Koha optimale e ditës për edukimin fizik Ndarja e njerëzve në "larka" dhe "bufa nate" nuk është një shpikje e shkrimtarëve. Këto janë karakteristika serioze psikofiziologjike dhe një deklaratë e ritmeve të ndryshme biologjike që janë zhvilluar që nga lindja dhe funksionojnë gjatë gjithë jetës.

Sporti është një nga fenomenet më të njohura në kulturën popullore. Interesi për sporte të ndryshme bashkon ushtritë e tifozëve në mbarë botën; ky trend është gjithashtu i mbështetur gjerësisht nga media të ndryshme. Bisedat për një ndeshje të fundit kombëtare të futbollit ose një ndeshje të ardhshme boksi mund të dëgjohen në transport, kafene, zyra dhe banka. Rrogat e mëdha të sportistëve profesionistë janë pasojë e drejtpërdrejtë e këtij popullariteti, si dhe motivimi për shumë njerëz për të arritur lartësi në karrierën e tyre sportive. Sot, të luash sport është një aktivitet aktiv i kohës së lirë, një hobi dhe madje një mënyrë jetese. Është e rrallë të takosh një person që nuk është aspak i interesuar për sportin. Madje edhe kurrikula shkollore e arsimit të përgjithshëm përfshin mësime të edukimit fizik për fëmijët në mënyrë që të ruhet një ekuilibër optimal midis zhvillimit fizik dhe mendor.

Klasat kultura fizike dhe sportet sjellin përfitime të padyshimta dhe në fakt janë të pandashëm nga koncepti i një stili jetese të shëndetshëm, të cilit i kushtohet trajnimi ynë. Ushtrimi i rregullt ju jep disiplinë, ju ndihmon të mbani veten në formë të mirë, të qëndroni të shëndetshëm dhe të shmangni shumë sëmundje. Çdo person, qoftë burrë apo grua, fëmijë apo pensionist, mund dhe duhet të merret me sport. Sportet janë aq të aksesueshme saqë ne mund të mbajmë formë në çdo kohë të vitit, në çdo kusht; sot, çdo qytet apo qytet ka terrenet e veta sportive për stërvitje falas.

Në këtë mësim do të mësoni se si të përdorni në mënyrë efektive të gjitha mundësitë dhe infrastrukturën për edukimin fizik, si dhe si të futni sportin në stilin tuaj të shëndetshëm të jetesës.

Pse janë të nevojshme sportet dhe edukimi fizik?

Standardet moderne të bukurisë në fushën e reklamës, modelingut dhe masmedias paraqesin tek njerëzit e zakonshëm një lloj burri/gruaje me figurë të tonifikuar, atletike, lëkurë të shëndetshme, që i kushton shumë kohë punës për veten e tyre. Idealet e propozuara reflektohen në mendjet e miliona njerëzve dhe ngjallin dëshirën për të përmbushur ato. Për ta bërë këtë, duhet të ushtroheni rregullisht dhe të hani siç duhet. Në mësimin e mëparshëm shqyrtuam strukturën e një diete të shëndetshme dhe këtu do të përqendrohemi në rekomandimet praktike se si ta bëni trupin tuaj jo vetëm të bukur, por edhe të shëndetshëm.

Pse të luani sport? Përgjigja për këtë pyetje do të bëhet motivim dhe do t'ju shtyjë në veprim. Njëqind vjet më parë, për të marrë ushqim, një person duhej të punonte fizikisht. Sot situata ka ndryshuar në mënyrë dramatike. Puna mendore nuk shoqërohet me aktivitet fizik të konsiderueshëm dhe zhvillimi i teknologjisë dhe infrastrukturës, i shoqëruar me një mënyrë jetese të ulur, nuk i sjell dobi trupit të njeriut. Nga ky kuptim kultivohet dëshira për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme të trupit nëpërmjet sportit. Edukimi fizik do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë, të humbni peshë, të ndërtoni muskuj dhe të siguroni një nxitje të energjisë. Nuk është e kotë që ekziston një thënie: "Një mendje e shëndetshme në një trup të shëndetshëm".

Të mirat dhe të mirat e të luajturit sport:

1. Sistemi kardiovaskular forcohet, presioni i gjakut mbahet brenda kufijve normalë, aktivizohet qarkullimi i gjakut dhe funksioni kapilar dhe ngadalësohet procesi i plakjes së trupit.
2. Sporti tonifikon muskujt, shton forcën dhe qëndrueshmërinë dhe ndihmon për të hequr qafe shqetësimin. Ushtrimet gjithashtu kanë një efekt pozitiv në lëkurë: ajo bëhet e fortë dhe elastike.
3. Njerëzit që ushtrojnë janë më aktivë dhe lodhen më pak gjatë ditës.
4. Ushtrimet dhe stërvitjet e rregullta nxisin gjumë të thellë dhe të qetë. Ata gjithashtu shmangin çrregullime nervore, meqenëse në procesin e aktivitetit fizik prodhohen endorfina, të ashtuquajturat "hormonet e lumturisë".
5. Ushtrimet stimulojnë metabolizmin.
6. Trajnimi i mirë fizik ndihmon një person të shërohet më shpejt nga sëmundjet dhe lëndimet, dhe për gratë pas lindjes.
7. Sporti forcon besimin në forcën e vet, rrit vetëbesimin. Motivimi më i mirë është të shohësh dhe ndjesh ndryshimet.

Cilin sport duhet të zgjedh?

Një pyetje tjetër e rëndësishme është se çfarë sporti duhet bërë? Aktiviteti fizik mund të jetë i ndryshëm: disa pëlqejnë futbollin, të tjerët - ski, i treti është boksi, i katërti është shahu. NË Kohët e funditështë bërë modë të vizitosh Palester dhe bëni palestër. Përveç kësaj, tipe te ndryshme kërkojnë sportet kushte të ndryshme. Kur zgjedh një sport, është e rëndësishme të vazhdohet nga disa aspekte të rëndësishme, kryesore prej të cilave është interesi subjektiv. Çfarë ju pëlqen më shumë, çfarë është shpirti juaj i pasionuar? Kjo është shumë e rëndësishme, sepse për të marrë rezultate dhe kënaqësi, duhet ta doni atë që bëni. Mos kini frikë të eksperimentoni; pavarësisht nga mosha, mund të përpiqeni të zotëroni çdo sport!

Nuanca e dytë e rëndësishme është nëse ka ndonjë kundërindikacion shëndetësor. Është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek dhe t'i nënshtroheni analizave të nevojshme nëse dyshoni se sporti mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Por mund të theksohet se ndonjëherë ndodh e kundërta dhe në praktikën mjekësore ka raste kur mjekët rekomandojnë sport për pacientët me sëmundje ose pas lëndimeve.

