Daudzi cilvēki vēlas atbrīvoties no liekais svars, seko modes emuāru autoru padomiem, TV šovi. Taču piedāvātā ēdienkarte ne vienmēr atbilst cilvēka ar vidējiem ienākumiem finansiālajām iespējām. Lēta diēta var būt daudz efektīvāka nekā diēta, kas ir pilna ar jauniem graudaugiem un uztura bagātinātājiem.
Lēta diēta svara zaudēšanai: no kā atbrīvoties?
Kādi pārtikas produkti patērē visvairāk naudas? Pirmkārt, jebkura diēta ietver ātrās ēdināšanas noraidīšanu. Tāpēc soda, čipsi, iegādātās mērces tiek nekavējoties izslēgtas. Tāpat ir vērts atteikties no desām. Vidēji labas desas nūja maksās 400-600 rubļu. Par tādu pašu summu var nopirkt pāris kilogramus gaļas vai vairākas vistas krūtiņas. Pēdējie, papildus to salīdzinoši lētajām izmaksām, dos lielu labumu ķermenim.
Bet nevajag krist citās galējībās. Tagad diezgan populāri ir jauni produkti, kurus savās receptēs aktīvi izmanto pareiza uztura piekritēji. Tie ietver:
Kuskuss, bulgurs. Visi šie ir labības veidi. Tie pieder pie kviešu atvasinājumiem, lai gan tie ir dārgāki. Viegli aizvietojama ar parasto prosu, mannu;
kvinoja. Tas garšo pēc neslīpētiem rīsiem, lai gan daudzi atzīmē, ka šī labība ir nedaudz mīkstāka;
speltas, linu, putnu ķiršu u.c. miltu veidi. Pareiza uztura piekritēji īsti negaršo parasto kviešu putraimu, uzskatot, ka tie rada liekos kilogramus, turklāt kaitē veselībai. Protams, ja ir parastās maizītes un kviešu maize, tas sabojās formu. Bet šādos daudzumos jūs nevarat ēst konditorejas izstrādājumus no “pareizajiem” miltiem. Tāpēc nav jēgas veikt tik dārgu nomaiņu;
mandeļu, olīvu, linsēklu, ķirbju eļļas. Normāls saulespuķu eļļa, ja tas ir nerafinēts, tas ir, maz apstrādāts, ir arī veselīgs un satur piesātinātos taukus.
Lētā svara zaudēšanas diēta neietver šādus pārtikas produktus. Tomēr tos var pievienot savai ēdienkartei, lai to dažādotu. Bet tas nemaz nav nepieciešams. 
Dārzeņi sezonā - ietaupījumi un ieguvumi
Pareiza uztura pamats ir liela skaita dārzeņu klātbūtne uzturā. Protams, ja ziemā pērkat gurķus un tomātus, tad lēta diēta nederēs. Toties var nopirkt sezonas dārzeņus, piemēram, vasarā tos pašus cukini, baklažānus, gurķus, zaļumus var nopirkt diezgan lēti. BET baltie kāposti, burkānus, kartupeļus, bietes un sīpolus var iegādāties ziemā par saprātīgām cenām.
Atsevišķi ir vērts atzīmēt kartupeļu vietu svara zaudēšanas uzturā. Vārītu kartupeļu kaloriju saturs ir tikai 82 kcal uz 100 gramiem produkta. Tajā pašā laikā vārot šis dārzenis satur tādus pašus vitamīnus kā neapstrādātā veidā. Ieteicams to lietot holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs. Tāpēc lēta un efektīva diēta var ietvert vārītu vai ceptu kartupeļu lietošanu.
Mono-diēta – ātra un lēta iespēja
Par ātru svara zaudēšanas veidu uzskata periodisku badošanās dienu iekļaušanu jūsu dzīvē. Ja vienlaikus izmanto tikai viena vai divu veidu produktus, šādu uzturu var saukt par monodiētu. Lētākās diētas sastāv tikai no dažiem lētiem pārtikas produktiem.
Vispopulārākās ir badošanās dienas uz griķiem, kefīra un āboliem.
griķu diēta. Tas ilgst ne vairāk kā trīs dienas. Dienas laikā atļauts lietot tikai vārītus griķus, porcijās pa 200 gramiem. Vairāk nekā piecas ēdienreizes dienā nav atļautas. Papildus griķiem jūs varat dzert zaļā tēja un apmēram litru zema tauku satura kefīra;
kefīra monodiēta ietver aptuveni 2-2,5 litru šī raudzētā piena produkta lietošanu dienā. Pati diēta nepārsniedz vienu dienu. Dažos gadījumos brokastīs ir atļauti 200 grami vārītu rīsu;
ābolu diēta sastāv no 2 kilogramiem ābolu. Tos atļauts lietot gan neapstrādātus, gan ceptus. Papildus āboliem ir atļauta tikai zaļā tēja un ūdens. Tāpat kā iepriekšējā diēta, izkraušana uz āboliem nav ieteicama ilgāk par vienu dienu.
