Gjatë ushtrimeve fizike, trupi konsumon shumë më tepër oksigjen sesa në pushim. Kjo ka një efekt të dobishëm në funksionimin e të gjitha organeve. Me stërvitje të rregullt rritet vëllimi i mushkërive, përmirësohet shkëmbimi i gazit, i cili tonifikon sistemin kardiovaskular, ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe parandalon shfaqjen e goditjeve dhe sulmeve në zemër.Aktiviteti fizik aktivizon sistemin qendror, si rezultat i të cilit jo vetëm metabolik, por gjithashtu proceset mendore. Fëmijët që merren me edukim fizik mësojnë më mirë materialin shkollor. Qëndrueshmëria dhe performanca juaj rriten Ushtrimet fizike janë një ilaç i shkëlqyer për sëmundje të ndryshme. Ushtrimi stimulon prodhimin e insulinës, e cila ndihmon trupin të mbajë nivelet normale të sheqerit. Për personat që vuajnë nga fizike kulturës ndihmon në kontrollin e sëmundjes. Përveç kësaj, aktiviteti fizik i moderuar ndihmon në rritjen e mbrojtjes së trupit, gjë që e ndihmon atë t'i rezistojë sëmundjeve të frymëmarrjes.Edukimi fizik kontribuon në zhvillimin e vullnetit. Ata ju mësojnë të kapërceni vështirësi të ndryshme dhe të arrini qëllimet tuaja. Këto cilësi janë më të rëndësishme për njerëzit që janë pasivë nga natyra.Ushtrimi fizik forcon sistemin muskuloskeletor. Ata kanë një efekt të dobishëm në sistemin musculoskeletal dhe parandalojnë zhvillimin e ndryshimeve të lidhura me moshën. E moderuar rrit rrjedhjen e limfës në shtyllën kurrizore dhe kjo është një parandalim i shkëlqyer.Personat që vuajnë nga disa sëmundje nuk duhet të kufizohen në aktivitetin fizik. Nëse ushtrimet e përgjithshme forcuese janë kundërindikuar, do të vijë terapia fizike. kulturës.

Burimet:

• Rreth objektit dhe lëndës së teorisë së kulturës fizike si

Çdo aktivitet njerëzor bazohet në parashikim. Por parashikimi më së shpeshti bazohet në kulturë - matrica e modeleve mendore të sjelljes në shoqëri. Këto modele përcaktojnë të njëjtin lloj reagimi të njerëzve që i përkasin të njëjtit mjedis kulturor dhe sigurojnë ndërveprimin e tyre konstruktiv në të gjitha manifestimet e jetës - nga emocionet tek zhvillimet teknike.

Kultura e një shoqërie të caktuar mund të konsiderohet një sistem i modeleve mendore që janë të përbashkëta për shumicën dërrmuese të anëtarëve të asaj shoqërie. Me fjalë të tjera, ky është një grup rregullash, marrëdhëniesh dhe konceptesh të vendosura karakteristike për njerëzit e të njëjtit mentalitet.

Kultura, në këtë kuptim, nevojitet për të lehtësuar mirëkuptimin dhe ndërveprimin e anëtarëve të një shoqërie ose grupi, përfaqësuesve të saj. Një kulturë e vetme e përbashkët ju lejon të kuptoni një tjetër dhe të parashikoni reagimin e tij ndaj një veprimi ose fjale të caktuar. Kjo lehtëson ndërveprimin e njerëzve që i përkasin të njëjtës kulturë, e cila është tipari i tyre i përbashkët karakteristik.

Kultura lehtëson ndërveprimin edhe sepse jo të gjitha rastet bien nën veprimin formal të ligjeve, traktateve dhe rregulloreve. Shumë raste nuk janë përshkruar prej tyre, por, megjithatë, të dukshme për njerëzit që i përkasin të njëjtës shtresë kulturore ose. Gjëja e përgjithshme është se këta njerëz do të sillen në të njëjtën mënyrë në këto raste të dukshme për ta.

Kultura bën të mundur vendosjen e komunikimeve të pashkruara në biznes, të cilat avokatët i quajnë "zakone biznesi" dhe në jetën e përditshme, të cilat janë të përshkruara nga etiketa. Disa nga këto rregulla mësohen fjalë për fjalë me qumështin e nënës dhe merren si të mirëqena nga përfaqësuesit e një kulture, madje nuk parashikohen as nga ndonjë rregullore e veçantë.

Por, ndërkohë, për përfaqësuesit e një kulture tjetër këto gjëra nuk janë të dukshme dhe shkaktojnë habi, madje edhe refuzim. Prandaj, kur njerëzit nga kultura të ndryshme ndërveprojnë, lindin keqkuptime dhe vështirësi.

Njohja e bazave të mjedisit kulturor në të cilin keni lindur ose jetoni është çelësi që do t'ju ndihmojë të komunikoni me ata që ju rrethojnë.

Presioni i gjakut karakterizon funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut. Treguesit përcaktohen nga vëllimi i gjakut që pompohet në 1 njësi kohe dhe rezistenca vaskulare. Presioni i gjakut i njeriut lidhet jo vetëm me pompimin e gjakut, por edhe përshtatet Presioni i atmosferës, e cila po ndryshon vazhdimisht. Ndryshimet në tregues monitorohen nga qendra vazomotore e vendosur në medulla oblongata.

Pse kokoshkat mund të jenë të dëmshme

Në pamje të parë, misri i fryrë nuk mund të shkaktojë ndonjë dëm në trup. Megjithatë, gjithçka nuk është aq e thjeshtë. Fakti është se kokoshkat "e pastër", pa yndyrna të shtuara, shije, kripë dhe sheqer, sjell përfitime. I njëjti produkt që mund të blihet nga makinat shitëse të kokoshkave përmban të gjithë këta aditivë dhe në sasi të konsiderueshme. Pra, rezulton se në vend të një produkti dietik të shëndetshëm, një person ha ushqim që mund të shkaktojë dëm shumë të vërtetë, veçanërisht nëse kokoshka të tilla konsumohen rregullisht dhe në sasi të konsiderueshme.

Nëse kokoshka është e ëmbël, mund të shkaktojë mbipeshë dhe te ngarkesë e shtuar në organet e tretjes, veçanërisht në pankreas. Nëse kokoshkat janë të kripura, prishin ekuilibrin e ujit në organizëm, provokojnë etje dhe edemë. Përveç kësaj, në prodhimin e shumë llojeve të kokoshkave me një shumëllojshmëri të gjerë shijesh, përdoren shije sintetike dhe vajra të lirë për të ulur kostot e prodhimit. Kur nxehet fort, një përzierje e tillë mund të shndërrohet në substanca të dëmshme për shëndetin.

