Si të merreni me mendimet obsesive, frikën dhe fobitë. Si të shpëtoni nga frika: kuptoni shkaqet e saj, zgjidhni një mënyrë, veproni. A është e mundur të përballeni me frikën pa profesionistë

Të gjithë janë të barabartë para frikës

Ka dy lloje frikash: natyrore dhe fobi. Lloji i parë, në rrethana të caktuara, është i natyrshëm për të gjithë njerëzit normalë, i dyti është një patologji që është një sëmundje dhe kërkon trajtim të veçantë. Nëse nuk e pyesni veten menjëherë se si të shpëtoni nga frika-fobitë, atëherë kjo do të bëjë që një person të jetë i papërshtatshëm dhe do ta frenojë atë në vendime dhe veprime të caktuara.

Mekanizmi i frikës

Frika është një mekanizëm i caktuar për të kontrolluar një person, i aftë për të bërë kukulla nga njerëzit. Nëse një frikë e natyrshme, e cila shkaktohet nga ndonjë kërcënim real, e bën një person të analizojë rrethanat, të bëhet më vigjilent, duke mbrojtur kështu veten nga rreziku i mundshëm, atëherë në rastin e fobive, gjithçka ndodh anasjelltas! Frika patologjike fillon të shtrëngojë vetëdijen tonë, duke na privuar nga aftësia për të arsyetuar dhe analizuar në mënyrë racionale situatën - ne shndërrohemi në një kukull, një fobi fillon të na kontrollojë. Me kalimin e kohës, kjo gjendje fillon të lindë sistematikisht, dhe më pas vazhdimisht ... Njerëzit duhet të kërkojnë mënyra për të hequr qafe frikën. Përndryshe, një person fillimisht bëhet depresiv (një formë pasive e fobisë), dhe më pas i pashëndetshëm mendor dhe kjo është rruga e duhur për në "shtëpinë e verdhë".

Shenjat e frikës

Sulmi i frikës mund të jetë i ngjashëm me një sëmundje. Për shembull, i frikësuar, një person fillon të ndihet i trullosur, dhe frymëmarrja e tij bëhet e vështirë, rrahjet e zemrës shpejtohen dukshëm, fillon dridhja në të gjithë trupin. Përveç kësaj, personi i frikësuar mund të djersitet shumë, të përjetojë një sulm të përzier dhe parehati në stomak. Në këtë gjendje, një person nuk është në gjendje të kuptojë se si të shpëtojë nga frika dhe ankthi, ka shumë të ngjarë, ai do të humbasë ndjenjën e realitetit, duke menduar se i gjithë ky tmerr po i ndodh dikujt tjetër, por jo atij! Gjëja më e keqe që një person i tillë mund të ketë është një fobi që e frymëzon atë me një frikë të madhe nga vdekja. Kjo mund ta çmendë atë, duke e provokuar kështu që të kryejë çdo veprim që është i rrezikshëm si për veten e tij ashtu edhe për ata që e rrethojnë.

E gjithë kjo është fantazi...

Mos harroni, çdo fobi është një pjellë e imagjinatës suaj, loja e saj! Nuk ka sirenë në lumë që mund të të kapin këmbën dhe të të tërheqin në ujë; muret e banesës suaj nuk do t'ju mbyllin dhe shtypin fare, dhe në dhomën e gjumit nën krevat nuk ka krijesa të mbrapshta dhe me gëzof që ju shikojnë vazhdimisht ... Në përgjithësi, mos e tërhiqni macen nga bishti, por konsultohuni një mjek që do t'ju shpjegojë se si të shpëtoni nga frika e krijuar nga imagjinata juaj e egër. Ne do të japim vetëm disa këshilla për zgjidhjen e këtij problemi.

Ne luftojmë fobitë!

Pra, këtu janë disa këshilla se si të shpëtojmë nga frika e shkaktuar nga imagjinata jonë:

mos mendoni kurrë për fobinë tuaj, kaloni në mendime të tjera, mundësisht të natyrës politike;
imagjinoni se si do të silleshin disa nga idhulli juaj në këtë situatë (për shembull, Jensen Ackles, ose, në rastin më të keq, Dmitry Nagiev), atëherë imagjinoni veten si ai, duke ndjerë suksesin dhe besimin tuaj në maksimum;
vizatoni fobinë tuaj në një copë letër, duke e përshkruar atë jo si të tmerrshme, por si humor;
largoni frikën tuaj të largët duke e konsideruar atë si diçka të padobishme dhe të panevojshme.

Nëse ende nuk gjeni një zgjidhje për problemin "si të humbni frikën" - kontaktoni një psikoterapist. Mjeku do të bëjë gjithçka të jetë e mundur për t'ju kthyer në shoqëri, duke rivendosur harmoninë në jetë.

Jam i lumtur t'ju mirëpres, të dashur lexues! Funksioni i frikës është të na mbajë gjallë, një lloj rregullatori i brendshëm i sigurisë. Prandaj, ne nuk kërcejmë nga çatitë pa parashutë, ne ndjekim rregullat trafiku dhe shmangni tufat e qenve agresivë. Por ndodh që ky rregullator shkon shumë përtej kufijve, duke na mbrojtur nga gjithçka, deri në vetë jetën, duke na privuar nga mundësia për ta shijuar atë. Prandaj, ekziston nevoja për t'u drejtuar metoda të ndryshme që ofrojnë lehtësim nga frika. Dhe kjo është ajo që unë do të ndaj me ju sot.

Nga vjen frika?

Frika, në thelbin e saj, është një instinkt, ndihmës i të gjitha qenieve të gjalla. Për shkak të faktit se një person në zhvillimin e lartë aktiviteti nervor shkoi më tej se kafshët e tjera, ndërveprimi i tij me botën u bë më i ndërlikuar. Kërcënimet për shëndetin mund të mos ekzistojnë, por ai, pasi e ka përjetuar një herë, do të fantazojë të gjitha llojet e rreziqeve, edhe nëse ato nuk përkojnë me realitetin.

Meqenëse shumica e problemeve tona në moshën madhore shtrihet që nga fëmijëria, atëherë nëse nuk punoni me veten, ato mund të kthehen në fobi. Ata thjesht kontrollojnë jetën, duke privuar të gjitha hijeshitë dhe lirinë. Një person mund të kuptojë absurditetin e fobisë së tij, por megjithatë përpiqet ta shmangë atë.

Për shembull, një fëmijë ishte kafshuar nga një qen, ose thjesht leh, gjë që e frikësoi paksa. Meqenëse në shoqërinë tonë nuk është veçanërisht e zakonshme të qash, veçanërisht për djemtë, prindërit mund të fillojnë shpejt ta qetësojnë atë, duke mos i dhënë atij një shans për të lehtësuar stresin. Pastaj kjo përvojë tmerri "shtyhet" thellë në vetvete dhe e ndjen veten në çdo paraqitje të bishtit, edhe nëse nuk është i prirur në mënyrë agresive.

Në raste ekstreme, të rënda, fobia e qenve mund të bëhet aq e fortë saqë ai mund të ndalojë së larguari nga shtëpia, edhe si një mashkull i rritur. E gjitha varet nga shkalla e traumës, gjendja e psikikës dhe nëse ishte e mundur të merrej mbështetje dhe të lehtësohej stresi.

15 metodat kryesore për të hequr qafe

1. Harta e frikës

12. Shoqëria

Gjeni komunitete njerëzish në internet me të njëjtat përvoja si ju, duke kuptuar se nuk jeni i vetmi, e bën pak më të lehtë. Ju do të jeni në gjendje të mbështesni njëri-tjetrin, të ndani këshilla dhe histori jete. Është më e lehtë për ta bërë atë së bashku.

13. Mbikëqyrja

Herën tjetër që të përjetoni një sulm paniku, përqendrohuni dhe përpiquni të vëzhgoni veten dhe ndjenjat tuaja sikur nga jashtë, izolohuni nga ajo që po ndodh. Kjo teknikë do t'ju ndihmojë të bashkoheni dhe të qetësoheni.

14. "Stuhi mendimesh"

Shkruani absolutisht të gjitha mendimet që lindin kur kujtoni temën e fobisë suaj. Kështu që nënndërgjegjja do të lidhet, ju do të "shkarkoni" pak dhe, ndoshta, do të kuptoni disa nuanca që do t'ju ndihmojnë të përballeni me "torturuesin" tuaj në të ardhmen. Mund të lexoni më shumë rreth kësaj teknike.

15. Autotrajnim

Shikoni artikullin për këtë. Sepse trajnimi automatik thjesht ndihmon në raste të tilla, përveç kësaj, me ndihmën e tij do të rrisni vetëvlerësimin dhe do të bëheni më të sigurt në veten tuaj.

Më e rëndësishmja, mos e injoroni gjendjen tuaj, duke pritur që ajo të largohet vetë. Korrigjimi është i nevojshëm dhe do t'ju sjellë lehtësim, vetëm për këtë ju duhet të bëni një përpjekje. Pra, durim për ju, forcë dhe qetësi.

Kjo është e gjitha për sot, shihemi së shpejti.

Frika obsesive, ose niktofobia, që pothuajse secili prej nesh ka të ngjarë të ketë, ndryshojnë ndjeshëm nga frika e zakonshme. Ky ndryshim qëndron, para së gjithash, në faktin se me niktofobinë njerëzit kuptojnë se frika nga diçka - lartësitë, shoqëria, merimangat, hapësira e mbyllur, errësira, gjarpërinjtë dhe gjëra të tjera - është e pakuptimtë, por në të njëjtën kohë ata vazhdojnë të jenë. frikësuar.

Niktofobia është një fenomen mjaft i zakonshëm. Ka shumë lloje të frikës obsesive. Disa prej tyre shfaqen në fëmijërinë dhe përfundimisht kalojnë, disa na ndjekin edhe kur bëhemi të rritur. Kjo është frika nga vdekja - thanatofobia, dhe frika nga hapësira - agorafobia dhe klaustrofobia, dhe frika nga sëmundja - nozofobia, dhe frika nga marrëdhëniet intime, - intimofobia, dhe frika nga komunikimi, - fobia sociale, dhe shumë më tepër.

