Dieta të lira dhe shumë efektive. Opsionet buxhetore të dietës për humbje të shpejtë të peshës duke përdorur produkte të përballueshme

“Nesër do të mbaj dietë!” Ndoshta çdo grua e ka shqiptuar këtë frazë sakramentale të paktën një herë në jetën e saj. Vërtetë, pikërisht këtë "nesër" ne mund të jemi tashmë në një humor krejtësisht të ndryshëm dhe nuk do të duam ta torturojmë veten me ndonjë dietë. Ndoshta ne do të fillojmë të ndjekim të njëjtën dietë, por pas dy ditësh do të humbasim durimin, do të kalojmë në simite të ëmbla dhe do të heqim dorë nga gjithçka. Por ndonjëherë ju ende arrini të qëndroni deri në fund të hidhur dhe të shihni rezultatin e dëshiruar në peshore...

Një dietë efektive dhe e lirë për humbje peshe është një dhuratë e vërtetë nga perëndia. Ka qindra receta për dieta të ndryshme, por nuk ka një recetë universale për çdo grua. Për disa, një opsion do të jetë i përshtatshëm dhe efektiv, për të tjerët - një krejtësisht i ndryshëm. Ka dieta që përdorin produkte të shtrenjta ose të rralla ose kërkojnë përgatitjen e shumë pjatave specifike, që sigurisht nuk i përshtaten të gjithëve.

Një nga dietat më të thjeshta, më të njohura dhe të arritshme është të mos hani në mbrëmje, zakonisht pas gjashtë të mbrëmjes. Kjo mënyrë ka shumë fansa. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që gjatë gjithë ditës mund të konsumoni ushqime me niseshte dhe të ëmbla. Një variant i kësaj metode është që intervali ndërmjet vaktit të fundit në mbrëmje dhe vaktit të parë të nesërmen të mbahet të paktën 12 deri në 14 orë. Përsëri, mos hani një darkë të madhe në mesnatë dhe pastaj agjëroni deri në drekë.

Demokratike, që nuk kërkon përgatitje komplekse, por në të njëjtën kohë mjaft "të vështira" -. Është projektuar për një javë dhe premton të heqë qafe 5 kilogramë gjatë kësaj periudhe. Baza e dietës është një litër e gjysmë kefir me pak yndyrë në ditë. Ditën e parë mund të shtoni gjysmë kilogram patate të ziera, në të dytën - 100 gram fileto pule të zier, në të tretën - 100 gram mish të zier, në të katërtin - 100 gram peshk të Zier, në të Pestin - Gjysma një kilogram fruta. Në ditën e gjashtë do të duhet të kufizoheni në kefir (ende e njëjta litër e gjysmë), dhe në të shtatën - asgjë fare ujë mineral pa gaz. Meqë ra fjala, gjatë gjithë javës mund të pini sa të doni ujë.

E ashtuquajtura "kinema" ose "aktrimi" është efektive, e lirë për humbje peshe dhe gjithashtu mjaft origjinale. Gjithashtu nuk është aq e lehtë t'i rezistosh, por rezultati është shumë mbresëlënës. Pra, 3 ditët e para - kefir në çdo sasi, 3 ditët e ardhshme - pulë e zier (pa lëkurë dhe pa kripë), pastaj - 3 ditë "mollë", në të cilat mund të hani vetëm mollë dhe të pini. lëng molle. Dhe së fundi, 3 ditët më të këndshme - verë e kuqe e thatë dhe djathë. Një version "më i butë" i kësaj diete është krijuar për vetëm 4 ditë: ditën e parë hamë oriz të zier pa kripë dhe pimë të freskët të shtrydhur. lëng domate ose çaj jeshil. Në të dytën - gjizë me pak yndyrë pa sheqer dhe kefir. Dita e tretë i kushtohet filetos së pulës së zier dhe çajit jeshil, dhe dita e katërt kurorëzon dietën me të njëjtën verë të kuqe dhe djathë. Opsioni i parë ju lejon të humbni 9-10 kilogramë, e dyta - 3-5. Vetëm mos harroni se duhet të jeni ende të kujdesshëm me verën e kuqe, veçanërisht për ata që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare ose gastrointestinale.

Një dietë e pazakontë, e shpejtë dhe mjaft buxhetore është dieta qumësht-banane. Është projektuar për 5 ditë, dhe dieta ditore është shumë e thjeshtë - 3 gota qumësht me pak yndyrë dhe gjashtë banane. Monotone, por pa bujë me përgatitjen e pjatave speciale.

Nëse nuk keni frikë nga monotonia, mund të provoni edhe një dietë të thjeshtë me oriz. Zgjat 7 ditë; Gjatë gjithë ditës mund t'i lejoni vetes 150 gram oriz, 90 gram peshk të zier ose fileto pule, një vezë dhe një domate.

Në përgjithësi, siç u përmend më lart, dieta më efektive për humbje peshe është e ndryshme për të gjithë. Ne dëshirojmë që ju të gjeni recetën optimale për veten tuaj!

Kur fondet janë të kufizuara dhe ju duhet të arrini shpejt formë e mirë, do të jetë shumë i dobishëm dietë të lirë për humbje peshe, sepse menyja përbëhet nga pjata ekonomike dhe efektive për humbje peshe. Sekreti kryesor është përdorimi i produkteve të njohura dhe të lira për gatim. Kostoja e produkteve dietike nuk përcakton rezultatin, pasi "djegia" peshë të tepërt varet vetëm nga qasja e duhur, vullneti dhe aktiviteti fizik.

Si të humbni peshë me kosto të ulët

Shumica besojnë se ndjekja e një diete nuk është një kënaqësi e lirë, veçanërisht nëse dieta zgjidhet me këshillën e një reviste të njohur, kur përbërësit kryesorë të dietës janë ushqimet ekzotike. Dieta më e lirë është agjërimi me ujë, por për shkak të kufizimeve dhe kundërindikacioneve, nuk është e përshtatshme për çdo person. Ka shumë mundësi për dieta të lira për humbje peshe; ato janë të ngjashme në atë që kur zgjidhni produkte, përparësi u jepet perimeve dhe frutave të stinës, llojeve të përballueshme të mishit dhe drithërave që mund të përgatiten në shtëpi.