Prandaj, edhe nëse i doni vërtet kokoshkat, është më mirë të përmbaheni nga konsumimi i produktit të përfunduar (ose, si mjet i fundit, të zvogëloni konsumin e tij në minimum) dhe të bëni vetë kokoshka. Është shumë e lehtë ta përgatisni në shtëpi. Thjesht duhet të blini misër të veçantë "Popcorn", mundësisht me shenjën Natur në paketim.

Video mbi temën

NË Kohët e fundit Në rrugë mund të shihni prindër që drejtojnë fëmijët e tyre me zinxhirë të veçantë. Në pamje të parë, kjo duket mjaft qesharake dhe e çuditshme, sepse një aksesor i tillë zakonisht është menduar për kafshët që ecin. Sidoqoftë, nuk duhet të nxitoni në përfundime. Vlen të kuptojmë se çfarë është një zinxhir për fëmijë dhe pse një fëmijë ka nevojë për të.

Llojet e brezave për fëmijë

Prodhuesit ofrojnë disa modele të ndryshme brezat e fëmijëve. Më të sigurtat konsiderohen frenat që janë të pajisura me një mbajtëse të ngurtë dore dhe e sigurojnë fëmijën me brekë të buta. Ky model brezi shpërndan në mënyrë të barabartë ngarkesën në shtyllën kurrizore të brishtë të fëmijës.

Një tjetër model i përshtatshëm për fëmijën janë frerët, të cilat ngjiten në gjoks, sqetull dhe shpatulla. Rripa është e pajisur me një shtresë të butë pëlhure për gjoksin, e cila mbron nga kërcitja. Ky model dallohet nga një gamë e gjerë rregullimesh, duke lejuar që frenat të përdoren si në veshjet e dimrit ashtu edhe në ato verore.

Modeli më i thjeshtë është frerët, të cilat përbëhen nga hobe dhe lidhëse të rregullueshme. Rripi është i përshtatshëm për fëmijët më të rritur që tashmë kanë mësuar të qëndrojnë të sigurt në këmbë, por mund të bien kur lëvizin. Ai kontrollon ekuilibrin e foshnjës, por nuk e mbështet fëmijën.

Një tjetër zgjidhje interesante frerët e fëmijëve - një model që përbëhet nga një çantë shpine dhe një zinxhir i ngjitur në të. Frenat e tilla janë të përshtatshme për fëmijët shumë aktivë që nuk duan të ecin dorë për dore me prindërit e tyre.

Pse një fëmijë ka nevojë për një zinxhir?

Hapat e parë të foshnjës janë një gëzim i madh për prindërit, por mund të errësohen nga rrëzimet e shpeshta të fëmijës dhe dëmtimet e shoqëruara me to. Frenat e fëmijëve mund të ofrojnë siguri të plotë për foshnjat, thjesht bëni hapat e tyre të parë.

Kur një fëmijë tashmë është i mërzitur me zvarritjen, ai ngrihet dhe mëson të ecë. Kjo periudhë shoqërohet me rënien e parë, mavijosje dhe të qara me zë të lartë. Fatkeqësisht, pa këtë, foshnja nuk do të mësojë të shkelë përgjatë shtegut. Megjithatë, nëna po përpiqet ta mbrojë foshnjën, ta kapë në kohë dhe të mos e lërë të bjerë e të godasë veten.

Linja e foshnjës përqafon butësisht trupin e foshnjës, duke lejuar nënën të kontrollojë hapat, duke e mbrojtur fëmijën nga mavijosjet dhe mavijosjet. Kjo pajisje jo vetëm që mund të mbrojë foshnjën, por edhe të mbrojë shpinën e nënës, sepse ajo duhet të përkulet periodikisht, duke shtrembëruar trupin e saj, në mënyrë që të drejtojë këmbësorin e vogël për dore.

Rripi i një fëmije është gjithashtu një mjet për të kontrolluar një eksplorues të shqetësuar. Siç e dini, fëmijët janë shumë kureshtarë. Ata tërhiqen nga objektet e pista dhe të rrezikshme, vrimat dhe pellgjet, kapakët dhe bordurat e hapura. Është e vështirë të mbash gjurmët e vogëlushit të shkathët. Dhe këtu prindit i vjen në ndihmë zinxhiri. Sapo fëmija të shkojë drejt gropës, mami ose babi me një lëvizje të lehtë të dorës do ta tërheqin me vendosmëri dhe kujdes foshnjën kureshtare dhe do të parandalojnë telashet e mundshme.

Po sikur të shfaqej papritur një biçikletë, makinë apo qen endacak? Si të vazhdojmë? Është e kotë të thërrasësh një fëmijë dhe të bërtasësh, sepse reagimi i fëmijëve lë për të dëshiruar. Frenat janë në gjendje ta përballojnë këtë detyrë pa e dëmtuar fëmijën ose pa e lënduar atë. Prindi thjesht do ta ndalojë të arratisurin me kohë.

Një situatë tjetër është e mundur: nëna ka disa fëmijë të vegjël. Një fëmijë fle në krahë ose ulet në një karrocë fëmijësh, pjesa tjetër ecën ose vrapojnë përgjatë shtegut në mënyrë të pavarur. Atëherë, si mund t'i mbani shënim të gjitha? Njëri merr një gjethe të pistë të një peme dhe e fut në gojë, tjetri nxiton pas një fluture, i treti fle në krahët e tij, por nëna është vetëm. Në këtë rast, zinxhiri i fëmijëve është një gjë e pazëvendësueshme. Kjo ju lejon të kontrolloni lëvizjet e fidgets, duke parandaluar problemet.

Rrip për një fëmijë: të mirat dhe të këqijat

Ekziston një mendim se zinxhiri i një fëmije është plotësisht i padobishëm dhe madje i dëmshëm. Kundërshtarët e kësaj shpikje besojnë se frenat kufizojnë lirinë e lëvizjes së fëmijës, nuk i lejojnë ata të eksplorojnë në mënyrë aktive botën dhe ndikojnë negativisht në psikikën e brishtë të fëmijës.

Ndoshta në fund të fundit ka disa të vërteta në këtë mendim. Në mënyrë që një fëmijë të ecë me siguri, ai duhet të mësojë të bjerë dhe të "fitojë" mavijosjet dhe gungat e para. Sigurisht, ekziston një rrezik në këtë, por është i nevojshëm për zhvillimin normal. Duke e mbrojtur fëmijën nga rrëzimet, mavijosjet, dhimbjet dhe aspekte të tjera negative, prindërit mund të dëmtojnë në këtë mënyrë foshnjën e tyre. Në fund të fundit, atëherë ekziston mundësia që fëmija i tyre të rritet në një person të varur që shmang situata të vështira.

Nga ana tjetër, ka situata kur frenat e fëmijëve janë vërtet të nevojshme. Për shembull, nëse ai ka disa fëmijë, kur ai është duke ecur me një fëmijë që nuk është në gjendje të mbajë gjurmët e nervozizmit të vogël. Prandaj, me sa duket, gjithçka varet nga situata specifike.

