EN sociedad moderna una persona experimenta cada vez más estrés psicoemocional debido a las crecientes complejidades de la vida social. Las exigencias del entorno social, las contradicciones entre la sociedad y el individuo, conflictos interpersonales alcanza a veces una agudeza dramática. La falta de condiciones normales de trabajo y descanso o su mala calidad crea un ambiente propicio para diversas situaciones estresantes.
Estrés (del inglés stress - tension) - un estado de tensión que ocurre en una persona bajo la influencia de varios factores adversos. Bajo estrés en el cuerpo humano, en respuesta a una influencia externa negativa, se producen reacciones fisiológicas protectoras.
El diagrama de principio de la tensión se muestra en la fig. 11.7.
Entre las causas del estrés no solo se encuentran un estilo de vida poco saludable y la incapacidad de distribuir adecuadamente el tiempo. A menudo, el estrés surge debido a una atmósfera psicológica desfavorable en el trabajo, relaciones difíciles con los colegas, especialmente con los superiores. Por ejemplo, una descripción insuficientemente clara del trabajo o las instrucciones del gerente, la falta de tiempo para el desempeño de calidad de la tarea puede tener un efecto estresante. Asimismo, la causa del estrés puede ser la falta de recompensa o agradecimiento por el buen desempeño del trabajo. Finalmente, la incertidumbre sobre el futuro, la estabilidad en el trabajo y la vida personal: todo esto, por supuesto, desequilibra a muchas personas. / Todo el mundo está acostumbrado al concepto de “estrés”, olvidando que no significa sólo un estado de fatiga, sino cambios graves en el cuerpo humano. Los trastornos asociados con el estrés se desarrollan, por regla general, en personas cuyo trabajo está asociado no tanto con una sobrecarga física como psicoemocional.
necesidades humanas
resultado positivo
Respuesta a las necesidades
Resultado negativo
Estrés
Los efectos del estrés
Arroz. 11.7. Concepto de estrés
La aparición del estrés está indicada por fatiga constante, irritabilidad, melancolía o cambios de humor frecuentes por razones menores, depresión. El trabajo que antes se hacía fácilmente y con interés provoca fatiga, aburrimiento e irritación. Es difícil concentrarse, falla la memoria, aparece la distracción. No todas las personas son conscientes de lo que les sucede. Aún menos personas están haciendo los esfuerzos necesarios para cambiar la situación.
Hay cuatro tipos principales de respuesta incorrecta al estrés.
En acción. El que comete este error puede disfrutar de su condición quejándose con los demás. Estas personas se sienten como víctimas inocentes pero no quieren hacer nada personalmente para marcar la diferencia.
Depresión (del latín depressio - supresión). Sus víctimas se caracterizan por una sensación de fatalidad. Pierden el respeto por sí mismos, se vuelven indefensos, se retiran de la vida real. Al estar en un estado deprimido y deprimido, las personas experimentan fatiga constante, se culpan a sí mismas por todo lo que sucede.
Negación. Una persona trata de no perder el coraje, fingiendo que todo está bien y que no hay razón para desanimarse. Sin reconocer la gravedad de la situación, estas personas a menudo convierten los problemas emocionales en síntomas físicos.
Disturbio. Las personas que se indignan por el estrés culpan a los demás de todo lo que les pasa. No quieren asumir ninguna responsabilidad.
Muchas víctimas del estrés parecen entender que necesitan cuidarse, pero debido a la falta de tiempo lo posponen constantemente. Como regla general, las personas no prestan la debida atención al * aumento de la fatiga o al empeoramiento de la memoria y, mientras tanto, el estado de salud empeora. La ansiedad empieza a provocar síntomas más formidables, ya hablando de estrés crónico y de larga duración. Y si al principio una persona puede hacer frente al estrés por tu cuenta, entonces solo un especialista podrá cambiar la situación.
v Para lidiar con el estrés, primero debe darse cuenta de cuán graves pueden ser sus consecuencias. Esta lucha requiere algo de esfuerzo y tiempo. Un paso natural cuando aparecen signos de estrés es cambiar el ambiente, descansar y recuperarse. Sin embargo, debe quedar claro que volver al entorno anterior no cambiará la situación, y es precisamente esto lo que debe cambiarse. En primer lugar, es necesario analizar cómo se estructura la jornada laboral. Debe recordarse que el trabajo monótono sin descanso será en realidad mucho menos eficaz que uno en el que una persona se da un descanso de vez en cuando y se ocupa del asunto con renovado vigor.
* Las recetas para el estrés son ampliamente conocidas: deportes, masajes, comunicación con gente agradable y, finalmente, familia. Sin embargo, todo esto requiere un poco de esfuerzo y, lo más importante, fe. Finalmente, no olvides
yo 253
Se puede decir que el sentido de la vida no se reduce al trabajo, que además del trabajo hay muchas cosas interesantes en la vida: teatros, museos, naturaleza, etc. estrés, entonces no puede prescindir de la ayuda de un especialista.
El estrés es una condición necesaria para la vida, y su completa eliminación es tan poco realista como dañina. Aunque la resistencia humana al estrés es alta, está lejos de ser ilimitada. Por lo tanto, el problema real del gerente es regular el nivel de estrés físico y emocional permisible en el equipo.
El problema de las prisas en el trabajo, que contribuye a la aparición del estrés, merece una atención especial. Avral (del inglés over - to the top and all - everything) - la movilización de un equipo de empleados para realizar un trabajo urgente. Esto no es más que un factor que libera los recursos ocultos de una persona. Con una emergencia, una persona es puesta en tales condiciones bajo las cuales no puede dejar de hacer algo. Es en este entorno donde se manifiestan las capacidades físicas e intelectuales potenciales de una persona. Sin embargo, la sobretensión no siempre contribuye a un trabajo de alta calidad. Y no es solo fatiga ordinaria; No todas las personas están adaptadas para trabajar en condiciones extremas.
Según los expertos, según su actitud para trabajar en un ambiente estresante, las personas se dividen en tres tipos principales:
impotente. A la menor señal de tensión, se vuelven indefensos y su comportamiento solo irrita a quienes los rodean;
inquieto. Las personas de este tipo comienzan a alborotar en vano, se agarran a todo, abandonan inmediatamente el trabajo que han comenzado y, al mismo tiempo, están terriblemente nerviosos;
sangre fría. Estas personas son ideales para trabajos de emergencia, porque el estrés moviliza su voluntad, les hace tomar decisiones rápidas y actuar. Pero incluso estos trabajadores no pueden trabajar en el modo de tal sobretensión todo el tiempo. Un modo de trabajo no planificado está plagado de la aparición de estrés y, como resultado, depresión y agotamiento físico de las personas.
En condiciones en las que el trabajo aún debe completarse, el gerente debe motivar activamente a sus subordinados. Para cada uno de los tipos de personas enumerados anteriormente, es necesario elegir la variante adecuada de motivación: éxito, dinero, fama, etc.
Resumen del capitulo
Los conflictos son realidad objetiva porque el origen de los conflictos son las personas dotadas de una importante variedad de necesidades, objetivos de vida y hábitos que se esfuerzan por realizar.
Existe diferentes tipos situaciones de conflicto que requieren que el gerente haga los esfuerzos apropiados para prevenirlas y eliminarlas.