Visas iepriekš minētās monodiētas neprasa īpašas izmaksas. Tomēr to lietošanu ir grūti attiecināt uz pareizu uzturu.
Budžeta brokastu piemēri
Diena jāsāk ar gardām brokastīm, kas uzlabos vielmaiņu un ļaus ķermenim pamosties. Jebkura lēta un efektīva diēta sastāv no vienkāršām, bet garšīgām brokastīm. Auzu pārslu ēdieni tiek uzskatīti par populārāko variantu. Papildus vienkāršai putrai, pievienojot sezonas augļus vai sieru, varat pagatavot arī auzu pārslas. Tas sastāv tikai no divām sastāvdaļām – auzu pārslu un vistas olu. Atkarībā no tā, cik biezai pankūkai vajadzētu izrādīties, pārslu daudzums tiek samazināts vai palielināts. Iegūto maisījumu lej pannā un apcep no abām pusēm. Var pievienot jebkuru pildījumu: banānu un sieru, tomātus un papriku, biezpienu un medu.
Otrā iespēja, kas ļauj ātri pagatavot garšīgas brokastis, atkal ieslēdz olas. Omlete, olu kultenis – tas viss neprasa īpašus izdevumus. Parastai omletei var pievienot dažādus piedevas: vistas, ceptas vai Zaļie sīpoli, cukini. Lētas diētas neizslēdz nevienu no ēdienreizēm, tāpēc izvēle pareizas brokastisļoti svarīgs.
Gardas un lētas vakariņas
Vakariņās ar ātru un lētu diētu parasti izmanto divus komponentus: olbaltumvielu ēdienu un dārzeņus. Pirmā var būt vistas gaļa, liesa cūkgaļa, liellopu gaļa, vārītas zivis, pākšaugi. Sezonas dārzeņus var pagatavot sautējumos vai cept cepeškrāsnī.
Pildīti dārzeņi ir lieliska iespēja kārtīgām un lētām vakariņām. Piemēram, paprika ar maltu liellopu gaļu vai "laiviņām" no cukini un vistas gaļa. To visu var papildināt ar paštaisītu mērci.
Gardas mērces mājās
Jebkuru ēdienu var garšot ar mērci, ko viegli pagatavot mājās. Tomātu mērce ietver vairākus nogatavojušos tomātus, ķiplokus, garšvielas. To visu smalki sagriež un nosūta sautēt pannā. Šī mērce lieliski sader ar zivīm un dārzeņiem.
Var atrast arī alternatīvu majonēzes mērcei. Vienkāršs skābs krējums vai dabīgais jogurts, pievienojot ķiplokus, cilantro, citronu sula un sinepes kalpo kā lielisks pamats mājas picai, kā mērce gaļai un vistas gaļai.
Pareiza uztura, kas ir visvienkāršākā un efektīvākā diēta, var ietvert vienkārši produkti kas neprasa lielus ieguldījumus. Tomēr, ja jums ir nepieciešams nedaudz zaudēt svaru līdz noteiktai dienai, varat izmantot monodiētas.
Pareizi sabalansēta diēta atbrīvoties no liekā svara, ko sauc par "Ekonomisku" - vienu no diētu veidiem, kas pieder pie zemas kaloritātes kategorijas. Tajā vienlaikus ir iekļautas divas veselīgas ēdienkartes iespējas, viņu uztura speciālistiem ieteicams tās mainīt.
Ja kāda iemesla dēļ tas nepatīk vai vienkārši Izvēlnes opcija nav pieejama, kas tiek prezentēts jūsu uzmanībai, jūs varat izveidot savu tajā pašā laikā pareizi atlasot līdzīgus produktus, izmantojot kaloriju tabulu.
Uztura speciālisti pilnīgi pārliecināts, ka ar taupīga diēta Tu viegli tu vari atbrīvoties no 5-6 kilogramiem liekais svars Kopā septiņās dienās.
Ekonomiskas diētas noteikumi dos iespēju ēst pareizi un ievērot noteikto pasākumu. Jūs varat viegli un viegli pielāgot savu ķermeņa svaru ar nelielu piepūli.
Bet tas ir jāprecizē efektīvus rezultātus svara zudums būs iekšā pabeigt atkarības no sākotnējā svaraķermeni. Galu galā nevienam nav noslēpums, ka, jo lielāks ir sākotnējais, jo ātrāk tauku nogulsnes var izkust. Tomēr tikpat ātri viņi var atgūties pēc diētas pārtraukšanas.
Taupīgas diētas izstrādātāji ar pārliecību apgalvo, ka pārmaiņus izvēlnes opcijas taupīga diēta var paspilgtināt un dažādot pasniegtos ēdienus un atļaus zaudēt svaru izturēt viņu prasībām līdz pašām beigām. Vienlaikus ar galda minerālūdens bez gāzes lietošanu ir atļauta arī nesaldinātu dzērienu lietošana, piemēram, ogu un augļu kompoti bez pievienota cukura, nesaldināta zaļā tēja, uzlējums.
