Çfarë përjeton një person i cili kohe e gjate nuk u futa në sport dhe tani, më në fund, përsëri kaloi 1.5 orë të shumëpritur në palestër apo sallën e fitnesit? Sigurisht një gëzim, sepse ai përsëri gjeti kohën dhe energjinë për të ndjekur stërvitjen. Megjithatë, kjo ndjenjë e ndritshme e mbulon dhimbjen në muskuj. Mund të jetë i ndryshëm (ndjesi shpimi gjilpërash, djegie) dhe në shkallë të ndryshme shkakton shqetësim. Në cilin rast ndodh dhe si të shpëtojmë prej tij? Ne do të përpiqemi të japim një përgjigje të hollësishme për secilën pyetje.
Pse dhemb muskujt pas një stërvitje?
Ndoshta, shumë kanë dëgjuar shprehjen "Nëse muskujt lëndohen gjatë sportit, kjo është mirë, nuk ka asgjë për t'u frikësuar, mund të stërviteni më tej". Por askush nuk specifikon që një efekt pozitiv vërehet me ngarkesat e dozuara. Për më tepër, dhimbja e fortë është një shenjë se është më mirë të ndaloni. Fibrat muskulore që nuk i janë nënshtruar sforcimeve të rënda fizike për një kohë të gjatë përjetojnë stres të madh gjatë stërvitjes së parë. Truri i njeriut merr sinjale për këtë në formën e:
djegie dhe ndjesi shpimi gjilpërash;
dhimbje të forta diten tjeter;
dhimbje të padurueshme gjatë stërvitjes.
Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë mund të thotë secila prej tyre.
ndjesi shpimi gjilpërash
Kur një atlet kryen ushtrime në kufirin e aftësive të tij, ai ndihet i lodhur dhe i ndjerë në muskuj. Pse shfaqet lodhja është e kuptueshme, dhe ndjesi shpimi gjilpërash është një shenjë se ka një tepricë të acidit laktik në indin muskulor. Çfarë është dhe pse ka shumë? Gjatë stërvitjes, fibrat e muskujve kërkojnë energji për të përballuar ngarkesën e shtuar. Formohet kur glukoza shpërbëhet (përmbahet në formën e molekulave të glikogjenit) dhe formohet acidi laktik, i cili gradualisht lahet nga gjaku. Kjo procesi kimik mund të vazhdojë në dy mënyra:
me ndihmën e oksigjenit (aerobik);
pa oksigjen (anaerobe).
E para vazhdon pothuajse në mënyrë të padukshme, dhe e dyta shkakton parehati dhe të bën të mendosh. Kur krijohet një ngarkesë e tepërt, muskujt duhet të prodhojnë energji në sasi të mëdha, së bashku me të, formohet shumë acid laktik, dhe gjaku thjesht nuk ka kohë të "dorëzojë" oksigjen dhe "të lajë" gjithçka që është e tepërt. . Acidi i grumbulluar irriton mbaresat nervore dhe personi përjeton një ndjesi shpimi gjilpërash. Ai vazhdon për disa orë pas përfundimit të një grupi ushtrimesh, pastaj kalon.
Dhimbje të forta të nesërmen
Ndodh shpesh që një sportist, papritur për veten e tij, të nesërmen pas stërvitjes në palestër nuk mund të lëvizë lirshëm, i gjithë trupi i duket i kufizuar. Shkencëtarët e quajnë këtë fenomen dhimbje të vonuar ose të vonuar. Është shumë herë më i fortë se ai që shfaqet gjatë ushtrimeve ose menjëherë pas tyre. Rritet në ditën e dytë, dhe më pas zhduket, pa ndihmën e të posaçmeve preparate mjekësore. Arsyeja e shfaqjes së saj është mikrotrauma e fibrave të muskujve. Pushimet nuk fillojnë të ndezin menjëherë, por pas disa orësh. Prandaj e quajnë të vonuar. Ju nuk duhet të bëni panik, megjithëse ka një proces inflamator, rreziku i infeksionit është i përjashtuar: mikrobet nuk do të futen në këto plagë. Kur indet e muskujve restaurohen, mbi të mbetet një mbresë, për shkak të së cilës fibrat rriten në vëllim.
Dhimbje e padurueshme
Dhimbja e mprehtë dhe e mprehtë që ndjen një praktikant gjatë punës, për shembull, me pajisje sportive, mund të tregojë dëme më serioze. Në këtë rast, nuk duhet të rrezikoni shëndetin tuaj dhe të angazhoheni në kërcitjen e dhëmbëve. Vendimi i vetëm i duhur është të ndaloni stërvitjen dhe të shkoni te mjeku, sepse dhimbja që pengon lëvizjen mund të tregojë tendosje ose çarje të muskujve, dislokim ose frakturë. Asnjë nga sa më sipër nuk kontribuon në një grup të shpejtë të masës muskulore, por do të jetë në gjendje të dëmtojë, anulojë përpjekjet e bëra. Në vend që të pritej rezultat pozitiv atleti do të marrë leje mjekësore për të paktën disa ditë.
Dhimbje në muskujt e këmbëve
Në varësi të llojit të sportit me të cilin merret atleti, ngarkesa bie në një masë më të madhe jo vetëm në biceps ose delta, por edhe në këmbë. Për ata që janë të interesuar atletikë, veçanërisht e vështirë, sepse ai ka nevojë jo vetëm për qëndrueshmëri, por edhe për gjymtyrë të poshtme mjaft të forta. Tek futbollistët dhe basketbollistet, muskujt e këmbëve shpesh zvogëlohen pikërisht gjatë stërvitjes. Nëse të lëndojnë dhe nuk të lejojnë të bësh qoftë edhe një hap, për çfarë vrapimi, për çfarë klasash mund të flasim ?!
Këmbët e bukura nuk janë vetëm karakteristikë dallueseçdo sportisti, por edhe ëndrra e çdo vajze. Në përpjekje për të arritur këtë qëllim, ata krijojnë një ngarkesë në ijet dhe viçat, "pompojnë" vithet. Megjithatë, shpesh ndodh që në vend të bukurisë së dëshiruar, zonjat të marrin një të tillë problem i madh i quajtur "mioklonus", një spazmë e muskujve të viçit. Shpesh quhet gabimisht konvulsione (ky fat gjithashtu nuk i anashkalon burrat). Pse lindin?
Tek gratë, "ngërçet" e këmbëve gjatë natës janë shpesh për shkak të venat me variçe venat e ekstremiteteve të poshtme. Nëse ato pakësohen në ujë të ftohtë, mjekët e shpjegojnë këtë me ngushtimin e enëve të gjakut nën ndikim temperaturat e ulëta. Në disa raste, mioklonusi bëhet simptomë e një sëmundjeje të shtyllës kurrizore dhe një ulje e nivelit të kalciumit në gjak.
Le të lëmë mënjanë sëmundjet që çojnë në ngërçe në pjesë të ndryshme të trupit të njeriut dhe të fokusohemi te spazmat që shfaqen gjatë dhe pas stërvitjes. Arsyet e paraqitjes së tyre janë si më poshtë:
mungesa e kalciumit dhe kaliumit (gjatë ushtrimeve intensive fizike, "lahet" me djersë);
stërvitje e keqe;
Lodhja e këndshme pas kryerjes së një grupi ushtrimesh në këmbë nuk është e frikshme dhe madje e dobishme. Sidoqoftë, jo të gjithë mund të ndalojnë në kohë, dhe stërvitja e tepërt çon në spazmë të muskujve të kofshës dhe viçit. Kjo dhimbje e padurueshme, shtrënguese e ndjen veten shpesh gjatë natës. Ju mund dhe duhet ta luftoni atë. Si ta bëjmë këtë do të tregojmë më tej.
Si të lehtësoni dhimbjet e muskujve pas një stërvitje?
Nëse dëshironi të krijoni trup i bukur dhe në të njëjtën kohë për të mos marrë një buqetë sëmundjesh, ju këshillojmë të mësoni se si të hiqni saktë dhe në mënyrë efektive dhimbjen pas sportit dhe të parandaloni shfaqjen e tyre në të ardhmen.
Për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes:
krem anti-inflamator;
trafiku.
dush i ftohtë dhe i nxehtë;
noti në ujë të ftohtë;
banjë (sauna);
Në kundërshtim me besimin popullor, uji jo i ngrohtë, por i ftohtë redukton dhimbjen. Një opsion i mirë është një dush me kontrast (duhet të merret për 10 minuta) ose një dush i alternuar ujë të ftohtë dhe një banjë të ngrohtë me kripë deti, në të cilën ekspertët këshillojnë të paktën 20 minuta shtrirje. Një argëtim i preferuar i sportistëve, të cilët shpesh përjetojnë dhimbje pas stërvitjes, është noti në ujë të ftohtë. Këtë “ushtrim” duhet ta kryeni rregullisht për 15-20 minuta. Si rezultat, qarkullimi i gjakut do të përmirësohet, që do të thotë se acidi laktik do të "lahet" më shpejt.
