Nesen man radās doma izveidot un savā blogā publicēt sevis attīstības plānu, kurā būs iekļauti vairāki secīgi soļi. Katrs no šiem soļiem sastāvēs no teorijas materiālu veidā, kas jums būs jāizlasa, un prakses dažu "mājasdarbu" veidā, kas jums būs jāveic kā apmācība. Tas būs kā spēle: jūs izietat vienu līmeni un pārejat uz nākamo. Veicot šīs darbības, jūs mainīsities, attīstīsit savas prasmes, tiksiet galā ar saviem trūkumiem un atrisināsiet personīgās problēmas.

Personīgās attīstības plāns

Kāpēc es to daru?Vispirms es jums pastāstīšu:

Vai nezināt, ar ko sākt?

Šī programma ir paredzēta tiem, kas vēlas attīstīties, bet nezina, ar ko sākt un kas viņiem jādara un ko lasīt. Personīgās attīstības plāns ved cauri mana emuāra lapām, norāda, kādā secībā tās lasīt, un piedāvā jautru pašpārbaudi un praksi.

Trūkst motivācijas?

Ikviens zina, ka ir diezgan grūti piespiest sevi mērķtiecīgi strādāt pie sevis: lauzt savus ieradumus, labot trūkumus ... To ir daudz vieglāk izdarīt, ja jums ir jūsu acu priekšā. gatavs plāns. Programmas sākuma soļu uzdevumi nevienam nav īpaši grūti, tos ir viegli veikt. Tas palīdzēs virzīties uz priekšu paredzētajā kursā un nepadoties visam, kas tikai sākas.

Vai ir nepieciešams ievērot plānu?

Ne vienmēr, jūs varat par to aizmirst un lasīt rakstus jebkurā secībā. Es tikai ierosinu izvēli, tāpat kā to izdarīja postmodernā romāna Klasikas spēle autors Hulio Kortazars: viņš lika lasītājam izvēlēties secību, kādā nodaļas jālasa, vai nu izmantot autora secību, vai lasīt lasītāja izvēlētajā secībā. Tāpēc es saku: lasiet manu vietni sev ērtā laikā, bet, ja nezināt, ar ko sākt, kā turpināt, kā pārbaudīt sevi un saprast, vai esat uz pareizā ceļa, tad labāk sekot šim plānam.

Dažas darbības var izlaist, ja saprotat, ka tās jums nav vajadzīgas. Piemēram, soli “Cīņa pret sliktiem ieradumiem” var izlaist, ja jums nav šādu ieradumu.
Pakāpju struktūra

Katrs solis sastāvēs no teorijas, patiesībā tas ir tas, kas jums būs jāizlasa. Prakse ir tas, kas jums būs jādara. Un izvēles priekšmets, ko darīt/lasīt ir vēlams, bet nav nepieciešams. Būs secinājumu sadaļa. Tas ir tikai teorijas saturs saspiestā veidā, lai jūs visu atcerētos un salabotu.
Publicēšanas soļu iezīmes.

Es tikko sāku izstrādāt ideju par personīgās attīstības plānu, tāpēc visi soļi netiks publicēti uzreiz, katra jauna soļa izlaišana pēc iepriekšējā prasīs kādu laiku, kamēr es to sagatavošu. Cik soļu būs - es vēl nevaru pateikt, un ne tāpēc, ka man bija slinkums to iepriekš aprēķināt, bet gan tāpēc, ka tiem var nebūt ierobežojumu: es pats esmu pašattīstības procesā, es m pārejam uz jauniem abstraktiem “soļiem” un tad, ko šodien vēl nezinu vai nevaru noformulēt, rīt man kļūs skaidrs, un parīt tas parādīsies manā mājaslapā kā ieteikumi.

Tā kā sevis attīstība ir dinamisks process, process, kurā es pats esmu iesaistīts ar jums, un, tā kā tas ir ļoti garš (visticamāk, turpinās visu mūžu), tad galīgo soļu skaitu šobrīd nav iespējams pateikt.

Iesaku arī izlasīt rakstu, kas palīdzēs sasniegt vēlamo.

Ko sagaidīt no programmas?

Taču, neskatoties uz to, sākotnējo soļu īstenošana un ieteikumu ievērošana var tevi būtiski mainīt uz labo pusi vai iezīmēt pareizās vadlīnijas, pēc kurām sekosi ceļā uz laimes, labklājības un harmonijas sasniegšanu. Protams, es nevaru apsolīt, ka katrs no šiem soļiem palīdzēs jums sasniegt jūsu mērķus un nekavējoties atrisināt jūsu problēmas. Šīs darbības var jūs tikai pacelt jauns līmenis sapratni, virzīt un nostāties uz pareizā ceļa, palīdzēt atbrīvoties no aizspriedumiem un kliedēt ilūziju plīvuru, un tad viss būs atkarīgs no tevis paša, tu pats rīkosies.

Es nevaru apsolīt tūlītējus rezultātus. Tāpat kā es nevaru jūs novest līdz galam, es varu tikai parādīt ceļu, pārējo jūs izlemsit vēlāk, katrs pats, jau vadoties pēc savām īpašībām, jo ​​viss ir individuāls. Bet es centīšos jums iedot kādu “bāzi”, kurai vajadzētu piestāvēt ikvienam, tas palīdzēs atraisīt daļu sava potenciāla, apzinātāk un prātīgāk uztvert sevi un pasauli, skaidri nospraust savus mērķus un nenovirzīties no sava dzīves kursa. Tas ir tas, ar ko tev būs daudz vieglāk un laimīgāk dzīvot, kas tev pavērs jaunus apvāršņus pašattīstībai un personīgā dzīves plāna īstenošanai, kas padarīs tavu dzīvi tādu, kādu tu to vēlies.

Darbību saraksts:

1. solis – personības attīstības pamati
2. solis – parūpējies par sevi
3. SOLIS — "pašattīstības muskuļi"
4. solis – kā iemācīties atpūsties
5. solis – atbrīvojieties no slikti ieradumi
6. solis – veselā ķermenī vesels prāts
…
…
n solis

Tēma “Kā sastādīt pašattīstības plānu” ir saistīta ar personīgās dzīves un profesionālās karjeras plānošanu – tie ir soļi uz jebkura cilvēka panākumiem.

Vēlams, lai būtu savs kredo: visu plāno vienmēr un visur! Šāda pozīcija ir lielisks veids, kā koncentrēt uzmanību uz prioritārajiem uzdevumiem, mobilizēt spēkus to īstenošanai. Tas tiek darīts, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Mūsdienu pasaule piedāvā daudzus plānošanas metožu piemērus. Ir arī klasiska plānošanas sistēma.

Pašattīstības plānam ir trīs līmeņu secība:

Ilgtermiņa vai stratēģisks indivīda pašattīstības plāns, kas ļauj plānot darbību aptuveni piecu gadu garumā;
darbojas (plāns gadam)
strāva (periodi ceturkšņa, nedēļas, dienas ietvaros).

Šāda shēma ir raksturīga uzņēmumiem, bet ar ko cilvēks atšķiras no uzņēmuma? Viņš ir arī finansiāli-sociāli-intelektuāli-ekonomiski atkarīgs. Tāpēc ir saprātīgi plānot dzīvi tāpat.

Kāpēc pašattīstības plāns ir aktuāls?

Neaktīvā pozīcija var izraisīt vispostošākās sekas. Mēs redzam, ka pasaule šodien ir mainīgāka nekā jebkad agrāk. Tāpēc, veidojot pašattīstības plānu, ir svarīgi apsvērt izredzes nevis stacionārā sabiedrībā, bet gan sabiedrībā, kas maina savas ekonomiskās un politiskās orientācijas.

Vācu pētniekiem Berbelam un Heincam Švābem ir izteikums: "Lai gūtu panākumus, jums ir jāspēj pārvaldīt sevi."

Šodien ir skaidri jāsaprot, ka pašattīstības plāns, kas nerada enerģiju priekš vienmērīga kustība uz priekšu, nav efektīva. Tāpat, sastādot pašattīstības plānu, svarīgi iemācīties uzkrāt enerģiju, lai pēc iespējas ilgāk izmantotu savus fiziskos un garīgos spēkus.

Cilvēka pašattīstības plāns patiesībā ir sen zināma patiesība, vienkārši cilvēkiem izdodas par vienu un to pašu runāt dažādos vārdos un tajā pašā laikā likties kā atklājums. Tā ir arī viena no mūsdienu teoriju iezīmēm. Jautājumā par mērķu izvirzīšanu daudzos avotos teikts, ka cilvēkam ir globāli un aktuāli mērķi. Galvenais, ka nevajag sevi mānīt, tas pašreizējie mērķiŠis ir mūsu Olimps. Var gadīties, ka, sastādot pašattīstības plānu, cilvēks parasti atrod sev kaut ko pilnīgi jaunu. Galvenais ir godīgi pateikt sev, ka cilvēka paaugstināšanai un virzībai uz globālu mērķi ir nepieciešami jebkādi mērķi.

Pašattīstības plānā ir vairāki interesanti momenti, kurus daudzi sauc par psiholoģijas likumiem, kas veicina pašorganizēšanos.

Likums Nr.1 — jūs saņemat to, ko pastāvīgi atalgojat.

Šis likums ir lieliski piemērots gan attiecībām kolektīvā, gan ģimenē. Tas palīdzēs sastādīt pašattīstības plānu, ņemot vērā cilvēku jebkurā vidē.

Likums Nr.2 - Pozitīva uzmanība ir labāka padotajam nekā negatīva, un negatīva uzmanība ir labāka nekā uzmanības trūkums.

3. likums — jums vienmēr ir jāatlīdzina snieguma, nevis snieguma pieaugums.

Likums Nr. 4 - Stabilitāte ir maldi. Mums raiti jāvirzās uz priekšu.

Tēma atbild uz jautājumu "Kā sastādīt pašattīstības plānu" profesionālajai izaugsmei, tas pierāda, ka ir svarīgi saprast, ka bez personības (garīgās) izaugsmes nav iespējams uzkrāt enerģiju.

Jeļena Vetšteina

Plānošana iekšā Personīgā izaugsme, vai Kas jums jāzina, lai izveidotu labs plāns

Tātad, jūs esat uz jaunas dzīves sliekšņa. Jūs stingri nolēmāt, ka pats esat sava likteņa galvenais scenārija autors un uzņematies personīgu kontroli un atbildību par visu, kas notiek jūsu dzīvē.

Vai vēlaties, lai izmaiņas, kas notiek ar jums, būtu vēlamas un pārvaldāmas?

Tad jums vajadzētu iemācīties tos plānot un apgūt pašattīstības plāna veidošanas pamatprincipus.

Daudziem plānošana ir veltīgs un nogurdinošs darbs, no kura var izvairīties, nekavējoties rīkojoties.

Plānošana bieži tiek pasniegta kā lielu sistēmu (uzņēmumu un organizāciju), procesu (dizains, izpēte) neatņemama funkcija. Attiecībā uz cilvēku plānošana tiek identificēta ar uzdevumu sarakstu. Tā nav gluži pareizā pieeja.

Patiesībā cilvēks ir ļoti sarežģīta sistēma ar pastāvīgu vajadzību pēc izaugsmes un attīstības. Plānošanas piemērošana organizētai un mērķtiecīgai attīstībai palīdz samazināt rezultātu sasniegšanai nepieciešamo laiku. Plānošanas procesā tiek izvēlēti optimālākie mērķu sasniegšanas veidi.

Es bieži dzirdu šādus jautājumus: "Kā es varu kaut ko plānot, ja es nezinu, kas varētu notikt rīt?" vai "Es kaut ko plānoju, bet vēlāk sapratu, ka tas nav mans, un pārdomāju..."

Kā padarīt plānošanu par savu palīgu, nevis par bezjēdzīgu vingrinājumu?

Apskatīsim to shematiski.

Shēmas pamatā ir mūsu domāšana. Šeit dzimst mūsu priekšstats par apkārtējo pasauli, veidojas mūsu attieksmes un vēlmes. Pasaules attēlā mēs pieļaujam vai nepieļaujam iespēju realizēt paši savus mērķus.
Mērķis ir garīga rezultāta projekcija. Mērķu izvirzīšana saistībā ar personības attīstību sākas ar izpratni par to, kādu vēlamies sevi redzēt, ko vēlamies iegūt.

Kad jūs skaidri saprotat rezultātu, pie kura jums jānonāk, rodas nākamais jautājums: "Kā?"

Atbilde uz jautājumu "Kā sasniegt mērķi (rezultātu)?" ir jūsu stratēģiskais plāns. Tās funkcija ir atbildēt:

1. Kur mēs atrodamies šajā laikā? Šis ir sākuma punkts. Jūsu atrašanās vietas objektīva novērtējuma posms.
2. Kur mēs vēlamies doties? Jautājums palīdz noteikt plānošanas uzdevumus. Uzdevumi ir pakāpenisks mērķa risinājums, kur soļi ir ceļa punkti virzībā uz rezultātu.
3. Kā mēs to darīsim? Jautājums ir par metožu un līdzekļu izvēli rezultāta sasniegšanai.

