleta"

Ju duhet të qëndroni drejt, të drejtoni krahët paralelisht me trupin tuaj. Më pas përkulni bërrylat në mënyrë që grushtat të shtypen në stomak. Shtrëngoni krahët dhe shpatullat, ndërsa thithni, ulni fort krahët, hapni grushtat, përhapni gishtat.

Ndërsa nxjerrni frymën, duhet t'i ktheni duart në stomak.

"Pompë"

Për të kryer këtë ushtrim, duhet të qëndroni drejt, të drejtoni krahët paralelisht me trupin tuaj. Më pas, duke ulur kokën dhe duke rrumbullakosur shpinën, përkuluni ngadalë drejt dyshemesë në një kënd prej jo më shumë se 90 gradë.

Në pikën përfundimtare të animit, duhet të merrni një frymë të shpejtë ajri dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit pa u drejtuar plotësisht.

"Mace"

Për të kryer ushtrimin "Cat", duhet të qëndroni drejt, të drejtoni shpinën, të shtrini këmbët duke mos arritur gjerësinë e shpatullave, të shtypni krahët në anët tuaja dhe të përkulni bërrylat. Duart duhet të ulen dhe të mbahen në nivelin e gjoksit.

Duke thithur, uluni paksa, kthehuni anash dhe duket sikur kapni ajrin me duar. Nxirrni frymën kur ktheheni në pozicionin e fillimit. Ju duhet të alternoni kthesat djathtas dhe majtas.

"veshët"

Ky ushtrim mund të kryhet në këmbë ose ulur. Kur thithni, duhet të anoni kokën djathtas ose majtas, sikur të arrini shpatullën me veshin tuaj. Ju duhet të nxjerrni frymën ndërsa ktheheni në pozicionin e fillimit. Ju duhet vetëm të përdorni qafën tuaj.

"Përqafoni supet tuaja"

Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, duhet të qëndroni drejt, të drejtoni shpinën, të përkulni krahët në bërryla dhe t'i ngrini mbi gjoks, sikur të jeni ulur në një tavolinë. Gjatë frymëmarrjes, duhet të kapni shpatullën e majtë me dorën e djathtë dhe shpatullën e djathtë me dorën e majtë. Kjo duhet të bëhet në mënyrë që bërrylat të bashkohen në një pikë.

"Lavjerrësi i madh"

Ky ushtrim është një alternim midis ushtrimeve Pump dhe Shoulder Hug. Në një nxjerrje, ju duhet të përqafoni veten nga supet, nga ana tjetër, përkuluni përpara. Ju mund të kryeni "Lajerrësin e Madh" ose në këmbë ose ulur.

"Kthehet koka"

Ushtrimi kryhet në këmbë, me shpinë të drejtë dhe të palëvizur. Ndërsa thithni fuqishëm, duhet të ktheni kokën djathtas dhe majtas, duke nxjerrë frymën midis kthesave.

"Koka e lavjerrësit"

Ky ushtrim kryhet saktësisht në të njëjtën mënyrë si "Veshët", vetëm në këtë rast ju duhet të anoni kokën përpara dhe mbrapa.

"Rrotullon" me këmbën e djathtë përpara

Ju duhet të qëndroni drejt, të vendosni këmbën e djathtë pak përpara. Ndërsa thithni, e gjithë pesha duhet të vendoset në këmbën e djathtë, e cila duhet të ulet.

"Rrotullon" me këmbën e majtë përpara

Kryhet në të njëjtën mënyrë si ushtrimi i mëparshëm, me një ndryshim të këmbës.

"Hapi përpara"

Ky ushtrim është i ngjashëm me ecjen në vend. Kur thithni, njëra këmbë, e përkulur në gju, ngrihet në stomak, dhe tjetra ulet. Në thithjen tjetër, këmbët ndryshojnë.

"Hapi prapa"

Ajo kryhet në të njëjtën mënyrë si ushtrimi i mëparshëm, me këmbët e shtypura në të pasme.

Ushtrime të frymëmarrjes për fëmijët

Teknika e Strelnikova ndihmon me sukses në trajtimin e sëmundjeve të frymëmarrjes, sëmundjeve të zemrës, diabetit, sëmundjeve neurologjike dhe belbëzimit. Përveç kësaj, ushtrimet zhvillojnë plasticitet dhe fleksibilitet tek fëmijët.

Avantazhi i gjimnastikës së Strelnikova për fëmijë është se nuk ka kufizime moshe. Ju mund t'i kryeni ushtrimet me fëmijët 3-4 vjeç. Kjo moshë karakterizohet rrezik i rritur ftohjet dhe sëmundjet infektive që sjellin fëmijët nga kopshti.

Ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë në forcimin e funksioneve mbrojtëse të trupit dhe forcimin e sistemit imunitar pa përdorimin e ilaçeve dhe vitaminave farmaceutike.

Një arsye tjetër pse foshnjat njihen me ushtrimet e frymëmarrjes është paaftësia e tyre për të marrë frymë. Për shkak të kësaj, trupi nuk merr sasi të mjaftueshme oksigjeni, pra ftohjet, imuniteti i ulët, hiperaktiviteti, madje edhe të folurit e zhvilluar dobët.

Gjithashtu, ushtrimet e frymëmarrjes sipas Strelnikova mund të shpëtojnë një fëmijë nga belbëzimi. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni rregullisht ushtrimet "Pompë" dhe "Mbajini supet tuaja". Ato përmirësojnë ajrosjen e mushkërive dhe ju mësojnë të merrni frymë thellë, gjë që ndihmon në ndryshimin e plotë të teknikës suaj të frymëmarrjes. Disa muaj ushtrime dy herë në ditë trajtojnë në mënyrë efektive sëmundjen.

Frymëmarrja e duhur në kombinim me ushtrimet fizike gjithashtu ofron ndihmë efektive për adoleshentët. Gjimnastika ndihmon në balancimin e ekuilibrit hormonal, lehtëson dhimbjet dhe organizon vajzat cikli menstrual. Djemtë që performojnë ushtrime të frymëmarrjes, zvogëlojnë rrezikun e fimozës dhe kriptorkizmit.

Frymëmarrja e duhur do të ndihmojë në luftimin e problemeve të lëkurës tipike të adoleshencës.

Në lindje, fëmija njofton botën e jashtme për pamjen e tij me një klithmë të fortë që shoqëron frymën e tij të parë. Një person merr frymë gjatë gjithë jetës së tij dhe, kur vdes, merr frymën e fundit. Pa frymëmarrje jeta është e pamundur; duke mësuar të marrë frymë siç duhet, njeriu çlirohet nga pesha e tepërt, sëmundjet dhe siguron funksionimin harmonik të trupit.

Ka shumë teknika të njohura të frymëmarrjes, si Yoga, Qigong, sipas Buteyko, duke përdorur të cilat në praktikë mund të ndryshoni jetën tuaj, duke hequr qafe problemet shëndetësore.

Yoga është një mësim që synon zhvillimin e aftësisë së një personi për të kontrolluar funksionimin e trupit të tij, forcat fizike dhe shpirtërore. Metoda e ushtrimeve të frymëmarrjes joga quhet Pranayama, ajo mëson menaxhimin e energjisë jetike.

Teknika e frymëmarrjes së yogës është frymëmarrja e përzier me ajrosjen dhe hapjen e mushkërive. Duke praktikuar Pranayama, një person do të rrisë imunitetin, do të përmirësojë metabolizmin në trup, do të ulë presionin e gjakut dhe do të rivendosë nervat. Yoga do të mbushë trupin me energji jetike, do të japë ekuilibër dhe harmoni.