Muskujt që kanë qenë të tensionuar për një kohë të caktuar për shkak të ngarkesave të tepërta duhet të relaksohen. Dhe ndihmoni në këtë banjë (sauna) dhe masazh. banjë ruse - mënyrë e mirë alternoni temperaturat e ulëta dhe të larta, duke e plotësuar me pije të bollshme. Masazhi mund të bëhet menjëherë pas spazmës (ndjesi shpimi gjilpërash). Çdo ditë, masazhoni vetë muskujt e tendosur dhe vizitoni një masazhator profesionist një herë në javë. Gjatë kësaj procedure, është e rëndësishme të ngrohni fibrat muskulore dhe t'i "lani" mirë. Për këtë qëllim përdorni vaj ulliri. Nuk do ta dëmtoni veten në asnjë mënyrë nëse i shtoni disa pika vaj esencial, si p.sh. livando. Vini re se aroma e tij shpesh ndihmon në largimin e dhimbjeve të kokës. 
Për ata që nuk kanë as forcë dhe as dëshirë për të aplikuar metodat e përshkruara më sipër, ju rekomandojmë përdorimin e pomadave dhe kremrave. Ata kanë një efekt ngrohës dhe kanë një efekt anti-inflamator. Është e lehtë për t'i marrë ato - ata janë brenda akses falas pothuajse në çdo farmaci.
Ka edhe një këshillë tjetër: vazhdoni të lëvizni. Ngrohuni në fillim të stërvitjes dhe ftohuni më pas. Ngrohuni mirë përpara se të filloni një grup ushtrimesh: kjo do të zvogëlojë rrezikun e dhimbjes me 50%. Nëse ndjeni dhimbje, por nuk dëshironi të humbisni një stërvitje, kushtojini vëmendje muskujve antagonistë. Pra, nëse ju dhemb shpina, bëni ushtrime për muskujt e gjoksit, bicepsi dhemb - "lëkundje" triceps.
Në mënyrë që shqetësimi të mos shfaqet në stërvitjet e mëposhtme:
hani siç duhet;
konsumojnë mjaft ujë;
bëni ushtrime kardio;
gjatë orëve të mësimit, alternoni ushtrimet komplekse me ato të lehta;
mos ushtroni për më shumë se 45 minuta;
fle të paktën 8 orë në ditë;
mos harroni për dushin e kontrastit pasi të vizitoni palestrën;
mbani mend masazhin.
Le t'i shqyrtojmë këto pika në më shumë detaje.
Kujdes dietën tuaj. Nëse jeni serioz për ndërtimin e masës muskulore, konsumoni proteina, yndyrna dhe karbohidrate në sasinë e duhur. Përveç tyre, një orë para stërvitjes dhe një orë pas tij, pini lëng shalqini (më mirë nëse është natyral), ndihmon në uljen e dhimbjes. Si? Ai përmban një aminoacid që nxit sekretimin e acidit laktik. Nëse dëshironi, mund të zëvendësohet me lëng boronicë ose rrushi, të cilat kanë të njëjtin efekt.
Uji është një burim force dhe shëndeti. Është veçanërisht e nevojshme për ata që merren me sport. Sa duhet të pini varet nga numri i kilogramëve të humbur. Kur bëni ushtrime, djersitje e bollshme. Mungesa e ujit çon në dehidrim, plus acidi laktik lahet më keq nga indet e muskujve. Pirja e shumë ujit gjatë ditës, në sasi të vogla gjatë stërvitjes, është një nevojë urgjente për çdo sportist. Dëgjoni këshillat e trajnerit, ai do t'ju tregojë se kur dhe sa të dhëna kërkohet. Ju mund të llogarisni normën tuaj duke përdorur formulën e mëposhtme: pesha x 0,04 \u003d sasia e lëngut që i nevojitet trupit.
Ushtrimet kardio duhet të kryhen 3-4 herë në javë. Ato ndihmojnë trupin të rikuperohet më shpejt, gjaku të qarkullojë më mirë dhe metabolizmi përmirësohet.
Dozoni ngarkesën gjatë ushtrimeve në palestër. Opsion perfekt- alternoni ushtrimet komplekse me ato të thjeshta, një numër të madh përsëritjesh dhe peshë e madhe me vlera të vogla.
Nëse e teproni në stërvitje dhe ndjeni dhimbje të forta në muskuj, hiqni dorë fare nga ushtrimet për disa ditë (lëreni trupin tuaj të rikuperohet) ose bëni jo më shumë se 45 minuta.
Gjumi gjithashtu do t'ju ndihmojë të rikuperoni. Duhet të shpenzoni të paktën 8 orë në ditë për të. Çfarë ndodh nëse nuk e ndiqni këtë rregull? Rritni nivelin e kortizolit, i cili quhet hormoni i stresit. Ajo provokon humbjen e indit muskulor dhe rritjen e indit dhjamor. Si rezultat, rreziku i lëndimit rritet.
Ngarkesat e tepërta mund të shkaktojnë jo vetëm dhimbje të muskujve, por edhe dhimbje kyçesh. Kjo e fundit është e rrezikshme dhe nuk duhet anashkaluar. Një qëndrim i tillë i papërgjegjshëm ndaj shëndetit tuaj mund të luajë një shaka mizore me ju. Nuk do të jetë e tepërt të konsultoheni me një mjek. Nëse dhimbja është e padurueshme, ndoshta do të nevojitet një radiografi. Kjo do të ndihmojë të siguroheni se ka një frakturë. Me një shtrirje të lehtë, një fashë elastike ose shirit do të ndihmojë. Sa më i fortë të jetë dëmtimi, aq më gjatë nuk mund të jepni një ngarkesë në gjymtyrën e dëmtuar. Por ju duhet ta stërvitni atë çdo ditë, duke kryer thjesht lëvizjet e lëmuara. Fibrat muskulore të dëmtuara duhet të shtrihen (por jo të grisen përsëri) në mënyrë që të shërohen më shpejt. Nëse mjekët diagnostikojnë një frakturë ose këputje të ligamentit, do të kërkohet një gips dhe/ose kirurgji.
Pra, gjatë stërvitjes, atleti mund të përjetojë dhimbje. Ai ndryshon në varësi të shkallës së dëmtimit: djegie e lehtë ose ndjesi shpimi gjilpërash, dhimbje që shfaqen pas disa orësh dhe nuk zgjasin më shumë se dy ditë dhe dhimbje të forta të padurueshme. Në secilin prej këtyre rasteve, duhet të respektohen disa rregulla. Përveç kësaj, janë marrë një sërë masash për të parandaluar shfaqjen e simptomave të pakëndshme.
Dhimbje muskulore ose mialgjia e njohur për pothuajse të gjithë. Muskujt mund të lëndohen si gjatë tensionit ashtu edhe në pushim. Mialgjia nuk përbën kërcënim për jetën, megjithatë, e ndërlikon shumë ekzistencën.Sipas statistikave, rreth 2% e banorëve të vendeve ekonomikisht të begatë vuajnë vazhdimisht nga dhimbjet e muskujve.
Shkaqet e dhimbjes
Puna shkencore për studimin e shkaqeve të dhimbjes së muskujve thotë se shumica e rasteve të dhimbjes shoqërohen me formimin e spazmës së vazhdueshme të muskujve. Faktorët që provokojnë zhvillimin e spazmave janë të ndryshëm.Lëndim dhe mbisforcim
Kur lëndohet, tensioni i muskujve është përgjigja e trupit.
Qëndrimi i keq
Pozicioni i zgjatur jofiziologjik i trupit çon në lodhje dhe spazma të muskujve. Ngërçet mund të shkaktohen nga qëndrimi ulur në një tavolinë të pakëndshme, duke mbajtur një çantë mbi njërën shpatull ose duke punuar në një pozicion fiks. Muskujt e trupit "ngjiten" në këtë pozicion, gjë që sjell një shkelje të metabolizmit.
Stresi
Stresi emocional gjithashtu mund të çojë në dhimbje dhe spazma të muskujve. Kjo lloj dhimbje vërehet jo vetëm tek të rriturit e të dy gjinive, por edhe tek foshnjat.
Origjina e dhimbjes së muskujve mund të jetë e ndryshme. Kështu, forma më e zakonshme e mialgjisë është fibromialgji- Dhimbje që shfaqet në ligamente, tendina, muskuj fibrozë. Ky shqetësim shpesh shkakton pagjumësi. Në pothuajse dy të tretat e pacientëve që vijnë për të vizituar një neurolog, dhimbja e muskujve kombinohet me ngurtësimin në mëngjes, sindromën astenike.