Existe una cierta relación entre los conflictos y el estrés.
El gerente debe distinguir entre estrés positivo y negativo, conocer los métodos para aliviar el estrés y ser capaz de prevenir situaciones estresantes.
Preguntas y tareas de control
¿Cuál es la naturaleza de los conflictos?
Describe brevemente los principales tipos de conflictos.
¿Cuál es la esencia de la gestión de conflictos?
¿Por qué es importante el trabajo de prevención de conflictos para un gerente?
¿Qué es estrés? ¿Cuál es su esencia?
¿Cuáles son los métodos para aliviar el estrés?
Describir las principales formas de prevenir situaciones estresantes.
Universidad Social Estatal Rusa
Silla….
ENSAYO
Sobre el tema: "El estrés y el hombre moderno".
Profesor:
Moscú 2010
Según el doctor en ciencias médicas V.A. Bodrov, el estado mental más característico que se desarrolla bajo la influencia condiciones extremas la vida, es el estrés. Término "estrés", según el autor, combina una amplia gama de cuestiones relacionadas con el origen, las manifestaciones y las consecuencias de las influencias ambientales extremas, los conflictos, etc.
Estrés - es la respuesta del organismo a la adaptación a situaciones de crisis. Esta reacción se refleja principalmente en la psicosomática de una persona. Cuanto más fuerte es el estrés, la psicosomática más pronunciada.
En el mundo moderno, existe una amplia variedad de tensiones que afectan el nivel psicológico y fisiológico de la vida humana. El estrés depende de factores objetivos y subjetivos.
¿De dónde viene el estrés? Así que estamos en una situación difícil. Nuestro cuerpo se moviliza y pone en alerta todos los sistemas. Tal situación surge, por ejemplo, cuando existe una amenaza real para la vida. Pero en nuestra vida hay bastantes situaciones que no traen un desenlace deliberadamente malo, sino que traen dificultades. Y en tales situaciones, nuestro cuerpo también se moviliza. Tan pronto como el cerebro percibe una señal de peligro, comienza la producción de hormonas como la adrenalina y el cortisol. Y nuestro sistema nervioso, sin el consentimiento de nuestra conciencia, envía una llamada a través de nuestro cuerpo para prepararse para la acción en caso de emergencia. Y como resultado, sentimos tensión. Entonces, ocurren los siguientes cambios en nuestro cuerpo: aumenta la sudoración, aumenta la coagulación de la sangre y la presión arterial, la respiración se acelera y las vías respiratorias se expanden, el hígado aumenta la liberación de azúcar en la sangre, aumenta la vigilancia, la boca se seca, el corazón late más rápido , los esfínteres de la vejiga y el recto se contraen, los intestinos, la sangre corre hacia los músculos, los músculos se tensan.
la vida humana es estrés constante y cada día es una lucha continua por la supervivencia. Ha sido así desde tiempos inmemoriales. Han pasado milenios, pero nada ha cambiado. Los frutos del progreso científico y tecnológico, que, al parecer, debían facilitar la vida de una persona, se convirtieron en la causa de una situación ecológica desfavorable, desastres naturales, desastres económicos y militares.
Las personas se ven obligadas a cambiar su lugar de residencia, abandonando sus condiciones climáticas habituales, la vida bien establecida, cortando costosos lazos familiares y amistades que se han desarrollado durante muchos años. Y el resultado, por regla general, es deplorable: constante sobrecarga física y psicoemocional.
Los residentes de las megaciudades son los más susceptibles a tal sobretensión. Y, de hecho, trabajar en tal modo, cuando no hay absolutamente ningún tiempo para pensar en los movimientos, perdiendo un tiempo precioso en los atascos de tráfico, saboreando las delicias. transporte público resolviendo los problemas cotidianos del hogar, la gente finalmente pierde el gusto por la vida. Cada mañana, una persona hace un intento desesperado por simplemente pasar el día siguiente. En un afán por vivir mejor, por resolver problemas materiales, trabaja al límite de sus capacidades (horas extraordinarias y fines de semana), realiza viajes de negocios (acompañados de cambio de huso horario), privándose de un buen descanso. Al mismo tiempo, las personas que ya han alcanzado cierto bienestar material también experimentan estrés. Después de todo, todavía continúan trabajando duro, pero para preservar y aumentar los resultados obtenidos.
Eventualmente, la irritación y la fatiga se acumulan. Una persona descarga su mal humor en los demás y, desafortunadamente, las personas más cercanas y queridas son las que más sufren. En tal situación, los conflictos familiares son inevitables. Existe un círculo "vicioso", que cada día es más difícil de romper. La vida es como una carrera de obstáculos, y casi no hay lugar para relaciones humanas cálidas, llenas de alegría, bondad y amor.
La gente empieza a cansarse tanto que ni siquiera tiene fuerzas para dar un paseo con sus hijos en un día libre, hacer deporte. La falta de armonía en las relaciones familiares y sexuales, las condiciones ambientales desagradables, el estrés conducen a la interrupción del equilibrio flexible pero extremadamente frágil de los sistemas nervioso e inmunológico, y en el contexto de su agotamiento, surgen fácilmente diversas enfermedades y síndromes patológicos.
Los médicos y científicos han descubierto que el estrés es factor principal la mayoría de las principales enfermedades en el mundo actual, incluidas las cuatro principales causas de muerte:
· INFARTO DE MIOCARDIO
· CÁNCER
· CARRERA
· DIABETES
Desde principios del siglo XX, un infarto se ha convertido en un problema mundial. Este problema es más notorio en países desarrollados, las estadísticas de enfermedades cardiovasculares están creciendo casi en proporción directa al crecimiento del producto nacional bruto.
En perspectiva, se ve así: la mitad de cada hombre y cada tercera mujer en Rusia sufrirá enfermedades del corazón, al igual que un tercio de la población sufrirá de cáncer.
A pesar de esto, algunas personas tratan este tema como una abstracción, pero hay quienes realmente entienden la importancia y el impacto que esto tiene en nuestras vidas.
La lucha contra el estrés en el mundo moderno se está convirtiendo en uno de los problemas más importantes. Si un animal consume un mayor nivel de hormonas en la sangre, "descargando" en una batalla por la presa o huyendo, entonces una persona, debido a su alta organización, no puede permitirse atacar al jefe con los puños. De ahí la necesidad natural del cuerpo de deshacerse del estrés. , aliviar el estrés .
Muchos intentan aliviar la tensión y la fatiga fumando o bebiendo alcohol, pero desde el principio, estos intentos están condenados al fracaso. Estilo de vida sedentario, nutrición irracional, empobrecido en vitaminas, mal hábito el consumo de comidas precocinadas y comidas rápidas, provocadas por la falta de tiempo, provocan inevitablemente no sólo problemas de salud, sino también empeoran la apariencia. Y este es otro factor de estrés adicional, especialmente para las mujeres.
Así que relájate .
A primera vista, lo que podría ser más fácil. Pero es poco probable que puedas hacer esto. Relajarse por completo significa desconectarse del mundo exterior (eliminar el sonido habitual de un televisor o reproductor de CD), alejarse de sus pensamientos y estar solo con la persona más cercana: consigo mismo.
