Ndikimi i bioritmeve në performancën e njeriut. Ndikimi i ritmeve biologjike në nivelin e jetës njerëzore

Të gjitha gjallesat, duke përfshirë njerëzit, janë të prekur nga ritmet biologjike. Ne nuk mund të jemi vazhdimisht në formë të mirë, të gjitha proceset në trupin tonë ose ngadalësohen ose bëhen më aktivë, dhe e gjithë kjo ndodh sipas orës sonë të brendshme biologjike.

Kronobiologjia merret me studimin e bioritmeve ("chronos" - koha, "bios" - jeta). Njohuritë në këtë fushë ndihmojnë për të shpërndarë siç duhet kohën tuaj, për të vendosur dietën e duhur, për të fjetur, për të zgjedhur orët më të mira për aktivitete mendore dhe të punës.

Jonë trupi fillon të zgjohet në orën 4. Në këtë kohë, qendrat e frymëmarrjes janë të ngacmuara. Nga ora 5-6 metabolizmi "ndizet", rritet presioni i gjakut. Në orën 7-8 - koha e rritjes së rrahjeve të zemrës.

Nga 7 deri në 9 orë, trakti gastrointestinal arrin aktivitetin e tij maksimal. Kjo koha optimale për mëngjes, sepse ushqimi gjatë kësaj periudhe kohore përthithet mirë dhe nuk depozitohet në trup në formën e yndyrës.

Në orën 9 "në krye" është kujtesa afatshkurtër që nxit veprimtarinë intelektuale. Në intervalin nga 10 deri në 12 qarkullimi i gjakut rritet në të gjithë trupin, truri furnizohet me gjak dhe vjen koha për performancën e tij maksimale.

Nga 12 deri në 13 trupi fillon të përjetojë urinë, ka një rrjedhje gjaku në stomak dhe, aktiviteti mendor zvogëlohet. Nga ora 14 ka një rënie, përgjumje, lodhje ndodh, temperatura e trupit bie. Në këtë pikë, trupi është më pak i ndjeshëm ndaj dhimbjes. Deri në orën 16 është rikthyer kapaciteti i punës.

Boshllëk 17-18 orë konsiderohet ideale për sport, pasi që atëherë një person ka koordinim të përsosur të lëvizjeve dhe një reagim të mirë. Nga ora 20:00, presioni i gjakut dhe temperatura e trupit ulen, metabolizmi ngadalësohet..

Nga ora 21:00 trupi fillon të përgatitet për gjumë rrit gradualisht sasinë e melatoninës, hormonit të gjumit dhe relaksimit. Nga ora 22 deri në 4 të mëngjesit, qelizat në trup rinovohen, sistemi nervor pushon.. Prandaj, mungesa e gjumit gjatë kësaj periudhe e bën një person më pak rezistent ndaj stresit dhe të dobët.

Shkencëtarët kanë zbuluar gjithashtu se trupi i njeriut bindet 3 bioritme kryesore: fizike, emocionale, intelektuale.

Bioritmi fizik ndikon në qëndrueshmërinë, forcën, koordinimin, shpejtësinë e reagimit, gjendjen e përgjithshme fizike, nivelin e imunitetit. Kohëzgjatja e saj është 23 ditë. Studiuesit amerikanë kanë vërtetuar se lidhet me aktivitetin e sistemit nervor. Në gjysmën e parë të ciklit, një person është vigjilent dhe i fortë, në gjysmën e dytë, të gjithë treguesit e tij zvogëlohen. Por, dita e parë dhe e njëmbëdhjetë e ciklit konsiderohen si më të rrezikshmet. Pikërisht atëherë ndodhin aksidente, rënie të ndryshme, lëndime, sëmundje kujtojnë veten. Ekspertët këshillojnë shmangien e operacioneve, vaksinimeve në gjysmën e dytë të ciklit, sepse. rikuperimi i trupit do të jetë më i ngadalshëm.

Cikli emocional ndikon në krijimtarinë, dashurinë, ndjeshmërinë. Kohëzgjatja e tij është 28 ditë. 14 ditët e para të këtij cikli, një person është më shpesh i gëzuar dhe optimist, puna krijuese është e mirë, 14 ditët e dyta janë më pak miqësore dhe të hapura, dhe gjatë ndryshimit të këtyre periudhave, shumë ndihen nervoz, bëhen të shpejtë dhe agresivë. , humbasin kontrollin mbi veten e tyre.

Bioritmi inteligjent ndikon në aftësitë mendore të një personi, periudha e saj është 33 ditë. Disa shkencëtarë besojnë se ky bioritëm lidhet me sekretimin gjëndër tiroide. Ashtu si në bioritmet e mëparshme, në ditët e para të ciklit ka një rritje: informacioni perceptohet dhe asimilohet lehtësisht, detyrat zgjidhen në çast, dhe në 16.5 ditët e mbetura aftësia për të menduar logjikisht zvogëlohet. Në ditët e 1 dhe 17 të ciklit, është më mirë të mos merrni përsipër detyra serioze, të shtyni pyetje të rëndësishme për një herë tjetër. Për të ditur kohën e rënies-ngritjes së bioritmeve tuaja, ato duhet të llogariten në bazë të datës së lindjes.

Një person jeton, duke iu bindur një sërë bioritmesh, dhe duke dëgjuar trupin tonë, ne mund të arrijmë dhe të arrijmë shumë. Momentet e dobësisë janë gjithashtu të natyrshme, kështu që ju duhet të doni dhe të kujdeseni për veten tuaj, dhe jo t'ju mundoni me mendime dembelizmi dhe parazitizmi.

Ritmi biologjik është një nga mjetet më të rëndësishme për studimin e faktorit kohë në veprimtarinë e sistemeve të gjalla dhe organizimin e tyre kohor.

Përsëritshmëria e proceseve është një nga shenjat e jetës. Në të njëjtën kohë, aftësia e organizmave të gjallë për të ndjerë kohën është e një rëndësie të madhe. Me ndihmën e tij vendosen ritmet ditore, sezonale, vjetore, hënore dhe baticore të proceseve fiziologjike. Studimet kanë treguar se pothuajse të gjitha proceset jetësore në një organizëm të gjallë janë të ndryshme.

Ritmet e proceseve fiziologjike në trup, si çdo dukuri tjetër e përsëritur, kanë një karakter të valëzuar. Distanca midis pozicioneve të njëjta të dy lëkundjeve quhet periodë ose cikël.

Ritmet biologjike ose bioritmet janë ndryshime pak a shumë të rregullta në natyrën dhe intensitetin e proceseve biologjike. Aftësia për ndryshime të tilla në aktivitetin jetësor është e trashëguar dhe gjendet në pothuajse të gjithë organizmat e gjallë. Ato mund të vërehen në qeliza, inde dhe organe individuale, në organizma të tërë dhe në popullata. [

Ne theksojmë arritjet e mëposhtme të rëndësishme të bioritmologjisë:

1. Ritmet biologjike gjenden në të gjitha nivelet e organizimit të jetës së egër - nga njëqelizore në biosferë. Kjo tregon se bioritmi është një nga më të shumtët vetitë e përbashkëta sistemet e gjalla.
2. Njihen ritmet biologjike mekanizmi thelbësor rregullimi i funksioneve të trupit, duke siguruar homeostazë, ekuilibër dinamik dhe procese përshtatjeje në sistemet biologjike.
3. Formulohen dispozita për organizimin e përkohshëm të sistemeve të jetesës, duke përfshirë
- njeriu - një nga parimet themelore të organizimit biologjik. Zhvillimi i këtyre dispozitave është shumë i rëndësishëm për analizën e gjendjeve patologjike të sistemeve të gjalla.
4. Janë zbuluar ritmet biologjike të ndjeshmërisë së organizmave ndaj veprimit të faktorëve të një natyre kimike (mes tyre droga) dhe fizike.

