Stingrāko un efektīvāko diētu diez vai var uzskatīt par saprātīgu izvēli. Strauji zaudējot svaru, jūs riskējat tikpat ātri atgūt zaudētos kilogramus. Ja tas jūs nebiedē, iesakām izmantot tālāk sniegtos uztura ieteikumus.
Kontrindikācijas
Pirmkārt, ņemiet vērā to stingras diētas ir vairākas kontrindikācijas. Tie ietver:
Kuņģa-zarnu trakta un citu iekšējo orgānu slimības
Metabolisma problēmas
Diabēts
Nervu darbības traucējumi
Patiesībā "cietās metodes" ir piemērotas tikai ideālam veseliem cilvēkiem. Ciktāl stingra diēta ierobežo diapazonu noderīgi elementi, tās pārejas laikā ir nepieciešams uzņemt vitamīnu kompleksu. Ļoti vēlams veikt fiziskus vingrinājumus – tas veicina ātrāku tauku sadedzināšanu un ļauj uzturēt muskuļu tonusu. Ēdiet vai dzeriet šķidrumus īsos intervālos un mazās porcijās.
Dzeramā diēta
Viena no efektīvākajām diētām ir dzeršana. Dodoties tai garām, būs jāatsakās no jebkura cieta ēdiena - jādzer tikai viens šķidrums: ūdens bez gāzes, dabīgās sulas, piens, skābpiena dzērieni, zema tauku satura buljoni, zāļu, augļu, dārzeņu novārījumi, nesaldinātas tējas .
Vēl grūtāks variants ir ūdens badošanās (atļauts dzert tikai ūdeni vai ūdeni ar ābolu sidra etiķis). Nedaudz mazāk stingrā diētas versija iesaka uzkodas 2–3 reizes dienā, ieskaitot (pēc izvēles) dažus riekstus, sauju žāvētu augļu vai rūgtu tumšo šokolādi.
Šādas diētas ilgums ir individuāls (no vairākām dienām līdz 4 nedēļām). Pirmās diētas dienas rada nopietnas grūtības – ir grūti atjaunot organismu, lai patērētu tikai šķidrumu. Pēc dažām dienām izsalkuma sajūta ir notrulināta.
Stingra mono diēta
Šī diēta ir sadalīta 3 posmos, no kuriem katrs ietver monotonu diētu.
Posms numurs 1 (paredzēts 3 dienām): ūdens bez gāzes (2,5 l), medus (3 tējk), rīsu biezputra (1 ēdamkarote sauso graudaugu)
Putraimus vakarā nomazgā, pārlej auksts ūdens, no rīta atkal nomazgā, ceturtdaļu stundas vāra bez sāls (graudaugu un ūdens proporcija ir 1: 2). Visu putras normu sadala 5-6 daļās un ēd visu dienu.
2. posms (3 dienas): proteīna pārtika(vārīta vista - 1,2 kg vai zivs - 800 g), ūdens (2,5 l), medus (3 tējk)
Izvārīto vistu atbrīvo no ādas, gaļu šķiro baltajā un sarkanajā, samaisa, sadala 5-6 porcijās (zivi atbrīvo no kauliem un sadala porcijās). Pirms brokastīm ieteicams izdzert glāzi ūdens. Zivis un gaļu var mainīt pa dienām, taču tās nevar apvienot vienā un tajā pašā dienā.
3. posms: 1 kg dārzeņu (zaļās šķirnes ir prioritāte), ūdens (2,5 l), medus (3 tējk.)
Pusi no dārzeņu normas vajadzētu vārīt vai tvaicēt, bet otru pusi ēst kā salātus (piemēram, varat pagatavot otu salātus). Visu dienu mainiet vārītus dārzeņus un salātus (kopā jāsaņem 5-6 porcijas).
salātu recepte
Nomizoti un mazgāti dārzeņi (neapstrādātas bietes, burkāni, baltie kāposti, zaļumus) sasmalcina (sasmalcina vai sasmalcina). Salātus sajauc un garšo ar maisījumu 1 ēd.k. ūdens, 1 tējk olīveļļa un citronu sula.
Dermatovenerologs, kosmetologs, trichologs, Evehealth godātais autors
24-10-2018
123 693
Pārbaudīta informācija
Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem datiem, ko rakstījuši eksperti un pārbaudījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, atvērta, godīga un paust abas strīda puses.
Milzīgs esošo diētu skaits ļauj ikvienam atrast sev piemērotāko. Ļoti populāras stingras diētas priekš ātrs svara zudums. Vairumā gadījumu šādas diētas sastāv no mazkaloriju pārtikas produktiem ar zemu šķiedrvielu, olbaltumvielu un minerālvielu saturu. Ātrās diētas var atbrīvoties no 2-3 papildu mārciņām pēc iespējas īsākā laikā.
Stingru diētu priekšrocības un trūkumi
Stingru diētu priekšrocības, pirmkārt, ietver to zemās izmaksas. Parasti ātras diētas neprasa lielas finansiālas izmaksas. Turklāt ar viņu palīdzību jūs varat zaudēt no 500 g līdz 1 kg dienā. liekais svars. Stingra diēta ir labākā izvēle ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru pirms kāda nozīmīga notikuma.
Straujas svara zaudēšanas trūkums ir ķermeņa piedzīvotais stress. Straujš svara zudums var kaitēt veselībai. Tāpēc ātrā diēta nedrīkst ilgt vairāk kā 2-3 dienas. Šajā laikā šāda energosistēma neradīs lielu kaitējumu. Uztura speciālisti neiesaka lietot stingras diētas ilgāk par 3 dienām, kuru laikā var zaudēt līdz 3 kg liekā ķermeņa svara.
Vēl viens būtisks ātra svara zaudēšanas trūkums ir tā atgriezeniskā iespēja. Ja diēta netiek ievērota, diētas beigās zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies atpakaļ.
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka gandrīz visām stingrajām diētām ir kontrindikācijas. Tie ietver sirds slimības, kuņģa darbības traucējumus un gremošanas trakts, saaukstēšanās un vispārējs ķermeņa vājums.
Vēl viens būtisks šādas diētas trūkums un straujš zaudējums svaru var saukt par striju parādīšanos uz ādas. Turklāt rētas var palikt pat pēc svara atgriešanās. Lai tas nenotiktu, ārsti iesaka apvienot diētu un lietot īpašus kosmētikas līdzekļus, piemēram, modelējošo krēmu. Bet jums ir ļoti rūpīgi jāizvēlas šis produkts, un lūk, kāpēc.