Pero, sorprendentemente, para muchos este experimento bastante simple terminará en un completo fiasco, después de unos minutos, la mente es tomada por el habitual chicle mental y comienza a masticar los eventos del día pasado (lo que ya no está). o hacer planes para mañana (aquello que aún no está). ¿Que sigue? Lo más probable es que se vuelva aburrido, y la mano alcanzará habitualmente el periódico vespertino o el control remoto de la televisión, y en el próximo segundo la persona estará en cualquier lugar, pero no "aquí y ahora". El eterno vuelo de uno mismo continuará. ¿Pero donde?
¿Qué es estrés?
Este es un estado mental cuando es imposible o difícil para una persona hacer frente a la reacción a cualquier evento. Las tensiones difieren en poder, surgen en respuesta a situaciones que amenazan la vida: esto es cautiverio, guerra, desastres naturales. La causa del estrés severo puede ser una enfermedad grave o la muerte. ser amado, grandes pérdidas financieras, divorcio, pérdida de empleo o migración forzada.
Poco estrés.
Son causados por problemas para los que una persona necesita un esfuerzo de fuerza o son causados por problemas que una persona no puede resolver por sí misma. En momentos de estrés, las personas largo tiempo experimenta estrés de baja intensidad, y el daño a la salud es causado por algo como causar estrés severo.
Estrés de la vida cotidiana..
¿Qué es peligroso y cómo se tolera el estrés?
No todas las personas que han experimentado estrés lo padecen de la misma manera. Pero cuáles serán las consecuencias del estrés para una persona depende de las condiciones de vida de una persona y de su entorno. Si tiene familia, amigos y seres queridos, el estrés es mucho más fácil de soportar. El estrés hace que los sistemas corporales debilitados fallen.
El desarrollo de enfermedades como la úlcera péptica, asma bronquial, enfermedad coronaria, la hipertensión puede acelerar el estrés prolongado o severo. Como consecuencia, aparecen problemas como depresivos o neuróticos, trastornos de ansiedad, que reducen mucho la calidad de vida de las personas.
¿Cómo puedes protegerte del estrés?
esto puede ayudar El ejercicio matutino. Y por la noche yoga, autoentrenamiento, relajación. También es recomendable relajarse regularmente en la naturaleza.
10 consejos sobre cómo lidiar con el estrés en la vida por tu cuenta hombre moderno:
1.
Reduzca el ritmo de su vida. Planifica siempre tu jornada laboral y alterna el trabajo intensivo con un buen descanso.
2.
Duerme lo suficiente, porque un adulto necesita dormir 8 horas al día.
3.
No se debe comer sobre la marcha, por lo que el momento del desayuno, almuerzo, cena, debe ser un momento de descanso.
4.
No alivie el estrés con alcohol o tabaco. La salud sufrirá por ellos, y el estrés y los problemas que lo causaron no desaparecerán.
5.
El estrés emocional puede ayudar a aliviar estrés del ejercicio, especialmente relacionado con el agua: para ello, practica aquagym o natación.
6.
Tómate un tiempo para relajarte, siéntate en un sillón cómodo, enciende tu música favorita y, cerrando los ojos, imagina por un momento que estás sentado junto al mar.
7.
Distráigase, cambie su atención a actividades que le provoquen emociones positivas: conversar con amigos, caminar en la naturaleza, leer, ir a un concierto.
8.
Analiza tus experiencias emocionales negativas, lo más probable es que no merezcan experiencias tan fuertes.
9.
Debes enfocarte en lo positivo, porque las circunstancias de la vida son mucho mejores de lo que piensas cuando estás molesto.
10.
Controle cuidadosamente su estado de ánimo, trate su temperamento e irritabilidad como una fuente de enfermedad. Una sonrisa y una expresión facial amistosa ayudarán a mejorar el estado de ánimo y la actitud de quienes te rodean.
Datos:
1.
Un tercio de todos los trabajadores, debido al estrés asociado al trabajo, al menos una vez en la vida pensó en renunciar.
2.
Si una persona está completamente libre de estrés, esto reducirá el tono general del cuerpo, reducirá la motivación para trabajar, causará apatía y aburrimiento.
3.
El estrés es el quinto factor importante que predispone a la diabetes.
4.
Cuando hay un alto nivel de estrés en la sociedad, la gente come chocolate cada vez con más frecuencia.
5.
El tabaco y el alcohol aumentan el estrés.
6.
El jengibre, los plátanos, las nueces y el chocolate negro ayudan a combatir el estrés y mejoran el estado de ánimo.
7.
El estrés ligero es una parte de la vida humana.
En conclusión, agregamos que en la vida de toda persona moderna hay estrés y la mejor manera de lidiar con el estrés es llevar un estilo de vida saludable.
Introducción………………………………………………………………………….……3
1. Conceptos generales de estrés…………………………………………………………..4
1.1 El concepto de estrés…………………………………………………………...4
1.2. Causas y consecuencias del estrés……………………………….…………..8
1.3. Métodos para lidiar con el estrés………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………
Conclusión……………………………………………………………………...15
Referencias………………………………………………………………..17
Introducción
La palabra "estrés" ha adquirido un pronunciado significado negativo en la vida cotidiana. El estrés no solo es natural, sino también una reacción completamente normal. cuerpo humano y psique en circunstancias difíciles por lo tanto, su completa ausencia es como la muerte.
Estas circunstancias obligan a la dirección a analizar en profundidad las causas del estrés entre los empleados y desarrollar medidas para reducir su impacto.
Por lo tanto, la relevancia de mi Papel a plazo titulado "Manejo del estrés" está determinado por el hecho de que resumió los resultados de la investigación sobre el estrés.
El tema del trabajo del curso es el concepto de estrés.
El objeto puede identificarse como el proceso de respuesta a situaciones adversas. Condiciones externas, desarrollándose en el tiempo en tres etapas.
El propósito del trabajo del curso es descubrir el significado del estrés en la sociedad moderna, su impacto en una persona en varias áreas de la vida.
Objetivos del trabajo de curso:
1. Describir los principales términos asociados al concepto de "Estrés".
2. Analizar las causas y consecuencias del estrés en los trabajadores.
3. Desarrollar medidas para regular el nivel de estrés.
4. Aprenda métodos para lidiar con el estrés.
5. Analizar el problema del estrés y las formas de resolver este problema usando el ejemplo de una institución educativa específica.
1. CONCEPTOS GENERALES DE ESTRÉS
1.1 El concepto de estrés
El estrés (del inglés "stress" - tensión) es una reacción no específica (general) del cuerpo a una influencia muy fuerte, ya sea física o psicológica, así como el estado correspondiente del sistema nervioso del cuerpo (o el cuerpo como un todo). El nervioso y el sistema inmune. En un estado de estrés, las personas tienen más probabilidades de convertirse en víctimas de una infección, ya que la producción de células inmunitarias cae notablemente durante un período de estrés físico o mental.
Entre los conceptos más importantes que ingresaron a la ciencia y al vocabulario cotidiano en el siglo XX, como la energía nuclear, el genoma, la computadora e Internet, también se le puede atribuir la palabra “estrés”. El descubrimiento de este fenómeno está asociado al nombre del destacado investigador canadiense Hans Selye.