Kjo u bë baza për zhvillimin e kronofarmakologjisë, d.m.th. mënyrat e përdorimit të barnave, duke marrë parasysh varësinë e veprimit të tyre nga fazat e ritmeve biologjike të funksionimit të trupit dhe nga gjendja e organizimit të tij kohor, e cila ndryshon me zhvillimin e sëmundjes.

5. Modelet e ritmeve biologjike merren parasysh në parandalimin, diagnostikimin dhe trajtimin e sëmundjeve.

Bioritmet ndahen në fiziologjike dhe ekologjike.

Ritmet fiziologjike, si rregull, kanë periudha nga fraksionet e sekondës deri në disa minuta. Këto janë, për shembull, ritmet e presionit, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut. Ka të dhëna për efektin, për shembull, fushë magnetike Toka për periudhën dhe amplituda e encefalogramit njerëzor.

Ritmet ekologjike përkojnë në kohëzgjatje me çdo ritëm natyror të mjedisit. Këto përfshijnë ritmet ditore, sezonale (vjetore), baticore dhe hënore. Falë ritmeve ekologjike, trupi orientohet në kohë dhe përgatitet paraprakisht për kushtet e pritshme të ekzistencës. Pra, disa lule hapen pak para agimit, sikur e dinë që dielli do të lindë së shpejti. Shumë kafshë hibernojnë ose migrojnë para fillimit të motit të ftohtë. Kështu, ritmet ekologjike i shërbejnë trupit si një orë biologjike.

Bioritmet e trupit - ditore, mujore, vjetore - praktikisht kanë mbetur të pandryshuara që nga kohërat primitive dhe nuk mund të vazhdojnë me ritmet e jetës moderne. Çdo person gjatë ditës gjurmoi qartë majat dhe recesionet e sistemeve më të rëndësishme të jetës. Bioritmet më të rëndësishme mund të regjistrohen në kronograme. Treguesit kryesorë në to janë temperatura e trupit, pulsi, ritmi i frymëmarrjes në pushim dhe tregues të tjerë që mund të përcaktohen vetëm me ndihmën e specialistëve. Njohja e kronogramit normal individual ju lejon të identifikoni rreziqet e sëmundjes, të organizoni aktivitetet tuaja në përputhje me aftësitë e trupit dhe të shmangni ndërprerjet në punën e tij.

Puna më e mundimshme duhet bërë gjatë atyre orëve kur sistemet kryesore organizmat funksionojnë në intensitetin e tyre maksimal. Nëse një person është një "pëllumb", atëherë kulmi i kapacitetit të punës bie në orën tre pasdite. Nëse "larku" - atëherë koha e aktivitetit më të madh të trupit bie në mesditë. "Bufta" rekomandohet të kryejnë punën më intensive në orën 17-18.

Duke pasur një kuptim të ritmeve bazë biologjike, mund të merret parasysh ndikimi i ritmeve biologjike në aftësinë e një personi për të punuar.

Quhen ritme afër-vjetore (rrethore), që korrespondojnë me ndryshimin e stinëve, d.m.th., vjetor ose sezonal, duke pasur parasysh se këto ritme, si ato cirkadiane, nuk ndryshojnë në qëndrueshmërinë e periudhës së ngurtë. Këto ritme shkaktohen nga rrotullimi i Tokës rreth Diellit. Ritmet sezonale u formuan gjatë përzgjedhjes natyrore dhe u ngulitën në strukturat natyrore të trupit. Pranvera është një kohë mjaft e vështirë e vitit, më shumë vetëvrasje kryhen në pranverë, depresioni është më i zakonshëm tek njerëzit me një psikikë të çekuilibruar. Vjeshta është stina më e mirë për një person. Ritmet vjetore janë karakteristike për të gjitha fiziologjike dhe funksionet mendore. Ngacmueshmëria mendore dhe muskulore tek njerëzit është më e lartë në pranverë dhe në fillim të verës, në dimër është shumë më e ulët. Metabolizmi, presioni i gjakut, pulsi ndryshojnë ndjeshëm: ai bëhet më i rrallë në pranverë dhe në vjeshtë, dhe bëhet më i shpeshtë në dimër dhe verë. Në ritmin rreth-vjetor, aftësia e punës e një personi ndryshon në vjeshtë, është më e madhja. Prandaj, për zbatimin e ideve krijuese, pa dyshim, vjeshta është e mirë. Vera përdoret më së miri për forcimin, ndërtimin e qëndrueshmërisë.

Merrni parasysh ndikimin e ciklit mujor, javor dhe ditor në performancën e trupit të njeriut.

Cikli mujor, në ndryshim nga cikli javor, ekziston objektivisht në natyrën përreth. Ky është i ashtuquajturi muaj sidereal - 27 1/3 ditë - periudha e rrotullimit të Hënës rreth Tokës dhe 29 1/2 ditë - muaji sinodik - koha nga një hënë e re në tjetrën. Të gjitha ciklet mujore janë disi të lidhura me ritmin e aktivitetit seksual. Në të njëjtën kohë, rreth ciklet mujore që prekin të gjithë trupin shkaktojnë stabilitet më të madh të trupit të femrës, pasi mënyra osciluese tek femrat i stërvit ato. sistemet fiziologjike dhe funksionon, i bën ato më të qëndrueshme.

Ne e dimë mirë se veprimi kryesor i Hënës në Tokë është i lidhur me

ndërveprimi i masave të tyre (ligji i gravitetit universal), i manifestuar në formën e zbaticave dhe rrjedhave në lumenj dhe dete, si dhe me shfaqjen e Tokës nga Hëna nga rrezatimi elektromagnetik dielli ose fluksi shtesë në formën e dritës së reflektuar. Është e rëndësishme të njihen dhe të merren parasysh pacientët me hipertension dhe hipotension.

Pra, pacientët me hipertension duhet të kenë kujdes nga hëna e plotë, kur gjaku nxiton sa më shumë në kokë dhe pacientët me hipotension duhet të kenë kujdes nga hëna e re, kur gjaku nxiton në këmbë.

Në turn fazat hënoreështë e nevojshme të bëni pushime në punë për të rimbushur forcën, si dhe të bëni pushime të shkurtra në punë në majat e fazave. Prandaj, këshillohet që ngarkesa në punë të planifikohet gjatë ciklit mujor, në përputhje me ritmet biologjike, sepse. në ditët kritike të ciklit, efikasiteti ulet dhe mirëqenia e përgjithshme e trupit përkeqësohet.

Në ritmet javore theksohet komponenti social (ekzogjen) - ritmi javor i punës dhe i pushimit, në përputhje me të cilin ndryshojnë funksionet funksionale të trupit tonë.

Dinamika e kapacitetit të punës ndikohet nga ritmi javor: të hënën, punueshmëria ndodh pas fundjavës, kapaciteti maksimal i punës vërehet në mes të javës, dhe deri të premten, lodhja tashmë po grumbullohet, lodhja dhe kapaciteti i punës po bien. Prandaj, të hënën dhe të premten, ngarkesa e punës duhet të zvogëlohet në kurriz të ditëve të tjera të punës. Bioritmi javor ndikon jo vetëm fiziologjik, por edhe proceset mendore, ose më mirë një rrjedhë holistike e të dyjave. Kjo është arsyeja pse një rutinë veçanërisht e suksesshme është ajo kur aktiviteti fizik dhe intelektual i një personi intensifikohet në mënyrë alternative. Ritmi javor e përmirësoi aktivitetin e punës, duke e përshtatur atë me aftësitë dhe nevojat fizike të trupit. Ky ritëm nuk është i rastësishëm, dhe lufta me të është lufta e një personi me ligjet e tij, por ende të panjohura.

Sigurisht, nuk mund të jetohet në mënyrë rigoroze sipas orarit, por është mjaft e mundur të merren parasysh veçoritë e çdo dite dhe, në përputhje me këtë, të kontrollohet vetë. Kur shpërndani ngarkesën e punës, mbani parasysh sa vijon:

a) mos planifikoni shfrytëzime pune të hënën. E hëna është dita e konflikteve, infarkteve dhe goditjeve në tru;
b) ditët e veprimit aktiv - e martë, e mërkurë, e enjte;
c) E premtja është një ditë pune e qetë, rutinë që nuk kërkon stres dhe stres.

