Si të krijoni një menu për humbje peshe. Menuja e duhur e ushqimit për humbje peshe për një javë. Supë me kallamar dhe oriz

Vetëm ushqimi i duhur për humbje peshe dita-ditës, recetat për të cilat janë propozuar në këtë artikull, do t'ju ndihmojë të arrini dobësi. Pa ndryshuar dietën tuaj, aktiviteti fizik nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar.

Në jetën e zakonshme, ne ose vdesim nga uria ose hamë tepër, në vend që të hamë vakte të balancuara, të ndara dhe të rregullta. Atletët në formë fizike, të cilët stërviten 3-4 herë në javë, duhet të dinë se si të rimbushin kostot e energjisë pa dëmtuar figurën e tyre.

Bazat e dietës. Ku të filloni dhe pse keni nevojë për të.

Ushqimi i duhur për gjithë ditën - një garanci e shëndetit dhe hollësisë: Duke përdorur receta për humbje peshe, do të kaloni në regjimin e duhur pa vuajtje dhe uri. Vlen të theksohet se sistemi i furnizimit, i projektuar për çdo ditë, ka shumë përparësi:

mungesa e urisë dhe dhimbje barku;
planifikim individual i menusë;
mungesa e tabuve kategorike.

Vështirësia e vetme e menusë së duhur të ushqyerjes është procesi afatgjatë. Një dietë e bazuar në ushqime të shëndetshme do të jetë më efektive nëse merreni me palestër ose i nënshtroheni një kursi masazhi. Ushtrime për humbje peshe në shtëpi janë sugjeruar në këtë video.

Lista e produkteve për humbje peshe: menuja e duhur e ushqimit për çdo ditë

Bazuar në ushqimet e shëndetshme që përmbajnë fibra, minerale dhe vitamina, ju mund të kompensoni menu individuale. Karakteristikat e dobishme perimet, frutat, bishtajoret, peshku nuk mund të nënvlerësohen. Të gjitha produktet për humbje peshe mund të ndahen në kategoritë kryesore:

Proteina;
Qumështore;
Drithëra;
Arra;
Perime fruta.

Levreku, këpurdha, piku, skumbri dhe krapi përmbajnë proteina të vlefshme. Megjithatë, peshku nuk duhet të konsumohet më shumë se katër herë në javë. Pulë dhe gjeldeti - varietetet më të mira mish, për ata që janë duke humbur peshë. Për shembull, Dieta e Ducanit, i njohur në të gjithë botën, sugjeron kombinimin e proteinave të pastra me perimet gjatë fazës së rrotullimit. Ju mund të mësoni më shumë rreth këtij sistemi energjetik në këtë video.

Përmbajtja kalorike e një veze është vetëm 80 kC, proteinat dhe vitaminat absorbohen në mënyrë të përkryer nga trupi.

Pa produktet e qumështit nuk do të shpëtoni kile të tepërta. Acidi linoleik dhe kalciumi që përmbahen në kefir dhe gjizë ndihmojnë në plotësimin e urisë. Mocarela, feta dhe Djathë adyge s janë varietete me kalori të ulët që janë të pasura me vitamina.

Shumë vajza fitnesi refuzojnë qullët, por është drithërat ju ndihmojnë të humbni peshë, pasi largojnë toksinat nga trupi. Duhet të gatuhet në ujë pa vaj.

Elbi është hipoallergjik, dhe meli ul nivelin e kolesterolit. Hikërrori është burim hekuri, dhe tërshëra ka një efekt pastrues, ndaj konsiderohet si një produkt bukurie.

Pa perime Edhe stërvitjet e përditshme në palestër nuk do t'ju ndihmojnë të merrni një figurë të hollë. Kushtojini vëmendje artikujve që duhet të jenë në menunë tuaj. Karotat dhe domatet largojnë kolesterolin dhe mbrojnë nga kanceri. Kungull i njomë, selino dhe panxhari përmirësojnë funksionin e zorrëve. Kastraveci dhe lakra i bëjnë muskujt më elastikë dhe kungulli përshpejton metabolizmin.

Menuja e duhur e ushqimit për javën: receta për çdo ditë për shëndet dhe dobësi

Pa një regjim ushqimor, nuk do të arrini rezultate. Si të humbni peshë nëse gjysma e racionit tuaj ditor hahet gjatë darkës dhe vakti juaj i mëngjesit thjesht mungon?

Sekreti i ushqimit të duhur për humbje peshe është i thjeshtë - konsumi i kalorive duhet të jetë më i madh se sasia e ushqimit të konsumuar për energji. Një tabelë e përmbajtjes kalorike të ushqimeve do t'ju ndihmojë të krijoni një menu individuale.

Duke përdorur Llogaritësi i indeksit të masës, ju mund të merrni peshën tuaj ideale duke marrë parasysh moshën, gjatësinë dhe strukturën tuaj. Duke llogaritur indeksin e masës trupore, do të kuptoni se sa kilogramë shtesë duhet të humbni.

Një dietë e shëndetshme dhe e duhur për çdo ditë është një plan ideal për të humbur peshë dhe recetat nuk kërkojnë përgatitje të gjatë. Ne ofrojmë opsione të ushqyerjes së shëndetshme: një menu ditore do t'ju ndihmojë të arrini humbje peshe dhe të shmangni mungesat e mikroelementeve të vlefshëm.

Per mengjes– tavë me gjizë, e cila mund të përgatitet një ditë më parë.

Përmbajtja kalorike e gjellës është 90 kC/100 g.

Tavë

Për përgatitje do t'ju duhen këto Përbërësit:

Vezë - 3 copë;
Sheqeri - 100 g;
Gjizë - 500 g;
Bollgur - 2 lugë gjelle. l;
Rrush të thatë dhe kajsi të thata - 50 g;
salcë kosi - 100 g;
Kripë.

Bollguri përzihet me salcë kosi dhe përzihet që të fryhet për gjysmë ore. Hidhni ujë të vluar mbi rrush të thatë dhe kajsi të thata. Gjiza fërkohet në sitë ose shtypet me blender për ta bërë tavën më të ajrosur. Masës së pure të gjizës i shtohen sheqeri dhe vezët. Hidhni bollgur me salcë kosi në masën totale.

Lagështia e tepërt nga kajsitë e thata dhe rrushi i thatë hiqet duke fshirë me një pecetë. Kallëpi është i lyer me yndyrë gjalpë dhe masën e derdhni në të. Ena vendoset në furrë të nxehur më parë deri në +180 gradë. Piqeni për 40 minuta deri në kafe të artë. Kur i shërbeni, dekorojeni me fruta dhe salcë kosi.

Vakti i drekës duhet të përfshijë një pjatë të nxehtë. Ju sugjerojmë të përgatisni një supë të shijshme orizi me kallamar dhe bizele. Përmbajtja kalorike e gjellës është 145 kC/100 g.

Supë me kallamar dhe oriz

Për gatim ju duhen këto Komponentët:

Fileto kallamari-400g;.
Oriz - 2/3 filxhan;.
Bizele të gjelbra - 1/2 filxhan;
Llambë;.
Gjalpë - 1 lugë gjelle. l;.
Kripë, erëza, barishte.

Ziejeni orizin derisa të jetë gatuar përgjysmë, dhe perimet i presim në rripa dhe i kaurdisim në vaj. Kallamar pastruar, prerë. Lëngut i shtohen perimet dhe pas 15 minutash shtohen orizi, kallamarët dhe bizelet. Gatuani derisa të jetë bërë. Para se të shërbeni, spërkatni me barishte.

Darka duhet të jetë e kënaqshme dhe e lehtë. Opsion perfekt ushqimi i duhur - recetë për kunguj të njomë të mbushur. Përmbajtja kalorike e gjellës është 80 kC/100 g.

Kungull i njomë i mbushur

Për të krijuar një kryevepër të kuzhinës do t'ju duhet një e tillë produkteve:

Mish i grirë - 300 g;
Kungull i njomë - 2 copë;
oriz - ½ filxhan;
Karrota - 1 copë;
Qepë - 1 copë;
Supë - 1 gotë;
salcë kosi dhe paste domate - 1 lugë gjelle. l;
Kripë, hudhër, piper.

Kungulli i njomë pritet në copa tërthore, pasi hiqet tuli. Orizi zihet derisa të piqet gjysmë dhe përzihet me mishin e grirë. Varka me kunguj të njomë mbushet me masën, vendoset në kallep dhe derdhet me salcë.

Për të përgatitur salcën, përdorni tul kungull i njomë, karota dhe qepë.

Përbërësit zihen në një tigan me pak vaj, i shtohet hudhra dhe lëngu (ujë). Në fazën përfundimtare - ata vënë paste domate me salcë kosi, kripë dhe piper.

Ziejini kungulleshkat në salcë për 40 minuta të mbuluara. Spërkateni me barishte të freskëta kur shërbeni.

Ushqimi i duhur: receta të vërtetuara për rezultate të garantuara

Në mënyrë tipike, fitoarrat nuk kanë durim dhe kohë të mjaftueshme për të kontrolluar tabelën e duhur të ushqyerjes dhe për të numëruar përmbajtjen kalorike të secilës pjesë. Nëse skrupuloziteti nuk është natyra juaj, përdorni dietë për dembelët: rezultati është minus 12 kg në 2 javë, dhe vlerësimet janë vetëm pozitive!

E veçanta e planit të të ushqyerit është se ju mund të zgjidhni një nga opsionet për një vakt të caktuar. Sigurohuni që të alternoni pjatat dhe mos u ngecni në të njëjtat artikuj.

Mëngjesi

Gjizë me salcë kosi dhe fruta të freskëta.
Sanduiç me gjoks pule ose salmon. Një gotë kefir, kos.
Qull me tërshërë, oriz ose meli. Mund të shtoni disa arra ose fruta të thata.
Omëletë me 3 vezë, sallatë frutash.

