Mēs visi vēlamies būt skaisti un slaidi, taču ne visiem ir spēks atteikties no bagātīgas diētas un nodarboties ar sportu. Tāpēc ir problēmas ar lieko svaru. Diēta ir visizplatītākais veids, kā zaudēt svaru. Katra cilvēka sapnis ir viegla diēta, kas ļaus ātri šķirties no liekajiem kilogramiem.
Ļoti bieži, meklējot vieglu diētu, cilvēki izlemj par ļoti apšaubāmiem soļiem, piemēram, uztura bagātinātāju lietošanu ar nepierādītu efektivitāti vai badu. Šādas izsitumu darbības var būtiski kaitēt veselībai un nedot vēlamo rezultātu. Un vieglas diētas parasti prasa daudz laika, lai gūtu rezultātus, turklāt vēlams tās apvienot ar fiziskām aktivitātēm.
Ja nebaidāties atteikties no dažiem iecienītākajiem ēdieniem un esat gatavs nedaudz pielāgot savu dzīvesveidu, tad mēs sniegsim padomu viegla diēta, uz kura nav jābadojas, un svars ātri pazudīs. Šī diēta tiek uzskatīta par vienu no drošākajām un efektīvākajām.
Kā izveidot pareizo ēdienkarti vienkāršai diētai svara zaudēšanai
Viegla uztura galvenie principi ir mērenība un diētas ievērošana. Šādas diētas uzturam jābūt pilnvērtīgam, un tajā jādominē dārzeņiem un augļiem. Tajos esošās šķiedras palīdzēs ātrāk sajust sāta sajūtu un ilgāk neciest no bada. Tātad vienmēr var būt paēdis, nepārēdies un nepārkāpjot pieļaujamo dienas nauda kalorijas.
Ļoti svarīgi ir atteikties no kaitīgiem produktiem, kas ietver dažādas pirktās mērces, ātrās ēdināšanas, čipsus un tamlīdzīgus produktus, saldumus, desiņas un pusfabrikātus. Sākumā tas var nebūt viegli, taču ar laiku pamanīsiet, ka to garša ir pārāk rupja, un pareizi pagatavoti dabīgie produkti ir daudz garšīgāki. Un kaitīgos saldumus var aizstāt ar daudz noderīgākiem un ne mazāk garšīgiem žāvētiem augļiem, medu un riekstiem.
Svarīgs vienkāršas diētas noteikums svara zaudēšanai ir samazināt nepieciešamais minimums sāls ēdienreizēs. Ikviens zina, ka sāls kavē šķidruma izvadīšanu no organisma, tāpēc svara zudums būs lēnāks. Protams, no sāls ir grūti pilnībā atteikties, tāpēc to var pievienot pamazām, turklāt garšvielas un garšaugi palīdzēs uzlabot ēdiena garšu.
Jūs nevarat pilnībā izslēgt noteiktu pārtiku no uztura. Ļoti bieži diētas paredz olbaltumvielu, ogļhidrātu vai tauku noraidīšanu, tas ir nepareizi. Bez katras no šīm uzturvielām cilvēka ķermenis nevar pareizi darboties. Vienkāršos ogļhidrātus nepieciešams aizstāt ar kompleksajiem, kā olbaltumvielām lietot liesu gaļu, jūras veltes un piena produktus, bet taukus iegūt no taukainām zivīm vai dot priekšroku augu valsts produktiem.
Galvenais uztura noteikums ir bieži un pamazām
Vienkāršākā diēta svara zaudēšanai ir mērens un sabalansēts uzturs. Ja jūs ēdat maz un bieži, tad jūsu svars sāks iet prom ļoti ātri. Labākais no visiem, ēst 5-6 reizes dienā, un sākumā jūs varat pat ik pēc divām stundām. Jums ir jāaprēķina, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams ēst dienā, jāizveido pārtikas produktu saraksts, ko varat ēst, un jāsadala tie pēc iespējas vairāk ēdienreižu. Tātad jūs nejutīsit izsalkumu, un svars pazūd ātrāk.
Ja vienā ēdienreizē apēdat ne vairāk kā 200 gramus ēdiena, ļoti drīz vēdera izmērs samazināsies un vielmaiņa normalizēsies. Ja ēdat vismaz 5 reizes dienā, tad drīz aizmirsīsit par vilku apetītes lēkmēm un varēsiet baudīt dzīvi.
Vienkāršākā svara zaudēšanas diētas brokastīs jāiekļauj organismam nepieciešamie ogļhidrāti un vitamīni, kā arī nedaudz olbaltumvielu, lai jūs varētu ēst auzu pārslu biezputru ar pienu un augļu salātiem. Otrās brokastis var būt tikai augļi, it īpaši, ja šajā laikā atrodaties darbā. Ļoti ērti ir paņemt līdzi lielu ābolu, persiku vai dažas plūmes.
Pusdienās ieteicams apēst bļodu dārzeņu zupas par gaļas buljonu, var pat ar gaļas gabalu, un dārzeņu salāti, garšvielām dārzeņu eļļa. Ja zupa negaršo, to var aizstāt ar griķu putru ar liesas gaļas gabalu. Kā deserts ir atļauts viens ābols un kafija bez cukura, var izdzert glāzi zema tauku satura jogurta.
Vakariņās var pagatavot ko gaļīgu, piemēram, uzcept vistas krūtiņu vai zivs gabaliņu. Ir atļauts arī kāds garnīrs, piemēram, brūnie rīsi. Dzeriet dzērienu pirms gulētiešanas zāļu tēja, vai, ja ļoti gribas ēst, tad kefīru ar zemu tauku saturu.
Dažas vienkāršākās diētas nianses
Šī diēta ietver lielākās daļas graudaugu izslēgšanu no uztura, tāpēc labības cienītājiem tā var nepatikt. Arī viegls uzturs ietver daudzu saldo augļu, piemēram, banānu un vīnogu, kā arī kartupeļu noraidīšanu. Labāk ir atteikties no baltmaizes un ēst rudzus ar mēru. Saskaņā ar visstingrāko aizliegumu jebkurš alkohols, jo tas palielina apetīti.
Citos brīžos vieglākais uzturs ir patiešām viegls, var patstāvīgi saplānot diētu un parādīt kulinārijas iztēli. Pie šādas diētas var pieturēties, nekaitējot organismam, ļoti ilgi, tā pat var kļūt par pamatu jauniem ēšanas paradumiem. Pirmajā šādas diētas nedēļā tiek garantēts, ka pazudīs 2 kilogrami vai pat nedaudz vairāk, un, palielinot fizisko aktivitāti, jūs sāksit zaudēt svaru vēl ātrāk.
Daudzām meitenēm nepatīk veidot savu ēdienkarti, jo tas prasa daudz domāšanas un negarantē, ka nepieļausi daudz kļūdu. Piedāvāsim vieglas diētas variantu 7 dienām, kas palīdzēs zaudēt 2-3 kilogramus jau pirmajā nedēļā.
Ja jums steidzami jāatbrīvojas no pāris kilogramiem, viņi nāks palīgā diētas priekš ātrs svara zudums . Ātrās diētas ir mazkaloriju diēta, kurā ir maz olbaltumvielu, minerālvielu un šķiedrvielu. Diemžēl zaudētie kilogrami, visticamāk, atgriezīsies tikpat ātri, taču redzamu tauku nogulšņu noņemšana jebkuram gadījumam ar ātrās diētas palīdzību ir pilnīgi izpildāms uzdevums.
Efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai - tas ir visbiežāk stingras diētasātrai svara zaudēšanai, kuras ieteicams lietot tikai dažas dienas, jo to ilgāka ievērošana ir liels trieciens ķermenim.
Zemāk uzskaitītās ātrās diētas ļaus jums zaudēt svaru gandrīz bez maksas.
Vienkārša diēta ātrai svara zaudēšanai. Diēta #1
Sāksim ar vienkāršu diētu ātrai svara zaudēšanai, iespējams, tā ir piemērota tieši jums. Viņa, iespējams, ir saudzējošākā no visiem šajā rakstā sniegtajiem. Mēs zaudēsim svaru ar tēju. To pierādīja zaļā tēja ne tikai tonizējošs dzēriens, bet arī proteīniem bagāts produkts (proteīna saturs augstas kvalitātes zaļajā tējā sasniedz 20%).
Vieglas "tējas" diētas būtībaātrai svara zaudēšanai katru dienu jālieto zaļā tēja vismaz 5 reizes dienā. Protams, tējai ir jābūt īstai, nevis tai, ko lēti pārdod maisiņos. Papildus tējai varat ēst augļus un dārzeņus, proteīna pārtika(zivis, pākšaugi, liesa gaļa), bet ar mēru.
Ja klasisko zaļo tēju nav iespējams dzert, varat izmēģināt citu iespēju: uzvārīt tēju ar pienu. Šāda dzēriena kaloriju saturs joprojām ir zems, jūs pat varat pievienot medu. Rezultāts ir diētisks produkts, kas satur daudz noderīgas vielas un vitamīni: sabalansēta olbaltumvielu/tauku/ogļhidrātu, minerālvielu (jo īpaši kalcija), B vitamīnu, C vitamīna u.c. kombinācija.
Šādas diētas kursam ātrai svara zaudēšanai vajadzētu būt ne vairāk kā divām nedēļām, un biežums nedrīkst būt vairāk kā 2 reizes gadā.
Diēta ļoti ātrai svara zaudēšanai. Diēta #2
Ar šo ātrā svara zaudēšanas diētu jūs zaudēsiet svaru ļoti ātri. Tāpēc es to tā nosaucu. Tas ir paredzēts 3 dienām, un svara zaudēšanai līdz 4 kg, jo. ir gandrīz neiespējami zaudēt vairāk tik īsā laikā.
Pirmā diena
Brokastis: vārīta ola- 1 gab., apelsīnu sula - 200g.
Pusdienas: dārzeņu salāti ar tītara gabaliņiem (apmēram 60 g) un sieru (ar zemu tauku saturu), salātu lapas. Desertā ābols.
Vakariņas: makaroni ar garnelēm - 115g., spinātu salāti (mazkaloriju mērce).
Otrā diena
Brokastis: graudaugu pārslas (rupja maluma) pārlej vājpienu.
Pusdienas: tādas pašas kā brokastīs.
Bumbieris desertam.
Vakariņas: Spageti un liesas tītara kotletes, pēc izvēles salāti.
Trešā diena
Brokastis: kaltēta bagele ar sieru (ar zemu tauku saturu).
Pusdienas: Zaļie salāti ar vārītu vistu - 115g. Desertā 2 persiki.
Vakariņas: Beztauku siera lazanja, zaļie salāti (liesa mērce).
Diētas ieleja ātrai svara zaudēšanai. Diēta #3
Vienu dienu iepriekš ielejas diētaātrai svara zaudēšanai no uztura izslēdziet saldumus, sinepes, majonēzi, konditorejas izstrādājumus, garšvielas, treknus un pikantus ēdienus. Pārejiet uz veģetāro ēdienkarti: dārzeņi, ogas un augļi. Papildus sulai varat dzert minerālūdeni un zaļo tēju.
Ielejas ātrās diētas laikā ātrai svara zaudēšanai jāizdzer apmēram 2-3 litri sulas. Sula jādzer pakāpeniski – 1 glāze (200 ml), tiklīdz gribas ēst vai uzkost. Papildus sulām dzer tēju un tīrs ūdens. Lai diēta ātrai svara zaudēšanai bez komplikācijām pārietu uz aizkuņģa dziedzeri, atšķaidiet sulu tīrs ūdens. Var pievienot arī 1 tējk. medus uz 1 glāzi sulas.
Burkānu, ķirbju, biešu un selerijas sula - tas ir tas, kas jums nepieciešams tādai pašai harmonijai kā Larisa Dolina.
Diēta ātrai kāju svara zaudēšanai. Diētas numurs 4
Šī diēta ātrai svara zaudēšanai ir lieliski piemērota tiem, kam ir aptaukošanās kājas, augšstilbi, apakšstilbi. Pirmkārt, lai zaudētu svaru kājās, būs jāveic vingrinājumi - pietupieni, staigāšana vai skriešana, tāpat kā kājām (kā arī visam ķermenim kopumā), ļoti noderēs lecamaukla. Un, protams, jums jāievēro šāda diēta:
Brokastis ne agrāk kā 8:00 - 250 ml zaļās tējas vai kafijas ar 1 tējkaroti cukura.
- pulksten 11 var apēst 1 olu un 7-8 plūmes, vai tikpat daudz žāvētu plūmju.
- pulksten 14 - 200 g vārītas vistas, 1 ābols vai 1 apelsīns. 150 g8 kāpostu un burkānu salāti.
- plkst.17 - 1 apelsīns vai 1 ābols, 50 g cietais siers.
- Vakariņās, kurām vajadzētu būt ne vēlāk kā 20 stundas - glāze zema tauku satura jogurta.
Tikai stingri ievērojot šīs vadlīnijas, diēta ātrai kāju svara zaudēšanai darbosies jūsu labā, nevis pret jums. Jūs varat doties prom, tiklīdz uzskatāt par vajadzīgu.
Diēta ātrai lietošanainovājēšanu vēders (ātri). Diētas numurs 5
ātra diēta vēdera notievēšanai ir kartupeļu diēta ātrai svara zaudēšanai, kas veicina svara zudumu, uzlabo vielmaiņu un attīra zarnas. Diētas ilgums ātrai svara zaudēšanai var būt no 7 dienām līdz 15 dienām. Ja plānojat ievērot diētu ātrai svara zaudēšanai ilgāk par 7 dienām, tad ikdienas uzturā jāpievieno 1 cieti vārīta ola. Uz nedēļu - mīnus 4 - 6 kilogrami.
Dienas deva: Nemizoti kartupeļi (vēlams jauni) - 1,5 kilogrami. Ar ēdienreižu skaitu dalām no 4 līdz 6 reizēm, ņemot vērā, cik reizes dienā esi pieradis ēst. Ja iespējams, labāk sadalīt 6 daļās.
Katru kartupeļu porciju vēlams gatavot atsevišķi. Pirms vārīšanas kartupeļi ir labi jānomazgā, rūpīgi jānotīra ar otu no zemes. Jāgatavo mizā, tvaicē vai jācep līdz kraukšķīgai, var pievienot nedaudz augu eļļas, citrona sulu, sasmalcinātu ķiploku, lapu zaļumi- pētersīļi, dilles, cilantro vai baziliks.
Vēlams ēst uzreiz pēc pagatavošanas, kamēr ēdiens vēl ir karsts. Kartupeļus ir nepieciešams ēst kopā ar mizu, jo tieši mizā ir lielākā daļa olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu.
