Tagad ir ļoti daudz diētu, un gandrīz visu to pamatā ir dārgu produktu izmantošana: lasis, forele, ananāsi utt. Šie produkti ir dārgi, tos nevar atļauties lietot vienkārši cilvēki. Bet visi vēlas izskatīties labi. To var panākt ar lētu svara zaudēšanas diētu.
Lēta diēta palīdzēs zaudēt svaru, nepadarot maciņu daudz vieglāku, jo. viņas uzturā ir vienkāršākie produkti, kas pieejami pat studentiem.
Mēs piedāvājam jums vairākas lētas svara zaudēšanas diētas, no kurām izvēlēties, pamatojoties uz patēriņu lēti produkti.
Lēta diēta svara zaudēšanai:
Diētas efektivitāte: mīnus četri - pieci kilogrami desmit dienu laikā atkarībā no vielmaiņas ātruma.
Sekojošā diēta palīdzēs zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.
Izvēlne lēta diēta svara zaudēšanai desmit dienām:
Pirmā diena:
Brokastojam: lietojam ūdenī vārītus griķus;
Pusdienas: trīs cieti vārītas vistas olas, salāti (burkāni, sīpoli, vārītas bietes);
Vakariņas: veselības salāti ( Baltie kāposti, svaigi burkāni), trīs vārītas vistas olas;
Otrā diena:
Brokastis: ēdam ūdenī vārītus griķus, izdzeram tasi zema tauku satura piena;
Pusdienas: veselības salāti (baltie kāposti, svaigi burkāni), zema tauku satura biezpiens;
Vakariņas: trīs cieti vārītas vistas olas, svaigi burkāni.
Mēs mainām dienas desmit dienas.
Salātu mērce - 1 ēd.k. saulespuķu eļļa.
Ievērojot diētu, katru dienu jāizdzer divi litri ūdens.
Atļautie dzērieni: ūdens, nesaldināta tēja, nesaldināta kafija.
Uzkodas ir aizliegtas.
Ir aizliegts ievērot diētu ilgāk par desmit dienām.
Diētas atkārtošana ir iespējama ne agrāk kā pēc trim mēnešiem.
Kartupelis ir katrā mājā - svara zaudēšanai dienā jāapēd 1 kg vārītu kartupeļu. Tas var būt kartupeļu biezenis, kartupeļi "formā", bet bez piena pievienošanas un ne sāļš. Ieteicams izmantot jaunus kartupeļus.
Atļautās piedevas kartupeļiem: dilles, saulespuķu eļļa, koriandrs, ķimenes.
1 kg kartupeļu sadalām piecās devās un ēdam visas dienas garumā.
Atļautie dzērieni: nesaldināta melnā tēja, nesaldināta zaļā tēja.
Diētas ilgums ir trīs dienas.
Efektivitāte: mīnus trīs kilogrami.
Ieviešot uzturā nelielu daudzumu augļu, gaļas gabalu var novērot līdz desmit dienām.
Banāni ir aizjūras auglis, taču mūsu valsts iedzīvotājiem tas ir pieņemams. Turklāt banāni ir garšīgi, tāpēc ievērot šo diētu ir patīkami, turklāt to var darīt jebkurā gadalaikā.
Tāpat banāns satur daudz vitamīnu, attīra organismu no toksīniem un toksīniem, nomierina, aizsargā kuņģa sieniņas no liekās kuņģa sulas.
Diēta: trīs banāni, trīs glāzes zema tauku satura kefīra dienā. Ir atļauts arī dzert tīru ūdeni.
Diētas veiktspēja: mīnus 1 kg dienā.
1. iespēja:
Ilgums: ne vairāk kā trīs dienas.
Diēta: 3 dienas dzer kefīru, dienā apēd piecsimt gramu dārzeņu vai ābolu.
Piemērots tikai "viegla" darba cilvēkiem. Tas ir kontrindicēts cilvēkiem, kas dodas garos ceļojumos, cilvēkiem ar smagu fizisko darbu.
2. iespēja:
Diētas garums: viena nedēļa.
Efektivitāte: mīnus 5 kilogrami.
Diēta:
Pusotrs litrs zema tauku satura kefīra, pieci simti gramu vārītu kartupeļu,
simts gramu vārītas vistas filejas,
simts gramu vārītas liesas gaļas,
simts gramu vārītu zema tauku satura zivju,
Pieci simti gramu jebkura augļa,
tikai kefīrs ar zemu tauku saturu,
Tikai kefīrs ar zemu tauku saturu.
Āboli ir pašmāju produkts, tie ir visur, pārdod par lētu cenu un visu gadu.
Šīs diētas diētu sauc - ievērojiet 1 reizi nedēļā.
Diētas dienā var apēst līdz diviem kilogramiem ābolu. Āboli, pateicoties tajos esošajam pektīnam, palīdz attīrīt organismu, normalizē zarnu darbību.
Atļautie dzērieni: zaļā tēja bez cukura, tīrs ūdens.
Lēta griķu diēta:
Mūsu valstī griķus mīl. Šis produkts ir diētisks, barojošs, par pieņemamu cenu, tajā ir daudz nepieciešams cilvēkam mikroelementi.
Diēta: lietojam kefīru, griķus jebkurā daudzumā.
Lai pagatavotu griķus, tos nomazgā, uz nakti pārlej ar verdošu ūdeni. Nākamajā rītā mēs ēdam, nomazgāti ar zemu tauku saturu kefīru.
Griķus nevārām, nepievienojam cukuru, sviestu, sāli.
Dienā var izdzert pusotru litru kefīra.
Jūs varat ievērot diētu 2 nedēļas.
Diētas veiktspēja: mīnus deviņi simti gramu dienā.
"Neēdiet pēc pulksten 18:00":
Šī ir lēta diēta svara zaudēšanai, kuras galvenais noteikums ir vakari.
Apakšējā līnija: starp vakariņām un brokastīm jābūt vismaz divpadsmit stundu pārtraukumam.
Ievērojot šo diētu, jūs nevarat ēst pārāk apmierinoši.
Aizliegti pārtikas produkti: saldi, cieti saturoši ēdieni.
Jums jāpārliecinās, ka vakariņās nav pārāk daudz kaloriju.
Tāpat daži speciālisti iesaka nepiesaistīties konkrētam laikam, bet noteikt par noteikumu neēst trīs stundas pirms gulētiešanas.
Lēta diēta svara zaudēšanai:
Lēti, bet tā ievērošanai ir nepieciešama gribasspēka klātbūtne.