Fibromialgjia prek më shpesh qafën, pjesën e pasme të kokës, shpatullat, muskujt afër nyjet e gjurit dhe gjoks. Përfaqësuesit e seksit më të dobët janë më të prirur ndaj mialgjive. Dhimbja përkeqësohet ose provokohet nga mbingarkesat emocionale ose fizike, si dhe nga mungesa e zgjatur e gjumit, hipotermia dhe sëmundjet kronike.
Veçanërisht të ndjeshëm ndaj sindromës së dhimbjes së muskujve janë të rinjtë dhe të fortë, por të prirur ndaj nervozizmit, depresionit, ankthit, gratë, vajzat e pubertetit. Tek meshkujt, dhimbja e muskujve shoqërohet më shpesh me punë ose stërvitje të vështirë fizike.
Mialgjia primare- Kjo është një shkelje e gjendjes së indeve të buta, në të cilën dhimbja prek zona të mëdha të muskujve, por kur shtypet në pika të caktuara, ajo përqendrohet.
Një tjetër shkak shumë i zakonshëm i dhimbjes së muskujve është inflamacioni i fibrave të muskujve. mioziti. Mioziti është shpesh një ndërlikim pas infeksioneve të rënda, mbitensionit dhe lëndimeve.
Mioziti karakterizohet nga dhimbje të shurdhër në muskuj, e cila bëhet më intensive gjatë punës.
Dhimbjet në muskuj mund të jenë shenjat e para sëmundje të rënda të tilla si polimioziti ose polimialgjia reumatike.
Dhimbje pas stërvitjes
Dhimbjet muskulore pas ushtrimeve ndahen në dy kategori: të mira dhe të këqija. E para shfaqet kur muskuli është i ngarkuar. Ai mbledh acid laktik - një produkt i proceseve metabolike në një muskul që punon intensivisht. Sa më shumë përsëritje të lëvizjes, aq më i lartë është përqendrimi i acidit laktik. Dhe pas një stërvitje, acidi bëhet aq shumë sa që ndikon në mbaresat nervore dhe shkakton një ndjesi të ngjashme me djegien. Ky proces është plotësisht i padëmshëm për trupin. Pas përfundimit të ushtrimit me rrjedhje gjaku, i gjithë acidi laktik largohet nga muskujt. Dhe prania e acidit në gjak ka një efekt shumë të dobishëm në trup, duke përshpejtuar proceset e rigjenerimit, duke lidhur radikalet e lira.Për të reduktuar dhimbjen, mund të pini 200 ml ujë me një majë të tretur në të. sode buke. Kjo zvogëlon aciditetin e gjakut dhe rrit pragun e dhimbjes së muskujve.
Dhimbja e vonuar e muskujve është dhimbje që zhvillohet me ngarkesë të tepërt dhe jo karakteristike. Ai shfaqet domosdoshmërisht tek ata që janë përfshirë së fundmi, si dhe tek ata që futin ushtrime të reja në stërvitje, rrisin kohëzgjatjen e klasave ose shumëfishimin e tyre.
Një dhimbje e tillë është rezultat i këputjeve mikroskopike të tufave të muskujve. Kjo është, në fakt, këto janë plagë mikroskopike me hemorragji. Prandaj, dhemb. Lëndime të tilla e detyrojnë trupin të punojë më aktivisht, të sekretojë hormone dhe substanca të tjera biologjikisht aktive që përshpejtojnë rigjenerimin e indeve. Metabolizmi i qelizave proteinike është i përshpejtuar, siç ndodh kur lëndohen indet e buta. Si rezultat, muskujt bëhen më voluminoz.
Në të njëjtën kohë, proceset përshpejtohen jo vetëm në muskujt e dëmtuar, por edhe në të gjithë trupin, pasi substancat aktive hyjnë në të gjitha indet dhe organet me rrjedhën e gjakut. Flokët dhe thonjtë rriten më shpejt, qelizat e lëkurës rigjenerohen.
Dhimbja e shkaktuar nga një dëmtim është e ndryshme në natyrë. Është i mprehtë dhe i dhemb, mund të "qëllojë" gjatë punës së gjymtyrës së prekur. Shpesh, një mavijosje ose ënjtje formohet në vendin e lëndimit. Duhet të ndaloni menjëherë stërvitjen nëse dëgjohet një kërcitje ose klikim në ndonjë nyje. Kjo tregon mundësinë e një dëmtimi të afërt.
Një lloj tjetër dhimbjeje mund të zhvillohet me mbistërvitje. Kjo gjendje ndodh nëse ka shumë stërvitje të vështira me mikrotrauma dhe ato janë të shpeshta. Në këtë rast, trupi nuk ka kohë për të riparuar dëmet dhe ato grumbullohen. Muskuli është i varfëruar, imuniteti zvogëlohet, prodhimi i hormoneve zvogëlohet. Në këtë gjendje, një person është shumë i ndjeshëm ndaj lëndimit.
Dhimbje në këmbë
Arsyet:1. Këmbët e sheshta. Me këmbë të sheshta, harqet e këmbës bëhen të sheshta, procesi i ecjes është më i vështirë, këmbët bëhen "më të rënda". Dhimbja mund të mbulojë të gjithë pjesën e poshtme të këmbëve,
2.
Qëndrimi i gjatë në këmbë ose ulur. Nëse një person është në një pozicion fiks për një kohë të gjatë me radhë, qarkullimi i gjakut përkeqësohet. Muskujt marrin më pak oksigjen, produktet metabolike grumbullohen në to dhe shfaqen dhimbje. Dhimbje të tilla janë të shurdhër dhe të dhimbshme, ndonjëherë mund të kthehen në konvulsione,
3.
Sëmundjet vaskulare. Shumë shpesh, këmbët lëndohen kur shkelet gjendja e enëve të gjakut. Gjaku nuk derdhet mirë dhe hyn në inde, receptorët nervorë irritohen dhe dhimbja zhvillohet,
4.
Tromboflebiti. Muskujt në këmbët e mia janë shumë të lënduar. Dhimbja është e mprehtë, ka një ndjesi djegieje përgjatë venës së prekur. Zakonisht dhimbja e shoqëron pacientin gjatë gjithë kohës dhe ndihet më fort tek viçat.
5.
Ateroskleroza. Ndjenja sikur këmbët ishin të shtrënguara në një vise
6.
Sëmundjet e shtyllës kurrizore,
7.
Sëmundjet periferike sistemi nervor (nevralgji). Sulmet zgjasin nga disa sekonda deri në disa minuta, në mes nuk ndjehet dhimbje,
8.
Mioziti. Kjo është një gjendje shumë e dhimbshme që shfaqet në sfondin e sëmundjeve të rënda,
9.
osteomieliti,
10.
Obeziteti. Me një peshë të madhe trupore, ngarkesa në gjymtyrët e poshtme rritet, kështu që muskujt lëndohen. Ata që kanë një peshë të madhe të kombinuar me një madhësi të vogël të këmbës vuajnë më rëndë,
11.
Konvulsionet.
12.
Mioenteziti dhe paratenoniti. Këto sëmundje prekin indet rreth tendinave dhe vetë tendinat. Ndodh nën stres të fortë
13.
Fibromialgjia. Kjo është një sëmundje reumatizmale që zhvillohet më shpesh tek gratë me predispozicion gjenetik.
Dhimbje në duar
Muskujt e krahëve përbëhen nga muskujt e dorës, brezit të shpatullave dhe shpatullave. Dhimbja në muskujt e duarve mund të jetë patogjenetike kur ndryshon përshkueshmëria e membranave qelizore të qelizave që përbëjnë fibrat muskulore, me ënjtje të indeve, si dhe me procese inflamatore në muskuj. Por mund të zhvillohet edhe te individë të shëndetshëm pas aktivitetit fizik jo karakteristik, stërvitjeve të rënda sportive.Në rast se për disa kohë dhimbja në muskujt e duarve nuk largohet ose është shumë e fortë, duhet të bëni një takim me një reumatolog, traumatolog dhe neurolog.
Dhimbje shpine
Qëndrimi i gjatë në një pozicion jofiziologjik domosdoshmërisht shkakton tension të muskujve dhe dhimbje në muskujt e shpinës. Ato gjithashtu prekin njerëzit që bëjnë punë të vështirë ose luajnë sport. Dhimbja zhvillohet kur muskujt janë të tensionuar dhe të lodhur për shkak të kësaj, qarkullimi i gjakut përkeqësohet në to, indet vuajnë nga mungesa e oksigjenit.