Darka

Supë kremoze me oriz me perime.
Lazanja me perime.
Goulash me makarona me drithëra të plota.
Lulelakra e pjekur.

Darka

Zierje perimesh me gjoks pule.
Ushqim deti me oriz kaf.
Mish viçi i zier me perime.
Tavë me gjizë dhe sallatë.

Kur ndërtoni një menu të ushqyerjes së shëndetshme, mos harroni këtë e ndaluar Pozicione të tilla si ushqime të shpejta, ushqime të pjekura, ëmbëlsira, përzierje të thata dhe muesli mbeten. Hiqni dorë nga pijet e gazuara dhe alkooli – dhe brenda një jave do t'i shihni rezultatet. Ushqimet e yndyrshme dhe të tymosura çojnë në puçrra, puçrra fytyre dhe probleme me flokët me vaj. Duke pastruar menunë tuaj nga produktet e dëmshme, do të shihni jo vetëm një ulje të vëllimit, por edhe shenjat e jashtme duke shëruar trupin. Video të ushqyerit e shëndetshëmçdo ditë do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj të dëshiruar.

Opsionet e rostiçeri: ushqimi i duhur

Arrat me kalori të lartë ju bëjnë të ndiheni të ngopur, duke i bërë ato një rostiçeri ideale. Kikirikët, arrat dhe arrat e pishës rinovojnë dhe përshpejtojnë proceset metabolike. Norma ditore– jo më shumë se dy arra ose 20 bajame.

Produkte që përmbajnë fibra - manaferrat dhe frutat. Trajtime të shijshme do t'ju shpëtojë nga uria midis vakteve. Kushtojini vëmendje grejpfrutit, ananasit dhe mollës, të cilat përmbajnë pektinë dhe vitaminë C. Të gjithë i dinë vetitë e dobishme të këtyre frutave.

Mund të keni edhe krisur me djathë me pak yndyrë. Karotat e papërpunuara, mangot dhe qershitë e thata do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe ndjenjën e bezdisshme të urisë. Pini një gotë kefir ose kos pa aditivë.

Këshilla për gratë pas 30-40 vjetësh. Ku të fillojë. Si të planifikoni.

Në moshën e rritur, trupi fillon të ndryshojë. Nëse mund të humbni peshë në moshën 20 vjeçare fjalë për fjalë në një javë, atëherë pas 40-vjeçares, proceset metabolike ngadalësohen, dhe për këtë arsye ndodh depozitimi i yndyrës. Rekomandimet kryesore për të ushqyerit janë:

Merrni më shumë kalcium, proteina dhe ujë.
Minimizoni karbohidratet dhe yndyrnat.
Kufizimi i lëngjeve mund të çojë në varje të lëkurës.
Ju mund të ruani peshën normale të trupit duke përdorur ditët e agjërimit.
Një program trajnimi optimal është i nevojshëm.

Sasia optimale e kalorive në ditë është 1500. Ju mund ta llogarisni sasinë më saktë duke përdorur një formulë të thjeshtë: shumëzoni peshën me 22 dhe zbrisni 700. Jepini përparësi peshkut mbi mishin, pasi përmban acide yndyrore të pangopura. Fillimi më i mirë i ditës do të jetë bollgur dembel, e cila mund të përgatitet një ditë më parë.

Bollgur për dembelët

Përbërësit për përgatitje:

Bollgur - 30 g;
Farat Chia - 1 lugë gjelle. lugë;
kos grek - 60 g;
Qumësht - 80 ml;
mjaltë - 1 orë. l;
Farat e shegës;
thekon kokosi;
Kanellë ose sheqer - 1 lugë;
Rrush i thatë - 1 lugë gjelle. l;
Arra - 1 lugë gjelle.

Disa lloje të tërshërës do t'ju ndihmojnë të merrni një nxitje energjie herët në mëngjes. Këta përbërës janë krijuar për të bërë dy ëmbëlsira. lloje të ndryshme. Pjata nuk kërkon gatim, dhe brenda natës qulli do të fitojë një qëndrueshmëri të butë. Videoja e mëposhtme do t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë mëngjes i shijshëm pa shumë sherr.

Ushqimi i duhur për humbje peshe: kombinimi i ushqimeve

A e dini se kombinimi i gabuar i ushqimeve mund të çojë në shtim në peshë dhe prishje të traktit gastrointestinal? Ushqimet me proteina kombinohen me lakër, fasule, kungull i njomë, spinaq dhe ushqime të tjera pa niseshte.

Ato me niseshte plotësohen me barishte, rrepka, domate dhe rrepka. Nuk është për asgjë që nutricionistët këshillojnë të mos kombinohen patatet me bukën, pasi këto produkte absorbohen dobët nga trupi.

Frutat dhe arrat janë kombinimi perfekt. Përdorni dhuratat e kopshtit për mëngjes ose darkë, por mos kombinoni shumë lloje, veçanërisht ato ekzotike. Ekspertët rekomandojnë të hani fruta veçmas 30 minuta para vaktit kryesor.

Nuk është e nevojshme të mësoni përmendësh përmbajtjen kalorike të të gjitha pozicioneve. Vetëm kushtojini vëmendje përmbajtjes së BJU dhe numrit të kalorive kur blini mallra në dyqan. Hollësia e duhur ideale– ngrihuni nga tavolina me një ndjenjë të lehtë urie.

Edhe nëse e keni trajtuar veten me ëmbëlsirë ose tortë, mos u frikësoni. Stresi ju bën të konsumoni ushqim në sasi joreale pa ndjerë shije apo ngopje. Duke ditur që keni një "mëkat" në formën e kalorive të tepërta, hiqni dorë nga ato që hani gjatë stërvitjes.

Ushqimi i duhur sistematik për humbje peshe dita ditës- shumë më mirë se dietat strikte: receta për të thjeshta dhe pjata të shëndetshme diversifikoni dietën tuaj.

Dietë dobësimi për gratë

Gratë kanë ëndërruar gjithmonë figura ideale, donte të dukej e patëmetë dhe joshëse, të kishte një figurë të hollë dhe qëndrim krenar. Në ditët e sotme, dëshira për të qenë e hollë dhe e bukur ende nuk e ka humbur rëndësinë e saj. Për një grua moderne, të qenit e dobët nuk është vetëm një qëllim në vetvete, por është edhe një tregues i mjaftueshmërisë dhe suksesit të saj.

Ndoshta nuk ka mënyra në të cilat seksi i bukur nuk do të përpiqej ta arrinte këtë. Ata lodhen me dieta dhe agjërim, të zellshëm në palestrat, djersitja në banja dhe sauna, marrja e pilulave mrekullibërëse të dyshimta etj. Ndërkohë sekreti për të mbajtur një figurë të hollë qëndron në një stil të caktuar jetese.

Ka shumë mënyra për ta bërë figurën tuaj të hollë. Por më e rëndësishmja prej tyre mbetet ushqyerjen e duhur. Pavarësisht se çfarë i bëjmë vetes, nëse dieta nuk është e ekuilibruar dhe dieta nuk është zhvilluar, kilogramët e tepërt do të na ndjekin dhe do të dalin jashtë pabesisht kudo që të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme jo vetëm ajo që hamë, por edhe në çfarë sasie. Duke ditur nevojat tuaja fiziologjike, mund të krijoni një menu ditore dhe të përpiqeni t'i përmbaheni asaj. Ne duhet të mësojmë të duam ushqimin e shëndetshëm.

Megjithatë, të qëndroni të dobët nuk do të thotë se duhet t'i mohoni vetes gjithçka. Përkundrazi, një ndalim i vendosur për çdo produkt mund të rezultojë në pasoja shumë të rënda, për shembull, një rënie në shkallën metabolike. Një "rebelim" psikologjik nga ana e trupit është gjithashtu i mundur.

I ashtuquajturi sistem universal i të ushqyerit, i zhvilluar kohë më parë nga nutricionistët, quhet një dietë e ekuilibruar, për të cilën ndoshta të gjithë kanë dëgjuar. Një tjetër gjë është nëse të gjithë e kuptojnë se çfarë është.

Disa rregulla të një diete të ekuilibruar vlejnë për të gjithë, të tjerat kanë të bëjnë me grupe të caktuara njerëzish dhe duhet të zgjidhen individualisht, sepse është absolutisht e qartë se një grua infermiere dhe një atlet profesionist do të kenë nevoja të ndryshme dhe për këtë arsye dieta e tyre nuk do të jetë e njëjtë. Ndër rregullat universale, duhet të përmenden sa vijon:

1) raporti ndërmjet proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në produktet e pranishme në dietë duhet të jetë 1:1:4. Një pjesë e konsiderueshme e karbohidrateve shpjegohet me faktin se ne marrim më shumë se 50% të energjisë që na nevojitet prej tyre, dhe nuk po flasim për karbohidrate të thjeshta - produkte të pjekura, ëmbëlsira, sheqer. Kjo i referohet karbohidrateve komplekse që përmbahen në bukën e thekrës, orizin e egër dhe kafe, hikërrorin, etj.;

2) dieta duhet të përfshijë edhe fibra - të ashtuquajturat fibra dietike, e cila siguron tretje normale dhe nxjerrje të mbeturinave nga trupi, duke mos i lejuar ato të mbeten në zorrët. Është e nevojshme të konsumohen afërsisht 35 g fibra në ditë me ushqim. Burimet kryesore të tij janë krundet, buka me drithëra të plota, perimet, frutat dhe farat;