Stratēģijas izstrādi jeb stratēģisko plānošanu raksturo iekļautība, globāls redzējums par procesa un rezultāta pakārtotību. Stratēģija sasniedz galveno mērķi, izmantojot operatīvo plānošanu vai starpposma taktisko uzdevumu risināšanu, kas kalpo kā instruments stratēģijas īstenošanai.

Priekš stratēģiskā plānošana Problēmorientācija ir raksturīga (mērķēta uz problēmas risināšanu), operatīvai - pagaidu orientācija.

Stratēģiskā plānošana ietver paplašinātu galveno attīstības virzienu izpēti (vispārējo redzējumu), operatīvo - detalizētu.

Stratēģiskā plānošana ir kontroles elements, operatīvā plānošana ir regulējums.

Operatīvā plānošana ietekmē mazus laika diapazonus, tā ir elastīga, viegli pielāgojama mainīgajiem apstākļiem. Operatīvā plānošana ir pakārtota stratēģiskajai plānošanai.

Kad ir vienota izpratne par to, ko vēlies sasniegt un kā to sasniegt (stratēģija), tavs ikdienas rīcības plāns nav tikai veicamo darbu saraksts. Jūsu ikdienas (iknedēļas) aktivitātes virzās uz stratēģisko plānu.

Piemēram, viens no jūsu stratēģiskā plāna virzieniem ir novest savu ķermeni noteiktā fiziskā formā. (tavs mērķis ir iegūt tonizētu ķermeni ar noteiktiem skaitliskiem parametriem trīs gadu laikā). Šī virziena īstenošanai (vienam no līdzekļiem) esi izvēlējies ikdienas rīta skrējienu.

Ir pienākusi ziema (apstākļi ir mainījušies), un jūs nolēmāt katru vakaru sporta zālē uzlabot savu fizisko sagatavotību. Jūsu stratēģiskais plāns nav mainījies. Jūs joprojām strādājat pie sava ķermeņa uzlabošanas, cenšaties sasniegt noteiktu fizisko formu. Bet ir mainījusies jautājuma risināšanas taktika, jūs esat mainījis veidu, kā sasniegt mērķi (skriešana uz pietupieniem ar stieni).

Trīs gadu laikā jūs varat atkārtoti mainīt taktiku, izvēloties to, kas dod vislabāko rezultātu starp visiem izmēģinātajiem līdzekļiem, palielināt slodzi, mainīt ēšanas veidu utt.

Ir absolūti normāli un pat nepieciešams koriģēt metodes un rezultātu sasniegšanas ātrumu īsos laika periodos, nemainot globālo redzējumu (stratēģiju).

Nākamais svarīga detaļa, bez kura nav iespējams sasniegt rezultātu - tās ir darbības. Plāni bez darbības paliek plāni.
Jebkuru cilvēka sasniegumu nosaka spēja rīkoties.

Plāns ir sava veida algoritms, bet bez reālas darbības tas paliks vārdi uz papīra. Kūkas recepte neļaus jums sajust tās garšu. Plāns ir recepte, un, lai iegūtu kūku, ir smagi jāstrādā. Piekrītiet, ja jums ir recepte, kūkas gatavošanas process ir acīmredzamāks. Jūs zināt, kādas sastāvdaļas un cik daudz jums ir nepieciešams, varat novērtēt nepieciešamo laiku un pūles.

Ja jums ir plāns, jūs varat redzēt mazus soļus rezultāta sasniegšanai, kas novērš mūsu laika iecienītāko motivācijas atrašanas jautājumu. Tas darbojas vienkārši. Redzot lielu darījumu, mēs šausmināmies tam ķerties klāt un sākam domāt, kur smelties motivāciju. Vienkārši uzdevumi darbību līmenī ir saprotamāki un vairs nebiedē mūs ar to, ka nevarēsim kvalitatīvi paveikt tādus mugurkaula darbus. Sākuši darīt, tiekam iekļauti procesā, un tad šo procesu jau ir grūti apturēt. Motivācija stājas spēlē.

Es bieži dzirdu aizbildinājumus, ka jebkurš bizness ir rūpīgi jāapsver. Piekrītu tikai daļēji. Jebkurš bizness prasa izpildes plāna izstrādi, sākot ar rezultāta izpratni un konsekventām darbībām tā sasniegšanai. Iegrimstot aktivitātēs, mēs labāk izprotam problēmas būtību, mainās mūsu izpratne par dažām darba metodēm, parādās jaunas zināšanas, cilvēki un citi notikumi, kas mūs tuvina rezultātam. Tas nenotiek, ja jūs par to domājat, neveicot nekādas darbības.

Ja mūs apciemo kāda interesanta ideja, tā bez realizācijas guļ prātā cita formulējuma veidā ar garīgu pēcrakstu “būtu jauki padomāt/izmēģināt”. Problēmu risināšanas procesā neizbēgami tās tiek labotas. Vairāk iegrimuši problēmā, mēs sākam redzēt iepriekš nepārprotamus veidus, kā to atrisināt (mēs augam un attīstāmies). Citiem vārdiem sakot, taktika mainās ar vienādu izpratni par rezultātu un tā sasniegšanas stratēģiju.

Ir vēl viena svarīga detaļa. Kad jūs kontrolējat savu dzīvi, tas automātiski uzlabo jūsu rezultātus.

Personības izaugsmē svarīgi saprast, ka, virzoties uz noteiktiem mērķiem, mēs dzīvojam dzīvi, tāpēc, izvēloties metodes un līdzekļus rezultātu sasniegšanai, jākoncentrējas uz procesa baudīšanu. Es atzīmēju, ka laime nekad nav galapunkts, mēs jūtamies laimīgi tikai virzoties uz mērķi, pārvarot sevi (attīstoties). Prieku no kūkas gūstam ēšanas procesā. Pabeidzot ēst, mēs izjūtam sāta sajūtu. Kurš stāvoklis ir patīkamāks?

Es jums došu piemēru. Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru par 5 kilogramiem. Jūs varat ievērot stingru diētu un pārspīlēt sporta zālē. Šī ir viena no iespējām. Jūs varat pakāpeniski mainīt uztura sistēmu un palielināt regulāras fiziskās aktivitātes, pārvēršot šīs prasmes dzīvesveidā. Novērtējiet, kurš ceļš ir patīkamāks? Kura ir ātrāka? Kurš no tiem ir labāks ķermenim ilgtermiņā? Ceru, ka katrs izdara savus secinājumus.

Summējot

Dzīve ir patīkamāka, ja saproti, ko(-us) vēlies sasniegt. Harmoniskāk ir, ja attīsties vispusīgi. Jums izdodas realizēt savus plānus, ja jums ir skaidra vīzija par to, kā sasniegt savus mērķus () un tēlot saskaņā ar šo vīziju, elastīgi reaģējot uz mainīgajiem apstākļiem (taktiku).

Daudzi no mums noteiktā dzīves posmā aizdomājas par pašattīstību, taču par to visu mēs nemaz nezinām, kāds ir labākais veids, kā sākt savas pārmaiņas. Lai izvairītos no šādām neskaidrībām, pašā personības izaugsmes ceļa sākumā, pirmkārt, ir jāizveido pašattīstības plāns, kas palīdzēs aprēķināt savas iespējas, kā arī pārdomāt nepieciešamo stratēģiju. rezultātu sasniegšanai.

Kur sākt? Tavi pirmie soļi

Pirms veidojat pašattīstības plānu, vispirms rūpīgi jāanalizē sava dzīve tagad: visi tās aspekti, no darba līdz personīgajai dzīvei. Šī analīze palīdz identificēt visas jūsu dzīves "caurumus" un cita starpā parāda, kas tuvākajā laikā ir jāmaina. Pēc šāda a medicīniskā pārbaude» - sāciet izstrādāt savu plānu.

Ir svarīgi zināt! Samazināta redze noved pie akluma!

Lai labotu un atjaunotu redzi bez operācijas, mūsu lasītāji izmanto IZRAĒLAS OPTIVĪZIJA - labākais līdzeklis tavām acīm tikai par 99 rubļiem!
Rūpīgi pārskatot to, nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai...

Šeit ir tikai viens padoms - pašattīstības plāns ir tīri individuāla lieta, kas pašam indivīdam ir jāsastāda bez neviena palīdzības. Tas nenozīmē, ka nevar izmantot atsevišķus fragmentus, taču nevajadzētu tos kopēt pilnībā. Neaizmirstiet, jūs to pielāgojat sev, ņemot vērā visas jūsu rakstura iezīmes, kā arī citas jūsu personības iezīmes.

Veidojot sev pašattīstības programmu, pirmkārt, nebaidieties eksperimentēt – izlemiet par kaut ko jaunu. Nav nepieciešams radikāli mainīt visu uzreiz, bet ir nepieciešams veidot pakāpeniskas izmaiņas. Veidojot personīgās attīstības plānu gadam, neaizmirsti lielu uzmanību pievērst arī savai radošai attīstībai – tas ievērojami atvieglos Tavu atstāšanas periodu, kas sāks parādīties kādu laiku pēc uzvedības izmaiņām.

Neapķēries pie vienas lietas – attīsties vispusīgi – ļauj savām zināšanām ar vienādu progresu padziļināties dažādās darbības jomās – tādā veidā iegūsi ievērojamas priekšrocības pār citiem cilvēkiem.

Desmit obligātās lietas

Jebkurā individuālajā pašattīstības plānā jāiekļauj šādi uzdevumi, kas palīdzēs personai viņa meklējumos kļūt par labāku cilvēku. No pirmā acu uzmetiena šie noteikumi ir vienkārši, un to īstenošanai nav nekādas semantiskas slodzes, taču, neskatoties uz to, šie desmit vaļi palīdzēs nogādāt jūsu “planētu” vēlamajā galamērķī, veidojot sfēru no tās pīrāga formas.

1. Izmisuma situācija

Atcerieties, ka visbriesmīgākais, mirstīgākais ienaidnieks jebkuram cilvēces pārstāvim ir viņš pats. Jūsu noslēpumi, pagātne, pagātnes kļūdas - tas viss gulsies uz jūsu pleciem, radot sev milzīgu nastu. Atlaidiet visu! Izmetiet visu, kas noticis iepriekš, atstājot sev tikai gaišas atmiņas, kas jums sagādās tikai prieku, un pēc tam ar galvu ienirt jebkura darba bezdibenī, kas jūs interesē: nav svarīgi, vai tas ir vienkāršs vai cits hobijs, galvenais ir nodarboties ar to, un drīz jūs redzēsiet, ka visas problēmas, kas jums iepriekš radīja nepatikšanas, ir vienkārši aizmirstas;

2. Vienmēr saki jā!

Protams, saprāta robežās. Atcerieties jautro filmu, kurā Džima Kerija varonis izvēlējās sev līdzīgu uzvedības stratēģiju – viņš visiem pieprasījumiem teica tikai “jā”. Vadot šādu dzīves politiku, katrs no mums var piedzīvot daudz jauna, aizraujoša, jo uz to ir vērsts jebkurš pašattīstības plāns. Aizbraukt uz citu pilsētu piknikā – jā! Pastaiga lietū gumijas zābakos ar jautrajām pīlēm - jā! Redzēsi, tava dzīve dzirkstīs ar jaunām, spilgtām krāsām, kas līdz ar kautrību palīdzēs tikt galā ar kompleksiem. Vienīgais, bet - vienmēr pieturieties pie saprāta robežām, neļaujot sevi ieraut bīstamās spēlēs vai mahinācijās;

3. Bija mīnuss, bet kļuva par plusu

Personīgais pašattīstības plāns ietver spēju jebkurus trūkumus pārvērst par izteiksmīgākajiem pozitīvas īpašības. Nebaidieties atzīt sev, ka neesat ideāls vai ne ideāls. Ideāli cilvēki neeksistē - tas ir mīts, bet kāpēc gan lai katrs no mums uz to necenstos?

Ja tu to saproti pārāk dusmīgs- laipni lūdzam sporta zālē, kur tavas dusmas kalpos kā lielisks papildu enerģijas avots vingrošanas laikā. patīk tenkot- uzrakstiet grāmatu, kurā varat izliet savu dvēseli, nebaidoties par savu reputāciju. Galvenais ir mēģināt virzīt sevi pareizajā virzienā, kļūstot par pašpietiekamu cilvēku;

4. Pavlova metode

Pilnīgi jebkura pašattīstības plāna pamatā ir ieradumu veidošana, kas palīdzēs jums pat nedomāt par to vai citu rīcību nākotnē. Attīstiet sevī ieradumus, kas palīdzēs sasniegt jebkurus nospraustos mērķus, savukārt to darbības automātisms palīdzēs atvērt prātu visam jaunajam, jo ​​vairs nav jākavējas pie vecā;

5. Atteikšanās

Aizmirstiet par negatīvismu uz visiem laikiem. Ja Jums ir noteiktas situācijas vai darbības izraisa negatīvas emocijas, tad izskaust tās, un, ja tas vēl nav jūsu spēkos, tad mēģiniet no tā izvairīties.