AT pēdējie laiki sāka parādīties baumas, ka parasti veselīgi pareizu uzturu maksās dārgus finanšu ieguldījumus, tas ir dziļi kļūdains viedoklis. Galu galā veselīgs ēdiens ir vienkāršs dabīgs ēdiens un tāpēc lēti. Un, ja jūs arī samazinat izlietotās porcijas, tad jebkurā gadījumā jūsu pārtikas grozs būs diezgan ekonomisks un nav ļoti dārgi.
Veselīgs uzturs, pirmkārt, ir uzturs, kas ir sabalansēts saskaņā ar saprātīgu formulas attiecību " tauki-olbaltumvielas-ogļhidrāti". Šāda veida pārtika saturēs lielu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, savukārt tiks izmantoti tikai dabīgi dabīgas izcelsmes produkti.
ikdienas uzturā vesels cilvēks, atkarībā no viņa individuālajām vajadzībām un īpašībām, ēdienam, ko viņš ēd, jābūt saturam 50% ogļhidrātu, 40% olbaltumvielu un 10% tauki.
Apmēram pirms 20 gadiem uztura speciālisti no Amerikas cauri zinātniskie pētījumi varētu definēt un izveidot veida veselīgas uztura piramīda". Visi produkti tā sastāvā atrodas no apakšas līdz pašai augšai, jo samazinās to lietderība cilvēka organismam. Piramīda skaidri parāda, ka pareizi veselīga ēšana var būt pieejams ikvienam, un tas ir diezgan ekonomisks. Dabīgo produktu pamatgrupu pārstāvēs graudaugi, kas, starp citu, ir lētākie. Tie ir arī svaigi augļi un dārzeņi, tieši no tādiem pārtikas produktiem organisms var iegūt tos 50% ogļhidrātu pārtiku, tādiem parasti ir zems indekss. Viņi ir ilgu laiku tiek sadalīti cilvēka organismā un uzturēt normālu cukura līmeni asinīs. Un tāpēc lielisks saturs diētiskās šķiedras tie spēj nodrošināt visu normālu darbību kuņģa-zarnu trakta cilvēka trakts.
Katru dienu diētas ēdienkartē jābūt diviem graudiem un dārzeņu ēdieni a. Graudaugu un graudu ēdienu porcija jābūt vienādam 70 grami, a dārzeņu ēdieni porcijai jābūt vismaz 150 gramus. Tāpat uzturā jāiekļauj dažas kliju maizes šķēles un piecas porcijas svaigu augļu (vienam auglim jābūt vidēja izmēra) vai vienai porcijai jebkuru svaigu ogu. visvairāk labākais ēdiens brokastis kā vienmēr būs putras - kukurūza, auzu pārslas, griķi utt.
Dārzeņi iekšā svaigs, sautējums un vārīts vienmēr jābūt ēdienkartē pusdienas un vakariņas. Kļūdains viedoklis, ka dārzeņi un augļi izraisīs būtisku pārtikas preču groza sadārdzinājumu, ir pilnīgi nepatiess. Patiešām, pēdējā laikā daži konsultē uztura speciālisti samazināt augļu īpatsvaru uzturā, un palielināt procentiem ēdot sezonas dārzeņus. Arī vietējās produkcijas dārzeņi un augļi (gurķi, cukini, āboli, bumbieri, plūmes, burkāni, bietes, visi dārza zaļumi) satur daudz vairāk labvēlīgi vitamīni un mikroelementi nekā lielveikaliem piegādātie, atvesti no tālām valstīm, eksotiski un augļu produkti.
Diētas ēdienkartes paraugs taupīgai diētai
Pirmais variants
Pirmās brokastis:
- trīs vārītas paipalu olas;
- tasi zaļās tējas ar citrona šķēli.
Pusdienas:
- kliju maizes gabals;
- 25 grami zema tauku satura šķiņķa;
- svaigi tomāti;
- glāze vājpiena.
Vakariņas:
- boršča šķīvis ar bietēm;
- divas kotletes no malta liellopa gaļa ar spageti garnējumu;
- glāze salātu no svaigiem, rīvētiem burkāniem, smalki sagrieztām dillēm un pētersīļiem ar olīveļļu;
- zemeņu želeja.
Vakariņas:
- porcija slinko klimpu ar biezpienu;
- Glāze tomātu sulas.
Otrais variants
Pirmās brokastis:
- rupjmaizes šķēle, iesmērēta ar plānu sviesta kārtu;
- 150 grami zema tauku satura biezpiena ar smalki sagrieztiem jebkura augļa gabaliņiem;
- glāze dabīgas melnās kafijas ar vājpiena piedevu.
Pusdienas:
- jebkuri sezonas augļi neierobežotā daudzumā.
Vakariņas:
- neliela porcija teļa cepta, pagatavota ar minimālu augu tauku daudzumu;
- veģetārs buljons, pievienojot griķus;
- svaigi salāti no zaļajiem salātiem, spinātiem, saldajiem pipariem un gurķiem.