Një aspekt tjetër është koha dhe paratë. Kur zgjidhni një sport, përgjigjuni sinqerisht pyetjes se sa kohë dhe përpjekje jeni të gatshëm t'i kushtoni aktivitetit tuaj të ardhshëm dhe sa jeni të gatshëm të paguani për të. Kushtet ndryshojnë: për shembull, ngjitja në shkëmb, tenisi ose xhudo ka shumë të ngjarë të kërkojë kosto materiale nga ju. Sidoqoftë, nëse qëllimi juaj është të fitoni masë muskulore dhe të rriteni, nuk keni pse të shkoni në palestër dhe të shpenzoni para. Një rezultat i ngjashëm mund të arrihet duke bërë shtytje në shtëpi, duke bërë ushtrime në shiritin horizontal dhe hekurat paralele, të cilat gjenden pothuajse në çdo oborr. Për të qenë në formë dhe për të mbajtur trupin në formë të mirë, mund ta bëni kompleksin falas ushtrime të thjeshta Shtëpitë.

Nëse ende nuk e keni bërë zgjedhjen tuaj, ju rekomandojmë të bëni një test të shkurtër që do t'ju tregojë sportin që është më i përshtatshmi për ju (SE SHPEJT!).

Ushtrime në mëngjes

Më e thjeshta dhe mënyrë të përballueshme mbajeni në formë, jini të gëzuar dhe aktiv, dhe gjithashtu dukeni mirë - ushtrime në mëngjes. Kohët e fundit, në shumë forume, tarifimi është kritikuar, kryesisht në mënyrë të pabazë. Argumentet e kundërshtarëve zbresin në faktin se ky lloj ushtrimi është një relike epokës sovjetike dhe ka një efekt të pafavorshëm në trup menjëherë pas gjumit. Çdo opinion ka të drejtë të ekzistojë, por ia vlen të bëhet një qartësi. Së pari, ushtrimet në mëngjes nuk janë aspak të njëjta me ushtrimet e plota. Karikimi kryhet pa probleme, pa lëvizje të papritura ose serioze Aktiviteti fizik, ushtrimet e mëngjesit janë krijuar për të ngrohur muskujt pas gjumit, për të rritur tonin e trupit dhe për të lehtësuar përgjumjen dhe letargjinë. Së dyti, bërja e ushtrimeve përshpejton proceset metabolike dhe nxit prodhimin e hormonit të lumturisë, endorfinës, i cili ju ngarkon me energji dhe humor të mirë. Kjo është e mjaftueshme për t'i kushtuar 10 minuta aktivitetit fizik në mëngjes.

Rregullat e stërvitjes në mëngjes:

1. Nuk ka ngarkesa të rënda apo lëvizje të papritura. Meqenëse pas gjumit mushkëritë ngushtohen, rrahjet e zemrës janë të ngadalta dhe qarkullimi i gjakut zvogëlohet, duhet të ngriheni ngadalë nga shtrati, të ecni, të laheni dhe vetëm atëherë të filloni të ushtroheni.
2. Para gjimnastikës, duhet të ventiloni mirë dhomën. Është e rëndësishme të merrni frymë siç duhet gjatë kryerjes së ushtrimeve. Thellë, thellë, ngadalë. Në këtë mënyrë mushkëritë do të kthehen pa probleme në madhësinë e tyre normale.
3. Ushtrimet duhet të bëhen vazhdimisht, të paktën 6 herë në javë. Vetëm në këtë rast mund të arrihet një rezultat pozitiv.
4. Ju nuk mund të hani para stërvitjes.
5. Pas ushtrimeve në mëngjes, është mirë të bëni një dush me kontrast dhe të fërkoni trupin me një peshqir.

Këtu janë shembuj të disa ushtrimeve që janë të përshtatshme për të rriturit dhe fëmijët:

• Ushtrime për qafën dhe kokën: rrotullime rrethore të kokës, anim i kokës lart e poshtë, kthesa majtas dhe djathtas.
• Ushtrime për krahët dhe shpatullat: lëvizje rrotulluese të shpatullave në mënyrë alternative dhe së bashku, lëvizje rrethore me krahë të përkulur në bërryla, lëkundje të shpejta alternative të krahëve: djathtas - lart, majtas - poshtë.
• Ushtrime për këmbët: rrotulloni këmbët në mënyrë alternative përpara dhe mbrapa, uluni pa i hequr thembrat nga dyshemeja.
• Ushtrime për bustin: vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, më pas përkuluni pa probleme përpara, duke u përpjekur të prekni pëllëmbët në dysheme, bëni rrotullime të legenit, duke i mbajtur duart në rripin tuaj.

Ka shumë grupe të gatshme ushtrimesh që zgjasin deri në 10 minuta, të cilat nuk janë të vështira për t'u gjetur në burime të ndryshme video në internet. Këtu është një shembull i një videoje të animuar të njohur me ushtrime për fëmijë:

Ushtrime në shtëpi

Kushdo që është i interesuar të ushtrojë në shtëpi, me siguri ka parë një milion e një video ushtrimesh në Youtube dhe ka lexuar po aq artikuj të ngjashëm me këshilla dhe truke. Disa njerëz i përdorën me sukses, të tjerë u zhgënjyen pas një kohe. Në të vërtetë, asnjë teknikë nuk mund të pretendojë universalitet dhe të garantojë një rezultat të suksesshëm. Shumë prej tyre u mungon struktura dhe plotësia; ato fokusohen vetëm në disa aspekte. Ne do të përpiqemi ta mbulojmë këtë çështje sa më plotësisht dhe në detaje që të jetë e mundur, në mënyrë që të kuptoni se si t'i bëni stërvitjet në shtëpi vërtet efektive.

Para së gjithash, ju duhet të vendosni në mënyrë të pavarur për zgjedhjen e programit, i cili, natyrisht, do të rregullohet nga ju në të ardhmen. Kur stërviteni vetë në shtëpi, një trajner me përvojë dhe i trajnuar posaçërisht nuk do t'ju tregojë se cilat ushtrime janë më të mira për cilat grupe muskujsh. NË ne kete aspekt ju jeni trajneri juaj. Dhe do të keni nevojë për njohuri. Përpara se të krijoni programin tuaj të stërvitjes, bisedoni me miqtë që luajnë sport, lexoni forume të specializuara, kërkoni këshilla atje, shikoni disa programe dhe studioni rishikimet e tyre. Për ta përmbledhur, përpara se të filloni klasat, duhet të përvetësoni një mori njohurish të specializuara në fiziologji, bazat e të ushqyerit të duhur dhe vetë ushtrimet.

Jini të sinqertë me veten. Nëse keni punuar në një zyrë për dy vitet e fundit, aktiviteti juaj fizik është i kufizuar në një shëtitje nga shtëpia në një ndalesë të transportit publik dhe hera e fundit që keni bërë ushtrimet ishte në klasat e edukimit fizik në shkollë - nuk duhet të strehoheni iluzione të panevojshme kur merrni menjëherë komplekse të rënda stërvitore. Shumica e tyre do të jenë shumë për një person të patrajnuar, i cili gjatë kryerjes së kompleksit rrezikon të dëmtojë trupin ose të lëndohet. Ju duhet t'i bashkoheni procesit gradualisht, duke filluar me ngarkesa minimale të një numri të vogël qasjesh dhe duke rritur ritmin nga mësimi në mësim.