Frika nga paniku i këtij lloji është shpesh torturuese dhe e pakontrollueshme. Ato shfaqen papritur, pengojnë veprimet e një personi dhe sjellin shumë probleme. Për shembull, intimofobia mund të ndërhyjë ndjeshëm në rregullimin e jetës personale dhe fobia sociale mund të ndërhyjë në komunikimin normal me të tjerët. Si të shpëtojmë nga frika dhe a është e mundur të kurohet niktofobia? Në përgjithësi, çdo rast i pranisë së saj është individual. Megjithatë, ekzistojnë teknika të përgjithshme me të cilat ndjenja e frikës mund të eliminohet, nëse jo plotësisht, atëherë të paktën të reduktohet ndjeshëm. Le të shohim se çfarë mund të bëhet për këtë.

Frika ndërhyrëse. Shenjat e niktofobisë

Niktofobia manifestohet në faktin se njerëzit që vuajnë prej tyre vazhdimisht dhe me këmbëngulje përpiqen të shmangin situatat në të cilat lind një ndjenjë frike dhe panik nëse bien në situata të tilla. Shenjat e frikës obsesive janë:

mbytje, spazma në fyt;
puls i shpeshtë;
dobësi, mpirje;
marramendje;
djersitje e bollshme;
dridhje e fortë;
gagging;
mpirje në trup;
kaos i mendimit.

Prania e nikofobisë mund të konstatohet nëse të paktën katër nga të gjitha shenjat e listuara janë të pranishme. Nga vijnë ato, këto frika të pakontrollueshme, të pakuptimta? Sipas psikologëve, frikë paniku nënndërgjegjja ka një kuptim, dhe për disa arsye ne kemi nevojë për të. Por pse, askush nuk mund të përgjigjet.

Në një mënyrë apo tjetër, por njerëzit që vuajnë nga një lloj fobie e kanë të vështirë. Ata shmangin në mënyrë refleksive rrethanat e frikshme, duke e ditur mirë se në realitet asgjë nuk i kërcënon. Një gjendje obsesive frike është e dhimbshme, mund të lindë në momentin më të papërshtatshëm dhe të fikë vetëdijen e një personi, duke e detyruar atë të bëjë ndonjëherë gjëra të çmendura. Le të përpiqemi të kuptojmë nëse është e mundur të shërohemi nga nikofobia dhe si të shpëtojmë nga frika e panikut duke përdorur metodat e disponueshme.

Si të shpëtojmë nga një fobi. Koha për eksitim

Përkundër faktit se specialistët nuk e kanë përcaktuar kuptimin e frikës së panikut, arsyeja e paraqitjes së tyre ekziston gjithmonë. Është e vështirë ta identifikosh atë pa ndihmën e një specialisti - kjo arsye qëndron thellë në pavetëdijen e një personi dhe rrënjët mund t'i detyrohet kujtesës së tij gjenetike. Prandaj, më së shumti metodë efektiveçlirimi nga sulmet e panikut - psikanaliza tradicionale. Sidoqoftë, kjo është një metodë mjaft e shtrenjtë trajtimi dhe, natyrisht, jo të gjithë mund ta përballojnë atë.

Si të shpëtoni vetë nga frika e brendshme dhe a mund të bëhet? Në përgjithësi, po. Një mënyrë për të hequr qafe disa frikë është të ndryshoni stilin e jetës tuaj në mënyrë që frika të mos jetë më e rëndësishme. Pra, nëse kemi frikë nga hapësirat e mbyllura ose lartësitë, dhe në të njëjtën kohë jetojmë në katin e tetë, dhe duhet të hipim në ashensor, atëherë duhet të gjejmë një apartament në katin e parë. Nëse dikush ka frikë paniku nga transporti publik, ai duhet të gjejë një punë pranë shtëpisë së tij, e kështu me radhë. Sidoqoftë, kur përpiqemi të ndryshojmë mënyrën e jetesës, duhet të kemi parasysh se do të krijojmë vetëm rrethana relativisht të tolerueshme për veten tonë, nuk do të shpëtojmë nga vetë fobia. Sepse për disa arsye pavetëdija jonë ka nevojë për të. Dhe ka të ngjarë që shkaku i vërtetë i saj të jetë një shqetësim krejtësisht i ndryshëm, në dukje i palidhur me frikën ekzistuese. Për shembull, frika nga transporti publik mund të shoqërohet me probleme në punë dhe frika nga hapësirat e mbyllura mund të shoqërohet me konflikte në familje.

Me një fjalë, arsyeja e gjendjes obsesive të frikës mund të jetë çdo gjë. Është e vështirë të përcaktohet kjo arsye, por edhe pa e ditur, është ende e mundur të luftohen sulmet e panikut. Ju nuk duhet të përpiqeni menjëherë të heqni qafe frikën obsesive një herë e përgjithmonë - shkaku i tyre nuk dihet, dhe përpjekje të tilla sigurisht që do të krijojnë probleme të reja. Një vend më i mirë për të filluar është duke punuar në teknikën e shtyrjes së shqetësimit dhe vendosjes së një kohe për t'u shqetësuar.

Si të shpëtojmë nga fobitë me këtë teknikë? Para së gjithash, le të lejojmë veten të kemi frikë obsesive dhe të fillojmë t'u kushtojmë vëmendje atyre, duke kontrolluar momentin kur fillon eksitimi. Kjo do t'ju lejojë të mbani mendimet tuaja brenda kufijve të caktuar dhe të mos lejoni që ato të rrotullohen rreth objektit të frikës nga paniku gjatë gjithë kohës. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të ndani një kohë të caktuar në mënyrë që të mendoni për frikën dhe ta bëni atë me vetëdije. Do të ishte më mirë nëse, pasi të vijë kjo kohë trazirash të ndërgjegjshme, ta shtyni një herë, dy herë, e kështu me radhë, sa më shumë që të jetë e mundur.

Si të shpëtojmë nga ndjenja e frikës? Ju duhet ta praktikoni këtë teknikë të shtyrjes së kohës çdo ditë. Ne ndajmë gjatë ditës dy periudha kohore nga dhjetë minuta secila dhe gjatë këtyre periudhave i përkushtohemi me vetëdije mendimeve për frikën tonë. Ne mendojmë vetëm për momente negative, duke mos lejuar asnjë mendim pozitiv. Problemi mund të flitet me zë të lartë, duke shmangur frazat dhe referenca për pakuptimësinë e frikës së dikujt. Pasi të kenë kaluar dhjetë minuta, lëreni frikën ndërsa nxirrni frymën dhe kthehuni në aktivitetet tuaja të përditshme.

Gjëja kryesore në këtë teknikë paradoksale në shikim të parë është injektimi i mendimeve negative në nivelin maksimal. Për të kuptuar se si të shpëtojmë nga frika obsesive, duhet të përjetojmë shqetësime shumë të forta emocionale. Prandaj, gjatë periudhës së trazirave, ne nuk përpiqemi të bindim veten se këto trazira janë të kota. Përkundrazi, duhet të bindemi se nuk shqetësohemi kot. Dhe se rreziku ekziston vërtet. Në rast se pas disa minutash papritmas pushojmë së shqetësuari, thjesht përsërisim ato mendime që më parë na shkaktonin ankth. Kjo gjendje duhet mbajtur për të dhjetë minutat, përndryshe të gjitha përpjekjet tona në luftën kundër frikës së panikut do të dështojnë.

Zakonisht mendojmë se mund të shqetësoheni për një kohë të gjatë, por nuk është kështu. Psikika jonë mund t'i rezistojë stuhisë vetëm për një kohë, dhe më pas ajo ndez mekanizmat e saj mbrojtëse dhe vjen në një gjendje stabiliteti relativ. Dhe për të ditur se si të shpëtojmë nga frika, duhet të kujtojmë se nëse lejojmë që psikika të qetësohet gjatë kohës së caktuar për eksitim, frika vetëm do të fshihet dhe më pas do të kthehet përsëri. Por nëse përqendrojmë të gjithë vëmendjen tonë në të, duke e detyruar artificialisht veten të kemi frikë për dhjetë minuta, ankthi gradualisht do të fillojë të ulet.

Sado e pabesueshme të duket kjo Si të shpëtojmë nga ndjenjat e frikës, ajo funksionon mirë në praktikë. Kjo shpjegohet me faktin se emocionet e tmerrshme të pakontrolluara më parë përpunohen nga vetëdija për dhjetë minuta, dhe nëse mendimet që shkaktojnë ankth kalohen dy herë në ditë përmes saj, emocionet përfundimisht ndryshojnë. Pas disa ditësh aplikimi të teknikës së vonesës së ankthit, mund të ndodhë që dhjetë minuta frikë të mos mbushen me asgjë dhe në vend të ankthit të fillojmë të ndihemi të mërzitur. Sistemi i stresit i trupit tonë do të ndalojë së ndezuri si përgjigje ndaj shfaqjes së stimujve çdo herë. Por, që të ndodhin këto ndryshime, është e nevojshme të respektohet rreptësisht gjendja e injektimit të negativitetit gjatë periudhës së punës me frikë paniku.

Për të lehtësuar këtë punë, mund të ftoni një person që mund të na dëgjojë për dhjetë minuta. Ky person duhet të ketë një ide se si të shpëtojë nga frika e panikut në mënyrë që të na mbështesë në një mënyrë të caktuar: kërkoni të na tregoni më shumë për objektin e frikës, pyesni se çfarë tjetër frikëson dhe shqetëson, etj. Qëllimi kryesor i një personi të tillë është të mbajë vëmendjen tonë brenda kornizës së temës dhe të rrisë emocionet e ankthit, duke pompuar artificialisht sulme paniku.

Dhjetë ditë pas fillimit të aktiviteteve të tilla, ankthi në lidhje me objektin e frikës duhet të ulet ndjeshëm. Frika do të duket e përjetuar dhe e vjetëruar dhe nuk do të dëshironi të mendoni më për to. Thelbi i kësaj teknike, duke i dhënë përgjigje pyetjes. si të shpëtojmë nga fobitë, në atë që ne, si të thuash, pajtohemi me frikën tonë se kur duhet të veprojmë, dhe ajo zbutet gradualisht, duke pritur orën e saj të caktuar nga ne. Nëse ai shfaqet në një moment të papërshtatshëm, nuk ka nevojë t'i rezistoni, le të tregohet. Megjithatë, duhet të përpiqeni të shtyni shqetësimet për të paktën disa sekonda. Në këtë mënyrë, gradualisht do të fillojmë të fitojmë dorën e sipërme ndaj sulmeve të frikës së panikut dhe me kalimin e kohës, procesi i pavetëdijshëm do të fillojë të kalojë në kuadrin e veprimit të vetëdijshëm.