Nëse do të blini një zinxhir për fëmijë dhe sa shpesh do ta përdorni, varet nga secili prind që të vendosë vetë. Në fund të fundit, vetëm prindërit e dinë se çfarë është më e mira për fëmijën e tyre.

Homoseksualiteti ende nuk është studiuar mjaftueshëm, por shkencëtarët në mbarë botën tashmë e dinë nëse orientimi seksual jotradicional është një sëmundje, një mënyrë jetese apo një model sjelljeje i natyrshëm në natyrë.

Homoseksualiteti kongjenital është një fenomen shumë i rrallë. Në fakt, janë rreth dy për qind e njerëzve në mbarë botën që kanë lindur homoseksualë. Domethënë, homoseksualët e vërtetë mund të gjenden aq rrallë sa binjakët siamezë.

Kjo ngre një pyetje të drejtë: "Atëherë ku ka kaq shumë përkrahës të dashurisë së të njëjtit seks në botë?" Vetëm mes yjeve të Hollivudit ka shumë njerëz me orientim seksual jo tradicional. Aktorët, stilistët, këngëtarët dhe modelet me guxim deklarojnë preferencat e tyre për gjininë e tyre. Është bërë modë ta bësh këtë. Shumë tifozë të yjeve fillojnë të imitojnë yjet e biznesit të shfaqjes. Në vendet ku martesat e të njëjtit seks legalizohen, nuk është më turp të jesh homoseksual dhe ta deklarosh atë publikisht.

Çfarë është kjo: patologji psikofizike, jetë normale apo devijim? Specialistë të ndryshëm nga fusha e sociologjisë, mjekësisë dhe psikologjisë po luftojnë për të zgjidhur këtë çështje. Në ditët e sotme, pikëpamjet demokratike janë shumë të zhvilluara dhe njerëzit respektojnë zgjedhjet e njerëzve të tjerë. Këtu dhe atje mund të gjeni burra duke u puthur.

Dashuria për të njëjtin seks ka ekzistuar në çdo kohë. Shumë mbretër nuk kishin turp për predikimet e tyre për burrat dhe nuk e fshehën atë. Nga rruga, edhe në mesin e njerëz primitivë kontaktet homoseksuale ishin po aq të shpeshta sa ato heteroseksuale. Homoseksualiteti ndodh gjithashtu në masë bagëti, primatët më të lartë dhe disa lloje zogjsh.

Nga historia

Në vende të tilla si Greqia, Persia dhe Roma, dashuria për djemtë ishte e detyrueshme tek helenët. Ata e besuan atë marrëdhëniet intime të rinjtë me të moshuar e prezantuan atë jeta e rritur. NË Greqia e lashte dashuria e të njëjtit seks u mor shumë seriozisht. Marrëdhëniet midis përfaqësuesve të gjysmës së fortë të njerëzimit u ngritën. Besohej se ndjenjat midis burrave ishin të mbushura me hijeshi morale.

Gjatë përhapjes së krishterimit, dashuria e të njëjtit seks filloi të konsiderohej një mëkat i vdekshëm. Homoseksualët filluan të persekutoheshin, të poshtëroheshin dhe të ekzekutoheshin. Pavarësisht kësaj, homoseksualiteti vazhdoi të lulëzonte. Në mesjetë në Evropë, anëtarët manastiret besonte se kontakti heteroseksual ishte një mëkat edhe më i madh se kontakti homoseksual.

konkluzioni

Në çdo kohë, njerëzit kanë bërë supozime të ndryshme në lidhje me shfaqjen e homoseksualitetit. Siç mund ta shihni, vetëm pak njerëz lindin me preferenca seksuale jokonvencionale. Por kjo nuk do të thotë se homoseksualët janë njerëz të sëmurë. Ata thjesht nuk janë si gjithë të tjerët. Pjesa tjetër e meshkujve bëhen homoseksualë për shkak të idealeve të imponuara, imitimit të idhujve, modës, trauma psikologjike fëmijërinë.

Përshëndetje miq! Nuk do ta hap Amerikën nëse them se edukimi fizik është i mirë për shëndetin. Të gjithë e dinë këtë, ashtu siç e dinë të gjithë që alkooli dhe duhani janë të dëmshme për shëndetin. Por nëse shikoni përreth, kaq shumë njerëz janë helmuar nga alkooli dhe duhani, madje edhe më shumë nga ata që udhëheqin imazh pasiv jeta - nuk është miqësore me edukimin fizik, dhe për këtë arsye jo miqësore me jetën. Kjo vjen kryesisht nga paqëllimi i ekzistencës, kur njeriu nuk mendon për qëllimin e tij, kur nuk di ku të shkojë dhe kujt t'i drejtohet. Një person i tillë është lehtësisht i kontrollueshëm dhe i sugjerueshëm, dhe mjedisi i informacionit nuk inkurajon lëvizjen. Motoja e konsumatorit aktual është "bukë dhe cirk". Si rezultat, një person ha shumë dhe lëviz pak, por duhet të jetë anasjelltas.

Fjala "edukim fizik" do të thotë "kulturë fizike". Nëse gërmoni më thellë, "fizikë" vjen nga greqishtja e lashtë φύσις dhe do të thotë "natyrë". Fjala "kulturë" - nga latinishtja cultura - është edukim, edukim, zhvillim dhe nderim. Rezulton se edukimi fizik është fjalë për fjalë zhvillim natyror ose edukim nga natyra, pra gjëja më e natyrshme që mund të jetë. Pra, pse kaq shumë njerëz janë larguar nga ajo që u është dhënë nga vetë natyra? Pse njerëzit lëvizin pak?

Edukimi fizik dhe lëvizja në përgjithësi janë një nga komponentët më të rëndësishëm. Nuk ka jetë pa lëvizje. Aty ku ka jetë, ka gjithmonë lëvizje në një formë apo në një tjetër. Nuk është më kot që "i vdekur" vjen nga fjala "paqe". Të vdekurit nuk lëvizin, prandaj ndryshojnë nga të gjallët.

Thelbi i natyrës njerëzore është lëvizja. Pushimi i plotë do të thotë vdekje. Pascal Blaise

Fillimisht, trupi i njeriut përmban një forcë të madhe dhe një ngarkesë të madhe fuqie. Sidoqoftë, natyra nuk bën asgjë për asgjë. Se, atë që nuk e përdorni në jetën tuaj, herët e vonë do ta humbisni. Nëse nuk lexoni libra dhe nuk mësoni gjëra të reja, gradualisht do të filloni të degradoni mendërisht dhe në pleqëri do të arrini në çmenduri. Nëse bëni një mënyrë jetese të ulur, do të përjetoni pasivitetin fizik dhe të gjitha sëmundjet dhe sëmundjet që rezultojnë. Për më tepër, njëra nuk ekziston pa tjetrën. Ju nuk mund të angazhoheni vetëm në punë mendore ose vetëm fizike; duhet të ketë harmoni të arsyeshme ose një mesatare të artë. Ndryshimi i llojit të aktivitetit është pushimi më i mirë.

