Bioritmu ietekme uz cilvēka veiktspēju. Bioloģisko ritmu ietekme uz cilvēka dzīves līmeni

Visas dzīvās būtnes, arī cilvēkus, ietekmē bioloģiskie ritmi. Mēs nevaram pastāvīgi būt labā formā, visi procesi mūsu ķermenī vai nu palēninās, vai kļūst aktīvāki, un tas viss notiek saskaņā ar mūsu iekšējo bioloģisko pulksteni.

Hronobioloģija nodarbojas ar bioritmu izpēti ("chronos" - laiks, "bios" - dzīve). Zināšanas šajā jomā palīdz pareizi sadalīt savu laiku, noteikt pareizu uzturu, gulēt, izvēlēties labākās stundas garīgajai un darba aktivitātēm.

Mūsu ķermenis sāk mosties pulksten 4. Līdz tam laikam elpošanas centri ir satraukti. Līdz pulksten 5-6 vielmaiņa "ieslēdzas", paaugstinās asinsspiediens. Pulksten 7-8 - pastiprinātas sirdsdarbības laiks.

No 7 līdz 9 stundām kuņģa-zarnu trakts sasniedz maksimālo aktivitāti. Šis optimālais laiks brokastīs, jo pārtika šajā laika periodā labi uzsūcas un netiek nogulsnēta organismā tauku veidā.

Pulksten 9 "pa virsu" ir īstermiņa atmiņa kas veicina intelektuālo darbību. Intervālā no 10 līdz 12 asinsriti palielinās visā ķermenī, smadzenes tiek apgādātas ar asinīm, un pienāks laiks to maksimālai veiktspējai.

No pulksten 12 līdz 13 ķermenis sāk izjust badu, notiek asiņu aizplūšana uz kuņģi, un garīgā darbība samazinās. Līdz pulksten 14 ir pazemināšanās, miegainība, nogurums, pazeminās ķermeņa temperatūra. Šajā brīdī ķermenis ir vismazāk jutīgs pret sāpēm. Līdz pulksten 16 darbaspējas tiek atjaunotas.

Plaisa no 17 līdz 18 stundām tiek uzskatīta par ideālu sportam, jo tieši tad cilvēkam ir ideāla kustību koordinācija un laba reakcija. Līdz pulksten 20 pazeminās asinsspiediens un ķermeņa temperatūra, palēninās vielmaiņa..

No pulksten 21:00 ķermenis sāk gatavoties miegam pakāpeniski palielina melatonīna, miega un relaksācijas hormona, daudzumu. No pulksten 22 līdz 4 organismā atjaunojas šūnas, atpūšas nervu sistēma.. Tāpēc miega trūkums šajā periodā padara cilvēku mazāk izturīgu pret stresu un vājumu.

Zinātnieki arī atklājuši, ka cilvēka ķermenis pakļaujas 3 galvenie bioritmi: fiziska, emocionāla, intelektuāla.

Fiziskais bioritms ietekmē izturību, spēku, koordināciju, reakcijas ātrumu, vispārējo fizisko stāvokli, imunitātes līmeni. Tās termiņš ir 23 dienas. Amerikāņu pētnieki ir pierādījuši, ka tas ir saistīts ar nervu sistēmas darbību. Cikla pirmajā pusē cilvēks ir modrs un spēcīgs, otrajā pusē visi viņa rādītāji ir samazināti. Bet pirmā un vienpadsmitā cikla diena tiek uzskatīta par visbīstamāko. Tieši tad notiek nelaimes, par sevi atgādina dažādi kritieni, traumas, slimības. Speciālisti iesaka izvairīties no operācijām, vakcinācijām cikla otrajā pusē, jo. ķermeņa atveseļošanās būs lēnāka.

Emocionālais cikls ietekmē radošumu, mīlestību, jūtīgumu. Tās ilgums ir 28 dienas. Pirmajās 14 šī cikla dienās cilvēks visbiežāk ir dzīvespriecīgs un optimistisks, radošs darbs ir labs, otrās 14 dienas ir mazāk draudzīgas un atvērtas, un šo periodu maiņas laikā daudzi jūtas aizkaitināmi, kļūst ātri rūdīti un agresīvi. , zaudē kontroli pār sevi.

Inteliģents bioritms ietekmē cilvēka garīgās spējas, tā periods ir 33 dienas. Daži zinātnieki uzskata, ka šis bioritms ir saistīts ar sekrēciju vairogdziedzeris. Tāpat kā iepriekšējos bioritmos, pirmajās cikla dienās ir vērojams kāpums: informācija ir viegli uztverama un asimilējama, uzdevumi tiek atrisināti acumirklī, bet atlikušajās 16,5 dienās samazinās spēja loģiski domāt. Cikla 1. un 17. dienā nopietnus darbus labāk neuzņemties, atlikt svarīgi jautājumi citai reizei. Lai zinātu savu bioritmu samazināšanās-pieaugšanas laiku, tie jāaprēķina, pamatojoties uz dzimšanas datumu.

Cilvēks dzīvo, pakļaujoties vairākiem bioritmiem, un, ieklausoties savā ķermenī, mēs varam sasniegt un sasniegt daudz. Arī vājuma brīži ir dabiski, tāpēc jāmīl un jārūpējas par sevi, nevis mocīt ar domām par slinkumu un parazītismu.

Bioloģiskais ritms ir viens no svarīgākajiem instrumentiem dzīvo sistēmu darbības laika faktora un to laika organizācijas pētīšanai.

Procesu atkārtojamība ir viena no dzīvības pazīmēm. Tajā pašā laikā liela nozīme ir dzīvo organismu spējai sajust laiku. Ar tās palīdzību tiek noteikti fizioloģisko procesu ikdienas, sezonas, gada, mēness un plūdmaiņas ritmi. Pētījumi liecina, ka gandrīz visi dzīvības procesi dzīvā organismā ir atšķirīgi.

Fizioloģisko procesu ritmiem organismā, tāpat kā jebkurai citai atkārtotai parādībai, ir viļņveidīgs raksturs. Attālumu starp vienādām divu svārstību pozīcijām sauc par periodu vai ciklu.

Bioloģiskie ritmi jeb bioritmi ir vairāk vai mazāk regulāras bioloģisko procesu rakstura un intensitātes izmaiņas. Spēja veikt šādas dzīvības aktivitātes izmaiņas ir iedzimta un sastopama gandrīz visos dzīvajos organismos. Tos var novērot atsevišķās šūnās, audos un orgānos, veselos organismos un populācijās. [

Mēs izceļam šādus svarīgus bioritmoloģijas sasniegumus:

1. Bioloģiskie ritmi ir sastopami visos savvaļas dzīvnieku organizācijas līmeņos – no vienšūnas līdz biosfērai. Tas norāda, ka bioritms ir viens no visvairāk kopīgas īpašības dzīvās sistēmas.
2. Tiek atpazīti bioloģiskie ritmi būtisks mehānisms organisma funkciju regulēšana, nodrošinot homeostāzi, dinamisku līdzsvaru un adaptācijas procesus bioloģiskajās sistēmās.
3. Tiek formulēti noteikumi par dzīvojamo sistēmu pagaidu organizēšanu, t.sk
- cilvēks - viens no bioloģiskās organizācijas pamatprincipiem. Šo noteikumu izstrāde ir ļoti svarīga dzīvo sistēmu patoloģisko stāvokļu analīzei.
4. Atklāti bioloģiskie ritmi organismu jutībai pret ķīmisku vielu (tostarp medikamentu) un fizikālās dabas faktoru iedarbību.

Tas kļuva par pamatu hronofarmakoloģijas attīstībai, t.i. narkotiku lietošanas veidi, ņemot vērā to darbības atkarību no organisma funkcionēšanas bioloģisko ritmu fāzēm un tā laika organizācijas stāvokļa, kas mainās līdz ar slimības attīstību.