3) kaloritë e marra nga ushqimi duhet të shpërndahen në mënyrë racionale ndërmjet mëngjesit, drekës dhe darkës. Me tre vakte në ditë, ato duhet të përbëjnë përkatësisht 25-30, 50 dhe 20-25%. Është veçanërisht mirë nëse disa nga kaloritë ndahen për mëngjesin e dytë dhe rostiçeri pasdite, d.m.th. organizoni një plan vakt me pesë pjata. Me vakte të pjesshme, mund të harroni të ngrënit e tepërt dhe të ndjeheni të uritur, pasi sa më të gjata të jenë intervalet midis vakteve, aq më i fortë është oreksi, aq më i madh është pjesa;

4) ju duhet të pini një sasi të caktuar uji në ditë, siç u përmend më lart;

5) duhet të kufizoni konsumin e sheqerit dhe kripës - e para shkakton dëmtim të dhëmbëve, vuajtje të lëkurës dhe figurës, dhe e dyta shkakton mbajtjen e lëngjeve në trup dhe rrit presionin e gjakut, gjë që nuk mund të mos ndikojë në figurën tuaj;

6) kur ulni sasinë e yndyrës në dietë, nuk mund të bini nën një nivel të caktuar, pasi pa to vitaminat e tretshme në yndyrë nuk do të absorbohen dhe nuk do të ketë material për ndërtimin e qelizave të reja. Kujtojmë se membranat qelizore formohen nga kolesteroli (një substancë e ngjashme me yndyrën), e cila është Kohët e fundit pra janë në krahë, megjithëse duhet të dini se afërsisht 15% e kësaj substance vjen nga ushqimet me yndyrë, pjesa tjetër prodhohet nga vetë trupi. Por ju nuk duhet të tërhiqeni me një ushqim të tillë;

7) duhet të hani më shumë fruta dhe perime të freskëta, t'i shtoni ato në drithëra, tavë dhe pjata të tjera;

8) nëse është e pamundur të hiqni dorë plotësisht nga alkooli, duhet të paktën të minimizoni sasinë e tij. Kjo është e rëndësishme sepse ky produkt ka shumë kalori. Për shembull, 100 g vodka përmban 275 kcal;

9) nuk mund të hani të njëjtat ushqime dhe pjata ditë pas dite, kështu që rekomandohet fuqimisht të diversifikoni menunë. Përveç kësaj, ju duhet të praktikoni metoda gatimi si zierja, pjekja dhe avullimi.

Për një të rritur grua e shëndetshme një dietë e ekuilibruar prej 2000 kcal për një javë do të ishte diçka e tillë.

e hënë

Mëngjesi: bollgur me qumësht 1,5% yndyrë me 2 lugë. mjaltë, mollë e pjekur me kanellë, 20 g arra, çaj ose kafe.

Dreka: 1 gotë kefir, 1 frut sipas dëshirës.

Darka: borscht mishi, peshku ose kotele pule me një pjatë anësore.

Rostiçeri pasdite: 20 g çokollatë e zezë, çaj.

Darka: peshk i zier, sallatë frutash, e kalitur me kos natyral ose krem me pak kalori.

e martë

Mëngjesi: hikërror me gjoks pule dhe salcë domate, çaj ose kafe me 1 lugë. mjaltë

Dreka: 1 gotë kos natyral, marmelatë.

Darka: supë perimesh, mish me lakër të zier, një fetë bukë, çaj ose komposto.

Rostiçeri i pasdites: 1 gotë çaj me biskota me tërshërë.

Darka: gjizë 1 lugë gjelle. l. salcë kosi me pak yndyrë, 1 frut sipas dëshirës.

e mërkurë

Mëngjesi: një omëletë me 1 vezë dhe 2 të bardha, një sallatë me lakër turshi, një fetë bukë me krunde, çaj ose kafe me 1 lugë. mjaltë

Dreka: gjizë me 1 lugë gjelle. l. salcë kosi me pak yndyrë dhe fruta të thata.

Darka: zierje peshku me pjatë anësore me oriz, sallatë perimesh sipas dëshirës tuaj (ose vinegrette), çaj ose kafe.

Rostiçeri i pasdites: 1 gotë smoothie frutash, marshmallow.

Darka: salcë pule ose peshku me brokoli të zier në avull.

e enjte

Mëngjesi: muesli me qumësht ose kos, fruta të zgjedhura, çaj ose kafe.

Dreka: sanduiç i nxehtë i bërë nga një simite kokërr, djathë, barishte dhe domate.

Darka: supë pule, gulash viçi me qull hikërror, sallatë perimesh.

Rostiçeri i pasdites: sallatë frutash me krem pana, çaj ose kafe.

Darka: peshk i zier me një pjatë anësore me perime të freskëta ose makarona.

e premte

Mëngjesi: qumështore qull orizi me fruta të thata, çaj ose kafe.

Dreka: 1 gotë nga çdo lëng frutash me biskota.

Darka: borscht, pure patate me zierje, sallatë perimesh sipas dëshirës tuaj.

Rostiçeri i pasdites: 1 gotë kakao, fruta sipas dëshirës.

Darka: biftek salmon, 1 gotë verë e thatë.

e shtunë

Mëngjesi: cheesecakes me 1 lugë gjelle. salcë kosi dhe 1 lugë. mjaltë

Dreka: sallatë frutash me krem pana.

Darka: supë peshku, peshk me çdo pjatë anësore, 1 gotë verë e bardhë e thatë.

Rostiçeri i pasdites: 1 gotë lëng agrumesh me biskota ose biskota.

Darka: mish i pjekur në skarë, sallatë perimesh të stinës, 1 gotë verë e kuqe e thatë.

të dielën

Mëngjesi: tavë me gjizë me fruta, çaj ose kafe.

Dreka: sallate frutash.

Darka: mish i skuqur me një pjatë anësore sipas dëshirës tuaj, sallatë perimesh.

Rostiçeri i pasdites: 1 gotë lëng domate me bukë dhe djathë.

Darka: ziej me një pjatë anësore me oriz të egër ose kafe ose patate, sallatë me lakër turshi.

Është thjesht menuja e mostrës, në të cilën mund të përqendroheni kur krijoni tuajën. Mund të përdorni edhe ushqime dhe pjata të tjera. Gjëja kryesore është të mbani mend se ushqimet e yndyrshme dhe të ëmbla dhe alkooli nuk do të shtojnë një figurë të hollë dhe trup të shëndetshëm.

Është e vështirë të gjesh një grua që do të ishte e kënaqur me figurën e saj dhe nuk do të donte të humbiste 2-3 kg. Në këtë rast, kërkohet një dietë e ekuilibruar. Gjëja kryesore është të ndiqni parimin që do t'ju ndihmojë të humbni peshë ose të mos shtoni kilogramë të tepërt: më pak kalori duhet të vijnë nga ushqimi sesa trupi shpenzon në procesin e jetës. Përveç kësaj, duhet të mbani mend vlerën ushqyese të ushqimit (d.m.th., përmbajtjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në të).

Ka disa rregulla që duhen ndjekur kur humbni peshë:

1. Edhe një dietë e ekuilibruar nuk do të jetë në gjendje të plotësojë nevojën e trupit për vitamina dhe minerale, pasi kjo është e pamundur me kufizimin e kalorive. Prandaj, duhet të merrni komplekse vitaminash-minerale.

2. Ngrënia e ushqimeve me karbohidrate është e pashmangshme, pasi ky është burimi kryesor i energjisë. Megjithatë, karbohidratet e thjeshta treten shumë shpejt dhe nuk shoqërohen me ndjenjën e ngopjes (kjo është ajo që çon në dështimin e dietës). Zgjedhja e produkteve që përmbajnë karbohidrate komplekse është mjaft e madhe: hikërror, mel, oriz kaf, makarona me drithëra integrale, etj. Duke i përfshirë në menynë e drekës dhe mëngjesit, mund të shmangni ndjenjën e urisë dhe, në përputhje me rrethanat, të ngrënit të tepërt në mbrëmje.

3. Ushqim me proteina e nevojshme, veçanërisht nëse dieta shoqërohet me aktivitet fizik.

Këtu përfshihet viçi ose qengji pa dhjamë, pula ose gjeldeti, peshku, të bardhat e vezëve, djathi me 25% yndyrë, gjiza me pak yndyrë, produktet e qumështit të fermentuar, etj.

4. Yndyrnat me siguri duhet të jenë të pranishme çdo ditë në formën e 2 lugë gjelle. l. vaj vegjetal, ose 30 g ndonjë arra.

5. Një dietë e plotë duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë fibra. Për këtë mjaftojnë 300 gr perime dhe po aq fruta pa sheqer. Kufizimet vlejnë për bananet, rrushin, mangon (ato mund të hahen deri në orën 14:00 dhe vetëm në copa).

6. Ëmbëlsirat mund të zëvendësohen me 10-20 g çokollatë të zezë dhe 2-3 hurma.

7. Kur humbni peshë, porcionet nuk janë më pak të rëndësishme.. Ju mund të zëvendësoni peshoren në këtë mënyrë: për qull - një pjesë në madhësinë e një grushti, për mish dhe peshk - madhësia e një palme, për perime dhe fruta - madhësia e dy grushteve, për bukë - 2 feta, për qumësht dhe produktet e qumështit - 1 gotë, për gjizë - 180 g (d.m.th. paketim standard).

Menuja që duhet ndjekur kur humbni peshë mund të duket kështu.

Mëngjesi: bollgur, 1 mollë (dardhë), kafe me qumësht.

Dreka: 1 gotë kefir, 2 fruta sipas dëshirës.

Darka: peshk i zier me një pjatë anësore me patate të pjekura, sallatë perimesh, e kalitur me 1 lugë gjelle. l. vaj perimesh.

Rostiçeri i pasdites: sallatë me karota të grira me krem.

Darka: gjoks pule të zier me brokoli.

Për të mos u ndjerë në disavantazh, një herë në javë ose 10 ditë mund t'i lejoni vetes të hani diçka që nuk është në listën e rekomanduar, por që do t'ju mbështesë psikologjikisht.