Ju duhet të përshtateni me punën e qëndrueshme afatgjatë për veten tuaj. Rezultate të shpejta premtohen vetëm në reklama, ndërsa në praktikë suksesi mund të arrihet vetëm me trajnime të rregullta. Rruga juaj është individuale dhe duhet ta kaloni vetë, megjithëse mbështetja e familjes dhe miqve do të jetë një motivues i shkëlqyer për studimet tuaja. Dhe aktivitetet e përbashkëta me miqtë dhe familjen do të ofrojnë nxitje dhe mbështetje shtesë.

Shumë atletë, që duan të arrijnë rezultate të shkëlqyera në bodybuilding, përdorni suplemente të veçanta sportive që nxisin rritja e përshpejtuar muskujt. E bën të ushqyerit sportiv tërheqëse për fillestarët. Grupet më të njohura të suplementeve janë proteinat, fituesit, kreatina, aminoacidet dhe shufrat e energjisë. Të gjitha këto produkte kanë efekte të ndryshme në trup, ndaj duhet të studioni me kujdes vetitë e tyre dhe, nëse është e mundur, të konsultoheni me një specialist përpara përdorimit.

Le të kthehemi drejtpërdrejt te ushtrimet. Zgjedhja e një programi stërvitjeje në shtëpi duhet të marrë parasysh nivelin tuaj fillestar të fitnesit dhe qëllimin e stërvitjes. Më poshtë janë disa shembuj të ushtrimeve për grupe të ndryshme të muskujve.

1. Ushtrime për muskujt e gjoksit (në anglisht, por gjithçka është shumë e qartë dhe e treguar mirë):

2. Ushtrime për shtypin (anglisht, videoja më e shikuar në lidhje me trajnimin e shtypit):

3. Ushtrime në shiritin horizontal:

Çfarë duhet të dini për stërvitjen për rritjen e muskujve:

1. Është e nevojshme të ngroheni përpara se të filloni një stërvitje dhe të shtriheni në fund të seancës.
2. Ju duhet të pomponi një ose dy grupe muskujsh në një stërvitje.
3. Në mënyrë që muskujt të rriten në vëllim, duhet të rrisni gradualisht peshën e punës.
4. Për një trup të bukur dhe të skalitur Trainim fuqie duhet të mbështetet me ushtrime kardio.
5. Kohëzgjatja optimale e një grupi forcash është 40-60 minuta. Duke marrë parasysh ushtrimet kardio, i gjithë stërvitja duhet të zgjasë maksimumi 1.5 orë.
6. Për të fituar masë muskulore, duhet të rregulloni dietën tuaj në përputhje me rrethanat.
7. Nëse kryerja e ushtrimeve çon në dhimbje në shpinë, qafë, kyçe etj., duhet të ndërprisni stërvitjen menjëherë dhe të rifilloni ushtrimet vetëm pasi të konsultoheni me mjekun.
8. Gjatë stërvitjes, fitimi i muskujve mund të ngadalësohet ose të ndalet krejtësisht. Kjo është normale dhe quhet një periudhë stagnimi. Me një program të përzgjedhur siç duhet, rritja do të vazhdojë në 1-2 javë.

Ushtroni për shëndetin tuaj, por mbani mend gjënë kryesore - rezultati nuk vjen vetvetiu, për më tepër, menjëherë, por kërkon ushtrime të rregullta, afatgjatë në kombinim me një dietë të ekuilibruar siç duhet.

Motivimi për sport

Sporti profesional është një punë e vështirë, ku, duke shtrënguar dhëmbët, duhet të punosh për rezultate çdo ditë. Është marrëzi të supozohet se vrapimi rreth fushës pas një topi, përpjekja për ta shtyrë atë në portë, ose patinazhi në një shesh patinazhi në akull, mashtrimi i topit me një shkop, është e lehtë dhe brenda fuqisë së të gjithëve. Ndonjëherë është e vështirë të detyrosh veten të bësh edhe ushtrime bazë, e lëre më stërvitje intensive të përditshme. Bazuar në këtë, bëhet e qartë se motivimi luan një rol të rëndësishëm në procesin e trajnimit. Shumë njerëz nuk merren me sport jo sepse nuk kanë kohë apo para, por sepse nuk mund të gjejnë forcën brenda vetes, të mbledhin vullnetin dhe thjesht të fillojnë të bëjnë diçka.

Mos harroni, gjëja kryesore është të kapërceni dembelizmin tuaj dhe të bëni hapin e parë: të filloni stërvitjen. Pasi aktiviteti fizik të hyjë në ritmin e zakonshëm të jetës, nuk do të duket si diçka e vështirë dhe e pamundur. Sporti ju jep disiplinë dhe organizimi do t'ju ndihmojë në aktivitetet tuaja të përditshme.

Testoni njohuritë tuaja

Nëse dëshironi të testoni njohuritë tuaja mbi temën e këtij mësimi, mund të bëni një test të shkurtër të përbërë nga disa pyetje. Për çdo pyetje, vetëm 1 opsion mund të jetë i saktë. Pasi të zgjidhni një nga opsionet, sistemi kalon automatikisht në pyetjen tjetër. Pikët që merrni ndikohen nga korrektësia e përgjigjeve tuaja dhe koha e kaluar për përfundimin. Ju lutemi vini re se pyetjet janë të ndryshme çdo herë dhe opsionet janë të përziera.

Termi "kulturë fizike" u shfaq në Angli, por nuk u përdor gjerësisht në Perëndim dhe tani praktikisht është zhdukur nga përdorimi. Në vendin tonë, përkundrazi, ka marrë njohje në të gjitha autoritetet e larta dhe ka hyrë fort në leksikun shkencor dhe praktik.

Kultura fizike është një aktivitet njerëzor që synon përmirësimin e shëndetit dhe zhvillimin e aftësive fizike. Zhvillon trupin në mënyrë harmonike dhe ruan një gjendje të shkëlqyer fizike gjatë gjithë kohës vite të gjata. Edukimi fizik është pjesë e kulturës së përgjithshme të një personi, si dhe pjesë e kulturës së shoqërisë dhe përfaqëson një tërësi vlerash, njohurish dhe normash që përdoren nga shoqëria për zhvillimin fizik dhe aftësitë intelektuale person.

Kultura fizike u formua në fazat e hershme të zhvillimit shoqëria njerëzore, megjithatë, përmirësimi i tij vazhdon edhe sot e kësaj dite. Roli i edukimit fizik është rritur veçanërisht për shkak të urbanizimit, përkeqësimit të kushteve mjedisore dhe automatizimit të punës, gjë që kontribuon në hipokinezinë.

Kultura fizike është një mjet i rëndësishëm "për të rritur një person të ri që ndërthur në mënyrë harmonike pasurinë shpirtërore, pastërtinë morale dhe përsosmërinë fizike". Ndihmon në rritjen e aktivitetit social dhe të punës të njerëzve, efikasiteti ekonomik prodhimit. Edukimi fizik plotëson nevojat sociale në komunikim, lojë, argëtim dhe në disa forma të vetë-shprehjes personale përmes aktiviteteve të dobishme shoqërore aktive.