Pēcpusdienas uzkodas:
- neliels gabaliņš biskvīta;
- glāze vājpiena.
Vakariņas:
- porcija želejveida jūras zivju;
- svaigi salāti no jebkādiem sezonas dārzeņiem ar zaļumiem un olīveļļu;
- gabaliņš novecojušas baltmaizes.
Viens no jautājumiem, kas nereti interesē zaudēt svaru gribētājus, paliek: "Kāda ir lētākā un efektīvākā diēta svara zaudēšanai?".
Patiešām, šobrīd jau ir milzīgs skaits dažādu diētu, kas dažkārt piedāvā diezgan dārgas metodes cīņai pret lieko svaru. Bet kāpēc maksāt vairāk?
Ekonomiskāko diētu saraksts
Ja mēs balstāmies uz spriedumu, ka laba svara zaudēšanas diētas atslēga ir ēdiena uzņemšanas samazināšana, tad lielākā daļa atbilstošo metožu automātiski kļūst par budžeta līdzekļiem. Ēdot nelielas ēdiena porcijas, jums nav jātērē nauda pārtikas precēm.
nav tik daudz labu lētu diētu
Tomēr starp šādiem veidiem, kā sasniegt vēlamo figūru, ir arī līderi, kuri dažkārt nemaz neprasa īpašus finanšu ieguldījumus.
TOP 5 lētākās diētas par efektīvs svara zudums varētu izskatīties šādi:
- . Ir viegli uzminēt, ka tas ir balstīts uz tīri šķidrumu izmantošanu. Atkarībā no sarežģītības pakāpes tā pamatā var būt ūdens, sulas, tēja vai kefīrs.
- Griķu diēta. Diezgan populāra metode, kā tikt galā ar papildu mārciņām, ko ikdienā plaši izmanto daudzas sievietes.
- Banānu piena diēta. Vēl viens ekonomisks veids, kā cīnīties ar aptaukošanos.
- . Lieliska iespēja attīrīt organismu no toksīniem un liekiem kilogramiem.
- Rīsu diēta. Paņēmiens, ko uztura speciālisti "izrāva" no Vidējās Karalistes iedzīvotājiem. Ikviens zina, ka ķīniešiem un citiem aziātiem ārkārtīgi reti ir liekais svars.
Izvēloties kādu no šīm svara zaudēšanas iespējām, jūs varat iegūt slaidu figūru par nelielu naudu. Galvenais ir ievērot katras diētas noteikumus.
Dzeramā diēta
Viens no vienkāršākajiem un uzticamākajiem veidiem, kā atbrīvoties no liekā svara. No paša nosaukuma ir skaidrs, ka tehnikas ievērošanas laikā nav iespējams ēst cietu pārtiku.
dzeramā diēta ir viena no budžeta ziņā visizdevīgākajām
Šādai diētai ir vairākas šķirnes:
“Nepalaidiet garām iespēju attīrīt savu organismu no visiem toksīniem un kaitīgajām baktērijām, kā arī atjaunot imunitāti un normālu kuņģa-zarnu trakta floru.
- Ūdens. Tas ir visvairāk lēta diētaātrai svara zaudēšanai. Viss, ko var uzņemt nīsto kilogramu apkarošanas procesā, ir H 2 O (līdz 3,0 litriem dienā). Šādus stingrus ierobežojumus var izmantot ne ilgāk kā 2-3 dienas.
- Kefīra diēta. Vairāk viegls variants, kas paredz izmantot līdz 2,0 litriem raudzēta piena produkta. Tehnikas ilgums ir līdz 7 dienām.
- Buljona, sulas vai piena diēta. Tie visi darbojas vienādi (līdz 1 nedēļai) un atšķiras tikai ar galveno sastāvdaļu.
Lai sastādītu lētākās svara zaudēšanas diētas ēdienkarti, šajā gadījumā jums praktiski nebūs jātērē nauda. Atbrīvoties no 2 līdz 5 kg var atkarībā no organisma reakcijas.
Griķu diēta
Pamatojoties uz regulāru brūno graudaugu izmantošanu. Visbiežāk to papildus apvieno ar kefīru. Dienā jāapēd līdz 500 g putras ar 1,5 litriem raudzēta piena produkta. Tehnikas ilgums ir 7-10 dienas.
griķu diēta arī nav ļoti dārga
Šī ir lētākā diēta svara zaudēšanai, kas tiek uzskatīta par salīdzinoši drošu ķermenim. Tomēr pārāk ilga vienmuļa ēšana šādā stilā var izraisīt gremošanas traucējumus un nepatīkamu simptomu veidošanos.
Ja rodas vismaz pirmais no tiem, jums jāmeklē ārsta padoms. Metodikas ievērošanas periodā bez ievērojamām finansiālām izmaksām var zaudēt līdz 6-8 kg liekā svara.