Dietë buxhetore për humbje peshe

Qëllimi kryesor i kufizimeve të ushqimit është të ndihmojë trupin të luftojë ato kile të bezdisshme. Pavarësisht nga sistemi juaj ushqimor, ju duhet të pini rreth 8 gota ujë në ditë, kjo sasi lëngu përshpejton metabolizmin tuaj dhe pesha do të digjet më shpejt. Një menu buxhetore për humbje peshe përbëhet nga produktet më të zakonshme në shikim të parë, gjëja kryesore është të zgjidhni receta të shijshme. Është e ndaluar të vdesësh nga uria, sepse kjo gjendje e fut trupin në një gjendje paniku dhe fillon të ruajë në mënyrë aktive rezervat e yndyrës, madje edhe nga ushqim diete. Është e rëndësishme të hani çdo 2-3 orë.

Dietat e lira për humbje peshe vijnë në llojet e mëposhtme:

mono-dietë (ngrënia ekskluzive e një lloj ushqimi);
me vaktin e fundit para orës 18:00;
me kalori të ulët (qëllimi kryesor është që përmbajtja ditore e kalorive e ushqimeve të ngrënë nuk është më shumë se 900 kcal);
dietë nga yjet (aktorë filmash, këngëtarë).

Dietë me hikërror

Hikërrori është një nga produktet dietike më të famshme; është asistent i domosdoshëm në humbjen e peshës, sepse edhe pas gatimit, makroelementet dhe vitaminat mbeten në të. Një dietë e lirë me hikërror është e sigurt, por shumë e ngjashme, kështu që njerëzit që vendosin të humbin peshë nuk mund t'u përmbahen gjithmonë kufizimeve të tilla. Kjo dietë ekonomike mund të heqë vërtet nga 7 deri në 12 kg peshë, është projektuar për një ose dy javë. Dieta e përditshme përfshin qull hikërror të përgatitur në mënyrë të veçantë, kefir me pak yndyrë dhe pirë shumë ujë, çaj bimor ose jeshil.

Parimet themelore:

nuk ka kufizime në sasinë e qullës;
Ndalohet ngrënia e proteinave (mish, kërpudha, peshk) dhe perime;
përdorimi i salcave, erëzave, sheqerit dhe kripës është i ndaluar;
katër orë para gjumit - vakti i fundit.

Dietë me kefir

Produkti kryesor në këtë dietë është kefiri, konsiderohet i ashpër dhe kërkon shumë vullnet. Kjo dietë e lirë e kefirit mund të kryhet për kohëzgjatje të ndryshme - 3 ditë, 7 ditë, 9 ditë. Para se të filloni të humbni peshë nga këto produkte, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj, pasi ka një sërë kundërindikacionesh për përdorimin e këtij sistemi ushqyes. Efektiviteti – minus 7 kg në javë dhe pastrim i butë trupi. Po aq e rëndësishme është mënyra e duhur për të dalë nga dieta e kefirit: gradualisht, në pjesë të vogla, futni ushqime të lehta dhe për herë të parë hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme ose të ëmbla.

Parimet themelore:

1,5 litra kefir në ditë;
deri në 400 gram ushqim të lehtë (proteina me pak kalori ose karbohidrate));
dietë e detyrueshme - 6 vakte në ditë;
2 orë para gjumit - vakti i fundit
Ndalohet konsumimi i çajit, kafesë, kripës dhe sheqerit.

Dietë me oriz

Shpesh, njerëzit me mbipeshë zgjedhin një dietë të lirë me oriz. Kjo drithëra ka cilësi që ju lejojnë të humbni peshën e tepërt, të mposhtni celulitin dhe pastrim i butë trupi. pikët më të mira i jep ushqim orizit të kaftë, kafe. Kohëzgjatja e dietës është deri në 14 ditë, por nëse ka nevojë të arrihet rezultate të shpejta, përdoret për tre ditë ose si ditë agjërimi. Dieta e këtyre ditëve përbëhet nga orizi (duhet gatuar sipas një recete të veçantë), 2-3 mollë jeshile dhe shumë pije (ujë, çaj jeshil).

Rregullat e dietës së orizit:

sigurohuni që të hani mëngjes;
ju mund të pini ujë gjysmë ore ose 60 minuta pas ngrënies;
norma ditore - 1,5 litra ujë pa gaz;
ndalimi i përdorimit të kripës, piperit dhe erëzave dhe salcave të tjera;

Menuja për 7 ditë:

Dietë me mollë

Për adhuruesit e frutave të freskëta, një dietë e bazuar në mollë është ideale, sepse ato janë të mbushura me vitamina, minerale dhe pektinë. Dhe sa bukur është të përtypësh një mollë me lëng! Kjo dietë e produkteve të thjeshta është shumë ekonomike dhe e përshtatshme, sepse gjithçka që ju nevojitet është të blini fruta paraprakisht, të ndërtoni një dietë gjashtë herë (sigurohuni që të përfshini snacks). Versioni klasik përfshin të hani vetëm mollë për 7 ditë, ngjyra dhe shija nuk janë të kufizuara. Lejohet të pini çaj jeshil dhe ujë pa gaz. Ju mund ta përsërisni kursin e pastrimit çdo dy deri në tre muaj.

Udhëzime për zgjedhjen e mollëve në varësi të karakteristikave të trupit:

për gastrit, mjekët ndalojnë varietetet e ëmbla;
Ulçera duodenale - merrni varietete të ëmbla;
shqetësime në funksionimin e zemrës dhe sistemit vaskular - mund të shtoni sheqer (deri në 100 gram/1 kg mollë);
për parandalimin e hipertensionit dhe aterosklerozës, mollët janë një shtesë e shkëlqyer në dietë.