Ndryshimi i ditës dhe natës, stina çon në faktin se edhe organet e njeriut ndryshojnë në mënyrë ritmike aktivitetin e tyre. Cikli ditor është një nga ciklet kryesore që ndikon në performancën e njeriut.

Mirëqenia e një personi varet kryesisht nga mënyra sesi mënyra e punës dhe pushimit korrespondon me bioritmet e tij individuale. Aktivizimi i organeve i nënshtrohet orës së brendshme biologjike. Me ngacmimin energjetik të trupit, organet kryesore ndërveprojnë, duke i përshtatur ato me njëri-tjetrin dhe me ndryshimet në mjedis. Cikli i plotë i ngacmimit të energjisë së organeve përfundon në rreth 24 orë. Për më tepër, aktiviteti maksimal i organeve zgjat rreth dy orë. Pikërisht në këtë kohë organet e njeriut janë më të përshtatshme ndaj efekteve terapeutike.

Më poshtë është koha e aktivitetit maksimal të një personi në bioritmin e tij ditor:

- mëlçia - nga 1 deri në 3 të mëngjesit;
- dritë - nga 3 deri në 5 të mëngjesit;
- zorrë e trashë - nga 5 deri në 7 të mëngjesit;
- stomaku - nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit;
- shpretkë dhe pankreas
- hekur - nga 9 deri në 11 të mëngjesit;
- zemra - nga 11 deri në 13 orë të ditës;
- zorrë e hollë - nga 13 deri në 15 orë të ditës;
- fshikëza - nga 15 deri në 17 orë të ditës;
-veshkat - nga ora 17 deri në 19 pasdite;
- organet e qarkullimit të gjakut, organet gjenitale - nga ora 19 deri në 21 pasdite; -
- organet e gjenerimit të nxehtësisë - nga ora 21 deri në 23 të natës;
- fshikëza e tëmthit - nga ora 23 deri në orën 1 të mëngjesit.

Vlera e ritmeve cirkadiane mund të përdoret për të rritur, si dhe për të zvogëluar dozat e barnave, pasi edhe doza të vogla përthithen në maksimum gjatë periudhës së aktivitetit të organeve. Përveç kësaj, duhet të jeni shumë të vëmendshëm ndaj shëndetit tuaj gjatë ditës së punës, në përputhje me aktivitetin maksimal biologjik të organit të prirur ndaj çdo sëmundjeje, përpiquni të shmangni stresin dhe stresin e tepërt në këtë kohë.

Për më tepër, siç u përmend më lart, shkenca e bioritmologjisë me zhvillim të shpejtë sot i ndan njerëzit në grupe të mëdha në varësi të asaj se kush ngrihet dhe shkon në shtrat kur. Tradicionalisht, këto grupe quhen në analogji me zogjtë që udhëheqin një mënyrë jetese të ngjashme me njerëzit: "larks", "bufat" dhe "pëllumba".

Shenjat karakteristike të një "larku": performanca maksimale në mëngjes, ndjekja e normave të pranuara përgjithësisht, moskonflikti, dashuria për qetësinë, vetë-dyshimi, prania. probleme psikologjike.

"Lark" - një introvert: i mbyllur në vetvete.

Nga natyra, larkët janë konservatorë. Ndryshimi i mënyrës së punës apo stilit të jetesës është i dhimbshëm për ta, por lakuriqet janë shumë kategorikë dhe nëse vendosin për diçka, nuk i ndryshojnë vendimet. Shpesh larkët janë tiranë, pedant dhe të drejtpërdrejtë. Gjithsesi, lakuriqet në mjedisin e biznesit respektohen gjithmonë shumë pikërisht për këto cilësi, plus përpikmërinë dhe performancën e paparë gjatë ditës. Cikli i performancës së ritmit biologjik

Ata që zgjohen herët nuk e kanë problem të zgjohen. Sapo zgjohen, ata janë gati të nisin për të punuar ose rregulluar pastrim i përgjithshëm. Ata priren të ndezin televizorin në mëngjes, të ngjiten nën një dush të ftohtë dhe të vrapojnë nëpër rrugë. E gjithë kjo ton të përgatitur tashmë aktivitetet e hershme organizëm.

Zgjohen befas, pa ndihmën e orës me zile dhe shkojnë në punë pa u mbushur me kafe.

"Buftat" janë dukshëm të ndryshme nga "larks". Majat e kapacitetit të punës në "bufat" u zbuluan në mbrëmje (natën), ato përshtaten lehtësisht me ndryshimin e mënyrave, zonat e ndaluara të gjumit zhvendosen me më shumë kohë vonë. Këta njerëz lidhen lehtësisht me sukseset dhe dështimet, nuk kanë frikë nga vështirësitë, përvojat emocionale, ata mund t'i atribuohen ekstrovertëve - njerëzve interesat e të cilëve drejtohen në botën e jashtme. “Buftat” janë më rezistente ndaj stresit, edhe pse në kushte të barabarta ato janë të ngarkuara me një buqetë të madhe sëmundjesh.

Nuk ka aq shumë bufa të vërteta - vetëm rreth 40% e popullsisë së përgjithshme të shtetit tonë. Bufat jetojnë sipas ritmeve endogjene të kushtëzuara nga brenda. Bufat me të vërtetë bëjnë më mirë të shkojnë në shtrat më vonë, pasi periudhën e tyre më produktive e kanë në fillim të natës. Në hemisferën e djathtë në këtë kohë, ata kanë një fokus ngacmimi, i cili kontribuon në krijimtarinë.

Fatkeqësisht, bioritmi i bufave është i tillë që praktikisht nuk ka asnjë mënyrë për t'i shtyrë ata në veprime të vështira në mes të një dite pune.

Ekspertët i quajnë "pëllumba" njerëzit, bioritmet dhe treguesit e të cilëve janë midis atyre të "larks" dhe "bufave". Tek "pëllumbat" kulmi i aktivitetit të funksioneve fiziologjike bie në orët e ditës.

Përkatësisht, stresi ushtrimor gjatë karikimit, "pëllumbat" duhet të jenë pak më pak se "larks", por më shumë se "bufët".

Mënyra më e thjeshtë dhe në të njëjtën kohë mjaft efektive për të vlerësuar përshtatshmërinë e ngarkesës është gjendja shëndetësore pas karikimit.

Njohja e vetes bioritmi fizik(kohëzgjatja 23 ditë) duhet të jetë me interes të veçantë për ata që janë të angazhuar në punë fizike në çdo formë - profesionalisht (masazhist, balerin, ndërtues, etj.) ose, për shembull, në sport. Njerëz të tillë e ndjejnë më mirë ndikimin e bioritmit fizik. Si rregull, në fazën më të lartë, një person ndihet plot energji, punë e qëndrueshme, fizike nuk kërkon shpenzime të mëdha energjie, gjithçka funksionon.

Ritmi emocional (kohëzgjatja 28 ditë) ndikon në forcën e ndjenjave tona, perceptimin e brendshëm dhe të jashtëm, intuitën dhe aftësinë për të krijuar.

Ky bioritëm është veçanërisht i rëndësishëm për ata njerëz, profesionet e të cilëve janë të lidhura me komunikimin. Në fazën e ngritjes, një person është më dinamik, priret të shohë vetëm aspektet e këndshme në jetë. Ai kthehet në një optimist. Duke punuar në kontakt me njerëzit e tjerë, ai arrin rezultate të mira mund të bëjë shumë gjëra të dobishme.

Ritmi intelektual (kohëzgjatja 33 ditë) ndikon kryesisht në aftësinë për të punuar sipas një plani duke përdorur aftësi mendore.