Diētas ilgums ir deviņas dienas.
Efektivitāte: mīnus deviņi - desmit kilogrami.
Pirmajās 3 dienās dzeram tikai ar zemu tauku saturu kefīru, tad 3 dienas ēdam nesālītu vārītu vistas fileja bez mizas, tad 3 dienas - ēdam ābolus, dzeram svaigi spiestu ābolu sulu.
Lēta rīsu diēta svara zaudēšanai:
Ilgums: viena nedēļa.
Dienas deva: 150 g vārītu rīsu, deviņdesmit grami vārītas zivs filejas (vai vistas), vārīta ola, viens tomāts.
Jums pašam jāizvēlas lēta svara zaudēšanas diēta, jo katrai personai diēta ir individuāla, un visas iepriekš minētās diētas ir tikai populārākās no tām.
Lai kādu diētu ievērotu, atceries, ka aizraušanās ar dažādām īslaicīgām diētām negatīvi ietekmē veselību. Tā vietā, lai ievērotu diētas, mainiet savu diētu uz visiem laikiem, atsakieties no kaitīgas pārtikas un dzērienu lietošanas.
Bieži vien daudzu mūsdienās populāru diētu uzturā ir, maigi izsakoties, dārgi produkti, kā arī daži gardumi, kas vidusmēra iedzīvotājam ir ļoti dārgi (piemēram, ananāsi, foreles, papaija). Tajā pašā laikā, kā likums, neviens negarantē 100% rezultātu. Jūs varat iztērēt daudz naudas un beigās palikt pie saviem kilogramiem. Tas ir apkaunojoši. Galu galā uz šādām svara zaudēšanas metodēm parasti tiek liktas lielas cerības (ne velti ir iztērēts tik daudz naudas). Un rezultātu trūkums var izraisīt depresiju un pilnīgu jebkuras diētas noraidīšanu nākotnē. Bet jums joprojām ir jācīnās ar lieko svaru. Vienīgā izeja no šīs situācijas ir lētākā diēta.
Gandrīz katras mājsaimnieces ledusskapī ir vairāki lēti produkti, kurus var ņemt par pamatu. Tradicionāli par lētiem produktiem tiek uzskatīti kartupeļi, bietes, burkāni, auzu pārslas un griķi, kefīrs, āboli un daži citi. Vissvarīgākais ir pareizi tos apvienot izvēlnē.
Ja analizēsim populārākās svara zaudēšanas metodes, mēs redzēsim, ka lētākais (būs jāpatērē tikai viens produkts), īslaicīgs un efektīvs ir stingra monodiēta. Tas pamatoti tiek uzskatīts par visbudžetīgāko, jo nevarēsiet daudz tērēt vienam kefīram, vārītiem kartupeļiem vai rīsiem. Bet papildu mārciņas iet ar blīkšķi. Tas ir jebkuras monodiētas lielākais pluss. Ļoti ērti ir arī tas, ka produktu viņai var izvēlēties no tiem, kas jums patīk.
Dzeramā diēta – lēta un tajā pašā laikā ļoti efektīva metode svara zudums. Turklāt ir ļoti ērti sekot. Visu dienu jums jāizdzer viens ūdens (protams, tīrs), laba tēja, kafija, atļauts pat nedaudz vīna.Šis ir lielisks piemērs tam, kā jūs varat zaudēt svaru ekonomiski. Kuņģis būs pastāvīgi piepildīts ar šķidrumu. Un cieto pārtiku saskaņā ar šo diētu ir atļauts ēst ārkārtīgi reti un pēc tam kā izņēmumu.
Mazkaloriju diēta ir viena no lētas diētas šķirnēm. Tas ir balstīts uz elementārajiem produktiem, kas ikvienam ir ledusskapī. Nav nozīmes tam, vai šai pārtikas sistēmai jums ir kāda dārgāka ēdienkarte. Porcijas joprojām būs mazas. Tāpēc robi jūsu budžetā to nedarīs.
Tomēr šādām diētām ir būtiski trūkumi. Pirmkārt, ja jūs sēdējat uz jebkuras monodiētas ilgāk par 5 dienām, ķermenis noteikti sāks sacelties. Un, otrkārt, viņiem var ātri apnikt, kas, savukārt, draud sabrukt.
Lētas diētas izvēles noteikumi
Lētas diētas izvēle nav viegls uzdevums. Galu galā internetā ir daudz šādu energosistēmu. Lai nepalaistu garām, jums ir jāapbruņojas ar zināšanām par vairākiem svarīgiem noteikumiem.
Ko jūs varat ēst
Jūs varat efektīvi cīnīties ar lieko svaru, ēdot lētus sezonas dārzeņus. Šādas pārtikas sistēmas galvenā priekšrocība ir bagātīga ēdienkarte. Ir atļauts iekļaut jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus. Dažkārt aizliegums attiecas arī uz cukini. Iemesls ir tajos esošais ievērojamais ogļhidrātu daudzums. Gultu dāvanas varat izmantot bez ierobežojumiem jebkurā formā, izņemot ceptu. Turklāt internetā var atrast neticami daudz pievilcīgu recepšu ēdieniem, kas gatavoti no vārītiem, tvaicētiem, sautētiem un svaigiem dārzeņiem. Iegādājoties visas nepieciešamās sastāvdaļas, jūsu budžets netiks kaitēts. Un, ja jums ir savs dārzs, ietaupījumi būs vēl lielāki.
Jūs varat arī iekļaut savā uzturā dažādus augļus (atkal, atkarībā no jūsu finansēm). Jums tikai jāizvairās no banāniem un vīnogām, jo tie veicina svara pieaugumu.
Šeit minētās lētās diētas faktiski spēj ietaupīt no 4-5 kg apmēram 2 nedēļu laikā. Tomēr, pirms uzsākt jebkuru svara zaudēšanas metodi, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Priekšrocības un trūkumi
Pozitīvi:
- lēts;
- pietiekama efektivitāte;
- liela diētas izvēle.
Par negatīvo:
- līdzsvara trūkums;
- diētas vienmuļība (monodiētās);
- risks atkal pieņemties svarā pēc diētas pabeigšanas;
10 dienu ēdienkartes paraugs
- Brokastojam ar uz ūdens vārītu auzu pārslu vai griķu putru.
- Pusdienojam ar trīs "vēsām" olām ar salātiem no vārītām bietēm, burkāniem un svaigām sīpols.
- Vakariņojam ar trim “vēsām” olām ar kāpostu un burkānu salātiem.
