V Ikdiena starp cilvēkiem temperamentu atšķirības dēļ bieži rodas konfliktsituācijas. Tas, pirmkārt, ir saistīts ar cilvēka pārmērīgo emocionalitāti un paškontroles trūkumu. emocijas? Kā konflikta laikā “pārņemt” savas jūtas un domas? Psiholoģija sniedz atbildes uz šiem jautājumiem.
Kam domāta paškontrole?
Savaldība un paškontrole ir tas, kas daudziem trūkst. Tas nāk ar laiku, nepārtraukti apmācot un uzlabojot prasmes. Paškontrole palīdz sasniegt daudz, un mazākais no šī saraksta ir iekšējais sirdsmiers. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un tajā pašā laikā novērst intrapersonālus konfliktus? Saprotiet, ka tas ir nepieciešams, un atrodiet vienošanos ar savu "es".
Kontrole pār emocijām neļauj saasināt konfliktsituāciju, ļauj atrasties ar pilnīgi pretējām personībām. Lielākā mērā paškontrole ir nepieciešama attiecību veidošanai ar cilvēkiem, vienalga, biznesa partneriem vai radiniekiem, bērniem, mīļotājiem.
Negatīvo emociju ietekme uz dzīvi
Sabrukumi un skandāli, kuros izdalās negatīvā enerģija, nelabvēlīgi ietekmē ne tikai apkārtējos cilvēkus, bet arī pašu kūdītāju. konfliktsituācijas. Kā iemācīties kontrolēt savas negatīvās emocijas? Centieties izvairīties no konfliktiem un nepakļaujieties citu cilvēku provokācijām.
Negatīvās emocijas grauj harmoniskas attiecības ģimenē, kavē normālu indivīda attīstību un karjeras izaugsmi. Galu galā daži cilvēki vēlas sadarboties / sazināties / dzīvot ar cilvēku, kurš nekontrolē sevi un pie katras izdevības sāk liela mēroga skandālu. Piemēram, ja sieviete nevar kontrolēt sevi un pastāvīgi atrod vainas savā vīrietī, kas noved pie nopietniem strīdiem, tad drīz viņš viņu pametīs.
Arī bērnu audzināšanā ir svarīgi sevi savaldīt un neļauties negatīvām emocijām. Bērns dusmu karstumā jutīs katru vecāku teikto vārdu un pēc tam atcerēsies šo mirkli visu atlikušo mūžu. Psiholoģija palīdz saprast, kā iemācīties savaldīt emocijas un novērst to izpausmi saziņā ar bērniem un mīļajiem.
Negatīvas emocijas ļoti ietekmē arī biznesa un darba aktivitātes. Komandā vienmēr ir dažāda temperamenta cilvēki, tāpēc liela nozīme šeit ir paškontrolei: negatīvisms var izplūst jebkurā brīdī, kad uz cilvēku tiek izdarīts spiediens, tiek prasīts milzīgs darbs. Un ierastā dialoga vietā, kur puses var panākt vienprātību, izvēršas skandāls. Kā iemācīties savaldīt emocijas darba vietā? Nereaģē uz darbinieku provokācijām, centies uzsākt ikdienišķu sarunu, vienoties ar varas iestādēm it visā, pat ja izvirzītie uzdevumi ir grūti izpildāmi.
Emociju apspiešana
Pastāvīga sevis atturēšana noteiktās robežās un negatīvisma atbrīvošanās novēršana nav panaceja. Apspiešana sevī uzkrāj negatīvismu un līdz ar to arī attīstības risku psiholoģiska slimība. Vajag ik pa laikam kaut kur “izšļakstīt” negatīvo, bet tā, lai neciestu citu cilvēku jūtas. Kā iemācīties savaldīt emocijas, bet nekaitējot iekšējo mieru? Nodarbojies ar sportu, jo treniņa laikā cilvēks iztērē visus iekšējos resursus, un negatīvais ātri pazūd.
Negatīvās enerģijas atbrīvošanai ir piemērota cīkstēšanās, bokss, cīņa ar rokām. Šeit ir svarīgi, lai cilvēks garīgi vēlētos izkļūt no savām emocijām, tad viņš jutīsies atvieglots un negribēs to nevienam izvilkt. Tomēr jāpatur prātā, ka visam jābūt ar mēru, un pārslodze treniņu laikā var izraisīt jaunu negatīvisma pieplūdumu.
Divi veidi, kā kontrolēt savas emocijas:
- Vai jums tik ļoti nepatīk kāds cilvēks, ka esat gatavs viņu iznīcināt? Dariet to, bet, protams, neiet burtiski vārdi. Tajā brīdī, kad jums kļūst neērti sazināties ar viņu, dariet ar šo cilvēku visu, ko vēlaties.
- Uzzīmējiet cilvēku, kuru jūs ienīstat, un pierakstiet uz papīra lapas blakus attēlam problēmas, kas radās jūsu dzīvē, pateicoties viņam. Dedzini lapu un garīgi izbeidz attiecības ar šo cilvēku.
Profilakse
Kā iemācīties savaldīt emocijas? Psiholoģija uz šo jautājumu sniedz šādu atbildi: lai kontrolētu savas jūtas un emocijas, nepieciešama profilakse, citiem vārdiem sakot, emocionālā higiēna. Tāpat kā cilvēka ķermenim, arī viņa dvēselei ir nepieciešama higiēna un slimību profilakse. Lai to izdarītu, jums ir jāaizsargā sevi no saziņas ar cilvēkiem, kas izraisa naidīgumu, kā arī, ja iespējams, jāizvairās no konfliktiem.