Kur humbni peshë (dhe jo vetëm) është e nevojshme të refuzoni qëllimisht ushqim i padëshiruar, edhe nëse reklamat thonë të kundërtën. Këto janë patate të skuqura, kokoshka, arra të kripura, çdo koncentrat (supa, pure patatesh), petë gatim i menjëhershëm, kifle, ëmbëlsira dhe role me krem, mish të tymosur, majonezë, ushqime të skuqura. Pjesa tjetër e produkteve, përfshirë patatet me bukë dhe sallo, mund të hahen, gjëja kryesore është të mos i ktheni ato në bazën e dietës ditore.

Një dietë për humbje peshe sipas sistemit të duhur të ushqyerjes (PN) mund të trajtohet ndryshe. Ju mund të kritikoni dhe të gjeni të meta në të, ose t'i përmbaheni me fanatizëm gjatë gjithë jetës tuaj, duke shijuar tuajën pamjen. Por fakti që sistemi PP është efektiv dhe ka ndihmuar mijëra të shëndoshë që kanë hequr dorë, është një fakt i provuar nga koha dhe i konfirmuar nga dietologët.

Ushqimi i duhur nuk ka të bëjë vetëm me sallatat me lakër dhe peshkun e zier në avull. Nën sistemin PP janë krijuar miliona receta për mëngjes, drekë dhe darkë, shumë prej të cilave plotësojnë nevojat e trupit dhe janë të denja për t'u përfshirë në planin e duhur të të ushqyerit të çdo personi!

program PP

Përqendrohuni në "piramidën ushqimore", sipas së cilës 40% e pjatave në tryezën tuaj duhet të përmbajnë karbohidrate komplekse (kjo përfshin bukën me drithëra, të gjitha llojet e drithërave, përveç bollgurit, si dhe drithërat), 35% janë të freskëta dhe të avulluara. ose perime dhe fruta të pjekura, dhe 20% është proteina të shëndetshme(mish pa dhjamë, çdo lloj shpendësh dhe peshku, qumësht i fermentuar dhe produkte qumështi). 5% e mbetur mund të vijë nga yndyrat dhe sheqeri.
Kombinoni mishin me perimet dhe frutat.
Nëse e dëshironi vërtet, atëherë mund të pini pak ëmbëlsirë. Por mos e tejkaloni normë e lejuar produkte që përmbajnë sheqer në ditë - 5 lugë çaji. Më mirë akoma, zëvendësoni sheqerin me mjaltë. Të gjitha ëmbëlsirat mund të konsumohen vetëm në gjysmën e parë të ditës për të pasur kohë për të djegur kaloritë e marra para mbrëmjes.
Sigurohuni që po futni mjaftueshëm në trupin tuaj sasi të mjaftueshme proteina (një person ka nevojë për të paktën 100-150 g në ditë). Proteina është material për ndërtim, rinovimin e qelizave dhe ruajtjen e performancës së muskujve. Nëse hiqni dorë nga mishi dhe shpendët, duhet të konsumoni proteina bimore, të cilat gjenden në sasi të mëdha në bishtajore, arra dhe soje.
Shmangni ushqimet e përpunuara, ushqimet e shpejta dhe salcat, si dhe produktet e konservuara. Sheqeri dhe kripa shtohen në sasi të mëdha edhe në ketchup.

Afatet

Çdo dietë mund të përdoret vetëm për një periudhë të kufizuar. Pasi të keni arritur rezultatet, duhet të kaloni në një dietë të shëndetshme. Nëse filloni t'i përmbaheni ushqimit të duhur, nuk do t'ju duhet të hiqni dorë fare nga ushqimet tuaja të preferuara dhe jo të shëndetshme. Por ju duhet të kontrolloni rreptësisht kohën dhe vëllimin e konsumit të produkteve të tilla, dhe gjithashtu të kompensoni përmbajtjen e tyre kalorike me aktivitet fizik.

Ushqimi i duhur është aq i shëndetshëm dhe i dobishëm sa mund dhe madje duhet t'i përmbaheni gjatë gjithë jetës tuaj në emër të një figure të hollë dhe pamjes së shëndetshme.

Është koha për të krijuar një menu për veten tuaj!

Si të bëni një plan vakt për humbje peshe

Planifikimi individual i menusë tuaj për ditën, javën, muajin do t'ju ndihmojë të zhvilloni zakonin e të ngrënit siç duhet dhe në një mënyrë të përcaktuar rreptësisht. I pjesshëm - të paktën 3 herë, dhe mundësisht 5-6 herë në ditë - dieta është çelësi i disiplinës ushqimore. Nuk ka nevojë të prishni ose riorganizoni rutinën tuaj të zakonshme të përditshme. Mbështetuni në stilin tuaj të jetesës kur krijoni një plan.

Regjimi i vakteve për "njerëzit e hershëm" (njerëzit që zgjohen, për shembull, në orën 6:00 të mëngjesit dhe shkojnë në shtrat në orën 22:00)

Hani mëngjes në orën 7:00
Në orën 10.00, hani një mëngjes të dytë të lehtë
Në orën 13.00 shkoni për drekë
Ora 16.00 për çaj pasdite
Hani darkë në orën 19.00

Regjimi dietik për "bufat e natës" (njerëzit që ngrihen pas orës 9:00 dhe shkojnë në shtrat rreth orës 00:00)

Hani mëngjes në orën 10.00
Në orën 13:00 për drekë
Në orën 15.00 është koha për drekë
Në orën 17.00 shkoni për çaj pasdite
Në orën 20.00 është ora për darkë

Kështu, rregulloni orarin tuaj të vakteve për t'iu përshtatur rutinës tuaj të përditshme.

Duhet të hani mëngjes një orë pas zgjimit
Pini 250 ml ujë të ngrohtë të thjeshtë në mëngjes me stomakun bosh.
Lërini 2-3 orë ndërmjet çdo vakti
hani darkë më herët ose jo më vonë se dy orë para gjumit

Për humbje peshe e duhurËshtë e nevojshme të mbani gjurmët e kalorive të të gjitha ushqimeve të ngrëna. Për ta bërë këtë, merrni një bllok shënimesh ose një aplikacion të veçantë në telefonin tuaj dhe bëni shënime edhe për sasinë e ujit ose lëngut që pini.

Çfarë është e rëndësishme kur krijoni një menu

Kur planifikoni menunë tuaj javore, përgatitni menjëherë një listë të blerjeve ushqimore. Dhe menjëherë vendosni se çfarë dite do të gatuani. Në ditë të caktuara, për shembull, pula dhe peshku duhet të përfshihen. Në një ditë duhet të vendosni perime të lehta sallatë për darkë dhe mbushje biftek viçi për drekë etj.
Nuk duhet të anashkaloni mëngjesin, edhe nëse nuk ndiheni të uritur. Çdo mëngjes duhet të jetë i ekuilibruar dhe ushqyes - 50% e marrjes ditore të karbohidrateve duhet të jetë në mëngjes, 30% për proteinat dhe 20% për yndyrnat.
Darka duhet të përmbajë kryesisht proteina. Për shembull, gjizë me pak yndyrë, pulë të pjekur ose peshk të zier në avull.
Ushqimet e pasdites dhe mëngjeset e dyta janë ushqime të duhura dhe të ekuilibruara midis vakteve kryesore. Por ato nuk duhet të kthehen në një vakt të plotë. Përgatitni fruta të freskëta për rostiçeri (mund të keni një banane, 150-200 g rrush, një mollë të madhe), perime të freskëta ose të ziera (lakër, domate, karrota, rrepkë, etj.), fruta të thata ose arra (këto të fundit duhet të jetë e pakripur dhe jo më shumë se 30 g për dozë).
Kur numëroni kaloritë, zbritni ato të djegura gjatë aktivitetit fizik. Për shembull, nëse do të ecni nëpër qytet gjatë gjithë ditës ose keni planifikuar ciklokros në distanca të gjata, rrisni dietën tuaj për atë ditë. Planifikoni sasinë e duhur të karbohidrateve dhe proteinave dhe hani një mëngjes të mirë përpara se të dilni nga shtëpia.
Pini të thjeshtë ujë i pijshëm- ujë jo i ftohtë ose i vluar (pastron traktin gastrointestinal dhe fillon proceset metabolike). E mirë për ata që humbin peshë çaj jeshil(përshpejton metabolizmin, plotëson nevojën e trupit për antioksidantë dhe shtyp në mënyrë perfekte oreksin).
Mund të pini kafe, por pini variacione me shumë kalori (latte ose kapuçino) vetëm para drekës.

Gabimet e humbjes së peshës

Ndarjet për ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte (ato nuk duhet të përjashtohen plotësisht, por dozoni marrjen në mënyrë që të mos shkelni normën e marrjes ditore të kalorive).
I skuqur dhe i tymosur. Të tillë trajtimit të ngrohjes ushqimi është i mundur nëse skuqni pa vaj, në zjarr të hapur dhe pini duhan jo më shumë se 20 minuta në mënyrë natyrale (jo me tym artificial).
Preferoni ushqime të ziera dhe të pjekura perime të papërpunuara dhe frutat, konsumoni sa më shumë zarzavate të të gjitha varieteteve.
Darkë e rëndë me porcione të mëdha. Zieni ose zieni mishin ose peshkun, sigurohuni që të shtoni një perime të freskët (për shembull, 200 g viçi të zier me një kastravec të freskët).
Pirja e shpeshtë e alkoolit. Duhet të shmanget, pasi është mjaft kalorike dhe mund të provokojë një ndjenjë të fortë urie.
Nuk duhet të pini ujë gjatë ngrënies. E njëjta gjë vlen edhe për çajin ose lëngun. Krijoni një gotë çaj vetëm një orë para ngrënies dhe gjysmë ore pas.
Kujdes me kripën, erëzat dhe salcat. E gjithë kjo stimulon në masë të madhe oreksin dhe mund të çojë në parregullsi dhe mbingrënie.
Vaktet nuk duhet të anashkalohen. Mbani gjithmonë me vete një qese me arra, ujë me limon ose një grusht rrush të thatë. Në këtë mënyrë ju do të frenoni oreksin tuaj dhe do të shmangni ngrënien e tepërt gjatë një vakti të vonuar.