Dienas laikā starp ēdienreizēm dzeram minerālu vai dzeramais ūdens, zaļā tēja, bez pievienotā cukura un saldinātājiem, var ar citronu - vismaz 1,5 - 2 litri dienā.
Ātrākā diēta svara zaudēšanai. Diētas numurs 6
Visvairāk ātra diētaātrai svara zaudēšanai, kas pazīstama jau daudzus gadus, ir badastreiks. Jā, patiešām. Jums vajadzēs badoties un smagi badoties. Lietojiet 7 dienas tikai vārīts ūdens un melnā maize(ne vairāk kā 0,5 kg dienā), jūs varat dzert tik daudz ūdens, cik vēlaties.
Tas ir ļoti drosmīgs solis, sēžot uz šādas diētas ātrai svara zaudēšanai, apsēdieties līdz galam, pretējā gadījumā viss noies. No ātrākās diētas ir jāatstāj uzmanīgi, lai krasi nenoslogotu organismu ar pārtiku. Tāpēc pakāpeniski palieliniet savu diētu, ieviešot tajā jaunus pārtikas produktus vēl vienu nedēļu.
Šīs diētas bada streika laikā ātrai svara zaudēšanai jūs varat burtiski atmest 10 kg nedēļā(Ja jūs joprojām veicat fiziskus vingrinājumus). Ja jūtat, ka varat izturēt vairāk nekā nedēļu un jums ir nepieciešams nomest vēl dažas mārciņas, tad esat laipni gaidīti, taču, kā jau brīdināju, esiet ļoti uzmanīgi.
Stingra diēta svara zaudēšanai. Diētas numurs 7
Šī diēta ātrai svara zaudēšanai ir pietiekami grūts, bet tas nes izcilus rezultātus. Pateicoties šai diētai ātrai svara zaudēšanai, organisms attīrās, normalizējas kuņģa-zarnu trakta darbs, atjaunojas vielmaiņas procesi organismā.
Saskaņā ar šo diētu ātrai svara zaudēšanai ir jāizslēdz pārmērīgi sāļi, pikanti ēdieni, kūpināta gaļa, majonēze, pusfabrikāti, alkohols (izņemot sarkanvīnu), konditorejas izstrādājumi un maizes izstrādājumi. Un nekādas uzkodas. Šīs diētas ēdienkarte ātrai svara zaudēšanai ir šāda.
Katru dienu pirmās nedēļas laikā mēs ēdam šādus ēdienus.
- Brokastīs: divi banāni, glāze beztauku kefīra.
- Pusdienās: bļoda dārzeņu zupas, 100 grami vārītas zivs vai vistas, dārzeņu salāti, zaļā tēja bez cukura.
- Vakariņās: šķīvis auzu pārslu uz ūdens, bez eļļas, sāls un cukura, 50 g cietā siera, glāze beztauku kefīra, augļi.
Katru dienu, otrās nedēļas laikā lietojam.
- Brokastīs: omlete no 2 olām, glāze beztauku kefīra.
- Pusdienās: bļoda dārzeņu zupas, dārzeņu salāti, 100 grami vārītas zivs vai vistas, tēja.
- Vakariņās: sautētu dārzeņu salāti, 150 grami ceptu kartupeļu, zaļā tēja bez cukura.
Katru dienu trešās nedēļas laikā mēs lietojam.
- Brokastīs: šķīvis ar ūdeni tvaicētu auzu pārslu, kam pievienotas žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes, glāze tējas.
- Pusdienās: dārzeņu salāti, 150 grami vārītas zivs vai vistas, tēja.
- Vakariņās: dārzeņu salāti, 70 g cietā siera, 100 g vārītas zivs vai vistas, zaļā tēja bez cukura tēja. Šīs diētas laikā, lai ātri zaudētu svaru, ūdeni var dzert jebkurā daudzumā.
Pateicoties šai diētai ātrai svara zaudēšanai, 21 dienas laikā jūs varat zaudēt svaru par 7-8 kg.
Gurķu diēta ātrai svara zaudēšanai. Diētas numurs 8
Diēta ātrai svara zaudēšanai nodrošina ļoti mazu produktu komplektu. Brokastīs, ievērojot šo diētu ātrai svara zaudēšanai, neapstrādāti gurķi un maizes šķēle, vienmēr rudzu. Pusdienās varat ēst svaigu dārzeņu zupa, bez gaļas, svaigu garšaugu salāti ar gurķiem, salātus piepilda ar augu eļļu. Vakariņās zaļie salāti ar gurķiem.
Ievērojot diētu ātrai svara zaudēšanai, jums jāēd 3, 4 svaigs gurķis, pāris reizes nedēļā atļauts ēst gaļu, liesu un liesu. Diētas laikā ātrai svara zaudēšanai jums jādzer daudz ūdens, sākot no 2 līdz 2,5 litriem dienā. Gurķi ir samalti, tie ir veselīgāki un arī garšīgāki par siltumnīcas audzētajiem, tādos gurķos ir daudz šķiedrvielu.
Siltumnīcas gurķi ir mazāk kaloriju, satur kāliju. Kālijs izvada šķidrumu no organisma, ir diurētiķis. Pirmie vasaras dārzeņi vienmēr ir pilni ar nitrātiem, tāpēc labāk tos nepirkt un nelietot ātrās svara zaudēšanas diētas laikā. Jūs nevarat ievērot diētu ilgāk par divām nedēļām, diētas efektivitāte samazinās, jo organisms pierod pie produktiem, ko mēs ēdam. Jūs varat turpināt diētu pēc 15-30 dienām.
Pēc diētas beigām ātrai svara zaudēšanai neēdiet pārāk treknus, miltainus, saldus un konditorejas izstrādājumus. Neēdiet pēc pulksten 19:00. vakaros.
Vienkārša un ātra diēta ātrai svara zaudēšanai. Diētas numurs 9
Augļu, dārzeņu un zaļumu sezonā ir ļoti viegli ievērot vienkāršu diētu ātrai svara zaudēšanai. Vieglai diētai ātrai svara zaudēšanai ir vairākas priekšrocības. Pirmkārt, šī diēta ir ļoti garšīga un aprīkota ar daudziem vitamīniem, otrkārt, nevajag daudz mocīt vēderu. Treškārt, vēlamais rezultāts būs redzams pēc 5-7 dienām, kas padara šo vienkāršo diētu ātru. Un tātad vieglas diētas uzturā ietilpst: augļi, daudz dārzeņu un zaļumu.
Pirmajās divās dienās mēs sagatavojam savu kuņģi diētai ātrai svara zaudēšanai. No rīta ņemam 100-150 gramus vārītas gaļas (var izmantot jebkuru putnu gaļu vai liellopu gaļu). Var izmantot piedevu: griķu biezputru vai auzu pārslu. Pusdienās 150 - 200 grami vārītu zivju (jebkura veida). Vakariņas - 150 grami zema tauku satura biezpiena. Ja neēdat biezpienu, varat to aizstāt ar zema tauku satura kefīru. Ābolus vislabāk lietot pirms pusdienām.