Profilakse ir vismaigākā un labākais veids kontrole pār emocijām. Tam nav nepieciešama cilvēka papildu apmācība un speciālista iejaukšanās. Preventīvie pasākumi atļaut ilgu laiku pasargā sevi no negatīvisma un nervu sabrukuma.
Galvenais, kas palīdz tikt pie emocijām pāri savai dzīvei. Kad cilvēks ir apmierināts ar visu savās mājās, darbā, attiecībās un viņš saprot, ka jebkurā brīdī var to visu ietekmēt un pielāgot sev, tad viņam ir vieglāk savaldīt izpausmi. negatīvas emocijas. Ir vairāki preventīvi noteikumi, kas palīdz pārvaldīt savas jūtas un domas. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un pārvaldīt sevi? Ievērojiet vienkāršus noteikumus.
Nepabeigti darbi un parādi
V īss laiks izdari visas iecerētās lietas, neatstāj darbus nepabeigtus – tas var izraisīt termiņu aizkavēšanos, vienlaikus izraisot negatīvas emocijas. Arī "astēm" var pārmest, norādīt uz savu neprasmi.
V finanšu nosacījumi centies izvairīties no maksājumu kavējumiem un parādiem – tas ir nogurdinoši un neļauj sasniegt mērķi. Izpratne par to, ka neesi kādam atdevusi parādu, izraisa negatīvismu, bezpalīdzību apstākļu priekšā.
Parādu, gan finansiālu, gan citu, neesamība ļauj pilnībā tērēt pašam savus enerģijas resursus un spēkus, novirzot tos vēlmju īstenošanai. Savukārt pienākuma apziņa traucē apgūt paškontroli un gūt panākumus. Kā iemācīties savaldīt emocijas un kontrolēt sevi? Savlaicīgi likvidējiet parādus.
Mājīgums
Jūtieties ērti darba vieta, aprīkojiet savu māju pēc savas gaumes. Gan darbā, gan mājās, ģimenē jābūt komfortabli – nekas nedrīkst radīt aizkaitinājumu vai kādas citas negatīvas emocijas.
Laika plānošana
Centieties kompetenti sastādīt dienas plānus, mēģiniet nodrošināt, ka jums ir gan laiks, gan resursi izvirzīto uzdevumu īstenošanai nedaudz vairāk, nekā jums nepieciešams. Tas ļaus izvairīties no negatīvā, kas saistīts ar pastāvīgu laika trūkumu un bažām par finanšu, enerģijas un spēka trūkumu darbam.
Komunikācija un darbplūsma
Izvairieties no saskares ar nepatīkami cilvēki bezjēdzīgi tērēt savu personīgo laiku. Jo īpaši ar personām, kuras sauc par " enerģijas vampīri"- tie prasa ne tikai laiku, bet arī jūsu spēkus. Ja iespējams, centieties nekrustīties ar pārlieku temperamentīgiem cilvēkiem, jo jebkura nepareiza piezīme, kas vērsta viņu virzienā, var izraisīt skandālu. Kā savaldīt emocijas attiecībās ar citiem cilvēkiem? Esiet pieklājīgs, nepārsniedz savas pilnvaras, nereaģē pārspīlēti uz kritiku.
Ja darbs jums nesagādā tikai negatīvas emocijas, tad jums vajadzētu padomāt par darba vietas maiņu. Naudas pelnīšana, kaitējot savai dvēselei un jūtām, agri vai vēlu novedīs pie sirdsmiera sabrukuma un traucējumiem.
Robežu marķējums
Garīgi izveidojiet sarakstu ar lietām un darbībām, kas jums izraisa negatīvas emocijas. Novelciet neredzamu līniju, līniju, aiz kuras neviens, pat tuvākais cilvēks, nedrīkst šķērsot. Izveidojiet noteikumu kopumu, kas ierobežo cilvēku mijiedarbību ar jums. Tie, kas jūs patiesi mīl, novērtē un ciena, pieņems šādas prasības, un tiem, kas iebilst pret iestatījumiem, nevajadzētu atrasties jūsu vidē. Lai sazinātos ar nepiederošām personām, izstrādājiet īpašu sistēmu, kas ļaus izvairīties no jūsu robežu pārkāpšanas un konfliktsituāciju veidošanās.
Fiziskā aktivitāte un introspekcija
Sportošana nesīs ne tikai fizisko veselību, bet arī garīgo līdzsvaru. Dodiet sportam no 30 minūtēm līdz 1 stundai dienā, un jūsu ķermenis ātri tiks galā ar negatīvām emocijām.
Tajā pašā laikā analizējiet visu, kas ar jums notiek dienas laikā. Uzdodiet sev jautājumus par to, vai šajā vai citā situācijā rīkojāties pareizi, vai sazinājāties ar pareizajiem cilvēkiem, vai bija pietiekami daudz laika, lai pabeigtu darbu. Tas palīdzēs ne tikai izprast sevi, bet arī nākotnē izskaust saziņu ar nevajadzīgi cilvēki izraisot negatīvu. savas emocijas, domas un mērķi ļauj pilnībā attīstīt paškontroli.
Pozitīvas emocijas un prioritāšu noteikšana
Attīstiet spēju pārslēgties no negatīvām uz pozitīvām emocijām, mēģiniet redzēt jebkurā situācijā pozitīvās puses. Kā iemācīties savaldīt emocijas attiecībās ar tuviniekiem un svešiniekiem? Esiet pozitīvs, un tas palīdzēs jums pārvarēt savu temperamentu.