2. diena
- Brokastojam ar uz ūdens vārītu griķu putru un dzeram ar glāzi zema tauku satura piena.
- Pusdienojam ar porciju zema tauku satura biezpiena ar kāpostu un burkānu salātiem.
- Vakariņojam ar trim "vēsām" olām ar veselu burkānu (var sarīvēt).
Šo dienu ēdienkarte ir jāmaina 10 dienas. Salātus atļauts garšot ar karoti augstas kvalitātes augu eļļas. Bet jums vajadzēs dzert kārtīgi - vismaz 2 litrus tīrs ūdens dienā. Ja vēlaties, dažreiz var atļauties kafiju un tēju. Taču tos saldināt ir aizliegts. Uzkodas starp ēdienreizēm arī ir stingri aizliegtas.
Nav ieteicams sēdēt uz kādu no lētajām diētām ilgāk par 10 dienām. Šajā periodā jūs varat zaudēt apmēram 4-5 kg, lai gan gala rezultāts ir atkarīgs no jūsu individuālās vielmaiņas un sākotnējā svara. Atkārtot diētu ir atļauts tikai pēc 3 mēnešiem.
Un visbeidzot
Nav svarīgi, kuru no lētajām diētām izvēlaties. Ievērojot katru no tiem, rezultāts būs tieši atkarīgs no tā noteikumu stingras izpildes, mērenas fiziskās aktivitātes un pareizas dzeršanas režīms. Ja jūs to visu ievērosiet par 100%, jūsu pūles nebūs veltīgas, un jūs redzēsiet vēlamo skaitli uz svariem. Turklāt to cilvēku atsauksmes un rezultāti, kuri zaudējuši svaru ar lētas diētas palīdzību, skaidri liecina par labu.
Ekonomiskas diētas būtība svara zaudēšanai
Ekonomiska diēta ir stingra, bet efektīvas sistēmas uzturs svara zaudēšanai. Sakarā ar minimālo uzņemto kilokaloriju, relatīvi ātrs zaudējums svars. Lai iegūtu enerģiju, ķermenis pāriet uz iekšējo uzturu un tādējādi notiek pakāpeniska iekšējo tauku sadalīšanās.
Ekonomiska diēta svara zaudēšanai ilgst divas nedēļas. Noteiktā laika periodā, ievērojot visus diētas noteikumus, var zaudēt 6-8 kilogramus liekā svara.
Ievērojot taupīgu diētu svara zaudēšanai, nāksies atteikties no alkohola, sāls, cukura, neveselīgiem ogļhidrātiem, taukiem un kūpinājumiem.
Ekonomiskā diēta svara zaudēšanai stingri iesaka izdzert 2 litrus šķidruma dienā tīra ūdens un zaļās tējas veidā bez cukura. Taupīga uztura efektivitāti neapšaubāmi uzlabo sports, taču jūs paši nosakāt, vai jums tas ir nepieciešams fiziski vingrinājumi atbilstoši jūsu pašsajūtai.
Lētākais un efektīvas diētas- gara pārbaude
Pirmajā vietā lētuma ziņā, protams, ir uztura sistēmas, kuru pamatā ir tikai viena produkta lietošana. Piemēram, kas var būt ekonomiskāks par auzu pārslu vai griķu ēšanu vairākas dienas? Bet, ja dzīvo sieviete sava māja vai nu ir lauku kotedžu rajons, bezmaksas āboli vai ogas.
Neskatoties uz to, monodiētas tiek uzskatītas par smagu pārbaudījumu cilvēka ķermenim un psihei. Pirms sēdat uz tiem, jums rūpīgi jānovērtē savs stāvoklis. Turklāt, izmantojot lētu un efektīvu viena ēdiena diētu, būs nepieciešama neatlaidība.
Protams, jūs varat samazināt svaru, izmantojot lētu dārzeņu diētu. Šīs sistēmas priekšrocība ir ēdienkartes daudzveidība, kurā var iekļaut gandrīz jebkuru dārzeņu, izņemot kartupeļu bumbuļus.
Dažreiz aizliegums attiecas arī uz cukini, kas satur arī pienācīgu daudzumu ogļhidrātu. Jūs varat izmantot dārza dāvanas burtiski neierobežotā daudzumā Ātrā ēdināšana sautētas, tvaicētas vai cepti ēdieni, izmantojot in svaigs.
Šādu pārtiku bieži sauc par sezonālu, jo dārzeņu pārpilnība tiek novērota no vasaras mēnešu beigām līdz rudens sākumam. Pat ja jums nav sava dārza, šajā laikā jūs varat iegādāties visas plānotajā uzturā iekļautās sastāvdaļas par saprātīgām cenām.
Ja maciņš atļauj, ēdienkarti vari dažādot ar augļiem. Uzturā vēlams neiekļaut ogļhidrātiem bagātas vīnogas un cieti saturošus banānus.
Līdzīgas lētas diētas par ātrs svara zudums tiešām dod reāla iespēja visiem, kas vēlas atbrīvoties no 4-5 kg aptuveni 14 dienu laikā. Sistēmu, visticamāk, neapstiprinās ārstējošais ārsts, jo tā pilnībā izslēdz dzīvnieku olbaltumvielas. Nesabalansēts lēts uzturs var izraisīt noteiktu gremošanas trakta problēmu attīstību.
Var būt, labākais variants būs īpaši slinkiem paredzēta sistēma. Pārtikas nosacījumi ir ārkārtīgi vienkārši. Visas dienas garumā varat ēst visu, ko vēlaties. Taču, īsi pirms ēdienreizes, jāievēro obligāts nosacījums – jāizdzer vismaz 2 glāzes šķidruma: zaļā tēja bez saldinātājiem, ūdens vai zāļu tējas.
Šķidrums gandrīz pilnībā piepilda kuņģi un neļauj pārēsties. Arī lielu daudzumu patēriņš veselīgi dzērieni stimulē gremošanas procesus. Līdz ar to vielmaiņa tiks ievērojami paātrināta.
Pēc ēšanas arī vēlams nedzert dzērienus 2 stundas. Vienīgais aizliegums ir jāievieš visiem sālītajiem, marinētajiem, miltiem un saldajiem ēdieniem.
Ja visas šīs prasības šķiet pārāk skarbas, varat izmēģināt lētu svara zaudēšanas diētu ēdienkarti, kas tika izstrādāta, piedaloties profesionāliem uztura speciālistiem.
10 dienas pēc lētākās svara zaudēšanas diētas
Piedāvātā ēdienkarte jāievēro 10 dienas, neatkāpjoties no ieteikumiem. Tad energosistēma būs patiešām efektīva.