Banānu piena diēta
Lielisks veids, kā zaudēt svaru cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar gremošanas sistēmu. Tā kā lielākā daļa diētu ir kontrindicētas gastrīta vai peptiskās čūlas gadījumā, daudzi cilvēki pastāvīgi meklē veidus, kā alternatīvā veidā atbrīvoties no liekā tauku daudzuma.
Banānu un piena diēta patiešām var palīdzēt jums garšīgi zaudēt svaru
Banānu-piena diēta ir lētākā diēta svara zaudēšanai, kas ir ideāli piemērota šai konkrētajai cilvēku kategorijai.
Viss paldies unikālas īpašības galvenās sastāvdaļas:
- Nokļūstot kuņģa-zarnu traktā, no piena tiek “atslēgts” brīvais kalcijs, kam piemīt dziednieciska īpašība un tas veicina gļotādas atjaunošanos.
- Banāni satur daudz kālija, kas samazina skābumu kuņģī un palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu. Rezultātā svara zudums papildu aizsardzība vēders.
- ir iespēja aktivizēt gremošanas trakta aizsargājošo gļotu veidošanos, kas nedod agresīvu sālsskābe iznīcināt orgānu iekšējo sienu.
Dienas ēdienkarte 7 dienām - 5 gatavi banāni un 1 litrs zema tauku satura piena. Vidējais svara zudums ir 3-4 kg.
ābolu diēta
Vēl viena augļu monorācija. Lieliski piemērots ātrai un augstas kvalitātes tīrīšana organismu no toksīniem, toksīniem un nesagremotām pārtikas daļiņām, jo augļos ir pektīns. Tas darbojas pēc adsorbenta principa, izvelkot no zarnu dobuma visas kaitīgās vielas.
ābolu diēta ir viena no lētākajām
Dienas ēdienkartē jābūt 1-1,5 kg. Vislabāk ēst pusi svaigu, bet otru daļu cept cepeškrāsnī. Turklāt jums ir jāizdzer līdz 2,0 attīrīta negāzēta ūdens dienā. Ievērojot šādu diētu, 5-7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg liekā svara.
rīsu diēta
Cits budžeta veidā pārvarēt liekā svara problēmu. Atšķirībā no iepriekšējām monodiētām, šeit jūs varat nedaudz dažādot ikdienas ēdienkarti.
rīsu diēta arī efektīvi cīnās ar lieko svaru
Dienā atļauts apēst 150 g neslīpētu rīsu, 100 g vārītas zivs vai vistas un 1 vārīta ola. Šādai pārtikai vajadzētu ilgt ne ilgāk kā 7 dienas. Šajā laikā ir reāli zaudēt līdz 3-4 kg liekā svara.
"Es rīt ievērošu diētu!" Šo sakramentālo frāzi vismaz vienu reizi savā dzīvē, iespējams, teica katra sieviete. Tiesa, šajā pašā "rītdien" mums jau var būt pavisam cits noskaņojums, un mēs nevēlamies sevi mocīt ar diētām. Varbūt sāksim ievērot šo pašu diētu, bet pēc divām dienām salūzīsim, ēdīsim saldās maizītes un nospļausim uz visu. Bet dažreiz jums tomēr izdodas sasniegt uzvarošo galu un redzēt vēlamo rezultātu uz svariem ...
Efektīva, lēta diēta svara zaudēšanai ir īsts atradums. Ir simtiem recepšu dažādām diētām, taču universālas receptes katrai sievietei nav. Kādam viens variants būs piemērots un iedarbīgs, kādam pavisam cits. Ir diētas, kurās izmanto dārgus vai retus ēdienus vai liek gatavot daudz konkrētu ēdienu, kas, protams, neder visiem.
Viena no vienkāršākajām, populārākajām un pieejamākajām diētām ir neēst vakarā, parasti pēc sešiem vakarā. Šim režīmam ir daudz fanu. Protams, tas nenozīmē, ka pa dienu var baroties ar miltiem un saldumiem. Šīs metodes variants ir saglabāt vismaz 12 līdz 14 stundu intervālu starp pēdējo vakara ēdienreizi un nākamās dienas pirmo ēdienreizi. Atkal neēdiet sātīgas vakariņas pusnaktī un pēc tam badojieties līdz pusdienlaikam.
Demokrātisks, kas neprasa sarežģītus sagatavošanās darbus, bet tajā pašā laikā diezgan “stingrs” -. Tas ir paredzēts nedēļai un šajā periodā sola atbrīvoties no 5 kilogramiem. Uztura pamatā ir pusotrs litrs zema tauku satura kefīra dienā. Pirmajā dienā tam var pievienot puskilogramu vārītu kartupeļu, otrajā - 100 gramus vārītas vistas filejas, trešajā - 100 gramus vārītas gaļas, ceturtajā - 100 gramus vārītas zivs, uz piektais - puskilograms augļu. Sestajā dienā jums būs jāierobežo sevi ar kefīru (viss tas pats pusotrs litrs), bet septītajā - kopumā minerālūdens bez gāzes. Starp citu, visu nedēļu jūs varat dzert ūdeni, cik vēlaties.
