Dietë e lirë për humbje të shpejtë të peshës - a është realiste? Dietë ekonomike për humbje peshe

“Nesër do të mbaj dietë!” Ndoshta çdo grua e ka shqiptuar këtë frazë sakramentale të paktën një herë në jetën e saj. Vërtetë, pikërisht këtë "nesër" ne mund të jemi tashmë në një humor krejtësisht të ndryshëm dhe nuk do të duam ta torturojmë veten me ndonjë dietë. Ndoshta ne do të fillojmë të ndjekim të njëjtën dietë, por pas dy ditësh do të humbasim durimin, do të kalojmë në simite të ëmbla dhe do të heqim dorë nga gjithçka. Por ndonjëherë ju ende arrini të qëndroni deri në fund të hidhur dhe të shihni rezultatin e dëshiruar në peshore...

Efikas, dietë të lirë për humbje peshe - ky është një zbulim i vërtetë. Ka qindra receta për dieta të ndryshme, por nuk ka një recetë universale për çdo grua. Për disa, një opsion do të jetë i përshtatshëm dhe efektiv, për të tjerët - një krejtësisht i ndryshëm. Ka dieta që përdorin produkte të shtrenjta ose të rralla ose kërkojnë përgatitjen e shumë pjatave specifike, që sigurisht nuk i përshtaten të gjithëve.

Një nga dietat më të thjeshta, më të njohura dhe të arritshme është të mos hani në mbrëmje, zakonisht pas gjashtë të mbrëmjes. Kjo mënyrë ka shumë fansa. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që gjatë gjithë ditës mund të konsumoni ushqime me niseshte dhe të ëmbla. Një variant i kësaj metode është që intervali ndërmjet vaktit të fundit në mbrëmje dhe vaktit të parë të nesërmen të mbahet të paktën 12 deri në 14 orë. Përsëri, mos hani një darkë të madhe në mesnatë dhe pastaj agjëroni deri në drekë.

Demokratike, që nuk kërkon përgatitje komplekse, por në të njëjtën kohë mjaft "të vështira" -. Është projektuar për një javë dhe premton të heqë qafe 5 kilogramë gjatë kësaj periudhe. Baza e dietës është një litër e gjysmë kefir me pak yndyrë në ditë. Ditën e parë mund të shtoni gjysmë kilogram patate të ziera, në të dytën - 100 gram fileto pule të zier, në të tretën - 100 gram mish të zier, në të katërtin - 100 gram peshk të Zier, në të Pestin - Gjysma një kilogram fruta. Në ditën e gjashtë do të duhet të kufizoheni në kefir (ende e njëjta litër e gjysmë), dhe në të shtatën - asgjë fare ujë mineral pa gaz. Meqë ra fjala, gjatë gjithë javës mund të pini sa të doni ujë.

E ashtuquajtura "kinema" ose "aktrimi" është efektive, e lirë për humbje peshe dhe gjithashtu mjaft origjinale. Gjithashtu nuk është aq e lehtë t'i rezistosh, por rezultati është shumë mbresëlënës. Pra, 3 ditët e para - kefir në çdo sasi, 3 ditët e ardhshme - pulë e zier (pa lëkurë dhe pa kripë), pastaj - 3 ditë "mollë", në të cilat mund të hani vetëm mollë dhe të pini lëng molle. Dhe së fundi, 3 ditët më të këndshme - verë e kuqe e thatë dhe djathë. Një version "më i butë" i kësaj diete është krijuar për vetëm 4 ditë: ditën e parë hamë oriz të zier pa kripë dhe pimë të freskët të shtrydhur. lëng domate ose çaj jeshil. Në të dytën - gjizë me pak yndyrë pa sheqer dhe kefir. Dita e tretë i kushtohet filetos së pulës së zier dhe çajit jeshil, dhe dita e katërt kurorëzon dietën me të njëjtën verë të kuqe dhe djathë. Opsioni i parë ju lejon të humbni 9-10 kilogramë, e dyta - 3-5. Vetëm mos harroni se duhet të jeni ende të kujdesshëm me verën e kuqe, veçanërisht për ata që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare ose gastrointestinale.