1 diena:
Brokastis: apmēram 200 g miežu pagatavo uz ūdens. Nepievienojiet eļļu!
Pusdienas: glāze jogurta palīdzēs noturēties līdz pusdienām.
Pusdienas: pusdienu laikā ieteicams apēst 300 g dārzeņu zupas plus 2 šķēles tikai graudu maizes.
Vakariņas: lielisks variants ir salāti no sasmalcinātiem kāpostiem, āboliem, sīpoliem un burkāniem, kā arī vārīta ola.
2 diena:
Brokastis: dienu ieteicams sākt ar 200 g rīsu, kas jāvāra uz ūdens.
Pusdienas: vārīta ola.
Pusdienas: pilnībā atkārto pirmās dienas ēdienkarti.
Vakariņas: iepriekšējās dienas variants ar olas aizstāšanu ar glāzi kefīra.
3 diena:
Brokastis: pietiek ar brokastīm ar vārītu olu.
Pusdienas: atkal glāze jogurta.
Pusdienas: jau tradicionālās pusdienas, kas sastāv no rudzu maize, kā arī dārzeņu zupa.
Vakariņas: tie paši salāti plus griķi uz ūdens - 200 g.
4. diena:
Brokastis: ēdiens šajā dienā ir saistīts ar izkraušanu, tāpēc no rīta - 150 g ābolu un burkānu biezenī maisījuma, aromatizēts ar 1 tējk. olīveļļas.
Pusdienas: tradicionālais kefīrs.
Pusdienas: ārkārtīgi veselīgas graudu maizes šķēle, plānā kārtā ieziedota ar mīkstu sieru, ar tomātu un zaļumiem, kā arī tā pati 300 g dārzeņu zupas.
Vakariņas: turpina izkraušanas tēmu - 150 g ekskluzīvi diētiskā biezpiena plus greipfrūts.
5. diena:
Brokastis: ne vairāk kā 150 g ābolu biezenī ieteicams uzņemt ar 1 tējk. olīveļļas. Plus vārīta ola.
Pusdienas: viss tas pats jogurts.
Vakariņas: Efektīva diēta – 300 g zupas ar nūdelēm bagātīgā vistas buljonā un vakara salātiem no pēdējo dienu ēdienkartes.
Vakariņas: tikai rupjmaizes šķēle plus 150 g vārītas vistas filejas bez ādas.
6. diena:
Brokastis: tā kā jāatbrīvojas no 5. dienas pārpilnības ietekmes, no rīta liek auzu pārslu musli ar ābolu šķēlītēm. Garšojiet maisījumu tikai ar 1 tējk. olīveļļas.
Pusdienas: 150 g ūdenī sautētu šampinjonu un 300 g tomātu zupas. Pie sāta - 2 šķēles, var kaltētu, graudu maizi.
Vakariņas: 200 g tvaicētas griķu putras, kas aromatizētas ar ūdenī sautētiem dārzeņiem.
7. diena:
Brokastis: atkārtojas iepriekšējā dienā
Pusdienas: un atkal glāze jogurta.
Pusdienas: rupjmaize ir paredzēta - 1 šķēle. Bet, 250 g zema tauku satura zivs krēmīgā mērcē.
Vakariņas: kartupeļu bumbuļus izvāra formā - 150 g un pasniedz ar smalkāko siļķes fileju - 150 g Zivis jāņem mazsālītas.
8. diena:
Brokastis: nedaudz palielināta ābolu un olīveļļas biezeņa maisījuma porcija - 200 g.
Pusdienas: glāze ābolu sulas.
Pusdienas: atkal brīnišķīgas graudu maizes šķēle, plāni iesmērēta ar mīkstu sieru, ar tomātu un sasmalcinātiem zaļumiem, 300 g gaišs tomāts zupa.
Vakariņas: maisījums no 200 g rīvētu vārītu biešu un 50 g sasmalcinātu riekstu. 2 gardas rupjmaizes šķēles.
9. diena:
Brokastis: atkārto brokastis 6. dienā.
Pusdienas: kefīrs.
Pusdienas: tikai 250 g pasakaina baudījuma - gaļa ar dārzeņiem, grilēta vai cepeškrāsnī.
Vakariņas: 250 g cepeškrāsnī cepts sautējums no skābēti kāposti un kartupeļu bumbuļi.
10. diena:
Brokastis: noslaukiet ābolu un burkānus un sajauciet ar 1 tējk. olīveļļa - 150 g.Piedeva - vārīta ola.
Pusdienas: dabīgs pudiņš vai jogurts bez saldinātājiem - 125 g.
Pusdienas: šķēle tās pašas rupjmaizes, 300 g dārzeņu zupas un 200 g plovs, kas vārīts ar žāvētiem augļiem.
Vakariņas: ne vairāk kā 10-15 g īpaši tumšas šokolādes vai 1 ēd.k. l. tiešām dabīgs medus.
Lai lēta svara zaudēšanas diēta būtu efektīva, jums rūpīgi jāievēro visi uztura uztura noteikumi.
Uztura nianses ātrai svara zaudēšanai
Jebkurš, visvairāk lēta sistēma, jāievēro noteiktā režīmā:
- pēdējā ēdienreize netiek atlikta uz laiku, kas vēlāks par 20 stundām;
- dienas laikā dzert vismaz 2000 ml ūdens;
- tējas daudzums, pat nesaldināts, ir ierobežots līdz 2 tasēm;
- jūs varat mainīt sastāvdaļas, cenšoties nepārsniegt piedāvāto ēdiena daudzumu un ēdienu kaloriju saturu;
- Ir grūti pilnībā izņemt no uztura jau pazīstamo sāli, tāpēc varat izmantot dažus pilienus sojas mērces.
vislētākā un efektīva diēta var balstīties uz individuālajām vēlmēm. Tomēr ir vērts atcerēties, ka nav vēlams izmantot svara zaudēšanas sistēmas ilgāk par 2,5 nedēļām.
Ekonomiskas diētas ēdienkarte svara zaudēšanai:
Pirmā diena
Brokastis: vārītas olas (vēlams mājās gatavotas) 2 gab., cepeškrāsnī cepti kartupeļi mizās (lieli) 1 gab., zaļā tēja;
Pusdienas: 2 cepeškrāsnī cepti kartupeļi, 2 vārītas olas;
Vakariņas: 2 cepeškrāsnī cepti kartupeļi, zaļā tēja bez cukura.