Tā sauktais "kino" vai "aktiermāksla" ir efektīvs, lēts svara zaudēšanai un arī diezgan oriģināls. To arī nav tik viegli izturēt, bet rezultāts ir ļoti iespaidīgs. Tātad pirmās 3 dienas - kefīrs jebkuros daudzumos, nākamās 3 dienas - vārīta vista (bez ādas un bez sāls), tad - 3 "ābolu" dienas, kurās drīkst ēst tikai ābolus un dzert ābolu sula. Un visbeidzot patīkamākās 3 dienas - sausais sarkanvīns un siers. Šīs diētas “mīkstākā” versija paredzēta tikai 4 dienām: pirmajā mēs ēdam vārītus rīsus bez sāls un dzeram svaigi spiestus. tomātu sula vai zaļā tēja. Otrajā - zema tauku satura biezpiens bez cukura un kefīra. Trešā diena tiek veltīta vārītai vistas filejai un zaļajai tējai, bet ceturtā diena vainago diētu ar to pašu sarkanvīnu un sieru. Pirmā iespēja ļauj zaudēt 9-10 kilogramus, otrā - 3-5. Tikai atceries, ka ar sarkanvīnu tomēr jābūt uzmanīgākam, īpaši tiem, kas cieš no sirds un asinsvadu vai kuņģa-zarnu trakta slimībām.
Neparasta, ātra un diezgan budžeta diēta - piens-banāns. Tas ir paredzēts 5 dienām, un ikdienas uzturs ir ļoti vienkāršs - 3 glāzes piena ar zemu tauku saturu un seši banāni. Vienmuļi, bet bez satraukuma ar īpašu ēdienu gatavošanu.
Ja jūs nebaidāties no vienmuļības, varat izmēģināt arī vienkāršu rīsu diētu. Tas ilgst 7 dienas; dienas laikā var atļauties 150 gramus rīsu, 90 gramus vārītas zivs vai vistas filejas, vienu olu un tomātu.
Kopumā, kā minēts iepriekš, visefektīvākā diēta svara zaudēšanai ir piemērota ikvienam. Mēs ceram, ka atradīsit sev piemērotāko recepti!
Pastāv stereotips, ka svara zudums ir iespējams tikai ar dārgiem un eksotiskiem produktiem. Bet tā nav. Diēta, lēta un vienkārša, nemaz nav mīts. Ir diezgan pieejami produkti, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara un ietaupīt budžetu.
Pareizas diētas smalkumi
Svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa ir pareizs uzturs, fiziski vingrinājumi un labs sapnis. Bez tiem efektīvs svara zudums vienkārši nedarbosies. Uzturā obligāti jāiekļauj zupas, graudaugi, svaigi un žāvēti augļi, neapstrādāta un dārzeņu sautējums, rieksti, gaļa un piena produkti. Diēta nedrīkst radīt diskomfortu, un cilvēkam jāpaliek iekšā labs garastāvoklis. Labāk par pamatu ņemt to, kas nav balstīts uz atņemšanu.
Tātad, vienkārša diēta var ietvert vistu, liellopu gaļu, zivis, jūras veltes, dažādus augļus, dārzeņus, lapu zaļumus, neraudzētu maizi, augu sulas un kokteiļus. Ar aktīvu dzīvesveidu uzturā jāpievieno viegli sagremojami pārtikas produkti - tie ir kefīrs, banāni un tumšā šokolāde.
Vienkārši harmonijas noteikumi
1. Ievērojiet grafiku. Ir nepieciešams ēst vienlaicīgi, lai vitamīni uzsūktos un būtu laba vielmaiņa. Brokastis ir labākas pirms 9:00, pusdienas - pirms 14:00 un vakariņas - ne vēlāk kā 19:00.
2. Ēd pareizi. Sāta sajūta rodas tikai pēc 20 minūtēm, tāpēc ieteicams atstāt galdu nedaudz izsalkušam, nevis sagrauztam. Ēdiens ir rūpīgi jāsakošļā un nesteidzas, lai ēdiens lielos gabalos nenonāktu kuņģī.
3. Neuzkodas ar saldumiem, cepumiem vai kūkām. Lēta diēta svara zaudēšanai neietver šādus produktus. Labāk tos aizstāt ar āboliem vai žāvētiem augļiem, ārkārtējos gadījumos - tumšās šokolādes šķēli.
Neapšaubāmi, ir arī vērts pieņemt noteikumu par iešanu, braukšanu ar velosipēdu, skrituļslidām, slidošanu, slēpošanu un vismaz septiņu stundu gulēšanu.