5. Slimību profilaksē, diagnostikā un ārstēšanā tiek ņemti vērā bioloģisko ritmu modeļi.

Bioritmus iedala fizioloģiskajos un ekoloģiskajos.

Fizioloģiskajiem ritmiem, kā likums, ir periodi no sekundes daļām līdz vairākām minūtēm. Tie ir, piemēram, spiediena, sirdsdarbības un asinsspiediena ritmi. Ir dati par ietekmi, piemēram, magnētiskais lauks Zeme cilvēka encefalogrammas periodam un amplitūdai.

Ekoloģiskie ritmi pēc ilguma sakrīt ar jebkuru dabisko vides ritmu. Tie ietver ikdienas, sezonas (gada), plūdmaiņas un mēness ritmus. Pateicoties ekoloģiskajiem ritmiem, ķermenis ir orientēts laikā un jau iepriekš gatavojas gaidāmajiem eksistences apstākļiem. Tātad daži ziedi atveras īsi pirms rītausmas, it kā zinot, ka drīz uzlēks saule. Daudzi dzīvnieki pārziemo vai migrē pirms aukstā laika iestāšanās. Tādējādi ekoloģiskie ritmi kalpo ķermenim kā bioloģiskam pulkstenim.

Ķermeņa bioritmi – dienas, mēneša, gada – praktiski ir palikuši nemainīgi kopš primitīviem laikiem un nespēj sekot līdzi mūsdienu dzīves ritmiem. Katrs cilvēks dienas laikā skaidri izsekoja svarīgāko dzīves sistēmu virsotnēm un lejupslīdi. Svarīgākos bioritmus var ierakstīt hronogrammās. Galvenie rādītāji tajos ir ķermeņa temperatūra, pulss, elpošanas ātrums miera stāvoklī un citi rādītāji, kurus var noteikt tikai ar speciālistu palīdzību. Parastās individuālās hronogrammas pārzināšana ļauj identificēt slimības briesmas, organizēt savas darbības atbilstoši organisma iespējām un izvairīties no traucējumiem tā darbā.

Vissmagākais darbs jāveic tajās stundās, kad galvenās sistēmas organismi darbojas ar savu maksimālo intensitāti. Ja cilvēks ir "balodis", tad darbspēju maksimums iekrīt pulksten trijos pēcpusdienā. Ja "cīrulis" - tad ķermeņa lielākās aktivitātes laiks iekrīt pusdienlaikā. "Pūcēm" spraigāko darbu ieteicams veikt plkst.17-18.

Izprotot bioloģiskos pamatritmus, var aplūkot bioloģisko ritmu ietekmi uz cilvēka darba spējām.

Par gandrīz gada (circannual) ritmiem sauc, kas atbilst gadalaiku maiņai, t.i., gada vai sezonāls, paturot prātā, ka šie ritmi, tāpat kā diennakts ritmi, neatšķiras stingrā perioda stabilitātē. Šos ritmus izraisa Zemes rotācija ap Sauli. Sezonālie ritmi veidojās dabiskās atlases gaitā un nostiprinājās dabiskajās ķermeņa struktūrās. Pavasaris ir diezgan grūts gada laiks, pavasarī vairāk tiek izdarītas pašnāvības, depresija biežāk sastopama cilvēkiem ar nelīdzsvarotu psihi. Rudens ir labākais gadalaiks cilvēkam. Gada ritmi ir raksturīgi visiem fizioloģiskajiem un garīgās funkcijas. Garīgā un muskuļu uzbudināmība cilvēkiem ir augstāka pavasarī un vasaras sākumā, ziemā tā ir daudz zemāka. Būtiski mainās vielmaiņa, asinsspiediens, pulss: tas kļūst retāk pavasarī un rudenī, biežāk kļūst ziemā un vasarā. Apmēram gada ritmā cilvēka darbspējas mainās rudenī, tās ir vislielākās. Tāpēc radošu ideju īstenošanai, bez šaubām, rudens ir labs. Vasaru vislabāk izmantot rūdīšanai, izturības veidošanai.

Apsveriet mēneša, nedēļas un dienas cikla ietekmi uz cilvēka ķermeņa darbību.

Mēneša cikls, atšķirībā no nedēļas cikla, objektīvi pastāv apkārtējā dabā. Šis ir tā sauktais siderālais mēnesis - 27 1/3 dienas - Mēness rotācijas periods ap Zemi un 29 1/2 dienas - sinodiskais mēnesis - laiks no viena jauna mēness līdz otram. Visi mēneša cikli ir kaut kādā veidā saistīti ar seksuālās aktivitātes ritmu. Tajā pašā laikā aptuveni ikmēneša cikli, kas ietekmē visu ķermeni, rada lielāku sievietes ķermeņa stabilitāti, jo svārstību režīms sievietēm tās trenē. fizioloģiskās sistēmas un funkcijas, padara tos stabilākus.

Mēs labi zinām, ka galvenā Mēness darbība uz Zemes ir saistīta ar

to masu mijiedarbība (universālās gravitācijas likums), kas izpaužas kā bēgumi un bēgumi upēs un jūrās, kā arī ar Zemes skrīningu no Mēness no plkst. elektromagnētiskā radiācija saule vai papildu plūsma atstarotās gaismas veidā. Ir svarīgi zināt un ņemt vērā hipertensijas un hipotensijas pacientus.

Tātad hipertensijas pacientiem jāuzmanās no pilnmēness, kad asinis pēc iespējas vairāk plūst galvā, savukārt hipotensijas pacientiem jāuzmanās no jauna mēness, kad asinis plūst uz kājām.

Uz maiņu Mēness fāzes nepieciešams veikt pārtraukumus darbā, lai atjaunotu spēkus, kā arī veikt nelielus pārtraukumus darbā fāzu virsotnēs. Tāpēc slodzi darbā vēlams plānot mēneša cikla laikā, atbilstoši bioloģiskajiem ritmiem, jo. cikla kritiskajās dienās samazinās efektivitāte un pasliktinās vispārējā ķermeņa pašsajūta.

Nedēļas ritmos tiek uzsvērta sociālā (eksogēnā) komponente - nedēļas darba un atpūtas ritms, saskaņā ar kuru mainās mūsu ķermeņa funkcionālās funkcijas.

Darba spēju dinamiku ietekmē nedēļas ritms: pirmdien darbaspējas iestājas pēc nedēļas nogales, maksimālās darbaspējas vērojamas nedēļas vidū, savukārt piektdienā jau krājas nogurums, nogurums un darbaspējas krītas. Tāpēc pirmdien un piektdien slodze jāsamazina uz citu darba dienu rēķina. Nedēļas bioritms ietekmē ne tikai fizioloģisko, bet arī garīgie procesi vai drīzāk abu holistisku plūsmu. Tāpēc īpaši veiksmīga rutīna ir tā, kad cilvēka fiziskā un intelektuālā darbība pamīšus pastiprinās. Nedēļas ritms racionalizēja darba aktivitāti, pielāgojot to ķermeņa fiziskajām iespējām un vajadzībām. Šis ritms nav nejaušs, un cīņa ar to ir cilvēka cīņa ar saviem, bet vēl nezināmiem likumiem.

Protams, nevar dzīvot strikti pēc grafika, taču ir pilnīgi iespējams ņemt vērā katras dienas īpatnības un saskaņā ar to kontrolēt sevi. Sadalot darba slodzi, ņemiet vērā sekojošo:

a) pirmdien neplānojiet darbaspēku. Pirmdiena ir konfliktu, infarktu un insultu diena;
b) aktīvās rīcības dienas - otrdiena, trešdiena, ceturtdiena;
c) Piektdiena ir mierīga, rutīnas darba diena, kas neprasa stresu un stresu.

