Tal cualidad de una persona como la autoestima está inextricablemente vinculada con la confianza en sí mismo, el logro de ciertos éxitos en actividad profesional o vida privada. Después de todo, las personas que tienen esta característica subestimada suelen tener muchos complejos y problemas asociados con esto. Acéptate por lo que eres, cree en propias fuerzas- estos son uno de los componentes principales del éxito futuro. Es por eso - causa común Referencias a psicólogos. Sin embargo, puede trabajar por su cuenta, teniendo en cuenta algunos matices y observando reglas bastante simples.
Primero es necesario definir qué es la autoestima y cómo se forma. En psicología, esta cualidad se considera como una actitud subjetiva hacia las propias cualidades personales. La mayoría de las veces, la autoestima se forma en la infancia y está influenciada en gran medida por la actitud de los demás, en particular, los adultos significativos (padres). Sin embargo, puede cambiar más adelante en la vida. Entonces, si una persona está rodeada de colegas o conocidos, de mentalidad negativa, que la critican constantemente, entonces, como resultado, su autoestima puede disminuir.
Puede intentar tomar una prueba simple y evaluarse como un todo en una escala de 10 puntos. La mayoría de las personas se dan entre 5 y 6 puntos, y este es un resultado promedio. Pero tenga en cuenta que tal respuesta sugiere que usted se siente a sí mismo mitad positivamente y mitad negativamente. Elevar la autoestima es una condición sine qua non para el éxito. Después de todo, solo de esta manera una persona tiene la oportunidad de no tener miedo a las dificultades, de creer en un resultado positivo.
Los psicólogos recomiendan trabajar en uno mismo y hacer ejercicios para aumentar la autoestima, que se ofrecen bastante. Por lo tanto, nunca debe confiar solo en las opiniones de los demás. Por supuesto, es importante, pero no tanto como crees. Se puede analizar el comportamiento de conocidos que constantemente critican tus éxitos o logros. Uno debe hacerse la pregunta: "¿Por qué hacen (dicen) esto?" Se nota que muchos se hacen valer y elevan su autoestima humillando a los demás. Si esto razón principal, tales personas deben ser ignoradas o completamente excluidas de la comunicación.
Además, el aumento de la autoestima depende de sus propios resultados. Puede esbozar un plan para lo que planea lograr y comenzar a implementarlo. Al mismo tiempo, no debe fijarse de inmediato el objetivo de convertirse en campeón olímpico o premios Nobel. Lo que se planea debe ser factible de manera realista. Si por alguna razón no has logrado el éxito en algo, no te enfades. Analiza la situación. ¿Es solo tu culpa? ¿Quizás las circunstancias externas jugaron un papel?
Las formas de aumentar la autoestima pueden ser como el uso de frases cortas-creencias (afirmaciones). Por eso, se recomienda comenzar la mañana diciendo las frases: “Tengo éxito”, “Tendré éxito”, etc. Nunca debes poner excusas al medio ambiente. Esto contribuye al hecho de que te sentirás aún más.Otra clave del éxito son las relaciones armoniosas con los seres queridos. Debe recordar que siempre habrá alguien que lo ayudará en los momentos difíciles, lo que significa que es lo suficientemente fuerte como para sobrevivir a los fracasos y tratar de hacer otro intento.
Para aumentar la autoestima para que sea efectivo, debe trabajar constantemente en usted mismo. Puedes hacer lo que amas, que sea tu principal ocupación o pasatiempo. Casi todas las personas ganan confianza cuando saben que hacen algo mejor que los demás. Y una de las reglas principales es actuar, porque solo en movimiento, con la ayuda de prueba y error, puede lograr cualquier resultado.
La única forma de darte cuenta de quién eres es encontrar lo que te conviene.
Hablar de problemas de pareja reduce el miedo al abandono.
Siempre estás tratando de adivinar cuál es la norma. Es importante que las personas con baja autoestima sepan y comprendan que el concepto de "normalidad" no existe. Es más efectivo hacerse la pregunta: ¿qué es realmente importante para ti? ¿Qué es importante para tu familia? El desafío no es adivinar qué es normal para usted, sino descubrir qué funciona mejor para usted y sus seres queridos.
El primer paso para superar cualquier mal hábito- su conciencia. Solo obsérvate. En lugar de juzgarte a ti mismo, trata de conocerte analizando cómo te comportas. Cuando una persona comienza a mirarse a sí misma con honestidad y sin juicio, puede separarse de su comportamiento, es capaz de cambiar, desarrollarse y crecer.
Los sentimientos no pueden ser correctos o incorrectos, simplemente son. Si consideramos que nuestro sentimiento es incorrecto, entonces se le suma la culpa, y esto empeora aún más la situación. La ira que sientes es real. Si decide que está mal sentirse enojado y que, en cambio, debe ser compasivo, no lo ayudará. No se puede sustituir un sentimiento por otro.
Es imposible superar por completo el sentimiento de soledad, pero hay formas de reducirlo. En primer lugar, debe correr el riesgo de abrirse a los demás. La mejor manera obtenga lo que necesita, comience a hacerlo usted mismo. Si quieres ser amado, primero ofrece tu amor a otras personas. Este es un riesgo: ser malinterpretado, abandonado. Pero al evitar el riesgo, te condenas a ti mismo a la soledad. Si decides arriesgarte, tienes la oportunidad de cambiar. No es suficiente intentarlo una vez. Hágase la promesa de que todos los días tendrá un poco de comunicación con otras personas.
Hay un buen ejercicio de grupo que demuestra que la autocrítica siempre es muy subjetiva. Los participantes se sientan en círculo, la tarea es liberarse, total o parcialmente, de aquellas cualidades que ya no quieren poseer.
Si a alguien le gustan las cualidades rechazadas, puede apropiarse de ellas. Por lo general, un participante dice que quiere deshacerse de su procrastinación, y esta cualidad no tiene tiempo de llegar al centro del círculo, ya que el otro ya dice que le gustaría tomarla, porque, por el contrario, está hiperactivo. Alguien más dice: “Quiero deshacerme de mi culpa”, e inmediatamente obtiene la respuesta: “Necesito algo de tu culpa. Me siento demasiado egoísta".
Este ejercicio demuestra que nuestros rasgos necesitan ser estudiados. ¿En qué medida nos son útiles? ¿Cuánto interfieren? Obviamente, juzgarse a sí mismo y sus defectos no es útil. Cuando eliges ser tú mismo, obtienes muchas más opciones.