Një dietë e pazakontë, e shpejtë dhe mjaft buxhetore është dieta qumësht-banane. Është projektuar për 5 ditë, dhe dieta ditore është shumë e thjeshtë - 3 gota qumësht me pak yndyrë dhe gjashtë banane. Monotone, por pa bujë me përgatitjen e pjatave speciale.

Nëse nuk keni frikë nga monotonia, mund të provoni edhe një dietë të thjeshtë me oriz. Zgjat 7 ditë; Gjatë gjithë ditës mund t'i lejoni vetes 150 gram oriz, 90 gram peshk të zier ose fileto pule, një vezë dhe një domate.

Në përgjithësi, siç u përmend më lart, më së shumti dietë efektive për humbje peshe - për të gjithë. Ne dëshirojmë që ju të gjeni recetën optimale për veten tuaj!

Fraza për nesërËshtë e nevojshme të mbash një dietë, që ndoshta tingëllon nga buzët e çdo gruaje, por kur të vijë pikërisht ajo nesër, lindin një numër i konsiderueshëm problemesh. Dhe çështja nuk është vetëm se të nesërmen dëshira për të humbur peshën e tepërt mund të zhduket. Shumë shpesh, gratë përballen me faktin se nuk mund të zgjedhin dietën e duhur për humbje peshe për veten e tyre. Mjafton të hapësh një revistë mode dhe të lexosh ndonjë dietë atje, dhe produktet e përdorura në këtë dietë të bien menjëherë në sy, blerja e të cilave do të kushtojë një qindarkë të bukur. Dieta më e lirë për humbje peshe ju ndihmon të vendosni ky problem, pasi ofron më shumë se një teknikë të bazuar në përdorimin e produkteve të lira dhe të aksesueshme.

Mos hani pas gjashtë

Dieta më e lirë për humbje peshe quhet “mos ha pas gjashtë”. Sot ka shumë adhurues të kësaj diete. Rekomandimi kryesor i kësaj teknike të humbjes së peshës është një pushim mes darkës dhe mëngjesit. diten tjeter në orën 12-14. Kjo dietë ndalon të keni vakte shumë të pasura, të cilat mund të përfshijnë ëmbëlsira, produkte mielli dhe shumë produkte të tjera që nuk janë në përputhje me ushqimin dietik. Është gjithashtu e nevojshme të siguroheni që darka të mos jetë shumë e lartë në kalori.

Dietë me kefir

Një tjetër dietë e lirë për humbje peshe, e cila ka rekomandime mjaft strikte, bazohet në konsumimin e kefirit. Kohëzgjatja e pajtueshmërisë me këtë teknikë nuk kalon një javë, por edhe kjo është e mjaftueshme për të hequr qafe pesë kilogramë shtesë. Çdo ditë e ndjekjes së kësaj diete përfshin 1,5 litra kefir në dietë, përveç të cilit të hënën shërben 500 gram patate të ziera, të martën 100 gram fileto pule, të mërkurën 100 gram mish pa dhjamë të zier, të enjten 100 gram peshk i zier, të premten 500 gram fruta. Të shtunën dhe të dielën mund të pini vetëm kefir dhe asgjë tjetër.

Dieta e aktorit

Një dietë efektive dhe e lirë e veprimit kërkon një sasi të mjaftueshme vullneti për t'u ndjekur. Kohëzgjatja e teknikës është saktësisht 9 ditë, dhe rezultati do të jetë një humbje peshe prej 9-10 kilogramë. Gjatë tre ditëve të para, dieta përbëhet nga çdo sasi kefiri, pastaj për tre ditë duhet të hani vetëm kefir të zier. fileto pule pa lëkurë dhe pa përdorimin e kripës. Pas kësaj, fillojnë tre ditët e fundit të mollës, dieta e të cilave përfshin mollët dhe lëngun e tyre të freskët. Ekziston edhe një opsion më i butë që zgjat 4 ditë dhe sjell një rezultat humbje peshe prej 3-5 kilogramësh. Ditën e parë duhet të hani oriz të zier dhe të pini çaj ose lëng domate të freskët, ditën e dytë dieta përbëhet nga gjizë me pak yndyrë dhe kefir, ditën e tretë çaj jeshil dhe fileto pule të zier, dhe ditën e katërt të fundit. (kjo duhet të jetë një ditë pushimi) ofron verë dhe djathë të kuq të cilësisë së lartë.