Ka disa mënyra për të hequr qafe frikën obsesive.

Si të shpëtojmë nga frika. Teknika ndihmëse

Qëllimi ynë është që të mos ndalojmë së shqetësuari fare. Për të kuptuar se si të shpëtoni nga frika, duhet të kuptoni se vetë kjo frikë nuk është problem. Problemi është përgjigja. Prandaj, duhet të largoni frikën duke ndryshuar mënyrën se si i perceptoni ato. Për të lehtësuar këtë veprim, duhet të imagjinoni për një sekondë ngjarjen duke shkaktuar tmerr paniku dhe të përpiqeni të frenoni emocionet tuaja për të paktën disa sekonda. Për ta bërë këtë, largohu mendërisht nga ngjarja që ngjall frikë, pranojmë vetes se kemi frikë dhe kuptojmë se kjo është normale. Nuk është e nevojshme të analizohet gjendja e dikujt, mjafton vetëm të pajtohet vetëdija me të. Pastaj fillojmë të kryejmë veprime që ndihmojnë në ndryshimin e emocioneve të përjetuara në lidhje me frikën obsesive. Si të shpëtojmë nga frika e brendshme me ndihmën e këtyre veprimeve dhe cilat janë këto veprime?

Veprimi i parë. Shkruani frikën tuaj

Për të hequr qafe sulmet e frikës së panikut, mund të merrni një fletore dhe një laps me vete dhe t'i shkruani këto frikë në një copë letër gjatë ditës. Ju duhet ta bëni këtë fjalë për fjalë që nga momenti kur ankthi u shfaq papritur deri në momentin kur u zhduk. Të gjitha imazhet mendore, të gjitha impulset, duhet të shkruhen, duke i formuluar ato në disa fraza. Ju duhet të shkruani derisa frika të zhduket. Nuk ka nevojë të përpiqeni të ritregoni atë që po ndodh në kokën tuaj gjatë kësaj periudhe. Mjafton të shtrosh gjithçka fjalë për fjalë, si një stenograf në një mbledhje. Çdo fjalë që ju vjen në mendje duhet të pasqyrohet në letër.

Si të shpëtojmë nga frika obsesive me ndihmën e rekordeve? Sapo shfaqet ankthi, marrim menjëherë një laps dhe fiksojmë çdo mendim në një fletore, pavarësisht nëse është shkruar tashmë apo jo. Thelbi i kësaj metode qëndron në faktin se frika, e hedhur në letër, duket se merr formë, materializohet dhe duken primitive dhe të pakuptimta.

Është shumë e mundur që pas një kohe të bëhet e papërshtatshme për të bërë shënime dhe do t'ju duhet të punoni për të mos kapërcyer frikën obsesive, por për ta përjetuar atë përsëri. Është mjaft e vështirë të shkruash të njëjtën frazë qindra herë dhe të shohësh ndonjë kuptim në të çdo herë. Por në fund, frika nga zotërinjtë tanë do të kthehet në një detyrë të lodhshme, nga e cila dëshironi të shpëtoni sa më shpejt të jetë e mundur. Dhe gjendja obsesive e frikës do të zhduket, e zëvendësuar nga ankthi i lehtë i rastësishëm.

Veprimi dy. Këndoni frikën tuaj

Metoda tjetër për t'iu përgjigjur pyetjes se si të shpëtojmë nga frika e brendshme është të këndoni mendime që prodhojnë ankth. Ne i këndojmë pikërisht ashtu siç janë ngulitur në kokën tonë. Për shembull, nëse kemi frikë nga merimangat, atëherë këndojmë: "Sa merimangë e tmerrshme! Tani ai do të më kafshojë dhe unë do të vdes!”. Sado budalla që tingëllon, funksionon shkëlqyeshëm. Nëse këndojmë për frikën tonë, thjesht nuk mund të qëndrojmë fizikisht në një gjendje stresuese.

Është më mirë ta bëni këtë në mënyrën e mëposhtme. Zgjidhni një frazë e shkurtër, duke shfaqur frikën tonë dhe duke e përvëluar atë për një motiv të thjeshtë. Kuptimi i pensionit është i parëndësishëm, gjëja kryesore është të mbash motivin për disa minuta. Sapo ato negative të lidhura me frikën obsesive fillojnë të dobësohen, ne e kalojmë vëmendjen tonë në diçka tjetër.

Veprimi i tretë. Duke ndryshuar foton në kokën time

Veprimet e mëparshme funksionojnë nëse frika janë shndërruar në fjalë. Si të shpëtojmë nga frika nëse ato janë thjesht një foto që shfaqet në kokën tonë? Duhet të zëvendësohet me një imazh tjetër që pasqyron situatën që shkakton frikë në mënyrë të kundërt. Për shembull, nëse kemi frikë nga vdekja ose sëmundja, imagjinojmë veten të lumtur dhe të shëndetshëm, kemi frikë nga hapësirat e mbyllura, imagjinojmë veten në një fushë të pastër të lirë etj. Ose mund të mbyllni sytë dhe të përpiqeni ta formoni frikën tuaj në një re, për shembull, dhe ta largoni atë re. Sa më shumë të largohet, aq më pak duhet të kemi emocione negative. Ju mund të krijoni imazhe të ndryshme, gjëja kryesore është se ato kontribuojnë në rivendosjen e një gjendje të rehatshme.

Përpara se të përdorim ndonjë teknikë për të hequr qafe frikën e panikut, duhet të sigurohemi që vërtet kemi vendosur t'i heqim qafe këto frikë dhe të ndalojmë shfaqjen e papritur të mendimeve dhe imazheve obsesive. Në intervalet midis aplikimit të teknikave, duhet të përpiqeni të përsërisni deklarata pozitive me veten, duke e bindur veten se mendimet për frikën nuk mund të ndihmojnë, prandaj është e kotë t'i lejoni ato të lindin. Besimi është i nevojshëm për të luftuar frikën.

Teknikat e propozuara më sipër do të përfitojnë, natyrisht, jo menjëherë. Duhet pak kohë që aplikimi i tyre të hyjë në fuqi. Pasi ankthi të qetësohet, këshillohet të aplikoni një metodë të thjeshtë të relaksimit të frymëmarrjes për të konsoliduar rezultatin. Sapo ankthi të bjerë në minimum, do të jetë e nevojshme të kaloni vëmendjen tuaj në disa të tjera, që kërkojnë aktivitet të madh, aspekte të qenies, përndryshe frika mund të kthehet përsëri.

Gjëja kryesore është të mbani mend se është e pamundur të shtypni frikën e panikut, kështu që nuk mund ta luftoni atë. Emocionet e frikës duhet të drejtohen në një drejtim tjetër, dhe më pas ajo do të ndalojë së shqetësuari. Përparimi mund të jetë mjaft i ngadalshëm, por nëse këmbëngulni drejt qëllimit tuaj, patjetër që do të ndodhë. Prandaj, ne nuk ndalemi, nuk dorëzohemi dhe mos dorëzohemi, dhe sigurisht që do ta mposhtim këtë sëmundje që gërryen shpirtin - frikën nga paniku.

Sot do të flasim për si të shpëtojmë nga frika shumica natyrë të ndryshme: frika nga vdekja, frika nga kafshët ose insektet, fobia e shoqëruar me sëmundje, lëndim, vdekje për shkak të një aksidenti, etj.

Në këtë artikull, unë nuk do të flas vetëm për teknikat që do t'ju ndihmojnë të kapërceni frikën, por edhe se si të përballeni siç duhet me ndjenjat e frikës dhe si të ndryshoni jetën tuaj në mënyrë që të ketë më pak vend për ankth në të.

Unë vetë më është dashur të kaloj shumë frikë, veçanërisht gjatë asaj periudhe të jetës sime kur kam përjetuar. Kisha frikë të vdisja ose të çmendesha. Kisha frikë se shëndeti im do të prishej plotësisht. Kisha frikë nga qentë. Kisha frikë nga shumë gjëra.

Që atëherë, disa nga frikat e mia janë zhdukur plotësisht. Disa frika mësova t'i kontrolloja. Kam mësuar të jetoj me frikëra të tjera. Unë kam bërë shumë punë me veten time. Shpresoj se përvoja ime, të cilën do ta paraqes në këtë artikull, do t'ju ndihmojë.

Nga vjen frika?

Që nga kohërat e lashta, mekanizmi i shfaqjes së frikës ka kryer një funksion mbrojtës. Ai na mbrojti nga rreziku. Shumë njerëz kanë frikë instinktivisht nga gjarpërinjtë, sepse kjo cilësi është trashëguar nga paraardhësit e tyre. Në fund të fundit, ata prej tyre që kishin frikë nga këto kafshë dhe, si rezultat, i shmangën ato, kishin më shumë gjasa të mos vdisnin nga pickim helmues se sa ata që tregonin patrembur ndaj krijesave zvarritëse. Frika i ndihmoi ata që e përjetuan të mbijetonin dhe t'ua kalonin këtë cilësi pasardhësve të tyre. Në fund të fundit, vetëm të gjallët mund të riprodhohen.

Frika i bën njerëzit të ndiejnë një dëshirë të fortë për të ikur kur përballen me diçka që truri i tyre e percepton si rrezik. Shumë njerëz kanë frikë nga lartësitë. Por ata nuk mund të mos e hamendësojnë këtë, derisa të jenë lart për herë të parë. Këmbët e tyre instinktivisht do të lënë vendin. Truri do të japë sinjale alarmi. Personi do të dëshirojë të largohet nga ky vend.

Por frika ndihmon jo vetëm të mbroni veten nga rreziku gjatë shfaqjes së tij. Ai i lejon një personi të shmangë edhe rrezikun e mundshëm kudo që të jetë e mundur.

Kushdo që ka frikë për vdekje nga lartësitë nuk do të ngjitet më në çati, pasi do të kujtojë se çfarë emocionesh të forta të pakëndshme përjetoi kur ishte atje herën e fundit. Dhe kështu, ndoshta shpëtojeni veten nga rreziku i vdekjes si pasojë e një rënieje.