Arsyet:
1. Osteokondroza. I renditur i pari në listë
2. Skolioza ( rachiocampsis),
3. hernie diskale,
4. sindromi i këmbës së shkurtër. Me këtë shkelje, njëra këmbë është afërsisht gjysmë centimetri më e shkurtër se tjetra. Prindërit e foshnjave duhet t'i kushtojnë vëmendje gjatësisë së këmbëve. Edhe 3 milimetra diferencë mund të çojnë në shkelje serioze të formimit të sistemit musculoskeletal. Prandaj, është e nevojshme të filloni trajtimin në kohë,
5. Ulja e vëllimit të gjysmës së legenit. Kjo patologji shpesh kombinohet me shkurtimin e këmbës,
6. Kocka e dytë metatarsal e zgjatur. Ndër ekspertët, një këmbë e tillë quhet "greke". Me këtë strukturë, funksioni i thithjes së goditjeve të këmbës ndryshon, kështu që muskujt e viçit punojnë me një ngarkesë të dyfishtë. Kjo çon në dhimbje
7. Shpatullat e shkurtra. Një shkelje e tillë e strukturës së skeletit vërehet rrallë dhe shkakton tension të tepruar në muskujt e shpatullave,
8. Kifoza është një lakim i shtyllës kurrizore në zonën e gjoksit, i cili mund të quhet përkulje me një farë përafrimi. Me kifozë në tension konstant muskujt e shpatullave dhe qafës,
9. Bllokimi i kyçeve. Kjo është më shkaku i përbashkët dhimbje shpine. Për më tepër, rruazat e afërta janë të bllokuara,
10. Tkurrje afatgjatë e muskujve. Rripi i një çante ose një rrip i të brendshmeve mund të shtrydh muskujt,
11. Sëmundje gjinekologjike. Ndonjëherë kur sëmundjet gjinekologjike fibrat muskulore aty pranë janë të përfshira në proces. Dhe në raste të tilla, dhimbje mund të jepet në pjesën e poshtme të shpinës,
12. Sëmundjet e organeve të tretjes. Ndonjëherë me një ulçerë stomaku, pacienti vuan nga dhimbje.
Dhimbje në kyçe dhe muskuj
Arsyet:1. shkelje e proceseve metabolike në kocka dhe kërc ( osteoartriti, osteoporoza, përdhes). Me këto sëmundje, kockat dhe nyjet shkatërrohen, pasi strukturat e reja të kolagjenit nuk formohen. Sipërfaqja e kërcit bëhet e hollë dhe nuk mund të mbrojë më kockat. Pas ndryshimit të formës së kyçeve, vërehet një shtrirje e muskujve,
2. sëmundjet autoimune sistemike ( artriti reumatoid, lupus eritematoz, reumatizëm, skleroderma). Ndonjë nga sëmundjet e mësipërme ndodh me dëmtim të kyçeve. Sëmundjet zhvillohen ngadalë. Në fillim, pacientët ndjejnë vetëm ngurtësi të lëvizjeve pas gjumit të një nate, nyjet fryhen. Më tej, gjendja e përgjithshme përkeqësohet,
3.
lëndim ( këputje të kapsulave artikulare, ndrydhje, mavijosje, fraktura),
4.
infeksionet. Me grip dhe dhimbje të fytit, pacientët shpesh ankohen për dhimbje dhe dhimbje të muskujve. Pacienti vuan nga temperatura e lartë e trupit, ethe,
5.
stresi i tepërt fizik. Në muskuj grumbullohet shumë acid laktik, i cili ndërvepron me fibrave nervore dhe shkakton dhimbje
6.
nervi i shtypur ose i dëmtuar. Me sëmundjet neurologjike, dhimbja e të shtënave vërehet shumë shpesh.
Për dhimbjet e muskujve dhe kyçeve duhet patjetër të vizitoni mjekun, sepse pa përcaktuar burimin e dhimbjes asnjë trajtim nuk do të jetë efektiv.
Dhimbje gjatë shtatzënisë
Të gjitha ndryshimet që ndodhin në trupin e një gruaje shtatzënë prekin domosdoshmërisht muskujt. Për më tepër, muskujt e lëmuar, të cilët përbëjnë muret e mitrës, zorrët, enët e gjakut dhe gjëndrat e flokëve, janë më të përfshirë në proces.Nëse disa muskuj janë në gjendje relaksimi gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, për shembull, enët, zorrët, atëherë të tjerët, përkundrazi, mbajnë një ngarkesë të madhe. Dhe nëse nëna e ardhshme nuk merrej me edukim fizik para konceptimit, kjo ngarkesë e re dhe shkakton dhimbje të muskujve.
Para së gjithash, ka të bëjë me muskujt e barkut. Ata muskuj që dikur e bënin stomakun të sheshtë ( muskujt e barkut ose rectus abdominis), tani mbajeni mitrën në pozicionin e duhur. Edhe muskujt skeletorë kanë një ngarkesë të madhe, sepse pesha e një gruaje po rritet vazhdimisht. Për të ndihmuar muskujt të përballen me ngarkesën, duhet të bëni gjimnastikë për gratë shtatzëna, duke përfshirë ushtrime shtrirjeje.
Një test shumë serioz janë muskujt e dyshemesë së legenit. Ajo mban mitrën me fetusin nga poshtë, dhe gjithashtu ndihmon në riprodhimin e foshnjës. Gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme që këta muskuj të forcohen, sepse nëse janë të dobët dhe jo mjaftueshëm elastik, mund të lëndohen ose priten nga mjeku gjatë lindjes. Një ndihmë e tillë në lindjen e fëmijëve në të ardhmen mund të kërcënojë me mosmbajtje urinare.
Muskujt e shpinës janë gjithashtu më të fortë. Që nga qendra e gravitetit në trupi i femrës zhvendoset, pjesa e pasme duhet të përshtatet me të. Çfarë mund të themi për muskujt e këmbëve, të cilat duhet të mbajnë një trup të zmadhuar dhe të ndryshuar! Dhe ata përgjigjen me ngërçe të muskujve, dhimbje në mbrëmje.
Për të parandaluar dhe zbutur të gjitha këto dukuri të pakëndshme, duhet të merrni vitamina me mikroelementë: kalcium, kalium, magnez, vitamina E, D, C. Dhe duhet patjetër të ushtroheni. Dhe është më mirë të përgatisni trupin për shtatzëninë paraprakisht dhe të filloni të ushtroni paraprakisht.
Dhimbja dhe ethet janë simptoma të shokut toksik
Shenjat e shokut toksik:1. dhimbje torturuese të muskujve
2. dhimbje koke,
3. një rritje e temperaturës për 39 gradë në një periudhë të shkurtër kohore,
4. dhimbje të fytit ,
5. diarre,
6. ënjtje e mukozave të gojës dhe hundës,
7. të vjella,
8. shqetësim i vetëdijes
9. skuqje në këmbë dhe pëllëmbë,
10. mungesa e koordinimit
11. puls i përshpejtuar,
12. gjymtyrët marrin ngjyrë kaltërosh.
Nëse ekziston mundësia e goditjes toksike, telefononi menjëherë ambulancë. Viktima duhet të vendoset në një vend të ngrohtë, të marrë pulsin e tij, të kontrollohet nëse ajo po merr frymë.
Sindroma e shokut toksik zhvillohet në disa raste me përdorimin e vazhdueshëm të tamponëve vaginalë. Trajtimi konsiston në marrjen e antibiotikëve, ndonjëherë duke përdorur një maskë oksigjeni.
Në të ardhmen, ka një shans tridhjetë për qind për një përsëritje të shokut. Prandaj, duhet të përdorni masa parandaluese:
1.
ndaloni përdorimin e tamponëve ose bëni sa më pak të jetë e mundur,
2.
përdorni pads dhe tampona në mënyrë alternative
3.
përdorni tampona që janë më pak absorbues
4.
futni tamponët me sa më shumë kujdes që të mos dëmtoni mukozën vaginale;
5.
Tamponët duhet të ndërrohen çdo tetë orë ose më shumë
6.
pasi keni pësuar një goditje toksike, tamponët nuk duhet të përdoren për të paktën 3-4 muaj.
Dhimbje në një fëmijë
Nëse dhimbja e muskujve tek fëmija shfaqet herë pas here, atëherë më së shpeshti shoqërohet me rritje të përkohshme të aktivitetit fizik, por ndonjëherë duhet t'i detyrojë prindërit që ta çojnë fëmijën te mjeku.Dhimbja e muskujve mund të vërehet si tek një foshnjë e qetë dhe shumë aktive. Më shpesh, muskujt dhembin pas karikimit, nëse muskujt nuk ishin ngrohur mirë më parë me masazh ose ushtrime ngrohjeje. Një dhimbje e tillë mund të jetë me intensitet të ndryshëm, por pas disa ditësh do të kalojë vetvetiu nëse reduktoni aktivitetin fizik.