Lēti produkti
Pareizi sabalansēt uzturu un zaudēt liekos kilogramus palīdzēs:
- dārzeņi un augļi. Labāk izvēlēties tikai vietējos un sezonālos, jo tie būs lētāki. Piemēram, tie ir āboli, banāni, apelsīni, kāposti, burkāni, bietes, cukini. Ir ļoti izdevīgi sagatavoties ziemai marinētu gurķu un kompotu veidā;
- ogas. Ideālā gadījumā labāk izmantot nevis iegādātos, bet tos, kas atrodas dārzā. Zemenes, ķirši, avenes, mellenes, plūmes ir ļoti veselīgas un lieliski uzglabājas saldētavā;
- cālis. Lielisks aizstājējs dārgam tītaram. Tas ir diezgan diētisks un tiek pārdots visur. Ar vistu jebkura diēta ir lēta un efektīva;
- liellopu gaļa. Dažos reģionos tā maksā mazāk nekā cūkgaļa, kas arī ir daudz treknāka;
- zivis. Ļoti noderīga veselībai. Heks, putasu, menca, skumbrija, moiva un pollaks ir lēti. Tikai jums tie jāgatavo tikai pārim;
- garneles. Labāk ir pirkt čaumalās, jo mizoti ir dārgi;
- valrieksti. Lieliska alternatīva dārgām ārzemju iespējām;
- muslis. Pagatavoti ar savām rokām no auzām un augļiem, tie nav tik dārgi kā gatavais produkts.
Kāpēc ne ietaupīt?
Protams, lēto produktu diēta ir daudz vilinošāka. Bet dažos gadījumos jums nevajadzētu taupīt naudu.
- Brūnie rīsi. Tas ir dārgāks, bet arī daudz noderīgāks nekā parasti.
- Olīvju eļļa. Tas arī dos vairāk priekšrocību un mazāk kaloriju.
- Siers. Diētas ēdienkartēs šis produkts drīzāk ir delikatese un tiek izmantots ārkārtīgi reti. Bet ja tiešām pērk sieru, tad tikai mazu gabaliņu dārgo, jo lētās šķirnes ir nekvalitatīvākas.
Zaudēt svaru un netērēt
Varbūt visas meitenes zina, ka jūs varat uzreiz zaudēt svaru, tikai badojoties. Lētākā diēta ātrai svara zaudēšanai ir dzeršana. Tas nozīmē, ka visas dienas laikā nav jāēd un jādzer tikai viens šķidrums. Tas var būt parasts ūdens, minerālūdens, tēja, kafija, garšaugi vai kefīrs. Kuņģis pastāvīgi būs piepildīts ar šķidrumu, tāpēc nevajadzētu būt izsalkuma sajūtai. Tomēr ne daudzas meitenes var izturēt tik skarbu režīmu, lai gan tas ir ekonomisks. Izņēmuma gadījumos uz dzeramā diēta pievieno rīsus, kartupeļus vai augļus.
Kompetenta diēta
Uztura speciālisti iesaka nevis zaudēt svaru badojoties, bet gan pieturēties pie sabalansēta uztura. Šī svara zaudēšanas iespēja ir paredzēta 10 dienām un sastāv no vienkāršākā pieejamie produkti. Protams, tie būs jāsagatavo, bet tas tiek darīts vienkārši un ātri.
10 dienu lēta svara zaudēšanas diēta ir laba, jo varat to modificēt un pievienot ēdienus pēc saviem ieskatiem. Izvēlne izskatās šādi:
- brokastīm: vārīta ola, ābols, sula un jebkura piena putra (griķi, prosa vai auzu pārslu);
- pusdienām: zivju vai vistas buljonu ar rudzu maize, salāti ar olīveļļu un zāļu tēju;
- vakariņām: sautēti dārzeņi, jebkura vārīta gaļa, salāti ar augstu zaļumu saturu.
Kā uzkodas: svaigi dārzeņi un augļi, sulas vai beztauku kefīrs.
Tātad jūs varat un vajadzētu ēst ilgu laiku, un labāk - visu dzīvi. Ķermenis kļūs manāmi tonizētāks un slaidāks, un āda iegūs veselīgu izskatu.
Zaudēt svaru ar graudiem
Pat mūsu vecmāmiņas zināja, ka graudaugi ir ļoti noderīgi un palīdz kļūt slaidiem. To cenas ir zemas un praktiski nav atkarīgas no valūtas maiņas. Jūs varat lietot absolūti jebkuru graudaugu - auzu pārslu, kviešus, rīsus, prosu vai griķus. Jums tie jāvāra uz ūdens, nepievienojot eļļu, sāli un cukuru, pretējā gadījumā šī lētā diēta būs bezjēdzīga.
Griķi ir ļoti efektīvi. Labāk to nevārīt, bet vienkārši apliet ar ūdeni. Puskilogramam labības jums jāuzņem litrs verdoša ūdens. Pēc pāris stundām putra būs gatava. Ar šo daudzumu pietiek vienai dienai. To vajadzētu sadalīt piecās vai sešās porcijās un ēst ar aptuveni vienādiem intervāliem. Diētas ilgums var būt jebkurš, bet ne vairāk kā divas nedēļas. Ēdienkarti dažkārt var papildināt ar nesaldinātu ābolu pusdienās un zema tauku satura kefīru pirms gulētiešanas.