Labi izvēlēts mērķis ir lielisks palīgs paškontroles sasniegšanā. Kad esat uz negatīvu emociju uzliesmojuma robežas, iedomājieties, ka, tiklīdz jūs pārstāsit nervozēt un pievērst uzmanību provokācijām, jūsu sapņi sāks piepildīties. Izvēlieties tikai reālus, sasniedzamus mērķus.
Vide
Cieši apskatiet apkārtējos cilvēkus. Vai ir kāds labums no sarunām ar viņiem? Vai tie sniedz jums laimi, siltumu un laipnību, vai viņi dara jūs laimīgu? Ja nē, tad atbilde ir acīmredzama, jums steidzami jāmaina savs sociālais loks, jāpārslēdzas uz cilvēkiem, kuri nes pozitīvas emocijas. Protams, tas ir nereāli to darīt darba vietā, bet vismaz ierobežojiet sevi no saziņas ar šādiem cilvēkiem ārpus darba vietas.
Līdzās vides maiņai draugu loka paplašināšana palīdzēs sasniegt paškontroles attīstību. Tas dos jaunas iespējas, zināšanas un pozitīvu lādiņu uz ilgu laiku.
Kļuva iekšā pēdējie gadi tādi populāri trankvilizatori kādu laiku nomierina, atjauno sirdsmieru, samazina nervu spriedze, kas darbojas kā lietussargs, kas pasargā mūs no lietus; viņi uzceļ sava veida "skrēmu" starp mums un to, kas krīt uz nerviem.
Lai gan efektīvi samazina mūsu reakciju uz ārēju stimulu, trankvilizatori nespēj mainīt esošos faktus.
Negatīvie stimuli nekur nav pazuduši, tie ir klāt, un mēs joprojām spējam tos novērtēt ar prātu, bet emocionāli uz tiem vairs nereaģējam.
Atcerieties, ka nodaļā, kurā runājām par laimi, mēs teicām, ka mūsu pašu jūtas nav atkarīgas no ārējiem apstākļiem, bet gan ir pilnībā mūsu uzskatu, reakciju, vērtējumu rezultāts? Trankvilizatori ir pārliecinošs pierādījums šī secinājuma pamatotībai. Būtībā tie samazina vai mērenu mūsu pārmērīgo reakciju uz negatīvu informāciju.
Kā iemācīties paškontroli.
Iedomāsimies, ka tu lasi šīs rindas, ērti sēžot mājās kaut kur omulīgā stūrītī. Pēkšņi zvana telefons. Pieraduma dēļ un uzkrāta dzīves pieredze- tas tev ir "signāls", kairinātājs, kuram esi iemācījies pakļauties. Parasti, nedomājot un nepieņemot īpašu lēmumu, jūs reaģējat: piecelieties no ērta krēsla un steidzaties pie telefona. Tādējādi ārējam stimulam ir izdevies jūs iekustināt. Viņš mainīja jūsu iepriekšējo garīgo attieksmi un jūsu rīcības virzienu. Galu galā jūs esat gatavs kādu laiku mierīgi sēdēt un lasīt. Iekšēji jūs jau esat tam noskaņojies. Un tagad jūsu reakcija uz ārēju stimulu apgāza visus plānus.
To, ko es teicu iepriekš, es tikai gribēju pievērst jūsu uzmanību vienam svarīgam apstāklim: jums nemaz nav pienākuma atbildēt uz tālruņa zvanu. Ja vēlaties, varat to pilnībā ignorēt. Jūs varat turpināt sēdēt klusi un ērti, saglabājot savus sākotnējos nodomus; jums vienkārši ir jāignorē signāls. Mēģiniet pēc iespējas skaidrāk iespiest savās smadzenēs iepriekš aprakstīto hipotētisko epizodi, jo tas jums ļoti palīdzēs iemācīties saglabāt sirdsmieru. Iedomājieties, ka sēžat klusi un ērti, ignorējot telefona zvanu, paliekot pret to vienaldzīgs. Tu joprojām apzinies signāla esamību, bet vairs nepievērš tam uzmanību, nepakļaujies tam. Jums ir jābūt skaidram par to, ka pašam ārējam signālam nav spēka pār jums, tam nav spēka jūs pārvietot. Iepriekš jūs reaģējāt, reaģējāt uz to tikai iedibinātā ieraduma dēļ, un jūs spējat izveidot jaunu ieradumu nereaģēt uz šo signālu.
Ievēro, ka, atsakoties reaģēt, tu nepieliek pūles, nepretojies, necīnies, vienkārši neko nedara, atturas kaut ko darīt, esi mierīgs, atstājot izaicinājumu bez atbildes.
Tāpat kā mēs esam pieraduši automātiski reaģēt uz telefona zvana signālu, mēs esam pieraduši noteiktā veidā reaģēt uz dažādiem stimuliem, kas nāk no ārpuses.
Vēl mācoties skolā, mums bija iespēja uzzināt par Pavlova eksperimentiem ar dažādu nosacītu refleksu attīstību dzīvniekiem. Atgādināšu vienu eksperimentu ar suni, kuram zinātnieks mācīja izdalīt kuņģa sulu pie zvana skaņas. Katru reizi pirms barotavas nolikšanas ar barību viņi piezvanīja. Procedūra tika atkārtota vairākas reizes pēc kārtas. Vispirms - zvana skaņa, pēc dažām sekundēm - ēdiens. Suns iemācījies reaģēt uz zvana signālu, izdalot kuņģa sulu, gaidot barību. Skaņa paredzēja ēdienu, un suns attiecīgi reaģēja. Taču pēc noteikta laika suns sāka izdalīt sulu vienkārši uz šo signālu neatkarīgi no tā, vai tam sekoja barība. Viņa ir pieradusi reaģēt tikai uz stimula signālu. Un, lai gan šādai reakcijai vairs nebija nekādas jēgas, bija pilnīgi bezjēdzīga, suns turpināja reaģēt tādā pašā veidā izveidotā ieraduma dēļ.