Ushtrimet e frymëmarrjes joga do t'ju mësojnë se si të merrni frymë saktë në mënyrë që të ngopni gjakun dhe indet e trupit me oksigjen.

Ushtroni për të zhvilluar frymëmarrjen e duhur

Duke qëndruar drejt, nxirrni frymën ashpër dhe lirshëm.
Ne thithim në tre faza.
Gradualisht nxirreni stomakun përpara, duke mbushur pjesën e poshtme të mushkërive me ajër (diafragma lëviz).
Zgjerojmë mesin e gjoksit dhe brinjëve - ajri hyn në pjesën e mesme të mushkërive.
Marrim sasinë maksimale të ajrit dhe zgjerojmë gjoksin deri në kufi.
Nxirreni ngadalë përmes hundës, duke filluar nga fundi i mushkërive. Tërhiqet stomaku, pastaj gjoksi, shpatullat dhe klavikulat. Për të nxjerrë frymën sa më plotësisht të jetë e mundur, duhet të shtrydhni pa probleme muskujt ndërkostal dhe të barkut.

Të gjitha lëvizjet duhet të shndërrohen gradualisht në njëra-tjetrën, pa frenim ose pauza. Pamja anësore i ngjan lëvizjes së një valë përgjatë trupit: nga stomaku lart e poshtë nga kockat e klavikulës. Ky ushtrim është baza e ushtrimeve të frymëmarrjes joga. Shikimi i videos do t'ju ndihmojë të merrni frymë siç duhet gjatë stërvitjes.

Ujjayi - teknikë e frymëmarrjes së shëndoshë

Ujjayi nënkupton një glottis paksa të hapur, e cila krijon efektin e një pinching tullumbace: Thithja dhe nxjerrja shoqërohen me përpjekje. Nëse e krahasojmë Ujjayi me frymëmarrjen normale, atëherë në rastin e parë shkëmbimi i gazit është më i fortë për shkak të ndryshimit në presionin e masës së ajrit në mushkëri gjatë thithjes dhe nxjerrjes.

Metoda Ujjayi është ushtrime të frymëmarrjes që kursejnë energji. Fiksimi i vëmendjes tuaj në ushtrimet Ujjayi dhe tingulli i zërit tuaj ju çliron nga mendimet, që është një element i meditimit.

Kur bëni frymë Ujjayi, thithja dhe nxjerrja janë të thella dhe të ngadalta, cikli pa kryerjen e ushtrimeve fizike zgjat gjysmë minutë, në mënyrë sinkrone me asana - deri në dymbëdhjetë sekonda. Është e vështirë për një fillestar në praktikën e jogës të marrë frymë Ujjayi gjatë gjithë klasës për shkak të zhvillimit të pamjaftueshëm të muskujve.

Ushtroni për t'ju ndihmuar të zotëroni frymëmarrjen Ujjayi

Ngrihuni në këmbë, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, ulni krahët përgjatë trupit.
Në të njëjtën kohë kur thithni, ngrini krahët në anët dhe lart dhe pëshpëritni "O".
Sinkronisht me nxjerrjen, ulni krahët dhe shqiptoni "A".

Ju duhet të merrni frymë ngadalë dhe thellë. Bëni këtë 5 herë, duke u rritur gradualisht në 10 herë.

Ushtrime të frymëmarrjes Buteyko

Metoda Buteyko u shfaq në mesin e shekullit të njëzetë dhe bazohet në zvogëlimin e thellësisë së frymëmarrjes. Janë 152 sëmundje të njohura për të cilat metoda është efektive. Me ndihmën e ushtrimeve Buteyko, trajtohen 98% e sëmundjeve njerëzore, përfshirë alergjitë.

Vëllimi i frymëmarrjes së një personi të shëndoshë është 5 litra, ndërsa te një pacient me astmë deri në 15 litra, gjë që tregon hiperventilim të mushkërive. Me një frymëmarrje të thellë, sipas Buteyko, sasia e oksigjenit në gjak nuk rritet dhe përmbajtja e CO2 zvogëlohet.

Të marrësh frymë në mënyrë korrekte, sipas Buteyko, nënkupton rritjen e sasisë së dioksidit të karbonit (CO2) në gjak. Frymëmarrja e duhur është e cekët, me pauza të gjata midis frymëmarrjeve, duke e ngopur gjakun me dioksid karboni.

Ushtrime Buteyko

Mbajeni frymën derisa të ndiheni sikur nuk ka ajër të mjaftueshëm për aq kohë sa të jetë e mundur. Më pas thithni në pjesë të vogla, cekët. Nëse dëshironi të thithni më shumë ajër, përsërisni përsëri.
Ndaloni frymëmarrjen gjatë ecjes derisa të ndiheni të gulçuar. Merrni frymë dhe përsërisni.
Merrni frymë cekët për tre minuta. Ngadalë rriteni kohën në dhjetë minuta.

Në fazën fillestare, kryerja e ushtrimeve Buteyko paraqet vështirësi, lindin ndjesi të pakëndshme, zvogëlohet oreksi, shfaqen sulme paniku të mungesës së ajrit dhe frymëmarrja e shpejtë. Më vonë shfaqet zhvillimin e nevojshëm sistemi i frymëmarrjes dhe siklet zhduken.

Ushtrime që ju përgatisin për mbajtje natyrale të frymëmarrjes

Kryeni 10 herë: 5 sekonda thithje – 5 sekonda nxjerr frymë – 5 sekonda pushim.
Frymëmarrje e plotë. Bëni 10 herë: 7 sekonda thithje (diafragma - frymëmarrje në gjoks) - 7 sekonda nxjerrje (diafragma - rajoni i poshtëm i mushkërive) - 5 sekonda pushim.
Tërhiqeni në stomak. 7 sekonda thith - 7 sekonda nxjerr - 5 sekonda pushim. Tërhiqeni në stomak. Bëjeni këtë 10 herë.
Ventilimi: 2 sekonda thith - 2 sekonda nxjerr 12 herë. Pastaj bëni një pushim duke nxjerrë një herë.
Frymëmarrje e rrallë. 5 sekonda thithje - 5 sekonda nxjerr frymë - 5 sekonda pushim. Bëjeni 4 herë.

5 sekonda frymëmarrje – 5 sekonda mbajtje – 5 sekonda nxjerr frymë – 5 sekonda pushim. Bëjeni 6 herë.

7 sekonda frymëmarrje – 7 sekonda mbajtje – 7 sekonda nxjerr frymë – 5 sekonda pushim. Bëjeni 6 herë.

10 sekonda thithje - 10 sekonda mbajtje - 10 sekonda frymë - 10 sekonda pushim. Bëjeni 6 herë.

Mbajeni frymën tuaj një herë në një kohë, fillimisht duke thithur dhe më pas duke nxjerrë frymën për periudhën maksimale të mundshme kohore.
Frymëmarrja prishet në pozicionin ulur, në këmbë, gjatë ecjes dhe mbledhjes, kur vraponi nga tre deri në dhjetë herë.
Frymë e padukshme. Merrni frymë cekët për tre deri në dhjetë minuta, duke zvogëluar ngadalë sasinë e ajrit të thithur.

Një ndjenjë e fortë e mungesës së ajrit tregon se ushtrimet po kryhen në mënyrë korrekte.

Përparësitë e gjimnastikës Buteyko janë aftësia për të kryer ushtrime kudo dhe në çdo kohë. Metoda Buteyko është e thjeshtë, e përshtatshme për fëmijët nga mosha katër vjeç dhe të rriturit.