Pašattīstības plāns ir nepieciešamā terapija, kas iemācīs visā saskatīt tikai pozitīvās īpašības. Rozā brillēs svarīgi nejaukt ar pasaules uzskatu – tās ir pilnīgi atšķirīgas lietas. Cilvēks redzēs situāciju tādu, kāda tā ir, bet tajā pašā laikā viņš centīsies meklēt tajā pozitīvus mirkļus vai mācību, kas noderēs viņa dzīvē;

6. Paskaties spogulī

Iedomājieties sevi kā cilvēku, kāds jūs vēlētos būt. Lai tas ir iluzors ideāls - viss ir atkarīgs no cilvēka iztēles lidojuma. Pēc attēla redzēšanas mēģiniet sākt šādi uzvesties vismaz vairākas stundas dienā, pakāpeniski palielinot laiku. Jūs redzēsiet, kā mainīsies cilvēku attieksme pret jums un jūsu attieksme pret sevi. Pamazām cilvēks sāks ticēt noteiktām fiktīva rakstura iezīmēm, tuvinot viņu šim tiekšanās ideālam;

7. Iztēle ir tavs galvenais ierocis

Pašattīstības plāns prasa, pirmkārt, spēju abstrahēties no dzīves, dodot vaļu savai iztēlei. Sapņo mainīt sevi, tiecies pēc tā – sapņo, kā mainīsies, un tad rezultāts neliks tev gaidīt, jo visas domas materializējas. Nekautrējieties par savu iedomas lidojumu - galu galā dvēselē katrs no mums paliek bērns, kurš sapņo par atzinību, panākumiem un arī uzslavām;

8. Neveiksme

Tikai noteikts posms - jebkurš pašattīstības plāna piemērs prasa pieņemt savas neveiksmes kā nepieciešamo atspēriena punktu uz panākumiem. Lai neveiksmes ir dzīves mācība, kas palīdzēs izvairīties no kļūdām nākotnē. Ja par tevi ņirgājas, tad lai šīs dzeloņstieples tevi tikai norūda – izmanto tās kā savas bruņas, tā tu kļūsi neievainojams pret apvainojumiem, kā arī sakāvēm;

9. Noķer vilni

Mēģiniet noskaņoties viņu domu viļņiem, runājot ar citiem cilvēkiem. Sarunas laikā nostāj sevi sarunu biedra vietā, padari viņa domas par savām, pārliecību - tādējādi cilvēks, pielaikojot cita “uzvalku”, no viņa personīgajām īpašībām var paņemt daudz noderīgu sev. sarunu biedrs;

10. Aprēķini savu spēku

Neuzņemieties pārāk daudz, nemēģiniet uzņemties visu slodzi uzreiz. Dozējiet slodzi sev - pakāpeniski palielinot tās, dodot sev laiku atpūtai - atstājiet sev dažas stundas, kad netiecaties pēc pašattīstības, bet vienkārši atpūšaties. Ja netiek dots pietiekami daudz laika atpūtai, parādīsies smags nogurums, kas visus jūsu centienus novedīs līdz nullei.

Visi šie noteikumi vai drīzāk padoms palīdzēs jebkurai personai, kas vēlas mainīt savu dzīvi, rūpīgi apsvērt pašattīstības stratēģiju, lai izvairītos no neveiksmēm vai vismaz samazinātu to kaitējumu. Tādējādi tas kļūs par lielisku instrumentu vēlamā mērķa sasniegšanai.

"Padariet savus trūkumus par savu vārdu, un tad neviens nekad nevarēs jūs aizvainot"

Tīrions Lanisters

No kā izvairīties, rakstot attīstības plānu

Sastādot cilvēka pašattīstības plānu, pirmkārt, izvairieties no iedomātiem mērķiem, tādiem, kas patiesībā nav konkrēti jūsu mērķis, bet tikai vēlme iepriecināt tikai citus. Atcerieties, ka šī ir tikai jūsu dzīve, to nevar apturēt, un tad vienkārši nospiediet Turpināt vai ieslēdziet attīšanu. Neklausieties citu ieteikumos, kur tiekties – katrs no mums atšķirībā no pārējiem daudz labāk zina, kas viņam vajadzīgs.

Uzklausiet tos, kuri ciena jūsu izvēli, patiesi ticot jums, kā arī jūsu spēkam. Apņem sevi tikai ar šādiem cilvēkiem, nevis ar viltus maskām seju vietā. Atteikties no aktivitātēm, kas neļauj virzīties tālāk, bet gluži pretēji – atvelk. Tas var būt nemīlēts darbs, jūsu sabiedriskais loks – tas viss noliegs jebkādu pašattīstības plānu, jebkādas jūsu tiekšanās pēc labākā. Izvairieties no apmelojošas kritikas no tiem, kuri visu laiku sēž uz vietas, nevis virzās uz priekšu. Tie ir papildus balasts, kas, ja neskaita skumjas ar dusmām, neko jaunu tev nenesīs. Šādu personību galvenais mērķis ir neļaut kādam kļūt labākam par viņiem, jo ​​tad viņi būs aiz visiem.

Pašattīstības plāns gadam - četras sezonas, lai kļūtu labāks

Nav nepieciešams izrakstīt detalizētus attīstības plānus katram mēnesim un dienai - tas jādara pašam, tomēr pagaidām jums tiks piedāvāts personīgās izaugsmes plāna izkārtojums, kas balstīts uz četriem gadalaikiem. Ziema, pavasaris, vasara un rudens – tie ir galvenie bloki, kuros tiks sadalīts individuālais pašattīstības plāns.

Kāpēc šāda laika izvēle? Viss ir ļoti vienkārši - katra cilvēka dzīves ritms ir tīri individuāls, kas nozīmē, ka tas var atšķirties no pārējā - vienkārši viņam var nebūt laika visu paveikt vienā mēnesī, bet tajā pašā laikā viņš var viegli paspēt cits. Ar visu to ir jāsaprot, ka viss, kas norādīts šajā rakstā, ir tikai veidne. Ikviens var brīvi to mainīt pēc saviem ieskatiem. Nav nepieciešams pilnībā kopēt darbu, ir tikai jāņem tā ideja. Paņemiet savu ideju, pievienojot to šai veidnei, pievienojiet detalizētākus soļus - ideāls attīstības plāns ir gatavs, atliek tikai tam sekot, nekādā gadījumā nepadodieties.

Tātad, jūsu nākamā gada plāns, pateicoties kuram sāksies izmaiņas, ir šāds:

• Ziema- sevis sagatavošana, domubiedru meklēšana galamērķa meklēšanai, summēšana;
• Pavasaris– personīgās telpas maiņa un organizēšana gan darbā, gan mājās;
• Vasara- mērķis ir mainīt sevi, kļūt labākam;
• Rudens– Ir pienācis laiks mācīties, kā arī pašizglītībai.

Tagad apskatīsim katru bloku atsevišķi.

Ziema

Pirmā – ziema – vienlaikus ietver sevis, savas dzīves analīzi (veiksmes vai neveiksmes), bet vienlaikus arī decembra rezultātu apkopošanu. Nekautrējieties, ka šis ceturksnis kādu laiku ir salauzts – tavs galvenais mērķis tagad ir izprast sevi: savas vēlmes, idejas un bailes, lai pēc tam atrastu domubiedrus, ar kuriem kopā sāksiet virzīties uz augšu. . Sabiedrība ir nepieciešama arī, lai nebūtu vientulības sajūtas, zaudējuma, sajūtas, kuras rokas sāk krist un uguns acīs nodziest.

Pavasaris

Otrais ceturksnis – pavasaris – pārmaiņas apkārtējā telpā. Pašattīstības plāns dos rezultātus daudz ātrāk, ja tiks mainīta vide, pie kuras esat pieradis. Veiciet nelielu sejas korekciju vai vienkārši iegādājieties jaunus dīvānu spilveni. Nav svarīgi, kas un kā, bet jāmaina ne tikai sava iekšējā pasaule, bet arī reālā pasaule sev apkārt. Izmet vecās lietas (tikai izmet, nenes uz vasarnīcu) - ar šo metodi cilvēks zemapziņā palaiž vaļā visu savu negatīvismu, dusmas - atceries, viss ir tavā spēkos, galvenais gribēt .

Vasara

Trešais periods - vasara - sevis pārvērtības. Izdari šajos trīs mēnešos to, ko tik ilgi vēlējies – maini matu krāsu, matu griezumu vai apģērba stilu. Nebaidieties no dramatiskām izmaiņām – atcerieties, ka visu vienmēr var atgriezt sākotnējā stadijā. Izpaudieties ar apģērbu – valkājiet to, ko vēlaties, un tādā stilā, kas jums patīk. Kļūsti pārliecinātāks par sevi, par savām spējām. Vienīgā jēga ir vēlmē pārsteigt visus, nepārvērsties par jestru, kura mērķis ir vienkārši izcelties ar izteiksmīguma metodi. Vienkārši esi tu pats: nemainiet savus centienus un vēlmes.

Rudens

Ceturtais periods – rudens – šajā periodā sākas visi treniņi. Pašattīstības programma paredz apmeklēt dažādus seminārus, apmācības – kur treneri dalās pieredzē, kas var palīdzēt citiem pārvarēt grūtības. Apmeklējot šādus apmācību pasākumus, katrs no jums var atklāt ko jaunu: dažādus veidus un rīkus rezultātu sasniegšanai.

Šāds sadalījums ir ļoti ērts, jo, kā jau minēts iepriekš, tajā nav konkrētu norādījumu - tikai virziens, kurā virzienā šobrīd vislabāk pārvietoties. Šajā gadījumā jūs pats izvēlaties darbību secību, galvenais nosacījums ir nepārsniegt laika posmu šis posms. Katrs patstāvīgi izvēlas, kā un kādā veidā sasniegt rezultātu, vienlaikus netērējot papildus laiku galvenā laika sadalei visa gada garumā.

Secinājums

Raksta noslēgumā ir jāuzsver fakts, ka plāna sastādīšanai ir specifiskas un efektīvas metodes personiga attistiba- ir tikai padomi, kā to apkopot. Jums arī nevajadzētu baidīties, ka jums būs neveiksmes - tas ir normāli. Tas būs arī normāli, ka sākumā netiksi galā laikā. Saprotiet, ka šāda sevis attīstības programma nav vienreizējs posms, bet gan ciklisks treniņš, kas regulāri jāatkārto, ja nevēlaties pārtraukt attīstību.

Negaidiet tūlītējus rezultātus - iemācieties izbaudīt pat nenozīmīgus, bet tomēr panākumus, jo, ja ne jūs, tad kurš jums ticēs? Atbrīvojieties no sīku problēmu apspiešanas, dažādām ikdienišķām lietām – tās nav jūsu uzmanības vērtas, tāpat kā jūsu nervi. Neviena tehnika nedos vēlamos panākumus, ja cilvēks pastāvīgi zaudē prātu no neveiksmēm un kritikas. Padomā par sevi, par to, kāpēc tu to visu sāki. . Tiecies pēc kaut kā jauna, izpēti sevi, galu galā pieņem sevi tādu, kāds esi – tas viss ir atslēga uz veiksmīgu, pašpārliecinātu cilvēku, kurš pārvarējis iekšējās bailes un kompleksus.

No tā lasāms, ka cilvēka personība veidojas līdz trīs gadu vecumam. Šis apgalvojums ir patiess tikai daļēji: no vienas puses, garīgās vērtības, dzīvesveids, pasaules uzskata pamati tiek likti tieši bērnībā (ja ne līdz trīs gadu vecumam, bet līdz pieciem vai sešiem noteikti), un no otras puses. roku, pašizglītību, apzinātu principu veidošanos, neviens vēl nav atcēlis. Jā, bērnu apziņa daudz vieglāk uztver vecāku noteiktās normas, taču tas ir tikai sākumpunkts, no kura sākas pašizaugsmes ceļš pieaugušā vecumā.

Kas ir personīgās attīstības plāns?

Pašattīstības process nozīmē pastāvīgu darbu pie sevis, vēlmi mainīt savu dzīvi uz labo pusi, saglabāt veselību, nepārtraukti virzoties uz priekšu. Jebkurš personības veidojums var virzīties divos virzienos: pastāvīga tieksme pēc sevis pilnveidošanās nozīmē morālo, garīgo un veselīgu principu izaugsmi, un pasīva kontemplācija bez mērķa agri vai vēlu noved pie regresijas. Daba ir sarežģīta un neparedzama, taču šim principam nav izņēmumu – visa dzīvā būtne, arī cilvēks, vai nu attīstās, vai pakāpeniski degradējas.

Pašpilnveidošanās ceļš ir sarežģīts un ērkšķains. Ne tikai ārējie faktori dažreiz neļauj cilvēkam kļūt labākam, bet arī viņa iekšējam "es". Problēmas apzināšanās negarantē tās veiksmīgu atrisināšanu: pašattīstība, tāpat kā puzle, sastāv no daudzām atšķirīgām un vienlīdz svarīgām detaļām. Būtiskas panākumu sastāvdaļas ir:

• pareizais virziens;
• stingra pārliecība par vēlamo rezultātu;
• motivācija personīgai izaugsmei;
• gribas spēks;
• vēlme upurēt iedibinātos ieradumus jauna, veselīgāka dzīvesveida labā;
• progresīva, bet nepārtraukta virzība uz mērķi.