Dienas un nakts maiņa, gadalaiks noved pie tā, ka arī cilvēka orgāni ritmiski maina savu darbību. Dienas cikls ir viens no galvenajiem cikliem, kas ietekmē cilvēka veiktspēju.

Cilvēka pašsajūta lielā mērā ir atkarīga no tā, kā darba un atpūtas režīms atbilst viņa individuālajiem bioritmiem. Orgānu aktivizēšana ir pakļauta iekšējam bioloģiskajam pulkstenim. Ar ķermeņa enerģijas ierosmi mijiedarbojas galvenie orgāni, pielāgojot tos viens otram un vides izmaiņām. Pilns orgānu enerģijas ierosināšanas cikls tiek pabeigts aptuveni 24 stundu laikā. Turklāt orgānu maksimālā aktivitāte ilgst apmēram divas stundas. Tieši šajā laikā cilvēka orgāni ir labāk pakļauti terapeitiskai iedarbībai.

Zemāk ir norādīts cilvēka maksimālās aktivitātes laiks viņa ikdienas bioritmā:

- aknas - no 1 līdz 3 naktī;
- gaišs - no pulksten 3 līdz 5 no rīta;
- resnās zarnas - no 5 līdz 7 no rīta;
- vēders - no pulksten 7 līdz 9 no rīta;
- liesa un aizkuņģa dziedzeris
- gludeklis - no pulksten 9 līdz 11;
- sirds - no 11 līdz 13 stundām diennaktī;
- tievās zarnas - no 13 līdz 15 stundām diennaktī;
- urīnpūslis - no 15 līdz 17 stundām diennaktī;
-nieres - no pulksten 17 līdz 19;
- asinsrites orgāni, dzimumorgāni - no pulksten 19 līdz 21; -
- siltuma ģenerēšanas orgāni - no pulksten 21 līdz 23 naktī;
- žultspūšļa - no pulksten 23 līdz 1 no rīta.

Diennakts ritma vērtību var izmantot, lai palielinātu, kā arī samazinātu zāļu devas, jo pat nelielas devas orgānu darbības periodā tiek absorbētas maksimāli. Turklāt darba dienas laikā jābūt ļoti uzmanīgam pret savu veselību, atbilstoši jebkurai slimībai pakļautā orgāna bioloģiskajai maksimālajai aktivitātei, jācenšas šajā laikā izvairīties no stresa un pārmērīga stresa.

Turklāt, kā minēts iepriekš, mūsdienās strauji attīstošā bioritmoloģijas zinātne iedala cilvēkus lielās grupās atkarībā no tā, kurš kad piecelsies un kad iet gulēt. Tradicionāli šīs grupas tiek sauktas pēc analoģijas ar putniem, kuru dzīvesveids ir līdzīgs cilvēkiem: "cīruļi", "pūces" un "baloži".

Raksturīgās "cīruļa" pazīmes: maksimāla veiktspēja no rīta, vispārpieņemto normu ievērošana, nekonflikts, mierīguma mīlestība, šaubas par sevi, klātbūtne psiholoģiskas problēmas.

"Cīrulis" - intraverts: noslēgts sevī.

Pēc būtības cīruļi ir konservatīvi. Darba režīma vai dzīvesveida maiņa viņiem ir sāpīga, taču cīruļi ir ļoti kategoriski, un, ja viņi par kaut ko izšķiras, tad savus lēmumus nemaina. Bieži vien cīruļi ir tirāni, pedantiski un taisni. Neskatoties uz to, cīruļi biznesa vidē vienmēr ir ļoti cienīti tieši šo īpašību dēļ, kā arī par punktualitāti un nepieredzētu sniegumu dienas laikā. bioloģiskā ritma izpildes cikls

Agri ceļiniekiem nav problēmu pamosties. Tikko pamostas, viņi ir gatavi ķerties pie darba vai sakārtot vispārējā tīrīšana. Viņi mēdz no rītiem ieslēgt televizoru, līst zem aukstas dušas un skraidīt pa ielām. Tas viss tonizē jau sagatavoto agrīnās aktivitātes organisms.

Viņi pēkšņi pamostas bez modinātāja palīdzības un dodas uz darbu, neaplejot sevi ar kafiju.

"Pūces" ievērojami atšķiras no "cīruļiem". "Pūcēm" darba spēju maksimumi atklājās vakarā (naktī), tie viegli pielāgojas mainīgajiem režīmiem, aizliegtās miega zonas tiek pārbīdītas par vairāk. vēls laiks. Šie cilvēki viegli attiecas uz veiksmēm un neveiksmēm, nebaidās no grūtībām, emocionāliem pārdzīvojumiem, viņus var attiecināt uz ekstravertiem – cilvēkiem, kuru intereses ir vērstas uz ārpasauli. "Pūces" ir izturīgākas pret stresu, lai gan vienādos apstākļos tās ir noslogotas ar lielu slimību buķeti.

Īstu pūču nav tik daudz – tikai aptuveni 40% no mūsu valsts kopējā populācijas. Pūces dzīvo saskaņā ar iekšēji nosacītu, endogēnu ritmu. Pūcēm tiešām labāk iet gulēt vēlāk, jo nakts sākumā tām ir visproduktīvākais periods. Labajā puslodē šajā laikā viņiem ir uzbudinājuma fokuss, kas veicina radošumu.

Diemžēl pūču bioritms ir tāds, ka darba dienas vidū viņus praktiski nav iespējams virzīt uz saspringtām darbībām.

Speciālisti par "baložiem" dēvē cilvēkus, kuru bioritmi un rādītāji ir starp "cīruļiem" un "pūcēm". "Baložos" fizioloģisko funkciju aktivitātes maksimums iekrīt dienas stundās.

Respektīvi, izmantot stresu uzlādes laikā "baložiem" jābūt nedaudz mazākam par "cīruļiem", bet vairāk nekā "pūcēm".

Vienkāršākais un tajā pašā laikā diezgan efektīvs veids, kā novērtēt slodzes atbilstību, ir veselības stāvoklis pēc uzlādes.

Zinot savu fiziskais bioritms(ilgums 23 dienas) īpaši jāinteresē tie, kas nodarbojas ar fizisku darbu jebkurā formā – profesionāli (masieris, dejotājs, celtnieks u.c.) vai, piemēram, sportā. Šādi cilvēki labāk izjūt fiziskā bioritma ietekmi. Kā likums, augstākā fāzē cilvēks jūtas enerģijas pilns, izturīgs, fizisks darbs neprasa lielus enerģijas tēriņus, viss izdodas.

Emocionālais ritms (ilgums 28 dienas) ietekmē mūsu jūtu spēku, iekšējo un ārējo uztveri, intuīciju un spēju radīt.

Šis bioritms ir īpaši svarīgs tiem cilvēkiem, kuru profesijas ir saistītas ar komunikāciju. Liftinga fāzē cilvēks ir dinamiskāks, mēdz dzīvē saskatīt tikai patīkamās puses. Viņš pārvēršas par optimistu. Strādājot kontaktā ar citiem cilvēkiem, viņš sasniedz labi rezultāti var izdarīt daudz noderīgas lietas.

Intelektuālais ritms (ilgums 33 dienas) primāri ietekmē spēju strādāt pēc plāna, izmantojot garīgās spējas.