Treguesit kryesorë të gjendjes së kulturës fizike në shoqëri janë niveli i shëndetit dhe zhvillimin fizik njerëzit, shkalla e përdorimit të kulturës fizike në fushën e edukimit dhe edukimit, në prodhim, në jetën e përditshme dhe në organizimin e kohës së lirë. Rezultati i aktiviteteve të saj është aftësia fizike dhe shkalla e përsosjes së aftësive dhe aftësive motorike, nivel të lartë zhvillimi i vitalitetit, arritjet sportive, zhvillimi moral, estetik, intelektual.

ELEMENTET THEMELORE TË KULTURËS FIZIKE

Elementet kryesore të edukimit fizik janë si më poshtë:
1. Stërvitje në mëngjes.
2. Ushtrimi.
3. Aktiviteti motorik.
4. Sportet amatore.
5. Puna fizike.
6. Llojet aktive – motorike të turizmit.
7. Ngurtësimi i trupit.
8. Higjiena personale.

Kultura fizike ka një efekt të dobishëm në sistemin neuro-emocional, zgjat jetën, rinovon trupin dhe e bën një person më të bukur. Neglizhimi i edukimit fizik çon në obezitet, humbje të qëndrueshmërisë, shkathtësisë dhe fleksibilitetit.

Ushtrimet e mëngjesit janë elementi më i rëndësishëm kultura fizike. Sidoqoftë, është e dobishme vetëm nëse përdoret me kompetencë, gjë që merr parasysh specifikat e funksionimit të trupit pas gjumit, si dhe karakteristikat individuale të një personi të caktuar. Meqenëse trupi pas gjumit nuk ka kaluar ende plotësisht në një gjendje zgjimi aktiv, përdorimi i ushtrimeve intensive në. ushtrime në mëngjes Nuk rekomandohet, dhe gjithashtu është e pamundur ta çoni trupin në një gjendje lodhjeje të rëndë.

Ushtrimet e mëngjesit eliminojnë në mënyrë efektive efektet e gjumit si ënjtja, letargjia, përgjumja dhe të tjera. Rrit tonin e sistemit nervor, përmirëson funksionimin e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, si dhe gjëndrat endokrine. Zgjidhja e këtyre problemeve ju lejon të rrisni pa probleme dhe në të njëjtën kohë shpejt performancën mendore dhe fizike të trupit dhe ta përgatisni atë për të pranuar stres të rëndësishëm fizik dhe mendor, që shpesh gjendet në jetën moderne.

Ekonomikisht shtete të zhvilluara gjatë 100 viteve të fundit pjesa puna e muskujve e përdorur nga njerëzit është ulur me gati 200 herë. Si rezultat, intensiteti i punës u bë 3 herë më i ulët se vlera e pragut duke siguruar një efekt përmirësues dhe parandalues ​​të shëndetit. Në këtë drejtim, për të kompensuar mungesën e konsumit të energjisë gjatë punës tek njeriu modernështë e nevojshme të kryhen ushtrime fizike me një konsum energjie prej të paktën 350 - 500 kcal në ditë.

Ushtrimet fizike janë lëvizje ose aktivitete që përdoren për zhvillimin fizik të një personi. Ky është një mjet për përmirësimin fizik, transformimin e një personi, zhvillimin e tij biologjik, mendor, intelektual, emocional dhe. thelbi shoqëror. Ushtrimet fizike janë mjeti kryesor i të gjitha llojeve të edukimit fizik. Ata, duke vepruar në tru, shkaktojnë një ndjenjë gëzimi dhe gëzimi, krijojnë një gjendje optimiste dhe të ekuilibruar neuropsikike. Edukimi fizik duhet bërë që nga fëmijëria e hershme deri në pleqëri.

Efekti shëndetësor dhe parandalues ​​i kulturës fizike është i lidhur pazgjidhshmërisht me rritjen e aktivitetit fizik, forcimin e funksioneve të sistemit muskuloskeletor dhe aktivizimin e metabolizmit. Aktiviteti fizik ka një rëndësi të madhe, si për tejkalimin e deficitit motorik (pasaktivitetit fizik), ashtu edhe për ruajtjen dhe forcimin e shëndetit. Mungesa e aktivitetit fizik çon në një ndërprerje në trupin e njeriut të lidhjeve neuro-refleksike të krijuara nga natyra, gjë që rezulton në prishje të sistemit kardiovaskular dhe sistemeve të tjera, çrregullime metabolike dhe zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.

Puna fizike dhe sportet amatore janë mjete të shkëlqyera të edukimit fizik për parandalimin dhe promovimin e shëndetit. Ato janë të përshtatshme për njerëzit me punë të ulur, si dhe për punëtorët punë mendore. Kërkesa kryesore është që ngarkesat duhet të jenë të realizueshme dhe në asnjë rast të mos mbingarkohen.

Forcimi është gjithashtu një nga elementët e kulturës fizike. Ai luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e ftohjes dhe shumë sëmundjeve infektive. Procedurat e ngurtësimit përfshijnë: fërkimin e përditshëm të trupit me ujë të freskët ose marrjen e dushit, larjen, larjen e ndjekur nga fërkimi, banjot me ajër dhe diell.

Gjatë procesit të ngurtësimit, së pari forcohet sistemi nervor. Nën ndikimin e stimujve të jashtëm, aktiviteti i sistemit kardiovaskular, respirator dhe sistemeve të tjera të trupit ristrukturohet gradualisht, duke çuar në një zgjerim të aftësive funksionale kompensuese të trupit të njeriut. Parimet themelore të ngurtësimit janë gradualizmi, sistematika, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të një personi dhe përdorimin e integruar të diellit, ajrit dhe ujit.

KOMPONENTET E EDUKIMIT FIZIK

Kultura fizike është një fenomen social i lidhur ngushtë me ekonominë, kulturën, sistemin socio-politik, kujdesin shëndetësor dhe edukimin e njerëzve. Struktura e saj përfshin përbërësit e mëposhtëm:
1. Edukimi fizik.
2. Edukimi fizik.
3. Përgatitja fizike për aktivitete specifike.
4. Rikthimi i shëndetit apo i forcës së humbur nëpërmjet edukimit fizik – rehabilitimit.
5. Ushtrime fizike për qëllime rekreative, të ashtuquajturat. – rekreacion.
6. Stërvitja e sportistëve shumë profesionistë.

Edukimi fizik është procesi pedagogjik, që synon formimin e njohurive, aftësive të veçanta, si dhe zhvillimin e aftësive fizike të gjithanshme të një personi. Përmbajtja dhe fokusi i tij specifik përcaktohen nga nevojat e shoqërisë për njerëz të trajnuar fizikisht dhe janë të mishëruara në aktivitetet edukative.

Edukimi fizik është një proces i organizuar i ndikimit te një person përmes ushtrimeve fizike, masave higjienike dhe forcave natyrore të natyrës për të formuar cilësi të tilla dhe për të përvetësuar njohuri, aftësi dhe aftësi të tilla që plotësojnë kërkesat e shoqërisë dhe interesat e individit.