Fatkeqësisht, që nga koha e paraardhësve tanë të largët, mjedisi në të cilin jetojmë ka ndryshuar shumë. DHE frika jo gjithmonë i përmbush qëllimet e mbijetesës sonë. Dhe edhe nëse ai përgjigjet, kjo nuk kontribuon në lumturinë dhe rehatinë tonë.

Njerëzit përjetojnë shumë frikë sociale që i pengojnë ata të arrijnë qëllimet e tyre. Shpesh ata kanë frikë nga ato gjëra që nuk paraqesin ndonjë kërcënim. Ose ky kërcënim është i papërfillshëm.

Mundësia për të vdekur në një aksident avion pasagjerëshështë rreth një në 8 milionë. Megjithatë, shumë njerëz kanë frikë të udhëtojnë me avion. Njohja me një person tjetër nuk është e mbushur me ndonjë kërcënim, por shumë burra ose gra përjetojnë ankth të madh kur janë rreth njerëzve të tjerë.

Shumë frika krejt të zakonshme mund të kalojnë në një formë të pakontrollueshme. Shqetësimi natyror për sigurinë e fëmijëve të tyre mund të kthehet në paranojë akute. Frika për të humbur jetën ose për të lënduar veten ndonjëherë kthehet në një mani, një obsesion pas sigurisë. Disa njerëz kalojnë shumë nga koha e tyre në izolim, duke u përpjekur të mbrohen nga rreziqet që supozohet se qëndrojnë në pritë në rrugë.

Ne shohim se mekanizmi natyror i formuar nga evolucioni shpesh ndërhyn me ne. Shumë frikë nuk na mbrojnë, por përkundrazi na bëjnë të pambrojtur. Kështu që ju duhet të ndërhyni në këtë proces. Tjetra, unë do t'ju tregoj se si ta bëni atë.

Metoda 1 - Mos kini frikë nga frika

Këshillat e para do t'ju ndihmojnë të kuptoni saktë frikën.

Ti më pyet: “Thjesht dua të mos kem më frikë nga minjtë, merimangat, hapësirat e hapura apo të mbyllura. A po sugjeroni që thjesht të ndalojmë së frikësuari nga vetë frika?”

Çfarë reagimesh ndjen një person frikë? Siç zbuluam më herët, kjo:

Dëshira për të eliminuar objektin e frikës. (Nëse njeriu ka frikë nga gjarpërinjtë, a do të ikë? kur i sheh
Ngurrimi për të përsëritur këtë ndjenjë (Një person do të shmangë gjarpërinjtë kudo që të jetë e mundur, nuk do të ndërtojë një banesë pranë strofkës së tij, etj.)

Këto dy reagime nxiten nga instinktet tona. Një person që i frikësohet vdekjes në një aksident avioni do t'i shmangë instinktivisht aeroplanët. Por nëse befas i duhet të fluturojë diku, ai do të përpiqet të bëjë gjithçka që të mos ndjejë frikë. Për shembull, ai do të dehet, do të pijë pilula qetësuese, do të kërkojë dikë që ta qetësojë. Këtë do ta bëjë sepse ka frikë nga ndjenja e frikës.

Por në kontekstin e menaxhimit të frikës, kjo sjellje shpesh nuk ka kuptim. Në fund të fundit, lufta kundër frikës është një luftë kundër instinkteve. Dhe nëse duam t'i mposhtim instinktet, nuk duhet të udhëhiqemi nga logjika e tyre, e cila tregohet në dy paragrafët e mësipërm.

Sigurisht, gjatë një sulmi paniku, sjellja më logjike për ne është të ikëm ose të përpiqemi të shpëtojmë nga një sulm frike. Por këtë logjikë na e pëshpërit instinktet, të cilat duhet ta mposhtim!

Pikërisht për shkak se gjatë sulmeve të frikës, njerëzit sillen ashtu siç u thotë "brenda", ata nuk mund të shpëtojnë nga këto frikë. Ata shkojnë te mjeku, regjistrohen për hipnozë dhe thonë: “Nuk dua ta përjetoj më këtë! Frika po më mundon! Unë dua të mos kem frikë! Më largo nga kjo!" Disa metoda mund t'i ndihmojnë për një kohë, por megjithatë, frika mund t'u kthehet atyre në një formë ose në një tjetër. Sepse ata dëgjuan instinktet e tyre që u thoshte: “Kini frikë nga frika! Mund të jesh i lirë vetëm kur ta heqësh qafe atë!”

Rezulton se shumë njerëz nuk mund ta heqin qafe frikën, sepse ata, para së gjithash, kërkojnë ta heqin qafe atë! Më lejoni ta shpjegoj këtë paradoks tani.

Frika është thjesht një program

Imagjinoni sikur keni shpikur një robot që pastron dyshemetë e shtëpisë tuaj, duke përfshirë edhe ballkonin. Roboti mund të vlerësojë lartësinë në të cilën ndodhet me anë të reflektimit të sinjaleve të radios. Dhe që të mos bjerë nga buza e ballkonit, e keni programuar në atë mënyrë që truri i jep sinjal të ndalojë nëse është në kufirin e diferencës në lartësi.

U largove nga shtëpia dhe e la robotin të pastronte. Çfarë gjetët kur u kthyet? Roboti ishte ngrirë në pragun midis dhomës suaj dhe kuzhinës dhe nuk ishte në gjendje ta kalonte atë për shkak të ndryshimit të lehtë në lartësi! Sinjali në tru i tha të ndalonte!

Nëse roboti do të kishte “arsye”, “ndërgjegje”, do të kuptonte se nuk ka rrezik në kufirin e dy dhomave, pasi lartësia është e vogël. Dhe më pas ai mund ta kalonte, pavarësisht se truri vazhdon të sinjalizojë rrezik! Vetëdija e një roboti thjesht nuk do t'i bindej urdhrit absurd të trurit të tij.

Një person ka një vetëdije, e cila gjithashtu nuk është e detyruar të ndjekë urdhrat e trurit të tij "primitiv". Dhe gjëja e parë që duhet të bëni nëse doni të largoni frikën është mos i besoni frikës, mos e perceptoni atë si një udhëzues për veprim, mos kini frikë prej tij. Ju duhet të veproni pak në një mënyrë paradoksale, dhe jo ashtu siç ju thotë instinkti.

Në fund të fundit, frika është vetëm një ndjenjë. Përafërsisht, ky është i njëjti program që roboti nga shembulli ynë ekzekuton kur i afrohet ballkonit. Ky është një program që truri juaj fillon në një nivel kimik (me ndihmën e adrenalinës, për shembull), pasi të marrë informacion nga shqisat tuaja.

Frika është vetëm një rrjedhë sinjalesh kimike që përkthehen në komanda për trupin tuaj.

Por mendja juaj, pavarësisht funksionimit të programit, mund të kuptojë vetë se në cilat raste ka hasur në një rrezik real dhe në cilat situata ka të bëjë me një dështim në "programin instinktiv" (përafërsisht i njëjti dështim që ndodhi me robotin kur ai nuk mund të ngjitej mbi pragun).

Nëse përjetoni frikë, nuk do të thotë se ka ndonjë rrezik. Nuk duhet t'u besoni gjithmonë të gjitha shqisave tuaja, pasi ato shpesh ju mashtrojnë. Mos ikni nga një rrezik joekzistent, mos kërkoni ta qetësoni disi këtë ndjenjë. Mundohuni të prisni me qetësi derisa "sirena" ("alarm! ruaj veten!") në kokën tuaj të heshtë. Shpesh ky do të jetë vetëm një alarm i rremë.

Dhe është në këtë drejtim që ju duhet të lëvizni në radhë të parë nëse doni të largoni frikën. Në drejtim të lejimit të vetëdijes suaj, dhe jo trurit "primitiv", të marrë vendime (hipni në aeroplan, afrohuni një vajze të panjohur).

Në fund të fundit, nuk ka asgjë të keqe me këtë ndjenjë! Nuk ka asgjë të keqe me frikën! Është thjesht kimi! Është një iluzion! Nuk ka asgjë të tmerrshme të kesh këtë ndjenjë ndonjëherë.

Të kesh frikë është normale. Nuk ka nevojë të kërkoni menjëherë të hiqni qafe frikën (ose nga ajo që shkakton kjo frikë). Sepse në rast se mendon vetëm se si ta heqësh qafe, ndjek shembullin e tij, dëgjon atë që të thotë, i bindesh. ju e merrni seriozisht. Ti mendon: "Kam frikë të fluturoj në aeroplan, kështu që nuk do të fluturoj" ose "Do të fluturoj në aeroplan vetëm kur të mos kem frikë nga fluturimi", "sepse besoj në frikë dhe jam frikë prej saj." Dhe pastaj ju vazhdoni të ushqeni frikën tuaj! Ju mund të ndaloni së ushqyeri atë vetëm nëse ndaloni ta tradhtoni atë me rëndësi të madhe.

Kur mendon: “Kam frikë të fluturoj në aeroplan, por prapë do të fluturoj në të. Dhe nuk do të kem frikë nga një sulm frike, sepse, është thjesht një ndjenjë, kimi, një lojë e instinkteve të mia. Lëreni të vijë, sepse nuk ka asgjë të tmerrshme në frikë! Atëherë nuk do t'i dorëzohesh frikës.

Do ta largoni frikën vetëm kur të ndaloni së dëshiruari ta hiqni qafe atë dhe do të jetoni me të!

Thyerja e rrethit vicioz

Unë kam folur tashmë për këtë shembull nga jeta ime më shumë se një herë dhe do ta përsëris përsëri këtu. E bëra hapin e parë për të hequr qafe sulmet e panikut, si sulmet e papritura të frikës, vetëm kur pushova së fiksuari për ta hequr qafe atë! Fillova të mendoj: “Le të vijnë sulmet. Kjo frikë është vetëm një iluzion. Unë mund t'i mbijetoj këtyre sulmeve, nuk ka asgjë të tmerrshme në to.

Dhe pastaj pushova së frikësuari prej tyre, u bëra gati për ta. Për katër vjet ndoqa rrugën e tyre, duke menduar: "Kur do të përfundojë kjo, kur do të largohen sulmet, çfarë duhet të bëj?" Por kur zbatova taktika kundër tyre që ishin në kundërshtim me logjikën e instinkteve të mia, kur ndalova ta largoja frikën, vetëm atëherë ajo filloi të largohej!