Mūsu vidē ir ļoti daudz "zvaniņu" – stimulu, pie kuriem esam pieraduši un uz kuriem turpinām reaģēt, nedomājot, vai šādai reakcijai ir kāda jēga.
Daži, piemēram, baidās no svešiniekiem, jo pat bērnībā vecāki nemitīgi lika turēties tālāk svešiniekiem("Neņemiet konfektes kādam citam onkulim", "Nekāpiet mašīnā ar svešinieku" utt.). Bērniem ieradums izvairīties no svešiniekiem ir veselīga reakcija. Taču daudzi turpina justies apmulsuši un neveikli kā pieaugušie jebkura svešinieka klātbūtnē, pat ja zina, ka šis cilvēks nāca nevis kā ienaidnieks, bet gan kā draugs. Nepazīstami cilvēki ir pārvērtušies par "zvaniņu", uz kuru saskaņā ar iedibināto ieradumu viņi reaģē ar bailēm vai vēlmi izvairīties no kontakta.
Daži cilvēki baidās no pūļiem, slēgtām vai, gluži otrādi, atklātām telpām, cilvēkiem, kas ieņem vadošus amatus. Katrā gadījumā atbilstošais stimuls darbojas kā signāls, uzvedinošs bailes, nemiers, vēlme bēgt. Un katru reizi, kad mēs paklausīgi reaģējam parastajā veidā, mēs reaģējam "uz zvana skaņu".
Parastā reakcija jeb tā sauktais nosacītais reflekss var tikt izdzēsts, ja iemācās nereaģēt, vienlaikus saglabājot mieru, tāpat kā tālruņa gadījumā. Saskaroties ar jebkādu negatīvu stimulu, mums jāatkārto sev: "Tālrunis zvana, bet man nav jāatbild. Lai tas zvana." Un, ja, garīgi izrunājot šo frāzi, jūs iedomājaties, ka sēžat mierīgi, bez sasprindzinājuma, neko nedarot un nekādi nereaģējat uz telefona zvanu, tad šī tehnika palīdzēs saglabāt sirdsmieru un emocionālo līdzsvaru.
Uztraukšos tikai rīt.
Var gadīties, ka, atbrīvojoties no nosacītā refleksa, kāds sākotnēji nevarēs pilnībā ignorēt “zvaniņu”, īpaši, ja tas noskan negaidīti. Šādās situācijās jūs varat sasniegt tādu pašu rezultātu, aizkavējot reakciju uz signālu.
Viena no manām pacientēm, Mērija S., vienmēr jutās nemierīga un noraizējusies, kad viņa nokļuva pūļos. Praktizējoties iepriekš ieteiktās metodes ietvaros, viņa vairumā gadījumu iemācījās saglabāt mieru, neuztvert negatīvus stimulus. Taču, neskatoties uz to, ik pa laikam vēlme aizbēgt, aizbēgt kļuva gandrīz neatvairāma.
"Atceries, ko Skārleta O'Hāra izdarīja filmā Vēja aizmuks," es viņai teicu. Viņa mēdza teikt: "Es šodien neuztraucos. Es par to uztraukšos rīt." Tādā veidā, atliekot reakciju, viņa spēja saglabāt sirdsmieru un veiksmīgi tikt galā ar apstākļiem, neskatoties uz karu, uguni, slimībām, nelaimīgu mīlestību.
Atbildes aizkavēšana pārtrauc vai izjauc ieraduma iegūšanas automātiskumu.
Ieteikums "skaitīt līdz desmit", kad jūtaties aizkaitināts, ir balstīts uz to pašu principu un ir ļoti noderīgs, ja skaita lēni, faktiski aizkavējot reakciju, kas saistīta ar muskuļu sasprindzinājumu. Jūs nevarat sajust kairinājumu vai bailes, kad jūsu muskuļi ir pilnībā atslābināti. Tāpēc, ja jūs spējat atlikt kairinājuma sajūtu uz desmit sekundēm, tad pilnībā atlikt reakciju, tad jūs varat pilnībā izdzēst nosacīto refleksu.
Tā Mērija S. atbrīvojās no bailēm no pūļa. Ikreiz, kad viņa sajuta vēlmi skriet, viņa pie sevis teica: "Labi, bet ne tagad, bet pēc divām minūtēm. Es varu nepaklausīt tikai divas minūtes."
Romas imperators Marks Aurēlijs mēdza teikt, ka cilvēki nemitīgi meklē kaut kādu patvērumu: māju laukos, jūras krastā vai kalnos. Bet cilvēks, ja vēlas, spēj rast patvērumu sevī. Nekur cilvēks nevar rast patvērumu tik nemanāmi un viegli kā savā dvēselē, it īpaši, ja viņš nes sevī tēlus, uz kuriem skatoties, viņš acumirklī rod pilnīgu mieru; un miers nav nekas cits kā pareiza domu kārtība. Tā arī Markuss Aurēlijs.
V pēdējos mēnešos Otrajā pasaules karā kāds prezidentam Trūmenam jautāja, kāpēc viņš ar prezidenta pienākumu pildīšanu saistītās grūtības un stresu izturēja labāk nekā jebkurš no viņa priekšgājējiem un kā tas notika, ka šajā grūtajā amatā viņš saglabāja jaunību, enerģiju, dzīvespriecību, ja mēs domājam daudzus. problēmas, ar kurām prezidentam jāsaskaras kara laikā? Atbildot uz to, Trūmens sacīja, ka viņa galvā ir sava veida patvērums, kur viņš periodiski atkāpās, lai atpūstos un atgūtu spēkus, un kur viņš norobežojas no visām raizēm un raizēm.