Frymëmarrja e saktë Oxysize

Oxysize është një metodë unike për humbje peshe e bazuar në ushtrime të thjeshta për frymëmarrjen e duhur. Shpikësi i programit të humbjes së peshës Oxysize është amerikanja Jill Johnson, e cila arriti të shpëtojë nga pesha e tepërt në këtë mënyrë.

Duke përdorur frymëmarrjen e thellë dhe korrekte të ushtrimeve Oxysize mundeni kohë të shkurtër të arrijë humbje peshe, të heqë qafe celulitin dhe lëkurën e varur. Në të njëjtën kohë, trajnimi Oxysize nuk është rraskapitës; mbajtja e frymës nuk kërkohet, që do të thotë se nuk ka kundërindikacione për kryerjen e ushtrimeve.

Humbja e peshës me ndihmën e gjimnastikës Oxysize konsiston në dërgimin e oksigjenit në zonat problematike të trupit, kështu që baza e teknikës Oxysize është aftësia për të marrë frymë siç duhet. Është e rëndësishme të lini mënjanë dy ose tre javë për të mësuar (një video mund të ndihmojë këtu) se si të merrni frymë siç duhet, ta çoni atë në automatik dhe më pas të kaloni te ushtrimet.

Frymëmarrja Oxysize përbëhet nga katër faza

Ne thithim përmes hundës, ndërsa stomaku fryhet si një tullumbace. Legeni është përpara, muskujt e barkut janë të relaksuar.
Tre frymëmarrje të shkurtra duke tensionuar njëkohësisht muskujt e perineumit dhe të vitheve.
Nxirrni frymën përmes buzëve të shtrënguara, në të njëjtën kohë muskujt e barkut tërhiqen nën brinjë.
Në fund - një nxjerrje e mprehtë derisa mushkëritë të zbrazen plotësisht.

Drejtoni shpinën, mos i ngrini shpatullat.

Koha më e mirë Dita e mësimit do të jetë në mëngjes, fillimi do të jetë një ngrohje, duke punuar në frymëmarrjen bazë. Për më tepër, ngrohja është një kusht opsional; ju mund të filloni menjëherë pjesën kryesore. Gjimnastika për humbje peshe Oxysize zgjat rreth njëzet minuta në ditë, dhe rezultatet e ushtrimeve janë mbresëlënëse: trupi bëhet i tonifikuar dhe i hollë.

Ushtrimet Oxysize për humbje peshe bëhen në mëngjes para mëngjesit ose pas tre orë pas vaktit. Pas gjimnastikës, duhet të përmbaheni nga ngrënia për një orë tjetër.

Është e rëndësishme të kryeni 30 ose më shumë seri frymëmarrjeje çdo ditë. Nëse ushtrimet kryhen fillimisht në një drejtim dhe më pas në tjetrin, këto janë dy seri frymëmarrjeje.

Sa më gjatë të ushtroni, aq më i gjatë do të jetë efekti, pasi Oxysize për humbje peshe ka veti kumulative.

Gjimnastikë Qigong

Ushtrimet e frymëmarrjes Qigong, me origjinë nga Kina, shërbejnë për të përmirësuar aftësitë fizike të trupit të njeriut dhe për të korrigjuar gjendjen e tij. Frymëmarrja Qigong në kombinim me një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet fizik ju lejon të arrini humbje peshe, pasi ngop qelizat e trupit me oksigjen.

Frymëmarrja Qigong është e përshtatshme për këdo, pavarësisht nga mosha dhe historia e sëmundjeve. Shkencëtarët nga Japonia kanë zbuluar se është e mundur të arrihet humbja e peshës me ndihmën e Qigong për shkak të vetive të ushtrimeve për të rivendosur aktivitetin e sistemit nervor.

Ushtrime Qigong

Kompleksi Qigong për humbje peshe përbëhet nga tre kryesore ushtrime që duhen kryer me veshje që nuk kufizojnë lëvizjen, duke u relaksuar.

Valë. Ndihmon në uljen e ndjenjës së urisë. Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët në një kënd të drejtë. Njëra dorë shtrihet në stomak, e dyta në gjoks. Njëkohësisht me thithjen, stomaku tërhiqet dhe gjoksi zgjerohet. Nxjerrja është e kundërta. Kryeni 40 herë.
Bretkocë. Ulur në një karrige, vendosni këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Shtrëngoni pëllëmbën tuaj në një grusht dhe shtrëngojeni me pëllëmbën tjetër. Bërrylat në gjunjë, grushti kundër ballit. Mbyllni sytë dhe relaksohuni plotësisht. 15 minuta tri herë në ditë.
Lotus. Ulur në një karrige të ulët, kryqëzoni këmbët përpara barkut. Vendosini duart njëra mbi tjetrën, pëllëmbët lart. Pjesa e pasme është e drejtuar, koka është ulur pak, sytë janë të mbyllur. Për 5 minutat e para, merrni frymë normalisht, përqendrohuni në të. Pesë minutat e ardhshme - thithni normalisht, nxirrni - relaksohuni. Për dhjetë minutat e ardhshme, merrni frymë natyrshëm, nuk keni nevojë të kontrolloni frymëmarrjen tuaj, relaksohuni plotësisht.

Performanca e duhur e Qigong do t'ju ndihmojë të humbni 10 kg në 2 muaj ushtrime të rregullta. Videoja do t'ju ndihmojë të kuptoni teknikën e kryerjes së ushtrimeve.

Metoda Strelnikova

Gjimnastika u shfaq si bar, por më vonë u bë i domosdoshëm për këngëtarët dhe të gjithë ata që studiojnë dhe praktikojnë vokalin. Ushtrimet e frymëmarrjes e bëjnë më të lehtë zërin dhe janë bazë për praktikën dhe zhvillimin e çdo vokal. Kompleksi përdoret gjithashtu për zhvillimin e të folurit te fëmijët.

Skepticizmi ndaj zhvillimit është për faktin se Yoga, Qigong, Oxysize dhe metoda Buteyko bien ndesh me kompleksin e paraqitur nga Strelnikova. Në gjimnastikë, vëmendja përqendrohet në thithjen dhe frymëmarrja natyrale ruhet. Një trajnim i tillë ka për qëllim rritjen e potencialit ajror të trupit, duke rritur kështu vitalitetin e tij dhe arritjen e rikuperimit (në rast të pneumonisë). Yoga ka për qëllim nxjerrjen sa më të plotë të jetë e mundur.

Zbatimi i rregullt i kompleksit mbush trurin me oksigjen, aftësia për të kujtuar rritet, dhimbjet e kokës largohen dhe vetërregullimi i trupit zgjohet.

Kë do të ndihmojë gjimnastika e Strelnikova?

Vokalet në jetën e një artisti janë të një rëndësie të madhe, kështu që ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova, që synojnë zhvillimin e zërit të saj, rezultojnë të jenë një mjet i domosdoshëm. Kompleks unik Ushtrimet e frymëmarrjes janë të destinuara për këngëtarë, vokalistë dhe aktorë. Ushtrimet u quajtën "ushtrime të frymëmarrjes së aktorit". Ky është një kompleks i veçantë që synon të rivendosë vokalin.

Ushtrimet do të përmirësojnë gjendjen e pacientëve me sëmundje të sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, si dhe sëmundje nervore. Gjimnastika do të përfitojë pacientët me pneumoni, bronkit, astmë, rinit, sinusit, lëndime muskuloskeletore dhe neuroza. Metoda do të lehtësojë sulmet e mbytjes, do të normalizojë presionin e gjakut, do të lehtësojë migrenën dhe dhimbjet e zemrës, do të rrisë efikasitetin dhe imunitetin dhe do t'ju mësojë të merrni frymë siç duhet.