Instinktet tona na joshin në një kurth. Natyrisht, ky program i pamenduar i trupit synon të na bëjë t'i bindemi atij (përafërsisht, instinktet "duan" që t'i bindemi), në mënyrë që të kemi frikë nga shfaqja e frikës dhe të mos e pranojmë atë. Por kjo vetëm e përkeqëson të gjithë situatën.

Kur fillojmë të kemi frikë nga frika jonë, merrini ato seriozisht, ne vetëm i bëjmë ato më të forta. Frika nga frika vetëm rrit sasinë totale të frikës dhe madje provokon vetë frikën. Unë personalisht e pashë të vërtetën e këtij parimi kur vuajta nga sulmet e panikut. Sa më shumë që kisha frikë nga sulmet e reja të frikës, aq më shpesh ndodhnin.

Me frikën time nga krizat, nxita vetëm frikën që ndodh gjatë një ataku paniku. Këto dy frikë (frika vetë dhe frika nga frika) janë të lidhura pozitivisht. reagime dhe përforcojnë njëri-tjetrin.

Personi i mbuluar prej tyre bie në një rreth vicioz. Ai ka frikë nga sulmet e reja dhe kështu i shkakton ato, dhe sulmet, nga ana tjetër, shkaktojnë frikë edhe më të madhe prej tyre! Ne mund të dalim nga ky rreth vicioz nëse heqim frikën nga frika, dhe jo vetë frikën, siç duan shumë njerëz. Meqenëse ne mund të ndikojmë në këtë lloj frike shumë më tepër sesa frika në formën e saj më të pastër.

Nëse flasim për frikën në "formën e saj të pastër", atëherë ajo shpesh nuk ka shumë peshë e madhe në tërësinë e frikës. Dua të them që nëse nuk kemi frikë prej tij, atëherë është më e lehtë për ne t'i mbijetojmë këtyre ndjesive të pakëndshme. Frika pushon së qeni "e tmerrshme".

Mos u shqetësoni nëse nuk i kuptoni plotësisht këto përfundime, ose nëse nuk e kuptoni vërtet se si ta arrini këtë qëndrim ndaj frikës suaj. Një mirëkuptim i tillë nuk do të vijë menjëherë. Por këtë do ta kuptoni më mirë kur të lexoni timen këshillat e mëposhtme dhe zbatoni rekomandimet e tyre.

Metoda 2 - Mendoni afatgjatë

Unë e dhashë këtë këshillë në artikullin tim të fundit. Këtu do të ndalem në këtë pikë në mënyrë më të detajuar.

Ndoshta kjo këshillë nuk do të ndihmojë për të përballuar çdo frikë, por me disa ankthe do të ndihmojë për të përballuar. Fakti është se kur kemi frikë, ne priremi të mendojmë për momentin e realizimit të frikës sonë, dhe jo për atë që mund të na presë në të ardhmen.

Supozoni se keni frikë të humbni punën tuaj. Ajo ju ofron kushte komode puna, dhe paga në këtë vend ju lejon të blini ato gjëra që dëshironi të keni. Me mendimin se do ta humbisni, ju kap frika. Menjëherë imagjinoni se si do t'ju duhet të kërkoni një punë tjetër që mund të paguhet më keq se ajo që keni humbur. Nuk do të mund të shpenzoni më aq para sa keni shpenzuar më parë dhe kjo ju shkakton ankth.

Por në vend që të imagjinoni se sa keq do të jetë për ju kur të humbisni punën tuaj, mendoni se çfarë do të ndodhë më pas. Kaloni mendërisht vijën që keni frikë të kaloni. Le të themi se keni humbur punën tuaj. Pyesni veten se çfarë do të jetë në të ardhmen? Imagjinoni të ardhmen tuaj për një periudhë të gjatë kohore me të gjitha nuancat.

Do të filloni të kërkoni Punë e re. Nuk është aspak e nevojshme që të mos gjeni një punë me të njëjtën pagë. Ekziston mundësia që të gjeni edhe një vend me pagesë më të lartë. Nuk mund ta dini me siguri se sa jeni të gatshëm t'i ofroni një specialisti të nivelit tuaj në kompani të tjera derisa të shkoni në intervista.

Edhe nëse duhet të punoni për më pak para, atëherë çfarë? Mund të mos jeni në gjendje të frekuentoni restorante të shtrenjta për një kohë. Ju do të blini ushqime më të lira se sa keni blerë më parë, duke preferuar pushimet në shtëpinë tuaj ose me një mik në vend të pushimeve jashtë vendit. E kuptoj që tani ju duket e frikshme, sepse jeni mësuar të jetoni ndryshe. Por një person gjithmonë mësohet me gjithçka. Do të vijë koha dhe do të mësoheni, ashtu siç jeni mësuar me shumë gjëra në jetën tuaj. Por, ka shumë mundësi që kjo situatë të mos zgjasë gjithë jetën, mund të arrini një promovim në një punë të re!

Kur i hiqen lodrën e një fëmije, ai godet këmbën dhe qan sepse nuk mund ta kuptojë se në të ardhmen (ndoshta pas disa ditësh) do të mësohet me mungesën e kësaj lodre dhe do të ketë të tjera, më interesante. gjërat. Sepse fëmija bëhet peng i emocioneve të tij momentale dhe nuk mund të mendojë në të ardhmen!

Mos u bë ky fëmijë. Mendoni në mënyrë konstruktive për objektet e frikës suaj.

Nëse keni frikë se burri juaj do t'ju tradhtojë dhe do t'ju lërë për një grua tjetër, mendoni për këtë? Miliona çifte ndahen dhe askush nuk vdes prej saj. Do të vuani për pak kohë, por më pas do të filloni të jetoni jete e re. Në fund të fundit, të gjitha emocionet njerëzore janë të përkohshme! Mos kini frikë nga këto emocione. Ata do të vijnë dhe do të shkojnë.

Imagjinoni një pamje të vërtetë në kokën tuaj: si do të jetoni, si do të dilni nga vuajtjet, si do të bëni njohje të reja interesante, si do të keni një shans për të korrigjuar gabimet e së kaluarës! Mendoni për perspektivat, jo për dështimet! Rreth lumturisë së re, jo vuajtjes!

Metoda 3 - Përgatituni

Kur jam nervoz në një aeroplan që vjen, nuk më ndihmon shumë të mendoj për statistikat e rrëzimeve të avionëve. Po sikur aksidentet të ndodhin rrallë? Pra, ç'të themi për faktin që të shkosh në aeroport me makinë është statistikisht më kërcënuese për jetën sesa të fluturosh me aeroplan? Këto mendime nuk më shpëtojnë në ato momente kur avioni fillon të dridhet ose vazhdon të qarkullojë mbi aeroport. Çdo person që përjeton këtë frikë do të më kuptojë.

Në situata të tilla, frika na bën të mendojmë: "po sikur të jem tani pikërisht në një nga tetë milionë fluturimet që duhet të kthehen në një fatkeqësi?" Dhe asnjë statistikë nuk mund të ndihmojë. Në fund të fundit, e pamundur nuk do të thotë e pamundur! Në këtë jetë, gjithçka është e mundur, kështu që ju duhet të jeni të përgatitur për gjithçka.
Përpjekja për të siguruar veten, sikur "gjithçka do të jetë mirë, asgjë nuk do të ndodhë" zakonisht nuk ndihmon. Sepse këshilla të tilla janë gënjeshtra. Dhe e vërteta është se do të ndodhë, gjithçka mund të ndodhë! Dhe ju duhet ta pranoni atë.

"Jo një përfundim shumë optimist për një artikull për të hequr qafe frikën" - mund të mendoni.

Në fakt, gjithçka nuk është aq e keqe, gatishmëria ndihmon për të kapërcyer frikën. Dhe a e dini se çfarë treni mendimesh më ndihmon në fluturime kaq intensive? Unë mendoj, “Aeroplanët me të vërtetë rrëzohen rrallë. Ka shumë pak gjasa që diçka e keqe të ndodhë tani. Por, megjithatë, është e mundur. Në rastin më të keq, do të vdes. Por unë ende duhet të vdes në një moment. Vdekja është e pashmangshme në çdo rast. Ajo përfundon secilin jeta njerëzore. Gjithsesi, katastrofa thjesht do të afrojë atë që do të ndodhë një ditë me një probabilitet 100%.

Siç mund ta shihni, të jesh i përgatitur nuk do të thotë t'i shikosh gjërat me një vështrim të dënuar, duke menduar: "Do të vdes së shpejti". Kjo do të thotë thjesht vlerësim realist i situatës: “Nuk është fakt që do të ndodhë një katastrofë. Por nëse kjo ndodh, atëherë qoftë kështu.”

Sigurisht, kjo nuk e eliminon plotësisht frikën. Kam ende frikë nga vdekja, por më ndihmon të jesh i përgatitur. Çfarë kuptimi ka të shqetësohesh gjithë jetën për atë që do të ndodhë patjetër? Është më mirë të jeni të paktën pak të përgatitur dhe të mos mendoni për vdekjen tuaj si diçka që nuk do të na ndodhë kurrë.
E kuptoj që kjo këshillë është shumë e vështirë për t'u zbatuar. Dhe, për më tepër, jo të gjithë duan gjithmonë të mendojnë për vdekjen.

Por njerëzit që mundohen nga frika më absurde shpesh më shkruajnë. Dikush, për shembull, ka frikë të dalë jashtë, sepse mendon se atje është e rrezikshme, ndërsa në shtëpi është shumë më e sigurt. Për këtë person do të jetë e vështirë të përballet me frikën e tij nëse pret që kjo frikë të kalojë në mënyrë që të dalë jashtë. Por mund të bëhet më e lehtë për të nëse mendon: “Le të ketë rrezik në rrugë. Por nuk mund të qëndroni gjatë gjithë kohës në shtëpi! Ju nuk mund të mbroni plotësisht veten, edhe duke qenë brenda katër mureve. Ose do të dal jashtë dhe do ta vë veten në rrezik të vdes dhe të lëndohem (ky rrezik është i papërfillshëm). Ose do rri ne shtepi deri diten qe te vdes! Vdekja që do të ndodhë gjithsesi. Nëse unë vdes tani, atëherë do të vdes. Por ndoshta nuk do të ndodhë së shpejti”.