Dietë me banane dhe qumësht

Dietë e lirë për humbje peshe mund të bazohet edhe në konsumimin e qumështit dhe bananeve për 5 ditë. Për një ditë supozohet të hani gjashtë banane të mesme dhe të pini tre gota qumësht me pak yndyrë. Edhe pse dieta e një diete të tillë është shumë monotone, ajo nuk kërkon përgatitjen e asnjë pjate.

Dietë me oriz

Për ata që nuk kanë frikë nga monotonia në dietën e tyre, është e përshtatshme një dietë efektive dhe e lirë, e cila zgjat 7 ditë dhe ofron një dietë prej 150 gramë oriz të zier, 90 gramë peshk të zier ose fileto pule, një vezë të zier dhe domate të freskët. .

Dieta më efektive dhe më e lirë për çdo person mund të jetë vetëm e tij, dhe të gjitha metodat e listuara më sipër janë vetëm më të njohurat prej tyre.

Nëse ka nevojë për të ardhur shpejt dhe me efikasitet formë e mirë, në të njëjtën kohë, pa shpenzuar burime financiare kolosale, zgjidhja do të jetë një dietë e lirë për humbje peshe. Menuja e dietave të tilla përfshin produkte ushqimore të thjeshta, gjithmonë të disponueshme, nga të cilat përgatitet ushqim i njohur, por i shëndetshëm. Pas te gjithave sekreti kryesor një shifër e mirë nuk është shuma e parave të shpenzuara, por korrektësia e mundit të shpenzuar, disiplina dhe ushtrimet fizike kompetente.

Si të humbni peshë me kosto të ulët

Revistat e modës kanë bindur shumicën e grave se dieta është profesion i shtrenjtë. Në fund të fundit, ata ofrojnë opsione që përfshijnë në dietë Frutat ekzotike dhe produkte ushqimore që nuk janë standarde për gjerësinë tonë. Dhe agjërimi i ujit është alternativa më e lirë, por edhe më e rëndë e dietës. Ka shumë kufizime, kështu që duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm kur eksperimentoni me këtë metodë të humbjes së peshës. Zgjedhja optimale Ato dieta të lira do të jenë ato që fokusohen në produktet sezonale, drithërat dhe varietetet e përballueshme të mishit. E gjithë kjo është e lehtë për t'u përgatitur në shtëpi.

Dietë buxhetore për humbje peshe

Kur ndihmoni trupin tuaj të përballojë peshën e tepërt, është e rëndësishme të ndiqni Rregulla të përgjithshme. Për shembull, pavarësisht se çfarë opsioni diete zgjidhni, rekomandohet të pini të paktën 8 gota ujë gjatë gjithë ditës. Lëngu do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj, i cili do të sigurojë djegie më të shpejtë të yndyrës. Është e rëndësishme të hani rregullisht, çdo 2-3 orë. Një menu buxhetore për humbje peshe përbëhet nga produkte të njohura, dhe theksi vihet në shijshmërinë e pjatave. Kjo do të thotë, procesi bëhet i këndshëm, ndryshe nga një grevë urie. Kjo e fundit aktivizon një reaksion urgjent në trup që synon ruajtjen e rezervave shtesë të yndyrës, të nxjerra edhe nga ushqimet me pak kalori.

Një dietë e lirë për humbje peshe ekziston në disa lloje:

• nëse vetëm një lloj ushqimi përdoret për ushqim, atëherë kjo quhet mono-dietë;
• opsionet ku vakti i fundit duhet të bëhet para orës gjashtë të mbrëmjes;
• një dietë me kalori të ulët, që synon të sigurojë që marrja ditore e kalorive të mos jetë më shumë se 900 kcal;
• Popullore janë edhe dietat që kanë ndihmuar aktorët apo këngëtarët e famshëm të filmit në luftën e tyre për një figurë të mirë.

Dietë me hikërror

Hikërrori njihet si një nga produktet dietike më të mira. Ruan në mënyrë të përkryer vitaminat dhe mikroelementet edhe pas trajtimit termik. Prandaj, një dietë e lirë me hikërror nuk e dëmton trupin. Vështirësia e vetme mund të jetë se ju mund të mbijetoni vetëm me hikërror kohe e gjate Mund të jetë e vështirë për shkak të monotonisë. Por vetëm një dietë e tillë ekonomike mund t'ju ndihmojë të humbni rreth 10 kg. peshë të tepërt në dy javë. Për ta bërë këtë, në dietë përfshihet qulli i hikërrorit, i cili çdo herë përgatitet ndryshe, në mënyrë të veçantë. Dieta plotësohet gjithashtu me kefir me pak yndyrë, çaj jeshil dhe një zierje barishtesh.