Dietë me banane

Megjithëse bananet përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve, megjithatë. përdorimin e duhur ato funksionojnë shumë për të “djegur” yndyrën dhe për të parandaluar sëmundje të ndryshme. Për shkak të përmbajtjes së lartë të glukozës dhe saharozës, një dietë me banane bëhet një shpëtim për ata me një dhëmb të ëmbël që janë mbipeshë. Kushti i kërkuar- para se të filloni të kufizoni, jepini vetes një ditë agjërimi, mos skuqni apo kriposni ushqimin dhe hiqni dorë nga mielli. Vetëm frutat e pjekura, me lëkurë të hollë dhe me gjatësi mesatare janë të përshtatshme për humbje peshe.

Parimet e dietës me banane:

1,5 kilogram fruta të qëruara në ditë;
6 vakte (përfshirë rostiçeri pasdite);
nuk ka kufizime në kohën e ngrënies;
Ju mund të hani banane pa trajtim termik; është veçanërisht e shijshme të bëni smoothie prej tyre me qumësht të skremuar ose kefir me pak yndyrë;
hidratim;
në versionin javor, lejohet futja e 1-2 vezëve në dietë (për të marrë proteina).

Dietë me patate

Disa dieta të lira për humbje peshe të shpejtë nuk janë aq të rëndësishme sa dieta me patate, sepse kjo është një nga perimet më të lira dhe më të zakonshme në rajonin tonë. Nëse keni nevojë të hiqni shpejt yndyrën nga barku dhe zona të tjera, ky opsion ushqimor është padyshim i përshtatshëm. Rregulli bazë janë patatet e gatuara siç duhet (të ziera, të ziera në avull ose të pjekura), pa erëza ose yndyrë. Lejohet një minimum kripe dhe vaj ulliri për salcë. Këtë dietë mund ta ndiqni vetëm deri në 9 ditë, pasi kjo perime me rrënjë nuk përmban të gjithë kompleksin e substancave të nevojshme për trupin.

Përfitimet e dietës me patate:

mungesa e ndjenjës së urisë;
duke forcuar sistemi nervor, duke përmirësuar gjendjen e trupit;
Jo Efektet anësore;
kursime të konsiderueshme;
Dieta përbëhet nga të nxehta pjata të shijshme;
gatimi është shumë i thjeshtë.

Video: dietë e lirë për humbje të shpejtë të peshës

Duke zgjedhur midis shumëllojshmërisë së dietave të njohura, shumë gra mendojnë se një figurë e hollë është shumë kënaqësi e shtrenjtë. Në fakt ekziston skemë efikase ushqim që ju lejon të humbni peshë me buxhet dhe shpejt. Shembuj të dietave të lira me menu të detajuar janë paraqitur në artikullin tonë.

Opsione të lira diete

Në vend të parë për sa i përket çmimit të lirë janë sigurisht dietat e bazuara në konsumin e vetëm një produkti. Për shembull, çfarë mund të jetë më ekonomike sesa të hash bollgur ose hikërror për disa ditë? Dhe nëse keni tuajën zona vilë e vendit, mollë ose manaferra pa pagesë.

Mono-dietat japin mundësi reale të gjithë ata që duan të heqin qafe 4-5 kg në rreth 14 ditë.

Megjithatë, ato konsiderohen si një provë e rëndë për trupin dhe psikikën e njeriut. Para se të hipni në to, duhet të vlerësoni me kujdes gjendjen tuaj.

Sisteme të tilla ushqyese nuk ka gjasa të miratohen nga mjeku që merr pjesë, pasi ato përjashtojnë plotësisht proteinat shtazore. Një menu e pabalancuar provokon zhvillimin e disa problemeve me traktin tretës.

Ju mund të humbni peshë duke ngrënë perime dhe fruta të lira. Avantazhi i këtij sistemi është shumëllojshmëria e menusë, e cila mund të përfshijë pothuajse çdo perime, përveç patateve dhe kungujve të njomë, të cilat përmbajnë një sasi të mirë karbohidratesh.

Ju mund të diversifikoni menunë me fruta. Këshillohet që në dietën tuaj të mos përfshini rrush të pasur me karbohidrate dhe banane me niseshte.

Ju mund të përdorni dhuratat e kopshtit në sasi të pakufizuar, si në të freskëta, dhe për përgatitjen e pjatave të ziera, të ziera ose të skuqura.

Por dieta me perime është gjithmonë sezonale – nga fundi i muajve të verës deri në fillim të vjeshtës. Është e vështirë për të blerë të gjithë përbërësit e përfshirë në dietën e planifikuar me çmime të arsyeshme në dimër dhe pranverë.

Për dembelët veçanërisht, ekziston një mundësi shumë e thjeshtë për të humbur peshë me çmim të ulët dhe shpejt. Gjatë gjithë ditës mund të hani gjithçka përveç miellit dhe ëmbëlsirave. Por pak para ngrënies, duhet patjetër të pini të paktën 2 gota lëngje: çaj jeshil pa sheqer, ujë ose çajra bimor.

Lëngu mbush pothuajse plotësisht stomakun dhe ju pengon të hani tepër. Gjithashtu, konsumimi i sasive të mëdha pije të shëndetshme stimulon proceset e tretjes. Prandaj, metabolizmi juaj do të përshpejtohet ndjeshëm.

Ekziston vetëm një efekt negativ: marrja e tepërt e lëngjeve mund të shkaktojë ënjtje. Dhe dieta juaj e zakonshme, edhe nëse përjashtoni ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura, nuk mund të klasifikohet gjithmonë si e lirë.

Që të mos keni nevojë të luftoni pasoja negative Nga metodat e mësipërme të humbjes së peshës, ju sugjerojmë të njiheni me të vërtetën Dietë të ekuilibruar, baza e së cilës do të jetë një shumëllojshmëri produktesh por mjaft të përballueshme.