Una reacción exagerada a un evento menor, por ejemplo, amigos que cancelan una reunión en el último minuto, generalmente tiene que ver con nuestro pasado. Algo similar ha sucedido antes, una o muchas veces, generalmente en la infancia. Lo primero que debes hacer es definir claramente cuándo empiezas a reaccionar de forma exagerada. ¿Qué tan apropiada es su respuesta a las circunstancias? ¿Vale la pena reaccionar tan bruscamente?
Si estas preguntas te hacen sentir a la defensiva, entonces estás reaccionando exageradamente a la situación. El primer paso para superar tales reacciones es reconocer su esencia y comprender qué las causó en el pasado.
Otra forma es cambiar conscientemente tus hábitos. Pregúntate qué tan apegado estás a tus planes habituales. ¿Puedes ir a casa de otra manera? ¿O ir a la tienda el miércoles en lugar del jueves como de costumbre? ¿Puedes cambiar tus planes sin desorientarte? Esta es tu oportunidad de ser más flexible. La flexibilidad en un área hace posible desarrollar flexibilidad en otras áreas.
Analiza qué tipo de personas están presentes en tu vida y cuál es la esencia de tu relación con ellas. ¿Recibes de los demás tanto como les das? ¿Hasta qué punto estas personas son más fuertes o más débiles que tú? Quizás si evalúas objetivamente tu entorno, verás que das a las personas más de lo que recibes de ellas. Entonces tendrás que cambiar tu círculo social y mantener relaciones solo con aquellas personas que sean capaces de mantener relaciones simétricas.
Quizás esto se deba a que usted mismo no permite que otros hagan algo por usted. Te consideras lo suficientemente fuerte para cuidar de ti mismo, pero debes permitir que otras personas participen en tu vida.
Si te dices a ti mismo día tras día, “¿Por qué me quedo con esta persona? ¿Por qué no puedo dejarlo todo?”. - Vale la pena analizar tus relaciones. Las personas que no merecen nuestra lealtad suelen ser muy críticas con nosotros. A menudo hablan de lo que está mal con nosotros. Tenga cuidado cuando escuche esto: ¿de quién está hablando realmente la persona? ¿Estas declaraciones realmente se aplican a ti, o esta persona está proyectando sus propias deficiencias sobre ti?
El dolor, la tristeza o la ira sólo pueden pertenecer a quien lo experimenta. Estos sentimientos no deben convertirse en tuyos, solo puedes mostrar empatía y compasión. Es posible que haya sido arrastrado a una relación poco saludable al jugar con la culpa. Si eres fácilmente manipulado en base a este sentimiento, comienzas a pensar que le debes algo a la otra persona. “Él fue amable conmigo. Él me cuidó". Sentirse culpable o endeudado por estas razones está mal. No le debes nada a la gente por apoyarte. Tienes valor propio. Si te sientes responsable de recibir apoyo, estás diciendo: "No valgo nada".
Ganará confianza en sí mismo si puede resolver las tareas que se ha propuesto. Las tareas pueden ser simples o complejas, pero debe asegurarse de que se puedan lograr. No siempre todo sale bien. Si algo funcionó, es genial y no sucedió por casualidad, te mereces el éxito. Recompénsate por las tareas completadas. Recuerda siempre las cosas en las que eres bueno. No los ignores. Úsalos como base para convertirte en una persona completa. Si no tuvo éxito, debe salir de esta situación e intentar algo nuevo. No debería devastarte.
Sobre el Autor
Janet Voititz(1939-1994) fue el primero en los años 80 en estudiar los problemas de los hijos y familiares de alcohólicos. El ímpetu fue el alcoholismo de su marido. Woititz encontró que los hijos de alcohólicos y los niños que crecieron en familias monoparentales, así como en familias donde uno o ambos padres padecían adicciones y fobias, por lo general, crecen con baja autoestima y experimentan grandes dificultades para comunicarse con otra gente. Su libro, Hijos adultos de alcohólicos, se convirtió en un éxito de ventas y ayudó a lanzar un movimiento que ha crecido en todo el mundo.
Todos los días vemos mucha información con consejos de psicólogos sobre cómo aumentar nuestra propia autoestima, Consejo practico y prácticas de PNL para entrenar tu juicio de manera constante. Pero qué es la autoestima, de dónde sacarla ya quién, ante todo, influir para mejorarla. Resulta que la palabra en sí contiene una respuesta simple a esta emocionante pregunta: es un criterio independiente para evaluar la personalidad de uno. Introspección práctica de la propia actitud hacia las emociones que nos rodean.
Ni la reacción de las personas que te rodean ni buena accion, ni siquiera los elogios diarios dirigidos a ti son capaces de cambiar la actitud establecida hacia ti mismo hasta que quieras hacerlo tú mismo.
La formación de una actitud inútil hacia uno mismo viene desde la infancia.
Un criterio de evaluación alto, independientemente de la manifestación, condujo al desarrollo de ansiedad en el futuro. Un rasgo de carácter como el resentimiento desarrollado a partir de la humillación constante: esto no es solo presión física, sino también emocional. El ridículo moral y verbal y la falta de fe en cualquier empresa también dejan huella.
¿Has pensado en lo que la gente piensa cuando está cerca de ti? Tras una encuesta en una de las megaciudades del país, los psicólogos dijeron que la gente no deja de pensar en sí misma y en sus problemas. Porcentaje de la población que se preocupa por tus zapatos sucios hoy o sobrepeso tan pequeño que da una imagen clara del pensamiento de los demás.
Nadie pierde el tiempo pensando en los problemas de los demás, criticando apariencia porque cada persona en la Tierra tiene sus propias preocupaciones y planes. Si tu forma de pensar está repleta constantemente de muchos pensamientos sobre quién y cómo piensa de ti, eres una persona dependiente de las opiniones de los demás.
Cómo cambiar la autoestima para bien
Por el concepto de “autoestima” nos referimos a nuestra actitud hacia nosotros mismos. Es decir, al cambiar tu propia reacción, te cambias a ti mismo y tu visión del mundo. Existen diversas técnicas para mejorar la autoestima.Hay dos tipos de evaluación de una persona como persona: dependiente- cuando cualquier evento del exterior deje una huella en su estado de ánimo, y independiente- a pesar de la opinión de los que están cerca, te estás moviendo con confianza hacia tu objetivo.