Vai es esmu geizers?
Katram no mums ir vajadzīga šāda pajumte – kluss stūrītis sevī, kā okeāna dzīles, kas vienmēr ir klusas un mierīgas pat visspēcīgākajā vētrā virspusē.
Šī mūsu iztēles radītā atpūtas telpa spēj mazināt spriedzi, nemieru, psiholoģisko stresu, atjaunot spēkus, ļaujot labāk tikt galā ar ikdienas rūpēm.
Esmu pārliecināts, ka katrā no mums ir kāds slēpts centrs, kas vienmēr atrodas miera stāvoklī, piemēram, kustīga riteņa ass centra punkts. Atliek tikai atrast šo centru sevī un ik pa laikam doties uz turieni, lai atpūstos, atgūtu un papildinātu dzīvības enerģiju [tieši to dara jogi, atrodot sevī tēlus un sajūtas, kas sniedz atbalstu līdzsvara saglabāšanai. ].
"Uzbūvē" sev nelielu mājīgu istabu. Uzkariniet tur pie sienām savas iecienītākās gleznas, krāsojiet sienas nomierinošās, jums patīkamās krāsās (zilā, gaiši zaļā, dzeltenā, zeltainā). Iekārtojiet istabu tā, kā jums patīk. Visur ir tīrs un ideāla kārtība. Galvenais: komforts, miers, skaistums. Un, protams, jūsu iecienītākais atpūtas krēsls. Pa mazu lodziņu redzama skaista ainava; piemēram, jūras pludmale, pa kuru ripo lēni viļņi, bet sērfošanas troksnis nav dzirdams, istaba klusa, ļoti klusa.
Veidojiet šo istabu savā iztēlē ar tikpat rūpīgu rūpību, kā jūs to uzbūvētu patiesībā. Pievērsiet uzmanību katrai detaļai, katram sīkumam.
Katru dienu, kad jums ir dažas brīvas minūtes — neatkarīgi no tā, vai tās ir biznesa tikšanās vai ceļojuma laikā sabiedriskajā transportā, dodieties uz savu kluso istabu. Ikreiz, kad sākat izjust pieaugošu iekšējo spriedzi, īgnumu vai uzbudinājumu, atkāpieties īsu laiku uz savu "kluso mājvietu". Dažas tajā pavadītās minūtes pat visgrūtākajā dienā atalgos jūs ar atriebību. Tas nav izniekots, bet gan ieguldīts izdevīgs laiks. Kad nepieciešams, sakiet sev: "Man vajag mazliet atpūsties. Es dodos uz savu kluso istabu. Es jau esmu tur." Garīgi iedomājieties visas situācijas nomierinošās detaļas; pats, sēžot ērtā atzveltnes krēslā, pilnībā atslābinājies un ārkārtīgi mierīgā noskaņojumā. Šajā telpā jūs esat pilnīgi drošībā, nekas nevar jūs traucēt; nemieru nav, viņi paliek aiz sliekšņa. Nav nepieciešams pieņemt lēmumus, kaut kur steigties, par kaut ko uztraukties.
Mēs dažreiz attālināmies no īsta dzīve, sakot "jā" nevis "nē", slēpjamies zem lietussarga, kad līst lietus, uzceļam sev māju, lai ir kur paslēpties no sliktiem laikapstākļiem un likstām. Katru gadu dodoties atpūsties, uz laiku pametam ierasto vidi, ierastos pienākumus, bēgam no visa.
Mūsu nervu sistēma nepieciešama arī atpūta; viņai ir vajadzīga "nomaļa vieta" atveseļošanai un aizsardzībai. Klusā istaba, par kuru tika runāts iepriekš, ļauj kādu laiku garīgi aizbēgt no ikdienas rūpēm, pienākumiem, lēmumu pieņemšanas un raizēm.
Jāpatur prātā, ka jūsu automātisko mehānismu spēcīgi ietekmē nevis vārdi, bet gan attēli, it īpaši, ja tiem ir skaidra simbolika.
Man personīgi bilde, kuru izspiegoju natūrā, izrādījās ārkārtīgi noderīga. Reiz, atrodoties karstajiem avotiem bagātajā Jeloustonas nacionālajā parkā, es stāvēju pie geizera, pacietīgi gaidot nākamo izvirdumu, kas notika tieši pēc stundas. Kad no geizera mutes ar apdullinošu svilpienu un svilpienu, it kā kāds būtu atvēris milzu tvaika katla drošības vārstu, no geizera mutes izlauzās milzīgs tvaika stabs, blakus stāvošs mazs zēns jautāja tēvam:
Kāpēc tas notiek?
Es domāju, - atbildēja tēvs, - ka mūsu māte zeme ir kā viņas bērni. Sakrājušos sevī zināmu spriedzi, viņai "jānolaiž tvaiks", lai saglabātu savu veselību.
"Cik brīnišķīgi būtu," es nodomāju, "ja cilvēki varētu tikpat viegli nopūst tvaiku, kad iekšienē pieaug emocionālais spiediens."
Es neesmu geizers, un man nav drošības vārstu uz galvas, bet man ir tik spēcīgs instruments kā iztēle. Un kopš tā laika katru reizi atkāpjoties savā garīgajā patvērumā un iztēlojoties sevi sēžam ērts krēsls, iedomājos, kā no manis izplūst emocionāls tvaiks un mazinās nervu spriedze. Izmēģiniet šo geizera attēlu, kad esat enerģisks un saspringts.