Daudzi ražotāji saviem produktiem pievieno tādas vielas kā dzīvnieku taukus, minerāleļļas un sintētiskos konservantus – parabēnus. Pēdējie uzkrājas organismā un var izraisīt nopietnas veselības problēmas nākotnē. Tāpēc, pērkot krēmu, rūpīgi izlasiet etiķeti un pārliecinieties, ka tajā ir tikai dabīgas sastāvdaļas. Piemēram, piemēram, modelēšanas krēms no Krievijas uzņēmums Kosmētika Mulsan. Šī uzņēmuma dabīgais krēms ir izturējis laboratorijas testus un tam ir visi nepieciešamie sertifikāti. Sievietes, kuras ir izmēģinājušas Mulsan Cosmetic produktus, bija ļoti apmierinātas ar tiem. Par to liecina daudzas pozitīvas atsauksmes, kas atstātas vietnē Mulsan.ru.
Alternatīva stingrām diētām
Kā alternatīvu stingrām diētām tās bieži izmanto. Būtībā badošanās diena ir viena diena. Šādas dienas ēdienkarte ir līdzīga stingras diētas diētai. Taču, pēc mediķu domām, šāds svara zudums veselībai nekaitē. Badošanās dienas izmantošana ir diezgan noderīga procedūra ķermenim, jo tā to veicina. Tāpēc arī cilvēkiem, kuri necieš no liekā svara, ieteicams ik pa laikam sarīkot badošanās dienas.
Populāras stingras diētas
Visas tālāk minētās diētas veicina ātru svara zudumu. Bet, neskatoties uz to efektivitāti, nav ieteicams tos lietot ilgāk par 3 dienām. Diētas, kas paredzētas ilgākam periodam, deficīta novēršanai vēlams papildināt multivitamīnu kompleksu uzņemšanu noderīgas vielasķermenī.
zema ogļhidrātu diēta- vieglākā cietā diēta, kas ilgst 3 dienas. Viņas ēdienkarti nopietni ierobežo diētas kaloriju saturs, taču kopumā ogļhidrātu saturs tajā nav kritisks (apmēram 60 g dienā). Visas diētas laikā jums jādzer pēc iespējas vairāk ūdens, vismaz 2 litri. Ir stingri aizliegts dzert jebkādus dzērienus, kas satur alkoholu, augļu sulas un augļus, izņemot greipfrūtus.
Vienas dienas ēdienkarte
Diētas modeļi- vissmagākā diēta, jo vakariņu nav vispār. Ļauj zaudēt 3 līdz 5 liekos kilogramus 3 dienu laikā. To var atkārtot ne biežāk kā reizi mēnesī. Uztura laikā ir stingri aizliegts lietot sāli un cukuru.
Vienas dienas ēdienkarte
žokeja diēta- stingra diēta, kuras efektu var pastiprināt masāžas un pirts apmeklējumi.
Ēdienkarte 3 dienām
Septiņas dienas- visa noteiktā dienas uztura norma tiek sadalīta 5 ēdienreizēs.
Ēdienkarte 7 dienām
Tas ir iekļauts visstingrākajās diētās, kas ir saistīts ar tā divu nedēļu periodu un iespēju zaudēt 4 līdz 5 papildu mārciņas.
Ēdienkarte 14 dienām
| diena | Produktu norma |
|---|---|
| 1 | Cieti vārītas olas (3gab), zaļie āboli (3gab), nesaldināta kafija (3 tases) - visi produkti tiek sadalīti 3 ēdienreizēs. |
| 2 | Pirmās dienas atkārtojums. |
| 3 | Brokastis - olas (2gab.) Pusdienas - liellopa gaļa (50g) Vakariņas - ola (1gab), spinātu ķekars. |
| 4 | Brokastis - ola (1gab).Pusdienas - tomāts (1gab), vārīta zivs fileja (200g) Vakariņas - olas (2gab), nesaldināta kafija. |
| 5 | Brokastis - ola (1gab), nesaldināta kafija Pusdienas - tomāts (1gab), olas (2gab.) Vakariņas - bez eļļas cepta zivs (200g), dārzeņu salāti ar nelielu daudzumu etiķa mērces. |
| 6 | Brokastis - ola (1gab), nesaldināta kafija Pusdienas - gurķis (1gab), vārīta liellopa gaļa (200-300g) Vakariņas - cepta teļa gaļa bez taukiem (200-300g), tomāts (1gab), nesaldināta kafija. |
| 7 | Brokastis - ola (1 gab), nesaldināta kafija Pusdienas - bez taukiem cepta vista (puse liemeņa), svaigi dārzeņi Vakariņas - atlikušā puse vistas, ābols (1 gab), nesaldināta kafija. |
| 8-14 | Pirmo septiņu dienu atkārtošana. |
Tokijas diēta- sešu dienu stingra augstas veiktspējas diēta, kas ļauj zaudēt aptuveni 5,5 kg liekā svara. Ikdienas ēdienkarte sastāv no kilograma vistas tabakas un diviem litriem šķidruma.
Aktrišu diēta ir ilgstoša stingra diēta, kuru var ievērot ilgu laiku, jo tās ēdienkartes saturs netraucē normālu organisma darbību.
Pusšķidra nedēļas diēta a - ļoti stingra diēta, bet 7 dienu laikā tiek zaudēti tikai aptuveni 3 kg svara, kas padara rezultātu stabilāku.
Ēdienkarte 7 dienām
| diena | Produktu norma |
|---|---|
| 1 | Piens (1,5l). |
| 2 | Jogurts (0,5l). |
| 3 | Cieti vārītas olas (6 gab.). |
| 4 | Vārīta liellopa gaļa (400g). |
| 5 | Svaigi dārzeņi (600g). |
| 6 | Jebkuri augļi, izņemot vīnogas un banānus (600g). |
| 7 | Atgriezties pie normālas ēšanas. |
Stingras diētas ir efektīvs veids priekš ātra atbrīvošana no liekā svara. Principā jebkuru diētu, kurā ikdienas kaloriju saturs nepārsniedz, var saukt par stingru. Turklāt visas monodiētas tiek uzskatītas par stingrām diētām, jo to lietošana ierobežo uzturvielu uzņemšanu organismā.
Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, var atzīmēt, ka var piemērot stingras diētas. Tomēr tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Jāatceras arī, ka jebkurš svara zudums kļūst bezjēdzīgs, ja diētas beigās to neievēro pareizu uzturu Un nerūpējies par savu ķermeni.