Nëse foshnja vazhdimisht dhemb muskulin e njërës ose të të dy gjymtyrëve, nëse ka ënjtje dhe rritje të temperaturës, ndihma e mjekut është e nevojshme, pasi një dëmtim ose sëmundje mund të jetë shkaku i sëmundjes.
Dhimbje muskulore ndodhin edhe tek fëmijët dhe pamja e tyre nuk ka lidhje me ushqimin, fizikun, madje edhe moshën e fëmijës.
Ndonjëherë pas stërvitjes në mot të nxehtë, në mungesë të ujit të pijshëm, mund të vërehen ngërçe termike. Ndonjëherë vërehen spazma gjatë natës, ato janë shumë të dhimbshme dhe më së shpeshti mbulojnë pjesët e poshtme të këmbëve.
Dhimbjet e muskujve gjatë natës shoqërohen shpesh me mungesën e magnezit, kalciumit dhe vitaminave B në trupin e fëmijës. Dhimbjet shtohen me mungesën e gjumit dhe mbieksitimin e fëmijës.
Një foshnjë që vuan nga spazma e muskujve duhet të çohet në një masazh terapeutik dhe pijet energjike duhet të ndalohen. Pasurojeni dietën e tij me një kompleks vitaminash-minerale me përmbajtje të lartë kalciumi, magnezi dhe kaliumi. Burimet e kaliumit janë agrumet, patatet, karotat, bananet, mollët, luleshtrydhet dhe kumbullat. Magnezi është i pranishëm në arrat, drithërat, perimet me gjethe jeshile. Produktet e qumështit janë një burim i kalciumit. Ushtrimet e fizioterapisë kanë një efekt shumë të mirë.
Dhimbje në muskujt e vaginës
Dhimbjet në muskujt e vaginës vërehen me vaginizëm. Me këtë sëmundje, kur një gisht, instrument gjinekologjik ose tampon futet në vaginë, muskujt tkurren me dhimbje. Kjo sëmundje shoqërohet me një shkelje të reflekseve të kushtëzuara. Një nga varietetet e vaginizmit është dispareunia, kur muskujt e vaginës dhe vulvës dhembin para, gjatë dhe pas marrëdhënies seksuale.Më shpesh, dhimbja në muskujt e vaginës shkakton dëme të konsiderueshme në jetën personale të një gruaje. Kjo dhimbje mund të jetë për shkak të trauma psikologjike ose sëmundje të organeve riprodhuese. Më shpesh sesa jo, pavarësisht se çfarë e shkakton dhimbjen, ajo çon në vetmi dhe një neveri ndaj seksit.
Dhimbja që shfaqet gjatë aktit seksual është më së shpeshti akute. Mund të jetë tre llojesh:
1.
sipërfaqësore,
2.
thellë
3.
pas lindjes.
Ndonjëherë dhimbja sipërfaqësore është aq e fortë sa që mjeku nuk mund të kryejë as një ekzaminim gjinekologjik. Sulmet e dhimbjes mund të shkaktohen edhe nga çiklizmi ose ulja në një karrige të fortë.
Dhimbje e thellë e shoqëruar me marrëdhënie. Përhapet në të gjithë pjesën e poshtme të barkut dhe lëshon në sakrum. Kjo dhimbje përshkruhet si e shurdhër.
Dhimbjet pas lindjes shfaqen gjatë laktacionit tek gratë që kanë lindur një fëmijë për herë të parë. Ato mund të zgjasin 3-12 muaj, zakonisht rreth gjashtë muaj.
Muskujt e vaginës mund të lëndohen pas lëndimeve, lindjes së fëmijëve, operacioneve. Gjatë lindjes, muskujt e vaginës janë nën stres të madh, krijojnë një kanal lindjeje përmes të cilit nxirret fetusi. Shpesh gjatë lindjes, qafa e mitrës, perineumi dhe vagina lëndohen.
Ndonjëherë perineumi disekohet ose shqitet. Jo në të gjitha rastet është e mundur të rivendoset plotësisht gjendja origjinale e indeve. Ndonjëherë inflamacioni zhvillohet në vendet e qepjes.
Dhimbje gjatë natës
Dhimbja e muskujve gjatë natës shoqërohet më shpesh me ngërçe. Sidomos shpesh ngërçet ndodhin në muskujt e viçit. Sapo tërhiqni këmbën, ajo menjëherë sjell dhimbje. Shumë të sëmurë nuk flenë mjaftueshëm gjatë natës për shkak të dhimbjes në muskujt e viçit. Arsyet:
- tendosje e tepërt e muskujve gjatë ditës,
- mungesa e magnezit, kalciumit dhe kaliumit në dietë,
- Faza parësore e diabetit.
- dhimbja u shfaq pas stërvitjes dhe nuk largohet pas pushimit;
- nëse dhimbjet janë të natyrës dridhëse ose dhembëse,
- nëse dhimbja nuk largohet për më shumë se 3 netë rresht.
Ushtrime shumë të dobishme për këmbët, të cilat mund të bëhen pikërisht në shtrat. Para se të shkoni në shtrat, mund ta ngrohni vendin e lënduar me një jastëk ngrohës, por jo shumë të nxehtë.
Uria dhe dhimbjet
Dhimbja e muskujve është një nga ndërlikimet e agjërimit. Ato nuk shfaqen tek të gjithë, por vetëm nëse agjërimi zgjat mjaftueshëm ose nëse gjatë agjërimit një person përjeton mbingarkesë serioze të muskujve. Dhimbja shpjegohet me faktin se gjatë agjërimit pengohen të gjitha proceset metabolike në muskuj. Për të lehtësuar dhimbjen, duhet të përdorni ngrohjen, masazhin, zvogëlimin e intensitetit të stërvitjes.Gjatë agjërimit janë të mundshme edhe konvulsione. Ato shfaqen edhe gjatë agjërimit të zgjatur dhe shpjegohen me mungesën e kripërave të fosforit, kalciumit dhe natriumit në trup. Më shpesh, dhimbjet konvulsive fillojnë me gishtat e ekstremiteteve të sipërme, lëvizin në viçat dhe madje edhe në muskujt e përtypjes. Është efektive përdorimi i një zgjidhjeje një për qind të kripës ushqimore nga goja, 20 mililitra. Për lehtësim, ndonjëherë mjafton një dozë. Ndonjëherë ju duhet të pini dy herë. Zgjidhja duhet të pihet e ngrohtë.
Dhimbjet gjatë agjërimit nuk janë të rrezikshme dhe nuk duhet të keni frikë prej tyre.
Pomada për dhimbje
1. Lëng anestezik . Ndër përbërësit e tij janë novokaina, mentoli, alkooli dhe anestezina. Përdoret për miozit, radikulit, lëndime të muskujve dhe ligamenteve.2. Apizartron . Përbërësit: helmi i bletës, metil salicilat, vaj mustardë. Efektive për nevralgji, trauma, radikulit, miozit. Fillimisht sipërfaqja e trupit trajtohet me pomadë, lihet një minutë, pas së cilës bëhet masazh.
3. Sanitas . Përbërësit: vaj eukalipt dhe balsam limoni, metil salicilat, vazelinë, terpentinë, kamfor.
4. bom bengue . Përbërësit: mentol, metil salicilat, vazelinë.
5. Vipratox . Përbërësit: kamfor, metil salicilat, helm gjarpri. Efektive për dhimbjet e muskujve.
6. Gjimnastogal . Lehtëson shumë shpejt dhimbjet e muskujve, indikohet si për miozit ashtu edhe për lëndime, artrit, dhimbje të nervit shiatik, lumbago. Pas trajtimit të pacientit, lani duart tërësisht.
7. Kamfocina . Përbërësit: tretësirë e specit të kuq, terpentinë, acid salicilik, vaj ricini. Shumë efektive për artritin, traumën dhe miozitin.
8. Mellivenon . Përbërësit: helmi i bletës, kloroformi dhe përbërës të tjerë aktivë. Efektive për dhimbjet e muskujve, osteokondrozën, bursitin. Përdoret për seancat e trajtimit me ultratinguj.
9. Myoton . Baza e ilaçit është ekstrakte nga barëra medicinale që lehtësojnë dhimbjet dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Ilaçi është në dispozicion në disa varietete.
10. Naftalgin . Përbërësit: yndyrë balene e spermës, metil salicilate, analgin, vaj Naftalan. Në mënyrë shumë efektive lehtëson dhimbjet në rast të lëndimeve të muskujve, dhimbjes së nervit shiatik.
Medikamente
1.