Necīnieties ar "vējdzirnavām".
Kad jūs plānojat izaicināt savu veiksmes mehānismu ar jaunu izaicinājumu, jums tas ir "jāattīra" no iepriekšējās problēmas paliekām. Pretējā gadījumā daži tā elementi var tikt pārcelti uz jaunu situāciju, un mehānisms sniegs jums nepareizu lēmumu vai nepareizu atbildi.
Tipisks "pārsūtīšanas" piemērs (nespēja garīgi "notīrīt" nervu mehānismi) var kalpot kā vadošais darbinieks kādā firmā, kurš nes mājās savas oficiālās rūpes un noskaņojumu. Visu dienu viņš bija noraizējies, satraukts, darbojās enerģiski un pārliecinoši. Varbūt viņš bija par kaut ko vīlies, kaut kas viņu kaitināja. Dodoties mājās, viņš joprojām patur sevī nemiera, satraukuma, satraukuma un agresivitātes paliekas. Viņš joprojām nav atslābinājies, nav nomierinājies un turpina domāt par biroja problēmām, lai gan praktiski vairs neko nevar izdarīt. Tāpēc mājās viņu viss kaitina, un viņš izplūst slikts garastāvoklis uz mājsaimniecībām.
Daudzi pat savas ikdienas rūpes aiznes gultā, nespējot atpūsties pat šeit.
Garīgi un emocionāli viņi joprojām cenšas kaut kā tikt galā ar situāciju, lai gan šobrīd šādas aktivitātes jau ir "noņemtas no dienaskārtības".
Darba dienas laikā daudzkārt jāmaina emocionālā attieksme un domāšanas formas. Jūs tos dažādi organizējat sarunai ar, teiksim, priekšnieku un sarunai ar padoto. Un, ja jums vienkārši bija jātiek galā ar aizkaitināmu apmeklētāju, tad, pirms runājat ar nākamo, jums ir jāpārkārto savas domas un jūtas, pretējā gadījumā jūs varat pārnest savu emocionālo noskaņojumu uz sarunu ar potenciālo klientu un tādējādi radīt apstākļus negatīvam. rezultātus.
Diezgan lielas korporācijas dienests atklāja, ka tās vadības komandas locekļi bieži, to nemanot, atbildēja uz tālruni bargā, dusmīgā, naidīgā balsī. Izrādījās, ka, zvanot drudžainas darbības laikā, grūtas darba sapulces laikā vai kad darbinieks jūtas aizkaitināts kāda iemesla dēļ, atbildētāja balsī neviļus ieplūst dusmas un naidīgums, mulsinot nenojaušos klientus. Psihologi ieteica korporācijas vadītājiem, pirms paceļ klausuli, 5 sekundes pakavēties un pasmaidīt.
Ir ārkārtīgi noderīgi zināt, ka var “pārnest” ne tikai negatīvās, bet arī pozitīvas emocijas (draudzīgums, mīlestība, sirdsmiers, sirdsmiers u.c.).
Kā jau vairākkārt esam norādījuši iepriekš, ir absolūti neiespējami izjust bailes, dusmas, trauksmi, ja jūsu muskuļi ir absolūti atslābināti, ja esat miera stāvoklī.
Es devos pensijā savā "klusajā stūrītī" tieši pirms operācijas un tūlīt pēc tās. Galu galā operācija prasa augsta pakāpe koncentrācija, nosvērtība un paškontrole. Operāciju zālē ir absolūti neiespējami ņemt līdzi kairinājumu, agresivitāti vai personiskas bažas, jo tas var beigties ar katastrofu pacientam. Tāpēc es vienmēr rūpīgi “iztīru” savu mehānismu pirms ķirurģiskas operācijas. Tajā pašā laikā vislielākā uzmanības koncentrācija un pilnīga atrautība no svešām lietām nekādā gadījumā nav piemērota parastai ikdienas situācijai - vai tā būtu intervija ar rūpīgu žurnālistu klīnikā vai neliela saruna krāšņā ballē. Šī iemesla dēļ, izejot no operāciju zāles, uz īsu brīdi dodos arī uz savu “patvērumu”, lai sagatavotu, tā teikt, tīru galdu jauniem gadījumiem.
Šī metode palīdz izveidot sev tādu kā psiholoģisku lietussargu, kas pasargās no kairinātājiem, palīdzēs rast sirdsmieru un sasniegt labākus rezultātus darbā.
Visā grāmatā mēs esam pastāvīgi runājuši par adekvātu reakciju, par jūsu reakciju uz vides apstākļiem. Tomēr cilvēks nav pasīvs, bet gan aktīvs. aktierisšo procesu. Mēs nereaģējam tikai no nepieciešamības, pakļaujoties straumes kaprīzēm ārējie faktori. Mēs pastāvīgi tiecamies pēc kāda mērķa, ko definējam paši; mēs plānojam pārvietošanās veidu uz to. Tikai tad, ņemot vērā mērķi un iezīmēto kursu, mēs attiecīgi reaģējam, tas ir, tādā veidā, kas darbojas vēlamajam gala rezultātam.
Ja mūsu reakcija uz negatīvo informāciju nevirza mūs uz iecerēto mērķi, tad vispār nav jāreaģē. Un, ja mūsu reakcija mūs novirza no kursa, tas nozīmē, ka pareizā reakcija ir atturēties no jebkādas reakcijas.
Ignorējot "telefona zvanu", jūs saglabājat savu stabilitātes stāvokli. Šāds iekšējais stabilizators neļauj ne maziem viļņiem, ne stāviem viļņiem iemest jūs dzīvības jūrā, izsist no pareizā kursa un padarīt jūs traku.