Lai uzzinātu vairāk par stingrām diētām, skatiet šo videoklipu:
Video par unikālām diētām
Tā vai cita iemesla dēļ meitenēm un pat dažiem vīriešiem periodiski rodas vajadzība pārsteidzošā veidā zaudēt svaru. īstermiņa. Parasti viņiem palīdz stingra diēta ātrai svara zaudēšanai, kuras ēdienkartei jābūt ar minimālu kaloriju saturu, kas ir efektīva un droša ķermenim. Ir daudz līdzīgu energosistēmu, taču ne visas pilnībā atbilst iepriekš minētajām prasībām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kura opcija jums ir vislabākā.
Kas ir stingra diēta
Tā sauc jaudas shēmas, kas nodrošina lielu svērteni īsā laika periodā. Ātrās notievēšanas diētas ir nopietns pārbaudījums organismam, tāpēc uz tām drīkst sēdēt tikai tie cilvēki, kuriem veselība nesatricina. Visām smagajām programmām ir dažādas diētas, taču ir dažas vispārīgie noteikumi kas jāievēro:
- Noteikti dzeriet daudz attīrīta ūdens.
- Ieteicams ņemt noderīgu vitamīnu kompleksi.
- Kopējais dienā patērētās pārtikas kaloriju saturs ir ne vairāk kā 1200.
- Noteikti veltiet laiku vingrošanai, taču jūs nevarat pārspīlēt sevi.
- Nav atļauts ēst saldumus, ceptu pārtiku, konditorejas izstrādājumus, treknus ēdienus un pārtikas produktus ar ātriem ogļhidrātiem.
Stingrām svara zaudēšanas programmām ir vairākas priekšrocības:
- tas aizņem līdz pusotram kilogramam svara dienā;
- cilvēks pierod ēst mazākās porcijās ne tikai ar diētu, bet arī parastā laikā;
- notiek efektīva tīrīšana zarnas;
- pietūkums samazinās;
- uzlabo vielmaiņu.
Trūkumi:
- Organisms saņem maz vitamīnu, barības vielu. Tas var izraisīt gremošanas trakta, nieru slimības.
- Ja pārāk bieži pievērsies cietajām diētām, tad organisms pieradīs. Rezultātā svērtenis katru reizi būs mazāks.
- Strauju svara zudumu pavada pastāvīga bada sajūta, kuras dēļ cilvēks ir saspringts, viņam ir vājums, aizkaitināmība.
- Vairākuma uzturs ir pārāk vienmuļš, tāpēc tos ir grūti izturēt.
- grūtniecības un laktācijas periods;
- dzeramo diētu nevar ievērot cilvēki, kuriem ir nosliece uz pietūkumu;
- vecums līdz 18 gadiem;
- alerģija pret pārtikas produktiem, kas veido uztura pamatu;
- hroniskas slimības kuņģis, zarnas, aknas, nieres;
- atveseļošanās periods pēc operācijas;
- hipertensija.
Cietās diētas iespējas
Uztura sistēmas atšķiras ne tikai ar uzturu, bet arī pēc to ilguma. Ir stingras uztura sistēmas ātrai svara zaudēšanai uz dažām dienām, nedēļu, divām. Katra opcija nodrošina atšķirīgu svērteni un šo galvenais kritērijs kam jāpievērš uzmanība, lai izdarītu izvēli. Turklāt jums ir jāņem vērā jūsu garšas izvēles, jāpārliecinās, ka nav neviena produkta nepanesības, tas palīdzēs jums izvēlēties sev piemērotāko diētu.
Uz nedēļu
Šis svara zaudēšanas veids ir viens no efektīvākajiem un ātrākajiem. Nedēļas ēdienkarte:
- Pirmajās divās badošanās dienās ķermenim vajadzētu pierast pie mazkaloriju diētas. Katrā no tiem atļauts ēst trīs olas (vārītas) un kilogramu ābolu. Labāk ir aprobežoties ar ūdeni, bet jūs varat atļauties tēju.
- Trešās dienas brokastis - divas vārītas mīksti vārītas olas. Pusdienas - 150 grami vārītas liellopa gaļas un nedaudz spinātu. Vakariņas - gurķu salāti ar kāpostiem, viena cieti vārīta ola.
- Ceturtajā dienā nāksies badoties. atļauts ēst no rīta vārīta ola, pēcpusdienā gabals tvaika zivs ar dārzeņiem (to nevar cept). Vakarā jums vajadzētu aprobežoties ar divām mīksti vārītām olām un tasi nesaldinātas tējas.
- Piektās dienas rītā izdzeriet vāju kafiju. Vāra un apēd vienu olu. Pusdienojiet uz diviem tomātiem. Vakariņas - vārīta zivs ar pusi gurķa.
- Sestās dienas brokastis - mīksta ola un tase zāļu tējas. Pusdienas - 100 g vārītas teļa gaļas un biešu salāti. Vakariņas - 100 g tvaicēta tītara un ola.
- Pēdējās dienas laikā varat maigi atgriezties pie ierastās rutīnas. Brokastīs vajadzēs ēst vienu olu, grauzdiņus ar sieru un tēju. Pusdienās jums jāpagatavo 150 g ceptas teļa gaļas ar salātiem. Vakariņas ļoti vieglas – grauzdiņš ar tomātiem, kumelīšu tēja.
Uz 3 dienām
Pateicoties šai uztura shēmai, jūs varēsiet zaudēt līdz trim kilogramiem, un, ja jūs pareizi izkļūsit no tā, tad līdz pieciem. Stingras diētas 3 dienas pamatā ir zema tauku satura piena produktu, dārzeņu, augļu un liesas gaļas patēriņš. Vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā četros vakarā. Izvēlne:
- Brokastis ar liesu boršču, bet desertā ēdiet trīs žāvētas aprikozes. Pusdienās ielejiet 50 g graudaugu ar jogurtu, sautējiet dažus dārzeņus ūdenī. Pusdienojiet ar greipfrūtu un 200 ml kefīra.
- Otrās dienas rītā apēd pāris ceptus kartupeļus, kas pārkaisīti ar dillēm un tomātu. Pusdienojiet uz sviestmaizes ar plānu šķiņķa šķēli, burkānu salātiem un glāzi raudzēta cepta piena. Vakariņas - vārīta ola un jogurts.
- Trešajā dienā brokastīs ar sālīta siera šķēli un diviem maziem tomātiem. Pusdienu ēdienkarte - 250 g biezpiena un dažas salātu lapas. Ēd greipfrūtu un zaļā tēja.
- Pagatavo ceturtās dienas biezpienu.
- Nākamajās trīs dienās pilnībā atsakieties no sāls. Vāra vai tvaicē ēdienu.
- Nākamās divas nedēļas ēdienkarti veido tā, lai nepārsniegtu maksimālo likmi 1300 kcal.