Criterios que caracterizan la autoestima dependiente:
- Lo que te importa es lo que los demás piensen de ti;
- Si nadie se ríe de tus chistes, no hay reacción emocional a la historia contada el día anterior, la actitud personal hacia uno mismo indudablemente cae;
- Cualquier crítica que se escucha cerca se toma en su dirección.
Cada persona tiene su propia lista. cualidades positivas. Al apegarte a esta lista establecida, puedes vivir feliz, o puedes buscar constantemente defectos en ti mismo, preocuparte de que afecten las opiniones de los demás.
Cuando tropieces, la reacción de alguien dependiente de las opiniones de otras personas será negativa.
- "Los hijos de la madre ideal no lloran": las madres con bebés persiguen este lema, viajan de compras o caminan por el patio de recreo. Pero tan pronto como el niño hace un comentario, va en contra de su decisión o prohíbe algo, todo el distrito escucha el terrible llanto del niño.
En el subconsciente de los padres de un niño así, surge una reacción negativa hacia sí mismo. “Soy una mala madre”, “Soy un mal padre” - después de tales arrebatos emocionales - comienzas a temer que se repita una situación similar.
La reacción independiente a las opiniones de los demás te hará feliz.
Es su reacción a la situación lo que debe determinar evaluación individual sucediendo, cualquier acción, error y formas posibles para lograr el éxito. Mientras hace una cosa específica, mire solo sus pasos, y cualquier negativo del exterior debe pasar por la conciencia. Solo este método actuará para lograr el objetivo preciado.Las principales reglas de la autoevaluación independiente:
- No miro las opiniones de los demás sobre mis planes, vida o relaciones.
- Cualquier emoción de extraños es solo su reacción, no debes aplicarla a ti mismo.
- Al no permitir que te manipulen, antepones tus valores, mostrando a los demás tu compromiso.
Una mujer que se mira a sí misma de forma autocrítica y busca constantemente aspectos negativos en su apariencia, figura muy a menudo solitaria e infeliz.
Y un hombre, que tiene un bajo nivel de autoestima, no logra las victorias deseadas por sí solo. Esto lleva a la depresión, al alcoholismo.
Cada uno de nosotros tiene una serie de puntos, realizando que, se siente muy bien. Pueden ser preocupaciones sobre la apariencia, o pueden ser cualidades prácticas y psicológicas.
Dependiendo de qué tan fuerte sea el marco de sus criterios para la autoevaluación, su condición dependerá directamente.
La autoestima de usted como persona no debe depender de los puntos del plan "condicional" completado persona perfecta. Una clara conciencia de ti mismo como una persona completa con un conjunto de cualidades que te hacen destacar y te hacen único es el orgullo personal.
No es necesario elevar la autoestima. ¡Tenemos que hacerla independiente!
Técnicas para ayudarte a tener confianza
Vale la pena recordar que un bajo nivel de autoestima es su impresionabilidad por la reacción de extraños.Incluso una dama exitosa, que tiene hijos educados, un buen crecimiento profesional, encuentra muchos defectos negativos en su apariencia. Una mujer así no puede sentirse completamente feliz, porque cada momento recuerda sus defectos y comienza a comparar el comportamiento de los demás con su apariencia.
El primer método para ayudar a mostrar mejor actuacion de una persona - un collage familiar.
- abastecerse de un montón de revistas innecesarias con una expresión de emociones, una vida rica de personas exitosas;
- coloca tu foto más hermosa en el centro;
- seleccione diez mejores cualidades que te caracterizan de manera positiva;
- organizar las fotos mejores virtudes alrededor de la foto: estos son sus rasgos de personalidad, gracias a los cuales se diferencia de todos;
- ahora recuerda lados negativos, de lo que te quieres deshacer, sientes complejos, te provoca miedo;
- ubica las características negativas de tu "yo" de acuerdo al impacto en tu vida;
- y lo más importante, todos los días mire su obra maestra de arte creada y comience a decir adiós a lo que eclipsa su vida. No tengas miedo de decir adiós a las cosas viejas, gasta dinero en ti mismo; es en estos momentos que tu amor por ti mismo se eleva a la cima, donde se esconde tu juicio sobre ti mismo.
El segundo conjunto de pasos simples establecerá la mente en un sentido de armonía consigo misma sin la influencia de los extraños:
- Al hablar con la gente, trate de usar frases que denoten a un líder, esta es una expresión de la propia opinión de uno mismo. "Quiero hacer, sugiero": este estilo de comunicación dará un impulso interno a un nuevo nivel de autoestima, mostrará en el equipo que está decidido.
- No debes caminar triste y sombrío, creando así un formidable muro de inexpugnabilidad. Cuanto más fácil expreses tus sentimientos, reaccionando emocionalmente a lo que está sucediendo, más fácil para las personas encontrar contigo lenguaje mutuo. Debe admitir que es más difícil iniciar una conversación con una persona reservada, la incertidumbre de su reacción ante cualquier propuesta obligará a pasar por alto a ese candidato.
- En el caso de que esté en contra de algo, no debe quedarse quieto en silencio y esperar a que alguien más, más audaz, se oponga a las noticias propuestas. Vale la pena mostrar su desacuerdo en el caso de que sea a usted a quien no le guste lo que está sucediendo. Para que siempre pueda expresar verdaderos deseos, necesidades sin imponer extraños.
- Acepta una buena actitud hacia ti con gratitud, sin sentir vergüenza. Si te han felicitado, debes saber que eres digno de estas palabras. y tu cafe frio tarifas largas y que las medias rotas sigan siendo un secreto que nadie debe saber.
¿Dónde comienza a desarrollarse la autoestima?
La baja autoestima es el resultado del esmerado cuidado de los padres, maestros, rodeando al niño con infancia. Cuando el bebé crece, su curiosidad comienza a crecer y, a menudo, no es tan conveniente para los familiares como nos gustaría.Comparando un inquieto con un vecino tranquilo, en la edad adulta, el chico siente vergüenza al ver a un oponente más fuerte. Y si la razón está precisamente en la incertidumbre de su fuerza, silenciosamente se hará a un lado, dando lo mejor a otro.