Cuando todavía era estudiante de medicina, G. Selye llamó la atención sobre el hecho de que los síntomas de muchas enfermedades se dividen en dos partes, por así decirlo, específico, característico de una enfermedad dada, e inespecífico, lo mismo para varias enfermedades. Entonces, en casi todas las enfermedades, aparece temperatura, hay pérdida de apetito, debilidad.
Más tarde, al participar en la investigación científica en el campo de la fisiología, G. Selye comenzó a estudiar las reacciones fisiológicas más generales, que son una reacción generalizada del cuerpo a una fuerte influencia externa. Encontró que en respuesta a él, el cuerpo moviliza sus fuerzas, si es necesario, incluye reservas, tratando de adaptarse a la acción de los factores adversos y resistirlos. G. Selye llamó a esta reacción de adaptación del cuerpo a las influencias externas el síndrome de adaptación general o estrés. El síndrome de adaptación recibió su nombre porque, según el científico, condujo a la estimulación de las capacidades de protección del cuerpo para enfrentar los efectos adversos, los estresores. La indicación de que esta reacción es un síndrome enfatiza que captura varios organos o incluso el organismo como un todo, manifestándose en una reacción compleja.
El proceso de respuesta a condiciones externas adversas se desarrolla con el tiempo.
Se han identificado tres etapas de estrés:
Ansiedad, durante la cual, en respuesta a la acción de un factor desfavorable, el cuerpo se moviliza;
Resistencia, cuando debido a la movilización de las capacidades del cuerpo, se produce la adaptación a un estresor.
Agotamiento: la etapa que ocurre si el factor estresante es fuerte y dura mucho tiempo, cuando las fuerzas del cuerpo se agotan y el nivel de resistencia cae por debajo del nivel habitual.
Cada etapa se caracteriza por cambios correspondientes en el funcionamiento neuroendocrino. En medicina, fisiología, psicología, se distinguen formas de estrés positivas (Eustress) y negativas (Distress). Posibles tensiones neuropsíquicas, térmicas o frías, lumínicas, antropogénicas y otras, así como otras formas.
Eustrés. El concepto tiene dos significados: "estrés causado por emociones positivas"y" estrés leve, movilizando el cuerpo.
Angustia. Un tipo negativo de estrés que el cuerpo humano es incapaz de afrontar. Destruye la salud moral de una persona e incluso puede conducir a una enfermedad mental grave.
Síntomas de angustia:
1. Dolor de cabeza;
2. Pérdida de fuerza; renuencia a hacer cualquier cosa.
3. Pérdida de fe en la mejora de la situación en el futuro;
4. Estado excitado, deseo de correr riesgos;
5. Distracciones, deterioro de la memoria;
6. Falta de voluntad para pensar y analizar la situación que condujo al estado estresante;
7. Estado de ánimo cambiante; fatiga, letargo.
Lo que puede ser una fuente de estrés:
1. Trauma psicólogico o una situación de crisis (pérdida de seres queridos, separación de un ser querido)
2. Problemas diarios menores;
3. Conflictos o comunicación con personas desagradables;
4. Obstáculos que le impiden alcanzar sus metas;
5. Sensación de presión constante;
6. sueños irreales o exigencias demasiado altas de ti mismo;
8. Trabajo monótono;
9. Acusación constante, reprocharte a ti mismo que no has logrado algo o te has perdido algo;
10. Culparse a sí mismo por todo lo malo que sucedió, incluso si sucedió por causas ajenas a usted;
12. Dificultades financieras;
13. Fuertes emociones positivas;
14. Peleas con personas y especialmente con parientes (la observación de peleas en la familia también puede provocar estrés);
Grupo de riesgo:
1. Mujeres, ya que son más emocionales que los hombres;
2. Los ancianos y los niños;
3. Personas con baja autoestima;
4. Extrovertidos;
5. Neuróticos;
6. Personas que abusan del alcohol;
7. Personas con predisposición genética al estrés.
Los resultados de los estudios sobre el estrés realizados en los Estados Unidos muestran que los costos anuales asociados con sus consecuencias: ausentismo (ausencia irrazonable del trabajo), reducción de la productividad, aumento de los costos del seguro de salud, ascienden a una cantidad enorme: alrededor de 300 mil millones de dólares. Además, están en constante crecimiento.
Este y muchos otros ejemplos muestran que el estrés no solo puede ser peligroso para cada individuo, sino que también puede tener un efecto devastador en la eficacia de la organización. Por tanto, el estudio del estrés y las causas que lo provocan, así como sus consecuencias - problema importante comportamiento organizacional.
La palabra "estrés" ha adquirido un pronunciado significado negativo en la vida cotidiana. Sin embargo, G. Selye enfatizó repetidamente que el estrés no solo es una reacción natural, sino también absolutamente normal del cuerpo humano y la psique ante circunstancias difíciles, por lo tanto, su ausencia total es como la muerte. Consecuencias negativas no lleva el estrés en sí mismo, sino las reacciones asociadas con él. Por lo tanto, al organizar el trabajo para reducir la influencia de los factores que pueden causar estrés, se debe tener en cuenta que no solo los niveles de estrés altos, sino también los demasiado bajos, conducen a una disminución de la productividad.
Estas circunstancias obligan a la dirección a analizar en profundidad las causas del estrés entre los empleados y desarrollar medidas para regular su nivel.
1.2 Causas y efectos del estrés
La mayoría de las personas se enfrentan a diario a la influencia de un gran número de diversos factores adversos, los llamados estresores. Si llega tarde al trabajo, perdió dinero o obtuvo una calificación baja en un examen, todo esto tendrá un mayor o menor impacto en usted. Tales eventos socavan la fuerza de una persona y la hacen más vulnerable.
Los factores y condiciones que pueden causar estrés se han estudiado repetidamente. La aparición de estrés puede estar asociada a las condiciones de trabajo (temperatura del aire, ruido, vibraciones, olores, etc.), así como a factores psicológicos, experiencias personales (ambigüedad de objetivos, falta de perspectivas, incertidumbre sobre el futuro). Los factores de estrés importantes pueden ser las malas relaciones interpersonales con los colegas: conflictos agudos y frecuentes, falta de cohesión grupal, sensación de aislamiento, marginación, falta de apoyo de los miembros del grupo, especialmente en situaciones difíciles y problemáticas.
Con toda la variedad de factores que pueden causar estrés, cabe recordar que estos no actúan por sí solos, sino que dependen de cómo una persona se relacione con las circunstancias en las que se encuentra, es decir, la presencia de factores causando estrés no significa que necesariamente ocurrirá.
Muchos estudios han demostrado que, a menudo, los eventos pequeños e insignificantes causan más estrés que los incidentes importantes. Esto se explica por el hecho de que una persona se prepara de una forma u otra para los grandes eventos, por lo que los soporta con más facilidad, mientras tanto, pequeños, cotidianos. factores molestos agotarlo y hacerlo vulnerable.