Në rast të pneumonisë, gjimnastika aktivizon qarkullimin e gjakut dhe furnizimin me limfatikë, eliminon zhvillimin e efekteve kongjestive, përmirëson ajrosjen e mushkërive dhe kullimin e burimit të inflamacionit. Ushtrimet për pneumoni kryhen me një rritje graduale të ngarkesave, përndryshe ekziston mundësia e përkeqësimit të sëmundjes. Ushtrimet e rregullta të frymëmarrjes të kombinuara me masazh në gjoks do të jenë më efektive për pneumoninë.

Kundërindikimet për kryerjen e kompleksit Strelnikova

Rregullat për kryerjen e ushtrimeve të Strelnikova

Për të arritur efektivitetin më të madh të stërvitjes kur kryeni ushtrime, duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

Thithja e ajrit është sa më e natyrshme. Në të njëjtën kohë, thithja e sa më shumë ajrit nuk është qëllimi; ky është një gabim i zakonshëm. Thithja këtu është e shkurtër, e mprehtë, energjike, e natyrshme.
Mos ndërhyni në procesin e nxjerrjes. Thithja duhet të jetë sinkron me lëvizjen, nxjerrja duhet të jetë pasive, e padëgjueshme.
Ju nuk mund të bëni ushtrime me forcë. Duhet të merrni sa më shumë frymëmarrje pa u sforcuar.
Duhet të mësoni të kryeni seri të shkurtra frymëmarrjesh me të njëjtën shpejtësi (frekuenca duhet të jetë e barabartë me ritmin e pulsit dhe të jetë afërsisht shtatëdhjetë herë në minutë). Zakonisht këto janë 1200 frymëmarrje me një pauzë midis tyre deri në tre sekonda.

Këshillohet që ushtrimet të kryhen brenda gjysmë ore.
Numërimi me tetë do t'ju ndihmojë të shmangni konfuzionin. Pas çdo tetë, duhet të shënoni përfundimin në një copë letre.
Merren 32 frymëmarrje, të ndjekura nga një pushim deri në dhjetë sekonda.
Ju nuk mund ta bëni kompleksin në pjesë, ju duhet të bëni të gjitha ushtrimet, mundësisht për gjysmë ore në mëngjes dhe në mbrëmje.
Efekti vërehet pas ushtrimeve të rregullta për një muaj.
Nëse koha është e shkurtër, bëhen tridhjetë ushtrime nga "pëllëmbët" në "hapat".

Gjimnastikë e frymëmarrjes nga Strelnikova, ushtrime

Kompleksi është universal dhe i përshtatshëm për të gjitha moshat (nga tre vjet deri në tetëdhjetë e më shumë). Ai përbëhet nga 12 ushtrime me emra. Ka tre kryesore: "Epaulettes", "Palms", "Pompë". Ato janë në të gjitha komplekset e krijuara për të trajtuar sëmundje të ndryshme, përfshirë pneumoninë. Shikimi i videos do t'ju ndihmojë të bëni ushtrimet në mënyrë korrekte.

Rripat e shpatullave. Qëndroni drejt, krahët e përkulur në bërryla, duart në nivelin e shpatullave. Thithni me zhurmë përmes hundës, ndërsa shtrëngoni duart në grushte. 4 frymëmarrje – ulni krahët për 4 sekonda, bëni një pushim – 4 frymëmarrje – pushim. Kryeni 6 cikle me 4 frymëmarrje (24 frymëmarrje).
Palmat. Duke qëndruar drejt, grushtat të shtypur në stomak në rrip. Sinkronisht me thithjen, ulni fort grushtat poshtë në dysheme. Më pas, ktheni duart në rripin tuaj. Kryeni 12 herë me 8 frymëmarrje. Ka një pauzë prej 4 sekondash midis një blloku prej 8 frymëmarrjesh dhe lëvizjeve.
Pompë. Në këmbë, këmbët janë më të ngushta se supet, krahët janë ulur përgjatë trupit. Përkuluni pak përpara, në fund të lëvizjes merrni një frymë të zhurmshme, duke e përfunduar atë së bashku me animin. Pak, në gjysmë të rrugës, kthehuni në pozicionin e fillimit. Pastaj përkuluni përsëri dhe merrni frymë. Pjesa e pasme është e rrumbullakët. Mos u përkulni poshtë belit. Koke poshte.

Zhvillimi i aparatit të të folurit me ndihmën e gjimnastikës Strelnikova

Rezultati i frymëmarrjes së duhur të të folurit është vëllimi normal i të folurit, ekspresiviteti i intonacionit dhe prodhimi i shkëlqyer i zërit. Ushtrimet e frymëmarrjes për zhvillimin e të folurit janë të nevojshme në mënyrë që fëmija të shqiptojë fjalë ndërsa nxjerr, duke përdorur në mënyrë të barabartë ajrin e nxjerrë dhe të mos mbytet nga fjalët gjatë frymëmarrjes.

Metoda Strelnikova përdoret nga logopedët për zhvillimin e të folurit tek fëmijët që belbëzojnë. Teknika bazohet në masazhimin e muskujve që rreshtojnë sinuset e ajrit në kokë duke përdorur një rrjedhë ajri gjatë thithjes. Rrjedha e gjakut në kokë rritet, e cila është një agjent terapeutik për aparatin e të folurit.

Ushtrimet e Strelnikova kanë për qëllim zhvillimin, përmirësimin dhe restaurimin e vokalit, zhvillimin e frymëmarrjes së saktë të të folurit tek fëmijët dhe të rriturit, përdoren për të shkurtuar kursin e rehabilitimit pas vuajtjes së sëmundjeve të rënda të mushkërive (pneumoni), për të përmirësuar gjendjen e trupit dhe për të zgjatur. rinia.

Ushtrimet e frymëmarrjes duke përdorur metoda të ndryshme kanë një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në Trupi i njeriut. Qëllimi i ushtrimeve të frymëmarrjes është lehtësimi i stresit, qetësimi sistemi nervor, duke e kthyer vëmendjen tuaj te teknika e frymëmarrjes dhe ekzekutimit.

Gjimnastika mund të ofrojë përfitime të mëdha shëndetësore kur astma bronkiale. Me zbatimin afatgjatë të komplekseve, vërehet një efekt pozitiv, i cili madje mund të çojë në falje të plotë nëse ndiqen metoda të tjera të trajtimit të sëmundjes.

Ju duhet të jeni të durueshëm dhe të sigurt me frymëmarrjen dhe ushtrimet e trupit që mund të lehtësojnë sulmet akute të astmës. Sidoqoftë, nuk duhet të pritet që ndonjë kompleks "magjik" do të eliminojë plotësisht patologjinë.

Efektiviteti i terapisë fizike për astmën

Çdo ushtrim brenda kornizës së ushtrimeve të frymëmarrjes në trajtimin e astmës nuk është në gjendje të çlirojë plotësisht një person nga patologjia bronkiale, kjo duhet të mbahet mend. Astma është një patologji progresive dhe çdo metodë ka për qëllim minimizimin e sulmeve në mënyrë që të rritet periudha e faljes.

Ushtrimi i rregullt përmirëson qarkullimin e gjakut, lehtëson spazmat dhe rrit pastrimin në bronke. Ato kanë një efekt pozitiv në procesin e ndarjes së mukusit dhe përmirësojnë furnizimin me oksigjen në të gjithë trupin.

Ushtrimet terapeutike mund të lehtësojnë stresin në astmën bronkiale dhe të përmirësojnë imunitetin, i cili është i rëndësishëm për sëmundjet e rregullta të frymëmarrjes.