Recuerde cómo sucedió la separación entre usted y su hijo en jardín de infancia, colegio. Los ojos asustados de un hombrecito, que tiene mucho miedo de que nadie venga por él. El estrés, que no todo el mundo puede sobrellevar a una edad temprana, proviene de las frases "aterradoras" de su propia casa: si no obedece, se lo doy a mi tío, si no me quita los juguetes, yo me iré para siempre. Manipulación de las emociones infantiles a partir del afecto y el amor propio persona cercana- estos son los principales errores de los padres que conducen a una caída de la autoestima por debajo del zócalo.
Si comienza a notar el miedo de comunicarse con las personas que lo rodean, comience de inmediato a relacionarse con su amado bebé.
Maneras de cambiar la forma en que te ves a ti mismo
Cómo aumentar la autoestima en cinco minutos al día: ¿realmente sucede? Sí, lee de la primera manera.- Autoentrenamiento.
Si te dices a ti mismo un conjunto simple de frases todos los días, en un par de meses, tu actitud hacia ti mismo cambiará.Voy con confianza al trabajo (entrevista, cita).
Tengo rasgos atractivos en apariencia, tengo buen caracter(puedes hacer una lista de tus caracteristicas positivas y no sólo repetirlos, sino también mejorarlos).
No me importa lo que piensen los demás, porque mis acciones conducirán a un final feliz.
Yo puedo. Puedo manejar. Soy valiente (valiente). Es fácil para mí completar una tarea compleja e importante.
El cuerpo femenino reacciona más emocionalmente a los eventos en curso, mientras que el cuerpo masculino está cargado de todo. Pero para todos, independientemente del sexo y la edad, la autosuficiencia te permitirá creer en ti mismo. Diciendo afirmaciones tan cortas - frases cortas, al llevar una carga semántica, la niña se vuelve más segura, y para los hombres, esta técnica de autohipnosis ayuda a elevar el bajo nivel de autoestima personal. - Aprende a ser tú mismo, eres único.
puede ser difícil, quien excepto tú conoce todos los aspectos negativos de la vida. Comenzando a compararse con una estrella de cine exitosa, un vecino siempre sonriente: fugazmente comienza a imitar, usando payasadas y expresiones en su discurso.Viviendo tu vida con las emociones de otras personas, la dependencia de la evaluación de los demás crece un millón de veces. Después de todo, interpretando un papel, siempre esperan aplausos al final.
No debe crear la imagen de idilio de otra persona, es mejor convertirse en alguien que será imitado y de cuya evaluación dependerá la opinión de otra persona.
- Ámate a ti mismo, haz que los demás te amen.
A menudo buscamos defectos en nosotros mismos, comparándolos con el estándar de belleza. Pero, ¿qué te impide convertirte en objeto de admiración e imitación?Secretos del amor propio:
- Vaya a un salón de belleza: no tiene que gastar cientos de miles para crear una hermosa envoltura. Este mes: un peluquero, el próximo plan de maquillaje, manicura.
Siga a las estrellas exitosas y seguras: esto es envidiable. Pero gastan mucho para sentir su atractivo.
- Acepte cualquier cumplido con gratitud, no se apresure a hablar sobre cuánto le costó este vestido, es digno de estas palabras de admiración.
- Aprende a mejorar tus cualidades positivas. Es al enfatizar los pros que se prestará mucha menos atención a los aspectos negativos. La capacidad de resaltar tus mejores rasgos de carácter te ayudará a minimizar aquello de lo que estabas tan avergonzado. Compárate constantemente con quien eras antes.
- Olvídate del hecho de que una persona inferior y tímida puede ser feliz. Vuélvase exitoso a través de una autoimagen positiva.
¡Amo leer! Películas que pueden motivarte y creer en ti mismo
Echa un vistazo a las películas en las que triunfan los tímidos y demasiado modestos:- Come, reza, ama (2010)
- la vida en rosa
- Camino del cambio (2008)
- Sonrisa de Mona Lisa
- El diablo viste de Prada
- Frida
El psicoterapeuta, que a menudo tiene tanto miedo de acudir en busca de ayuda, siempre aconseja empezar poco a poco. Al seguir las recomendaciones para mejorar su actitud hacia usted mismo, vale la pena recordar la regla sobre la media dorada. Un enfoque narcisista inestable del amor propio se convertirá nuevo problema- Egoísmo hacia los demás.
Elevar la autoestima
¿Cómo elevar la autoestima de los hombres (mujeres), qué es importante saber cómo actuar?
¡Hola querido lector! En este artículo daré las primeras recomendaciones sobre cómo subir la autoestima. En otros artículos del sitio encontrará aún más información sobre este tema.
¿Qué es la autoestima y qué tan importante es para una persona? No vale la pena decirlo, esto ya está claro. ¿Y qué necesitas para elevar tu autoestima y hacerla más estable e independiente de factores externos en personas particulares.
En primer lugar, un deseo real (no solo una "lista de deseos", sino una intención firme), un conocimiento cierto y una responsabilidad del 100%, sin los cuales es imposible hacer algo que valga la pena en la vida.
Es importante comprender que no se puede destruir algo y luego construir uno nuevo en unos pocos días. Con el enfoque correcto, puede hazlo mas rapido pero eso no significa rápido.
A pesar de que hay manera rápida. Esta " milagro", que te puede pasar a ti, o que puedes arreglar por ti mismo. Por ejemplo, arreglar por ti mismo amnesia. Y luego ya para formarte a ti mismo, tus puntos de vista y tu autoestima de nuevo, a menos que la memoria vuelva a ti.
Sinceramente, no le aconsejaría a nadie que hiciera esto. milagro“. Además, la autoestima no es tan difícil de cambiar, hay cosas mucho más difíciles en la vida, por ejemplo, encontrar y lograr tu objetivo.
¿Cómo subir nuestra autoestima? ¿Cómo tener más confianza?
Es importante tener en cuenta lo primero.
Autoestima podría cambiar no solo durante la vida, sino también durante el día, y más de una vez, todo depende de la persona, en particular, de sus rasgos de carácter, situación y estado de ánimo en ese momento. Creo que muchos de ustedes notaron detrás de ustedes: cómo hasta hace poco se sentían bien y confiados, les parecía que podían hacer todo, pero sucedió un evento desagradable (por ejemplo, alguien les dijo algo), estaban molestos e inmediatamente manifestado vacío interior o incluso depresión.