Kefīrs - harmonijas atslēga
Vēl viena lēta svara zaudēšanas diēta nedēļai. Tā pamatā ir kefīrs, bet uzturā tiks iekļauti arī citi produkti. Ir svarīgi ievērot uztura ieteikumus un nepārsniegt septiņu dienu ilguma slieksni, pretējā gadījumā tas ļoti kaitēs ķermenim. Tā rezultātā jūs varat atbrīvoties no līdz pat piecām papildu mārciņām.
Katru dienu jums jāizdzer 1,5 litri beztauku kefīra. Darba dienās uzturā tiek iekļauti papildu pārtikas produkti.
Pirmdiena: vārīti kartupeļi (puskilograms).
Otrdiena: vārīta liesa gaļa (simts grami).
Trešdiena: vārīta vistas krūtiņa(simts grami).
Ceturtdiena: vārītas zivis (simts grami).
Piektdiena: augļi (puskilograms).
Sestdien un svētdien: tikai kefīrs.
banānu piena kokteilis
Vēl viena ātra lēta diēta ietver pienu un banānus. Tas ir paredzēts tikai piecām dienām, kuru laikā jūs varat savest sevi formā. Diēta, protams, nav daudzveidīga, bet barojoša. Nav nepieciešams tērēt laiku un enerģiju ēdiena gatavošanai.
Katru dienu piecas dienas jums jāapēd seši vidēji banāni un jāizdzer trīs glāzes piena (vājpiena vai ar zemu tauku saturu). Kā saka, lēti un jautri.
Darbības režīms
Šī diēta ir vienkārša, taču tai ir nepieciešams liels vērša spēks. Tas ilgst stingri deviņas dienas, ne vairāk un ne mazāk. Ja ievērosiet visus ieteikumus, jūs varat zaudēt līdz pat desmit papildu mārciņas.
Pirmās trīs dienas: dzeriet jebkurā daudzumā.
No 4. līdz 6. dienai: ēd tikai vistas fileja vārīti bez sāls. Tas var būt arī neierobežots.
No 7. līdz 9. dienai: tikai nesaldināti āboli un sula no tiem.
Šī diēta ir lēta, efektīva, bet izturīga. To var aizstāt ar mīkstāku versiju, kas ļaus zaudēt svaru līdz pat pieciem kilogramiem. Šeit var ēst arī neierobežotā daudzumā, bet tikai ieteicamos produktus.
Pirmā diena. Vārīti rīsi un tomātu sula (vai jebkura tēja).
Otrā diena. Kefīrs un biezpiens ar minimālu tauku saturu.
Trešā diena. Vārīta vistas fileja (bez sāls) un zaļā tēja.
Ceturtā diena. labs siers un augstas kvalitātes sarkanvīns.
Šo diētu labāk sākt no trešdienas vai ceturtdienas, lai pēdējā diena iekristu brīvdienā. Tas tiek nodrošināts, ja jūs atpūšaties sestdienā un svētdienā.
Gavēņa diena
Ārsti un uztura speciālisti iesaka vienu reizi nedēļā veikt badošanās dienu. Tas ir ļoti noderīgi, pat ja nav vēlēšanās zaudēt svaru. Dažas meitenes šādā dienā dzer tikai ūdeni, taču tā ir nepareiza pieeja svara zaudēšanai. Ir svarīgi, lai uzturā, izkraujot, tuvotos ogļhidrātu daudzums dienas likme. Tas ir apmēram simts gramu. Šāda vienkārša izkraušanas diēta var izskatīties šādi.
Brokastīs: sauja valriekstu un glāze raudzēta piena dzēriena.
Pusdienās: vārīta vistas krūtiņa (apmēram divsimt gramu), var pievienot karoti saldskābo ievārījumu.
Pēcpusdienas uzkodām: divi greipfrūti un trīs lieli āboli.
Vakariņās: varat ēst jebkurus svaigus dārzeņus.
Pirms gulētiešanas: divas vārītas olas.
Ja jūs parasti ieviešat badošanās dienu reizi nedēļā, tad diēta var nebūt vajadzīga. Ēd pareizi, vingro un esi formā!
Noderīgs papildinājums jebkurai diētai, kas ļauj saglabāt efektivitāti un palielināt svara zaudēšanas pasākumu efektivitāti, būs zāles, kas palīdz līdzsvarot šūnu vielmaiņu. Piemēram, Mildronāta kapsulas 250 mg ir zāles, kas optimizē šūnu uztura procesu stresa laikā. Tās darbība ļauj uzturēt sirds veselību apstākļos skābekļa badsšūnas, kas radušās saistībā ar pagaidu izmaiņām vielmaiņas procesos. Zāļu lietošana papildus diētai ļauj saglabāt efektivitāti, kā rezultātā vēlamā harmonija neradīs būtisku kaitējumu veselībai.