Svara zudums par 20 kg
Ir ļoti grūti sasniegt šādu rezultātu, un jums tas ir labi jāsaprot. Stingra diēta svara zaudēšanai par 20 kg ir sadalīta 5 blokos pa 4 dienām. To novērojot, ir jāatsakās no sporta. Izvēlne:
- 1.-4. diena. No rīta - 160 g beztauku biezpiena, liels skābs ābols un zaļā tēja. Pusdienas - 120 g rīsu, 180 g vārītas vistas bez ādas, 200 g salātu (burkāni, kāposti, bietes, spināti).
- 5.-8. diena. Brokastis ir tējas tase. Dienas laikā novāra 200 g tvaicētas baltās zivs filejas, 100 g griķu un vienu vārītu olu. Vakariņas 200 g dārzeņu salātu un zaļās tējas.
- 9.-12. diena. No rīta ir paredzēts apēst 200 g salātu, bet pēcpusdienā dzert tikai zaļo tēju. Vakariņas ieteicams ieturēt ar vārītām pupiņām un 200 g tvaicētas vistas krūtiņas.
- 13.-16. diena. Rīts - zema tauku satura biezpiens (150 g), vāja kafija. Diena - 200 g tvaicētu brokoļu. Vakarā - 200 ml zaļās tējas.
- 17.-20. diena. No rīta izdzeriet zaļo tēju, pēcpusdienā apēdiet 200 g tvaicētu balto zivju un dārzeņu salātus, vakariņojiet ar 200 g rīsu ar tomātu.
Uz 5 dienām
Stingra diēta palīdzēs atiestatīt uz 5 papildu mārciņas. Stingra diēta 5 dienas ietver ēdienreizes pa stundām. Ikdienas ēdienkarte ir tāda pati:
- 7:30 - nesaldināta tēja;
- 9:30 - rupji sarīvēti burkāni sajaukti ar olīveļļu;
- 11:30 - 200 g vārītas vistas filejas;
- 13:30 - skābs ābols;
- 15:30 - cieti vārīta ola;
- 17:30 - ābols;
- 19:30 - 5-7 žāvētu plūmju gabali;
- 21-30 - 200 ml kefīra.
Produkti ātrai svara zaudēšanai
Ir daudz pārtikas produktu, kas paātrina svara zudumu. Parasti produktiem, kas veicina ātru svara zudumu, ir tauku dedzināšanas efekts. Ja vēlaties uzlabot savu figūru, ēdiet vairāk:
- paprikas;
- mellenes;
- kāposti;
- griķi;
- burkāni;
- bietes;
- selerijas
- gurķi;
- spināti;
- ķirbji;
- cukini;
- tītara fileja;
- Lūks;
- liesa liellopu gaļa, vārīta vai grilēta;
- kalmāri;
- arbūzi;
- āboli
- redīsi;
- greipfrūti;
- avenes;
- spināti;
- taukus dedzinošas garšvielas (mārrutki, ingvers, kanēlis, melnie un sarkanie pipari, cigoriņi, sinepes);
- liesa liellopu gaļa;
- zaļumi;
- ananāsi;
- citroni;
- dzērvenes;
- biezpiens;
- mencas;
- tomāti;
- vistas fileja;
- auzu pārslas;
- avokado;
- melones;
- kivi;
- notekas;
- zemenes.
Ja vēlaties zaudēt svaru, izvairieties no:
- Ātrā ēdināšana;
- milti un īpaši smalkmaizītes;
- majonēze;
- saldumi;
- kūpināta gaļa;
- kartupeļi;
- trekna gaļa;
- konservi;
- gaļas buljoni;
- desu izstrādājumi.
ekstrēmas diētas svara zaudēšanai
Jūs jau esat paspējis pārliecināties, ka ir daudz iespēju, taču joprojām ir grūti izlemt, pie kura apstāties. Uzziniet visefektīvākās diētas ļoti ātrai svara zaudēšanai, kuru efektivitāti ir apstiprinājuši milzīgs skaits pozitīvas atsauksmes tiešsaistē. Atcerieties, ka izvēlei ir jāpieiet ļoti nopietni, ne mirkli neaizmirstot par savu veselību. Novērtē sava ķermeņa stāvokli, uzstādi reālu mērķi un tikai tad pieņem lēmumu.
Dzeršana
Jūs varat sēdēt uz tā no vienas dienas līdz mēnesim. Jo ilgāka ir stingra dzeršanas diēta, jo vairāk jūs varat zaudēt. Galvenie noteikumi:
- Pilnībā jāatsakās no cieta ēdiena par labu šķidram un neatkāpties no ēdienkartes.
- Ikmēneša diētu atļauts atkārtot tikai pēc gada.
- Ir nepieciešams ne tikai ēst šķidru pārtiku, bet arī dzert ūdeni.
- vitamīni, zivju taukiņem papildus.
- Ir jābūt četrām līdz piecām ēdienreizēm dienā.
- Ja tu sporto, tad trenējies ar minimālu intensitāti.
Stingrākajai diētai ātrai svara zaudēšanai ir šādas priekšrocības:
- Produkti priekš dzeramā diētaļoti viegli pagatavot.
- Jau pirmajās svara zaudēšanas dienās jūs sajutīsiet dzīvesprieku, spēka un enerģijas pieplūdumu.
- Ar diētu ar šādu ēdienkarti ķermenis tiek lieliski attīrīts.
Atļauts lietot:
- negāzēts minerālūdens bez sāls;
- vistas, gaļas, zivju, dārzeņu buljoni (tikai mājās gatavoti);
- nesaldināti dabīgie kompoti;
- dārzeņu biezeņu zupas;
- zema tauku satura raudzēts piens un piena dzērieni;
- kisseles un augļu dzērieni;
- svaigi spiestas sulas.
- cietie un puscietie produkti;
- mērces, kečups, majonēze, marinādes;
- pārtikas piedevas;
- konservi;
- alkohols;
- sviests un dzīvnieku tauki;
- dzērieni ar kofeīnu;
- cūkgaļas, jēra buljoni;
- soda.
Griķi
Neticami vienkārši un pieejamu variantu tiem, kas vēlas zaudēt svaru vienas nedēļas laikā. Putraimi šai pārtikas sistēmai jāpārlej ar verdošu ūdeni proporcijā 1: 2, jāaizver ar vāku un uzstāj uz nakti. Jūs nevarat to sālīt, pievienojiet arī eļļu. Griķu diētu 7 dienām pārstāv divas šķirnes:
- Stingri. Dienas laikā jūs varat ēst jebkuru daudzumu griķu. Jūs varat dzert tikai ūdeni vai zāļu tējas.