Kjo vlen për logjikën, inteligjencën, aftësinë për të mësuar, aftësinë për të parashikuar këtë apo atë ngjarje, kombinatorikën, orientimin e brendshëm dhe të jashtëm - në kuptimin e mirëfilltë të "prezencës së shpirtit". Mësuesit, politikanët, referentët, gazetarët dhe shkrimtarët e dinë mirë “lavjerrësin” e këtij bioritmi. Është e lehtë të imagjinohet se çfarë efekti ka në fazën e rimëkëmbjes: mbështetje për çdo aktivitet intelektual, asimilim të mirë. material edukativ dhe informacion. Personi është në gjendje të përqendrohet. Nëse merrni pjesë në një seminar të zhvillimit profesional, atëherë do të jetë shumë më i dobishëm në fazën e rritjes sesa në fazën e uljes.

Secili prej këtyre ritmeve arrin fazën e tij më të lartë në gjysmën e gjatësisë së tij. Pastaj zbret ndjeshëm poshtë, arrin pikën e fillimit (pika kritike) dhe hyn në fazën e rënies, ku arrin pikën më të ulët. Pastaj ngrihet përsëri, ku fillon një ritëm i ri.

Ditët kritike kanë rëndësi të veçantë për çdo bioritëm. Ata festojnë kohë kritike, e cila mund të zgjasë disa orë, ndonjëherë një ditë të tërë ose edhe më shumë. Ndikimi i tyre në trup, mendimet dhe ndjenjat mund të krahasohet me ndikimin që ka një ndryshim klimatik ose lëvizjen e energjisë në një drejtim ose në një tjetër gjatë hënës së plotë. Meqe ra fjala, pikat kritike ritmi emocional zakonisht bie në ditën e javës që keni lindur.

Marrëdhënia e trupit, ndjenjave dhe shpirtit çon në faktin se ndikimi i secilit prej tyre nuk mund të interpretohet pa mëdyshje, nga ky këndvështrim, çdo person është individual.

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Kuban Universiteti Shtetëror Kultura fizike, Sporti dhe Turizmi

Departamenti i Sigurisë së Jetës dhe Parandalimit të Varësisë nga Droga

ABSTRAKT

sipas disiplinës

Mënyra e shëndetshme e jetesës dhe përbërësit e saj

me temën: "Ndikimi i ritmeve biologjike në nivelin e jetës njerëzore"

E përfunduar:

student i vitit të 2-të

Fakulteti i AOFC

Grupet 07 OZ-1

Mamykin Yury Vladimirovich

Krasnodar 2009

Prezantimi

1. Ritmet biologjike dhe klasifikimi i tyre

2. Ndikimi i ritmeve biologjike në performancën fizike të një personi

3. Shkelje e ritmeve biologjike

konkluzioni

Lista e literaturës së përdorur

Prezantimi

Të gjithë organizmat e gjallë, nga organizmat më të thjeshtë njëqelizorë e deri te ata shumë të organizuar si njerëzit, kanë ritme biologjike që manifestohen në ndryshime periodike në aktivitetin jetësor dhe, si ora më e saktë, matin kohën. Çdo vit, shkencëtarët gjejnë ritme të reja të brendshme. Në vitin 1931, shkencëtarët suedezë G. Agren, O. Wilander dhe E. Zhores fillimisht vërtetuan ekzistencën e një ritmi ditor të ndryshimeve në përmbajtjen e glikogjenit në mëlçi dhe muskuj, pastaj në vitet '60 më shumë se 50 funksione biologjike me një periodicitet ditor. u zbuluan.

Teoria e "tre bioritmeve" është rreth njëqind vjet e vjetër. Është interesante se tre persona u bënë autorë të saj: Herman Svoboda, Wilhelm Fliess, i cili zbuloi bioritmet emocionale dhe fizike dhe Friedrich Teltscher, i cili studioi ritmin intelektual. Psikologu Herman Svoboda dhe otolaringologu Wilhelm Fliess mund të konsiderohen si "gjyshërit" e teorisë së bioritmeve. Në shkencë, kjo ndodh shumë rrallë, por ata morën të njëjtat rezultate në mënyrë të pavarur nga njëri-tjetri. Pavarësisht titujve profesorë dhe faktit që të njëjtat zbulime u bënë në mënyrë të pavarur, themeluesit e teorisë së "tre bioritmeve" kishin shumë kundërshtarë dhe kundërshtarë. Kërkimet mbi bioritmet vazhduan në Evropë, SHBA dhe Japoni. Ky proces u bë veçanërisht intensiv me zbulimin e kompjuterëve dhe kompjuterëve më modernë. Në vitet 70-80. bioritmet kanë pushtuar gjithë botën.

Intensiteti i shumicës së proceseve fiziologjike gjatë ditës priret të rritet në mëngjes dhe të bjerë gjatë natës. Rreth të njëjtave orë, ndjeshmëria e shqisave rritet: një person dëgjon më mirë në mëngjes, dallon më mirë nuancat e ngjyrave.

Qëllimi që duhet të trajtohet në këtë punë është të shqyrtohen proceset strukturore, funksionale dhe biologjike të një personi në hapësirë dhe kohë, në ndërveprim të ngushtë me mjedisin, të identifikojnë ndikimin e ritmeve biologjike në performancë, të shqyrtojnë problemet e shkelje e ritmeve biologjike. Sepse sipas definicionit, ritmet ose bioritmet biologjike janë ndryshime pak a shumë të rregullta në natyrën dhe intensitetin e proceseve biologjike.

1. Ritmet biologjike dhe klasifikimi i tyre

E gjithë jeta në planetin tonë mban gjurmën e modelit ritmik të ngjarjeve karakteristike për Tokën tonë.

Ne theksojmë arritjet e mëposhtme të rëndësishme të bioritmologjisë:

1. Ritmet biologjike gjenden në të gjitha nivelet e organizimit të jetës së egër - nga njëqelizore në biosferë. Kjo tregon se bioritmi është një nga vetitë më të zakonshme të sistemeve të gjalla.

2. Ritmet biologjike njihen si mekanizmi më i rëndësishëm për rregullimin e funksioneve të trupit, duke siguruar homeostazë, ekuilibër dinamik dhe procese përshtatjeje në sistemet biologjike.

3. Është vërtetuar se ritmet biologjike, nga njëra anë, kanë natyrë endogjene dhe rregullim gjenetik, nga ana tjetër, zbatimi i tyre lidhet ngushtë me faktorin modifikues. mjedisi i jashtëm, të ashtuquajturit sensorë të kohës. Kjo lidhje në bazë të unitetit të organizmit me mjedisin përcakton në masë të madhe modelet ekologjike.

4. Formulohen dispozita për organizimin kohor të sistemeve të gjalla, duke përfshirë njeriun, një nga parimet bazë të organizimit biologjik. Zhvillimi i këtyre dispozitave është shumë i rëndësishëm për analizën e gjendjeve patologjike të sistemeve të gjalla.

5. Janë zbuluar ritmet biologjike të ndjeshmërisë së organizmave ndaj veprimit të faktorëve të një natyre kimike (mes tyre droga) dhe fizike. Kjo u bë baza për zhvillimin e kronofarmakologjisë, d.m.th. mënyrat e përdorimit të barnave, duke marrë parasysh varësinë e veprimit të tyre nga fazat e ritmeve biologjike të funksionimit të trupit dhe nga gjendja e organizimit të tij kohor, e cila ndryshon me zhvillimin e sëmundjes.

6. Modelet e ritmeve biologjike merren parasysh në parandalimin, diagnostikimin dhe trajtimin e sëmundjeve.

Bioritmet ndahen në fiziologjike dhe ekologjike.

Ritmet fiziologjike, si rregull, kanë periudha nga fraksionet e sekondës deri në disa minuta. Këto janë, për shembull, ritmet e presionit, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut. Ka të dhëna për ndikimin, për shembull, të fushës magnetike të Tokës në periudhën dhe amplituda e encefalogramit njerëzor.

Ritmi është një pronë universale e sistemeve të gjalla. Proceset e rritjes dhe zhvillimit të organizmit kanë karakter ritmik. Treguesit e ndryshëm të strukturave të objekteve biologjike mund t'i nënshtrohen ndryshimeve ritmike: orientimi i molekulave, struktura molekulare terciare, lloji i kristalizimit, forma e rritjes, përqendrimi i joneve etj.