Nëse njerëzit ndalojnë të ndalen aq shumë në frikën e tyre, dhe të paktën ndonjëherë mund t'i shikojnë në fytyrë, duke kuptuar se pas tyre nuk ka asgjë tjetër përveç zbrazëtisë, atëherë frika nuk do të ketë më aq shumë fuqi mbi ne. Ne nuk duhet të kemi aq frikë nga humbja e asaj që do të humbasim gjithsesi.

Frikë dhe zbrazëti

Një lexues i vëmendshëm do të më pyesë: "Por nëse e çoni këtë logjikë deri në kufi, rezulton se nëse nuk ka kuptim të kemi frikë nga humbja e atyre gjërave që do t'i humbim gjithsesi, atëherë nuk ka kuptim të kemi frikë nga asgjë. fare! Në fund të fundit, asgjë nuk zgjat përgjithmonë!

Pikërisht kështu, edhe pse bie ndesh me logjikën e zakonshme. Në fund të çdo frike qëndron një zbrazëti. Nuk kemi asgjë për të frikësuar, sepse të gjitha gjërat janë të përkohshme.

Kjo tezë mund të jetë shumë e vështirë për t'u kuptuar në mënyrë intuitive.

Por unë nuk përpiqem shumë që ju ta kuptoni atë në një nivel teorik, por ta përdorni atë në praktikë. Si? Unë do të shpjegoj tani.

Unë vetë e përdor rregullisht këtë parim. Ende kam frikë nga shumë gjëra. Por, duke kujtuar këtë parim, e kuptoj se çdo frikë ime është e pakuptimtë. Nuk kam pse ta “ushqej” dhe të marr me vete shumë. Kur e mendoj, gjej në vetvete forcën për të mos iu nënshtruar frikës.

Shumë njerëz, kur kanë shumë frikë nga diçka, në mënyrë të pandërgjegjshme besojnë se “duhet të kenë frikë”, se ka vërtet gjëra të frikshme. Ata mendojnë se në lidhje me këto gjëra nuk është i mundur asnjë reagim tjetër përveç frikës. Por nëse e dini se në parim nuk ka asgjë për t'u frikësuar në këtë jetë, pasi gjithçka do të ndodhë një ditë, nëse kupton pakuptimësinë, "zbrazëtinë" e frikës, nëse kupton se nuk ka gjëra vërtet të tmerrshme, por ka vetëm një reagimi subjektiv ndaj këtyre gjërave, do të jetë më e lehtë të përballeni me frikën. Do të kthehem në këtë pikë në fund të artikullit.

Metoda 4 - Vëzhgoni

Disa metoda të mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përballeni me frikën kur ajo lind.

Në vend që t'i nënshtroheni frikës, përpiquni ta shikoni vetëm nga ana. Mundohuni ta lokalizoni këtë frikë në mendimet tuaja, ndjejeni atë si një lloj energjie që formohet në pjesë të caktuara të trupit. Drejtojeni mendërisht frymën tuaj në këto zona. Mundohuni ta bëni frymëmarrjen tuaj të ngadaltë dhe të qetë.

Mos u kapni nga frika me mendimet tuaja. Thjesht shikoni të formohet. Ndonjëherë ndihmon për të hequr frikën krejtësisht. Edhe nëse frika nuk largohet, është në rregull. Duke u bërë një vëzhgues i papasionuar, ju filloni ta kuptoni frikën tuaj si diçka të jashtme ndaj "unë" tuaj, si diçka që nuk ka më një fuqi të tillë mbi këtë "unë".

Kur jeni duke parë, frika është shumë më e lehtë për t'u kontrolluar. Në fund të fundit, ndjenja e frikës formohet si një top bore. Në fillim, ju thjesht keni frikë, pastaj të gjitha llojet e mendimeve fillojnë të zvarriten në kokën tuaj: "po sikur të ndodhë telashe", "çfarë lloj tingulli të çuditshëm bëri ky kur u ul avioni?", "Po sikur një lloj telashe ndodh me shëndetin tim?”

Dhe këto mendime ushqejnë frikën, ajo bëhet edhe më e fortë dhe shkakton mendime edhe më shqetësuese. Ne e gjejmë veten përsëri brenda një rrethi vicioz!

Por duke vëzhguar ndjenjat, ne përpiqemi të heqim qafe çdo mendim dhe interpretim. Ne nuk e ushqejmë frikën tonë me mendimet tona dhe më pas ajo bëhet më e dobët. Mos lejoni tuajat mendjen e vet intensifikojnë frikën. Për ta bërë këtë, thjesht fikni reflektimet, vlerësimet dhe interpretimet dhe kaloni në modalitetin e vëzhgimit. Mos mendoni për të kaluarën apo të ardhmen qëndroni në momentin e tanishëm me frikën tuaj!

Metoda 5 - Merrni frymë

Gjatë sulmeve të frikës, përpiquni të merrni frymë thellë, duke marrë frymë dhe nxjerrje më të gjata. Frymëmarrja diafragmatike qetëson mirë sistemin nervor dhe, sipas kërkimin shkencor, ndalon përgjigjen lufto ose ik, e cila lidhet drejtpërdrejt me ndjenjën e frikës.

Frymëmarrja diafragmatike do të thotë që ju merrni frymë nga barku në vend të gjoksit. Përqendrohuni në mënyrën se si merrni frymë. Numëroni kohën e thithjes dhe nxjerrjes. Mundohuni ta mbani këtë kohë të barabartë për thithjen dhe nxjerrjen dhe mjaft gjatë. (4 - 10 sekonda.) Thjesht nuk keni nevojë të mbyteni. Frymëmarrja duhet të jetë e rehatshme.

Metoda 6 - Relaksoni trupin tuaj

Kur ju sulmon frika, përpiquni të relaksoheni. Lëvizni butësisht vëmendjen tuaj mbi çdo muskul në trupin tuaj dhe relaksoni atë. Ju mund ta kombinoni këtë teknikë me frymëmarrjen. Drejtojeni frymën tuaj mendërisht në pjesë të ndryshme të trupit, me radhë, duke filluar nga koka, duke përfunduar me këmbët.

Metoda 7 - Kujtojini vetes se si frika juaj nuk u realizua

Kjo metodë ndihmon për të përballuar frikërat e vogla dhe të përsëritura. Për shembull, vazhdimisht keni frikë se mund të ofendoni një person ose t'i bëni përshtypje të keqe. Por, si rregull, rezulton se frika juaj nuk u realizua kurrë. Doli që nuk ofenduat askënd dhe ishte vetëm mendja juaj që ju trembi.

Nëse kjo përsëritet herë pas here, atëherë kur përsëri keni frikë se keni thënë diçka të gabuar gjatë komunikimit, mbani mend se sa shpesh frika juaj nuk u realizua. Dhe ka shumë të ngjarë, do të kuptoni se nuk ka absolutisht asgjë për t'u frikësuar.

Por përgatituni për çdo gjë! Edhe nëse ekziston mundësia që dikush të ofendohet nga ju, atëherë nuk është një punë e madhe! Bej paqe! Mos i kushtoni shumë rëndësi asaj që tashmë ka ndodhur. Shumica e gabimeve tuaja mund të korrigjohen.

Metoda 8 - Trajtojeni frikën si një emocion

Mos harroni, kam shkruar se frika është vetëm një ndjenjë? Nëse keni frikë nga diçka, kjo nuk do të thotë se ekziston një lloj rreziku. Kjo ndjenjë ndonjëherë nuk lidhet me realitetin, por është vetëm spontane. reaksion kimik në kokën tuaj. Në vend që të keni frikë nga ky reagim, trajtojeni atë si një emocion, si një udhëtim falas. Ju nuk duhet të paguani para dhe të vini veten në rrezik duke hedhur parashutë për të marrë adrenalinë. Kjo adrenalinë që keni ju duket e paqartë. Bukuroshja!

Metoda 9 - Përqafoni frikën tuaj, mos rezistoni

Më lart, fola për teknikat që do t'ju ndihmojnë të përballeni shpejt me frikën tuaj në momentin e shfaqjes së saj. Por ju nuk keni nevojë të lidheni me këto teknika. Kur njerëzit dëgjojnë për mënyra për të kontrolluar frikën ose frikën, ndonjëherë bien në grackën e besimit në vetëkontroll. Ata fillojnë të mendojnë: “Uau! Rezulton se frika mund të kontrollohet! Dhe tani e di si ta bëj! Atëherë do të shpëtoj patjetër prej tij!”

Ata fillojnë të mbështeten shumë në këto teknika. Ndonjëherë funksionojnë, ndonjëherë jo. Dhe kur njerëzit nuk arrijnë të menaxhojnë frikën e tyre duke përdorur këto metoda, ata fillojnë të panikohen: “Nuk mund ta kontrolloj këtë! Pse? Dje funksionoi, por sot jo! Cfare duhet te bej? Më duhet të merrem me këtë urgjentisht! Më duhet ta menaxhoj!"

Ata fillojnë të shqetësohen dhe në këtë mënyrë vetëm sa shtojnë frikën e tyre. Por e vërteta është kaq larg jo gjithmonë gjithçka mund të kontrollohet. Ndonjëherë këto teknika do të funksionojnë, ndonjëherë jo. Sigurisht, përpiquni të merrni frymë, vëzhgoni frikën, por nëse nuk kalon, nuk ka asgjë të tmerrshme në të. Nuk ka nevojë për panik, nuk ka nevojë të kërkoni një rrugëdalje të re nga situata, lini gjithçka ashtu siç është, pranoni frikën tuaj. Nuk "duhet" ta heqësh qafe atë tani. Fjala "duhet" nuk vlen fare këtu. Sepse po ndiheni ashtu siç jeni tani. Çfarë ndodh, ndodh. Pranojeni dhe ndaloni së rezistuari.

Metoda 10 - Mos u lidhni me gjërat

Metodat e mëposhtme do t'ju lejojnë të largoni frikën nga jeta juaj.

Siç tha Buda: "baza e vuajtjes njerëzore (pakënaqësia, pamundësia për të arritur në kënaqësinë përfundimtare) është lidhja (dëshira)." Lidhja, për mendimin tim, kuptohet më shumë si varësi sesa dashuri.