Y lo más interesante es que todo esto es bastante normal, nos pasa a todos, hasta a los más gente confiada, solo que en su caso, no es de naturaleza aguda (dolorosa), porque autosuficiente, se valoran, se aman y se guían principalmente por su opinión.
Muchos están seguros de que siempre puedes estar en la cima, siempre puedes tener una confianza estable y luchar por este estado. Pero este es un gran error: no siempre puedes ser fuerte, seguro y el mejor, ¡siempre sé alegre y positivo!
Tenemos diferentes periodos: momentos de decadencia y recuperación, tristeza y alegría, calma y emoción; solo que en algunos sucede con menos frecuencia, en otros sucede con más frecuencia y en saltos bruscos y bruscos.
Dependiendo de las circunstancias, puedes sentirte menos seguro en cualquier momento, por ejemplo, cuando tu plan no funcionó o te enfrentas a circunstancias completamente nuevas para ti, esta es una realidad a la que no tiene sentido resistir.
Causas de tensión, debilidad y una constante caída de la autoestima.
Cuando una persona siempre trata de ser fuerte y confiada, pero no se siente así internamente, está en constante ansiedad y tensión, se encierra en el marco y se ve obligada a controlar constantemente sus acciones. Después de todo, como él cree, uno debe esforzarse por mantener su estatus y simplemente no puede relajarse.
Y si de repente algo no sale como él quiere (como esperaba), si él, en su opinión, muestra una debilidad inaceptable en algunas palabras y comportamiento, entonces, voluntaria o involuntariamente, se enoja, se enoja y se critica a sí mismo. Se necesita mucha energía, vitalidad e inmediatamente reduce la autoestima.
Por tanto, para empezar, no debes darle demasiada importancia a este hecho, cierta disminución de autoestima, esto es normal, justo hoy no era tu día. Todos tenemos días que no queremos recordar.
Y es importante no obligarse a estar siempre fuerte (oh), en su mejor momento, pero solo necesita estabilizar gradualmente su autoestima, aprender a vivir con el estado que tiene, admitir que puede preocuparse por no Mejor humor y permítete ser inseguro.
Este enfoque permite relajarse por completo, y cuando una persona está relajada, él mismo se vuelve más tranquilo y seguro.
Hecho y conciencia de esto ya puede ayudarte, darte más libertad, liberarte y darle confianza en la acción.
También hay muy punto importante similar a lo escrito anteriormente. Cuando sucedió algún evento desagradable, alguien te criticó, "golpeó" o sobre ti, tal vez se olvidaron (ignoraron), te trataron sin respeto, y esperabas algo más y por eso experimentaste sentimientos desagradables, y tu autoestima cayó, además, podrías pensar que eres tú quien tiene la culpa, de alguna manera no eres así - no se involucre en análisis de auto-excavación y destructivos.
Es posible que la razón no esté en ti en absoluto, e incluso si esto es así, entonces no lograrás nada bueno, excepto el dolor, cavando por ti mismo.
¿Lo que está sucediendo? La autoestima ha caído, estás molesto y en este contexto. Mal humor tratando de entender por qué sucedió, qué hicieron o dijeron mal. Tu estado de ánimo y autoestima debido a pensamientos tan desagradables al instante. disminuye aún más. Piénsalo, esto pasa mucho.
En esta situación, es imposible sacar conclusiones útiles (para esto es necesario tener un buen autocontrol y serlo), y todo esto es solo una impresión aparente de que, dicen, profundizaré en mí mismo, encontraré una solución (algunos palabras de justificación) y me sentiré mejor.
Aquí solo necesitas internamente reconciliarse completamente con lo sucedido, deja toda introspección y sigue adelante con valentía.
Y una de las principales razones por las que, en principio, nunca debe involucrarse en la autoflagelación y la autoexcavación: esto no refuerza su confianza de ninguna manera, sino que solo agrava su situación y estado general. Por qué sucede esto, puede leer en el artículo "", sobre cómo los pensamientos y emociones estresantes afectan nuestro cuerpo.
En cuanto a la experiencia que es importante sacar de las situaciones, esto debe hacerse tranquilo introspección fría, sin criticar, regañarte y dejar huella de todo tu pasado.
Tal introspección no se realiza inmediatamente, sino algún tiempo después del evento, cuando ya se ha calmado, esto permite mirar la situación con una mirada sobria. Después de todo, solo con la cabeza fría, sin emociones innecesarias, en un ambiente tranquilo, puede sacar conclusiones objetivas y no culparse a sí mismo ni a los demás.
Es aún mejor hacerlo en papel. Para que el cerebro perciba y procese mejor la información, verás mejor (más claramente) lo que es importante para ti y lo que son solo tonterías dañinas.
De todo el análisis se toma sólo la esencia, es decir, un trozo experiencia real, una conclusión corta (lacónica) sin ira ni crítica en su dirección, encuentra y extrae una conclusión positiva (beneficio para usted), esta es una introspección real y útil, constructiva, luz crítica.
Muchos se condenan a sí mismos tan despiadadamente que no hay forma de llegar a la paz interior, la confianza y el amor propio. Pero, ¿es posible llegar a la armonía espiritual a través de la violencia y la culpa? ¿Cómo subir la autoestima aquí? Piensa por ti mismo.
Y, sin embargo, sé muy bien cómo tira, a pesar de todas las advertencias, a continuar con la introspección y la introspección mientras me quedo emocionalmente destrozado, porque quiero encontrar rápidamente una solución lógica para calmarme, pero muy a menudo, esto no da nada bueno, sólo ten en cuenta.
Producción:
Nunca participe en la autoflagelación y la autoexcavación;
Haz introspección cuando estés tranquilo y mejor sobre el papel;
La inseguridad temporal y la disminución de la autoestima es normal, le sucede a todos, simplemente tómatelo con calma.
La autoestima y la influencia de las personas
Siempre es importante recordar que ninguna evaluación de otras personas no debe afectar tu autoestima, pueden causar en ti algo interno desagradable o bueno, según te elogien o critiquen, pero esta influencia debería ser más como ondas en la superficie del agua, y no un tsunami que lo destruya todo. Independientemente de lo que te digan, aprende a tratarlo con desapego, sin emociones innecesarias.