Trajnimi fizik është një lloj edukimi fizik: zhvillimi dhe përmirësimi i aftësive motorike dhe cilësive fizike të nevojshme për aktivitete specifike profesionale ose sportive.

Rivendosja e shëndetit ose e forcës së humbur është një proces i qëllimshëm i rivendosjes ose kompensimit të aftësive motorike të humbura pjesërisht ose përkohësisht, trajtimi i lëndimeve dhe pasojave të tyre me anë të edukimit fizik. Procesi kryhet në mënyrë gjithëpërfshirëse nën ndikimin e ushtrimeve fizike të zgjedhura posaçërisht, masazhit, ujit dhe procedurave fizioterapeutike dhe disa mjeteve të tjera.

Rekreacioni fizik është zbatimi i rekreacionit aktiv nëpërmjet ushtrimeve fizike, si dhe sporteve në forma të thjeshtuara. Ai përbën përmbajtjen kryesore të formave masive të kulturës fizike dhe është një aktivitet rekreativ.

Stërvitja e sportistëve shumë profesionistë është një formë specifike e kulturës fizike, qëllimi i së cilës është të identifikojë aftësitë maksimale fizike dhe psikologjike të një personi në procesin e kryerjes së ushtrimeve të ndryshme dhe përdorimin e tyre për të arritur rezultatet më të larta.

Treguesit e gjendjes së kulturës fizike në shoqëri janë:
1. Natyra masive e zhvillimit të saj.
2. Niveli shëndetësor dhe zhvillim gjithëpërfshirës aftësitë fizike.
3. Niveli i arritjeve sportive.
4. Disponueshmëria dhe niveli i kualifikimeve të personelit të edukimit fizik profesional dhe publik.
5. Shkalla e përdorimit të mjeteve të kulturës fizike në fushën e edukimit dhe edukimit.
6. Promovimi i kulturës fizike dhe sportit.
7. Shkalla dhe natyra e përdorimit të medias në sferën e detyrave me të cilat përballet kultura fizike.

VEPRIMTARI TË PAVARUR TË EDUKIMIT FIZIK

Qëllimi i edukimit fizik të pavarur është ruajtja dhe forcimi i shëndetit, kalimi i kohës në mënyrë të dobishme dhe edukimi cilësitë personale, duke zotëruar aftësitë dhe aftësitë e edukimit fizik. Klasat e pavarura të edukimit fizik janë krijuar gjithashtu për të zgjidhur problemet specifike të një personi të caktuar dhe zhvillohen në këtë rast duke marrë parasysh rreptësisht karakteristikat individuale të individit dhe arsyet që shkaktojnë problemin. Edukimi fizik është shumë i rëndësishëm për një person. Ato përmirësojnë metabolizmin dhe qarkullimin e gjakut, forcojnë zemrën, enët e gjakut dhe mushkëritë, zhvillojnë muskujt, largojnë shumë sëmundje, ndikojnë pozitivisht në sferën psiko-emocionale, e bëjnë një person më të hollë dhe më të bukur, na ndihmojnë të jemi gjithmonë aktiv. , produktiv dhe ruajmë interesin për jetën deri në fund të ditëve tona. . Në këtë rast, është e nevojshme t'i përmbahen parimeve themelore të edukimit fizik të pavarur.
1. Parimi i sistematizmit. Pajtueshmëria me të përfshin ushtrime të rregullta fizike. Efekti i ushtrimeve fizike ndodh vetëm me përdorim të rregullt dhe afatgjatë.
2. Parimi i individualitetit. Zgjedhja e llojeve të aktiviteteve të edukimit fizik varet nga kultura fizike dhe interesat sportive të një personi. Është gjithashtu e nevojshme të merret parasysh gjendja juaj shëndetësore. Sigurisht që duhet të ketë intensitet emocional në edukimin fizik. Në fund të fundit, ne marrim kënaqësinë dhe efektin më të madh nga ajo që na pëlqen dhe jemi të interesuar të bëjmë.
3. Parimi i racionalitetit të aktivitetit fizik. Pajtueshmëria me këtë parim përfshin një rritje graduale të aktivitetit fizik dhe kombinim optimal me pushim. Frekuenca e edukimit fizik është gjithashtu rreptësisht individuale. Është e nevojshme të llogaritet ngarkesa dhe frekuenca e ushtrimeve në varësi të nivelit të fitnesit të personit. Ushtrimi i tepërt çdo ditë vetëm mund ta përkeqësojë gjendjen, duke çuar në lodhje ekstreme dhe madje edhe lëndime fizike. Dhe ngarkesat e vogla nuk do të japin efektin e pritur. Klasat e edukimit fizik duhet të strukturohen sipas rregullit të mëposhtëm: nga e thjeshta në komplekse, nga e lehtë në e vështirë.
4. Parimi i zhvillimit të gjithanshëm fizik. Në edukimin fizik të pavarur, duhet të zhvillohen me qëllim cilësitë themelore fizike - qëndrueshmëri, forcë, fleksibilitet, shkathtësi, etj. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të përdoren ushtrime të ndryshme ciklike, gjimnastikë, lojëra dhe ushtrime me pesha.
5. Parimi i besimit në nevojën për klasa. Është e vështirë të mbivlerësohet qëndrimi psikologjik ndaj edukimit fizik. Që nga kohërat e lashta, lidhja e ngushtë midis shëndetit mendor dhe fizik ka qenë e njohur. Besimi në domosdoshmërinë dhe përfitimet e edukimit fizik është një ndihmë e fuqishme për trupin. Efekti i edukimit fizik rritet në mënyrë të pakrahasueshme në rastet kur ushtrimet fizike kombinohen me autohipnozë. Vetëdija stimulon bioritmet e trurit dhe i jep urdhër të gjithë trupit. Prandaj, përpiquni gjithmonë jo vetëm të besoni në rezultat, por sigurohuni që të mendoni se cili do të jetë saktësisht ky rezultat. Vizualizoni organet e shëndetshme dhe funksionimin e tyre në mendjen tuaj.
6. Parimi i mbikëqyrjes mjekësore dhe i vetëkontrollit. Konsultimi me një mjek do të ndihmojë çdo person të zbulojë se cilat lloje të edukimit fizik janë më të mira për t'u përdorur në ushtrime të pavarura dhe me çfarë aktiviteti fizik të fillojë stërvitjen.

Aktiviteti fizik ndryshon në efektin e tij sasior dhe cilësor në trup. Ato intensifikojnë metabolizmin dhe konsumin e burimeve të energjisë. Lodhja, e shprehur subjektivisht me ndjenjën e lodhjes, varet nga shkalla e shpenzimit të tyre. Pa lodhje, aftësitë funksionale të trupit nuk rriten. Pas kryerjes së aktivitetit fizik, performanca zakonisht zvogëlohet dhe nevojitet pushim për ta rikthyer atë. Me lodhjen e muskujve në trup, rezervat e glikogjenit të vendosura në mëlçi dhe muskuj ulen, dhe përmbajtja e produkteve metabolike të nënoksiduara në gjak rritet, prandaj, gjatë ushtrimeve fizike aktive, duhet të përfshini më shumë perime dhe fruta në dietën tuaj, të cilat. ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit acid-bazë në trup.