Nākamās trīs dienas jūsu ēdienkartē vajadzētu būt salātiem, kas pagatavoti ar zaļumiem un garšoti ar olīveļļu. Ir ļoti svarīgi, lai jūs izmantotu zaļumus: salātus, selerijas, dilles, pētersīļus, gurķus, tomātus, piparus, redīsus. 18:00 var izdzert glāzi zema tauku satura kefīra. Ja pirmajā dienā kuņģim būs grūti, var ļaut apēst vienu gabalu melnās maizes. Jūs varat pagatavot augļu salātus no āboliem, zemenēm un citiem augļiem, kas pagatavoti ar zema tauku satura jogurtu.
Sesto - septīto dienu mēs saucam par "kefīru". Dienā izdzeram litru kefīra ar zemu tauku saturu. Ja ļoti gribas ēst, tad var ēst diētisko maizi no cietajiem kviešiem.
Maksimālais rezultāts, ko var sasniegt ar šo diētu, zaudēt 3-4 kg.
Super diēta ātrai svara zaudēšanai. Diētas numurs 10
Super diēta ātrai svara zaudēšanai – šī ir tā. Tas ir balstīts uz ikdienas ogļhidrātu uzraudzību, ko mēs patērējam. Izmantojot šo diētu ātrai svara zaudēšanai, jūs varat pieņemties svarā, saglabāt to pareizajā līmenī un, protams, zaudēt lieko svaru.
Cilvēka ikdienas uzturam jābūt vienādam ar 60 U. E. Un tāpēc, lai zaudētu svaru, jums ir jāsamazina diēta līdz 40 U. E., bet, lai palielinātu - lai pārsniegtu 60 U. E. 1 U. E. ir vienāds ar 1 g ogļhidrātu uz vienu 100 g produkta. Cilvēki, kuri ir uzsākuši Kremļa diētas kursu ātrai svara zaudēšanai, ir ļoti atturīgi no pirmajiem dienas diētas ēdieniem pievienot vermicelli, graudaugus un kartupeļus. Šīs sastāvdaļas arī nav ieteicams lietot pie otrajiem ēdieniem kā piedevām. Ēdienus, piemēram, gaļu un zivis, vislabāk lietot kopā ar dārzeņiem. Tikai pēc tam, kad esat sasniedzis savu ideālo svaru, varat pakāpeniski sākt lietot šos pārtikas produktus.
Ievērojot šo diētu ātrai svara zaudēšanai, jūs varat zaudēt līdz 6 kg nedēļā un līdz 15 kg mēnesī. Galvenais diētas noteikums ir pilnībā izslēgt cukuru no uztura. Superdiēta ātrai svara zaudēšanai būs efektīvāka, ja aprobežosies ne tikai ar ogļhidrātiem, bet arī ar kalorijām. Vēl viens svarīgs jebkuras diētas punkts ātrai svara zaudēšanai, kas jāievēro, ir neēst 4 stundas pirms gulētiešanas.
Pirms uzsākt diētu ātrai svara zaudēšanai, jākonsultējas ar ārstu, jo šī notievēšanas metode ir kontrindicēta cilvēkiem ar hroniskām sirds, kuņģa, asinsvadu, nieru slimībām, kā arī nav ieteicama grūtniecēm. Iepriekš minētā diēta ir kļuvusi populāra pasaulslavenu zvaigžņu vidū. Tas tika izstrādāts gadā medicīnas centrs Kremlī, no tā arī tā nosaukums. Starp citu, mūsu vietnē ir vēl viena super diēta -
Labākā diēta ātrai svara zaudēšanai ir ātrākā diēta - diētas numurs 6. Jā, badošanās ir ļoti stingra, un tā var kaitēt vairāk nekā palīdzēt, taču tieši ar badošanās palīdzību jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus ar strauju svara zudumu.
Daudzas diētas atšķiras viena no otras ne tikai ar atļauto un aizliegto pārtikas produktu komplektu vai prasību sarakstu. Fakts ir tāds, ka lielākajā daļā no tiem ir nepieciešama gandrīz diena, lai to noskaidrotu.
Tā, piemēram, slavenais "Kremlis" ietver ikdienas ogļhidrātu punktu aprēķināšanu. Un vispār katrs otrais ir balstīts uz patērētās pārtikas ikdienas kaloriju saturu: porcijas jānosver, pēc tam uzziniet, cik kcal tās satur, saskaitiet ...
Pārtikas produktu sadalīšana sārmainā un skābā, olbaltumvielām un ogļhidrātiem, augstas kaloriju un bezkaloriju saturs - tas viss prasa daudz laika un pūļu. Mūsu šodienas uzdevums ir noteikt, kura no svara zaudēšanas diētām ir visvienkāršākā, kas neprasa šāda veida apgrūtinājumus.
Īpatnības
Ja lēmumu cīnīties ar lieko svaru mājas apstākļos esi pieņēmis pirmo reizi, nav jāmeklē pārāk sarežģītas diētas. Jūs riskējat apjukt, skaitot kalorijas un daudzas tabulas. Tos var saprast tikai profesionāls uztura speciālists vai tie, kas ilgstoši cīnījušies ar šo nevienlīdzīgo cīņu un izmēģinājuši vairāk nekā vienu uztura sistēmu. Izvēlieties vienkāršāko, kas neprasa ilgu sagatavošanos un nogurdinošu darbu ar kalkulatoru.
Bet kā to redzēt piedāvāto metožu daudzveidībā? Tam jāatbilst šādām prasībām:
- nav nepieciešams skaitīt kalorijas;
- nav sarežģītu formulu;
- nav produktu iedalījuma dažādās grupās;
- nav garu galdu;
- visas preces ir pieejamas (gan cenas, gan pieejamības ziņā veikalos);
- ir pievienota detalizēta ēdienkarte katrai dienai, tuvu realitātei;
- receptes ir pēc iespējas vienkāršākas;
- nav garu prasību un ieteikumu sarakstu;
- nav saistoša noteiktām ēdienreizēm.
Un atcerieties: diētai jābūt vienkāršai, bet efektīvai. Ideālas šajā ziņā ir monodiētas.
TOP 10
Pēc dietologu domām, efektīvai svara zaudēšanai varat izvēlēties šādas vienkāršas iespējas:
- Banāns.
- Bez sāls.
- Kāposti.
- Kefīrs.
- Dārzeņu.
Šīs ir visvienkāršākās diētas, kas atbilst visām iepriekš minētajām prasībām un ļauj pēc iespējas vairāk zaudēt svaru par nepieciešamo kilogramu skaitu. īss laiks. Kā tieši tie darbojas, tiks parādīts neliels pārskats par dažiem no tiem.
Pārskats
Pat vienkāršākās diētas prasa ievērot principus pareizu uzturu. Nepieciešams dzert daudz ūdens (pusotru litru dienā), racionalizēt ēdienreižu režīmu, neēst pirms gulētiešanas, atstāt galdu ar vieglu izsalkuma sajūtu.
Visā tievēšanas laikā aizliegto produktu sarakstā ir viss cepts, milti, saldais, marinētais, kā arī ātrās uzkodas, alkohols un soda. Šeit nav nekā sarežģīta, taču jums būs jābūt pacietīgam. Un pārējās shēmas ir pēc iespējas vienkāršākas un viegli saprotamas.
1. Banānu rīts
Rīts ir viens no vienkāršākajiem. Izstrādājis japāņu uztura speciālists Hiroshi Watanabe.