Galvenais palīgs mērķa īstenošanā būs indivīda pašattīstības plāns. Tas palīdzēs skaidri iezīmēt vēlamos rezultātus, nojaukt grūts ceļš uz spokaini tālu mērķi īstermiņa soļiem ar individuāliem sasniegumiem, iezīmēt katrā ceļa posmā atļautā robežas, pārdomāt metodes, kas palīdzēs pietuvoties sapnim. Nav nepieciešams uzreiz izstrādāt plānu "nākamajiem pieciem gadiem" - pietiek ar pārdomāt tikai dažus pirmos soļus, un pārējais sekos procesā, kad organisms sajutīs garšu un novērtēs visus bērna priekus. veselīgs dzīvesveids. Turklāt, ja plāns izdosies un veselīgs dzīvesveids kļūs par obligātu ikdienas sastāvdaļu, šis plāns tiks nemitīgi koriģēts un papildināts, jo sevis attīstīšana ir dinamisks, nebeidzams process. Pietiek spert pirmos svārstīgos soļus, un pārējais progress šķitīs viegls un pašsaprotams, jo savādāk neizdosies!

Kā sastādīt pašattīstības plānu?

Galvenais pašpilnveidošanās punkts ir pareizi formulēti mērķi. Tiem nevajadzētu izskatīties nereāli vai debesu augstumā. Katrs cilvēks sper šo ceļu laba rezultāta labad:

• harmonijas panākšana ar savu "es";
• veselības saglabāšana un uzlabošana - vienīgais vērtīgais, bet diemžēl izsmeļamais resurss;
• uzvara pār savām bailēm, kompleksiem, vājībām.

Protams, šo formulējumu var atstāt nemainītu, taču šajā gadījumā plāns izskatīsies neskaidrs, un rezultāti, lai arī svarīgi, būs grūti sasniedzami. Augsti garīgas vērtības ir daudz vieglāk ietērpt taustāmākā formā, lai piedzīvotu prieku un iedvesmu no nelielām, bet regulārām uzvarām pār sevi.

Katrs no izvirzītajiem mērķiem izskatīsies caurspīdīgs un sasniedzams, ja to sadalīs tā sastāvdaļās. Lai to izdarītu, ir vērts atbildēt uz jautājumu: kā personībai trūkst līdzsvara un veseluma? Atbilde kļūs par pamatu konsekventas pašattīstības plānošanai. Piemēram, personības harmoniska attīstība nav iespējama bez kontroles pār savām emocijām, spējas uzturēt kārtībā domas un jūtas, garīgā pārsvara pār materiālo. Saglabāt veselību nozīmē atteikšanos no sliktiem ieradumiem, racionāli sabalansētu uzturu, aktīvu dzīvesveidu un pārdomātu ikdienas rutīnu. Uzvarai pār savām vājībām var būt simtiem masku: kādam tā ir tikai cīņa pret slinkumu un pasīvu dzīves pozīciju, citam sevī jāizskauž tenkas un tukšas runas, trešais nevēlas atbrīvoties no komercialisma... Nianses var uzskaitīt bezgalīgi, jo katram cilvēkam ir unikāls iekšējā pasaule un īpašību kopums. Tomēr piekritīsiet, ka šādā pašattīstības garā plānošana izskatās daudz vienkāršāka un pieejamāka.

Šis sadalījums nav galīgs, jo var paiet vairāk nekā viens mēnesis, lai pārietu uz jaunu līmeni. Ir grūti un dažreiz bīstami pilnībā atjaunot ķermeni vienas dienas vai pat nedēļas laikā, atteikties no nevēlamas pārtikas un sākt aktīvi sportot. Jebkurā procesā, arī pašizaugsmē, ir nepieciešams saprātīgums un konsekvence, tāpēc labāk katru gala mērķa sastāvdaļu sadalīt mikrokomponentēs un, balstoties uz tām, veidot pašattīstības plānu mēnesim vai nedēļai. Tas palīdzēs izsekot progresam, pielāgot programmu tās progresam un analizēt, kāpēc daži aspekti nespēj pārvērsties realitātē.

Personīgās pašattīstības plāns. 1. posms: slikti ieradumi un kā ar tiem cīnīties

Par visbiežāk sastopamajām atkarībām tiek uzskatīta alkohola, nikotīna un narkotiku atkarība. Neapšaubāmi, šīs ir vismānīgākās un bīstami ienaidnieki veselīgu dzīvesveidu, tāpēc nekavējoties atbrīvojieties no tiem. Tomēr slikto ieradumu saraksts neaprobežojas ar to: lai cik pretrunīgi tas arī neizklausītos, elementāra nagu graušana, deguna raušana, pirkstu kraukšķēšana liecina ne tik daudz par sliktu audzināšanu, cik banālu lipīgu ieradumu. Un, protams, mūsu laika posts - interneta atkarība - pārliecinoši ieņem vietu cilvēka atkarību reitingā.

Daudzi pat nepamana, kā viņi kļūst par slikto ieradumu vergiem - lipīgās manipulācijas ir stingri iedēstītas subkorteksā, tāpēc tās notiek automātiski. Tāpēc atbrīvošanās no tiem sākumā šķiet gandrīz nereāls pasākums. Tomēr nekas nav neiespējams: labi izstrādāts cilvēka pašattīstības plāns soli pa solim palīdzēs pārvarēt kaitīgās tieksmes.

Kāpēc ir nepieciešams pārvarēt sliktos ieradumus?

Jūs varat bezgalīgi runāt par alkoholisma, smēķēšanas un narkotiku atkarības briesmām. Par šo tēmu ir rakstīti daudzi medicīniski raksti. zinātniskie darbi un traktātus, taču šo informāciju līdz galam ielikt pacientiem galvā neizdevās - dopinga atkarīgo skaits valstī sarūk pavisam nedaudz. Tajā pašā laikā katra paceltā glāze iznīcina desmitiem nervu šūnu, iznīcina asinsvadus un grauj sirds darbu, katra aizdedzinātā cigarete nosēžas ar melniem dūmiem uz plaušām, atnes onkoloģiskās slimības un insultu. Par atkarību no narkotikām nav ko teikt: cilvēks, kurš ir uzķēries uz “adatas”, dažu mēnešu laikā iznīcina sevi no iekšpuses. Tā ir tikai fizioloģiska degradācija – no morālā viedokļa atkarību sekas izskatās ne mazāk nomācošas. Etanols iznīcina apziņu, atceļ morālos ierobežojumus, kas nozīmē, ka pārvērš cilvēku par nesaprātīgu radījumu bez principiem un morāles. Un cik lielu agresiju izdala smēķētājs, meklējot cigareti?

Pat no pirmā acu uzmetiena nekaitīgākie ieradumi ir pilni ar daudzām kļūmēm. Šķiet, kas tas par pastāvīgi grauztiem nagiem vai lodīšu pildspalvas vāciņu? Tajā pašā laikā šāds ieradums var sabojāt zobus vai kļūt par nepatīkamas zarnu infekcijas avotu – pat rūpīgi nomazgājot rokas, zem nagiem vienalga atradīsies bariņš patogēno mikrobu, kas uzreiz nokļūs mutē. Un kaitinošā pirkstu krakšķēšana apkārt ir pirmais locītavu deformācijas cēlonis.

Var turpināt bezgalīgi, jo katrs sliktais ieradums nav tik velti nosaukts – tas nes sev līdzi pamatotu un acīmredzamu iznīcināšanu. Un pat ja kaitējums no viena gadījuma ir minimāls, pārvēršoties par “dzīves partneri”, atkarību sekas krājas kā sniega pikas, vienlaikus palielinot ieraduma spēku. Tāpēc ir nepieciešams no tiem atbrīvoties pēc iespējas agrāk - rīt tas būs nedaudz grūtāk, un sekas būs nedaudz postošākas.

Atbrīvošanās no sliktiem ieradumiem: personīgais pašattīstības plāns

Atkarību izskaušana nav viegls uzdevums. Lai tos uzvarētu, sākotnēji ir jānosaka, kādos apstākļos ir vēlme veikt to vai citu darbību, kas kļuva par kaitīga cēloņa primāro avotu. Saprotot, kādos brīžos pati roka sniedzas pēc cigaretes, un glāze neviļus piepildās ar alkoholu, ir vieglāk uzveikt sāpīgo pieķeršanos – pašattīstību, aptuvens plāns ļauj ne tikai racionalizēt, bet arī vienkāršot. Klasiskā shēma, kas palīdz atbrīvoties no sliktām tieksmēm, ir šāds:

1. Mērķa veidošana (īstermiņa, ilgtermiņa).
2. Uzvedības korekcijas motīvu noteikšana.
3. Problēmas avota un apstākļu noteikšana, kas veicina kaitīgu uzvedību.
4. Šo apstākļu izslēgšana no apkārtējās realitātes.
5. Paškontrole un disciplīna noteiktajos ietvaros.
6. Prieks par mazajām uzvarām, pamazām tuvojoties lolotajam mērķim.

Protams, šis plāns palīdzēs lielākā mērā kontrolēt atkarības emocionālo pusi – fizioloģiskie aspekti paliks nemainīgi. Tomēr nav tādas tieksmes, ko dzelzs gribasspēks un pareizā attieksme nevarētu uzvarēt!

Ja mēs runājam par kaitīgu vielu (alkohola, nikotīna, narkotisko vielu) lietošanu, jums no tām nekavējoties jāatsakās. Kompromisa iespējas, piemēram, devas vai biežuma samazināšana, nedarbosies: tā vai citādi “dopings” iekļūs organismā, kas nozīmē, ka par uzvaru pār sevi nevar būt ne runas. Par hronisku alkohola un narkotiku atkarību nav runas – tās jāārstē tikai stacionāros apstākļos. Bet plaši izplatītā alkohola lietošana, kas nepārvēršas sāpīgās formās, kā arī atkarība no nikotīna, var tikt izlabota pati. Triviāli, bet ļoti efektīvi padomi palīdzēs tikt galā ar emocionālu un fizisku “atsaukšanos”:

1. Uztveriet ieraduma atcelšanu nevis kā procesu, bet gan kā fait accompli. Piemēram, kad jūs aicina smēķēt, sakiet “Es atmetu”, nevis “Es atmetu” - šāda jēdzienu aizstāšana palīdzēs zemapziņai samierināties.
2. Centieties izvairīties no apstākļiem, kas provocē jūs uz recidīvu. Ja tieksme pēc alkohola joprojām ir liela, nevajadzētu apmeklēt banketu, kurā visi dzers - turp dodoties, jūs apzināti vilinat organismu, kas vēl nav pieradis pie jauna dzīvesveida.
3. Atrodiet racionālu aizstājēju. Vai dūmu pauze darbā tika uztverta kā neliela atelpa? Izmēģiniet citu veidu, kā atpūsties: izejiet uz dažām minūtēm svaigā gaisā, tērzējiet ar kolēģiem, klausieties savu iecienītāko dziesmu vai vienkārši pasēdiet ar aizvērtām acīm, iegrimuši savās domās.
4. Iemācieties baudīt bez "dopa". Paskatieties uz pasauli ar svaigu, nesarežģītu skatienu, un jūs redzēsiet daudz skaistuma! Ar ko var salīdzināt tabakas dūmu mākonīti vai piedzērušos drosmi puspagraba klubā? Pavadiet laiku kopā ar draugiem vai ģimeni, pastaigājieties pa parku, dodieties dabā vai apsēdieties uz soliņa pie dīķa, lasot izzinošu garīgu grāmatu - tas jums sniegs daudz vairāk labestības nekā laimes ilūzija no savas atkarības apmierināšanas.
5. Sāc kalendāru un atzīmē katru mazāko uzvaru: cik dienas tu nesmēķē un nelieto alkoholu, cik ātri spēji pārvarēt “atstāšanos” utt. Vājuma brīžos tas palīdzēs nenogriezties no patiesā ceļa .
6. Nepielīdziniet vienu neveiksmi visa pašattīstības plāna sabrukumam. Lai arī cik ideāls būtu gribasspēks, nevar pilnībā izslēgt sabrukuma iespēju, it īpaši sākumā. Ja tas jau ir noticis, ir stulbi un neproduktīvi uztraukties, ciest no vainas apziņas un galu galā atteikties no domas par pašattīstību.

Kas attiecas uz nekaitīgākiem sliktiem ieradumiem, labāk no tiem atbrīvoties pakāpeniski, nevis masveidā: veltiet nedēļu vai divas, lai pilnībā atradinātu sevi no viena rituāla, un pēc tam pārejiet pie otrā. Tādējādi jums būs daudz vieglāk kontrolēt sevi.