Tas attiecas uz loģiku, inteliģenci, mācīšanās spējām, spēju paredzēt to vai citu notikumu, kombinatoriku, iekšējo un ārējo orientāciju - tiešā "gara klātbūtnes" nozīmē. Skolotāji, politiķi, referenti, žurnālisti un rakstnieki labi apzinās šī bioritma "svārstu". Ir viegli iedomāties, kāda ir tā ietekme atveseļošanās stadijā: atbalsts jebkurai intelektuālai darbībai, laba asimilācija izglītojošs materiāls un informāciju. Cilvēks spēj koncentrēties. Ja apmeklēsi profesionālās pilnveides semināru, tad augšupejas fāzē tas būs daudz noderīgāk nekā lejupslīdes fāzē.

Katrs no šiem ritmiem savu augstāko fāzi sasniedz pusi no sava garuma. Pēc tam tas strauji pazeminās, sasniedz sākuma punktu (kritisko punktu) un nonāk lejupslīdes fāzē, kur sasniedz zemāko punktu. Tad atkal paceļas, kur sākas jauns ritms.

Katram bioritmam kritiskās dienas ir īpaši svarīgas. Viņi svin kritiskais laiks, kas var ilgt vairākas stundas, dažreiz veselu dienu vai pat vairāk. To ietekmi uz ķermeni, domām un jūtām var salīdzināt ar ietekmi, kāda ir klimata maiņai vai enerģijas kustībai vienā vai otrā virzienā pilnmēness laikā. Starp citu, kritiskie punkti emocionālais ritms parasti iekrīt nedēļas dienā, kad esat dzimis.

Ķermeņa, jūtu un gara attiecības noved pie tā, ka katra no tām ietekmi nevar interpretēt viennozīmīgi, no šī viedokļa katrs cilvēks ir individuāls.

Nosūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārši. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savās studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.

Kuban Valsts universitāte Fiziskā kultūra, Sports un tūrisms

Dzīvības drošības un narkotiku atkarības profilakses departaments

ESEJA

pēc disciplīnas

Veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas

par tēmu: "Bioloģisko ritmu ietekme uz cilvēka dzīves līmeni"

Pabeigts:

2. kursa studente

AOFC fakultāte

Grupas 07 OZ-1

Mamikins Jurijs Vladimirovičs

Krasnodara 2009

Ievads

1. Bioloģiskie ritmi un to klasifikācija

2. Bioloģisko ritmu ietekme uz cilvēka fizisko sniegumu

3. Bioloģisko ritmu pārkāpšana

Secinājums

Izmantotās literatūras saraksts

Ievads

Visiem dzīviem organismiem, sākot no vienkāršākajiem vienšūnu organismiem līdz tik augsti organizētiem kā cilvēkiem, ir bioloģiskie ritmi, kas izpaužas periodiskās dzīves aktivitātes izmaiņās un, tāpat kā visprecīzākais pulkstenis, mēra laiku. Katru gadu zinātnieki atrod jaunus iekšējos ritmus. 1931. gadā zviedru zinātnieki G. Agrēns, O. Vilanders un E. Žoress vispirms pierādīja ikdienas glikogēna satura izmaiņu ritma esamību aknās un muskuļos, tad 60. gados vairāk nekā 50 bioloģisko funkciju ar ikdienas periodiskumu. tika atklāti.

"Trīs bioritmu" teorija ir aptuveni simts gadus veca. Interesanti, ka par tās autoriem kļuva trīs cilvēki: Hermanis Svoboda, Vilhelms Fliess, kurš atklāja emocionālos un fiziskos bioritmus, un Frīdrihs Telčers, kurš pētīja intelektuālo ritmu. Par bioritmu teorijas "vectēviem" var uzskatīt psihologu Hermani Svobodu un otolaringologu Vilhelmu Fliesu. Zinātnē tas notiek ļoti reti, taču viņi ieguva vienādus rezultātus neatkarīgi viens no otra. Neskatoties uz profesoru nosaukumiem un to, ka tie paši atklājumi tika veikti neatkarīgi, "trīs bioritmu" teorijas pamatlicējiem bija daudz pretinieku un pretinieku. Bioritmu pētījumi turpinājās Eiropā, ASV un Japānā. Šis process kļuva īpaši intensīvs, atklājot datorus un modernākus datorus. 70. - 80. gados. bioritmi ir iekarojuši visu pasauli.

Lielākajai daļai fizioloģisko procesu intensitātei dienas laikā ir tendence palielināties no rīta un nokrist naktī. Aptuveni tajās pašās stundās palielinās sajūtu jutīgums: cilvēks no rīta labāk dzird, labāk izšķir krāsu nokrāsas.

Šajā darbā aplūkojamais mērķis ir aplūkot cilvēka strukturālos, funkcionālos un bioloģiskos procesus telpā un laikā, ciešā mijiedarbībā ar vidi, apzināt bioloģisko ritmu ietekmi uz sniegumu, aplūkot cilvēka strukturālo, funkcionālo un bioloģisko procesu. bioloģisko ritmu pārkāpums. Jo pēc definīcijas bioloģiskie ritmi jeb bioritmi ir vairāk vai mazāk regulāras izmaiņas bioloģisko procesu būtībā un intensitātē.

1. Bioloģiskie ritmi un to klasifikācija

Visa dzīvība uz mūsu planētas nes mūsu Zemei raksturīgā notikumu ritmiskā modeļa nospiedumu.

Mēs izceļam šādus svarīgus bioritmoloģijas sasniegumus:

1. Bioloģiskie ritmi ir sastopami visos savvaļas dzīvnieku organizācijas līmeņos – no vienšūnas līdz biosfērai. Tas norāda, ka bioritms ir viena no visizplatītākajām dzīvo sistēmu īpašībām.

2. Bioloģiskie ritmi ir atzīti par svarīgāko mehānismu organisma funkciju regulēšanai, homeostāzes, dinamiskā līdzsvara un adaptācijas procesu nodrošināšanai bioloģiskajās sistēmās.

3. Konstatēts, ka bioloģiskajiem ritmiem, no vienas puses, ir endogēns raksturs un ģenētiskā regulācija, no otras puses, to īstenošana ir cieši saistīta ar modificējošu faktoru. ārējā vide, tā sauktie laika sensori. Šī saikne, kas ir balstīta uz organisma vienotību ar vidi, lielā mērā nosaka ekoloģiskos modeļus.

4. Tiek formulēti noteikumi par dzīvo sistēmu, tostarp cilvēka, laika organizāciju, kas ir viens no bioloģiskās organizācijas pamatprincipiem. Šo noteikumu izstrāde ir ļoti svarīga dzīvo sistēmu patoloģisko stāvokļu analīzei.

5. Atklāti bioloģiskie ritmi organismu jutībai pret ķīmisku vielu (tostarp medikamentu) un fizikālās dabas faktoru iedarbību. Tas kļuva par pamatu hronofarmakoloģijas attīstībai, t.i. narkotiku lietošanas veidi, ņemot vērā to darbības atkarību no organisma funkcionēšanas bioloģisko ritmu fāzēm un tā laika organizācijas stāvokļa, kas mainās līdz ar slimības attīstību.

6. Slimību profilaksē, diagnostikā un ārstēšanā tiek ņemti vērā bioloģisko ritmu modeļi.

Bioritmus iedala fizioloģiskajos un ekoloģiskajos.

Fizioloģiskajiem ritmiem, kā likums, ir periodi no sekundes daļām līdz vairākām minūtēm. Tie ir, piemēram, spiediena, sirdsdarbības un asinsspiediena ritmi. Ir dati par, piemēram, Zemes magnētiskā lauka ietekmi uz cilvēka encefalogrammas periodu un amplitūdu.

Ritms ir universāla dzīvo sistēmu īpašība. Organisma augšanas un attīstības procesiem ir ritmisks raksturs. Ritmiskām izmaiņām var tikt pakļauti dažādi bioloģisko objektu struktūru rādītāji: molekulu orientācija, terciārā molekulārā struktūra, kristalizācijas veids, augšanas forma, jonu koncentrācija utt.