El trabajo de un gerente está asociado con la acción de numerosos factores estresantes sobre él. investigación psicológica reveló que la posición de liderazgo provoca un estrés neuroemocional especial en una persona. Entonces, en los experimentos de A. A. Gerasimovich, los sujetos resolvieron un problema conjunto. Uno de ellos fue nombrado "jefe". Al realizar una tarea que consta de una serie de tareas secuenciales, se encontró que los seguidores se relajaban en las pausas entre tareas, y el líder solo después del final de todo el trabajo, cuando se anunciaba el resultado final de la actividad conjunta.
Se debe tener en cuenta que los factores estresantes no se limitan solo a eventos que ocurren en el trabajo o en la vida privada de una persona, sino que también están determinados por la situación general del país, región, ciudad y por lo tanto no están directamente bajo nuestro control. Sin duda, en los últimos años, los ciudadanos rusos han experimentado un estrés significativo: un cambio en sus pautas habituales, principios vida publica. Para muchas personas, los cambios en el estilo de vida, el trabajo, el lugar de residencia no pasaron desapercibidos; el aumento de la morbilidad y la mortalidad por enfermedades causadas por el sobreesfuerzo neuropsíquico es prueba de ello.
Lo anterior indica que el análisis de las causas que pueden generar estrés entre los empleados de una determinada organización es la tarea más importante de la gerencia.
Las consecuencias del estrés pueden manifestarse a nivel fisiológico, psicológico y conductual. Un alto nivel de estrés es la causa de la exacerbación de muchas enfermedades cardiovasculares, de úlcera péptica y neuropsiquiátricas.
Numerosos estudios sobre el estrés han demostrado que afecta a todos los sistemas del cuerpo, incluido el sistema inmunitario. Por ejemplo, se encontró que durante la sesión, los estudiantes experimentan una disminución significativa en la actividad de las células “asesinas” encargadas de combatir los virus. Agitación, trabajo activo, la alteración del sueño y el ritmo habitual conducen a cambios en el cuerpo, incluida una disminución de la inmunidad. Característicamente, después del final de la sesión, la incidencia entre los estudiantes aumenta rápidamente.
Un alto nivel de estrés va acompañado de estrés mental, que en la etapa de agotamiento se caracteriza por ansiedad, irritabilidad y depresión.
Experimentar estrés afecta negativamente el trabajo realizado. La apatía, la tardanza, la ausencia del trabajo sin una buena razón: estos son los síntomas más comunes del estrés. El alcoholismo y la adicción a las drogas también son a menudo un intento de "escapar" de los problemas.
Con el estrés prolongado, se producen cambios no solo en el bienestar y el rendimiento de una persona, sino también en su carácter. comportamiento social, comunicarse con otras personas.
A. Kitaev - Smyk destacó tres tipos de características desorganizadoras de la comunicación que resultan del estrés prolongado.
La primera característica es que una persona agotada por el estrés desarrolla fácilmente aversión por cualquier iniciativa e iniciador. Por ejemplo, si alguien se vuelve hacia él con una pregunta, él responde con hostilidad, la irritación puede estallar instantáneamente en él, a veces escondida detrás de los dientes apretados, y la ira a menudo se abre paso. Por la más mínima razón, e incluso sin ella, el resentimiento acecha en el alma de una persona sometida a estrés. Todo lo que lo rodea parece injusto, los vecinos y colegas son percibidos como personas indignas o tontos, los jefes son percibidos como pícaros o tontos, a menudo considera que las órdenes son incorrectas.
La segunda característica se manifiesta en el hecho de que una persona se vuelve desagradable, la carga de responsabilidad por la tarea encomendada y por las personas que confiaron en él es demasiado pesada. Elude los deberes, los transfiere a otros, trata de demostrar su inocencia ante los errores y las interrupciones en el trabajo.
La tercera característica está asociada con una sensación de alienación de otras personas, incluidos familiares y colegas. A veces una persona está en un estado de estrés durante meses e incluso años debido a las adversidades de la vida. Los pensamientos dolorosos de que nadie lo necesita y él no necesita a nadie son sus compañeros constantes. Tal reacción da lugar al aislamiento, la obsesión con los propios problemas y experiencias.
1.3 Técnicas de manejo del estrés
Se dijo anteriormente que el estrés no solo tiene efectos negativos, sino también lado positivo. Además, es obvio que es imposible librar por completo a una persona de él. Por lo tanto, al desarrollar e implementar medidas para combatir el estrés, el gerente debe enfocarse en aquellos aspectos de las condiciones estresantes de los trabajadores que afectan directa y directamente. Influencia negativa sobre el comportamiento productivo y la eficiencia de su actividad laboral. La lucha contra el estrés excesivo es, ante todo, la identificación y eliminación de los factores estresantes, los factores que lo causan. Se pueden identificar en dos niveles principales: a nivel individual: la identificación de factores que causan estrés para un empleado en particular y requieren cambios en la organización y las condiciones de trabajo; a nivel de la organización: identificación de factores que afectan negativamente a un grupo significativo de empleados y requieren cambios en las actividades de toda la organización.
Existen varios métodos de trabajo destinados a reducir el estrés en la organización.
En primer lugar, se trata de medidas relacionadas con la modificación de las condiciones de trabajo y que incluyen la colocación de los trabajadores, su formación, planificación y distribución del trabajo. Deben llevarse a cabo ya en la etapa de selección, seleccionando personas que cumplan con los requisitos de las asignaciones de trabajo, que puedan hacer frente al trabajo asignado sin estrés interno.
En segundo lugar, estos son cambios en la actitud de los empleados, su percepción y evaluación de ciertos procesos y eventos. Por ejemplo, los empleados pueden experimentar estrés en relación con la reorganización en curso, explicar la política de la empresa, involucrar a un gran número de empleados en este proceso ayudará a aliviar la tensión y el estrés causado por el mismo.
En tercer lugar, medidas directamente dirigidas a combatir el estrés: descansos de la cultura física, proporcionar, garantizar un buen descanso para los empleados, crear espacios para la descarga psicológica, etc.
Al desarrollar métodos para lidiar con el estrés, uno debe tener en cuenta individualmente: caracteristicas psicologicas de la gente. Aquellas medidas que afectarán positivamente a algunos empleados pueden ser ineficaces o incluso perjudiciales para otros. Así, por ejemplo, a menudo en los manuales sobre comportamiento organizacional y gestión de personal se dice que es necesario diversificar y enriquecer el contenido del trabajo de los empleados. Muchos lo consideran un remedio universal para lidiar con el estrés. Sin embargo, tal recomendación debe ser tenida en cuenta caracteristicas individuales trabajadores Entonces, para algunos, lo óptimo es la variedad de trabajo, y para otros, la constancia y las formas familiares de trabajo.
No debe escatimar los fondos y esfuerzos dedicados a la prevención del estrés y la lucha contra sus consecuencias, puede perder mucho más.
El primer paso en cualquier programa de manejo del estrés es reconocer que existe. Cualquier programa de resolución de problemas debe basarse en si existe estrés y qué lo causa. Considere ejemplos de programas organizacionales:
1. Para el logro efectivo de los resultados, es importante la actitud de los empleados hacia su trabajo. Deben: comprender claramente su significado; saber qué espera la institución de ellos; estar seguro de que serán capaces de cumplir con sus expectativas.