Si hiciste o dijiste algo malo y crees que lo hiciste mal, no tiene sentido insistir en ello, ya lo hiciste y no hay nada que devolver. Con el tiempo, aún tendrá la oportunidad de corregir algo, si es necesario, y no es tan importante quién y qué piensa sobre usted, lo principal es cómo piensa sobre usted mismo.
Exactamente lo que nosotros mismos piensa en ti, lo mas importante , por lo tanto, autoestima se llama autoestima, y no mamá-evaluación, papá-evaluación, colegas-evaluación, etc., que los demás piensen lo que quieran, es su derecho legal y sus problemas pensar en algo allí. .
Por cierto, la mayoría de las personas están obsesionadas con lo que los demás piensan de ellas: cómo se ven, cómo las miran, cómo las tratan, piensan en controlar su comportamiento, sus palabras y sus expresiones faciales, y, de hecho, lo hacen. Realmente no te importa, así que preocúpate menos.
1) Tus pensamientos y palabras para ti
Habla contigo mismo, tus pensamientos - tus amigos, tus pensamientos deberían ayudar que actúes, no hagas daño. Y solo quiero decir pensamientos sanos, y no todo lo que se te pueda ocurrir.
No podemos creer todo lo que consciente e inconscientemente pensamos. Uno u otro de nuestros pensamientos depende de muchas circunstancias: del estado de ánimo, del tono general y de muchos factores externos y factores internos, y muchos de ellos ni siquiera tienen una pizca de significado (absurdo) e inútil. Presta atención solo a los pensamientos positivos y constructivos.
La forma en que te hablas a ti mismo es muy importante.
Trate de darse pensamientos buenos y exitosos y habla contigo mismo como un amigo(no tengas miedo, esto no es una excusa :), esto es algo muy útil y bueno). La autoestima es ante todo actitud hacia uno mismo. Buena actitud a ti mismo, no importa lo que hagas, no importa lo mal que actúes con respecto a la moral y las opiniones de los demás.
¿Qué palabras te dices a ti mismo? ¿Qué sientes? ¿A qué contribuyen tus pensamientos?
Si te dices a ti mismo: " no puedo hacer nada", " no puedo, no puedo", "si donde voy antes", "No iré a encontrarme, de repente no le gusto."o "Soy un tonto, de alguna manera no soy así"- estos pensamientos son el camino enen ningún lugar. No lograrás nada con ellos.
La realidad es que si crees que no puedes hacerlo, es no significa en absoluto, que realmente no tendrás éxito, solo dice que puede que no funcione, pero también puede funcionar si te recompones y te esfuerzas.
Y si te parece que no te entenderán, no te apreciarán y se reirán de ti, esto no significa en absoluto que será así.
Los demás aprecian mucho el coraje y las acciones, incluso si no tienen éxito. gente razonable Verás que eres uno de los que son capaces de actuar!
2) Si quieres tener una autoestima estable, no te centres en tus fracasos y defectos.
Trillado, pero cierto, aunque muchos no lo consiguen. El fracaso le sucede a todos. No te obsesiones con un pensamiento como este cuando estés a punto de hacer algo: " es posible que no pueda". Si piensas así, lo más probable es que suceda, o te salga mal.
Los pensamientos de fracaso son bloques que surgen en nuestra cabeza como protección ante un fallo.
Pero si tienes miedo de todo, ¿qué vas a lograr? Necesitas responder correctamente a estos "bloqueos de pensamiento" dañinos, simplemente ignóralos con calma. Lo mejor es observarte pasivamente a ti mismo y todo lo que sucede a tu alrededor, sin analizar nada, y simplemente hacer lo que decidas (a pesar de la posibilidad de fallar).
Una simple palabra o unas pocas palabras dichas a uno mismo ayuda mucho. Por ejemplo, me vino este pensamiento desagradable: PERO de repente no puedo hacer nada", respóndete a ti mismo: " Puedo, lo haré, y que sea lo que sea"Luego, no tengas una conversación sin sentido que te prive de la confianza. Solo hazlo y verás el resultado.
No tengas miedo de cometer errores.
Solo el que agrada a todos o no hace nada no comete errores. Todos tenemos derecho a equivocarnos, y todos nos equivocamos. Un error es una oportunidad de usar tu experiencia fallida para corregir acciones en el futuro y hacer algo mejor. Debemos tener miedo no a los errores, sino a la inacción y la ignorancia de los nuestros (deseos).
Como dicen: nuestro éxito se construye sobre las ruinas de nuestros errores, y el éxito no se puede lograr sin cometer errores.
3) Nunca te culpes a ti mismo. Repito, es importante deshacerse de la culpa, sin importar qué pensamientos y creencias interfieran contigo.
Si has estado constantemente culpándote a ti mismo antes, este sentimiento se asienta en tu interior, en tu 
subconsciente).
Y empieza a funcionar como fondo, en la máquina. Usted mismo no nota cuán repentinamente comienza a sentirse culpable, a veces sin hacer absolutamente nada malo.
Por ejemplo, en su dirección podría surge alguna sospecha alrededor, y tú al respecto solo pensé un poco , un sentimiento de culpa podría surgir inmediatamente en su interior.
Independientemente de lo que hayas hecho mal o mal, puedes sacar conclusiones para el futuro, pero no te culpes.
4) No pongas excusas. La justificación misma suscita emociones negativas. Poniendo excusas, estás tratando de demostrarle algo a alguien, lo que ya implica que puedes tener la culpa.
Pero incluso si pruebas algo, el sedimento en tu alma aún permanecerá, y la justificación, no importa cómo la mires, implica culpa. Así que nunca pongas excusas, incluso si eres culpable, es mejor disculparte si realmente eres culpable, y eso es todo.
5) Miedo. Buena reacción protectora del cuerpo. Ocurre en todas las personas sin excepción. Este es un sentimiento natural de autodefensa. Pero si el miedo se apodera por completo de una persona, espere problemas.
6) Aprende a aceptar la gratitud. Muchos, después de haber hecho una buena acción, se avergüenzan de aceptar la gratitud, los elogios y los elogios. Pero es importante que te demuestres a ti mismo que eres digno de esta gratitud; el orgullo no es orgullo, el orgullo en uno mismo, los éxitos y las acciones de uno siempre aumentan la autoestima. Te nutre, y puedes resistirte imprudentemente. Y si te elogian, entonces te lo mereces, debes aceptarlo adecuadamente.