Menuja e buxhetit për 10 ditë

Menuja e propozuar duhet ndjekur për 10 ditë, pa devijuar nga rekomandimet. Atëherë sistemi energjetik do të jetë vërtet efektiv.

1 dite:

Mëngjesi: rreth 200 g elb zihet në ujë. Mos shtoni vaj!
Dreka: Një gotë kefir do t'ju ndihmojë të qëndroni deri në drekë.
Dreka: gjatë drekës sugjerohet konsumimi i 300 g supë perimesh plus 2 feta bukë ekskluzivisht me drithëra.
Darka: një opsion i shkëlqyeshëm është një sallatë me lakër të copëtuar, mollë, qepët dhe karota, si dhe një vezë të zier.

Dita 2:

Mëngjesi: sugjerohet fillimi i ditës me 200 g oriz, i cili duhet të zihet në ujë.
Dreka: vezë e zier.
Dreka: përsërit plotësisht menunë e ditës së parë.
Darka: versioni i ditës së kaluar me zëvendësimin e vezës me një gotë kefir.

Dita 3:

Mëngjesi: vetëm një vezë të zier për mëngjes.
Dreka: përsëri një gotë kefir.
Dreka: një drekë tradicionale e përbërë nga bukë thekre dhe supë me perime.
Darka: e njëjta sallatë plus hikërror në ujë - 200 g.

Dita 4:

Mëngjesi: ushqimi në këtë ditë përfshin agjërimin, kështu që në mëngjes - 150 g përzierje mollësh dhe karotash të pure, të aromatizuara me 1 lugë gjelle. vajrat e ullirit.
Dreka: kefir tradicional.
Dreka: një fetë bukë me drithë tepër të shëndetshme, të lyer hollë me djathë të butë, me domate dhe barishte, si dhe 300 g supë me perime të zakonshme.
Darka: vazhdon tema e agjërimit - 150 g gjizë ekskluzivisht dietike plus grejpfrut.

Dita 5:

Mëngjesi: jo më shumë se 150 g mollë të pure rekomandohet të merret me 1 lugë. vajrat e ullirit. Plus një vezë të zier.
Dreka: i njëjti kefir.
Dreka: një dietë efektive bën një kënaqësi - 300 g supë petë në lëngun e pasur të pulës dhe një sallatë mbrëmjeje nga menyja e ditëve të mëparshme.
Darka: një fetë bukë ekskluzivisht thekre plus 150 g fileto pule të zier pa lëkurë.

Dita 6:

Mëngjesi: meqenëse është e nevojshme për të hequr qafe pasojat e bollëkut të ditës së 5-të, në mëngjes shërbehet muesli i bërë nga thekon tërshërë me copa molle. E rregulloni përzierjen me vetëm 1 lugë. vajrat e ullirit
Dreka: 150 g kampionë të zier në ujë dhe 300 g supë me domate. Për ngopje - 2 feta, ndoshta të thara, bukë me kokërr.
Darka: 200 g qull hikërror të zier në avull, i aromatizuar me perime të ziera në ujë.

Dita 7:

Mëngjesi: njësoj si një ditë më parë
Dreka: dhe përsëri një gotë kefir.
Dreka: 1 fetë bukë thekre. Por, 250 g peshk pa yndyrë në salcë kremoze.
Darka: zieni një zhardhok patate në xhaketën e saj - 150 g dhe shërbejeni me fileton më të butë të harengës - 150 g. Peshku duhet të kriposet lehtë.

Dita 8:

Mëngjesi: një pjesë pak e shtuar e përzierjes së mollës së grirë dhe vajit të ullirit – 200 g.
Dreka: një gotë lëng molle.
Dreka: përsëri një fetë bukë e mrekullueshme me drithëra, e lyer hollë me djathë të butë, me domate dhe barishte të grira, 300 g domate e lehtë supë
Darka: një përzierje prej 200 g panxhar të zier pure dhe 50 g arra të copëtuara. 2 feta bukë të shijshme thekre.

Dita 9:

Mëngjesi: përsërit mëngjesin e ditës së 6-të.
Dreka: kefir.
Dreka: vetëm 250 g kënaqësi përrallore - mish me perime, i pjekur në skarë ose në furrë.
Darka: 250 g zierje unike me lakër turshi dhe zhardhokë patate të pjekura në furrë.

Dita 10:

Mëngjesi: bëni pure një mollë dhe karota dhe përzieni me 1 lugë. vaj ulliri – 150 g.Aditiv – vezë e zier.
Dreka: puding natyral ose kos pa ëmbëlsues – 125 g.
Dreka: një fetë nga e njëjta bukë thekre, 300 g supë me perime dhe 200 g pilaf të gatuar me fruta të thata.
Darka: jo më shumë se 10-15 g çokollatë ekskluzivisht të zezë ose 1 lugë gjelle. l. mjaltë vërtetë natyral.

Rregulla të përgjithshme për humbjen e peshës buxhetore

Çdo dietë, qoftë edhe më e lira, duhet të ndiqet në një mënyrë të caktuar:

vakti i fundit duhet të bëhet jo më vonë se ora 20:00;
Gjatë ditës duhet të pini të paktën 2 litra. ujë;
sasia e çajit, qoftë edhe pa sheqer, është e kufizuar në 2 filxhanë;
ju mund të ndryshoni përbërësit, duke u përpjekur të mos shkoni përtej vëllimit të propozuar të ushqimit dhe përmbajtjes kalorike të pjatave;
Është e vështirë të hiqni plotësisht kripën e zakonshme nga dieta, kështu që mund të përdorni disa pika salcë soje;
Nuk këshillohet përdorimi i sistemit të humbjes së peshës për më shumë se 2.5 javë.