El estrés ocurre cuando los trabajadores no conocen sus funciones laborales o tienen miedo de no poder hacer su trabajo. Si el rol es excesivamente estresante, la gerencia puede responder a esto de la siguiente manera: aclarar el rol de la persona en trabajo comun; reducir la carga; aplicar técnicas de reducción del estrés, si las hay (por ejemplo, hacer arreglos para que un empleado se reúna con quienes causan problemas para encontrar una solución).
2. También es importante la cultura corporativa de la escuela, que dicta el comportamiento adecuado y la motivación de los individuos, incluso en presencia de incertidumbre y conflicto. La cultura es moldeada y mantenida por sus empleados. Si son propensos al estrés, la hipersensibilidad, la depresión y la hostilidad, esto se reflejará en la cultura. Si hay líderes astutos, intentarán crear apertura, capacitación y consideración de las necesidades de los trabajadores.
3. Los programas de manejo del estrés se pueden implementar en toda la empresa. Algunos programas tienen una orientación específica:
Abuso de alcohol y drogas;
Traslado a otro lugar;
Orientación laboral, etc.
Otros son más generales:
Programa de Salud Emocional;
Centro de Asistencia al Empleado;
Programa de Evaluación de la Salud;
Servicios especiales de salud.
Hay dos tipos de programas de manejo del estrés: clínicos y organizacionales. El primero es iniciado por la empresa y está dirigido a resolver problemas individuales: el segundo trata con divisiones o grupos de la fuerza laboral y se enfoca en los problemas del grupo o de toda la organización.
4. Programas clínicos. Dichos programas se basan en el enfoque médico tradicional del tratamiento. Los elementos del programa incluyen:
Diagnóstico. Una persona que está experimentando un problema busca ayuda. El personal médico de la empresa se esfuerza por hacer un diagnóstico.
Tratamiento. Consejería o terapia de fortalecimiento. Si el personal de la empresa no puede ayudar, se envía al empleado a especialistas.
Poner en pantalla. La evaluación periódica de los empleados en trabajos altamente estresantes revela signos tempranos Problemas.
Prevención. Los trabajadores en riesgo significativo están educados y convencidos de que se debe hacer algo para lidiar con el estrés.
Conclusión
Entonces, en el primer capítulo, descubrimos qué es el estrés, definimos los conceptos básicos del estrés. Aprendimos que el descubrimiento de este término está asociado con el nombre del investigador canadiense Hans Selye. También reveló el concepto de un síndrome de adaptación general, una reacción adaptativa del cuerpo a las influencias externas.
Hay tres etapas de estrés: ansiedad, resistencia, agotamiento. Cada etapa se caracteriza por cambios correspondientes en el funcionamiento neuroendocrino.
Los ejemplos discutidos en el primer capítulo muestran que el estrés no solo puede ser peligroso para cada individuo, sino que también puede tener un efecto devastador en la efectividad de la organización. Por lo tanto, el estudio del estrés y sus causas, así como sus consecuencias, es un problema importante del comportamiento organizacional.
También analizamos las principales causas y consecuencias del estrés en la escuela. Descubrimos que con toda la variedad de factores que pueden causar estrés, se debe recordar que estos no actúan por sí solos, sino que dependen de cómo una persona se relaciona con las circunstancias en las que se encuentra, es decir, la presencia de factores que causan estrés no significa que definitivamente surgirá. El trabajo del inspector del departamento de personal está asociado con la acción de numerosos factores estresantes sobre él. Una posición de liderazgo provoca un estrés neuroemocional especial en una persona.
En cuanto a las consecuencias del estrés comentadas en el primer capítulo, podemos decir que afecta a todos los sistemas del organismo, incluido el sistema inmunitario. Por ejemplo, se encontró que durante la sesión, los estudiantes experimentan una disminución significativa en la actividad de las células “asesinas” encargadas de combatir los virus. La inquietud, el trabajo activo, la interrupción del sueño y el ritmo habitual provocan cambios en el cuerpo, incluida una disminución de la inmunidad. Característicamente, después del final de la sesión, la incidencia entre los estudiantes aumenta rápidamente.
Se identificaron tres tipos de características desorganizadoras de la comunicación. En cuanto a las recomendaciones sobre este tema "Manejo del estrés", cabe señalar los siguientes puntos.
El primer paso en cualquier programa de manejo del estrés es reconocer que existe. Cualquier programa de resolución de problemas debe basarse en si existe estrés y qué lo causa.
El estrés ocurre cuando los trabajadores no conocen sus funciones laborales o tienen miedo de no poder hacer su trabajo.
Cada uno de estos métodos tiene como objetivo proporcionar un mayor ajuste entre un rol particular y el trabajo o ambiente organizacional. La misma lógica se usa en los programas de enriquecimiento del trabajo que implican refinar y reorganizar el trabajo para que el trabajo se vuelva más significativo, interesante y contenga la posibilidad de estímulo interno. La asignación de tareas que incluyen esta capacidad proporciona una mejor coincidencia entre el trabajador y el trabajo que realiza.
También es importante la cultura corporativa de la escuela, que dicta el comportamiento adecuado y la motivación de los individuos, incluso en presencia de incertidumbre y conflicto. La cultura de la escuela es formada y mantenida por sus empleados. Si son propensos al estrés, la hipersensibilidad, la depresión y la hostilidad, esto se reflejará en la cultura. Si hay líderes astutos, intentarán crear apertura, capacitación y consideración de las necesidades de los trabajadores.
Los programas de manejo del estrés se pueden implementar a escala escolar.
La conclusión general es que los trabajadores más sanos son personas más felices que no saben qué es el estrés. Vienen a trabajar con regularidad, se desempeñan mejor y permanecen más tiempo en la empresa.
Bibliografía:
1. Volkova I. A. Fundamentos de administración: libro de texto para estudiantes de la especialidad "Gestión de personal" - Omsk: Editorial del Instituto de Emprendimiento y Derecho de Omsk, 2005. - 292 p.
2. Gibson J.L., Ivantsevich D.M., Donelly D.Kh. - ml. Comportamiento organizacional, estructura, procesos: Traducido del inglés - 8ª ed. - M.: INFRA - M, 2007
3. Greenber J. Manejo del estrés. 7ª ed. - San Petersburgo: Peter, 2002
4. Jewell L. Psicología industrial y organizacional. Libro de texto para universidades - San Petersburgo: Peter, 2001
5. Ivanov S. V. Fundamentals of Management: Textbook.- 1st ed., .- M.: Bustard, 2007
6. Kabushkin N. I. Fundamentos de administración: libro de texto. - 2ª ed., rev. Y extra - M .: LLP "Ostozhye", 2004
7. Kitaev - Smyk A. Estrés y ecología psicológica // Naturaleza. -2007 . - N° 7 - P.98-105
8. Kotova IB, Kanarkevich O.S. , Petrievsky VN Psicología. Rostov n/a: Phoenix, 2003. -480 p.
9. Newstrom D., Davis K. Comportamiento organizacional. SPb., 2000.
10. Psicología general: un curso de conferencias para la primera etapa de ped. educación. EI Rogov. - M. 2003. -448s.
11. Selye G. Estrés sin angustia. – Riga, 2007.
12. Sergeev A. M. Comportamiento organizacional: Para aquellos que han elegido la profesión de gerente: Libro de texto para estudiantes. más alto libro de texto establecimientos - M. : 2005. - 288 págs. págs. 111-115.