Shembull i menusë për javën

Dita e parë

Vakti i mëngjesit: oriz 200 g, gjalpë 10 g, një banane ose një mollë, kafe e zezë.

Snack: bukë gri e tharë, vezë e zier, domate.

Vakti ditor: skumbri i zier në avull 200 g, sallatë me lakër kineze me bizele dhe vaj luledielli 180 gram.

Rostiçeri i dytë: gjizë me pak yndyrë 120 g me një lugë salcë kosi 10%, molle jeshile, 200 ml çaj.

Vakti i mbrëmjes: perime të ziera 220 g, copë viçi i pjekur 140 g

Dita e dyte

Vakti i mëngjesit: një sanduiç i bërë nga një copë bukë me drithëra të plota, gjizë kremoze dhe një kastravec plastik, 100 g rrush, çaj ose kafe me mjaltë.

Snack: gjizë 50 g me një lugë çaji mjaltë.

Vakti ditor: lëng mishi 200 g, sallatë me lakër të freskët kineze me kastravec dhe domate, e kalitur me lëng limoni.

Rostiçeri i dytë: një mollë e kuqe dhe një kivi, çaj jeshil ose bimor.

Vakti i mbrëmjes: mish viçi pa dhjamë 200 g, dy tranguj të freskët.

Ditën e tretë

Vakti i mëngjesit: bollgur i zier pa qumësht - 210 g, një lugë mjaltë, avokado dhe kafe pa sheqer.

Snack: arra pishe ose arra 60 g, mollë jeshile, çaj, fetë limoni.

Vakti ditor: oriz kaf 150 g, po aq perime të ziera në avull.

Rostiçeri i dytë: tavë me gjizë, bollgur, 150 g banane, çaj bimor.

Vakti i mbrëmjes: 200 g fruta deti të qëruara, dy kastraveca dhe një domate.

Dita e katërt

Vakti i mëngjesit: bollgur me qumësht 200 g, mjedra të freskëta, manaferra, boronica ose luleshtrydhe - 100 g.

Rostiçeri: 100 g kos pa yndyrë pa sheqer, një lugë çaji mjaltë dhe kafe e zezë e sapokrijuar.

Vakti i përditshëm: i pjekur peshk i ligët 250 g, lakër turshi 130 g.

Rostiçeri i dytë: sallatë me domate, tranguj, e kalitur me salcë kosi me pak yndyrë 200 g.

Vakti i mbrëmjes: 200 g pulë të pjekur pa lëkurë, të spërkatur me 30 g parmixhan, plus dy kastraveca.

Dita e pestë

Vakti i mëngjesit: 200 g pure patate në ujë me shtimin e 30 g gjalpë, një vezë të zier, një kastravec.

Snack: çaj jeshil dhe dy kivi.

Vakti i përditshëm: supë kërpudha me elb 260 g, fetë bukë të thatë ose krisur dhe 10 g djathë.

Rostiçeri i dytë: tavë shtëpie me gjizë, rrush të thatë dhe kos 150 g.

Vakti i mbrëmjes: Merluci i pjekur 200 g dhe alga deti 100 g.

Dita e gjashtë

Vakti i mëngjesit: një omëletë e rrahur me dy vezë dhe 150 ml qumësht, kafe e zezë e sapokrijuar.

Snack: grejpfrut ose pomelo.

Vakti ditor: patate furre 150 g me kampione 100 g, pule furre 70 g.

Rostiçeri i dytë: kefir ose kos të pijshëm me pak yndyrë 200 ml, një mollë jeshile.

Vakti i mbrëmjes: gjizë me pak yndyrë 150 g pa sheqer të shtuar, dy mollë të pjekura në furrë.

Dita e shtate

Vakti i mëngjesit: qull meli në ujë 200 g me gjalpë 30 g, një gotë çaj i zi pa sheqer.

Vakti i dytë i mëngjesit: kivi dhe banane.

Vakti ditor: tavë me perime të zier në avull + 20 g djathë - 250 g, fileto pule e zier - 100 g.

Rostiçeri i dytë: karkaleca të ziera 200 g, karrota ose lëng domate 200 ml.

Vakti i mbrëmjes: kotele peshku në avull 150 g, oriz i bardhe të ziera 100 g, një domate.

Për rezultate maksimale kur hiqni qafe peshë të tepërt duhet të përdoret kur krijoni një menu ditore, receta për ushqimin e duhur për humbje peshe. Një dietë e ekuilibruar do të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit, heqjen e kilogramëve të tepërt dhe arritjen e madhësisë së dëshiruar. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të jeni në gjendje të kombinoni produktet me njëri-tjetrin dhe të njihni vetitë e tyre. Recetat për humbje peshe bazohen në përmbajtjen kalorike të ushqimeve.

Parimet themelore të ushqyerjes së duhur

Dieta e çdo diete për humbje peshe bazohet në një kombinim të ushqimeve që ju ndihmojnë të humbni peshën e tepërt. Përveç kësaj, sisteme të tilla ushqimore përfshijnë disa rregulla bazë, pas të cilave arrihet efekti i humbjes së peshës. Kjo perfshin:

recetat për të gjitha pjatat duhet të jenë të balancuara në proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Përveç kësaj, është e nevojshme të shtoni fibra dhe ushqime që përmbajnë vitamina dhe mikroelemente të nevojshme për trupin për të ruajtur funksionet jetësore në receta;
Ju duhet të shikoni madhësinë e porcionit tuaj. Është e nevojshme të ndiqni rregullin "më mirë më pak, por më shpesh" - zvogëlimi i madhësisë së porcioneve, por rritja e shpeshtësisë së vakteve;
çdo person që i përmbahet parimeve të ushqimit të duhur dhe përpiqet të humbasë peshë duhet të paktën përafërsisht të jetë në gjendje të llogarisë vlerën energjetike të recetave;
ju nuk mund të anashkaloni mëngjesin. Edhe nëse trupi nuk ndjen uri, nuk mund të privohet nga ky vakt - mëngjesi i siguron atij energji për tërë ditën. Gjithashtu, gjysmë ore para vaktit tuaj të parë, duhet të pini një gotë ujë të ngrohtë - kjo do të fillojë procesin metabolik. Për të shtuar shumëllojshmëri në mëngjesin tuaj, ka shumë receta për humbje peshe;
Ju duhet të përjashtoni sa më shumë ushqimet e dëmshme nga dieta juaj e përditshme. Këto përfshijnë: ushqime të skuqura dhe të yndyrshme, produktet e miellit, fast food, ëmbëlsira, pije alkoolike. Përdorimi i tyre ngadalëson ndjeshëm procesin e humbjes së peshës;
nëse është e vështirë për trupin të përshtatet me një dietë që përbëhet vetëm nga receta për pjatat e përgatitura pa sheqer të shtuar, atëherë është më mirë të zëvendësoni përbërës të tillë të menusë me analoge të shëndetshme: ëmbëlsirat mund të bëhen nga fruta të thata dhe arra, mund të piqen biskota. nga bollgur sipas recetë e bërë në shtëpi, dhe sheqeri në çaj mund të zëvendësohet me mjaltë;
është më mirë të blini produkte për receta nga prodhues të besuar që nuk i rritin ose i prodhojnë ato me shtimin e të ndryshmeve substancave kimike dhe hormonet. Kjo është veçanërisht e vërtetë për mishin dhe peshkun - ato përmbajnë më shumë hormone të rritjes, të cilat ndikojnë negativisht si në procesin e humbjes së peshës ashtu edhe në trupin e njeriut në tërësi;
Gjithashtu është më mirë të minimizoni përdorimin e kripës në recetat për humbje peshe, pasi ajo nxit akumulimin e lëngjeve dhe mund të shkaktojë ënjtje. Recetat e dietave të shëndetshme për humbje peshe duhet të përmbajnë shumë pak kripë;
përveç recetave për humbje peshe, menyja PP duhet të përbëhet nga përdorimi i përditshëm lëngje me një vëllim prej të paktën 2 litra;
Përtypni ushqimin tërësisht dhe ngadalë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt ndërsa hani më pak ushqim.

Tabela e produkteve për përgatitjen e recetave

Për të krijuar recetat tuaja për ushqimin e duhur, mund të përdorni tabelën e mëposhtme, e cila rendit ushqimet e lejuara dhe të ndaluara për humbje peshe.

Si të planifikoni dietën tuaj kur humbni peshë

Shpërndarja e duhur e vakteve dhe kontrolli i porcioneve mund të ndikojë në arritjen e rezultateve të humbjes së peshës, kështu që është më mirë të planifikoni vaktet tuaja paraprakisht dhe t'i përmbaheni kësaj rutine çdo ditë:

Kur humbni peshë, nuk duhet të anashkaloni kurrë mëngjesin;
ju duhet të shmangni ndjenjën e urisë - sapo trupit i mungon ushqimi, ai fillon të ruajë yndyrën. Për të shmangur këtë, ju duhet të përdorni receta rostiçeri për humbje peshe;
të gjitha recetat për ushqimin e duhur për humbje peshe duhet të jenë të balancuara në përbërje;
ju duhet të hani në mënyrë të matur - në pjesë të vogla, por shpesh;
është e nevojshme të planifikoni ditën paraprakisht në mënyrë që të përfshini aktivitetin fizik, por ta kombinoni atë me vakte - në mënyrë që të mos ushtroheni me stomakun plot dhe të mos hani tepër pas stërvitjes;
në rast nevoje urgjente për të ngrënë një nga ushqimet e ndaluara, është më mirë ta bëni atë, por mbani veten nën kontroll.