Materiale të ngjashme

Dietë e lirë për 7 ditë – fasule – menu e detajuar

Dietë e lirë efektive për 10 ditë me një menu për çdo ditë

Nëse analizojmë shumicën e dietave të njohura, do të shohim se më të lirat janë monodietat strikte. Askush nuk do të ankohet për një dietë me patate, oriz, kefir.

Dhe dietat e bazuara në ujë, çaj, kafe dhe madje edhe verë janë një përrallë. Gjatë gjithë ditës ju duhet ta mbushni stomakun me lëng, vetëm herë pas here duke hedhur një pjesë të vogël të diçkaje të ngrënshme në të.

Një pamje tjetër dietat efektive të lira- dietat me pak kalori. Zakonisht përdorin më së shumti produkte të thjeshta, por nëse zgjidhni ato më të shtrenjta, atëherë porcionet e rekomanduara janë aq të vogla sa nuk ka gjasa të dëmtojnë buxhetin e familjes.

Megjithatë, këto dieta kanë edhe disavantazhe të dukshme. Mono-dietat janë pothuajse të pamundura për t'u ndjekur për më shumë se 3-5 ditë pa dëmtuar shëndetin tuaj. Dietat me pak kalori zgjasin më shumë, por edhe mërziten mjaft shpejt.

Sot dua t'ju ofroj dy dietat e lira, të cilat, sipas trendit të përgjithshëm, nuk përmbajnë shumë kalori ose bazohen në një produkt të vetëm, por në të njëjtën kohë kanë një larmi dhe, sipas rishikimeve, tolerohen mjaft lehtë.

Dietë me fasule

Dieta është e lirë dhe efektive, mjaft ngopëse dhe madje e këndshme, nëse ju pëlqejnë fasulet, sigurisht. Mund të përdorni fasule të thata dhe t'i gatuani vetë ose t'i blini të konservuara në kavanoza. Nuk ka kufizime në porcionin e sallatës, por megjithatë përpiquni të kontrolloni veten dhe të mos hani më shumë se sasia e zakonshme.

Gjatë dietës, këshillohet të kufizoni marrjen e kripës. Rekomandohet të pini 1,5-2 litra ujë dhe duhet të jetë i pastër ujë i pijshëm pa gaz. Një sasi kaq e madhe është e nevojshme në mënyrë që të mos keni probleme natyrore me rritjen e formimit të gazit.

Mund të pini kafe ose çaj, por shtimi i sheqerit nuk rekomandohet. Para se të shkoni në shtrat, pini një gotë kos pa sheqer ose kefir të thjeshtë. Në një javë në një dietë të tillë mund të humbni 5-7 kg.

Dita 1
Mëngjesi: kefir (200 ml) ose një copë djathë (30-40 g).
2 mëngjes: manaferra ose fruta të freskëta, ose një grusht fruta të thata.
Dreka: fasule (100 g të gatuara), sallatë perimesh me vaj perimesh ose ulliri, çaj pa sheqer.
Darka: fasule (100 g), sallatë me perime, gotë çaj.

Dita 2

Darka: fasule (100 g), peshk (100 g) të ziera, të pjekura ose të ziera, çaj pa sheqer.

Dita 3
Mëngjesi: një gotë kefir ose një copë djathë.
2 mëngjes: manaferra ose fruta të freskëta, ose fruta të thata.
Dreka: fasule (100 g), sallatë perimesh me vaj perimesh ose ulliri, një gotë çaj pa sheqer.
Darka: fasule (100 g), sallatë perimesh, lëng domate (200 g).

Dita 4
Mëngjesi: gjizë (100 g), një gotë çaj ose kafe pa sheqer.
Mëngjesi i dytë: manaferrat ose frutat e freskëta, ose disa fruta të thata.
Dreka: fasule (100 g), sallatë frutash.
Darka: oriz (50 g), mish i zier ose i pjekur (100 g), çaj pa sheqer.

Dita 5
Mëngjesi: kos ose gjizë (100 g), një gotë kafe ose çaj pa sheqer.
Mëngjesi i dytë: manaferrat ose frutat e freskëta ose frutat e thata.
Dreka: fasule (100 g), sallatë me lakër turshi ose perime të freskëta, çaj pa sheqer.
Darka: fasule (100 g), sallatë perimesh, patate të ziera (2 copë), lëng domate (200 g).

Dita 6
Mëngjesi: djathë (30–40 g), një gotë çaj ose kafe pa sheqer.
Mëngjesi i dytë: kefir (200 g).
Dreka: gjizë (100 g), sallatë perimesh, çaj pa sheqer.
Darka: fasule (150 g), fruta të freskëta.

Dita 7
Mëngjesi: kos ose gjizë (100 g), një gotë kafe ose çaj pa sheqer.
Mëngjesi i dytë: manaferrat ose frutat e freskëta, ose disa fruta të thata.
Dreka: fasule (100 g), sallatë perimesh.
Darka: një racion supë perimesh, fasule (100 g), një gotë lëng portokalli.

Dietë e thjeshtë dhe e lirë

Dietë e lirë, por shumë efektive, me të cilin mund të humbni deri në 5 kg peshë të tepërt pa përpjekje e veçantë. Por ende ia vlen të mbani mend rregullat themelore.

Eliminoni plotësisht sheqerin, kufizoni kripën. Në vend të kripës mund të përdorni salce soje në sasi të pakufizuar. Moho pije alkolike jo e nevojshme. Nëse ju pëlqen birra, atëherë ju lejohet të pini një filxhan një herë në tre ditë. Adhuruesit e pijeve më të rafinuara mund ta zëvendësojnë birrën me një gotë verë.

Nëse nuk mund të bëni pa ëmbëlsirat, hani një copë të vogël çokollatë, kajsi të thata (3 copë), kumbulla të thata (1 copë) ose një lugë gjelle mjaltë natyral.

Mishi, bishtajore, gjizë, vezë merren si proteina. Është më mirë të përjashtoni sallamin dhe produktet e tjera të sallamit nga dieta.