Më e rëndësishmja faktor i jashtëm që ndikon në ritmet e trupit është fotoperiodiciteti. Në kafshët më të larta, supozohet se ekzistojnë dy mënyra të rregullimit fotoperiodik të ritmeve biologjike: përmes organeve të shikimit dhe më tej përmes ritmit të aktivitetit motorik të trupit dhe përmes perceptimit ekstrasensor të dritës. Ekzistojnë disa koncepte të rregullimit endogjen të ritmeve biologjike: rregullimi gjenetik, rregullimi që përfshin membranat qelizore. Shumica e shkencëtarëve janë të prirur ndaj mendimit të kontrollit poligjenik mbi ritmet. Dihet se jo vetëm bërthama, por edhe citoplazma e qelizës merr pjesë në rregullimin e ritmeve biologjike.

Vendin qendror midis proceseve ritmike e zë ritmi cirkadian, i cili ka rëndësinë më të madhe për trupin. Koncepti i ritmit cirkadian (cirkadian) u prezantua në vitin 1959 nga Halberg. Ritmi cirkadian është një modifikim i ritmit ditor me një periudhë 24 orësh, vazhdon në kushte konstante dhe i përket ritmeve me rrjedhje të lirë. Këto janë ritme pa të imponuara kushtet e jashtme periudhë. Ato janë të lindura, endogjene, d.m.th. për shkak të vetive të vetë organizmit. Periudha e ritmeve cirkadiane zgjat 23-28 orë tek bimët dhe 23-25 orë tek kafshët. Meqenëse organizmat zakonisht ndodhen në një mjedis me ndryshime ciklike në kushtet e tij, ritmet e organizmave tërhiqen nga këto ndryshime dhe bëhen ditore.

Ritmet cirkadiane gjenden në të gjithë përfaqësuesit e mbretërisë së kafshëve dhe në të gjitha nivelet e organizimit - nga presioni qelizor në marrëdhëniet ndërpersonale. Eksperimentet e shumta në kafshë kanë vërtetuar praninë e ritmeve cirkadiane të aktivitetit motorik, temperaturës së trupit dhe lëkurës, pulsit dhe ritmit të frymëmarrjes, presionit të gjakut dhe diurezës. Përmbajtja e substancave të ndryshme në inde dhe organe, për shembull, glukoza, natriumi dhe kaliumi në gjak, plazma dhe serumi në gjak, hormonet e rritjes etj., rezultuan të jenë subjekt i luhatjeve ditore.Në total, rreth 500 funksione dhe proceset me ritme cirkadiane janë identifikuar deri më tani te njerëzit.

Puna më e mundimshme duhet bërë në ato orë kur sistemet kryesore të trupit funksionojnë me intensitet maksimal. Nëse një person është një "pëllumb", atëherë kulmi i kapacitetit të punës bie në orën tre pasdite. Nëse "larku" - atëherë koha e aktivitetit më të madh të trupit bie në mesditë. "Bufta" rekomandohet të kryejnë punën më intensive në orën 17-18.

2. Ndikimi i ritmeve biologjike në fizikperformancësnjerëzore

Cikli mujor, ndryshe nga cikli javor, ekziston objektivisht në natyrën përreth nesh. Ky është i ashtuquajturi muaj sidereal - 27 1/3 ditë - periudha e rrotullimit të Hënës rreth Tokës dhe 29 1/2 ditë - muaji sinodik - koha nga një hënë e re në tjetrën. Të gjitha ciklet mujore janë disi të lidhura me ritmin e aktivitetit seksual. Në të njëjtën kohë, ciklet mujore që prekin të gjithë trupin shkaktojnë stabilitet më të madh të trupit të femrës, pasi mënyra osciluese tek femrat stërvit sistemet dhe funksionet e tyre fiziologjike, duke i bërë ato më të qëndrueshme.

Në ritmet javore theksohet komponenti social (ekzogjen) - ritmi javor i punës dhe i pushimit, në përputhje me të cilin ndryshojnë funksionet funksionale të trupit tonë.
Bioritmi javor ndikon jo vetëm në proceset fiziologjike, por edhe mendore, ose më saktë, rrjedhën holistik të të dyjave. Kjo është arsyeja pse një rutinë veçanërisht e suksesshme është ajo kur aktiviteti fizik dhe intelektual i një personi intensifikohet në mënyrë alternative. Ritmi javor e përmirësoi aktivitetin e punës, duke e përshtatur atë me aftësitë dhe nevojat fizike të trupit. Ky ritëm nuk është i rastësishëm, dhe lufta me të është lufta e një personi me ligjet e tij, por ende të panjohura.

a) mos planifikoni shfrytëzime pune të hënën. E hëna është dita e konflikteve, infarkteve dhe goditjeve në tru;

b) ditët e veprimit aktiv - e martë, e mërkurë, e enjte;

c) E premtja është një ditë pune e qetë, rutinë që nuk kërkon stres dhe stres.

Më poshtë është koha e aktivitetit maksimal të një personi në bioritmin e tij ditor:

Mëlçia - nga 1 deri në 3 të mëngjesit;

dritë - nga 3 deri në 5 të mëngjesit;

zorrë e trashë - nga 5 deri në 7 të mëngjesit;

stomaku - nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit;

Shpretka dhe pankreasi - nga 9 deri në 11 të mëngjesit;

zemra - nga ora 11:00 deri në 13:00;

zorra e hollë - nga 13 deri në 15 orë të ditës;

Fshikëza - nga 15 deri në 17 orë të ditës;

veshkat - nga 17 deri në 19 pasdite;

organet e qarkullimit të gjakut, organet gjenitale - nga ora 19 deri në 21 pasdite;

organet e gjenerimit të nxehtësisë - nga ora 21 deri në 23 të natës;

fshikëza e tëmthit - nga ora 23 deri në orën 1 të mëngjesit.

Njohja e bioritmit tuaj fizik (kohëzgjatja 23 ditë) duhet të jetë veçanërisht interesante për ata që janë të angazhuar në punë fizike në çdo formë - profesionalisht (masazhist, balerin, ndërtues, etj.) ose, për shembull, në sport. Njerëz të tillë e ndjejnë më mirë ndikimin e bioritmit fizik. Si rregull, në fazën më të lartë, një person ndihet plot energji, punë e qëndrueshme, fizike nuk kërkon shpenzime të mëdha energjie, gjithçka funksionon.

Ritmi emocional (kohëzgjatja 28 ditë) ndikon në forcën e ndjenjave tona, perceptimin e brendshëm dhe të jashtëm, intuitën dhe aftësinë për të krijuar. Ky bioritëm është veçanërisht i rëndësishëm për ata njerëz, profesionet e të cilëve janë të lidhura me komunikimin. Në fazën e ngritjes, një person është më dinamik, priret të shohë vetëm aspektet e këndshme në jetë. Ai kthehet në një optimist. Duke punuar në kontakt me njerëzit e tjerë, ai arrin rezultate të mira, është në gjendje të bëjë shumë gjëra të dobishme.

Ritmi intelektual (kohëzgjatja 33 ditë) ndikon kryesisht në aftësinë për të punuar sipas një plani duke përdorur aftësi mendore. Kjo vlen për logjikën, inteligjencën, aftësinë për të mësuar, aftësinë për të parashikuar këtë apo atë ngjarje, kombinatorikën, orientimin e brendshëm dhe të jashtëm - në kuptimin e mirëfilltë të "prezencës së shpirtit". Mësuesit, politikanët, referentët, gazetarët dhe shkrimtarët e dinë mirë “lavjerrësin” e këtij bioritmi.