Rregullat kryesore:

• Ju mund të konsumoni hikërror në çdo sasi;
• përjashtimi i plotë i proteinave shtazore dhe bimore nga dieta për kohëzgjatjen e dietës;
• kripa, erëzat, salcat dhe sheqeri janë gjithashtu të përjashtuara;
• Darka duhet të bëhet 4 orë para se të shkoni në shtrat.

Dietë me kefir

Ky opsion është më i rëndë, sepse bazohet kryesisht në konsumimin e kefirit. Prandaj, ju mund të përdorni një dietë kaq të lirë për humbje peshe vetëm nëse keni vullnet të zhvilluar mirë. Rekomandimi i mjekut është gjithashtu i detyrueshëm. Kohëzgjatja e një diete të lirë me kefir mund të ndryshojë: nga tre ditë në dy javë. Rezultati i mundshëm- humbje deri në shtatë kilogramë në javë dhe pastrim i shkëlqyer i trupit. Dalja nga kjo lloj diete nuk duhet të jetë e papritur: së pari, ushqimet e lehta futen në sasi të vogla dhe për disa kohë duhet të vazhdoni të hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme.

Parimet e dietës së kefirit:

• Gjatë ditës ju duhet të pini të paktën 1.5 litra të produktit kryesor;
• mund të hani deri në 400 g proteina ose karbohidrate me kalori të ulët;
• Organizohen 6 vakte në ditë;
• darka duhet të bëhet disa orë para gjumit;
• Përjashtohet konsumimi i ushqimeve të ëmbla dhe të kripura, si dhe kafeja dhe çaji.

Dietë me oriz

Për të luftuar me sukses peshën e tepërt, rekomandohet të zgjidhni një dietë të lirë me oriz. Kjo është për shkak të vetive të drithërave për pastrim të butë të trupit, rezultate të mira në eliminimin e celulitit dhe depozitave të yndyrës. Varietetet e parafinuara kafe njihen si cilësia më e lartë për këto qëllime. Kohëzgjatja e gjithë ngjarjes mund të jetë deri në dy javë. Për rezultate të shpejta Mjafton të përdorni një dietë të tillë për tre ditë agjërimi. Në këtë kohë, mund të hani oriz të zier, disa mollë jeshile dhe të pini ujë ose Çaj barishte.

Parimet kryesore të dietës së orizit:

• nuk mund të anashkaloni mëngjesin;
• Rekomandohet të pini lëng gjysmë ore para ngrënies ose një orë pas ngrënies;
• ju duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë;
• mungesa e erëzave, kripës dhe salcave në pjata.

Ushqime efektive për humbje peshe për një javë:

• 100 g oriz të zier;
• 1 gotë kos ose kefir me pak yndyrë;
• Çaj barishte.

• 100 g oriz të zier;
• 150 g peshk të bardhë ose pulë të zier;
• çaj bimor, komposto pa sheqer ose zierje bimore.

• 50 g oriz të zier;
• 100 g sallatë perimesh;
• Çaj barishte.

Dietë me mollë

E përkryer për ata që i duan frutat dietë të thjeshtë në mollë. Ky frut përmban një kompleks vitaminash dhe mineralesh, si dhe pektinë. Të kesh gjashtë vakte në ditë me snack është shumë e lehtë për t'u organizuar. Kjo dietë është nga produkte të thjeshta buxhetore dhe zgjat vetëm një javë. Gjithçka që ju nevojitet është mollë e çdo ngjyre dhe çaj bimor ose ujë. Rregullsia e dietës mund të jetë deri në tre herë në muaj sipas nevojës.

Nuk do ta besoni, por ekziston një dietë shumë e mrekullueshme Lesenka për 5 ditë. Ndihmon shumë mirë për të rregulluar figurën tuaj.