Kryerja e aktivitetit fizik optimal është pika më e rëndësishme kur bëni ushtrime fizike vetë. Sipas parimit Arndt-Schultz, ngarkesat e vogla nuk kanë një efekt të dukshëm në trup, ngarkesat mesatare janë më të dobishmet dhe ngarkesat e forta mund të jenë të dëmshme. Për orientim, mund të përdorni klasifikimin e G.S. Tumanyan, bazuar në reagimin e sistemit kardiovaskular ndaj ngarkesës. Nëse menjëherë pas kryerjes së ushtrimeve fizike, pulsi nuk është më shumë se 120 rrahje në minutë, atëherë ngarkesa konsiderohet e ulët, 120-160 - e mesme, më shumë se 160 - e rëndë. Aktiviteti maksimal fizik është ai pas të cilit ritmi i zemrës është i barabartë me numrin e përcaktuar duke zbritur moshën tuaj në vite nga 220.

EDUKIMI FIZIK DHE SHËNDETI

Shëndeti është një gjendje e trupit në të cilën funksionet e të gjitha organeve dhe sistemeve të tij janë në ekuilibër dinamik me mjedisin e jashtëm. Shëndeti është karakteristikë e rëndësishme forcat prodhuese, është një pronë publike që ka vlerë materiale dhe shpirtërore. Shenja kryesore e shëndetit është performanca e lartë dhe përshtatshmëria e trupit ndaj ndikimeve dhe ndryshimeve të ndryshme në mjedisin e jashtëm. Një person plotësisht i përgatitur dhe i trajnuar ruan lehtësisht konsistencën mjedisi i brendshëm, që manifestohet në mbajtjen konstante të temperaturës së trupit, përbërjes kimike të gjakut, ekuilibrit acido-bazik etj. Edukimi fizik luan një rol të madh në këtë.

Statistikat tregojnë se shoqëria jonë është e sëmurë, se praktikisht nuk ka njerëz të shëndetshëm në të, kështu që për shumë njerëz çështja e përfshirjes në terapi fizike është shumë e ngutshme. Edukimi fizik terapeutik është një metodë që përdor mjetet e edukimit fizik për qëllime terapeutike dhe profilaktike për rivendosjen më të shpejtë dhe më të plotë të shëndetit dhe parandalimin e komplikimeve të sëmundjes.

Faktori aktiv në terapi fizike janë ushtrimet fizike, domethënë lëvizjet e organizuara posaçërisht dhe të përdorura si një stimul jospecifik për trajtimin dhe rehabilitimin e pacientit. Ushtrimet fizike ndihmojnë në rikthimin e forcës jo vetëm fizike, por edhe mendore.

Efekti terapeutik dhe profilaktik i terapisë fizike:
1. Efekt jospecifik (patogjenetik). Stimulimi i reflekseve motore-viscerale etj.
2. Aktivizimi i funksioneve fiziologjike.
3. Efekti adaptues (kompensues) në sistemet funksionale (indet, organet, etj.).
4. Stimulimi i çrregullimeve morfo-funksionale (rigjenerimi reparativ etj.).

Efektiviteti i terapisë fizike tek një person i sëmurë:
1. Normalizimi gjendje psiko-emocionale, ekuilibri acido-bazik, metabolizmi etj.
2. Përshtatshmëria funksionale (përshtatja) me aftësitë sociale, të përditshme dhe të punës.
3. Parandalimi i komplikimeve të sëmundjes dhe shfaqjes së invaliditetit.
4. Zhvillimi, edukimi dhe konsolidimi i aftësive motorike. Rritja e rezistencës ndaj faktorëve mjedisorë.

Një nga më të thjeshtat dhe në të njëjtën kohë shumë metodë efektive Trajnimi fizik terapeutik është ecja rekreative. Kur ecni për qëllime shëndetësore, konsumohen 300-400 kcal energji në 1 orë, në varësi të peshës trupore (afërsisht 0,7 kcal/kg për 1 km distancë të përshkuar). Me një shpejtësi ecjeje prej 6 km në orë, konsumi total i energjisë për një person mesatar do të jetë 300 kcal (50 * 6). Me ushtrimet e ecjes shëndetësore ditore (1 orë secila), konsumi total i energjisë për javën do të jetë rreth 2000 kcal, i cili siguron efektin minimal (pragu) të stërvitjes së nevojshme për të kompensuar deficitin në konsumin e energjisë dhe për të rritur aftësitë funksionale të trupit. .

Ecja e përshpejtuar si terapi fizike mund të rekomandohet vetëm nëse ka kundërindikacione për vrapimin. Në mungesë të devijimeve serioze në shëndet, mund të përdoret vetëm si një fazë përgatitore për stërvitjen e qëndrueshmërisë për fillestarët me nivele të ulëta. funksionalitetin. Në të ardhmen, me rritjen e fitnesit, ecja rekreative duhet të zëvendësohet me stërvitje vrapimi.

Vrapimi shëndetësor është më i thjeshti dhe më pamje e aksesueshme edukimi fizik, prandaj edhe më i përhapuri. Sipas vlerësimeve më konservatore, vrapimi si mjet shëndeti përdoret nga më shumë se 100 milionë njerëz të moshës së mesme dhe të moshuar në planetin tonë. Teknika e vrapimit rekreativ është aq e thjeshtë sa nuk kërkon trajnim të veçantë dhe efekti i saj në trupin e njeriut është jashtëzakonisht i madh.

Vrapimi i shëndetshëm është një mjet i domosdoshëm për të relaksuar dhe neutralizuar emocionet negative që shkaktojnë tension kronik nervor.

Vrapimi për përmirësimin e shëndetit në dozën optimale të kombinuar me procedurat e ujitështë mënyra më e mirë për të luftuar neurastheninë dhe pagjumësinë e shkaktuar nga mbisforcimi nervor.

Vrapimi i shëndetshëm, me ushtrime të rregullta afatgjatë, ndryshon gjithashtu llojin e personalitetit dhe statusin mendor të vrapuesit. Psikologët besojnë se adhuruesit e vrapimit rekreativ bëhen: më të shoqërueshëm, të shoqërueshëm, miqësor, kanë vetëbesim më të lartë dhe besim në forcat dhe aftësitë e tyre.

Vetë njeriu është krijuesi i shëndetit të tij, për të cilin duhet të luftojë. ME mosha e hershmeështë e nevojshme të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, të forcoheni, të ushtroni, të respektoni rregullat e higjienës personale - me një fjalë, të arrini harmoninë e vërtetë të shëndetit me mjete të arsyeshme.