Svarīgākā ārējais faktors kas ietekmē ķermeņa ritmus, ir fotoperiodiskums. Augstākiem dzīvniekiem tiek pieņemts, ka ir divi bioloģisko ritmu fotoperiodiskās regulēšanas veidi: caur redzes orgāniem un tālāk caur ķermeņa motoriskās aktivitātes ritmu un ar ekstrasensoru gaismas uztveri. Ir vairāki bioloģisko ritmu endogēnās regulēšanas jēdzieni: ģenētiskā regulēšana, regulēšana, kas ietver šūnu membrānas. Lielākā daļa zinātnieku sliecas uz viedokli par ritmu poligēnu kontroli. Zināms, ka bioloģisko ritmu regulēšanā piedalās ne tikai šūnas kodols, bet arī citoplazma.

Centrālo vietu starp ritmiskajiem procesiem ieņem diennakts ritms, kam organismam ir vislielākā nozīme. Diennakts (diennakts) ritma jēdzienu 1959. gadā ieviesa Halbergs. Diennakts ritms ir ikdienas ritma modifikācija ar 24 stundu periodu, notiek nemainīgos apstākļos un pieder pie brīvi plūstošiem ritmiem. Tie ir ritmi bez uzspiestiem ārējiem apstākļiem periodā. Tās ir iedzimtas, endogēnas, t.i. paša organisma īpašību dēļ. Diennakts ritma periods augiem ilgst 23-28 stundas un dzīvniekiem 23-25 stundas. Tā kā organismi parasti atrodas vidē ar cikliskām izmaiņām tās apstākļos, šīs izmaiņas izvelk organismu ritmus un kļūst diennakts.

Diennakts ritmi ir sastopami visiem dzīvnieku valsts pārstāvjiem un visos organizācijas līmeņos - no šūnu spiediena līdz starppersonu attiecības. Daudzos eksperimentos ar dzīvniekiem ir konstatēti motoriskās aktivitātes diennakts ritmi, ķermeņa un ādas temperatūra, pulsa un elpošanas ātrums, asinsspiediens un diurēze. Ikdienas svārstībām izrādījās dažādu vielu saturs audos un orgānos, piemēram, glikoze, nātrijs un kālijs asinīs, plazma un serums asinīs, augšanas hormoni u.c.. Kopumā aptuveni 500 funkciju un līdz šim cilvēkiem ir identificēti procesi ar diennakts ritmiem.

Vissmagākais darbs jāveic tajās stundās, kad ķermeņa galvenās sistēmas darbojas ar maksimālu intensitāti. Ja cilvēks ir "balodis", tad darbspēju maksimums iekrīt pulksten trijos pēcpusdienā. Ja "cīrulis" - tad ķermeņa lielākās aktivitātes laiks iekrīt pusdienlaikā. "Pūcēm" spraigāko darbu ieteicams veikt plkst.17-18.

2. Bioloģisko ritmu ietekme uz fiziskosniegumucilvēks

Mēneša cikls, atšķirībā no nedēļas cikla, objektīvi eksistē dabā mums apkārt. Šis ir tā sauktais siderālais mēnesis - 27 1/3 dienas - Mēness rotācijas periods ap Zemi un 29 1/2 dienas - sinodiskais mēnesis - laiks no viena jauna mēness līdz otram. Visi mēneša cikli ir kaut kādā veidā saistīti ar seksuālās aktivitātes ritmu. Tajā pašā laikā ikmēneša cikli, kas ietekmē visu ķermeni, rada lielāku sievietes ķermeņa stabilitāti, jo oscilācijas režīms sievietēm trenē viņu fizioloģiskās sistēmas un funkcijas, padarot tās stabilākas.

Nedēļas ritmos tiek uzsvērta sociālā (eksogēnā) komponente - nedēļas darba un atpūtas ritms, saskaņā ar kuru mainās mūsu ķermeņa funkcionālās funkcijas.
Iknedēļas bioritms ietekmē ne tikai fizioloģiskos, bet arī garīgos procesus, pareizāk sakot, abu holistisko plūsmu. Tāpēc īpaši veiksmīga rutīna ir tā, kad cilvēka fiziskā un intelektuālā darbība pamīšus pastiprinās. Nedēļas ritms racionalizēja darba aktivitāti, pielāgojot to ķermeņa fiziskajām iespējām un vajadzībām. Šis ritms nav nejaušs, un cīņa ar to ir cilvēka cīņa ar saviem, bet vēl nezināmiem likumiem.

Protams, nevar dzīvot strikti pēc grafika, taču ir pilnīgi iespējams ņemt vērā katras dienas īpatnības un saskaņā ar to kontrolēt sevi. Sadalot darba slodzi, ņemiet vērā sekojošo:

a) pirmdien neplānojiet darbaspēku. Pirmdiena ir konfliktu, infarktu un insultu diena;

b) aktīvās rīcības dienas - otrdiena, trešdiena, ceturtdiena;

c) Piektdiena ir mierīga, rutīnas darba diena, kas neprasa stresu un stresu.

Dienas un nakts maiņa, gadalaiks noved pie tā, ka arī cilvēka orgāni ritmiski maina savu darbību. Dienas cikls ir viens no galvenajiem cikliem, kas ietekmē cilvēka veiktspēju.

Zemāk ir norādīts cilvēka maksimālās aktivitātes laiks viņa ikdienas bioritmā:

Aknas - no 1 līdz 3 naktī;

gaisma - no pulksten 3 līdz 5 no rīta;

resnās zarnas - no 5 līdz 7 no rīta;

kuņģis - no pulksten 7 līdz 9 no rīta;

Liesa un aizkuņģa dziedzeris - no pulksten 9 līdz 11;

sirds - no pulksten 11 līdz 13;

tievās zarnas - no 13 līdz 15 stundām diennaktī;

Pūslis - no 15 līdz 17 stundām diennaktī;

nieres - no pulksten 17 līdz 19;

asinsrites orgāni, dzimumorgāni - no pulksten 19 līdz 21;

siltuma ģenerēšanas orgāni - no pulksten 21 līdz 23 naktī;

žultspūšļa - no pulksten 23 līdz 1 no rīta.

Zināt savu fizisko bioritmu (ilgums 23 dienas) īpaši vajadzētu interesēt tiem, kas nodarbojas ar fizisku darbu jebkurā formā - profesionāli (masieris, dejotājs, celtnieks utt.) vai, piemēram, sportā. Šādi cilvēki labāk izjūt fiziskā bioritma ietekmi. Kā likums, augstākā fāzē cilvēks jūtas enerģijas pilns, izturīgs, fizisks darbs neprasa lielus enerģijas tēriņus, viss izdodas.

Emocionālais ritms (ilgums 28 dienas) ietekmē mūsu jūtu spēku, iekšējo un ārējo uztveri, intuīciju un spēju radīt. Šis bioritms ir īpaši svarīgs tiem cilvēkiem, kuru profesijas ir saistītas ar komunikāciju. Liftinga fāzē cilvēks ir dinamiskāks, mēdz dzīvē saskatīt tikai patīkamās puses. Viņš pārvēršas par optimistu. Strādājot kontaktā ar citiem cilvēkiem, viņš sasniedz labus rezultātus, spēj paveikt daudz noderīga.

Intelektuālais ritms (ilgums 33 dienas) primāri ietekmē spēju strādāt pēc plāna, izmantojot garīgās spējas. Tas attiecas uz loģiku, inteliģenci, mācīšanās spējām, spēju paredzēt to vai citu notikumu, kombinatoriku, iekšējo un ārējo orientāciju - tiešā "gara klātbūtnes" nozīmē. Skolotāji, politiķi, referenti, žurnālisti un rakstnieki labi apzinās šī bioritma "svārstu".