Kitaev - Smyk A. Estrés y ecología psicológica // Priroda.-2000.-№ 7.-p.98-105.
Jewell L. Psicología industrial y organizacional. Libro de texto para universidades - San Petersburgo: Peter, 2001
Newstrom D., Davis K. Comportamiento organizacional. SPb., 2000.
Estrés(del estrés inglés - tensión, presión, carga) - un estado de tensión neuropsíquica del cuerpo que ocurre en situaciones difíciles y extremas.
El estrés persistente se produce en respuesta a la acción de estímulos ambientales extremadamente fuertes o de acción prolongada y se acompaña de un complejo de reacciones fisiológicas protectoras: cambios en el comportamiento, la psiquis y la estado fisiológico persona.
Por primera vez, el término "estrés" fue introducido en la fisiología y la psicología por Walter Cannon ( Walter Cañón) para denotar estrés "nervioso-psíquico" (síndrome de "lucha o huida"), y el famoso investigador del estrés, el fisiólogo canadiense Hans Selye, comenzó a usar el término "estrés" para el estrés adaptativo general ("un síndrome causado por varios agentes dañinos" ).
El Diccionario Enciclopédico da la siguiente interpretación de estrés: "El conjunto de reacciones fisiológicas protectoras que ocurren en el cuerpo de animales y humanos en respuesta al impacto de varios factores adversos".
Así, la palabra "estrés" define el estado del cuerpo en el que intenta adaptarse a condiciones difíciles la vida. Cuando una persona está sometida a un estrés físico o mental excesivo, su cuerpo primero trata de defenderse. Pero luego se adapta y la reacción al aumento del estrés se vuelve óptima. Tal estado se llama positivo estrés. Es necesario para la normalidad. desarrollo mental humano y adaptación al medio. Pero a menudo el cuerpo no puede hacer frente a la sobrecarga mental o física. En tal estado, cualquier estrés adicional puede perturbar el estado normal de una persona y causar enfermedad. Por lo tanto, asigne un positivo ( eustrés) y negativo ( angustia) formas de estrés:
eustrés- tiene dos significados - "estrés causado por emociones positivas" y "estrés leve que moviliza el cuerpo".
Estrés "positivo" (como ganar un millón de dólares o aparecer de repente con un pariente anciano, un magnate del petróleo). :sobre)) conduce a una larga estadía en un estado de ánimo elevado que, por supuesto, tiene un efecto muy beneficioso en el cuerpo: aumenta la inmunidad, desaparecen las enfermedades, una persona siente una oleada de alegría, se ve genial y se siente genial.
Desafortunadamente, la principal característica del eustrés es su corta duración. El eustrés a menudo se denomina estrés terapéutico porque promueve la generación de emociones positivas "curativas".
Angustia - tipo negativo el estrés que el cuerpo no puede hacer frente. La angustia es ataque de nervios causados por eventos adversos en la vida de una persona. Muy a menudo, el mal estrés provoca una pérdida de control sobre la situación. Muerte de un ser querido, problemas financieros, altos niveles de responsabilidad y cargas de trabajo excesivas, relaciones tensas con otras personas o enfermedades crónicas Todos estos eventos pueden causar angustia. La angustia puede ser aguda o crónica. Mientras que el estrés agudo suele ser de corta duración, el estrés crónico puede ser muy grave.
Según algunos expertos occidentales, hasta el 70% de las enfermedades están asociadas al estrés emocional. En Europa, más de un millón de personas mueren cada año debido a trastornos del sistema cardiovascular relacionados con el estrés.
Por la naturaleza del impacto. El estrés se divide en
Neuropsíquico (emocional),
Térmica o fría
Luz,
Estrés antropogénico y otros.
Hay un error común:
en moderno cultura popular el estrés no se entiende en absoluto como una reacción fisiológica del cuerpo a factores externos, se tiende a identificar el estrés simplemente con la tensión nerviosa (en parte se debe al término que significa “stress” en inglés) - la llamada “psicológica” estrés. Sin embargo, el estrés no es solo excitación emocional o tensión nerviosa. En primer lugar, el estrés es una reacción fisiológica universal a influencias suficientemente fuertes, que tiene ciertos síntomas
Estos son los principales síntomas:
- Irritabilidad.
- distracción
- Insomnio.
- Apatía.
- hiperexcitabilidad
- Cambios de humor.
- fatiga constante
- Incapacidad para concentrarse.
- Deterioro de la memoria
- comportamiento impulsivo.
- Lágrimas.
- A veces son posibles los dolores llamados "psicosomáticos" en la cabeza, la espalda, el estómago.
- Adicción: un fuerte aumento en el número de cigarrillos fumados, con una adicción simultánea a las bebidas alcohólicas.
- Pesadillas.
- Hiperactividad.
- Ansiedad.
- comportamiento maníaco.
Los síntomas del estrés dependen en gran medida de la estabilidad del sistema nervioso. Lo que hace que una persona literalmente suba una pared puede no funcionar en absoluto en otra. Y al mismo tiempo, la estabilidad del sistema nervioso no es el único factor que influye en la formación de síntomas de estrés.
¿Qué le sucede al cuerpo humano?
Tratando de hacer frente al estrés, el cerebro estimula la liberación de adrenalina. Esta Sustancia química entra en los riñones, comienza un proceso en el que el glucógeno acumulado se convierte en glucosa, aumentando así el flujo sanguíneo. La presión arterial aumenta, la respiración se acelera (para activar el suministro de oxígeno a la sangre), lo que interrumpe el proceso de digestión. Cuando en el cuerpo tal proceso quimico se repite regularmente, el fenómeno se vuelve crónico. En este estado, la más mínima irritación, incluso la excitación leve, puede provocar una reacción exagerada que agota el cuerpo. El estrés no es una enfermedad, sino un mecanismo de defensa, pero si esa protección se vuelve crónica, entonces la persona se vuelve vulnerable a la enfermedad.
El efecto del estrés en una persona.
En el mundo de hoy, el estrés es una parte familiar de nuestras vidas.
El estrés es una reacción fisiológica normal del cuerpo humano a la influencia de factores ambientales.
El estrés, dependiendo de su duración, tiene un efecto a corto o largo plazo en el cuerpo humano. Consideremos cada uno de ellos con más detalle.
Efectos a corto plazo del estrés:
- Flujo de sangre a los órganos vitales. El suministro de sangre al corazón y al cerebro es el más activo.
- Un aumento en la frecuencia cardíaca es el enriquecimiento de la sangre con oxígeno.
- Aumento del consumo de glucógeno de los músculos y el hígado para producir grandes cantidades de glucosa.
El impacto del estrés en el cuerpo humano depende no solo de su duración, sino también de la calidad del estrés mismo. El estrés positivo a corto plazo es una especie de endurecimiento para nuestro cuerpo, fortaleciendo el sistema nervioso. Enlucidos de eustrés influencia positiva sobre el cuerpo humano. Mientras que el estrés negativo a corto plazo no trae nada bueno.