Esence. Brokastīm vajadzētu sastāvēt no 1 banāna un glāzes ūdens. Pusdienas un vakariņas ir parastas, kas atbilst pareizas un veselīga ēšana. Uzkodas ir nevēlamas, taču, ja izsalkums ir nepanesams, to vienmēr var noslīcināt ar tiem pašiem augļiem, kas palīdz zaudēt svaru. Svara samazināšanu nodrošina banānu zemais glikēmiskais indekss un zemais kaloriju saturs (96 kcal uz 100 g). Un, tā kā tie ir ļoti apmierinoši, saldi un garšīgi, bada streiks solās būt ne tikai vienkāršs, bet arī viegls.
Mēnesi svara zudums būs 5-10 kg.
Produkti:
- nedaudz nenobrieduši banāni;
- dzeramais ūdens telpas temperatūra.
Priekšrocības:
- vienkārša jaudas shēma;
- viegli panesams;
- neietekmē veiktspēju un labsajūtu;
- prombūtne blakus efekti.
Trūkumi:
- negatavi banāni ar pastāvīgu lietošanu var izraisīt ēšanas traucējumus;
- tomēr, ievērojot pareizu uzturu, ir jāatsakās no vairākiem produktiem;
- neliels efekts.
izvēlnes paraugs
Piezīmes. Hiroshi Watanabe savā grāmatā "The Morning Banana Diet" pievēršas tam, ka nav vēlams lietot daudz piena produktu (neder ar augļiem) un alkoholu.
2. Kefīrs
Pēc iespējas vienkāršāk: dienas laikā jāizdzer noteikts daudzums kefīra. Ja svara zaudēšanas periods ir 1 vai 3 dienas, tad, izņemot to, jums nekas cits nebūs jāizmanto. Ja esat izvēlējies ēdienreižu plānu nedēļai vai ilgāk, diēta tiek papildināta ar citiem produktiem.
Esence. Kefīrs attīra kuņģi, uzlabo tā darbību, piesātina, remdē izsalkumu, aktivizē tauku sadedzināšanu. Šāda diēta ir ideāli piemērota svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem, jo ļauj noņemt pat viscerālos (iekšējos) taukus, ar kuriem ir visgrūtāk tikt galā. Badošanās dienās mazās porcijās jāizdzer pusotrs litrs dzēriena. Garāku maratonu ietvaros katra ēdienreize jānoslēdz ar glāzi kefīra.
Jūs varat zaudēt 10 kg 10 dienu laikā.
- svaigs 1,5% dabīgs kefīrs istabas temperatūrā un pat nedaudz silts (lai aktivizētu tajā esošās labvēlīgās baktērijas).
Priekšrocības:
- kefīrs ir labs veselībai;
- ievērojami uzlabojas kuņģa darbs;
- krāj naudu;
- viegli panesams.
Trūkumi:
- sākumā var būt tādas nepatīkamas blakusparādības kā stipra turbulence vēderā un meteorisms;
- ja rodas problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbu hroniskas slimības var saasināties.
izvēlnes paraugs
Piezīmes. Eksperti iesaka to pārbaudīt tikai tiem, kam šis dzēriens patiešām patīk. Un neatkarīgi no tā, cik vienkārša ir diēta, atcerieties: tajā nedrīkst būt cukura un citas garšīgas piedevas.
3. Dārzeņu
Ja meklē vienkāršu diētu nedēļai, tā noderēs.
Esence. Jūs varat ēst ēdienus tikai no dārzeņiem. Turklāt to termiskā apstrāde nav apsveicama. Tātad jums pat nav jāmeklē receptes. diētiskās ēdienreizes Nav jāstāv visu dienu pie plīts. Centieties pēc iespējas ilgāk ēst tikai svaigus dārzeņus. Tos var ēst neierobežotā daudzumā un jebkurā laikā. Vari pieturēties pie noteikta grafika – tas jau tev ir tikpat ērti. Kad neapstrādāta uztura diēta ir nogurusi, dārzeņus var lietot vārītā veidā.
- visi dārzeņi.
Priekšrocības:
- viegli panesams;
- nodrošina organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem;
- uzlabo pašsajūtu;
- efektīvs.
Trūkumi:
- neapstrādāti dārzeņi var izjaukt kuņģi, izraisot caureju, vēdera uzpūšanos, meteorisms;
- augu šķiedras provocē kuņģa-zarnu trakta traucējumus;
- dārzeņos ir maz olbaltumvielu, dzelzs, B12 vitamīna - to trūkums nelabvēlīgi ietekmē veselību;
- ātri iedegas;
- Es vienmēr gribu ēst gaļu un zivis.
izvēlnes paraugs
Piezīmes. Tā kā kartupeļi un kukurūza tiek uzskatīti par cieti saturošiem un kalorijām bagātiem dārzeņiem, to patēriņu ieteicams ierobežot.
4. Bez sāls
Ja jums ir nepieciešama vienkārša, bet efektīva diēta 10 dienām, jūs neatradīsit neko labāku. Tomēr jāņem vērā, ka ir pilnīgi nesāļi ēdieni – pārbaudījums tikai gara stiprajiem.
Esence. Ievērojot pareizas uztura principus, jums ir jāatsakās no sāls. Šis paņēmiens cīnās ne tik daudz ar ķermeņa taukiem, bet gan ar lieko šķidrumu organismā, kas uzkrājas gadu gaitā un veido ievērojamu liekā svara daļu.
Jūs varat zaudēt 5 kg.
Produkti:
- viss, izņemot kaitīgos (galvenais, lai tie ir nesālīti).
Priekšrocības:
- ūdens un sāls līdzsvars tiek normalizēts;
- ķermenis tiek attīrīts;
- tūskas izzušana;
- nav blakusparādību;
- sabalansēts uzturs, kurā ir nepieciešamais JBU daudzums.
Trūkumi:
- šķidras lapas, bet ne tauku slāņi;
- grūti izturēt;
- visi ēdieni šķiet mīlīgi un bezgaršīgi;
- liels kontrindikāciju saraksts.
izvēlnes paraugs
Piezīmes. Jūs nevarat zaudēt svaru vasarā, lai novērstu dehidratāciju.
5. Kāposti
7 dienas tas izceļas ar maksimālu vienkāršību.
Esence. Visu ēdienu pamatā ir kāposti, kas ir veselīgi jebkurā veidā: svaigi, vārīti, sautēti, skābēti kāposti utt.. Tas attīra asinis, paātrina vielmaiņu, liek organismam izmantot uzkrātos taukus, uzlabo garastāvokli un gremošanu. Svaigs dārzenis satur unikālu vielu – tartronskābi, kas palēnina ogļhidrātu pārvēršanos taukos.
- visas kāpostu šķirnes.
Priekšrocības:
- paralēla onkoloģijas, locītavu, mugurkaula slimību, tuberkulozes, aizcietējumu, čūlu ārstēšana un profilakse;
- efektivitāte;
- apgādā organismu ar vitamīniem;
- asins attīrīšana;
- uzlabota gremošana;
- bloķējot brīvos radikāļus.
Trūkumi:
- pēc diētas kilogrami atgriežas;
- blakusparādības: meteorisms, kolikas, sāpes vēderā;
- kāpostu ēdieni ātri kļūst garlaicīgi;
- izsalkums;
- ogļhidrātu trūkums samazina efektivitāti, provocē vājumu.
izvēlnes paraugs
Piezīmes. Produktu komplekts tabulā ir sadalīts 5 ēdienreizēs pa 250 gr. Vislabvēlīgākā ietekme uz svara zudumu Baltie kāposti.