Medikamente anti-inflamatore jo hormonale
. Ata jo vetëm që e zbehin dhimbjen, por edhe lehtësojnë inflamacionin, nëse ka. Për një kohë, ju mund të lehtësoni ndjeshëm gjendjen tuaj. Por ato nuk mund të përdoren shumë shpesh, pasi këto barna kanë një masë efekte anësore në veçanti, ato ndikojnë negativisht në mëlçinë dhe organet e traktit gastrointestinal. Ju mund t'i merrni ato vetëm pas ngrënies. 2. të ftohtë dhe të ngrohtë . Si një ilaç i parë për dhimbjet e muskujve të shkaktuara nga lëndimet, akulli është shumë i mirë. Duhet të aplikohet menjëherë në zonën e prekur, do të lehtësojë dhimbjen, do të ngadalësojë proceset metabolike në inde dhe në këtë mënyrë do të ndalojë reaksionin inflamator. Mos e aplikoni akullin direkt në lëkurë, është më mirë të vendosni një peshqir. Përndryshe, ju mund të ngrini. Kompresat e ngrohta mund të bëhen vetëm 72 orë pas lëndimit ( nëse dhimbja shkaktohet nga një lëndim). Nxehtësia përshpejton lëvizjen e gjakut dhe përmirëson proceset metabolike. Kështu, gjendja e indeve përmirësohet. Banjat e ngrohta mund të jenë shumë efektive, në vend të kësaj ju thjesht mund të aplikoni një jastëk ngrohës ose të fërkoni muskujt që dhembin me një pomadë ngrohëse.
3. Masazh . Kjo metodë është e mirë në rastet kur dhimbja e muskujve është idiopatike ose e shkaktuar nga ushtrimet e rënda.
4. fashë e ngushtë . Mund të përdoret për dhimbjet e muskujve në krahë ose këmbë. Për fashë duhet të përdoren fasha elastike. Mos fashoni shumë fort. Pas vendosjes së fashës, merrni një pozicion horizontal dhe këmbën e lënduar ( dorë) vendosni një rul nga një batanije për ta ngritur lart.
5. Fizioterapia . Duhet të përshkruhet nga një mjek në përputhje me shkakun e dhimbjes.
6. Ilaçet e zgjedhjes së parë : finalgon, fastum, nurofen, ketonal, ketorol, voltaren.
Nëse dhimbja shkaktohet nga sforcimi fizik, por nuk ka lëndim, nuk duhet të braktisni plotësisht stërvitjen. Por ato duhet të jenë shumë të buta, më shumë vëmendje duhet t'i kushtohet ushtrimeve shtrirëse, ecjes.
Mjetet juridike popullore
1. Ekstrakt nga arnika malore ilaç efektiv për kompresa dhe fërkime. Mund të derdhet në banjë. Për litër ujë merret 2 - 3 lugë gjelle. l.,2. Hidhni 2 lugë çaji hernie barishtore në 200 ml ujë të vluar, mbajeni për gjysmë ore, kaloni në një sitë dhe konsumoni 100 ml brenda. 3 herë në ditë
3. Nëse muskujt lëndohen nga një ftohje, një infuzion i tërfilit të ëmbël do të ndihmojë. 4 lugë lule të ëmbël tërfili zihen me gjysmë gote ujë të vluar, mbajeni për 30 minuta, kaloni në një sitë. Pini 2 lugë gjelle. 5-6 herë në ditë,
4. 1 lugë trumza zihet 200 ml ujë të vluar, mbahet për një çerek ore, kalohet në një sitë dhe konsumohet nga 200 ml secila. 2-3 herë në ditë,
5. për trajtime të jashtme, mund të bëni një pomadë nga dafina dhe dëllinja. Për 6 pjesë të gjetheve të thara të dafinës, merrni 1 pjesë degë dëllinjë, grijeni gjithçka në miell, shtoni 12 pjesë. yndyrë bimore ose vazelinë. Trajtoni zonën e prekur 2 ose 3 herë në ditë,
6. Ziejini patatet në lëkurë, qërojini së bashku me lëvozhgën dhe lidhini në vendin e lënduar përmes disa shtresave të garzës. Sipër me një leckë të ngrohtë. Mbajeni natën
7. merrni 2 gjethe të mëdha lakre, lyeni me sapun dhe spërkatni me sodë. Bëni një kompresë me to në zonën e prekur,
8. bashkoni të verdhën e verdhë, 1 lugë. terpentinë, 1 lugë gjelle. uthull molle. Trajtoni njollat e lënduara para se të shkoni në shtrat, më pas vendosni një fashë të ngrohtë në zonën e fërkuar,
9. fërkojeni vendin e lënduar me menovazinë,
10. 40 gr. yndyrë ose gjalpë të përzier me 10 gr. miell i thatë nga bishti i kalit të fushës. Lehtëson mirë dhimbjen
11. krijoni një lugë ëmbëlsirë me barin e tharë Adonis me 200 ml ujë të vluar, mbajeni për 60 minuta. Përdoreni brenda një lugë gjelle 3 herë në ditë. Pini një muaj, pushoni 10 ditë dhe pini përsëri,
12. 10 gr. borage krijoj 200 ml ujë të valë. Mbajeni nën kapuç gjatë natës. Merrni një lugë gjelle çdo 4 orë
13. merrni 200 ml alkool shtatëdhjetë për qind dhe 25 gr. lëvorja e lëvores. Mbani 7 ditë në qilar. Merrni 30 pika 3 herë në ditë
14. copëtoni imët degëzat e shelgut bëni në pranverë), bëni kompresa me to në një vend të lënduar,
15. 20 kokrra të freskëta physalis krijojnë 0,5 litra ujë, ziejnë dhe vendosen në nxehtësinë më të ulët për një çerek ore. Fikim zjarrin dhe lëreni të ftohet. Pini me stomak bosh një çerek filxhani 5 herë në ditë,
16. 1 lugë gjelle Gjethet ose sythat e shelgut derdhni 200 ml ujë të valë, mbajini për një orë. Përdoreni brenda 2 lugë gjelle. çdo 4 orë
Shpesh pas stërvitjes, muskujt dhembin për 1-2 ditë. Për të parandaluar dhimbjen ose për të hequr qafe një ekzistuese, është e nevojshme të përcaktohet origjina e saj.
Ka dy faktorë kryesorë që shkaktojnë shfaqjen e muskujve dhimbje:
- Me mungesë oksigjeni, glukoza në muskuj nuk mund të oksidohet plotësisht, gjë që çon në akumulimin e një sasie të madhe të acidit laktik. Për shkak të kësaj, atje dhimbje djegëse në muskuj gjatë stërvitjes. Por duhet vetëm ta ndaloni atë dhe gjaku do të lajë menjëherë acidin laktik nga muskujt. Ndjesitë e pakëndshme do të zhduken menjëherë, por do të shfaqen përsëri gjatë kryerjes së ushtrimit tjetër.
- Nëse dhimbja shfaqet pas një ose dy ditësh, problemi janë çarjet mikroskopike në indin muskulor. Këto ndërprerje kontribuojnë në rritjen e qelizave të bardha të gjakut, të cilat janë shkaku i inflamacionit. Nuk ndodh menjëherë, pasi trupi punon fuqishëm në zonën e dëmtuar dhe krijon fibra të reja muskulore. Kohëzgjatja e dhimbjes së vonuar varet nga numri i mikro-këputjeve.
E rëndësishme: dhimbja mund të shfaqet gjatë stërvitjeve të para ose pas një pushimi të gjatë. Kur klasat janë të rregullta, dhimbja zhduket ose minimizohet. Me një rritje të aftësisë së muskujve, humbet më pak energji dhe performanca fizike përmirësohet. Por ndërsa muskujt mësohen me të, efekti i stërvitjes zvogëlohet. Prandaj, është e nevojshme të ndryshohen dhe të shtohen ushtrime të reja, të rritet koha e stërvitjes, përdorimi menyra te ndryshme rritjen e efikasitetit.
Çfarë është dhimbja e muskujve
Dhimbja e përmbajtur pas stërvitjes mund të ndihet për disa ditë dhe ka një efekt pozitiv në formimin e fibrave të reja muskulore përmes lëndimit dhe rikuperimit. Ka ndjesi të lodhjes dhe dhimbjes së lehtë të këndshme, muskujt duken të plogësht dhe të çalë, të fryrë dhe të fryrë. Ndjenjat intensifikohen me çdo tension.
Dhimbja e vonuar shfaqet disa ditë pas klasës. Dhimbje të forta me tension të muskujve. Mund të jetë për fillestarët ose me një ndryshim të rëndësishëm në procesin e trajnimit. Por me dhimbje të forta të vazhdueshme, është e nevojshme të ndaloni rritjen e ngarkesës. Përndryshe, muskujt nuk do të kenë kohë për t'u rikuperuar dhe nuk do të ketë asnjë përfitim. Nëse deri në fillim të stërvitjes tjetër, dhimbja e muskujve mbetet mjaft e dukshme, duhet të zvogëloni ngarkesën përgjysmë. Është më mirë të shtoni më shumë përsëritje, atëherë qarkullimi i gjakut do të përshpejtohet dhe substancat e nevojshme do të arrijnë shpejt në muskuj, do t'i rivendosin ato.