Ju nuk mund të hani proteina dhe yndyrna në të njëjtin vakt. Nga kjo rrjedh gjithashtu se tiganisja, për shembull, vezët e fërguara gjalpë Ju nuk mundeni, është më mirë të përdorni një tigan me një shtresë të veçantë.

Ushqimet e pasura me karbohidrate (qull, fruta, perime) mund të kombinohen. Megjithatë, vetëm një produkt proteinik mund t'u shtohet atyre.

Derisa të krijoni një dietë komode, mund të hani sa herë të doni, por vakti juaj i fundit duhet të jetë jo më vonë se 20 orë.

Duhet të pini deri në 2 litra lëngje në ditë. Është më mirë të zgjidhni një të thjeshtë uje i paster pa gaz.
Është më mirë të përjashtoni çajin dhe kafenë, por nëse është e nevojshme, kufizoni atë në 2 filxhanë në ditë. Sheqeri, qumështi, kremi nuk mund të shtohen.

Dita 1
Mëngjesi: qull elb perla, i gatuar në ujë pa vaj (200 g).
Mëngjesi i dytë: një gotë kefir.
Dreka: një racion supë me perime (300 g), disa feta bukë thekre.
Darka: vezë e zier fort (1 copë), sallatë me lakër të freskët, karrota, qepë, mollë (200 g).

Dita 2
Mëngjesi: qull orizi me ujë pa shtuar vaj (200 g).
Mëngjesi i dytë: vezë e zier (1 copë).
Darka: supë perimesh(300 g), bukë thekre (2 copë).
Darka: kefir (200 g), sallatë me lakër të freskët, qepë dhe mollë (200 g).

Dita 3
Mëngjesi: vezë e zier.
Mëngjesi i dytë: kefir (200 g).
Dreka: supë me perime (300 g), bukë thekre (2 feta).
Darka: qull hikërror i gatuar në ujë pa vaj (200 g), sallatë me lakër të freskët, karrota, qepë dhe mollë (200 g).

Dita 4
Mëngjesi: grini një mollë dhe karota (150 g), sezoni me vaj ulliri (1 lugë çaji).
Mëngjesi i dytë: kefir (200 g).
Dreka: supë me perime (300 g), sanduiç me bukë kokrra me djathë të butë, domate dhe barishte.
Darka: 1 grejpfrut, gjizë dietetike (150 g).

Dita 5
Mëngjesi: mollë me karrota (150 g) dhe vaj ulliri (1 lugë çaji), vezë e zier.
Mëngjesi i dytë: një gotë kefir.
Dreka: supë me petë me lëng pule (300 g), sallatë me lakër të freskët, karrota, qepë, mollë (200 g).
Darka: e zier fileto pule pa lëkurë (150 g) me ketchup (1 lugë gjelle), një fetë bukë thekre.

Dita 6
Mëngjesi: bollgur me copa banane të freskëta, mollë (200 g) me vaj ulliri (1 lugë).
Mëngjesi i dytë: një gotë lëng molle.
Dreka: supë domate (300 g), bukë thekre (2 feta), kërpudha të ziera (150 g).
Darka: qull hikërror me perime të ziera (200 g).

Dita 7
Mëngjesi: bollgur me copa banane të freskëta, mollë (200 g) me një lugë çaji vaj ulliri.
Mëngjesi i dytë: kefir (200 g).
Dreka: peshk në salcë kremi (250 g), një copë bukë thekre.
Darka: fileto harenge e kripur lehtë (150 g), patate, të ziera në xhaketat e tyre (150 g).

Dita 8
Mëngjesi: mollë e grirë dhe karrota (200 g), e kalitur me vaj ulliri (1 lugë gjelle).
Mëngjesi i dytë: lëng molle (200 g).
Dreka: supë me domate (300 g), sanduiç me bukë me kokërr me djathë të butë, domate dhe barishte.
Darka: meze me panxhar të grirë (250 g) me vaj perimesh dhe arra (50 g), bukë thekre (2 feta).

Dita 9
Mëngjesi: bollgur me copa banane të freskët, mollë (200 g), me një lugë çaji vaj ulliri.
Mëngjesi i dytë: një gotë kefir.
Dreka: mish i pjekur në skarë me perime (250 g)
Darka: patate të pjekura me vaj vegjetal dhe lakër turshi(250 g).

Dita 10
Mëngjesi: mollë e grirë dhe karrota (150 g) me vaj ulliri (1 lugë), vezë e zier.
Mëngjesi i dytë: kos ose puding (125 g).
Dreka: supë me perime (200 g), një fetë bukë thekre, pilaf me oriz dhe fruta të thata (200 g).
Darka: mjaltë (1 lugë gjelle) ose çokollatë e zezë (10-15 g).

Ekziston një stereotip se humbja e peshës është e mundur vetëm me produkte të shtrenjta dhe ekzotike. Por kjo nuk është e vërtetë. Dieta, e lirë dhe e thjeshtë, nuk është aspak një mit. Ka produkte mjaft të përballueshme që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të kurseni buxhetin tuaj.

Hollësitë e një diete të duhur

Komponentët e rëndësishëm të humbjes së peshës janë ushqyerjen e duhur, ushtrime fizike Dhe ëndërr e mirë. Pa to, thjesht nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë në mënyrë efektive. Dieta duhet të përfshijë supa, drithëra, të freskëta dhe fruta të thata, të papërpunuara dhe zierje me perime, arra, mish dhe produkte qumështi. Dieta nuk duhet të shkaktojë shqetësim, dhe personi duhet të qëndrojë brenda humor të mirë. Është më mirë të merret si bazë diçka që nuk është ndërtuar mbi privimin.

Pra, një dietë e thjeshtë mund të përfshijë mish pule, viçi, peshk, ushqim deti, një shumëllojshmëri frutash, perimesh, barishte, bukë pa maja, lëngje bimore dhe smoothie. Nëse keni një mënyrë jetese aktive, duhet të shtoni ushqime lehtësisht të tretshme në dietën tuaj - kefir, banane dhe çokollatë të zezë.