Receta për ushqimin e duhur

Përgatitni pjatat e duhura sipas këtyre recetave me ndihmën e fotove, lehtë dhe thjesht, dhe secila prej tyre mund të bëhet shembull i shkëlqyer të ushqyerit e shëndetshëm dhe të çojë në humbje peshe

Receta: makarona me perime dhe pulë

Ziejmë makaronat (nga gruri i fortë) pa i shtuar kripë. Pritini një kungull i njomë në rrathë të hollë (mos e hiqni lëkurën nga perimet), shtoni në të bishtaja dhe brokoli. Ziejini perimet në një tigan, duke shtuar pak salcë soje ose salcë teriyaki. Pritini gjoksin e pulës në copa të vogla dhe ia shtoni perimeve. Pasi të jenë gatuar, perimet dhe pula mund të hidhen me makaronat ose të shërbehen veçmas.

Receta: peshk me salcë të bardhë

E mira e kësaj recete për humbje peshe është se përbërësit mund të ndryshojnë sipas preferencave personale. Salca mund të përgatitet paraprakisht: përzieni disa lugë salcë kosi (me përmbajtje të ulët yndyre) me një majë arrëmyshk dhe piper të zi. Shtoni kastravec turshi ose turshi të grirë (mundësisht në blender), një lugë të vogël mustardë.

Gatuani peshkun: për këtë mund të marrësh çdo të bardhë peshk deti(cod, levreku, merluci, tilapia, shojza), hiqni lëkurën dhe kockat, hidhni sipër pak lëng limoni, vendoseni në një tepsi dhe piqni. Këtë mund ta bëni duke i shtuar peshkut fillimisht perime – preshi i prerë në rrathë të hollë është perfekt. Pas zierjes e servirim gjellen me salce te bardhe, siper e sperkasim me kokrra qimnon.

Receta: Kungull i njomë i mbushur

Pritini kungulleshkat e vogla (sa më të vogla aq më mirë) në gjysmë për së gjati dhe hiqni tulin. Grini në fillim pak djathë. Shtoni atë në tulin e kungujve të njomë, duke e aromatizuar me hudhër dhe një përzierje të bimëve provansale. Mbushni secilën gjysmë me përzierjen. Pritini domatet qershi në 2 pjesë dhe vendosini në “varka” përgjatë gjithë gjatësisë. Sipër spërkatni majdanoz të grirë hollë, cilantro ose qepë.

Këshillë: në receta të tilla është më mirë të përdorni djathin Adyghe - është një produkt me kalori të ulët që ju lejon të shmangni shtimin e kripës në gjellë, duke nxitur humbjen e peshës.

Receta: Kuskus me perime dhe peshk

Kuskusi është një drithëra që ndihmon në normalizimin e ekuilibrit të kripës në trup, ul ndjeshëm kolesterolin dhe çon në humbje peshe. Recetat me këtë drithëra mund të diversifikojnë ndjeshëm dietën tuaj të zakonshme kur humbni peshë. Kuskusin mund ta gatuani në një kazan të dyfishtë ose duke e zier në ujë. Duhen vetëm 5 minuta. Drithërave të gatuara mund t'i shtoni çdo lloj drithi. zierje me perime, por shkon më së miri me bizele të reja jeshile, karrota, qepë dhe speca zile. Kuskusin mund ta hani si pjatë anësore me peshk të kuq të pjekur në skarë ose në furrë.

Sallatë me perime dhe fasule për humbje peshe

Zieni 2 lloje fasule: të bardha dhe të kuqe. Shtoni domatet e prera në kubikë. Plotësoni sallatën me kokrra misri dhe kopër të grirë imët dhe majdanoz. Sezoni sallatën me 1/3 uthull vere (opsionale: mund të shtoni të grirë imët qepë marinuar më parë në uthull) ose lëng limoni, piper.

Këshillë: është më mirë të mos e përdorni në recetat e sallatave për humbje peshe. fasule të konservuara, misër ose bizele, dhe përgatisni një pjatë nga përbërës të freskët - zieni fasulet, zëvendësoni misrin me ato të pjekura ose të ngrira dhe gjithashtu merrni bizele të freskëta ose të ngrira.

Shawarma për humbje peshe

Kjo recetë është e përshtatshme për ata që duan të humbin peshë pa ia mohuar vetes ushqimin e tyre të zakonshëm. Për lavash, është më mirë të merret një bukë e bërë nga mielli me drithëra të plota. Mund ta përgatisni edhe vetë. Në vend të majonezës, lyejeni bukën pita me salcë kosi me shtimin e barishteve të copëtuara (kopër, majdanoz, qepe te njoma, borziloku, mund të përdorni kombinime erëzash të ndryshme pa MSG). Pulë, prerë në copa, ziejnë salce soje. Vendosni salcën, kastravecin e freskët (në rrathë), avokadon (në feta të holla), pulën, marulen dhe shtoni kokrrat e shegës në qendër të bukës. Mbështilleni në zarfe ose rrotulloni.

Receta për humbje peshe: Kampionë të mbushur

Kjo recetë mund të jetë një zëvendësim për picën nëse hani siç duhet dhe humbni peshë. Është më mirë të merrni më shumë kampionë. Ndani kërcellet nga kapakët e kërpudhave. Pritini imët këmbët, shtoni brokolit, të zbërthyer në lule, piper zile kube dhe kube domate. Mbushni kapakët e kërpudhave me këtë përzierje dhe spërkatni djathin sipër. Piqeni në furrë.

Sallatë me perime

Ky është një nga variacionet e recetave të sallatës me domate dhe kastravec, e cila është pjesë e pandashme e menusë së humbjes së peshës. Domatet qershi priten përgjysmë, kastraveci i freskët pritet në shirita të hollë, marinoni qepën paraprakisht në uthull vere. Përziejini gjithçka, duke shtuar rukolën, spërkatni me erëza sipër.

Një dietë e përafërt ditore për humbje peshe

Në mënyrë që të mësoni të kontrolloni dietën tuaj me kalimin e kohës, pa llogaritur çdo herë përmbajtjen kalorike të vakteve tuaja, mund të filloni duke mbajtur një ditar të duhur ushqimor, në të cilin shkruani të gjitha ushqimet që hani gjatë ditës. Kjo ju ndihmon të analizoni ushqimet që hani, të humbni peshë dhe t'ju lejojë të krijoni receta për vaktet tuaja pa vështirësi në të ardhmen. Për të filluar, mund të përdorni një menu të përafërt ditore të ushqimit të duhur:

	Mëngjesi	Darka	Darka	Snacks (shpërndani gjithe diten)	Pijet
1	Bollgur në ujë	Gjoksi i pulës i zier me perime. Si një pjatë anësore - makarona gruri të fortë	Zierje perimesh me copa mishi soje	50 g fruta të thata; sanduiç buke me një copë peshk të kuq dhe avokado	Ujë i qetë; çaj jeshil; Çaj barishte; kafe pa sheqer; lëngje natyrale perimesh dhe frutash.
2	Sallatë me kastravec me domate dhe barishte. Sanduiç i bërë nga bukë me drithëra të plota me një fetë domate, një copë mocarela dhe barishte	Brokoli, djathi dhe tava me vezë.	Oriz kaf me kallamar (ose ushqime të tjera deti)	1 mollë; sanduiç i bërë nga bukë me drithëra me gjizë (ose gjizë) dhe barishte
3	Qull hikërror në ujë	Supë me perime me një copë bukë të zezë	Një copë e vogël viçi të zier dhe kungull i njomë i zier me patëllxhan	50 gram çdo arra; një gotë kefir (mund të shtoni një lugë të vogël mjaltë)
4	Gjizë (me pak yndyrë) me salcë kosi ose fruta	Pulë me hikërror. Drithërat mund të variojnë me karota dhe qepë	Omëletë me vezë me perime (brokoli, domate, qepë, speca zile)	Biskota me tërshërë (pa sheqer); grusht fruta të thata
5	Sallatë frutash e veshur me kos natyral	Supë me krem orizi me perime	Tavë djathi. Sallatë me lakër të freskët dhe karrota	Një gotë kefir; 1 mollë
6	Qull meli në ujë	Tavë perimesh (kungull i njomë, domate, karrota, patëllxhan, vezë)	Copë peshku i bardhë i zier me oriz kaf	Sanduiç me bukë orizi me troftë pak të kripur dhe një fetë kastravec
7	Qull orizi në ujë	Omëletë me një copë pule të pjekur	Sallatë me panxhar të freskët, lakër dhe karota dhe një copë viçi të zier	Një gotë kefir; grusht arra

Shembull dietë të duhur për humbje peshe për një javë

Recetat për ushqimin e duhur duhet të përfshijnë enët duke marrë parasysh karakteristikat e trupit, duke promovuar humbjen e peshës:

Për mëngjes, është më mirë të hani ushqim që do t'i japë trupit energji të mjaftueshme për të gjithë ditën. Më së shumti mëngjes i shëndetshëm janë qulla të gatuara në ujë. Drithërat e shëndetshme përfshijnë: orizin kaf, hikërrorin, tërshërën, elbin, melin. Ju mund të plotësoni vaktin tuaj të mëngjesit veze e zier ose një sanduiç me bukë të zezë me djathë ose një fetë peshku pak të kripur.
Dreka duhet të jetë e ekuilibruar për sa i përket proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Zgjidhja optimale mund të bëhet perime, peshk ose supave të pulës. Ditët e marrjes së vakteve të lëngshme mund të alternohen me ushqime të ngurta: një copë mish ose peshk të zier, të plotësuar me një pjatë anësore me drithëra ose perime të ziera.
Për darkë duhet të hani receta që janë më të lehta për organizmin. Këto mund të jenë sallata me perime, tavë, zierje me perime me copa mishi ose ushqim deti. Një darkë e lehtë është çelësi i suksesit kur humbni peshë.
Si një meze të lehtë pini disa gota kefir me pak yndyrë në ditë. Gjithashtu zgjidhje e madhe Do të ketë fruta (në sasi të arsyeshme), arra dhe fruta të thata.
Duke iu përmbajtur ushqimit të duhur, mund të organizoni çdo javë ose një herë në 2 javë ditët e agjërimit.