Këtu thuhet se një ditë agjërimi me gjizë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë nga 2 deri në 5 kg. Në këtë dietë, trupi praktikisht nuk është i ekspozuar ndaj stresit.

Shumëllojshmëria e mollës, duke marrë parasysh karakteristikat individuale trupi:

• varietetet e ëmbla janë kundërindikuar për gastrit;
• përkundrazi, mollët e ëmbla rekomandohen për ulcerat duodenale;
• nëse ka keqfunksionime në funksionimin e sistemit kardiovaskular, është e mundur të futni sheqer në dietë në sasinë 100 g për 1 kg fruta;
• çdo mollë do të jetë një bazë e shkëlqyer për një dietë për parandalimin e hipertensionit.

Duke zgjedhur midis shumëllojshmërisë së dietave të njohura, shumë gra mendojnë se një figurë e hollë është shumë kënaqësi e shtrenjtë. Në fakt ekziston skemë efikase ushqim që ju lejon të humbni peshë me buxhet dhe shpejt. Shembuj të dietave të lira me menu të detajuar janë paraqitur në artikullin tonë.

Opsione të lira diete

Në vend të parë për sa i përket çmimit të lirë janë sigurisht dietat e bazuara në konsumin e vetëm një produkti. Për shembull, çfarë mund të jetë më ekonomike sesa të hash bollgur ose hikërror për disa ditë? Dhe nëse keni tuajën zona vilë e vendit, mollë ose manaferra pa pagesë.

Mono-dietat japin mundësi reale të gjithë ata që duan të heqin qafe 4-5 kg ​​në rreth 14 ditë.

Megjithatë, ato konsiderohen si një provë e rëndë për trupin dhe psikikën e njeriut. Para se të hipni në to, duhet të vlerësoni me kujdes gjendjen tuaj.

Sisteme të tilla ushqyese nuk ka gjasa të miratohen nga mjeku që merr pjesë, pasi ato përjashtojnë plotësisht proteinat shtazore. Një menu e pabalancuar provokon zhvillimin e disa problemeve me traktin tretës.

Ju mund të humbni peshë duke ngrënë perime dhe fruta të lira. Avantazhi i këtij sistemi është shumëllojshmëria e menusë, e cila mund të përfshijë pothuajse çdo perime, përveç patateve dhe kungujve të njomë, të cilat përmbajnë një sasi të mirë karbohidratesh.

Ju mund të diversifikoni menunë me fruta. Këshillohet që në dietën tuaj të mos përfshini rrush të pasur me karbohidrate dhe banane me niseshte.

Ju mund të përdorni dhuratat e kopshtit në sasi të pakufizuar, si në të freskëta, dhe për përgatitjen e pjatave të ziera, të ziera ose të skuqura.

Por dieta me perime është gjithmonë sezonale – nga fundi i muajve të verës deri në fillim të vjeshtës. Është e vështirë për të blerë të gjithë përbërësit e përfshirë në dietën e planifikuar me çmime të arsyeshme në dimër dhe pranverë.

Për dembelët veçanërisht, ekziston një mundësi shumë e thjeshtë për të humbur peshë me çmim të ulët dhe shpejt. Gjatë gjithë ditës mund të hani gjithçka përveç miellit dhe ëmbëlsirave. Por pak para ngrënies, duhet patjetër të pini të paktën 2 gota lëngje: çaj jeshil pa sheqer, ujë ose çajra bimor.

Lëngu mbush pothuajse plotësisht stomakun dhe ju pengon të hani tepër. Gjithashtu, konsumimi i sasive të mëdha pije të shëndetshme stimulon proceset e tretjes. Prandaj, metabolizmi juaj do të përshpejtohet ndjeshëm.

Ekziston vetëm një efekt negativ: marrja e tepërt e lëngjeve mund të shkaktojë ënjtje. Dhe dieta juaj e zakonshme, edhe nëse përjashtoni ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura, nuk mund të klasifikohet gjithmonë si e lirë.

Që të mos keni nevojë të luftoni pasoja negative Nga metodat e mësipërme të humbjes së peshës, ju sugjerojmë të njiheni me të vërtetën Dietë të ekuilibruar, baza e së cilës do të jetë një shumëllojshmëri produktesh por mjaft të përballueshme.