Nëse nuk vraponi ndërsa jeni të shëndetshëm, do t'ju duhet të vraponi kur të jeni të sëmurë.

Quintus Horace Flaccus

Ne kemi nevojë për oksigjen

Natyra na krijoi si krijesa aerobike. Domethënë, oksigjeni është jetik për ne. Ai hyn përmes mushkërive, dhe më pas përhapet me qeliza të kuqe të gjakut në të gjithë qarkullimin e gjakut dhe arrin në çdo pjesë të trupit dhe çdo organ. Megjithatë Me pasivitet, metabolizmi ngadalësohet, dhe shfaqen në trup zonat problematike ku oksigjeni thjesht nuk arrin. Këtu zhvillohen së pari sëmundjet dhe patologjitë. Muskujt dhe ligamentet që nuk janë të përfshirë në atrofinë e jetës, me kalimin e kohës, tkurren dhe mbulohen me yndyrë - një person plaket dhe bëhet i dobët, domethënë rrit numrin e sëmundjeve në trupin e tij.

Ai që heq dorë nga ushtrimet fizike shpesh humbet, sepse forca e organeve të tij dobësohet për shkak të refuzimit për të lëvizur.
Avicena (Ebu Ali Husein ibn Abdallah ibn Sina)

Procesi i degjenerimit të indeve ndodh gradualisht vit pas viti, kështu që duket i padukshëm. Sëmundjet gjithashtu nuk bien mbi një person si një top bore. Zakonisht, shëndeti ndikohet negativisht nga shumë faktorë përveç pasivitetit dhe joaktivitetit fizik - ekologjia e dobët, prania zakone të këqija, dëshpërim dhe frikë. Prandaj, nëse doni të jeni të shëndetshëm, nuk mjafton vetëm të ushtroheni, ju duhet të ndryshoni tërë stilin e jetës tuaj.

Një gur që rrotullohet nuk mbledh myshk

Shikoni më nga afër fëmijët. Çdo Fëmijë i vogël gjithmonë aktive. Ai nuk ulet i qetë, por vazhdimisht eksploron botën, luan fshehurazi dhe etiketon me miqtë, vrapon në gara, kërcen dhe kërcen në vend, ngjitet në pemë dhe në bufe për të mira, ndjek një top nëpër oborr ose nget biçikletë. dhe patina, në verë ai noton, por në dimër nuk mund ta çoni në shtëpi, ai gjithmonë do të gjejë diçka për të bërë ajer i paster. Të gjithë fëmijët e shëndetshëm janë të shqetësuar. Dhe anasjelltas, nëse një fëmijë është letargjik dhe lëviz pak, do të thotë se ai nuk është i shëndetshëm.

Edhe pse disa fëmijë hiperaktivë u shkaktojnë prindërve shumë ankth, në fakt ata thjesht kanë një tepricë të energjisë dhe ata, të rrethuar nga hapësira e kufizuar e mureve të një apartamenti të qytetit, thjesht nuk dinë ku ta vendosin atë. Është më mirë të regjistroni një fëmijë të tillë në një lloj seksioni sportiv në mënyrë që t'i jepni një prizë për energjinë e tij dhe atëherë nuk do të nevojiten pilula.

Disa të rritur shumë shpesh i qortojnë fëmijët aktivë - mos vraponi, mos bëni zhurmë, mos bërtisni, heshtni, mos përzieni këtu, por ejani këtu, etj. Si rezultat, fëmijët rriten dhe nëse që nga fëmijëria nuk kanë ndjekur rrugën e sportit profesional dhe puna nuk përfshin punë fizike, atëherë zakonisht një person lëviz gjithnjë e më pak çdo vit. Ashensor, makinë, metro, minibus, karrige zyre dhe një divan me TV - këto përfitime të qytetërimit nuk janë aspak përfitime nëse i konsiderojmë nga pikëpamja e shëndetit natyror.

Qytetërimi në të cilin jetojmë është shpikur jo shumë kohë më parë, për evolucioni i njeriut koha e saj është e parëndësishme. Nuk ndryshoi asgjë që kishte funksionuar normalisht për mijëra vjet në trupin e njeriut. Nëse keni, për shembull, një makinë dhe e drejtoni shpesh, kjo nuk do t'ju bëjë më të fortë fizikisht.

Shaka

Në një burim termal shërues, një klithmë dëgjohet nga një turmë njerëzish:

- Mund të eci përsëri! Unë shkoj!

Një korrespondent nxiton te burri dhe e pyet:

- Si ndodhi kjo mrekulli?

-Makina ma vodhën.

Sigurisht, nuk po ju kërkoj të hiqni dorë nga komoditeti juaj kulturor dhe të bëheni një njeri i shpellave. Vetëm shtoni lëvizje të zgjuar në jetën tuaj, sepse "uji nuk rrjedh nën një gur të shtrirë". Pavarësisht se kush jeni dhe çfarëdo që bëni në këtë jetë, gjithmonë mund ta gjeni veten lëvizjet fizike që do të sjellë gëzim të vërtetë. Në asnjë rrethanë nuk duhet ta detyroni veten. Mund të bësh shumë vetëm me vullnet, por a është e nevojshme, nëse ka një alternativë?

Sigurisht, kur ndryshoni stilin e jetës tuaj, do t'ju duhet vullnet, por vetëm në fillim. Nëse bëni gjithçka siç duhet, nëse gjeni atë që vërtet dëshironi të bëni, atëherë gjithçka do të shkojë si orë. Nëse ndiheni të hutuar dhe vazhdimisht e kapni veten se keni nevojë për përpjekje të brendshme dhe vullnet për të kapërcyer veten dhe për të vazhduar atë që keni filluar, ky është një sinjal se po bëni gjënë e gabuar. Rishikoni jetën tuaj dhe dëgjoni veten tuaj të vërtetë. Çfarë dëshiron vërtet?