Otrā diena
Brokastis: beztauku biezpiens 100 gr., zaļā tēja;
Pusdienas: beztauku biezpiens 100 gr., kefīrs (1-1,5%) 170 ml.;
Vakariņas: kefīrs (1-1,5%) 150 ml.
Trešā diena
Brokastis: ābols, kefīrs (1-1,5%) 170 ml;
Pusdienas: kefīrs (1-1,5%) 250 ml;
Vakariņas: ābols, kefīrs (1-1,5%) 150 ml;
Ceturtā diena
Brokastis: vārīta vista bez ādas 100 gr., zaļā tēja;
Pusdienas: vārīta vista 200 gr., dārzeņu salāti no svaigi gurķi Un Ķīnas kāposts garšvielu ar olīvu vai dārzeņu eļļa, zaļā tēja;
Vakariņas: vārīta vista 100 gr.;
Piektā diena
Brokastis: āboli (saldskābi) 2 gab., zaļā tēja;
Pusdienas: 3 āboli;
Vakariņas: āboli (saldskābi) 3 gab., zaļā tēja
Sestā diena
Brokastis: cepeškrāsnī cepti kartupeļi mizā (lieli) 1 gab., kefīrs (1-1,5%) 170 ml .;
Pusdienas: 2 cepti kartupeļi, zaļā tēja;
Vakariņas: kefīrs (1-1,5%) 150 ml;
Septītā diena
Brokastis: mājas jogurts 170 ml;
Pusdienas: mājas jogurts 200 ml;
Vakariņas: mājas jogurts 170 ml;
astotā diena
Brokastis: 2 tomāti, 1 vārīta ola;
Pusdienas: tomāts 1 gab., vārīta vista 100 gr.;
Vakariņas: 1 tomāts, vārīta vista 100 gr.;
Devītā diena
Brokastis: salds un skābs ābols, zaļā tēja;
Pusdienas: vārīta vista 100 gr., dārzeņu salāti no gurķiem un Pekinas
kāposti, kas garšoti ar olīveļļu vai augu eļļu;
desmitā diena
Brokastis: saldskābs ābols, gabaliņš kaltētas rupjmaizes, zaļā tēja;
Pusdienas: vārīta vistas vai tītara gaļa 100 gr., gabaliņš žāvētas rupjmaizes, zaļā tēja;
Vakariņas: saldskābais ābols, zaļā tēja;
Vienpadsmitā diena
Brokastis: saldskābs ābols, gabaliņš kaltētas rupjmaizes, tēja;
Pusdienas: vārīta vista 100 gr., gabaliņš kaltētas rupjmaizes, tēja;
Vakariņas: saldskābais ābols, tēja;
Divpadsmitā diena
Brokastis: saldskābs ābols, 1 cepts kartupelis, mājas jogurts vai kefīrs (1-1,5%) 170 ml;
Pusdienas: 2 cepti kartupeļi, mājas jogurts vai kefīrs (1-1,5%) 170 ml;
Vakariņas: 2 zaļie āboli, mājas jogurts vai kefīrs (1-1,5%) 170 ml;
Trīspadsmitā diena
Brokastis: vārīta ola (mājās gatavota), zaļš ābols;
Pusdienas: vārīta vista 200 gr., vārīta ola, tēja;
Vakariņas: vārīta vista 100 gr., zaļš ābols;
četrpadsmitā diena
Brokastis: 1 cepeškrāsnī cepts kartupelis, zaļš ābols, tēja;
Pusdienas: 2 cepeškrāsnī cepti kartupeļi, zaļš ābols, tēja;
Vakariņas: cepti kartupeļi ar baklažāniem (1 katra), kefīrs.
Kā jūs redzat taupīga diēta svara zaudēšanai ierobežo tauku un viegli sagremojamu ogļhidrātu lietošanu.
Taupīgas diētas priekšrocības
- figūra iegūs vēlamo formu,
- jūs tērēsit maz naudas pārtikai,
- badā nemirsi, jo. Diēta ietver visas galvenās pārtikas grupas.
- uzturs ar diētu jūs iegūsiet sabalansētu un mazkaloriju diētu.
Liesas diētas trūkumi:
Izvēlētais diētas variants ātri apgrūtina. Lai no tā izvairītos, pakariet virtuvē kaloriju tabulu. Ieskatoties tajā, jūs varat nomainīt produktus, kas jums ir noguruši, pret citiem ar vienādu kaloriju saturu.
Izvēloties starp dažādām populārām diētām, daudzas sievietes domā, ka slaida figūra ir ļoti svarīga dārgs prieks. Patiesībā ir efektīva shēma uzturs, kas ļauj zaudēt svaru ar budžetu un ātri. Lētu diētu piemēri ar detalizētu ēdienkarti ir sniegti mūsu rakstā.
Lētas diētas iespējas
Pirmajā vietā lētuma ziņā, protams, ir diētas, kuru pamatā ir tikai viena produkta lietošana. Piemēram, kas var būt ekonomiskāks par auzu pārslu vai griķu ēšanu vairākas dienas? Un, ja jums ir sava vasarnīca, bezmaksas āboli vai ogas.
Mono-diētas sniedz reālu iespēju ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties no 4-5 kg aptuveni 14 dienu laikā.
Tomēr tie tiek uzskatīti par smagu pārbaudījumu cilvēka ķermenim un psihei. Pirms sēdat uz tiem, jums rūpīgi jānovērtē savs stāvoklis.
Šādas uztura sistēmas, visticamāk, neapstiprinās ārstējošais ārsts, jo dzīvnieku olbaltumvielas ir pilnībā izslēgtas. Nesabalansēta ēdienkarte provocē noteiktu gremošanas trakta problēmu attīstību.
Jūs varat zaudēt svaru, ēdot lētu augļu un dārzeņu diētu. Šīs sistēmas priekšrocība ir ēdienkartes daudzveidība, kurā var iekļaut gandrīz jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus un cukīni, kas satur pienācīgu ogļhidrātu daudzumu.
Jūs varat dažādot ēdienkarti ar augļiem. Uzturā vēlams neiekļaut ogļhidrātiem bagātas vīnogas un cieti saturošus banānus.
Dārza veltes vari izmantot neierobežotā daudzumā gan svaigā veidā, gan sautējumu, tvaika vai ceptu ēdienu gatavošanai.
Taču dārzeņu diēta vienmēr ir sezonāla – no vasaras mēnešu beigām līdz rudens sākumam. Ziemā un pavasarī ir grūti iegādāties visas plānotajā uzturā iekļautās sastāvdaļas par saprātīgām cenām.