Edukimi fizik sistematik ka një efekt të dobishëm në qendror sistemi nervor, i cili është rregullatori kryesor i të gjitha fizike dhe proceset mendore në trupin tonë. Ndikimi pozitiv i kulturës fizike në proceset nervore kontribuon në një zbulim më të plotë të aftësive të çdo personi, duke rritur performancën e tij mendore dhe fizike. Ushtrimi i rregullt fizik përmirëson funksionimin e zemrës dhe mushkërive, rrit metabolizmin dhe forcon sistemin musculoskeletal. Nën ngarkesa të rënda, zemra e një personi të stërvitur mund të tkurret më shpesh dhe të nxjerrë më shumë gjak për çdo tkurrje. Gjatë të njëjtës sasi pune, një trup i stërvitur merr dhe thith më shumë oksigjen për shkak të frymëmarrjes më të thellë dhe dërgimit më të mirë të lëndëve ushqyese në muskuj.

Ushtrimet fizike të vazhdueshme përmirësojnë fizikun tuaj, figura juaj bëhet e hollë dhe e bukur, lëvizjet tuaja bëhen më ekspresive dhe fleksibël. Ata që merren me edukim fizik dhe sport, rrisin vetëbesimin dhe forcojnë vullnetin e tyre, gjë që i ndihmon të arrijnë qëllimet e tyre të jetës.

Edukimi fizik i fëmijëve është integral pjesë integrale kultura fizike. Aktiviteti i pamjaftueshëm fizik gjatë rritjes dhe zhvillimit të fëmijëve dhe adoleshentëve mund të shkaktojë shumë pasoja negative: çon në përkeqësim të shëndetit, ulje fizike dhe. performanca mendore, krijon parakushtet për zhvillimin e formave të ndryshme të patologjisë.

Rezultati i edukimit fizik në pleqëri është aftësia për të parandaluar zhvillimin e çrregullimeve të ndryshme në trup, shkaku i të cilave është hipokinezia. Plakja e hershme është numri i njerëzve që janë të pavëmendshëm ndaj shëndetit të tyre, që udhëheqin një mënyrë jetese jo të shëndetshme, që nuk duan të heqin dorë nga duhani, konsumimi i tepërt i alkoolit dhe mospërmbajtja në ushqim. Ata që përpiqen të jetojnë në atë mënyrë që të vonojnë pleqërinë dhe sëmundjet, merren me ushtrime fizike, ndjekin regjimin e duhur dhe hanë me mençuri. Edukimi fizik është mjeti kryesor për të vonuar përkeqësimin e cilësive fizike të lidhura me moshën dhe uljen e aftësive adaptive të trupit në përgjithësi dhe të sistemit kardiovaskular në veçanti.

Por shumica e njerëzve kanë një problem - mungesën e kohës. Por është e domosdoshme lëvizja dhe ushtrimet fizike, sepse shumica e njerëzve kanë një punë të ulur dhe një mënyrë jetese të ulur. Unë dola nga kjo situatë si më poshtë: ne të gjithë shikojmë TV çdo ditë - kjo është tashmë mënyra jonë e jetesës. Fillova të kombinoja këto dy aktivitete: shikimin e televizorit dhe gjimnastikën. Ju mund të gjeni dhjetëra ushtrime që mund të bëni duke parë ekranin në të njëjtën kohë. Fillova me ushtrimin "Rreth mendor rreth belit tuaj". Mund të bëni ushtrime të ndryshme me zgjerues, squats etj. Mund të uleni në divan dhe të bëni gjimnastikë statike, duke tensionuar dhe relaksuar disa grupe muskujsh. Pa ushtrime të përditshme, nuk mund të arrini shëndet të mirë.

Si të motivoni veten për të ushtruar

Në shpirtin tuaj, diku larg, kupton se të bësh ushtrime fizike është edhe e dobishme edhe e nevojshme. Dhe për më tepër, është pikërisht ajo që ju nevojitet. Ju e ndjeni atë me një lloj shqise të gjashtë. Por si ta detyroni veten të bëni edukim fizik. Cili duhet të jetë motivimi për edukimin fizik?

E kuptoni që edukimi fizik bën mrekulli. Ju ndihmon të humbni kilogramët e tepërt. Edukimi fizik ndihmon në rivendosjen dhe ruajtjen e shëndetit. Dhe ka njerëz të veçantë të cilët mundën të rivendosnin shëndetin e tyre. Edukimi fizik ju bën më të lëvizshëm, aktiv dhe madje pak më të ri. Ju i kuptoni të gjitha këto, por mos lëvizni.

Si ta bëni këtë lëvizje të parë, për të lëvizur veten nga vendi. Por kjo është gjëja kryesore në fillim të klasave, gjëja më e vështirë është të lëvizësh veten! Është ky hapi i parë që kërkon më shumë përpjekje. Më vonë do të jetë më e lehtë. Çfarë duhet të ndodhë që të vendosni të merrni edukimin fizik?

Për të motivuar veten për të ushtruar, duhet të vendosni një qëllim.

Për të filluar edukimin fizik, për të ndërmarrë këtë hap të parë dhe të vështirë, duhet të vendosni një qëllim për veten tuaj. Jo vetëm një qëllim abstrakt, por ai që është shumë i nevojshëm për ju. Ju duhet të kuptoni se keni vërtet nevojë për këtë. Atëherë do të jetë më e lehtë për të arritur këtë qëllim. Qëllimi që vendosni dhe keni nevojë është më i madhi motivim i rëndësishëm për klasat e edukimit fizik.

Qëllimet mund të jenë shumë të ndryshme, për shembull:

1. Shëndeti i përmirësuar.
2. Përmirësimi i mirëqenies së përgjithshme.
3. Humbja e peshës.
4. Jetëgjatësia fizike aktive dhe të tjera.

Është e rëndësishme të kuptoni pse keni nevojë për këtë. Në këtë rast, do të jetë më e lehtë për të arritur qëllimin tuaj. Dhe për një nxitje më të fortë, shihni disa shembuj bindës të arritjes së qëllimit. Atëherë ky qëllim në dukje i pabesueshëm do të duket shumë i arritshëm dhe i realizueshëm. Ky është një motiv shumë i fortë për edukimin fizik.

Për shembull, ju i vendosni vetes detyrën që të përmirësoheni duke bërë ushtrime fizike. Dhe ky synim është sepse keni probleme shëndetësore. Një qëllim specifik që ju nevojitet vërtet. Mund të duket e pamundur, por në përgjithësi ai ishte invalid dhe lëvizte me karrocë. Sidoqoftë, me ndihmën e edukimit fizik, ai ishte ende në gjendje të bëhej plotësisht i shëndetshëm!

Pse jo motivim për edukim fizik? Ose jeni të shëndoshë dhe keni kilogramë të tepërt. Vendosni një objektiv për veten tuaj për të humbur peshë. Kilet e tepërta pengojnë avancimin në shkallët e karrierës. Nëse bëni ushtrime fizike, këto kilogramë të tepërt do të largohen vetë. Ju as nuk do ta vini re se sa peshë keni humbur! Raste të tilla ka plot. Është më shumë si një rregull.

Përmirësimi i rezultateve është një motiv shtesë për edukimin fizik

Mbani vetes një ditar. Shënoni në ditar atë që keni bërë gjatë çdo mësimi. Shkruani se si jeni ndjerë gjatë orës së edukimit fizik. Sigurohuni që të shënoni rezultatet e arritjes së qëllimit tuaj një herë në dy javë. Do të shihni që pesha ulet, ecja bëhet më e lehtë apo edhe vrapimi bëhet shumë i lehtë. Kjo do të shërbejë si motivim shtesë për edukimin fizik.