Rregulla të thjeshta për të qenë të dobët

1. Rrini në një orar. Është e nevojshme të hahet në të njëjtën kohë që vitaminat të përthithen dhe të ketë një metabolizëm të mirë. Është më mirë të hani mëngjes para orës 9 të mëngjesit, drekë para orës 14:00 dhe darkë jo më vonë se ora 19:00.

2. Hani siç duhet. Ndjenja e ngopjes ndodh vetëm pas 20 minutash, prandaj rekomandohet të lini tryezën pak të uritur, dhe jo të tejmbushur. Ushqimi duhet të përtypet tërësisht dhe ngadalë, në mënyrë që ushqimi të mos hyjë në stomak në copa të mëdha.

3. Shmangni snacking në karamele, biskota apo ëmbëlsira. Një dietë e lirë për humbje peshe nuk përfshin produkte të tilla. Është më mirë t'i zëvendësoni me mollë ose fruta të thata, ose, si mjet i fundit, një fetë çokollatë të zezë.

Padyshim, ia vlen gjithashtu të respektoni rregullin e ecjes, çiklizmit, rrëshqitjes me rrota, patinazhit, skijimit dhe gjumit për të paktën shtatë orë.

Produkte të lira

Më poshtë do t'ju ndihmojë të balanconi siç duhet dietën tuaj dhe të humbni kilogramët e tepërt:

perime dhe fruta. Është më mirë të zgjidhni vetëm ato lokale dhe ato sezonale, pasi do të jenë më të lira. Për shembull, këto janë mollë, banane, portokall, lakër, karrota, panxhar dhe kunguj të njomë. Është shumë fitimprurëse për të bërë përgatitjet për dimër në formën e turshive dhe kompostove;

manaferrat. Idealisht, është më mirë të përdorni jo ato të blera, por ato që janë në kopsht. Luleshtrydhet, qershitë, mjedrat, boronicat, kumbullat janë shumë të shëndetshme dhe ruhen mirë në ngrirje;

pulë. Zëvendëson në mënyrë perfekte gjelin e shtrenjtë. Është mjaft dietetike dhe shitet kudo. Me pulën, çdo dietë është e lirë dhe efektive;

viçi. Në disa rajone është më e lirë se mishi i derrit, i cili është gjithashtu shumë më i yndyrshëm;

peshku. Shumë e mirë për shëndetin. Merluci, whiting, merluci, skumbri, kapelina dhe polloku janë të lira. Thjesht duhet t'i gatuani ato ekskluzivisht me avull;

karkaleca deti. Është më mirë të blini në guaskë, pasi ato të qëruara janë të shtrenjta;

arra. Një alternativë e shkëlqyer për opsionet e shtrenjta jashtë shtetit;

muesli. Të përgatitura me duart tuaja nga tërshëra dhe frutat e mbështjellë, ato nuk janë aq të shtrenjta sa produkti i përfunduar.

Për çfarë të mos kurseni?

Sigurisht, një dietë me produkte të lira është shumë më joshëse. Por në disa raste nuk ia vlen të kurseni para.

Oriz kaf. Është më e shtrenjtë, por edhe shumë më e shëndetshme se zakonisht.
Vaj ulliri. Gjithashtu do të ofrojë më shumë përfitime dhe më pak kalori.
Djathë. NË menytë dietike Ky produkt është më tepër një delikatesë dhe përdoret jashtëzakonisht rrallë. Por nëse blini djathë, atëherë vetëm një copë e vogël djathi të shtrenjtë, pasi varietetet e lira janë të cilësisë më të ulët.

Humbni peshë dhe mos shpenzoni para

Ndoshta të gjitha vajzat e dinë se ju mund të humbni peshë menjëherë vetëm duke agjëruar. Dieta më e lirë për humbje të shpejtë të peshës është ajo e pirjes. Ai përfshin të mos hani dhe pini një lëng gjatë gjithë ditës. Mund të jetë ujë i thjeshtë, ujë mineral, çaj, kafe, barishte ose kefir. Stomaku do të mbushet vazhdimisht me lëngje, ndaj nuk duhet të ketë ndjenjë urie. Megjithatë, jo shumë vajza mund të përballojnë një regjim kaq të rreptë, megjithëse është ekonomik. Në raste të jashtëzakonshme, të dietë për të pirë shtoni oriz, patate ose fruta.

Dietë e zgjuar

Nutricionistët rekomandojnë të mos humbni peshë përmes agjërimit, por t'i përmbaheni një diete të ekuilibruar. Ky opsion i humbjes së peshës zgjat 10 ditë dhe përbëhet nga produktet më të thjeshta në dispozicion. Sigurisht, ato do të duhet të gatuhen, por kjo bëhet thjesht dhe shpejt.

Një dietë e lirë dhjetë ditore për humbje peshe është e mirë sepse mund të modifikohet dhe të shtohen ushqime sipas dëshirës tuaj. Menuja duket si kjo:

për mëngjes: vezë e zier, mollë, lëng dhe çdo qull qumështi (hikërror, meli ose tërshërë);
për drekë: lëng peshku ose pule me bukë thekre, sallatë me vaj ulliri dhe çaj bimor;
për darkë: perime të ziera, çdo mish i zier, sallatë me shumë zarzavate.

Si rostiçeri: perime dhe fruta të freskëta, lëngje ose kefir me pak yndyrë.

Kështu mund dhe duhet të hani kohe e gjate, ose më mirë akoma, gjithë jetën. Trupi do të bëhet dukshëm më i ngushtë dhe më i hollë, dhe lëkura do të marrë një pamje të shëndetshme.