Përvoja personale

Unë do t'ju tregoj për timen përvojë jetësore lidhur me edukimin fizik. Që në fëmijëri kam qenë një fëmijë shumë i qetë, por në të njëjtën kohë aktiv. Kur isha i vogël u regjistrua në vallëzim popullor. Ishte ide e prindërve të mi dhe nuk qëndrova shumë atje. Pastaj, në klasën e tretë, një trajner nga shkollë sportive dhe më vuri re vetëm për gjatësinë time. I ftuar në seksion atletikë, dhe unë rashë dakord, thjesht sepse nuk dija t'i refuzoja të rriturit dhe sepse të gjithë në klasë ishin xhelozë për mua dhe një vajzë tjetër (vetëm ne të dy u zgjodhëm). Mendova se ishte e lehtë të vrapoja dhe të hidheshe mbi shiritin. Por në konkursin e parë më kapërceu një vajzë e vogël që stërvitej për pesë vjet - më vinte shumë turp. Aty qëndrova vetëm një vit, gjatë të cilit skolioza (lakimi i shtyllës kurrizore) dhe këmbët e sheshta u zhdukën plotësisht. Rezultati ishte i mirë, por thjesht nuk më pëlqeu atje.

Pas mbarimit të universitetit, unë vetë zgjodha atë në të cilën ishte zemra ime. Fillova të shkoj në shëtitje malore në Kaukazin Perëndimor. Këto ishin ecje të kategorive, për secilën prej të cilave përgatitesha për disa muaj fizikisht (vrapim me pesha) dhe teknikisht (montimi i pajisjeve dhe studimi i teorisë). Aty u bëra i varur nga fotografia dhe munda t'i dëshmoja vetes se mund të bëja shumë. Për shembull, unë mund të eci me një çantë shpine të rëndë përgjatë buzës së një humnerë pa u dridhur në këmbë dhe pothuajse pa frikë në shpirtin tim. Do të mund të ngjitem në majë të malit dhe të shikoj retë nga lart. Më në fund, falë këtyre udhëtimeve, fillova ta vlerësoj veten më shumë. Megjithatë, edhe ky hobi im përfundoi pas disa vitesh, sepse u bë thjesht jointeresante të ecje në të njëjtat rrugë dhe për të bërë ecje më të vështira me një kategori më të lartë, duhet të jesh shumë i guximshëm, domethënë të bëhesh një burrë dhe në fakt një atlet profesionist. Nuk gjeta një kompromis dhe u largova nga turizmi, por jo plotësisht. Pastaj pati më shumë ecje, por të thjeshta pa garë me kohën, por shumë meditative. Unë kam ndryshuar dhe pasionet e mia kanë ndryshuar.

Kishte edhe disa vite të tjera stërvitje për artet marciale. Ajo që nuk bëja atëherë. Ata thonë se kjo nuk është punë e një gruaje, por atëherë ishte jetike për mua. Shpërndava agresionin tim të brendshëm dhe kur kuptova se qetësia ishte vendosur në shpirtin tim, kur ndjeva besimin e brendshëm, u largova edhe nga atje. Pastaj ishte edhe joga, ku shkova për dy vjet.

Tani kam filluar të studioj në mënyrë të pavarur. Gjatë gjithë kësaj kohe më pëlqeu noti më së shumti dhe për momentin ky është më i madhi im hobi i preferuar në lidhje me edukimin fizik. Kjo është ajo nga e cila kam më shumë kënaqësi! Sigurisht, jo vetëm që notoj, më pëlqen edhe gjimnastika e zakonshme, vrapimi, patinazhi, patinazhi me rul dhe çiklizmi. Dhe gjithashtu më pëlqen shumë të eci dhe të punoj. Por kjo është zgjedhja ime, çfarë do të zgjidhni?

Filloni një jetë të re

jo nga e hëna, por nga ushtrimet e mëngjesit

Gjatë ushtrime fizike dhe lëvizjet në përgjithësi Trupi i njeriut prodhohen hormonet e lumturisë dhe gëzimit - endorfina. Kjo ndodh vetëm nëse vërtet dëshironi të bëni atë që bëni dhe veprimet tuaja i sjellin përfitime dikujt. Ju nuk mund të merrni lumturinë me dhunën ndaj vetes. Të kesh vullnet është mirë, por nuk do të të çojë larg vetë. Për të qenë të vetë-motivuar, duhet të vendosni një qëllim dhe të shkoni drejt tij, pastaj çdo ngritje nivel i ri do të sjellë lumturi. Qëllimi nuk duhet të thithet nga gishti ose të spiunohet nga dikush tjetër. Ky duhet të jetë pikërisht qëllimi juaj, atëherë arritja e tij do të sjellë kënaqësi.

Nuk mjafton vetëm të duash të jesh i shëndetshëm. Shëndeti nuk është një qëllim, por një mjet për ta arritur atë. Prandaj, nëse e bëni shëndetin e mirë qëllimin kryesor të ushtrimeve, nuk do të arrini larg. Mendoni pse keni nevojë për shëndetin? Cili është qëllimi i jetës suaj? Cili është qëllimi juaj? Askush përveç jush nuk mund t'u përgjigjet këtyre pyetjeve, por kur ta bëni këtë, një bërthamë do të shfaqet në jetë - diçka në të cilën mund të mbështeteni gjithmonë ose diçka mbi të cilën mund të ndërtoni, domethënë themeli i jetës suaj.

Nëse nuk ka qëllim, asnjë erë nuk do të jetë e favorshme.

Shumë, duke u kujdesur për përmirësimin e shëndetit të tyre, praktikojnë një lloj rekreacioni aktiv - stërvitje fizike në shtëpi. Duke zhvilluar vetë klasat, ata duhet të dinë të ushtrojnë siç duhet. Gjithçka është e rëndësishme: vendi, koha, intensiteti i stërvitjes, teknika e kryerjes së ushtrimeve, zgjedhja e ngarkesës së lejuar.

Nëse të paktën një nga parametrat e listuar shkelet, përpjekjet e shpenzuara mund të dështojnë, ose madje të shkaktojnë dëm për shëndetin. Në fund të fundit, nëse nuk respektohet siguria, është e lehtë të lëndoheni, gjë që do ta lërë atletin jashtë veprimit për një kohë të gjatë.

Para se të filloni ushtrimet e rregullta, sigurohuni që të merrni verdiktin e mjekut për gjendjen tuaj shëndetësore. Edhe nëse kjo kërkon një ekzaminim gjithëpërfshirës, ​​kaloni atë. Të ushtrohesh siç duhet do të thotë të mos stërvitesh kur je i lodhur tepër ose kur ke ftohtë.

Gjithashtu ia vlen të anashkaloni një stërvitje nëse keni pirë alkool një ditë para stërvitjes. Koncepti i "stërvitjes së duhur" përfshin një ngrohje të detyrueshme, e cila ndihmon në përgatitjen e muskujve, nyjeve dhe ligamenteve për ngarkesën kryesore. Ushtrimet e mëposhtme janë të përshtatshme për këtë: vrapimi në vend, lëkundja e këmbëve dhe krahëve, kërcimi me litar, squats, përkulja dhe rrotullimi i trupit.

Ngrohja e bën stërvitjen kryesore të sigurt dhe të lehtë dhe parandalon lëndimet. Për të ushtruar siç duhet, duhet të kuptoni se periudhat e aktivitetit duhet të alternohen me pushimin, gjatë së cilës muskujt restaurohen.