Bioritmu ietekme notiek pastāvīgi, tie caurstrāvo mūs, dod spēku vai pilnībā atņem enerģiju. Visi trīs bioritmi ir saistīti viens ar otru un ar citiem faktoriem (veselība, vecums, vide, stress utt.). Ķermeņa, jūtu un gara attiecības noved pie tā, ka katra no tām ietekmi nevar interpretēt viennozīmīgi, no šī viedokļa katrs cilvēks ir individuāls.

3. Bioloģisko ritmu pārkāpšana

Saskaņā ar bioritmoloģiju, zinātni, kas pēta mūsu organismā notiekošos aktivitātes un pasivitātes ritmus, lielākā daļa tajā notiekošo procesu ir sinhronizēti ar periodiskām saules-mēness-zemes, kā arī kosmiskām ietekmēm. Un tas nav pārsteidzoši, jo jebkura dzīvā sistēma, arī cilvēks, atrodas informācijas, enerģijas un matērijas apmaiņas stāvoklī ar vidi. Ja šī apmaiņa (jebkurā līmenī - informatīvā, enerģētiskā, materiālā) tiek traucēta, tad tas negatīvi ietekmē organisma attīstību un vitālo darbību.

Katra ķermeņa šūna ir neatkarīga funkcionāla vienība

Šūnas saturs ir protoplazma, kurā pastāvīgi notiek divi pretēji procesi: anabolisms un katabolisms.

Anabolisms ir bioloģisks process, kurā vienkāršas vielas savienot viens ar otru, kas noved pie jaunas protoplazmas uzbūves, augšanas un enerģijas uzkrāšanās.

Katabolisms ir pretstats anabolismam, sarežģītu vielu sadalīšanas process vienkāršākos, kamēr tiek atbrīvota iepriekš uzkrātā enerģija un tiek veikts ārējais vai iekšējais darbs.

Tādējādi anaboliskie procesi izraisa protoplazmas palielināšanos, savukārt kataboliskie procesi, gluži pretēji, izraisa samazināšanos un tās destrukturizāciju. Bet šie divi procesi, kopā, viens otru pastiprina. Tādējādi šūnu struktūru sadalīšanās procesi stimulē to turpmāko sintēzi, un, jo sarežģītākas struktūras uzkrājas protoplazmā, jo aktīvāk var turpināties sekojošā šķelšanās ar liela enerģijas daudzuma izdalīšanos. Šajā gadījumā tiek novērota maksimālā šūnas un līdz ar to visa organisma dzīvības aktivitāte kopumā. Šo ritmu kontrolē gaisma un temperatūra.

Tādējādi galvenais intracelulāro bioritmu virzītājspēks un sinhronizators ir dienas un nakts maiņa.

Šūnu bioritmu kavē vairāki faktori:

1. Elementāra nomoda un miega ritma neievērošana. Dienu gulēt, naktī strādāt. Ir jāatsakās no nakts maiņām un nedabiska dzīvesveida.

2. Ķermenim ir savs elektriskais lādiņš. Sakarā ar to, ka Zemes virsmai un Zemei tuvajiem atmosfēras slāņiem ir negatīvs lādiņš, kājas tiek uzlādētas negatīvi. Galva, elpojot pozitīvi lādētu gaisu un saskaroties ar to, iegūst pozitīvs lādiņš. Bet rumpja vidējam lādiņam jābūt neitrālam, un līdz ar to kopējais cilvēka ķermeņa lādiņš ar potenciālu starpību starp pēdu zolēm un galvas augšdaļu sasniedz vidēji 210-230 voltus. Šie rādītāji ir vissvarīgākie normālai organisma funkcionēšanai, kas ietekmē iekšējo vidi un biostrāvas. Sakarā ar to, ka mūsdienu cilvēks ir izolēts no Zemes (apavi ar elektriski izolējošām zolēm, sintētiskais apģērbs, mākslīgie grīdas segumi, plastmasas mēbeles u.c.), caur kājām ir ļoti grūti pabarot ķermeni ar negatīviem lādiņiem. Rezultātā ķermenis iegūst lieku pozitīvo lādiņu, kas iekšējo lādiņu novirza uz skābes pusi, un orientē ķermeņa makromolekulas telpā to funkcionēšanai nelabvēlīgā virzienā.

Tādējādi dienas un nakts ritma pārkāpšana rada negatīvu ietekmi uz organismu, fizisko un garīgo aktivitāšu samazināšanos, ne velti darbiniekiem, kas strādā nakts maiņā, tiek maksāta piemaksa par kaitīgiem darba apstākļiem.

Turklāt mūsu valsts ekonomiskie apstākļi un dzīvesveids noved pie tā, ka daudzi uzņēmumi, īpaši pakalpojumu sektors, pāriet uz diennakts režīmu, kas, pēc mediķu domām, ļoti negatīvi ietekmē veselību. sabiedrības.Tādas slimības kā sindroms kļūst arvien izplatītākas.hronisks nogurums, hipertensija, insults, infarkts, nervu slimības u.c. kļūst jaunāki. Ir tendence – vairāk strādājam un mazāk atpūšamies.

Katrs organisms, kas eksistē uz Zemes, ir sava veida pulkstenis. Visi organismi ir evolūcijas augļi, trīs miljardus gadu dzīvība uz Zemes ir attīstījusies un pielāgojusies, nepārtraukti un bezgalīgi pārraidot informāciju no šūnas uz šūnu, no paaudzes paaudzē. Visi dzīvie organismi nes visas šajā ilgajā attīstības procesā uzkrātās izmaiņas, tāpēc mēs esam tik labi pielāgojušies mūsu planētas nerimstošajai rotācijai.

Fizioloģiskajam laikam, tāpat kā vietējam laikam uz rotējošas planētas, ir ciklisks raksturs. Jebkuram pulkstenim, ārējam vai iekšējam, regulēšana (pārbīde) par vienu vai vairākiem pilni cikli nedod manāmu efektu. Tomēr bioloģiskā pulksteņa nobīde par cikla daļu rada taustāmas fizioloģiskas sekas, kā to parāda laika starpības fenomens transmeridiānu lidojumu laikā. Šādu nobīdi cikla ietvaros sauc par fāzes nobīdi, tas ir, atkārtota procesa stāvokli savā ciklā (piemēram, mēness fāzes), kas arī pārkāpj cilvēka bioloģiskos ritmus. Cilvēka ķermenis ir noregulēts uz noteiktiem dabiskiem ritmiem, un ilgstošas novirzes no šiem ritmiem rada stresu. Kas nevar ietekmēt cilvēka veselību un darba spējas.

Secinājums

Dzīvo organismu, arī cilvēka, bioloģiskie ritmi izpaužas visos dzīvības procesos. Bez viņiem dzīve nebūtu iespējama. Tāpēc, pētot bioloģiskos ritmus, ir svarīgi ne tikai zināt par to esamību, bet arī ņemt vērā to lokalizāciju un lomu dzīvē.

Cilvēkam, dažādām organisma funkcionālajām sistēmām mijiedarbojoties ar vidi, rezultātā atklājas dažādu ritmisku bioloģisko procesu harmoniska koordinācija, kas nodrošina veselam cilvēkam raksturīgu normālu organisma darbību.

Tādējādi, izpētot informāciju par bioloģiskajiem ritmiem, to funkcionālo nozīmi cilvēka organismam, varam secināt, ka bioloģiskie ritmi tieši ietekmē organisma darbību, nodrošina tā viļņveidīgo raksturu. Turklāt cilvēka ķermenis pakļaujas pašas dabas noteiktajiem ritmiem, un šie ritmi ietekmē visus organismā notiekošos procesus, tad šo ritmu ņemšana vērā un cieņpilna attieksme pret tiem ir cilvēka veselības pamatā.