Racionāls uzturs ir personīgā pašattīstības plāna vadošā nodaļa

Harmoniski sastādīts sabalansēts uzturs ir veselīga dzīvesveida pamatā. Tas palīdz izvairīties no kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, uzturēt ķermeni labā formā, uzturēt darba efektivitāti un enerģiju dienas laikā, palielināt dzīves ilgumu un kvalitāti. Pareizi ēdot, cilvēkam nekad nesanāks problēmas liekais svars un ar to saistītās blakusparādības.

Pāreja uz veselīgu uzturu nav tik sarežģīta, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena: cilvēka ķermenis pēc dabas ir veidots tā, lai patērētu tikai pilnvērtīgu augu pārtiku bez aromatizētājiem, un cepšanas process kulinārijā parādījās salīdzinoši nesen, kad sātīgi gardēži sāka meklēt jaunas formas, nedomājot par lietderības tehnoloģijām. Tāpēc viss, kas nepieciešams veselīgam uzturam, jau ir ķermenī - atliek tikai viņam to atgādināt.

Racionālas ēdienkartes veidošanas principi

Visaptverošs cilvēka pašattīstības plāns bagātinās un piepildīs ar jēgu racionāla uztura piemēru - galvenais ir saprast, kā to pareizi veidot. Lai to izdarītu, ir jāņem vērā, kādi principi ir harmoniska uztura pamatā.

1. Atteikšanās no kaitīgiem produktiem. Pat ja jūs esat bezdvēselisks cilvēks, kuram nav līdzjūtības pret dzīvām būtnēm, vismaz parūpējieties par sevi: dzīvnieku izcelsmes produkti nes tikai iznīcību. Izslēdzot tos no uztura, jūs jutīsities veselīgāk un enerģiskāk.
2. Ēdienu gatavošanas tehnoloģija. Vārīšana, vārīšana un tvaicēšana ir veselīgāki un drošāki pārtikas izstrādājumi. Cepta pārtika satur lielu daudzumu holesterīna un citu kaitīgu komponentu, kurus ir grūti sagremot kuņģa-zarnu traktā un kas pēc tam ietekmē ķermeņa darbu. Nu, ko var ēst neapstrādātu, to labāk izmantot tā, jo tad visi noderīgie mikroelementi tiks saglabāti sākotnējā formā.
3. Garšas piedevas. Ķīmiskās garšvielas ar mononātrija glutamātu ir īsta inde ķermenim. Daudz labāk ir izmantot pikantus garšaugus un saknes kā garšvielas - tā ēdieni izrādīsies ne tikai smaržīgi, bet arī veselīgi. Sāls patēriņu arī vislabāk ir samazināt līdz minimumam vai pilnībā atteikties no tā.
4. Daudzveidīga ēdienkarte. Nav nepieciešams koncentrēties uz vienu pārtikas veidu - daba mums ir devusi dažādus augļus, dārzeņus, graudaugus, pākšaugi, rieksti un ogas. Viņi var pilnībā apmierināt ķermeņa vajadzības.
5. Kaloriju uz porciju. Noteikumam, ka no galda jāatstāj ar vieglu izsalkuma sajūtu, ir zinātnisks pamatojums. Sāta sajūta rodas 20-30 minūtes pēc ēšanas, tāpēc daudz loģiskāk ir aprēķināt porcijas nepieciešamo kaloriju saturu, nevis vadīties pēc savām sajūtām.
6. Mazas un biežas ēdienreizes. Pat visvairāk veselīgas maltītes būs kaitīgi, ja būs daudz 1-2 reizes dienā. Pieaugušam cilvēkam vajadzētu ēst 3 reizes dienā aptuveni vienā un tajā pašā laikā un uzkodas vēl divas reizes. Tas ir vienīgais veids, kā nodrošināt organismu ar visu nepieciešamo, nepārslogojot kuņģi.
7. Laiks ēdienam. Lai cik banāli tas izklausītos, ēšana ir rituāls, un pret to jāizturas ar pienācīgu cieņu. Nevajadzētu ēst, atrodoties ceļā, mēģiniet norīt lielus gabalus un ātri pabeigt maltīti – rūpīgi jāsakošļā katrs gabals, bet jāēd apzināti un nesteidzoties.
8. Nav sausuma. Zupa jāēd ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem – barojošs buljons veicina enzīmu un kuņģa sulas izdalīšanos, uzlabo gremošanu un palīdz pārtikai uzsūkties. Turklāt dienas laikā jāizdzer vismaz divi litri šķidruma, lai saglabātu mitruma līdzsvaru organismā.
9. Svaigi pagatavots ēdiens. Ēdienu gatavošana iepriekš un pēc tam sasaldēšana nav labākā ideja. Ilgstošas ​​uzglabāšanas un sasaldēšanas laikā tiek iznīcināts mikroelementu un vitamīnu īpatsvars, tāpēc šāda pārtika netiek uzskatīta par veselīgu.

Šie 9 noteikumi palīdzēs jums izveidot bagātīgu un daudzveidīgu ēdienkarti, kas kļūs par izcilas labsajūtas un piepildītas dzīves garantu.

Nedēļas ēdienkartes paraugs: personīgās attīstības plāns darbībā

Ja līdz šim rijība ir bijusi jūsu dzīves sastāvdaļa, jums nav pēkšņi jāatceļ visi kaitīgie un potenciāli bīstamie ēdieni. Pāreja uz veselīgu uzturu jāveic pakāpeniski, pretējā gadījumā ķermenis uzskatīs ierobežojumu par īslaicīgu un pāries "enerģijas taupīšanas režīmā". Ideāli, ja vari izstrādāt sevis attīstības plānu vismaz dažiem mēnešiem, pamazām mainot uzturu uz veselīgāku un pilnvērtīgāku. Progresīvs progress ceļā uz veselību un ilgmūžību garantē panākumus, un traucējumu iespēja tiek samazināta līdz minimumam.

1. darbība. Atteikšanās no dzīvnieku barības.

Pirmā lieta, kas jādara, ir pilnībā izslēgt gaļu un zivis no uztura. Jebkura dzīva būtne ir pelnījusi dzīvot tādu dzīvi, kādu tai atvēlējusi daba, un nogalināšana ēdiena dēļ ir pretīga cilvēka dabai. Cilvēki par to ir aizmirsuši, pārvēršot gaļas nozari par īstu peļņas kultu, bet atbalstīt šo ražošanu nozīmē kļūt par slepkavām un sadistiem. Atsakoties no steika vai bārbekjū, tu ne tikai izglābsi vismaz viena nevainīga radījuma dzīvību, bet arī palīdzēsi savam organismam izvairīties no nopietnām slimībām, jo ​​gaļas ķīmiskais sastāvs ārkārtīgi negatīvi ietekmē cilvēka veselību. Ja morālā puse vēl nav tik spēcīga un kārdinājums dažkārt aptumšo veselo saprātu un cilvēcību, atver jebkuru kautuvē filmētu video – tev vairs nebūs vēlēšanās ēst nevainīgi nogalināto.

2. darbība. Cepšanas atteikums par labu ēdiena gatavošanai.

No pirmā acu uzmetiena, cepti ēdienišķiet pievilcīgāks, taču šis vizuālais noformējums ir ārkārtīgi mānīgs: for zelta garoza slēpj daudzas nopietnas slimības. Sākumā, kamēr organisms pierod ēst ar acīm, izmanto mazas viltības: pievieno putrai sauju krāsainu ogu, dārzeņu sautēšanai izvēlies košas krāsas (piemēram, puķkāpostu garšo ar sarkanajiem un dzeltenajiem papriku, kukurūzu vai. zaļie zirnīši) - tas palīdzēs apmierināt ne tikai izsalkumu, bet arī estētisko uztveri.

3. darbība. Sāls un mākslīgo garšvielu aizstāšana.

Sāls, ķīmiskās garšas un aromatizētāji pārveido visvairāk veselīgu pārtikuīstā indē. Papildus tam, ka šīs piedevas slēpj sastāvdaļu patieso garšu, tās ir arī ārkārtīgi bīstamas nierēm, aknām un kuņģim. Mēģiniet aizstāt veikalā nopērkamās garšvielas ar dabīgiem garšaugiem (dilles, pētersīļi, baziliks utt.) – garša būs neiedomājama. Un sāls trūkums kompensē citronu vai ābolu sula, ko var uzkaisīt uz trauka pirms pasniegšanas. Mājas kūkas vai maizi var pagatavot ar minerālūdeni, kas bagātināts ar dabīgiem sāļiem. Ja tas ir pilnīgi nepanesams, sākotnējā posmā varat izmantot nelielu daudzumu nerafinēta jūras sāls, kas bagāts ar mikroelementiem un minerālvielām.

Analizējiet katru galveno soli un savu gatavību mainīt diētu, sadaliet katra no tiem laiku un pēc tam turpiniet izstrādāt nedēļas ēdienkarte. Šāda organizācija palīdzēs nenovirzīties no izvēlētā kursa, kamēr ķermenis pats nepieradīs pie jaunā viegluma un komforta stāvokļa.

Fiziskā forma: plāns gadam sevis attīstībai

Aktīva dzīves pozīcija, ķermeņa uzturēšana labā formā nav iespējama bez regulāras fiziskās aktivitātes. Tas gan nenozīmē, ka jāsāk skriet maratonus un ar vienu roku jācilā 100 kg – it visā ir svarīga harmonija un konsekvence. Fiziskā pašattīstība nedos vēlamo rezultātu, ja tā būs pretrunā ar morālo gandarījumu. Tāpēc iesācēji un kaislīgi sportisti izvēlas jogu: vingrinājumu komplekts ir piemērots gan pirmajai iepazīšanai ar fizisko audzināšanu, gan pilnīgai dabisko prasmju attīstīšanai, un šīs disciplīnas filozofija ir līdzīga garīgai atdzimšanai.

Sākumā jums var būt nepieciešams mentors, bet turpmāk ir iespējama pašattīstība individuāli. Galvenais ir apzināties, kāpēc katra pozīcija ir nepieciešama, kāda ir kompleksu patiesā būtība, un tad nesastapsies ar grūtībām fiziskās un garīgās attīstības ceļā. Šai sevis pilnveidošanas plāna daļai nav ieskicētas pabeigšanas, jo joga ir daudzšķautņaina un dziļa, un pat ar gadu desmitiem nepietiks, lai zinātu visus tās smalkumus. Līdz ar to posmus var plānot ne tikai tuvākajā nākotnē, bet arī gadiem uz priekšu.

Ķermeņa un dvēseles darbība

Joga ir vesels filozofisku uzskatu komplekss. Tos zinot, cilvēks panāk ķermeņa un garīgo principu harmoniju, stiprina veselību un fizisko sagatavotību, rūdīs garu, iemācās atpūsties un vienlaikus kontrolēt savus impulsus. Jogas priekšrocības atspoguļojas ne tikai pašattīstības fiziskajā komponentē, bet arī morālie aspekti. Nodarbību efekts sniegs ķermenim tikai pozitīvus aspektus:

• asinsspiediens normalizējas;
• samazināt sirds slimību risku;
• uzlabosies dabas noteiktie fiziskie dati;
• miegs kļūs dziļāks un pilnvērtīgāks;
• stress un nervu spriedze atkāpsies;
• depresijas traucējumi paliks pagātnē.

Izsvērtā un mierīgā atmosfēra, kurā notiek visas jogas nodarbības, ir iespēja ne tikai veikt fiziskus vingrinājumus, bet arī ieklausīties savā ķermenī, koncentrēties uz elpošanu un jaunu pozu. Dažādi vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt lokanību, izturību un stiprināt muskuļu skeletu, palīdzēs novest ķermeni tonusā, sniegs kustību vieglumu un gludumu. Tiem, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņas, noderēs arī joga: ķermeņa tauki izzudīs gludi un nesāpīgi, formas kļūs izteiktākas un graciozākas.

Ārsti iesaka nodarboties ar jogu hronisku sāpju un pēc traumām: ir pierādīts, ka pareizi izvēlēti vingrinājumi palīdz mazināt sāpīgus simptomus, veicina ātrāko zaudēto funkciju atjaunošanos un palīdz novērst atkārtotas traumas pēc cīpslu un locītavu bojājumiem. Labvēlīgo efektu panāk ar sabalansētu treniņu palīdzību, uzlabojot vispārējo asins plūsmu un apgādājot audus ar skābekli un labvēlīgiem mikroelementiem. Turklāt uzlabota koordinācija palīdzēs izvairīties no apstākļiem, kas vēlāk noveda pie traumas, kas nozīmē, ka tiek samazināts atkārtotas traumas risks.

Personīgās attīstības plāns: Joga iesācējiem

Iekļaujot jogu sevis pilnveidošanas programmā, nepieciešams detalizēti iepazīties ar šī virziena filozofiju, pieņemt mācības pirmsākumus un apgūt tos. patiesā vērtība. Ir lieliski, ja garīgais mentors var jums palīdzēt šajā jautājumā, taču ne vienmēr ir iespējams atrast šādu personu. Par zināšanu avotu var kļūt vadošo guru un jogas meistaru, filozofu un adeptu specializētā literatūra.