- Vidēji stingra diēta ātrai svara zaudēšanai. Ir atļauts ēst jebkuru griķu daudzumu. Dienas laikā jūs varat izdzert litru kefīra un tik daudz ūdens, cik vēlaties.
Olbaltumvielas
Jums tas jāievēro nedēļu. Uzturā vajadzētu būt tikai pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām. Ir atļauts neliels daudzums komplekso ogļhidrātu. Stingra olbaltumvielu diēta aizliedz ēst saldus augļus, cieti saturošus dārzeņus, konservus, pusfabrikātus, konditorejas izstrādājumi. Dienas ēdienkartes paraugs:
- Brokastis. 4 vārīti olu baltumi, 150 g auzu pārslu ūdenī (cukurs un sāls aizliegts).
- Vakariņas. vārīts vistas krūtiņa(150 g), tvaicēti brokoļi.
- pēcpusdienas tēja. 50 g tvaicēta tunča, 100 g rīsu, tomātu.
- Vakariņas. 180 g beztauku biezpiena ar ēdamkaroti sasmalcinātu riekstu.
Kefīrs
Šī iespēja ir efektīva, lai arī stingra. Kefīra diēta mīnus 10 kg nedēļā aizliedz lietot taukus, alkoholu, cukuru, miltus, sāli, saldumus, jo visi šie produkti pārslogo aknas. Katru dienu jums jāizdzer pusotrs litrs zema tauku satura kefīra (sadalīts vienādās daļās) un viens papildu produkts dienā:
- 4 vārīti kartupeļi pārkaisa ar zaļumiem.
- 150 g vārītas vistas filejas.
- 120 g vārītas liellopa gaļas.
- 120 g vārītas zivis.
- Jebkurš skaits dārzeņu vai augļu.
- Tikai kefīrs un ūdens.
- Tāda pati diēta kā sestajā dienā.
rīsu diēta
Pēc šīs programmas jāēd trīs, maksimums četras dienas, un šajā periodā izdosies atbrīvoties no 5 kg. Stingra rīsu diēta prasa iepriekšēju zarnu attīrīšanu. Jūs varat izveidot īpašu klizmu vai dzert caurejas līdzekli. Katru dienu pagatavojiet sev glāzi rīsu. Ēdiet to piecās devās vienādās daļās. Atļauts dzert ūdeni, zaļo tēju, zāļu novārījumus, dabīgās sulas. Ja tas ir ļoti grūti, apēdiet ābolu vai svaigu selerijas kātu.
zems ogļhidrātu saturs
Divas nedēļas ēdot pēc šādas programmas, jūs zaudēsiet 5-8 kg. Ātrā zema ogļhidrātu diēta ir ar zemu kaloriju daudzumu, taču to nav pārāk grūti ievērot. Svara zaudēšanas periodā noteikti dzeriet daudz tīrs ūdens. Alkoholiskie dzērieni, augļi, sulas ir stingri aizliegti. Viena no ikdienas ēdienkartes iespējām:
- Brokastis. Neliels greipfrūts, tēja, plāns sālīta siera šķīvis ar brūnās maizes šķēli.
- Vakariņas. 215 g beztauku biezpiena, 2 ēd.k. l. pupiņas, pelēkās maizes šķēle, nesaldināta tēja.
- Vakariņas. 125 g vārītas gaļas vai liesa zivs, tēja, daži ķiršu tomāti.
Diētas modeļi
Katra sieviete uztraucas par to, kā meitenes uz žurnālu vākiem vienmēr izskatās perfekti. Viņus glābj stingra modeļu diēta, kas tika aprēķināta trīs dienām. Uz tā ir grūti ēst, bet dienā var zaudēt no viena līdz pusotram kilogramam. Jūs varat pieturēties pie šīs uztura sistēmas reizi mēnesī, nevis biežāk. Dienas ēdienkarte, no kuras jebkādas novirzes ir stingri aizliegtas:
- Brokastis (9:00). 200 ml ūdens, viena ola, mīksta vārīta.
- Pusdienas (12:00). 185 g beztauku biezpiena, nesaldināta zaļā tēja.
- Vakariņas (15:00). 125 g beztauku biezpiena, citrona daiviņas, zaļā tēja bez cukura.
Stingras diētas sekas
Ekspress programmas var kaitēt veselībai, īpaši, ja pārkāpjat noteikumus. Ātra svara zaudēšanas draudi ir šādi:
- Samazināta veiktspēja.
- Nagi kļūst trausli, var pasliktināties matu un ādas stāvoklis.
- Varbūt aterosklerozes, kolīta, urolitiāzes, podagras attīstība.
- Menstruālais cikls tiek pārtraukts.
- Pastāv gremošanas sistēmas darbības traucējumu risks, aknu problēmu parādīšanās.
Video par vissmagākajām diētām ātrai svara zaudēšanai
Ja sapņojat zaudēt svaru, bet joprojām neesat izlēmuši, kā to vislabāk izdarīt, noskatieties tālāk sniegtos video, un jums būs vieglāk pieņemt lēmumu. Pateicoties video, jūs varat uzzināt populārāko stingro diētu iezīmes, to priekšrocības, trūkumus un noslēpumus. Atcerieties, ka, lai iegūtu skaistu figūru, jums ir jāpieliek pūles, taču gala rezultāts noteikti ir tā vērts.
greipfrūtu diēta
Burkānu diēta ātrai svara zaudēšanai
Izdilis diēta
Ja jūs vajā papildu 10 kg un jums ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk no tiem atbrīvoties, kefīra-griķu diēta nāks palīgā. Jums vajag tikai 10 dienas. No vairuma grūto un ātro diētu šī ir vismazāk bīstama. Griķi satur daudz vitamīnu un būtisku mikroelementu (kāliju, kalciju, magniju u.c.).
Šai diētai ir savi plusi un mīnusi. Priekšrocības ietver zemās produktu izmaksas, šāda diēta ir daudz ekonomiskāka nekā olbaltumvielas. Liels mīnuss ir ierobežotie produkti, visu dienu grūti apēst vienu griķu un kefīru. Bet ar lielu vēlmi var izturēt 10 dienas, neskatoties uz to, ka nav ierobežojumu atļauto produktu skaitam, jūs varat ēst jebkurā daudzumā.
Ir vairāki veidi, kā pagatavot putru. Pamatnoteikums visām metodēm ir bez sāls, cukura un garšvielām. Griķus nevārīt, bet kārtīgi noskalot un uz nakti pārliet ūdeni vai kefīru. Ēdiet iegūto putru dienas laikā. Ja putra ir uz ūdens, tad to var dzert ar kefīru vai ūdeni. Pārmaiņām varat uzstāt uz graudaugiem uz kefīru, dzert ūdeni. Ir nepieciešams dzert daudz ūdens, vismaz pusotru litru.