Cilvēkam ir svarīgi ne tikai racionāli izmantot ķermeņa iekšējos ritmus, bet arī atrast veidus, kā tos kontrolēt.

Cilvēka bioritmu izpētes problēma ir tālu no galīgā risinājuma. Taču šajā jomā jau paveiktais vieš lielas cerības.

ARizmantotās literatūras saraksts

1. Bioloģiskie ritmi / Red. Ju. Ašofs: 2 sējumos - M .: Mir, 1984.

2. Veselības bioloģiskie ritmi /Grinēvičs V.//Zinātne un dzīve, 2005, 1.nr.

Līdzīgi dokumenti

Bīstamības avotu klasifikācija un kaitīgie faktori. Bīstama faktora iedarbības risks uz cilvēku. Ikmēneša individuālā ķermeņa bioritmu grafika aprēķināšana un sastādīšana. Sistēmas izstrāde, kas nodrošina cilvēka dzīvības drošību.

kontroles darbs, pievienots 07.11.2014

Nepietiekama apgaismojuma ietekme uz redzes aparāta darbību, uz cilvēka garīgo stāvokli, emocionālo komponentu. Racionāls darba vietas apgaismojums kā cilvēka darbības efektivitāte, kas novērš traumas.

abstrakts, pievienots 17.10.2016

Mehāniskās svārstības, kas tiek tieši pārnestas uz cilvēka ķermeni. Vibrācijas ietekme uz cilvēka ķermeni. Spēcīgs stresa faktors, kas negatīvi ietekmē cilvēka psihomotorisko darbību.

abstrakts, pievienots 25.10.2006

Biotopa un dabiskās vides ietekme uz cilvēka dzīvi. Darba fizioloģijas pamati. Cilvēka iedarbība uz bīstamiem un kaitīgiem vides faktoriem. Drošības pamati. Juridiskais atbalsts dzīvības drošībai.

apmācību rokasgrāmata, pievienota 17.05.2012

BZD - personas aizsardzības pakāpe no ārkārtējām briesmām. Dzīvības drošības pasākumu galvenais akcents. Drošības jēdziens un kritērijs. Risku un apdraudējumu klasifikācija, to izpausmes. Bīstamības faktoru ietekme uz cilvēku.

lekciju kurss, pievienots 20.07.2010

Cilvēka mijiedarbība ar vidi un tās sastāvdaļām. Bīstamības jēdziens, to veidi, avoti un aizsardzības metodes. Zinātniskās un praktiskas darbības rašanās un attīstība cilvēka dzīvības drošības jomā, tās būtība, mērķi un uzdevumi.

anotācija, pievienota 09.11.2009

Personas psihofizioloģiskā stāvokļa noteikšanas un novērtēšanas jēdziens, kritēriji, to ietekmējošie faktori: vide, narkotiskās, alkoholiskās un citas vielas. Organizatoriskie pasākumi dzīvības drošības nodrošināšanai.

tests, pievienots 10.04.2010

Cilvēka veiktspējas sasniegšanas nosacījumu izpēte, kā arī negatīvo vides faktoru un ražošanas darbību ietekmes uz cilvēku izpēte. Tehnoloģiju jēdziens un tehniskās ierīces. drošības prasības iekšā ārkārtas situācijas DATORS.

kontroles darbs, pievienots 12.01.2011

Personālā datora ietekme uz cilvēka veselību. Bīstamības klasifikācija personai, strādājot pie datora Rekomendācijas samazināšanai kaitīgo ietekmi dators uz vienu cilvēku. Radiācijas līmenis Mobilie tālruņi un veidi, kā ar to tikt galā.

tests, pievienots 24.02.2010

Jēdziena "performance" būtība. Cilvēka darba spēju fāzes. Darba apstākļu klasifikācija. Ražošanas vides faktori, kas ietekmē cilvēka veiktspēju un izraisa nogurumu. Galvenie virzieni darba apstākļu uzlabošanai.

Bioloģiskie ritmi jeb bioritmi ir periodiski procesi organismā, kas ietekmē cilvēka dzīvi. Bioloģisko procesu ritmu nosaka evolūcija, pakļaujoties ārējo un iekšējā vide. Zināšanas par bioritmu cikliskumu un atbilstību normālai bioloģisko procesu norisei - svarīgs nosacījums saglabājot veselību un ilgmūžību. Šis raksts ir veltīts tēmai par bioloģiskajiem ritmiem un to ietekmi uz cilvēka veiktspēju.

Bioritmu būtība

Lai organismā uzturētu homeostāzi, visi bioloģiskie procesi norit noteiktā ritmā. Iekšējās vides stāvokli ietekmē ārējā vide, kuras fizikālie procesi arī ir pakļauti cikliskumam. Dabā regulāri notiek Mēness un Saules cikli, paisuma un bēguma periodi, sezonas un gada cikli. Temperatūras, mitruma, gaismas apstākļu izmaiņas, atmosfēras spiediens un grāds saules radiācija ietekmē cilvēku un citu dzīvo būtņu bioritmus.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka cikliskums ir raksturīgs ģenētiskajam materiālam (DNS un RNS). Metabolisma reakciju gaita tieši ietekmē bioloģisko procesu ritmu iekšējo (fizioloģisko) un ārējo (vides) faktoru izmaiņu ietekmē. Bioritmiem cilvēka dzīvē ir liela nozīme, fizioloģisko procesu cikliskuma pārkāpums izraisa slimību attīstību, priekšlaicīgu vecumu un nāvi.

Bioritmu veidi

Ir daudz veidu bioritmu, kas ietekmē šūnu, orgānu, organismu un visu cilvēku populāciju dzīvībai svarīgo darbību. Iekšējo reakciju maiņa uz vides apstākļu mainīgumu attiecas uz adaptācijas procesu un izdzīvošanas iespēju palielināšanu. Katrs cikliskuma veids ietekmē vienu vai otru fizioloģisko reakciju, ļauj saglabāt līdzsvaru organismā ne tikai fiziskajā, bet arī psihoemocionālajā līmenī. Garastāvoklis un emocionālais tonis ir atkarīgs no veselības stāvokļa, un otrādi. Ar zemu psihoemocionālo tonusu attīstās orgānu un sistēmu slimības, kuras medicīnā sauc par psihosomatiku.

Cilvēka bioritmu veidi.

Pēc funkcionālās piederības izšķir fizioloģiskos un ekoloģiskos bioritmus. Fizioloģiski, kas saistīti ar ķermeņa ritmu (pulss, elpošana, mainīgs miegs un nomods). Ekoloģisks - atbildīgs par pielāgošanos pastāvīgi mainīgiem vides apstākļiem.
Pēc cilvēka bioritma ilguma izšķir dienas, mēneša, gada, ilgtermiņa ritmus. Piemēram, ikmēneša cikls sievietēm vai ikdienas ķermeņa temperatūras svārstībām (līdz 1 grādam).
Pēc biežuma bioritmus iedala augstfrekvences (perioda ilgums līdz 30 minūtēm), vidējas frekvences (perioda ilgums no 30 minūtēm līdz 7 dienām), zemfrekvences (perioda ilgums no 7 dienām līdz gadam). Augstas frekvences ritma piemērs ir elpošanas un pulsa biežums, smadzeņu elektriskās svārstības, vidējas frekvences ritms ir ikdienas metabolisma reakciju svārstības, miega un nomoda periodu maiņa, zemas frekvences ritms ir hormonāls. sekrēcija, menstruālais cikls, darba spēju līmeņa svārstības.

Atkarībā no bioritmu ietekmes uz cilvēka veselību specifikas izšķir fiziskos, garīgos un intelektuālos bioloģiskos ritmus.