Nëse jemi të lidhur fort me diçka, për shembull, ne kemi nevojë fort për të prodhuar një efekt në seksin e kundërt, për të arritur fitore të përhershme në frontin e dashurisë, atëherë kjo do të na çojë në një gjendje pakënaqësie të përjetshme, dhe jo lumturi dhe kënaqësi. sic na duket neve.. Ndjenja seksuale, mendjemadhësia nuk mund të ngopet plotësisht. Pas çdo fitoreje të re, këto ndjenja do të kërkojnë gjithnjë e më shumë. Sukseset e reja në frontin e dashurisë do t'ju sjellin gjithnjë e më pak kënaqësi me kalimin e kohës (“inflacioni i kënaqësisë”), ndërsa dështimet do të na bëjnë të vuajmë. Ne do të jetojmë në frikë të vazhdueshme se do të humbasim sharmin dhe tërheqjen tonë (dhe herët a vonë kjo do të ndodhë gjithsesi me ardhjen e pleqërisë) dhe përsëri do të vuajmë. Në një kohë kur nuk do të ketë aventura dashurie, ne nuk do të ndjejmë gëzimin e jetës.

Ndoshta do të jetë më e lehtë për disa njerëz të kuptojnë lidhjen duke përdorur shembullin e parave. Për sa kohë që përpiqemi për para, na duket se duke fituar një sasi parash, do të arrijmë lumturinë. Por kur e arrijmë këtë qëllim, lumturia nuk vjen dhe duam më shumë! Kënaqësia e plotë është e paarritshme! Ne po ndjekim karotat në një shkop.

Por do të ishte shumë më e lehtë për ju nëse nuk do të ishit aq të lidhur me të dhe do të gëzoheshit për atë që kemi (nuk është e nevojshme të ndaloni së përpjekuri për më të mirën). Këtë donte të thoshte Buda kur tha se shkaku i pakënaqësisë është lidhja. Por lidhjet jo vetëm që shkaktojnë pakënaqësi dhe vuajtje, ato formojnë frikë.

Në fund të fundit, ne kemi frikë të humbasim pikërisht atë me të cilën jemi shumë të lidhur!

Nuk po them se duhet të shkoni në mal, të hiqni dorë nga jeta juaj personale dhe të shkatërroni të gjitha lidhjet. Shkëputja totale është një mësim ekstrem, i përshtatshëm për situata ekstreme. Por pavarësisht kësaj, njeriu modern mund të nxjerrë ndonjë përfitim nga ky parim për veten e tij pa shkuar në ekstreme.

Për të përjetuar më pak frikë, nuk keni nevojë të mbylleni në disa gjëra dhe t'i vendosni ato në bazën e ekzistencës suaj. Nëse mendoni: "Unë jetoj për punën", "Unë jetoj vetëm për fëmijët e mi", atëherë mund të keni një frikë të fortë për t'i humbur këto gjëra. Në fund të fundit, e gjithë jeta juaj zbret tek ata.

Kështu që përpiquni të diversifikoni jetën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, le të futen shumë gjëra të reja, kënaquni me shumë gjëra, dhe jo vetëm një gjë. Jini të lumtur sepse merrni frymë dhe jetoni, dhe jo vetëm sepse keni shumë para dhe jeni tërheqës për seksin e kundërt. Edhe pse, siç thashë më lart, gjërat e fundit nuk do t'ju sjellin lumturi.

(Në këtë kuptim, lidhjet nuk janë vetëm shkaku i vuajtjes, por edhe efekti i saj! Njerëzit të cilët janë thellësisht të pakënaqur brenda fillojnë të kapen në mënyrë të dëshpëruar pas gjërave të jashtme në kërkim të kënaqësisë: seksi, argëtimi, alkooli, përvojat e reja. Por njerëz të lumtur priren të jenë më të vetë-mjaftueshëm. Baza e lumturisë së tyre është vetë jeta, jo gjërat. Prandaj, ata nuk kanë aq frikë t'i humbasin ato.)

Lidhja nuk do të thotë mungesë dashurie. Siç shkrova më lart, kjo më shumë kuptohet si një varësi sesa dashuri. Për shembull, unë kam shpresa shumë të mëdha për këtë faqe. Më pëlqen ta zhvilloj atë. Nëse i ndodh diçka e keqe, do të jetë një goditje për mua, por jo fundi i jetës sime! Sepse kam shumë të tjerë në jetën time. aktivitete interesante. Por lumturia ime formohet jo vetëm nga ata, por nga vetë fakti që unë jetoj.

Metoda 11 - Ushqeni egon tuaj

Mos harroni, ju nuk jeni vetëm në këtë botë. E gjithë ekzistenca nuk është e kufizuar në frikën dhe problemet tuaja. Ndaloni së fokusuari te vetja. Ka njerëz të tjerë në botë me frikën dhe shqetësimet e tyre.

Kuptoni se ka një botë të pamasë rreth jush me ligjet e saj. Çdo gjë në natyrë i nënshtrohet lindjes, vdekjes, kalbjes, sëmundjes. Gjithçka në këtë botë, natyrisht. Dhe ju vetë jeni pjesë e këtij rendi universal, dhe jo qendra e tij!

Nëse e ndjeni veten në harmoni me këtë botë, duke mos e kundërshtuar atë, e kuptoni ekzistencën tuaj si pjesë përbërëse e rendit natyror, do të kuptoni se nuk jeni vetëm, se ju, së bashku me të gjitha qeniet e gjalla, po lëvizni në të njëjtin drejtim. Dhe kështu ka qenë gjithmonë, përgjithmonë e përgjithmonë.

Me këtë vetëdije frika juaj do të zhduket. Si të arrihet një vetëdije e tillë? Duhet të ketë ardhur së bashku me zhvillimin e personalitetit. Një mënyrë për të arritur këtë gjendje është praktikimi i meditimit.

Metoda 12 - Meditoni

Në këtë artikull, unë fola për faktin se nuk mund ta identifikoni veten me frikën tuaj, se është thjesht një ndjenjë, se duhet të jeni gati për çdo gjë, që nuk mund ta vendosni egon tuaj në qendër të gjithë ekzistencës.

Kjo është e lehtë për t'u kuptuar në një nivel teorik, por jo gjithmonë e lehtë për t'u zbatuar në praktikë. Nuk mjafton vetëm të lexosh për të, por duhet praktikuar, dita-ditës, duke aplikuar jeta reale. Jo të gjitha gjërat në këtë botë janë të disponueshme për njohuri "intelektuale".

Ai qëndrim ndaj frikës, për të cilin fola në fillim, duhet të rritet në vetvete. Mënyra për të arritur në këto përfundime në praktikë, për të kuptuar se frika është vetëm një iluzion, është meditimi.

Meditimi ju jep mundësinë të "riprogramoni" veten për të qenë më të lumtur dhe më të lirë. Natyra është një "konstruktor" i mrekullueshëm, por krijimet e saj nuk janë perfekte, mekanizmat biologjikë (mekanizmi i frikës), që funksionuan në epokën e gurit, nuk funksionojnë gjithmonë në botën moderne.

Meditimi do t'ju lejojë të korrigjoni pjesërisht papërsosmërinë e natyrës, të ndryshoni reagimet tuaja standarde emocionale ndaj shumë gjërave, të largoheni nga frika në qetësi, të arrini në një kuptim më të qartë të natyrës iluzore të frikës, të kuptoni se frika nuk është pjesë e personalitetit tuaj dhe çlirohu prej saj!

Me praktikë, ju mund të gjeni burimin e lumturisë në veten tuaj dhe të mos lidheni fort me gjëra të ndryshme. Do të mësoni të pranoni emocionet dhe frikën tuaj në vend që t'u rezistoni atyre. Meditimi do t'ju mësojë të vëzhgoni frikën tuaj nga jashtë, pa u përfshirë në të.

Meditimi jo vetëm që do t'ju ndihmojë të arrini një kuptim të rëndësishëm të vetes dhe jetës. Praktika është vërtetuar shkencërisht se qetëson sistemin nervor simpatik, i cili është përgjegjës për ndjenjat e stresit. Do t'ju bëjë më të qetë dhe më pak të stresuar. Do t'ju mësojë të relaksoheni thellë dhe të largoni lodhjen dhe tensionin. Dhe kjo është shumë e rëndësishme për njerëzit që kanë frikë.

Leksionin tim të shkurtër për këtë mund ta dëgjoni në linkun.

Metoda 13 - Mos lejoni që frika t'ju imponohet

Shumë prej nesh janë mësuar me faktin që të gjithë rreth tyre flasin vetëm se sa e frikshme është të jetosh, çfarë sëmundje të tmerrshme ekzistojnë, gulçojnë dhe rënkojnë. Dhe ky perceptim është transferuar tek ne. Fillojmë të mendojmë se ka vërtet gjëra të frikshme nga të cilat “duhet” të kemi frikë, pasi të gjithë kanë frikë prej tyre!

Frika, çuditërisht, mund të jetë rezultat i stereotipeve. Është e natyrshme të kesh frikë nga vdekja, dhe pothuajse të gjithë njerëzit kanë frikë prej saj. Por kur shohim vajtimet e vazhdueshme të njerëzve të tjerë për vdekjen e njerëzve të dashur, kur vëzhgojmë se si shoqja jonë e moshuar nuk mund të pajtohet me vdekjen e djalit të saj, i cili vdiq 30 vjet më parë, atëherë fillojmë të mendojmë se kjo nuk është thjesht e frikshme, por e tmerrshme! Se nuk ka mundësi ta perceptojë ndryshe.

Në fakt, këto gjëra bëhen kaq të tmerrshme vetëm në perceptimin tonë. Dhe gjithmonë ekziston mundësia e trajtimit të tyre ndryshe. Kur Ajnshtajni vdiq, ai e pranoi vdekjen me mjaft qetësi, e trajtoi atë si një rend të pandryshueshëm të gjërave. Nëse pyet ndonjë shpirtëror person i zhvilluar Ndoshta një asket fetar, një i krishterë i vendosur ose një budist, siç e thotë ai vdekjen, ai me siguri do të jetë i qetë për këtë. Dhe kjo nuk lidhet domosdoshmërisht vetëm me faktin se i pari beson në një shpirt të pavdekshëm, një ekzistencë të përtejme, dhe i dyti, megjithëse nuk beson në shpirt, beson në rimishërimin. Kjo për faktin se ata janë të zhvilluar shpirtërisht dhe kanë zbutur egon e tyre. Jo, nuk po them se duhet të kërkoni shpëtimin në fe, po përpiqem të vërtetoj se një qëndrim tjetër ndaj atyre gjërave që ne i konsiderojmë të tmerrshme është i mundur dhe mund të arrihet së bashku me zhvillimin shpirtëror!