Apstākļiem neadekvāta reakcija, kas rada trauksmi, nedrošību un iekšēju spriedzi, ir slikti ieradumi reaģēt uz raizēm un nepatikšanām, kas pastāv tikai jūsu fantāzijā. Daudzi no mums savā iztēlē rada "vēja dzirnavas", ar kurām cīnāmies no visa spēka, izmantojot visu emocionālo pārdzīvojumu reģistru. Mūsu fantāzija tiek uzklāta arī uz faktiskiem negatīviem faktiem. Mēs nemitīgi domājam, piemēram, par to, kas, pēc mūsu pieņēmumiem, varētu notikt te vai tur, kas būtu jādara, ja kaut kas tāds notiktu. Satraukti mēs garīgi melnā krāsā zīmējam mūsu iztēles radītā notikuma vai parādības sekas un pēc tam reaģējam uz negatīviem attēliem tā, it kā tie patiešām būtu. Protams, jūs atceraties, ka mūsu nervu sistēma nespēj atšķirt īstu sajūtu pieredzi no garīgās pieredzes, kas atveidota spilgtās krāsās?
Reāliem negatīviem stimuliem var pretoties nevis ar kādu darbību, bet ar pilnīgu bezdarbību. Pareizā reakcija uz satraucošiem fantastiskiem attēliem ir tos pilnībā ignorēt. Analizējiet savu vidi, noskaidrojiet, kas tajā patiesībā pastāv, un spontāni reaģējiet tikai uz realitāti. Pievērsiet īpašu uzmanību visam, kas notiek jums apkārt. Toscha jūsu reakcija vienmēr atbildīs faktiem, un jūs vienkārši nepamanīsit izdomāto pasauli.
Pirmā palīdzība.
Atcerieties, ka iekšējs nemiers vai sajūta, kas ir pretēja mieram, gandrīz vienmēr ir pārmērīgas reakcijas uz trauksmes signāliem rezultāts.
Praktizējot "telefona zvana" ignorēšanu, jūs izveidojat pastāvīgu "iekšējo trankvilizatoru", noliekot lietussargu starp sevi un kairinātājiem. Sakiet sev: "Ļaujiet viņam zvanīt tik daudz, cik viņam patīk."
Praktizējot aizkavēt ierasto reakciju, jūs atbrīvojaties no ieraduma pārmērīgi reaģēt, izdzēšot vecos nosacītos refleksus.
Relaksācija ir arī dabisks trankvilizators, tas novērš jebkādas reakcijas. Iemācieties fiziski atpūsties ikdienas treniņu laikā, un, ja vēlāk ikdienas aktivitātēs rodas situācija, kad jums ir nepieciešams kaut ko ignorēt, garīgi iedomājieties sevi atslābinātā stāvoklī.
Izveidojiet garīgu atkāpšanos un ikreiz, kad jums ir nepieciešams nomierināties, kā arī "atbrīvoties" no atlikušajām emocijām, dodieties pensijā.
Beidziet "cīnīties ar vējdzirnavām". Emocionāli reaģējiet tikai uz to, kas patiešām pastāv šeit un tagad, un atstājiet visu pārējo bez uzraudzības.
Iedomājieties, ka sēžat nekustīgi un pilnīgi nekustīgi, kamēr jūsu kolēģis spļauj lāstus un dusmojas. Vai veicot savus ikdienas pienākumus pēc kārtas, vienu pēc otra, mierīgi, savākti, bez steigas. Vai ejot lēnām pa ceļu, ignorējot drudžaino steigu apkārt un stumjoties no aizmugures. Iedomājieties sevi dažādās pagātnes situācijās, kas jūs sadusmoja; tikai tagad, nereaģējot, saglabā mieru, pašcieņu.
Jūsu "psiholoģiskais termostats".
Mūsu ķermenī ir iebūvēts termostats - arī sava veida "autopilots" -, kas uztur ķermeņa temperatūru nemainīgā līmenī - 36,6 C neatkarīgi no tā, vai ārā ir auksts vai tropisks karstums.
Tāpat arī katrā no mums ir sava veida "psiholoģiskais termostats", kas ļauj uzturēt vienmērīgu emocionālu atmosfēru sevī, neatkarīgi no apkārtējo emocionālo "laikapstākļu" izmaiņām. Daudzi šādu termostatu neizmanto, jo nezina par tā esamību, nenojauš, ka tas ir iespējams. Jūsu "psiholoģiskais termostats" ir tikpat svarīgs jūsu gara veselībai, cik fizioloģiskais termostats ir jūsu ķermeņa veselībai. Ārējus noskaņojumus nemaz nevajag aizņemties. Sāciet to lietot, ievērojot šajā nodaļā ieteiktās metodes un paņēmienus.
Stress var valkāt visvairāk atšķirīgs raksturs un iemesli, taču reakcija uz dzīves kataklizmām vienmēr ir viena un tā pati: apjukums un izmisums. Lai nelokāmi izturētu visas dzīves nepatikšanas un problēmas, ir jāattīsta firma emocionālais stāvoklis. Tas ir stāvoklis, kurā cilvēks spēj ātri un prātīgi novērtēt pašreizējo stresa situāciju un sākt rīkoties pareizi. Zināms, ka mierīgs un nosvērts cilvēks neparedzētā situācijā sāk rīkoties daudz ātrāk un loģiskāk. Viņa rīcība ir saskaņota un stratēģiski pareiza.