Ndërprehen gjithashtu midis qasjeve për të rivendosur frymëmarrjen. Një kusht tjetër që duhet respektuar është gradualizmi. Nuk ka nevojë të përpiqeni për të arritur rezultate maksimale që në mësimet e para. Ushtrimi i tepërt shoqërohet me dhimbje muskulore që ndodh një ditë pas stërvitjes. Për shkak të kësaj gjendje, do të duhet të anashkaloni stërvitjen, pasi nuk do të sjellë përfitime.

Kur stërviteni në shtëpi, mos harroni të monitoroni rrahjet e zemrës

Përsëritni hapat e përshkruar pas një minute dhe krahasoni rezultatin. Nëse rezultati nuk ka ndryshuar, d.m.th. zemra vazhdon të rrahë, që do të thotë se ngarkesa është e lartë dhe duhet të zvogëlohet, pasi trupi nuk ka kohë të rikuperohet.

Nëse treguesit e matur një minutë pas përfundimit të ushtrimit janë ulur me një të tretën ose gjysmën, intensiteti i stërvitjes rritet.

Treguesit e rrahjeve të zemrës janë individuale për çdo person. Ato varen nga një sërë faktorësh: mosha e atletit, niveli i aftësisë fizike, sëmundjet.

Është e saktë kur rrahjet e zemrës janë brenda moshës 180-200 minus. Kjo mund të arrihet duke zgjedhur ngarkesën e duhur.

Dush pas stërvitjes

kjo - kusht i nevojshëm, performancë që tregon se atleti po bën gjithçka në mënyrë korrekte. Përveç kësaj, veshjet sportive duhet të mbahen të pastra. Duhet të lahet, nëse jo pas çdo stërvitje, atëherë mjaft shpesh.

Ushtrime që kërkojnë përpjekje të konsiderueshme për të kryer ushtrime në mëngjes nuk rekomandohet përfshirja e tij, pasi detyra e stërvitjes në mëngjes është të ngarkoni trupin me energji dhe të mos lodhni muskujt.

Nëse ju pëlqejnë orët e mbrëmjes, bëjeni pas punës. Kjo është gjithashtu e saktë.

Gjëja kryesore është të përfundoni ushtrimet disa orë para gjumit.

Jeni të vendosur të ndryshoni trupin tuaj. Por ndoshta nuk dini nga të filloni. Ky artikull paraqet të gjitha informacionin e nevojshëm që do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj.

Ju i kaloni ditët duke studiuar artikuj mbi fitnesin dhe bodybuilding, por nuk keni filluar kurrë një program për të ndryshuar trupin tuaj. Ju pushtojnë eksitimi, shqetësimi, malli dhe frika. Keni nevojë për një nxitje shtesë. Pak më shumë informacion para fillimit.

Cilatdo qofshin arsyet tuaja për hapjen e kësaj faqeje, ju keni ardhur në vendin e duhur.

Nëse jeni lodhur duke kaluar çdo mbrëmje në divan ose nëse nuk keni qenë në palestër për një kohë të gjatë, atëherë ky artikull është për ju. Ndiheni të sikletshëm dhe të pasigurt. Kjo është mirë! Mos harroni, edhe Rocky dikur duhej të fillonte nga e para. Me ndihmën e këtij udhëzuesi për fillestarët, ju mund të arrini qëllimin tuaj.

1. Kontroll, inspektim

Programi i transformimit të trupit duhet të fillojë në zyrën e mjekut. Kontrollimi i shëndetit nuk është procedura më e këndshme, por është e nevojshme të njihni aftësitë e trupit tuaj. Gjatë inspektimit, mund të zbulohen disa devijime që mund të eliminohen Dietë të ekuilibruar dhe trajnimin e duhur. Motivimi juaj do të rritet dhe do të shfaqen synime të reja.

Nëse zbulohen sëmundje serioze, mjeku do të këshillojë dietën dhe/ose regjimin optimal të stërvitjes. Nëse nuk jeni në gjendje të mbani mend herën e fundit që keni marrë një të plotë kontroll mjekësor, atëherë tani është koha për ta bërë atë.

Më e rëndësishmja, do të merrni tregues gjithëpërfshirës të shëndetit, ndryshimet në të cilët mund të analizohen pas përfundimit të programit të transformimit të trupit. Përqendrohuni në: kolesterolin/trigliceridet, presionin e gjakut, glukozën e agjërimit dhe ndoshta densitetin e kockave (BMD) për gratë e moshuara. Pas 12 javësh, duhet të ekzaminoheni përsëri për të analizuar ndryshimet në tregues. Duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj. Fitnesi nuk është vetëm për t'u dukur mirë; ky është shëndet i mirë dhe cilesi e larte jeta!

2. Hedhja e plehrave

Hiqni nga jeta juaj gjithçka që mund të jetë pengesë për suksesin.

Nëse raftet në dollap janë plot me biskota, ëmbëlsira, krisur dhe mbeturina të tjera, të gjitha duhet të hidhen tutje. Pse keni nevojë për tundim të panevojshëm? Thuaj lamtumirë Snickers dhe Twixes.

Sado e vrazhdë që mund të tingëllojë, përpiquni të qëndroni larg njerëzve që nuk kuptojnë dhe nuk ndajnë dëshirën tuaj për një pamje të re. Rrethojeni veten me njerëz që do t'ju mbështesin, dhe jo në çdo mënyrë të mundshme t'ju largojnë nga trajnimi dhe ushqyerjen e duhur. Mos harroni filmin "Rocky" - tani ju duhet Adrian, jo Polly. Në fazat fillestare të një programi të transformimit të trupit, ju duhet të kaloni më shumë kohë me ata që ju ngrenë moralin sesa me ata që e shtypin atë.

Nuk është gjithmonë e mundur të kontrolloni mjedisin tuaj. Në këtë rast, ju duhet të largoni mendimet negative nga vetja. Suksesi varet kryesisht nga gjendje emocionale. Shikoni vetëm përpara. Nuk ka nevojë të ndalemi te vështirësitë (si të gjeni kohë për të mos ushtruar, si të planifikoni një plan ushqimi, si të forconi muskujt, si të gjeni gjuhë reciproke me të tjerët), përqendrohuni në gjëra pozitive.

Mundohuni të maksimizoni efektivitetin e programit tuaj të transformimit bazuar në stilin tuaj të jetesës. Nëse është e vështirë të gjesh kohë për stërvitje në mbrëmje, mund të shkosh në palestër në mëngjes. Nëse keni një takim biznesi në një ndërmarrje me ushqim të keq, ofroni një mundësi tjetër. Shëndeti duhet të jetë prioriteti kryesor në jetën tuaj. Do ta shihni, me kalimin e kohës do të keni shumë mbështetës.