Jogas nodarbībām jākļūst par obligātu dienas sastāvdaļu neatkarīgi no to slodzes – tikai sistemātiska pieeja palīdzēs uzlabot veselību, nodrošināt efektivitāti un harmoniju. Pāris stundas jogai labāk veltīt uzreiz pēc pamošanās, bet vakars piemērots arī produktīvām nodarbēm. Pirms slodzes nav nepieciešams pārēsties: ir vērts vingrot tukšā dūšā vai 3-4 stundas pēc ēšanas. Pirms sākat, parūpējieties par relaksējošas vides izveidi. Izklājiet neslīdošu gumijas paklājiņu, lai nodrošinātu maksimālu klusumu un privātumu.

Nepārslogojiet sevi: galvenais nosacījums ir mierīgums, drošība un prieks no nodarbībām. Ja kāda poza ir apgrūtināta vai rada sāpes, labāk to atlikt uz vēlāku posmu, kad ķermenis ir pietiekami sagatavots. Visām kustībām jābūt gludām un konsekventām, un tad ieguvumi neliks jums gaidīt.

Vislabāk ir sākt ar vienkāršām un saprotamām asanām iesācējiem:

• Koka poza. Šī asana tiek veikta kā katras sesijas sākums. Stāvot uz taisnām kājām, lēnām paceliet rokas uz augšu (ieelpojot). Pēc tam paņemiet rokas aiz galvas, iztaisnojot krūtis. Pieredzējuši praktizētāji var sarežģīt pozu, paceļot saliekto kāju un pieskaroties pēdai pretējam ceļgalam.
• Krēsla poza. Šis vingrinājums ir pazīstams ikvienam no skolas kursa. fiziskā kultūra. Poza palīdz uzlabot koordināciju, stiprina sēžamvietas, muguras un vēdera muskuļus. Lai to veiktu, ir nepieciešams ieņemt vertikālu stāvokli, koncentrējoties uz kājām, kas atrodas plecu platumā. Pēc tam paceliet rokas uz augšu ar plaukstām viena pret otru. Lēnām apsēdieties uz iedomāta krēsla, pakāpeniski saliecot kājas 90 grādu leņķī, atstājot muguru vienmēr taisnu. Turiet šo pozīciju 2-3 elpas, pēc tam lēnām iztaisnojieties.
• Atgāzta poza. Dziļi veiktas nogāzes aktivizē asinsriti, uzlabo stiepšanos un novērš osteohondrozes rašanos. Šī poza ir īpaši noderīga mugurkaulam – maksimāla stiepšanās palīdz atslābināt muskuļu spazmas un izlīdzināt katra skriemeļa stāvokli. Izelpojot, nolieciet iztaisnoto rumpi pret grīdu, stāvot uz taisnām kājām. Kad slīpums ir pabeigts, atslābiniet ķermeni un palieciet šajā pozīcijā vēl 2-3 elpas.
• Priekšgala poza. Šis vingrinājums pozitīvi ietekmē stāju, plecu muskuļu tonusu un mugurkaula kakla daļu. Guļot uz vēdera, aplieciet rokas ap potītēm aiz muguras un, ieelpojot, sasprindziniet muskuļus, paceļot ķermeni un gurnus dažus centimetrus no grīdas. Izelpojot, ieņemiet sākuma pozīciju un atpūtieties.
• Sveces poza ("Bērzs"). Pat mazuļi iekšā bērnudārzs viņi māca šo vingrinājumu, lai attīstītu veiklību un koordināciju, viņi to sauc tikai par "bērzu". Guļot uz grīdas, jums jāpaceļ kājas uz augšu un pēc tam jānorauj iegurnis no zemes, atbalstot to ar elkoņos saliektām rokām. Jo augstāk jūs varat iet, jo labāk. Turiet kājas taisnas, atdarinot slaidu jaunu bērzu (vai sveci, kā vēlaties).

Šie vingrinājumi ir tikai neliela daļa no daudzveidības, ko joga ir sagatavojusi. Sākot ar vienkāršāko, jūs pats nepamanīsit, kā ķermenis kļūst tonuss, un jaunas pozas izdosies vieglāk un pārliecinošāk.

Mēs pieradinām negatīvo: personīgās pašattīstības plānu vai to, kā kļūt mazliet laipnākam

Raksturs, emocionālais fons un morālais raksturs raksturīgs cilvēkam gandrīz ģenētiskā līmenī. Tiesa, jums nevajadzētu attaisnot šo nežēlīgo uzvedību, pārmērīgu agresiju, nervozitāti, aizkaitināmību un citas negatīvas uzvedības formas. Pat ja cilvēks ir audzināts vislabākajā veidā, pastāvīgs stress viņu nemierina, un aizņemts grafiks viņu nogurdina. Šādos apstākļos pat eņģeliski atturīgs cilvēks var atraisīties un uzvesties nelāgi: kliegt, atbildēt ar pārmērīgu skarbumu vai sarkasmu. Nervu spriedze sakrāsies kā sniega bumba, ja nedosi tam izeju. Tomēr jums nav nepieciešams atbrīvoties no citiem - šāda uzvedība tikai pasliktinās situāciju. Ir nepieciešams izstrādāt savu metodi stresa mazināšanai, lai negatīvo enerģiju novirzītu uz turieni.

Meditācijas dziedinošais efekts

Lai nepakļautos stresam, ir jāsamazina situācijas, kas to provocē. Tas ir tikai iekšā mūsdienu pasaule, pilns ar satraukumu un haosu, to nav tik viegli izdarīt. Tāpēc vienīgais, kas var palīdzēt, ir uzmanības pārslēgšana no kaitinošiem faktoriem uz iekšējo harmoniju. Meditācija tam ir ideāls pavadonis.

Meditācijas labvēlīgajai iedarbībai ir loģisks pamatojums, ko apstiprina zinātniski pētījumi. Tie, kas regulāri izmanto šo paņēmienu, atzīmē dramatiskas izmaiņas sevis uztverē:

• darbības kļūst apzinātākas;
• trauksme un aizkaitināmība atkāpjas;
• domas ļauj sistematizēt;
• depresija pazūd;
• veselība kļūst stiprāka un prāts skaidrāks.

Meditācijas laikā normalizējas asinsspiediens, uzlabojas asinsrite, kas nozīmē, ka smadzenes saņem vairāk skābekļa un pamazām atjaunojas. Labvēlīgā ietekme ietekmē arī nervu sistēmu, kas atpūšas no ārējiem stimuliem un atgriežas normālā stāvoklī. Pēc šādas sesijas pasaule neviļus šķiet skaista un gaiša, enerģija plūst pāri, pozitīva domāšana ņem virsroku pār nervozitāti.

Tā kā lielākā daļa slimību organismā parādās tieši uz fona nervu traucējumi Meditācijai ir arī dziedinoša ietekme uz veselību. Saskaņā ar statistiku, cilvēki, kas praktizē šo metodi, retāk saslimst un ātrāk atveseļojas. Meditācija ir lieliska sirds un asinsvadu slimību, onkoloģijas un plaušu anomāliju profilakse. Turklāt laiks, kas veltīts saziņai ar savu iekšējo “es”, palīdz veikt pašsajūtu un labāk izprast savu iekšējo pasauli.

Meditācija kā svarīgs punkts personīgajā pašattīstības plānā

Pašizglītošanās nevar iztikt bez kontroles pār savām emocijām, jo ​​tās rada vājības un netikumus. Tāpēc ir svarīgi sākumā apgūt vismaz elementāras meditācijas tehnikas, lai turpmāk būtu vieglāk sasniegt jaunu pašizziņas un relaksācijas līmeni.

Elpošanas tehnika ir lieliska iesācējiem. Lai to izdarītu, jums ir jāieņem visērtākā poza, jāatslābina muskuļi un jāatsakās no apkārt notiekošā. Centieties koncentrēties uz elpošanu: padomājiet par to, kā jūsu plaušas lēnām iztaisnojas, piepildoties ar gaisu, kā dzīvību sniedzošais skābeklis nonāk asinsritē un izplatās pa visu ķermeni, un viss negatīvais tiek atbrīvots līdz ar izelpu. Ja apstākļi atļauj, varat apvienot elpošanas meditāciju ar nomierinošu aromterapiju. ēteriskās eļļas vai vīraks.

Ļoti efektīva ir arī vizuālā meditācija. Vienkārši fokusējiet acis uz jebkuru objektu sev apkārt – sveces liesmu, sienas pulksteni, lapotni ārpus loga vai jebkuru interjera detaļu. Izpētiet to detalizēti, iedomājieties, kā tas jūtas pieskaroties, sajūtiet to ar pirkstu galiem savā iztēlē. Novēršot uzmanību no ārējām ietekmēm, jūs iemācāties apcerēt apkārtējo skaistumu, saskatīt skaistumu katrā mazajā lietā un raudzīties uz pasauli pozitīvāk.

Pilnīgai relaksācijai varat izmantot akustisko meditāciju. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ieskauj sevi ar modernu popmūziku vai mēģināt novērst uzmanību ar smagiem bītiem. Ieslēdziet fona dabas skaņas vai klasisku instrumentālu skaņdarbu, mēģiniet to sajust ne tikai ar ausīm, bet arī ar savu dvēseli, iztēlojoties, kas notiek ar šo melodiju, kā griežas lapas, čaukst kalnu strauts, vai pieredzējis vijolnieks paceļ lociņu virs instrumenta. Iegremdēšanās sevī, savās domās un asociācijās nomierināsies un noskaņosies jaunā veidā.

Tehnika jāizvēlas, balstoties uz savām izjūtām un iespējām: daži vīraks var šķist pārāk uzmācīgi, citus var apbēdināt lietus vai pērkona skaņas no audio, bet vēl citi iekritīs nelielā depresijā no klasikas. Tāpēc nav vienota meditācijas mehānisma – jāvadās pēc pozitīvā efekta, ko sesijas nes, un tad stress un nervu spriedze paliks tālu aiz muguras.

Personīgais pašattīstības plāns: kā izvairīties no bieži pieļautām kļūdām?

Dažkārt pat ideālāk pārdomāts un sastādīts plāns nenes taustāmus rezultātus. Tas ir saistīts ar izplatītām kļūdām, ar kurām saskaras ne tikai iesācēji, bet arī pieredzējuši veselīga dzīvesveida piekritēji. Šeit ir galvenie:

1. Zināšanas nepārvēršas darbībā. Jūs varat runāt cik vien vēlaties par atkarību kaitīgumu, apzināties to kaitējumu, lasīt daudz literatūras par cilvēka garīgo un morālo audzināšanu, bet tas viss būs bezjēdzīgi, ja jūs neizmantosiet iegūtās zināšanas. prakse. Tikai aktīva jaunu attieksmju ieviešana dzīvesveidā palīdzēs to mainīt uz labo pusi.
2. Autoritātes noraidīšana. Dažas patiesības labāk mācīties no savas pieredzes, taču, ejot sevis pilnveidošanas ceļā, katram būs nepieciešams mentors – sava veida vadlīnijas, no kuras piemēriem var smelties iedvesmu. Noteikti iekļaujiet savā pašattīstības plānā kādu paraugu! Tam nav jābūt paziņam no iekšējā loka – par autoritāti vari izvēlēties zinātnieku, sludinātāju vai rakstnieku – galvenais, lai viņa idejas rezonē tavā dvēselē.
3. Motivācijas trūkums. Pašattīstība paša procesa dēļ ir utopisks un bezjēdzīgs pasākums. Ir svarīgi saprast, kāpēc jūs to darāt. Var būt daudz variantu: uzturēt veselību, kalpot pozitīvs piemērs mīļajiem (visbiežāk bērniem), pārvarēt savas vājības un netikumus, sajust laimīgu un harmonisku personību.
4. Pašpilnveidošanās ierobežojums. Līdzsvars nav iespējams bez integrēta pieeja: koncentrējoties uz kādu no virzieniem, var palaist garām svarīgo, kas nepieciešams līdzsvaram. Veselīgs dzīvesveids ir daudzpusīgs jēdziens, un vienu tā aspektu nevar veicināt uz citu rēķina.
5. Pacēlums virs citiem. Diemžēl daudzi veselīgu dzīvesveidu uztver virspusēji, mainot savu dzīves pozīciju nevis personīgās izaugsmes, bet gan mūsdienu modes tendenču dēļ. Sasniedzis noteiktus panākumus, cilvēks sāk ar tiem ņirgāties, kas būtībā ir nepareizi: tiem, kuri ir sapratuši racionālas un veselīgas dzīves šarmu, vajadzētu tikai maigi pamācīt apkārtējos ar savu piemēru, nevis likt sevi par soli augstāk. Lepnums nav labākais palīgs!

Tikai izvairoties no šīm kļūdām, jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus, atraisīt sava ķermeņa potenciālu un dzīvot harmonijā ar sevi.