Ushtrimet e frymëmarrjes janë të lehta për këdo, pavarësisht nga aftësitë e tij fizike. Metoda e zbatimit sipas asnjë autori nuk kërkon pajisje shtesë apo konsultime ballë për ballë me mjekët.

Gjimnastika jep falje të qëndrueshme dhe nuk ka kufizime në moshë. Gjithashtu, çdo metodë, qofshin ushtrime të frymëmarrjes si pjesë e teknikës Strelnikova për astmën bronkiale ose ushtrime Buteyko, ka pak kundërindikacione.

Kundërindikimet kryesore

Me gjithë dobinë e saj, gjimnastika shoqërohet nga një listë kundërindikacionesh:

mjeku mund të ndalojë ushtrimin gjatë periudhave të bronkitit ose pneumonisë, si dhe në prani të sëmundjeve të tjera akute të organeve të frymëmarrjes;
komplekset nuk mund të kryhen nëse pacienti është i shqetësuar për një sulm akut;
Është e ndaluar të ushtroheni jashtë në mot të keq - lagështia e lartë, erë dhe shi i fortë, thatësi dhe nxehtësi rraskapitëse;
Mos ushtroni në një zonë të ajrosur dobët;
Nëse ndiheni të dobët ose të sëmurë, shtyjeni aktivitetin.

Është e rëndësishme të kujdeseni për krijimin e kushteve shtesë që do të përmirësojnë rezultatet e çdo gjimnastike.

Kushtet për klasa

Para ushtrimeve, duhet të përshtateni me një humor pozitiv dhe t'i vendosni vetes një qëllim - të përmirësoni gjendjen e sistemit të frymëmarrjes. Përndryshe, arritja e qëllimit mund të arrihet nga një grup i thjeshtë faktorësh përreth:

ventiloni mirë dhomën;
praktikoni në heshtje;
Punoni vetëm ose në një grup me pacientë të ngjashëm që po luftojnë me astmën;
Ushtrimet duhet t'i bëni çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje.

Është e nevojshme të zgjidhni komplekset bazuar jo vetëm në efektivitetin e tyre, por edhe në disponimin tuaj ndaj tyre. Në mënyrë ideale, ju duhet të kombinoni frymëmarrjen dhe ushtrimet fizike.

Teknika e Strelnikova për astmën

Strelnikova A.N. është një mësuese foniatër e cila ka zhvilluar metoda të ndryshme për restaurimin e zërit. Fillimisht, gjimnastika e Strelnikova nuk u përdor për astmën bronkiale, por më pas përfitimet e saj u vërtetuan për sa i përket efektit të saj në të gjithë trupin.

Frymëmarrja është jetë. Vlefshmëria e një deklarate të tillë nuk ka gjasa të ngrejë një kundërshtim nga askush. Në të vërtetë, nëse trupi mund të mbijetojë pa ushqim të ngurtë për disa muaj, pa ujë - për disa ditë, pastaj pa ajër - vetëm për disa minuta. Përparësia e procesit të frymëmarrjes për jetën e bën aftësinë për të zotëruar këtë proces në mënyrë të përsosur, ndoshta aftësinë kryesore të një personi për të bërë mrekulli me trupin e tij, për të hequr qafe sëmundjet dhe për t'u bërë i shëndetshëm. Kjo është vërtetuar prej kohësh nga jogët indianë, të cilët mund të qëndrojnë pa marrë frymë shumë më gjatë se njerëzit e zakonshëm. Me ndihmën e frymëmarrjes, ju mund ta vendosni trupin në një gjendje eksitimi (siç bëhet në artet marciale të Lindjes) dhe relaksimi maksimal (jogët janë në gjendje të vendosin veten në një gjendje vdekjeje klinike).

Ka shumë lloje të ushtrimeve të frymëmarrjes. Aktualisht, më të njohurat janë: frymëmarrja paradoksale sipas A.N. Strelnikova, frymëmarrja e cekët sipas K.P. Buteyko, frymëmarrje e rrallë dhe e thellë sipas sistemit të jogës, metoda e Frolovit (imituesi i Frolovit). Në mënyrë të rreptë, ushtrimet e frymëmarrjes të zhvilluara nga A.N. Strelnikova, nuk është e tillë, përkundrazi, është gjimnastikë e zakonshme, e përbërë nga ushtrime fizike të përsëritura vazhdimisht, të shoqëruara me frymëmarrje të pasaktë, frymëmarrje përkundrazi - paradoksale. Dhe efekti terapeutik këtu arrihet më tepër jo falë frymëmarrjes së pasaktë, të zhurmshme, të ndërprerë, por falë lëvizjeve të shumta, ndonjëherë që arrijnë disa qindra. Në vend që të mësojë një person (dhe madje edhe një të sëmurë) se si të marrë frymë saktë përmes hundës dhe pa zhurmë, A.N. Strelnikova e detyron atë të kryejë veprime të panatyrshme: në vend që të nxjerrë frymë, të marrë frymë.

Unë do ta krahasoja këtë lloj frymëmarrjeje me gjumin e papërshtatshëm. ato. Nëse një person është zgjuar natën dhe fle gjatë ditës, një jetë e tillë vështirë se mund të quhet normale. Jam i sigurt se nëse frymëmarrja paradoksale fillon të kryhet nga njerëz që vuajnë nga hipertensioni i fazës 2 dhe 3, pacientë me insuficiencë vertebrobazilar, aneurizëm të aortës dhe sëmundje të tjera të rënda, atëherë mund të priten rezultate katastrofike nga një gjimnastikë e tillë. Dhe efekti terapeutik, i cili ndonjëherë arrihet me ndihmën e gjimnastikës nga A.N. Strelnikova (nga ushtrime të shumta fizike dhe të frymëmarrjes), mund të arrihet në mënyra të tjera në vetëm disa minuta (nga rruga, në pushim). Unë mendoj se nëse zbatoni metodologjinë e A.N. Strelnikova, atëherë për një rreth shumë të kufizuar njerëzish. Eksperiencë praktike tregon se efektiviteti i trajtimit duke përdorur metodën e frymëmarrjes paradoksale arrin vetëm 60-65%. Në këtë drejtim, nëse i përmbaheni urdhrit "Shëroni, por mos bëni dëm" (Hipokrati), atëherë metoda e frymëmarrjes paradoksale nga A.N. Strelnikova sepse përqindje e lartë rezultate negative nuk mund të përdoret në praktikën mjekësore. Një çështje krejtësisht e ndryshme është eliminimi i vullnetshëm i frymëmarrjes së thellë (VLDB), me autor K.P. Buteyko. Në praktikën mjekësore, efektiviteti i trajtimit me metodën Buteyko ishte 80-85%. E njëjta përqindje e efektivitetit të trajtimit është vërejtur gjatë kryerjes kërkimin shkencor në Novosibirsk.

Sukseset më të mëdha janë arritur në trajtimin e pacientëve me sëmundje të natyrës funksionale të sistemit të frymëmarrjes, sistemit kardiovaskular dhe traktit gastrointestinal. Pacientët me ndryshime organike (aterosklerozë, urinar dhe kolelitiazë, osteoartrit deformues, osteokodrozë të shtyllës kurrizore, etj.) e përfunduan kursin me më pak efektivitet.

Vështirësia kryesore e përdorimit të metodës Buteyko është se njerëzit e sëmurë detyrohen të bëjnë përpjekje maksimale vullnetare për të arritur një rezultat pozitiv, dhe jo të gjithë mund ta bëjnë këtë.