Ndikimi i bioritmeve ndodh vazhdimisht, ato na përshkojnë, japin forcë ose na privojnë plotësisht nga energjia. Të tre bioritmet janë të lidhur me njëri-tjetrin dhe me faktorë të tjerë (shëndeti, mosha, mjedisi, stresi, etj.). Marrëdhënia e trupit, ndjenjave dhe shpirtit çon në faktin se ndikimi i secilit prej tyre nuk mund të interpretohet pa mëdyshje, nga ky këndvështrim, çdo person është individual.

3. Shkelja e ritmeve biologjike

Sipas bioritmologjisë, një shkencë që studion ritmet e aktivitetit dhe pasivitetit që ndodhin në trupin tonë, shumica e proceseve që ndodhin në të sinkronizohen me ndikime periodike diellore-hënore-tokësore, si dhe kozmike. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse çdo sistem i gjallë, përfshirë njeriun, është në një gjendje shkëmbimi të informacionit, energjisë dhe materies me mjedisin. Nëse ky shkëmbim (në çdo nivel - informacion, energji, material) është i shqetësuar, atëherë kjo ndikon negativisht në zhvillimin dhe aktivitetin jetësor të organizmit.

Çdo qelizë e trupit është një njësi funksionale e pavarur

Përmbajtja e qelizës është protoplazma, në të cilën vazhdimisht ndodhin dy procese të kundërta: anabolizmi dhe katabolizmi.

Anabolizmi është një proces biologjik në të cilin substanca të thjeshta lidhen me njëri-tjetrin, gjë që çon në ndërtimin e një protoplazme të re, rritjen dhe akumulimin e energjisë.

Katabolizmi është e kundërta e anabolizmit, procesi i ndarjes së substancave komplekse në më të thjeshta, ndërsa energjia e akumuluar më parë lirohet dhe kryhet punë e jashtme ose e brendshme.

Kështu, proceset anabolike çojnë në një rritje të protoplazmës, ndërsa proceset katabolike, përkundrazi, çojnë në uljen dhe destrukturimin e saj. Por këto dy procese, të kombinuara, e përforcojnë njëri-tjetrin. Kështu, proceset e shpërbërjes së strukturave qelizore stimulojnë sintezën e tyre të mëvonshme, dhe sa më komplekse të grumbullohen në protoplazmë, aq më aktive ndarja e mëvonshme mund të vazhdojë me lëshimin e një sasie të madhe energjie. Në këtë rast, vërehet aktiviteti maksimal jetësor i qelizës, dhe rrjedhimisht, i të gjithë organizmit në tërësi. Ky ritëm kontrollohet nga drita dhe temperatura.

Kështu, shtytësi dhe sinkronizuesi kryesor i bioritmeve ndërqelizore është ndryshimi i ditës dhe natës.

Disa faktorë pengojnë bioritmin e qelizave:

1. Mosrespektimi elementar i ritmit të zgjimit dhe të gjumit. Flini ditën, punoni natën. Është e nevojshme të hiqni dorë nga turnet e natës dhe një mënyrë jetese e panatyrshme.

2. Trupi ka ngarkesën e vet elektrike. Për shkak të faktit se sipërfaqja e Tokës dhe shtresat afër Tokës të atmosferës kanë një ngarkesë negative, këmbët ngarkohen negativisht. Koka, për shkak të frymëmarrjes së ajrit të ngarkuar pozitivisht dhe kontaktit me të, fiton ngarkesë pozitive. Por ngarkesa mesatare e bustit duhet të jetë neutrale, dhe bashkë me të ngarkesa totale e trupit të njeriut me një ndryshim potencial midis shputave të këmbëve dhe majës së kokës arrin mesatarisht 210-230 volt. Këta tregues janë më të rëndësishmit në funksionimin normal të trupit, gjë që ndikon në mjedisin e brendshëm dhe në biokrrymat. Për faktin se njeriu modernështë e izoluar nga Toka (këpucët me thembra izoluese elektrike, veshje sintetike, mbulesa artificiale të dyshemesë, mobilje plastike etj.), është shumë e vështirë të ushqehet trupi me ngarkesa negative përmes këmbëve. Si rezultat, trupi fiton një ngarkesë pozitive të tepërt, e cila zhvendos ngarkesën e brendshme në anën acidike dhe orienton makromolekulat e trupit në hapësirë në një drejtim të pafavorshëm për funksionimin e tyre.

Kështu, prishja e ritmit të ditës dhe natës çon në një efekt negativ në trup, një ulje të aktivitetit fizik dhe mendor, dhe jo më kot punonjësve që punojnë në turnin e natës u paguhet një kompensim për kushte të dëmshme pune.

Për më tepër, kushtet ekonomike dhe mënyra e jetesës në vendin tonë çojnë në faktin që shumë sipërmarrje, veçanërisht sektori i shërbimeve, të kalojnë në funksionim 22 ore, gjë që, sipas mjekëve, ndikon shumë negativisht në shëndetin e shoqërisë. Sëmundjet si sindroma po bëhen të zakonshme, lodhja kronike, hipertensioni, goditjet në tru, infarkti, sëmundjet nervore etj. Ekziston një trend - ne punojmë më shumë dhe pushojmë më pak.

Çdo organizëm që ekziston në Tokë është një lloj ore. Të gjithë organizmat janë fryt i evolucionit, për tre miliardë vjet jeta në Tokë ka evoluar dhe përshtatur, duke transmetuar vazhdimisht dhe pafundësisht informacion nga qeliza në qelizë, nga brezi në brez. Të gjithë organizmat e gjallë bartin të gjitha ndryshimet e grumbulluara në këtë proces të gjatë zhvillimi, kjo është arsyeja pse ne jemi përshtatur kaq mirë me rrotullimin e pamëshirshëm të planetit tonë.

Koha fiziologjike, si koha lokale në një planet që rrotullohet, ka një karakter ciklik. Për çdo orë, të jashtme ose të brendshme, rregullim (ndërrim) me një ose më shumë cikle të plota nuk jep një efekt të dukshëm. Megjithatë, zhvendosja e orës biologjike nga një pjesë e ciklit çon në pasoja të prekshme fiziologjike, siç tregohet nga fenomeni i diferencës kohore gjatë fluturimeve transmeridiane. Një zhvendosje e tillë brenda ciklit quhet zhvendosje fazore, domethënë pozicioni i një procesi përsëritës në ciklin e vet (për shembull, fazat e hënës), i cili gjithashtu shkel ritmet biologjike të një personi. Trupi i njeriut është i akorduar me ritme të caktuara natyrore dhe devijimet afatgjata nga këto ritme gjenerojnë stres. E cila nuk mund të mos ndikojë në shëndetin e një personi dhe aftësinë e tij për të punuar.

konkluzioni

Ritmet biologjike të organizmave të gjallë, përfshirë njerëzit, manifestohen në të gjitha proceset e jetës. Pa to, jeta do të ishte e pamundur. Prandaj, kur studioni ritmet biologjike, është e rëndësishme jo vetëm të dini për ekzistencën e tyre, por edhe të merrni parasysh lokalizimin dhe rolin e tyre në jetë.

Tek njerëzit, kur sisteme të ndryshme funksionale të trupit ndërveprojnë me mjedisin, si rezultat zbulohet një koordinim harmonik i proceseve të ndryshme ritmike biologjike, gjë që siguron funksionimin normal të trupit, i cili është karakteristik për një person të shëndetshëm.

Kështu, pasi kemi studiuar informacione rreth ritmeve biologjike, rëndësisë së tyre funksionale për trupin e njeriut, mund të konkludojmë se ritmet biologjike kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në performancën e trupit, japin karakterin e tij të ngjashëm me valë. Për më tepër, trupi i njeriut i bindet ritmeve të përcaktuara nga vetë natyra, dhe këto ritme ndikojnë në të gjitha proceset që ndodhin në trup, atëherë marrja parasysh e këtyre ritmeve dhe qëndrimi respektues ndaj tyre është baza e shëndetit të njeriut.

Është e rëndësishme që një person jo vetëm të përdorë në mënyrë racionale ritmet e brendshme të trupit, por edhe të gjejë mënyra për t'i kontrolluar ato.