Humbja e peshës me drithëra

Gjyshet tona gjithashtu e dinin se drithërat janë shumë të shëndetshme dhe ndihmojnë për t'u dobësuar. Çmimet e tyre janë të ulëta dhe praktikisht nuk varen nga ndryshimet e monedhës. Ju mund të merrni absolutisht çdo drithë - bollgur, grurë, oriz, meli ose hikërror. Duhet të gatuhen në ujë, pa shtuar vaj, kripë dhe sheqer, përndryshe kjo dietë e lirë do të jetë e pakuptimtë.

Hikërrori është shumë efektiv. Është më mirë të mos e gatuani, por thjesht shtoni ujë. Për gjysmë kilogram drithëra ju duhet të merrni një litër ujë të valë. Pas disa orësh qulli do të jetë gati. Kjo sasi është mjaft e mjaftueshme për një ditë. Duhet të ndahet në pesë deri në gjashtë racione dhe të hahet në intervale afërsisht të barabarta. Kohëzgjatja e dietës mund të jetë çdo, por jo më shumë se dy javë. Menuja ndonjëherë mund të ndryshohet me një mollë të pa ëmbëlsuar në drekë dhe kefir me pak yndyrë para gjumit.

Kefiri është çelësi i dobësisë

Një tjetër dietë e lirë për humbje peshe për një javë. Ai bazohet në kefir, por dieta do të përfshijë edhe produkte të tjera. Është e rëndësishme të ndiqni rekomandimet ushqyese dhe të mos e kaloni pragun e kohëzgjatjes shtatëditore, përndryshe do të dëmtojë shumë trupin. Si rezultat, ju mund të hiqni qafe deri në pesë kilogramë të tepërt.

Çdo ditë ju duhet të pini 1.5 litra kefir me pak yndyrë. Gjatë ditëve të javës, ushqime shtesë përfshihen në dietë.

E hënë: patate të ziera (gjysmë kilogram).

E martë: mish pa dhjamë i zier (njëqind gram).

E mërkurë: e zier gjoks pule(njëqind gram).

E enjte: peshk i zier (njëqind gram).

E premte: fruta (gjysmë kilogram).

Të shtunën dhe të dielën: vetëm kefir.

Milkshake me banane

Një tjetër dietë e shpejtë dhe e lirë përfshin pirjen e qumështit dhe bananeve. Është projektuar për vetëm pesë ditë, gjatë të cilave mund të jeni në formë. Dieta, natyrisht, nuk është e larmishme, por është ushqyese. Nuk ka nevojë të humbni kohë dhe përpjekje për përgatitjen e pjatave.

Çdo ditë për pesë ditë ju duhet të hani gjashtë banane mesatare dhe të pini tre gota qumësht (me pak yndyrë ose me pak yndyrë). Siç thonë ata, të lirë dhe të gëzuar.

Modaliteti i aktorit

Kjo dietë është e thjeshtë, por kërkon shumë forcë. Ajo zgjat rreptësisht nëntë ditë, as më shumë e as më pak. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet, mund të humbni deri në dhjetë kilogramë shtesë.

Tre ditët e para: pini në çdo sasi.

Nga 4 deri në 6 ditë: hani vetëm fileto pule, të gatuar pa kripë. Mund të jetë gjithashtu i pakufizuar.

Nga dita e 7-të deri në ditën e 9-të: vetëm një mollë pa sheqer dhe lëng prej tyre.

Kjo dietë është e lirë, efektive, por e ashpër. Mund të zëvendësohet me një opsion më të butë, i cili do t'ju lejojë të humbni deri në pesë kilogramë. Këtu mund të hani edhe në sasi të pakufizuar, por vetëm me produkte të rekomanduara.

Dita e parë. Oriz i zier dhe lëng domate (ose ndonjë çaj).

Dita e dyte. Kefir dhe gjizë me përmbajtje minimale yndyre.

Ditën e tretë. Fileto pule e zier (pa kripë) dhe çaj jeshil.

Dita e katërt. Djathë i mirë dhe verë të kuqe të cilësisë së lartë.

Është më mirë të filloni këtë dietë të mërkurën ose të enjten, në mënyrë që dita e fundit të bjerë në fundjavë. Kjo është me kusht që të pushoni të shtunën dhe të dielën.

dita e agjerimit

Mjekët dhe nutricionistët rekomandojnë agjërimin një herë në javë. Kjo është shumë e dobishme, edhe nëse nuk ka dëshirë për të humbur peshë. Disa vajza pinë vetëm ujë në një ditë të tillë, por kjo është qasja e gabuar për të humbur peshë. Është e rëndësishme që në dietë gjatë shkarkimit të afrohet sasia e karbohidrateve normë ditore. Bëhet fjalë për njëqind gramë. Një dietë kaq e thjeshtë agjërimi mund të duket kështu.

Për mëngjes: një grusht arra dhe një gotë pije qumështi të fermentuar.

Për drekë: gjoks pule të zier (rreth dyqind gramë), mund të shtoni një lugë reçel të ëmbël dhe të thartë.

Për një meze të lehtë pasdite: dy grejpfrut dhe tre mollë të mëdha.

Për darkë: mund të hani çdo perime të freskët.

Para gjumit: dy vezë të ziera.

Nëse e bëni rregull që të keni një ditë agjërimi një herë në javë, atëherë mund të mos keni nevojë për dietë. Hani siç duhet, ushtroni dhe qëndroni të dobët!

Një shtesë e dobishme për çdo dietë që ju lejon të ruani performancën dhe të rrisni efektivitetin e masave për humbje peshe do të jenë ilaçet që ndihmojnë në balancimin e metabolizmit qelizor. Për shembull, kapsulat Mildronate 250 mg është një ilaç që optimizon procesin e ushqyerjes së qelizave gjatë stërvitjes. Veprimi i tij ju lejon të ruani shëndetin e zemrës në kushte uria nga oksigjeni qelizat që lindin në lidhje me një ndryshim të përkohshëm në proceset metabolike. Përdorimi i drogës përveç një diete ju lejon të ruani performancën, si rezultat, hollësia e dëshiruar nuk do të shkaktojë dëme të konsiderueshme në shëndetin tuaj.