Menuja e buxhetit për 10 ditë

Menuja e propozuar duhet ndjekur për 10 ditë, pa devijuar nga rekomandimet. Atëherë sistemi energjetik do të jetë vërtet efektiv.

1 dite:

• Mëngjesi: rreth 200 g elb zihet në ujë. Mos shtoni vaj!
• Dreka: Një gotë kefir do t'ju ndihmojë të qëndroni deri në drekë.
• Dreka: gjatë drekës sugjerohet konsumimi i 300 g supë perimesh plus 2 feta bukë ekskluzivisht me drithëra.
• Darka: një opsion i shkëlqyeshëm është një sallatë me lakër të copëtuar, mollë, qepët dhe karota, si dhe një vezë të zier.

Dita 2:

• Mëngjesi: sugjerohet fillimi i ditës me 200 g oriz, i cili duhet të zihet në ujë.
• Dreka: vezë e zier.
• Dreka: përsërit plotësisht menunë e ditës së parë.
• Darka: versioni i ditës së kaluar me zëvendësimin e vezës me një gotë kefir.

Dita 3:

• Mëngjesi: vetëm një vezë të zier për mëngjes.
• Dreka: përsëri një gotë kefir.
• Dreka: një drekë tradicionale e përbërë nga bukë thekre, si dhe supë me perime.
• Darka: e njëjta sallatë plus hikërror në ujë - 200 g.

Dita 4:

• Mëngjesi: ushqimi në këtë ditë përfshin agjërimin, kështu që në mëngjes - 150 g përzierje mollësh dhe karotash të pure, të aromatizuara me 1 lugë gjelle. vajrat e ullirit.
• Dreka: kefir tradicional.
• Dreka: një fetë bukë me drithë tepër të shëndetshme, të lyer hollë me djathë të butë, me domate dhe barishte, si dhe 300 g supë me perime të zakonshme.
• Darka: vazhdon tema e agjërimit - 150 g gjizë ekskluzivisht dietike plus grejpfrut.

Dita 5:

• Mëngjesi: jo më shumë se 150 g mollë të pure rekomandohet të merret me 1 lugë. vajrat e ullirit. Plus një vezë të zier.
• Dreka: i njëjti kefir.
• Dreka: një dietë efektive bën një kënaqësi - 300 g supë petë në lëngun e pasur të pulës dhe një sallatë mbrëmjeje nga menyja e ditëve të mëparshme.
• Darka: një fetë bukë ekskluzivisht thekre plus 150 g fileto pule të zier pa lëkurë.

Dita 6:

• Mëngjesi: meqenëse është e nevojshme për të hequr qafe pasojat e bollëkut të ditës së 5-të, në mëngjes shërbehet muesli i bërë nga thekon tërshërë me copa molle. E rregulloni përzierjen me vetëm 1 lugë. vajrat e ullirit
• Dreka: 150 g kampionë të zier në ujë dhe 300 g supë me domate. Për ngopje - 2 feta, ndoshta të thara, bukë me kokërr.
• Darka: 200 g qull hikërror të zier në avull, i aromatizuar me perime të ziera në ujë.

Dita 7:

• Mëngjesi: njësoj si një ditë më parë
• Dreka: dhe përsëri një gotë kefir.
• Dreka: 1 fetë bukë thekre. Por, 250 g peshk pa yndyrë në salcë kremoze.
• Darka: zieni një zhardhok patate në xhaketën e saj - 150 g dhe shërbejeni me fileton më të butë të harengës - 150 g. Peshku duhet të kriposet lehtë.

Dita 8:

• Mëngjesi: një pjesë pak e shtuar e përzierjes së mollës së grirë dhe vajit të ullirit – 200 g.
• Dreka: gotë lëng molle.
• Dreka: përsëri një fetë bukë e mrekullueshme me drithëra, e lyer hollë me djathë të butë, me domate dhe barishte të grira, 300 g domate e lehtë supë
• Darka: një përzierje prej 200 g panxhar të zier pure dhe 50 g arra të copëtuara. 2 feta bukë të shijshme thekre.

Dita 9:

• Mëngjesi: përsërit mëngjesin e ditës së 6-të.
• Dreka: kefir.
• Dreka: vetëm 250 g kënaqësi përrallore - mish me perime, i pjekur në skarë ose në furrë.
• Darka: 250 g merak të veçantë të pjekur në furrë lakër turshi dhe zhardhokët e patates.