Problemi i studimit të bioritmeve njerëzore është larg nga një zgjidhje përfundimtare. Por ajo që tashmë është bërë në këtë fushë ngjall shpresa të mëdha.

MElistën e literaturës së përdorur

1. Ritmet biologjike / Ed. Yu. Ashoff: Në 2 vëllime - M .: Mir, 1984.

2. Ritmet biologjike të shëndetit /Grinevich V.//Shkenca dhe jeta, 2005, nr. 1.

Dokumente të ngjashme

Klasifikimi i burimeve të rrezikut dhe faktorë të dëmshëm. Rreziku i ekspozimit të njeriut ndaj një faktori të rrezikshëm. Llogaritja dhe përpilimi i një plani mujor individual të bioritmeve të trupit. Zhvillimi i një sistemi që garanton sigurinë e jetës njerëzore.

punë kontrolli, shtuar 11.07.2014

Ndikimi i ndriçimit të pamjaftueshëm në performancën e aparatit vizual, në gjendjen mendore të një personi, komponentin emocional. Ndriçimi racional i vendit të punës si efektivitet i aktiviteteve njerëzore që parandalojnë dëmtimet.

abstrakt, shtuar 17.10.2016

Lëvizjet osciluese mekanike transmetohen drejtpërdrejt në trupin e njeriut. Efekti i dridhjeve në trupin e njeriut. Një faktor i fortë stresi që ka një ndikim negativ në performancën psikomotorike të një personi.

abstrakt, shtuar 25.10.2006

Ndikimi i habitatit dhe mjedisit natyror në jetën e njeriut. Bazat e fiziologjisë së punës. Ekspozimi i njeriut ndaj faktorëve të rrezikshëm dhe të dëmshëm mjedisor. Bazat e sigurisë. Mbështetje ligjore për sigurinë e jetës.

manual trajnimi, shtuar më 17.05.2012

BZD - shkalla e mbrojtjes së një personi nga rreziqet ekstreme. Fokusi kryesor i masave për sigurinë e jetës. Koncepti dhe kriteri i sigurisë. Klasifikimi i rreziqeve dhe rreziqeve, manifestimet e tyre. Ndikimi i faktorëve të rrezikut tek një person.

kurs leksionesh, shtuar 20.07.2010

Ndërveprimi i njeriut me mjedisin dhe përbërësit e tij. Koncepti i rrezikut, llojet e tij, burimet dhe metodat e mbrojtjes. Shfaqja dhe zhvillimi i veprimtarive shkencore dhe praktike në fushën e sigurisë së jetës njerëzore, thelbi, qëllimet dhe objektivat e saj.

abstrakt, shtuar 11/09/2009

Koncepti, kriteret për përcaktimin dhe vlerësimin e gjendjes psikofiziologjike të një personi, faktorët që ndikojnë në të: mjedisi, substanca narkotike, alkoolike dhe të tjera. Masat organizative për të garantuar sigurinë e jetës.

test, shtuar 04/10/2010

Studimi i kushteve për arritjen e performancës njerëzore, si dhe ndikimi tek njerëzit e faktorëve negativë mjedisorë dhe aktiviteteve prodhuese. Koncepti i teknologjisë dhe pajisje teknike. kërkesat e sigurisë në situatat emergjente KOMPJUTERIKE.

puna e kontrollit, shtuar 01/12/2011

Ndikimi i kompjuterit personal në shëndetin e njeriut. Klasifikimi i rreziqeve për një person kur punon në një kompjuter Rekomandime për reduktim efekte të dëmshme kompjuter për person. Niveli i rrezatimit Telefonat celular dhe mënyrat për ta trajtuar atë.

test, shtuar 24.02.2010

Thelbi i konceptit të "performancës". Fazat e aftësisë së një personi për të punuar. Klasifikimi i kushteve të punës. Faktorët e mjedisit të prodhimit që ndikojnë në performancën e njeriut dhe shkaktojnë lodhje. Drejtimet kryesore për përmirësimin e kushteve të punës.

Ritmet biologjike ose bioritmet janë procese periodike në trup që ndikojnë në jetën e njeriut. Ritmi i proceseve biologjike përcaktohet nga evolucioni, i nënshtruar ndikimit të jashtëm dhe mjedisi i brendshëm. Njohuri për ciklin e bioritmeve dhe pajtueshmërinë me rrjedhën normale të proceseve biologjike - kusht i rëndësishëm ruajtjen e shëndetit dhe jetëgjatësisë. Ky artikull i kushtohet temës së ritmeve biologjike dhe ndikimit të tyre në performancën njerëzore.

Natyra e bioritmeve

Për të ruajtur homeostazën në trup, të gjitha proceset biologjike vazhdojnë me një ritëm të caktuar. Gjendja e mjedisit të brendshëm ndikohet nga mjedisi i jashtëm, proceset fizike të të cilit gjithashtu i nënshtrohen ciklikitetit. Në natyrë ndodhin rregullisht ciklet hënore dhe diellore, periudhat e baticave të larta dhe të ulëta, ciklet sezonale dhe vjetore. Ndryshimet në temperaturë, lagështi, kushtet e dritës, presioni atmosferik dhe shkallë rrezatim diellor ndikon në bioritmet e njerëzve dhe të qenieve të tjera të gjalla.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se natyra e ciklikitetit është e natyrshme në materialin gjenetik (ADN dhe ARN). Ecuria e reaksioneve metabolike ndikon drejtpërdrejt në ritmin e proceseve biologjike nën ndikimin e ndryshimeve në faktorët e brendshëm (fiziologjik) dhe të jashtëm (mjedisor). Bioritmet në jetën e njeriut kanë një rëndësi të madhe, shkelja e ciklikitetit të proceseve fiziologjike çon në zhvillimin e sëmundjeve, pleqërinë e parakohshme dhe vdekjen.

Llojet e bioritmeve

Ka shumë lloje të bioritmeve që ndikojnë në aktivitetin jetësor të qelizave, organeve, organizmave dhe popullatave të tëra të njerëzve. Ndryshimi i reagimeve të brendshme ndaj ndryshueshmërisë së kushteve mjedisore i referohet procesit të përshtatjes dhe rritjes së mundësive për mbijetesë. Çdo lloj ciklike ndikon në një ose një tjetër reaksion fiziologjik, ju lejon të ruani ekuilibrin në trup, jo vetëm në nivelin fizik, por edhe në atë psiko-emocional. Humori dhe toni emocional varen nga gjendja shëndetësore, dhe anasjelltas. Me një ton të ulët psiko-emocional zhvillohen sëmundjet e organeve dhe sistemeve, të cilat në mjekësi njihen si psikosomatikë.

Llojet e bioritmeve njerëzore.

Sipas përkatësisë funksionale, dallohen bioritmet fiziologjike dhe ekologjike. Fiziologjike e lidhur me ritmin e trupit (pulsi, frymëmarrje, gjumë dhe zgjim i alternuar). Ekologjik - përgjegjës për përshtatjen ndaj kushteve mjedisore që ndryshojnë vazhdimisht.
Sipas kohëzgjatjes së bioritmit të njeriut dallohen ritmet ditore, mujore, vjetore, afatgjata. Për shembull, cikli mujor tek femrat ose luhatjet ditore të temperaturës së trupit (deri në 1 gradë).
Sipas frekuencës, bioritmet ndahen në frekuencë të lartë (kohëzgjatja e periudhës deri në 30 minuta), frekuencë e mesme (kohëzgjatja e periudhës nga 30 minuta në 7 ditë), frekuencë e ulët (kohëzgjatja e periudhës nga 7 ditë në një vit). Një shembull i një ritmi me frekuencë të lartë është frekuenca e frymëmarrjes dhe pulsit, lëkundjet elektrike të trurit, një me frekuencë të mesme është luhatjet e përditshme në reaksionet metabolike, një ndryshim në periudhat e gjumit dhe zgjimi, një me frekuencë të ulët është hormonale. sekretimit, ciklit menstrual dhe luhatjeve në nivelin e kapacitetit të punës.