Metoda VLGD ka dhe anët negative. Praktika tregon se me praktikën afatgjatë (gjashtë muaj ose më shumë) të frymëmarrjes së cekët, aftësitë funksionale të mushkërive gradualisht fillojnë të ulen në pothuajse të gjithë treguesit spirometrikë. Për krahasim, mund të përmend ecjen me hapa të shkurtër, e cila në gjashtë muaj deri në një vit do të çojë në atrofi të muskujve të këmbës dhe një person nuk do të jetë më në gjendje të kryejë ecje normale me hapa të gjatë.

Besoj se metoda VLGD mund të përdoret në rastet e hiperfunksionimit të organeve të frymëmarrjes dhe në fazën akute të sëmundjeve të atyre organeve dhe sistemeve që kanë muskuj të lëmuar, duke e ndikuar atë me akumulimin e CO2 në gjak dhe në mushkëri - këto janë sistemi kardiovaskular, trakti gastrointestinal, kanalet biliare dhe urinare, etj. .e. për sëmundje të tilla si rrjedhje hundësh, rinit, sinusit, sinusit, sinusit frontal, sinusit, faringjit, laringit, bronkit, pneumoni, anginë pectoris, migrenë të shoqëruar me spazma vaskulare, dhimbje barku gastrointestinal, presion të lartë të gjakut, etj. Metoda e K. P. Buteyko është 100% efektiv në lehtësimin e spazmave të kanalit të lindjes gjatë lindjes tek gratë në lindje. Gratë shpëtojnë nga dhimbjet e forta dhe torturuese. Periudha e lindjes lehtësohet dhe shkurtohet shumë.

Metoda e frymëmarrjes së cekët mund të përdoret kur jeni në vende me pluhur ose gaz, ose në një dhomë të mbytur.

Në fund të fundit, kur merr frymë thellë, pluhuri vendoset në bronke apo edhe në mushkëri.

Tashmë është e vështirë për ta hequr atë nga trupi. Aparati i frymëmarrjes kryen në thelb funksionin e një fshesë me korrent, d.m.th. një person thith ajrin e ndotur dhe e nxjerr atë të pastër, duke lënë papastërti në bronkiolat ose alveolat e mushkërive, e cila është shumë e vështirë për t'u hequr. I njëjti mekanizëm funksionon edhe në infeksionet akute të frymëmarrjes.

Fillimisht, infeksioni është në nazofaringë, por si rezultat i frymëmarrjes së thellë ai zbret në trake, bronke dhe mushkëri. Në këtë rast, thellësia e frymëmarrjes përcakton kryesisht nëse një person do të ketë trakeit, bronkit ose pneumoni. Prandaj, kur shfaqen infeksione akute të frymëmarrjes, duhet urgjentisht të kaloni në frymëmarrje të vazhdueshme të cekët.

Ngarkesa më e dobishme në sistemin e frymëmarrjes së njeriut, pa dyshim, është frymëmarrja, e provuar për mijëra vjet sipas sistemit jog - e thellë dhe e rrallë, pa zhurmë dhe, natyrisht, përmes hundës. Jogët thonë: kush merr frymë rrallë jeton gjatë. Dhe një gjë tjetër: për të qenë i shëndetshëm, një person duhet të kryejë nga 40 deri në 60 ushtrime të frymëmarrjes së thellë në ditë. Teoria jogi thotë: prana - energji kozmike, vitale që vjen nga Dielli, duhet të grumbullohet në plexusin diellor të një personi, duke hyrë në trupin tonë përmes ajrit me ndihmën e frymëmarrjes së thellë. Përvoja shumëvjeçare praktike mjekësore tregon se efektiviteti i trajtimit të frymëmarrjes sipas sistemit të jogës arrin në 95-96%. Kjo është një shifër jashtëzakonisht e lartë.

Frymëmarrja e duhur është frymëmarrja përmes hundës dhe pa zhurmë. Fatkeqësisht, shumë besojnë se goja është e destinuar edhe për frymëmarrje (megjithëse edhe njohuritë themelore të anatomisë dhe fiziologjisë njerëzore na lejojnë të pohojmë se hunda është organi i parë i aparatit të frymëmarrjes, dhe goja është organi i parë traktit tretës). Në lidhje me këtë, ekspertët e frymëmarrjes thonë këtë: "Nëse një person merr frymë përmes gojës, atëherë ai duhet të ushqehet përmes hundës". Ky është gabimi që bëjnë njerëzit. Disa prej nesh nuk mendojnë fare se si marrim frymë. Të tjerë besojnë se pothuajse gjithmonë marrin frymë përmes hundës; në fakt, ata më shpesh thithin ajrin përmes gojës. Sidoqoftë, të gjithë mund ta testojnë veten lehtësisht. Kur mbeteni vetëm në dhomë, mbuloni buzët me një fasho. Nëse pas disa kohësh ndjeni nevojën për të marrë frymë përmes gojës, atëherë rrugët e frymëmarrjes nuk janë në rregull dhe po merrni frymë gabim.

Çfarë duhet bërë në këtë rast? Mësoni të merrni frymë siç duhet! Po, po, studio për pjesën tjetër të jetës. Sigurisht, është pothuajse e pamundur të ndryshosh brenda natës, veçanërisht pasi as në shtëpi dhe as brenda kopshti i fëmijëve, as në shkollë e as në institut bazat frymëmarrje korrekte ata nuk mësojnë.

Pra, frymëmarrja nazale stimulon mbaresat nervore të të gjitha organeve të vendosura në nazofaringë. Nuk është rastësi që, të themi, jogët paralajmërojnë: nëse fëmijët nuk marrin frymë nga hunda, ata nuk do të marrin zhvillim të mjaftueshëm mendor. Me siguri, shumë prej jush i kanë kushtuar vëmendje asaj se si duken fëmijët me prapambetje mendore: goja e tyre është gjithmonë e hapur, nofulla e poshtme u bie. Pse është e keqe frymëmarrja me zhurmë? Efekti i zhurmës është një tregues që aparati i frymëmarrjes punon nën mbingarkesë, nën tension. Si rregull, kjo çon në ndryshime patologjike në sistemin e frymëmarrjes, dhe më pas në sistemin kardiovaskular dhe traktin gastrointestinal. Kjo lidhje konfirmohet nga hulumtimi i Dr. K.P. Buteyko. Në këtë drejtim, me ndihmën e frymëmarrjes mund të dozoni dhe kontrolloni aktivitetin fizik. Për shembull, duke marrë frymë në mënyrë të barabartë, me qetësi, mund të bëni ushtrime fizike edhe pas infarktit të miokardit.

Nga rruga, kjo praktikë ka ekzistuar prej kohësh në klinikat në vendet shumë të zhvilluara.

Rekomandohet, nga njëra anë, një grup i thjeshtuar, nga ana tjetër, një grup ushtrimesh të frymëmarrjes universale që synojnë zhvillimin e frymëmarrjes së cekët, të thellë, të rrallë, si dhe zhvillimin e aftësisë së një personi për të mbajtur frymën si gjatë thithjes ashtu edhe gjatë nxjerrjes. si në pushim ashtu edhe gjatë aktivitetit fizik.

Pjesët e sipërme të mushkërive: 5 sek - nxjerr frymë, duke relaksuar muskujt e gjoksit: 5 sek. pushoni, mos merrni frymë, jeni në relaksim maksimal, 10 herë.