Dita 10:

• Mëngjesi: bëni pure një mollë dhe karota dhe përzieni me 1 lugë. vaj ulliri – 150 g.Aditiv – vezë e zier.
• Dreka: puding natyral ose kos pa ëmbëlsues – 125 g.
• Dreka: një fetë nga e njëjta bukë thekre, 300 g supë me perime dhe 200 g pilaf të gatuar me fruta të thata.
• Darka: jo më shumë se 10-15 g çokollatë ekskluzivisht të zezë ose 1 lugë gjelle. l. mjaltë vërtetë natyral.

Rregulla të përgjithshme për humbjen e peshës buxhetore

Çdo dietë, qoftë edhe më e lira, duhet të ndiqet në një mënyrë të caktuar:

• vakti i fundit duhet të bëhet jo më vonë se ora 20:00;
• Gjatë ditës duhet të pini të paktën 2 litra. ujë;
• sasia e çajit, qoftë edhe pa sheqer, është e kufizuar në 2 filxhanë;
• ju mund të ndryshoni përbërësit, duke u përpjekur të mos shkoni përtej vëllimit të propozuar të ushqimit dhe përmbajtjes kalorike të pjatave;
• Është e vështirë të hiqni plotësisht kripën e zakonshme nga dieta, kështu që mund të përdorni disa pika salcë soje;
• Nuk këshillohet përdorimi i sistemit të humbjes së peshës për më shumë se 2.5 javë.

Materiale të ngjashme

Një dietë efektive dhe e lirë për humbje të shpejtë në peshë duke përdorur hikërror garanton heqjen e peshës prej 3-7 kg në javë ose deri në 15 kg në 2 javë, në varësi të peshës fillestare të personit që humb peshë. Hikërrori ka një vlerë të lartë ushqyese, ndaj provoni ndjenjë e fortë Nuk do të ketë uri gjatë gjithë periudhës së agjërimit. Do të jetë shumë më e vështirë mendërisht, pasi mono-dieta e hikërrorit përfshin të hani vetëm qull gjatë ditëve të agjërimit.

Rregullat për një dietë të lirë me hikërror për humbje të shpejtë të peshës:

• Ju mund të konsumoni një sasi të pakufizuar qull hikërror gjatë gjithë ditës, por është e rëndësishme që të ndani të gjithë vëllimin e drithërave në 5-6 pjesë të barabarta me një interval prej 1,5-2 orë (vakti i fundit jo më vonë se ora 18:00).
• Drithërat duhet të gatuhen vetëm në ujë (avull me ujë të valë, derdhni ujë të ftohtë dhe lëreni brenda natës ose gatuajeni në mënyrën e zakonshme).
• Ndalohet përdorimi i çdo erëze, përfshirë kripën.
• Rekomandohet të ruani ekuilibrin e ujit, të konsumoni të paktën 1.5 litra të pastër ujë i pijshëm(përveç kësaj, ju lejohet të pini 1 filxhan çaj jeshil ose kafe në ditë).
• Për të mbështetur trupin tuaj gjatë një diete, konsultohuni me mjekun tuaj dhe zgjidhni një kompleks multivitamina.

Nëse është e vështirë fizikisht ose psikologjikisht të mbash një dietë, por nuk dëshiron të prishesh, atëherë menyja e ditëve të agjërimit të hikërrorit mund të diversifikohet. Nutricionistët kanë krijuar një listë të produkteve që mund të konsumohen paralelisht me një dietë. Mund të përfshini mollët jeshile në dietën tuaj (jo më shumë se 2 fruta në ditë), sallatë e freskët nga lakra pa kripë, kefir me pak yndyrë (jo më shumë se 1 l). Mund ta kapërceni dëshirën për të ngrënë diçka të ëmbël me mjaltë, por sasia e tij duhet të kufizohet në 1 lugë. në një ditë.

Përparësitë:

• efikasitet të lartë;
• normalizimi i niveleve të kolesterolit;
• përmirësimi i lëvizshmërisë së zorrëve;
• heqja aktive e mbeturinave dhe toksinave;
• vizion i përmirësuar;
• rritje e nivelit të hemoglobinës.