Diēta ātrai svara zaudēšanai par 20 kg
Ja vēlaties zaudēt svaru par 20 kg, tad kurss jāpalielina līdz 30 dienām. Princips ir tāds pats kā iepriekšējā aprakstā. Ja vēlaties, varat mainīt dienas. Vienu dienu ēst tikai putru, otru dienu - kefīru.
Daudziem cilvēkiem ir grūti izdzīvot ar viena veida produktiem tik dienu skaitu, tāpēc uzturā var pievienot liesu gaļu un dārzeņus. Šajā gadījumā jāsamazina putras daudzums. Un alternatīvi produkti. Nevajadzētu vienlaikus ēst putru un gaļu. Pusdienās varat atļauties nelielu gabaliņu liesas gaļas vai porciju jēlu vai vārītu dārzeņu.
Šī svara zaudēšanas metode prasa ievērot noteiktus noteikumus. Noteikti lietojiet papildu vitamīnu piedevas. Izvadīšanai no uztura jābūt pakāpeniskai. Krasa aizliegto pārtikas produktu slodze diētas beigās var kaitēt ķermenim.
Stingra diēta ātrai svara zaudēšanai 7 dienas
Ir ekspresdiēta - kefīrs. Tas stiepjas septiņas dienas. Stingras diētas galvenais produkts ir kefīrs. Bet par laimi viņš nav vienīgais. No septiņām dienām tikai viena būs tīri kefīrs, pārējās dienās pievieno 1-2 produktus.
Kefīrs noderīgs produkts palīdz gremošanas sistēmai pareizi darboties. Izvēloties kefīru, jums jāpievērš uzmanība šādiem kritērijiem:
- produktam jābūt ražotam saskaņā ar GOST;
- glabāšanas laiks nav ilgāks par desmit dienām, pretējā gadījumā no tā nebūs nekāda labuma;
- diētai jāizvēlas kefīrs ar zemu tauku saturu, optimālais tauku saturs ir 1%. 100 gramos produkta ir aptuveni 40 kcal. Izrādās, patērējot 1,5 litrus, dienā sanāk 600-700 kcal.
Sešas dienas jāpievieno 300-400 grami citu produktu: cepti vai vārīti kartupeļi bez sāls, zema tauku satura biezpiens, vārīta liesa gaļa, augļi, dārzeņi. Tajā pašā laikā dienā izdzeriet apmēram 0,5-0,75 litrus raudzēta piena produkta. Vienas dienas izkraušana - 1,5 jogurts dienā. Visas diētas laikā – dzer pietiekamiūdens.
Trīs dienu ekspresdiētas tiek uzskatītas par efektīvām un organismam nekaitīgām. Šajā laikā jums vajadzētu pāriet uz zemu kaloriju diētu un dzert maksimālo ūdens daudzumu. Ir ārkārtīgi svarīgi ievērot skaidru grafiku, lai ķermenis varētu attīrīties, un tajā pašā laikā jūs zaudējat svaru. Trīs dienu diētas galvenais noteikums ir patērēto pārtikas produktu ierobežošana, kuras ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 900 kcal!
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 3 dienu laikā
Lai zaudētu svaru, ievērojot trīs dienu diētu, ieteicams ievērot vienādus ēdienreizes laikus. Cik kilogramus var nomest, ievērojot trīs dienu diētu? Cilvēki, kuri ir mēģinājuši šī metode svara zudums, viņi saka, ka 3 dienu laikā ir iespējams zaudēt 3-5 kilogramus. Tas ir pamatots ar liekā šķidruma izvadīšanu no ķermeņa. Pēc diētas pabeigšanas pamazām iespējams atgriezties pie ierastā uztura, bet, lai rezultātu nostiprinātu, labāk ievērot veselīga uztura pamatprincipus.
Visefektīvākās diētas 3 dienām: ēdienkartes paraugs
Trīs dienu diētu izmanto, ja ir nepieciešamība ātri zaudēt svaru. Daudzi izmanto diētas izvēlne lai "atslogotu" vēderu pēc svētkiem vai sagatavotos svarīgs notikums. Ir daudz veidu efektīvu diētu, kas paredzētas 3 dienām, kas palīdz ātri atbrīvoties no liekā svara. Tos vieno zems ikdienas kaloriju saturs un īpaši vieglas, ātri sagremojamas pārtikas izmantošana. Tālāk ir norādītas opcijas izvēlnes paraugs trīs dienu diēta.
Kefīra diēta
Kefīram ir pozitīva ietekme uz gremošanas sistēmas darbību. Tas normalizē vielmaiņas procesus, atjauno veselīgu zarnu mikrofloru, attīra organismu no toksīniem un citiem "atkritumiem". Šis noderīgais produkts pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmu un uzlabo nervu sistēmas darbību. Pirmajā kefīra diētas dienā jums jāuzrauga ķermeņa reakcija uz šādu diētu, jo kefīrs bieži izraisa vēdera uzpūšanos un caureju. Šāda efekta gadījumā labāk atteikties no trīs dienu kefīra diētas.
Dienas ēdienkartes paraugs:
- Rīts - viens kliju grauzdiņš, glāze jogurta 1% tauku.
- Pusdienas - 200 ml beztauku kefīrs, dārzeņu salāti augu eļļā.
- Vakars - pāris āboli, glāze jogurta, šķēle siera.
Starp pamatēdienu arī izdzer kefīru, un tā dienas likme jābūt vismaz 1500 ml.
Trīs dienu diēta ar rīsiem un tomātu sulu
Steidzami notievēt ir iespējams ar trīs dienu diētas palīdzību ar tomātu sulu un rīsiem. Šāda diēta ir piemērota tiem, kas pludmales sezonas priekšvakarā vēlas atbrīvoties no pāris papildu mārciņām. Badošanās dienas uz tomātu sulas ir ērtas ķermenim. Diētas ēdienkartē ietilpst 1,5 litru dabīgās sulas lietošana dienā.
Diena 1: Brokastīs, pusdienās un vakariņās izdaliet glāzi vārītu rīsu bez mērces vai sāls, 1,5 litrus tomātu sulas.
2. diena: Sadaliet trīs ēdienreizēs trīs ēdamkarotes rīsu, pusotru litru tomātu sulas.
3. diena: 2 litri tomātu sulas un minerālūdens bez ierobežojumiem.