Ja jums ir nepieciešama visvienkāršākā diēta ātrai svara zaudēšanai, neuztraucieties ar tām sistēmām, kur vispirms pusi dienas jāveic matemātika, bet pēc tam tikpat daudz laika - jāizvēlas nepieciešamās receptes un jāsastāda pareizā ēdienkarte.
Lai gan monodiētas bieži tiek aizrādītas par nesabalansētu uzturu, tās neietver kaloriju uzskaiti un garas tabulas ar 48 lapām. Iegādājies noteiktu produktu - un ēd to, ierobežojot tikai apēsto daudzumu un bada streika ilgumu. Tāpēc nedomājiet, ka visas energosistēmas ir sarežģītas piramīdas - starp šo šķirni vienmēr varat atrast vieglākas iespējas.
Ierobežojumi, nogurums un slikts garastāvoklis – tieši ar to cilvēks parasti saskaras tievēšanas laikā. Taču ne vienmēr tā ir. Ir paņēmieni, kas ļauj zaudēt svaru bez bada streikiem, viegli un ērti. Šādas diētas sauc par vieglām. Tie ļauj ēst garšīgi, apmierinoši, netērēt laiku sarežģītu ēdienu pagatavošanai, vienlaikus zaudējot svaru. Pastāvīga bada sajūta nepārvarēs, tāpēc garastāvoklis visas diētas laikā būs lielisks.
Saturs:
Kā izvēlēties diētu
Viegla svara zaudēšana ir relatīvs jēdziens. Kādam ir grūti pagatavot sev atsevišķus ēdienus, viņš ir gatavs ēst par maz, lai tikai kārtējo reizi neietu virtuvē. Kāds nepanes badu, viņš ir gatavs ēst jebkuru ēdienu, lai justos paēdis un apmierināts. AT ziemeļu reģionos problēmas ar kvalitatīvu dārzeņu un augļu iegādi, un kāds nevar ievērot noteikto ēdienkarti finansiālu problēmu dēļ.
Tāpēc vienkārša un viegla diēta vienam var būt grūta citam. Izvēloties piemērotu tehniku, pirmkārt, jākoncentrējas uz saviem garšas paradumiem, vēlmēm un iespējām.
Olbaltumvielu diēta: visapmierinošākā
Šo diētu sauc par vieglu, jo to ievērojot, nav liela izsalkuma sajūtas, ēdienkarte ir daudzveidīga, interesanta, apmierinoša. Ir atļauts izmantot sāli, dažādas mērces, garšvielas, taču nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot. Lielos daudzumos garšvielas kavē svara zudumu, aiztur ūdeni un veicina tūskas parādīšanos.
Papildu produkti:
- zema tauku satura kefīrs, biezpiens;
- graudu maize, klijas, grauzdiņi;
- nesaldināti svaigi augļi;
- vistas krūtiņa, liesa zivs;
- garšaugi, garšvielas, aromātiskie augi;
- hercules, griķi, grūbas, prosa.
Kopējais papildu produktu daudzums nedrīkst pārsniegt 1 kg dienā. Var dzert ūdeni, dārzeņu un nesaldinātas augļu sulas, kompotus, tēju un kafiju.
Dienas ēdienkartes paraugs
Putru vēlams ēst no rīta. Visām galvenajām ēdienreizēm jāpievieno svaigi dārzeņi vai salāti. Ēdienkartes veidošanas princips ir ļoti vienkāršs, dārzeņus salātiem, zupām izvēlas pēc saviem ieskatiem, ierobežoti ir tikai kartupeļi.
Dienas ēdienkarte
Brokastis: auzu pārslu biezputra, 1 burkāns
Pusdienas:ķirbju cepumi, tēja
Vakariņas: kāpostu zupa, svaigi salāti, 100 g vārītas vistas, kompots, maizes šķēle
Pēcpusdienas uzkodas:ābols, dabīgais jogurts
Vakariņas: dārzeņu sautējums, zaļumi, 100 g ceptas vai sautētas zivs
Uz nakti: kefīrs
Viegls diētiskais kefīrs
Vienkāršas un veselīgas kefīra diētas ļauj ļoti ātri zaudēt svaru. Viņiem ir ļoti daudz variāciju, tie atšķiras pēc ilguma, uztura, rezultātiem. Piena produkti satur olbaltumvielas un kalciju, tie palīdzēs atjaunot zarnu mikrofloru, attīrīt organismu, uzlabos tā darbību.
Uztura pamatā ir ar zemu tauku saturu, līdz 1%, kefīrs. To dažreiz var aizstāt ar dabīgo jogurtu, raudzētu ceptu pienu, biezpienu līdz 5%. Mono-diētas ietver tikai piena produktu lietošanu. Tie tiek patērēti 1, 3, 5 vai 7 dienu laikā. Turklāt svara zaudēšana var būt bīstama. Bet ir jauktas sistēmas, piemēram, no Larisa Dolina.
Kontrindikācijas: grūtniecība, kuņģa-zarnu trakta slimības.
Kefīra diētas variants no Larisas Dolinas
Ar šādu uzturu nedēļu jūs varat zaudēt līdz 5-7 kg. Svarīgs punkts- sāls izslēgšana. Jau no pirmajām dienām organisms sāks atbrīvoties no liekā ūdens. Katru dienu jums ir nepieciešams patērēt 0,5 litrus kefīra un papildu produktu. Viņš ir viņa katra diena. Ir nepieciešams ēst mazās porcijās, stingri pirms pulksten 18.00.
Papildu produkti nedēļai
Pirmdiena: 400 g kartupeļu
otrdiena: 400 g biezpiena
trešdiena: 0,5 kg augļu
ceturtdiena: 0,5 kg vistas
piektdiena: 0,5 kg augļu
sestdiena: 1,5 litri ūdens
svētdiena: 0,5 kg augļu vai tikpat daudz dārzeņu
Svarīgs! Ievērojot jebkuru kefīra diētu, jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Šķidrums palīdzēs attīrīt ķermeni, paātrinās svara zudumu.
Diēta bez sāls: daudzveidīga un apmierinoša
Diēta ir vienkārša ar to, ka jums nav jāierobežo sevi ar kaut ko. Jūs varat ēst pilnīgi jebkuru ēdieni ar zemu tauku saturu bet bez pievienotas sāls. Tā rezultātā samazinās asinsvadu, sirds un aknu slodze, lieko ūdeni no ķermeņa, un svars strauji samazinās. Neraudzēti ēdieni labi piesātina, izsalkuma sajūta parādās reti. Svara zudums ir tieši saistīts ar ēdienkartes smagumu, tas var būt no 3 līdz 8 kg mēnesī.
Aizliegtie produkti:
- kūpināti produkti, desas, konservi;
- jebkura gatavi ēdieni, pusfabrikāti;
- konditorejas izstrādājumi, cukurs;
- alkoholiskie dzērieni;
- makaroni un citi miltu izstrādājumi.
Bezsāls diētas diētas pamatā ir dārzeņi, mājputnu gaļa un gaļa, augļi, zivis un piena produkti. Maize un graudaugi ir jāierobežo. Sāls vietā ēdieniem pievieno citas garšvielas: piparus, ingveru, kaltētus un svaigus garšaugus. Salāti, gaļas un zivju ēdieni lieliski sader ar citronu sulu.
Dienas ēdienkartes paraugs
Lai sastādītu ikdienas uzturu, var ievērot standarta uztura principus: ēst bieži un mazās porcijās, starplaikos dzert ūdeni.