Qëllimi që i vendosni vetes është motivimi kryesor për të bërë edukim fizik. Vendosni vetes synime realiste dhe të nevojshme dhe përmbushini ato. "Kështu që të mos dhemb për vitet e kaluara pa qëllim" - mbani mend?

"Një mendje e shëndetshme në një trup të shëndetshëm" është një thënie e njohur që është veçanërisht e rëndësishme në shoqërinë moderne.

Çfarë është edukimi fizik

Edukimi fizik është kultivimi i kulturës trupore përmes aktivitetit fizik dhe gjimnastikës. Ai zhvillon jo vetëm trupin, por edhe sistemin nervor të njeriut. Ngarkesat në trup ndihmojnë në normalizimin e aktivitetit të sistemit mendor. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët, sepse ata thithin flukse të mëdha informacioni çdo ditë. Sporti ndihmon trurin të lehtësojë stresin dhe të rikthejë qartësinë në kokë.

Edukimi fizik mund të jetë terapeutik dhe adaptiv. ndihmon në rivendosjen e trupit të njeriut të disa funksioneve që janë dëmtuar gjatë lëndimit ose goditjes së rëndë psikologjike. Edukimi fizik adaptiv është i zbatueshëm për njerëzit që kanë aftësi të kufizuara zhvillimore.

Sporti në jetën e fëmijëve

Sporti zë një vend të veçantë në jetën e fëmijëve dhe adoleshentëve. Është e nevojshme jo vetëm për zhvillimin harmonik të trupit, por edhe për të krijuar një ndjenjë disipline. Sporti rrënjos te fëmijët cilësi të tilla si vullneti, këmbëngulja dhe vetëpërmbajtja. Këto tipare të karakterit, të fituara që nga fëmijëria, do ta shoqërojnë një person gjatë gjithë jetës së tij.

Është vërtetuar prej kohësh se njerëzit e përfshirë në aktivitete sportive kanë shumë më tepër gjasa të arrijnë sukses. Ky fakt shpjegohet me tre arsye:

1. Shëndeti.

Sporti përmirëson dhe forcon shëndetin. Njerëzit kanë më shumë forcë dhe energji që janë të nevojshme për të punuar në çdo fushë.

2. Cilësitë me vullnet të fortë.

Siç është thënë tashmë, sporti edukon një person. Kjo e bën atë këmbëngulës dhe të vëmendshëm.

3. Lirimi psikologjik.

Edukimi fizik është një mënyrë e shkëlqyer.Zakonisht njerëzit priren të grumbullojnë emocione negative në vetvete, ndërsa shoqëria sportive e di gjithmonë se ku ta hedhë ngarkesën e akumuluar emocionale. Kjo mbron shëndetin mendor, rrit rezistencën ndaj stresit dhe produktivitetin në zgjidhjen e situatave konfliktuale.

Sporti na shoqëron në të gjitha fazat e maturimit. Në mes Shkolla të mesme Edukimi fizik është lëndë e detyrueshme. Mësimi jepet nga një ish-atlet ose mësues i cili ofron standarde të arritjeve sportive që një fëmijë duhet të arrijë në çdo fazë të zhvillimit të tij. Që ai të përfundojë me sukses vitin, duhet të kalojë standardet me cilësi të lartë. Natyrisht, ato janë krijuar vetëm për fëmijë të shëndetshëm. Gjithashtu, falë standardeve, mund të zbuloni dhe monitoroni nivelin e zhvillimit të fëmijës. Edukimi fizik i fëmijëve synon të zhvillojë kulturën e trupit gjatë stërvitjes.

Nëse një nxënës ka probleme shëndetësore, ai mund të pezullohet pjesërisht ose plotësisht nga mësimi. Vendndodhja e aktivitetit fizik varet nga aftësitë e një shkolle të caktuar. Përveç gjimnastikës, programi standard i edukimit fizik përfshin: vrapim, not, ski, kërcime së gjati dhe së larti, futboll, basketboll, volejboll, akrobaci, gjimnastikë, lojëra aktive.

Klasat e edukimit fizik zhvillohen në klasa të pajisura posaçërisht ose në terrene sportive (gjatë sezonit të ngrohtë).

Ai përfshin ngarkesa të vogla, qëllimi i të cilave nuk është të arrihen rezultate të caktuara në sport. Më shpesh, fëmijët përfshihen në terapi ushtrimore - edukim fizik terapeutik. Edukimi fizik ka për qëllim mbajtjen e trupit në gjendje të shëndetshme, ndërsa ngarkesa është minimale. Ato e ndihmojnë fëmijën të zgjasë muskujt e tij, të ndiejë dinamikën e ushtrimeve, por të mos harxhojë gjithë forcën e trupit.

Terapia e ushtrimeve është shumë e zakonshme tek fëmijët që kanë probleme zhvillimore ose shëndetësore. Për këtë arsye ata nuk mund të luajnë sport me grupin kryesor. Shumë vëmendje në terapinë e ushtrimeve i kushtohet frymëmarrjes së duhur, e cila ndihmon në ruajtjen e kontrollit mbi trupin. Një tjetër qëllim i terapisë ushtrimore është parandalimi i sëmundjeve dhe acarimet e tyre. Terapia e ushtrimeve është shumë e dobishme jo vetëm për nxënësit e shkollës, por edhe për fëmijët më të vegjël.

Efekti i aktivitetit fizik në trup

Është shumë e vështirë të mbivlerësohet ndikimi i aktivitetit fizik në trupin e njeriut. Përfitimet e edukimit fizik për një trup në rritje janë të paçmueshme. Një trup i ri ka nevojë jo vetëm për stimulimin e indeve që formohen shumë shpejt. Edukimi fizik është i nevojshëm që fëmija të rritet si një person i ekuilibruar psikologjikisht dhe integral.

Aktiviteti fizik ka një efekt kompleks në të gjithë trupin. Le të hedhim një vështrim më të afërt se si trupi i njeriut reagon ndaj ngarkesave të moderuara:

• aktivizohen proceset metabolike të indeve, tendinave dhe muskujve, gjë që është një parandalim i shkëlqyer i reumatizmit, artrozës, artritit dhe ndryshimeve të tjera degjenerative në funksionin motorik të trupit;
• aktiviteti i sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes përmirësohet, duke siguruar të gjithë trupin me oksigjen dhe lëndë ushqyese;
• ushtrimi fizik aktivizon prodhimin e hormoneve, gjë që çon në stabilizimin e proceseve metabolike;
• Funksioni neurorregullues i trurit stimulohet.

Për ta përmbledhur, mund të themi se edukimi fizik dhe sportet duhet të jenë pjesë përbërëse e jetës së çdo personi të rritur dhe në rritje. Luani vetë sport dhe futeni këtë tek fëmijët tuaj. Edukimi fizik është një “makinë lëvizëse e përhershme” e jetës, e cila ju bën aktiv, të gëzuar dhe plot energji për arritje të reja.