Īpaši slinkiem cilvēkiem ir ļoti vienkārša iespēja lēti un ātri notievēt. Dienas laikā jūs varat ēst jebko, izņemot miltus un saldumus. Taču īsi pirms ēšanas noteikti jāizdzer vismaz 2 glāzes šķidruma: zaļā tēja bez cukura, ūdens vai zāļu tējas.
Šķidrums gandrīz pilnībā piepilda kuņģi un neļauj pārēsties. Tāpat liela skaita veselīgu dzērienu lietošana stimulē gremošanas procesus. Līdz ar to vielmaiņa tiks ievērojami paātrināta.
Ir tikai viens negatīvs efekts: pārmērīga šķidruma uzņemšana var izraisīt tūsku. Jā, un jūsu parasto diētu, pat izņemot saldumus un konditorejas izstrādājumus, ne vienmēr var klasificēt kā lētu.
Lai nebūtu jācīnās negatīvas sekas no iepriekšminētajām svara zaudēšanas metodēm mēs iesakām iepazīties ar patiešām sabalansēta diēta, kuras pamatā būs dažādi, bet diezgan pieņemami produkti.
Budžeta izvēlne 10 dienām
Piedāvātā ēdienkarte jāievēro 10 dienas, neatkāpjoties no ieteikumiem. Tad energosistēma būs patiešām efektīva.
1 diena:
- Brokastis: apmēram 200 g miežu pagatavo uz ūdens. Nepievienojiet eļļu!
- Pusdienas: glāze jogurta palīdzēs noturēties līdz pusdienām.
- Pusdienas: pusdienu laikā ieteicams apēst 300 g dārzeņu zupas plus 2 šķēles tikai graudu maizes.
- Vakariņas: lielisks variants ir salāti no sasmalcinātiem kāpostiem, āboliem, sīpoliem un burkāniem, kā arī vārīta ola.
2 diena:
- Brokastis: dienu ieteicams sākt ar 200 g rīsu, kas jāvāra uz ūdens.
- Pusdienas: vārīta ola.
- Pusdienas: pilnībā atkārto pirmās dienas ēdienkarti.
- Vakariņas: iepriekšējās dienas variants ar olas aizstāšanu ar glāzi kefīra.
3 diena:
- Brokastis: pietiek ar brokastīm ar vārītu olu.
- Pusdienas: atkal glāze jogurta.
- Pusdienas: jau tradicionālās pusdienas, kas sastāv no rupjmaizes, kā arī dārzeņu zupas.
- Vakariņas: tie paši salāti plus griķi uz ūdens - 200 g.
4. diena:
- Brokastis: ēdiens šajā dienā ir saistīts ar izkraušanu, tāpēc no rīta - 150 g ābolu un burkānu biezenī maisījuma, aromatizēts ar 1 tējk. olīveļļas.
- Pusdienas: tradicionālais kefīrs.
- Pusdienas: ārkārtīgi veselīgas graudu maizes šķēle, plānā kārtā ieziedota ar mīkstu sieru, ar tomātu un zaļumiem, kā arī tā pati 300 g dārzeņu zupas.
- Vakariņas: turpina izkraušanas tēmu - 150 g ekskluzīvi diētiskā biezpiena plus greipfrūts.
5. diena:
- Brokastis: ne vairāk kā 150 g ābolu biezenī ieteicams uzņemt ar 1 tējk. olīveļļas. Plus vārīta ola.
- Pusdienas: viss tas pats jogurts.
- Vakariņas: Efektīva diēta – 300 g zupas ar nūdelēm bagātīgā vistas buljonā un vakara salātiem no pēdējo dienu ēdienkartes.
- Vakariņas: tikai rupjmaizes šķēle plus 150 g vārītas vistas filejas bez ādas.
6. diena:
- Brokastis: tā kā jāatbrīvojas no 5. dienas pārpilnības ietekmes, no rīta liek auzu pārslu musli ar ābolu šķēlītēm. Garšojiet maisījumu tikai ar 1 tējk. olīveļļas.
- Pusdienas: 150 g ūdenī sautētu šampinjonu un 300 g tomātu zupas. Pie sāta - 2 šķēles, var kaltētu, graudu maizi.
- Vakariņas: 200 g tvaicētas griķu putras, kas aromatizētas ar ūdenī sautētiem dārzeņiem.
7. diena:
- Brokastis: atkārtojas iepriekšējā dienā
- Pusdienas: un atkal glāze jogurta.
- Pusdienas: rupjmaize ir paredzēta - 1 šķēle. Bet, 250 g zema tauku satura zivs krēmīgā mērcē.
- Vakariņas: kartupeļu bumbuļus izvāra formā - 150 g un pasniedz ar smalkāko siļķes fileju - 150 g Zivis jāņem mazsālītas.
8. diena:
- Brokastis: nedaudz palielināta ābolu un olīveļļas biezeņa maisījuma porcija - 200 g.
- Pusdienas: glāze ābolu sulas.
- Pusdienas: un atkal šķēle brīnišķīgas graudu maizes, plāni ieziests ar mīkstu sieru, ar tomātu un sasmalcinātiem zaļumiem, 300 g vieglas tomātu zupas.
- Vakariņas: maisījums no 200 g rīvētu vārītu biešu un 50 g sasmalcinātu riekstu. 2 gardas rupjmaizes šķēles.
9. diena:
- Brokastis: atkārto brokastis 6. dienā.
- Pusdienas: kefīrs.
- Pusdienas: tikai 250 g pasakaina baudījuma - gaļa ar dārzeņiem, grilēta vai cepeškrāsnī.
- Vakariņas: 250 g sava veida sautējums, kas cepts cepeškrāsnī no skābētiem kāpostiem un kartupeļu bumbuļiem.
10. diena:
- Brokastis: noslaukiet ābolu un burkānus un sajauciet ar 1 tējk. olīveļļa - 150 g.Piedeva - vārīta ola.
- Pusdienas: dabīgs pudiņš vai jogurts bez saldinātājiem - 125 g.
- Pusdienas: šķēle tās pašas rupjmaizes, 300 g dārzeņu zupas un 200 g plovs, kas vārīts ar žāvētiem augļiem.
- Vakariņas: ne vairāk kā 10-15 g īpaši tumšas šokolādes vai 1 ēd.k. l. tiešām dabīgs medus.