Dieta e përafërt e duhur për humbje peshe për një muaj

Kur bëni një plan ushqimor të shëndetshëm për muajin, duhet t'i përmbaheni Rregulla të përgjithshme Që formojnë dietën e përditshme. Recetat e përdorura janë të njëjta, ato bazohen në një kombinim produkte të shëndetshme. Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se rezultatet nuk vijnë menjëherë. Duhet të jeni të durueshëm dhe të mos devijoni nga parimet e ushqimit të duhur. Vetëm në këtë rast një figurë e hollë do të pushojë së qeni një ëndërr, por do të bëhet realitet. Ka edhe një tjetër këshilla të dobishme, e cila shpesh ju ndihmon të humbni peshë jo më pak se recetat për pjata të shëndetshme: shkoni për të blerë ushqime me stomakun plot.

Opsione për ushqime të shëndetshme

Këto vakte nuk janë më pak të rëndësishme në krijimin e një diete të shëndetshme në përpjekje për të humbur peshë. Ato duhet të jenë të shëndetshme, ushqyese dhe të nxisin humbjen e peshës. Të gjitha këto cilësi kanë frutat e thata dhe arrat. Është e rëndësishme t'i konsumoni pak nga pak - mjafton një grusht i vogël. Gjithashtu, recetat për ushqimet e duhura mund të përbëhen nga sanduiçe të shëndetshëm. Në këtë rast, është më mirë të përdorni bukë me drithëra, dhe recetat e sanduiçëve të shëndetshëm plotësohen me një fetë djathi, kastravec, peshk pak të kripur, domate, barishte ose gjizë. Të gjithë këta përbërës mund të përdoren individualisht ose të kombinohen për t'u përgatitur receta të shijshme sanduiçe për humbje peshe. Një gotë kefir ndihmon në normalizimin e metabolizmit, ndaj duhet t'i kushtoni vëmendje edhe atij. Receta të tilla nuk kërkojnë shumë kohë për t'u përgatitur, por mund t'ju pengojnë të hani ushqime të pashëndetshme.

Pajtueshmëria me të gjitha parimet dhe kushtet e ushqimit të duhur duke përdorur receta për humbje peshe në lidhje me aktive Aktiviteti fizik do të bëhet një zgjidhje në luftën kundër peshës së tepërt. Është e rëndësishme të jeni të durueshëm dhe të ecni me besim drejt qëllimit tuaj.

Të gjitha llojet e dietave të njohura në fund të shekullit të 20-të po zëvendësohen nga ushqimi i duhur (PN). Këto parime ndiqen nga miliona mbështetës të një stili jetese të shëndetshëm në mbarë botën. E saktë quhet ushqimi i pjesshëm, i cili përfshin marrjen e nevojshme ditore të proteinave, yndyrave, karbohidrateve dhe kalorive. Ato llogariten individualisht për çdo person. PP miratohet nga nutricionistët dhe respektohet nga atletët.

TREGIME TË HUMBJES SË PESHES TË YJEVE!

Irina Pegova i ka shokuar të gjithë me recetën e saj për humbje peshe:“Kam humbur 27 kg dhe vazhdoj të humbas peshë, vetëm e pij natën...” Lexo më shumë >>

Trego të gjitha

Koncepti dhe rregullat

Parimet themelore të ushqyerjes së duhur:

1. Shpesh, por pak. 4-6 vakte në sasi të vogla në ditë konsiderohen optimale. Mesatarja e shërbimit është 300 gram për mëngjes, drekë dhe darkë dhe 150 për një meze të lehtë. Intervali kohor midis tyre është 2 - 3 orë. Është e rëndësishme të ndiqni një regjim në mënyrë që trupi të mësohet me ardhjen e ushqimit në një kohë të caktuar dhe të funksionojë mirë.
2. Pini për të qëndruar të dobët. Është e detyrueshme të pini shumë ujë të pastër dhe të thjeshtë - mesatarisht 35 ml për kilogram peshë ose 8-10 gota në ditë. Në të njëjtën kohë, duke marrë parasysh karakteristikat fiziologjike të proceseve të tretjes, ekspertët rekomandojnë të mos pini lëngje gjatë vakteve, por rreptësisht 20-30 minuta para dhe 1,5-2 orë pas. Kjo përshpejton proceset metabolike dhe parandalon dehidratimin.
3. Jo sheqerit dhe miellit të bardhë. Ëmbëlsira dhe sheqeri i bardhë nuk janë të mirëseardhura në dietën e adhuruesve të një diete të ekuilibruar, ato zëvendësohen me ëmbëlsira të shëndetshme: fruta, fruta të thata, marshmallow, pelte, çokollatë e zezë dhe ëmbëlsues organikë: mjaltë në sasi të kufizuar dhe produkte të tilla si stevia, ksilitol; .
4. “Jo” salsiçeve, mishit të tymosur dhe zëvendësuesve të tjerë të mishit me përbërje të dyshimtë.
5. Lista e produkteve të ndaluara përfshin salcat e blera në dyqane dhe mbetjet ushqimore në formën e pijeve dhe ushqimeve të ëmbla të gazuara me përmirësues të shijes dhe aromatizues.
6. Lista e produkteve të lejuara për konsum është mjaft e gjerë: lloje të ndryshme të mishit pa dhjamë, ushqim deti, shumica e llojeve të peshkut, vezëve, qumështit të fermentuar dhe produkteve të qumështit, drithërave, perimeve, frutave, frutave të thata, produkteve të bëra nga thekra dhe drithërat miell, fara, arra, vajra bimore dhe të tjera.
7. Në procesin e përgatitjes së pjatave, përdoren ekskluzivisht metoda të buta të trajtimit termik: në një kazan të dyfishtë, në veshje jo ngjitëse, i pjekur në skarë, zierje, zierje, zierje.
8. Në gjysmën e parë të ditës, përparësi u jepet ushqimeve me karbohidrate, në të dytën dhe në mbrëmje - ushqimeve proteinike.
9. Bazat e kombinimit të produkteve janë propozuar në diagram.

Ushqimi i duhur është i përshtatshëm për burrat, gratë, fëmijët e çdo moshe. Mund të pasohet si nga ata që humbasin peshë ashtu edhe nga ata që nuk e ndjekin një qëllim të tillë. Për të hequr qafe peshën e tepërt, dieta ditore përbëhet nga një deficit kalori, i cili llogaritet individualisht.

Ushqimi i duhur për humbje peshe: menu

Ushqimi i duhur për humbje peshe - menyra me e mire i thoni lamtumirë peshës së tepërt dhe mos dëmtoni shëndetin tuaj. Avantazhi kryesor i kësaj metode konsiderohet të jetë gradual, i cili ju lejon të ruani rezultatin për një kohë të gjatë, dhe gjithashtu që ai të mund të ndiqet gjatë gjithë jetës tuaj. Rezultati nuk do të vijë aq shpejt sa me dietat ekstreme, por nga një menu e tillë trupi do të bëhet më i shëndetshëm dhe gjendja e përgjithshme do të përmirësohet. Për të humbur peshë, duhet të reduktoni marrjen e përditshme të kalorive me 300 kalori.

Në mjekësi merret parasysh ushqimi i duhur metodë ndihmëse terapi dhe parandalim i shumicës së sëmundjeve.

Produktet për javën

Ushqimi i shëndetshëm quhet konvencionalisht i zgjuar, sepse zbatimi i tij përfshin planifikimin e detajuar të menusë për javën, për çdo ditë dhe për muajin, duke marrë parasysh raportin e mikroelementeve të nevojshme për trupin. Kjo ju lejon të diversifikoni dietën tuaj. Ka shumë opsione ushqimore. Më poshtë do të gjeni një dietë të përafërt javore, e cila mund të përshtatet sipas preferencave tuaja. Lista e plotë dispozitat e nevojshme për një të rritur për një javë:

1. Rekomandohet të zgjidhni perimet sipas stinës duke i dhënë përparësi atyre jeshile: kungull i njomë, trangujve, lakrës së bardhë, lulelakrës dhe lakrës kineze, brokolit, bishtajave, shpargut, bizeles, spinaqit e të tjera, si dhe domateve, karotave. , panxhar, qepë, zarzavate. Mesatarisht duhen rreth 4 kg perime për 7 ditë. Patatet nuk përfshihen në listën e ushqimeve të lejuara për konsum të përditshëm.
2. Frutat në stinë, minimumi ato të ëmbla - banane, rrush, hurma, theksi kryesor tek agrumet, manaferrat, mollët jeshile, dardha, kajsitë, pjeshkët, kumbullat. Do t'ju duhen 3 kg.
3. Fruta të thata dhe arra - 200 gram përzierje ose lloji i preferuar për 7 ditë.
4. Drithërat: hikërror, oriz kaf, tërshërë, proteina: thjerrëza, qiqra, bathë mung - afërsisht 0,5 kg secila, një pjesë makarona me miell të fortë.
5. Mishi: viçi, viçi, gjeldeti, pula, lepuri - të preferuarat e ushqimit të duhur, bazuar në llogaritjen e 0,5 kg në ditë (të papërpunuara).
6. Peshku: preferohet peshk deti, deri në 1 kg, ushqim deti.
7. Vezë: pulë - 5-7 copë, thëllëza 10-12.
8. Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara: qumësht - deri në 1 litër, kefir ose kos me pak yndyrë - deri në 1,5 litra, gjizë - deri në 1 kg.
9. Oriz dhe miell tërshërë.
10. Ëmbëlsues, mjaltë.
11. Vajra vegjetale: fara liri, ulliri.
12. Kokrra integrale ose bukë thekre, lavash.