Ushtrimi 3 Frymëmarrje e plotë. Frymëmarrje diafragmatike dhe gjoksi së bashku. 7,5 sekonda - thith, duke filluar me diafragmatike dhe duke përfunduar me frymëmarrje në gjoks: 7,5 sekonda - nxjerr frymë, duke filluar nga pjesët e sipërme të mushkërive dhe duke përfunduar me pjesët e poshtme të mushkërive, d.m.th. apertura: 5 sek. - pauzë, 10 herë.
Ushtrimi 4 Akupresura e pikave të hundës në një pauzë maksimale, 1 herë.
Ushtrimi 5 Frymëmarrje e plotë përmes të djathtës, pastaj gjysmës së majtë të hundës 10 herë.
Ushtrimi 6 Tërheqja e barkut.
7.5 sekonda - mbytje e plotë: 7.5 sekonda - nxjerrje maksimale: 5 sekonda - pauzë, duke mbajtur muskujt e barkut të tërhequr, 10 herë.
Ushtrimi 7 Ventilimi maksimal (MVL).

Ne kryejmë shpejt, maksimumi 12 thithje dhe nxjerrje, d.m.th. 2,5 sekonda - thithje: 2,5 sekonda - nxjerrim për 1 minutë. Pas MVL ne kryejmë menjëherë një pauzë maksimale (MP) në nxjerrje, deri në kufi. MVL kryhet 1 herë.

Ushtrimi 8 Frymëmarrje e rrallë. (sipas niveleve) 1-5 sek - thith: 5 sek - nxjerr frymë: 5 sek - pauzë, merren 4 frymëmarrje në minutë. Kryeni për 1 minutë, më pas, pa ndalur frymëmarrjen, vazhdoni të kryeni nivele të tjera.
2-5 sekonda - thithni: 5 sekonda - mbani frymën gjatë frymëmarrjes: 5 sekonda. - nxjerr: 5 sek. - pauzë, 3 frymëmarrje në minutë. Kryeni për 2 minuta. 3-7,5 sek. - inhalimi: 7,5 sek. - vonesë: 7,5 sek. - Nxjerrja: 5 sekonda - pauzë, 2 frymëmarrje në minutë. Kryeni për 3 minuta. 4- 10 sekonda - thith: 10 sek. - mbajtje: 10 sek. - nxjerr frymë: 10 sek. - pauzë, rezulton 1.5 frymëmarrje në minutë. Kryeni për 4 minuta. Dhe kështu me radhë, kush mund të durojë për sa kohë. Norma është ta çoni atë në 1 frymëmarrje në minutë.
Ushtrimi 9 Mbajtja e dyfishtë e frymëmarrjes.

Së pari, MP kryhet në nxjerrje, pastaj vonesa maksimale (MH) në frymëzim. 1 here.

10 ushtrime Deputeti ulur 3-10 herë: MP ndërsa ecni në vend 3-10 herë: MP ndërsa vraponi në vend 3-10 herë: MP ndërsa uleni 3-10 herë.
Ushtrimi 11 Frymëmarrje e cekët.

Ulur në një pozicion të rehatshëm për relaksim maksimal, kryeni frymëmarrjen në gjoks. Ne zvogëlojmë gradualisht vëllimin e thithjes dhe nxjerrjes, duke e çuar atë në frymëmarrje të padukshme ose frymëmarrje në nivelin e nazofaringit. Gjatë një frymëmarrjeje të tillë, fillimisht do të shfaqet një mungesë e lehtë ajri, pastaj e moderuar apo edhe e rëndë, duke konfirmuar se ushtrimi. kryhet në mënyrë korrekte.

Qëndroni në frymëmarrje të cekët për 3 deri në 10 minuta.

Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen me frymëmarrje me hundë dhe pa zhurmë. Para dhe pas kryerjes së kompleksit kryhen matjet e kontrollit: MP - pauzë maksimale, puls Normalisht për të rriturit MP është e kënaqshme - 30 sekonda, e mirë - 60 sekonda, e shkëlqyer - 90 sekonda.

Pulsi është i kënaqshëm - 70 rrahje/min, i mirë - 60 rrahje/min. shkëlqyeshëm - 50 rrahje/min. Për fëmijët e mesëm dhe të rritur mosha shkollore MP është normalisht 1/3 më pak, pulsi është 10 rrahje/min. më shumë. Për fëmijët e moshës parashkollore dhe fillore, MP është 2/3 më pak, pulsi është 20 rrahje/min. më shumë.

Këshillohet që të kryeni një grup ushtrimesh në stomak bosh.

Ushtrimet e frymëmarrjes për astmën bazohen në të njëjtat parime si për sëmundjet e tjera pulmonare, por kanë karakteristikat e tyre.

Ushtrimi nuk është trajtimi parësor, por shërben mënyrë efektive forcimi i përgjithshëm i trupit, rritja e rezistencës së tij dhe trajnimi i sistemit të frymëmarrjes.

Të dhënat ushtrime gjimnastike do të pastrojë mushkëritë tuaja nga mikroorganizmat e dëmshëm, do të normalizojë qarkullimin e gjakut dhe do të forcojë muskujt tuaj.

Por për të marrë rezultate nga të gjitha përpjekjet tuaja, mbani mend, ushtrimet duhet të jenë të rregullta, në çdo kohë të vitit dhe mundësisht në ajer i paster. Konsistenca është çelësi i rimëkëmbjes.

Gjimnastika e Strelnikova u krijua posaçërisht për astmatikët për të lehtësuar sulmet dhe për të përmirësuar frymëmarrjen

Zhvilluar nga A.N. Strelnikova, ushtrimet e përgjithshme terapeutike të frymëmarrjes janë përshtatur për astmatikët, pasi është shumë e rëndësishme që pacientët të parandalojnë (ose të shtypin) sulmet e kollitjes, duke përfshirë edhe ndihmën e ushtrimeve.

Si inhalimi ashtu edhe nxjerrja bëhen përmes gojës për të parandaluar hyrjen e mukusit në bronke për të shmangur një sulm.
Ndryshe nga gjimnastika e përgjithshme, lëvizjet më aktive kryhen midis mbytjes dhe nxjerrjes, dhe jo gjatë thithjes. Sidomos kur stadi akute sëmundjet.
Frymëmarrjet e thella nuk lejohen.
Një nga detyrat është të mësoni të merrni frymë me qetësi dhe në mënyrë të barabartë.
Ushtrimet duhet të kryhen gjatë ushtrime në mëngjes dhe para gjumit.

Palmat (ngrohje)

Pozicioni fillestar (IP): qëndrim i lirë drejt, krahët e përkulur në bërryla, pëllëmbët e hapura duke parë lart. Kur thithni në mënyrë aktive, duart ngjeshen, dhe kur nxjerrin, ato zhbllokohen. Një pauzë e shkurtër (disa sekonda) pas katër përsëritjeve.

Rripat e shpatullave

IP: në këmbë, grushta të shtrënguar në nivelin e belit. Ndërsa thithni, ju "shtyni" duart tuaja poshtë me forcë, dhe ndërsa thithni, ktheheni në PI. Pushoni pas tetë përsëritjesh.

Pompë

IP: në këmbë, duart në anët tuaja. Ndërsa thithni, përkuluni përpara me një shpinë të rrumbullakët dhe kokë të ulur. Muskujt e shpinës dhe qafës janë të relaksuar. Në nxjerrje - kthehu në IP.

Mace

Gjysmë mbledhje me shtrëngime të njëkohshme të grushteve ndërsa thithni dhe zhbllokimin kur nxirrni.

Përqafoni supet tuaja

Ndërsa thithni, mbështillni krahët rreth shpatullave, ndërsa nxjerrni frymën, kthejini krahët me një lëkundje.

Bërja e ushtrimit të përqafimit të shpatullave për astmë

Lavjerrësi i madh

Kombinuar "Pump" dhe "Hug by the Shoulders".