Cilvēka fiziskais bioritms ir 23 dienas. Fāzes pirmajā pusē veiktspēja palielinās, fāzes vidū sasniedz maksimumu, pēc tam pakāpeniski izzūd. Šis cikliskuma veids visvairāk attiecas uz fizisku darbu vai sportistiem.
Cilvēka emocionālais bioritms ir 28 dienas. Ietekmē notikumu emocionālo uztveri un dzīves situācijas, ir visaktīvākā fāzes vidū. Emocionālā riteņbraukšana cilvēkiem ir izteiktāka radošās profesijas un ar komunikāciju saistītas profesijas.
Cilvēka intelektuālais bioritms ir 33 dienas. Saistīts ar garīgajiem rādītājiem – uzmanību, inteliģenci, loģiku, atmiņu. Visvairāk attiecas uz cilvēkiem garīgais darbs. Bioloģiskās fāzes vidū tiek uzlabotas garīgās spējas.

Ir jāzina, kā ņemt vērā dažāda veida bioloģiskos ritmus Ikdiena persona. Tas ir atkarīgs no veselības stāvokļa un veiktspējas līmeņa.

Cilvēku veidi atkarībā no bioritmiem

Cikliskie procesi darbojas kā visprecīzākais "bioloģiskais pulkstenis". Fizikālo un ķīmisko reakciju izmaiņas organismā ietekmē pašsajūtu un veiktspēju dienas laikā. Vislabāk izpētītie bioritmi ir diennakts cikli (diennakts bioloģiskās fāzes). Katras personas ģenētiskais kods satur diennakts ritma pazīmi, kas nosaka attiecības starp bioloģiskajiem ritmiem un miegu.

Atkarībā no bioloģiskajiem ritmiem ir 3 cilvēku veidi:

"cīruļi" - agri iet gulēt, agri celties, darba spēju maksimums iekrīt dienas pirmajā pusē (līdz pulksten 12);
"pūces" - iet gulēt vēlu, attiecīgi ceļas vēlu, darba spēju maksimums nokrītas vakarā (16-20 stundas), dažreiz naktī;
"Baloži" - gulētiešana un celšanās no rīta var būt dažādi, bet darba spēju maksimums iekrīt dienas stundās (13-16 stundas).

Sastādot dienas režīmu, ir jāņem vērā katra cilvēka individuālie dienas bioritmi. Lai samazinātu stresa situācijas ir svarīgi izvēlēties darba laiku un profesionālo darbību atkarībā no bioloģisko ritmu un miega attiecību ģenētiskajām īpašībām.

Uzturs un cilvēka bioritmi

Jābūt racionālam – tas ir labi zināms fakts. Tikpat svarīgi ir ēst noteiktās diennakts stundās, vismaz 4 reizes dienā. Pareiza uzturs un bioritmu maiņa ir cieši saistīti.

Brokastu, pusdienu vai vakariņu ēšanas laiks ir skaidri regulēts ciklisko vielmaiņas reakciju dēļ organismā. Personai, kas ievēro optimālu uzturu, ir mazāka iespēja saslimt ar hroniskām slimībām gremošanas trakts un citas ķermeņa funkcionālās sistēmas.

Saskaņā ar iekšējo bioloģisko pulksteni cilvēka uzturs sakrīt ar hormonu, enzīmu un bioloģiski aktīvo vielu sekrēcijas ritmu smadzenēs. Tas ļauj novērst pārēšanos un aptaukošanās attīstību, stiprināt organisma aizsargspējas, saglabāt efektivitāti diennakts gaišajā laikā. Ja katru dienu ēdat vienā un tajā pašā laikā, jūs varat sajust spēka pieplūdumu un uzlabot savu veselību, atbrīvoties no depresijas un emocionālās nestabilitātes.

Bioritmu pārkāpšana un "bioloģiskā pulksteņa" kļūmju novēršana

Ja neņem vērā dabisko cikliskumu, var izraisīt "bioloģiskā pulksteņa sabrukumu", kas negatīvi ietekmēs visa organisma darbu. Cilvēka bioritmu dabiskās maiņas pārkāpums izraisa fizisku kaites, garīgas slimības un emocionālās sfēras traucējumus. Tas samazina spēju veikt produktīvas darbības, pasliktina veiktspēju un smagos gadījumos izraisa invaliditāti.

Piemēram, pastāvīgs darbs nakts maiņās izraisa neirozes, psihozes, sirds un asinsvadu, endokrīnās un gremošanas sistēmas darbības traucējumus. Atbilstoši Darba kodeksam nakts maiņu skaits mēnesī ir stingri reglamentēts. Īpaši grūti strādāt naktīs ir "cīruļiem", nakts aktivitātes vairāk piemērotas "pūcēm". Izvēloties profesiju un darba veidu, jāņem vērā cilvēka bioritmu individuālās īpatnības.

"Bioloģiskā pulksteņa" kļūmju novēršana:

pareiza miega un nomoda maiņa;
strādāt vislielākās aktivitātes stundās, atbilstoši individuālajiem bioritmiem;
ēst vienlaicīgi;
ikdienas pastaigas, fiziskā izglītība un sports;
atlase profesionālā darbība, atbilstoši bioritmu ģenētiskajām īpašībām;
, metožu pielietošana un .

Katrs no mums ir dzirdējis par jogu labo fizisko un garīgo formu. veselības stāvoklis ieslēgts augsts līmenis Joga bez narkotikām arī tika atbalstīta, pateicoties dziļām zināšanām par bioloģiskajiem cikliskajiem procesiem organismā. Bioritmi austrumu meditācijas praksē ir ņemti vērā kopš seniem laikiem. Pateicoties līdzsvaram starp dabiskajiem procesiem cilvēka ķermenī un pastāvīgi mainīgajiem vides apstākļiem, jogiem bija laba veselība un sasniegts ilgmūžība.

Dzīvot pēc bioritmiem nav grūti. Ķermenis vienmēr pasaka, kas vienā vai otrā reizē ir jādara. Sastādot dienas režīmu, ir jāņem vērā iekšējie un ārējie diennakts ritmi. Regularitāte un cikliskums ir veselības saglabāšanas pamatnoteikumi. Ēdiens ir jāuzņem vienlaicīgi, jāiet gulēt un jāmostas noteiktās stundās, jāiesaistās fiziskajā un garīgajā darbā lielākās bioloģiskās aktivitātes pīķa fāzēs. Dzīvošana pēc bioloģiskajiem ritmiem novērš stresa, hronisku slimību attīstību, uzlabo garastāvokli un nosaka pozitīvu skatījumu uz apkārtējo realitāti.

Atcerieties arī. Iegādei lieliska veselība Normālai psihei ir svarīgi ievērot ciklu starp spriedzi un relaksāciju. Jūs nevarat pilnībā atpūsties, jums ir nepieciešams vadīt aktīvu dzīvesveidu, spēlēt sportu. Bet pastāvīgs stress stresa dēļ izraisa psihes un ķermeņa slimību rašanos. Lai atbrīvotos no spriedzes, vislabāk izmantot, vai. Tāpat, lai saglabātu līdzsvaru starp relaksāciju un sasprindzinājumu, iesaku veikt pareizu jogas vai vēl labākas enerģijas meditācijas praksi.

Kāda ir pareizā joga, mēs runāsim nākamajā rakstā.

Un tagad es ierosinu paskatīties interesants video O bioloģiskais pulkstenis persona. No tā jūs arī uzzināsit, ka miega un atpūtas režīma neievērošana, nakts nomoda noved pie slimībām. Ka no rīta nevar dot ķermenim slodzes, piemēram, skriet, kā jau minēts rakstā par un par daudzām citām lietām.