Al evitar y rechazar la gratitud, subconscientemente crees que no vales la pena, e inconscientemente, desde adentro, refuerzas esta rigidez y timidez innecesarias en ti mismo.
La próxima vez que te elogien, ¿quizás deberías creerlo y alegrarte por ti mismo? Sí, puede ser inusual para ti, pero aun así aprende a aceptar adecuadamente la gratitud.
En cuanto a la modestia, 
no está mal cuando está de negocios y alterna con buen descaro.
Elógiese ante su ser querido: este es el nombre de una práctica pequeña pero muy útil que es importante aplicar. Elógiese por todo lo que pueda, por cualquier acto simple y útil.
Hice (una) cena - excelente, lo hice bien, sin embargo, el pollo se quemó - nada, la próxima vez saldrá mejor. Pantalones cortos lavados (a): genial, pero estoy súper.
7) Si estás siempre o casi todo el tiempo, , preste atención al pasado, la opinión de amigos y familiares, queriendo apoyo y confirmación de la corrección de su decisión, entonces ya depende de usted mismo.
Tal dependencia de las opiniones de los demás: la presencia de dudas y autoestima no lo aumentará.
Y al pasar las decisiones a otros, se libera de la responsabilidad de posibles consecuencias. Sí, en caso de fracaso, tendrás a alguien a quien empujar y "deshacerte", pero en caso de éxito, no podrás sentirte un "ganador" dentro de ti (que TÚ MISMO PODRÍAS), lo que significa que lo harás. No aumente su confianza en sí mismo!
Solo trata de no tomar demasiado para empezar. Decisiones importantes, lo más importante, sin tener en cuenta a los demás.
Lo pensamos, firmemente decidido, punto. Incluso si es una decisión equivocada. Solo trata de no dañar a las personas que te rodean. Aquí una linea fina, pero esto debe hacerse para sentir en ti mismo que tú también puedes tomar una decisión y que tienes tu propia opinión real.
8) El nivel de reclamos también afecta la autoestima. Si te pones de frente demasiado elevados objetivos que no pueden lograrse en un tiempo relativamente un tiempo corto, la insatisfacción prolongada puede socavar tu espíritu, decepcionarte y bajar tu autoestima.
Fíjate metas altas y ve por ellas, pero deben ser realistamente alcanzable en un futuro cercano..
Planifica tus metas, comparte partes, haz una, pasa a otra. Habiendo logrado su objetivo y volviéndose internamente más seguro y fuerte, fíjese un objetivo más significativo.
9) ¿Cómo subir la autoestima? Práctica frente a un espejo, tanto para mujeres como para hombres.
Es cierto que este ejercicio no es adecuado para todos. Si siente una incomodidad severa, y esto continuará cada vez durante 3-4 días, déjelo, simplemente no es para usted en este momento. Aquí se necesitará un enfoque diferente.
Todo depende de la percepción de la persona y de algunos puntos que no voy a describir aquí.
Al realizar la práctica, dirígete a ti mismo como todo tu "yo", no te enfoques solo en la apariencia, las características individuales, algunos pensamientos o estado interno. Estáis todos juntos, un todo, por lo que tenéis que acercaros a él.
El ejercicio puede ayudar mucho, pero lleva tiempo, porque aquí te estás programando a ti mismo, a tu subconsciente, y esto no es tan sencillo.
Es importante hacer la práctica sin esforzarse, con calma y sin alboroto, sin forzarse entre dientes, para decir: "Me amo y".
Debes decir esto, aunque al principio no sea con amor y sin fe, sino con tranquilidad para ti mismo, es decir, sin tensión. No importa si hay algo que no te gusta de tu apariencia. 
Ante el espejo, repite estas palabras durante al menos dos minutos. Es mejor hacer esto por la mañana, tan pronto como te levantes, y tu cerebro no esté completamente despierto, no esté cargado de pensamientos y todavía limpio, esto hará que sea más fácil aceptar la información.
Sonriendo levemente, dígase a sí mismo: " Me amo y me respeto en mis éxitos y fracasos. Me amo en la enfermedad y en la salud. Me acepto como soy con todo lo bueno y lo malo que tengo. Me respeto y me amo. soy una persona unica y tengo la mia fortalezas y talentos, y no hay nadie completamente similar a mí externa e internamente. Me respeto y me amo a pesar de mis "defectos". Aprecio y amo como soy".
Aquí es muy importante decirse esto a sí mismo con calma, y no mirar de cerca cada pequeña cosa que le gusta o le disgusta, para no dejarse llevar por todo tipo de pensamientos desagradables. Solo tienes que decírtelo a ti mismo y listo.
10)
Haz una lista de en qué eres bueno y en qué eres bueno.
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Escribe todo lo que es y es verdad. Describa en detalle sus cualidades positivas (todo el mundo las tiene), logros y habilidades. Después de escribir todo en una hoja de papel, léala en voz alta. Trate de leer alegremente y con sentimiento. Si al final de la lectura sintió emociones agradables, entonces todo salió bien y debe esforzarse por lograrlo.
Puede pasar 2-3 minutos en esto al menos una vez al día. Tome una habilidad suya y descríbala, luego léala. Al día siguiente (o al día siguiente) describe otra cosa.
11) Da pequeños pasos hacia lo que quieres. La tensión excesiva, el agotamiento es completamente inútil. Sientes que ahora no quieres hacer nada en absoluto, quieres relajarte, relajarte, ganar fuerza y energía.
Cómo subir la autoestima. ¡Punto importante!
No espere hasta que su autoestima sea fuerte para tomar una decisión. Actuar poco a poco ya ahora mismo.
Cuanto más haga algo, más decida los pasos que son importantes para usted, más rápido se sentirá seguro y, al mismo tiempo, todo saldrá mejor y más tranquilo para usted.
Nada aumenta la autoestima (confianza) como - cese de la culpa y nuevas acciones!
Trate de hacer más de lo que disfruta. Si en este momento tienes que ir a un trabajo que odias, entonces defínete claramente que lo estás haciendo porque ahora es necesario y te beneficia, mantiene a tu familia, etc. Es decir, formule un valor para eliminar (debilitar) la connotación negativa de la situación; de lo contrario, el trabajo no amado reducirá en sí mismo su importancia y autoestima.