Dhimbja e shkaktuar nga një dëmtim mund të shfaqet menjëherë ose pas një dite. Është i mprehtë, pengon lëvizjen, është e pamundur të bësh ushtrime për shkak të ndjesive të forta. Më shpesh shfaqet pas punës me një peshë shumë të madhe ose për shkak të ngrohjes së pamjaftueshme të muskujve para stërvitjes. Gabim kur ka dhimbje në nyje ose ligamente. Ju duhet të përfundoni menjëherë ushtrimin dhe të zbuloni pse lindi. Ka shumë arsye: një dëmtim i vjetër, jo plotësisht i shëruar, performancë e gabuar, parametra simulatorë të zgjedhur gabimisht për trupin tuaj. Me një dëmtim, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek.
Duhet mbajtur mend se dhimbja pas stërvitjes nuk është e nevojshme për zhvillimin e muskujve, megjithëse konfirmon formimin e fibrave të reja të muskujve për shkak të restaurimit të atyre të shkatërruara. Nëse ngarkesa në një seancë të caktuar është rritur, por nuk ka dhimbje, kjo nuk do të thotë se trajnimi nuk ishte i suksesshëm. Dhimbja nuk është një faktor i domosdoshëm në rritjen dhe zhvillimin e muskujve.
Parandalimi i dhimbjes së muskujve
Dhimbja mund të parandalohet duke ndjekur këto këshilla të thjeshta:
Mënyrat për të hequr qafe dhimbjet e muskujve
Nëse nuk ishte e mundur të parandaloni shfaqjen e dhimbjeve të muskujve, duhet të përdorni sa më shumë metoda për t'i hequr qafe ato:
- Një banjë me kripë deti do të lehtësojë tensionin e të gjithë organizmit, dhe shtimi i vajrave esenciale do të ndihmojë për t'u çlodhur plotësisht. Për 100 litra ujë nevojiten 0,5 kg kripë. Vajrat kanë nevojë mesatarisht nga 5 deri në 15 pika. Për t'u çlodhur keni nevojë vajra esenciale barbarozë, livando, portokall, nenexhik, palisandër, bergamot, balsam limoni, sanëz. Uji duhet të jetë i ngrohtë.
- Masazhi do të relaksojë muskujt e tensionuar, do të përshpejtojë qarkullimin e gjakut, i cili do të përhapë shpejt substancat e nevojshme në të gjithë trupin. Muskujt do të bëhen më të zhdërvjellët, elastikë, shtrëngimi do të zhduket. Do të jetë e dobishme të përdorni pomada ngrohëse ose ftohëse, në varësi të ditës.
- Shtoni më shumë proteina në dietën tuaj (të paktën 2 gram për 1 kilogram peshë), si dhe karbohidrate me një indeks të ulët glicemik. Pini shumë ujë për të holluar gjakun tuaj. Merrni një kurs me multivitamina.
- Bëni disa ushtrime të lehta aerobike. Një opsion i mirë- një aktivitet i njohur, por zvogëloni ngarkesën përgjysmë dhe shtoni numrin e afrimeve. Ose përpunoni ata muskuj që ndjehen mirë. Ju mund të organizoni një mësim të dedikuar vetëm për shtrirjen e muskujve.
- Pushoni nga stërvitja për disa ditë, por jo shumë gjatë në mënyrë që muskujt të mos largohen nga ngarkesat.
- Në ditën e parë, aplikoni një kompresë të ftohtë ose bëni një dush të ftohtë. Në ditët në vijim, përdorni kompresa të ngrohta dhe të nxehta, banja, dushe ose nxehtësi dhe të ftohtë alternative.
- Vishni veshje të lirshme dhe jo të ngushta; vishni të njëjtat pizhame ose flini fare pa to.
- Nëse nuk keni forcë për të duruar dhimbjen ose keni nevojë për ta hequr qafe urgjentisht, mund të merrni një pilulë anestezi: ketonal, aspirinë, pentalgin, nurofen. Ju gjithashtu mund të bëni një injeksion difenhidraminë + analgin. Por barna duhet të përdoret vetëm në raste ekstreme.
- Noti në pishinë do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Pas stërvitjes në ujë, muskujt pothuajse kurrë nuk lëndohen, sepse ka një presion krejtësisht të ndryshëm në trup, në ndryshim nga stërvitja në tokë. Uji gjithashtu ka një efekt masazhi.
- Vizitë në çdo banjë, sauna. Avulli dhe temperaturat e larta do të lehtësojnë tensionin, do t'i bëjnë muskujt të zhdërvjellët dhe të qetë. Qarkullimi i gjakut do të përmirësohet dhe substancat e nevojshme do të kalojnë më shpejt në fibrat muskulore.
Ju nuk duhet të keni frikë nga shfaqja e dhimbjes, por duhet të mësoni të dalloni dhimbjen e dobishme nga ajo e gabuara; dhe përpiquni të parandaloni paraprakisht. Atëherë efekti i stërvitjes do të rritet sa më shumë që të jetë e mundur, dhe lëndimet, dhimbja dhe problemet e tjera do të tërhiqen në sfond.
Çfarë duhet të bëni nëse muskujt lëndohen pas një stërvitje? Kjo pyetje shqetëson shumicën e frekuentuesve të palestrës që janë amatorë, jo atletë profesionistë. Njerëz të tillë zakonisht luajnë sport për hir të mirëqenies dhe atraktivitetit. pamjen. Ata nuk kanë nevojë për regjistrime, por është e rëndësishme që klasat të jenë komode dhe të sjellin kënaqësi dhe lehtësim moral.
Çfarë të bëni nëse muskujt lëndohen pas një stërvitje është gjithmonë një pyetje urgjente.
Çfarë kënaqësie është kur, pas stërvitjes intensive, nuk mund të zgjidhësh as krahët dhe as këmbët. Ekziston një mendim se nëse muskujt lëndohen pas një stërvitje, kjo është mirë, ata gjithashtu thonë se shkaku kryesor i dhimbjes është acidi laktik në muskuj. Le të kuptojmë se çfarë ndodh në të vërtetë me trupin tonë pas një stërvitje intensive dhe cili është shkaku i dhimbjes që na shqetëson kaq shumë.
Dhimbja e muskujve nuk është në thelb një tregues i efektivitetit të stërvitjes. Shkaqet e dhimbjes së muskujve pas një stërvitje mund të jenë të ndryshme. Le t'i shikojmë ato në mënyrë sekuenciale.
Dhimbje muskulore gjatë dhe menjëherë pas stërvitjes
Acidi laktik në muskuj formohet si rezultat i zbërthimit të glukozës gjatë intensive Trainim fuqie.
Gjatë stërvitjes intensive të forcës, në mënyrë periodike ndjeni një ndjesi të fortë djegieje në muskujt që ngarkohen. Kjo zakonisht ndodh në fund të një ushtrimi kur jeni duke e shtyrë veten në kufi duke u përpjekur të përfundoni përsëritjet e fundit. Shkaku i kësaj dhimbjeje është pikërisht ai që u përmend më herët.
Fakti është se gjatë stërvitjes intensive të forcës, muskujt kërkojnë një sasi të madhe energjie për të kryer punë. Kjo energji gjenerohet përmes zbërthimit të glukozës, e cila gjendet në muskuj në formën e molekulave të glikogjenit.
Zbërthimi i glukozës mund të ndodhë në mënyrë aerobike (në prani të oksigjenit) ose pa të (anaerobik). Gjatë stërvitjes së forcës, muskuli punon aq intensivisht sa gjaku nuk ka kohë për të furnizuar mjaftueshëm oksigjen. Prandaj, ndodh një proces anaerobik i zbërthimit të glukozës. Ky reaksion kimik çliron energjinë e nevojshme për muskujt. Produkti i zbërthimit të glukozës është acidi laktik.
Acidi laktik grumbullohet në muskuj gjatë stërvitjes, duke mos pasur kohë për t'u larë nga qarkullimi i gjakut dhe fillon të acarojë mbaresat nervore. Ju ndjeni një ndjesi të pakëndshme djegieje dhe dhimbje. Si rregull, kjo dhimbje zgjat disa orë pas stërvitjes. Pastaj gjaku nxjerr acidin laktik nga muskujt dhe dhimbja largohet.
Si të lehtësoni dhimbjet e muskujve pas stërvitjes? Gjithçka është pak a shumë e thjeshtë këtu. Ju duhet të rrisni rrjedhën e gjakut në muskul në çdo mënyrë. Dhe për këtë, para së gjithash, duhet të relaksoheni. Për t'u çlodhur pas një stërvitje, është mirë të shtriheni, të bëni një dush të ngrohtë ose të bëni një masazh të lehtë. Ju gjithashtu mund të pini disa gota ujë për të hequr shpejt acidin laktik nga trupi.