Vispārīgi noteikumi budžeta svara zaudēšanai
Jebkura, pat lētākā diēta, jāievēro noteiktā režīmā:
- pēdējai ēdienreizei jānotiek ne vēlāk kā pulksten 20:00;
- dienas laikā jums jāizdzer vismaz 2 litri. ūdens;
- tējas daudzums, pat nesaldināts, ir ierobežots līdz 2 tasēm;
- jūs varat mainīt sastāvdaļas, cenšoties nepārsniegt piedāvāto ēdiena daudzumu un ēdienu kaloriju saturu;
- ir grūti pilnībā izņemt jau pazīstamo sāli no uztura, tāpēc varat izmantot dažus pilienus sojas mērces;
- nav vēlams izmantot svara zaudēšanas sistēmu ilgāk par 2,5 nedēļām.
Saistītie materiāli
Zaudēt svaru ar tādiem eksotiskiem ēdieniem kā ananāsi un garneles noteikti ir patīkami, taču lielākajai daļai sieviešu patiks lēta un efektīva diēta, kas ļauj ātri zaudēt liekos kilogramus. Lētas diētas, kuras mūsu vietne piedāvā jūsu uzmanībai, palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu un neietekmēs jūsu budžetu.
Zaudēt svaru ar ietaupījumiem
Analīze slavenās sistēmas uzturs parādīja, ka lētākā, bet visefektīvākā diēta ir paredzēta īsam laika periodam un ietver tikai viena produkta lietošanu. Šis tā sauktais stingra mono-diēta, kas tiek uzskatīta par visekonomiskāko, jo nav iespējams izjukt, apēdot vienu rīsu, kartupeļus vai kefīru. Bet ātri zaudē liekais svars pietiekami vienkārši, kas ir nepārprotama mono diētas priekšrocība. Turklāt par tādu gavēni lēta diēta jūs vienmēr varat izvēlēties preci, kas jums patīk.
Dzeršanas diēta — lēta, bet efektīva diēta un arī diezgan ērti. Visu dienu jūs dzerat tikai ūdeni, kafiju, tēju vai pat vīnu. Šis ir lielisks ekonomijas piemērs, kad jūs varat pastāvīgi piepildīt vēderu ar šķidrumu un ļoti reti apēst kaut ko niecīgu gabaliņu.
zemu kaloriju diēta– Tas ir vēl viens ekonomiskas diētas veids. Tas parasti ir balstīts uz visvairāk vienkārši produkti. Bet pat tad, ja jums patika dārgāka ēdienkarte, jums joprojām nav jāuztraucas ģimenes budžets jo ieteicamās porcijas ir pārāk mazas.
Tomēr ir vērts atzīmēt šo diētu acīmredzamos trūkumus. Atbilstība monodiētai ilgāk par 3-5 dienām nevar iziet bez kaitējuma veselībai. Jebkura mazkaloriju diēta nav dārga un ilgst nedaudz ilgāk, taču var ātri kļūt garlaicīga.
Ja vēl neesi kļuvis par piekritēju nevienai no uztura sistēmām un meklē vieglas diētas par lētu maciņu, tad šis raksts ir domāts tev. Apskatiet divas ekonomiskās diētas iespējas, kuras ir vieglāk panest, jo tās nav balstītas uz vienu pārtikas produktu. Šīs uztura sistēmas ietver nelielu kaloriju daudzumu un atšķiras ar noteiktu šķirni.
Pupiņu diētas iezīmes
pupiņu diēta- nav dārgi, bet efektīvi. Šī opcija ir diezgan apmierinošs un pat patīkams, ja esat tā cienītājs noderīgs produkts. Ēdienkartes galveno sastāvdaļu var iegādāties konservētus burkās vai iegādāties kaltētus un pagatavotus pašu spēkiem. Salātu porcijas nav ierobežotas, taču ir jāturas un neēdiet vairāk kā parasti.
Sāls uzņemšanu visā diētas laikā vēlams ierobežot. Katru dienu ieteicams izdzert līdz 2 litriem attīrīta negāzēta dzeramā ūdens un pirms gulētiešanas glāzi tīra kefīra vai nesaldināta jogurta. Tik liels šķidruma daudzums ir nepieciešams, lai nerastos pastiprināta dabasgāzes veidošanās. Jūs varat dzert tēju un kafiju, bet tikai bez cukura. Šī plāna efektīvas diētas ļauj zaudēt līdz 7 kg vienas nedēļas laikā.
Pupiņu ēdienkarte
1. diena – pirmdiena.
Brokastis. Ne vairāk kā 40 g siera vai 200 ml diētiskā jogurta.
2 brokastis. Neliela sauja žāvētu augļu, ogu vai svaigu augļu.
Vakariņas.
Vakariņas. Vārītu pupiņu porcija - 100 g, šķīvis dārzeņu salāti, nesaldināta tēja.
2. diena – otrdiena.
Brokastis. Diētiskais jogurts - 100 g vai viegls kefīrs, kafija vai tēja bez cukura.
2 brokastis.
Vakariņas.
Vakariņas. Gatavu pupiņu porcija - 100 g un tikpat daudz sautētas, vārītas vai ceptas zivs, nesaldinātas tējas.
3. diena - trešdiena.
Brokastis. Glāze diētiskā kefīra vai siera ir mazs gabaliņš.
2 brokastis. Neliela sauja žāvētu augļu, ogu vai svaigu augļu.
Vakariņas. Porcija vārītu pupiņu - 100 g, dārzeņu salātu šķīvis ar olīvu vai saulespuķu eļļas piedevu, nesaldināta tēja.
Vakariņas. Porcija vārītu pupiņu - 100 g, šķīvis dārzeņu salātu un tomātu sula- viena glāze.
4. diena – ceturtdiena.
Brokastis. Viegls biezpiens - līdz 100 g, kafija vai tēja bez cukura.
2 brokastis. Neliela sauja žāvētu augļu, ogu vai svaigu augļu.
Vakariņas. Gatavu pupiņu porcija ir 100 g un tikpat daudz augļu salātu.
Vakariņas. Ceptas vai vārītas gaļas porcija - 100 g ar rīsu piedevu - 50 g, nesaldināta tēja.
5. diena – piektdiena.
Brokastis. Diētiskais jogurts - 100 g vai nedaudz biezpiena, kafija vai tēja bez cukura.
2 brokastis. Neliela sauja žāvētu augļu, ogu vai svaigu augļu.
Vakariņas. Porcija vārītu pupiņu - 100 g, šķīvis dārzeņu salātu vai skābētu kāpostu, nesaldināta tēja.
Vakariņas. Porcija vārītu pupiņu - 100 g, vārīti kartupeļi - 150 g, šķīvis dārzeņu salātu un tomātu sulas - viena glāze.