Në varësi të specifikave të ndikimit të bioritmeve në shëndetin e njeriut, dallohen ritmet biologjike fizike, mendore dhe intelektuale.

Bioritmi fizik i njeriut është 23 ditë. Në gjysmën e parë të fazës, performanca rritet, arrin kulmin në mes të fazës, pastaj gradualisht zbehet. Ky lloj ciklik është më i rëndësishëm për njerëzit me punë fizike ose atletët.
Bioritmi emocional i një personi është 28 ditë. Ndikon në perceptimin emocional të ngjarjeve dhe situatat e jetës, është më aktiv në mes të fazës. Çiklizmi emocional është më i theksuar tek njerëzit profesionet krijuese dhe profesionet që lidhen me komunikimin.
Bioritmi intelektual i njeriut është 33 ditë. Shoqërohet me tregues mendorë - vëmendja, inteligjenca, logjika, kujtesa. Më e rëndësishme për njerëzit puna mendore. Aftësitë mendore rriten në mes të fazës biologjike.

Është e nevojshme të dini se si të merren parasysh lloje të ndryshme të ritmeve biologjike në Jeta e përditshme person. Varet nga gjendja shëndetësore dhe niveli i performancës.

Llojet e njerëzve në varësi të bioritmeve

Proceset ciklike veprojnë si "ora biologjike" më e saktë. Ndryshimet në reaksionet fizike dhe kimike në trup ndikojnë në mirëqenien dhe performancën gjatë ditës. Bioritmet më të studiuara janë ciklet cirkadiane (fazat biologjike rrethore). Kodi gjenetik i çdo personi përmban një veçori të ritmit cirkadian, i cili përcakton marrëdhënien midis ritmeve biologjike dhe gjumit.

Ekzistojnë 3 lloje njerëzish në varësi të ritmeve biologjike:

"larks" - shkoni në shtrat herët, ngrihuni herët, kulmi i kapacitetit të punës bie në gjysmën e parë të ditës (deri në 12 pasdite);
"bufat" - shkoni në shtrat vonë, përkatësisht, ngrihuni vonë, kulmi i kapacitetit të punës bie në mbrëmje (16-20 orë), ndonjëherë gjatë natës;
"Pëllumbat" - të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në mëngjes mund të jenë të ndryshme, por kulmi i kapacitetit të punës bie në orët e ditës (13-16 orë).

Gjatë përpilimit të rutinës ditore, është e nevojshme të merren parasysh bioritmet individuale ditore të çdo personi. Për të reduktuar situata stresueseështë e rëndësishme të përzgjidhen orët e punës dhe aktivitetet profesionale në varësi të karakteristikave gjenetike të marrëdhënies ndërmjet ritmeve biologjike dhe gjumit.

Të ushqyerit dhe bioritmet njerëzore

Duhet të jetë racional - ky është një fakt i njohur. Është po aq e rëndësishme të hani në orë të caktuara të ditës, të paktën 4 herë në ditë. Ushqimi i duhur dhe alternimi i bioritmeve janë të lidhura ngushtë.

Koha e marrjes së mëngjesit, drekës ose darkës është e rregulluar qartë për shkak të reaksioneve metabolike ciklike në trup. Një person që i përmbahet një diete optimale ka më pak gjasa të marrë sëmundje kronike traktit tretës dhe sisteme të tjera funksionale të trupit.

Sipas orës së brendshme biologjike, ushqimi i njeriut përkon me ritmin e sekretimit të hormoneve, enzimave dhe substancave biologjikisht aktive në tru. Kjo ju lejon të parandaloni ngrënien e tepërt dhe zhvillimin e mbipeshes, të forconi mbrojtjen e trupit, të ruani efikasitetin gjatë orëve të ditës. Nëse hani në të njëjtën kohë çdo ditë, mund të ndjeni një rritje të forcës dhe të përmirësoni shëndetin tuaj, të shpëtoni nga depresioni dhe paqëndrueshmëria emocionale.

Shkelja e bioritmeve dhe parandalimi i dështimeve të "orës biologjike"

Nëse nuk merrni parasysh ciklikitetin natyror, mund të shkaktoni një "prishje të orës biologjike", e cila do të ndikojë negativisht në punën e të gjithë organizmit. Shkelja e alternimit natyror të bioritmeve njerëzore çon në zhvillimin e sëmundjeve fizike, sëmundjeve mendore dhe ndërprerjeve në sferën emocionale. Kjo zvogëlon aftësinë për aktivitete produktive, dëmton performancën dhe, në raste të rënda, çon në paaftësi.

Për shembull, puna e vazhdueshme në turnet e natës shkakton neurozë, psikozë, prishje të sistemit kardiovaskular, endokrin dhe të tretjes. Sipas Kodit të Punës, numri i turneve të natës në muaj është i rregulluar rreptësisht. Është veçanërisht e vështirë të punosh natën për "larks", aktivitetet e natës janë më të përshtatshme për "bufat". Gjatë zgjedhjes së profesionit dhe mënyrës së punës duhet të merren parasysh veçoritë individuale të bioritmeve njerëzore.

Parandalimi i dështimeve të "orës biologjike":

alternimi i duhur i gjumit dhe zgjimit;
punë gjatë orëve të aktivitetit më të madh, sipas bioritmeve individuale;
të hahet në të njëjtën kohë;
shëtitjet e përditshme, edukimi fizik dhe sporti;
përzgjedhje veprimtari profesionale, sipas karakteristikave gjenetike të bioritmeve;
, aplikimi i metodave dhe .

Secili prej nesh ka dëgjuar për formën e mirë fizike dhe mendore të jogëve. gjendja shëndetësore në nivel të lartë Joga pa drogë u mbështet gjithashtu falë njohjes së thellë të proceseve ciklike biologjike në trup. Bioritmet në praktikat e meditimit lindor janë marrë parasysh që nga kohërat e lashta. Për shkak të ekuilibrit midis proceseve natyrore brenda trupit të njeriut dhe ndryshimit të vazhdueshëm të kushteve mjedisore, jogët kishin shëndet të mirë dhe arrinin jetëgjatësi.

Të jetosh sipas bioritmeve nuk është e vështirë. Trupi gjithmonë ju tregon se çfarë duhet bërë në një moment ose në një tjetër. Gjatë përpilimit të një rutine ditore, është e nevojshme të merren parasysh ritmet e brendshme dhe të jashtme cirkadiane. Rregullsia dhe ciklikiteti janë rregullat bazë për ruajtjen e shëndetit. Ushqimi duhet të merret në të njëjtën kohë, të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në orë të caktuara, të angazhoheni në punë fizike dhe mendore gjatë fazave të pikut më të madh të aktivitetit biologjik. Të jetosh sipas ritmeve biologjike parandalon zhvillimin e stresit, sëmundjeve kronike, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe përcakton një këndvështrim pozitiv ndaj realitetit përreth.

Gjithashtu mbani mend. Për blerje shëndet të shkëlqyer Për një psikikë normale, është e rëndësishme të vëzhgoni ciklin midis tensionit dhe relaksimit. Ju nuk mund të jeni plotësisht të relaksuar, ju duhet të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, të luani sport. Por stresi i vazhdueshëm për shkak të stresit çon në shfaqjen e sëmundjeve të psikikës dhe trupit. Për të hequr qafe tensionin, është mirë të përdorni, ose. Gjithashtu, për të mbajtur një ekuilibër midis relaksimit dhe tensionit, ju këshilloj të bëni joga të duhura apo edhe praktikë më të mirë meditative energjike.

Çfarë është joga e duhur do të flasim në artikullin vijues.

Dhe tani unë propozoj të shikoj video interesante O orë biologjike person. Prej tij do të mësoni gjithashtu se mosrespektimi i regjimit të gjumit dhe pushimit, zgjimi i natës çon në sëmundje. Që në mëngjes nuk mund t'i jepni ngarkesa trupit, për shembull, vraponi, siç është përmendur tashmë në artikull për dhe për shumë gjëra të tjera.