ābolu mono diēta
Ābolu diētai labāk izvēlēties mājas augļus, jo tie nav pārklāti ar pārtikas vasku ilgākai saglabāšanai. Pretējā gadījumā jūs patērēsiet lielu daudzumu vielas, kas iznīcina aknas. Ābolu monodiētas būtība ir dažu ābolu izmantošana.
Noteikumi trīs dienu diētai uz āboliem:
- Pusotru kilogramu ābolu izdaliet 4-5 ēdienreizēm, un pēdējai jābūt ne vēlāk kā pulksten 20.
- Sutra jāizdzer 2 glāzes silta ūdens un tikai pēc stundas drīkst apēst pirmo ābolu.
- Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens visas dienas garumā. No citiem dzērieniem diētas laikā labāk atteikties.
Greipfrūtu diēta 3 dienas
Šāda diēta trīs dienas ļauj aizstāt augļus un dārzeņus ar citiem ar līdzvērtīgu kaloriju daudzumu. Šī svara zaudēšanas metode ietver liela ūdens daudzuma dzeršanu 6-8 glāzes apjomā.
Pirmā diena
- Brokastis - tase nesaldinātas tējas/kafijas, 2 ēd.k. ievārījums vai konservi, grauzdiņi.
- Uzkoda - greipfrūts, 4-4 redīsi, ½ bundža tunča ar kliju maizes šķēli.
- Pusdienas - vārīta fileja, rīvētas bietes (vārītas) un glāze vārītu zaļo pupiņu.
- Vakariņas ir ābols.
Otrā diena
- Brokastis - 1 cieti vārīta ola, ½ greipfrūta, tase kafijas/tējas.
- Uzkoda - 3-4 redīsi, zaļumi, zema tauku satura biezpiens, 2 banāni.
- Pusdienas - rīvēti vārīti burkāni, vārīti brokoļi, kliju maizes šķēle, ābols.
- Vakariņas - pāris žāvētu plūmju, nesaldināta tēja.
Trešā diena
- Brokastis - 2-3 krekeri, ½ greipfrūta, tase nesaldinātas kafijas/tējas.
- Uzkoda - ābols, vārīta ola, pāris redīsi, svaigs gurķis.
- Pusdienas - 200 g tvaicēta vistas fileja, ābols, vārīti burkāni vai bietes, greipfrūti.
- Vakariņas - ½ tase kefīra ar 1% tauku saturu.
Stingra ūdens diēta
Diēta nedrīkst ilgt ilgāk par trim dienām, jo papildus labvēlīgajai iedarbībai tā noplicina organismu. Diēta paredz lietot tikai ūdeni, bez cita dzēriena vai ēdiena. Šādas stingras diētas rezultātā trīs dienu laikā ir iespējams zaudēt līdz 5 kg liekā svara un attīrīt zarnas.
Diētas principi svara zaudēšanai:
- Dzeriet daudz ūdens, dzerot to bieži. Tas palīdzēs organismam ātri un efektīvi attīrīties no toksīniem un toksīniem.
- Cilvēkiem ar hipertensiju rūpīgi jāuzrauga sava pašsajūta, jo pārmērīga šķidruma uzņemšana bieži izraisa spiediena palielināšanos.
- Pēc diētas ir jāsamazina ierastā diēta, lai novērstu zaudēto kilogramu atgriešanos.
Modeļa diēta mīnus 3 kg
Atbilstība modeļa diētai trīs dienas, ļauj zaudēt 3 kg. Jūs varat atkārtot kursu ne agrāk kā pēc 1-2 mēnešiem. Aizliegtie pārtikas produkti ir sāls un cukurs. Modeļa diēta vakariņu trūkuma dēļ tiek uzskatīta par ļoti efektīvu, bet stingru.
Dienas diētas paraugs:
- Rīts - viena ola, mīksta vārīta.
- Pusdienas - nesaldināta zaļā tēja, 150-170 g zema tauku satura biezpiena.
- Uzkodas - nesaldināta tēja, biezpiens (līdz 170 g).
Banānu piena diēta
Efektīva banānu un piena diēta 3 dienas ir vienkārša, šajā laikā jums ir jāēd tikai divi norādītie ēdieni. Un, lai gan uztura speciālisti kritizē šo svara zaudēšanas metodi, atsaucoties uz "ekstrēmu" diētu veidu, banānu-piena diētas efektivitāti nevar mazināt. To lieto 2 gadījumos: ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru vai ja jums rūpīgi jāatsakās no jebkādas ierobežojošākas diētas. Dienā ir atļauts ēst ne vairāk kā 3 banānus.
Trīs dienu diētas ēdienkartes paraugs
Šokolādes ekspress diēta
3 dienu laikā, ievērojot šokolādes diētu, ir iespējams zaudēt 4-5 kg. Šī svara zaudēšanas metode ir stingra un bieži vien liek justies izsalkušam. Tomēr šokolādes diēta ir efektīva. Saskaņā ar atsauksmēm, Vidējais ātrums svara zudums uz tā ir vairāk nekā 1 kg dienā.
Uzturs visas trīs dienas ir vienāds, tas sastāv no trīs ēdienreizēm, no kurām katra ietver 30 g šokolādes un tasi kafijas. Režīms nav svarīgs, izmantojiet norādīto šokolādes daudzumu dažādos intervālos. Tas aizņem apmēram 1 tāfelīti šokolādes dienā, tāpēc 3 dienas jūs iegādāsieties 3 tāfelītes. Jūs nevarat ēst citus ēdienus, bet varat dzert dzērienus, piemēram, nesaldinātu tēju, sulas, ūdeni, zema tauku satura kefīru.
Cikliska trīs dienu diēta svara zaudēšanai
Trīs dienu ciklisku diētu lieliski panes katrs cilvēks, kurš zaudē svaru, jo tas nerada izsalkuma sajūtu, brīdinot par sabrukumiem. Produkti viņas ēdienkartē izvēlēti tā, lai ēdiens būtu sabalansēts un daudzveidīgs. Neskatoties uz to, ka diētas ikdienas kaloriju saturs ir tikai 900 kalorijas, ievērot šo diētu nepavisam nav grūti.
Pirmā diena
- Rīts - nesaldināta kafija/tēja, grauzdiņš ar skābu ievārījumu.
- Uzkodas - ½ apelsīna vai greipfrūta.
- Pusdienas - redīsi, melnās maizes šķēle, 150-200 grami tunča.
- Vakariņas - bļoda zirņu, gabaliņš vārītas filejas, maizes klaips, vārīti burkāni.
- Uzkoda - skābs ābols.
Otrā diena
- Rīts - tēja/kafija bez cukura, omlete no 1 olas, grauzdiņš.
- Uzkoda - mazs banāns.