Epiloga vietā

Var runāt par pašattīstību, veidot plānus un sapņot, ka rīt viss mainīsies, var bezgalīgi. Daudz grūtāk ir sākt darboties nevis no pirmdienas, pirmās dienas vai Jaunā gada, bet gan šodien. Laiks skrien nepielūdzami, un, ja nesāksi mainīties šodien, tiks zaudēta vēl viena diena. Vakariņās atsakieties no frī kartupeļiem, pastaigājieties pa gleznainu parku, ieelpojiet brīnišķīgo svaiguma aromātu – un sapratīsiet, cik dzīve ir laba. Tātad, kāpēc velti tērēt to, ko māte daba mums ir devusi ar dāsnu roku: veselību, dzīves mīlestību, optimismu, enerģiju un laipnību? Patiešām, personīgais pašattīstības plāns jau ir izveidojies dziļi zemapziņā, atliek tikai to izteikt vārdos un īstenot praksē.

Personīgā attīstība: vairāk nekā tikai motivācija un pozitīva domāšana.
Personīgā attīstība notiek tad, kad beidzot nolemjat mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Bet visu procesu var veidot ne tikai no pozitīvas pieredzes vai oficiāliem semināriem. Pat negatīva pieredze var palīdzēt cilvēkam atrast pareizais virziens dzīvē.
Lielākā daļa personīgās attīstības treneru cenšas koncentrēt mūsu uzmanību uz pašmotivāciju un pozitīvu domāšanu kā divām vissvarīgākajām sastāvdaļām, kas nodrošina panākumus personības attīstībā. Jā, savā ziņā viņiem ir taisnība, taču holistiska pieeja pašattīstībai sniedzas daudz tālāk par šiem diviem faktoriem. Tad jūs uzzināsiet par to, kas vēl jums ir nepieciešams jūsu personīgās attīstības ceļā.

Personīgās attīstības plāns.
Vispirms jums ir jāievieš sistēma, lai sasniegtu savus attīstības mērķus. Nav jēgas runāt par to, cik ļoti vēlaties sasniegt pašapziņu vai savas personības attīstību. Jums ir jāpieņem sistēma un jāredz spilgts attēls. Kā zināms, personīgā attīstība aptver ļoti dažādas interešu jomas, un bez plāna tu vari viegli pazust. Jums ir jāuzliek uz papīra viss, ko plānojat darīt ar savu dzīvi un kur vēlaties būt pēc plānotās programmas pabeigšanas.
Vienmēr atcerieties, ka tikai ar noteiktu rīcības plānu jūs varēsiet noteikt, vai esat kļuvis labāks vai jūsu dzīves apstākļi ir uzlabojušies. Ja tas ir izdarīts pareizi, jūsu plāns kalpos par pamatu, pēc kura varēsit novērtēt savu progresu.

Izšķirošais solis.
Jums var būt pietiekama motivācija vai pozitīvas domas, taču, ja šodien nerīkosieties, jūsu personīgā attīstība nekad nekļūs par realitāti. Atcerieties, ka personīgais uzlabojums nenotiek vienā dienā, laiks ir ļoti svarīgs. Tāpēc sāciet rīkoties tūlīt pat, pretējā gadījumā jūs varat zaudēt iespēju sevi pilnveidot. Riskēt. Dzīve it kā ir piedzīvojums, tāpēc, ja neizkāpsi no savas komforta zonas, tu paliksi pūsties pašreizējā situācijā.

Esiet atvērti pārmaiņām.
Personības attīstībā operatīvais vārds ir vārds "pārmaiņas". Ja jūs nevarat vadīt pārmaiņas, jūs nevarēsit sevi pilnveidot. Bet var apgalvot, ka izmaiņas notiks, pat ja jūs tās neapsveicat. Vai jūs labprātāk mainītos tādu faktoru ietekmē, kurus jūs nevarat kontrolēt? Ir skaidrs, ka labāk ir būt gatavam ārējām pārmaiņām vai personīgi vadīt pārmaiņas savā dzīvē. Tādā veidā jūs zināt, kā rīkoties.

Sēdi uz milžu pleciem.
Ja vēlaties paātrināt savu personīgo attīstību, jums ir jāmācās no cilvēkiem, kuri bija jūsu vietā pirms jums. Jums tiešām nav nepieciešams izgudrot riteni no jauna, viss, kas jums jādara, ir mācīties no citu cilvēku pieredzes, īpaši tiem, kuri ir guvuši panākumus savos centienos būt labākiem. Lai ietaupītu laiku un pūles, vienmēr varat nolīgt trenerus vai personīgās attīstības mentorus. Varat arī lasīt grāmatu vai klausīties audiogrāmatas par pašattīstību.

Uzņemieties atbildību par savu personīgo attīstību.
Tu esi tas, kam atļaujies būt. Citiem vārdiem sakot, lietas, kas jūs šodien raksturo, notika tāpēc, ka jūs ļāvāt tām notikt. Ja visus šos gadus esat bijis slinks vai vienaldzīgs, jums nav neviena, ko vainot, izņemot sevi par to, kur jūs šobrīd atrodaties. Pat jūsu vidi nevar saukt pie atbildības par to, kas jūs tagad esat. Jūsu attīstības atslēga ir jūsu rokās, un tikai jūs varat to izmantot. Tātad pašattīstības iniciatīvas izpausmei vajadzētu nākt no jums un visam rezultātam, ko jūs iegūstat individuāla programma attīstība, tikai jūs esat atbildīgs.

Kā sākt personīgā programma attīstību?

Personīgās programmas sākšanu var panākt, palielinot izpratni par savu pašreizējo dzīves situāciju. Lai izveidotu veiksmīgu personīgās izaugsmes plānu, ir svarīga skaidra izpratne par savu sākumpunktu.
Lai gan personīgais entuziasms par attīstību var ietvert vispārēju vēlmi pēc lielākas izaugsmes un kopīgu izpratni par dzīves jomām, kurās nepieciešama personīgā attīstība, rūpīgam izpratnes veidošanas un dzīves plānošanas procesam jāietver pašnovērtējums visos aspektos. Ikdiena.

Pašnovērtējums dzīves apziņai.

Tātad, kā mēs jau esam noskaidrojuši, mums ir jāizveido pašcieņas līmenis katrā no dzīves jomām. Tas mums var palīdzēt psiholoģiskie testi.
Turklāt noderēs katrai no dzīves jomām sastādīt piešķirto lomu un pienākumu sarakstu.
Ierobežojiet sarakstā desmit vai divpadsmit vienumus, kas ir vissvarīgākie un patērē visvairāk laika un enerģijas.
Neaizmirstiet par tām dzīves jomām, kuras šobrīd nav svarīgas, bet vēlamas nākotnē.
Turklāt ir jāsniedz katras jomas apmierinātības novērtējums. Izmantojiet punktu skaitu no viena līdz desmit punktiem. Kur desmit punkti ir pilnībā apmierināti, un viens punkts ir pilnīgi neapmierināts.
Ja, veicot šos testus, būsiet godīgs pret sevi, jūs varēsit izveidot pietiekami precīzu un detalizētu skatījumu uz dzīvi, lai sāktu efektīva plānošana dzīvi.

Ideāls dzīves plāns.

Dzīves plānā jāiekļauj nākotnes vīzija – dzīves mērķis, kuru plānots sasniegt.
Jūsu redzējums par dzīves mērķi ir visu "perfekto duci" scenāriju kombinācija katrai no desmit dzīves jomām, ar kurām novērtējāt izpratni, apmierinātību, piešķirtās lomas un pienākumus.
Izvirzot dzīves mērķi, ir svarīgi, lai jūs varētu vizualizēt rezultātu. Tāpēc, veidojot mērķi katrai no dzīves jomām, tur sevi vajadzētu ieraudzīt pietiekami detalizēti un precīzi, nepieliekot īpašas pūles. Piemēram, jūsu profesionālās dzīves mērķis var ietvert tādas frāzes kā: cieņa, atzinība, prieks, labi atalgots un ideāls līdzsvars starp darbu un ģimenes dzīvi.

Plānošanas mērķi personības attīstībā.

Pētījumi liecina, ka labākie mērķi ir izaicinoši, bet sasniedzami mērķi. Ir konstatēts, ka pārāk viegli izvirzīti mērķi nemotivē, savukārt mērķi, kas šķiet pārāk grūti, arī nav motivēti, jo tiek samazinātas izredzes gūt panākumus. Labākie mērķi ir tie, kas ir izaicinoši, bet sasniedzami un arī sniedz vislielāko gandarījumu, kad tie tiek sasniegti.
Ja jūsu pašreizējā apmierinātības ar dzīves jomu rādītājs ir zems, svārstās no trīs līdz četriem no desmit iespējamajiem, iespējams, ka jūsu redzējums par ideālu dzīvi šajā jomā var būt pārāk tālu no tā, lai tas tiktu sasniegts. Kas var šķist neiespējami un novest pie demotivācijas.
Šajā gadījumā nevajadzētu lēkt pāri sev, bet vēlams izstrādāt tādu dzīves mērķu kopumu, kas atspoguļo pieticīgu personības izaugsmi un iztēlojamo un realizējamo izaugsmes līmeni.

Personīgās attīstības programmas uzsākšana.
Personīgās izaugsmes plānošanas sākums tiek veikts, apzinoties dzīvi, veicot detalizētu pašnovērtējumu. Pēc tam varēsi formulēt idejas savam plānam, kas kalpos par kopējo dzīves mērķi.

Izvirziet sev skaidrus mērķus

Personīgās attīstības plāns līdera īpašības jābūt konkrētam un reālistiskam. Viņam ir jāmobilizē visas jūsu spējas un jāpieprasa jūsu pilnīga apņemšanās. Šeit ir daži pamatnoteikumi, kas gūti praksē un kas palīdzēs izstrādāt šādu plānu.

Izvirziet sev skaidrus mērķus. Cilvēki dažreiz cieš neveiksmi, jo viņiem ir maz priekšstata par mērķiem, uz kuriem viņi tiecas. Mēģiniet garīgi iedomāties gala rezultātu, kuru vēlaties sasniegt, un pierakstiet to pēc iespējas detalizētāk.

Nosakiet reālus termiņus. Atcerieties: tos ieradumus, kas jums ir izveidojušies dzīves laikā, nevar mainīt vienas vai divu dienu laikā. Nepieciešams neatlaidīgs un sistemātisks darbs, lai mainītu savus garīgos modeļus un uzvedības stereotipus. "Ceļu pārvaldīs ejošais" - teica senie gudrie. Gatavojieties smagi strādāt. Jūsu pašreizējā rīcība ir daudzu gadu mācīšanās rezultāts, tāpēc jauns modelis uzvedība diezgan lēni nomainīs veco. Pārmaiņām nepieciešama pastāvīga uzmanība un reāli termiņi.

Nosakiet, kā jūs vērtējat savus panākumus

Nosakiet, pēc kādiem kritērijiem jūs vērtējat savus panākumus. Izstrādāt starpmērķu sistēmu. Tādā veidā jūs varat kontrolēt savu progresu un dot jaunu impulsu savam personīgajam plānam. Līderības attīstība turpinās. Tiklīdz tiek sasniegts viens mērķis, ir jānosaka jaunas spēku pielietošanas jomas.. Nepārtraukta kāpšana vadošos amatos bieži vien ir saistīta ar smagu darbu un pastāvīgu sevis pilnveidošanu.

Esiet apmierināts ar nelielu progresu, it īpaši sākumā. Mēdz teikt, ka no mazas zīles izaug liels ozols . Impulsīvam cilvēkam, kurš cer mainīties acumirklī, tas reti izdodas. Panākumi veicina panākumus. Stabils, bet pieticīgs progress tiek nostiprināts un kļūst par šīs personas attieksmes pret darbu iezīmi.

galveno mērķu saraksts, kas ir svarīgi vadības prasmju attīstīšanai agrīnā stadijā

Lai atvieglotu plāna sastādīšanu, mēs iesakām izpildīt šādu uzdevumu.
Tālāk ir sniegts saraksts ar galvenajiem mērķiem, kas ir svarīgi, lai agrīnā stadijā attīstītu līderības prasmes. Izvēlieties vismaz trīs mērķus no zemāk esošā saraksta, ko iekļaut savā pašvadītās vadības attīstības programmā. Papildiniet tos ar saviem personīgajiem mērķiem, kas jums ir svarīgi.

1. Gada laikā iziet vismaz divus apmācību kursus vai pašizaugsmes apmācības. Piemēram, efektīva biznesa komunikācija, vadība, publiskā uzstāšanās, personīgā laika vadība, lēmumu pieņemšana utt.

2. Formāli vai neformāli sarunājieties ar atzītiem un cienījamiem vadītājiem, lai uzklausītu viņu idejas par vadību un saprastu, kā viņi tās radīja. Uzmanību! No šiem vadītājiem ne vairāk kā pusei vajadzētu strādāt savā nozarē vai profesijā!

3. Pajautājiet saviem paziņām vai kolēģiem, ko viņi līderu uzvedībā vērtē visaugstāk un vismazāk. Ierakstiet un analizējiet viņu atbildes.