Si no te gusta el trabajo, no necesitas un cambio drástico, sigue trabajando, pero empieza a buscar algo que sea más de tu gusto que lo que te gustaría hacer. El negocio favorito (pasatiempo) tiene un efecto muy beneficioso sobre la satisfacción interior, la autoestima y la vida en general. ¡Haz tu vida más interesante!
Llamo su atención sobre el hecho de que en el proceso de trabajar sobre uno mismo, pueden surgir péndulos: esto es cuando todo estaba bien y luego de repente se volvió malo. Trata esos momentos como problemas temporales. ¡Solo mantén la calma durante esos períodos!
Lo más difícil es tener paciencia y lograr el primer éxito notable, y luego será más fácil. A medida que crece su autoestima, su singularidad comienza a desarrollarse, se abren nuevas perspectivas. Podrás correr más riesgos y ser menos dependiente de los demás.
Finalmente: como subir la autoestima?
Puedes experimentar ansiedad en cualquier lugar donde haya gente sin darte cuenta de por qué estás tan ansioso. Una de las razones mencionadas anteriormente es el juicio. Tienes miedo de cómo te perciben y de lo que los demás puedan pensar de ti, esto proviene de tu autoestima inestable.
tan pequeño pero consejo importante - no te compares con los demás y no juzgues a los demás. En comparación, todavía pierdes en algo, en algún lugar, con alguien, eres bueno y único, así que sé quien eres. Tales pensamientos evaluativos siempre conducen a la ansiedad y la tensión.
No juzgues a los demás, porque cuando juzgas, los evalúas consciente e inconscientemente, lo que significa que siempre sentirás dentro de ti que estás siendo evaluado.
Esto se manifiesta en el llamado fenómeno de "lectura de la mente" de la psique, cuando crees que sabes lo que otras personas piensan de ti. Además, lo que piensas de ti mismo, lo "transfieres" a su cabeza, y te parece que eso es lo que ellos piensan de ti.
Por en general, todas las personas tienen un pensamiento diferente, y no podemos saber lo que los demás piensan de nosotros, solo podemos suponer. Pero qué importa si, por ejemplo, piensas algo malo de alguien, a él no le importará.
Lo mismo es cierto en su caso: no tiene sentido preocuparse de que alguien pueda pensar algo sobre usted, esto no puede afectar de ninguna manera su éxito, tranquilidad y felicidad en general, a menos que termine con algunos pensamientos. Sólo tú, con tu pensamiento, puedes llevarte a ti mismo a estrés emocional, estrés y mal humor. Recuerda esto.
Una vez que dejes de juzgar a las personas, la ansiedad que se basa en el juicio y la evaluación se volverá cada vez más débil, y habrá cada vez menos pensamientos de este tipo.
A cualquiera situación de vida una persona necesita creer en sí misma. Por ejemplo, en el trabajo, en casa entre amigos o incluso de vacaciones, comprando tours de última hora y relajándose en la playa, no siempre es posible hacer frente a los suyos. autoestima, de la que al final no podemos obtener buen resultado. Pero, de hecho, aumentar la autoestima no es difícil y es bastante real, solo que puede llevar tiempo.
Aquí hay algunos consejos para ayudarte:
1. Nunca te compares con los demás.
Todas las personas son diferentes entre sí y cada una tiene diferentes cualidades y habilidades. Y si te comparas con alguien más, siempre puedes encontrar muchos oponentes que serán imposibles de superar o lograr sus resultados.
2. Nunca te reprendas a ti mismo.
Hablando negativamente sobre ellos mismos y sus habilidades, será imposible lograr ningún resultado. Es mejor elogiarse a sí mismo, incluso por la acción más insignificante.
3. Gracias por el elogio dirigido a usted.
Si respondes a un cumplido con una frase como: “sí, nada especial”, entonces psicológicamente niegas el elogio y ya en tu mente subconsciente te concentras en el pensamiento de que no eres digno de ser elogiado. Y esto, a su vez, subestima en gran medida autoestima.
4. Aumenta tu autoestima con varias afirmaciones.
Coloca en el lugar más visible las frases: “Tendré éxito”, “Merezco lo mejor de la vida”, “Me amo” y similares. Puede parecer ridículo al principio, pero con el tiempo lo notarás. a medida que su autoestima comienza a aumentar.
5. Reúna a personas positivas a su alrededor.
Intenta elegir en tu entorno a personas seguras de sí mismas y con mentalidad positiva que sean capaces de apoyarte en cualquier momento. En un ambiente negativo donde tú y tus ideas serán reprimidos, oh alto autoestima y no hay nada que decir.
6. Escriba una lista de sus logros.
Puede comenzar la lista con el más simple y, a primera vista, insignificante. No busque inicialmente logros monumentales en su vida. Un pequeño éxito también es un éxito. ¿Cómo subir la autoestima? Y puedes empezar, por ejemplo, aprendiendo a andar en bicicleta, hacer ejercicio todas las mañanas, etc. Esta lista deberá ser revisada y releída con frecuencia y, al mismo tiempo, tratar de recordar y sentir las emociones que experimentó.
7. Anota todas tus cualidades positivas.
Y no seas demasiado autocrítico, al contrario, un poco de adulación solo ayudará a creer en ti mismo. Encuentra al menos 15 cualidades positivas en ti mismo. Esta lista también debe leerse con bastante frecuencia.
8. Si es posible, haz lo que te gusta.
Es bastante difícil mantener un estado de ánimo positivo y alta autoestima cuando una persona se dedica a un negocio no amado y desprecia su trabajo. Puede elevar su autoestima solo si hace algo que le brinde placer, lo haga sentir necesario e incluso valioso.
9. Mantente fiel a ti mismo.
Es decir, vive tu vida sin basarte ni depender de las opiniones de otras personas, sin importar quiénes sean estas personas: familiares, amigos o compañeros de trabajo. Solo al tomar decisiones por su cuenta, puede permanecer fiel a usted mismo y elevar el nivel de autoestima.
10. ¡Actúa, actúa y vuelve a actuar!
Y este es el consejo más importante. Después de todo, sentado en un lugar, no cambiará nada y no podrá elevar su autoestima. En la inacción por miedo o por otros motivos, la persona comienza a caer en la apatía o depresión, lo que en sí mismo conducirá a una disminución de la autoestima. Y al actuar, incluso con resultados insignificantes al principio, mejora gradualmente su actitud hacia usted mismo y aumenta su autoestima.