Personām, kurām ir tendence uz pārmērīgu emocionalitāti un uzņēmību, ir ārkārtīgi grūti rīkoties mierīgi un vēsi stresa situācija bet visu var iemācīties. Jūs varat piespiest un apmācīt savu ķermeni un prātu pareizi un mierīgāk reaģēt uz sarežģītām situācijām. Lai to sasniegtu, ir nepārtraukti sevi jāpilnveido, jāstrādā šajā virzienā. Ir īpašas metodes, kas attīsta noturīgu emocionālā stabilitāte, pat cilvēkiem ar vāju un kustīgu psihi. Tie ir visdažādākie psiholoģiskie treniņi un kursi.
Psiholoģiskās apmācības
Mūsdienās ir daudz dažādu treniņu, kas garantē 100% efektu. Ir svarīgi atcerēties, ka šādus kursus var mācīt tikai profesionāli psihologi vai psihoterapeiti. Šādi kursi jums noteikti palīdzēs, taču ir svarīgi atcerēties, ka cilvēkam ir un var palīdzēt sev. Jāmēģina veikt dažādus vingrojumus, kurus iesaka speciālists, pastāvīgi jākontrolē sava ķermeņa valoda, jāpilnveido tā. Tad tāda jēga un pozitīva ietekme psiholoģiskie treniņi neliks tev gaidīt.
Paškontroles mācīšanās
Lai iemācītos kontrolēt savas emocijas, jums ir jāapgūst paņēmiens, kā mierīgi aplūkot problēmas. Iedomājieties sevi skaistā zaļā, gleznainā klajā, klusas upes krastā vai netālu no sērfošanas. Koncentrējieties uz izdomātu attēlu, elpojiet mierīgi un rāmi. Ja jūs nevarat iedomāties gleznainas gleznas savā iztēlē, varat apskatīt īstas gleznas, kas attēlo dabu un ainavas.
Kad jums ir izdevies mierīgi un mierīgi iemācīties skatīties uz attēlu, praktizējiet arī mierīgu skatīšanos uz sarunu biedru. Šim nolūkam ir jāskatās nevis vienā punktā, bet gan uz cilvēku kopumā. Nepievēršot acis ne uz vienu detaļu.
Katru dienu pierakstiet īpaši izveidotā piezīmju grāmatiņā visus notikumus, kas ar jums notika dienas laikā. Apzīmējot katru no tiem ar savu krāsu. Piemēram, zaļa krāsa- ne īpaši nozīmīgi notikumi, sarkans - ļoti nepatīkami neparedzēti notikumi, dzeltens - vidējas vērtības nepatikšanas.
Šāds ikdienas visu notikumu fiksēšana savā dzīvē ļaus paskatīties uz dzīves peripetijām ar citām acīm, nelielas problēmas pazudīs otrajā plānā. Jūs pārstāsit nervozēt par sīkumiem, iemācīsities atšķirt problēmas vai konflikta nozīmīguma pakāpi un nopietnību. Šī darbība palīdzēs jums labāk kontrolēt savu psihoemocionālais stāvoklis. Ievērojami pieaugs stresa noturība, tev būs vieglāk visu uztvert dzīves situācijas un klusi izkāpiet no tiem. Jūs sapratīsit, ka agrāk uztraucāties par sīkumiem, zaudējāt daudz laika un enerģijas, risinot problēmas, kuras nav šādu pūļu vērtas.
Stresa vadība
Kā izrādījās, jūs varat iemācīties skaidri atšķirt un pasargāt sevi no nelielas pieredzes. Šos vingrinājumus var veikt visi bez izņēmuma. Ir svarīgi visas dzīves garumā turpināt harmoniski attīstīties un novest savu emocionālo stāvokli līdz ideālam. Tas ir kolosāls darbs pie sevis, bet to var izdarīt ikviens. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja cilvēks ilgstoši atrodas kādā sarežģītā stresa situācijā, tad viņa psihe sāk pielāgoties jauniem eksistences apstākļiem. Un tad nākamajā stresa situācijā cilvēka psihe spēj izturēt esošo situāciju. Cilvēka ķermenis spēj pierast pie triecieniem, tādējādi paaugstinot stresa tolerances slieksni.
Atcerieties, ka, jo vairāk strādāsit pie sevis un pie savas garīgās stabilitātes, jo labāk un mierīgāk reaģēsit uz dzīves problēmām. Jūs spēsiet saprātīgi un apdomīgi reaģēt uz akūtām un strīdīgām problēmām un ātri atgriezties emocionālā miera stāvoklī.
Pareizā pieeja
Emocionālā stāvokļa pašpilnveidošana ir jāsāk ar savu vājo vietu un baiļu izpratni un analīzi. Šīs vājības un bailes ir galvenais šķērslis mūsu mērķa sasniegšanai. Uzrakstiet uz papīra visus savus trūkumus, mīnusus, nepareizās darbības dažādas situācijas, analizējiet katru vienumu. Un tikai pēc tam sāc trenēties, pēc kāda laika redzēsi, ka daudz kas mainīsies tavā dzīvē un vidē labāka puse. Dzīve tiks krāsota jauna spilgtas krāsas mākoņi izklīdīs. Uzlabosies emocionālais stāvoklis, iemācīsies mierīgāk reaģēt uz tavā dzīvē notiekošo. Iemācieties atšķirt melnu no baltā.
Piešķiriet sev uzstādījumu un atcerieties, ka cilvēki, kuri vienmēr vaimanā par visām problēmām un sīkumiem, dzīvo garlaicīgu un neinteresantu dzīvi. Tas dos jums spēku un liks jums uzlabot emocionālo stāvokli.
Saistīts saturs:
Nav saistīta satura...