Brokastis: omlete, tēja ar pienu
Pusdienas: Apple
Vakariņas: borščs ar vistu, grauzdiņiem
Pēcpusdienas uzkodas: dabīgais jogurts vai biezpiens
Vakariņas: ceptas zivis, kāpostu salāti vai citi dārzeņi
Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, par pamatu varat ņemt slaveno japāņu diētu. Ar tās palīdzību 2 nedēļu laikā var viegli atbrīvoties no 7-8 kg, bet diēta ir stingra, ēdienkarte nepieļauj novirzes.
Video: Jeļena Mališeva par diētu bez sāls
Diētas ievērošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no nevēlamajām mārciņām, tas ir izplatīts fakts. Ievērojot noteiktus noteikumus, būs iespējams atbrīvoties no liekajiem centimetriem un uzlabot savu izskats. No visiem ēšanas veidiem jūs varat izvēlēties visefektīvākās diētas svara zaudēšanai mājās. Izpētījis detalizētu informāciju par tiem, jūs varat izvēlēties to, kas atbilst jūsu ķermeņa īpašībām. Pieejiet liekā svara problēmai pārdomāti – tad no diētas jums būs tikai labums, un blakusparādības jūs apies.
Kāda diēta ir visefektīvākā un ātrākā
Katram tievējam vajadzētu saprast, ka nepieciešams ne tikai samazināt apjomus, bet arī saglabāt veselību. Svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no pareizā izvēle diētām, bet arī par vielmaiņas procesu intensitāti: jo aktīvāki tie ir, jo ātrāk iet kilogrami. Kas palēnina vielmaiņu:
- alkohols;
- smēķēšana;
- izlaist brokastis;
- reta pārtika;
- bagātīgas vakariņas.
Jebkura diēta jāsāk, izslēdzot iepriekš minēto slikti ieradumi. Lai sasniegtu rezultātu, ir jāievēro daļējas un biežas ēdienreizes, pateicoties kurām organismā notiek šādas darbības:
- tiek uzsākti vielmaiņas procesi;
- ir enerģijas pieplūdums;
- tiek uzturēts normāls hemoglobīna līmenis.
Vīriešiem
Galvenais uzdevums vīrietim tievējot ir ne tikai svara normalizēšana, bet arī fiziskās pievilcības un aktivitātes uzlabošana. Ikvienam patīk, ja stiprā dzimuma pārstāvjiem ir atvieglojums presē, rokās un krūtīs. Lai atbrīvotos no liekā svara un vienlaikus izceltu muskuļus, nepieciešama neizsalkuša, bet efektīva diēta. Ievērojiet šīs uztura vadlīnijas:
- Muskuļu reljefa izpausmei nepieciešams samazināt ātro ogļhidrātu daudzumu: cukuru, visus miltu izstrādājumus. Maizi ieteicams aizstāt ar maizi.
- Vajadzību pēc olbaltumvielām nevajadzētu novērtēt par zemu. Tievēšanas periodā tās saturam organismā jābūt vismaz 200 g Trekno gaļu ieteicams aizstāt ar pākšaugiem: pupiņām, sparģeļiem, sojas produktiem.
- Kartupeļus uzturā ieteicams aizstāt ar graudaugiem, svaigiem dārzeņiem, kas pieejami jebkurā daudzumā.
Sievietēm
Meitenes, atšķirībā no vīriešiem, izvēloties diētu, vairāk paļaujas uz emocijām. Viņi bieži nonāk galējībās: iespiežas stingros rāmjos, pilnībā vai daļēji atsakoties no ēdiena. noteiktu periodu, un tā beigās viņi atgriežas pie ierastā uztura, tādējādi strauji pieņemoties svarā. Tas ilgst līdz brīdim, kad sieviete saprot, ka ātrākā un efektīvākā diēta ir uztura korekcija.
Galvenais šajā procesā ir saprast, kuri izmantotie pārtikas produkti nesatur labumu, tikai veicina svara pieaugumu, pašsajūtas pasliktināšanos. Jaudas regulēšanai jābalstās uz šādiem vienkāršiem un labi zināmiem pamatprincipiem:
- Visgrūtākais solis ir atteikšanās no produktiem, kas satur kaitīgus ogļhidrātus, kuri, uzņemot, ātri pārvēršas taukos: konditorejas izstrādājumi, jebkuri saldumi, kas satur cukuru.
- Izveidojiet apstākļus četrām vai piecām ēdienreizēm.
- Daļējas maltītes ir svarīgs solis pareizajā uzturā. Apakšējā līnija ir viss labi zināms noteikums: pēc katriem svētkiem ir jājūt neliela izsalkuma sajūta.
- Nenoslogojiet gremošanas sistēmu ar vēlām un apjomīgām vakariņām. Silta tēja vai medus ūdens lieliski remdē izsalkumu.
- Augļu brokastis ir daudzu pareiza uztura piekritēju pārbaudīts veids, kā pirms pusdienām piesātināt organismu ar noderīgiem ogļhidrātiem, vitamīniem un šķiedrvielām.
- Nepieciešams solis jebkurā svara zaudēšanas programmā, uztura speciālisti uzskata tīrīšanu ar moderno Enterosgel sorbentu. Tas aktīvi uzsūc tikai kaitīgos toksīnus un toksīnus, kas pārpilnībā nonāk asinīs ķermeņa tauku sadalīšanās laikā. Tieši šie toksīni izraisa sliktu dūšu, nepatīkamu pēcgaršu mutē, izkārnījumu traucējumus, ādas blāvumu, pūtīšu un plankumu parādīšanos uz tās, kas ir raksturīgi diētai. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot sāta sajūtu. , uzsūc lieko kuņģa sulu un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību uz kuņģa sieniņām. Atzīsimies, ka atšķirībā no citiem sorbentiem tas tiek uztverts ar gariem kursiem.
Vienkāršas, bet efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai
Ja vēlaties pārvarēt liekais svars Ar palīdzību ātrai svara zaudēšanai uztura speciālisti iesaka vispirms konsultēties ar ārstu, lai saņemtu padomu. Vizīte pie ārsta ietver izmeklēšanu, testēšanu, ķermeņa parametru mērīšanu un diētas izrakstīšanu. Tātad jūs apdrošinaties pret riskantām sekām (gastrīts, depresija, galvassāpes, imunitātes samazināšanās), kas var rasties, ja tiek izmantotas nepārvaramas svara zaudēšanas metodes.
Uztura speciālisti, kas izgudrojuši jaunas efektīvas diētas, sola, ka rezultāts būs redzams jau pēc trīs dienu perioda. Šajā laikā jums ir jāievēro vairāki sistēmā noteiktie noteikumi. Tikai stingra receptes ievērošana garantē atbrīvošanos no nīstajiem centimetriem uz ķermeņa. Ja neizturēji un salūzi, tad diēta jāsāk no jauna.
Noderīgs papildinājums Jebkura diēta, kas ļauj saglabāt efektivitāti un palielināt svara zaudēšanas pasākumu efektivitāti, būs zāles, kas palīdz līdzsvarot šūnu vielmaiņu. Piemēram, Mildronāta kapsulas 250 mg ir zāles, kas optimizē šūnu uztura procesu stresa laikā. Tās darbība ļauj uzturēt sirds veselību apstākļos skābekļa badsšūnas, kas radušās saistībā ar pagaidu izmaiņām vielmaiņas procesos. Zāļu lietošana papildus diētai ļauj saglabāt efektivitāti, kā rezultātā vēlamā harmonija neradīs būtisku kaitējumu veselībai.