Mos dëgjoni ata që thonë se sa e frikshme është gjithçka, këta njerëz e kanë gabim. Në fakt, pothuajse nuk ka gjëra në këtë botë që ia vlen t'i frikësoheni. Ose aspak.

Dhe shikoni më pak TV.

Metoda 14 - Mos shmangni situatat në të cilat lind frika (!!!)

E theksova këtë artikull me tre pasthirrma, sepse është një nga më të shumtët këshilla të rëndësishme në këtë artikull. E kam prekur shkurtimisht këtë çështje në paragrafët e parë, por këtu do të ndalem më në detaje.

Tashmë kam thënë se taktikat instinktive të sjelljes gjatë frikës (ikja, frika, shmangia e disa situatave) janë taktika të gabuara në kuadrin e detyrës për të hequr qafe frikën. Nëse keni frikë të dilni nga shtëpia, atëherë nuk do ta përballoni kurrë këtë frikë nëse qëndroni në shtëpi.

Por çfarë duhet bërë? Dil jashtë! Harrojeni frikën tuaj! Lëreni të shfaqet, mos kini frikë prej tij, lëreni të hyjë dhe mos rezistoni. Sidoqoftë, mos e merrni seriozisht, është thjesht një ndjenjë. Ju mund ta largoni frikën tuaj vetëm kur filloni të injoroni vetë faktin e shfaqjes së saj dhe të jetoni sikur nuk ka frikë!

Për të kapërcyer frikën e fluturimit në aeroplan, ju duhet të fluturoni në aeroplan sa më shpesh të jetë e mundur.
Për të kapërcyer frikën e nevojës për vetëmbrojtje, duhet të regjistroheni në seksionin e arteve marciale.
Për të kapërcyer frikën e takimit me vajza, duhet të takoni vajza!

Ju duhet të bëni atë që keni frikë të bëni! Nuk ka asnjë mënyrë të lehtë. Harrojini “duhet” sa më parë për të hequr qafe frikën. Vepro vetëm.

Metoda 15 - Forconi sistemin nervor

Shkalla në të cilën jeni të prirur ndaj frikës varet shumë nga gjendja e shëndetit tuaj në përgjithësi dhe nga shëndeti juaj sistemi nervor veçanërisht. Prandaj, përmirësoni punën tuaj, mësoni të përballeni me stresin, bëni joga, hiqni dorë. Unë i mbulova këto pika në artikujt e mi të tjerë, kështu që nuk do të shkruaj për të këtu. Forcimi i trupit tuaj është shumë gjë e rëndësishme në trajtimin e depresionit, ankthit dhe humor i keq. Ju lutemi mos e neglizhoni këtë dhe mos u kufizoni vetëm në "punën emocionale". Në një trup të shëndetshëm mendje të shëndetshme.

konkluzioni

Ky artikull nuk kërkon të zhyteni në botën e ëndrrave të ëmbla dhe të fshiheni nga frika. Në këtë artikull, u përpoqa t'ju tregoja se sa e rëndësishme është të mësoni të përballeni me frikën tuaj, t'i pranoni ato, të jetoni me to dhe të mos fshiheni prej tyre.

Le të mos jetë kjo rrugë më e lehtë, por është e drejta. Të gjitha frikërat tuaja do të zhduken vetëm kur të ndaloni së frikësuari nga vetë ndjenja e frikës. Kur të keni mbaruar, besoni atij. Kur nuk e lini t'ju tregojë se si të arrini në vendin e pushimit, sa shpesh të dilni, me çfarë lloj njerëzish komunikoni. Kur fillon të jetosh sikur nuk ka frikë.

Vetëm atëherë ai do të largohet. Ose nuk do të largohet. Por kjo nuk do të ketë më shumë rëndësi për ju, pasi frika do të bëhet vetëm një pengesë e vogël për ju. Pse t'u kushtoni rëndësi gjërave të vogla?

Ankthi dhe frika... Shoqëruesit e përjetshëm të njeriut, nga djepi e deri në varr. Me siguri ju ende e mbani mend se si, si fëmijë, kishit frikë të dridheshit nga një dhomë e largët e errët, se si mendonit se përbindëshat e tmerrshëm jetojnë atje dhe presin momentin e duhur për t'ju rrëmbyer dhe për t'ju ngrënë ... Ju jeni rritur, dhe Frika e frikshme e fëmijëve u zëvendësua nga të tjera - të rriturit, "serioz". Nga cfare keni frike tani? Të performoni para një auditori? Qëndro vetëm? Apo ndoshta të sëmuresh dhe të vdesësh i ri?

Është në rregull të kesh frikë!

Frika është një ndjenjë e natyrshme e një personi, prej kohësh e ka ndihmuar atë të mbijetojë në kushte ndonjëherë të vështira. mjedisi. Ky është truproja jonë. Dhe nuk ka asgjë të keqe me të, nëse nuk na "ruan" shumë. Nëse nuk na ndjek vazhdimisht dhe nuk ndërhyn në një jetë normale.

Është në natyrën e njeriut të kesh frikë nga shumë gjëra: errësira, lartësitë, uji, qentë, insektet, minjtë, varfëria, sëmundjet, hapësirë e hapur, të mbyllura etj. Por a janë gjithmonë të justifikuara ankthi dhe frika? Për fat të mirë, jo. Nuk ka aq shumë rreziqe në jetë. Shumica e frikës njerëzore nuk kanë arsye objektive. Këto janë frikëra imagjinare. Dhe ata nuk kanë vend në jetën e një personi të arsyeshëm.

Frika më e keqe

Por si të shpëtojmë nga frika e vdekjes, për shembull? Jeni mësuar aq shumë me këtë ndjenjë saqë duket e pamundur të mos kesh frikë të vdesësh! Të gjithë kanë frikë nga kjo! Dhe disi ata jetojnë me të ... Disi. E tensionuar. Nuk jam i sigurt. Me dhimbje.

Por le të merremi me frikën e vdekjes. Pse keni frikë nga ajo që nuk mund të shmanget? Çdo qenie e gjallë në planet do të vdesë herët a vonë. A priori. Pra, a ia vlen të errësoni ekzistencën tuaj me ankth të kotë? A ia vlen ta ktheni atë në një ferr të gjallë, duke e torturuar veten me një dëshirë të paplotësuar për të jetuar përgjithmonë? A nuk do të ishte më e këndshme të pranonim me mirënjohje mundësinë për të qëndruar në Tokë për një kohë? Dhe shijoni çdo moment?

Si të shpëtojmë nga frika e vdekjes? Paradoksalisht, mënyra më e lehtë është ta pranosh, ta durosh dhe të mos përpiqesh ta heqësh qafe atë! Sa më shumë të luftojmë me frikën, aq më shumë forcë dhe energji humbim. Pranoni fatin tuaj të pashmangshëm. Përuluni. Ju do të vdisni gjithsesi, ju pëlqen apo nuk doni. Është e kotë të kesh frikë. Përpiquni t'ia shpjegoni mendjes tuaj këtë ide të thjeshtë në një mënyrë të arritshme. Ai do të kuptojë.

Ne i shpallim luftë fobive

Me frikën e vdekjes, gjithçka është pak a shumë e qartë. Kjo është e njohur për të gjithë. Por ka frikë të tilla të njerëzve që shumë nuk janë të vetëdijshëm. Po ti – ai që jeton me të? Për ata që kanë frikë ta pranojnë edhe për veten e tyre person i afërt... Si të shpëtojmë nga frika dhe ankthi përpara udhëtimit të ardhshëm? Përpara të folurit publik? Çfarë duhet të bëni nëse keni frikë të vozitni Transporti publik, sepse ka kaq shumë të gjitha llojet e mikrobeve patogjene? Në fund, si të shpëtoni nga frika e të ngrënit nga përbindëshat e tmerrshëm që jetojnë në një dhomë të errët të pasme, e cila ju mundon që nga fëmijëria?

Merrni një stilolaps dhe një fletë letre. Për të hequr qafe frikën, bëni një listë të gjithçkaje nga e cila keni frikë. Mos gënjeni, shkruani gjithçka. Pranoni vetes të gjitha frikërat tuaja. Analizoni secilin me kujdes. Pse keni frikë nga kjo? A ia vlen? A ka ndonjë arsye objektive për këtë apo atë shqetësim? Në këtë mënyrë ju mund të ndani frikën reale nga ato të imagjinuara. Lërini të vërtetat, ndoshta një ditë do t'ju shpëtojnë nga telashet. Dhe me imagjinaren do të duhet të punohet.

Nëse jeni të pushtuar nga një lloj frike mendore, mbani mend se jeni një person dhe jeni të denjë për gëzim dhe lumturi. Mendoni për atë që ju jep kënaqësi - dhe frika do të largohet vetë. Një situatë ose një tjetër mund të ndodhë ose jo. Frika juaj mund të jetë boshe dhe e pakuptimtë! Pse ju duhet ai? Lëreni atë dhe jini të hapur ndaj çdo manifestimi të jetës. Në çdo rast, kjo është përvoja juaj dhe duhet të jetë ndryshe.

Në një gjendje paniku dhe ankthi, frymëmarrja e thellë do të ndihmojë gjithashtu. Vetëdija do të qetësohet - dhe sensi i përbashkët do të kthehet dhe do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit.

Si të shpëtojmë nga frika nëse nuk dorëzohet? Shkoni për mashtrim! Mundohuni të zemëroheni me veten, me rrethanat, me dikë - nuk ka rëndësi. Zemërimi neutralizon frikën dhe në këmbim vjen vendosmëria për të vepruar dhe ndryshuar gjërat.

Përmes frikës drejt lartësive të reja

Mos harroni: kur një person kapërcen frikën e tij, ai rritet dhe zhvillohet. Horizontet e tij bëhen më të gjera, kufijtë e personalitetit zgjerohen, shfaqen mundësi të reja, bota merr ngjyra të reja. Prandaj, mos u dorëzoni para frikës suaj, pranojini ato si një dhuratë të fatit, si një mundësi për t'u bërë më të mirë.

Shikoni në sytë e asaj që keni frikë - dhe bëhuni një person i ri!