4. Gada laikā izlasi vismaz vienu grāmatu par vadību un uz tās pamata izstrādā vismaz piecus praktiskus soļus.

5. Atbildiet uz šādiem jautājumiem:

a) Kādi ir mani karjeras mērķi?
b) Kādam dzīves mērķim viņi kalpo?
c) Kādu nozīmi es piešķiru šo mērķu sasniegšanai?
d) Kad viņi tiks sasniegti? Kāda ir mana rīcības programma?
e) Kur es esmu tagad? Kur es pārcelšos tālāk?
f) Kā es varu uzlabot savu darba efektivitāti?
g) Kas ir mani vērtīgākie padomdevēji un kritiķi?

6. Iegūstiet precīzu informāciju par to, kā organizācija, kurā strādājat, novērtē jūsu potenciālu. Uzziniet, kā jūsu priekšnieki un kolēģi novērtē jūsu līdera īpašības. (Brīdinājums: jums var būt nepieciešama neliela drosme, lai par to runātu ar savu priekšnieku!)

7. Ja jūsu pašreizējais darbs nedod jums vadības attīstības iespējas vai tas neizmanto visu jūsu potenciālu, izvēlieties citu jomu, kurā varat papildināt savu līdera pieredzi. Situācijas maiņa jūs stimulēs un sasprindzinās.

8. "Zināšanas ir spēks." Izvēlieties vienu ilgtermiņa apmācību programmu (vismaz četras nedēļas), kas padziļinās un paplašinās jūsu zināšanas konkrētā jomā – finanšu vadībā, mārketingā, cilvēkresursos u.c. - un vadība kopumā. Izstrādājiet plānu, lai pārliecinātu savu uzņēmumu, ka jūsu apmācība šajos kursos ir tā interesēs.

Kādus mērķus esat izvēlējies?

Vai esat noteicis datumus progresa novērtēšanai?

personīgās attīstības plāna paraugs

Personības attīstības programma – izpratnes veidošana.
Apskatiet šo deviņpadsmit nedēļu personīgās attīstības plānu un pēc tam mainiet to, lai tas atbilstu savām personīgajām interesēm.
Pierādīts veiksmīgu cilvēku veiksmes faktors ietver personīgās attīstības plāna izveidi un tā ievērošanu. Šis personīgās attīstības plāna piemērs palīdzēs jums izveidot struktūru un veidni personīgās pilnveides plāna izveidei. Koncentrēšanās uz vienu personīgās izaugsmes aspektu katru nedēļu no deviņpadsmit nedēļām palīdzēs jums gūt kumulatīvās izaugsmes priekšrocības.
Personības attīstība sākas ar izpratnes paaugstināšanu.
Pašapziņa ir galvenā personīgās izaugsmes sastāvdaļa. Šī plāna pirmā puse ir veltīta pašapziņas stiprināšanai. Otrā puse paplašina personīgo izaugsmi uz ārpasauli.

Pirmā nedēļa – personīgās attīstības plānam jāsākas ar godīgu un nošķirtu skatījumu uz dzīvi. Kuras dzīves jomas darbojas labi? Kuras jomas ir pelnījušas uzlabojumus? Pamatojoties uz pašreizējo realitāti, izstrādājiet dzīves vīziju.

Otrā nedēļa — atklājiet un noskaidrojiet dzīves mērķi šonedēļ. Katram cilvēkam dzīvē ir mērķi, uzvedības un īpašību kopums, viņš atrod dzīves jēgu un mērķi. Pārdomājiet to nedēļu un ierakstiet savu personīgo izpratni par savu dzīves mērķi zem virsraksta "Mans dzīves mērķis".

Trešā nedēļa – šonedēļ personības izaugsmes entuziasmam jābūt vērstam uz personīgajiem tikumiem un kaislībām. Kādas aktivitātes jums vienmēr patīk, ir vienkāršas un sniedz izcilus rezultātus? Izveidojiet sarakstu zem virsraksta: "Personīgi stiprās puses un aizraušanās."

Ceturtā nedēļa - iemācieties meditēt. Apmeklējiet nodarbību, lasiet grāmatu vai uzziniet par meditāciju tiešsaistē. Starp citu, mūsu vietnē jūs atradīsiet informāciju par meditāciju.

Personības attīstības plāna otrais mēnesis.
Pirmais personības attīstības mēnesis ir beidzies, pienācis laiks pāriet uz vēl lielāku pašapziņu. Esiet atvērts intuīcijai un jaunai izpratnei, atturieties no pagātnes vērtēšanas.

Piektā nedēļa – apgūstiet mākslu dzīvot pašreizējā brīdī. Dzīve ir tagadnes mirkļu sērija, pārdzīvota un zaudēta.

Sestā nedēļa – šonedēļ praktizē uzvedības un personīgo īpašību apzināšanos. Šonedēļ seko līdzi īpašībām vai īpašībām, kas ir demonstrētas ikdienas aktivitāšu gaitā. Vai tie atbilst jūsu personīgajam redzējumam par pirmās nedēļas attīstību?

Septītā nedēļa – koncentrējieties uz galvenajiem uzskatiem un vērtībām. Sākot ar frāzi "Es tam ticu", identificējiet visus dziļi iesakņojušos uzskatus. Atkārtojiet šīs darbības ar "Šīs ir manas pamatvērtības".

Astotā nedēļa – šonedēļ tev jāsaskaras ar savām bailēm un jāpārvar to ierobežojumi. Personīgā izaugsme bieži ir saistīta ar personīgās komforta zonas atstāšanu. Atzīstiet bailes, kas ierobežo jūsu izaugsmi, un apņemieties drosmīgi virzīties uz priekšu.

Turpināta personīgā izaugsme, trešais mēnesis.
Šomēnes iepazīstināsim ar dažiem personības attīstības rīkiem.

Devītā nedēļa – veltiet šo nedēļu tikai pozitīvām lietām. Atturieties no visa veida negatīvas uzvedības, tostarp negatīvas runāšanas, pazemojošiem jokiem un tenkām, kritikas, vaimanām un sūdzībām. Atzīstiet negatīvās izpausmes un pēc tam meklējiet uzlabojumu iespējas.

Desmitā nedēļa – iemācieties efektīvi izvirzīt mērķus, ievērojot vīziju un personīgās attīstības plānu. Izpētiet SMART procesu un izmantojiet to šim plānam.

Vienpadsmitā nedēļa — esiet pateicīgs un pateicīgs šonedēļ. Izsakiet pateicību un atzinību par dzīvi un visām jūsu svētībām.

Divpadsmitā nedēļa – šonedēļ parūpējies par sevi. Pieņemiet lēmumu ikdienā rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību. Uzņemieties noteiktas saistības un uzstādiet mērķus.

Personīgās attīstības plāns, pāreja uz ārpasauli.
Ir pienācis laiks pārslēgt fokusu no iekšējais darbs uz ārpasauli.

Trīspadsmitā nedēļa - pašapziņas paaugstināšana par darba laika izmantošanu, sākot ar laika un aktivitāšu žurnāla kārtošanu. Īsi pierakstiet visas darbības, saglabājot ierakstus, lai atbrīvotu laiku. Katras dienas beigās nosakiet, cik daudz laika pavadījāt sava personīgās attīstības plāna uzturēšanai.

Četrpadsmitā nedēļa — kļūsti par dāsnu klausītāju. Uzmanīgi klausieties, lai saprastu izrunātos vārdus un pamata emocijas. Iemācieties klausīties, garīgi atkārtojot sarunu biedra teiktos vārdus.

Attiecību uzlabošana un daudz kas cits.
Šis mēnesis ievieš personīgās attīstības aspektus, kas var šķist grūti. Esiet drosmīgs un redziet turpmāku izaugsmi.

Piecpadsmitā nedēļa – koncentrējies uz attiecību uzlabošanu. Vislielāko gandarījumu dzīvē sniedz attiecības. Padomājiet par katras attiecības stiprajām un vājajām pusēm.

Sešpadsmitā nedēļa – praktizē dāsnumu. Esi dāsns devējs. Dāsns pret citiem cilvēkiem ir vienkāršs veids, kā kļūt laimīgākam.

Septiņpadsmitā nedēļa — nosaki personīgās robežas. Ir svarīgi ne tikai definēt personīgās robežas, bet arī iemācīties tās paziņot citiem.

Astoņpadsmitā nedēļa ir piedošanas un atvainošanās nedēļa. Ir pienācis laiks jau sen atvainoties par uzvedību, kas bija aizskaroša citiem. Šī ir arī piedošanas nedēļa, piedod sev un citiem cilvēkiem.

Deviņpadsmitā nedēļa — padomājiet par dažiem pēdējos mēnešos Personīgā izaugsme. Ievērojiet, kur esat guvis labus panākumus un kur esat audzis diezgan lēni. Izveidojiet savu personīgās attīstības plānu nākamajiem četriem mēnešiem, modificējot šo plāna paraugu.

Efektīvs personīgās attīstības plāns.
Personības attīstības plāns kalpo par pamatu personības attīstībai, kas ir pierādīts veiksmīgu cilvēku veiksmes faktors: vīzija, plāns un plāna īstenošana. Mainiet šī plāna piemēru, lai panāktu vēl lielāku efektivitāti.

Plānojiet ideālu nākotni

Bonuss "Ideāla nākotne"

Paņemiet pildspalvu un papīra lapu. Iedomājieties savu ideālo nākotni. Kvalitatīvai dzīvei ir vairākas pazīmes.

Pirmkārt, ienākumi. Uzrakstiet, no kurienes nāks nauda. Padomājiet par divām kategorijām: pasīviem un aktīviem ienākumiem. Pasīvās naudas plūsmas ir radīts kapitāls, autoratlīdzības, ienākumi no biznesa, kas darbojas bez jums, investīcijas. Aktīvie ienākumi parādās ar jūsu tiešu līdzdalību. Tas ir jūsu pašu darbs biznesā, darbs pie projektiem, dotācijas - ideālā gadījumā tas, ko jums patīk darīt.

Otrkārt, emocijas. Tie ir dzīvības sāls, jaudīgs dzinējs. Pierakstiet, kādas emocijas jūs piedzīvotu ideālā dzīvē. Tas ir gandarījums no pašrealizācijas, prieks no jaunas dienas rītausmas, harmonija ar pasauli, jautrība no sporta, prieks no saskarsmes ar bērnu - katram ir savas emocijas. Galvenais, lai tie būtu pozitīvi, padara dzīvi bagātu, gaišu un dzīvīgu.

Treškārt, prasmes un zināšanas. Koncentrējieties uz prasmēm. Zināšanas pašas par sevi neko daudz nedod, un prasmes dod konkrētus rezultātus. Tas vairāk attiecas uz biznesa prasmēm.
Uzskaitiet tos. Katram ir savas prasmes: spēja ietekmēt cilvēkus, runāt publiski, pārdot, radīt veiksmīgs bizness un tā tālāk.

Ceturtkārt, prieks. Ir trīs gandarījuma veidi: no patēriņa, no notiekošajiem notikumiem, no mērķa sasniegšanas. Ir ceturtais veids – no tā, kas sagādā prieku citiem. Pierakstiet, kas jums sagādātu prieku jūsu ideālajā dzīvē.

Piektkārt, vide. Uzrakstiet, kur dzīvojat: galvaspilsētā vai provinces pilsētā, netālu no jūras, kalnos, mežā, netālu no ezera. Varbūt vasarā tu dzīvo vienā vietā, bet ziemā citā. Aprakstiet, kas atrodas mājā, ko redzat no loga, kādas mēbeles atrodas mājā, cik tajā ir istabu, kā izskatās guļamistaba, viesistaba, virtuve. Padomā, kāds tev ir auto, kur dosies nedēļas nogalē, kur pavadīsi atvaļinājumu. Aprakstiet visu līdz mazākajai detaļai.

Sestkārt, attiecības. Kādi viņi ir ar vecākiem, bērniem, ar mīļoto, ar draugiem. Kā jūs viņus redzat ideālā dzīvē?

Septītkārt, veselības un sporta sasniegumi. Ikviens vēlas būt vesels un izskatīties labi. Rakstiet par šo visu. Ar kādiem sporta veidiem nodarbojies, cik bieži, kādus rezultātus esi sasniedzis savā ideālajā dzīvē.

Astotkārt, laiks. Kam tu to tērē? Ja jums ir viss, bet nav laika, nav nekā. Laiks, nauda, ​​mobilitāte ir trīs panākumu sastāvdaļas. Laiks ir vērtīgs resurss. Uzrakstiet par savu ideālo dienu, kam pavadāt savu laiku.

Devītais, vērtības. Ko tu nesīsi pasaulei, ko atstāsi aiz sevis? Pierakstīt.

Katru dienu pārskatiet savas ideālās nākotnes aprakstu. Tas kļūs par jūsu enerģijas avotu, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu. Cilvēki bieži domā, ka, nopelnot daudz naudas vai strādājot visu diennakti, viss būs kārtībā. Tas ir nepareizi. Viss jādara paralēli.
Katru dienu, kaut ko darot, jums vajadzētu uzdot jautājumu: vai tas mani tuvina ideālai dzīvei?