Nëse vazhdimisht qortoni veten për shkak të paaftësisë suaj për t'iu përmbajtur një diete ose pamjes së papërsosur, duhet të ndryshoni tonin e këtij dialogu të brendshëm në anën pozitive. Kundërshtoni çdo mendim negativ me dy deklarata pozitive për arritjet tuaja. Për shembull: “Sot për drekë porosita një dietë sallat pule ose “Kam pirë 10 gota ujë gjatë gjithë ditës”. Këto nuk duhet të jenë arritje të rëndësishme - keni arritur të humbni kaq shumë kilogramë yndyrë, të fitoni kaq shumë kilogramë muskuj; çdo përparim është tashmë progres, d.m.th. Edhe fitoret e vogla janë të rëndësishme.

Zëvendësimi i mendimeve negative me ato pozitive përmirëson vetëvlerësimin dhe rrit motivimin. Sa më shumë që një person fiksohet në dështimet dhe dobësitë e tij, aq më shumë negativitet dhe frikë grumbullohen. Ju duhet të përqendroheni në qëllimet tuaja dhe të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit.

Do të duhet shumë kohë dhe përpjekje për të pastruar jetën tuaj nga "plehra". Por me një kokë të pastër dhe një tas bosh karamele, të bësh hapin e parë drejt një pamjeje të re do të jetë shumë më e lehtë.

3. Shkoni në dyqan për gjërat themelore

Duhet të bëni një auditim në frigorifer dhe dollap. Është shumë më e lehtë të ndiqni një dietë nëse keni vetëm ushqim në frigorifer. Ushqime te Shendetshme të ushqyerit. Dhe pajisjet dhe pajisjet sportive do ta kthejnë njohjen me botën e fitnesit në një aktivitet emocionues. Pavarësisht se sa e parëndësishme mund të jetë, dëshira për të stërvitur shpesh varet nga disponueshmëria e rrobave të rehatshme dhe me cilësi të lartë.

Më poshtë është një listë e asaj që do t'ju nevojitet fillimisht. (Ju lutemi vini re se lista e ushqimeve mund të rregullohet për t'iu përshtatur planit tuaj individual të të ushqyerit).

Produkte në qilar

• Drithërat
• Arra
• Gjalpë arra natyrale
• Farërat
• Vaji i farës së lirit
• Salmon i konservuar
• Bimët
• Erëza të reduktuara të kripës

Ushqimi në frigorifer

• Frutat dhe perimet e freskëta
• kos grek
• Mish i freskët pa dhjamë (çdo lloj)
• kripë e ulët
• Lëngë pule ose viçi pa kripë
• Ujë në shishe

Ushqimi në frigorifer

• Gjoks pule të ngrirë
• Mish viçi pa dhjamë i ngrirë
• Mishi i ngrirë i gjelit të detit
• Peshk i ngrirë
• Perime të ngrira
• Manaferrat e ngrira

Këto ushqime janë baza e një plani ushqimor të ekuilibruar. Ato i sigurojnë trupit proteina, karbohidrate dhe yndyrna të shëndetshme.

Gjithashtu nuk duhet të harrojmë pajisjet dhe inventarin. Këshillohet që të keni të paktën një grup minimal në shtëpi pajisje sportive(për ato raste kur fizikisht nuk do të keni kohë për stërvitje).

Pajisjet dhe inventari

• Atletet e duhura
• Veshje sportive të rehatshme (pantallona të shkurtra / bluza / bluza)
• MP3 player
• Shishe për ujë
• Peshqir
• Monitorues i rrahjeve të zemrës (opsionale)
• Litar kërcimi
• Zgjerues
• Shtangë dore ose kettlebells

Pasja e pajisjeve të nevojshme rrit efektivitetin e trajnimit. Mundohuni të blini produkte sportive cilësore. Edhe Rocky po kërkonte doreza të mira.

4. Ushtrime para stërvitjes

Nëse nuk keni qenë në palestër për një kohë, duke bërë disa ushtrime të lehta në shtëpi do t'ju ndihmojë të përgatitni trupin tuaj për punën e vështirë përpara. Pasi të keni zotëruar teknikën e ushtrimeve në shtëpi, do të ndiheni më rehat në palestër. Këshillohet që të filloni stërvitjet në shtëpi sa më shpejt që të jetë e mundur. Kohëzgjatja e tyre është zakonisht 1-2 javë (ndërsa gjithçka tjetër është duke u përgatitur).

Trajnim kardio

Trajnimi i lehtë kardio përmirëson funksionin e zemrës, normalizon qarkullimin e gjakut dhe zhvillon lëvizshmërinë. Zgjidhni çdo lloj ushtrimi aerobik që ju pëlqen (ecja e rregullt është e përshtatshme për shumicën e njerëzve) dhe bëni 15-30 minuta në ditë, 3-5 herë në javë.

Trainim fuqie

Shembuj ushtrimesh

• (pa shtangë)
• (pa shtangë dore)

Përpara vizitës suaj Palester Rekomandohet të forconi muskujt në shtëpi me ushtrime të thjeshta forcash.

Ushtrimet me peshën tuaj janë ideale për këtë - do të zotëroni lëvizje të ndryshme dhe do të mësoni të ndjeni punën e muskujve tuaj.

Kryeni një qark prej katër deri në pesë ushtrime me peshë trupore për 10 deri në 15 përsëritje. Pushimet duhet të jenë 30-60 sekonda. Për të punuar në mënyrë gjithëpërfshirëse të gjithë muskujt, duhet të zgjidhni një ushtrim për secilën pjesë të trupit.

Ndryshoni ushtrimet çdo stërvitje. Muskujt nuk do të jenë në gjendje të përshtaten me ngarkesën, dhe ju do të mësoni të performoni lëvizje të ndryshme. Pas ca kohësh, do të ndjeni forcën për të vazhduar punën me pesha.

5. Introspeksioni...

Stallion italian duhej të punonte shumë për të fituar të drejtën për të hyrë në ring me Apollon. I njëjti fat ju pret. Ju mund të shkoni në stërvitje çdo ditë, por rezultatet do të varen kryesisht nga ajo që ndodh jashtë mureve të palestrës. Nëse drejtoni një mënyrë jetese kaotike, nuk do të jeni në gjendje t'i arrini qëllimet tuaja.

Kontrolloni konsumin e alkoolit dhe nivelet e stresit; bëni një gjumë të mirë të natës; mbaje veten të motivuar. Secili prej këtyre faktorëve luan një rol të madh në rrugën drejt suksesit.

Gjumi është thelbësor për rikuperimin normal të muskujve dhe metabolizmin. Privimi kronik i gjumit do t'ju pengojë të jepni më të mirën tuaj në palestër. Një person duhet të flejë të paktën 8 orë në ditë. Merrni parasysh këtë rekomandim. Diferenca do të ndihet menjëherë.