- Pusdienas - pāris redīsi, 2-3 šķēles cietais siers vai zema tauku satura biezpiens (150 g), zaļumi, pāris maizītes.
- Vakariņas - 2 piena desiņas, neapstrādātu burkānu salāti ar citronu sulu, vārīti brokoļi, maizes šķēle.
- Uzkodas - tase tējas, rozīnes.
Trešā diena
- Rīts - 5 krekeri, nesaldināta kafija/tēja.
- Uzkoda - bumbieris vai ābols.
- Pusdienas - redīsu un gurķu salāti ar krējumu, vārīta ola.
- Vakariņas - vārīta vistas fileja, biešu salāti ar dārzeņu eļļa, klaips.
- Uzkodas - puse dienas.
Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens visas dienas garumā.
Gaišā biete
Bietes ir izdevīga un veselīga sakņu kultūra, kas satur betaīnu – vielu, kas uzlabo vielmaiņas procesus. Folijskābe palīdz hematopoēzes procesam, kalcijs un kālijs veicina normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Lai paātrinātu gremošanu, nepieciešamas šķiedrvielas, kas atrodamas arī bietēs.
Pirmā diena
- Rīts - tēja bez cukura, vinegrets, kliju maizes šķēle.
- Pusdienas - liess borščs, dabīgā sula, sautēti dārzeņi (kāposti vai cukini).
- Uzkoda - sula, 2-3 klaipi.
- Vakariņas - tēja, līdz 300 gramiem vārītu biešu.
Otrā diena
- Rīts - rupjmaize, rozīnes, tēja, vārīti burkāni ar bietēm un skābo krējumu.
- Pusdienas - vinegrets, liesa zupa, sula.
- Uzkodas - sula, ābols.
- Vakariņas - maize, 300 grami vārītu biešu, tēja.
Trešā diena
- Rīts - tēja, rupjmaize, vārītas bietes.
- Pusdienas - štovēti kāposti, sula, bietes, maize.
- Pereku - sula/tēja, salāti ar vārītām bietēm un marinēti gurķi ar sviestu.
- Vakariņas - ābols, tēja/sula, 300 grami vinegreta.
gurķu diēta
Svaigi gurķi satur milzīgu daudzumu šķiedrvielu, tāpēc tie ir lielisks līdzeklis zarnu attīrīšanai. Neliela gurķu diurētiskā iedarbība palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu. Šīs diētas mīnuss ir liela varbūtība atgūt zaudētos kilogramus. Ja katru mēnesi šādi notievējat, ir iespējams pamazām normalizēt vielmaiņu un sasniegt normālu svaru.
Ņem 2 kilogramus gurķu un sadali tos 5 ēdienreizēs – tāda ir gurķu diētas ikdienas diēta. Ir atļauts gatavot salātus no dārzeņiem, pievienojot zaļumus, citronu sula un garšvielas. Turklāt ir atļauts lietot augu novārījumus, tēju bez cukura.
Auzu pārslu diēta trīs dienas
Šāda diēta 3 dienas palīdz normalizēt gremošanu un uzlabot vispārējo ķermeņa stāvokli. Ar auzu pārslu svara zaudēšanas metodes palīdzību tiek izvadīti toksīni un toksīni, kuru dēļ rodas viegluma sajūta. Šīs diētas lielais pluss trīs dienas ir pilnīga kontrindikāciju neesamība, pat tādas kā čūlas, gastrīts vai kolīts.
Svara zaudēšanas diēta galvenokārt sastāv no auzu pārslām, kas pagatavotas ūdenī vai pienā ar zemu tauku saturu. Var pievienot nelielu daudzumu sāls un cukura. Ja svara zaudēšanas laikā jūs mocīja izsalkuma sajūta, jūs varat ēst augļus mēreni, bet ne vairāk kā 0,5 kg dienā. Labākā izvēle būtu āboli, citrusaugļi vai bumbieri. Otrajā dienā papildus auzu pārslām var apēst 1 vārītu olu. Dzeriet ūdeni un nesaldinātu zaļo tēju. Jūs nevarat dzert sulu. Lai izvairītos no žults stagnācijas aknās, diētas laikā lietojiet hepatoprotektorus.
Kā zaudēt svaru 3 dienu laikā ar vīnogu diētu
Vīnogu displeji kaitīgās vielas no organisma, normalizējot nieru darbību un uzlabojot pārtikas sagremošanas procesu. Lai zaudētu svaru ar vīnogu diētu, jāizvēlas dažādas ogas ar kauliņiem, jo tajās ir vairāk polifenolu, kas palēnina novecošanos.
Deva 3 dienām:
- 0,5 kilogrami vīnogu.
- 1,5 kilogrami vīnogu.
- 2 kilogrami ogu.
Dienas daļa jāsadala 5 devās un vīnogas jāēd ik pēc pāris stundām. Ir atļauts lietot tīru ūdeni un nesaldinātas zāļu tējas.
Video: ātra diēta 3 dienas
Ir milzīgs skaits visu veidu diētu, starp kurām visefektīvākās tiek uzskatītas ekspresmetodes, kas īpaši paredzētas ātrai svara zaudēšanai. Trīs dienu diēta ietver ikdienas kaloriju satura samazināšanu, daudzas no tām neietver vēlās ēdienreizes. Tās var būt tādas svara zaudēšanas metodes, kas ietver dažādu pārtikas produktu lietošanu vai monodiētas, kuru pamatā ir viena konkrēta produkta patēriņš: kefīrs, augļi, ogas, vārīta putra.
Uztura speciālistu viedoklis par ātrajām diētām
Irina Š.: “Šādas ātrās diētas nodrošina nesabalansētu uzturu, un ar vispārēju vitamīnu un minerālvielu trūkumu labāk neieviest bargus pārtikas ierobežojumus. Pretējā gadījumā ķermenis strādās "uz robežas", kā rezultātā sadeg uzkrātie tauki. Svara zaudēšanas rezultāts būs novājināta imūnsistēma. Un zaudētais svars atgriezīsies.
Tatjana M.: “Nevarētu teikt, ka šādas diētas organismam neko pozitīvu nenes. Badošanās dienas palīdz zarnām attīrīties, dod pārtraukumu gremošanas traktam. Galvenais ir saprātīgi pieiet svara zaudēšanas metodes izvēlei un nepārspīlēt. Normāls svara zudums ir 2-3 kg nedēļā, tāpēc trīs dienu laikā nevajadzētu zaudēt vairāk par 1-1,5 kg. Ievērojiet pareizu, sabalansētu uzturu ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, samaziniet uzņemtā ēdiena daudzumu.