Koka kthehet

Ndërsa thithni, kthejeni kokën në vijën e shpatullave, të cilat mbeten të palëvizshme. Në nxjerrje - kthim.

Veshët

E njëjta gjë, por duke tundur kokën, duke thithur në pikat e sipërme dhe të poshtme.

Lavjerrësi i vogël

E njëjta gjë, por duke e përkulur kokën në shpatullat e palëvizshme, duke thithur në shpatulla.

Pushkë

IP: lunge këmbën e djathtë. Në mënyrë alternative zhvendosja e qendrës së gravitetit nga këmba e përparme në këmbën e pasme dhe mbrapa, ndërsa në mënyrë aktive duke thithur dhe nxjerrë me qetësi. E njëjta gjë për mushkërimin me këmbën e majtë.

Ushtrimi "Rolls" përbëhet nga lunges me këmbën e djathtë dhe të majtë në mënyrë alternative

Hapat

Gjunjët ngrihen lart, thithin në pikën e sipërme, nxjerrin në fund.

Gjimnastikë gjatë një sulmi

Në fillim. Në fillim të një sulmi mbytjeje, duhet të bëni një version më të lehtë të ushtrimit "Pompë", të relaksuar, pa përdorur duart. Nxjerrni lirisht përmes gojës. Kryeni brenda një çerek ore.
Gjatë. Nëse sulmi tashmë ka filluar, duhet të bëni "Përqafoni supet" dhe "Kthejeni kokën" për pesë minuta.

Nëse pas pesë minutash stërvitje, sulmi i Strelnikov nuk ulet, duhet të përdorni ilaçe ose një inhalator.

Ushtrime të frymëmarrjes Buteyko

Zhvilluar nga mjeku dhe fiziologu K.P. Buteyko posaçërisht për pacientët astmatikë.

Golat

Qëllimi i gjimnastikës Buteyko është të zvogëlojë thellësinë e frymëmarrjes dhe të përmirësojë frymëmarrjen përmes hundës

Qëllimi kryesor i ushtrimeve është zvogëlimi i thellësisë së frymëmarrjes, pasi një tipar i astmës është ngopja e dobët e oksigjenit në gjak dhe akumulimi i CO2, i cili shkakton gulçim. Qëllimi i dytë është përmirësimi i frymëmarrjes përmes hundës.

Qëllimet arrihen me relaksimin më të madh të diafragmës falë dy parimeve:

ulje e thellësisë së frymëzimit;
pauzë e zgjatur pas nxjerrjes.

Kështu, rezultati është një frymëmarrje jo e plotë dhe e cekët.

Këmbëngulja

Për shkak të fokusit të gjimnastikës në ristrukturimin e frymëmarrjes, efekti i zakonshëm fillestar është siklet i përgjithshëm. Disa probleme me frymëmarrjen, ndjenja e mungesës së oksigjenit, frika, frymëmarrje e shpejtë, vështirësi në mbajtjen e saj, madje edhe dhimbje janë tipike.

Megjithatë, duhet të jeni këmbëngulës dhe të vazhdoni të bëni ushtrimet, të cilat gradualisht do të fillojnë të japin rezultate pozitive. Rekomandohet t'i futni ato në një ditar të veçantë, në të cilin, përveç të dhënave të përgjithshme për mirëqenien, tregohen rezultatet e kontrollit të mbajtjes së frymëmarrjes (norma është 30-90 sekonda)

Përgatitja

Ushtrimet nuk bëhen me stomak plot, pasi është e nevojshme që të mund të relaksoni diafragmën. Ju duhet të merrni frymë të qetë dhe të qetë, mos flisni ose humbni frymën tuaj.

Në vend të ngrohjes, dhjetë minuta frymëmarrje e cekët përmes hundës kryhet në një pozicion ulur dhe të relaksuar. Rezultati është një ndjenjë e mungesës së ajrit.

Ushtroni sipas metodës Buteyko, ku funksionojnë pjesët e sipërme të mushkërive

Sistemi pulmonar çlirohet nga oksigjeni i tepërt, ndjenja e të ftohtit, pastaj nxehtësia dhe djersitja janë të mundshme. Dalja nga kjo gjendje duhet të bëhet gradualisht.

Ushtrime

Gjimnastika Buteyko përmban detyra të ndryshme në kombinim me ndalesa të frymëmarrjes.

Thithje pesë sekondash, nxjerrje, relaksim i njëkohshëm në pauzë. 10 përsëritje.
Frymëmarrje e plotë (FB). Një frymëmarrje më e gjatë (7,5 sek.) nga diafragma në gjoks, nxirreni të njëjtën gjatësi nga gjoksi në peritoneum dhe më pas ndaloni për 5 sekonda. 10 përsëritje.
Mbajtja e frymëmarrjes (BR) për një kohëzgjatje jashtëzakonisht të tolerueshme me masazh pikat aktive hundë Ekzekutimi një herë.
PD në mënyrë të alternuar përmes njërës dhe tjetrës vrimë të hundës me shtrëngim të së dytës. 10 përsëritje.
PD me bark jashtëzakonisht të tërhequr. 10 përsëritje.
Ventilimi. Inhalimet dhe nxjerrjet më të thella dhe më të shpejta (deri në 2.5 sekonda). 12 përsëritje, më pas ushtrimi i kohëzgjatjes maksimale.
Frymëmarrje e rrallë. Thithni shkurtimisht nga pjesa e pasme dhe nxirreni nga pas. Kohëzgjatja e thithjes rritet (1 - 5 sek., 2 - 5 sek., 3 - 7.5 sek., 4 - 10 sek. dhe më shumë) nxjerrja dhe pauza (5, 7.5, 10 sekonda). Ushtrimi i parë është 4 përsëritje, pjesa tjetër janë 6. Më pas, kohëzgjatja e frymëmarrjes dhe nxjerrjes me një pauzë rritet, në mënyrë ideale në një në minutë.
ZD e dyfishtë. Së pari në frymëmarrje, pastaj në nxjerrje. Ekzekutohet një herë me një kohëzgjatje maksimale.
ZD. Ulur, duke ecur dhe duke vrapuar në vend, duke u ulur. 3-10 përsëritje, në varësi të gjendjes.
Frymëmarrje e cekët. Njësoj si gjatë ngrohjes. Kohëzgjatja 3 - 10 minuta, rezultati është një ndjenjë e mungesës së ajrit.

Efektet anësore gjatë gjimnastikës

Duhet mbajtur mend se ushtrimet e frymëmarrjes për astmën bronkiale mund të provokojnë një përkeqësim të astmës kronike, ndaj është e nevojshme mbikëqyrja e specialistëve.

Fillimi i përmirësimit ndryshon nga personi në person, nga disa seanca në disa muaj.

Nëse përkeqësimi i gjendjes bëhet i rëndësishëm, duhet të kërkoni urgjentisht ndihmë mjekësore.

Gjimnastikë për fëmijë

Për fëmijët, ushtrimet e frymëmarrjes për astmën bronkiale duhet të kryhen në forma e lojës. Ecja, vozitja, noti dhe disa sporte të tjera janë gjithashtu të dobishme.

Fëmijët duhet të bëjnë gjithashtu ushtrime: nxjerrje të zgjatur, tinguj fishkëllimë dhe fishkëllimë gjatë nxjerrjes, ushtrime për barkun, krahët dhe muskujt e kraharorit.

Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të dozohen rreptësisht ushtrimet për fëmijët e vegjël.
Duhet mbajtur mend gjithashtu se fizioterapiështë një mënyrë për të lehtësuar ndjeshëm gjendjen, por mund të jetë e dobishme vetëm nëse trajtim kompleks dhe një mënyrë jetese korrekte.