Dhimbje muskulore një ditë pas stërvitjes
Dhimbja e vonuar ose e vonuar e muskujve shfaqet një ditë pas stërvitjes.
Nëse gjithçka është tashmë e qartë me ndjesinë e djegies në muskuj në fund të stërvitjes, atëherë për shumë prej nesh mbetet mister pse muskujt dhembin një ditë pas stërvitjes. Dhimbja e vonuar ose siç quhet ndryshe - dhimbja e vonuar shfaqet një ditë pas përfundimit të stërvitjes. Në ditën e dytë, ajo, si rregull, ende intensifikohet, dhe pastaj gradualisht zbehet.
Kjo dhimbje është shumë më e pakëndshme dhe torturuese se dhimbja pas stërvitjes. Ju pengon të lëvizni dhe dekurajon çdo dëshirë për të shkuar sërish në stërvitje.
Shkaku i dhimbjes së tillë nuk është më acidi laktik në muskuj, por mikrotrauma e fibrave muskulore që formohen gjatë kryerjes së ushtrimeve me. ngarkesë e lartë. Mikro-çarje të vogla formohen në fibrat e muskujve që tkurren nën ngarkesë. Nuk na shkaktojnë shqetësim menjëherë pas stërvitjes, por pas një dite fillojnë të ndezin dhe më pas shfaqen dhimbje.
Nuk duhet të keni frikë nga ky inflamacion, ai është aseptik (pa mikrobe) dhe shkaktohet nga reagimi i indeve muskulore ndaj mbitensionit. Pas disa ditësh, inflamacioni qetësohet dhe indet e dëmtuara janë me dhëmbëza. Në përputhje me rrethanat, muskuli rritet në vëllim.
Për të zvogëluar simptomat e dhimbjes në rast të dhimbjes së vonuar, mund të përdorni pomada anti-inflamatore - ato shiten në çdo farmaci. Një masazh i vogël do të përfitojë gjithashtu - shtrini butësisht muskujt, por pa një ndikim të fortë.
Mjaft e çuditshme, aktiviteti fizik do të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit të muskujve. Ushtrime fizike përmirëson rrjedhën e gjakut dhe përshpejton metabolizmin, dhe, në përputhje me rrethanat, muskujt shërohen më shpejt. Megjithatë, këtu vlen të theksohet se ngarkesa nuk duhet të jetë limit dhe jo ditën tjetër. Jepini vetes pak kohë për të qenë në formë. Dhe në pyetjen se çfarë të bëni nëse muskujt dhembin shumë pas një stërvitje, përgjigja më e mirë do të ishte t'i jepni trupit tuaj pak pushim. Përndryshe, rrezikoni të mbistërviteni.
Dhimbje traumatike
Nëse jeni lënduar, shanset janë që ta kuptoni menjëherë. Nëse muskujt ose ligamentet lëndohen, dhimbja është e mprehtë dhe e mprehtë, nuk do t'ju lejojë të vazhdoni stërvitjen me të njëjtin intensitet.
Nëse papritmas e kuptove se je plagosur, ose madje dyshon vetëm se je lënduar, mbylle menjëherë seancën. Asnjëherë mos vazhdoni të punoni me dhimbjen. Është më mirë të mos mbështeteni te fati, por të konsultoheni menjëherë me një mjek.
» Ekaterina Polivanova
Vlerësimet: 64
(4,50
/5)
Çfarë tjetër për të parë:
Të gjithë e dinë që të bëjnë të vështirë Aktiviteti fizik pa përgatitje sjell dhimbje muskulore. Nëse jeni shumë të lodhur, nuk do të dëshironi as të ngriheni nga shtrati, e lëre më të bëni disa gjëra të tjera. Por si mund të shpëtoni nga ndjesitë e pakëndshme?
Ka disa mënyra për të ndihmuar. Dhimbja mund të largohet vetë, gradualisht, por nëse ju duhet të vazhdoni të punoni dhe dhimbja nuk ju lejon ta bëni atë normalisht, atëherë lexoni dhe do të zbuloni se si mund të shpëtoni nga dhimbjet e muskujve.
- Nëse dhimbja u shfaq shumë e mprehtë, ka shumë të ngjarë që të jeni lënduar;
- Trauma me mikro fibra;
- Acidi laktik (formohet gjatë stërvitjes intensive, me tkurrje të muskujve, shfaqet siklet).
Kur papritmas filloni të ndryshoni ushtrimet tuaja të zakonshme në ato më të vështira, rritni numrin e afrimeve, ngrini shumë më tepër peshë ose thjesht bëni shumë më tepër se zakonisht, edhe një atlet profesionist do të përjetojë dhimbje. Ato shfaqen për shkak të këputjeve shumë të vogla të fibrave muskulore.
Zakonisht, dhimbja shfaqet të nesërmen pas stërvitjes dhe zhduket pas disa ditësh. Ju duhet të rrisni ngarkesën gradualisht, vetëm në këtë mënyrë mund ta stërvitni trupin për të përballuar lehtësisht vështirësitë.
Përveç kësaj, trajnimi i vazhdueshëm e mban trupin në formë të mirë dhe lehtëson pothuajse të gjitha dhimbjet. Fijet muskulore bëhen më të forta dhe më rezistente.
Mikrotrauma e fibrave të muskujve mund të rrisë mbrojtjen e trupit. Hormonet prodhohen shumë më tepër se zakonisht, dhe ato ndihmojnë në lehtësimin e inflamacionit dhe shërimin më të shpejtë të plagëve. Qelizat e proteinave fillojnë të ndahen më shpejt, për shkak të së cilës masë muskulore rritet.
Si të parandaloni shqetësimin në muskuj pas një stërvitje
Trajnimi i organizuar siç duhet mund të parandalojë dhimbjen. Mendoni me kujdes për të gjitha ushtrimet, duhet të siguroheni që pas ushtrimeve të tilla shqetësimi të jetë minimal.
Njerëzit që janë marrë me sport për një kohë të gjatë e dinë mirë se dhimbja më së shpeshti ndodh për shkak të ngarkesave shumë të mëdha dhe të shpeshta. Nëse u shfaq, atëherë muskujt thjesht nuk kanë kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar nga seancat e kaluara.
Ndërsa eliminimi i mikrotraumave të fibrave është duke u zhvilluar, është e pamundur të ngarkohet përsëri trupi me ngarkesa të rënda. Kjo nënkupton shfaqjen e më shumë më shumë mikrotraumat, shërimi i të cilave do të marrë shumë kohë.
Prandaj, kini mëshirë për muskujt tuaj, jepuni atyre kohë, është në rregull nëse humbisni një ditë stërvitje.
Çdo stërvitje duhet të përfundojë në të njëjtën mënyrë siç filloi, domethënë me një ngrohje. Të njëjtat ushtrime të thjeshta ndihmojnë në heqjen e produkteve të prishjes së padëshiruar që provokojnë dhimbje. Veçanërisht të dobishme janë ecja, vrapimi me një ritëm të lehtë dhe ushtrime të thjeshta për shtrirje.
Rregullat e trajnimit
Për të ngrohur muskujt, para çdo ngarkese, duhet të ngroheni mirë. Për ta përshpejtuar këtë proces, mund të visheni ngrohtësisht. Ju duhet të merreni me sport vetëm me një qëndrim të mirë, duhet të shihni qëllimin tuaj dhe të shkoni drejt tij. Përndryshe, të gjitha përpjekjet do të zbresin dhe do të sjellin vetëm lodhje.
Ajo gjithashtu do të ndihmojë për të shpejt të hequr qafe produktet e kalbjes do të ndihmojë më të zakonshmet uje i paster. Është gjithashtu e nevojshme për të kompensuar lagështinë e shpenzuar për djersitje, e cila, siç e dini, rritet gjatë sportit.
Si të eliminoni dhimbjet e muskujve pas sportit?
- Në farmaci, ju mund të blini një copëz të veçantë anti-inflamatore ose anestetike, ajo do të lehtësojë shpejt muskujt tuaj nga dhimbjet.
- Kur dhimbja është shumë e fortë dhe nuk mund ta duroni, shkoni në sauna ose banjë.
- Për ata që nuk e pëlqejnë nxehtësinë ose thjesht nuk mund të vizitojnë banjën, ka një mënyrë tjetër. thjesht pranoje banje e nxehte dhe shtoni kripë deti. Pas një pushimi të tillë, proceset metabolike do të përshpejtohen, të gjitha shqetësimet do të kalojnë së shpejti.
Çdo copëz që synon lehtësimin e inflamacionit funksionon në të njëjtën mënyrë. Patch do të ketë një efekt analgjezik dhe do të përshpejtojë rrjedhjen e gjakut.