6. diena – sestdiena.
Brokastis. Ne vairāk kā 40 g siera, kafijas vai tējas bez cukura.
2 brokastis. Diētiskais jogurts - viena glāze.
Vakariņas. Biezpiens ar zemu tauku saturu - 100 g, dārzeņu salātu šķīvis, nesaldināta tēja.
Vakariņas. Gatavu pupiņu porcija ir 150 g, tikpat daudz svaigu augļu.
7. diena – svētdiena.
Brokastis. Diētiskais jogurts - 100 g vai biezpiens, kafija vai tēja bez cukura.
2 brokastis. Neliela sauja žāvētu augļu, ogu vai svaigu augļu.
Vakariņas. Porcija vārītu pupiņu - 100 g, dārzeņu salātu šķīvis.
Vakariņas. maza porcija viegls dārzenis zupa, 100 g gatavu pupiņu, svaigi spiesta apelsīnu sula - viena glāze.
Lētas diētas pamatnoteikumi
Diēta "Lēti" palīdzēs jums bez īpašas pūles nedēļā zaudēt līdz 5 kg. Bet tas ir nepieciešams ievērojiet dažus pamatnoteikumus:
- Cukurs ir pilnībā jāizslēdz, un sāls ir jāierobežo pēc iespējas vairāk. Sāls vietā ir atļauts lietot sojas mērci neierobežotā daudzumā.
- Pilnīga noraidīšana alkoholiskie dzērieni nav nepieciešams. Ja nevar iztikt bez alus, tad reizi trijās dienās drīkst izdzert vienu krūzi. Stiprāku dzērienu cienītāji varēs palutināt sevi ar glāzi vīna.
- Salds zobs var baudīt dabīgais medus(tikai viena ēdamkarote), nelielu šokolādes gabaliņu, apēd vienu žāvētu plūmju vai divas žāvētas aprikozes.
- Desas, desiņas un jebkādas desiņas ieteicams izslēgt no uztura. Jūsu ķermenim nepieciešamo olbaltumvielu avotam vajadzētu būt tādiem pārtikas produktiem kā olas, pākšaugi, biezpiens un liesa gaļa.
- Taukus un olbaltumvielas nevar apvienot vienā ēdienreizē. Tāpēc nevajadzētu cept olu kulteni sviests, bet jāizmanto panna ar īpašu nepiedegošu pārklājumu.
- Olbaltumvielas un ogļhidrātus var kombinēt. Dārzeņiem, graudaugiem vai augļiem ir atļauts pievienot tikai vienu proteīna produktu.
- Kamēr jums nav izveidots ērts ēšanas režīms, varat ēst, kad vien vēlaties. Tomēr netaisiet lielas porcijas un neēdiet pēc 20 stundām.
- Svara zaudēšanai nepieciešamo šķidrumu vajadzētu izdzert līdz 2 litriem dienā. Izvēlieties vienkāršu negāzētu ūdeni. Jāizvairās no kafijas un tējas, bet, ja tas kļūst grūti, tad ierobežojiet sevi ar 1-2 tasēm dienā. Krējums, piens vai cukurs ir stingri aizliegts.
Lēta diētas ēdienkarte
1. diena – pirmdiena.
Brokastis. Pērļu miežu putra - 200 g, vārīta ūdenī, nepievienojot eļļu un pienu.
2 brokastis.
Vakariņas.
Vakariņas. Ābolu salātu porcija, svaigi kāposti, sīpoli un burkāni - 200 g un viena vārīta ola.
2. diena – otrdiena
Brokastis. Rīsu putra- 200 g, vārīti ūdenī, bez eļļas un vārītas olas.
2 brokastis. Viena glāze diētiskā jogurta.
Vakariņas. plākšņu plaušas dārzeņu zupa- ne vairāk kā 300 g un divas rupjmaizes.
Vakariņas. Griķu biezputra - 200 g, vārīta ūdenī, bez eļļas, porcija ābolu salātu, svaigi kāposti, sīpoli un burkāni - 200 g.
3. diena - trešdiena.
Brokastis. Vārīta ola.
2 brokastis. Viena glāze diētiskā jogurta.
Vakariņas.Šķīvis vieglas dārzeņu zupas - ne vairāk kā 300 g un divas rupjmaizes.
Vakariņas. Griķu biezputra - līdz 200 g, vārīta ar ūdeni, nepievienojot eļļu, ābolu salāti, svaigi kāposti, sīpoli un burkāni - 200 g.
4. diena – ceturtdiena.
Brokastis. Porcija rīvētu burkānu ar ābolu - 150 g, garšvielām ar olīveļļu - viena neliela karote.
2 brokastis. Viena glāze diētiskā jogurta.
Vakariņas.Šķīvis vieglas dārzeņu zupas - ne vairāk kā 300 g, sviestmaize ar graudu maizi, zaļumiem, tomātu un mīksto sieru.
Vakariņas. Viegls biezpiens - līdz 150 g un viens greipfrūts.
5. diena – piektdiena.
Brokastis. Porcija rīvētu burkānu ar ābolu - 150 g, ar vienu nelielu karoti olīveļļas un vienu vārītu olu.
2 brokastis. Viena glāze diētiskā jogurta.
Vakariņas. Plāksne vistas makaronu zupa- līdz 300 g, ābolu, burkānu, svaigu kāpostu un sīpolu salāti - 200 g.
Vakariņas. Vistas fileja bez ādas, vārīta - 150 g ar vienu ēdamkaroti kečupa, neliela rupjmaizīte.
6. diena – sestdiena.
Brokastis.
2 brokastis. Svaigi spiesta ābolu sula - viena glāze.
Vakariņas. Porcija tomātu zupas - ne vairāk kā 300 g, 150 g sautētas sēnes un divas rupjmaizes.
Vakariņas. Griķu biezputra, sautēta ar dārzeņiem - ne vairāk kā 200 g
7. diena – svētdiena.
Brokastis. Auzu pārslu šķīvis - 200 g ar vienu mazu karoti olīveļļas, gabaliņos svaigs ābols un banānu.
2 brokastis. Viena glāze diētiskā jogurta.
Vakariņas. 250 g zivju krēmīgā mērcē, rupjmaize.
Vakariņas. Neliela porcija mazsālītas siļķes filejas - 150 g un tikpat daudz mizās vārītu kartupeļu.
8. diena – pirmdiena.
Brokastis. Porcija rīvētu burkānu ar ābolu - 150 g, garšvielām ar olīveļļu - viena neliela karote.