Griķu monodiēta 3 dienas
Šāda diēta ietver viena griķu ēšanu, un šī diēta ir ievērojama ar zemu ogļhidrātu saturu. Viņai vajadzētu izvēlēties nerafinētus graudaugus ar pilngraudu kodolu, jo čaumalā ir optimāls B sadaļas vitamīnu daudzums. Lai vārot putra nezaudētu noderīgi elementi, uztura speciālisti iesaka to uz nakti mērcēt aukstā ūdenī. Pēc sešām stundām tas būs piesātināts ar šķidrumu un iegūs vārītu graudaugu izskatu un garšu. Pateicoties viena griķu ēšanai tikai trīs līdz piecas dienas, ir iespējams ne tikai normalizēt svaru, bet arī piedzīvot citus patīkamus bonusus:
- griķu biezputra izšķīdina asinsvadu tauku plāksnes;
- ir spēcīgs attīrošs efekts;
- griķi nodrošina ilgstošu un vieglu piesātinājumu;
- Pateicoties lielisks saturs varš, griķu ēšana lieliski ietekmē matus, ādu un nagus.
Olu 5 kg 5 dienas
Šādas diētas pamatā ir vistas olas jo tie sastāv no viegli sagremojamiem proteīniem. Uzturā ieteicams ieviest svaigus dārzeņus, augļus, citrusaugļus. Trūkuma dēļ nepieciešamo summu ogļhidrāti un tauki, šādu diētu nevar saukt par sabalansētu. Diēta ir paredzēta trīs ēdienreizēm dienā:
- Brokastis: trīs otrās kategorijas olas, viens greipfrūts.
- Pusdienas: ābols, vīnogas, bumbieris - jebkurā daudzumā.
- Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa (200 gr.).
Kefīrs 7 dienas
Diēta no Larisa Dolina ir bijusi populāra jau desmit gadus. Pateicoties viņai, daudzi cilvēki ar lieko svaru ir zaudējuši svaru. Deva paredzēta 7 kalendārās dienas, kuras laikā ieteicams izdzert 2 litrus kefīra. Šajā periodā jums vajadzētu aizmirst par saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un tiem produktiem, kas veicina izskatu papildu mārciņas. Vārītas vistas gaļas un dārzeņu izmantošana ir apsveicama, taču šie produkti ir atļauti tikai līdz pieciem vakarā. Diētas negatīvā puse ir tāda, ka, atgriežoties pie ikdienas dzīvesveida, kilogrami var atkal atgriezties.
Olbaltumvielas 2 nedēļas
Dzirdot par šādu diētu, daudzi cilvēki pieņem, ka šī ir tikai gaļas diēta, taču tas tā nav. Šis svara zaudēšanas veids ir saistīts ar pārtiku, kas satur olbaltumvielas: gaļu, pupiņas, zirņus. Daudzi uztura speciālisti apgalvo, ka olbaltumvielu diēta ir smags stress gremošanas sistēmai, jo tā saņem olbaltumvielas un taukus un pilnībā atņem kompleksos ogļhidrātus. Šis uzturs dod tūlītēju efektu: 2 nedēļu laikā ir viegli sasniegt mīnus 10 kg. Šis rezultāts nav ilglaicīgs, veselībai bīstams. Olbaltumvielu diēta var izraisīt šādas negatīvas izmaiņas organismā:
- traucēta nieru darbība;
- problēmas ar nervu sistēma;
- muskuļu vājums.
Mazkaloriju 20 kg mēnesī
Ir iespējams zaudēt šādu svaru, ja atzīme uz skalas sasniedz 110-150 kg. Mazkaloriju diēta, kurā var viegli zaudēt 20 kg mēneša laikā, paredz ēst neapsildītus dārzeņus, garšaugus un augļus. Šajā laikā nav ieteicams ēst vārītu pārtiku. Īpaši labi pie šādas diētas pieturēties vasarā un rudenī, taču iespējams arī ziemā, jo. ir sezonas preču krājums: ziemas šķirnes baltie kāposti, bietes, burkāni, āboli, bumbieri.
Šos dārzeņus un augļus atļauts lietot sev ērtā daudzumā salātu un ar blenderi saputotu smūtiju veidā. Ātrai svara zaudēšanai ir ļoti svarīgi apēst lielu daudzumu dilles, pētersīļus, spinātus, salātus, baziliku, nātru. Reizi dienā ieteicams pagatavot zaļo smūtiju: savu iecienītāko augli, saputotu ar zaļumu ķekaru un ūdeni. Ar neapstrādātas pārtikas diētas palīdzību tiek atrisināta ne tikai svara problēma, bet arī viss ķermenis.
Elena Malysheva 10 dienas
Ja jums ir jāatbrīvojas no liekajiem 5 kg un jums ir atlikušas tikai 10 dienas, izmantojiet diētu, ko izstrādājusi populārā veselības programmu TV vadītāja Jeļena Mališeva. Šī metode ir paredzēta 10 dienām. Šīs diētas rezultātā organisms saņem pilnu ogļhidrātu un olbaltumvielu komplektu normālai dzīvei. Šajā laikā notiek olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņa. Olbaltumvielu dienas diēta:
- Brokastis: vārīta ola (1 gab.), ķekars dilles, zaļie salāti (100 g).
- Vienu vārītu vistu (800 g) bez sāls vajadzētu izkaisīt pārējā dienas daļā.
- Dzert divus litrus ūdens visu dienu.
Ogļhidrātu diena sastāv no:
- Salāti ar smalki sagrieztu neapstrādāti dārzeņi: baltie kāposti (500 g), citronu sula, burkāni (500 g), bietes (500 g),.
- Dzeramais ūdens (vismaz 8 kaudzes dienā).
Pasaulē populārāko un efektīvāko diētu vērtējums
Pieņemot lēmumu zaudēt liekos kilogramus, pielāgojot diētu, ne visiem ir vēlme uzsākt šo procesu ar jaunu, nepārbaudītu diētu. Mēs visi vēlamies izvairīties no blakusparādībām un saglabāt veselību. Tāpēc uztura speciālisti piedāvā īsu sarakstu, kurā norādīts diētu vērtējums efektivitātes ziņā:
- - vada virsotni efektīvas diētas;
- Kremlis - viegls - ātrai svara zaudēšanai;
- Holivuda - efektīvai svara zaudēšanai;
- "6 ziedlapiņas" - droša, vēdera svara zaudēšanai;
- ir grūtākais veids, kā zaudēt svaru.
Kā atbrīvoties no diētām mājās
Rezultāta ietekme un ilgums svara zaudēšanā ir atkarīgs no uztura pēc tā beigām. Pārtikas ierobežojumu laikā kuņģa izmērs mainās, kļūstot nedaudz mazāks nekā parasti. Uztura speciālisti iesaka atstāt diētu gludi, nenoslogojot un neizstiepjot kuņģi. Šeit ir daži speciālistu ieteikumi:
- Sāciet savu dienu ar lielu glāzi ūdens.
- Pirmajā dienā pēc diētas nepalieliniet porcijas.
- Iepazīstieties ar pazīstamiem ēdieniem pakāpeniski: vienu katru dienu.