Të metat:

• monotonia e dietës;
• një refuzim i plotë i kripës, i cili provokon një rënie të mprehtë të presionit të gjakut, ka një ndikim negativ në gjendjen e përgjithshme të pacientëve hipotensivë;
• përmbajtja kritike e ulët kalori e menusë (rreth 400-450 kcal) ndikon negativisht në aktivitetin fizik;
• heqja dorë nga sheqeri çon në uljen e aktivitetit të trurit.

Versioni i vështirë i kësaj diete përfshin të hani vetëm oriz të zier për 3 ditë. Rezultati i një shkarkimi të tillë është minus 3 kg në peshore. Ekziston një version më i butë i dietës, që zgjat 7-10 ditë, i cili garanton heqjen e 5 kg shtesë. Një dietë e lirë me oriz për humbje peshe kërkon respektimin e rregullave të mëposhtme:

• Ju mund të hani jo më shumë se 500 g drithëra të thata në ditë, i gjithë vëllimi duhet të ndahet në një numër të barabartë vaktesh.
• Këshillohet që orizi të gatuhet në ujë, ai duhet të jetë pak i zier.
• Ujë i pastër pa gaz – sasi e pakufizuar, mund të pini edhe deri në 0,5 litra lëng molle natyrale, një filxhan kafe natyrale ose çaj jeshil.
• Mund ta plotësoni dietën tuaj me një sallatë me perime të freskëta me një lugë gjelle vaj ulliri, një gotë supë me perime, një grusht arra, dy fruta në ditë me fruta pa niseshte.
• Kur përgatitni pjata, kufizoni sa më shumë përdorimin e erëzave, lejohet të shtoni pak kripë dhe piper të zi të bluar.
• Vëllimi i përgjithshëm i vaktit kryesor nuk duhet të kalojë 300 g për gratë dhe 400 g për burrat, një rostiçeri - 150-200 g.
• Një version i rreptë i dietës rekomandohet të merret së bashku me një kompleks vitaminash dhe mineralesh të përshkruar nga mjeku.

Përparësitë:

• tretshmëri e mirë e orizit;
• një menu e larmishme opsionesh të buta;
• orizi ka veti të mira absorbuese, që largon mbetjet dhe toksinat nga trupi;
• normalizon metabolizmin;
• përmirëson plotësisht gjendjen dhe mirëqenien e trupit.

Të metat:

• orizi është një ushqim fiksues, kështu që kapsllëku është i mundur;
• mungesa e proteinave në dietë çon në varfërim të shpejtë të muskujve, gjë që e bën trupin të dobët;
• orizi largon kripërat e kaliumit nga trupi.

Për analogji me programin e dietës me oriz, një dietë e lirë me patate për humbje peshe garanton heqjen e 3 kg në 3 ditë. Nuk rekomandohet shkarkimi sipas skemës së propozuar për më shumë se 5 ditë. Rregullat për një dietë të lirë me patate për humbje të shpejtë të peshës:

• Gjatë tre ditëve të para lejohet të hahen vetëm patate të reja në xhaketa në sasi deri në 2 kg, vakti i fundit është jo më vonë se ora 18:00.
• Lejohet grirja e patateve ose pjekja me lëkurë në furrë, por nuk këshillohet përdorimi i kripës, erëzave të tjera dhe salcave.
• Gjatë shkarkimit, për shkak të përmbajtjes së lartë të niseshtës në produkt, një person që humb peshë mund të ketë etje, kështu që sasia e lëngut të konsumuar duhet të rritet në të paktën 2 litra në ditë. Përveç ujit, mund të pini çaj jeshil ose bimor dhe kafe. Ndonjëherë mjaltë ose sheqer kaf shtohet në pije deri në 1 lugë. në një ditë.
• Në ditën e katërt, ju lejohet të shtoni perime të freskëta dhe produkte proteinike në menu: veze te ziera, sojë, fasule, fileto pule të pjekur ose peshku.

Përparësitë:

• dietë e përzemërt;
• ka një forcim sistemi nervor;
• performanca nuk zvogëlohet.

Të metat:

• absolutisht jo i përshtatshëm për diabetikët për shkak të rritjes së nivelit të sheqerit në gjak;
• ndjenja e vazhdueshme e etjes;
• mungesa e dietës në versionin e vështirë të shkarkimit.

Video