Menuja për javën

Për lehtësinë e përdorimit, menyja paraqitet në një tabelë.

Dita	Mëngjesi	Dreka	Darka	Rostiçeri pasdite	Darka
1	Petulla me tërshërë	Frutat e freskëta	Sallatë me perime, mish i zier	Kos	Peshk dhe perime të pjekura
2	Hikërror	Frutat e thata	Avulli kotelet e viçit, saut me perime	Kefir, manaferrat	Ziej me gjoks pule
3	Tavë me gjizë	Bar energjie i bërë në shtëpi	Supë me pure perimesh, salsiçe pule (shtëpi)	Agrumet	Kotelet e peshkut
4	Petulla me miell orizi	Arra	Rrotulla lakër dembel	Mollë e pjekur me gjizë	Mish viçi i zier me perime
5	Bollgur me fruta të thata dhe mjaltë	Frutat e freskëta	Oriz kaf, gjeldeti i zier	Kefir	Role gjoksi pule me gjizë dhe barishte
6	Syrniki	Frutat e thata	Makarona me fruta deti dhe spinaq	Kos	Sallatë me gjoks pule, vezë, lakër kineze
7	Petulla tërshërë	Arra	Sallatë me lakër, supë qofte me çdo mish	Mollë e pjekur me gjizë	Kungulleshka te pjekura te mbushura me pule te grire

Receta

Tabela me disa receta nga menyja e propozuar.

Gjellë	Produktet e kërkuara	Sekuenca e gatimit
Petulla me tërshërë	Bollgur - 100 g, qumësht - 100 g, vezë - 1 copë, stevia - për shije	1. Hidhni qumësht të nxehtë mbi tërshërën dhe lëreni të fryhet. 2. Pas 15 minutash, shtoni vezën dhe ëmbëlsuesin në përzierjen tërshërë-qumësht dhe përziejini mirë. 3. Piqni në një shtresë që nuk ngjit për disa minuta nga secila anë. 4. Shërbejeni me mjaltë, fruta, gjizë ose reçel me pak kalori. Nëse nuk përdorni ëmbëlsues, mund të përdorni djathë, mish, kërpudha dhe perime si mbushje.
Tavë me gjizë	Gjizë me pak yndyrë - 0,5 kg, 2 vezë, nja dy lugë tërshërë ose miell orizi, ëmbëlsues, fruta të thata	1. Kombinoni të gjithë përbërësit duke përdorur një blender derisa të jenë të lëmuara. 2. Piqini në tenxhere të ngadaltë ose në furrë në 180 gradë deri në 20 minuta. Përpara se ta servirni, lëreni tavën të pushojë në tasin në të cilin është pjekur për 10 minuta.
Shiriti i energjisë	30 g secila arra, fruta të thata dhe tërshërë	1. Grini të gjitha produktet në një blender derisa të jenë të lëmuara. 2. Formoni një shirit. 3. E pjekim në furrë për 5-7 minuta
Salcice pule	Pulë e grirë - 0,5 kg, qumësht - 150 ml, arrëmyshk - 10 g, kripë, piper	1. Kombinoni përbërësit. 2. Mbështilleni një lugë gjelle nga përzierja me film ushqimor që mund të përballojë temperaturat deri në 120 gradë, në formë salsiçesh. 3. Gatuani në ujë të vluar deri në 10 minuta
Petulla me miell orizi	Miell orizi - gotë, qumësht - 300 ml, 4 vezë, ëmbëlsues	1. Rrihni vezët me një rrahëse derisa të jenë të lëmuara, por jo në maja, pa i ndarë të bardhat nga të verdhat. 2. Palosni butësisht qumështin dhe miellin në vezë. 3. Shtoni ëmbëlsues. 4. Piqni petullat në një tigan që nuk ngjit
Role gjoksi pule me gjizë dhe barishte	1 gjoks pule, briketë gjizë me pak yndyrë, barishte, hudhër, kripë	1. Rrihni mishin e pulës. 2. Rrihni gjizën me barishte dhe erëza në një blender deri në një konsistencë të ngjashme me pastën. 3. Mbi gjoksin e rrahur vendosim mbushjen, e rrotullojmë dhe e lidhim me fije. 4. Piqeni në furrë në 200 gradë për 15 minuta
Petulla tërshërë	100 g tërshërë, limon ose portokall, 150 ml qumësht, 2 vezë	1. Hidhni qumësht të nxehtë mbi drithërat dhe lëreni të fryhet. 2. Qëroni portokallin dhe shtrydhni lëngun nga gjysma. 3. Grini lëkurën e portokallit dhe limonit. 4. Përzieni përzierjen tërshërë-qumësht në një blender derisa të formohet një pastë. 5.Shto lëng portokalli, vezët, ëmbëlsuesin dhe lëkurën e brumit, i përziejmë mirë. 6. Piqni petulla në një shtresë që nuk ngjit. Mund të shërbehet me mjaltë dhe kanellë
Makarona me fruta deti dhe spinaq	Makarona - 80 g, koktej ushqim deti - 200 g, spinaq - 50 g	1. Ziejini ushqimet e detit dhe spinaqin në ujë për 10 minuta, lërini të ziejnë në zjarr të ulët. 2. Ndërkohë kaurdisim makaronat në ujë të vluar me kripë deri sa të zihen gjysmë. 3. Pas rreth 5 minutash (në varësi të llojit të makaronave), hidhni makaronat në përzierjen e ushqimeve të detit dhe spinaqit, shtoni kripë dhe lërini të ziejnë në zjarr të ulët për 4-5 minuta. 4. Nëse qëllimi nuk është të humbni peshë sa më shpejt, mund të shtoni 50 ml krem 10% në ujin në të cilin zihet spinaqi dhe frutat e detit.
Kungulleshka te pjekura te mbushura me pule te grire	2 kunguj të njomë, pulë të grirë - 200-300 g, zarzavate, qepë	1. Qëroni kungull i njomë, priteni në gjysmë dhe hiqni tulin me një lugë. 2. Bashkoni mishin e grirë me qepën e grirë hollë dhe shtoni kripë. 3. Mbushni perimet me përzierjen e mishit. 4. E pjekim ne 200 grade per 12 minuta. 5. Spërkateni me barishte përpara se ta shërbeni

Përjashtimet

Si pjesë e ushqimit të duhur, lejohet të hahen ushqime të ndaluara në një frekuencë të caktuar - një herë në 7-15 ditë. Atletët e quajnë këtë shkelje të rregullave një "vakt mashtrimi". Është e nevojshme në raste të tilla:

E shqiptuar varësia nga ushqimi, një dietë e shëndetshme është e vështirë. Të tilla "pushime barku" do t'ju ndihmojnë të mësoheni psikologjikisht me rregullat e reja të të ushqyerit dhe do të shërbejnë si një parandalim i mirë i avarive.
Pesha ndaloi së rënë - për të tronditur metabolizmin.

Si të rritet efekti i ushqimit të duhur?

Në procesin e humbjes së peshës dhe ndërtimit të një trupi të bukur, është e rëndësishme jo vetëm të hiqni qafe indet yndyrore, por edhe të mbani lëkurën dhe muskujt të tonifikuar. Për këtë është më mirë të përdoret Një qasje komplekse: stërvitje dhe trajtime për kujdesin e trupit. Të gjithë duhet të dinë se është e pamundur të humbni peshë në nivel lokal - vetëm në këmbë ose stomak. Kontribuesit më të mëdhenj në humbjen e peshës janë:

Kardio: vrapim, çiklizëm, ecje e shpejtë.
Ngarkesat e forcës: ushtrime bazë me pesha: squats, deadlifts, lunges, shtypja e këmbëve.
Trajnim i kombinuar duke përdorur stërvitje kardio dhe forcë.

Ushqimi i duhur i kombinuar me aktivitetin e rregullt fizik garantohet të sjellë rezultate në humbje peshe. Dhe nëse këta 2 komponentë bëhen një mënyrë e zakonshme e jetës, atëherë personi do të jetë gjithmonë i hollë.

Dhe pak për sekretet ...

Historia e një prej lexuesve tanë Alina R.:

Unë isha veçanërisht i dëshpëruar për peshën time. Kam fituar shumë, pas shtatzënisë kam peshuar sa 3 mundës sumo së bashku, përkatësisht 92 kg me lartësi 165. Mendova se barku do të largohej pas lindjes, por jo, përkundrazi, fillova të shtoja peshë. Si të përballeni me ndryshimet hormonale dhe obezitetin? Por asgjë nuk e shpërfytyron apo e bën një person të duket më i ri se figura e tij. Në moshën 20-vjeçare, për herë të parë mësova se vajzat e shëndosha quhen "GRUA" dhe se "ata nuk bëjnë rroba të asaj madhësie". Pastaj në moshën 29-vjeçare divorci nga burri dhe depresioni...

Por çfarë mund të bëni për të humbur peshë? Kirurgji me liposuksion me lazer? Mësova - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat harduerike - masazh me LPG, kavitacion, ngritje RF, miostimulim? Pak më e përballueshme - kursi kushton nga 80 mijë rubla me një konsulent nutricionist. Sigurisht, mund të përpiqeni të vraponi në një rutine derisa të çmendeni.

Dhe kur do të gjeni kohë për të gjitha këto? Dhe është ende shumë e shtrenjtë. Sidomos tani. Kjo është arsyeja pse unë zgjodha një metodë tjetër për veten time ...