Stresi ndikon negativisht në trupin e çdo personi. Por për entuziastët e fitnesit, nivelet e larta të stresit mund të bëhen një pengesë e vërtetë për arritjen e qëllimeve të tyre. Për shkak të sherrit të vazhdueshëm, trupi nuk ka kohë për t'u rikuperuar dhe ekziston rreziku i ngrënies së tepërt. Praktikoni teknika efektive menaxhimi i stresit: ditar, meditim, biseda me miqtë, udhëtime të gjata me makinë nëpër qytet. Më mirë akoma, vrapo një maratonë siç bëri Rocky. Zbuloni se cilat teknika ju ndihmojnë dhe përdorni ato për të luftuar stresin.

është një toksinë që ngadalëson zbërthimin e yndyrave. Dhe nuk ka asnjë ndryshim - ose e abuzoni me të gjatë fundjavave, ose i lejoni vetes vetëm një gotë të vogël në mbrëmje pas punës. Aftësia e trupit për të djegur dhjamin bllokohet derisa të hiqet i gjithë alkooli prej tij. Përveç kësaj, pijet alkoolike ndërhyjnë në rikuperimin normal të muskujve pas Aktiviteti fizik. Bëjeni jetën tuaj sa më pa alkool.

Por më e rëndësishmja, përpara se të filloni procesin e transformimit, duhet të keni motivim të fortë. Nëse e keni njërën këmbë këtu dhe tjetrën atje, përpiquni të gjeni stimuj që do t'ju çlirojnë nga hezitimi më i vogël. Gjeni një person me të njëjtin mendim, regjistrohuni për një klasë, paguani për shërbimet e një instruktori personal fitnesi ose thjesht bëni një listë të përfitimeve që do t'ju japë pamja juaj e re. Mos harroni të shpërbleni veten pasi të keni arritur qëllime të vogla. Përdorni çdo teknikë që mundeni për të përqafuar plotësisht stilin tuaj të ri të jetesës. Përsëriteni me vete: "Me çdo kusht, me çdo kusht".

Mbani mend: Ruajtja e motivimit nivel të lartë kërkon përpjekje të vazhdueshme - edhe kur Rocky kishte dyshime për fitoren e tij, ai nuk ndaloi së dhënë gjithçka në stërvitje.

6. Vendosja e qëllimeve

Qëllimet duhet të jenë specifike dhe të qarta. Këshillohet që të kombinohen të dyja ndryshimet fizike (humbje peshe, shtim masë muskulore), dhe ato cilësore (rritni peshën në shtypjen e stolit me 5 kg, vraponi 2 km në 10 minuta). Qëllimet "e dyfishta" ndihmojnë në ruajtjen e motivimit të vazhdueshëm - edhe nëse njëri nga komponentët fillon të dobësohet. Qëllimet më të rëndësishme janë ato që lidhen me shëndetin, si dhe mënyrën e jetesës dhe marrëdhëniet. Dëshironi të keni më shumë forcë dhe energji për të luajtur me fëmijën tuaj? Shkruajeni ashtu.

Sa më shumë të përpiqeni për një qëllim, aq më të larta janë shanset për ta arritur atë.

7. Filloni!

Doreza në duar, dhe ju jeni në ring. Është koha për të filluar transformimin. Nëse planifikoni të studioni program individual, ju lutemi lexoni me kujdes për të kuptuar se çfarë kërkohet nga ju. Puno thelbin tënd, fëmijë.

Shumë njerëz nuk e dinë se sa e dobishme dhe e nevojshme klasat e edukimit fizik Dhe sportive, sepse ata nuk thonë asgjë për këtë dhe nuk është e saktë. Sporti na jep mundësinë për të zhvilluar dhe përmirësuar shëndetin tonë falas, pa kimikate dhe pilula që helmojnë jetën tonë. Sporti dhe edukimi fizik janë hapi i parë drejt një jete të shëndetshme, të gjatë dhe të lumtur.

Nuk ka rëndësi se çfarë lloj sporti bëni ose dëshironi të bëni, në artikull do të mësoni pse edukimi fizik dhe edukimi fizik janë të dobishëm dhe të nevojshëm. sportive, pa marrë parasysh se kush jeni apo sa vjeç jeni.

Sporti dhe edukimi fizik kanë qenë dhe mbeten gjithmonë të dobishëm, por po përpiqen të na rrënjosin informacione krejtësisht të ndryshme, se sporti është i dëmshëm. Kjo ndodh rrallë dhe vetëm në rastet kur një person fillon të merret me sport gabimisht. Kjo thuhet në artikujt tanë dhe prej tyre mund të mësoni se si të luani sporte në mënyrë korrekte, pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Për të mos dëmtuar veten duke bërë sport ose ushtrime fizike në mënyrë të gabuar, mjafton që thjesht të filloni të ushtroni me ngarkesa të lehta. Filloni të bëni ushtrime në mëngjes, bëni shëtitje dhe dilni më shpesh në ajër të pastër.

Pastaj filloni të bëni gjimnastikë, joga, fitnes, vrapim, not, tenis dhe çfarëdo që ju pëlqen.

Ngarkesat e forcës në peshën trupore mund të bëhen, por vetëm pasi të jeni mësuar tashmë me sportin dhe edukimin fizik dhe ngarkesat që kryeni nuk ju mjaftojnë.

Duke bërë sport dhe ushtrime fizike çdo ditë, ose të paktën çdo ditë tjetër, ju mund të kuroni të gjitha sëmundjet tuaja, madje edhe ato që nuk mund të shërohen me ilaçe. Ka dëshmi të njerëzve që me ushtrime dhe besim shëruan sëmundje të pashërueshme, në të cilat mjekësia ishte e pafuqishme.

Ka miliona sporte, ushtrime dhe programe të ndryshme, por gjëja më e rëndësishme është ruajtja e ushqimit të duhur.

Hiqni dorë nga rruga dhe ushqim i padëshiruar, dhe paratë që kurseni jepini fëmijëve që nuk mund të ngrihen në këmbë dhe të kurojnë sëmundjet e tyre. Në fund të fundit, ilaçi nuk duhet të refuzohet. Ose ndihmoni në zhvillimin e mëtejshëm të sportit, pasi kjo do të krijojë një komb të shëndetshëm dhe të lumtur njerëzish që nuk dëgjojnë propagandën e një stili jetese jo të shëndetshëm.

Në çdo rast, pas 1-3 muajsh stërvitje do të kënaqeni me sportin dhe edukimin fizik dhe do t'ju sjellë gëzim pas çdo stërvitje. Gjëja kryesore është të hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe të kapërceni dembelizmin. Sepse do të falënderoni veten që keni zgjedhur këtë rrugë në jetë.

Këshilla sportive në foto dhe video