Los cambios en el cuerpo humano causados por el estrés aparecen como efectos a corto plazo. Dolor torácico, palpitaciones, dificultad para respirar. Piel de gallina, sudores fríos, sequedad de boca, insomnio, pérdida de apetito, dificultad para concentrarse, problemas de memoria, malestar estomacal, arrebatos de ira: todas estas son las diversas respuestas de nuestro cuerpo al estrés.
Efectos a largo plazo del estrés:
En casos de estrés prolongado o constantemente recurrente, nuestro cuerpo está bajo la influencia constante de las hormonas del estrés. Esto lleva a que constantemente nivel alto presión arterial y otros cambios funcionales. La influencia constante de las hormonas puede provocar daños fisiológicos irreversibles en el cerebro y otros órganos.
Todo el mundo está familiarizado con los efectos a largo plazo del estrés: dolores de cabeza crónicos, ansiedad, cambios de humor, adicción a las drogas, pérdida o aumento de peso, deterioro de la memoria, insomnio, disminución del deseo sexual, exacerbación de enfermedades crónicas, alto riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
Tanto a largo como a corto plazo negativo el estrés es peligroso para la salud. Esto está respaldado por los datos de numerosos estudios. Con las consecuencias de tal remedio
Los efectos del estrés
El estrés prolongado negativo afecta los sistemas y órganos clave del cuerpo: - El sistema inmune. Resfriados frecuentes y enfermedades infecciosas, susceptibilidad aguda a enfermedades como el cáncer y la esclerosis múltiple.
- Sistema nervioso. Incapacidad para concentrarse, pérdida de memoria, falta de claridad mental.
- Cavidad oral. Resfriados.
- El sistema cardiovascular. Ritmo cardíaco rápido, presión arterial alta, riesgo de ataques cardíacos.
- Músculos. permanente tension muscular el estrés puede provocar dolor en el cuello, la espalda o los hombros. El estrés puede causar artritis reumatoide. Tensión, convulsiones y tics nerviosos.
- Sistema digestivo. Gastritis, úlcera péptica, estreñimiento, diarrea, irritación intestinal y colitis. Si tiene enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, el estrés puede exacerbarlas.
- sistema reproductivo . Retraso en la menstruación, incapacidad para experimentar el orgasmo, impotencia, eyaculación precoz, desvanecimiento de la sexualidad.
- Sistema respiratorio. Alergia y asma.
- Cuero. Irritación, erupción. El estrés exacerba los problemas de la piel como la psoriasis y el acné.
- Perdida de cabello.
tipos de estrés
Hay varios tipos de estrés. Todos ellos merecen atención. En algunos casos, el estrés apenas se nota, en otros, se necesita ayuda urgente.
- Estrés circunstancial. Cada uno de nosotros experimenta periódicamente este tipo de estrés, por ejemplo, durante una situación tensa en el trabajo, pasando exámenes. Solo nos beneficiamos de tales tensiones, ya que nos energizan e inspiran, lo que nos ayuda a desarrollarnos y actuar. En la mayoría de los casos, este estrés se puede controlar. Si lleva un estilo de vida medido, entonces durante tal estrés no puede temer por su salud.
- Hiperestrés. Este tipo de estrés es más común en los adictos al trabajo. El hiperestrés es el resultado de una sobrecarga emocional o física prolongada. Una persona que sufre de hiperestrés, por regla general, se derrumba por tonterías. Incluso las cosas pequeñas le provocan una reacción emocional violenta. Probablemente sufras de hiperestrés si eres una madre trabajadora que tiene que maniobrar constantemente entre el trabajo y las responsabilidades familiares. El estado de tensión financiera o la vida a un ritmo frenético: todo esto puede causar hiperestrés.
- Hipoestrés. El hipoestrés es exactamente lo contrario del hiperestrés. Este tipo de estrés suele estar sujeto a los trabajadores empleados en la producción monótona (trabajadores de fábrica). El hipoestrés puede causar Mal humor y preocupación constante.
- Estrés crónico. Los conflictos, los problemas familiares, las tareas laborales abrumadoras, los problemas con los niños y/o las condiciones de vida difíciles pueden provocar estrés crónico. Problemas como este ponen en riesgo su salud física y mental. Si sufre de tal estrés, necesita ver a un especialista.
El estrés puede golpearte en cualquier momento y a cualquier edad.
Las mujeres y los hombres reaccionan al estrés de manera diferente. Se ha comprobado que las mujeres experimentan menos estrés en determinadas situaciones que los hombres, aunque en general las mujeres sufren mucho más estrés.
Para identificar el estrés, haz una lista de los síntomas físicos, mentales y emocionales que te molestan, tanto en tu vida personal como en el trabajo. Y luego compárelos con los síntomas anteriores. Comprenderá si necesita ayuda médica para deshacerse del estrés.
Los niños y el estrés
Los niños experimentan estrés cuando están bajo presión psicológica o cuando sus padres están estresados. Si esta situación se alarga o se vuelve rutinaria, los niños se acostumbran a nivel elevado adrenalina en la sangre.
Poco a poco, comienzan a sentirse incómodos cuando tienen la oportunidad de calmarse. Más tarde, como adultos, algunas personas se crean situaciones estresantes porque no soportan estar en reposo.
Prevención del estrés
Prevención del estrés - la mejor medicina del estrés y sus consecuencias. La prevención del estrés recuerda un poco a las reglas de higiene personal: nos lavamos las manos antes de comer, nos cepillamos los dientes y nos duchamos, porque queremos estar sanos, después de todo, una mente sana en un cuerpo sano.
Y para que el estrés negativo te pase por alto es importante la prevención del estrés, que incluye, en general, recomendaciones conocidas:
- Lleva un estilo de vida saludable: comer bien, hacer ejercicio, comer bien suficiente limpio agua potable, duerme un poco.
NO coma en exceso y NO abuse
Duerme todo lo que quieras y un poco más.
- Trata de controlar las situaciones difíciles.
Aprender a mantener la compostura en situaciones difíciles es difícil, pero necesario. Trate de mantenerse siempre de buen humor, sin importar lo difícil que pueda ser.
Quizás las siguientes sugerencias te ayuden con esto:
- Encuentra un equilibrio entre el trabajo y el ocio. Aquí hay algunas recetas únicas para aumentar la vitalidad:
Chocolate caliente, una manta mullida, una silla cómoda y un viejo libro favorito.
- Buen vino, chocolate, frutos secos y una apasionada amante.
- Al menos unas breves vacaciones en un lugar cálido en agradable compañía o solo, según su gusto.
- Haz tiempo para ti para estar solo y disfrutarlo:
Puedes probar la meditación, hacer yoga
- Un verdadero baño ruso, con baño de vapor, escobas y saltos a un ventisquero.
- Comunicación con la naturaleza: bosque, campo, jardín
- O lindos animales: gatos, perros, caballos.
- Establecer prioridades y objetivos de vida.
Para hacer esto, puedes usar el diario más común: cuando anotas todas las próximas tareas en una columna uniforme de acuerdo con su prioridad, el mundo te parecerá mucho más simple y amigable.
- Ámate a ti mismo y sé amable con las personas.
Y la gente que te necesita, que te quiere, te aprecia, te apoya, te comprende y te anima en cualquier situación.
Estas reglas simples ayudar a limitar los efectos del estrés.
¡Estar sano!